"بورت دي براس": اتجاه اللياقة البدنية. بورت دي براس - اتجاه اللياقة البدنية الجديد في بورت دي براس

تسعى كل فتاة إلى تحقيق الجاذبية طوال حياتها تقريبًا. أصعب شيء هو الحصول على جسم جميل. بعد كل شيء، من أجل العمل على ذلك، يتطلب الأمر قوة إرادة عظيمة، يجب أن يكون لدى السيدة الجميلة جوهر بداخلها.

احضر جميع الفصول والتدريبات، والتزم بنظام غذائي معين دون تشتيت انتباهك بمختلف الأطعمة المغرية في محل البقالة وفي قسم الحلويات، وتحكم في نظامك الغذائي... ماذا يمكنني أن أقول؟ الجمال يتطلب التضحية! وما هي التضحيات التي ترغب الجميلات في تقديمها من أجل جذب أنظار الرجال إلى أنفسهن.

دروس اللياقة البدنية هي الأكثر شيوعا بين النساء. ويهدف هذا النوع من الرياضة تحديداً إلى تحقيق شكل الجسم الرياضي وتحسينه. يعد Port De Bras أحد أنواع أنشطة اللياقة البدنية. والآن سنتحدث بمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.

ما هو نوع النشاط في بورت دي براس؟

لذا. هذا هو أحد مجالات اللياقة البدنية. يتضمن Port de Bras عناصر من تصميم الرقصات. وقد ظهر هذا الاتجاه في الآونة الأخيرة، ولكن على الرغم من ذلك، فإنه يكتسب شعبية واسعة بين السيدات الجميلات.

منشئ هذا النوع من النشاط هو فلاديمير سنيزيك، مصمم الرقصات من روسيا. يُترجم اسم Porte de Bras من الفرنسية على أنه "حركات سلسة للذراعين والجسم". في بعض النواحي يشبه الرقص.

وفقًا لمبدع اتجاه اللياقة البدنية هذا، يمكن لأي شخص ممارسة رياضة Port de Bras. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. وذلك لأن هذا النوع من اللياقة البدنية له تأثير جيد في حرق الدهون. وبالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مثل هذه المشاكل، فإن تدريب بورت دي براس سيقوي عضلاتهم، ويجفف الجسم، ويجعله أكثر بروزا وجمالا.

نتائج الدرس

كيف يمكن أن يؤثر بورت دي براس واللياقة البدنية على جسمك ونظامك وصحتك؟ الجواب قصير - إيجابي للغاية.

أولاً، بفضل هذه الأنشطة، سينخفض ​​حجم خصرك بشكل ملحوظ. ثانيا، ستساعدك فصول Port de Bras في تصحيح وضعك. ثالثا، سوف تصبح الحركات أجمل عدة مرات. علاوة على ذلك، سواء في الرقص أو أثناء المشي العادي.

رابعا، ستكون هذه الفصول مفيدة للغاية لأولئك الأشخاص الذين أرادوا منذ فترة طويلة إجراء الانقسامات. الآن يمكنك أخيرًا تطوير تمارين التمدد. بالطبع، إذا كنت تمارس رياضة بورت دي براس بانتظام، فشكرًا لك. خامساً، يعمل على تطوير قدرتك على التحكم في تنفسك.

آراء الآخرين حول الطبقات

علمنا أن هذا هو بورت دي براس. ستساعدنا تعليقات الأشخاص الذين شاركوا بالفعل في مجال اللياقة هذا في معرفة ما إذا كان هذا النوع من النشاط جيدًا كما هو موصوف لنا.

وبطبيعة الحال، سوف يشيد كل متخصص ببرنامجه الرياضي ويعد بالكثير من الآثار الإيجابية، ولكن هل هذا صحيح حقا؟ الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي سؤال الأشخاص الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة حول هذا الموضوع.

نعم بالتأكيد، برنامج بورت دي براس سيساعدك على خسارة الوزن الزائد. ولكن، إذا كنت ستتخلص منه من خلال الانخراط حصريًا في هذه الرياضة، فسيتعين عليك الانتظار لفترة طويلة للحصول على النتيجة.

التحلي بالصبر والتصرف حصريا في هذا الاتجاه. أو توصل إلى طريقة أكثر فعالية لفقدان الوزن. إذا لم يسمح لك بالانخراط في الرياضات الشاقة بشكل خاص، فتوقف عند Port de Bras، وبمساعدتها، انقاص الوزن إلى رقم معين.

بعد ذلك، يمكنك القيام بذلك فقط، أو البحث عن نوع آخر من النشاط البدني لفصولك. لكن في كل الأحوال، أنت بحاجة أيضًا إلى الحفاظ على التغذية السليمة وشرب كمية كافية من السوائل. خاصة أثناء التدريب.

موقف جميل. الحقيقة أم الكذب؟

أما بالنسبة للوضعية الجميلة، فهذا صحيح تمامًا. ستتمكن أيضًا من التحكم بشكل أفضل في التنفس والتوازن والتنسيق أثناء التمرين.

بورت دي براس ليست رقصة، كما ذكرنا سابقا. لكن ممارستها هي سبب للتفكير فيما إذا كان عليك تجربة تصميم الرقصات بنفسك حقًا. تساهم الانتقالات السلسة من موضع إلى آخر في تكوين حركات جميلة سيتذكرها الجسم للمستقبل. وأنت الجديد، بالأناقة والرشاقة في حركاتك، سوف تتفاجأ بسرور بالطريقة التي سينظر بها الآخرون إليك الآن (بالمعنى الجيد للكلمة، بالطبع).

هل سبق لك أن أردت أن تفعل الانقسامات؟ تعتبر دروس Port de Bras فرصة جيدة حقًا لتدريب عضلاتك وتطوير مرونتك. إذا كانت الأنشطة الرتيبة التي تهدف فقط إلى شد العضلات صعبة ولا تطاق بالنسبة لك، فعليك بالتأكيد تجربة هذه الرياضة.

تعد Port de Bras أيضًا فرصة جيدة لتحقيق التحديد في جسمك، وإزالة الدهون الزائدة من ظهرك وبطنك، لأن معظم التمارين ستهدف إلى تقوية هذه المناطق.

ميزات الفصول والتدريب

الحركات الرئيسية في بورت دي براس هي تأرجح الذراعين، والقرفصاء (وكذلك الطيات)، والانحناء، والالتواء، وما إلى ذلك. بشكل عام، هذا هو كل ما حدث من قبل في اللياقة البدنية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى رقصة جيدة!

لكن الهدف الرئيسي الآخر للتمرين هو الاسترخاء. يمكنك معرفة المزيد عن هذا في الفقرة التالية من المقال.

الهدف الرئيسي الثاني للفصول الدراسية هو الحصول على الاسترخاء العاطفي. في بعض النواحي، غالبًا ما تتم مقارنة بورت دي براس بدروس اليوغا. وهناك، وبقدر ما يعلم الجميع، فإن التحكم في التنفس والجسم مطلوب أيضًا. ولكن بدون الاسترخاء والاسترخاء، فإن اليوغا مستحيلة. حسنا، أوجه التشابه واضحة حقا.

من المهم أن تتم الدروس بموسيقى هادئة وبطيئة. وهذا يجعل من السهل الاسترخاء والتركيز على نوع من الرقص.

ومع مثل هذه الموسيقى الخلفية، يكون من الأسهل استعادة تنفسك والتحكم فيه أثناء التمرين. يبدأ أي شخص في الشعور بجسده والتحكم فيه بشكل كامل وفي كل حركاته فقط عندما يكون مسترخيًا تمامًا. ويمكنك أن تفهم السبب. عندما يسترخي الإنسان، يبدأ في الشعور بأدق عضلات جسده. يصبح من الأسهل عليه إدارتها.

الآن أنت تعرف المزيد عن تقنية Port de Bras للياقة البدنية ومميزاتها والنتائج المحتملة عند ممارستها. يبقى أن تقرر ما إذا كنت تريد القيام بذلك أم لا.

رقصة الحياة في بورت دي براس

نستمر في التعرف على أحدث أساليب الرقص العلاجي. ليست زومبا على الإطلاق، ولكنها حديثة جدًا.

بعد أن أصبحت مهتمًا بـ Tai Chi Chuan، فهذا نظام متناغم للغاية للشفاء الذاتي، اعتقدت أنه سيكون من الجيد تمديد الخيوط. استجاب الكون على الفور، بطريقة غير متوقعة إلى حد ما، ولكن يبدو أن هذا هو بالضبط ما أردت. لقد حالفني الحظ هذا الأسبوع، حيث تم افتتاح مركز جديد بالقرب من منزلي، وتمت دعوتي لحضور دورة تدريبية.
اسمحوا لي أن أقول لك، كان شيئا! تمرين لمدة ساعة واحدة في بورت دي براس!

حمالات الصدر بورت دي هي حركات يمكن أن تجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة وخفيفة، والتي ستوقظك من النوم وتجعلك تطير عبر الحياة!
الرقص هو رحلة الروح والجسد، وهذا ما يريد قلبك أن يقوله. وإذا تم مزج الرقص مع اتجاهات اللياقة البدنية الأكثر تقدمًا، مع اليوغا والتاي تشي وتقديمه مع صلصة تدريب القوة، فستحصل على واحدة من اتجاهات اللياقة البدنية الأكثر عصرية PortDeBras®! والنتيجة هي كوكتيل لذيذ، رغوي بالطاقة والشباب!

يُترجم المصطلح الكوريغرافي Port de bras إلى "حركة الذراعين والساقين"، ويُنطق "port de bras". Port des bras (من المنفذ - للارتداء وحمالة الصدر - اليدين) المرور الصحيح لليدين من خلال الأوضاع الرئيسية، مدورة (arrondi) أو ممدودة (allonge) التي تنطوي على دوران أو إمالة الرأس، وكذلك ثني الجسم.

تصميم الرقصات الكلاسيكية، كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

قام فلاديمير سنيزيك، مصمم الرقصات الروسي ومدرب اللياقة البدنية المحترف، بدمج تصميم رقصات الباليه مع اليوغا والتايلاندية والبيلاتس، ليحولها إلى تجربة لياقة بدنية مثيرة.

الحركات الأساسية في بورت دي براس هي الانحناء والتمدد على الجانبين والقرفصاء والدحرجة على الساقين والحركات السلسة للذراعين والساقين. الرقصة حيوية ومرنة. تذكر أن التنفس هو المكون الرئيسي لكل رقصة.

بالمقارنة مع الفصول الحديثة، أصبحت مبللاً بسرعة كبيرة، مثل أي شخص آخر حاضر، على الرغم من أن الجو لم يكن ساخنًا.
من الجيد أن يحتوي مركز اللياقة البدنية على دش، فهذا أمر مهم.

يتم تنفيذ Port De Bras للاسترخاء. لا تخلق هذه الموسيقى جوًا سحريًا فحسب، بل تخلق أيضًا ظروفًا خاصة لتدفق الأفكار، مما يسمح لك بالانفصال عن روتينك اليومي. أولئك. يحدث نوع من التأمل في الرقص. والنتيجة هي تقوية العضلات، وتشكيل وضعية جميلة، والعمل على تطوير التنسيق والمرونة، والقدرة على التحكم في التنفس، والقدرة على الشعور بالجسم في الفضاء والاسترخاء أثناء الحركة. وفي هذه الحالة يتحقق الهدف الأساسي بحسب مؤلف البرنامج: أن يستمتع الإنسان بالحركة. في الوقت نفسه، يتم عمل كل سنتيمتر من الجسم. في غضون شهرين فقط سترى أن جسمك قادر على فعل الكثير!
امشي وارقص بشكل جميل، وقلل السنتيمترات عند خصرك وحافظ على استقامة ظهرك، وأخيرًا قم بتمارين فتح الجسم وفي نفس الوقت كن قادرًا على التحكم في تنفسك - تدريب PortDeBras سيمنحك كل هذا. سيساعدك أيضًا على الاسترخاء حقًا وتخفيف التوتر الزائد ورفع حالتك المزاجية إلى مستويات غير مسبوقة.

يوجد اليوم أربعة مستويات من PortDeBras:
. مقدمة PortDeBras، أساسية؛
. بورتديبراس المتوسطة؛
. تقدم بورتديبراس:
. بورت دي براس بارتير.

في المرحلة الأولية، يمكنك تقوية مجموعات العضلات الرئيسية، وتشكيل وضعية جميلة وتطوير التنسيق، وتعلم كيفية التحكم في تنفسك؛ وبعد ذلك، مع زيادة مستواك، ستتقن عناصر أكثر تعقيدًا، وتحسن قدرتك على الشعور بجسمك في الفضاء والاسترخاء أثناء الحركة.
مع مرور الوقت، تشكل الحركات المنطقية رقصة معبرة، وينفتح الجسم ويبدأ في التحرك بشكل مختلف، وتصبح المعدة مسطحة، وتصبح الوضعية فخورة، وتصبح المشية خفيفة. أصبح كل سنتيمتر من التنفس خاضعًا للإيقاع والصوت والنوتة الموسيقية، وكل جزء من الجسم يطيع الموسيقى التي تنطلق بداخلك ومن حولك. أنت تستمتع بكل حركة وفي الوقت نفسه تمرن كل سنتيمتر من جسمك - والآن تعرف أخيرًا ما هو قادر على فعله!

أولاً، أعطي مقطع فيديو من المعلم، نتعلم المجمع ببطء، مثل الرقص، أولاً نتعلم الرابط، ثم نحتاج إلى تثبيته على الموسيقى، وتكراره 4 مرات. انتبه إلى تنفسك، فهو يركز عليه بشكل خاص.

ثم أعطي العديد من المدربين المختلفين، وألق نظرة وإذا كنت تحب شخصًا ما، فإننا نتعلم ببطء أي مجموعة
مدتها حوالي 3 دقائق، وسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للتعلم. نعلم ثم نعززه بالموسيقى 4 مرات. يستغرق التمرين نفسه حوالي 55 دقيقة، أولاً، ارقص على موسيقى خفيفة وقم بتمديد عضلاتك بخفة. ثم يمكنك إجراء عدة اتصالات. خذ وقتك!
بورت دي براس - كامكا - بالانس زفولين

أولاد

يرجى ملاحظة أن هناك 4 مستويات للسرعة هنا، في البداية قدمت ما يمكنك تعلمه بنفسك، على الرغم من أنه من أجل الحصول على مسند ظهر، يُنصح بالذهاب إلى مجموعة، على الأقل لحضور درس تجريبي. قلل السرعة، أعلى، يرجى ملاحظة أن الرجال لديهم بالفعل قاعدة والمدرب يعطي مجمعًا جاهزًا وسلسًا للغاية.

أتمنى لك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك، وإتقان تصميم الرقصات، وتصبح مرنًا ورشيقًا وهادئًا مثل هذه الفتاة. في السابق، كان على جميع الأميرات أن يتعلمن تصميم الرقصات. اليوم لدينا مثل هذه الفرصة أيضا.

حاليًا، تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية اتجاهات مختلفة تطوير وتحسين الحالة البدنية شخص. بالإضافة إلى ذلك، كل أنواع جديدة من الأنشطة . أحد هذه الأنواع الجديدة والمثيرة للاهتمام هو Port De Bras.

الترجمة الحرفية لكلمة "Port De Bras" تعني "حركة الجسم والذراعين". في البداية، كانت هذه تمارين لتحسين تقنية الرقص في تصميم الرقصات الكلاسيكية.

مؤلف هذا الاتجاه هو فلاديمير سنيزيك، مصمم الرقصات والمدرب المحترف من روسيا. يجمع بين عناصر مختلفة من التمارين الرياضية واليوجا والرقص الكلاسيكي . كما تستخدم تمارين القوة.

لمن تكون مناسبة؟

يدعي منشئ الطريقة أنه لا توجد موانع للفصول الدراسية.

1. على عكس التمارين الرياضية البحتة، حيث يوجد ضغط كبير على المفاصل، لا توجد قفزات في بورت دي براس، مما يجعلها مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعمود الفقري .
2. يمكنك الانخراط في هذا المجال من اللياقة البدنية و النساء الحوامل .
3. Porte de bras هو اتجاه بلاستيكي للغاية في الشكل. تبدأ التمارين بالحركات الأساسية التي يمكن تكرارها من قبل الأشخاص غير المستعدين للنشاط البدني. للمبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل ، يمكنك الاشتراك بأمان في Port de Bras دون خوف من عدم نجاح أي شيء.
4. بورت دي براس مناسب أيضًا للأشخاص المشاركين في الرياضة ، التمارين الأساسية التي يتم استكمالها بمهام أخرى أكثر صعوبة. على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص المدربين، يمكنك إضافة تدريب القوة، مما سيساعد على تقوية العضلات و"تجفيفها" وتحسين تعريفها.
5. نيس بورت دي براس لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن . تعتبر الساقين ومنطقة البطن والظهر (حيث تميل رواسب الدهون إلى التراكم) كلها مناطق نفوذ بورت دي براس. في جلسة واحدة، يتم حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في المتوسط. إذا قمت بدمج التدريب مع نظام غذائي لطيف، فلن يستغرق ظهور التأثير وقتًا طويلاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء، حتى الممتلئات، عند ممارسة Port de Bras، سيبدأن بسرعة في الاستمتاع بالوعي بمرونتهن ونعمتهن.
6. هذا الاتجاه مناسب للمهتمين تحسين الموقف الخاص بك واللدونة : بعد الدروس الأولى، تتغير المشية، ويكتسب الموقف تأثيرًا فخورًا، وتصبح الحركات سلسة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين بورت دي براس لها تأثير مفيد على الحالة النفسية: فهي تخفف التوتر، ولها تأثير مريح، وتعطي شعوراً بالرضا.

تقام الفصول الدراسية على خلفية موسيقى هادئة ومريحة. قادرة على صرف انتباه الشخص عن المشاكل لفترة على الاقل. يعتقد فلاديمير سنيزيك أيضًا أن مثل هذه الموسيقى تسمح لك بالتركيز على التمرين والشعور بنفسك وجسمك.

كيف يتم إجراء الفصول الدراسية؟

تمارين بورت دي براس، على الرغم من أنها تم جمعها من مجالات مختلفة من اللياقة البدنية، تعتمد على الرقص والرقص الكلاسيكي مع عناصر الباليه. ولكن، في الوقت نفسه، من السهل المشاركة في التدريب، لأن كل واحد يبدأ بممارسة الخطوات الأولية، والتي يتم تعقيدها بعد ذلك بإضافة عناصر مختلفة.

وينقسم كل درس إلى قسمين:

• الجزء الاول يمر وهو واقف على الأرض. يبدأ كل شيء بخطوات تكملها تمارين القرفصاء والثنيات وحركات الذراع الجميلة وتمديد العمود الفقري. يتم دمج كل هذه العناصر من خلال تسلسلات الرقص، مما يتيح لك أن تشعر بشعرية الرقص ورؤية جمال جسدك.
  عادةً ما يعرض المدرب خيارين للتمارين: للمبتدئين والأكثر خبرة. في هذا الجزء من الدرس، يتم التركيز على تمرين عضلات الساقين والبطن والظهر والأرداف والذراعين. وفي الوقت نفسه، يتم شد عضلات الهيكل العظمي واسترخاء الأربطة.
• الجزء الثاني من الدرس يمر على الأرض، بشكل رئيسي في وضع أفقي. يستغرق هذا الجزء وقتًا أقل ويستخدم كمكون أخير لتسلسل الرقص. يركز الاهتمام على الامتدادات الجانبية والتقلبات في العمود الفقري.

ماذا تعطي الطبقات؟

كما سبق ذكره، بمساعدة بورت دي براس يتم حرق السعرات الحرارية , تنخفض أحجام الجسم بفضل التواء يتناقص الخصر , يستقيم الموقف ، تصبح الحركات سلسة، سواء في الرقص أو أثناء المشي البسيط، ويتم تدريب التمدد ويظهر مهارة التحكم في التنفس .

نستمر في التعرف على أحدث أساليب الرقص العلاجي. ليست زومبا على الإطلاق، ولكنها حديثة جدًا.

بعد أن أصبحت مهتمًا بـ Tai Chi Chuan، فهذا نظام متناغم للغاية للشفاء الذاتي، اعتقدت أنه سيكون من الجيد تمديد الخيوط. استجاب الكون على الفور، بطريقة غير متوقعة إلى حد ما، ولكن يبدو أن هذا هو بالضبط ما أردت. لقد حالفني الحظ هذا الأسبوع، حيث تم افتتاح مركز جديد بالقرب من منزلي، وتمت دعوتي لحضور دورة تدريبية.

اسمحوا لي أن أقول لك، كان شيئا! تمرين لمدة ساعة واحدة في بورت دي براس!

حمالات الصدر بورت دي هي حركات يمكن أن تجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة وخفيفة، والتي ستوقظك من النوم وتجعلك تطير عبر الحياة!

الرقص هو رحلة الروح والجسد، وهذا ما يريد قلبك أن يقوله. وإذا تم مزج الرقص مع اتجاهات اللياقة البدنية الأكثر تقدمًا، مع اليوغا والتاي تشي وتقديمه مع صلصة تدريب القوة، فستحصل على واحدة من اتجاهات اللياقة البدنية الأكثر عصرية PortDeBras®! والنتيجة هي كوكتيل لذيذ، رغوي بالطاقة والشباب!

يُترجم المصطلح الكوريغرافي Port de bras إلى "حركة الذراعين والساقين"، ويُنطق "port de bras". Port des bras (من المنفذ - للارتداء وحمالة الصدر - اليدين) المرور الصحيح لليدين من خلال الأوضاع الرئيسية، مدورة (arrondi) أو ممدودة (allonge) التي تنطوي على دوران أو إمالة الرأس، وكذلك ثني الجسم.

تصميم الرقصات الكلاسيكية، كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

قام فلاديمير سنيزيك، مصمم الرقصات الروسي ومدرب اللياقة البدنية المحترف، بدمج تصميم رقصات الباليه مع اليوغا والتايلاندية والبيلاتس، ليحولها إلى تجربة لياقة بدنية مثيرة.

الحركات الأساسية في بورت دي براس هي الانحناء والتمدد على الجانبين والقرفصاء والدحرجة على الساقين والحركات السلسة للذراعين والساقين. الرقصة حيوية ومرنة. تذكر أن التنفس هو المكون الرئيسي لكل رقصة.

بالمقارنة مع الفصول الحديثة، أصبحت مبللاً بسرعة كبيرة، مثل أي شخص آخر حاضر، على الرغم من أن الجو لم يكن ساخنًا.

من الجيد أن يحتوي مركز اللياقة البدنية على دش، فهذا أمر مهم.

يتم تنفيذ Port De Bras للاسترخاء. لا تخلق هذه الموسيقى جوًا سحريًا فحسب، بل تخلق أيضًا ظروفًا خاصة لتدفق الأفكار، مما يسمح لك بالانفصال عن روتينك اليومي. أولئك. يحدث نوع من التأمل في الرقص. والنتيجة هي تقوية العضلات، وتشكيل وضعية جميلة، والعمل على تطوير التنسيق والمرونة، والقدرة على التحكم في التنفس، والقدرة على الشعور بالجسم في الفضاء والاسترخاء أثناء الحركة. وفي هذه الحالة يتحقق الهدف الأساسي بحسب مؤلف البرنامج: أن يستمتع الإنسان بالحركة. في الوقت نفسه، يتم عمل كل سنتيمتر من الجسم. في غضون شهرين فقط سترى أن جسمك قادر على فعل الكثير!

امشي وارقص بشكل جميل، وقلل السنتيمترات عند خصرك وحافظ على استقامة ظهرك، وأخيرًا قم بتمارين فتح الجسم وفي نفس الوقت كن قادرًا على التحكم في تنفسك - تدريب PortDeBras سيمنحك كل هذا. سيساعدك أيضًا على الاسترخاء حقًا وتخفيف التوتر الزائد ورفع حالتك المزاجية إلى مستويات غير مسبوقة.

يوجد اليوم أربعة مستويات من PortDeBras:

مقدمة PortDeBras، أساسية؛

بورتديبراس المتوسطة؛

تقدم بورتديبراس:

بورت دي براس بارتير.

في المرحلة الأولية، يمكنك تقوية مجموعات العضلات الرئيسية، وتشكيل وضعية جميلة وتطوير التنسيق، وتعلم كيفية التحكم في تنفسك؛ وبعد ذلك، مع زيادة مستواك، ستتقن عناصر أكثر تعقيدًا، وتحسن قدرتك على الشعور بجسمك في الفضاء والاسترخاء أثناء الحركة.

مع مرور الوقت، تشكل الحركات المنطقية رقصة معبرة، وينفتح الجسم ويبدأ في التحرك بشكل مختلف، وتصبح المعدة مسطحة، وتصبح الوضعية فخورة، وتصبح المشية خفيفة. أصبح كل سنتيمتر من التنفس خاضعًا للإيقاع والصوت والنوتة الموسيقية، وكل جزء من الجسم يطيع الموسيقى التي تنطلق بداخلك ومن حولك. أنت تستمتع بكل حركة وفي الوقت نفسه تمرن كل سنتيمتر من جسمك - والآن تعرف أخيرًا ما هو قادر على فعله!

أولاً، أعطي مقطع فيديو من المعلم، نتعلم المجمع ببطء، مثل الرقص، أولاً نتعلم الرابط، ثم نحتاج إلى تثبيته على الموسيقى، وتكراره 4 مرات. انتبه إلى تنفسك، فهو يركز عليه بشكل خاص.

ثم أعطي العديد من المدربين المختلفين، وألق نظرة وإذا كنت تحب شخصًا ما، فإننا نتعلم ببطء أي مجموعة

مدتها حوالي 3 دقائق، وسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للتعلم. نعلم ثم نعززه بالموسيقى 4 مرات. يستغرق التمرين نفسه حوالي 55 دقيقة، أولاً، ارقص على موسيقى خفيفة وقم بتمديد عضلاتك بخفة. ثم يمكنك إجراء عدة اتصالات. خذ وقتك!

بورت دي براس - كامكا - بالانس زفولين

أولاد

يرجى ملاحظة أن هناك 4 مستويات للسرعة هنا، في البداية قدمت ما يمكنك تعلمه بنفسك، على الرغم من أنه من أجل الحصول على مسند ظهر، يُنصح بالذهاب إلى مجموعة، على الأقل لحضور درس تجريبي. قلل السرعة، أعلى، يرجى ملاحظة أن الرجال لديهم بالفعل قاعدة والمدرب يعطي مجمعًا جاهزًا وسلسًا للغاية.

أتمنى لك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك، وإتقان تصميم الرقصات، وتصبح مرنًا ورشيقًا وهادئًا مثل هذه الفتاة. في السابق، كان على جميع الأميرات أن يتعلمن تصميم الرقصات. اليوم لدينا مثل هذه الفرصة أيضا.

تعد فصول Port De Bras نوعًا من اللياقة البدنية، وميزتها المميزة هي إدراج عناصر الرقص في مجموعات التمرين. الجمهور المستهدف الرئيسي هو النساء اللاتي يرغبن في ترتيب أجسادهن. بفضل تنسيق التدريب، لا يحقق الزوار فقط الأهداف النموذجية لفصول اللياقة البدنية (التخلص من رواسب الدهون، وتناسب الجسم، ونغمة العضلات)، ولكنهم يكتسبون أيضا سهولة الحركة اللطيفة والنعمة واللدونة للجسم. تقام جميع فصول Port De Bras في موسكو تحت إيقاعات موسيقية مختلفة، وغالبًا ما تكون الموسيقى النشطة هي التي تحفز الإنجازات الرياضية الجديدة. تقام أقسام دروس Port De Bras في موسكو في مراكز اللياقة البدنية وفي مدارس الرقص. يعتبر التنسيق الرياضي عالميًا، وغالبًا ما يتم استخدام لياقة الرقص في مدارس تصميم الرقصات كإحماء فعال قبل التمرين الرئيسي. بعد الفصول الدراسية، يشعر الزوار دائمًا بالتحسن ويتمتعون بنبرة لطيفة لبقية اليوم.