बार-बार मिजाज वाला व्यक्ति। हमें क्या जानकारी चाहिए? परिवर्तनशील मनोदशा का क्या अर्थ है?

नमस्कार। तथ्य यह है कि मैं इस तथ्य को लेकर चिंतित हूं कि मेरे पास बहुत बार-बार और अचानक मिजाज होने की जगह है। हर बार भावनाओं को काबू में रखना मुश्किल होता जाता है। मैं हाल ही में अपने आप से डरता हूं ... मैं विशेष रूप से आक्रामकता की स्थिति से डरता हूं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह बेलगाम क्रोध में बदल जाता है! कभी-कभी मैं तर्क की सीमा से आगे निकल जाता हूं और तभी रुकता हूं जब मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि मैं किसी को शारीरिक पीड़ा दे रहा हूं ... मानो चेतना का कोई बादल छा जाता है। यह मुझे चिंतित करता है, क्योंकि पहले मुझे चिढ़ाना बहुत मुश्किल था, और इस समय भी किसी तरह का रोज़मर्रा का संघर्ष मेरे लिए दुनिया की समस्या का दर्जा हासिल कर रहा है! इस तरह के प्रकोपों ​​​​के बीतने के साथ, किसी तरह की उदासीनता दिखाई दी, यह सभी के लिए समान है और जो कुछ भी मेरी अपनी दुनिया के बाहर होता है, हर सुबह उदास और खाली होती है, मुझे अपने बेकार अस्तित्व को जारी रखने का कोई और कारण नहीं दिखता है, मुझे भविष्य में देखने की भी कोई इच्छा नहीं है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह एक मोटे भूरे रंग के घूंघट से ढका हुआ है। अक्सर यह स्थिति कि मैं दीवार पर एक बिंदु पर बस बैठकर घूरता हूं, शायद पलक भी नहीं झपकाता। मैं हमेशा किसी न किसी निराशावादी दृष्टिकोण से बहस करता हूं, अपने आप को यह समझाने की व्यर्थ कोशिश करता हूं कि यह यथार्थवाद है। तेजी से, मैं अपने आप को घर में बंद करना चाहता हूं और लोगों को बिल्कुल नहीं देखना चाहता, किसी तरह उनसे संपर्क करना तो दूर की बात है। मैंने बहुत सारी अलग-अलग बेवकूफी भरी बातें कीं ... सामना करने में कुछ भी मदद नहीं की। मैं केवल इसलिए मदद मांगता हूं क्योंकि मेरे पास एक लाख और अजीबोगरीब फोबिया हैं, लेकिन वे अब परवाह नहीं करते हैं, वे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, और शब्द "खालीपन" बस पहले आता है और यह मुझे डराता है, क्योंकि कभी-कभी मैं कर सकता हूं सामान्य रूप से तर्क करें और इन झलकियों में समझें कि मुझे डर है कि अब, कुछ समय बाद, मैं फिर से इस निर्वात अस्तित्व की स्थिति में लौट आऊंगा।
मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा यदि आप कम से कम नेत्रहीन बता सकते हैं कि ऐसा क्यों है, और मुझे इस समस्या से किससे संपर्क करना चाहिए। और क्या यह बिल्कुल समस्या है? या शायद यह मेरा अगला फोबिया है?

भावनात्मक असंतुलन।

आपका वातावरण और सामाजिक दायरा मुख्य कारक हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को आकार देते हैं।

भावनात्मक स्थिरता विकसित करने के लिए आपके प्रयासों की आवश्यकता है:

1. उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जो आपके करीब हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं।

2. आपको लगता है कि आप जिस दुर्दशा में हो सकते हैं, उसके कारणों की तलाश करें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने का अवसर देगा कि क्या हो रहा है, और आप संकट को एक निराशाजनक समस्या के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसी स्थिति के रूप में देख पाएंगे जिसमें आप निर्णायक रूप से कार्य कर सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है। अच्छा समस्या अभिविन्यास डर से लड़ने में मदद करता है, जो आमतौर पर बढ़े हुए तनाव के स्तर के दौरान अतिरंजित होता है।

3. सहमत हूं कि कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं। इन स्थितियों को स्वीकार करना सीखें।

4. प्रियजनों और परिचितों के साथ संबंधों को मजबूत करने और बनाए रखने में समय व्यतीत करें। आपका रिश्ता जितना करीब और सार्थक होगा, समस्याओं और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता उतनी ही बेहतर होगी।

5. आशा और आशावाद की खेती करें। सबसे कठिन समय में भी, यह मत भूलो कि सुरंग के अंत में हमेशा प्रकाश होता है। SECRET फिल्म को कई बार देखें और दोबारा देखें: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. अपने लिए एक नया शौक लेकर आएं - यह आपके लिए सकारात्मक भावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से जोड़ देगा और आपको समस्याओं से विचलित कर देगा।

7. मदद का इंतजार किए बिना दूसरे लोगों की मदद करें। दूसरों को सहयोग देने से आप कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता में वृद्धि करेंगे। इससे आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।

8. अतीत से अपने सबक याद रखें, विश्लेषण करें कि आपने घटनाओं के साथ कैसे मुकाबला किया - इससे आपको भविष्य की समस्याओं से निपटने की क्षमता में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलेगी।

9. यदि आपके पास पहले से ही तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने का अनुभव है, तो अपने लिए पुनर्प्राप्ति उपायों का एक सेट बनाएं (उदाहरण के लिए, करीबी दोस्तों के साथ समय बिताना), और यदि आवश्यक हो तो उन्हें दोहराने के लिए तैयार रहें।

10. पुनर्प्राप्ति के दौरान महत्वपूर्ण निर्णयों को स्थगित करने पर विचार करें।

11. स्वस्थ आहार के लिए प्रयास करें, व्यायाम करें, आराम के बारे में न भूलें और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें। इससे आपको तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

मुख्य बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि अच्छी भावनात्मक स्थिरता आपको किसी भी परेशानी से निपटने में मदद करेगी।

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हैलो एलेक्जेंड्रा।

"खालीपन" से डरो मत। अपने शरीर पर भरोसा करें। यह उचित है। यह अब संचित अवरुद्ध ऊर्जा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, जो कोई रास्ता नहीं खोज रहा है, निराशा, उदासी, उदासीनता, जीवन के अर्थ की हानि की भावना देता है। और जब वह छींटाकशी का कारण ढूंढता है, तो अनियंत्रित आक्रामकता के रूप में।

आपको रेचन की आवश्यकता है: चिल्लाओ, क्रोध करो, नाचो, अपने पूरे शरीर को थकावट की स्थिति में हिलाओ, अपने आप को मत रोको, इसे मत दबाओ। क्या बाहर निकलता है, लेकिन अपनी चेतना के कुछ हिस्से को थोड़ा अलग होने दें और यह सब देखें - यह महत्वपूर्ण है! 20-30 या 40 मिनट करें। फिर अपने आप को थकने दो, चुपचाप लेट जाओ और अपने आप को सुनो, खालीपन, भीतर का मौन। यदि आप उससे डरते नहीं हैं, तो वह आपको बहुत सुखद अनुभूति, शांति, विश्राम देगी ... उसके लिए खोलो। ऊर्जा का एक नया ताजा प्रवाह आने दें।

इसे संगीत के साथ करना बेहतर है। पहले उग्र, ढोल बजाना, और फिर शांत, आराम करना। नए जमाने का संगीत ठीक है।

इस तरह, आप अपने आप को स्थिर ऊर्जा (अमुक्त क्रोध, भय, आक्रोश) से मुक्त कर लेंगे। यह आपकी मदद करेगा। इसे हर दिन एक सप्ताह तक करें, यदि आप कर सकते हैं तो अधिक समय तक करें। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो व्यवस्थित रूप से। :-)

आप सुनसान जगह में 10-15 मिनट के लिए चिल्ला सकते हैं, बस आह-आह-आह! दिल से बहुत नीचे तक। 2-3-5 बार। उसी समय, आप एक तकिया या कुछ और मार सकते हैं। लेकिन हमेशा देखते रहें, नियंत्रित न करें, पीछे न हटें, लेकिन अवलोकन करें, उदाहरण के लिए, छठी मंजिल की बालकनी से एक बाहरी व्यक्ति की तरह, जो कुछ नहीं करने जा रहा है, लेकिन सब कुछ देखता है और नोटिस करता है: शरीर के साथ क्या हो रहा है, तुम कैसे चिल्लाते हो।

यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो ओशो के गतिशील ध्यान के बारे में जानकारी प्राप्त करें, जहां वे आयोजित किए जाते हैं, समूहों में काम करें। या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में लगे मनोवैज्ञानिक।

यह कोई बीमारी नहीं है। हमें बस रोजमर्रा की जिंदगी में इसकी आदत हो जाती है और हम इसे नोटिस नहीं करते हैं। कि हमारा मन एक टेलीफोन एक्सचेंज की तरह अंतहीन रूप से बकबक करता है। और जिस क्षण वह चुप हो जाता है, वहाँ सन्नाटा या खालीपन होता है, जो हमें आदत से डराता है। इस शून्य में रहो, अपने शरीर की सुनो, बाहर मत रहो - अपने भीतर एक कदम उठाओ। ये जागरूकता के क्षण हो सकते हैं, कुछ नया भरना जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।

अनिवार्य: पहले रेचन, और फिर विश्राम।

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हमें अच्छा लगता है - हम हंसते हैं, हम दुखी होते हैं - हम रोते हैं या बस उदास महसूस करते हैं। मूड अक्सर बदलता है, लेकिन एक नियम के रूप में, उनका परिवर्तन हमेशा किसी न किसी कारण से होता है। अचानक मूड स्विंग होना आपके लिए ठीक नहीं है।

जरा सोचिए: एक व्यक्ति हंसता है और जीवन का आनंद लेता है, लेकिन एक पल में सब कुछ बदल जाता है, और वह अब किसी को देखना नहीं चाहता। यह उसे अन्य लोगों के साथ सामान्य रूप से बातचीत करने से रोकता है। मिजाज भी उसे अपने जीवन का निर्माण करते हुए कुछ विशिष्ट व्यवसाय करने से रोकता है।

इस बात में कोई बुराई नहीं है कि एक दिन के भीतर ही कई बार मूड बदल जाता है - यह बहुत संभव है कि आप बस थके हुए हों या पर्याप्त नींद न ली हो। यह तब और भी बुरा होता है जब कोई व्यक्ति हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाता है। मूड स्विंग बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। अपने और अन्य लोगों के लिए बहाने मत बनाओ जो भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते, जटिल प्रकृति.

मिजाज क्या हैं और वे किससे जुड़े हैं?

मूड क्या है? वास्तव में, यह स्थिर भावनाओं के एक सेट से ज्यादा कुछ नहीं है जो किसी व्यक्ति को लंबे (अपेक्षाकृत लंबी) अवधि के लिए नहीं छोड़ता है। पुरुषों में मिजाज निष्पक्ष सेक्स की तुलना में बहुत कम आम है। क्या इसका मतलब यह है कि महिलाएं अधिक भावुक होती हैं? हाँ, इसका मतलब है।

महिलाएं अधिक तनाव सहती हैं, उनकी खुशी को एक पल में उदासी और यहां तक ​​कि निराशा से बदला जा सकता है। महिलाओं में मिजाज अप्रत्याशित है। वे अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में सबसे अधिक परिवर्तनशील मूड होता है। यह उनकी गलती नहीं है, यह प्रकृति की है।

बड़े शहरों के निवासियों के लिए मिजाज सबसे बड़ी चिंता का विषय है। तथ्य यह है कि बड़े केंद्रों में लोग हमेशा महान मानसिक दबाव और बड़ी परेशानी का अनुभव करते हैं। कई लोग कहते हैं कि वे इसके अभ्यस्त हैं और ऐसा कुछ महसूस नहीं करते हैं। यह सत्य नहीं है। घमंड अभी भी किसी न किसी रूप में उनकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है।

न्यूरोट्रांसमीटर ही वे पदार्थ हैं जो हमारे मूड की स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनका असंतुलन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि हमारी भावनाएं लगातार बदलती रहेंगी।

मूड स्विंग अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। यह किशोरों में देखा जा सकता है। प्यारे बच्चे, बड़े होकर, नर्वस और "चिकोटी" हो जाते हैं। तथ्य यह है कि एक किशोर के शरीर में कई अलग-अलग प्रकार की प्रतिक्रियाएं होती हैं जो सब कुछ (किशोरों की चेतना सहित) को उल्टा कर देती हैं। इस दौरान इमोशन कंट्रोल करना बहुत मुश्किल होता है। बेशक, यह गर्भवती महिलाओं के शरीर में भी होता है। मुझे लगता है कि यह वर्णन करने योग्य नहीं है कि गर्भवती माताएँ कितनी अच्छी होती हैं - यह बात हर कोई अच्छी तरह से जानता है।

काम पर या घर पर होने वाला मानसिक तनाव भी मिजाज का कारण बन सकता है। अक्सर, कुछ महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण हासिल करने की कोशिश करते समय होने वाली निरंतर विफलताएं भी उन्हें जन्म देती हैं।

ट्रैक पर वापस आने में क्या मदद कर सकता है

बेशक, आप दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि यहाँ आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आराम करो और बुरे विचारों को दूर भगाओ। वास्तविकता से दूर हटो, कल्पना करो कि तुम कहीं बहुत, बहुत दूर हो। हम योग कक्षाओं की सलाह देते हैं - इसमें आपको जो अभ्यास मिलेंगे, वे वास्तव में आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि अपने मूड को कैसे नियंत्रित किया जाए।

हल्के शामक का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, मदरवॉर्ट टिंचर। बहकावे में न आएं, क्योंकि आदत वैसे भी देर-सबेर उठ ही जाएगी।

किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लें। यह संभव है कि समस्या का स्रोत आपके अवचेतन में हो।

अक्सर आप शिकायतें सुन सकते हैं: किसी ने मनोवैज्ञानिकों से बात करने में बहुत समय और पैसा खर्च किया है, लेकिन कभी भी अवसाद, चिड़चिड़ापन, चिंता और बार-बार मिजाज से छुटकारा नहीं पाया। वास्तव में, कभी-कभी भावनाएँ शाब्दिक अर्थों में बीमारी के कारण होती हैं। इस मामले में, समय पर ढंग से एक चिकित्सक, सर्जन या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

मिजाज का कारण क्या है

अचानक मिजाज सहित कोई भी भावना, मस्तिष्क में न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रक्रियाओं का परिणाम है। दूसरी ओर, अनुभव मस्तिष्क गतिविधि के स्तर को बदलता है, अंतःस्रावी, संचार और श्वसन प्रणाली को नियंत्रित करता है। अर्थात्, यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि संवेदी प्रतिक्रियाएं शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनती हैं या स्वयं इन परिवर्तनों का परिणाम हैं।

न्यूरोलॉजिस्ट सेफ कबीरस्कीबताते हैं: "भावनाएं जटिल हार्मोनल प्रतिक्रिया मार्गों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं। और उसी के अनुसार हमारा शरीर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, डर दिल की धड़कन को तेज कर देता है। कुछ लोगों ने इसके बारे में सोचा, लेकिन एक उलटा संबंध है। सीधे शब्दों में कहें, एक बढ़ी हुई दिल की धड़कन डर की भावना पैदा करने में काफी सक्षम है। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकालना स्वाभाविक है: यदि शारीरिक परिवर्तन होते हैं (हार्मोनल प्रणाली में विफलता, चयापचय संबंधी विकार), तो वे भावनात्मक क्षेत्र में गड़बड़ी भी पैदा कर सकते हैं, कुछ अप्रिय भावनाओं का कारण बन सकते हैं। लेकिन हम कितनी बार विचारों की ऐसी श्रृंखला बनाते हैं? लगातार जुनूनी भावनाओं के साथ, हम एक मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, सबसे खराब, हम स्व-नियुक्त शामक पीना शुरू करते हैं।

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महिलाओं में मिजाज: कारण

ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है जो निरंतर आनंद या खुशी की भावना से परेशान होगा। हम क्रोध, जलन, उदासी, या भय के मुकाबलों की अभिव्यक्तियों पर ध्यान देने की अधिक संभावना रखते हैं। इन भावनाओं का अनुभव काफी अप्रिय है, क्योंकि उन्हें आमतौर पर नकारात्मक के रूप में चित्रित किया जाता है। और इससे भी अधिक भयावह तथ्य यह है कि वे बिना किसी उद्देश्य के खरोंच से उठे।

अक्सर, थायरॉइड डिसफंक्शन अचानक मिजाज के लिए जिम्मेदार होता है। "थायराइड हार्मोन का चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण, शरीर में सभी प्रतिक्रियाएं अधिक तीव्र हो जाती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है," सेफ कबीरस्की बताते हैं। रोजमर्रा की परेशानियां जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया होगा, अब परेशान कर रही हैं। और अधिक गंभीर समस्याएं आंसू और यहां तक ​​कि नखरे भी पैदा कर सकती हैं। और इसके विपरीत: यदि हार्मोन उत्पादन की तीव्रता कम हो जाती है, तो चयापचय धीमा हो जाता है - एक व्यक्ति बाहरी उत्तेजनाओं पर देरी से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, सुस्त, सुस्त, उदास, उदासीन हो जाता है। दूसरे शब्दों में, वह यह मानने लगता है कि उसे अवसाद है।

"जिगर में पित्त पथ की ऐंठन से नॉरपेनेफ्रिन, "क्रोध का हार्मोन" के उत्पादन में वृद्धि होती है, न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं। ध्यान दें कि व्यवहार में ये परिवर्तन आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं। एक व्यक्ति जल्दी से शुरू होता है, लेकिन एक और प्रकोप के बाद जल्दी से ठंडा हो जाता है।

और अंत में, भय की भावना हृदय प्रणाली के साथ विशिष्ट समस्याओं को भड़का सकती है। रक्तचाप में वृद्धि, दिल की धड़कनें एड्रेनालाईन के उत्पादन का कारण बनती हैं - डर के लिए जिम्मेदार हार्मोन। आप उसे महसूस करते हैं।

फूट डालो और शासन करो

मनोविश्लेषण, और अवसाद की मदद से जिगर या अंतःस्रावी तंत्र की बीमारी का इलाज नहीं करने के लिए - सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से, यह पता लगाने योग्य है कि क्या है।

व्लाद टिटोवा, मनोचिकित्सक, पीएचडी, बताते हैं कि मनोवैज्ञानिकों को लापरवाही और गैर-व्यावसायिकता के लिए दोषी क्यों नहीं ठहराया जा सकता है: "एक मनोवैज्ञानिक अंतःस्रावी या अन्य विकारों के लक्षणों को केवल इसलिए नहीं पहचान सकता क्योंकि यह उसकी क्षमता के भीतर नहीं है। जैसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को क्षय का इलाज करना नहीं सिखाया जाता है, और स्त्री रोग विशेषज्ञों को ग्राहकों को अवसाद से बचाने के लिए नहीं सिखाया जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर की सहमति के बिना, मनोवैज्ञानिक को मानसिक विकार का निदान करने का अधिकार नहीं है। वह एक मनोवैज्ञानिक हैं, मनोचिकित्सक नहीं हैं।" अक्सर ऐसा होता है कि एक अनुभवी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक भी बीमारियों के लक्षणों को तुरंत पहचान नहीं पाता है। क्योंकि वे सफलतापूर्वक खुद को भावनात्मक या मानसिक विकारों के रूप में छिपाने में सफल होते हैं। बेशक, ऐसे अन्य संकेत हैं जिनके द्वारा रोग का निदान किया जाता है। लेकिन अक्सर वे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, स्वयं व्यक्ति के लिए अदृश्य हो जाते हैं। रोगों के प्रारंभिक चरणों में, भावनाओं को छोड़कर, अन्य लक्षण बस नहीं हो सकते हैं।

यह स्पष्ट है कि शारीरिक रोगों के सभी लक्षणों को याद रखना असंभव है जो मनोवैज्ञानिक अवस्था में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। और अगर, हर मिजाज के साथ, आप मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया में इसी तरह के मूड की तलाश करते हैं, तो यह हाइपोकॉन्ड्रिया से दूर नहीं है। मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान को अलग किए बिना, समग्र रूप से आपके शरीर की स्थिति का आकलन करना आवश्यक है। उस समय के बारे में सोचें जब आपने पहली बार अपने व्यवहार में कुछ भावनात्मक परिवर्तन देखा था। अब सोचें: इस दौरान आपका शरीर कैसे बदल गया है? यहां तक ​​​​कि मामूली संकेत, जैसे कि शुष्क त्वचा (पहले आप में विशिष्ट नहीं और ठंड के मौसम से जुड़े नहीं), यह जानने की कुंजी हो सकती है कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है और इसका इलाज कैसे किया जाए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ बाहरी परिस्थितियों के संबंध में मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं। हां, ये परिस्थितियां निहित हो सकती हैं, या एक व्यक्ति उनकी यादों को दबा देता है, लेकिन अक्सर वह कम से कम उनके अस्तित्व के बारे में अनुमान लगाता है। शारीरिक रोगों के लिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आदमी ने आपको छोड़ दिया, काम में समस्याएं हैं या नहीं। इसलिए, यदि आप स्पष्ट रूप से अपनी भावनात्मक स्थिति में बदलाव महसूस करते हैं, लेकिन साथ ही आपको मिजाज के कोई कारण नहीं दिखते हैं, तो आपको पहले एक अनुभवी डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए - एक सामान्य चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, और एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण भी करना चाहिए। .

पाठ: पावेल कोशिको

असफलता या नुकसान का सामना करते हुए, हम में से कोई भी शोक करता है, उदासी, निराशा महसूस करता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, ऐसी अवस्थाएँ बिना किसी स्पष्ट कारण के होती हैं और काफी लंबे समय तक रह सकती हैं, जो जीवन में रुचि, थकान, उनींदापन में व्यक्त की जाती हैं। उनका मूड बार-बार बदल सकता है, कभी-कभी दिन में कई बार। 30 साल की नीना कहती है, “ऐसा होता है कि सुबह की शुरुआत अच्छी होती है, यह दिल पर आसान होता है, और अचानक कहीं से उदासी छा जाती है। सब कुछ मुझे परेशान करता है ... और कुछ मिनटों के बाद यह बीत जाता है, जैसे कि कभी हुआ ही नहीं!

वास्तविकता सिद्धांत

मिजाज वाले व्यक्ति को साइक्लोथाइमिक कहा जाता है। "यह अस्थिरता भावनाओं और व्यवहार में प्रकट होती है। दिन या सप्ताह के दौरान चिड़चिड़ापन, त्वरित भाषण, उत्तेजना या अत्यधिक निराशावाद को विपरीत राज्यों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, ”नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर तखोस्तोव बताते हैं। साइक्लोथाइमिक्स को खुद को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, थोड़ी सी भी बाधा का सामना करने पर वे फट जाते हैं। ट्रैफिक जाम या टूटी हुई वॉशिंग मशीन उन्हें गुस्सा दिलाने के लिए काफी है। इस तरह की संवेदनशीलता एक व्यक्ति की निराशा को सहन करने में असमर्थता को इंगित करती है - एक भावनात्मक स्थिति जो तब होती है जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट गिल-एरिक लीनिंगर-मोलिनियर (गिल-एरिक लीनिंगर-मोलिनियर) कहते हैं, "ये चंचल वयस्क उन बच्चों की तरह हैं जो अभी तक नहीं जानते कि वास्तविकता के सिद्धांत को कैसे ध्यान में रखा जाए और वांछित लक्ष्य के रास्ते पर धैर्य दिखाया जाए।" .

"यह ऐसा था जैसे दो लोग मुझ में रहते थे"

"मेरा मिजाज 17 साल की उम्र में शुरू हुआ। मैं एक अच्छे मूड में उठा, नाश्ते में मैं सिसकने लगा, दिन के दौरान मैं सक्रिय था, और शाम को मैं उदासीनता में पड़ गया और मेरी स्थिति के कारणों को नहीं समझा। बिल्कुल भी। तब से, मैंने समय-समय पर कुछ इसी तरह का अनुभव किया, खासकर वसंत ऋतु में। 25 साल की उम्र तक मेरे दोस्तों ने मुझे हिस्टीरिकल कहा, मेरे साथियों ने मुझे असहनीय समझा। मुझे डर था कि कहीं सब मुझसे मुँह न मोड़ लें। मैं अपने अंदर दो अलग-अलग लोगों के रहने से थक गया हूं। मैंने एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का निर्णय लिया। उनके साथ मिलना मेरे लिए पहले तो दर्दनाक था, लेकिन परिणामस्वरूप, मुझे एहसास हुआ कि मेरे साइक्लोथाइमिया की उत्पत्ति बचपन में हुई थी, जब मैं बिना कारण बताए लंबे समय तक अपने माता-पिता से अलग हो गया था। इसे समझने से मुझे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिली।"

बच्चों की निराशा

अलेक्जेंडर तखोस्तोव कहते हैं, "साइक्लोथाइमिया एक ऐसी स्थिति से सुगम होता है, जिसमें बचपन में, मां बारी-बारी से बच्चे को अत्यधिक निकटता (लगभग सहजीवन में) रखती है, फिर उसे खुद से दूर कर देती है।" - अपने मूड और व्यवहार में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप, एक बच्चे के लिए निराशा सहना, स्वतंत्र होना सीखना मुश्किल होता है. उनके मानस में, जैसा कि था, कोई बीच का रास्ता नहीं है: जो कुछ भी उसके साथ होता है, वह ध्रुवीयता को मानता है - पूर्ण सुख या अत्यधिक दुख के रूप में।

हानि इनकार

इस तरह के बदलाव न केवल उन लोगों के लिए मुश्किल हैं जो यह नहीं जानते कि साइक्लोथाइमिक से क्या उम्मीद की जाए, बल्कि सबसे ऊपर उनके लिए जीवन को जटिल बनाता है। "जब कोई बेटा नहीं मानता या पति बहस करना शुरू कर देता है, तो मैं अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता, और मुझे समझ में नहीं आता कि वे कहाँ से आते हैं," 43 वर्षीय झन्ना शिकायत करती है। अपने आप को दोष न दें: इस तरह के व्यवहार के पीछे मनोवैज्ञानिक आघात छिपा हो सकता है। महत्वपूर्ण लोगों की मृत्यु, अलगाव, उदासी और शोक का अनुभव करने पर पारिवारिक निषेध के साथ संयुक्त रूप से साइक्लोथाइमिया हो सकता है। यदि एक बच्चे को "बहुत संवेदनशील" माना जाता है और भावनाओं को दिखाने के लिए क्रायबाई कहा जाता है, तो एक वयस्क के रूप में, वह उदास मनोदशा की अवधि का अनुभव कर सकता है, साथ ही अपराध की भावनाओं का भी अनुभव कर सकता है।

क्या करें?

• पीछे हटना। यदि आप अचानक से अस्पष्ट लालसा या खरोंच से जलन महसूस करते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि उनके कारण क्या हुआ। अपनी हताशा के कारण को समझना, यह आकलन करना कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है (आपके पूरे जीवन के पैमाने पर), इससे आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी।
• अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजें। योग, चीगोंग, मार्शल आर्ट और सांस लेने के व्यायाम आपको अपनी ताकत का एहसास कराने और आपके शरीर और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेंगे। आप शांत रहना सीखेंगे, आंतरिक संतुलन पाएंगे और अपने मन की उपस्थिति को नहीं खोएंगे। ये प्रथाएं हमें अलगाव की भावनाओं से मुक्त करती हैं और हमें अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करती हैं।
• अपने आप को स्वीकार करो। सफलता के कठोर मानकों को पूरा करने की आवश्यकता उदासीनता और अवसाद को बढ़ाती है। अपने आप को किसी भी भाव में स्वीकार करके और सामाजिक नियमों से आंतरिक स्वतंत्रता विकसित करके, आप शक्ति और मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपके प्रियजनों में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी प्रसन्नता की जगह लालसा की अवधि आ गई है, तो धैर्य रखने की कोशिश करें। अपना गुस्सा व्यक्त करके या साइक्लोथाइमिक को अस्वीकार करके स्थिति को बढ़ाएँ नहीं: वह पहले से ही आत्म-ध्वज के लिए प्रवण है, और कोई भी टिप्पणी उसे आहत करती है। संवाद बनाए रखें। उसे उस समय के बारे में बताएं जब उसके व्यवहार ने आपको आहत किया हो। यह महत्वपूर्ण है कि उसे पता चले कि उसके सामने आने वाली बाधाओं के लिए आपको दोष नहीं देना है, इसलिए वह अपने व्यवहार के सही कारणों को प्रकट करने में रुचि रखता है।

असफलता या नुकसान का सामना करते हुए, हम में से कोई भी शोक करता है, उदासी, निराशा महसूस करता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, ऐसी अवस्थाएँ बिना किसी स्पष्ट कारण के होती हैं और काफी लंबे समय तक रह सकती हैं, जो जीवन में रुचि, थकान, उनींदापन में व्यक्त की जाती हैं। उनका मूड बार-बार बदल सकता है, कभी-कभी दिन में कई बार। 30 साल की नीना कहती है, “ऐसा होता है कि सुबह की शुरुआत अच्छी होती है, यह दिल पर आसान होता है, और अचानक कहीं से उदासी छा जाती है। सब कुछ मुझे परेशान करता है ... और कुछ मिनटों के बाद यह बीत जाता है, जैसे कि कभी हुआ ही नहीं!

वास्तविकता सिद्धांत

मिजाज वाले व्यक्ति को साइक्लोथाइमिक कहा जाता है। "यह अस्थिरता भावनाओं और व्यवहार में प्रकट होती है। दिन या सप्ताह के दौरान चिड़चिड़ापन, त्वरित भाषण, उत्तेजना या अत्यधिक निराशावाद को विपरीत राज्यों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, ”नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर तखोस्तोव बताते हैं। साइक्लोथाइमिक्स को खुद को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, थोड़ी सी भी बाधा का सामना करने पर वे फट जाते हैं। ट्रैफिक जाम या टूटी हुई वॉशिंग मशीन उन्हें गुस्सा दिलाने के लिए काफी है। इस तरह की संवेदनशीलता एक व्यक्ति की निराशा को सहन करने में असमर्थता को इंगित करती है - एक भावनात्मक स्थिति जो तब होती है जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट गिल-एरिक लीनिंगर-मोलिनियर (गिल-एरिक लीनिंगर-मोलिनियर) कहते हैं, "ये चंचल वयस्क उन बच्चों की तरह हैं जो अभी तक नहीं जानते कि वास्तविकता के सिद्धांत को कैसे ध्यान में रखा जाए और वांछित लक्ष्य के रास्ते पर धैर्य दिखाया जाए।" .

"यह ऐसा था जैसे दो लोग मुझ में रहते थे"

"मेरा मिजाज 17 साल की उम्र में शुरू हुआ। मैं एक अच्छे मूड में उठा, नाश्ते में मैं सिसकने लगा, दिन के दौरान मैं सक्रिय था, और शाम को मैं उदासीनता में पड़ गया और मेरी स्थिति के कारणों को नहीं समझा। बिल्कुल भी। तब से, मैंने समय-समय पर कुछ इसी तरह का अनुभव किया, खासकर वसंत ऋतु में। 25 साल की उम्र तक मेरे दोस्तों ने मुझे हिस्टीरिकल कहा, मेरे साथियों ने मुझे असहनीय समझा। मुझे डर था कि कहीं सब मुझसे मुँह न मोड़ लें। मैं अपने अंदर दो अलग-अलग लोगों के रहने से थक गया हूं। मैंने एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का निर्णय लिया। उनके साथ मिलना मेरे लिए पहले तो दर्दनाक था, लेकिन परिणामस्वरूप, मुझे एहसास हुआ कि मेरे साइक्लोथाइमिया की उत्पत्ति बचपन में हुई थी, जब मैं बिना कारण बताए लंबे समय तक अपने माता-पिता से अलग हो गया था। इसे समझने से मुझे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिली।"

बच्चों की निराशा

अलेक्जेंडर तखोस्तोव कहते हैं, "साइक्लोथाइमिया एक ऐसी स्थिति से सुगम होता है, जिसमें बचपन में, मां बारी-बारी से बच्चे को अत्यधिक निकटता (लगभग सहजीवन में) रखती है, फिर उसे खुद से दूर कर देती है।" - अपने मूड और व्यवहार में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप, एक बच्चे के लिए निराशा सहना, स्वतंत्र होना सीखना मुश्किल होता है. उनके मानस में, जैसा कि था, कोई बीच का रास्ता नहीं है: जो कुछ भी उसके साथ होता है, वह ध्रुवीयता को मानता है - पूर्ण सुख या अत्यधिक दुख के रूप में।

हानि इनकार

इस तरह के बदलाव न केवल उन लोगों के लिए मुश्किल हैं जो यह नहीं जानते कि साइक्लोथाइमिक से क्या उम्मीद की जाए, बल्कि सबसे ऊपर उनके लिए जीवन को जटिल बनाता है। "जब कोई बेटा नहीं मानता या पति बहस करना शुरू कर देता है, तो मैं अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता, और मुझे समझ में नहीं आता कि वे कहाँ से आते हैं," 43 वर्षीय झन्ना शिकायत करती है। अपने आप को दोष न दें: इस तरह के व्यवहार के पीछे मनोवैज्ञानिक आघात छिपा हो सकता है। महत्वपूर्ण लोगों की मृत्यु, अलगाव, उदासी और शोक का अनुभव करने पर पारिवारिक निषेध के साथ संयुक्त रूप से साइक्लोथाइमिया हो सकता है। यदि एक बच्चे को "बहुत संवेदनशील" माना जाता है और भावनाओं को दिखाने के लिए क्रायबाई कहा जाता है, तो एक वयस्क के रूप में, वह उदास मनोदशा की अवधि का अनुभव कर सकता है, साथ ही अपराध की भावनाओं का भी अनुभव कर सकता है।

क्या करें?

• पीछे हटना। यदि आप अचानक से अस्पष्ट लालसा या खरोंच से जलन महसूस करते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि उनके कारण क्या हुआ। अपनी हताशा के कारण को समझना, यह आकलन करना कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है (आपके पूरे जीवन के पैमाने पर), इससे आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी।
• अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजें। योग, चीगोंग, मार्शल आर्ट और सांस लेने के व्यायाम आपको अपनी ताकत का एहसास कराने और आपके शरीर और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेंगे। आप शांत रहना सीखेंगे, आंतरिक संतुलन पाएंगे और अपने मन की उपस्थिति को नहीं खोएंगे। ये प्रथाएं हमें अलगाव की भावनाओं से मुक्त करती हैं और हमें अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करती हैं।
• अपने आप को स्वीकार करो। सफलता के कठोर मानकों को पूरा करने की आवश्यकता उदासीनता और अवसाद को बढ़ाती है। अपने आप को किसी भी भाव में स्वीकार करके और सामाजिक नियमों से आंतरिक स्वतंत्रता विकसित करके, आप शक्ति और मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपके प्रियजनों में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी प्रसन्नता की जगह लालसा की अवधि आ गई है, तो धैर्य रखने की कोशिश करें। अपना गुस्सा व्यक्त करके या साइक्लोथाइमिक को अस्वीकार करके स्थिति को बढ़ाएँ नहीं: वह पहले से ही आत्म-ध्वज के लिए प्रवण है, और कोई भी टिप्पणी उसे आहत करती है। संवाद बनाए रखें। उसे उस समय के बारे में बताएं जब उसके व्यवहार ने आपको आहत किया हो। यह महत्वपूर्ण है कि उसे पता चले कि उसके सामने आने वाली बाधाओं के लिए आपको दोष नहीं देना है, इसलिए वह अपने व्यवहार के सही कारणों को प्रकट करने में रुचि रखता है।