Dokazano je da trudnice mogu i treba da budu na dijeti. Šta trudnice treba da izbegavaju? Posebne dijete za trudnice

10.10.2019

Zapravo, kao takva, ne postoji dijeta za trudnice - mršavljenje tokom trudnoće je potpuno neprikladno. Međutim, uravnotežena prehrana, neophodna svakoj trudnici, zahtijeva prirodne prilagodbe. I upravo zato što se morate pravilno hraniti, nutricionisti budućim majkama nude uravnoteženu prehranu za potpuni razvoj bebe.

Danas ćemo vam reći kako da uravnotežite i regulišete svoju ishranu kako biste vodili računa o sebi i zdravlju svoje bebe. Kako izbjeći višak kilograma nakon trudnoće i koje slatkiše treba preferirati tokom trudnoće!

☀ Razmotrite svaki komad! Treba imati na umu da je najvažniji kvalitet, a ne količina hrane. Trudnoća je odlična prilika da u svoj život zauvijek uvedete uravnoteženu ishranu.

☀ Glavna stvar je korisnost! Zamenite lepinju hlebom od celog zrna, a čips pečenim krompirom u ljusci. A takvih je primjera mnogo. Ponekad je potrebno žrtvovati ukus u korist prirodnosti proizvoda.

☀ Izgladnjela žena tjera svoje dijete da gladuje! Konvencionalne dijete za mršavljenje tokom trudnoće su neprihvatljive. Vašem djetetu je potrebna redovna i pravilna prehrana.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni jelovnik treba da bude osmišljen tako da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate, kao i neophodne vitamine i druge elemente u tragovima. Ovo je najbolji način da dobijete sve potrebne nutrijente.

☀ Ugljeni hidrati doprinose debljanju, ali su neophodni! Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno. Uključite složenije ugljikohidrate i manje jednostavnih ugljikohidrata u svoju prehranu. Ovi drugi su najpodmukliji neprijatelji dobre figure. U našem slučaju, najbolji izvori složenih ugljikohidrata su vlakna i škrob. Jednostavni ugljikohidrati se mogu dobiti iz voća.

☀ Sahara borba! Ovo su prazne kalorije koje vam u ovom periodu apsolutno nisu potrebne. Hoćeš nešto slatko? Na raspolaganju su vam sve isto bobice i voće - svježe i sušene.

☀ Što jednostavnije to bolje! Stara japanska poslovica kaže: “Dobra hrana pamti odakle je došla.” Drugim riječima, što je kraći i lakši put proizvoda od “sirovine” do gotovog jela, to je veća njegova nutritivna vrijednost. Kako ga koristiti? Na primjer, umjesto zelenog graška iz konzerve uvijek birajte svjež ili smrznut.

☀ Više zabave zajedno! Sama dijeta je naporan posao. Stoga, kako vam dijeta ne bi bila opterećenje, ostatak porodice vas mora podržati. Prvo, psihički će biti mnogo lakše. I drugo, to će vas spasiti od potrebe da kuvate dva obroka dnevno. Osim toga, zdrava prehrana će im koristiti samo J.

☀ Loše navike mogu "ubiti" najbolju dijetu! Zaboravite na alkohol, cigarete i druge stimulanse!

Dijetalni meni za trudnice

Dijetalni meni treba uključivati sljedeće proizvode:

Povrće i voće, bogat vlaknima, kojih se u značajnim količinama nalazi u kupusu, zelenoj salati, bundevi, kukuruzu šećercu, mahunama, a takođe i u avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u varenju i čišćenju crijeva, pa ih tokom trudnoće svakako treba uključiti u svoju ishranu, posebno u trećem tromjesečju.

Svježe šareno povrće, voće i bobičasto voće. Ne samo da će postati izvor važnih elemenata u tragovima i vitamina, već će vas i razveseliti sočnom bojom.

masnu ribu, kao što su skuša, haringa, tuna sadrži esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet buduće bebe, njegovo psihomotoričko stanje i emocionalnu stabilnost, a također sprječavaju alergijske reakcije kod djeteta, produženi porođaj, krvarenje i postporođajnu depresiju kod majke.

Elementi omega-3 i 6, uz ribu, sadrže riblje ulje i biljna ulja (soja, kukuruz, kedar). Ulja moraju biti nerafinirana (mirisna).

Namirnice koje sadrže vitamin E(orašasti plodovi, zeleni dijelovi povrća i niz samoniklih biljaka, nerafinirana biljna ulja), jer upravo on pomaže u apsorpciji masnih kiselina, pa će vam biljna ulja u jelovniku biti vrlo korisna. Takva ulja ne treba podvrgavati termičkoj obradi, jer se vitamin E uništava kada se zagrijava.

Morski plodovi(ako nema intolerancije) su vrijedan izvor tako važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcijum, fosfor, natrijum, gvožđe. Uključite ih u svoju ishranu i više od polovine nutrijenata ćete dobiti prirodnim putem.

Trudnica može sama napraviti jelovnik za dijetu, jer je raspon dozvoljenih proizvoda vrlo širok.

Šta trudnice treba da izbegavaju?

Brojne namirnice koje treba isključiti iz ishrane trudnice:

svježi kruh, slatkiši (peciva, kolači), slatkiši;
sladoled, milkshake;
masno meso, riba i perad;
začinjena, pržena, dimljena hrana;
brza hrana;
konzervansi, boje, pojačivači okusa (slatka gazirana pića, poluproizvodi);
jela od gljiva;
alkohol;
jak čaj i kafa (zamijenite zelenim čajem ili biljnim dekocijama);
kiselo-mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti (svježi sir, pavlaka, pavlaka, sirevi).

Pravila ishrane u trudnoći

Ishrana trudnice treba da se razlikuje od ishrane žene u njenom uobičajenom stanju. Buduća majka jede češće, ali u malim porcijama, jer rastuća maternica vrši pritisak na organe i oni postaju manji.

Trebalo bi biti 4-5 obroka dnevno, a od kraja drugog tromjesečja - 5-7.

Za doručak i ručak je bolje jesti meso, ribu, žitarice, a popodne mlijeko, svježi sir, pavlaku, sir i prerađevine od povrća.

Zadnji obrok pojedite 2-3 sata prije spavanja.

Prilikom svakodnevnog sastavljanja prehrane za trudnice, također morate imati na umu da tijekom trudnoće nije dopuštena začinjena, slana, masna, pržena dimljena, konzervirana, kisela i kisela hrana. Takva hrana je štetna za žučnu kesu i jetru.

Prilikom sastavljanja prehrane tijekom trudnoće po danu, morate uzeti u obzir važan princip: jednostavnost i korisnost. Važno je kuhati i jesti u dobrom raspoloženju u opuštenoj atmosferi, jesti u isto vrijeme. Napominjem da je bolje kuhati odjednom, kako se jelo ne bi moralo zagrijati.

Ishrana trudnice po mesecima

࿋ Prehrana u trudnoći u 1 mjesecu

Dakle, u prvom mjesecu buduće majke najčešće ne znaju za svoju situaciju. A trudnoća se dijagnosticira ne ranije od treće sedmice. U ovom periodu važno je prijaviti se kod ljekara i dobiti individualne preporuke. I počnite uzimati folnu kiselinu. Zasićena je zelenilom i zelenom salatom, kao i žitaricama. Ako prvi mjeseci trudnoće padaju u jesen, zimu ili proljeće, uzmite kapsule folne kiseline. Takođe se preporučuje da se fokusirate na hranu koja sadrži kalcijum. To su tvrdi sirevi, mlijeko, kefir, svježi sir, pavlaka, sjemenke susama.

࿋ Prehrana u trudnoći u 2 mjeseca

U drugom mjesecu trudnoće embrion već aktivno polaže sve glavne sisteme i organe. U ovoj fazi u vašoj ishrani, pored fermentisanih mlečnih proizvoda, mora biti prisutno i zeleno povrće i voće: jabuke, brokula, spanać, mahunarke, zelje, paprika itd. Zasićene svim potrebnim vitaminima za ovaj period su ćuretina, nemasna svinjetina, teletina, ovsena kaša, banane, grožđice i jaja.

࿋ Prehrana u trudnoći u 3. mjesecu

U trećem mjesecu, a kod nekoga i ranije, može doći do problema sa stolicom i počinje toksikoza. Tokom ovog perioda pijte dosta tečnosti. Jedite supe. Pijte nemasni kefir. Jedite orašaste plodove umjesto mesnih proizvoda. Skuvajte suhe šljive i suhe kajsije. Dijeta ovog mjeseca je povrće i voće.

࿋ Prehrana u trudnoći u 4. mjesecu

Zbog povećane potrebe za vlaknima, trebali biste jesti više žitarica i žitarica. Mekinje, hleb od celog zrna, bademi, pšenica smatraju se najbogatijima vlaknima. Takođe tokom ovih nedelja beba počinje da dobija na težini. Zbog toga treba jesti više proteina: tvrde sireve, goveđe i nemasno svinjsko meso, ribu, orašaste plodove, mahunarke, svježi sir.

࿋ Prehrana u trudnoći u 5. mjesecu

Peti mjesec... i pola puta je već prošlo. Vaše dijete nastavlja rasti i u ovoj fazi trebali biste unositi 2000 - 2500 kalorija dnevno. Unos hrane treba podijeliti na 5-6 puta dnevno. Jedite male porcije. Uostalom, trbuščić raste, a unutrašnji organi se smanjuju pod pritiskom materice. Da biste izbjegli žgaravicu i nelagodu, trebali biste smanjiti količinu hrane koju jedete.

࿋ Prehrana u trudnoći u 6. mjesecu

Tokom ovog perioda, vid vaše bebe je postavljen. Stoga u ishrani treba staviti naglasak na vitamin A i beta-karoten. Vitamin A se bolje apsorbuje u prisustvu masti i proteina u hrani, pa ne zaboravite da kombinujete. Prirodni izvori vitamina A su šargarepa, brokula, peršun, kajsije, crvena i žuta paprika, bundeva, dragun, viburnum. Koristite ih svježe.

࿋ Prehrana u trudnoći u 7. mjesecu

Vaša beba nastavlja da raste. Ishrana treba da bude raznovrsna. Hrana koju konzumirate treba da bude bogata mastima, proteinima i kalcijumom, magnezijumom, gvožđem, fosforom i kalijumom. Ne zaboravite da hrana treba biti frakciona. Fokusirajte se na namirnice koje sadrže gvožđe - govedinu, goveđu jetru i srce, masnu ribu, orašaste plodove, semenke suncokreta.

࿋ Prehrana u trudnoći u 8. mjesecu

Do osmog mjeseca vaša beba je već dovoljno velika. Razvija kostur i polažu zubi. Ovog mjeseca se preporučuje unos veće količine kalcijuma. Fokusirajte se na kiselo - mliječne proizvode niskog ili srednjeg sadržaja masti. U 8. mjesecu trudnoće nije bitna količina, već kvalitet hrane, odnosno njena zasićenost vitaminima, kiselinama i mineralima. Obratite pažnju na ovo.

࿋ Ishrana trudnice u poslednjih 9 meseci

Deveti mjesec je posljednja faza vaše trudnoće. Skoro sve majke poslednjih nedelja žele jedno - da se brže porode. Ovo je najteži mjesec. Stoga, budite pažljivi prema svom tijelu, pokušajte da se više odmarate i ne zloupotrebljavajte hranu. Umjesto slatkiša pojedite bananu ili u čaj dodajte 1 kašičicu prirodnog meda.

Budite strpljivi i zapamtite - vrlo brzo će vaša beba bezbrižno zadremati, ali ne u vašem stomaku, već u svom krevetiću. Zato uživajte u ovom nezaboravnom čudu prirode - svojoj trudnoći!

Uz stalni režim bavljenja sportom, ne biste trebali potpuno napustiti fizičku aktivnost. Pojednostavite vježbe i nastavite sa uobičajenim načinom života. Kako se termin povećava, vježbe snage zamijenite onima opuštanja.
Ako u vašem svakodnevnom životu nije bilo sporta, onda će vam biti dovoljne redovne jutarnje vježbe i neke jednostavne vježbe za održavanje tonusa, jačanje mišića i njihovo opuštanje.
Skakanje treba zamijeniti mirnijim elementima.
Časovi bazena, joge ili ples za trudnice su dobrodošli.
Uzimanje tople kupke treba odložiti dok se beba ne rodi. Ali topla kupka, tuš, pa čak i kupka su dozvoljeni. Što se tiče kupke, pitanje je prilično komplikovano, za to je potrebna medicinska dozvola i umjerene temperature.
Obavezno uključite šetnju ulicom, parkom ili šumom u svoj raspored.

Koje su opasnosti viška kilograma za trudnicu

Trudnica koja u početku ima prekomjernu težinu i/ili prekomjernu težinu ima povećan rizik od:

razvoj kasne toksikoze (prije svega, povećanje krvnog tlaka, moguće je oticanje, pojava proteina u mokraći, dok je rad mnogih organa i sistema buduće majke poremećen), prerano starenje posteljice;
pojava hipoksije (nedostatak kiseonika) fetusa;
rođenje velikog fetusa;
pojava slabosti porođajne aktivnosti, češće se opažaju trudnoće nakon termina.

Svi znaju da je ishrana veoma važna za buduću majku i dete tokom trudnoće. Ali jesti "za dvoje odjednom" uopće se ne isplati. Na kraju krajeva, prejedanje tokom nošenja bebe jednako je štetno kao i pothranjenost. Zdravlje djeteta zavisi od toga kako se majka hrani. Naravno, višak kilograma tokom trudnoće je veoma frustrirajući i najbolji način da ga se riješite smatra se dijetom. Da li je moguće da trudnica ide na dijetu, da li će to štetiti zdravlju i intrauterinom razvoju bebe? Hajde da razgovaramo o tome sada.

1 396503

Fotogalerija: Može li trudnica na dijetu?

Strogo je zabranjeno da trudnica sjedi na strogoj i iscrpljujućoj dijeti. Zapamtite, ishrana buduće majke mora biti ispravna i potpuna, stoga, na pitanje: "Da li je moguće da trudnice idu na dijetu koja uključuje pothranjenost?", Odgovorit ćemo jasno - ne, ne možete. Kao što smo rekli, prejedanje i nedovoljno jedenje vam neće doneti ništa dobro. Ali ako odaberete nešto između ovih kriterija, onda sa sigurnošću možete reći da ste na pravom putu. Jednom riječju, trudnici je potrebna pravilna i uravnotežena i umjerena ishrana, koja treba da kombinuje raznovrsnost i kvalitet. Ali iscrpljujuća pothranjenost za dobrobit vaše figure samo će naštetiti. Inače, ako u svoju prehranu uključite uravnoteženu ishranu, znajte da to pozitivno utiče na ishranu i razvoj fetusa.

Inače ćemo našu ishranu za trudnicu nazvati kompetentnom i pravilnom ishranom. Tokom trudnoće, dva pitanja postaju veoma važna faza: „može” i „nemoguće”. Ako ste ranije, prije trudnoće, mogli vrlo često ići na dijetu i time ograničiti prehranu, sada se to ne preporučuje. Naravno, ne isplati se odmah nasrnuti na nešto što ranije niste mogli priuštiti. Pokušajte da pređete na kompletnu i uravnoteženu ishranu veoma glatko. Prije svega, trebali biste se razviti i naviknuti na poseban obrazac prehrane. Na početku trudnoće treba jesti 5-6 puta dnevno. Hranu treba uzimati uvek u isto vreme, što doprinosi njenoj efektivnoj apsorpciji. Ako ne želite da jedete, nemojte se silom hraniti. Čim se probudite, pokušajte da doručkujete odmah i uradite to poslednji put 2-3 sata pre spavanja. Ovih dana tijelu trudnice su potrebni proteini više nego ikada (100-120 grama proteina dnevno i oko 80 grama životinjskih proteina: svježi sir, mlijeko, riba).Ne zaboravite na fermentisane mliječne proizvode (kefir, jogurt ). Tokom rađanja djeteta korisno je i unos masti (80-90 grama dnevno i oko 20 grama povrća) i ugljenih hidrata (300 grama dnevno). Kada koristite ugljikohidrate, potrebno je ne prekoračiti ovu stopu, inače će to dovesti do razvoja većeg fetusa. Stoga biste trebali ograničiti upotrebu proizvoda od brašna, pekarskih proizvoda i šećera. Ne zaboravite na kalcij, koji je neophodan za razvoj skeletne mase fetusa (svježi sir, mlijeko, morska riba). Svakodnevno treba konzumirati svježe povrće, voće, zelje. Uostalom, ovi proizvodi sadrže veliku količinu vitamina i mineralnih soli neophodnih za majku i njeno dijete.

Počevši od 28. sedmice trudnoće (otprilike jednom u 15 dana) možete sebi organizirati dane posta. Ići na dijetu i gladovati ovih dana se, naravno, ne isplati. Jedite pola kilograma jabuka ili 700 grama svježeg sira dnevno, napunite ih sa 1,5 litara kefira. Ovi dani posta će vam pomoći da se riješite edema i odmorite tijelo.

Tokom trudnoće vrijedi isključiti: začinjenu, hranu koja sadrži boje, prženu hranu, jak čaj, kafu, alkohol u bilo kojem obliku. Od povrća ne treba zloupotrebljavati ono koje izaziva stvaranje plinova (kupus, pasulj, grašak i drugo). Meso ne bi trebalo da bude veoma masno. Jedite što manje citrusnog voća, inače može izazvati alergije kod bebe. Takođe, nemojte zloupotrebljavati egzotično voće koje do sada niste jeli. Opet, ne treba koristiti čokoladu i med, ovi proizvodi vam pomažu da brzo dobijete na težini, ali u prehranu treba uključiti kompote ili džemove od sušenog voća. Pijte umjereno tečnost i biljne čajeve kako biste izbjegli oticanje. Također, nemojte isključiti upotrebu raznih žitarica.

Ovdje bih dodao da je vrlo važna tačka u pitanju "Da li trudnica treba da gladuje i ide na dijetu?" Uostalom, činjenica da ste se oporavili dok ste nosili fetus je sasvim normalan prirodni proces. Takvo povećanje težine do kraja trudnoće, čak 10-12 kilograma, smatra se punom normom. Na kraju krajeva, ova težina se sastoji od: fetusa - oko 4 kilograma, amnionske tekućine i maternice, povećanja količine krvi s međućelijskom tekućinom, povećanja mliječnih žlijezda i samo četiri kilograma masnog tkiva. Stoga se isplati mučiti dijetama nakon porođaja i perioda opuštanja. Ako se vaša težina još više povećala, ograničite se na upotrebu brašna i konditorskih proizvoda koji sadrže ugljikohidrate i masti. Ali uopće ne vrijedi isključiti hranu koja je korisna za bebu i njegovu majku iz prehrane. U suprotnom, to je bremenito negativnim posljedicama i za majku i za dijete.Trudnica i njen fetus mogu oboljeti od anemije, fetus može prestati da raste i razvija se u maternici. Uravnotežena i racionalna prehrana je ono što vam je potrebno. Ako hoćeš da jedeš - jedi, ne gladuj još jednom I zapamti da je bolje jesti često, ali nedovoljno. Pokušajte uvijek mijenjati svoj meni, čineći ga tako raznovrsnim i korisnim.

Tokom trudnoće mijenja se način života i ishrana žene, mora se pridržavati zdrave prehrane kako ne bi došlo do zdravstvenih problema.

Tokom trudnoće svaka žena dobija na težini. To je zbog hormonalnih promjena u njenom tijelu – estrogeni su odgovorni za zadržavanje tekućine u tijelu i taloženje masti na leđima, ramenima, bokovima i zadnjici. Zbog ovih masnih naslaga stvara se dodatna zaliha energije za porođaj i postporođajni period, za dojenje. Povećanje na težini se javlja od drugog trimestra i posebno je aktivno do kraja trudnoće.

Da li je moguće započeti dijetu tokom trudnoće?

Trudnice su veoma zabrinute za svoju punačku figuru i prekomjerna težina a ponekad se odluči na dijetu. Međutim, prije nego što to učinite, morate znati da o svim dijetama tokom trudnoće treba razgovarati i pratiti ih liječnik, jer je glavni učinak svake dijete smanjenje kalorija i nutrijenata.

Nekontrolisana ograničenja nutrijenata (a posebno vitamina i minerala) mogu negativno uticati na stanje fetusa i same majke.

S druge strane, utvrđena je veza između velikog debljanja i razvoja preeklampsije (sa razvojem edema, proteina u mokraći i hipertenzije), teške komplikacije druga polovina trudnoće. Može se javiti ako trudnica počne jedi za dvoje . Tokom trudnoće višak kilograma može uzrokovati kašnjenje u razvoju fetusa i njegovu hipoksiju. Osim toga, mnogo je teže rađati s viškom kilograma - tkiva gube elastičnost, gore se istežu i podložna su ozljedama. Teže je za ženu sa viškom kilograma vratiti u normalu nakon porođaja.

U prosjeku, povećanje tjelesne težine sa 8 na 12 kg smatra se normom tokom trudnoće, dozvoljeno je da mršava žena doda do 15 kg, sklona punoći - od 5 do 8 kg. Ako je vaš dobitak u drugom tromjesečju više od 350-500 funti sedmično, a otekline su isključene, najvjerovatnije će vam ljekar preporučiti da pregledate svoj jelovnik i da se pridržavate prehrane, jer je najvjerovatniji uzrok sitosti to što jedete previse.

Principi ishrane

Veoma je važno pridržavati se određenih principa ishrane tokom trudnoće i hipoalergena dijeta. Osim toga, dani posta prikazani su brzim povećanjem tjelesne težine.

Iz prehrane budućih majki, posebno u drugoj polovini trudnoće, vrijedi isključiti ili oštro ograničiti sljedeće grupe namirnica:

namirnice sa visokim alergenim indeksom i koje doprinose razvoju alergija: jagode, paradajz, kakao, agrumi, škampi i čokolada. To ne znači da biste trebali potpuno napustiti ove proizvode, već smanjiti njihovu potrošnju na male porcije.
vrijedi napustiti "prazne kalorije" - čips, mafine, soda.
izbacite iz prehrane ili minimizirajte riblje delicije, konzerviranu hranu, kobasice, kobasice.
sa tendencijom prekomjerne težine, vrijedi isključiti iz prehrane proizvode koji stimuliraju apetit češnjak i luk, bogate juhe.

Uz sklonost ka prekomjernoj težini, potrebno je smanjiti količinu "lakih" ugljikohidrata u prehrani: slatkiša, kolačića, peciva, džemova i druge hrane koja sadrži puno šećera. Treba smanjiti unos masti, odabrati biljnu masnoću, ograničiti životinjsku mast (sloj, visceralna mast, margarin) u prehrani, osim maslaca - sadrži mnoge korisne tvari za trudnice.

Dani posta

Uz sklonost ka prekomjernoj težini ili u svrhu prevencije ili liječenja određenih bolesti, ljekar može preporučiti dane posta za buduću majku. Razlikuju se od onih koje se praktikuju uz konvencionalne dijete, jer podrazumijevaju laganu ishranu i smanjenje kalorijskog sadržaja dijete.

Vrijedi znati da se sa tendencijom zadržavanja tekućine i edema, dani posta ne mogu trošiti na povrće i voće, sadrže puno latentne tekućine, a možete dobiti suprotan efekat. Za trudnicu se preporučuju češći obroci, ali u manjim porcijama. U prosjeku bi trebalo biti 3-4 glavna obroka i 2-3 međuobroka, posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Evo primjera dijeta za dane posta.

Primjeri trodnevne dijete

Kefir rasterećena trodnevna dijeta

Dijeta za trudnice / shutterstock.com

Prvi dan

Drugi doručak je jogurt.

Drugi dan

Drugi doručak je kefir.

Užina - kefir.
Večera - svježi sir 5%, 1/3 banane.
Noću - kefir.

Treći dan

Drugi doručak je gruda snijega.

Noću - nezaslađeni jogurt.

Voćna trodnevna dijeta

Prvi dan

Doručak - zobene pahuljice, zeleni čaj sa kriškom sira i hleb.
Drugi doručak je jogurt.
Ručak - supa od povrća sa vermičelom, parni kotlet sa paprikašom od povrća, kompot od jabuka, kriška crnog hleba.
Užina - parni omlet, čaj od kamilice.
Večera - pečeni file bijele ribe, pire od šargarepe, čaj sa limunom.
Noću, čaša ryazhenka sa kolačićima Maria.

Drugi dan

Doručak - kaša od heljde, parče sira sa belim hlebom, biljni čaj.
Drugi doručak je nezaslađena jabuka.
Ručak - supa od povrća, kuvana piletina sa paprikašom od tikvica, čaj.
Popodne - kruška.
Večera - svježi sir 5%, 1/3 banane.
Noću - breskva ili narandža.

Treći dan

Doručak - parni omlet sa mesnim okruglicama, slaba kafa sa mlekom.
Drugi doručak je gruda snijega.
Ručak - supa od kupusa sa kupusom, kuvana piletina sa kuvanim krompirom, kompot.
Užina - kruška, parče sira, sok.
Večera - kukuruzna kaša, čaj sa keksima.
Noću - nezaslađeni jogurt.

Svježi sir i mlijeko rasterećena trodnevna dijeta

Prvi dan

Doručak - pirinčana kaša, biljni čaj sa parčetom sira i hlebom.
Drugi doručak je kefir sa keksima.
Ručak - juha od gljiva sa začinskim biljem, parena riba sa paprikašom od povrća, kompot od suvog voća, kriška hljeba.
Užina - pire od povrća, sok od povrća.
Večera - tepsija, kuvano jaje, čaj sa limunom.
Noću, čaša ryazhenka sa kolačićima Maria.

Drugi dan

Doručak - svježi sir 9% sa voćem, biljni čaj.
Drugi doručak je kefir.
Ručak - supa od povrća, kuvana piletina sa paprikašom od tikvica, čaj.
Užina - jogurt bez aditiva
Večera - svježi sir 5%, 1/3 banane.
Noću - kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.

Treći dan

Važno je znati!

Suština dana rasterećenja tokom trudnoće je da zbog smanjenja volumena i kalorijskog sadržaja tijelo počinje trošiti vlastite rezerve. Dugotrajno pridržavanje menija za istovar je neprihvatljivo.

Trodnevne dijete su posebno osmišljene tako da prvog dana morate ući u rasterećenje zbog kalorijske restrikcije, drugi dan je sam rasterećenje, treći je lagani povratak na uobičajeni meni.

Neprihvatljivo je koristiti klasičnu verziju rasterećenja samo s jednim proizvodom, jer će to drastično ograničiti nutritivnu vrijednost dijete i može naštetiti djetetu i samoj majci. Proizvodi za istovar koriste se u grickalicama, a glavni obroci ostaju, ali njihov kalorijski sadržaj je smanjen.

Dane rasterećenja treba propisati ljekar nakon isključivanja svih kontraindikacija. Koriste se najviše jednom u 10-14 dana. Vrijedi se pripremiti za dan posta i pravilno ga unijeti, a u slučaju lošeg zdravlja dani posta se otkazuju. Tokom dana posta preporučuje se uzimanje uobičajenih multivitamina za žene i ne ograničavati količinu tečnosti.

Općenito, dijeta za trudnicu nije tako komplicirana, ali uvijek uz nju, morate se usredotočiti na svoje dobro i ne zaboravite se obratiti liječniku.

Alena Paretskaya

Dijetalni meni tijekom trudnoće uključuje uvođenje u prehranu buduće majke proizvoda potrebnih za normalan tijek trudnoće, dobro koordiniran rad ženskog tijela i visokokvalitetnu intrauterinu prehranu bebe. Takav jelovnik također ima za cilj izbjegavanje problema sa viškom kilograma, koji se često javljaju kako u trudnoći, tako iu postporođajnom periodu.

Trudnica je dužna da vodi računa o uravnoteženoj ishrani, koja treba da uključuje raznovrsnu hranu i jela. Istovremeno, treba se sjetiti normi i određenih doza u unosu hrane.

U jelovnik dijete tokom trudnoće morate unijeti sljedeće namirnice i jela:

prva jela (u obliku povrtnih, mliječnih supa i čorba);
nemasno meso i razna jela od mesa (govedina, piletina, ćureće meso, teletina, crveno meso);
mlijeko i razni mliječni proizvodi (malomasni);
pekarski proizvodi, proizvodi od brašna i tjestenine;
žitarice (uglavnom kao dodatak prvim jelima);
jaja (doziranje tokom trudnoće je nekoliko komada nedeljno);
riba i morski plodovi;
povrće, bobičasto voće, svježe začinsko bilje, voće i sušeno voće;
voda i negazirana pića;
puter (puter, biljni) itd.

Dnevna norma prvih jela tokom trudnoće je 200-250 grama. Najbolja opcija u ovom slučaju bile bi supe od povrća kuhane u vodi ili nemasnoj juhi s dodatkom nekoliko krumpira. Kao dodatni sastojci u pripremi supa, testenina ili žitarice se mogu koristiti u malim količinama. Prva jela se obično začine nemasnom kiselom pavlakom ili vrhnjem, kao i svježim sjeckanim začinskim biljem.

Što se tiče konzumacije mesa u trudnoći, u ovom slučaju, budućoj majci se preporučuje da daje prednost samo njegovim nemasnim sortama, prvenstveno mesu peradi (piletina ili ćuretina), kuniću, kao i teletini i govedini. Dnevna doza mesnih jela je 150 grama. Nutricionisti savjetuju kuhanje takvih jela na pari, kao i pečenje u pećnici, nakon što ih prokuvate u vodi. Najbolja jela za buduću mamu bit će pudinzi i kotleti na pari, rolnice, zrazy od mesa i povrća, kao i knedle, ćufte itd.

Konzumaciju u periodu rađanja djeteta hljeba i drugih proizvoda od brašna treba provoditi pod određenom kontrolom i iznositi približno 100-150 g dnevno. Buduća majka bi trebala dati prednost dijetetskom kruhu bez soli, raženom kruhu ili s mekinjama, kao i napravljenom od integralnog brašna ili pšeničnog brašna I-II razreda. Preporučljivo je koristiti juče pečene hljebne proizvode ili ih malo osušiti neposredno prije upotrebe. Među proizvodima od brašna ne bi trebalo biti muffina, preporučljivo je zamijeniti ga posnim kolačićem ili biskvitom.

Punomasno mlijeko i mliječni proizvodi trebali bi biti prisutni u prehrani buduće majke. Njihova dnevna doza treba da bude 200 grama. Međutim, treba biti svjestan situacije kada trudnica ima alergijsku reakciju povezanu s intolerancijom na laktozu sadržanu u mlijeku. U tom slučaju treba ograničiti ili prekinuti unos mliječnih proizvoda. Mlijeko se također može dodati u čaj, žitarice, supe od povrća; među mliječnim proizvodima poželjno je odabrati nemasni kefir, vrhnje, nezaslađeni jogurt, jogurt.

Upotreba jaja u trudnoći treba ograničiti na 1-2 kom. u sedmici. Što se tiče jela sa jajima, najbolje je zaustaviti se na parnim omletima, kao i na kuhanju jaja "u vrećici" ili meko kuvanih.

Dnevni unos ribe, kao i morskih plodova i ribljih jela u periodu rađanja djeteta trebao bi biti oko 150 grama. Mora se naglasiti da se trudnici kategorički ne preporučuje jesti masnu ribu. Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi jela od navage, smuđa, ledene ribe ili bakalara. Od ovih varijanti možete kuhati riblje kolače na pari, ćufte, parni sufle, riblje rolice sa povrćem, knedle, riblji pire i druga jela.

Žitarice i razne tjestenine (špageti, vermikeli, rezanci) najbolje je koristiti kao dodatne dodatke supama i samo povremeno koristiti kao prilog, uz smanjenje potrošnje kruha.

Konzumaciju putera u trudnoći treba ograničiti na 15 grama dnevno (dok se biljna ulja preporučuje samo kao dodatak glavnim jelima).

Trudnica treba da vodi računa o dnevnom unosu vode za piće, koji iznosi najmanje 1,5-2 litra. Kao druga pića, možete koristiti nezaslađene kompote od voća i bobica, slab čaj (uz dodatak male količine mlijeka), juhu od šipka, kao i pire sokove od raznih bobica i voća, prethodno razrijeđene toplom prokuhanom vodom.

Svježe povrće, kao i razno voće i bobičasto voće, namirnice su koje bi trebalo da budu stalno prisutne u ishrani trudnice. Mogu se jesti sirove, a mogu se koristiti i kao osnova za pripremu drugih jela, na primjer, pirea od povrća ili voća, suflea na pari, pudinga od bobica, itd. kupus, paprike, krastavci, dinja. Mnogo korisnih materija nalazi se i u listovima zelene salate, bundeve, tikvica. Preporučljivo je koristiti svježe povrće (posebno šargarepu, zemljanu krušku ili kelerabu) u naribanom obliku. Rotkvice, pasulj, zeleni grašak, kuvanu šargarepu i cveklu treba koristiti u jelima u ograničenoj meri. Svježi kopar i peršun, zelena salata i sjeckani zeleni luk uglavnom se koriste kao dodatni sastojci i začini za glavna jela. Od bobičastog voća i voća (uključujući i sušeno voće), osim suflea i pudinga, mogu se pripremati i nezaslađeni kompoti.

Dijeta tijekom trudnoće prvenstveno je usmjerena na korištenje u prehrani buduće majke isključivo zdravih proizvoda koji će zasititi tijelo potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima - kako za nju, tako i za bebu koja se priprema za porođaj. Trudnica treba da izbegava preteranu upotrebu ljutih začina i oštrih začina prilikom kuvanja. Umjesto toga, preporučuje se upotreba sitno nasjeckanog kopra, zelene salate i peršina, kao i cimeta, karanfilića i lovorovog lista - u malim količinama.

Trudnica će morati ograničiti unos peciva i slatkiša zbog mogućeg rizika povezanog s pretjerano brzim povećanjem tjelesne težine. Glavni princip uravnotežene prehrane za buduću majku treba biti umjerenost. Glavni uvjet za ispravnu konstrukciju prehrane buduće majke je prije svega kvaliteta hrane, njena raznolikost i uravnoteženost.

Dijeta bez soli tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće može biti veoma raznolika, ali je u svim slučajevima usmerena na racionalnu, uravnoteženu ishranu. Mnogi nutricionisti savjetuju trudnicama da ograniče unos soli. U tom slučaju im se preporučuje dijeta bez soli tokom trudnoće.

Treba napomenuti da je sama sol neophodan element za koordiniran rad unutrašnjih organa i sistema, ali njen višak može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju. U proseku, dnevni unos soli ne bi trebalo da prelazi 12-15 grama. Međutim, treba imati na umu da jedemo i raznovrsnu hranu koja sadrži sol (hljeb, umake, majonez, meso, konzerviranu hranu, ribu, žitarice, svježe povrće), uz koju u organizam ulazi oko 10 grama soli. Dakle, da bismo u potpunosti zadovoljili svoj organizam soli, ovoj količini treba dodati samo 5-7 grama. Vizuelno izgleda kao jedna nepotpuna kašičica. Nažalost, u većini slučajeva ljudi "pretjeraju" ovu normu u upotrebi soli dva ili tri puta, pa čak i više. Takva "dodatna norma" može biti izuzetno opasna za tijelo i uzrokovati negativne posljedice kod trudnica, posebno edem, preeklampsiju i abrupciju placente.

Dijeta bez soli tokom trudnoće ima za cilj potpuno eliminaciju upotrebe soli u čistom obliku, omogućavajući joj da uđe u tijelo samo s drugim proizvodima: kruhom, povrćem, mesom itd. Među osnovnim pravilima dijete bez soli su sljedeća:

preferencijalno kuhanje "za par";
isključivanje iz prehrane pržene hrane, marinada, kao i svih vrsta dimljenih i kiselih namirnica;
ograničenje upotrebe raznih konditorskih proizvoda (uključujući peciva, kolače), žitarica i tjestenine.

Upotreba kruha uz pridržavanje dijete bez soli smanjuje se na količinu od 150-200 g dnevno. Supe se preporučuje kuhati na povrtnoj ili malomasnoj ribljoj čorbi. Dozvoljene su samo niske masnoće ribe i mesa. Voće za trudnice može se jesti i sirovo i kuhano, bez posebnih ograničenja. Osim toga, preporučuje se uzimanje svježeg voća, bobičastog voća, kao i jaja, proizvoda mliječne kiseline, putera (10 grama dnevno), nemasnog svježeg sira i čaja.

Dakle, uzorak menija za dijetu bez soli za trudnice može izgledati otprilike ovako:

Doručak broj 1. Griz, čaj, kakao.
Doručak broj 2. Svježe voće (narandža, jabuka, banana).
Večera. Supa, tjestenina sa komadom mesa, voće (jabuka).
popodnevni čaj. Kolačići sa toplim mlekom.
Večera. Krompir, riblja para, mliječni proizvodi ili obično mlijeko.

Kada slijedite dijetu bez soli, također je vrlo važno zapamtiti glavno pravilo: bolje je hranu premalo soliti nego presoliti.

Skutna dijeta tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće sadrži, pre svega, brigu žene za dete koje nosi. To je glavni razlog pravilne, uravnotežene prehrane buduće majke. Mnogi nutricionisti su razvili svoju ishranu na osnovu prednosti pojedinih proizvoda, njihove pravilne kombinacije i asimilacije od strane organizma trudnice. Međutim, danas postoje nesuglasice među stručnjacima oko određenih namirnica i preporuka za njihovu upotrebu kod trudnica. Ali postoje neke stvari koje ne izazivaju ni najmanju sumnju. Na primjer, neosporne prednosti uzimanja proizvoda od skute.

Skutna dijeta u trudnoći (uključujući mliječne proizvode) igra pozitivnu ulogu, prvenstveno zbog bogatog sadržaja kalcija, koji je vrlo neophodan kako za tijelo buduće majke tako i za dijete. Ova vrsta ishrane se takođe može opisati kao niskokalorična, sa malo masti, sa malo ugljenih hidrata i sa visokim sadržajem proteina.

Osim kalcija, proizvodi od svježeg sira sadrže vitamine B i proteine. Konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda i proizvoda od svježeg sira pomoći će održavanju zdrave težine. Naravno, ovu vrstu dijete treba koristiti mudro, bez odlaganja, jer. Organizmu trudnice su potrebne i druge supstance.

Sam naziv dijete - "skuta" - ukazuje da je glavna komponenta ishrane svježi sir i mliječni proizvodi (posebno kefir). Međutim, nutricionisti ne preporučuju da ostanete na ovoj dijeti duže od nedelju dana. Ovo se odnosi i na trudnice koje žele da sačuvaju svoju težinu od viška kilograma. Dijetu sa skutom treba koristiti u strogo ograničenom vremenskom okviru.

Postoji mnogo opcija za dijetalni meni od svježeg sira. Dakle, prema jednom od njih, tokom dana buduća majka treba da pojede ne više od 350-400 grama svježeg sira bez masti, dodajući mu pšenične mekinje. Preporučljivo je podijeliti obrok na 3-4 jednaka dijela. Da biste diverzificirali takav jelovnik, u svježi sir možete dodati povrće, voće (ili sušeno voće), med. Svaki dan trebate popiti 2 čaše fermentisanog pečenog mlijeka ili kefira. Osim toga, dozvoljena je upotreba drugih pića: juha od šipka, zeleni čaj, kompoti.

Treba imati na umu da takva dijeta može biti opasna. Konkretno, dijeta sa skutom je kontraindicirana ako trudnica ima probleme povezane s radom gastrointestinalnog trakta, kao i patologiju jetre ili oštećenu funkciju bubrega.

Japanska dijeta tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće podrazumeva racionalnu, uravnoteženu ishranu, što je jedan od osnovnih uslova za normalan razvoj fetusa i povoljan tok trudnoće. Naravno, tijelu buduće majke potrebno je mnogo više vitamina i hranjivih tvari, jer se u njemu razvija novi život. Prehrana trudnice treba da se sastoji samo od svježih proizvoda i svježe pripremljene hrane. Saharozu je najbolje zamijeniti glukozom, fruktozom, medom. Hrana treba da bude što raznovrsnija, ali istovremeno i uravnotežena.

Mnogi nutricionisti smatraju da buduće majke treba da jedu male obroke do pet puta dnevno. Upravo ovaj način ishrane poboljšava metabolizam i doprinosi stabilnoj težini. Zelenilo, voće i povrće obavezno moraju biti prisutni na jelovniku trudnice. U ovom slučaju, ima smisla dati prednost japanskom prehrambenom sistemu, usmjerenom na konzumaciju isključivo prirodnih proizvoda koji su korisni za ljudsko zdravlje.

Japanska dijeta tijekom trudnoće podrazumijeva potpuno isključenje iz prehrane trudnice soli i šećera u čistom obliku, kao i raznih slastica i tjestenine. Između obroka preporučuje se piti neograničene količine čiste vode (filtrirane, mineralne ili prokuvane), po potrebi. Uobičajeno, japanski dijetalni meni se računa na 13 dana, ali ako je potrebno, može se produžiti i do 13 sedmica. Za optimalan rezultat morate se pridržavati svih preporuka i ne mijenjati određeni redoslijed jela, jer. Sve komponente odabiru stručnjaci vrlo pažljivo. Istovremeno, treba imati na umu da se sva hrana, prema japanskoj prehrani, treba pripremati bez dodavanja soli i bilo kakvih začina. Koje su namirnice dozvoljene na japanskoj dijeti? Prije svega, to su sve vrste proteinske hrane: kuhano meso, riba, svježe povrće, jaja, sokovi. Ovaj meni uključuje razne salate od povrća, hleb od mekinja, kuvanu junetinu, kao i tvrdi sir (u malim količinama), sveže voće (sa izuzetkom grožđa i banana).

Treba napomenuti da je japanska ishrana tokom trudnoće neuravnotežena, stoga zahteva dodatni unos multivitamina tokom perioda usaglašavanja. Jelovnik takve dijete uključuje korištenje svježe pripremljene prirodne kafe, koja je kontraindicirana za trudnice, pa se prije nego što počnete koristiti japansku dijetu uvijek se posavjetujte s nutricionistom ili ljekarom.

dijeta sa jabukama tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće treba da bude što uravnoteženija i ispravna kako ne bi štetila zdravlju buduće majke i njene bebe. O upotrebi različitih sistema ishrane treba da se dogovori ginekolog koji posmatra trudnicu. Ovo posebno vrijedi za one dijete koje uključuju korištenje dana posta. Na primjer, ovo je dijeta s jabukama, koja je prilično česta među ženama koje paze na svoju težinu.

Dijeta sa jabukama u trudnoći preporučuje se onim budućim majkama koje, osim prekomjerne težine, imaju sklonost edemima, naglom povećanju tjelesne težine i kasnoj preeklampsiji. Prema ovoj dijeti, morate jesti samo zeleno voće. Obično se unos zelenih jabuka kombinuje sa upotrebom kefira. Postoji nekoliko opcija za jelovnik dijete s jabukama. Jedan od njih je da u toku dana pojedete pola jabuke svakih sat vremena i zaspite je sa pola čaše kefira. Prema drugoj opciji, potrebno je pojesti oko 2 kilograma jabuka za jedan dan. Osim ovog voća, strogo je zabranjeno jesti bilo šta drugo. U ovom slučaju vrijedi zapamtiti obaveznu upotrebu tekućine. U tu svrhu idealna je mineralna voda i biljni čajevi. Treća opcija uključuje korištenje najsočnije sorte jabuka na meniju bez pijenja tekućine. Jabuke možete peći u rerni, ali samo bez dodavanja šećera.

Dijeta sa jabukama u trudnoći dozvoljena je tek nakon 30. sedmice trudnoće, odnosno u vrijeme kada su glavni organi djeteta već formirani. "Plusi" ove dijete nisu samo efikasan gubitak težine, već i u smislu prevencije hipertenzije i ateroskleroze. Osim toga, treba napomenuti da je jabuka izuzetno koristan proizvod koji sadrži sve potrebne elemente i vitamine za puno funkcioniranje organizma. Međutim, nemoguće je dopustiti korištenje takve mono-dijete u stalnom režimu.

Protasovljeva dijeta tokom trudnoće

Dijeta tokom trudnoće sastoji se, prije svega, u prelasku na pravilnu prehranu i promjenu načina života buduće majke. Istovremeno, ne treba se oslanjati samo na gubitak težine. Nemoguće je nerođenom djetetu uskratiti potrebne hranjive tvari i vitamine za potpuni intrauterini razvoj i pravilno polaganje njegovog nervnog sistema i unutrašnjih organa. Ako beba ne dobije mikroelemente i vitamine neophodne za njen razvoj, velika je vjerovatnoća komplikacija tokom porođaja, a povećava se i rizik od kašnjenja u njegovom rastu i razvoju. Naravno, korištenje dijeta za kontrolu težine je plemenit cilj, ali ovaj proces se mora provesti bez štete za malo stvorenje, potpuno ovisno o majci. Danas je među trudnicama veoma popularna dijeta Kim Protasova, koja se sastoji u jedenju velike količine voća, povrća i raznih mliječnih proizvoda.

Dijeta Protasov tokom trudnoće je dizajnirana za 5 sedmica. Prehrana buduće majke treba biti što je više moguće obogaćena korisnim elementima u tragovima i vitaminima, stoga uključuje upotrebu povrća i voća. Ovaj proces dovodi do normalizacije metaboličkih procesa u organizmu, razgradnje potkožnih masnih naslaga, jačanja imunog sistema i efikasnog mršavljenja. Protasovljeva dijeta isključuje iscrpljujuće štrajkove glađu, naprotiv, dozvoljava unos "dozvoljenih" namirnica u neograničenim količinama. Ovo, zauzvrat, eliminira stres i napetost povezane s mono-dijetama. "Plus" takvog sistema ishrane za trudnice je, prije svega, njegova laka priroda. Osim toga, promatrajući takvu prehranu, žena će osjetiti nalet vitalnosti, energije i snage.

Protasovljeva dijeta tokom trudnoće ne diktira nikakva stroga ograničenja u ishrani. Svi "dozvoljeni" sastojci se lako pamte. Glavna stvar je da za doručak, ručak i večeru buduća majka može izabrati šta god joj srce poželi. Glavna pravila Protasovljeve dijete uključuju sljedeće točke:

jesti puno sirovog povrća;
dnevni unos mliječnih proizvoda (svježi sir, jogurt, sir) sa 5% sadržaja masti;
obavezan dnevni unos tečnosti u količini od najmanje 2 litre;
izbegavajte prejedanje, jedite najmanje 5 puta dnevno.

U prvoj sedmici dijete Protasov treba jesti samo sirovo povrće, kao i jogurt, svježi sir i tvrde sireve. Dozvoljen je zeleni čaj, negazirana mineralna voda, u ograničenim količinama - prirodna kafa. Dnevno možete jesti 1 tvrdo kuvano jaje.

Druga sedmica dijete Protasov se ne razlikuje od prethodne, međutim, jaja se moraju isključiti iz prehrane. U trećoj nedelji dijeta potrebno je u glavne namirnice dodati kuvano ili pečeno meso peradi (riba) u količini od 300 grama dnevno. Također se preporučuje smanjenje unosa mliječnih proizvoda, posebno sireva i jogurta.

U fazi 4 i 5 sedmice Protasovljeve dijete, trudnica će osjetiti lakoću u tijelu, nalet snage, poleta i energije. U ovom periodu važno je suzdržati se od raznih slatkiša, a prednost dati povrću, jabukama, jogurtu, jajima, siru, čaju i prirodnoj kafi (u ograničenim količinama).

Dijeta od heljde tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće podrazumeva upotrebu samo onih namirnica koje su dobre za zdravlje buduće majke i normalan razvoj njene bebe. Mnoge žene preferiraju upotrebu mono-dijeta koje imaju za cilj brzo sagorijevanje masti i normalizaciju težine. Sam izraz "mono dijeta" ukazuje na to da se dijeta zasniva na unosu jednog proizvoda. Na primjer, dijeta od heljde, koja uključuje korištenje heljde kao osnovne hrane, vrlo je popularna.

Dijeta od heljde u trudnoći treba da bude kratkotrajna i da traje u proseku ne duže od jedne do dve nedelje, jer. Organizmu buduće majke potrebne su i druge korisne tvari za njegovo puno funkcioniranje. Takva dijeta se zasniva na upotrebi heljdine kaše zajedno sa tečnostima: kefirom, negaziranom mineralnom vodom i zelenim čajem. Zagovornici takve dijete uvjereni su da ona doprinosi efikasnom mršavljenju i čišćenju ljudskog tijela od štetnih tvari, uključujući i toksine. Korisna svojstva ishrane od heljde uključuju njenu jednostavnost, pristupačnost i dugotrajnu zasićenost. Što se tiče kombinacije "heljda plus kefir", treba napomenuti sljedeće. Heljda je bogata ugljikohidratima, proteinima, mikro i makro elementima, a sadrži i folnu kiselinu i vitamine B. Kefir sadrži i niz vitamina, malu količinu ugljikohidrata i proteina, pa se povoljno kombinuje sa heljdom.

Koji su glavni principi ishrane od heljde? Prvo pravilo kaže da je tokom čitavog perioda takvog sistema ishrane potrebno koristiti kašu od heljde pripremljenu po posebnom receptu. Prethodno, heljdu treba preliti kipućom vodom i ostaviti da odstoji preko noći. Sljedećeg dana, prvog dana dijete, treba jesti isključivo kašu od heljde, uz to zapiti kefirom od 1% masti (ne više od jedne litre dnevno), a možete piti i vodu i čaj u neograničenim količinama. . Dozvoljen dnevni unos 1-2 voća, odnosno 150 grama nemasnog jogurta.

Morate zapamtiti druga važna pravila prehrane s heljdom:

zabranjeno je dodavati šećer, so i začine, kao i maslac u heljdinu kašu;
morate večerati najmanje 4 sata prije spavanja, međutim, ako trudnica osjeti jak osjećaj gladi, tada možete popiti čašu kefira noću;
preporučuje se uzimanje multivitamina, kako tokom heljdine dijete, tako i neko vrijeme nakon nje;
treba imati na umu kontraindikacije kod kojih se ova vrsta dijete ne može koristiti: gastritis, čir na želucu, faza oporavka nakon bolesti itd.

Buduća majka treba zapamtiti da bilo koja mono-dijeta, uključujući heljdu, ne može biti 100% korisna, jer. upotreba samo jednog proizvoda ne može osigurati tijelu sve potrebne mikroelemente i hranjive tvari. Stoga, ove vrste dijeta treba tretirati s posebnim oprezom, biti potpuno svjesni i redovno se konsultovati sa svojim ljekarom.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće

Dijeta tokom trudnoće - da li je to moguće? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene koje su doslovno "zastrašene" riječima doktora o negativnim posljedicama prekomjerne težine. Postoje određene granice povećanja težine koje su dozvoljene u periodu rađanja djeteta, a izlazak iz njih, s medicinskog gledišta, smatra se patologijom. Ova norma je 8-12 kilograma. Ako žena brzo dobiva višak kilograma, moraju se poduzeti mjere, jer pretilost loše utiče i na zdravlje buduće majke i na intrauterini razvoj djeteta.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće ni u kom slučaju ne podrazumijeva iscrpljujuće gladovanje kako biste brzo smršali. Ovo je, prije svega, sistem racionalne prehrane, koji uključuje česte obroke u malim količinama. Sa posebnom pažnjom tokom trudnoće, potrebno je tretirati mono-dijetu, jer. one su neuravnotežene i uskraćuju tijelu dodatne hranjive tvari koje se nalaze u drugoj hrani.

Doktori preporučuju budućim majkama da kontrolišu svoju težinu uz pomoć tzv. „dani posta“, koji se moraju organizovati 1-2 puta mesečno. Kao proizvode za istovarni meni možete koristiti svježe voće i bobice (jabuke, narandže, lubenice). Međutim, ne može svaka žena izdržati tako strogu dijetu, posebno "u položaju". Stoga je najbolja metoda za kontrolu tjelesne težine pravilna prehrana, koja podrazumijeva isključenje iz prehrane visokokaloričnih namirnica, ili barem njihovo ograničavanje. Buduća majka se ni na koji način ne bi trebala voditi tradicionalnim "pravilom" da trudnica treba da jede za dvoje.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće je, prije svega, isključenje iz prehrane soli, pržene hrane, dimljenog mesa, slatkiša. Prehrana buduće majke ne bi trebala biti visokokalorična i obilna, najbolje je dati prednost čestom, frakcijskom obroku od 5 puta. Više kalorične hrane preporučuje se konzumiranje ujutru. Potrebno je povećati potrošnju svježeg povrća, kao i mesa, jaja, ribe, jer. Dječjem tijelu u razvoju su potrebni proteini. Od mesa je najbolje koristiti junetinu, teletinu ili piletinu, i pecenu u rerni i kuvanu.

Pravilna prehrana, uz umjerenu fizičku aktivnost i "pametnu" gimnastiku za trudnice, dat će dobre rezultate. Za buduće majke je korisno hodati, plivati u bazenu i raditi vježbe za održavanje tonusa mišića. Sve ove radnje doprinose pravovremenom sagorijevanju viška kalorija i sigurnom mršavljenju.

Nemojte se uznemiriti ako dobijete više od 12 kilograma za cijelo vrijeme rađanja djeteta. Do otpusta iz porodilišta će „izgorjeti“ 10 kg, a preostali višak kilograma, uz pravilnu ishranu, će nestati u prvim mjesecima nakon najvažnijeg događaja u vašem životu – rođenja bebe.

Dijeta u ranoj trudnoći

Ishrana u ranoj trudnoći, kao iu naredna dva trimestra, treba da bude uravnotežena. Neophodno je da ishrana buduće majke uključuje masti i ugljikohidrate u pravim količinama, kao i proteine, vitamine i korisne elemente u tragovima. Tako će se tijelo trudnice nositi sa svim nadolazećim opterećenjem, koje je uzrokovano nošenjem bebe.

Ishrana u ranoj trudnoći treba da se sastoji od 10% proteina (meso, riba, jaja, mahunarke, mlečni proizvodi), 30% masti (orasi, puter, mleko i mlečni proizvodi). Preostalih 55-60% su ugljikohidrati (tjestenina, voće, krompir, heljda, pirinač, zobene pahuljice).

Buduća majka treba da vodi računa o svojoj prehrani čak i u fazi planiranja trudnoće. U prvom tromesečju treba da izbegava da jede prerađenu hranu, kao i hranu sa „praznim“ kalorijama i slatkiše. Također treba ograničiti potrošnju brašna, dajući prednost cjelovitim žitaricama, koje blagotvorno djeluju na tijelo trudnice i razvoj fetusa. Ova korist je zbog sadržaja vlakana u cjelovitim žitaricama, koja pomažu crijevima da se nose sa svojim glavnim funkcijama. Tako će se osigurati potpuna apsorpcija korisnih tvari u tijelu i pravovremeno uklanjanje produkata raspadanja.

Kako bi se izbjeglo brzo debljanje, trudnica se ne bi trebala uključivati u tradicionalne metode mršavljenja. Dovoljno je samo pribjeći pravilima racionalne prehrane, koja uključuju svakodnevnu konzumaciju svježeg povrća i voća koji sadrže minimalnu količinu kalorija. Ne treba uzimati u obzir poznatu izreku da mama treba da jede za dvoje - to je pogrešno. Buduća majka samo treba da kontroliše proces ishrane i koristi frakcionu ishranu, koja garantuje optimalan metabolizam i stabilnost forme.

Dijeta tokom trudnoće je usmjerena na kontrolu težine žene, jer. Višak tjelesne težine negativno utječe i na njeno zdravlje i na razvoj bebe. Stoga, buduća majka mora potpuno preispitati svoj način života, kao i prehranu. Komponente uspješne trudnoće su pravilna prehrana, pijenje dovoljno čiste vode, umjerena aktivnost i pozitivan stav.

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru

Dijeta tijekom trudnoće uključuje uključivanje u jelovnik buduće majke hrane bogate hranjivim tvarima, korisnim elementima u tragovima i raznim vitaminima. Međutim, žena treba da se pravilno i stabilno hrani i prije početka začeća. Konkretno, nemojte uzimati alkoholna pića ili bilo kakve lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, budite svjesni simptoma rane toksikoze i načina da je prevladate i pažljivo pregledajte svoju prehranu kako biste iz nje isključili štetnu i visokokaloričnu hranu.

Prvi trimestar trudnoće karakteriziraju česte manifestacije toksikoze kod buduće majke. Glavno pravilo prehrane za trudnicu kod prvih znakova rane toksikoze treba biti sljedeće: potrebno je da hrana ne bude previše vruća i da bude užitak budućoj majci. Preporučuje se da trudnica jede malo i često (najmanje 5 puta dnevno).

Ishrana tokom trudnoće 1 trimestar uključuje raznovrsnu ishranu. Ako trudnica želi slano (kiseli krastavac, kiseli kupus, kisela jabuka, komad haringe), to nije loše, jer. Ove namirnice stimulišu apetit. Svakodnevno se treba oslanjati na svježe povrće i voće, ali „mudro“, bez prejedanja. Obavezno je jesti kuvano meso i ribu, jer. bebinom tijelu su potrebne aminokiseline, koje se obično nalaze u životinjskim proteinima. Takođe morate konzumirati fermentisane mlečne proizvode, jer sadrže kalcijum - element koji je koristan i za mamu i za bebu. Proizvodi poput svježeg sira od tvrdog sira pomoći će ako trudnica ne voli punomasno mlijeko.

Prilikom odabira jela i prehrambenih proizvoda preporučuje se da se ne daje prednost dimljenom mesu, kao i konzerviranoj hrani, prženoj hrani, kafi, poluproizvodima. Nutricionisti savjetuju budućoj majci da koristi mineralnu vodu, svježe cijeđeni sok, kompot, voćni napitak i druga pića, jer. u tijelu buduće majke povećava se potreba za tekućinom. Kako bi se izbjegli problemi s radom crijeva, trudnici se preporučuje da u prehranu uvede cveklu, suve šljive, a natašte popije čašu pročišćene hladne vode, a noću i kefir.

Mora se imati na umu da glavni dio vitamina korisnih za ljudsko tijelo dolazi izvana, zajedno s prehrambenim ili ljekarničkim kompleksima. Vitamin C je vrlo koristan za buduću majku u ranoj trudnoći, koji poboljšava imunološki sistem trudnice, bori se protiv manifestacija rane toksikoze, a također jača srce fetusa.

Folna kiselina, cink, selen i bakar pomažu u prevenciji različitih urođenih mana kod fetusa, uključujući rizik od abnormalnog formiranja kičmene moždine i kralježnice.

Magnezijum, kao i vitamini E i B6, efikasno utiču na reproduktivnu funkciju ženskog organizma, čime se smanjuje mogućnost pobačaja, što je posebno izraženo u prvom trimestru, u 9-12 nedelja trudnoće.

Od vitalnog značaja su i vitamini grupe B, čiji nedostatak može dovesti do različitih malformacija u razvoju bebe i manifestacija rane toksikoze kod trudnice.

Vitamin PP igra vrlo važnu ulogu, osiguravajući budućoj majci i njenom djetetu ćelijsko disanje. Kobalt i jod su elementi u tragovima koji sudjeluju u razvoju štitaste žlijezde bebe u 11-12 sedmica, a također pomažu ženi u borbi protiv znakova rane toksikoze, sprječavajući napade nesavladivog povraćanja.

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru

Dijeta u trudnoći usmjerena je na odabir posebne prehrane koja bi uključivala korištenje isključivo zdrave hrane neophodne za organizam buduće majke i pravilan intrauterini razvoj njenog djeteta. Da biste znali šta možete, a šta ne možete jesti tokom trudnoće, potrebno je da se konsultujete sa dijetetičarom koji će odabrati optimalan sistem ishrane u konkretnom slučaju. Morate zapamtiti karakteristike prehrane u različitim fazama rađanja djeteta.

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće uključuje sljedeća pravila ishrane:

Ograničen unos tečnosti i slane hrane u bilo kom obliku. Pretjerano oduševljenje ovim proizvodima sprječava apsorpciju željeza u krv – najvažnijeg elementa koji igra važnu ulogu u procesu normalnog intrauterinog razvoja fetusa.
Uvođenje u prehranu buduće majke nemasnog mesa u pečenom, kuhanom ili pirjanom obliku, kao i nemasne ribe i druge hrane koja sadrži proteine: mliječni proizvodi, jaja, svježi sir.
Upotreba svježe pripremljenih salata od povrća i voća bez preljeva (kao "laganih" grickalica), kao i soka od jabuke sa celerom, koji sadrži element koji je veoma koristan za ženski organizam - folnu kiselinu. Ima važnu ulogu u procesu formiranja i razvoja nervnog i krvožilnog sistema deteta.
Jedite hranu koja sadrži što više gvožđa, kao što su džigerica, jabuke, sok od paradajza, heljdina kaša.
Ograničite unos slatkiša, tjestenine i proizvoda od brašna što je više moguće kako biste optimalno kontrolirali težinu.
Uvođenje u ishranu trudnice odvarka divlje ruže - izvora vitamina C, koji deluje kao element vitalnog za razvoj posteljice, kao i redovna konzumacija namirnica koje sadrže vitamin D, kalcijum i fosfor, izvori od kojih su svježi sir, mliječni i riblji proizvodi.
Unos vitamina A, posebno tokom drugog trimestra trudnoće. Blagotvorno deluje na genetski sistem fetusa i dobro stimuliše gene koji su odgovorni za rast bebe, razvoj njenog koštanog tkiva, kože, kao i očiju (posebno mrežnjače) i sluzokože. membrane. Izvori vitamina A su žumanca, peršun, šargarepa, spanać, bundeva, kajsije i puter.

Prehrana tijekom trudnoće u 2. tromjesečju trebala bi biti što uravnoteženija i pažljivo osmišljena kako buduća majka nema zdravstvenih problema, kao i prekomjerne težine, čiji je problem vrlo aktualan u naše vrijeme i zabrinjava mnoge žene.

Ishrana tokom trudnoće u trećem trimestru

Ishrana tokom trudnoće je od velikog značaja za normalno rađanje deteta i prevenciju viška kilograma kod žena. Osim toga, uravnotežena prehrana ima blagotvoran učinak na opće stanje organizma buduće majke, funkciju crijeva i imunitet. Da biste znali kako se pravilno hraniti u tako ključnom periodu u životu svake žene kao što je trudnoća, morate razumjeti koji problemi mogu nastati u jednoj ili drugoj fazi rađanja djeteta.

U trećem tromjesečju trudnice često imaju probleme povezane s povećanim rastom materice. Ovaj organ počinje vršiti pritisak na želudac, a progesteron (tzv. "hormon trudnoće") pomaže u smanjenju tonusa njegovih glatkih mišića, uključujući i sfinkter jednjaka, što uzrokuje bolne napade žgaravice. Drugi, ništa manje hitan problem u fazi druge polovine trudnoće je preeklampsija. Ova bolest se manifestuje povećanjem krvnog pritiska kod trudnice, pojavom edema, poremećajem u radu bubrega. Mnogi simptomi gestoze javljaju se zbog nedostatka mikronutrijenata i neuravnotežene prehrane. Stoga ishrana tokom 3. trimestra trudnoće igra posebnu ulogu za buduću majku. Tijelo djeteta se stalno razvija, njegove potrebe se stalno povećavaju, tijelo dobiva na težini, a samim tim i nastanak svih vrsta zdravstvenih problema kod majke.

Racionalna ishrana u završnom periodu trudnoće je pridržavanje jednostavnih, ali ujedno i veoma važnih pravila i saveta. Potrebno je izvršiti neke prilagodbe u ishrani buduće majke, čak i ako je općenito njeno zdravlje normalno.

Liječnici preporučuju ženama u ovoj fazi da ograniče unos soli, kao i da potpuno isključe iz prehrane kisele krastavce, dimljeno meso, konzerviranu hranu, začinjenu, masnu, prženu hranu, začine i slatkiše u obliku čokolade, kolača, slatkiša. Neophodno je napustiti citrusno voće, kao i kikiriki i kiselu hranu.

Naprotiv, trudnici je jednostavno potrebno meso u ovom periodu rađanja djeteta, baš kao i posna riba, koja sadrži jod i veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina korisnih za tijelo. Ne treba se ograničavati u hrani, ali je najbolje jesti niskokaloričnu hranu bogatu vlaknima. Stimulišu rad crijeva i sprječavaju zatvor. To su proizvodi i jela: salate od povrća, žitarice, parni kotleti, variva, jogurt, sušeno voće (po mogućnosti na pari), fermentirano pečeno mlijeko, kefir, kao i sirova šargarepa, suhe šljive, smokve.

U završnoj fazi trudnoće ženama se ne preporučuje konzumiranje više od 2 litre tekućine dnevno (uključujući sokove, supe, mliječne proizvode). Prilikom promatranja natečenosti potrebno je smanjiti potrošnju vode na 1 litru.

Da bi spriječile žgaravicu, budućim majkama se savjetuje da jedu male obroke, najmanje pet do šest puta dnevno. Namirnice sa izraženim alkalnim svojstvima, koje se inače nazivaju "antacidi u hrani", veoma su korisne za zdravlje žene: perad, meko kuvana jaja, kajmak, svježi sir, pavlaka, kao i riba, malo sušeni kruh. Povrće je najbolje konzumirati kuhano, a ako žgaravica potraje, preporučuje se da ga obrišete ili izgnječite. U ovom slučaju, bolje je peći voće.

Ishrana tokom 3. trimestra trudnoće treba da uključuje unos mikronutrijenata: vitamina C, D, E i K, kao i kalcijuma, gvožđa, joda.

Kalcijum je neophodan za razvoj koštanog tkiva deteta, gvožđe sprečava bebine ćelije i tkiva od gladovanja kiseonikom, a takođe pomaže da se smanji gubitak krvi žene tokom porođaja. Vitamin C jača krvne sudove, a E sprečava opasnost od preranog porođaja i učestvuje u razvoju bebinih pluća. Treba imati na umu da je pretjerani entuzijazam za vitamine prepun negativnih posljedica. Za sve je potrebna mera i blagovremena konsultacija sa lekarom.

Dijeta u 8. mjesecu trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće trebala bi biti usmjerena na prevenciju prekomjerne težine kod žene i sastojati se od proizvoda koji su najkorisniji za njeno tijelo. Poslednjih meseci posebno je važno voditi računa o ovom pitanju, jer. vrlo često buduće majke imaju kasnu toksikozu. Uglavnom je uzrokovana pothranjenošću. Ukoliko simptomi kasne toksikoze sve više uznemiruju trudnicu, potrebno je da se što prije javi svom ginekologu kako bi na vrijeme poduzela mjere za suzbijanje tegoba.

Dijeta u 8. mjesecu trudnoće podrazumijeva isključivanje proizvoda od brašna, slatkiša i masne hrane iz prehrane žene. Hrana životinjskog porekla takođe će biti nepovoljna u ovom periodu.

Često je kasna toksikoza povezana s takvim problemom kao što je nakupljanje viška tekućine u tkivima, što izaziva pojavu edema. Oni negativno utječu na opskrbu placente krvlju fetusa. Kao rezultat toga, dijete počinje primati manje kisika i važnih nutrijenata neophodnih za završnu fazu njegovog razvoja. Zbog ovih tegoba trudnica može osjetiti težinu u želucu, malaksalost, a posebno joj može porasti krvni tlak. Prilikom uočavanja ovakvih simptoma, neophodno je konsultovati lekara, ali ni u kom slučaju ne treba da preduzimate mere da sami snizite pritisak.

Ishrana u poslednjim mesecima trudnoće treba da sadrži zdrave dodatke ishrani koji sadrže minerale i vitamine. Vitaminske preparate za trudnicu prepisuje lekar.

U ovoj fazi rađanja bebe morate voditi računa o dovoljnom unosu gvožđa u organizam buduće majke. Ovaj vitalni element stimuliše cirkulaciju majke i bebe, uz održavanje pravilnog sastava krvi. Namirnice bogate gvožđem: spanać, kopar i peršun, jabuke, kupus, džigerica, govedina.

Trudnica treba da podrži svoje tijelo esencijalnim vitaminima kao što su vitamin E, C, A, B1 i B2. Organizmu majke i djeteta također su potrebni folna kiselina i kalcij. Vitamin E se nalazi u puno biljnog ulja. Pomaže ženi da se riješi neugodnih simptoma kasne toksikoze, sprječava prijevremeni porođaj, a također potiče procese intrauterinog razvoja djeteta.

Vitamin C se nalazi u agrumima, kao i u paradajzu, zelenoj salati, slatkim paprikama, crnoj ribizli, šipku. Preporučljivo je konzumirati hranu koja sadrži vitamin C, nakon kraćeg kuhanja ili sirovu.

Vitamini B1, B2 dobro stimuliraju rad mišića, što zauzvrat pomaže u poboljšanju buduće porođajne aktivnosti. Ovi elementi se nalaze u žitaricama, kvascu, tvrdom siru, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarkama, jetri.

Trudnica treba da se pobrine da riba bude prisutna na njenom stolu. Sadrži fosfor, koji pospješuje bolju apsorpciju kalcija u tijelu. Folna kiselina sadrži povrće i voće koje ima žutu boju: šargarepu, breskve, kajsije, slatke paprike, suhe kajsije. Ovaj element igra važnu ulogu u razvoju dječjeg mozga.

Kako biste spriječili žgaravicu u posljednjim mjesecima trudnoće, budućim majkama se savjetuje da se pridržavaju sljedećih pravila i savjeta.

Frakciona prehrana. Morate jesti u malim porcijama i često. Tako želudačni sok neće "nagrizati" želučanu sluznicu.
Izbacite prženu, masnu, dimljenu hranu i nemojte piti kafu i jak čaj.
Jedite polako, temeljito žvaćući svaki zalogaj. To sprječava gutanje zraka zajedno s hranom, što može uzrokovati žgaravicu ili nadimanje.
Nakon jela nemojte odmah ležati u krevet. Potrebno je osigurati da je želudac u ovom trenutku u dobrom stanju i potpuno funkcionalan.
Pravilna distribucija hrane. U prvoj polovini dana najbolje je jesti meso, žitarice, ribu, a u drugoj - mlečnu i biljnu hranu. Ni u kom slučaju ne biste trebali uzimati "tešku" hranu noću - to može uzrokovati žgaravicu, loše zdravlje i nesanicu.

Dijeta u 9. mjesecu trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u poslednjem, devetom mesecu treba da se sastoji od dobre ishrane. Ukupno povećanje težine buduće majke, prema medicinskim parametrima, ne bi trebalo da prelazi 12 kg. Ponekad je dozvoljena norma do 15 kg, ali ako brojka prelazi ovu brojku, možemo govoriti o takvom problemu kao što je prekomjerna težina.

Dijeta u 9. mjesecu trudnoće uključuje unos namirnica zasićenih svim potrebnim mineralima, elementima u tragovima i vitaminima. U ovom ključnom periodu ne bi trebalo dozvoliti prejedanje, jer. žene sa prekomjernom težinom mogu izazvati težak porođaj i razne postporođajne komplikacije. A stanje novorođenčeta umnogome je povezano sa ishranom koje se majka pridržavala u poslednjih mesec dana. Na primjer, na razvoj djetetovog mozga negativno utječu niskokalorična hrana, kao i nedostatak nutrijenata u hrani koju je majka uzimala u posljednjim mjesecima trudnoće. Nedostatak folne kiseline, zauzvrat, može izazvati zakrivljenost kičme kod bebe.

Unaprijeđena ishrana buduće majke u 9. mjesecu uključuje, prije svega, više povrća, svježeg voća i bobičastog voća, kao i nemasnih proizvoda od mesa i ribe. Ako se žena pridržava svih pravila zdrave prehrane, tada će joj tegobe kao što su grčevi, zatvor, mučnina, žgaravica umanjiti zabrinutost. Mora se imati na umu da gladovanje majke dovodi do intrauterinog gladovanja djeteta. Na kraju krajeva, fetus prima hranu čak i u vrijeme kada trudnica ne jede. Redovna ishrana je neophodna za dete, kao i kiseonik, tako da buduće majke treba da prate dijetu i da ne preskaču nijedan obrok.

U poslednjih mesec dana trudnicama se savetuje da unose dovoljnu količinu zdravih vlakana, kojih najviše ima u povrću, sušenom pasulju, krompiru (posebno „u uniformama”), zelenom grašku i svežem voću. Korisna svojstva vlakana su da sprečavaju razvoj dijabetesa kod trudnica.

Umjesto masne i pržene hrane u ovoj fazi, trebate odabrati hranu s niskim udjelom masti (piletina, riba, mliječni proizvodi). Hranu je najbolje kuvati na pari ili peći u rerni. Važno je dati prednost visokokaloričnoj, hranjivoj hrani koja bi mogla zasititi tijelo bez štete u vidu viška kilograma. To su sušeno povrće, avokado, orašasti plodovi, suhe kajsije, suvo grožđe, suve šljive.

Važno je da trudnica uzme u obzir da jedenje slatkiša neće donijeti nikakvu korist, jer. to su "prazne" kalorije, štoviše, često izazivaju razvoj karijesa, srčanih bolesti i dijabetesa. Umjesto šećera u "čistom" obliku najbolje je koristiti voće, kao i sokove od voća i povrća.

Kao izuzetak, treba napomenuti one slučajeve kada je trudnici potrebna povećana količina kalorija uz ozbiljan nedostatak tjelesne težine. U skladu s tim, potrebno je smanjiti unos visokokalorične hrane u slučaju kada je trudnica pretila. Premladim djevojkama je potrebna dobra ishrana zbog rasta njihovog tijela. Žene koje su trudne sa blizancima ili blizancima takođe moraju da dodaju kalorije, otprilike 300 za svaku bebu.

Dijeta tokom trudnoće nema smisla ako žena uzima droge, alkohol, duvan ili lekove. Takvi izuzetno negativni faktori u većini slučajeva dovode do nepopravljivih posljedica. Stoga, prije planiranja trudnoće, morate preispitati svoj način života i odreći se loših navika.

Poziv žene je da bude majka. Stoga je period trudnoće najljepše vrijeme provedeno u iščekivanju rođenja malog čuda. Istovremeno, ovo je period kada treba najviše da pazite na sebe, koliko se odmaramo, koliko smo u pokretu i na svežem vazduhu, sa kim komuniciramo... Važan faktor u normalnom razvoj bebe u materici je. “Ima li za dvoje, ili ima dovoljno da se težina drži u granicama normale?” - to je pitanje.

Višak kilograma uzrokuje mnoge zdravstvene probleme svakom čovjeku. Štaviše, opasan je tokom trudnoće, jer može naštetiti i majci i djetetu. Pored zdravstvenih komplikacija, tokom trudnoće, uz pothranjenost, žena može početi da stvara celulit, nakon porođaja nastaju masni deformiteti u predelu stomaka, struka i bokova. To direktno zavisi od toga koliko se žena oporavlja tokom trudnoće. Čak i ako ovo nije prva trudnoća, a porođaj i hranjenje nisu ostavili neugodne posljedice na organizam, to ne znači da ćete i ovaj put imati jednaku sreću. Ne opuštaj se. Dešava se da se tijelo počinje širiti nakon druge ili treće trudnoće.

Stoga, da bi beba dobila sve potrebne hranljive materije, a da se u isto vreme osećala odlično u majčinom srcu, važno je da žena prati dijetu za trudnice. Treba se suzdržati od hrane koja doprinosi zadržavanju tečnosti i pojavi gojaznosti. U isto vrijeme, prehrana treba ostati potpuna, uravnotežena. Ni u kom slučaju nemojte ići na jednostranu dijetu, poput voća i povrća, proteina, supe. Suzdržite se od niskokaloričnih dijeta i prejedanja, ne dozvolite nikakva gladovanja i drastična ograničenja. Svakog dana treba da dobijete od dve do tri hiljade kalorija.

Pratite količinu i kvalitet vode koju pijete. Pijte samo pročišćenu vodu. U prvoj polovini trudnoće konzumirajte do dve litre vode dnevno, u drugoj, da biste izbegli, smanjite dozu na jedan i po litar. Izbjegavajte konzervirane i gotove sokove.

Dijeta tokom trudnoće obavezuje da jedete u malim porcijama, ali četiri do pet puta dnevno. Osim toga, nemojte sebi uskraćivati lagane grickalice kada osjetite glad. Rasporedite hranu prema sadržaju kalorija na sledeći način: 30% za doručak, 40% za ručak i 10% za drugi doručak, popodnevni čaj i večeru. Doručak treba da bude najmanje sat vremena nakon buđenja. Večera - dva do tri sata prije spavanja uz lako svarljivu hranu: kefir, jogurt.

Šta trudnica treba da odbije?

Prvo isključite ili ograničite konzumaciju prženih i masnih, dimljenih, kiselih, kobasica, pašteta i kremastih peciva. Proizvodi od brašna, hrana sa visokim sadržajem šećera i masti neće vam koristiti, samo će negativno uticati na vašu težinu. Koristit će hrana, koja aktivira probavu, pomaže da se riješite toksina.

Vaše tijelo će biti oduševljeno sirovim povrćem, kao što su zelena salata i kupus, ne samo voće, kuhane mahunarke, žitarice, plodovi mora. Birajte hljeb od integralnog brašna, nemasnih mliječnih proizvoda, jedite bez umaka, biljnih ulja, ali u malim količinama. Također provjerite sastojke proizvoda. Ne bi trebalo biti vještačkih sastojaka. Izbjegavajte boje, arome, imitatore okusa.

Vaša dnevna ishrana tokom trudnoće treba da sadrži:

Masti - 80-100g. (20 gr. biljnog porijekla)

Proteini - 100-120g. (70-90 grama životinjskog porijekla)

Jedite meso peradi, ali bez kože, ribu, crveno meso, iste mahunarke i orašaste plodove.

Uz hranu koja sadrži ugljene hidrate, mahunarke, žitarice, integralni hleb, proklijala zrna pšenice dobićete dodatnu energiju, tako neophodnu trudnicama.

U prvoj polovini trudnoće potrebna dnevna doza ugljikohidrata je 300-400 g i 300 g u drugoj.

Da biste poboljšali probavu, u svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, poput voća i povrća. Oni će obogatiti vaš organizam vitaminima i drugim hranljivim materijama. Pijte svježe cijeđene sokove, ali izbjegavajte konzervirano voće i povrće. Ne zaboravite na proteine.

Vašem organizmu su potrebni i fermentisani mlečni proizvodi sa visokim sadržajem aminokiselina, vitamina i. Pijte kefir, jedite svježi sir, ali slijedite normu, nemojte pretjerivati. Ograničite unos soli i šećera u obroke.

Zaboravite na alkohol, brzu hranu, jake začine i začine. Smanjite konzumaciju jakog čaja, gaziranih pića. Počastite se mliječno-krem šejkovima, svježe cijeđenim sokovima od povrća i voća.

Trudnice imaju neke nutritivne probleme koji su im karakteristični u vrijeme kada im se ne da jesti i pojavljuju se pri samoj pomisli na hranu. Nemojte se plašiti, jer se toksikoza javlja kod gotovo svih žena u položaju. Povraćanje - popijte malo vode. Nakon nekog vremena, osjećaj gladi bi se trebao probuditi. Čak i ako vidite da gubite na težini, nemojte se prejedati i ne jedite noću. U slučaju patološke toksikoze koja traje nedeljama, posetite lekara. Preporučljivo je poslušati savjet svog specijaliste, a ne dobrih djevojaka.

Može se desiti i suprotno. Uostalom, proždrljivost je često svojstvena i trudnicama. Sistematsko prejedanje majki opravdava se činjenicom da sada jedu za dvoje. Kako ne jesti kada želite, a ne trebate? Odmorite se od razmišljanja o hrani, razmislite o djetetu, poslu, pogledajte film ili čitajte.

Trudnice ponekad imaju i želju za nečim nezdravim, na primjer, za ozloglašenim kiselim krastavcima. Ako ipak želite nešto dimljeno ili slano, onda napravite mali poklon svom tijelu, pojedite komadić onoga što želite. Istovremeno, žvačite ga polako i temeljito.

Vitamin A je uključen u formiranje vidnih pigmenata.

Vitamin D i kalcijum formiraju skeletni sistem djetetovog tijela, jačaju kosti majke i sprječavaju rahitis kod bebe.

Vitamin E sintetizira hormone trudnoće i dojenja, osigurava normalan rast fetusa. Vitamin B2 takođe utiče na potonje.

Vitamin C i cink će ojačati imunitet.

Vitamin B1 sprečava toksikozu. Vitamini B12, B6 i gvožđe su hematopoetski poremećaji.

Folna kiselina doprinosi normalnom stvaranju bebinih krvnih stanica

Trudna majka je jedini izvor ishrane za bebu u materici. Sve što ona jede - jede mali čovjek. Jesti puno ne znači jesti ispravno.

Posebno za- Maria Bilykovskaya