ماراثون المقابلة. أفضل عشرة! مقابلة مع عداء الماراثون أليكسي ريونكوف. RG: ومن كان يدعمك في لندن
تسارع الماراثون
وبلغت الزيادة في إجمالي عدد المنهيين في المسافتين الرئيسيتين (21,948) 6.3% مقارنة بعام 2017 (20,653). أنهى 8,969 شخصًا المسافة الكلاسيكية، بزيادة 16.7% عن السباق الأخير (7,681). بقي العشرة الأوائل على نفس المستوى: 12,979 متسابقًا، بزيادة 5 أشخاص فقط عن العام السابق. تم الوصول إلى الحد الأقصى للمشاركين وهو 10 كيلومترات مسبقًا، لذلك لم يتمكن المزيد من الأشخاص من الركض.
تم قطع مسافة 42.2 كيلومترًا بواسطة 1568 امرأة - 17.5% من إجمالي عدد المشاركين في السباق. وفي عام 2014، شكلت النساء 13% من عدائي الماراثون. في عام 2015 - 19٪، في عام 2016 - 18.5٪، في عام 2017 - 18.8٪.
لكن في مسافة 10 كيلومترات يكون التفوق العددي للنساء واضحًا - 6571 شخصًا أو 50.6٪ من المشاركين.
على الرغم من الطقس البارد، تسارعت وتيرة ماراثون موسكو مرة أخرى. ويتضح الاتجاه الثابت من خلال الأرقام التالية.
من 2:20 - 3 أشخاص / 2017 - 2 أشخاص / 2016 - 4 / في 2015 - 1
من 2:30 - 21 شخص / 2017 - 12 شخص / 2016 - 11 / 2015 - 10
من 3:00 - 303 شخصًا، بما في ذلك. 18 امرأة / 2017 - 248 شخصًا، بما في ذلك. 12 سيدة / 2016 - 203 متضمنة. 11 امرأة /2015 - 150، بما في ذلك. 13 امرأة
صاروخ صاروخي
أصبح فلاديمير نيكيتين البطل وصاحب الرقم القياسي الجديد على مسافة 10 كم. نتيجة رياضي بيرم هي 28:48. وهذا أسرع بـ 15 ثانية من توقيت ريناس أحمديف الموضح في عام 2016.
وفي مقابلة حصرية مع موقعنا، قال فلاديمير إنه بهذا الأداء أنهى موسم صيف 2018:
كان الجو باردًا جدًا وعاصفًا وممطرًا أيضًا. كنت أشعر بالبرد الشديد، واعتقدت أنني سأقوم بالإحماء من مسافة بعيدة، لكن الأمر لم ينجح. بطريقة ما لم أكن محظوظًا بالطقس مؤخرًا. عندما ركضت في سانت بطرسبرغ، كان الجو باردا وممطرا. لقد هربت مؤخرًا إلى بيرم - لقد أمطرت أيضًا. في ظل هذه الظروف، أنا سعيد بجريتي اليوم. كان المعارضون يستحقون، قاتل حتى النهاية ونظر حوله حتى لا يتم تجاوزه. تنظيم البداية جيد جدًا: لقد التقينا وتم وضعنا وإحضارنا إلى هنا. باختصار، إنهم يعتنون بنا مثل الأطفال.
أرتور بورتسيف، الذي أصبح صاحب الميدالية البرونزية بزمن قدره 30:34، يردد صدى فلاديمير:
بالنسبة للمشاركين، تعد هذه عطلة رائعة ومثالا للمنظمين في مدن أخرى. لا يوجد حدث رائع آخر في روسيا. آمل أن يلحق الآخرون بهذا المستوى وسيكون هناك المزيد من هذه البدايات.
شكرًا جزيلاً لفلاديمير - لقد كان مرشدًا لنا من البداية وحتى النهاية. حاولنا أن نتبعه، لكنه ركض كالصاروخ. في العام الماضي حصلت على المركز الخامس هنا، وفي الوقت نفسه قلت إنني أرغب في الفوز بالجوائز. كل شيء أصبح حقيقة هذا العام.
مثل أرتور، مثل الحائز على الميدالية الفضية دينيس فاسيلييف سانت بطرسبرغ في السباق. نتيجة دينيس هي 30:26:
لقد ركضت ماراثون هنا منذ ثلاث سنوات. كان الطقس معاكسًا تمامًا، عند خط النهاية كانت درجة الحرارة +25 درجة مئوية. لكن التنظيم الرائع وأجواء العطلة لم تتغير. أنا غير راضٍ عن نتيجتي: أردت أن أتقدم بشكل أسرع قليلاً، لكن اليوم كان الأمر صعباً للغاية. بارد وعاصف. ربما تأثر ذلك بحقيقة أنه لم يتمكن من الوصول إلى موسكو في اليوم السابق ووصل في الصباح الباكر. العشرة الخاصة بي هي 29:40. وعلى الرغم من أنني خسرت 40 ثانية مع بنس واحد، إلا أنني راضٍ بالمركز الثاني. أعتقد أن فلاديمير نيكيتين بعيد المنال. هذا هو زعيم المدى البقاء لدينا. آمل أن يتم إطلاق سراح روسيا قريبًا في الخارج، وسيتمكن فولوديا من إظهار نفسه هناك.
أما باقي المتنافسين فكانوا في مستواي. لم يكن هناك عدائين أقوياء حقًا اليوم. بصراحة، كنا محظوظين لأننا قررنا مصير المركزين الثاني والثالث فيما بيننا. هناك رجال يمكنهم بثقة الركض أسرع لمدة دقيقة.
لاعبي كرة القدم على المسار الصحيح
كما سجلت إيلينا سيدوفا، البطلة الروسية في سباقي 10000 متر و5000 متر، رقماً قياسياً جديداً لمسافة 10 كيلومترات للسيدات يبلغ 33:23، مما أدى إلى تحسين نتيجة العام الماضي بمقدار 4 ثوانٍ.
وحتى الأمتار الأخيرة، لم يكن معروفا أي من القادة الثلاثة سيفوز بهذا السباق. كانت سفيتلانا سيماكوفا (موسكو) متأخرة بثانية واحدة فقط عن إيلينا. وحصلت إيرينا سيرجيفا (كورسك) على البرونزية، وانتهت بزمن قدره 33:28.
بالإضافة إلى العدائين المحترفين والهواة، تغلب لاعبو كرة القدم المشهورون على المسافة. ركض أليكسي سميرتين المراكز العشرة الأولى في 47:37، وأظهر ألكسندر كيرزاكوف نتيجة 55:28.
"ذهبت للركض الحقيقي"
وفي ماراثون الرجال لم يحدث الرقم القياسي. ستستمر نتيجة Artem Alekseev البالغة 2:13:40 في عام 2016 في رفع المستوى في سبتمبر المقبل.
أخبرنا بطل ماراثون موسكو السادس والفائز بنصف ماراثون "العاصمة الشمالية" ستيبان كيسيليف لماذا لم ينجح الأمر في التسجيل:
اليوم الطقس بارد جداً. أشعر أنني بحالة جيدة، ولكن الساقين نهضت "البلوط". وفي المنتصف، شعرت أنني إذا واصلت الركض بسرعة، فسوف تقف قدماي. لذلك ركض بحذر. عندما تجاوزت أليكسي تروشكين، كانت لدي القوة. لقد أعاق المسافة بأكملها من أجل تشغيل آخر 8 كيلومترات. قبل ذلك، ركض بهدوء، شاهد فقط. وعندما وصلت مسافة 34 كم، ذهبت للركض بشكل حقيقي.
أما المراكز الثلاثة الأولى فهي أليكسي تروشكين 2:16:01 (سارانسك) وأرتيم أبلاتشكين 2:19:54 (بارناول).
تجاوز المعبود
أكملت امرأة ياكوت ساردانا تروفيموفا السباق منتصرة مرة أخرى. الرقم القياسي الثاني على التوالي! وفي النهاية، كانت العداءة أول من هنأها مدربها تاتيانا جيركوفا. قال سباق Ultramarathon الشهير أن نتيجة ساردانا متأخرة بدقيقة واحدة عن الموعد المحدد. "أنا أراعي الطقس والمسار الجبلي. كنا مستعدين للقتال، للقتال حتى النهاية. أتمنى أن تحسن ساردانا وقتها، وكذلك المشاركة في المسابقات الدولية”.
شكر ساردانا في البداية منظمي ضربات القلب رسلان خوروشيلوف ورينات كاشابوف على دعمهم:
كان الركض رائعًا، لأن الرجال كانوا متعلمين وساعدوني جيدًا، وحموني من الريح. لقد شعرت أن الركض في العام الماضي كان أسهل بكثير مما هو عليه اليوم. ثم بدأنا بهدوء وكان الشوط الثاني أسرع. اتضح العكس هذا العام: النصف الثاني أسوأ قليلاً من النصف الأول. كان المنافسون أقوياء. لدي الكثير من الاحترام للجميع. تاتيانا أرخيبوفا هي معبودة بالنسبة لي. لقد تابعتها عندما لم أكن أشارك في الماراثون بعد.
واحتلت معبودة البطلة تاتيانا أرخيبوفا من تشيبوكساري المركز الثاني بزمن قدره 2:35:08. في المركز الثالث ماريا أوسوكينا من بيرم بزمن قدره 2:37:31.
موسم الخريف للمضمار والميدان على قدم وساق. أقيم يوم الأحد الماضي ماراثون موسكو، وهو حدث الجري الرئيسي في فصل الخريف. لقد اندلع صراع مثير للاهتمام ليس فقط على المسافة الرئيسية، ولكن أيضًا في سباق العشرة كيلومترات. وفازت إيلينا سيدوفا بالنصر بين النساء بنتيجة 33:50.
قبل أسبوعين، في نصف الماراثون في موطنها الأصلي نوفوسيبيرسك، فازت لينا بثقة بنتيجة 1:12:18، وهو ما يتجاوز معيار أستاذ الرياضة الدولي. وهكذا، فإن العداء يصنع نوعا من "المزدوج" للسنة الثانية على التوالي، حيث فاز بسباقين روسيين مرموقين بفاصل أسبوعين.
لينا، تهانينا على فوزك! كيف كان السباق؟ هل كان الأسبوعان كافيين للتعافي من "النصف" السريع؟
شكرا على التهنئة، دينيس. حاول عدم رفع القضية إلى المواجهة النهائية. منذ البداية، اتخذت وتيرة مريحة، وابتعدت عن منافسي وتمكنت من الحفاظ على السرعة حتى خط النهاية. بالطبع، أردت تحديث سجل العام الماضي (33:27)، لكن بشكل عام، أنا راضٍ عن نهاية الموسم. إنه لمن دواعي سروري دائمًا أن أبدأ في موسكو - تنظيم جيد وتشكيلة قوية من المشاركين. لم تكن هناك مهام خارقة لهذه العشرة الأوائل. بعد نصف الشوط الأول، حصلت على قسط من الراحة، لكنني لا أعتقد أنه يمكنني تبادل 33 دقيقة على هذا المسار اليوم - فساقاي، بعد كل شيء، ليستا منتعشتين تمامًا والرياح شعرت بها.
أريد حقًا أن أعرف المزيد عن تدريباتك واستعداداتك وخططك للمسابقات المستقبلية، لكن أولاً، أخبرنا قليلاً عن نفسك.
كما أشرت أعلاه، أنا من عاصمة سيبيريا - نوفوسيبيرسك. لقد ولدت في عائلة رياضية للغاية: والدتي أستاذة في الرياضة (ولم أحطم أرقامها القياسية بعد في بعض المسافات)، وأبي MSMK، وأختي أيضًا أستاذة في الرياضة.
في الصف السادس، بدأت في ممارسة ألعاب القوى تحت إشراف والدها سيدوف سيرجي فلاديميروفيتش. في البداية كان القسم الذي يدعم التطوير العام، وفي مكان ما في الصف الحادي عشر، بدأ تدريب أكثر جدية. بدأت بمسافات 400 و800 متر، لكن في ذلك الوقت لم أظهر أي ثواني سريعة. وبعد التخرج قررنا أن نجرب مسافات أطول. وهكذا جاءوا إلى تخصصات البقاء. الآن المسافة الرئيسية لدي هي 10000 متر. أصبحت هذا الصيف بطلة روسيا في المراكز العشرة الأولى، حيث أظهرت 32:14:43. ألعب لنادي سيسكا.
تقام مسابقات الجري لمسافات طويلة في الملعب وعلى طول الطريق السريع. كيف تمكنت من الجمع بين هذين التخصصين؟ هل هناك أي اختلافات جوهرية بالنسبة لك في التحضير لها؟
في الواقع، أنا الآن أجمع بين الجري في الملعب والطرق. تم تنظيم تقويم البداية بشكل مريح للغاية، ويمكنني الاستعداد للبطولات الوطنية الرسمية في الملعب ثم التبديل إلى الجري.
بالطبع، الفرق في التدريب واضح - أولا، في أحذية البداية (الأحذية المرصعة في الملعب، أحذية الماراثون للجري على الطريق السريع)، وثانيا، في السرعات - السرعات أعلى في الملعب.
لأكون صادقًا، أحب الاستعداد لمسافة أطول للجري أكثر - يمكنك الركض بشكل أكثر هدوءًا وليس في دائرة طولها 400 متر.
هناك رغبة في تجربة الماراثون، على الرغم من أن الركض لمسافة 42.2 كيلومترًا لا يزال مخيفًا بعض الشيء. الرقم مخيف. لقد قمت بتجربتها العام الماضي في سانت بطرسبرغ في الليالي البيضاء، لكن ذلك كان بدون تحضير ومن أجل الخبرة فقط.
كيف كانت تلك البداية؟ أتذكر أن الحرارة كانت لا تطاق - لقد ركضت بنفسي مسافة 10 كيلومترات ولم يكن الأمر سهلاً. كيف كان الأمر مثل الجري في الماراثون؟
هذا الإطلاق قصة أخرى. لم أستعد أبدًا بشكل خاص، ولكن مع ذلك، ذهبت العام الماضي لبدء الماراثون. لقد كان قرارًا عفويًا - بعد بطولة روسيا لمسافة 10000 متر، لم تكن هناك بداية في التقويم حتى الخريف. كان انقطاع المنافسة أكثر من شهرين. كان النموذج جيدا، نظرنا إلى التقويم - كان الماراثون في سانت بطرسبرغ مباشرة بعد البطولة. دون تفكير مرتين، قمت بالتسجيل - سأحاول، وفجأة سأركض.
لم أكن خائفًا من الركض، لأن السرعة أهدأ بكثير من السرعة التنافسية المعتادة (ركضت إيلينا مسافة 10000 متر في البطولة الوطنية العام الماضي بمتوسط سرعة 3:13.4/كم)، وإذا أصبح الأمر صعبًا، فسوف أركض. توقف. مع هذه الأفكار، ذهبت إلى البداية.
تشتهر مدينة سانت بطرسبرغ بصيفها الدافئ، وكان لي شرف المشاركة في أهم سباق ماراثون - وكانت درجة الحرارة عند خط النهاية أكثر من 30 درجة.
أثناء التدريب، أنا لا أشرب الخمر عمليا، ولكن في الماراثون لا أستطيع الاستغناء عن الطعام. ونتيجة لذلك، بعد 22 كيلومترًا، شعرت بتشنج في معدتي، لكنني لم أرغب في الذهاب. عند الكيلومتر 38 توقفت عدة مرات. لكن الوصول إلى خط النهاية كان أطول من الجري، ونتيجة لذلك، تعثرت لمدة ساعتين و51 دقيقة. كان من المثير للاهتمام أن أختبر نفسي، لكنني لن أفعل ذلك مرة أخرى. إذا كان الماراثون، فعندئذ فقط مع التحضير! أشعر بالثقة في نصف الماراثون. و 42.2 كيلومترًا تتطلب إعدادًا مختلفًا - يجب أن تعتاد الأرجل على الجري لمسافات طويلة لأكثر من ساعتين. ومع ذلك، عليك أن تتعلم الشرب و "تناول الطعام" عن بعد. والباقي هو الممارسة والمزيد من الممارسة.
ماذا تتضمن دورتك التدريبية الأسبوعية؟ هل تهتم بعمل القوة؟
إذا نظرنا إلى الدورة الأسبوعية، فغالبا ما يكون هذان عملان، صليب طويل واحد. قد يكون هناك واحد أو اثنين من تقاطعات النمو، اعتمادًا على مرحلة الإعداد. خمسة أيام في الأسبوع، تمرينان في اليوم. دائمًا، بعد الأيام الصعبة، هناك دائمًا تعافي سهل. بعد الصلبان أو التدريبات المسائية، أقوم بشكل دوري بمجموعة من التدريبات البدنية، ولكن، بشكل موضوعي، أحتاج إلى المزيد. في بعض الأحيان الكسل، وأحيانا عدم كفاية الوقت. بشكل عام، لا يزال هناك عمل يتعين القيام به.
أخبرني المزيد عن أنظمة التدريب. كيف تختار السرعة المناسبة؟ ما الذي تركز عليه مع المدرب أولاً، على النبض أم على الأحاسيس؟
نحن نستخدم مقياس اللاكتوميتر لأكثر من أربع سنوات في التدريب، وبناءً على الحالة في وقت العمل، نختار وضع التدريب. في أغلب الأحيان، تكون السرعة أعلى قليلاً من المنافسة في المقاطع القصيرة، وفي المقاطع الوسطى في وضع المنافسة. على سبيل المثال، قبل البطولة الوطنية، قمت بسباق 10x1000 متر في 3:12-3:13 بعد فترة راحة قصيرة. ونتيجة لذلك، وبهذه السرعة تقريبًا، اتضح أنه يحتل المراكز العشرة الأولى التنافسية بالكامل.
نحن نركز أيضًا على النبض - حيث يتم إجراء الصلبان النامية والتصالحية في إطار صارم إلى حد ما. أشعر أيضًا برغبة في الركض. لكن في بعض الأحيان، أثناء العمل، أشعر بالإثارة ويمكنني أن أذهب بعيدًا، وهذا أمر محفوف بالمخاطر. ولحسن الحظ، دائمًا ما أكون تحت المراقبة الساهرة للمدرب.
ما هي قيم معدل ضربات القلب التي تتبعها في الإيقاع والتعافي والتدريب لمسافات طويلة؟
معدل ضربات القلب مهم جدا في التدريب. أنا شخصياً ليس لدي أعلى معدل ضربات القلب الأقصى. لذلك، أحاول تشغيل عمليات الاسترداد تصل إلى 130 ضربة. التطور عند 150-155. في مثل هذه التدريبات، قد يكون "التسلق" أعلى أمرًا محفوفًا بالمخاطر، وبالتالي فإن جميع الأشخاص الناميين لديهم دائمًا جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب.
في الأعمال، نفس القيم تقريبًا - مقاطع طويلة تصل إلى 168 نبضة، وفي المقاطع القصيرة نادرًا ما أنظر إلى النبض. لكن بعد الانتهاء يرتفع 180.
أركض لفترات قصيرة بدون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وأقيس معدل ضربات القلب عند خط النهاية في 10 ثوانٍ يدويًا. نحن ننظر إلى الانتعاش بعد 30 ثانية ودقيقة. عادةً ما أحصل على 30(29)-23(25)-21(19) نبضة في 10 ثوانٍ. وهذا مؤشر على التعافي الجيد، وبالتالي الشكل الجيد.
أركض لمسافات طويلة تصل إلى حوالي 150. في بعض الأحيان يكون هناك هجمة، عندها أستطيع أن أفرق قلبي إلى 160 نبضة.
يتميز التحضير للمسافات الطويلة، كقاعدة عامة، بحجم تشغيل كبير. ما هو عدد الكيلومترات الأسبوعية المعتادة الخاصة بك؟
لا أستطيع أن أقول إنني من مؤيدي الكميات الباهظة. في هذا الصدد، مازلت أتمتع بالوزن المتوسط. في فترة الأساس عادة 135-150 كم في الأسبوع. عندما تحتاج إلى التحميل، يصل إلى 160-165. ولكن بعد هذه الأسابيع نقوم دائمًا بتقليل حمل التشغيل إلى 140. وكان الحد الأقصى 172 كم، ولكن مرة واحدة فقط. في أسابيع المنافسة، بالطبع، يكون أقل بكثير - يمكن أن يصل إلى 90 كم. عادةً ما أقوم بدورة مدتها ثلاثة أسابيع عمل، ثم يأتي أسبوع الصيام.
حملك خطير! كيف تتعافى بعدهم؟
بالنسبة لي، يعد الحمام جزءًا لا يتجزأ من عملية التدريب. ولا يوجد تعافي كامل بدونه. أحيانًا، أذهب إلى الحمام مرتين في الأسبوع. عندما تكون هناك فرصة - التدليك، ولكن ليس دائما متخصص جيد في مكان قريب. في حالتي، انتظام التدليك غير وارد. في بعض الأحيان، أستطيع أن أشرب النبيذ، في حدود المعقول، بالطبع. أثناء الأحمال الثقيلة، أستخدم أيضًا التغذية الرياضية: متساوي التوتر والمشروبات الرياضية ومجمعات الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية BCAA.
لا يعد الحمام والتدليك أكبر مجموعة من أدوات التعافي للرياضي المحترف. ماذا عن ساونا التبريد والتصريف اللمفاوي وطرق العلاج الطبيعي الشائعة الأخرى؟
نعم، أنت هنا. لا يحدث ما يكفي في بعض الأحيان. في القاعدة الأولمبية في كيسلوفودسك، حيث أذهب غالبا إلى المعسكرات التدريبية، يوجد مركز جيد للتعافي مع مجموعة واسعة من الإجراءات المفيدة. دش شاركو والتيارات والتصريف اللمفاوي هي الأشياء المفضلة لدي. في المنزل، ليس من الممكن دائمًا - مدينة كبيرة وأحيانًا ترغب فقط في الاسترخاء بين التدريبات. ولكن إذا كانت هناك حاجة، فيمكنني إجراء تيارات في ShVSM. مع انسداد العضلات الخطير، تساعدني التيارات بشكل أفضل.
يمكنني أيضًا الوقوف في الماء البارد مباشرة بعد التمرين. يعد أيضًا خيارًا جيدًا للتعافي المحلي السريع.
أعلم أن لديك أيضًا ما يكفي من الوقت للتدريب - فأنت تنصح العدائين الهواة. ما هي المبادئ التي تتبعها في إعداد طلابك؟ ما الذي تهتم به أولاً؟
نعم، هناك رجال أساعدهم في الاستعداد للمسابقات. المبدأ الأساسي، في رأيي، هو "من الأفضل أن تكون أقل من الهدف بدلاً من أن تتجاوزه". ولكن في الوقت نفسه، التدريب مكثف للغاية. بالطبع، أعتبر أن الرجال يعملون وليس من الممكن دائمًا الحصول على راحة طبيعية بعد التدريب، ويجب أن يجلب الجري السعادة في المقام الأول. أعتقد أنه من المهم لهواة الجري وفقًا للنبض (ربما يكون هذا هو دليلي الأول). أنا بالتأكيد أهتم بالتدريب البدني العام من أجل إعداد الجهاز العضلي الهيكلي لأحمال الجري وضبط التغذية. بعد كل شيء، تعتبر التغذية السليمة عنصرًا مهمًا للتعافي، سواء بالنسبة للرياضيين المحترفين أو الهواة.
ما هي الخطط المستقبلية؟ هل مازلت تؤدي هذا الخريف؟ كيف تقضي فترة غير موسمك؟
كانت هذه البداية هي الأخيرة لهذا الموسم. الآن سأستريح لمدة أسبوع - السباحة والجري الخفيف، مثل اليوجا والبيلاتس. لا أستطيع الاستغناء عن النشاط على الإطلاق - فالجسم يطلب على الأقل نوعًا من الحمل. في الخريف أخطط للتجمع في كيسلوفودسك. لم أقرر بعد خططي لفصل الشتاء، لكنني بالتأكيد سأبدأ سباق 5000 متر في البطولة. حسنًا، نأمل أن يبدأ القبول في المدارس الدولية. استخدم الصور في المقال
لينا، شكرا لك على المحادثة المثيرة للاهتمام. انتصارات جديدة وسجلات شخصية!
تم إعداد المقال بواسطة فاسيليف دينيس، مدرب وأمين نادي الجري في سانت بطرسبرغ.
الصور المستخدمة في المقالماراثون-صور - الخدمة الرسمية Promsvyazbank موسكو ماراثون http://marathon-photo.ru/
في سن الرابعة عشرة، يتدرب جون فانيلار 6 أيام في الأسبوع ويشارك في سباقات الماراثون. اقرأ عن الاهتمام بالجري وأصعب الماراثونات والتحفيز في هذه المقابلة.
جون فانيلار هو طفل فريد من نوعه. بعد أن بدأ الجري في سن العاشرة، شارك بالفعل في سباقات الماراثون وهو في الرابعة عشرة من عمره وحصل على الميداليات. لقد تعلمنا من جون نفسه كيف بدأ كل شيء، وما إذا كان من الصعب الجمع بين الرياضة الجادة والدراسات، وكيف يتعامل الآباء مع هوايته.
- لماذا بدأت الركض؟ من فضلك أخبرنا كيف وصلت إلى طريق “عداء الماراثون”؟
بدأ لأنه في دروس التربية البدنية كان يركض بشكل أسوأ من جميع الفتيات ويجلس باستمرار على مقاعد البدلاء. لقد ضحكوا عليّ، وكان وزني زائدًا بعض الشيء، رغم أنني لم أكن سمينًا. لذلك طلبت من والدي أن يساعدني في تعلم كيفية الجري. بدأنا في إجازة من 1 يونيو، كان عمري 10 سنوات. في البداية كان الأمر صعبًا جدًا، حتى أنني بكيت أحيانًا. لكن خلال الأشهر الستة الأولى تدربنا دون أيام راحة، وهكذا انخرطنا تدريجيًا.
في البداية ركضوا مسافة 1.5 كيلومتر وزادوا طوال الوقت. بعد 3 أشهر، كان بإمكاني بالفعل الركض لمسافة 10 كيلومترات دون توقف، بعد ثلاثة - 20 كيلومترًا أخرى. لم ينجح الأمر مع المسافات القصيرة، وما زلت أركض بشكل سيء، لكنني شعرت أنني بحالة جيدة في المسافات الطويلة. بعد مرور عام على بدء الدراسة، قررنا إجراء الماراثون الأول، ثم حاولنا 30 كم، وكان كل شيء على ما يرام أيضًا. ومن هنا جاءت فكرة الماراثون.
- في أي مرحلة شعرت أن الجري ملكك، وأنك مستعد لوضع أهداف كبيرة؟
لقد جربت الكثير من الأشياء: ممارسة الألعاب، والرسم، والتزلج على الجليد، وركوب الدراجات، وحتى كتابة الشعر. ولكن لم يحدث شيء جدي من ذلك. وفي الوقت نفسه، جلب الجري طوال الوقت نتائج جديدة ومسافات جديدة. لقد تحسنت صحتي أيضًا، وكنت بالفعل الأول بين الأولاد في فصول التربية البدنية. بعد بضع سنوات من التدريب، ظهرت الخطط الرياضية والأهداف الكبيرة في الجري. لقد تنافسنا كثيرًا طوال هذا الوقت. كل شيء يحدث تدريجياً: هناك خطط لمدة أسبوع وشهر وسنة وحتى سنتين.
- حدثينا عن مشاعرك قبل وبعد الماراثون الأول؟ هل كان هناك خوف وقلق؟ كيف تمكنت من التعامل مع العواطف؟
على مسار الماراثون الأول، كنت أنا وأبي، وهو مدربي أيضًا، نركض كل يوم تقريبًا، لذلك كان من المثير للاهتمام التنافس على مسافة طويلة. لقد كنت سعيدًا جدًا لأنني تم قبولي رسميًا في الماراثون - على حساب المنظمين ومخاطرهم.
كان هذا هو ماراثون موسكو الدولي للسلام الرابع والثلاثين، وشارك فيه حوالي 100 شخص. يبلغ طول الحلبة 3.2 كم، بإجمالي 13 لفة. بالطبع كنت قلقة، لكن بعد اللفة الأولى اختفت الإثارة. كان الجزء الأكثر صعوبة في الماراثون هو الطقس: كانت درجة حرارة الهواء في ذلك اليوم +30، ومن الصعب جدًا تشغيل مثل هذه المسافات في الحرارة. تحتاج إلى شرب الكثير وحساب قوتك، لكنني لم أكن أعرف كيفية القيام بذلك بعد ذلك. بشكل عام، بعد 30 كم، اضطررت إلى التبديل إلى المشي، ثم ركضت مرة أخرى، ثم انتقلت مرة أخرى إلى المشي. اقترح أبي عدة مرات أن أتقاعد، لكنني أردت حقًا الحصول على ميدالية، أول ميدالية لي في سباق الماراثون. كان الجميع داعمين: المشاركين والمتطوعين على حد سواء، لذلك ركضت رغم أنه لم يعد لدي أي قوة.
- هل لديك أي هواية تسمح لك بالاسترخاء بعد التدريب الشاق والمنافسة؟
أقوم بجمع العملات المعدنية من بلدان مختلفة، وأتبادلها مع الأصدقاء والمعارف. لكن الموسيقى تساعد على الاسترخاء وتشتيت الانتباه، فأنا أستمع إليها طوال الوقت. أنا أيضًا أقرأ كثيرًا، وأحب الكتب التاريخية.
ما رأيك عندما تركض؟
كقاعدة عامة، فقط حول الجري. حول السرعة، المسافة، مقدار الوقت المتبقي، ما هو هامش الوقت الخاص بي أو التأخر عن الجدول الزمني. من الصعب علي أن أفكر في أي شيء آخر. في بعض الأحيان لا توجد أفكار على الإطلاق، أنا فقط أستمتع بهذه العملية. ولكن إذا لم أكن أركض وحدي، فيمكنني الدردشة بكل سرور حول مواضيع مختلفة. إذا كانت وتيرة الجري تسمح بذلك بالطبع. حتى أن هناك مثل هذا المفهوم - "وتيرة المحادثة"، فهو مختلف بالنسبة للجميع. في السابق، حتى بمعدل 6 دقائق / م، لم أتمكن من التحدث، ولكن الآن حتى عند الساعة 4.30 أصبح الأمر سهلاً.
- كيف تتغلب على الكسل في نفسك و"تمرض" حقًا من خلال رياضتك؟
لا أعتقد أن الأمر يتعلق بالكسل. أنت في حاجة إليها للفصول الدراسية، ولكن قد يكون من المستحيل العثور عليها بنفسك. لذلك، الأمر كله يعتمد على المدرب أو الشخص الذي سيرشدك ويحفزك. ثم يصبح الأمر أسهل، وتأتي الأهداف في هذه العملية ويكون هناك حافز للفصول الدراسية. إنه مهم بشكل خاص للتدريب الشاق - فهو غالبًا ما يكون أكثر صعوبة من المنافسة نفسها.
هل تمارسين أي رياضة أخرى غير الجري؟
لا، لا أفعل، لقد تحدثت عن ذلك بالفعل. ليس هناك وقت ولا رغبة في أي شيء آخر. ربما سأفعل شيئًا آخر لاحقًا. على سبيل المثال، أصبح يوسين بولت، صاحب الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر، قد اتجه الآن إلى كرة القدم بعد انتهاء مسيرته في الجري، لذا فإن أي شيء يمكن أن يحدث.
- هل لديك وقت لكل شيء؟ الدراسة والتدريب والتواصل مع الأصدقاء والهوايات ...
ليس هناك ما يكفي من الوقت، وهذا يمكن أن يكون مشكلة كبيرة. أدرس في فصل المتدربين، وهناك تستغرق الدراسة يومًا كاملاً، كما أن متطلبات الأداء الأكاديمي في الفصل مرتفعة أيضًا. لا بد لي من القيام بواجباتي المنزلية بعد التمرين المسائي، ولم يتبق سوى القليل من الوقت للنوم. ثم - استيقظ في الساعة 6 صباحًا، ومرة أخرى للتدريب. لكنني أحاول مواكبة كل شيء، ويساعدني كل من الآباء والمعلمين في ذلك.
- هل يدعم والديك اختيارك؟ هل أصروا على التوقف عن الركض؟
والدي يدعمانني كثيرًا، والدي هو مدربي، فهو يراقب نظامي الغذائي ويذهب معي إلى المسابقات، كما تركض أمي وغالبًا ما تفوز بجوائز في المسابقات. والأخت الصغيرة بشكل عام هي "صاروخ". صحيح أنه يركض لمسافات أقصر، لكنه يفوز في المسابقات طوال الوقت تقريبًا. لديها بالفعل شخص بالغ ثالث يبلغ من العمر 8 سنوات! المسافة المفضلة لديها هي 1000 متر، بشكل عام، عائلتنا بأكملها تجري.
- لقد حان يوم المنافسة. كيف نستعد للنصر؟ ما النصيحة التي تقدمها للرياضيين في المستقبل؟
أتناغم مع النصر أو النتيجة قبل فترة طويلة من المنافسة، لذلك في يوم البداية، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الهدوء وفي مزاج جيد. إذا كنت مستعدًا، فلا شيء يجب أن يعيق طريقك. أنصح الرياضيين المستقبليين ببذل قصارى جهدهم في التدريب والقيام بكل ما يقوله المدرب. وثق بنفسك أيضًا - فبالتأكيد ستفوز.
شكرا جون على المقابلة!
عزيزي القراء، إذا رأيت خطأ في مقالتنا، فاكتب لنا عنه في التعليقات. سنقوم بالتأكيد بإصلاحه. شكرًا لك!
لقد أصبحت شعبية بشكل متزايد، والآن لا أحد يفاجأ بالهدف الطموح المتمثل في الخروج من منطقة الراحة وإجراء ماراثون. كل ما هو مطلوب لتحقيق ذلك هو التدريب المنهجي مع مدرب محترف، والصحة الجيدة والدافع المجنون لتحقيق النتائج. ولكن إذا كان الوصول إلى خط النهاية يعد إنجازًا عظيمًا بالنسبة للبعض، فمن المهم بالنسبة لشخص ما ليس فقط قطع المسافة بأكملها بأقصى حد، ولكن أيضًا أن يصبح الأول.
الحلم الكبير والعمل الهادف المستمر على نفسك وجسمك هما عنصران من عناصر النجاح التي أدت إلى إنهاء ماراثون موسكو الرياضي ستيبان كيسيليف. لقد جاء أولاً، ولم يكن من الممكن منع ذلك بسبب الأمطار والرياح وخريف العاصمة الذي بدأ مبكرًا.
اقرأ عن الطريق إلى الكيلومتر 42 المرغوب فيه وأكثر من ذلك بكثير في مقابلة مع الفائز ماراثون موسكو - 2018ستيبان كيسيليوف.
Styopa، ربما ليس سرا بالنسبة لك أن الجري أصبح أكثر وأكثر شعبية. هذا العام، جاء الكثير من الأشخاص المختلفين والمختلفين إلى بداية مسافة الماراثون. هل يمكنك وصف صورة عداء ماراثون موسكو العادي؟ من هو هذا الشخص بالنسبة لك؟
بادئ ذي بدء، بالطبع، هؤلاء هم الأشخاص الذين يهتمون بالجري. ولكن إذا قرروا إجراء ماراثون، فمن المرجح أنهم يريدون ليس فقط أن يكونوا مهتمين به، ولكن أيضا الخوض في الجري كمهنة، كهواية رياضية خطيرة، هواية حقيقية للبالغين. لذلك وضعوا لأنفسهم أهدافًا جديدة. إنهم لا يتوقفون عند 10 أو 21 كم، بل يتابعون مسار الجري هذا حتى النهاية.
بالطبع، كل شيء يبدأ بحقيقة أن الشخص يذهب فقط للجري وهذا يسبب الإدمان. ونتيجة لذلك، يصل شخص ما إلى العشرة الأوائل، ويذهب شخص ما إلى أبعد من ذلك، وبالتالي يصل إلى الماراثون. لا يوجد حد. يمكنك أن تحدد لنفسك أهدافًا وأرقامًا جديدة. تشعر بالسعادة عندما تحقق شيئًا ما في عملك.
- كيف سار الماراثون بالنسبة لك شخصيا؟
بالنسبة لي، كان قرارًا متوازنًا وواعيًا. جميع العدائين المحترفين لديهم طريق واحد، والمحطة النهائية هي الماراثون. شخصياً، بدأ مسار الجري بمسافة 800 متر.
هل تتذكر نقطة التحول تلك، أول ماراثون لك؟
الماراثون في حد ذاته ليس بنفس صعوبة التدريب. يبدو الأمر كما لو أنه في رحلة، عليك أن تمر بكل شيء، وبعد ذلك لن يكون الهدف النهائي في النهاية صعبًا للغاية. إذا لم تتبع هذا المسار الأصلي جيدًا، أو تخطيت التدريب، أو لم تأخذ صحتك على محمل الجد بما فيه الكفاية، فسوف يقتلك الماراثون، فلا ينبغي الاستهانة به. حتى أنني أخطئ أحيانًا عندما أتوقف عن احترام الماراثون، أعتقد أنني مستعد بالفعل للبدء، ونتيجة لذلك، المسافة صعبة بسبب هذا.
حدث الماراثون الأول لي في عام 2014. لم يكن البدء في روسيا شائعًا جدًا، لذلك ركضت في زيورخ. الآن بسبب التعليق بدأ الرياضيون المحترفون في حضور ماراثون موسكو.
هل الظروف الجوية مهمة بالنسبة لك؟ في أي درجة حرارة يمكنك تشغيل أفضل وقت لديك، هل تساءلت يومًا؟
درجة الحرارة المثالية لدي هي حوالي 12-14 درجة. يمكن أن يكون غائما، ولكن لا المطر. الأمطار الباردة والرياح ليست مفيدة جدًا لحالة العضلات. لكن الماراثون لا يمكن التنبؤ به، ولا يعتمد حتى على المكان، فمن الصعب الدخول في هذا الطقس المثالي. لذلك، يقولون عادة أن النجوم يجب أن تتقارب حتى يسير كل شيء على ما يرام.
- وما مدى أهمية ظروف الطقس ودرجة الحرارة للمبتدئين في البداية؟
أهم شيء بالنسبة للهواة هو المزاج الجيد. اعتقدت أنه بسبب الظروف الجوية هذا العام لن يذهب الناس إلى ماراثون موسكو، ولكن كان هناك أشخاص. ومع ذلك، فقد قطع عدائي الماراثون شوطًا طويلًا في التدريب، لذلك من المثير للاشمئزاز حقًا التوقف عن كل شيء في اللحظة الأخيرة. في بداية الماراثون، لا يوجد أشخاص عشوائيون، أولئك الذين أوقفهم المطر أو الرياح. في بداية الماراثون، يتجمع الأشخاص المنغمسون تمامًا في الجري.
- كم تتدرب؟ ما هي التدريبات التي توصي بها والتي أثبتت أنها الأكثر فعالية؟
يمكنك استخدام أي نوع من التدريب. نحن (الرياضيون المحترفون) لدينا تدريب متنوع للغاية. يحدث هذا من أجل إزالة الرتابة بحيث لا تصبح عملية التشغيل روتينية للغاية. على سبيل المثال، نقوم بتنعيم التوتر من خلال الصلبان الانتعاش والركض. وبعدهم تريد العمل الجاد لتنشيط الجسم. الشيء نفسه ينطبق على السطح. يمكنك الركض أثناء التدريب على الأسفلت، على الأرض، على المسار الصحيح.
لكن الشيء الأكثر أهمية هو التدريب بانتظام، وإلا فسوف تتراجع مرارًا وتكرارًا أو تقف في مكان واحد.
- كيف تظهر سهولة الجري (المكتسبة)؟
أولا وقبل كل شيء، عليك تدريب عضلاتك. ومن ناحية أخرى، تصبح أقوى عقليا. هناك فهم أنه إذا تمكنت من القيام بذلك في التدريب، فسوف أفعل ذلك بالتأكيد في الماراثون. أحيانًا أخمن السرعة التي سأركض بها في المنافسة وفي التدريب سأركض بها. إنه صعب جدًا. لكن الرياضيين ذوي الخبرة يفهمون أنه عندما يبدأون، سيقوم الأدرينالين بعمله وسيتم تعبئة جميع موارد الجسم. لذلك من الممكن أن تجري بسرعة مضاعفة وأكثر من التدريب.
يُنصح العديد من الهواة بالجري على الفور في سباق الماراثون، لأنه بعد أن ركضوا نصفًا في البداية، فمن الصعب جدًا من الناحية النفسية أن يجرؤوا على قطع مسافة مضاعفة. ما رأيك بهذا؟
قد يكون من الأفضل للمبتدئين التركيز على الماراثون على الفور. لكنني ما زلت أنصحك بالانغماس في العملية تدريجيًا، وثني خطك الخاص، والسير في طريقك الخاص. قم بإجراء 10 سنة واحدة، وحاول نصف الماراثون في العام التالي. بالتأكيد ستكون هناك أخطاء في محاذاة القوى، في التقنية، لكن الجميع يمرون بهذا. فقط اكتسب الخبرة والصبر، ثم انتقل إلى الماراثون.
- ما مدى أهمية اختيار المعدات اللازمة لسباق الماراثون؟
نعم هذه نقطة مهمة جداً بادئ ذي بدء، عليك الانتباه إلى الأحذية. عادة ما يكون لدينا زوجين من أحذية المنافسة. في واحدة تتنافس فقط (فهي دائمًا نظيفة وغير مهترئة). في زوج آخر، تقوم بتدريب السرعة، حيث يتعين عليك الاندماج معهم، والشعور بهم، وتعلم كل إيجابيات وسلبيات هذا النموذج، وحتى جريك يجب أن يتكيف مع هذا النموذج. والأهم من ذلك أنه لا يجب أن تخاف من قتلهم، لأن التدريب يتم في ظروف مختلفة، ويجب عليك أولاً تطوير حذائك وعدم الندم عليه.
- ما الملابس التي كنت ترتديها؟ هل من المهم أن تكون على دراية بالطقس؟
ركضت في السراويل القصيرة والقميص. وقد ندمت قليلاً لأنني لم أقم بتزييف القميص، ويمكنك أيضًا ارتداء ملابس تايلاندية قصيرة بدلاً من السراويل القصيرة. بسبب المطر البارد، كانت العضلات متصلبة، ولم يتم العمل بسلاسة. في بعض الأحيان يكون من الصعب حساب كل شيء.
المطر ليس عائقًا أمام السجلات: كيف كان ماراثون موسكو 2018؟
2000 مشارك أجنبي في البداية، طقس غير متوقع وأكبر معرض جاري في روسيا.
كقاعدة عامة، يصاب الرياضيون الأقل حجمًا بالبرد بشكل أسرع. أنصحك بإيجاد التوازن: ليس من السهل جدًا ارتداء الملابس وعدم التحول إلى ملفوف من الملابس. الشيء الرئيسي هو عدم التجميد قبل البداية. ارتدي بعض الملابس غير الضرورية، والتي لن تندم على التخلص منها في مجموعة الانتظار لاحقًا. وأثناء السباق لن تتجمد.
أكبر خطأ: التوقف عن احترام الماراثون، والاعتقاد بأنك مستعد بالفعل بما يكفي لإكمال المسافة.
هل تعتبر الجري مهنة؟
أنا أمارس الجري فقط. في بعض الأحيان، بالطبع، تريد ترك كل شيء والذهاب إلى العمل في المكتب. ولكن عندما ترى كيف يعمل الناس حتى بدون تغيير المشهد ومع إجازة مرتين في السنة، فإنك تبدأ في حب ما تفعله بشكل خاص. لأنني حر وأعمل لنفسي فقط. هذا عظيم. ولكن هناك شيء واحد: لا يمكنك التوقف. إذا أخذت فترة راحة، فسوف تخرج عن القضبان.
في أي عمر بدأت الجري بوعي؟
من سن 13 عامًا كانت هواية، هواية. ولكن بعد ذلك تحولت إلى مسألة حياة.
هل أنت سعيد لأنك اخترت الركض؟
نعم انا سعيد. كما قلت، الحرية تسمح لي بقضاء الكثير من الوقت مع عائلتي، مع ابني وزوجتي.
- هل تخطط لإرسال طفلك إلى الرياضة أم يجب أن يأتي إلى ذلك بمفرده؟
أريده أن يختار لنفسه. لن أصر، لكن ربما سأحاول سرًا إرشاده، لكن من الصعب التلاعب به ( يضحك).
ما هي اللحظات التي تشعر بالامتنان لها في تاريخك الجري؟
خرجت من بلدة كيسيليفسك الصغيرة بمنطقة كيميروفو. لدي شيء مفضل، خطط كبيرة، أشخاص رائعون حولي. لم تكن هناك أكثر اللحظات نجاحًا في مسيرتي الرياضية، لكنها نسيت، ولم يبق إلا الأشياء الجيدة.
ما الأشخاص الذين ألهموك عندما كنت طفلاً؟
في السابق، وبسبب عدم توفر الإنترنت، كان من الصعب جمع معلومات عن العدائين. ما لم تكن هناك مجلة لألعاب القوى وبث على القناة الأولى. بالنسبة للعديد من العدائين، كان فياتشيسلاف شابونين أسطورة في ذلك الوقت. على الرغم من أنه لم يشغل مناصب عالية، إلا أنه ركض بشكل جميل ومهارة. بالطبع، ألهمني أيضًا فوز يوري بورزاكوفسكي في الألعاب الأولمبية. الآن مثلي الأعلى وصديقي غير المتفرغ هو سيرجي إيفانوف، صاحب الرقم القياسي الروسي في سباق 10000 متر.
- كيف يؤثر الموقع الجغرافي على أسلوب الرياضي؟
لا توجد ظروف مواتية للغاية للتشغيل في روسيا، لكن كل هذا يتوقف على الدافع. إذا كان لديك الحافز، يمكنك إظهار النتائج هنا أيضًا. ولكن من أجل الركض بشكل أسرع، هناك حاجة إلى ظروف خاصة، أحدها هو التواجد في المرتفعات، على سبيل المثال في كينيا، حيث يوجد نقص كبير في الأكسجين.
ذهبت مؤخرًا إلى معسكر تدريبي هناك وأدركت أنه من الصعب علي التدرب ضمن مجموعة مع اللاعبين الكينيين، على الرغم من أنني أتأقلم تدريجيًا وأصبح جسدي أقوى. وبفضل هذه المعسكرات التدريبية في ماراثون موسكو، لم أعاني من أي مشاكل في التنفس. شعرت بالراحة والهدوء. بسبب ارتفاع الهواء ونظافته، يركض الكينيون أسرع منا، ولا يتعلق الأمر بالوراثة على الإطلاق!
- كيف تتدرب مع بداية الطقس البارد؟ هل هذا حقيقي؟
يمكنك ويجب عليك ممارسة الرياضة في الشارع، فموسم الجري بالنسبة لي، كما تفهم، لا ينتهي أبدًا. حتى مع بداية الطقس البارد، لا أذهب إلى الساحة إلا مرتين في الأسبوع. من المستحيل العمل بشكل منتج ولفترة طويلة هناك، تشعر بالتعب النفسي الشديد. وعندما يكون الجو باردًا جدًا في الخارج، أستخدم جهاز المشي. في كثير من الأحيان، عندما أشعر بالملل التام، أركض مع الموسيقى. وفي الماراثون، من الأفضل أن تستمع إلى نفسك. التحكم في حالتك والتنقل عبر المسافة هما الشرطان الأكثر أهمية للتغلب على الماراثون.
الماراثون الأول لي: 20 أسبوعًا للتحضير
الخطة التدريبية للتحضير لمسافة 42 كم 195 م.