गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक न हो। गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित और उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो

गर्भावस्था हर लड़की के जीवन का सबसे जादुई समय होता है। दिल के नीचे एक नया जीवन पैदा होता है, भविष्य का बच्चा 40 सप्ताह के बाद पहली बार रोने के साथ माँ को "नमस्ते" कहने के लिए बड़ा होता है। इस बीच, यह पेट में विकसित हो जाता है, गर्भवती लड़कियां कभी-कभी अपनी स्थिति का दुरुपयोग करती हैं, "मैं वैसे भी बेहतर हो जाऊंगी, ताकि आप जितना चाहें उतना खा सकें।" लेकिन व्यर्थ ... हम चर्चा करने का प्रस्ताव करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण होता है

गर्भवती माताओं को हमेशा आश्चर्य होता है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं? आइए एक साथ गिनें:

परिणाम 12.5 किलोग्राम का औसत वजन बढ़ना है। लेकिन चूंकि प्रत्येक लड़की की गर्भावस्था अलग-अलग होती है, इसलिए वजन संकेतक अलग-अलग होंगे। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: इस विषय पर कहानियां

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है? सबसे अधिक बार, गर्भवती माताओं ने बेकिंग, मिठाई का दुरुपयोग किया, एक "सोफा" जीवन शैली का नेतृत्व किया, व्यावहारिक रूप से ताजी हवा में बाहर नहीं जाते और थोड़ा चलते हैं। यह स्पष्ट है कि विषाक्तता के दौरान मूड बिल्कुल भी सैर-सपाटा नहीं होता है। लेकिन बुरे मूड में देना हार मानने जैसा है।

हम आपको युवा माताओं की कई कहानियाँ प्रदान करते हैं जो "अनुस्मारक" बन सकती हैं कि गर्भावस्था के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, ताकि बाद में अतिरिक्त वजन से छुटकारा न मिले।

गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना पूरी अवधि के लिए 8-12 किलोग्राम माना जाता है (कई गर्भधारण के साथ - अधिक)।

(गर्भावस्था के दौरान 22 किलो बढ़ा): "मेरी गर्भावस्था इतनी मुश्किल नहीं थी। लेकिन मैं नहीं उड़ा। 5 से 12 सप्ताह तक विषाक्तता थी। सुबह स्थिर मतली, पनीर, पसीना, मांस, पकौड़ी, सॉसेज की गंध से बीमार। मैं दुकानों पर नहीं जा सका, मुझे तुरंत बुरा लगा। मैं घर पर रेफ्रिजरेटर नहीं खोल सकता था - मैंने इसे हमेशा धोया है, लेकिन मुझे अभी भी बदबू आ रही है। जब वह अपने पति के लिए खाना बनाती थी तो उसे कष्ट होता था - आखिरकार, वह मांस से बनी थी। सामान्य तौर पर, मुझे बहुत बुरा लगा। काम पर, मैं कैंटीन नहीं जा सका, मुझे सब कुछ बहुत अच्छा लग रहा था। केवल एक चीज जो उसने खाई वह थी बन्स। और वजन बढ़ने लगा। जब मैं प्रेग्नेंट हुई तो मेरा वजन 167 सेंटीमीटर के साथ 45 किलो था।डॉक्टर ने कहा कि मेरा वजन कम है। वह जानती थी कि मैं मांस नहीं खा सकती, और उसने मुझे डांटा: "बच्चे को इसकी ज़रूरत है, किसी तरह कोशिश करो।" लेकिन ... कोई रास्ता नहीं। और बन्स से मेरा वजन बढ़ने लगा। अदृश्य रूप से, लेकिन निश्चित रूप से। वह अपने कूल्हों पर लेट गया। डॉक्टर ने मुझे डाइट पर रखने की धमकी दी। लेकिन मैं अपने लिए कुछ हेल्दी बनाने के लिए फ्रिज भी नहीं खोल पा रही थी। जब मैंने जन्म दिया, तो मेरा पेट बहुत जल्दी सपाट हो गया। लेकिन कूल्हों पर "कान" अभी भी हैं। और मैं उनसे छुटकारा नहीं पा सकता। अब मुझे लगता है कि मुझे और डेयरी खाना चाहिए था, मेरी जांघों पर कुछ भी जमा नहीं होता। और मैं खेल के लिए जाता हूं - मैं "कान" चलाता हूं।

(गर्भावस्था के दौरान 9 किलो बढ़ा): "तथ्य यह है कि मैं गर्भवती थी, लगभग कोई नहीं जानता था। और जब मैं जन्म देने गई, तो पड़ोसी हैरान रह गए - मेरा पेट 5 महीने जैसा है। मेरी बेटी का जन्म पूर्ण अवधि में हुआ था, उसका वजन 3100 था। और पूरी गर्भावस्था के लिए मेरी वृद्धि 9 किलो थी। मैं अपने नन्हे-मुन्नों को लेकर बहुत चिंतित था। अल्ट्रासाउंड से पता चला कि वह अच्छी तरह से विकसित हो रही थी। और एलसी में डॉक्टर, जिसने मुझे देखा, मुझे संरक्षण के लिए भेजने की धमकी देता रहा - इस तथ्य के कारण कि मेरा वजन बहुत कम हो रहा था। मैंने इसे जानबूझ कर नहीं किया। यह बस बहुत परेशानी थी: एक देश का घर खरीदना, मरम्मत करना, फिर मेरे पति के साथ संबंध बिगड़ गए - मरम्मत पर अलग-अलग विचारों के कारण। अब मैं समझ गया कि यह सब बेवकूफी है, लेकिन तब मैं बहुत नर्वस था। और बचाने नहीं गए। और उसने बहुत कम खाया, विषाक्तता और परेशानी ने अपना काम किया। अब मैं उन लड़कियों को चेतावनी देना चाहता हूं जो बच्चों की उम्मीद कर रही हैं - सही खाओ! घबराइए नहीं! आपके पेट में उगने वाले चमत्कार की तुलना में सभी घरेलू मुद्दे इतने तुच्छ हैं।

(गर्भावस्था के दौरान 14 किलो बढ़ा): "मैं वास्तव में अपनी गर्भावस्था से प्यार करती थी। और मुझे पहली तिमाही में फेंक दें। मान लीजिए कि सातवें महीने में वह स्वर के कारण संरक्षण पर उतरी। लेकिन बाकी समय मैं सचमुच उड़ गया। जब तक वह मातृत्व अवकाश पर नहीं जाती, हर बार लंच ब्रेक के दौरान वह पास के पार्क में जाती और वहीं भोजन करती। मैं अपने साथ एक कंटेनर में खाना ले गया, एक बेंच पर बैठ गया, लोगों, पेड़ों, पक्षियों, बच्चों को देखा और आराम किया, ताजी हवा में सांस ली। मेरे पति ने मुझे "चलाया", मैंने खुद इसे बुलाया। हम जंगल में गए, लाभ घर के पास है। डॉक्टर ने मुझे बताया कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, लेकिन मैंने उन्हें महसूस नहीं किया। केवल एक चीज यह थी कि जब मैं संरक्षण पर उतरा तो यह मुश्किल था, लगातार लेटे रहने के कारण मुझे सील की तरह महसूस हुआ। लेकिन जब डॉक्टरों ने मुझे घर जाने दिया तो मैं फिर चलने लगा और मेरी हालत में सुधार हुआ। गर्भावस्था के दौरान, उसने अपने पेट को सहारा देने के लिए मातृत्व पट्टी पहनी थी। मैंने एक पट्टी बांध दी और जन्म देने के तुरंत बाद - हमारी आंखों के सामने मेरा पेट दूर जाने लगा। और 3 सप्ताह के बाद मैं अपनी प्री-प्रेग्नेंट स्किनी जींस में आ गई। मेरे लिए यह एक उपलब्धि थी। इसलिए, मैं उन सभी को सलाह देता हूं जो अब एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं - अधिक चलें, सही खाएं, बन्स न खाएं। आप बहुत खूबसूरत गर्भवती माँ होंगी! दरअसल, कभी-कभी तो पीछे से यह भी साफ नहीं होता कि पेट आगे है-इतनी दुबली-पतली लड़की, लेकिन उसने एक बच्चा पहना हुआ है। सभी आसान गर्भावस्था!

यह निर्धारित करने के लिए कि गर्भवती मां का वजन उसकी ऊंचाई के लिए अधिक वजन, कम या सामान्य है, डॉक्टर एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं। और यहाँ सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स \u003d किलो में शरीर का वजन? /? मीटर में ऊंचाई, वर्ग। गणना के लिए उदाहरण: आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है, और आपका वजन 60 किलो है। हम विचार करते हैं: बीएमआई \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7। यदि सूचकांक 18.5 से कम है - वजन सामान्य से नीचे माना जाता है; सूचकांक 18.5-25 सामान्य वजन है; 25-30 - अधिक वजन। और अगर वजन 30 किलो से अधिक है - यह पहले से ही मोटापा है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं: गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो

विटाली पावल्युक,फिटनेस क्लब प्रशिक्षक "जिम फिटनेस", कॉलेज ऑफ फिटनेस एंड बॉडीबिल्डिंग के प्रमाणित प्रशिक्षक। बेन वाडर:"सुंदर लड़कियां! यहाँ कोई रहस्य नहीं हैं! प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत से लोगों को मीठा खाने की इच्छा होती है। इसलिए मेरी सलाह है कि मिठाई और बन की जगह फल खाना शुरू कर दें। इस तरह आप शरीर को बरगला सकते हैं और रक्त में शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ा सकते, जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण है।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! आज मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर विचार करना चाहता हूं - गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो। इतने महत्वपूर्ण दौर में अपनी जरूरत की हर चीज कैसे प्राप्त करें और मोटा न हो। आइए इसका पता लगाते हैं।

कोई भी डॉक्टर कहेगा: एक गर्भवती महिला का धीरे-धीरे वजन बढ़ना सामान्य है। गर्भवती मां को गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान औसतन 10-13 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए। यह अपेक्षित मां की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना है। आखिरकार, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• प्लेसेंटा बनता है;
• एमनियोटिक द्रव का संचय होता है;
• गर्भाशय का वजन बढ़ता है;
• स्तन और शरीर की चर्बी स्वीकार्य सीमा के भीतर बढ़ जाती है - इस तरह शरीर स्तनपान के लिए तैयार होता है;
• भ्रूण बढ़ता और विकसित होता है।

लेकिन वजन का कम होना या बहुत तेजी से वजन बढ़ना इसके विपरीत संकेत देता है। यहां डॉक्टर आपको आहार की समीक्षा करने, खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने की सलाह देंगे।

गर्भावस्था से पहले एक वयस्क महिला का मान 2000-2500 किलो कैलोरी है।

बच्चे को ले जाते समय, आपको 500-700 किलो कैलोरी अधिक जोड़ने की आवश्यकता होती है। यानी 2500-3200 किलो कैलोरी प्रति दिन सामान्य है

और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से अपना वजन करने की जरूरत है। डॉक्टर परामर्श से और इसलिए हर बार अपेक्षित मां का वजन करते हैं। सप्ताह दर सप्ताह अपने वजन को ट्रैक करने के लिए आप घर पर भी अपना वजन कर सकते हैं।

वजन नहीं बढ़ाने में क्या मदद करेगा

एक महिला के जीवन में सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित समय आ गया है - आपने सीखा है कि आप एक माँ बनेंगी। अच्छी आदतों को विकसित करने का यह एक अच्छा अवसर है। गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था के बाद और जीवन भर इन आदतों को बनाए रखें।

• वजन पर काबू। औसतन, एक महीने में आपको 1 किलो तक वजन बढ़ाना चाहिए।
• चलना और शारीरिक गतिविधि। इन 9 महीनों के लिए जिम जाना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को टालना होगा। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना, फिटबॉल व्यायाम, पैदल चलना, जिमनास्टिक और योग - बस!
• पर्याप्त नींद। नींद की कमी से वजन बढ़ता है। तो शरीर नकारात्मक प्रभावों से सुरक्षित है, इसमें सुरक्षात्मक कार्य शामिल हैं। 7-8 घंटे की नींद एक सामान्य मात्रा है। बहुत अधिक नींद भी इसके लायक नहीं है। पूरे दिन खाए जाने वाली कैलोरी को "हिलाना" चाहिए।
• संतुलित आहार। एक विविध आहार आपको स्वीकार्य सीमा के भीतर वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

भूख से कैसे निपटें

गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि शराब हार्मोन। वास्तव में, आपका शरीर भारी मात्रा में मादा हबब - एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। और यह हार्मोन भूख को उत्तेजित करता है। यह गर्भावस्था के 13वें सप्ताह से ही शुरू हो जाता है। साथ ही, आपके अंदर के छोटे फल को बढ़ने और विकसित होने के लिए पोषित करने की आवश्यकता होती है।

ऐसा कुछ खाने की इच्छा को समझाना आसान है। तो शरीर आपको बताता है कि गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और भ्रूण के विकास में क्या कमी है। चिप्स, आइसक्रीम, अचार के साथ क्रीम केक खाने से आपका वजन कैसे नहीं बढ़ सकता? आपकी भूख को दूर करने के तरीके हैं:

• आंशिक पोषण;
• हानिकारक उत्पादों को उपयोगी उत्पादों से बदलना;
• अधिक पानी पीना;
• डॉक्टर से परामर्श करें - किसी भी विटामिन की कमी की संभावना को बाहर करें;
• कैलोरी गिनने की डायरी रखें;
• अपने आहार का विस्तार करें
• भावनात्मक संतुलन सुनिश्चित करें।

और याद रखें कि अधिक वजन बढ़ने से न केवल आपको, बल्कि अजन्मे बच्चे को भी नुकसान होगा।

खाना क्या होना चाहिए

पहली बात जो मैं कहना चाहता हूं वह यह है कि आपका भोजन दिन में 5-6 बार होना चाहिए। एक दैनिक दिनचर्या विकसित करें।

भाग बड़ा नहीं होना चाहिए - 200-300 ग्राम सोने से 2 घंटे पहले हल्का डिनर उपयोगी होगा। आहार पर टिके रहें ताकि आप मोटे न हों।

नाश्तागर्म होना चाहिए। सुबह का खाना न छोड़ें।

• काशी: सूजी को छोड़कर कोई भी
• आप नाश्ते में पनीर के साथ ब्रेड या लीन कुकीज शामिल कर सकते हैं। आप जड़ी-बूटियों के साथ कमजोर ग्रीन टी पी सकते हैं।
• उबले हुए मांस या पनीर के साथ सैंडविच
• पनीर या फलों के योजक के साथ दलिया पेनकेक्स। केले को कांटे से मैश करने के लिए पर्याप्त है और अब भरावन तैयार है।

दोपहर का भोजन. यह एक स्नैक है। भाग छोटे हैं।

• फल
• फलों या सब्जियों के साथ पनीर
• आप कचौड़ी कुकीज़, वफ़ल, प्राकृतिक मुरब्बा या मार्शमॉलो जोड़ सकते हैं।

रात का खानाआप सब्जी के सलाद से शुरू कर सकते हैं, फिर मुख्य पाठ्यक्रम खा सकते हैं। जाने भी दो:

• सब्जी या दुबला मांस शोरबा सूप
• आलू, एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता का एक छोटा सा हिस्सा
• मांस - बिना साइड डिश के खाएं;

आप सूखे मेवे की खाद, पानी, कमजोर ग्रीन टी पी सकते हैं। रात के खाने के बाद चाय न पीना ही बेहतर है। इसमें मौजूद टैनिन हृदय गति को बढ़ाता है। और दोपहर में हमारी चयापचय प्रक्रियाओं की गति धीमी हो जाती है और चाय के साथ भार बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है।

दोपहर की चाय. एक छोटा नाश्ता हो सकता है:

• ताजा या बेक्ड फल (1 नाशपाती या सेब, आप आड़ू कर सकते हैं)
• चीज़केक या वेजिटेबल पैनकेक
• सब्जियों के साथ आमलेट
• वेजिटेबल सलाद जिन्हें कोल्ड प्रेस्ड ऑयल के साथ सीज़न किया जाता है
• पानी के साथ बराबर मात्रा में पानी, कॉम्पोट या जूस पिएं।

रात का खाना:

• किशमिश और सेब के साथ मीठा पिलाफ
• पनीर पुलाव
• आलसी पकौड़ी
• चावल और सब्जियों के साथ मछली

यदि आपके पास लंच में गर्म सूप खाने का समय नहीं है, तो आप अपने डिनर की जगह इससे ले सकते हैं।

दूसरा रात का खाना।रात में, पेट लोड नहीं किया जा सकता है। भाग छोटा होना चाहिए, लगभग 120 ग्राम।

• कॉटेज पनीर जड़ी बूटियों और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी
• थोड़ा सा रियाज़ेन्का
• दलिया गर्म पानी से पतला
• यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो लीन कुकीज या दो रोटियों के साथ कॉम्पोट पिएं।

उन खाद्य पदार्थों की अधिक विस्तृत सूची के लिए जिन्हें आप खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं, स्तनपान के दौरान उचित पोषण पर लेख देखें। मेनू बहुत अलग नहीं है।

एक गर्भवती महिला का वजन गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान औसतन 10 से 12 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। इस तरह के वजन को आदर्श माना जाता है, और बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ अक्सर आसानी से अपने "प्रसवपूर्व" रूपों में लौट आती है।

लेकिन उन लोगों का क्या जिनका वजन 12 किलो के चरम निशान से अधिक हो गया है और अनियंत्रित रूप से बढ़ना जारी है? सबसे पहले, समय से पहले घबराएं नहीं, क्योंकि बढ़ी हुई चिंता से आप और भी अधिक खाना चाहते हैं। दूसरे, अपने आहार पर ध्यान दें और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें।

और तीसरा, यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लें: किलोग्राम में बस्ट करने से महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे अप्रिय परिणाम: विषाक्तता, हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं, सांस की तकलीफ, सूजन, मूत्र में प्रोटीन। यही कारण है कि गर्भवती मां को अपने वजन की निगरानी जल्द से जल्द शुरू करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

एक गर्भवती महिला हमेशा बढ़े हुए ध्यान के क्षेत्र में होती है। या तो आपका प्रिय पति आपको कुछ स्वादिष्ट खिलाएगा, फिर देखभाल करने वाले माता-पिता किसी भी भोजन का पूरा बैग लाएंगे, फिर काम पर सहकर्मी आपके साथ उच्च कैलोरी वाला गोश्त व्यवहार करेंगे। अपने आप को आश्वस्त करते हुए कि आपको कई वर्षों के सख्त आहार में दो या खोए हुए समय के लिए खाने की ज़रूरत है, एक महिला आसानी से आवश्यक किलोग्राम और शीर्ष पर एक दर्जन से अधिक प्राप्त करेगी। प्रलोभन का विरोध कैसे करें और गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़ाएं? बस इन सरल सिफारिशों का पालन करें, और स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो

हम क्या खा रहे हैं

गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। और अगर औसत वयस्क को लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे भोजन के साथ 3000 कैलोरी तक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है: पहली तिमाही में 2000 कैलोरी और प्रत्येक बाद में 500 कैलोरी। न केवल उसकी भलाई, बल्कि सबसे पहले, भ्रूण का विकास इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती मां किन उत्पादों का सेवन करती है।

आहार बस संतुलित होना चाहिए! उसी समय, इसका एक बहुत छोटा हिस्सा (यदि आप वास्तव में चाहते हैं) आपके पसंदीदा केक हो सकते हैं, लेकिन आपको अपनी भलाई के लिए पटाखे, चिप्स, शराब, सॉसेज और अन्य "हानिकारक चीजें" छोड़नी होंगी और आपके बच्चे। नमक का प्रयोग सीमित करें, यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और सूजन को भड़काता है। मुख्य मेनू में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन शामिल होने चाहिए।

हम कैसे खाते हैं

गर्भावस्था के दौरान पोषण, बेहतर नहीं होने के लिए, आंशिक होना चाहिए। छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर: दिन में 4-5 बार। यदि एक अतिरिक्त किलो अभी भी क्षितिज पर दिखाई देता है, तो 19:00 के बाद उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को बाहर करें। भूख के अचानक हमले के साथ, सूखे मेवे, पनीर, मुट्ठी भर जामुन सामना करने में मदद करेंगे।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चलते-फिरते नाश्ता न करें और बहुत तेजी से न खाएं। भोजन आनंददायक होना चाहिए, इसलिए प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं और अगले काटने के लिए तुरंत न पहुंचें।

गर्भावस्था के दौरान कितना बेहतर नहीं होना चाहिए? मुख्य नियम: केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे, न कि किसी चीज पर कब्जा करने की इच्छा से।

गर्भावस्था के दौरान, आप नियमित आहार पर नहीं बैठ सकते हैं, और उपवास के दिन स्वीकार्य हैं यदि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ ने उन्हें मंजूरी दे दी है। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार का भी पालन कर सकते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड से खुद को बचाने में मदद करेंगे, लेकिन साथ ही साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे।

कैलोरी गिनती

यदि शरीर खर्च करने की क्षमता से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, तो अतिरिक्त वजन तुरंत प्रकट होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, खपत कैलोरी की गणना करना सीखें। सूचना प्रौद्योगिकी के इस युग में, यह कोई बड़ी समस्या नहीं होगी: आप इंटरनेट पर या किसी महिला पत्रिका में आसानी से उपयुक्त कैलोरी तालिका पा सकते हैं।

सक्रिय जीवन शैली

सैर

गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक न हो इस समस्या को भी मध्यम शारीरिक गतिविधि से हल किया जा सकता है। चलने से गर्भवती माताओं को लाभ होता है। गर्मियों में सुबह या शाम की सैर का विकल्प चुनकर गर्मी से बचें। ठंड के मौसम में, गर्म कपड़े पहनें, बिना पर्ची के तलवों वाले जूते चुनें और इत्मीनान से चलें।

सीढ़ियों की उड़ानों के चरणों की गणना करने के लिए पहाड़ी पर चढ़ना और उससे नीचे जाना बहुत उपयोगी है: इस तरह के चलने से मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहती हैं, जो बाद में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगी।

शारीरिक व्यायाम

गर्भावस्था एक गंभीर बीमारी नहीं है और निश्चित रूप से सोफे पर लेटने का कोई कारण नहीं है, इस प्रकार आपके फिगर पर अतिरिक्त वसा जमा होती है। शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद केवल गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं वाली महिलाओं में हो सकते हैं। अब गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के पूरे सेट हैं। आप उन्हें घर और फिटनेस क्लब दोनों में प्रदर्शन कर सकते हैं जहां गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह हैं।

अलग-अलग, यह तैराकी और योग के लाभों का उल्लेख करने योग्य है। ऐसी सक्रिय माँ के लिए, अधिक वजन होना निश्चित रूप से एक गंभीर खतरा नहीं होगा! इसके अलावा हमारी साइट पर आप गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक व्यायाम के बारे में कई लेख पा सकते हैं:

पैथोलॉजी जो तेजी से वजन बढ़ने की बात कर सकती हैं

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय बढ़ा हुआ वजन न केवल एक सौंदर्य समस्या है। सबसे पहले यह मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब ज्यादा खाना नहीं खाना और सोफे पर लेटना ही अतिरिक्त पाउंड का कारण होता है। अक्सर, थोड़े समय में एक बड़ा वजन बढ़ना वास्तविक विकृति का संकेत दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन अक्सर देर से विषाक्तता की उपस्थिति को भड़काता है। इस स्थिति से पेट के निचले हिस्से और काठ के क्षेत्र में दर्द हो सकता है, नाल का समय से पहले छूटना और यहां तक ​​कि गर्भपात भी हो सकता है।

ऐसा होता है कि एक गर्भवती महिला का वजन कम समय (प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम) में नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इस मामले में, ड्रॉप्सी पर संदेह किया जा सकता है - शरीर के ऊतकों में पानी का अत्यधिक संचय। इसका कारण किडनी की समस्या हो सकती है, जिसका इलाज किसी भी स्थिति में अपने आप नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं: उपयोगी टिप्स

• एक पैमाना खरीदें. यह वांछनीय है कि वे आपके वजन को यथासंभव सटीक (ग्राम तक) दिखाएं। अपने आप को नियमित रूप से तौलें, और इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाई गई नोटबुक में रीडिंग लिखें। इससे आपके लिए अपने साप्ताहिक वजन की गणना करना आसान हो जाएगा। यदि आप चाहें, तो आप अपने मापदंडों को भी लिख सकते हैं: कूल्हे का घेरा, कोहनी के ऊपर हाथ, घुटने के ऊपर पैर;
• आपने अभी-अभी खाया है और आपको पहले से ही थोड़ी भूख लग रही है।? एक गिलास पानी पिएं, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक। लेकिन तरल का दुरुपयोग न करें ताकि सूजन को भड़काने न दें;
• कुछ दिलचस्प करो: भविष्य के बच्चे के लिए बूटियों को बांधें, एक तस्वीर पर कढ़ाई करें, घर का बना साबुन पकाएं, एक परिदृश्य बनाएं ... बहुत सारे विकल्प हैं! एक रोमांचक गतिविधि अगले नाश्ते से ध्यान भटकाएगी;
• अधिक संवाद करें: दोस्तों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों, पति के साथ। प्रियजनों के साथ बैठक से सकारात्मक अवसाद, ऊब और चिंता को दूर करेगा, जिसे हम अक्सर कुछ स्वादिष्ट खाते हैं।

प्रेग्नेंसी के दौरान कई कोशिश करती हैं दो के लिए खाओ. यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हम सभी रिश्तेदारों, दयालु माताओं और दादी-नानी से घिरे हुए हैं, जिनके समय में हर जगह संवर्धित पोषण की सिफारिश की गई थी। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं का अतिपोषण अनुचित है। जरूरी संतुलित आहार, पर्याप्त विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कैलोरी नहीं.

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि भविष्य की मां के लिए अधिक पोषण उसकी कमी के समान ही हानिकारक है। और यह भविष्य की संतानों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, न कि स्वयं गर्भवती महिला का उल्लेख करने के लिए।

तथ्य यह है कि पोषण की कमी के साथ, विकासशील भ्रूण के अंग, ऊतक और सभी प्रणालियां सामान्य रूप से विकसित नहीं हो सकती हैं। भविष्य की बीमारियों का निर्माण किया। हालांकि, प्रकृति का इरादा था कि, भले ही आवश्यक पदार्थ पर्याप्त न हों, फिर भी बढ़ते जीव अपना टोल लेंगे। वह माँ के शरीर की कीमत पर ऐसा करेगा, उसमें से आवश्यक कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और इतने पर "चूसना"। यहां मां की तबीयत पहले से ही खराब चल रही है।

अधिक पोषण के साथ, भ्रूण अपने प्राकृतिक उत्पादन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि करने के अवसर से वंचित हो जाता है। वह भूखा नहीं है, और उसे अपनी माँ को उसकी ज़रूरतों के बारे में बताने के लिए ज़ोर से हिलने-डुलने की ज़रूरत नहीं है। शायद, हर गर्भवती माँ ने देखा कि अगर वह खाती है, तो बच्चा शांत हो जाता है, लेकिन जब वह खाना छोड़ देती है, तो उसका पेट हिल जाता है। ये सभी चीजों के आधार की अभिव्यक्ति हैं। स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि. तब बच्चा मांसपेशियों का निर्माण करेगा, वजन बढ़ाएगा और ठीक से विकसित होगा।

लेकिन अगर गर्भवती मां ज्यादा खा लेती है, तो बच्चे का वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, उसकी मांसपेशियां सुस्त रहती हैं। यह बहुत बड़ा पैदा होता है, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया जटिल हो जाती है। इसके अलावा, अधिक खाने के आदी उसके शरीर को जन्म के बाद उसी की आवश्यकता होगी। ऐसे बच्चों के पास विभिन्न सहवर्ती रोगों के विकास के लिए मोटापे और मोटापे के लिए सभी आवश्यक शर्तें हैं। इसलिए, हमेशा "सुनहरा मतलब" देखने की कोशिश करें, जिससे बच्चे को बिना अधिकता के पर्याप्त पोषण मिल सके।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने का तरीका जानने के लिए वीडियो देखें।

अपने मेनू में अधिक फल, सब्जियां, मछली, ताजा मांस, मुर्गी शामिल करें। गर्भवती माँ के मेनू में डेयरी उत्पाद अनिवार्य हैं, लेकिन कम वसा वाले लोगों को वरीयता देना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान लंबे ब्रेक या एकरसता के बिना पोषण स्थिर होना चाहिए. भूख की बढ़ती भावना को रोकने के लिए आपको दिन में 4-5 बार, छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, जब एक महिला सचमुच मेज से सब कुछ साफ कर देती है। यह गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है।

आयरन, कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अपने दैनिक सेवन पर नज़र रखें। वनस्पति और पशु प्रोटीन की प्रचुरता के बारे में मत भूलना।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

अधिक खाने से बचने के लिए, भूख की हल्की अनुभूति के साथ मेज से उठें। यह जानते हुए कि अगले भोजन में केवल 2-3 घंटे शेष हैं, आपके लिए अधिक भोजन न करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, ऐसा आहार आपको मतली के मुकाबलों का अनुभव नहीं करने में मदद करेगा, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत आम हैं।

ऐसी सरल तरकीबें आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने में मदद करेंगी, जिसका अर्थ है कि आप ऐसी बुरी आदतों को विकसित नहीं करेंगी जो आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद बनी रहती हैं। आंकड़ों के मुताबिक, जिन महिलाओं को इसकी आदत होती है गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ पोषण, बच्चे के जन्म के बाद शायद ही उन्हें मना कर सकता है. इसके अलावा, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता अधिक खाने की आदत के समेकन और वृद्धि में योगदान करती है। और गर्भावस्था के दौरान खिंची हुई त्वचा अतिरिक्त वसा के लिए एक उत्कृष्ट कंटेनर के रूप में कार्य करती है।

गर्भावस्था के दौरान इस हद तक बेहतर कैसे न हों कि बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो जाए? और कुछ गर्भवती माताओं का वजन बहुत अधिक क्यों होता है, जबकि अन्य का नहीं? क्या यह आहार या किसी अन्य कारक पर निर्भर करता है?

पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान वे कितना ठीक हो जाते हैं - यह आंकड़ा, चिकित्सा मानकों के अनुसार, 10-12 किलोग्राम है। ये किलोग्राम बच्चे के वजन, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, स्तन ग्रंथियों (जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ते हैं) से बने होते हैं, और कई किलोग्राम पेट और कूल्हों में जमा होते हैं - यह तथाकथित रणनीतिक रिजर्व है। प्रकृति इस प्रकार यह सुनिश्चित करती है कि यदि उसकी माँ भूख से मर रही है तो बच्चा भूखा न रहे (केवल इन वसा जमा से पोषक तत्वों को कुछ समय के लिए निकाला जा सकता है)। इसलिए गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल हर कोई बेहतर हो जाता है - केवल कौन अधिक है और कौन कम।

तो, आदर्श से कैसे नहीं उबरें? निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि प्रत्येक व्यंजन और प्रत्येक व्यक्तिगत उत्पाद की अपनी कैलोरी सामग्री होती है - ऊर्जा मूल्य, और यह जितना अधिक होता है, और जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आप वजन बढ़ाते हैं (अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अधीन)। तो, गर्भावस्था के पहले तिमाही में, गर्भवती मां के दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 2000 किलो कैलोरी होनी चाहिए, दूसरी तिमाही में - 500 किलो कैलोरी अधिक, तीसरी में 500 किलो कैलोरी अधिक। इस प्रकार, एक गर्भवती महिला के आहार की कैलोरी सामग्री औसत से बहुत अधिक भिन्न नहीं होती है। और निश्चित रूप से इस मिथक की पुष्टि नहीं करता है कि एक गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए।

और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री का पता कैसे लगाएं ताकि बच्चे के जन्म के बाद आपको शिकायत न हो कि आपने गर्भावस्था के दौरान कितना ठीक किया? ऐसा करने के लिए, आप विशेष कैलोरी टेबल (आहार चुनने के लिए) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन खरीदते समय, लेबल को देखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा (वे हमेशा उत्पाद के प्रति 100 ग्राम ऊर्जा मूल्य का संकेत देते हैं)। सबसे अधिक "मूल्यवान" उत्पाद मक्खन और सूरजमुखी का तेल, वसा युक्त आटा उत्पाद आदि हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, उन्हें कम मात्रा में उपयोग करना वांछनीय है। ठीक है, हानिकारक और बेकार, जैसे मीठा सोडा और चिप्स, बच्चे के स्वास्थ्य और आपके अपने फिगर के लिए पूरी तरह से छोड़े जा सकते हैं।

गर्भावस्था के लिए पंजीकरण के बाद प्रसवपूर्व क्लिनिक में प्रत्येक यात्रा पर गर्भवती मां के वजन को मापा जाता है। वजन बढ़ने के औसत मूल्य होते हैं, जिनकी निगरानी डॉक्टर करते हैं। यदि वृद्धि आदर्श से ऊपर है और यह केले के अधिक खाने के कारण है (यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों के बाद), तो वे बस आपके आहार को थोड़ा "हल्का" करने की सलाह दे सकते हैं, एक सेब उपवास दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं। यदि वजन अचानक और अधिक (प्रति सप्ताह 1 या अधिक किलोग्राम) बढ़ गया है, तो डॉक्टर को गर्भवती महिला में ड्रॉप्सी का संदेह हो सकता है - जब गुर्दे की समस्याओं के कारण शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है। इसके अलावा, इस विकृति के साथ, कोई दृश्य शोफ नहीं हो सकता है (वे छिपे हो सकते हैं)। यह आमतौर पर एक अस्पताल में इलाज किया जाता है।

तीसरी तिमाही में वजन सबसे तेज गति से बढ़ रहा है, और फिर, ये दरें प्रति सप्ताह 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला काफी हद तक ठीक हो जाती है, तो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की जटिलताएं भी उसके इंतजार में हो सकती हैं। यदि वजन अनुमेय मानदंडों (10-12 किग्रा) से अधिक नहीं है, तो वजन तेजी से घटेगा। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद और 5-7 दिनों के भीतर 5-7 किलोग्राम वजन कम हो जाता है। बाकी - 1-3 महीने के भीतर, यहां तक ​​\u200b\u200bकि छोटे शारीरिक परिश्रम (धोने, खाना पकाने, सफाई, बच्चे की देखभाल, आदि) के साथ भी।

सामान्य तौर पर, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर न हो और अपने आहार की शुरुआती तारीखों से निगरानी करें। एक युवा माँ बस दुबली और सुंदर होने के लिए बाध्य है!