एक आहार जहां आप एक विशिष्ट समय पर खाते हैं। हम वजन घटाने के लिए सही ढंग से आहार बनाते हैं! आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी: उचित पोषण या घड़ी के अनुसार भोजन?

08.08.2023

वजन कम करना काफी हद तक फिटनेस क्लब या जिम में प्रशिक्षण की तीव्रता पर नहीं, बल्कि मेनू पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए भोजन योजना में एक विशिष्ट कार्यक्रम शामिल होना चाहिए जिसमें यह दर्शाया जाए कि प्रत्येक भोजन किस समय लिया जाए। BZHU का उचित रूप से चयनित अनुपात, अर्थात्। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति को, उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाले एथलीट को, शरीर को सुखाकर आवश्यक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

सही आहार क्या है

इससे पहले कि आप वजन घटाने के लिए घड़ी के हिसाब से अपना भोजन निर्धारित करें और पोषक तत्वों की खुराक के लिए इष्टतम फॉर्मूला प्राप्त करें, आपको यह पता लगाना होगा कि आम तौर पर उचित पोषण का क्या मतलब है। वजन कम करने के लिए आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, साथ ही यह न भूलें कि शरीर को प्रोटीन और विटामिन की जरूरत होती है। उचित पोषण के साथ निश्चित समय अंतराल पर भोजन का सेवन नियमित होना चाहिए।

शरीर विज्ञानियों के शोध के अनुसार, एक ही समय पर भोजन करने से मानव शरीर में वातानुकूलित प्रतिवर्त संबंध विकसित होने लगते हैं। भोजन से लगभग 30-60 मिनट पहले स्वचालित रूप से शरीर में तैयारी का काम शुरू हो जाता है, जो पाचन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए इसके बारे में न भूलें!

भोजन का समय

जब आप वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि खाने का समय निर्धारित करने वाला मुख्य मानदंड भूख की भावना है। इसे निम्नलिखित संकेत से पहचाना जा सकता है: जब अनाकर्षक भोजन के बारे में सोचते हैं, तो लार स्रावित होने लगती है - इस मामले में, पेट को नहीं, बल्कि जीभ को भोजन की अधिक आवश्यकता होती है। खाने के लिए सबसे निश्चित आवेग भूख है। अन्यथा, यदि आप भूख के धोखे में पड़ जाते हैं, तो आप आसानी से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आहार

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसमें प्रोटीन भरपूर होना चाहिए। दूसरा नाश्ता हल्का और कम कार्ब वाला भोजन है, जिसके दौरान आप खुद को एक गिलास जूस या केफिर तक सीमित कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, यह एक संतुलित भोजन होना चाहिए जिसमें प्रोटीन के स्रोत (उदाहरण के लिए, मछली, चिकन) और थोड़ी मात्रा में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। आपको दोपहर के नाश्ते में दलिया और फल के रूप में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। और दोपहर के भोजन की तरह रात का खाना भी संतुलित होना चाहिए।

घंटे के हिसाब से भोजन

वजन कम करने और अपने मेनू को संपूर्ण बनाने के लिए, दिन में आंशिक रूप से 5 बार भोजन करना सबसे अच्छा है।इसमें मुख्य भोजन और कुछ नाश्ते शामिल हैं। सामान्य तौर पर, भोजन की आवृत्ति निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र, कार्य गतिविधि, कार्यदिवस की दिनचर्या और अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। एक वयस्क को प्रतिदिन 2.5-3.5 किलोग्राम भोजन करना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए। अधिक खाने से उनींदापन, सांस की तकलीफ और अग्न्याशय में भारीपन की भावना का संकेत मिलता है। वजन घटाने के लिए उचित पोषण का अनुमानित प्रति घंटा आहार:

पहला नाश्ता - 7:00 बजे।
दूसरा नाश्ता - 10:00 बजे।
दोपहर का भोजन - 13:00 बजे।
दोपहर का नाश्ता - 16:00 बजे।
रात का खाना - 19:00.

सप्ताह का कार्यक्रम

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए सही आहार किसी व्यक्ति की जैविक लय को ध्यान में रखते हुए विकसित किया जाना चाहिए, भले ही वह "लार्क" हो या "नाइट उल्लू"। ऐसा करने के लिए, आप एक जानकार पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं जो आपको इष्टतम कार्यक्रम बनाने और आपके स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करने में मदद करेगा। इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा यानी. उपापचय। वजन घटाने के लिए समय के अनुसार भोजन:

नाश्ता- सुबह 7 से 9 बजे तक.
दोपहर का भोजन - 11 से 12 बजे तक।
दोपहर का भोजन - 13 से 15 बजे तक।
नाश्ता - 16 से 17 दिन तक।
रात्रि भोजन- 18 से 20 बजे तक।

मासिक कार्यक्रम

यदि आप मासिक आहार योजना की तलाश में हैं, तो ऊपर दी गई सूची का उपयोग करें, जो 30-दिन के शेड्यूल के लिए भी अच्छा काम करेगी। इस मामले में, व्यंजनों और उत्पादों की कैलोरी सामग्री की गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है - एक विशेष कैलकुलेटर या कैलोरी तालिका का उपयोग करें। इसके अलावा, आपको सूत्र का उपयोग करके किलो कैलोरी में अपने कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता है: 0.65 (महिलाओं के लिए 0.655) + वजन (किलो) x 13.7 (9.6) x ऊंचाई (सेमी) x 5 (1.8) + आयु x 6.8 (4.7)। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो परिणामी संख्या को 1.3 से गुणा करें।

वजन घटाने के लिए समय पर आहार

इस आहार के हिस्से अपेक्षाकृत छोटे होने चाहिए। मेनू में अनाज, अनाज, वनस्पति वसा (पशु वसा के बजाय), मछली, मांस, डेयरी उत्पाद और अन्य घटक शामिल होने चाहिए जिन्हें आसानी से एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है। वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से भोजन अनुसूची, जिसका परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्ती से पालन किया जाना चाहिए:

8:00 - पानी के साथ चावल/एक प्रकार का अनाज/दलिया दलिया।
10:00 - सेब।
12:00 - कम वसा वाला पनीर।
14:00 - गोभी के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
16:00 - कम वसा वाला दही।
18:00 - सलाद।
20:00 - सूखे मेवे।
22:00 - केफिर।

एक महिला के लिए वजन कम करने की दैनिक दिनचर्या

अपने आहार के बारे में सोचते समय, ध्यान रखें कि वसा आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 20 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट लगभग 50 प्रतिशत होना चाहिए। प्रोटीन के लिए, उनकी मात्रा की गणना सिद्धांत के अनुसार की जाती है: 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन। वजन घटाने के लिए अक्सर प्रोटीन का उपयोग किया जाता है, जो कम कैलोरी वाला और बहुत पौष्टिक होता है, लेकिन यह केवल प्रशिक्षण के साथ ही काम करेगा। दैनिक दिनचर्या में शामिल होना चाहिए:

वृद्धि और गिरावट। एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें।
व्यायाम करें - शारीरिक गतिविधि लगभग 15 मिनट की होनी चाहिए।
आपको अपना सुबह का खाना नहीं छोड़ना चाहिए।
अपने मेनू में 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स शामिल करें।
अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए जिम या स्विमिंग पूल जाना।

उचित रूप से व्यवस्थित पोषण उत्कृष्ट शारीरिक आकार के लिए शर्तों में से एक है। घंटे के हिसाब से आहारयह आपको भूख महसूस किए बिना हमेशा स्लिम फिगर बनाए रखने की अनुमति देगा।

आंशिक भोजन -किसी भी आहार कार्यक्रम की मुख्य अनुशंसा। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित किया है कि यह दृष्टिकोण सुचारू, प्राकृतिक वजन घटाने और परिणामों के संरक्षण को सुनिश्चित करता है।

घंटे के हिसाब से डाइटिंग के फायदे

बार-बार, समान भोजन, मात्रा में छोटा और ऊर्जा मूल्य के अंशों में, मदद करता है:

पोषक तत्वों के असंतुलन को खत्म करना, मिठाइयों की लालसा कम करना;

जल्दी से पेट भरें, अधिक खाने के खतरे को रोकें;

पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार, लाभकारी माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना;

साफ करें, आंतों को उतारें, कब्ज और डिस्बिओसिस से राहत दें;

इंसुलिन उत्पादन और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना;

छोटे हिस्से में खाने की आदत विकसित करें;

चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, वसा जलने में तेजी लाना और सामान्य वजन का रखरखाव सुनिश्चित करना।

आहार के प्रकार "घंटे पर":

आहार "3 घंटे"

यह एक क्लासिक आंशिक पोषण योजना है, जो 250 ग्राम तक के सर्विंग आकार के साथ एक दिन में 5 भोजन प्रदान करती है।

मासिक धर्म (2 घंटे का आहार)

कार्यक्रम में 2 दोहराव चक्र शामिल हैं:

5 दिन - हर 2 घंटे में 8 भोजन:

चाय/कॉफी (200 मिली)/दलिया/एक प्रकार का अनाज/चावल दलिया पानी के साथ (100 ग्राम) 7.00-8.00 बजे;
नींबू के रस के साथ गाजर का सलाद (150 ग्राम)/कोई भी फल (नाशपाती, सेब, नींबू, आड़ू, कीवी) 9.00-10.00 बजे;
11.00-12.00 बजे कोई भी फल/पनीर (100 ग्राम);
उबला हुआ मांस/नदी मछली (100 ग्राम), राई की रोटी (60 ग्राम) मक्खन के साथ (15 ग्राम)/स्टूड सब्जियां (100 ग्राम) 13.00-14.00 बजे परोसें;
उबला हुआ चिकन अंडा/कठोर पनीर/दही/पनीर (100 ग्राम) 15.00-16.00 पर;
सब्जी का सलाद/स्टू: चुकंदर, गाजर, पत्तागोभी, खीरा या टमाटर (250 ग्राम) 17.00-18.00 बजे;
19.00-20.00 पर पानी में भिगोया हुआ एक गिलास जामुन/सूखे फल (50-80 ग्राम);
कम वसा वाले केफिर (200 मिली) 21.00–22.00 पर।

10 दिन - सीमित खपत के साथ सामान्य आहार:

चीनी, मिठाइयाँ, कुकीज़ और कोई भी बेक किया हुआ सामान;

संतृप्त वसा;

मीठे पेय, पैकेज्ड जूस, सोडा, शराब;

फास्ट फूड, विभिन्न प्रकार के नमकीन और मसालेदार स्नैक्स;

अर्द्ध-तैयार उत्पाद, औद्योगिक सॉस।

चक्र दोहराएँ.

14-दिवसीय "हर घंटे" आहार

इसके सिद्धांत:

एक दिन में 10 भोजन (प्रत्येक 60 मिनट);
एक सर्विंग की कैलोरी सामग्री - 100 किलो कैलोरी;
भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं;
प्रति दिन 2 लीटर तक नियमित, स्थिर पानी पियें।

इस तकनीक का आहार सीमित नहीं है. हालांकि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याओं से बचने के लिए, कम वसा वाले मांस (मछली), साबुत अनाज अनाज, सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

पांडित्यपूर्ण और समय के पाबंद लोगों के लिए "ऑन द क्लॉक" आहार वजन को सामान्य करने का एक शानदार तरीका है। आप लंबे समय तक इससे चिपके रह सकते हैं या इसे अपने जीवन का एक तरीका बना सकते हैं।

वजन कम करने के लिए घड़ी के अनुसार कैसे खाएं? क्या आप जानना चाहते हैं कि आपकी दिनचर्या कैसी होनी चाहिए ताकि आप अपनी जैविक घड़ी के अनुसार पूरी तरह से जी सकें? फिर पता लगाएं कि प्रकृति ने स्वयं आपके लिए कौन सा शेड्यूल लिखा है। आप इस जानकारी का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं और इस तरह से खा सकते हैं कि आपको अच्छा महसूस हो और वजन न बढ़े या यदि आवश्यक हो तो वजन कम न हो।

हममें से प्रत्येक की जैविक घड़ी कैसे काम करती है? ऊर्जा की एक लहर पूरे दिन हमारे शरीर में एक अंग से दूसरे अंग तक "यात्रा" करती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनमें से प्रत्येक में अधिकतम ऊर्जा घंटे क्या होते हैं। आपको यह भी जानना होगा कि अपने शरीर की प्राकृतिक घड़ी के साथ तालमेल बिठाने के लिए आपको क्या कदम उठाने चाहिए।

5.00 - 7.00

अधिकतम ऊर्जा बड़ी आंत में केंद्रित होती है। यह मल त्याग करने का अच्छा समय है। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो सुबह लगभग 6.00-6.30 बजे जल्दी उठने का प्रयास करें। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप बिना किसी समस्या के शौचालय जा सकेंगे।

7.00-9.00

पेट की अधिकतम गतिविधि का समय. यह कोई संयोग नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको काम के लिए घर से निकलने से पहले नाश्ता करने की ज़रूरत है, न कि पहले से ही कुछ न कुछ खा लेने की। इन घंटों के दौरान, आप जो कुछ भी खाते हैं वह पच जाता है, इसलिए यदि आप बाकी समय खुद को सीमित रखते हैं तो आप अपने आप को कुछ गैस्ट्रोनोमिक ज्यादतियों की अनुमति दे सकते हैं।

9.00-11.00

ऊर्जा अग्न्याशय में स्थित है. इस समय आप मीठे नाश्ते का लुत्फ़ उठा सकते हैं। जारी इंसुलिन की मात्रा इस तरह के उपचार को पचाने और जलाने के लिए पर्याप्त होगी।

11.00-13.00

हृदय यथासंभव कुशल है। इस अवधि में आप चाहें तो शारीरिक और मानसिक श्रम में चरम भार पर पहुंच जाएंगे। हो सके तो इस समय अच्छा वर्कआउट करें और घूमें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको सुबह 7 से 9 बजे के बीच और रात 11 बजे से 1 बजे के बीच अपने शरीर पर कड़ी मेहनत का बोझ नहीं डालना चाहिए। यह वह समय होता है जब हृदय धीमी गति से काम करता है और इन्हीं घंटों के दौरान अक्सर दिल का दौरा पड़ता है।

13.00-15.00

छोटी आंत की चरम गतिविधि. यह पहले खाए गए भोजन में उपयोगी और बेकार पोषक तत्वों को अलग करने के लिए जिम्मेदार है। जैसे-जैसे शाम करीब आती है, यह प्रक्रिया उतनी ही धीमी और सुस्त हो जाती है और रात में यह पूरी तरह से ख़त्म हो जाती है। इसीलिए यदि आप देर रात को खाना खाते हैं, तो सुबह आप बिना किसी ऊर्जा के, भरे हुए पेट की भावना के साथ उठेंगे।

15.00-17.00

मूत्राशय की कार्यक्षमता चरम पर होना। यदि आप दिन के इस समय बार-बार शौचालय जाते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका मूत्राशय कमजोर हो गया है। इसे मजबूत करने के लिए आपको व्यायाम शुरू करना होगा या अन्य उपाय करने होंगे।

17.00-19.00

चरम गुर्दे की गतिविधि. हिट परेड में प्रशिक्षण के लिए यह दूसरा सबसे अच्छा समय है।

19.00-21.00

अधिकतम परिसंचरण गतिविधि. यदि आपको ऐसे समय में (गर्म कपड़े पहने हुए और गर्म कमरे में) ठंड महसूस होती है, तो यह रक्त परिसंचरण में समस्याओं का संकेत हो सकता है। तब यह इस समस्या का समाधान करने लायक है। इसके अलावा, 21 बजे के आसपास पेट पाचक रसों का उत्पादन बंद कर देता है। इस समय आप जो कुछ भी खाएंगे वह सुबह तक वहीं रहेगा - अपना निष्कर्ष निकालें।

21.00-23.00

पांच अंगों की अधिकतम गतिविधि: हृदय, फेफड़े, अग्न्याशय, यकृत और गुर्दे। यह अगले दिन के लिए आंतरिक "बैटरी" को चार्ज करने का समय है। इस अवधि के दौरान, अंग संचित ऊर्जा को शरीर के अन्य भागों में वितरित करते हैं। इस कारण से, इन घंटों के दौरान यह आपके शरीर को अधिकतम संभव आराम प्रदान करने के लायक है। चेतावनी: यदि आप इस समय सीमा के दौरान सक्रिय रहते हैं, तो आपका शरीर संभवतः आपकी जैविक घड़ी को स्वचालित रूप से रीसेट कर देगा। इनके साथ मिलकर अन्य सभी अंगों के कार्य को पुनर्गठित किया जायेगा। लेकिन, अगर आपकी जीवनशैली अनियमित है और आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर ऊर्जा की दृष्टि से कमजोर हो जाएगा। हर दिन आपका शरीर बदतर से बदतर काम करेगा।

23.00-1.00

अधिकतम पित्ताशय गतिविधि.

1.00-3.00

जिगर की चरम ऊर्जा गतिविधि। इस समय, वह आपके द्वारा शाम को खाई गई हर चीज़ को संसाधित करने का प्रयास करती है। यदि अस्वास्थ्यकर भोजन का एक अच्छा हिस्सा आपके शरीर में प्रवेश कर गया है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपको उस रात पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी या सुबह आप पूरी तरह से थके हुए उठेंगे।

3.00-5.00

फेफड़ों की अधिकतम गतिविधि. इस समय व्यक्ति काफी आसानी से जाग सकता है, जो कभी-कभी आवश्यक और बहुत उपयोगी होता है।

पहला नाश्ता - 7:00 बजे।
दूसरा नाश्ता - 10:00 बजे।
दोपहर का भोजन - 13:00 बजे।
दोपहर का नाश्ता - 16:00 बजे।
रात का खाना - 19:00.

नाश्ता- सुबह 7 से 9 बजे तक.
दोपहर का भोजन - 11 से 12 बजे तक।
दोपहर का भोजन - 13 से 15 बजे तक।
नाश्ता - 16 से 17 दिन तक।
रात्रि भोजन- 18 से 20 बजे तक।

8:00 - पानी के साथ चावल/एक प्रकार का अनाज/दलिया दलिया।
10:00 - सेब।
12:00 - कम वसा वाला पनीर।
14:00 - गोभी के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
16:00 - कम वसा वाला दही।
18:00 - सलाद।
20:00 - सूखे मेवे।
22:00 - केफिर।

वृद्धि और गिरावट। एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें।
व्यायाम करें - शारीरिक गतिविधि लगभग 15 मिनट की होनी चाहिए।
आपको अपना सुबह का खाना नहीं छोड़ना चाहिए।
अपने मेनू में 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स शामिल करें।
अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए जिम या स्विमिंग पूल जाना।

तेजी से वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जागने के बाद, उदाहरण के लिए, 6:30 बजे, हल्का व्यायाम करें और जल उपचार लें। इसके बाद, लगभग 7:30 बजे, नाश्ता करें, जिसके बाद आप स्कूल/काम पर जा सकते हैं। अगर करने को कुछ नहीं है तो 9:00 से 10:00 बजे तक का समय व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। दूसरा नाश्ता 10:00 बजे होना चाहिए, जिसके बाद आप 12:00 बजे तक काम और पढ़ाई में समय दे सकते हैं। शेष दैनिक दिनचर्या:

12:30-13:00 - धीमी गति से चलना।
13-15 घंटे - अध्ययन/कार्य, उसके बाद फल नाश्ता।
16 -17 घंटे - खेल।
शाम 6 बजे - हल्का डिनर
19-20 घंटे - पैदल चलना, घर का काम।
20 -22 घंटे - आराम।
22 - 22:30 - सोने के लिए तैयार होना।

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वजन घटाने के लिए आहार भोजन की मात्रा, गुणवत्ता और सेवन प्रणाली से संबंधित नियमों की एक श्रृंखला है। इस लेख में दी गई सिफारिशों का पालन करने से तराजू पर वांछित संख्या तक पहुंचने का रास्ता तेज हो जाएगा और शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।

अतिरिक्त सिलवटों के बिना एक पतला सिल्हूट प्राप्त करने की कोशिश करने वाले लोगों की मुख्य गलती कैलोरी और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को तेजी से सीमित करना है। इस तरह के कार्यों से चयापचय में मंदी आती है। परिणामस्वरूप, शरीर की सभी प्रणालियाँ धीमी हो जाती हैं और न्यूनतम मात्रा में ऊर्जा खर्च करने के लिए एक समान मोड में कार्य करती हैं।

परिणामस्वरूप, किलोग्राम खोने की प्रक्रिया या तो रुक जाती है, या विपरीत प्रक्रिया होती है और किलोग्राम वापस आ जाता है। वजन घटाने के लिए सही आहार में 3 अनिवार्य भोजन शामिल हैं - सुबह नाश्ते के रूप में, दोपहर का भोजन और शाम को रात के खाने के रूप में। मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में, स्नैक्स (दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता) की सिफारिश की जाती है।

भोजन के समय का आहार परिणामों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। वजन घटाने के लिए सही आहार में मानव शरीर की जैविक लय को ध्यान में रखना चाहिए। इससे खाए गए भोजन को तेजी से अवशोषित किया जा सकेगा और कैलोरी वसायुक्त ऊतक के संचय के बजाय ऊर्जा संसाधनों में परिवर्तित हो जाएगी।

भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और शरीर को आवश्यक संसाधनों को निकालने के लिए, सुबह 7 से 9 बजे के बीच एक अस्थायी गलियारे में नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। नाश्ता करना शुरू करते समय, जागने के क्षण से कम से कम एक घंटा बीतने का प्रयास करें। पहले भोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज दलिया, टोस्ट) है। पेय के लिए, केफिर, दही, ताजा निचोड़ा हुआ रस, चाय (हरा या हिबिस्कस) को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है।

दूसरा नाश्ता (दोपहर का भोजन) 10 से 11 बजे के बीच परोसा जा सकता है. इस समय का सबसे पसंदीदा भोजन पहला कोर्स है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप सब्जी या फलों का सलाद या दही के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए उचित पोषण आहार में 12 से 14 घंटे के बीच दोपहर का भोजन शामिल है। इस समय गलियारे में, सभी शरीर प्रणालियाँ त्वरित मोड में कार्य करती हैं। मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए। यदि दिन के दूसरे भाग में शारीरिक गतिविधि की योजना नहीं बनाई गई है, तो बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है।

एक अनिवार्य तत्व जिसे महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार में शामिल किया जाना चाहिए वह है फाइबर। इसमें कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होती है, लेकिन यह आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। फाइबर चोकर, रेशेदार सब्जियों और फलों में पाया जाता है।

दोपहर का नाश्ता, जिसे 15 से 16 तक अनुशंसित किया जाता है घंटेवैकल्पिक है. इस समय भोजन करना उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है जो खेल खेलते हैं या भारी शारीरिक श्रम में लगे रहते हैं। सबसे अच्छा विकल्प सब्जियों या फलों के साथ किण्वित दूध उत्पाद होंगे। इसके अलावा दोपहर के नाश्ते के लिए आप हल्की लेकिन कम कैलोरी वाली मिठाई (फल, सूखे मेवे, मुरब्बा, बेरी या फलों की जेली, दही) का आनंद ले सकते हैं।

उचित पोषण और वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण बिंदु रात का खाना है। इसे 18 से 19 घंटों के बीच किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप कम से कम 3 घंटे के बाद बिस्तर पर जाएं। शाम के आहार में थोड़ी मात्रा में भोजन शामिल होना चाहिए ताकि शरीर को इसे पचाने पर संसाधन खर्च करने का समय मिल सके।

साथ ही, भोजन कैलोरी से भरपूर नहीं होना चाहिए, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, और वे घृणास्पद परतों में बदल जाते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देना चाहिए और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए।

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यहां आपको पेट के लिए असरदार आहार मिलेगा।

वजन घटाने के लिए धारीदार आहार (मेनू, सिद्धांत, फायदे):

वजन कम करने के लिए सही दैनिक आहार का पालन करने के लिए, आपकी व्यक्तिगत डायरी में एक विशेष तालिका बनाने की सिफारिश की जाती है। रिकॉर्ड का प्रारूप कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि आवश्यक डेटा को व्यवस्थित रूप से दर्ज करना और विश्लेषण के अधीन करना, किए गए गतिविधियों की प्रभावशीलता का निर्धारण करना है।

वह डेटा जिसे डायरी में दर्ज करने की आवश्यकता है:

भोजन का समय;
उपभोग किए गए उत्पादों का प्रकार;
भोजन की कैलोरी सामग्री;
वजन और आयतन (कूल्हे, कमर, छाती)।

सप्ताह में दो बार अपना वजन करने और माप लेने की सिफारिश की जाती है, और अन्य डेटा प्रतिदिन दर्ज किया जाना चाहिए। खाने से पहले (भूख, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द) और खाने के बाद (पूर्णता, परिपूर्णता, हल्कापन) भावनाओं को रिकॉर्ड करना भी उचित होगा। एक टेबल रखने से आपको स्नैकिंग और अतिरिक्त कैलोरी को नियंत्रित करने की अनुमति मिलेगी, और आपको उन खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने की भी अनुमति मिलेगी जो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा परिणाम देते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने का मेनू संतुलित होना चाहिए, चाहे उम्र कुछ भी हो और आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन क्रमशः 50:30:20 के अनुपात में भिन्न होना चाहिए। इनमें से किसी भी तत्व की कमी से विभिन्न गंभीर बीमारियों के रूप में नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं।

वजन घटाने के लिए आहार के सिद्धांत में खाद्य पदार्थों का उचित वितरण (कार्बोहाइड्रेट - सुबह, वसा - दोपहर का भोजन, प्रोटीन - शाम) और अधिक खाने से बचना शामिल है। सही प्रोडक्ट्स का चुनाव करना भी जरूरी है.

तो, कार्बोहाइड्रेट का स्रोत मीठा बन या साबुत अनाज पास्ता हो सकता है। पहला विकल्प शरीर को थोड़े समय के लिए ही ऊर्जा प्रदान करेगा, और शेष कैलोरी कूल्हों की परतों में "चली" जाएगी। इसके अलावा, बन इंसुलिन बढ़ाता है और रेफ्रिजरेटर में जाने की इच्छा पैदा करता है।

वहीं, जटिल कार्बोहाइड्रेट होने के कारण पास्ता आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने का मौका नहीं देगा। इसलिए, अतिरिक्त पाउंड के साथ युद्ध में जीत हासिल करने के लिए, धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज उत्पाद, सब्जियां) को प्राथमिकता देना और तेज कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद गेहूं का आटा) को कम से कम करना आवश्यक है।

वसा के बिना शरीर की पूर्ण कार्यक्षमता असंभव है। स्वास्थ्य बनाए रखने और वजन कम करने के लिए, लगभग 80% वनस्पति वसा (वनस्पति तेल, नट्स) और 20% पशु वसा (मछली और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद) का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

प्रोटीन पौधे (फलियां, सब्जियां) या पशु मूल (मांस, मछली, अंडे) का हो सकता है। पहले और दूसरे दोनों में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए इनका सेवन समान अनुपात में किया जाना चाहिए।

आपको विभिन्न खाद्य योजकों (स्वाद, स्वाद बढ़ाने वाले) का उपयोग सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि उनकी उपस्थिति उत्पाद के न्यूनतम लाभ का संकेत देती है। इसके अलावा, ये पूरक आपको तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं। आपको निश्चित रूप से नमक की मात्रा कम से कम करनी चाहिए, क्योंकि यह पानी को बरकरार रखकर वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

आहार में शामिल किये जाने वाले उत्पाद हैं:

दुबला मांस (टर्की, वील, चिकन, खरगोश);
वसायुक्त मछली की किस्में (टूना, सैल्मन, सैल्मन);
डेयरी उत्पाद (दही, केफिर, पनीर);
अंडे (मुर्गी, बटेर);
मेवे (अखरोट, मूंगफली, काजू, बादाम);
वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून);
अनाज (एक प्रकार का अनाज, गेहूं, मक्का);
साबुत अनाज उत्पाद (पास्ता, ब्रेड);
सब्जियाँ (गोभी, जेरूसलम आटिचोक, गाजर, कद्दू);
फल और जामुन (सेब, नाशपाती, रसभरी)।

स्वस्थ आहार प्रणाली के लिए जिन उत्पादों से परहेज करना आवश्यक है वे हैं:

फास्ट फूड उत्पाद (पिज्जा, हैम्बर्गर);
मक्खन पेस्ट्री (बन्स, चीज़केक);
कन्फेक्शनरी (केक, पेस्ट्री);
वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा);
सॉस;
नमकीन स्नैक्स (चिप्स, क्रैकर);
लार्ड, लार्ड, मार्जरीन;
औद्योगिक डिब्बाबंद भोजन.

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए आहार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की कम मात्रा में पुरुषों से भिन्न होना चाहिए। तो, 30-40 साल के पुरुष को प्रतिदिन लगभग 120 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है, जबकि उसी उम्र की महिला को केवल 100 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है।

समान ऊंचाई और बॉडी मास इंडेक्स (वर्ग किलोग्राम में वजन से सेंटीमीटर में ऊंचाई को विभाजित करके प्राप्त मूल्य) के साथ, एक पुरुष को एक महिला की तुलना में 20% अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पुरुषों के आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी 20% अधिक होती है।

इस अंतर को पुरुष शरीर की कुछ विशेषताओं द्वारा समझाया गया है। इस प्रकार, एक पुरुष के शरीर में, कुल वजन में वसा का प्रतिशत 12 से 20% तक होता है, और महिलाओं में यह आंकड़ा 20 से 30% के बीच होता है। महिलाओं का वसा चयापचय पुरुषों की तुलना में बहुत धीमा होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रकृति निष्पक्ष सेक्स को संभावित गर्भावस्था के लिए तत्परता की स्थिति में रखती है।

वजन घटाने के लिए आहार इस बात को ध्यान में रखता है कि पुरुषों के लिए दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता निष्पक्ष सेक्स की तुलना में बहुत अधिक है। इसके अलावा, महिलाएं तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, जो हार्मोन कोर्टिसोल के संश्लेषण को उत्तेजित करती है। यह पदार्थ भूख को उत्तेजित करता है, जिससे महिलाओं के लिए वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।

सोमवार:

नाश्ता - दूध के साथ दलिया, शहद और मेवों से भरपूर, पका हुआ सेब;

नाश्ता II - केफिर, केला;

दोपहर का भोजन - मांस शोरबा में बोर्स्ट, पके हुए सब्जी साइड डिश के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन कटलेट;

दोपहर का नाश्ता - दही के साथ मूसली;

रात का खाना - उबली हुई मछली का बुरादा, दही की ड्रेसिंग के साथ फल।

मंगलवार:

नाश्ता - दूध और शहद के साथ पकाया हुआ अनाज, ककड़ी और अजवाइन की स्मूदी;

नाश्ता II - मुरब्बा, आहार अनुपूरकों के साथ केफिर;

दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दुबला शोरबा में सूप, गोभी साइड डिश के साथ वील;

दोपहर का नाश्ता - दलिया कुकीज़;

रात का खाना - खट्टा क्रीम, सेब के साथ पनीर।

बुधवार:

नाश्ता - अंडे का सफेद आमलेट, साउरक्रोट;

नाश्ता II - सूखे मेवों के मिश्रण के साथ पनीर;

दोपहर का भोजन - मछली का सूप, चावल के साथ मछली का स्टू, सब्जी का सलाद या विनैग्रेट;

दोपहर का नाश्ता - सब्जी स्मूदी;

रात का खाना - बेक किया हुआ या उबला हुआ चिकन पट्टिका, ब्रोकोली से सजाया गया।

गुरुवार:

नाश्ता - दही की ड्रेसिंग के साथ मूसली, साउरक्रोट;

नाश्ता II - मार्शमैलोज़, हैम और चोकर ब्रेड के साथ सैंडविच;

दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा पर आधारित सूप, गोमांस स्टू या अनाज के साथ पकाया हुआ;

दोपहर का नाश्ता - दही के साथ फलों का कॉकटेल;

रात का खाना - पनीर के साथ सख्त पास्ता।

शुक्रवार:

नाश्ता - दूध और नट्स के साथ चावल का दलिया;

नाश्ता II - मूसली बार;

दोपहर का भोजन - दुबला बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज के साथ गोमांस;

दोपहर का नाश्ता - सूखे मेवों के साथ दही;

रात का खाना - मछली स्टेक।

शनिवार:

नाश्ता - केफिर, सेब और गाजर सलाद के साथ जई का चोकर;

नाश्ता II - पालक, अजवाइन, खीरे की स्मूदी;

दोपहर का भोजन - मछली शोरबा सूप, ब्रोकोली के साथ पकी हुई मछली;

दोपहर का नाश्ता - दही के साथ केला;

रात का खाना - टमाटर सलाद के साथ ग्रिल्ड वील।

रविवार:

नाश्ता - नट्स के साथ पनीर पनीर पुलाव;

नाश्ता II - फल या बेरी सलाद;

दोपहर का भोजन - मशरूम सूप, चावल के साथ उबला हुआ चिकन;

दोपहर का नाश्ता - गाढ़ा टमाटर का रस या शून्य वसा वाला केफिर, पनीर के साथ सैंडविच;

रात का खाना - बेक्ड वील के साथ साउरक्रोट।

खाने के साथ-साथ पीने का नियम भी बनाए रखना जरूरी है। विषाक्त पदार्थों को हटाने और अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। आप हरी या अदरक की चाय और विभिन्न हर्बल काढ़े के साथ पानी की अनुशंसित मात्रा की भरपाई कर सकते हैं। इस वीडियो में अदरक पेय तैयार करने की चरण-दर-चरण विधि प्रस्तुत की गई है।

दैनिक मेनू बनाने के लिए समय निकालकर, आप पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करेंगे और साथ ही उन परेशान करने वाले पाउंड से छुटकारा पाना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, संतुलित आहार प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करने और विभिन्न बीमारियों से बचाने के लिए एक प्रभावी उपाय है।

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वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण पहलू उचित रूप से संरचित आहार है। यहां तक कि चुने गए आहार की परवाह किए बिना, आहार का कड़ाई से पालन अधिकतम वजन घटाने के परिणाम देगा। मुख्य बात यह है कि अपने लिए वांछित प्रकार के शासन का सही ढंग से चयन करें और उसके आवश्यक घटकों को व्यवस्थित करें।

अपने वजन घटाने वाले आहार को प्रभावी बनाने के लिए, इसके बुनियादी नियम पढ़ें:

सभी भोजन में 60% सब्जियाँ और फल होने चाहिए। फाइबर की एक बड़ी मात्रा वसा के अवशोषण को कम करने में मदद करेगी, और सब्जियों और फलों के लाभकारी सूक्ष्म तत्व शरीर को मजबूत करेंगे।
नाश्ते में हमेशा दलिया पानी के साथ खाएं। इससे आपको पूरा दिन ताकत मिलेगी और आपके फिगर पर भी कम असर पड़ेगा।
बुरी आदतों (शराब और धूम्रपान) को पूरी तरह छोड़ दें। ये पदार्थ आपका वजन काफी बढ़ा सकते हैं। भले ही आप सख्त डाइट पर हों।
अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
कोई तनाव नहीं है। हर नकारात्मक चीज़ से खुद को बचाएं, बुरे मूड से निपटना सीखें। यदि आप भावनात्मक तनाव महसूस करते हैं, तो किसी भी समय तेज भूख लग सकती है, या शारीरिक स्तर पर "वसा के सक्रिय संचय" की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
बातचीत या टीवी से विचलित हुए बिना खाना खाएं। अन्यथा, आप ध्यान नहीं दे पाएंगे कि आप कितना खाते हैं।
ताजा हवा में सांस लो। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना कैलोरी के सक्रिय जलने को बढ़ावा देता है। साथ ही, किसी भी दिनचर्या में ताजी हवा में दैनिक सैर अनिवार्य रूप से शामिल होती है।
वजन घटाने के लिए सही आहार में कभी भी भूख हड़ताल और थका देने वाले आहार शामिल नहीं होते हैं। यह व्यवस्था केवल और प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन कम करने के लक्ष्य के साथ नहीं बनाई गई है, बल्कि वजन घटाने के दौरान आपके शरीर को बहुत अधिक नुकसान न पहुंचाने के लिए बनाई गई है।

वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को प्रभावी और सुरक्षित वजन घटाने के लिए मौजूदा आहार का अंदाजा होना चाहिए। उनसे परिचित होने के बाद, आप अपने लिए सही विकल्प चुन सकते हैं या उन्हें संयोजन में उपयोग कर सकते हैं।

वजन कम करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण आहार है। अपने जल संतुलन पर नियंत्रण अनिवार्य होना चाहिए, क्योंकि यदि आप बहुत कम या बहुत अधिक पीते हैं, तो आपको वजन की गंभीर समस्या हो सकती है।

पानी चयापचय को गति देता है, कब्ज से राहत देता है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पाचन को सामान्य करता है और, कुछ मामलों में, भूख को कम करता है।

वजन घटाने के दौरान आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

वजन कम करने की तीव्र प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए आपको खुद पानी नहीं पीना चाहिए। अतिरिक्त तरल पदार्थ केवल एडिमा की उपस्थिति को भड़काएगा, जो अंततः वजन घटाने की प्रक्रिया को "ठंड" कर देगा।

विस्तृत दैनिक पीने का नियम:

सोने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पियें;
नाश्ते के दौरान एक गिलास पानी पियें;
दोपहर के भोजन के करीब आप 150 मिलीलीटर साफ पानी पी सकते हैं;
दोपहर के भोजन के बाद, अपने साथ 0.5 लीटर पानी रखें और 2 घंटे के भीतर इसे पी लें;
किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद, आपको कम से कम 1 गिलास ताज़ा, ठंडा पानी पीना चाहिए;
बिस्तर पर जाने से पहले, आप 150 मिलीलीटर साफ पानी (केफिर के बजाय) पी सकते हैं।

इस प्रकार का शासन बहुत संगठित लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने जीवन के हर घंटे को निर्धारित करने के आदी हैं। पोषण के साथ, चीजें बिल्कुल वैसी ही हैं। लेकिन अगर आप हर घंटे खाते हैं, तो आपका वजन कम होने की संभावना नहीं है। इसलिए, प्रति घंटा आहार को पीने के साथ जोड़ा जाता है।

आइए क्लासिक दैनिक दिनचर्या को आधार के रूप में लें: 8.00 बजे उठें, 22.00 बजे बिस्तर पर जाएं। तब:

9.00 - पानी का गिलास

10.00 - नाश्ता

11.00 - दो घूंट पानी

12.00 - हल्का नाश्ता

13.00 - दोपहर का भोजन

14.00 - एक गिलास पानी

15.00 - हल्का नाश्ता

16.00 - दो घूंट पानी

17.00 - हल्का नाश्ता

18.00 - पानी का गिलास

19.00 - हल्का रात्रिभोज

20.00 - नाश्ता

21.00 - केफिर का गिलास

22.00 - पानी का गिलास

प्रस्तुत प्रति घंटा आहार को "क्लासिक" प्रकार के अनुसार डिज़ाइन किया गया है और यह वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, चाहे उनकी बनावट कुछ भी हो। आपको अपने पोषण के हर घंटे को नियंत्रित करके प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए दैनिक आहार में खाने के समय का सख्त चयन शामिल होता है (आमतौर पर एक दिन में 4-6 भोजन)। इसके अलावा, आप अपने लिए कोई भी समय चुन सकते हैं। क्लासिक संस्करण में 4 प्रकार शामिल हैं:

नाश्ता- हमेशा साबुत अनाज शामिल करना चाहिए।
रात का खाना- दो तरह के व्यंजन खाना बेहतर है: सूप और मेन कोर्स।
दोपहर का नाश्ता- एक नाश्ता और भूख मिटाने वाला माना जाता है। फल, केफिर या दही आदर्श हैं।
रात का खाना- सबसे कम कैलोरी वाला होना चाहिए। आप सलाद, उबली मछली या मुर्गी खा सकते हैं।

भोजन के लिए समय के स्पष्ट आवंटन के अलावा, आपको प्रतिदिन अपने मेनू की योजना बनाने की आवश्यकता है:

एक भोजन 350-450 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए (यदि आप एक दिन में चार भोजन करते हैं)। यदि हम वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा पर विचार करें, तो आपको प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है।
अपने खाने के समय को कम करने का प्रयास न करें। पूरी तरह से पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए, एक भोजन पर कम से कम 15 मिनट बिताने की सलाह दी जाती है।
अपने दैनिक आहार का पालन करना अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, आप एक डायरी रख सकते हैं जिसमें आप अपने सभी भोजन को स्पष्ट रूप से लिखेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करेंगे और एक नए मेनू की योजना बनाएंगे।

इस प्रकार का आहार लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें सुचारू (धीरे-धीरे) वजन कम करना शामिल है। साप्ताहिक आहार संतुलित, स्वस्थ आहार पर आधारित है। आमतौर पर कम से कम 1 महीने (4 सप्ताह पहले) के लिए तैयार किया जाता है।

इसमें 7 दिनों (सोमवार से रविवार) के लिए मेनू का विवरण दिया गया है। इस पर निर्भर करते हुए कि आप कितने समय तक इस आहार का पालन करने की योजना बनाते हैं, साप्ताहिक मेनू अपने घटकों को वैकल्पिक कर सकता है।

डायरी में साप्ताहिक व्यवस्था इस प्रकार दिखाई देगी:

सप्ताह 1	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार
मंगलवार
बुधवार
गुरुवार
शुक्रवार
शनिवार
रविवार

एक व्यक्तिगत रूप से संकलित वजन घटाने वाला मेनू खाली कोशिकाओं में फिट बैठता है।

आप पहले से ही वजन घटाने के तरीकों के प्रकारों और उन्हें सही तरीके से एक साथ रखने के तरीके से परिचित हो गए हैं; अब आप अपने व्यक्तिगत आहार के पूर्ण निर्माण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

इससे पहले कि आप सीखें कि आहार कैसे बनाएं और फिर उस पर कायम रहें, आपको पहले दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करना होगा। ऐसा करने के लिए हम एक विशेष डायरी शुरू करेंगे जिसमें आप अपने हर दिन को विस्तार से लिखेंगे। यदि आप एक संगठित व्यक्ति हैं तो आपको डायरी रखने की आवश्यकता नहीं होगी।

उठने, खाने और सोने का समय स्पष्ट रूप से निर्धारित करें।
अपनी खेल गतिविधियों को समय के अनुसार सख्ती से निर्धारित करें। वजन कम करते समय, वे आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से कम करने में मदद करेंगे।
पानी पीने का एक समय निर्धारित करें: सोने के बाद, प्रशिक्षण के दौरान, आदि।

एक बार जब आप अपने आहार के लिए यह "आधार" तैयार कर लेते हैं, तो आप एक मेनू विकसित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन कम करने से लगातार भूख का एहसास न हो, सबसे विविध आहार चुनना महत्वपूर्ण है जिसका वजन बढ़ने पर बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा।

वजन घटाने के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

- डेयरी उत्पादों:दही, केफिर, पनीर, दही, टैन, मट्ठा। मुख्य बात उत्पाद की वसा सामग्री की निगरानी करना है, यह 1.5% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- सब्ज़ियाँ:पत्तागोभी, गाजर, सलाद, टमाटर, ककड़ी, शर्बत, रूबर्ब, जड़ी-बूटियाँ।
- फल और जामुन:खट्टे फल, सेब, अनानास, सूखे मेवे, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, कीवी, अनार, ब्लूबेरी।

मांस और मछली:चिकन, टर्की, बीफ, दुबला कीमा, पर्च, पोलक, पाइक।
दलिया:एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा।
मेवे:बादाम, काजू, हेज़लनट्स। मुख्य बात यह है कि प्रति दिन 1 मुट्ठी से अधिक न खाएं, क्योंकि नट्स में बड़ी मात्रा में वसा और कैलोरी होती है। लेकिन कम मात्रा में ये लंबे समय तक भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, इसलिए ये नाश्ते के रूप में आदर्श हैं।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

कोई भी मिठाई:कुकीज़, मिठाइयाँ, हलवा, चॉकलेट, गाढ़ा दूध।
बेकरी:ब्रेड, बन्स, पाई, पेस्ट्री, केक, बैगल्स।
किराना:पास्ता, स्पेगेटी, डिब्बाबंद भोजन।
अर्ध - पूर्ण उत्पाद:पकौड़ी, मेंथी, पकौड़ी, कटलेट।
सॉसेज उत्पाद:सॉसेज, सेरवेलैट, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, बेकन।

मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन हमेशा के लिए कैसे बंद करें, इसके बारे में उपयोगी सुझाव यहां पढ़ें।

आइए अब आहार स्वयं बनाएं। एक साप्ताहिक आहार प्रस्तुत करना बेहतर होगा। लेकिन, चूंकि महिलाओं और पुरुषों की संरचना अलग-अलग होती है, और उन्हें एक अद्वितीय पोषण प्रणाली की आवश्यकता होती है, हम लिंग के प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए अलग-अलग पोषण का विश्लेषण करेंगे।

आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, उचित पोषण पर आधारित वजन घटाने की प्रणाली की सिफारिश की जाती है। एकमात्र प्रतिबंध हानिकारक खाद्य पदार्थों और परोसने के आकार पर है। दैनिक कैलोरी की मात्रा 1800 से अधिक नहीं होगी। यह शरीर पर गंभीर परिणाम पैदा किए बिना शरीर के वजन को धीरे-धीरे कम करने के लिए काफी है।

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	पानी के साथ दलिया, 1 गिलास केफिर	3 आलूबुखारा, 1 सूखे खुबानी और 5 पीसी। बादाम	चिकन सूप, उबली हुई सब्जियाँ, उबला हुआ पोलक का 1 टुकड़ा	1 गिलास केफिर, 1 सेब	घर का बना भरवां मिर्च (दुबले कीमा के साथ)।
मंगलवार	एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 कप प्राकृतिक दही बिना योजक के	केफिर का एक गिलास	सब्जी का सूप, 2 उबले हुए मीटबॉल, खीरे का सलाद	5 टुकड़े। बादाम	सोया सॉस के साथ उबला हुआ पाइक, एक गिलास टमाटर का रस
बुधवार	2 उबले अंडे, एक गिलास केफिर, 2 ब्रेड	दही पीना	उबली हुई जीभ के साथ बीफ़ शोरबा, सब्जी स्टू, प्राकृतिक अनानास के रस का गिलास	एक गिलास केफिर और 1 संतरा	उबले हुए चिकन हार्ट के साथ उबली हुई तोरी, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध
गुरुवार	फलों की स्मूदी का गिलास, दही के साथ ओटमील मूसली	सेब	उबली पत्तागोभी और उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, चावल का सूप	1 अनार और 4 बादाम	उबले हुए चिकन कटलेट, लहसुन के साथ पके हुए बैंगन
शुक्रवार	1 उबला अंडा, एक गिलास केफिर, आधा हिस्सा दलिया	3 सूखे खुबानी, 2 आलूबुखारा, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध	बोर्स्ट, पनीर के साथ पका हुआ सेब	दही और सेब	उबला हुआ गोमांस, सब्जी का सलाद
शनिवार	एक प्रकार का अनाज दलिया और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध	दही पीना	पर्च पर मछली का सूप, सब्जी का सलाद, फलों की स्मूदी का गिलास	1 नारंगी	जड़ी-बूटियों के साथ पकी हुई तोरी, एक गिलास केफिर
जी उठने	मूसली के साथ रियाज़ेंका	सेब	गोमांस शोरबा में गोभी का सूप, क्रूसियन कार्प का उबला हुआ टुकड़ा	पनीर के साथ पका हुआ सेब	ओवन में पकी हुई सब्जियाँ: मिर्च, तोरी, बैंगन और पत्तागोभी। एक गिलास अनार का जूस

पुरुष महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, इसलिए वजन कम करते समय भोजन थोड़ा अधिक संतोषजनक होना चाहिए। आपको प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है। यह इस शर्त के अधीन है कि दैनिक दिनचर्या "गतिहीन" नहीं होगी।

हम साप्ताहिक आहार तालिका प्रस्तुत करते हैं:

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	दही, दलिया, 2 अंडे	सेब, दही पीना	गोमांस शोरबा, सब्जी सलाद, टमाटर के रस के साथ गोभी का सूप	केफिर के साथ अनुभवी फलों का सलाद	पके हुए बैंगन और प्राकृतिक लहसुन की चटनी के साथ उबले हुए चिकन कटलेट, एक गिलास केफिर
मंगलवार	3 अंडे का ऑमलेट, एक कप कॉफी	फलों की स्मूदी और मुट्ठी भर मेवे	पाइक पर्च मछली का सूप, सब्जी स्टू, अनार का रस का गिलास	सेब	ओवन में पकी हुई सफेद मछली, सब्जी का सलाद, संतरे का रस का गिलास
बुधवार	पानी के साथ दलिया, एक गिलास केफिर, एक सेब	1 सेब और 1 नाशपाती	बीफ़ स्टू (ओवन में), सब्जी का सूप, नींबू के साथ एक गिलास काली चाय	दही पीना	3 पाइक फिश कटलेट, उबली हुई तोरी और केफिर
गुरुवार	ओटमील पैनकेक, 2 उबले अंडे, एक गिलास दही	दही	टमाटर का सूप, उबले हुए मीटबॉल, सेब जेली का गिलास	पिसी हुई मेवों के साथ एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध	कीमा बनाया हुआ चिकन, एक गिलास केफिर के साथ घर का बना गोभी रोल
शुक्रवार	3 अंडों से मशरूम और प्याज के साथ आमलेट, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध	मुट्ठी भर सूखे मेवे	खट्टा क्रीम, बीफ अचार, संतरे के रस में बेक किया हुआ पर्च	पनीर के साथ पका हुआ सेब	चिकन ड्रमस्टिक्स के साथ दम की हुई गोभी, किण्वित बेक्ड दूध का एक गिलास
शनिवार	सूखे मेवों के साथ मूसली, एक गिलास केफिर	कम वसा वाले पनीर का एक भाग	मछली सूफले और चावल का सूप, नींबू वाली चाय	मेवों के साथ मुट्ठी भर सूखे मेवे	चिकन के साथ भरवां तोरी, एक गिलास बेर का रस
जी उठने	ओवन में चीज़केक (4 पीसी), 1 अंडा और एक गिलास दूध	सेब	चिकन ब्रेस्ट पर गोभी का सूप, दुबले कीमा पर कटलेट	एक चुटकी दालचीनी के साथ फलों का सलाद	झींगा के साथ उबली हुई ब्रोकोली, एक गिलास केफिर

आहार शरीर को एक सुविधाजनक कार्यक्रम के अनुकूल होने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, ऐसा शेड्यूल आपको सख्त आहार का सहारा लिए बिना समान रूप से वजन कम करने में मदद करता है।

एकमात्र नुकसान को जंक फूड (जो अक्सर स्वादिष्ट होता है) पर प्रतिबंध और घड़ी के अनुसार भोजन का सख्ती से पालन कहा जा सकता है। अन्यथा, शासन के पास केवल एक प्लस है।

इस वीडियो में, एक विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए उचित आहार का पालन करने की आवश्यकता के बारे में बात करता है। एक महिला वजन घटाने की इस तकनीक के फायदे बताती है।

सभी लोगों को वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने की अनुमति नहीं है। वजन घटाने की किसी भी प्रक्रिया के अपने मतभेद होते हैं, इनमें शामिल हैं:

गर्भावस्था और स्तनपान (यदि बच्चा एक वर्ष से कम उम्र का है);
शरीर के वजन में कमी;
आयु 17 वर्ष से कम और 55 वर्ष से अधिक;
जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, गुर्दे और यकृत की समस्याएं;
मधुमेह;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं;
मानसिक विकार;

यदि किसी व्यक्ति में उपरोक्त मतभेद नहीं हैं, तो किसी भी प्रकार के आहार का उपयोग बिना किसी समस्या के किया जा सकता है।

वजन घटाने के दौरान आहार का पालन करना वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन एक अशिक्षित दृष्टिकोण विपरीत प्रक्रिया को जन्म दे सकता है। इसीलिए भविष्य में प्रभावी ढंग से वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए एक आहार बनाने की बारीकियों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

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हर महिला स्लिम, ग्रेसफुल, खूबसूरत बनने का प्रयास करती है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आहार की एक विशाल विविधता मौजूद है। क्लॉक डाइट आदर्श रूप से संतुलित है और दृढ़ इच्छाशक्ति और उत्कृष्ट स्मृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पूरे दिन के लिए क्लॉक मेनू को लगातार ध्यान में रखना काफी कठिन है।

आपके पास अच्छा संगठनात्मक कौशल होना चाहिए. यह आहार का एक और फायदा है, इसकी बदौलत आप अच्छी आदतें विकसित कर सकते हैं और अपने चयापचय को संतुलित कर सकते हैं। आप उत्पादों का सेट स्वयं चुनते हैं, इसलिए आहार आपको इसका पालन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वाद को ध्यान में रखने की अनुमति देता है। आहार अद्वितीय है - आप जब तक चाहें, लंबे समय तक इसका पालन कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण शर्त शासन का अनुपालन और अधिक खाने से बचना है

मूल सिद्धांत आहार और सामान्य पोषण के वैकल्पिक दिन हैं। 1-1.5 महीने तक परिवर्तन का पालन करना चाहिए। इस दौरान आपका एक बार में 7 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा।

हर पांच दिन में लगभग 3-4 किलो वजन कम हो जाएगा और सामान्य पोषण के दिनों में 1-2 किलो वजन वापस आ जाएगा। इसलिए, अंत में, एक महीने की डाइट में आप लगभग 6-8 किलो वजन कम कर पाएंगे।

आपको पांच दिन के आहार से शुरुआत करनी होगी, जिसके दौरान आपको हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना होगा। फिर, अगले दस दिनों तक, हमेशा की तरह खाएं। बदलने वाली एकमात्र चीज़ यह है कि आटे और मिठाइयों को बाहर कर दें, और अधिक भोजन न करें। नियमित चीनी को फलों की चीनी से बदला जाना चाहिए और केवल आहार संबंधी ब्रेड का ही सेवन करना चाहिए।

इस विधि में पहला भोजन सुबह 7 बजे किया जाता है और रात नौ बजे के बाद खाना वर्जित है। इसलिए, यह प्रणाली लार्क्स के लिए उपयुक्त है, लेकिन उल्लुओं को अपने लिए रात का आहार ढूंढना होगा।

क्लॉक डाइट का मुख्य नुकसान भोजन या खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का प्रतिबंध नहीं है, बल्कि भोजन की आवृत्ति है। वे सभी घंटे के अनुसार निर्धारित हैं, और यदि आप चूक जाते हैं या कुछ गड़बड़ कर देते हैं, तो परिणाम निराशाजनक हो सकता है।

आहार में लंबा समय लगता है, लेकिन यह आपको काफी वजन कम करने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।

घंटे के हिसाब से आहार मेनू के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक में सभी प्रकार के मीठे और बेक किए गए सामान, 3-इन-1 कॉफी-आधारित पेय, मादक और कार्बोनेटेड पेय, और मिठाई पेय जैसे खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। क्रीम के साथ कोको. चिप्स, नट्स और अन्य स्नैक्स को भी बाहर रखा जाना चाहिए। घंटे के हिसाब से आहार विकल्प भी हैं जो आहार से बाजरा, एक प्रकार का अनाज और फलियां को छोड़कर कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करते हैं।

08.00 - पानी के साथ चावल, एक प्रकार का अनाज या दलिया दलिया - 100 ग्राम

10.00 - संतरा, नाशपाती या सेब का विकल्प

12.00 - कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम

14.00 - उबली हुई या उबली पत्तागोभी के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली - 100 ग्राम

16.00 - कम वसा वाला दही

18.00 - सलाद या उबली हुई सब्जियाँ

7.00 - बिना चीनी वाली चाय या प्राकृतिक कॉफ़ी

9.00 - कद्दूकस की हुई ताजी गाजर, नींबू के रस के साथ

11.00 - नारंगी (वैकल्पिक: सेब, कीवी, नाशपाती, आड़ू)

13.00 - मक्खन की एक पतली परत और लीन हैम या उबले हुए चिकन पट्टिका के एक छोटे टुकड़े के साथ अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े से बना सैंडविच (वैकल्पिक - नदी मछली के एक टुकड़े के साथ)

15:00 - 100 ग्राम कम कैलोरी वाला पनीर या कम वसा वाला पनीर या कुछ उबले अंडे

17.00 - गाजर के साथ गोभी का सलाद, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ

19:00 - कुछ सूखे मेवे उबलते पानी में भिगोये गये

21:00 - 200 मिलीलीटर कम वसा वाला केफिर, दही या किण्वित बेक्ड दूध पीना

एक घंटे का आहार आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना फिगर सही करने की अनुमति देगा। सही ढंग से वजन कम करें और स्वस्थ रहें!

आराम के दिनों में जंक फूड का सेवन सीमित करना न भूलें। भोजन की इष्टतम संख्या 5 है।

नाश्ता - चुनने के लिए आमलेट, तले हुए अंडे या दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल)। पेय में कॉफी, चाय, जूस शामिल हैं।

दूसरा नाश्ता - अपनी पसंद का फल, अधिमानतः खट्टे फल, लेकिन आप केला, आड़ू या सेब ले सकते हैं।

दोपहर का भोजन - मांस के साथ सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक गर्म पेय (चाय, कॉफी)। - दोपहर का नाश्ता - अपनी पसंद का फल, अधिमानतः खट्टे फल, क्योंकि वे उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं।

रात का खाना (सोने से 3 घंटे पहले नहीं) - पत्तागोभी, मसले हुए आलू, दुबली मछली या मुर्गी वाली सब्जियाँ, फल या सब्जी का सलाद। - - बिस्तर पर जाने से पहले आप केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं, पनीर खा सकते हैं।

यदि दैनिक दिनचर्या आपके लिए नहीं है, तो आपको घंटे के हिसाब से आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए। कुछ लोगों को यह याद ही नहीं रहता कि क्या खाना है और कब खाना है। सही समय पर यह याद रखना और भी मुश्किल है कि नाश्ता करने का समय हो गया है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो काम में बहुत व्यस्त हैं। एक नियम के रूप में, उपद्रव से पोषण में दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। और कभी-कभी व्यस्तता आपको भोजन के लिए रुकने की अनुमति नहीं देती है।

कई लोग इस बात से परेशान हैं कि यह डाइट बहुत धीरे-धीरे काम करती है। आख़िरकार, हम तुरंत परिणाम देखना चाहते हैं। और डेढ़ से दो महीने इंतजार करने के लिए आपको बहुत अच्छी प्रेरणा की जरूरत होती है।

समय के अनुसार आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनका वजन बहुत अधिक है। बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है। हालाँकि, यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं और ऐसे पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, भले ही बहुत जल्दी नहीं।

दक्षिणावर्त आहार आपको भोजन चुनने में रचनात्मक होने की अनुमति देता है - यह आहार का एक निर्विवाद लाभ है। इसके अलावा, छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर खाना धीरे-धीरे एक आदत बन जाती है। खाने के इस व्यवहार से चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है और वजन धीरे-धीरे स्थिर होता है। एक घंटे का आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, इसलिए ब्रेकडाउन को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

आधुनिक व्यक्ति का सही आहार

शारीरिक आहार

बुढ़ापे में आहार

उचित आहार का आयोजन

बच्चों को सख्त आहार की जरूरत होती है

औद्योगिक श्रमिकों का आहार

वजन कम करने वाले सभी लोगों का स्वागत है! क्या आप सही आहार की तलाश में हैं जो जटिल कैलोरी गिनती और विशेष उत्पादों की खोज के बोझ के बिना आपको अतिरिक्त पाउंड से बचाएगा? तो फिर वजन घटाने के लिए समय-दर-घंटे का डाइट प्लान आपके लिए सही हो सकता है, जिसकी मदद से आप अंततः "अलविदा" कहेंगे। नफरत किलोग्राम!

पोषण विशेषज्ञ सभी बीमारियों के लिए अव्यवस्थित पोषण को दोषी मानते हैं और एक घंटे के आहार पर स्विच करने की सलाह देते हैं। शरीर, शेड्यूल के अनुसार समायोजित होकर, अंततः घड़ी की तरह काम करना शुरू कर देता है, और अब आपको सूजन या चयापचय संबंधी विकार जैसी अप्रत्याशित परेशानी नहीं देता है।

इस पद्धति के सभी लाभों की पूरी तरह से सराहना करने के लिए, आपको अपनी खाने की आदतों को समझना चाहिए। इसलिए, यदि आप इनमें से प्रत्येक बिंदु के आगे स्वयं को प्लस चिह्न दे सकते हैं, तो यह आपके लिए अपनी आदतों में कुछ बदलने का समय है:

क्या आप काम पर जाते या लौटते समय नाश्ता करना पसंद करते हैं;
सप्ताह में कई बार आप पार्टियों और कैफ़े में जाते हैं जहाँ आप कुछ भी नहीं करते;
कभी-कभी आप इतने व्यस्त होते हैं कि पूरे दिन कुछ भी नहीं खा पाते हैं, और शाम को आप इसे खाली करने के लिए रेफ्रिजरेटर पर हमला करते हैं;
रात में, आपके पैर आपको रसोई में ले जाते हैं, और जब आप होश में आते हैं, तो आपके हाथ में मुर्गे की टांग होती है;
बिना चीनी की कॉफी और क्रैकर का एक टुकड़ा आपका आदर्श नाश्ता है;
यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप आधा केक खा सकते हैं और फिर दो दिनों तक उपवास कर सकते हैं।

यदि आपने खुद को कम से कम तीन बिंदुओं में देखा है, तो हमारे लिए बुरी खबर है: आप सही आहार पर स्विच किए बिना अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। भोजन के उपभोग का समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना उसकी गुणवत्ता। यदि हमने आपको इस बात से आश्वस्त नहीं किया है, तो उन परिणामों की सूची देखें जिनका आप शायद पहले ही सामना कर चुके हैं:

चयापचय संबंधी विकार - आप बहुत कम खाते हैं, लेकिन आपका वजन वही रहता है, और कभी-कभी बढ़ भी जाता है;
लगातार पेट की समस्याएं - सबसे अनुचित समय पर आपको उल्टी हो सकती है, पेट फूल सकता है, या शौचालय जाना पड़ सकता है;
भूख कम लगना - भूख सबसे अनुचित क्षण में जागती है (अक्सर रात में);
लोलुपता - अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए, आप सामान्य से कई गुना अधिक खाते हैं;
कमजोरी और चिड़चिड़ापन - काम के घंटों के दौरान आप एक नींद वाले घोंघे की तरह दिखते हैं, और रात में आप अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पाते हैं और सुबह होने तक बिस्तर पर नहीं लौट पाते हैं।

आहार को कई चरणों में बांटा गया है। पहले चरण में शरीर का एक मजबूत रिबूट शामिल है - पांच दिनों के लिए आपको एक निश्चित आहार का सख्ती से पालन करना होगा। इसके बाद समेकन चरण आता है। शासन उतना सख्त नहीं है, और आपको कुछ "गैर-आहार खाद्य पदार्थ" खाने की अनुमति है। इस अवधि के दौरान, आप पहले प्राप्त परिणाम को समेकित करते हैं, और आपका शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित होता है (वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह समय नए शासन के लिए उपयोग करने के लिए पर्याप्त है)। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपकी मुख्य कठिनाई इन दुर्भाग्यपूर्ण पांच दिनों को सहना है, और तब आप राहत और ताकत का उछाल महसूस करेंगे।

परिणाम आश्चर्यजनक होने का वादा करते हैं: पहले चरण में, 3 किलो तक वजन कम होता है, फिर हम परिणाम को मजबूत करते हैं। फिर हम पांच दिन की अवधि को दोबारा दोहराते हैं और परिणाम को समेकित करते हैं! उदाहरण: यदि आपके पास 10 अतिरिक्त पाउंड हैं, तो पाठ्यक्रम को तीन बार दोहराया जा सकता है।

अन्य आहारों से क्या अंतर है? सबसे पहले, आपको तथाकथित "यो-यो प्रभाव" का सामना नहीं करना पड़ेगा (जो लड़कियां हमेशा अपना वजन कम कर रही हैं वे जानती हैं कि वे किस बारे में बात कर रही हैं)। यह तब होता है जब पहले खोई हुई हर चीज अतिरिक्त वजन के साथ वापस आती है, और आपको फिर से वजन घटाने के नरक के सभी चक्रों से गुजरना पड़ता है।

ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि आहार समाप्त करने के बाद हम "विस्फोट" करते हैं और अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर टूट पड़ते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों में सहज परिवर्तन से आपके शरीर को अनुकूलन करने का समय मिलेगा और आपकी भूख कम हो जाएगी।

एक अन्य युक्ति रोलर कोस्टर सिद्धांत है। तथ्य यह है कि हमारा शरीर काफी चालाक है, और अगर हम इसे बहुत लंबे समय तक आहार और भूख हड़ताल के साथ प्रताड़ित करते हैं, तो देर-सबेर यह आरक्षित वसा जमा करना शुरू कर देगा और वजन घटाने की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाएगी। खान-पान की आदतों में लगातार बदलाव से हमें आश्चर्य होगा, जिससे हमारा चयापचय हर दिन तेज हो जाएगा।

एक निर्विवाद लाभ आहार की बहुमुखी प्रतिभा होगी - इसकी उच्च प्रोटीन और सब्जी सामग्री के लिए धन्यवाद, यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

इसलिए, यदि आप अभी भी वजन कम करने के इस मूल तरीके में रुचि रखते हैं, तो हम आपको बताते हैं कि दिन भर में अपने भोजन के अंश की गणना कैसे करें।

जटिल आरेखों और लंबी गणनाओं से डरो मत; आपको केवल तीन बुनियादी नियम जानने की आवश्यकता है:

पहले चरण में, हम हर 2 घंटे में खाते हैं (बेशक, शाम को आठ बजे के बाद का समय मायने नहीं रखता);
इसके बाद सबसे अच्छा हिस्सा आता है: पूर्ण लापरवाही के दो दिन, जब आप कुछ भी बर्दाश्त कर सकते हैं;
फिर 10 दिनों तक हर तीन घंटे पर भोजन लिया जाता है।

हमेशा अपने साथ एक घड़ी रखें और इस कार्यक्रम का पालन करें। दुर्भाग्य से, यदि आप एक अनुपस्थित-दिमाग वाले व्यक्ति हैं, तो पहले घंटे के हिसाब से खाना आपके लिए वास्तविक यातना होगी। आत्म-नियंत्रण के लिए, खाने का समय होने पर आपको सूचित करने के लिए अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें।

चाहे हम इस आहार की कितनी भी प्रशंसा करें और इसे आसान कहें, फिर भी भोजन पर प्रतिबंध तो रहेगा ही। सबसे पहले, इन उत्पादों के नाम याद रखें ताकि आप दसवीं तरफ से इनसे बच सकें:

सब कुछ मीठा और मैदा;
कार्बोनेटेड पेय और शराब;
स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स: नमकीन मेवे, चिप्स, पॉपकॉर्न, क्रैकर और अन्य स्वादिष्ट व्यंजन;
क्रीम, चीनी, दूध और मीठे सिरप के साथ उच्च कैलोरी वाली कॉफी।

बस इतना ही, लेकिन अगर आपके पास दृढ़ उत्साह और दृढ़ इच्छाशक्ति है, तो आप अपने लिए जीवन को और भी कठिन बना सकते हैं और किराने की अलमारियों से सभी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों को हटा सकते हैं। विशेष रूप से दलिया, यहां तक कि स्वास्थ्यवर्धक भी: एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा, चावल और मक्का।

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वास्तव में स्वस्थ खाद्य पदार्थों में अंतर करना और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा से पूरी तरह छुटकारा पाना सीखने का आदर्श तरीका!

तेज़, किफायती, प्रभावी!

निश्चित रूप से, यदि आपने इस बिंदु तक पढ़ा है, तो आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं। चलिए आपको बोर नहीं करते हैं और डाइट शेड्यूल से शुरुआत करते हैं।

पहला विकल्प कार्बोहाइड्रेट रहित है

8.00 - अपनी पसंद का पेय (बेशक, कोला या स्प्राइट नहीं);

10.00 - गाजर का सलाद;

14.00 - चिकन ब्रेस्ट और काली ब्रेड का एक टुकड़ा;

16.00 - कठोर उबला अंडा और पनीर;

18.00 - मुट्ठी भर सूखे मेवे;

20.00 - 200 जीआर. दही या केफिर.

हम इस बात से इनकार नहीं करते कि यह विकल्प काफी कठोर है और कुछ ही लोग स्वेच्छा से ऐसी यातना सह सकते हैं। यदि आपको लगता है कि इस तरह के परीक्षण से रात में ब्रेकडाउन हो जाएगा, तो यह मेनू चुनें:

8.00 - सेब और मलाई रहित दूध के साथ दलिया;

12.00 - वसा और आलू के बिना बोर्स्ट या सूप;

14.00 - ब्रेड और दही के एक टुकड़े के साथ सलाद;

16.00 - कॉम्पोट या जूस;

18.00 - मछली के साथ सब्जियां;

20.00 - सेब, नाशपाती या आड़ू।

स्वाभाविक रूप से, तालिका अनुमानित घंटे दिखाती है - आप उन्हें अपने विवेक से बदल सकते हैं और उन्हें अपनी जीवनशैली में अनुकूलित कर सकते हैं। मुख्य बात अंतराल बनाए रखना है।

यह सभी आज के लिए है। हम आपके आसान और आनंददायक वज़न घटाने की कामना करते हैं, जल्द ही मिलते हैं!

बहुत से लोगों के शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होती है जिससे वे छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन इसे सही ढंग से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना करने के लिए, आपको बुनियादी नियमों को जानना होगा। इस लेख में आप सीखेंगे कि अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सही क्या होना चाहिए।

वजन कम करने की कुंजी कैलोरी की कमी पैदा करना है (जब आप दिन के दौरान जलाए जाने से कम भोजन खाते हैं)। यह किसी भी फैशनेबल आहार का आधार है जिसे आप इंटरनेट पर पा सकते हैं। इन आहारों के साथ समस्या यह है कि यह कमी बहुत बड़ी और बहुत तेज़ी से पैदा होती है, जिससे अंततः पहले कुछ हफ्तों में तेजी से वजन कम होता है (7 - 10 किलोग्राम तक), फिर एक "प्लेटो" प्रभाव होता है (आप वजन कम करना बंद कर देते हैं) वजन) और एक और छोटे समय के बाद, वजन वापस आ जाता है।

वजन में इस तरह के अचानक बदलाव का आपके स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसके अंततः नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इस लेख का उद्देश्य आपको निर्माण करना सिखाना है घंटे के हिसाब से वजन घटाने के लिए सही आहार (मेनू). यदि आप अपने आहार में सही ढंग से हेरफेर करना और सही शारीरिक गतिविधि चुनना सीख जाते हैं, तो आप आसानी से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

स्टेप 1। केवल स्वस्थ और स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें।

यह अच्छी स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करने की दिशा में पहला कदम है। फिलहाल, आपको कैलोरी गिनने और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात चुनने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को त्यागने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करने की आवश्यकता है जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स) से भरपूर हैं।

खराब खाद्य पदार्थ: सफेद ब्रेड, सस्ता पास्ता, चीनी, वफ़ल, केक, कैसरोल, कुकीज़, कैंडी, रोल, चिप्स, फास्ट फूड, सोडा, सॉसेज, मार्जरीन, पिज्जा, शराब और इसी तरह के अन्य।

अच्छे खाद्य पदार्थ: अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, आदि), मछली (और अन्य समुद्री भोजन), चिकन, मांस (वील, बीफ, आदि), शहद, दूध, केफिर, पनीर, फल, जामुन, नट्स, ब्राउन ब्रेड, ड्यूरम गेहूं पास्ता, सब्जियां, चिकन अंडे, एवोकैडो, अलसी का तेल, जैतून का तेल, हार्ड पनीर, सूखे फल और उसी तरह के अन्य।

उदाहरण के लिए, यदि आपका मेनू पहले इस तरह दिखता था:

नाश्ता: केक का टुकड़ा + चीनी के साथ कॉफी

रात का खाना: पिज़्ज़ा + बियर

अब इसमें सही उत्पाद शामिल होने चाहिए:

नाश्ता: दूध के साथ दलिया + केला + मेवे + सैंडविच (ब्रेड + मक्खन + हार्ड चीज़) + दूध के साथ कॉफी

दोपहर का भोजन: ड्यूरम गेहूं पास्ता + बीफ + सब्जियां

रात का खाना: मछली + चावल + सब्जियाँ

जैसे ही आप सही खाद्य पदार्थों पर स्विच करते हैं, आपका शरीर तुरंत बेहतरी के लिए बदलना शुरू कर देगा। इसके अलावा, हिस्से बड़े होंगे, और इसलिए आपको भूख नहीं लगेगी।

चरण दो। वसा जलाने के लिए आवश्यक कमी पैदा करने के लिए धीरे-धीरे कैलोरी कम करना शुरू करें।

एक नियम के रूप में, पहला चरण 3 से 6 सप्ताह तक चल सकता है। आपने सही खाद्य पदार्थों पर स्विच किया और वजन कम करना शुरू कर दिया (यहां तक कि अपने वजन घटाने की गिनती के बिना भी)। लेकिन, एक निश्चित समय के बाद वजन कम होने की प्रक्रिया रुक जाएगी और फिर आपको अपने में एक महत्वपूर्ण संशोधन करने की जरूरत है वजन घटाने के लिए भोजन योजनाअर्थात्, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें।

यह करना बहुत आसान है. आपको बस 7 दिनों के लिए एक नोटबुक में वह सब कुछ लिखना है जो आप खाते हैं (सटीक भागों में)। फिर, 8वें दिन, सभी उत्पाद लें, कैलोरी सामग्री तालिका खोलें और खाए गए प्रत्येक उत्पाद के आगे उसकी कैलोरी सामग्री लिखें। उसके बाद, प्राप्त सभी कैलोरी का योग करें और 7 से विभाजित करें। परिणामस्वरूप, आपको औसत दैनिक कैलोरी सामग्री मिलती है। उदाहरण के लिए, आपने सभी खाद्य पदार्थ जोड़ दिए और 17,345 कैलोरी प्राप्त की। इसका मतलब है कि आपको प्रतिदिन 17,345/7 = 2477 कैलोरी की आवश्यकता है।

इस स्तर पर, शरीर ने इस कैलोरी सामग्री को अनुकूलित कर लिया है, और अब यह आपका संतुलन बिंदु है (ताकि वजन कम न हो या वजन न बढ़े)। वसा जलाने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए, आपको कुल कैलोरी सामग्री (2477 - 10% = 2229) से 10% घटाना होगा और सही खाद्य पदार्थों से आहार वसा के सही अनुपात को इस नई कैलोरी सामग्री में समायोजित करना होगा।

चरण 3। हम मेनू में BZHU के सही अनुपात की गणना करते हैं।

आपके मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। इनमें से प्रत्येक पोषक तत्व शरीर के जीवन में (और विशेष रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए मुख्य घटक है। इसके अलावा, प्रोटीन की कमी के कारण: त्वचा की खराब स्थिति, लगातार भूख लगना, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में संभावित वृद्धि आदि। सामान्य कामकाज के लिए, पुरुषों को 2 ग्राम * 1 किलोग्राम शरीर का वजन और लड़कियों को 1.5 ग्राम * 1 किलोग्राम शरीर का वजन चाहिए। मुख्य स्रोत: चिकन, मांस, चिकन अंडे, पनीर, मछली और समुद्री भोजन।

वसा भी शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन उन्हें सावधानी से संभालना चाहिए, क्योंकि इन पोषक तत्वों में कैलोरी बहुत अधिक होती है (1 ग्राम वसा = 9 कैलोरी, जबकि 1 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट = 4 कैलोरी)। सामान्य कामकाज के लिए, शरीर के वजन का 0.5 - 0.7 ग्राम * 1 किलो उपभोग करना आवश्यक है। मुख्य स्रोत: वसायुक्त मछली, अलसी का तेल, जैतून का तेल, मेवे, बीज, एवोकैडो।

कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, मैं इस पोषक तत्व को आपके मेनू से पूरी तरह से बाहर करने की अनुशंसा नहीं करता हूँ। प्रति दिन न्यूनतम 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है (मैं वास्तव में इससे कम कुछ भी अनुशंसित नहीं करता हूँ)। सबसे पहले, सूत्रों का उपयोग करके, आप प्रोटीन और वसा की गणना करते हैं, और फिर शेष कैलोरी का उपयोग करके कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। मुख्य स्रोत: अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, आदि), ड्यूरम गेहूं पास्ता, ब्राउन ब्रेड, क्रिस्पब्रेड, आलू (न्यूनतम), फल (न्यूनतम)।

चरण 4। हम घंटे के हिसाब से पोषक तत्वों का वितरण सही ढंग से करते हैं।

अपने लिए लिखने के बाद वजन घटाने के लिए भोजन योजनासही खाद्य पदार्थों, सही कैलोरी सामग्री और BZHU की सही गणना से, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कितने भोजन होने चाहिए और आप किस समय कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

भोजन कितने समय का होना चाहिए?

हम तुरंत छोटे-छोटे स्नैक्स छोड़ देते हैं और पूरे मेनू को कैलोरी के आधार पर लगभग बराबर भागों में बांट देते हैं। आपको प्रति दिन 4 से 6-7 बार भोजन करना चाहिए। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि भोजन की आवृत्ति चयापचय को प्रभावित नहीं करती है (अर्थात, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह 4 भोजन है या 7 - गति वही रहेगी)। लेकिन, मैं अभी भी 4 भोजन से कम खाने की अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि विभाजित भोजन के अपने फायदे हैं:

भूख नहीं लगती (लगातार भोजन आपको भूख लगने से बचाता है)
शरीर को लगातार संसाधन मिलते रहते हैं (प्रत्येक 2-4 घंटे में एक निश्चित मात्रा में भोजन शरीर में प्रवेश करता है, जो आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देता है)
जठरांत्र संबंधी मार्ग अच्छी तरह से काम करता है (पेट पर भोजन का अधिक भार नहीं पड़ता है, जिसका अंततः उसके कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है)

कब और क्या खाना चाहिए?

यदि संभव हो तो प्रत्येक भोजन में प्रोटीन उत्पाद मौजूद होने चाहिए (कभी अधिक, कभी कम)। सोने से लगभग 6 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

यदि आप दिन में 4 बार भोजन करते हैं, तो योजना कुछ इस प्रकार हो सकती है:

1 भोजन: प्रोटीन (50%) + कार्बोहाइड्रेट (50%)

भोजन 4: प्रोटीन (75%) + वसा (25%)

यदि आप दिन में 6 बार भोजन करते हैं, तो यह इस तरह दिख सकता है:

1 भोजन: प्रोटीन (25%) + कार्बोहाइड्रेट (75%)

भोजन 2: प्रोटीन (50%) + कार्बोहाइड्रेट (25%) + वसा (25%)

भोजन 3: प्रोटीन (50%) + कार्बोहाइड्रेट (50%)

भोजन 4: प्रोटीन (50 - 70%) + कार्बोहाइड्रेट (30 - 50%)

भोजन 5: प्रोटीन (75%) + वसा (25%)

भोजन 6: प्रोटीन (100%)

प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना भी आवश्यक है। औसतन, यह शरीर के वजन का 30 मिलीलीटर * 1 किलोग्राम है (यानी, यदि आपका वजन 80 किलोग्राम है, तो आपको प्रति दिन 30 * 80 = 2.4 लीटर पानी की आवश्यकता होती है)।

यह एक नमूना मेनू है जो आपको दिखाता है कि सही खाद्य पदार्थ कैसे चुनें। मैं ग्राम के आधार पर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना नहीं करूंगा, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

08:00 - झींगा + ब्रेड + फल

10:30 - चिकन अंडे का आमलेट + काली ब्रेड + सब्जियां + अलसी का तेल

13:00 - चिकन पट्टिका + ड्यूरम गेहूं पास्ता + सब्जियां

15:00 - 16:30 प्रशिक्षण

17:00 - मछली + चावल + सब्जियाँ

19:30 - लीन बीफ़ + सब्जियाँ + अलसी का तेल

महत्वपूर्ण: यदि आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के वजन के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात वाला मेनू चुनने में असमर्थ हैं, तो मैं इसमें आपकी मदद कर सकता हूं। यदि आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक व्यक्तिगत मेनू चुनूं (ग्राम और समय के अनुसार सब कुछ की गणना करें), तो इस पृष्ठ के माध्यम से मुझसे संपर्क करें -> व्यक्तिगत रूप से

इस प्रकार, चरण दर चरण, सही निर्माण किया जाना चाहिए लड़कियों और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार योजना. भविष्य में, आपको हर हफ्ते खाली पेट (वजन, कमर, छाती, हाथ, आदि) पर नियंत्रण माप लेने की आवश्यकता होगी और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए इस डेटा का उपयोग करना होगा। यदि आपके समस्या क्षेत्रों (कमर, कूल्हों) का आयतन हर हफ्ते 0.5 - 1 सेमी कम हो जाता है, तो खाना जारी रखें। जब "पठार" प्रभाव होता है और आप वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो आपको अपने आहार में फिर से 10% की कटौती करने की आवश्यकता होगी, आदि। आहार के अलावा, मैं जिम में प्रशिक्षण की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। शक्ति प्रशिक्षण से वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी और आपका शरीर सुडौल हो जाएगा।

प्रति घंटा आहार क्या है? अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची, महत्वपूर्ण नियम, नमूना मेनू। यह आहार क्या परिणाम प्राप्त कर सकता है?

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प्रति घंटा आहार एक विशेष आहार है जिसमें छोटे भागों में भोजन करना और स्थापित समय सीमा का सख्ती से पालन करना शामिल है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह कोई नई तकनीक नहीं है, बल्कि एक ऐसी विधि है जो वजन कम करने के लिए वर्षों से सिद्ध हो चुकी है - न केवल इसके अनुयायी इस आहार की प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं, बल्कि प्रमुख पोषण विशेषज्ञों के कई अध्ययन और प्रयोग भी करते हैं। उल्लेखनीय है कि प्रति घंटा आहार न केवल उपवास के बिना वजन बढ़ाने का एक उत्कृष्ट तरीका है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी है, मुख्य रूप से चयापचय को सामान्य करने और संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए।

वजन घटाने के लिए प्रति घंटा आहार क्या है?

दक्षिणावर्त आहार प्राकृतिक मानव बायोरिदम पर आधारित है। यह, वास्तव में, इस आहार को अद्वितीय बनाता है। ऐसे समय में जब अधिकांश आहार, गंभीर प्रतिबंधों के कारण, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं - शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक दोनों, एक घंटे का आहार न केवल तनाव के बिना वजन कम करने का, बल्कि शरीर के कामकाज में सुधार करने का भी एक अवसर है।

कई विशेषज्ञ, जब इस आहार का वर्णन करते हैं, तो इसे नफरत वाले पाउंड खोने के लिए नहीं, बल्कि "चयापचय में तेजी लाने" के लिए, यानी पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और पाचन की दक्षता बढ़ाने के लिए सुझाते हैं। नतीजतन, आंतें बेहतर काम करना शुरू कर देती हैं - यह न केवल संचित अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करती है, बल्कि नए लोगों को तेजी से और आसानी से हटा देती है, जबकि उपयोगी पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं। इस तथ्य को देखते हुए यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि आहार का प्रभाव दीर्घकालिक होता है, क्योंकि कुछ हद तक यह पाचन तंत्र को "ठीक" करने जैसा है। वैसे, शोध के नतीजों के मुताबिक, एक घंटे के आहार का हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रति घंटा आहार के फायदेहालाँकि, वे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर लागू होते हैं; मनोवैज्ञानिक रूप से भी अधिकांश अन्य की तुलना में इसे सहन करना आसान होता है। बेशक, यह अभी भी कई उत्पादों पर प्रतिबंध और निषेध है, लेकिन आहार का मुख्य नियम - हर 2-3 घंटे में खाने की अनुमति है - आनन्दित नहीं हो सकता। यदि आप सही मेनू का पालन करते हैं, तो भूख की बिल्कुल भी अनुभूति नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि कोई टूट-फूट नहीं होगी, और कुछ "चबाने" की इच्छा के कारण लगातार तनाव रहेगा।

एकमात्र स्पष्ट नकारात्मकआहार यह है कि उन लोगों के लिए इस पर टिके रहना इतना आसान नहीं है जिनके काम के लिए व्यस्त कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। हर दिन आपको घर पर प्लास्टिक के कंटेनरों का एक गुच्छा तैयार करना होगा, और कार्यालय में घड़ी को हवा देना होगा ताकि खुद को अधिक काम न करना पड़े और अगला भोजन न चूकना पड़े। हालाँकि, परिणाम निश्चित रूप से प्रयासों को उचित ठहराता है, हालाँकि हम ध्यान दें कि यह तुरंत प्रकट नहीं होता है - पहला ध्यान देने योग्य परिवर्तन 1-2 महीनों के बाद देखा जा सकता है। हालाँकि, औचित्य में, यह कहने योग्य है कि कोई भी आहार जो आपको अचानक वजन कम करने की अनुमति देता है, सबसे पहले, तनावपूर्ण है, और दूसरी बात, यह कभी भी दीर्घकालिक परिणाम नहीं देता है।

प्रति घंटा आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ

बेशक, घंटे के हिसाब से खाना बुनियादी है, लेकिन प्रति घंटा आहार की एकमात्र शर्त नहीं है। वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार को ठीक से साफ करना होगा और अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करना होगा।

यदि आप पतला होना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के आधार पर अपना आहार बनाना होगा:

दुबले मांस में गोमांस और वील, साथ ही खरगोश भी शामिल हैं;
पोल्ट्री - चिकन और टर्की, आप अलग-अलग हिस्से खा सकते हैं, लेकिन हमेशा बिना छिलके के;
कोई भी मछली, जिसमें समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में और समुद्री भोजन शामिल हैं;
अनाज और अनाज - दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल;
कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
अंडे - चिकन, बटेर;
आलू सहित स्टार्चयुक्त सब्जियों को छोड़कर कोई भी साग और सब्जियां;
बहुत मीठे फल नहीं - कीवी, सेब, संतरे, आदि, लेकिन केले और अंगूर को बाहर करना बेहतर है;
सभी जामुन;
कोई भी मशरूम;
मेवे और सूखे मेवे;
वनस्पति तेल - सूरजमुखी, जैतून, नारियल, आदि;
रोटी केवल साबुत आटे से बनी होती है: राई, साबुत अनाज, चोकर, आदि।

जहां तक पेय पदार्थों का सवाल है, हर्बल अर्क और सब्जियों और/या फलों से ताजा निचोड़े गए रस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आपको ढेर सारा पानी पीने की भी ज़रूरत है - प्रति दिन 1.5-2 लीटर। वैसे, पानी इस आहार के लिए एक आदर्श अतिरिक्त है, क्योंकि जब यह उचित मात्रा में शरीर में प्रवेश करता है, तो चयापचय को तेज करने पर इसका बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, मुख्य भोजन अनाज, सब्जियों और कम वसा वाले मांस और/या मछली के आसपास बनाया जाना चाहिए। उन्हें जामुन, सब्जियों और फलों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए जामुन के साथ पानी में दलिया खाना अच्छा है, दोपहर के भोजन के लिए आप कम वसा वाले शोरबा में सूप (आलू के बिना!) ले सकते हैं, और आदर्श रात्रिभोज सब्जी सलाद के साथ मांस, मुर्गी या मछली का एक टुकड़ा होगा। आप नाश्ते में सूखे मेवे, फल, नट्स और सही सैंडविच खा सकते हैं - उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ साबुत अनाज की ब्रेड, चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा या शहद के साथ गेहूं की भूसी की ब्रेड आदि। सामान्य तौर पर, जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार बहुत स्वादिष्ट होता है और बिल्कुल भी उबाऊ नहीं होता है।

प्रति घंटा आहार मेनू पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अब देखते हैं कि हमें क्या छोड़ना है। खैर, सबसे पहले, सभी स्पष्ट हानिकारक चीजों से, बेशक, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, आदि। हमें याद रखना चाहिए कि इस आहार में हम आंतों के कार्य को सामान्य करने के लिए काम कर रहे हैं और हमें परिरक्षकों, स्वादों और अन्य रसायनों की आवश्यकता नहीं है, जो उपरोक्त उत्पादों में बड़ी मात्रा में मौजूद हैं।

हालाँकि, आहार समाप्त करने के बाद भी इन सभी हानिकारक चीजों पर वापस न लौटना बेहतर है, क्योंकि ये आपके शरीर को शायद क्षणिक भावनात्मक आनंद के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं देंगे।

इसके अलावा, आपको मना करना होगा:

वसायुक्त मांस - मुख्य रूप से सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
वसायुक्त मुर्गे - इसमें बत्तख और हंस शामिल हैं;
फलियाँ - मटर, सेम, आदि, क्योंकि इनमें बहुत अधिक स्टार्च होता है;
उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
सॉसेज और सॉसेज समेत सभी स्मोक्ड मांस - हालांकि, उन्हें किसी भी रूप में उपभोग नहीं किया जाना चाहिए; यदि आप वास्तव में खुद को लाड़ प्यार करना चाहते हैं तो चिकन या टर्की से घर का बना हैम तैयार करना बेहतर है;
कोई भी पास्ता;
परिष्कृत गेहूं के आटे से बनी ब्रेड और पेस्ट्री;
कन्फेक्शनरी उत्पाद।

जहां तक कॉफी और मजबूत चाय की बात है, काली और हरी दोनों, आहार के दौरान इन पेय से बचना भी बेहतर है।

इसके अलावा, आपको नमक और चीनी को भी कम से कम रखना होगा। बाद वाले को शहद और प्राकृतिक सिरप - एगेव, स्टीविया, आदि से बदला जा सकता है, और नमक के बजाय सीज़निंग और मसालों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन उन्हें ज़्यादा करना भी अवांछनीय है, विशेष रूप से अप्राकृतिक सिरप जिनमें रासायनिक स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं।

प्रति घंटा आहार में अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ तालिका में दिखाए गए हैं:

कर सकना	यह वर्जित है
गोमांस, वील, खरगोश	सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा
चिकन, टर्की	हंस, बत्तख
घर का बना हैम, पास्ट्रामी	तैयार सॉसेज, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड
कोई भी मछली और समुद्री भोजन	केकड़े की छड़ें, दुकान से खरीदी गई मछली के पाट, रीता आदि।
अनाज और अनाज	फलियां, पास्ता
कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद	उच्च वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद
बिना या कम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियाँ	उच्च स्टार्च वाली सब्जियाँ: आलू, कद्दू, मक्का
सेब, खट्टे फल, नाशपाती, आलूबुखारा, आड़ू	केला, अंगूर
कोई भी जामुन और मशरूम	चीनी संरक्षित, अचार
मेवे और सूखे मेवे	हलवाई की दुकान
शहद	चीनी
राई, साबुत अनाज, चोकर के आटे से बनी रोटी	परिष्कृत गेहूं के आटे से बनी ब्रेड, पेस्ट्री, केक
वनस्पति तेल	मक्खन
पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस, हर्बल अर्क, चीनी मुक्त खाद	कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, मजबूत चाय, पैकेज्ड जूस

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रति घंटा आहार इतना अधिक आहार नहीं है जितना कि एक स्वस्थ आहार में संक्रमण, जिसमें अत्यधिक वसायुक्त भोजन, अस्वास्थ्यकर भोजन, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जिन्हें केवल थोड़ी मात्रा में शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना खाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए प्रति घंटे के आहार के लिए पोषण नियम

खैर, अब सबसे दिलचस्प भाग पर चलते हैं - प्रति घंटा आहार के पोषण संबंधी नियम, जो इसकी उच्च प्रभावशीलता सुनिश्चित करते हैं। और मुख्य बात यह है: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने भोजन में देरी न करें और, इसके अलावा, इसे पूरी तरह से छोड़ दें। इसलिए, घंटे के हिसाब से खाने पर स्विच करने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या आप इस शर्त को पूरा कर सकते हैं और क्या व्यस्त कार्यक्रम आपके साथ हस्तक्षेप करेगा।

आहार चुनने के लिए तीन भोजन विकल्प प्रदान करता है - हर घंटे, हर 2 घंटे और हर 3 घंटे में।

पहला विकल्प बहुत कम ही अपनाया जाता है, क्योंकि इसके लिए बहुत सावधानीपूर्वक नियंत्रण की आवश्यकता होती है, और यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवन जीता है, तो ऐसी योजना का पालन करना बेहद मुश्किल है। इसलिए, हम तुरंत विकल्पों में से चुनने की सलाह देते हैं - हर 2 घंटे और हर 3 घंटे में।

यहां वे नियम हैं जो इन आहारों पर लागू होते हैं:

2 घंटे. इस मामले में, प्रत्येक अगला भोजन पिछले भोजन की समाप्ति के 2 घंटे बाद नहीं होना चाहिए। सर्विंग साइज 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका शेड्यूल अपेक्षाकृत मुफ़्त है, क्योंकि आपको अपनी नींद और जागने के पैटर्न के आधार पर दिन में लगभग 6-8 बार खाने की ज़रूरत होती है।
3 घंटे. यहां आपको हर 3 घंटे में कुछ खाना होता है, परोसने के आकार की सीमा दोगुनी हो जाती है और 200 ग्राम हो जाती है। व्यस्त लोगों के लिए यह आहार अधिक सुविधाजनक होगा। इसमें आपकी नींद और जागने के पैटर्न के आधार पर एक दिन में 5-6 भोजन शामिल होते हैं।

दोनों ही मामलों में, मेनू को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर संकलित किया जाता है, लेकिन निश्चित रूप से, अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची के संदर्भ में। साथ ही, दोनों ही मामलों में आपको सोने से 2-3 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए।

कृपया ध्यान दें कि आपको हल्के ताप उपचार के नियम का भी पालन करना होगा। तलने और धूम्रपान को बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन उबालना, स्टू करना, ओवन में पकाना या ग्रिल करने की अनुमति है।

जल स्तर के बारे में मत भूलना. इसकी गणना सरलता से की जाती है - 30 मिली प्रति किलोग्राम वजन। इसका मतलब है कि अगर आपका वजन 70 किलो है तो आपको 2.1 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। दिन की शुरुआत कमरे के तापमान पर दो गिलास पानी के साथ करना बहुत महत्वपूर्ण है - आदर्श रूप से, नाश्ते से पहले इसे धीरे-धीरे पियें। यदि आपको शुद्ध पानी पसंद नहीं है, तो नींबू का एक टुकड़ा, एक ककड़ी, पुदीने की एक टहनी - कोई भी घटक जोड़ें जो पेय को स्वादिष्ट बना देगा।

अंत में, आहार के मुख्य नियम के संबंध में एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु पर विचार करना उचित है - आप भोजन नहीं छोड़ सकते। इस आहार के कुछ अनुयायी और यहां तक कि वजन घटाने वाले विशेषज्ञ भी इस धारणा पर सवाल उठाते हैं: क्या होगा यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो क्या आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है? और यहां हमें आहार की सफलता का रहस्य याद रखना चाहिए - यह चयापचय को तेज करने में निहित है, और इस कार्य के लिए एक ही समय पर खाना और लगातार "फायरबॉक्स में लकड़ी फेंकना" बहुत महत्वपूर्ण है। अगले भोजन के लिए भूख की कमी से छुटकारा पाने के लिए, आप बस पिछले भोजन की मात्रा या उसकी कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।

भागों को 100 और 200 ग्राम तक सीमित करना केवल एक दिशा में काम करता है: आप सीमा से अधिक नहीं खा सकते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, आप कम खा सकते हैं।

ऐसे कई आधुनिक अध्ययन हैं जो प्रति घंटा आहार की प्रभावशीलता पर विवाद करते हैं। वे अपील करते हैं कि इस तरह के पोषण से पाचन तंत्र पर लगातार भार पड़ता है, जो अपने आप में बहुत अच्छा नहीं है, और इंसुलिन के लगातार उच्च स्तर का कारण बनता है, जिसके कारण शरीर वसा जलाना शुरू नहीं कर पाता है, और आहार प्रभावी नहीं हो सकता. शायद इन अध्ययनों का तार्किक आधार है, हालाँकि, सबसे पहले, उनके साथ-साथ ऐसे अध्ययन भी हैं जो विपरीत दावा करते हैं, और दूसरी बात, जो अधिक महत्वपूर्ण है, आहार का परीक्षण वर्षों के अभ्यास से किया गया है, इसमें बड़ी संख्या में आभारी हैं जिन अनुयायियों ने न केवल अपने शरीर को व्यवस्थित किया, बल्कि उन्होंने अपने स्वास्थ्य में भी सुधार किया।

एक सप्ताह के लिए प्रति घंटा आहार मेनू

सामान्य तौर पर, प्रति घंटा आहार पर अनुमत उत्पादों की सूची छोटी नहीं है, और इसलिए व्यक्तिगत प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित एक व्यक्तिगत मेनू बनाना इतना मुश्किल नहीं है। हालाँकि, हम अभी भी एक आहार का उदाहरण देंगे जिससे आपके लिए पहले कुछ समय में नेविगेट करना आसान हो जाएगा।

हम हर 2 घंटे में भोजन के लिए भोजन का समय निर्धारित करेंगे; यदि आप 3 घंटे का आहार चुनते हैं, तो आप मुख्य भोजन के हिस्से को बढ़ाने के लिए बस कुछ स्नैक्स को स्थानांतरित कर सकते हैं।

तो, आइए हर दिन वजन घटाने के लिए प्रति घंटे के आहार के मेनू पर नजर डालें:

सोमवार

7:00 - पानी और जामुन के साथ दलिया दलिया;
9:00 - नारंगी;
11:00 - साबुत अनाज की ब्रेड पर चिकन पट्टिका और खीरे के स्लाइस;
13:00 - मशरूम सूप;
15:00 - भाप आमलेट;
17:00 - सब्जी सलाद;
19:00 - सूखे मेवे;
21:00 - केफिर।

मंगलवार

7:00 - मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
9:00 - कीवी;
11:00 - कटी हुई सब्जियों के साथ बेक्ड टर्की पट्टिका;
13:00 - वनस्पति क्रीम सूप;
15:00 - लीन हैम के साथ टोस्ट, अधिमानतः घर का बना हुआ;
17:00 - विनैग्रेट;
19:00 - अखरोट;
21:00 - किण्वित बेक्ड दूध।

बुधवार

7:00 - चावल दलिया;
9:00 - नाशपाती;
11:00 - ब्रोकोली के साथ उबली हुई मछली;
13:00 - चिकन स्तन शोरबा के साथ गोभी का सूप;
15:00 - कम वसा वाले पनीर और टमाटर के स्लाइस के साथ टोस्ट;
17:00 - ग्रीक सलाद;
19:00 - बादाम;
21:00 - दही।

गुरुवार

7:00 - कटी हुई सब्जियों के साथ स्टीम ऑमलेट;
9:00 - सेब;
11:00 - उबले हुए चिकन कटलेट, साबुत अनाज ब्रेड का एक टुकड़ा;
13:00 - आलू के बिना मछली का सूप;
15:00 - फल के साथ प्राकृतिक दही;
17:00 - सब्जी सलाद;
19:00 - काजू;
21:00 - केफिर।

शुक्रवार

7:00 - केफिर या प्राकृतिक कम वसा वाले दही के साथ घर का बना शहद ग्रेनोला;
9:00 - आड़ू;
11:00 - घर में बने फिश पाट और खीरे के साथ टोस्ट;
13:00 - आलू के बिना मशरूम का सूप;
15:00 - उबला अंडा;
17:00 - चुकंदर, गाजर और पत्तागोभी का सलाद;
19:00 - सूखे मेवे;
21:00 - प्राकृतिक दही।

शनिवार

7:00 - जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर;
9:00 - अंगूर;
11:00 - सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन पट्टिका;
13:00 - ब्रोकोली सूप;
15:00 - चिकन ब्रेस्ट और टमाटर के साथ राई ब्रेड टोस्ट;
17:00 - सब्जी सलाद;
19:00 - पिस्ता;
21:00 - दही।

रविवार

7:00 - पानी और जामुन के साथ दलिया;
9:00 - कीवी;
11:00 - सब्जी और समुद्री भोजन सलाद;
13:00 - आलू के बिना चुकंदर का सूप;
15:00 - भाप आमलेट;
17:00 - ग्रीक सलाद;
19:00 - सूखे मेवे;
21:00 - केफिर।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार काफी विविध है, लेकिन इसका सख्ती से पालन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप समान कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों को बदल सकते हैं, विभिन्न अनुमत पेय जोड़ सकते हैं और आवश्यकतानुसार अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, हिस्से के आकार और भोजन के समय के नियमों का उल्लंघन नहीं किया जा सकता है!

यह भी ध्यान रखें कि यदि आप नट्स और/या सूखे मेवे खाते हैं, तो आपको ऊपरी हिस्से की सीमा से बहुत दूर जाना होगा - 100 ग्राम नट्स खाना स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है, वे बहुत पेट भरने वाले और उच्च कैलोरी वाले होते हैं, 20-30 ग्राम पर्याप्त होगा.

एक सप्ताह के लिए प्रति घंटा आहार का परिणाम

जैसा कि हमने पहले ही लेख की शुरुआत में कहा था, लंबे समय तक पालन करने पर प्रति घंटा आहार ध्यान देने योग्य परिणाम देता है। एक उचित आहार के साथ जिसमें कैलोरी में अत्यधिक कमी शामिल नहीं है, आप प्रति सप्ताह 1.5-2 किलोग्राम की दर से वजन कम करेंगे, जिसका अर्थ है कि एक महीने में परिणाम पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा।

यदि आप आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं तो वजन तेजी से घटेगा - और आपको जिम के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है; पहले कुछ दिनों में, घर पर जिम्मेदारी से व्यायाम करना और सुबह और/या शाम को दौड़ना पर्याप्त है .

यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि आपका वजन जितना अधिक होगा वह उतनी ही तेजी से कम होगा। हालाँकि, एक बार एक निश्चित सीमा तक पहुँचने पर प्रगति धीमी हो जाएगी। आपको एक ही समय में अपना कैलोरी सेवन कम नहीं करना चाहिए, धैर्य रखें, प्रगति जारी रहेगी।

अंत में, छोटे भागों में खाने की आदत जैसी आहार की ऐसी महत्वपूर्ण विशेषता के बारे में कहना आवश्यक है - वैसे, दीर्घकालिक प्रभाव बनाए रखने में यह प्रमुख बिंदुओं में से एक है। लगातार अधिक खाने से पेट खिंच जाता है, और 100-200 ग्राम के लंबे समय तक आहार के साथ, यह फिर से सामान्य आकार में आ जाता है, परिणामस्वरूप, तृप्ति पहले आती है और अधिक खाने की संभावना होती है, और इसलिए पेट में फिर से खिंचाव होता है। कम किया हुआ।

प्रति घंटे के आहार पर कैसे खाएं - वीडियो देखें:

प्रति घंटा आहार एक ऐसा आहार है जो वर्षों से सिद्ध हो चुका है। यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, मुख्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग। साथ ही, आहार में भूख हड़ताल और बहुत सख्त प्रतिबंध शामिल नहीं हैं - आप हर 2-3 घंटे में कोई भी स्वस्थ और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन नहीं खा सकते हैं। एक घंटे का आहार बिना तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छे परिणाम देता है।