كيف تبدو شخصًا مكتفيًا ذاتيًا وثقة بالنفس. كيف تبدو امرأة واثقة - القواعد والتقنيات
كيف تتعلم إخفاء عواطفك وإشعاع ثقة لا تتزعزع؟
يمكن أن يخبر السلوك وطريقة الاتصال والموقف الكثير عن الشخص. يقرأ الناس غريزيًا لغة جسد المحاور ويستخلصون الاستنتاجات المناسبة. يمكنهم فك رموز عدم الأمان ، والخجل ، والخوف ، والضيق ، والخجل ، والاسترخاء. لا يوجد شيء أسوأ بالنسبة للرجل من أن يبدو خائفًا أو غير آمن أو خجولًا أو مثيرًا للشفقة. لن يحسبوا لك حسابًا بعد الآن ، بل سيعتبرونك جبانًا أو غبيًا أو قطعة قماش. كيف تتجنبها وتبدو صلبة في كل موقف؟
1. لا ترهل
يحب معظم الرجال الحديثين التراخي. ليس من قبيل الصدفة أن يقول لك والداك ألا ترخي وتحافظ على استقامة ظهرك. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن عليك أن تبدأ من مكان ما. عند الجلوس والوقوف والمشي ، حافظ على ظهرك مستقيماً. اعتد على شد كتفيك للخلف وعدم تشنج صدرك. ستندهش من مدى روعة مظهرك من الخارج.
لا تنظر تحت قدميك - فهذه علامة على أن الشخص غير آمن. عند التحدث إلى شخص ما ، لا تنظر بعيدًا أو تحبطه. انظر إلى المحاور. تقريبا في المنطقة بين العينين والفم.
3. لا تقلق
يميل معظم الناس إلى الاستسلام لقليل من الذعر والبدء في الجلبة. لا يقف الشخص ساكناً ، ينتفض ، ويومئ بنشاط ، ويهز ذراعه أو ساقه. أي اهتزاز أو حركة تبدو وكأنها ذعر. يظهر هذا التوتر على الفور ، ويبدو الشخص سخيفًا وسخيفًا.
4. مصافحة قوية
لا يوجد شيء أكثر إثارة للاشمئزاز من تحية اليد البطيئة والضعيفة. يتم الحكم على قوة المصافحة على أساس صلابة الشخصية. افرد راحة يدك بشكل عمودي على الأرض ، وليس راحتك لأعلى (تطلب) أو لأسفل (رعاية). - المصافحة بحزم وثقة ، ولكن لا تبالغ في ذلك. (انظر كيف تصبح أقوى)
5. راقب خطابك
حافظ على الخطاب البعدي واتبع الالقاء. لا تستعجل ، لا تبتلع الكلمات ، لا تقفز إلى الملاحظات العالية. يجب أن يبدو الصوت واثقًا وحزمًا وشخصية.
6. المظهر
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى العناية وعدم الدقة إلى نكتة سيئة. إذا كنت تبدو سيئًا ، غير مرتب ، رديء الملبس ، فما نوع الثقة التي يمكن أن نتحدث عنها؟ المظهر الجميل يصنع صورة الرجل ويسمح لك بالشعور بالراحة.
باتباع هذه القواعد البسيطة ، ستبدو واثقًا وحازمًا ، مثل أبطال أفلام الحركة الرائعة. وحتى أكثر برودة!
الأشخاص الواثقون حقًا يؤمنون بقدراتهم. إذا لم تكن متأكدًا من نفسك ، فلماذا يفعل أي شخص ذلك؟ لتطوير هذه الجودة ، اقرأ هذه الأشياء الخمسة عشر التي لا يفعلها الأشخاص الواثقون أبدًا.
1. لا تبحث عن أعذار
الأشخاص الواثقون من أنفسهم يتحملون المسؤولية الكاملة عما يفكرون به ويفعلونه. إنهم لا يلومون حركة المرور السيئة على الطريق لتأخرهم عن العمل ؛ لقد تأخروا. لا تبرر زياراتهم القصيرة بعبارة "ليس لدي وقت" أو "لست جيدًا بما يكفي لشيء ما". هؤلاء الناس يقدرون وقتهم ويحاولون أن يكونوا أفضل حتى يحققوا ذلك.
2. لا تخاف من فعل الأشياء
لا يمكن لمثل هؤلاء الناس أن يتركوا الخوف يسيطر على حياتهم. إنهم يفهمون أنه في معظم الحالات ، ما يخشونه هو نفس الشيء الذي يجب القيام به ليصبحوا الشخص الذي يريدونه.
3. لا تعيش إلا في منطقة الراحة
يحاول الأشخاص الواثقون من أنفسهم تجنب منطقة الراحة الخاصة بهم لأنهم يعرفون أن هذا هو المكان الذي تموت فيه الأحلام. إنهم يسعون بنشاط إلى الشعور بعدم الراحة ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق الرخاء.
4. لا تؤجل الأمور حتى الغد
تعني الثقة بالنفس معرفة أن الخطة الجيدة التي يتم تنفيذها اليوم أفضل بكثير من الخطة الرائعة المؤجلة حتى اليوم التالي. لا ينتظر الأشخاص الواثقون من أنفسهم "الوقت المناسب" أو "الظروف المناسبة" لأنهم يعرفون أن هذه الرغبة قائمة على الخوف من التغيير. إنهم يتخذون إجراءات هنا واليوم ، لأنه عندها فقط يمكن إحراز تقدم.
5. لا تستحوذ على ما يعتقده الآخرون
الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يسهبون في الحديث عن السلبيات. إنهم يهتمون برفاهية الآخرين ويسعون جاهدين لجعل العالم مكانًا أفضل ، بدلاً من التركيز على الآراء السلبية للآخرين ، والتي لا يزالون غير قادرين على تغييرها. يعرف هؤلاء الأشخاص أن أصدقائهم الحقيقيين سيقبلونهم كما هم. البقية منهم لا يهتمون.
6. لا تحكم على الآخرين
إنهم لا يحبون الدراما المزيفة غير الضرورية ولا يشعرون بالحاجة إلى إهانة الأصدقاء من خلف ظهورهم ، والانخراط في ثرثرة زملائهم في العمل ، وانتقاد الأشخاص الذين لديهم آراء مختلفة. إنهم يشعرون براحة تامة مع من هم لدرجة أنهم لا يشعرون بالحاجة إلى النظر إلى الآخرين.
7. لا تدع نقص الموارد يوقفهم.
خصوصية هؤلاء الأشخاص هي أنه يمكنهم استخدام أي موارد متاحة ، بغض النظر عن عددهم. الشيء الرئيسي هو معرفة أن كل شيء ممكن إذا كنت شخصًا مبدعًا ولا تتوقف في منتصف الطريق. إنهم لا يعانون من الفشل ، لكنهم يحاولون إيجاد طريقة للخروج من الموقف.
8. لا تقارن
الأشخاص الذين يثقون في قدراتهم لا يتنافسون مع كل من حولهم. إنهم لا يتنافسون مع أي شخصية أخرى ، باستثناء الشخص الذي كانوا عليه بالأمس. إنهم يفهمون أن قصة كل شخص فريدة وأن إجراء المقارنات أمر سخيف على أقل تقدير.
9. لا تحاول أن تكون لطيفًا مع الجميع.
لا يحاول الأشخاص الواثقون من أنفسهم إرضاء كل شخص يقابلونه في حياتهم. إنهم يفهمون أنه لا يمكن إرضاء جميع الناس ، ولكن هذه هي الطريقة التي تعمل بها الحياة. تحتاج إلى التركيز على جودة علاقتك ، لأن وجود عدد كبير من الشركاء لن يجعلك أكثر سعادة.
10. لا تحتاج إلى التشجيع
هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى الحفاظ على ثقتهم بأنفسهم بشكل مصطنع ، لأنهم يفهمون أن الحياة غير عادلة ، وليس كل شيء يحدث دائمًا بالطريقة التي يريدونها. لا يمكنهم التحكم في كل حدث يحدث في حياتهم ، لكن التركيز على نقاط قوتهم للرد عليها بطريقة إيجابية.
11. لا تتجنب حقيقة الحياة المرة
يحاول الأشخاص الواثقون من أنفسهم التعامل مع السبب الجذري للمشكلة قبل أن تتطور إلى أبعاد هائلة. إنهم يعلمون أنه إذا لم يتم حل المشكلات ، فإنها ستزداد كل يوم. لذلك ، يفضلون اليوم التحدث مع شركائهم عن المشاكل بدلاً من محاولة إخفاء الحقيقة والمجازفة.
12. لا تستسلم بسبب الصعوبات
ينهض الأشخاص الواثقون من أنفسهم ويتحركون في كل مرة يسقطون فيها. إنهم يفهمون أن الفشل جزء لا يتجزأ من التقدم والنمو ، لذلك يحاولون إيجاد أسباب لمعرفة سبب عدم نجاح هذا النهج. وبعد تغيير خطتهم ، حاولوا مرة أخرى.
13. لا تحتاج إلى إذن للتصرف
يتخذون الإجراءات دون تفكير. "إذا لم يكن أنا ، فمن؟" هذا ما يقوله الناس لأنفسهم كل يوم.
14. لا تتوقف لأنك لا تملك "الأدوات" الكافية
الثقة هي القدرة على تجاوز الخطة أ. إنهم يستخدمون كل سلاح ممكن تحت تصرفهم ، ويختبرون بلا هوادة لمعرفة ما إذا كانت أفعالهم فعالة حتى يحددوا استراتيجية ستحقق أقصى نتيجة بأقل استثمار للوقت والجهد.
15. لا تقبل كل ما يقرؤونه على الإنترنت على أنه الحقيقة التي يجب أن تؤمن بها بشكل أعمى.
لا يعتبر الأشخاص الواثقون من أنفسهم جميع المقالات على الإنترنت على أنها حقيقة غير مثبتة لمجرد أن بعض المؤلفين قال ذلك. إنهم يقيمون جميع المعلومات من وجهة نظرهم ولديهم شك سليم عند استخدام أي مادة ذات صلة بالحياة ، وينسون الآخرين. يفهم هؤلاء الأشخاص أن مقالة مثل هذه طريقة ممتعة وممتعة لتدريب عقلك. لكن الشخص الوحيد الذي لديه القدرة على تقرير ما إذا كنت واثقًا أم لا هو نفسك فقط.
تذكر: السلوك وطريقة الاتصال والموقف يمكن أن يخبرنا الكثير عن الشخص. يقرأ الناس غريزيًا لغة جسد المحاور ويستخلصون الاستنتاجات المناسبة.
أيضًا ، من خلال لغة الجسد ، يمكن للناس فك رموز عدم الأمان ، والخجل ، والخوف ، والضيق ، والخجل ، والاسترخاء. لا يوجد شيء أسوأ بالنسبة للرجل من أن يبدو خائفًا أو غير آمن أو خجولًا أو مثيرًا للشفقة. لن يحسبوا لك حسابًا بعد الآن ، بل سيعتبرونك جبانًا أو غبيًا أو قطعة قماش. كيف تتجنبها وتبدو صلبة في كل موقف؟
1. لا ترهل
يحب معظم الرجال الحديثين التراخي. ليس من قبيل الصدفة أن يقول لك والداك ألا ترخي وتحافظ على استقامة ظهرك. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن عليك أن تبدأ من مكان ما. عند الجلوس والوقوف والمشي ، حافظ على ظهرك مستقيماً. اعتد على شد كتفيك للخلف وعدم تشنج صدرك. ستندهش من مدى روعة مظهرك من الخارج.
2. اتجاه النظرة
لا تنظر تحت قدميك - فهذه علامة على أن الشخص غير آمن. عند التحدث إلى شخص ما ، لا تنظر بعيدًا أو تحبطه. انظر إلى المحاور. تقريبا في المنطقة بين العينين والفم.
المصدر: Depositphotos.com
3. لا تقلق
يميل معظم الناس إلى الاستسلام لقليل من الذعر والبدء في الجلبة. لا يقف الشخص ساكناً ، ينتفض ، ويومئ بنشاط ، ويهز ذراعه أو ساقه. أي اهتزاز أو حركة تبدو وكأنها ذعر. يظهر هذا التوتر على الفور ، ويبدو الشخص سخيفًا وسخيفًا.
4. مصافحة قوية
لا يوجد شيء أكثر إثارة للاشمئزاز من تحية اليد البطيئة والضعيفة. يتم الحكم على قوة المصافحة على أساس صلابة الشخصية. افرد راحة يدك بشكل عمودي على الأرض ، وليس راحتك لأعلى (تطلب) أو لأسفل (رعاية). - المصافحة بحزم وثقة ، ولكن لا تبالغ في ذلك.
هؤلاء الأشخاص يدركون جيدًا ما يشير هذا الموقف أو ذاك لمقدم الطلب لإشارات الموقف.
غالبًا ما نشعر بالحرج والقيود في المواقف التي تكون مسؤولة عننا. هل من الممكن تغيير هذه الحالة وإظهار الثقة بالنفس لمحاورك؟ هناك بعض الإيماءات والسلوكيات التي يمكن أن تقنع معظم الناس بثقتك بنفسك وتحبهم إليك. إذن ، ما الذي يجب فعله لترك انطباع جيد لدى الجميع دون استثناء؟
يبتسم
إذا ابتسم الشخص ، فهذا يعني أنه ليس سعيدًا وراضًا فحسب ، بل واثقًا من نفسه أيضًا. تشير ابتسامته إلى أنه لا يخاف من العالم من حوله ويشعر براحة تامة. يستحضر هؤلاء الأشخاص دائمًا تعاطف الآخرين.
افرد كتفيك
الشخص الواثق عادة لا ينحني أو يخجل. الأمر يستحق تقويم ظهرك وتقويم كتفيك من أجل إشعاع القوة وإحداث انطباع إيجابي لدى الآخرين. من الأفضل أن تمشي على نطاق واسع ، لا أن تفرم ، تنظر حولك بخجل.
أتطلع إلى عينيك
الشخص الواثق ليس لديه ما يخفيه. إنه لا ينظر إلى الأرض ولا يخفي عينيه ويحافظ بهدوء على نظرة المحاور. من المهم جدًا إجراء اتصال بالعين أثناء المحادثات. هذا يقنع خصمك أنك صادق وواثق في كلامك.
أخرج يديك من جيوبك
لا تخفي يديك في جيوبك أو خلف ظهرك. يمكن أن يقنع ذلك المحاور الخاص بك أنك ما زلت تخفي شيئًا ما. من الأفضل أن تترك يديك في وضع هادئ ومريح. إذا كنت جالسًا ، يمكنك ، على سبيل المثال ، وضعها على ركبتيك أو على طاولة.
راقب مظهرك
قد يثير الشخص غير المرتب ذو الشعر الأشعث ورائحة الإبطين غير المغسول تعاطف الآخرين ، ولكن نادرًا ما يثير تعاطفهم. نعم ، ولن تضيف الثقة لك بالكاد. يجدر تخصيص وقت لمظهرك ليس فقط قبل الأحداث المهمة ، ولكن أيضًا في أي يوم آخر.
يشع الصفاء
يبدأ العديد من الأشخاص الذين يتعين عليهم إجراء محادثة صعبة بتدلي أرجلهم أو اهتزاز ركبهم أو الإيماءات كثيرًا. إنه بالتأكيد يزيل من مشاعر الخوف والقلق التي تحرقك من الداخل. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الإيماءات تترك انطباعًا غير سار على المحاور. أولاً ، يظهرون بوضوح أنك متوتر. وثانياً ، يصيبون الآخرين بنفس العصبية. من الأفضل أن تهدأ وتشع بالهدوء.
لا تعقد ذراعيك
يفسر معظم الناس هذه الإيماءة بشكل لا لبس فيه على أنها بادرة حماية. أنت تثبت للآخرين أنك لا تريد التواصل ، أو أن موضوع المحادثة غير سار بالنسبة لك. من غير المحتمل أن يضيف هذا لك تعاطف الزملاء أو المعارف. هذا الموقف هو من أكثر المواقف المؤسفة في المقابلة.
لا تومض
كثير منا يحرك شيئًا في أيدينا باستمرار أثناء المحادثة ، أو نعبر أصابعنا ، أو نقبض أيدينا في قبضة يدنا ، أو نلمس وجوهنا باستمرار ونمرر أيدينا من خلال شعرنا. هذا يشير بوضوح إلى عدم ثقتنا بأنفسنا. من الأفضل أن تحاول الجلوس بلا حراك وعدم القيام بالكثير من الحركات غير الضرورية.
من المستحيل إرضاء الجميع ، لكن في مواقف معينة نحتاج إلى ترك انطباع جيد لدى الآخرين. سواء كنا في مقابلة عمل أو في موعد غرامي ، فإن الثقة بالنفس والموقف الإيجابي سيقلبان الموازين دائمًا لصالحنا.
هل أنت واثق؟ ربما يقول البعض نعم ، لكن معظمهم ، مثلي ، سيجيبون بالنفي. كتب بيكي بلالوك ، الرئيس التنفيذي لشركة Advisory Capital LLC ، كتابًا يمكن أن يساعد أي منا على أن يصبح أكثر ثقة. فيما يلي بعض النصائح الأساسية من هذا الكتاب.
بضع كلمات قبل أن نبدأ. القيادة والثقة هي قدرات نولد بها. لذلك فإن الشك الذاتي والتواضع مجرد شرط نفرضه على أنفسنا ، وإليكم كيفية التخلص منه.
احتفظ بأفكارك تحت السيطرة
الشخص العادي لديه حوالي 65000 فكرة كل يوم ، 85٪ منها سلبية. معظم هذه الأفكار مخاوف وشكوك وهذا أمر طبيعي. يقول بلالوك أن هذه بقايا موروثة عن أسلافنا. إذا مدنا أيدينا فوق النار ، فإن دماغنا سوف يعطي إشارة ألم حتى لا نفكر في القيام بذلك مرة أخرى. آلية دفاع تسمح لنا بالبقاء.
لكن آلية الدفاع هذه تعمل أحيانًا ضدنا. حاول الحفاظ على التوازن بين الأفكار الإيجابية والسلبية. إليك ما تحتاج إلى فهمه: الأفكار مجرد أفكار ، وليس عليها أن تعكس الواقع.
ابدأ من النهاية
هذه النصيحة مهمة جدًا بالنسبة لي ، كما هو الحال بالنسبة للشخص المتخرج من الجامعة. الأسئلة حول ما سأفعله بعد ذلك وأين سأعمل تقودني إلى طريق مسدود ، لكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك.
معرفة ما تريد هو مفتاح النجاح. كل شيء آخر يجب أن يقودك إليه.
ابدأ يومك بامتنان
يقول بلالوك: "ضع في اعتبارك أنه من بين 7 مليارات شخص على وجه الأرض ، لا يملك الكثيرون الفرص المتاحة لك". لذلك ، عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في تلك الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا من أجلها للحياة والأشخاص من حولك. إذا بدأت بهذا ، فسوف يمر اليوم التالي بأكمله في جو إيجابي.
اخرج يوميا
حقيقة مثيرة للاهتمام حول منطقة الراحة: إذا حاولنا الخروج منها كل يوم ، فسوف تتوسع. إذا لم يكن كذلك ، فإنه يجف ، مثل حياتنا. أن تكون محاصرًا في منطقة الراحة الخاصة بك ليس أكثر تجربة ممتعة ، لذلك افعل كل شيء للخروج منها.
لقد مررنا جميعًا بتجارب حيث فعلنا شيئًا يخيفنا ويصدمنا ، لكنه في الواقع ليس بهذا السوء. هذا مثال قدمته بيكي في كتابها:
زرت ذات مرة قاعدة عسكرية وكنت على برج المظلة ، حيث قاموا بالقفز التدريبي. قررت أن أحاول ، لكن عندما تم وضع الأزرار على كل الزي الرسمي ، أدركت أنني لا أستطيع القيام بذلك ، التفت إلى الجيش وقلت إنني لن أقفز ، لأن لدي طفل صغير في المنزل. أخذني أحد الجنود ودفعني بقدمه عن البرج. عندما هبطت ، أدركت أنني ممتن له.
لا يوجد دائمًا أشخاص حولنا يمكنهم إخراجنا من منطقة الراحة الخاصة بنا ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية القيام بذلك بنفسك.
تذكر أن الكلاب لا تطارد السيارات المتوقفة.
بغض النظر عما تفعله ، سيكون هناك دائمًا أشخاص لا يفهمونك ويدينونك ويهينونك. بالطبع ، إذا قال الأشخاص المقربون منك هذا ، فعليك الاستماع والتفكير ، لكن لا تتخلى عن كل شيء لمجرد محادثات وانتقاد الآخرين. الناس لا يحبون التغيير ، وإذا قمت بتغييره ، فهذا يؤلمهم.
احصل على استعداد للسقوط
قوة الرجل تختبر في أفعاله بعد الهزيمة. بمجرد أن ننهض بعد الهزيمة ، نفهم سببها ، وما الذي لم ينجح ، ويمكننا المحاولة مرة أخرى. كلما زادت المحاولات التي تقوم بها ، زادت احتمالية نجاحك.
ابحث عن مرشد
مهما كان نوع النشاط الذي تشارك فيه ، هناك أشخاص حققوا بالفعل نجاحًا فيه ويمكنهم مساعدتك بالنصيحة أو أن يصبحوا مثالًا يحتذى به. اعثر على هؤلاء الأشخاص وتعلم كل ما تستطيع منهم.
اختر رفاقك بحكمة
يقول بلالوك إن عقليتك هي متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم. لذلك كن حذرًا في اختيار الأصدقاء. تأكد من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يلهمونك ويحفزونك على الصعود إلى أعلى.
قم بواجبك المنزلى
في أي موقف تقريبًا ، يساعد التحضير على أن تصبح أكثر ثقة. هل يجب أن تلقي خطابًا أمام الكثير من الناس غدًا؟ قلها لنفسك عدة مرات. سجل على جهاز تسجيل واستمع. لقاء أشخاص جدد في العمل؟ اعثر عليهم وعلى مؤسساتهم عبر الإنترنت ، انظر إلى ملفاتهم الشخصية. إذا كنت مستعدًا ، فأنت أكثر ثقة بنفسك. يجعل الإنترنت القيام بذلك أمرًا سهلاً للغاية.
استرخ ولا تنس الرياضة
تذكر أننا كائنات بيولوجية وأن النوم والتغذية والتمارين الرياضية تساعدنا على الحفاظ على أنفسنا بصحة جيدة. وبالتالي ، ساعد على أن تكون أكثر ثقة بالنفس. ابحث عن نصف ساعة مجانية ثلاث مرات في الأسبوع وأضف الرياضة إلى حياتك. من الغريب أن الرياضة غالبًا ما تنتهي في قائمة الأولويات.
يتنفس!
هذه النصيحة هي الأسهل. عندما تتنفس ، يدخل الأكسجين إلى جسمك. يتم إثراء الدماغ بالأكسجين ، مما يجعلنا أكثر يقظة. هناك أيضًا خدعة خفية لهذه النصيحة: من خلال التحكم في أنفاسنا ، نفهم أنه يمكننا التحكم في أجسادنا ، مما يعني أننا نصبح أكثر ثقة في قدراتنا.
استعد لتبدو واثقًا
يمكنك أن تكون قلقًا للغاية وخائفًا من شيء ما. لكن فقط في داخلك. في الخارج ، يجب أن تنضح بالثقة بالنفس. إذا فهمت أنه لا يمكنك التخلص من الخوف بأي شكل من الأشكال ، فحاول عدم إظهاره للأشخاص من حولك.
طلب المساعدة
لا تفترض أن الناس يعرفون ما تريد. دعهم يعرفون عن رغباتك ونواياك. عندما تطلب المساعدة من شخص ما ، ستندهش من عدد الأشخاص الذين يحبون حقًا مساعدة الآخرين. بالطبع ، هذا لأنهم يشعرون بالإطراء عندما يُطلب منهم النصيحة ، لكن ما الفرق الذي يحدثه ذلك؟
حتى إذا قال أحدهم لا ، يمكنك دائمًا أن تسأل شخصًا آخر. ومع ذلك ، في تجربتي ، نادرًا ما يحدث هذا.
هل لديك طرق للتغلب على الشك الذاتي؟ لم يخطر ببالي شيء آخر ، باستثناء النصيحة "تخيل جمهورًا يرتدي ملابس داخلية".