قاعة رقص رياضية أثناء الحمل. الرقص أثناء الحمل: الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات. ما ترقص لاختيار أثناء الحمل
الرقص هو نفس الجمباز. لديهم نفس تأثير طرق أخرى للتحضير للولادة. لا يهم ما إذا كنت تذهبين إلى مجموعة يوغا للنساء الحوامل ، سواء كنت تقومين بتمارين رياضية مائية ، سواء كنت مغرمة بالصلصة ، فلامنكو ، تأكد من أن العضلات التي سيكون لها أكبر حمل أثناء الولادة هي في هذه اللحظة. تم تدريبه. بالإضافة إلى مرونة التدريب واللدونة والقدرة على التركيز جسده، سوف تستمتع أيضًا بالرقص.
يجب أن تتذكر الأمهات الحوامل أن الرقص لا يزال نشاطًا بدنيًا خطيرًا. اذا أنت قبل الرياضةلم تنجح ، حتى الأسبوع العشرين من الحمل ، يجب أن يكون الحمل لطيفًا جدًا. تجنب الحركات المفاجئة والارتجاف والقفز.
بتوجيه من المدرب ، ستؤدي تمارين لتطوير اللدائن للجسم. في البداية ، يمكن القيام بها في الحظيرة (إذا كنت تتذكر ، هذه هي الطريقة التي يسخن بها الراقصون) ، والبدء من منتصف الحمل ، أو الجلوس أو الاستلقاء ، حتى لا تفرط في الأوردة والعمود الفقري. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على ظهرك صحيحًا.
انتباه!احرص على عدم إجهاد العضلات بشكل مفرط حتى لا تخلع أحد المفاصل التي أصبحت الآن تلين بفعل هرمون ريلاكسين.
قواعد الرقص أثناء الحمل:
- عليك القيام بذلك بانتظام ، 3 مرات في الأسبوع ، ولكن ليس لمدة طويلة - 20-30 دقيقة.
- حدد الحمل والحركة وفقًا لرفاهيتك ومستوى لياقتك البدنية.
- زيادة الحمل تدريجياً. ستنمو قدرتك على التحكم في جسمك من التمرين إلى التمرين. سوف تتعلم الحفاظ على التوازن وتنسيق حركاتك ، وستصبح عضلاتك أقوى وأكثر مرونة.
- إذا شعرت بدوار ، خفقان قلب ، إرهاق ، يجب مقاطعة الدرس أو إعادة جدولته ليوم آخر.
ما الرقصات لاختيار أثناء الحمل؟
الخيار المثالي هو التسجيل في مجموعة للنساء الحوامل وممارسة الرقص الشرقي والسالسا والرومبا والفلامنكو. الرقص الأوروبي دعها تنتظر.
أثناء الحمل أزياء الرقص هي الشرق! هذه الحركات تقضي تمامًا على التوتر المفرط لعضلات البطن وفي نفس الوقت تدربها بلطف وتجهز جسم المرأة للولادة.
الرقص الشرقيمرن للغاية ويزيد من مرونة العمود الفقري. يتم نقل تركيز حركات الرقص إلى الذراعين والكتفين والظهر ، ولكن ليس من الضروري بعد ممارسة الهزات المختلفة والثمانيات النشطة مع الوركين.
رومبا- رقصة بطيئة جميلة بحركة أساسية بسيطة إلى حد ما. لن يكون رومبا قادرًا على الرقص بطريقة مريحة: عبر عن نفسك ، ولكن بدون حركات مفاجئة.
الصلصا- رقصة بسيطة وغريبة ودافئة. يمكنك بسهولة التعامل مع الحركات البسيطة ، الشيء الرئيسي هو أن تأخذ وتيرة متوسطة. تتحرك الوركين بنشاط فقط بوتيرة أبطأ قليلاً من المعتاد.
الرقص الهندي- اغنية حقيقية كلماتها حركات. مغرية للتعلم لغة جديدةأثناء الحمل ، خاصةً جميلة جدًا ومثيرة للفضول. الاستفادة من هذه الفرصة.
فلامنكوهي رقصة إسبانية ستعيد الإحساس بالجاذبية والأنوثة. إنه يقوي عضلات الظهر تمامًا ويوفرها تأثير الشفاءعلى الجسم.
تعمل الموسيقى الشرقية أو الإسبانية غير المستعجلة على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير وتمنح الجسم دفعة إيجابية من الطاقة. يدخل الإندورفين (هرمونات السعادة) إلى مجرى الدم ، وسيكون مفيدًا جدًا لكِ بعد بضعة أشهر ، حيث يكون لهما تأثير إيجابي على عملية الولادة. يساعد الإندورفين على الاسترخاء وتخفيف التوتر وبالتالي تسكين الألم.
الطفل لا يتخلف عن أمه ، فهو يرقص معها ويفرح ويستمع إلى الموسيقى الجميلة. ارقص بسرور!
Victoria Adjigirey ، مدربة اليوغا للأمهات الحوامل والأطفال ، مؤلفة مدونة.
هل يمكن للأم الحامل أن ترقص أثناء الحمل؟ للوهلة الأولى ، قد يبدو مثل هذا السؤال غريبًا ، لأن جميع النساء الحوامل مرتبطات بأشخاص يعانون من كائنات بطيئة وغير مستعجلة وبطيئة. السبب الرئيسي لذلك هو بطن كبير أم المستقبلوتورم ساقيها. لذلك يعتقد معظم الناس أن الرقص غير مناسب للمرأة الحامل. لا ينبغي لها أن تهتم برغباتها ، ولكن بصحة الفتات ، ووفقًا للآخرين ، من الأفضل أن تنسى النشاط القوي أثناء الحمل.
ومع ذلك ، فإن مثل هذه الصور النمطية شائعة جدًا لدرجة أنها تحتاج إلى تغيير جذري. المرأة العصريةحتى أثناء الحمل ، فهي مليئة بالقوة والطاقة ، والرقص يمكن أن يسمح لها بتقوية عضلات الوركين والساقين والظهر والبطن. أيضا ، يمكن للرقص أن يخفف من آلام الولادة حتى يولد الطفل بشكل أسهل. مع نقطة نفسيةالرؤية ، والرقص مفيد أثناء مكافحة الاكتئاب والإجهاد لفترات طويلة ، وسوف يخفف من أي مزاج سيئ، والذي غالبًا ما يطارد جميع النساء اللواتي يتوقعن طفلًا.
من الواضح أننا نتحدث عن رقصات هادئة في الأسلوب ، لا تثقل كاهل الجسم بشكل كبير ، بل تفيده فقط. من أجل عدم إلحاق الأذى بأنفسهن أو بالطفل أثناء الحمل ، يجب على جميع الأمهات الحوامل اللواتي يعشقن الرقص ويسعون لتنمية موهبتهن مراعاة العديد من القواعد الأساسية:
لا تقم بخطوات الرقص الحادة في الفصل ؛
زيادة حمل الرقص تدريجيًا ؛
لا تفرط في التدريب ؛
راقب واشرب ، لأن النساء في دروس الرقص يفقدن الكثير من السعرات الحرارية ، وكذلك السوائل من أجسادهن ؛
ابتداءً من الأسبوع العشرين من الحمل ، يجب تقليل الحمل على الجسم عدة مرات.
من الضروري أيضًا مراعاة أن الأم الحامل لا يمكنها دائمًا الجمع الصورة النشطةالعيش مع الواقع ، فيما يتعلق عوامل مختلفةتؤثر على صحتها. يمكن استدعاء أحد هذه العوامل زيادة الوزن، ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ، مشاكل العضلات أو المفاصل ، فشل القلب والأوعية الدموية.
إذا بدأ رأسك بالدوران أثناء الرقص ، أو بدأ في الزيادة في التردد ، أو تعرضت الأم الحامل لأي شيء آخر غير معهود. الحالة الطبيعية، الأحاسيس ، ثم يجب مقاطعة نشاط الرقص والاستلقاء.
في عملية الرقص ، استمع إلى مشاعرك ، واستمع إلى الجسد ، وقم فقط بتلك الحركات التي تجلب المتعة وما شابه. من المهم أن نفهم أن الرقص أثناء الحمل لا ينبغي أن يسبب أي إزعاج.
يمكن أيضًا ممارسة الرقص أثناء الحمل في المنزل ، ولكن من الأفضل اختيار الألحان الهادئة للممارسة ، وعدم القفز أو الجري أو أداء "خطوات" الرقص المعقدة. من الجيد إذا كنت تمارس الرقص في دورات خاصة للنساء في المناصب أو في هذه الفصول ، فستجد الأم الحامل متخصصًا. يمكن للمدربين تطوير الفرد برنامج الرقص، والتي تركز على حالة الأم الحامل ، بينما سيراقبون بعناية تنفيذ الحركات.
من هذا كله ، هناك استنتاج واحد فقط يقترح نفسه: الرقص أثناء الحمل ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا عندما تسمح صحة الأم بمثل هذا النشاط.
الرقص هو آمن و طريقة عظيمةحافظي على لياقتك أثناء الحمل. إذا كنت ترغب في مواصلة الرقص وأنت في وضعك ، فعليك بالتأكيد اختيار خيار الرقص الهادئ الذي لا يتطلب القفز وليس التوتر الشديد. لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك التحدث إلى طبيب أمراض النساء حول هوايتك.
كيف يساعدك الرقص على الحفاظ على لياقتك؟
يساعد الرقص:
ابق متحرك
تقوية العضلات
تحسين حالة القلب والرئتين.
وبالطبع ، إنها ممتعة ومرحة. حاول أن ترقص ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة. حاول الجمع بين الرقص والرياضات الأخرى مثل السباحة أو اليوجا. في هذه الحالة ، لن ترهق عضلاتك من جانب واحد.
ما هي أنواع الرقصات الأفضل للمرأة الحامل؟
يجب أن تفهم المرأة الحامل أن هدفها هو الحفاظ على لياقتها وليس بناء واحدة جديدة. اللياقة البدنيةلذلك ، لا يستحق القيام بالتمارين الرياضية والرقص الرياضي.
انتباه! أخبر دائمًا مدربك أنك حامل.
تمارين التحكم: حيث تُبقي إحدى رجليك على الأرض والأخرى على الوزن. هذا يجهد المفاصل كثيرا. التغيرات الهرمونيةكونك حاملاً يجعلك أكثر عرضة للإصابة ، ويمكن أن ينتهي الأمر بالإرهاق أو الإفراط في ممارسة الرياضة بشكل سيء.
رقص الجاز ، السامبا ، الرقصات العادية (بدون رفع) والسالسا مناسبة للحفاظ على لياقتك ، خاصةً التواريخ المبكرةحمل. لكن قد تجد صعوبة في أداء هذه الرقصات للمزيد تواريخ لاحقةحمل. لذلك ، بمجرد أن تشعري بعدم الارتياح ، توقفي عن الرقص وعودي إلى الرقص بعد ولادة الطفل.
الرقص الشرقي الذي يجعله بطيئا و حركات خاضعة للرقابةطريقة رائعة لتدريب كل العضلات التي تحتاجها. في المستقبل ، سوف يساعدون في ولادة طفل بأمان. يستخدم الرقص الشرقي عضلات البطن والجذع مع الحفاظ على مرونة ظهرك. عندما ترقص ، يمكنك أن تشعر بأن عضلات الحوض تعمل. هذه العضلات مهمة للغاية ، وبالنسبة للمرأة الحامل ، فإن أهميتها أكبر بعدة مرات مما هي عليه في فترة زمنية عادية.
لا يُنصح برقص الهيب هوب والرقص في المدينة والشوارع للرقص أثناء الحمل ، لأن الحركات المفاجئة قد تؤدي إلى ذلك عواقب غير مرغوب فيها... إذا كنت تقوم بالرقص ، يجب أن تدرك أن الإطالة يمكن أن تضع الكثير من الضغط على مفصل الحوض ، والوقوف على ساق واحدة يمكن أن يسبب الألم وتقلصات عضلات البطن.
تجنب الرقص شديد النشاط والمزاجي ، واستمع إلى جسدك إذا كنت متعبًا ، أو تنفث نفسك أو تتعرق ، واجلس واسترخي ، ولا تفرط في التحميل. عندما تشعر بالتعب ولا يمكنك الرقص بعد الآن ، تشعر بالدوار قليلاً. قد تكون هذه كلها علامات على أنك وطفلك تتلقى كمية أقل من الأكسجين. راقب صحتك أثناء الرقص.
تجنب كل أنواع الرقص التي تتضمن القفز وتغيير الاتجاهات بشكل مفاجئ ومفاجئ ، فقد تفقد توازنك وتسقط. انظر دائمًا في نفس الاتجاه الذي ترقص فيه. الدوران ، ثني الورك القوي و حركة حادة مفصل الوركيمكن أن يعرضك لخطر إجهاد ظهرك ووركيك.
ما الذي تبحث عنه أثناء الرقص؟
في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك الرقص كما كنت معتادة ، لكن لاحظي ذلك التدابير التاليةالأمان.
قم بالإحماء لتحضير مفاصلك وعضلاتك. بدون تدفئة ، ستكون مفاصلك وأربطةك متوترة ويزداد خطر الإصابة. في نفس الوقت ، راقب معدل ضربات قلبك بعناية. أثناء الرقصة ، سترتفع وتنخفض ببطء في نهاية الرقصة.
احضر دائمًا زجاجة ماء معك. اشرب قبل الرقص وأثناءه وبعده للحفاظ على رطوبتك. يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين.
تمرن أعضائك التناسلية في الحوض بانتظام لتجنب إحراج سلس البول أثناء الرقص.
مع زيادة الحمل ونمو الجنين ، قد يكون من الضروري جعل دروس الرقص أقصر وأقل كثافة.
يجب تغيير جميع حركات الرقص التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة على ساق واحدة أو الشد الشديد. كما أنه سيجعل من الصعب عليك الحفاظ على توازنك. استرح كثيرًا إذا لزم الأمر ، وإذا كان من الصعب عليك القيام ببعض التمارين ، فتخطها.
متى يمنع منعا باتا الرقص للمرأة الحامل؟
اذا كنت تمتلك مرض مزمنأو مضاعفات الحمل مثل سكري الحملمن المهم جدًا استشارة طبيبك أو ممرضة التوليد.
إذا كنت تعانين من مشاكل في الظهر أو الحوض مثل ألم في المنطقة الحزام الحوضيفالرقص يمكن أن يثقل كاهل مفاصلك فقط. أنت بحاجة لاختيار المزيد نظرة ناعمةرياضات.
خلال فترة الحمل ، لا تتوقف حياة المرأة ، ولا يتعين عليها أن تحرم نفسها من شيء وتفقد هوايتها. لذلك ، فإن العديد من السيدات في وضعيات معينة يسألن أنفسهن السؤال: هل يمكن للمرأة الحامل أن ترقص؟ ربما بالنسبة للكثيرين ، قد يتسبب هذا السؤال في الحيرة ، حيث يتم تقديم بطن كبير وساقين متورمتين وبطء على الفور. يفترض الناس أن الرقص خلال هذه الفترة ضار - كيف ، لا تحتاج إلى التفكير في رغباتك ، ولكن في صحة الطفل ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء به والاستمتاع بالراحة باستمرار. لكن كل هذه مجرد صور نمطية ، ويزعم معظم الأطباء أن لهذا حتى مزاياه.
الجوانب الإيجابية للرقص
ما هي المزايا إذا كانت المرأة تمارس مثل هذا الترفيه أثناء الحمل؟ هنا بعض منهم:
- بمساعدة الرقص ، يتم تقوية عضلات الساقين والبطن والظهر.
- سوف يساعد في محاربة اللامبالاة والتوتر. يعيد التوازن النفسي.
- الخفة التي تظهر أثناء الرقص تتيح للمرأة أن تشعر بالجمال ، ويمنحها حالة من الثقة.
لذا فإن الرقص أثناء الحمل ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. بطبيعة الحال ، لا أحد يتحدث عن أي أشكال حادة وسريعة وسريعة ، لكن الرقصات الهادئة لن تفيد إلا. يجب أن يجلب أي نشاط الفرح ، وخاصة خلال هذه الفترة. خصوصا مزاج جيدأمي سوف تنتقل إلى الطفل.
القواعد الواجب اتباعها
عند الحديث عن حقيقة أن المرأة الحامل يمكنها الرقص ، تجدر الإشارة إلى أنه أثناء الانخراط في هذه الهواية ، لا يزال يتعين عليك الالتزام ببعض القواعد:
- لا تقم بحركات مفاجئة.
- يجب زيادة الحمل تدريجياً.
- لا تحتاج إلى التعب أثناء ممارسة الرياضة.
- يجب أن تأكل وتأكل جيدا يكفيالسوائل.
- تشغيل طويل الأمدحاول تقليل الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجدر مناقشة الأمر مع الطبيب الذي سيخبرك ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك وما هو أكثر فائدة لجسمك.
ما هي أفضل الرقصات للرقص؟
يمكنك الرقص في بداية الحمل على فصول خاصةأو بمفردك في المنزل باستخدام الفيديو. يجدر اختيار تلك السجلات بالضبط حيث سيخبرك المحترفون بكيفية القيام بحركة معينة بشكل صحيح لفتاة في منصب. تحظى الرقص الشرقي للنساء الحوامل بشعبية كبيرة الآن. يُعتقد أنه من خلال القيام بها ، يمكنك الاستعداد بشكل أفضل للولادة عن طريق تقوية عضلات الحوض والبطن. جيد لممارسة السالسا.
ستساعدك دروس الفيديو للرقص الشرقي للنساء الحوامل على فهم من أين تبدأ ، وما هي القواعد التي يجب عليك الالتزام بها. سيخبرك مصممو الرقصات بكيفية أداء أي تمرين بشكل صحيح وفي نفس الوقت لن يتسببوا في أي ضرر لك ولطفلك. إذا لم تكن مهتمًا بالرقص من قبل ، فهذا الفيديو مثالي للمبتدئين. يبدأ المعلمون من الأساسيات ، بينما يتم توجيههم من خلال وضع المرأة ويأخذون في الاعتبار الحمل ووقت الفصل.
رقصة أخرى مفيدة للأمهات الحوامل هي السالسا. إنه مثالي لأولئك الذين سينجبون طفلًا في المستقبل القريب. يتم أيضًا تكييف الصلصا للحوامل بحيث يمكن للمرأة أن تتعلم جميع الأساسيات بشكل صحيح دون الإضرار بوضعها.
يلعب الرقص دورًا كبيرًا في حياة العديد من النساء. لا أحد يريد أن ينفصل عنه ، خاصة إذا تم استثمار الكثير من الوقت والجهد في مثل هذه الهواية من قبل. على العكس من ذلك ، يبدأ شخص ما في الانخراط فقط في وضع خاص ، ثم يجدر اتباع جميع التوصيات الخاصة بالأحمال. بالضرورة قبل تعريض الجسد النشاط البدنييجب عليك استشارة طبيبك. هو فقط سيكون قادرًا على إخبارك بالفصول الدراسية المناسبة لك ، وكم من الوقت يمكنك تخصيصه لها.