Longévité et nutrition. Que mangent les centenaires ? Mode de vie et longévité. Quelle quantité de poisson de mer manger et comment le remplacer

Quel est le secret d'une vie longue et saine ? Tous les centenaires ont leurs propres recettes - du verre de whisky à la sieste quotidienne en passant par la crème glacée. Voici ce que certaines personnes très âgées pourraient avoir à nous conseiller.

Une femme nommée Ruth fait du Pilates chaque semaine depuis l'âge de 92 ans :

1. Ne regardez pas le calendrier. Continuez simplement à célébrer chaque jour.

2. Investissez dans la qualité, elle ne se démodera jamais.

3. Je me force à sortir et à faire une petite promenade tous les jours, même si je ne fais que faire le tour de la maison. La clé pour rester jeune est de continuer à bouger.

4. Les exercices physiques, me semble-t-il, sont absolument inutiles. Je pense que beaucoup de gens surestiment leur importance.

5. Boire des vitamines ? Oublie ça. Et je n'approuve pas les médecins qui conseillent cela.

6. Tombez amoureux et mariez-vous. Il est nécessaire d'avoir des relations sexuelles avec enthousiasme.

Un autre centenaire a partagé des conseils sur l'amour, la passion et le pardon :

7. Même si vous détestez, gardez votre haine pour vous. Ne blessez pas les autres, quelle qu'en soit la raison.

8. Ne cessez jamais de croire en l'amour.

9. Personne ne vous contrôle.

10. Prenez le temps de pleurer.

11. Voyagez pendant que vous êtes jeune. Ne vous inquiétez pas pour l'argent, faites-le fonctionner. L'expérience est beaucoup plus précieuse que l'argent.

12. Ne vous comparez pas aux autres, sinon vous ne serez jamais heureux. L'herbe dans le jardin de quelqu'un d'autre est toujours plus verte.

13. Si vous êtes gêné et que vous ne pouvez pas inviter quelqu'un à sortir, vous ne devriez pas faire connaissance avec lui.

14. Faites une chose chaque jour - juste pour vous-même.

15. Ne soyez pas gourmand.

16. Au revoir.

17. Trouvez votre passion et vivez-la.

18. Beaucoup de choses deviendront claires d'elles-mêmes.

19. Choisissez les bons parents.

20. Obtenez un animal de compagnie. Cela devient parfois solitaire. Les animaux de compagnie nous rappellent à quel point nous sommes tous vivants.

21. Je ne dis pas que vous devriez professer telle ou telle religion, ou ne professer aucune religion du tout. Je veux juste dire que vous devez comprendre ce que vous croyez et vivre selon cela.

22. Apprenez à vous adapter.

23. Prenez le temps de pleurer ce que vous avez perdu.

Pour Adrin Lee, la clé de la longévité réside en quatre étapes simples :

24. Continuez d'avancer et n'abandonnez jamais.

25. Marchez beaucoup.

26. Je bois de l'eau du robinet.

27. Ne mourez pas si vous ne voulez pas mourir.

Voici quelques conseils pour trouver le bonheur :

28. Vivre est amusant. Soyez heureux. Vous ne devriez pas être heureux tout le temps, mais vous devriez être satisfait.

29. Aimez les gens. Trouvez quelque chose de bon dans chaque personne - simplement parce que nous sommes tous humains.

Selon d'autres centenaires, le secret est dans l'éducation :

30. Obtenez une bonne éducation. Personne ne peut vous enlever ça.

Une femme centenaire donne ce conseil :

31. Pensez positivement.

32. Faites de l'exercice tous les matins. J'ai une machine à écrire, qui est un croisement entre une fichue machine d'exercice et un vélo. Chaque matin, je m'assieds dessus et j'écris 150-200 lignes. Jusqu'à ce que je fasse cela, je ne quitte pas ma chambre.

Il y a aussi des centenaires qui sont plus actifs que les patates de canapé de 20 ans. L'un d'eux, passionné de ski, partage son expérience avec la jeune génération :

33. Soyez actif. Je skie même si j'ai cent ans. Peu le font, bien qu'ils aient la force de le faire. J'essaie de bien manger, de faire de l'exercice et de rester dehors et au soleil plus longtemps.

34. Si vous êtes positif, alors vous allez bien. Lorsque vous pensez à de mauvaises choses, vous empoisonnez votre corps. Souriez, disent-ils, le rire est le meilleur remède.

La Sardaigne, une île italienne, est connue pour son grand nombre de centenaires. Ils ont leurs propres opinions sur la santé et la médecine :

35. Pendant de nombreuses années, je n'ai pris aucun médicament. Je ne pense pas qu'ils soient très utiles, et les médecins vous utilisent souvent comme cobayes.

36. Ne mourez pas trop tôt.

Les conseils des centenaires ont quelque chose en commun :

37. Allez de l'avant et faites votre travail, quoi qu'il arrive.

38. Vous pouvez vous laisser emporter par les problèmes locaux. Mais il y a tellement de choses différentes dans le monde...

39. Il y a beaucoup de personnes différentes dans la maison. Il y a beaucoup de gens différents en général - jeunes et vieux, noirs et blancs, des gens du monde entier. Les gens m'ont toujours soutenu.

40. Continuez simplement à bouger.

De nombreux centenaires font l'éloge de l'exercice :

41. J'associe en grande partie ma longévité à la marche, pas à la banquette arrière d'une voiture.

42. J'ai fait presque tout ce que j'ai appris : ballet, tai-chi, yoga. Je marchais six kilomètres par jour. J'ai fait des tractions et des pompes. Et j'ai écrit un livre.

D'autres centenaires croient que la vie est rock'n'roll :

43. J'ai dépensé ma santé en whisky et en cigarettes. Je ne bois que lorsque je ne suis pas moi-même - mais mon médecin a dit que sans cela, je serais mort. Et je suis toujours en vie et je peux lever les coudes - ce qui est génial.

Le médecin centenaire a prodigué de précieux conseils aux jeunes :

44. Nous nous souvenons tous que dans notre enfance, lorsque nous nous amusions, nous oubliions de manger et de dormir. Je pense que les adultes devraient faire de même. Il vaut mieux ne pas se fatiguer avec de nombreuses règles, comme une heure stricte pour le déjeuner ou le sommeil.

45. Au petit-déjeuner, je bois du café, un verre de lait et du jus d'orange avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. L'huile d'olive est excellente pour aider vos artères et votre peau à rester en bonne santé. Pour le déjeuner, j'ai du lait ou des biscuits - ou rien du tout si je suis trop occupé pour manger. Si je suis concentré sur le travail, je n'ai pas faim. Pour le dîner - des légumes, du poisson et du riz, et deux fois par semaine, vous pouvez manger 100 grammes de viande maigre.

46. ​​​​Il n'est pas nécessaire de prendre sa retraite - le but de la vie peut apparaître même après 65 ans.

47. Lorsqu'un médecin vous recommande de subir des tests ou une opération quelconque, demandez-lui d'imaginer comment son autre moitié ou ses enfants vivent cette procédure. Contrairement à la croyance populaire, les médecins ne peuvent pas guérir tout le monde. Alors pourquoi endurer des douleurs inutiles ? Je pense que la musique et les animaux aident plus que la plupart des médecins ne le pensent.

48. Pour toujours rester en bonne santé, montez les escaliers et bougez vous-même votre corps. Je monte deux volées d'escaliers à la fois pour faire travailler mes muscles.

49. Mon inspiration est le poème de Robert Browning "Abbot Vogler". Mon père me l'a lu. Le poète nous a exhortés à créer du grand art, pas des gribouillis pathétiques. Le poème dit que nous devons essayer de tracer un cercle aussi vaste qui ne peut pas être fermé tant que nous sommes en vie. Tout ce que nous voyons est un arc, le but est au-delà de notre vision, mais il est là.

50. La douleur est trop mystérieuse et le plaisir est le meilleur moyen de l'oublier.

51. Ne devenez pas fou avec l'accumulation de choses matérielles. Rappelez-vous, vous ne savez jamais quand c'est fini, mais vous ne pouvez rien emporter avec vous de l'autre côté.

52. Seule la science peut guérir les gens ou les aider.

53. Trouvez un modèle et essayez de le surpasser, même si vous ne pouvez jamais le faire.

54. Vivre longtemps est merveilleux. Jusqu'à 60 ans, il est facile de travailler pour sa famille et d'atteindre ses propres objectifs. À un âge plus avancé, nous essayons de contribuer au développement de la société. Je fais du bénévolat depuis l'âge de 65 ans. Je peux toujours travailler 18 heures par jour, sept jours sur sept, et profiter de chaque minute.

D'autres centenaires proposent des conseils relationnels :

55. Voici un conseil pour les femmes : n'épousez pas un homme plus âgé, épousez un homme plus jeune.

Quoi d'autre? Juste vivre

56. J'essaie de ne pas m'inquiéter. J'essaye juste de vivre.

57. J'essaie de me faire confiance et d'être suffisamment confiant pour pouvoir faire face aux difficultés lorsqu'elles surviennent.

Selon certains foies longs, la vieillesse apparaît en raison d'un mode de vie simple :

58. Je ne mange pas beaucoup de viande. J'ai toujours essayé de manger des fruits et des légumes et très peu de viande et je m'assure toujours d'avoir du saumon ou des sardines pour le déjeuner deux fois par semaine.

59. J'avais une hypothèque depuis moins de sept ans. J'ai tout payé d'un coup, et c'est comme ça que je vis à ce jour. C'est le secret de la longévité - faites tout sans tarder.

60. Faites ce que vous aimez.

Ou la longévité n'est-elle que de la chance ?

61. Vous devez avoir un bon génome.

62. Vous avez dû avoir de la chance... pendant cent ans.

63. Essayez de ne pas manger quelque chose simplement parce que c'est considéré comme un aliment sain. Je mange ce que je veux. Le secret de la longévité est dans la crème glacée !

64. Lancez pendant que vous êtes encore à cheval.

65. Il est très important de prendre soin de votre esprit. J'ai terminé deux cours... et j'ai tout étudié, de l'antisémitisme à l'actualité.

Une source de jeunesse moderne ? Humour

66. L'humour est l'élément vital pour surmonter les difficultés.

67. Lorsque vous vous moquez de vous-même, vous empêchez les autres de se moquer de vous.

68. Je pense que les gens devraient être curieux. Ils devraient s'intéresser à la vie en dehors de leur petit monde. Ils devraient être ravis de tout ce qui est nouveau, de rencontrer de nouvelles personnes, d'une nouvelle pièce - et tout simplement adorer la vie.

69. Peu m'importe ce qui vous passionne - peut-être que vous collectionnez les tasses. Mais si vous l'appréciez, alors vous êtes vivant.

70. L'âge n'est pas une maladie.

D'autres centenaires conseillent de prendre soin de soi :

71. Ne vous blessez pas.

72. Soyez honnête. J'ai rarement menti. Lorsque vous êtes honnête avec les gens, ils sont attirés par vous, ils sont francs avec vous. Mentir est un travail trop dur. Il n'est pas nécessaire de vous surmener.

73. Traitez tout avec un esprit ouvert, même si quelque chose vous semble très étrange.

74. Écoutez toujours l'autre personne. Vous apprendrez quelque chose. Essayez de vous asseoir confortablement car vous apprendrez beaucoup plus en écoutant les autres plutôt que de dire à tout le monde combien vous vous connaissez.

75. Vous devez aimer ce que vous faites. Si vous trouvez un travail que vous aimez, vous n'aurez pas à travailler un seul jour de votre vie.

76. Prenez le temps de faire une sieste tous les jours.

77. Vous n'avez qu'une seule famille, alors gardez-la. Quelles que soient les difficultés, financières ou mentales, tout de même - accrochez-vous à votre famille. Certains jours vous sembleront pires que d'autres, mais c'est comme il se doit : la nuit est noire avant l'aube.

78. J'essaie de ne pas me précipiter pour voir et apprécier les petites choses qui rendent cette vie formidable. Quand je fais ça, le temps ralentit.

D'autres centenaires disent ce qui suit :

79. Faites quelque chose d'intéressant tous les jours, sinon vous vous ennuierez.

80. Apprendre de nouvelles choses vous rend heureux et vous permet de garder l'esprit vif.

81. Dormez bien, essayez de ne pas vous inquiéter et faites des rêves agréables.

82. J'ai participé à un grand nombre d'activités. J'ai joué au bingo, pratiqué la méditation et l'artisanat, assisté à des ateliers comme la zumba pour les personnes âgées et pratiqué le yoga. Je ne manque jamais! Je tombe aussi trois fois par semaine.

83. Soyez gentil. J'ai vécu une longue vie parce qu'il y a tellement de gens qui m'aiment.

84. Je bois du whisky tous les jours - et je me sens bien après ça.

85. Soyez correct.

Une femme centenaire conduit une voiture. Elle dit:

86. Je n'ai jamais bu, fumé ou triché. Et je n'ai rien laissé me perturber - surtout le trafic.

87. Je n'aime pas le stress. Je déteste discuter. Si quelqu'un est trop difficile, je partirai. J'aime être entouré de gens positifs - les gens sympas ne vous rabaisseront jamais.

Quoi d'autre? En fin de compte, la plupart des conseils se résument à une chose - vivre pleinement la vie :

88. Visez vos affaires et ne mangez pas d'aliments sains.

90. Regardez dans votre âme et trouvez vos forces. Nous en avons tous et ils nous aident à vivre. J'ai deux forces - mes mots et mes images. J'avais ma machine à écrire, mon ordinateur et mon appareil photo pour lutter contre l'injustice. Chaque fois que j'ai l'opportunité d'aider des personnes dans le besoin, je veux les aider.

91. Avoir un bon appétit, beaucoup d'amis et peu de temps libre.

92. Bonne épouse, deux scotchs par nuit - et surtout, ne vous inquiétez pas.

93. Ne jamais fuir la responsabilité. Tout a une raison - trouvez-la et éliminez-la de vous-même. Cela augmentera vos opportunités, votre intérêt pour la vie et vous aidera à rester en vie plus longtemps. Je suis vivant parce que je travaille. La force est notre récompense.

94. Il est très important d'être curieux de tout dans la vie.

95. Soyez fort, actif et instruit. Battez votre tambour.

96. Ne fumez pas, ne buvez pas et ne vous abandonnez pas.

97. Vivez un jour et continuez.

98. Vous devriez avoir de la chance, mais la meilleure chose que j'ai faite était quand les choses allaient mal. Je mange aussi des pruneaux tous les jours.

99. Faites ce qui doit être fait. N'analysez pas, faites-le.

100. C'est plus facile que facile - profitez de la vie, et advienne que pourra. Dormez bien, mangez de la crème glacée lorsque vous avez un rhume et réveillez-vous en bonne santé le lendemain matin.

Mémo au foie long russe

Mémo au foie long russe

l'académicien Fedor Uglov

1. Aimez votre patrie. Et protégez-la. Les sans racines ne vivent pas longtemps.
2. Aimez votre travail. Et physique aussi.
3. Sachez vous contrôler. Ne vous découragez en aucun cas.
4. Ne jamais boire ni fumer, sinon toutes les autres recommandations seront inutiles.
5. Aime ta famille. Sachez répondre à sa place.
6. Maintenez votre poids normal, quel qu'en soit le coût. Ne mangez pas trop !
7. Sois prudent sur la route. Aujourd'hui, c'est l'un des endroits les plus dangereux où vivre.
8. N'ayez pas peur d'aller chez le médecin à temps.
9. Protégez vos enfants de la musique nocive pour la santé.
10. Le mode de travail et de repos est inhérent à la base même du travail de votre corps. Aimez votre corps, épargnez-le.
11. L'immortalité individuelle est inaccessible, mais la durée de votre vie dépend en grande partie de vous-même.
12. Faire du bien. Le mal, malheureusement, s'arrangera de lui-même

Dix Commandements

Tôt ou tard, tout le monde se pose la question : comment préserver la jeunesse ? La réponse à cette question a été trouvée par un groupe international de médecins, de psychologues et de nutritionnistes. Ils ont développé les "Dix Commandements" - des recettes pour la jeunesse, qui constituent la base d'un mode de vie sain, à la suite duquel nous pourrons prolonger et rendre notre existence terrestre plus agréable.
1er commandement : ne pas trop manger ! Au lieu de vos 2 500 calories habituelles, contentez-vous de 1 500. Ainsi, vous déchargerez vos cellules et les garderez actives. Les cellules se renouvellent plus rapidement et le corps devient moins sensible aux maladies.

2ème commandement : le menu doit être adapté à votre âge. Les femmes dans la trentaine développeront leurs premières rides plus tard si elles mangent régulièrement du foie et des noix. Le bêtacarotène est utile pour les personnes de plus de quarante ans. Après 50 ans, le calcium maintient les os en forme et le magnésium maintient le cœur. Les hommes de plus de quarante ans ont besoin de sélénium, qui se trouve dans le fromage et les reins. Le sélénium aide à soulager le stress. Après cinquante ans, manger du poisson protégera le cœur et les vaisseaux sanguins.

3ème commandement : le travail est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Essayez de trouver un emploi qui vous convient. Certaines professions, selon les sociologues, contribuent à préserver la jeunesse. Il s'agit notamment des professions de chef d'orchestre, de philosophe, d'artiste et de prêtre.

4ème commandement : trouvez-vous un partenaire. L'amour et la tendresse sont les meilleurs remèdes anti-âge. Lorsqu'une personne est amoureuse, l'hormone endorphine est produite dans son corps, également appelée hormone du bonheur. Il aide à renforcer le système immunitaire.

5ème commandement : ayez votre propre point de vue sur tout. Une personne qui vit consciemment est beaucoup moins susceptible de devenir déprimée et déprimée qu'une personne qui ne fait que flotter passivement avec le courant.

6ème commandement : bougez. Même huit minutes d'activité physique ou de sport par jour prolongent la vie. Au cours du mouvement, des hormones de croissance sont libérées, dont la production est particulièrement réduite après trente ans.

7ème commandement : dormir dans une pièce fraîche. C'est prouvé : ceux qui dorment à des températures de 17-18 degrés restent jeunes plus longtemps. La raison en est que le métabolisme dans le corps et la manifestation des caractéristiques de l'âge dépendent également de la température ambiante.

Commandement 8 : Prenez soin de vous de temps en temps. Parfois, contrairement à toutes les recommandations concernant un mode de vie sain, accordez-vous une petite friandise.

9ème commandement : il ne faut pas toujours réprimer la colère en soi. Celui qui se fait constamment des reproches, au lieu de raconter ce qui le dérange, et parfois même de se disputer, d'échanger des opinions avec les autres, est plus sensible à toutes les maladies, y compris les tumeurs malignes.

10ème commandement : entraînez votre cerveau. De temps en temps, résolvez des mots croisés, jouez à des jeux collectifs qui nécessitent une activité mentale, apprenez des langues étrangères. Comptez dans votre tête, pas seulement sur une calculatrice.

Conseils des montagnes des Carpates

Un habitant des Carpates, Andrei Voronov, est décédé des suites d'un accident, à l'âge de 104 ans. Comme l'académicien Fiodor Uglov, qui a vécu plus de 103 ans et a également travaillé presque jusqu'à récemment, Andrei Voronov a laissé ses conseils sur les règles d'une longue vie.

Il a conseillé:

Trouvez de la joie dans cette vie et profitez de chaque minute ;

Apporter de la joie aux gens et être humain;

Pardonnez à tout le monde et toujours, y compris vous-même ;

Riez avec votre visage et votre âme, ne prenez pas les gens et vous-même au sérieux ;

Respirez librement, profondément et avec plaisir;

Dormez beaucoup et avec plaisir.

Si vous commentez ces sept conseils de la sauge des Carpates, vous pouvez être étonné de leur ensoleillement, de leur simplicité et de leur accessibilité à toute personne. Il est difficile de rester longtemps dans ce monde s'il ne profite pas de sa vie telle qu'elle est ; s'il n'aide pas les gens et n'éclaire pas leur vie d'une lumière de joie ; s'il est rempli d'envie, de ressentiment, de colère. Rire avec son visage et son âme, c'est traiter les gens et soi-même avec une certaine négligence, si inhérente et utile à une personne amoureuse.

Stabilité, joie de vivre et foi en elle, ce sont les principales choses que vous pouvez apprendre d'Andrey Voronov pour prolonger vos années. Il a déclaré : « Depuis des décennies, je vis au même endroit. Je fais un travail. J'ai des conversations avec certaines personnes. Je m'assois à la même table en même temps et mange presque la même nourriture. Je me couche à la même heure et dans le même lit... Les années passent, mais rien ne change - ni l'environnement, ni moi. Car mon âme ne change pas. Et c'est bon. Je regarde les images de mon grand-père, de mon père, de mes petits-enfants et arrière-petits-enfants, et il semble que j'ai toujours été dans ce monde. Et je le serai pour toujours..."
Beaucoup de conseils nous sont parvenus de cette personne. Andrey Voronov a écrit ses pensées et elles nous sont parvenues sous la forme de conseils avisés, testés dans la pratique de sa vie. La chose la plus simple et la plus difficile reste pour nous - les appliquer dans notre vie difficile. En voici quelques-uns :

• A propos de l'alimentation.
  
  Ne mangez pas trop ! Une bête affamée est plus rusée et agile qu'une personne bien nourrie. Munis d'une poignée de dattes et d'une chope de vin, les légionnaires romains s'enfuirent à pleines munitions sur 20 kilomètres, s'écrasèrent dans les rangs ennemis et combattirent sans répit... Et de satiété et de débauche, l'Empire romain tomba.
• Buvez de l'eau propre dans la mesure du possible, sans attendre la soif. Ne buvez pas d'eau en bouteille sucrée et salée (minérale). Le premier corrodera le foie, le second scellera les vaisseaux.
• Lorsque vous mangez de la nourriture, ne la lavez pas. Ne pas boire ni avant ni après les repas.
• Vous devriez avoir des légumes sur votre table tous les jours. En premier lieu - les betteraves, il n'y a pas de meilleure nourriture sur terre. Ensuite - haricots, citrouille, baies, carottes, tomates, poivrons, épinards, laitue, pommes, raisins, prunes.
• Lorsque vous coupez des légumes, ils perdent leur force terrestre. Mieux vaut les manger et les cuire entiers. Les oignons sont deux fois plus utiles s'ils sont écrasés avec vos mains ou une planche de bois.
• Vous n'êtes pas obligé de boire du thé du magasin. Pour moi, le meilleur brassage, ce sont les jeunes brindilles de poire. Ce thé est très aromatique et médicinal. Il élimine les sels et l'excès d'eau, soulage la douleur et l'inflammation des articulations, augmente la force masculine. Et le café, le thé, les boissons sucrées, la bière rongent le cœur. Faire bouillir les jeunes pousses de poire pendant 10 à 15 minutes.
• Lorsque la saison des baies arrive, vous pouvez vous priver de toute nourriture, mais pas de baies. Mangez au moins une tasse par jour. Si les étoiles sont les yeux du ciel, les baies sont les yeux de la terre. Il n'y a pas de majeur ou de mineur parmi eux. Chacun saturera de force et de santé - des cerises aux pastèques.
• N'oubliez pas les noix. La noix est comme notre cerveau. Il a du pouvoir pour le cerveau. Il est bon de consommer une cuillère à café de beurre de noix par jour.

S'il y a du poisson sur la table, vous êtes une casserole. Le poisson nettoie et rajeunit, tout comme l'eau d'où il vient. Jésus portait le signe du poisson. Le poisson, le pain de seigle sec, les légumes sont les meilleures friandises pour vous.

Le jeûne est la plus grande grâce. Rien ne me renforce ou me rajeunit comme le jeûne. Les os deviennent légers, comme ceux d'un oiseau. Et le cœur est joyeux, comme celui d'un mec. A chaque poste important, je rajeunis de plusieurs années. Mais ne pas manger de viande, ce n'est pas jeûner. Ne pas « manger » votre voisin est la première étape du jeûne. Le jeûne n'est pas une tradition, pas une prescription biblique, pas un sacrifice à Dieu. C'est une manifestation d'amour pour Dieu. Puisqu'il est plus important et plus que l'amour de la nourriture délicieuse, des boissons et des divertissements ...

Tout ce qui pousse dans votre jardin est pour votre santé et votre alimentation. Chaque plante que votre main a soignée est deux fois plus nutritive que celle que vous achetez. Je les apprécie comme les enfants. Et ils le comprennent. La plante devine et nous donne ce qui nous manque.

• Nos parents savaient très bien que pour la santé, il fallait manger du saindoux avec des oignons et de la bouillie ou des haricots avec du beurre pendant le jeûne. Et assurez-vous de vous incliner. Et chaque jour. Des oignons pour taquiner la langue et l'estomac, et donc le mari.

• De la viande, si tu veux, tu peux manger. Mais rarement. NE PAS MANGER de porc, elle a envoyé plus d'une personne dans l'autre monde. Mais une fine tranche de bacon fera du bien. Mais ne le fumez pas. Pourquoi utiliser de la résine...
• Mauvaise nourriture - saucisses, pommes de terre frites, biscuits, bonbons, conserves, cornichons. Ma nourriture est des céréales, des haricots, des herbes. Le prédateur mangeait de la viande - rampant à peine, paresseux. Et le cheval tire de l'avoine toute la journée. Le criquet se nourrit d'herbe, c'est pourquoi il a la force de voler.
• Il vaut mieux en manger une poignée, mais souvent. Pour manger moins, je bois beaucoup d'eau et de compotes, mange des aliments grossiers et des crudités.
• Je cuisine des repas chauds seulement 1 à 2 fois. La nourriture doit être fraîche.
• Après le souper, je me promène dans le jardin pendant encore une demi-heure.

1. Vous n'avez pas besoin d'aller loin pour obtenir des médicaments. La nature nous les a préparés dans le quartier. Le saule est l'une des premières plantes ; après le déluge, il a été le premier à verdir sur les berges. Ne comptez pas ce que le saule aide : maux de tête, névroses, névralgies, rhumatismes, goutte, foie, estomac, rhumes... 5. Vivez là où l'air est pur. Si cela ne fonctionne pas, alors soyez dans la nature plus souvent.

   8. Afin de ne pas accompagner votre enfant dans les hôpitaux et les pharmacies, remettez-le entre les mains de la Nature. Dès le plus jeune âge, apprenez à marcher pieds nus sur le sol. C'est la trempe la plus forte. Un enfant brûlé au soleil - ça fera du bien, s'il est mordu par une abeille ou une fourmi - c'est bien aussi, il se fera piquer par des orties, se baignera dans l'eau fraîche, se piquera avec une épine, mangera une charogne dans le jardin - cela signifie qu'il s'est endurci à cause des maux, qu'il est devenu plus fort dans son corps et dans son esprit.

Pour une bonne santé

1. Je n'ai été qu'une seule fois dans un hôpital en Sibérie quand ma jambe s'est cassée. Mais je ne suis jamais allé à la pharmacie. Je me soigne et soigne les autres. Ces médicaments sont très simples, bon marché et abordables. Par exemple, l'eau. Il rafraîchit le cerveau, renforce le cœur et calme les nerfs. Remarque : pas une sorte de boisson, mais seulement de l'eau pure. Et au moins un litre par jour, et de préférence deux. Et le café, le thé, les boissons sucrées minent le cœur, asseyez-vous moins, mais dormez suffisamment. Un sommeil sain est un pouvoir de guérison, mais vous devez le gagner chaque jour avec une sorte de charge, d'efforts. Il est bon de faire une sieste d'une demi-heure sur le dos en milieu de journée pour que le sang vous rafraîchisse la tête et le visage. Il est mauvais de dormir après avoir mangé, car le sang s'épaissit et la graisse s'accumule sur les vaisseaux.

• Bougez plus. Une pierre qui roule ne devient pas envahie par la mousse. N'ayez jamais peur de commencer à apprendre une nouvelle entreprise - vous vous renouvellerez.

• Je ne suis jamais allé dans une station balnéaire et je n'ai pas menti le dimanche. Mon repos est un changement d'occupation. Les nerfs se reposent lorsque les mains travaillent. Le corps gagne en force lorsque la tête travaille.

• Il faut beaucoup marcher. En marchant, les semelles frottent et nourrissent le cerveau.
• Cherchez une occasion d'être près de l'eau. Il soulagera la fatigue, des pensées claires. Essayez d'être plus à l'extérieur. Entraînez-vous à vivre dans une pièce fraîche. Il suffit que les jambes et les bras soient chauds, mais la tête est fraîche. Le corps dépérit et vieillit à cause de la chaleur.
• Afin de ne pas accompagner votre enfant dans les hôpitaux et les pharmacies, remettez-le aux mains de la Nature. Dès le plus jeune âge, apprenez à marcher pieds nus sur le sol. C'est la trempe la plus forte. Un enfant brûlé au soleil - ça fera du bien, a été mordu par une guêpe ou une fourmi - trop bon, piqué par des orties, baigné dans l'eau fraîche, griffé avec une épine, a mangé une charogne dans le jardin - ça veut dire qu'il a endurci des maux, est devenu plus fort dans le corps, plus fort dans l'esprit.
• Si vous êtes fatigué, une faiblesse, une douleur sont apparues, reposez simplement le corps. Facilitez votre alimentation. Pour ce faire, mangez le même plat pendant une journée. Le lendemain un autre. Et donc au moins une semaine ou deux.

  15. Ne recyclez pas. Après quelques jours de dur labeur, reposez-vous.

  Si vous êtes fatigué, une faiblesse, une douleur sont apparues, reposez simplement le corps. Facilitez votre alimentation. Pour ce faire, vous devez manger un plat pendant la journée. Le lendemain, autre plat. Et donc au moins une semaine ou deux.

• Lorsque vous sentez que le corps se fatigue rapidement, que tout est ennuyeux, le travail, comme on dit, devient incontrôlable - cela signifie que vous devez prendre des carottes deux ou trois fois par jour. Ainsi, vous retrouverez vos forces.
• Pour qu'il n'y ait pas de froid, ne pas se laver à l'eau chaude, manger des noix et de l'ail tous les jours, marcher pieds nus sur le maïs versé sur le sol et dormir beaucoup.
• J'utilise rarement du savon (pas de shampoings, mais je ne me prive pas d'un hammam. Je me suis fabriqué un grand four en argile. Je brûle des branches, des feuilles, de la résine. toit du poêle russe), m'allonger sur une grille en bois. Tout en cuisant à la vapeur, je m'essuie avec du gruau de maïs et des luffas de foin.Il ramollit bien les os, nettoie la peau et élimine le sel impur.

1. Si une personne prend au moins un tiers d'un verre de jus de citrouille ou de purée de pommes de terre par jour, elle se sentira forte pendant longtemps. Sur ce point, je donnerai encore un conseil : ne portez pas de sous-vêtements chauds et serrés. La nature a construit l'homme de telle manière que ses organes génitaux dépassent du corps. Par conséquent, ils doivent toujours être dans le froid et dans l'air.

Essayez d'éviter le sel. Il y a trois dangers pour les hommes : le sel, le sucre et le pain blanc. Et le quatrième danger est la vodka. Ce n'est pas votre nourriture ou votre boisson. Dans les fruits et légumes terrestres, il y a suffisamment de sel et de malt. Et prenez du miel sans crainte ni hospitalité. A jeun avec de l'eau. Et tu verras que ta tête sera légère et ton corps sera léger.

• Vous voulez rester jeune et vivre longtemps ? Prenez une journée aux noix et aux pommes une fois par semaine. Le matin, faites cuire 8 pommes et 8 noix. Mangez une pomme et une noix toutes les 2 heures environ. Pour occuper l'estomac pendant la journée.

1. Un homme qui vit avec deux femmes (maîtresses) meurt avant ses femmes.

• Pour garder la grippe hors de votre maison. Tout ce que vous avez à faire est de hacher l'oignon et l'ail et de l'étaler sur une serviette dans les coins de la pièce et à la porte d'entrée. Un mauvais virus n'entrera pas dans la maison.
• Renforcez un corps faible et gelé avec des herbes. Une poignée d'herbes, de baies, de feuilles, de branches de groseilles, de framboises, de fraises, faites cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante et buvez toute la journée. En hiver, vous en profiterez grandement.

1. Poire aux hommes. Mais une poire médicinale, seulement celle qui sent bon. De plus, il abaisse la tension artérielle. Les poires pourries ne peuvent pas être mangées.

   21. Nous oublions que les médicaments poussent de la terre. Par exemple, le sarrasin. Il normalise la pression artérielle, aide au diabète. Le sarrasin remplacera le patient par des pommes de terre et du pain. Tous ceux qui souffrent de sclérose, de rhumatismes, d'arthrite doivent également inclure le sarrasin dans leur menu. Le sarrasin renforce les vaisseaux sanguins et nettoie les yeux.

   22. Le céleri, les canneberges, le pamplemousse sont les meilleurs pour abaisser la tension artérielle.

   23. Les noix non mûres les plus précieuses. Ils contiennent plusieurs dizaines de fois plus de vitamines que les séchés. Par conséquent, ne soyez pas paresseux pour éplucher des grains non mûrs avec de la vodka, du miel ou du sirop. Voici votre pharmacie.

Conseils pour l'âme

• Chérissez en vous un sentiment intérieur de joie et de charme avec la vie. Apprenez à voir tous les êtres vivants autour et à vous en réjouir - herbe, arbre, oiseaux, animaux, terre, ciel. Regardez-les avec des yeux bienveillants et avec un cœur attentif - et vous découvrirez une telle connaissance que vous ne trouverez pas dans les livres. Et vous vous y verrez apprivoisé et renouvelé.
• Soyez gentil et attentionné avec les gens. Vous pouvez apprendre quelque chose de chacun d'eux, même un vide. Ne faites pas d'ennemis ou d'amis des gens. Et alors, vous n'aurez aucun problème avec eux.
• Ce qui vous est destiné vous sera donné. Apprenez simplement à attendre humblement. Ce que vous ne devriez pas avoir et ne devriez pas attendre. Que l'âme soit légère.
• Quand l'âme est mauvaise, il faut beaucoup marcher. Mieux sur le terrain, dans la forêt, au-dessus de l'eau. L'eau portera votre tristesse. Mais rappelez-vous : le meilleur remède pour le corps et l'esprit est le travail physique.
• Ne soyez pas rusé pour profiter de tout, mais essayez de vous rendre utile. La vigne qui ne met pas bas se dessèche vite.
• Trouvez du temps pour le silence, pour vous calmer, pour une conversation sincère avec vous-même. Qu'est-ce qui est bon et qu'est-ce qui est mauvais - laissez le cœur le dire, et non la rumeur humaine.
• Ne vous inquiétez pas de qui pense et dit quoi de vous. Soyez votre propre juge dans la pureté et la dignité. Ne soyez pas en colère contre les gens. Ne les jugez pas. Chaque personne à qui vous pardonnez ajoutera de l'amour à vous-même.
• Ne rivalisez avec personne en quoi que ce soit. À chacun ses goûts. Ne discute pas. Chacun a sa propre vérité et son propre ressentiment. N'enseignez pas aux gens comment vivre, quoi faire. Je n'enseigne jamais, je conseille seulement quand je demande des conseils. Ne vous considérez pas comme le plus intelligent et le plus décent, meilleur que les autres.
• Le pauvre n'est pas celui qui a peu, mais celui qui a peu.
• Ne jamais frapper ou crier sur les enfants. Sinon, des esclaves en sortiront.

Les conseils d'un foie long des Carpates doivent être pris très simplement - plus vous les appliquez à votre vie, mieux et plus longtemps vous vivrez. En conclusion, il y a sept autres principes de vie d'Andrey Voronov:

• Si vous avez peur de faire, ne le faites pas, mais si vous le faites, n'ayez pas peur.
• Tout n'est pas soumis à la raison. Mais tout obéit à la persévérance.

1. Ne discutez pas. Chacun a sa propre vérité et son propre ressentiment.
2. Le bonheur est dans ce que disent les centenaires, mais pas individuellement, mais dans l'ensemble - dans la totalité de leurs conseils.

Sept avantages

Un médecin a essayé de découvrir ce que de nombreuses bonnes années m'avaient donné. J'y ai réfléchi et je lui ai écrit sur un bout de papier. Il y avait 7 avantages.

1. 1. Alimentation modérée,
   Travail physique modéré constant, habitude de beaucoup marcher.
   
   4. Le soleil.
   
   6. Reposez-vous.
   7. La foi.

7 choses principales

1. Alimentation modérée,
   2. Travail physique modéré constant, habitude de beaucoup marcher.
   3. Eau propre et air pur.
   4. Le soleil.
   5. Maîtrise de soi, maîtrise de soi.
   6. Reposez-vous.
   7. La foi.

7 choses principales à apprendre :

1. Trouvez la joie dans cette vie. La joie de chaque minute qui vous est offerte.
   2. Apportez de la joie aux autres. Sois humain.
   3. Pardonnez. Est toujours. Tout le monde, moi y compris.
   4. Repentez-vous. Libérez-vous du péché et des erreurs.
   5. Riez. Visage et âme. (Ne prend pas les gens et lui-même au sérieux).
   6. Respirez. Gratuit, profond et agréable.
   7. Dormez. Au contenu de mon coeur et avec plaisir.

7 plats chéris

Ils sont présentés à une personne d'En Haut, non seulement comme la meilleure nourriture, mais aussi comme un médicament.

1. Betterave
   2. Concombres et oignons.
   3. Lait aigre.
   4. Poisson.
   5. Bouillie (mil, sarrasin, maïs, haricots).
   6. Pomme.
   7. Baies et noix.

7 liquides chéris

1. Eau de source.
   Thé vert.
   3. Jus de raisin (vin).
   4. Thé à base de feuilles, brindilles et fleurs de baies.
   5. Kvass.
   6. La compote de Sexton.
   7. Cornichon au chou.

• Tant que vous vivez et libre...
  Pieds nus, mais allez-y.
  Bien boiteux, mais allez-y.
  Bien sans jambes, mais allez-y.
• Si vous êtes confronté à un choix difficile ou à une décision difficile, décidez-vous le cœur léger le soir, puis le matin en vous levant, il y aura une réponse pour vous. Et il en sera ainsi.
• Si vous ne savez pas quoi faire, faites au moins quelque chose que vous pouvez.
  Si vous avez peur de le faire, ne le faites pas.
  Mais si vous le faites, n'ayez pas peur.
• "Mauvais", inutile, le travail vide ne se produit pas.
• Si vous ne savez pas quoi faire, faites ce que votre cœur désire, mais ne brisez pas la mesure.
• Tout n'est pas soumis à la raison. Mais tout obéit à la persévérance.
• Et rien ne vous est impossible tant que vous vivez en liberté.

et ces dernières années, l'espérance de vie moyenne en Russie a considérablement augmenté. Cela était en grande partie dû à une diminution de la mortalité due à des causes dites gérables (maladies cardiovasculaires et oncologiques, diabète sucré et autres affections) et est étroitement lié à une augmentation des connaissances médicales de la population. Cependant, il existe des régions distinctes sur le globe où l'espérance de vie des individus dépasse 100 ans.

Les plus célèbres à cet égard sont le Caucase et la Yakoutie, la Crète méditerranéenne et l'île japonaise d'Okinawa, l'Himalaya et la vallée de Vilka-bamba dans les Andes équatoriennes. Par conséquent, il est utile de connaître les caractéristiques nutritionnelles dans chacune des régions mentionnées, car, selon les scientifiques, il s'agit de l'alimentation quotidienne, avec une écologie favorable, une activité physique élevée, une exposition constante à l'air frais et l'absence de stress, c'est l'une des raisons les plus importantes du phénomène de longévité.

Un peu de théorie

Les gérontologues distinguent le vieillissement naturel, retardé et accéléré (prématuré). L'âge réel d'une personne n'est pas déterminé par le nombre d'années vécues (âge civil, qui est facile à établir à partir du passeport), mais par l'état du corps (âge biologique). Et ces deux indicateurs ne coïncident pas toujours. Malheureusement, un homme de cinquante ans peut avoir de tels changements dans les vaisseaux sanguins et les organes internes, qui souvent ne se produisent pas chez les quatre-vingts ans : ce cas l'âge biologique est nettement en avance sur le calendrier, et on peut parler de vieillissement prématuré. Ses symptômes, malheureusement, qui se manifestent souvent chez les personnes âgées de 45 à 55 ans, comprennent une diminution des performances mentales et physiques, une fatigue accrue, des troubles de la mémoire précoces, un affaiblissement des émotions, de la fonction sexuelle, une diminution des capacités d'adaptation de divers systèmes corporels et, en conséquence, le développement du diabète sucré, de l'obésité, des maladies cardiovasculaires et autres, qui en eux-mêmes accélèrent le vieillissement, créant ainsi un cercle vicieux. Chez les centenaires, on observe le tableau inverse : ils se caractérisent par un vieillissement retardé, lorsque leur âge biologique est significativement en retard sur l'âge calendaire. Voyons pourquoi cela se produit.

Rencontrez les centenaires

Si vous composez le portrait schématique le plus général d'un foie long, il ressemblera à ceci. Cette personne, en règle générale, n'abuse pas d'alcool ou de fumée. Et il n'y a pas de surprise ici : il est établi que parmi ceux qui ont franchi la barre des quatre-vingts ans, il y a cinq fois plus de non-fumeurs que de fumeurs. Il évite également les sucreries et le pain de blé blanc, préférant le pain complet et le miel. (Notez entre parenthèses que des études récentes sur des animaux ont confirmé que limiter le sucre dans l'alimentation aide vraiment à prolonger la vie.) la nourriture, qui détermine une sorte de paysage sain de la microflore intestinale: à quel point cela est important pour la longévité a été mentionné au début du 20e siècle par le grand scientifique russe Ilya Ilyich Mechnikov. Le régime alimentaire du foie long est rempli de légumes crus, de fruits, d'herbes et d'herbes, et il boit de l'eau fondue chaque fois que possible. Un foie long est généralement mince, car non seulement il bouge beaucoup, mais il observe également toujours une consommation modérée d'aliments et de boissons. De plus, beaucoup de ceux qui ont vécu jusqu'à un âge avancé devaient souvent souffrir de malnutrition et endurer des difficultés matérielles considérables. Les gloutons sont extrêmement rares chez les centenaires. La seule exception est le Premier ministre britannique Winston Churchill, qui, comme vous le savez, aimait manger et fumer cigare sur cigare, mais malgré cela, est décédé, célébrant son quatre-vingt-dixième anniversaire. Mais qui sait combien de temps il durerait encore s'il menait une vie saine ?

Gérer son âge

Ceux qui veulent vivre cent ans tout en restant vigoureux et en bonne santé doivent se rappeler : si pour la prévention des maladies, il suffit de ne pas trop manger et de maintenir le poids corporel dans certaines limites, alors pour devenir un foie long , la teneur en calories de l'alimentation quotidienne devrait être réduite de 20 à 25 % (c'est-à-dire de 500 à 600 kcal), tout en augmentant la consommation d'aliments végétaux riches en fibres, vitamines et micro-éléments, produits laitiers fermentés faibles en gras, poisson à faible et moyenne teneur en matières grasses, ainsi que de l'eau de fonte. Selon l'Institut de recherche de gérontologie, parallèlement à une restriction uniforme de l'apport calorique due aux graisses, aux protéines et aux glucides, une augmentation significative, quoique légèrement inférieure, de l'espérance de vie des animaux de laboratoire a également entraîné une diminution de la proportion de protéines seules. Dans ce cas, l'effet positif d'un régime pauvre en protéines s'accompagnait d'une alcalinisation du sang. (Fait intéressant, le régime alcalin lui-même a également contribué à une augmentation prononcée de l'espérance de vie.) De plus, il a été prouvé que pour assurer la longévité, il suffit de limiter l'apport d'un seul des acides aminés de la protéine - le tryptophane. C'est juste très peu dans le maïs, qui est particulièrement aimé par les foies longs du Caucase et de la Méditerranée.
Dans tous les cas, n'oubliez pas que tout va bien dans des limites raisonnables : comme les expériences sur les animaux l'ont montré, dans un premier temps, à mesure que la teneur en calories des aliments diminue, la durée de vie des individus expérimentaux augmente progressivement, puis commence à diminuer fortement, conduisant à mortalité significativement plus précoce que chez les animaux mangeant sans frontières. Par conséquent, chaque personne doit déterminer son propre optimum, en se concentrant tout d'abord sur l'état de santé et l'apparence.

Programme de nutrition en six étapes pour la longévité

La première étape. Passez à un régime qui aide à réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et d'autres maladies :

Assurer l'adéquation énergétique (poids corporel normal stable), la variété maximale et la sécurité environnementale des aliments ;
inclure dans l'alimentation quotidienne au moins 400 grammes de divers fruits, baies et légumes riches en flavonoïdes et en vitamine C, contenant des coumarines et des salicylates (raisins, cerises, mûres, fraises, groseilles, framboises, argousier, prunes, groseilles, cerises, myrtilles , pommes) , ainsi que de l'acide folique (chou, coriandre, oignons verts, persil, laitue, aneth) et du potassium (abricots, abricots secs, raisins, raisins secs, prunes, pommes de terre, choux de Bruxelles, épinards), riches en fibres alimentaires ( betteraves, pruneaux, pommes, navets , topinambour) et autres composants biologiquement actifs ;
consommer régulièrement des aliments sources d'acides gras polyinsaturés 0méga-3, oméga-b et oméga-9 (poissons de mer, huiles végétales, notamment d'olive, margarines molles, noix et graines), ainsi que des produits à base de soja et autres légumineuses ;
augmenter dans l'alimentation la proportion de produits laitiers frais à faible teneur en matières grasses (kéfir, yaourt, yaourt, lait fermenté cuit au four), de fromage cottage et de fromage;
de limiter significativement l'utilisation de produits carnés industriels transformés (saucisses, saucissons, jambon, etc.), ainsi que le sel de table et les produits conservés au sel, les boissons alcoolisées ;
ne consommez en aucun cas des aliments très chauds (brûlants), y compris des boissons, et des aliments moisis.

Deuxième étape. Exclure complètement du régime les aliments et plats que les centenaires ne consomment absolument pas :

Saucisses et conserves de viande à base de glutamates (exhausteurs de goût) et de nitrites ;
produits instantanés : nouilles et soupes instantanées diverses, purée de pommes de terre, dans laquelle il y a beaucoup de sel de table, exhausteurs de goût et divers conservateurs ;
imitateurs de crabe (bâtonnets, viande, etc.), contenant également des glutamates;
jus instantanés littéralement bourrés de colorants et de sucre;
bonbons gélifiés, bonbons dans des emballages brillants, toutes sortes de "chupa-chups" et boissons gazeuses sucrées, riches en sucre et en colorants ;
les graisses culinaires et de confiserie, les margarines solides riches en acides gras trans, ainsi que les produits alimentaires en contenant (croustilles, qui sont un mélange explosif de glucides, de graisses, de colorants et d'exhausteurs de goût ; craquelins, pâtes à tartiner, crèmes à base de crème végétale, comme ainsi que des gaufres, des bonbons, des gâteaux et des pâtisseries à base d'eux);
contenant des colorants et conservateurs artificiels, des yaourts et autres boissons lactées fermentées d'une durée de conservation de 1 mois ou plus.

Troisième étape. Prévoyez une activité physique active pendant au moins 1 à 1,5 heure par jour (marche, jogging, vélo, patin à roues alignées, patinage ou ski, natation ; il est également très utile de consacrer 10 à 15 minutes par jour à des exercices pour les articulations).

Quatrième étape. Améliorer progressivement l'alimentation en y introduisant des éléments qui contribuent directement à une augmentation de l'espérance de vie :

Augmenter la consommation quotidienne de fruits, de baies et de légumes à 700 g ou plus, ainsi qu'une augmentation de la proportion de grains entiers et de produits laitiers fermentés dans l'alimentation ;
n'utiliser de la viande et du poisson pour l'alimentation que sous forme naturelle et les préparer en utilisant des méthodes de traitement extrêmement douces (cuisson, y compris la cuisson à la vapeur, le ragoût, la cuisson); ;
étendre l'utilisation de l'eau de fonte pour la boisson, le jus, etc. ;
régulièrement (1 à 2 fois par semaine) organisez des jours de jeûne et effectuez un jeûne d'un jour à l'eau de fonte (d'abord une fois toutes les deux semaines, puis une fois par semaine);
buvez quotidiennement 15 à 20 ml de vin de raisin rouge sec ou 40 à 50 ml de jus naturel de cépages noirs. Il a été prouvé que la consommation régulière d'alcool de haute qualité augmente non seulement l'espérance de vie de 4 à 5 ans, mais prévient également le développement de la démence sénile.

Cinquième étape. Augmenter l'activité physique jusqu'à 2 heures ou plus par jour.

Sixième étape. Effectuez des opérations de durcissement (d'abord un gommage, puis une douche de contraste et de l'eau froide le matin, et au fur et à mesure que vous vous y habituez, pendant la journée). Rappelons que les foies longs de la Yakoutie et des régions montagneuses du Caucase, de l'Himalaya et des Andes équatoriennes sont constamment exposés à des températures froides ou contrastées (il y fait froid la nuit et le matin, et chaud pendant la journée).

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Les foies longs peuvent raconter comment ils ont vécu jusqu'à cent ans, pas plus qu'une personne de deux mètres ne peut raconter comment ils ont grandi jusqu'à deux mètres. Ils ne le savent pas. La tasse de saké d'absinthe qu'Okinawa Wuxi boit avant de se coucher est-elle bonne pour sa santé ? Peut-être, mais cela n'explique pas pourquoi elle n'a pas de cancer ou de maladie cardiaque, ou pourquoi elle est si énergique à 104 ans. Des études scientifiques, en particulier les fameuses études sur les jumeaux danois, montrent que seulement 25 % de la cause de la longévité est dans les gènes. Les 75 % restants sont conditionnés par les conditions et le mode de vie. Si vous menez la vie typique du citadin moyen, vous êtes plus susceptible de raccourcir votre vie de dix ans. Mais si nous parvenions à nous réapproprier les dix années que nous, sans le savoir, gaspillons en vain ? Qu'est-ce que je dois faire?

1. Ne vous asseyez pas, bougez !

Les personnes les plus âgées de la planète ne courent pas de marathon et ne se font pas passer pour des stars du sport le samedi matin. Au contraire, ils pratiquent une activité physique de faible intensité, qui fait partie intégrante de leur routine quotidienne. Les hommes de longue date de la zone bleue de la Sardaigne ont travaillé comme bergers pendant la majeure partie de leur vie et devaient marcher plusieurs kilomètres par jour. Les Okinawaiens travaillent au potager tous les jours. C'est le genre d'activité physique que les experts en longévité recommandent pour une vie longue et saine. Dans toutes les cultures de longévité, une activité physique régulière de faible intensité répond à toutes les exigences décrites ci-dessus et n'exerce pas de contrainte sur les genoux et les hanches.

Remplissez votre quotidien d'action. Fais ce qui te plaît. Oubliez la salle de gym si vous n'en avez pas envie. La randonnée est gratuite et ne sollicite pas trop vos articulations. De plus, la marche vigoureuse a le même effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins que la course à pied, et aide à se débarrasser du stress. Trouvez de la compagnie et combinez une promenade en soirée avec une conversation agréable.

Si vous êtes à mi-chemin de votre vie et que vous cherchez à prévenir l'ostéoporose, la natation n'est pas la meilleure option car elle ne renforce pas vos os. Les exercices de résistance à la gravité tels que la marche aident à améliorer le métabolisme osseux. Il existe également des exercices pour renforcer l'appareil vestibulaire. Le taichi et le yoga sont très populaires. Ces types d'exercices réduisent le risque de chutes. On sait que les personnes qui participent à des marathons ont un système cardiovasculaire plus fort que ceux qui n'aiment pas courir. Cependant, courir trop fort peut avoir un effet négatif sur vos articulations. Par conséquent, les marathoniens ont un bon système cardiovasculaire, mais de mauvaises articulations. Le régime idéal dont vous devriez discuter avec votre médecin est une combinaison d'aérobic et d'exercices pour équilibrer et renforcer les muscles.

L'objectif principal est de prendre l'habitude de faire de l'exercice pendant 30 minutes (idéalement pendant une heure) au moins cinq fois par semaine.

Une combinaison de ces quatre types d'exercices aidera à maintenir la force et l'endurance.

• La marche, le vélo et la natation renforcent le système cardiovasculaire.
• L'haltérophilie renforce et maintient le tonus musculaire.
• Les exercices d'étirement vous aident à rester flexible.
• L'entraînement à l'équilibre avec le yoga aide à éviter les chutes.

2. Prenez le temps de regarder au-delà de l'horizon

Les Okinawaiens l'appellent ikigai, et les Nikoyens l'appellent plan de vida, mais dans les deux cultures, cette phrase est traduite par "pourquoi est-ce que je me réveille le matin". Ils se sentent nécessaires, ils savent écouter, rire et apprécier ce qu'ils ont. Pour beaucoup, le but de la vie est les enfants et la famille, pour certains, c'est un travail ou un passe-temps favori. Une nouvelle activité se transforme souvent en un nouvel objectif. Il est très important d'entraîner votre cerveau, de vous essayer à quelque chose de nouveau et de difficile (peu importe qu'il s'agisse d'apprendre une langue étrangère, de tricoter ou de jouer d'un instrument de musique). Dès que vous atteignez les sommets dans cette activité et qu'elle perd de sa nouveauté, passez à une autre. C'est comme un entraînement de force pour le cerveau : cela renforce la mémoire et peut réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Jouez un rôle plus actif. N'oubliez pas l'aspect spirituel de votre vie.

« Alors, comment vivez-vous jusqu'à 102 ans ? » - J'ai demandé à la fin. J'ai compris que je posais une question non scientifique, mais parfois ce sont les réponses à de telles questions qui ont le plus de valeur. "Avant, j'étais très belle", a répondu Kamada. « J'avais les cheveux jusqu'à la taille. J'ai mis du temps à comprendre : la beauté est à l'intérieur. La beauté vient lorsque vous arrêtez de vous soucier de vos problèmes. Mais c'est mieux pour vous quand vous vous souciez des autres. » D'autres astuces ? "Mangez des légumes, profitez de la vie, soyez gentil avec les gens et souriez plus souvent."

3. N'oubliez pas le soleil

Les Nicojiens sont exposés à beaucoup de soleil, ce qui est bénéfique pour la production de vitamine D, qui contribue à la solidité des os et à la santé globale. La carence en vitamine D a été liée à une multitude de problèmes, tels que l'ostéoporose et les maladies cardiaques ; des bains de soleil réguliers "raisonnables" (environ 15 minutes sur les bras et les jambes) complètent l'alimentation et compensent le manque de cet élément important.

4. Rendez-vous gênant

En introduisant certaines difficultés dans la vie de tous les jours, vous pouvez facilement vous procurer une activité physique supplémentaire. (Bien sûr, cela s'applique aux citadins.) Essayez de vous débarrasser des éléments suivants : télécommande de télévision ou porte de garage, ouvre-boîte électrique, mixeur électrique, chasse-neige et tondeuse à gazon. Essayez d'utiliser votre vélo, votre râteau, votre balai, votre pelle à neige aussi souvent que possible. N'oubliez pas d'acheter des chaussures de marche confortables.

La Française Jeanne Kalman est née en 1875 et a vécu 122 ans 164 jours. Jusqu'à la fin de ses jours, elle a gardé l'esprit clair et la capacité d'agir et a attribué sa longévité au porto, à l'huile d'olive et à son sens de l'humour.

5. Assurez-vous de soulager le stress

Les Sardes sortent à cinq heures du soir, les Nikois font une pause à midi et discutent avec des amis. Les personnes qui ont vécu jusqu'à cent ans semblent rayonner d'une sérénité inépuisable. Les centenaires sont des gens sages et comprennent parfaitement que si vous volez tête baissée vers votre objectif, vous pouvez manquer de nombreux moments précieux. Je me souviens avoir regardé Gozei Shinzato admirant l'orage alors qu'elle faisait la vaisselle après le petit-déjeuner, et le berger sarde Tonino Tola, qui regardait avec amour les champs d'émeraude qui s'étendaient autour. Ce paysage majestueux était apparu à son regard depuis près de 80 ans, et pourtant il s'arrêtait chaque jour pour profiter de ce beau spectacle. Il n'y a pas de pleurnichards parmi les centenaires, ils profitent de la vie.

Du coucher du soleil du vendredi au coucher du soleil du samedi, les résidents adventistes de Loma Linda créent un « sanctuaire dans le temps » au cours duquel ils se concentrent sur Dieu, la famille et la nature. Ils ne travaillent pas. Les enfants n'apprennent pas de leçons. Les familles se promènent par exemple, ce qui les aide à devenir plus conviviales.

La méditation régulière vous permet de calmer votre esprit, d'étouffer le grondement incessant des voix dans votre tête, de vous concentrer et de voir le monde tel qu'il est, et non tel que nous voulons qu'il soit. Cela vous aide à vous mettre à l'écoute et à réaliser que l'agitation, l'anxiété et de nombreux problèmes urgents ne sont en fait pas si importants.

Débarrassez votre maison d'autant de téléviseurs que possible et ne les laissez que dans une seule pièce. La réponse du corps au stress peut se manifester sous la forme d'une exposition à une infection, d'une blessure ou d'une anxiété accrue. Créez votre propre "sanctuaire dans le temps" pendant au moins 10 minutes par jour - équipez votre appartement d'un coin tranquille, mettez-y un fauteuil ou un oreiller. Quoi qu'il arrive, retrouvez ces 10 minutes par jour afin d'être seul en silence et de réfléchir sereinement.

6. La famille avant tout

Les personnes les plus anciennes que nous ayons rencontrées dans les zones bleues ont toujours donné la priorité à la famille. Toute leur vie s'est construite autour du mariage et des enfants, de la dette familiale, des rituels et de la proximité spirituelle. Les repas et le repos communs disparaissent de nos vies, deviennent une rareté. Créer des rituels. Les enfants ont besoin de rituels comme l'air, ils aiment la répétition. Le repas quotidien de la famille devrait devenir une tradition qu'il n'est pas coutume de rompre. Cultivez les rituels familiaux. Par exemple, venez dîner chez grand-mère tous les mardis. Assurez-vous de célébrer toutes les vacances ensemble. Dans les maisons d'Okinawa, l'autel ancestral trône dans la meilleure salle. Il se compose de photographies de parents décédés et de choses chères à leur cœur et rappelle que nous ne sommes pas seuls dans le temps, mais inextricablement liés les uns aux autres. Des photos de parents et d'enfants peuvent être accrochées au mur ou des photos de famille peuvent être stockées par ordre chronologique. Jouez avec vos enfants, protégez votre mariage et honorez vos parents.

L'espérance de vie moyenne est de 90 ans. Quel est le secret ? Pas de problème! L'essentiel est amusant, positif en tout. Ne parlez jamais de politique, seulement du repos, du divertissement et ... des filles 🙂 De la nourriture - steak et bière, mais tout est naturel, frais, sans aliments surgelés ni additifs. Eh bien, l'air frais, bien sûr. La maison est nécessaire pour passer la nuit, tout le temps restant dans la nature, un maximum de détente, de méditation et de beauté. Utilisation obligatoire de Vejima (extrait de malt de bière qui reste au fond du fût après fermentation de la bière). Commencer à l'utiliser à partir de 1 an. Et pas de négatif, que du positif en tout !

Nouvelle-Zélande

L'espérance de vie moyenne est de 80 ans. Chaque habitant de ce pays dira : « Mangez du miel, vivez heureux pour toujours. Les abeilles néo-zélandaises récoltent le miel de l'arbre à thé. Il est très utile car il contient de nombreuses vitamines et autres substances utiles. Les gencives font mal - chérie. Problèmes cardiaques - miel. Navires "junk" - miel. Inflammation - miel. Peau endommagée - miel. Il y a un désir de prolonger la jeunesse - aussi du miel! Mais notre produit est tout aussi utile, alors écoutez les Néo-Zélandais.

Afrique

Kenya

Un pays dans lequel les représentants du sexe fort vivent plus longtemps que leurs compagnons. Le Kenyan Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop, décédé à l'âge de 133 ans, a prêché le Saint Evangile et considérait la confession des lois saintes, l'amour de la nature et des gens comme le secret de sa longévité.

Nigeria

Lorsque le chef de la tribu Baue mourut, il avait alors 126 ans. Sa femme (une parmi tant d'autres) a partagé le secret que son mari n'avait jamais eu de problèmes dentaires, et même dans la vieillesse, il avait toutes ses dents. Aussi, presque jusqu'aux derniers jours, il a rempli son devoir conjugal :)

Egypte

Curieusement, mais dans les conditions dans lesquelles vivent les Égyptiens, la durée moyenne des femmes est de 73 ans, celle des hommes de 68 ans. C'est un assez bon indicateur. Les foies longs de l'Égypte ont déclaré que les maladies ne sont traitées qu'avec des herbes. Aucune contre-indication, aucun effet secondaire. Uniquement un traitement naturel avec des ingrédients naturels qu'ils collectent eux-mêmes.

Maroc

Les femmes ont l'air très jeunes dans ce pays. Ils sont reconnaissants pour leur jeunesse éternelle et leur santé à l'huile d'argon, qu'ils fabriquent eux-mêmes à partir des fruits de l'arganier. Ils l'ajoutent partout où cela est possible : dans les aliments, dans le bain, sur la peau, sur les cheveux. Et aussi, le Maroc est le lieu de naissance de l'argile volcanique du Rassoul. Il est considéré comme l'un des remèdes les plus efficaces pour une peau et un visage jeunes. Il est utilisé pour la fabrication de produits cosmétiques par les entreprises cosmétiques les plus chères. Vous ne pouvez pas interdire de vivre magnifiquement 🙂

Tunisie

Le foie long Ali bin Muhammad al-Omari, qui à l'âge de 127 ans a partagé les secrets de sa santé, a déclaré qu'il avait obtenu un tel succès grâce au travail, à la marche et à l'alimentation. Chaque jour, il marchait au bord de la mer, respirait l'air. N'a pas mangé de viande et de produits d'origine animale. Il a commencé à cultiver et a travaillé constamment.

Amérique du Nord

Cuba

Vous souhaitez franchir le cap des 100 ans ? Trois règles simples :

1. Faites l'amour régulièrement !
2. Buvez du vrai café !
3. Fumez des cigares !

Entre ces "procédures", il ne sera pas superflu de retourner un verre de rhum. Mangez du poisson, des œufs, du lait, des légumes. Le pain n'est que blanc. Réduisez votre dépendance au sel et aux épices. C'est tout! Prenez ces choses simples comme règles, et vous pouvez en toute sécurité dresser une liste de plans et d'objectifs pour les 90 prochaines années 🙂

Mexique

Les Mexicains voient aussi les secrets de la longévité et de la santé dans la nutrition. Maïs, légumineuses, graines de citrouille, cumin, jicama sont les aliments qu'ils conseillent de consommer au quotidien. Cet aliment aide à maintenir une glycémie saine. Par conséquent, très peu de personnes au Mexique souffrent de diabète.

Canada

Les résidents du Canada sont reconnaissants envers le développement économique du pays pour leur opportunité de vivre plus heureux, plus riche et en meilleure santé. Lorsque le niveau économique est stable, la population se sent également plus heureuse. Et les gens heureux, comme vous le savez, vivent le plus longtemps. Si la situation politique et financière de votre pays veut s'attendre au meilleur, alors utilisez un maximum de réflexion et de force pour commencer à gagner de l'argent.

Californie

Les centenaires californiens sont sûrs que si vous vous en tenez au « régime biblique », votre vie durera pour toujours. Évitez les cigarettes et l'alcool. Mangez des flocons d'avoine, des noix, des avocats et des figues. En général, devenez végétarien et vivez aussi longtemps que vous le souhaitez Seule une petite quantité de poisson est autorisée. La devise « Manger pour vivre, pas vivre pour manger » est parfaitement adaptée au mode de vie des centenaires californiens. Eh bien, n'oubliez pas les promenades en plein air.

Amérique du Sud

Costa Rica

La courge (nous avons cette citrouille), les haricots et le maïs sont les trois aliments les plus importants que les habitants de ce pays mangent chaque jour. Les centenaires prétendent que c'est cette nourriture qui leur procure jeunesse, beauté et santé. Ils n'ont presque pas de maladie cardiaque, ont une immunité résistante aux maladies.

Pérou

Les Péruviens conseillent de ne pas se fâcher si vous êtes pauvre. C'est une bonne capacité à vivre longtemps. L'essentiel est de chercher de l'argent, d'être toujours occupé, de travailler physiquement, de ne pas manger beaucoup. Mais n'utilisez que des aliments végétaux, naturels, sans produits chimiques, sans additifs. Premièrement, c'est cher, et deuxièmement, c'est nocif. Vous ne voulez pas mourir tôt, n'est-ce pas ? N'est-ce pas?

Colombie

Serrano Arencas, le plus ancien habitant du nord de la Colombie, recommande de ne jamais se soucier des problèmes terrestres. Tout dépend de la volonté de Dieu. Les corvées terrestres nous sont données pour que nous les traversions et apprenions, et non pas souffrir et nous considérer comme malheureux. Commencez à penser aux choses spirituelles, croyez en Dieu et tout ira bien. C'est exactement comme ça qu'il a tout eu : 24 enfants, dont le dernier est né lorsque son père a eu 70 ans.

Eurasie

Géorgie

Les centenaires géorgiens sont reconnaissants de leurs longues années au vin rouge, en particulier à celui produit à Kakheti, et aux produits laitiers fermentés. Les produits à base de lait aigre en Géorgie sont traditionnellement appelés yogourt. Ils disent que la consommation régulière de petites doses de vin et de produits laitiers fermentés fournit aux cellules du corps toutes les substances utiles qui aident à maintenir leur jeunesse. Par conséquent, les Géorgiens recommandent de suivre un régime rationnel et de maintenir la paix spirituelle.

Chine

Soyez actif et ne dormez que sur le côté droit. Lu Xiqiyang, décédé à l'âge de 109 ans même à un âge assez avancé, était engagé dans les arts martiaux. Il est conseillé aux foies longs en Chine de se méfier des repas "de nuit" et de la suralimentation. Le matin, l'après-midi et le soir ne suffisent-ils pas à faire plaisir à votre estomac ? De plus, les longs foies de Chine ont partagé un autre secret - la chanson. Travaillant dans les champs, ils chantent constamment. Les statistiques confirment que les amateurs de chant consultent beaucoup moins souvent les médecins et rencontrent rarement la dépression sénile. Alors, allez-y et avec la chanson 🙂

Syrie

Ne fumez pas, ne faites pas de sport, ne courez pas, mais ne consultez pas de médecin. Lorsque vous vous sentez mal pour la première fois, n'allez pas à l'hôpital. Habituez-vous, cela deviendra une habitude, et vous y passerez votre temps libre. La femme syrienne, qui a vécu 128 ans, a admis qu'elle n'avait jamais consulté de médecin de toute sa vie, qu'elle ne savait même pas à quoi ressemblait l'hôpital et que l'homme en blouse blanche ne lui a rien dit. Et ce malgré le fait qu'à partir de 2014, la Syrie occupait l'une des premières places en matière de soins de santé dans la région. Bien entendu, il ne faut pas abuser de cette règle. Mais il y a un grain rationnel là-dedans.

Inde

Commencez à manger des condiments naturels comme le cumin, le gingembre, la cannelle, la coriandre, le curry et le curcuma. Ces produits contiennent des substances biologiquement actives qui maintiennent les cellules du corps jeunes et empêchent le corps de tomber malade avec des « plaies séniles ». Bien que l'Inde ne puisse pas se vanter d'un grand nombre de centenaires, le nombre de personnes âgées souffrant de démence sénile et de la maladie d'Alzheimer est nettement inférieur à celui des autres pays. Tout cela grâce aux épices.

Japon

Faites du déjeuner votre rituel. Ne mangez jamais sur le pouce. Asseyez-vous, mâchez bien, savourez la nourriture, puis courez. Ne jamais trop manger. Mangez de petits repas. Pas familier? Ajoutez ensuite un assaisonnement épicé, comme du chili, au plat. Vous pouvez non seulement améliorer le goût, mais également réduire la taille des portions. Remplacez le café par du thé vert. Mangez des fruits et légumes 5 fois par jour. Oubliez la croûte croustillante, les œufs, cuisez le tout avec uniquement de l'huile d'olive et du canola. Empruntez la tradition japonaise de manger régulièrement du riz, des fruits de mer et du soja. Utilisez uniquement du lait de soja. Mettez-vous en règle de marcher, de bouger plus et de travailler physiquement.

Tibet

Pour vivre jusqu'à 100 ans, comme le recommandent les Tibétains, suivez quelques conseils. Apprenez à résoudre les problèmes correctement, sans souci. Si cela peut d'une manière ou d'une autre influencer les conséquences, agissez. Si non, pourquoi s'inquiéter ? Laisser aller. Détendez-vous plus souvent (inspirez par le nez, maintenez et expirez par la bouche). Apprenez à vous masser la tête. Les centenaires tibétains recommandent fortement de faire de nouvelles connaissances. Les gens sociables vivent beaucoup plus longtemps, c'est un fait avéré. Les fêtes doivent être régulières :) Éliminez les aliments frits de votre alimentation. Mangez des haricots, de la viande. Mais une fois par semaine, soyez végétarien. Et autant de tomates que possible (sous n'importe quelle forme).

Turkménistan

Les Turkmènes conseillent de consommer des quantités suffisantes d'acide stéarique, ce qui empêche le corps de vieillir rapidement, améliore le métabolisme et préserve les cellules souches du corps. Vous ne savez pas où l'obtenir ? Mangez de l'agneau ! Les Turkmènes savent ce qu'ils disent. C'est ce produit qui protège leur jeunesse dans des conditions de vie si difficiles.

Norvège

Oubliez la nourriture du restaurant. Mais si vous y êtes déjà allé, commandez des repas non caloriques. Rappelez-vous la règle : le déjeuner et le dîner sont des tâches ménagères. Privilégiez les plats cuits à la vapeur. Apprenez à partager avec votre voisin. Les grandes portions ont été divisées en deux. Ne jamais trop manger. Faites des amis avec le saumon, le thon et le maquereau. Mangez du poisson 3 fois par semaine. Achetez un vélo et oubliez votre mode de vie sédentaire. Que d'activité et d'air pur !

Espagne

Un verre de vin rouge naturel sec tous les jours et pas de stress, de dépression, de malaise, d'irritation. La quercitine et les polyphénols, qui font partie du vin aux couleurs vives, réduisent le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires et améliorent l'immunité. C'est encore plus que suffisant pour vivre une vie longue et heureuse. Les jeunes espagnols consomment 2 verres par jour. Personnes âgées, diluez la boisson avec de l'eau propre 1: 2. Vous souhaitez prolonger votre jeunesse en utilisant la technologie espagnole ? Ensuite, n'achetez que les vins fabriqués dans les pays réputés pour leur long foie.

Russie

Vivre - apprendre - travailler. Travailler - apprendre - vivre. Les Moscovites, ou plutôt les habitants de la capitale (puisqu'il y a environ 70 % de centenaires), vous conseillent de toujours travailler avec votre « cerveau ». Grâce à un "entraînement cérébral" constant, vous pouvez améliorer votre situation financière, ce qui active à elle seule l'hormone du bonheur. Et aussi activer le travail de tout l'organisme.

Ukraine

Les centenaires ukrainiens recommandent de manger des produits naturels, de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour et de faire de l'exercice régulièrement. Marcher beaucoup. Apprenez à courir une centaine de mètres en 8 secondes, et vous pourrez ensuite faire des projets pour les 100 prochaines années 🙂 C'est très important de devenir utile à quelqu'un. Cela fera bouger votre vie. Fais ce que tu aimes. Souriez souvent et faites de bonnes actions. N'envie personne. Croyez en Dieu, et... travaillez, et travaillez encore. N'oubliez pas la chanson. Chanter prolonge la vie. Prenez soin de l'amour dans votre cœur.

Turquie

Les Turcs suggèrent de ne pas "vapoter" sur quoi que ce soit et de vivre un jour. A propos de ce qui se passera demain - ne pensez qu'à demain. Chacun a probablement sa propre opinion sur cette question. D'accord, ce mode de vie a ses avantages, mais aussi ses inconvénients. La meilleure option est probablement de vivre aujourd'hui, mais n'oubliez pas demain. Le plus ancien habitant de la Turquie était Zora Agha (154). Son secret était un effort physique constant, un sens de l'humour, une nourriture simple, sans graisses, uniquement de l'huile de carthame. Il ne mangeait que du pain noir, séché au soleil. Je n'ai jamais mangé de nourriture préparée artificiellement.

Hongrie

L'espérance de vie des hommes et des femmes a considérablement augmenté en Ces derniers temps... Les Hongrois n'ont jamais pu se vanter de leurs longs foies comme ils le font maintenant. Comment font-ils? Les Hongrois pensent que chaque habitant a sa propre ressource, qui tend à s'épuiser. Par conséquent, ils sont très économes en énergie. Ils ne se surmenent pas au travail, ne s'énervent pas pour des bagatelles, ne paniquent pas en vain, ne prennent pas tout à cœur. De nombreux Hongrois adhèrent à la devise : « Crachez sur tout - gardez votre santé » 🙂 Ils n'abusent pas de l'alcool et des cigarettes. Ce passe-temps est considéré comme trop dangereux. L'essentiel est que tout dans la vie soit avec modération. Alors vous vivrez heureux pour toujours.

Islande

Le peuple islandais est considéré comme le peuple le plus sain du monde. Leur secret est que la moitié de leur nourriture est composée de poisson de mer frais. Les Russes, par exemple, consomment du poisson frais environ une fois par mois, alors qu'il y a un jour de poisson en Islande tous les jours :) Par conséquent, ils vivent longtemps et en bonne santé. Si vous souhaitez prolonger votre jeunesse, mangez du poisson au moins 2 fois par semaine. L'alimentation doit comprendre des poissons gras (maquereau, thon, truite). La chose principale, .

La France

Ne vous asseyez pas à table tant qu'il n'y a pas d'herbes, de riz brun et de jus d'orange dessus. Ne pas trop manger, les portions doivent être petites. Le pain est votre ennemi. Seuls les légumes pour un accompagnement. Le bruit de l'ouverture d'une bouteille de vin rouge devrait être une tradition quotidienne 🙂 Ce n'est pas une blague. Le vin français, en comparaison avec d'autres boissons, contient 5 fois plus de nutriments et d'antioxydants. Voulez-vous avoir l'air jeune et en bonne santé? Ajoutez un verre de vin rouge français à votre alimentation quotidienne.

la Suisse

La règle à laquelle adhèrent les longs foies de ce pays : 30% - marche, 10% - vélo, 38% - autre mode de transport. Avez-vous comparé votre style de vie? Ne l'ignorez pas non plus. Essayez de bouger le plus possible. Réglez votre temps pour qu'à la suite de vos actions, vous en ayez encore beaucoup. Quelque part, environ 100 ans

Italie

Saviez-vous qu'après le déjeuner, tous les lieux publics sont fermés pendant 3 heures afin de permettre aux gens de se reposer et de récupérer ? Ce temps s'appelle la sieste. Après tout, même si vous prenez une demi-heure par jour pour faire une sieste, le corps est entièrement restauré. Prenez l'habitude de vous reposer une heure ou deux après le déjeuner. De plus, les Italiens conseillent de ne pas oublier les contacts sociaux. Communication constante avec la famille, les amis familiers. Plus de 80 % des centenaires trouvent chacun le temps d'interagir avec les gens. Les conversations actives sont excellentes pour votre santé.

Grèce

Les Grecs mangent une petite quantité de poisson et très peu de viande. Au lieu de cela, diverses huiles, légumes, fruits, légumineuses et céréales, herbes fraîches, miel et lait de chèvre sont activement ajoutés. Vous voulez vivre longtemps, peut-être devriez-vous aussi acheter une chèvre ? ??

Finlande

Il y a beaucoup de poissons dans ce pays, mais ce n'est pas la principale garantie des foies longs de la Finlande. Comparé à l'Islande, les Finlandais ne l'utilisent pas autant qu'il y paraît. Leur passe-temps : mode de vie actif. Même le froid n'empêchera jamais un Finlandais d'aller pêcher ou de marcher sur un robot, même si la marche dure environ une heure. Ils aiment les sports d'hiver. Si vous rêvez de vivre plus de 100 ans, alors vous avez besoin de faire régulièrement de l'exercice au grand air. Et les skis et les patins devraient devenir vos amis constants.

Angleterre

Exercice, mode de vie actif, de préférence à l'extérieur, bon sommeil et... whisky. N'oubliez pas le whisky. Un petit verre tous les jours. Ce mode de vie est reconnaissant à l'Anglais Nazar Singh, qui a fêté son 111e anniversaire.

Albanie

Vous souhaitez fêter votre centenaire en pleine santé ? Alors écoutez le conseil des Albanais : commencez un ménage, un potager. Cultivez vos propres fruits et légumes. Passez plus de temps à l'extérieur. C'est grâce au climat sain et aux aliments frais qu'ils consomment que les hommes des Balkans vivent pas moins de 74 ans, et la durée moyenne des femmes est de 80 ans.

Danemark

Ils ont beaucoup appris des Finlandais et suivent leur tradition : faire de l'exercice autant que possible dans la rue, le moins possible à la salle de sport. Mangez également beaucoup de poisson, car l'huile de poisson est connue pour garder votre système cardiovasculaire et vos articulations en bonne santé. La consommation régulière de poisson permet d'éviter le marasme sénile et la maladie d'Alzheimer.

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