Хэрхэн бүдүүлэг үг хэрэглэхгүй байх вэ. Хүмүүс яагаад ерөөсөө харааж эхэлдэг вэ? Яриадаа бүдүүлэг үг хэрэглэдэг хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарла

Садар самуун үг биш хамгийн сайн чимэглэлхүн, гэхдээ та тэдгээрийг ашиглахаас өөрийгөө салгаж чадахгүй бол яах вэ? Сэтгэл зүйч, радио хөтлөгч Анетта ОрловаХэрхэн шалавчтай аргументуудыг олж, хараалын үгээ үүрд мартах талаар ярилцав.

1. Асуудлыг ойлгох.

Та яагаад хараалын үгсийг амьдралаас устгахыг хүсч байгаагаа тодорхой хэлэх нь чухал юм. Хүчтэй урам зориггүйгээр үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.

Та урам зоригийг хэрхэн олох вэ? Үнэндээ бүх зүйл маш энгийн, асуудлыг бага зэрэг судлахад хангалттай. Мөн дотор Зөвлөлтийн үехань бүх амьд биетэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар нэлээд сонин судалгаа хийсэн. Мэргэжилтнүүд үрийн гурван тариалалт хийсэн. Эхний бүлгийн үр нь садар самуун үг хэллэгт байнга өртдөг байсан тул 100% -ийн 50% хүрэхгүй нь тэнд соёолжээ. Хоёрдугаарт, хүмүүс тангараг өргөсөн (мараалгүйгээр) шүүмжилсэн. Соёолсон үрийн тоо арай илүү байсан ч 60 хувьд хүрээгүй. Гурав дахь нь тэд үрийг эерэг зүйл хэлж, тэдний өмнө залбирал уншив. Үр дүн: 95% өссөн. Энэ юу гэсэн үг вэ? Энэ үг бүх амьд зүйлд нөлөөлдөг! Маш их харааж зүхдэг хүн өөртөө дотоод сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгий байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь түүний нөөцийг алдагдуулдаг. Эцэг эхийн хараалын үг хүүхдэд ямар нөлөө үзүүлдэг талаар ярих нь илүүц байх гэж бодож байна.

Эмэгтэйчүүдийн өөр нэг хүчирхэг сэдэл бий: алдартай психофизиологич Леонид Китаев-Смык, аль нь урт хугацааСтрессийн асуудлыг шийдэж, хэрэв эмэгтэй хүн тангараглавал энэ нь түүний эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг болохыг нотолсон! Хараалын үг хэрэглэх тусам бид эршүүд болж хувирдаг.

Та яагаад ханьдаа хандах хандлагаа өөрчилж, амьдралаас бүрмөсөн хасахыг хүсч байгаагаа 5 оноо бич. Энэ нь аяллын эхэнд маш чухал юм.

2. Стрессээс хань ижилгүй сал.

Та гайхах байх, гэхдээ огт хараал хэлэхгүй байх нь бас хортой. Үргэлж нарийхан, зөв ​​хүмүүжилтэй, ямар ч нөхцөлд биеэ зөв авч явдаг хүмүүс ихэвчлэн стрессийн түвшин маш өндөр байдаг. Учир нь тэд бусдын хүссэнээр байхыг хичээж, сэтгэцийн хүнд дарамтанд орсон байдаг. Мөн ямар ч хүн амрах хэрэгтэй! Өөртөө хурцадмал байдлыг арилгах хүчийг өг. Үүнийг хийхийн тулд та өөртэйгөө ганцаараа байх боломжтой тусдаа цаг гаргаж болно: хэрэв хүсвэл үсрэх, дуулах, архирах, эсвэл хатуу үг хэлэх (цензурыг илүүд үзэх хэрэгтэй). В энгийн амьдралТа ханьгүйгээр хийх нь илүү хялбар байх болно.

3. Өөрийгөө хянах, дүн шинжилгээ хийх.

Өөртөө сэрүүлэг (таймер), жишээлбэл, цаг тутамд тохируулаарай. Дуугармагц сүүлийн 5-10 минутад та садар самуун үг хэрэглэсэн эсэхээ шинжээрэй.

4. Бид дохио өгдөг.

Энгийн заль мэхийг ашигла: гартаа уян харимхай тууз тавь. Санамсаргүй юм хэлмэгц л сөрөг үгта салахыг хүсч байна, буцааж татаж, суллах. Та сөрөг дохио хүлээн авах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бага зэргийн нөлөөлөл юм, гэхдээ энэ нь танд хяналтыг буцааж өгдөг.

5. Гаднаас тусламж үзүүлэх.

Хэрэв таны орчинд тэд бүдүүлэг үг хэллэгийг идэвхтэй ашигладаг бөгөөд та удирдамжийг амархан дагаж мөрдвөл садар самуун үг хэллэгээс ангижрах хүсэлтэй байгаагаа хүн бүрт мэдэгдээрэй. Ийм нөхцөлд хүмүүс ихэвчлэн бага хараал хийхийг хичээдэг ч хэн нэгэн таны санааг инээж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та насанд хүрсэн, бие даасан хүн бол энэ нь танд төвөг учруулах ёсгүй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв шаардлагатай бол та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс яриагаа цэвэр, зөв ​​байлгахад туслахыг хүсч болно. Үүнтэй төстэй хүсэлтийг хамаатан садандаа хандаж болно. Хамгийн гол нь тэд танд дахин мэдэгдэл хийхэд уурлахгүй байх явдал юм.

Судлаачид садар самуун үг хэллэгийг ярианы түрэмгийллийн нэг хэлбэр, ярилцагчийн сөрөг талыг арилгах арга гэж эртнээс хүлээн зөвшөөрч ирсэн, учир нь хүний ​​хэлсэн аливаа үг эрч хүчтэй байдаг. Заримдаа хараал зүхэх нь ердийн үзэгдэл болж, бид хэр олон удаа дуугаа өндөрсгөж, доромжлох замаар үзэл бодлоо илэрхийлж байгаагаа ч анзаардаггүй.

Шалтгаантай, шалтгаангүйгээр ашигласан хараалын үг нь ерөнхий байдлыг ихээхэн бууруулдаг үгсийн сан, яриаг ядуу, бүдүүлэг болгодог. Нэмж дурдахад хараал зүхэл нь зөв боловсон, соёлтой ярилцагчдад өвдөлт, таагүй сэтгэгдэл төрүүлж, сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн байдалхүн (таны мэдэж байгаагаар нарийн төвөгтэй, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай болон бусад асуудалтай хүмүүс ихэвчлэн бүдүүлэг үг хэллэг хэрэглэдэг).

Мат нь бидний үгсийн санд маш бат бөх шингэсэн байдаг тул заримдаа асуудлыг ойлгосон ч гэсэн түүнээс ангижрахад хэцүү байдаг, учир нь энэ нь өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах маш их зүйлийг шаарддаг бөгөөд хамгийн эхний алхам бол шалтгааныг олж тогтоох явдал юм. байнга хэрэглэххараал.

Гурван төрлийн зан үйл, гурван үндсэн сэдэл:

Яаж хараахаа болих вэ

Юуны өмнө хань нь үндсэн шалтгаан биш гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй гол асуудалтаны амьдралд, гэхдээ зүгээр л удаан хугацааны туршид мэдрэгддэг стресс, сэтгэл зүйн таагүй байдлын дайвар бүтээгдэхүүн. Нэгдүгээрт, сөрөг үзэл бодол, уур хилэн, өөрийгөө шүүмжилсэн ойлголт бий болдог тул хэрвээ та олон асуудлыг шийдэхийг хүсч байвал, тэр дундаа бүдүүлэг үг хэллэг хэрэглэхээ болихыг хүсч байвал дотоод сэтгэлгээнд хандах нь маш чухал юм. Цаасан хуудас аваад хэд хэдэн асуултын хариултыг бич.

• Та ямар нөхцөлд хүчирхийллийг ихэвчлэн ашигладаг, ямар хүмүүс, ямар үйл явдал өдөөн хатгасан хүчин зүйл байдгийг санаж байна уу?
• Хориотой үгсийн сан танд хэрхэн тусалж, хүмүүстэй харилцахад хэрхэн саад болдог вэ?
• Та асуудлыг даван туулж, хараал хэлэхээ больсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны амьдралд ямар нэгэн давуу тал бий юу? Эсвэл эсрэгээрээ одоо түрэмгийллийг асгах ямар ч боломжгүй болсон уу?
• Эдгээр үгс үнэхээр хэрэгтэй юу, тэд танд маш чухал гэж үү?

• Загнах, уураа барьж дийлэхгүй байх бүртээ зэмлэхийн тулд хамгийн их цагийг зарцуулдаг найз, хамаатан садантайгаа санал нийлээрэй.
• Эхлээд өдөөн хатгасан хүчин зүйлээс зайлсхий - жолоодох аялал, урт дараалал, зөрчилдөөн тааламжгүй хүмүүссадар самуун дуу сонсох гэх мэт.
• Багийн хувьд гахайн банкны тусламжтайгаар садар самуунтай харьцах нь маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд үүнд та хэлсэн садар самуун үг бүрт тодорхой хэмжээний мөнгө оруулах шаардлагатай байдаг.
• Ярианы хэв маягийг өөрчлөхийг хичээ - хараалын үгсийг зохистой үгээр сольж, хэллэг бүрийг бодож, өөртөө хэлж эхлээрэй.

Хэрэв хүүхэд тангараглавал юу хийх вэ

Хэрэв та гэнэт таны хүүхэд жинхэнэ гуталчин шиг садар самуун ярьж чаддаг болохыг олж мэдвэл эцэг эхийнхээ хайхрамжгүй байдлын үр дагавар нь хүүхдийн хүмүүжлийн арга барилаа эргэн харах цаг болжээ. Ээж, аав хоёр өөр өөрийн гэсэн зүйлд завгүй, хүүхэддээ анхаарал хандуулахгүй байгаа бол доромжилсон үгээр олны анхаарлыг татаж болохгүй гэж. олон нийтийн газармөн олон тооны үзэгчид гэрч болдог. Цохих, ухуулах, хатуу лекц уншихад ямар ч хэрэггүй болно эерэг үйлдэл, магадгүй бүр ч муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

Хүүхдийн дэвсгэртэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө "гэмт хэргийн сэдэл нь юу болохыг олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд хүүхдийн наснаас хамаарна.

Хүүхдийн ярианаас садар самуун үгсийг арилгах нь ижил хараалын үгсийг дагалдаж болохгүй, эс тэгвээс хориглох нь үр дүнгүй болно. Аливаа зүйлийг хориглохдоо монологийг аргумент, өөрийн жишээгээр дэмжихээ мартуузай. Хүүхдээ олон нийтийн өмнө ичих хэрэггүй, уруул руу нь алгадаж болохгүй.

• Үйрмэг төрсөн мөчөөс эхлэн түүний хүрээлэн буй орчин дахь хамаатан садан нь хориотой үгсийн санг ашиглахгүй байх ёстой.
• Хэрэв хараалын үг нялх хүүхдийн уруулнаас гарч ирсэн бол та үүнийг анзаараагүй мэт дүр эсгэж, түүний хариу үйлдлийг дагаарай. Хэрэв хүүхэд танаас хариу хүлээж байгаа бол тэр хориотой үгийн утгыг сайн ойлгож, эцэг эхээ өдөөн хатгаж байна. Магадгүй шийтгэл хүлээхгүйгээр тэр үгэнд дургүй болж, үүнийг мартах болно.
• Олон нийтийн газар хэрэг явдал тохиолдоход буцалж болохгүй, үр удмаа битгий загнаарай. Уучлаарай, гэмт хэрэг үйлдээгүй мэт дүр эсгэж, яриагаа үргэлжлүүлээрэй. Гэртээ тайвширч, хүүхдийн зан байдлын талаар санал бодлоо хэлээрэй.
• Ихэнхдээ хүүхдүүд өөрсдөө үгийн утгыг тайлбарлахыг хүсдэг. Нялх хүүхдэд энэ үгийг доромжилсон гэдгийг хэлэхийг хичээ, энэ нь зөвхөн ярилцагчийг гомдоохыг хүссэн үед л хэлдэг.
• Хэрэв шалны дэвсгэр гарч ирсэн бол хүү, охиноосоо энэ эсвэл тэр үг нь түүний утгыг мэддэг эсэхээс үл хамааран түүнд ямар утгатай болохыг хэлэхийг хүс. Үүнийг ойр, гэхдээ илүү хүндэтгэлтэй хэллэгээр солихыг хичээ.

Харамсалтай нь олон хүн орсон орчин үеийн ертөнцхараалын үггүйгээр бодлоо хэрхэн илэрхийлэхээ мартсан. Заримдаа хүн үгэндээ хэр олон садар самуун үг хэлдгийг анзаардаггүй. Ихэнх тохиолдолд ийм яриа нь амьдралд олон асуудал үүсгэдэг. Тийм ч учраас хараал илэхийн тулд биеэ хэрхэн салгах вэ гэдэг сэдэв удаан хугацаанд хамааралтай хэвээр байна. Аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол түүний оршин тогтнохыг хүлээн зөвшөөрч, муу үг хэллэг, хайртай хүнээсээ салсан эсвэл түүний үр дагаврыг үнэлэх явдал юм. ноцтой асуудлуудажил дээрээ.

Хэрхэн харааж сургах вэ?

Нөгөөхөөсөө салахтай адил Муу зуршилшаргуу ажиллаж, хүлээх хэрэгтэй. Ер нь хүн гэсэн үзэл бодол байдаг амьдралын дүрэм 21 хоногийн дотор үүсдэг, өөрөөр хэлбэл энэ хугацаанд бүдүүлэг үг хэлэхээ больвол асуудал бүрмөсөн алга болно. Эхлэхийн тулд хараал зүхэх нь яагаад муу болохыг, ийм зуршил нь юунд хүргэж болохыг өөртөө тодруулах нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, эргэн тойрон дахь хүмүүсийн хандлага, цөөхөн хүн боортой харилцахдаа таатай байдаг. Хоёрдугаарт, хүн харааж зүхээд байвал санаагаа энгийн хэлээр илэрхийлэх оюун ухаан, хүмүүжил дутмаг байна гэсэн бодол олон байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь ганцаардал, ажил, бизнесээ алдах гэх мэт байдалд хүргэдэг.

Дээрх зөвлөмжийг ашигласнаар богино хугацааны дараа хэл нь өөрөө хараалын үгэнд хэрхэн бүдэрч байгааг анзаарах боломжтой бөгөөд энэ нь замыг зөв сонгож, зуршил нь удахгүй өнгөрсөн болно гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд, хүн байнга харааж зүхдэг бол түүнийг Туреттын хам шинж гэж нэрлэдэг өвчинтэй гэж үзэж болно. Энэ тохиолдолд байнгын бүдүүлэг үг хэллэгээс гадна нүүр, хүзүү, мөрний булчингийн булчингууд гарч ирдэг. Энэ бүхэн нь төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгээс үүдэлтэй юм.

Өнгөрсөн зууны туршид амьдралын хэв маяг маш их өөрчлөгдсөний улмаас олон эмэгтэйчүүд эрчүүдтэй адилхан байхыг хичээдэг. Хараал үг, илүү, илүү тохиромжтой эрчүүдтэдний түрэмгийллийг илэрхийлэх арга. Яриадаа ижил илэрхийлэлийг ашиглан эмэгтэй хүн эрх мэдэл олж авахыг хичээдэг.

Охиныг хараахыг яаж зогсоох вэ?

Сайхан, соёлтой ярианд садар самуун үг, өөрөөр хэлбэл хараалын үг байх ёсгүй. Гэхдээ тэд хаа сайгүй байдаг: оффис дээр, нийтийн тээвэр, хотын цэцэрлэгт хүрээлэн, сургуулийн хашаа. Хэрэв охин бүдүүлэг үг хэллэгээ хэрхэн зогсоох вэ гэсэн асуултыг нухацтай сонирхож байгаа бол тэр нь ашигтай зөвлөмжүүд... Юуны өмнө та урам зоригийг олох хэрэгтэй. Магадгүй тэр охин бага насны хүүхдүүдтэй тул тэднийг бүдүүлэг үг хэллэгээр ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Эсвэл зүгээр л боловсролтой, хүмүүжилтэй охин болмоор байна.

Хэрхэн хараал хэлэхээ болих вэ?

Аливаа муу зуршлын нэгэн адил та хараалын үгсээс аажмаар салах хэрэгтэй. Чухал алхамЭнэ нөхцөл байдалд амьдрал, зан төлөвт ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг ойлгох явдал юм. Дэвсгэр нь зөвхөн бөглөрч, охиныг илүү үзэсгэлэнтэй болгодоггүй гэдгийг ойлгохын тулд. Бодол санаа, үгэнд эерэг байх ёстой, тэгвэл ирээдүй одооноос илүү гэрэл гэгээтэй байх болно.

Бохир үг хэллэг хэрэглэж заншсан хүмүүст бодлоо зөв илэрхийлж сурах нь маш хэцүү байдаг ч хэрэв хүсвэл бүх зүйлийг засах боломжтой. Таны яриаг хянах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд бугуйнд зүүсэн эмнэлгийн уян туузыг ашиглаж, садар самуун үг хэлэх болгондоо буцааж татаж болно. Арьсан дээрх резинэн туузыг дарахад бага зэрэг өвдөх нь рефлексийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, охин хараал хэлэхээ болих асуудлаас ангижрахад тусална.

19-р зууны дунд үе хүртэл Орост бүдүүлэг үг хэллэг нь эрүүгийн гэмт хэрэг байсан. Цар Алексей Михайлович Романовын үед хараалын үг хэлснийхээ төлөө нэг хүнийг олон нийтийн өмнө саваагаар ташуурдуулж байсан!

Садар самуун үг хэллэг нь соёлгүй, доод давхаргад харьяалагддагийн шинж тэмдэг гэж үздэг. Энэ нь нэг төрлийн заагч байсан: таны өмнө эргэлзээтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, эерэг өөрчлөлтийг эрэлхийлдэггүй боловсролгүй хүн байна.

Хүмүүс яагаад хараал хэлдэг юм

Мунхагийн тухай ярь орчин үеийн хүмүүсутгагүй. Одоо урьд өмнөхөөсөө илүү орчинсоёлын түвшин, өөрийгөө хөгжүүлэх, бүтээлч сэтгэлгээг дээшлүүлэхэд асар их нөөцийг өгдөг. Хань нь ердийн атавизм болох ёстой байсан нь логик юм. Тэгэхээр шалтгаан нь юу вэ?

1. Хамгаалах, өөрийгөө батлах хэрэгцээ

Садар самуун үг хэллэг нь өвөрмөц юм. Байгаа ч нийгэмд ярихыг хориглодог. Та бүхний мэдэж байгаагаар дүрмийг үл тоомсорлох нь гэнэн зан эсвэл айдас, цөхрөлөөс үүдэлтэй байдаг. Тиймээс хайрлагчид хүчтэй үгямар ч байдлаар нэрлэж болохгүй.

Хүн түрэмгий байдал, бие даасан байдал, бүдүүлэг байдлыг харуулахын тулд эмзэг байдал, өөртөө эргэлзэж байгаагаа нуухыг хичээдэг.

Хүн амьдралдаа төөрөгдөл, замбараагүй байдлыг мэдрэх тусам садар самуун явдалд илүү их ханддаг. Айсан, ууртай амьтан шиг. Архирах, исгэрэх, соёо харуулах.

Үүний үр дүнд өсвөр насныхан өөрсдийгөө жинхэнэ мэт хүлээж авахгүй гэж айж тангарагладаг. Бусдын адил байх нь багцын ерөнхий хууль тогтоомжийн дагуу өөрийгөө батлах нь илүү хялбар байдаг. Насанд хүрэгчид асар их үүрэг хариуцлага үүрч, бүтэлгүйтлээс болж айдас түгшүүрийг дарахаа тангараглаж байна.

Хүмүүс бие биетэйгээ харилцахдаа ханиа ашигладаг нь хамгийн гунигтай зүйл юм. Ярилцагчийг доромжилж, доромжилж, өрсөлдөгч нь нөгөөгийнхөө зардлаар өөрийгөө батлахыг оролддог бөгөөд дор хаяж секундын турш түүний давуу талыг мэдэрдэг. Ёс суртахуун, ёс зүйн талаасаа зохисгүй ч гэсэн нэг талаараа.

2. Сэтгэлийн залхуурал

Үнэн хэрэгтээ өгүүлбэрийг зөв зохиох, илэрхийлэх үгсийг сонгох, уран илтгэлийн үр дүнтэй арга техникийг ашиглахад яагаад эрчим хүч зарцуулж, зарцуулдаг вэ.

Эцсийн эцэст, нэг секундэд нэг үгээр илэрхийлэгдэх зүйлийг дэлгэрэнгүй цэцэгсийн хэллэгээр тайлбарлах гэж цаг үрэх нь ямар учиртай юм бэ.

Янз бүрийн аялгуутай "bl ..." гэж хэлэх нь унтаж буй тархийг хэмнэж, ой санамжийг алдагдуулахгүй. Сэтгэлээр унасан: "За, эрхэм Клавдия Петровна, та үйлчилгээний тэмдэглэл бичих шинэ загвар байдгийг дахин мартсан уу?" Түрэмгий: "Хамтран ажиллагсад аа, чи энэ хүнд хайрцгийг яг миний хөл дээр тавьж байгаагаа хараагүй юм уу." Баярласан: "Эргэн тойрон ямар гайхалтай үзэсгэлэнтэй болохыг хараарай!"

Бүрэн, сайхан харилцах чадвар нь өөр өөр үргэлжлэх хугацаа, өнгө аястай хэрэггүй жиргээгээр солигдоно. Аажмаар үгсийн сан хомсдож, орос хэлээр зөв ярих нь улам бүр хэцүү болж байна.

3. Тогтмол хурцадмал байдал, стресс

Дэвсгэр нь богино хугацаанд уураа гаргаж, дахин ажиллах чадвартай болох нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Орчин үеийн хүмүүс стресс, зөрчилдөөний нөхцөл байдлын хангалттай шалтгаантай байдаг.

Хүн өөрийгөө хамгаалахын тулд садар самуун үгсийг ашигладаг гадаад ертөнц... Тэр яг л сэвсгэр зараа шиг.

Ийм хүн байнга сэтгэлзүйн хүчтэй таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг тул тэр дахин дахин бусад хүмүүсийн асуудлыг анзаарахаа больж, өрөвдмөөр, нинжин сэтгэлтэй болдог.

Энэхүү зан үйлийн загвар нь ертөнцийг бүхэлд нь ойлгоход шилжиж, өөрийгөө сөрөг ойлголт бий болгож, бусад хүмүүс, үйл явдлууд уурлаж эхэлдэг. Хараал хэлэх нь адреналин, биеийн температур, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис гэх мэт.

Хүн өөрийгөө түрэмгийллийн хор хөнөөлтэй юүлүүр, хуваагдал руу сорж эхэлж байгаагаа ухаардаг. хүн хоорондын харилцаа, өөрийгөө ойлгох чадвар дутмаг. Тэр өөрийгөө болон амьдралаа хянах чадвараа алддаг.

Муухай үг хэлэхээ яаж зогсоох вэ

Дэвсгэр нь өөрөө байдаггүй, харин байдаг нь харагдаж байна гаж нөлөөхүний ​​биед гарч буй сөрөг өөрчлөлтүүд.

Хараал хэлэхгүй гэж өөрийгөө хүчлээд нэмэргүй. Үүний үндсэн шалтгааныг олж, өөрийгөө ойлгох хэрэгтэй.

Дотроо харахын тулд хэсэг хугацаа зарцуул. Цаас, үзэг аваад дуртай сандал дээрээ тухтай суугаад тайвшир. Өөрийн санаа, эргэцүүлэлээ бичээрэй.

1. Яриадаа дэвсгэр ашиглах урьдчилсан нөхцөл юу байсныг санахыг хичээ. Цаасан дээр бусад хүмүүсийн үйлдэл, үг хэллэг, ихэвчлэн тангараглаж байдаг нөхцөл байдлыг бич.
2. Хараалын үг танд хэр их тусалдаг вэ, ямар нөхцөлд? Мөн түүний хэрэглээ ямар байдлаар саад болдог вэ?
3. Та хараал хэлэхээ больсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та илүү тухтай байна уу? Эсвэл, эсрэгээр, та хуримтлагдсан түрэмгийллийг асгахыг хүсч байна сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр хэлбэрээр үү?
4. Чамд мат ямар их хэрэгтэй вэ?

Хариултууддаа дүн шинжилгээ хий. Өгөгдсөн зөвлөмжийн дагуу маш сайн орос хэлийг илтгэлдээ оруулах үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг бодож үзээрэй.

Хүмүүс болон нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил.Таныг харааж зүхэх хүслийг төрүүлж буй шалтгааныг ойлгосны дараа тэдэнд хандах хандлагаа өөрчлөх эсвэл амьдралаас нь устгахыг хичээ.

Жишээлбэл, та жолоо барьж байхдаа хараал хэлдэг. Та зорчигчид болон машины аюулгүй байдлын төлөө хариуцлага үүрч, дотооддоо байнга санаа зовж байгаа нь тодорхой байна. Хаашаа ч хамаагүй зам хөндлөн гарч буй явган зорчигч, дайрч давхиж буй жолооч нар таныг аюул заналхийлэл гэж ойлгодог. Энэ бол хэвийн зүйл гэж та айж байна.

Гэхдээ уурлаж, харааж зүхэж, улмаар жолоо барьж байхдаа анхаарал төвлөрүүлэх нь ямар ч утгагүй юм уу? Замын бусад хэрэглэгчид танд анхаарал хандуулахгүй байх магадлалтай бөгөөд дэвсгэр нь замын ерөнхий байдлыг өөрчлөхгүй. Амьсгалаа гаргаж, дуртай аялгуугаа дуулж, гэр рүүгээ тайвнаар ороход хялбар байх болно сайхан сэтгэлөөрийгөө задлахгүйгээр.

Тайвширч сур.Та спортоор хичээллэх, дуртай хоббигоо хийх, хайртай хүмүүстэйгээ эсвэл байгальд цагийг өнгөрөөх зэргээр стрессээ тайлж чадна. Та өөртөө цаг гаргаж, стрессээ тайлж сурах тусам бүдүүлэг үг хэллэг хэрэглэх нь багасдаг.

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго.Та бусад хүмүүсийн зардлаар өөрийгөө эцэс төгсгөлгүй баталж чадахгүй. Танд өөрийн гэсэн хэрэгтэй дотоод саваа, өөрийгөө хүндэлж, үнэлдэг, хайрладаг хүн гэдгээ мэдрэх. Өөртөө итгэлтэй хүн эзэмшдэг дотоод хүчмөн хүчирхэг сүнс нь хүнийг доромжилж, бардам зангаараа алхахыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй.

Сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хичээ. Хамгийн үр дүнтэй сонголт бол тааламжгүй хүнд хариулах эсвэл одоогийн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө арав хүртэл тоолох явдал юм. Садар самуун үгсийг ердийн орос хэлнээс өөр хэллэгээр солино. Дасахын тулд бага зэрэг дадлага, тэвчээр шаардагдана.

Байнга хөгжүүл.Тэнд битгий зогсоо. Илүү чанартай уран зохиол уншиж, үгсийн сангаа өргөжүүл. Виртуал боловсролын сайтууд руу орж, мэргэшлээ дээшлүүлж, холбогдох мэргэжлийг эзэмшиж, ертөнцийг сонирхож үзээрэй. Шинэ зорилго тавьж, мөрөөдөж, урагш тэмүүл.

Энэ нь танд өөртөө итгэх итгэлийг өгч, амьдралд тань эерэг өөрчлөлтийг авчрах болно. Танилцах магадлалтай сонирхолтой хүмүүс, хэнтэй дэвсгэргүйгээр ярилцах нь таатай байдаг. Нэмж дурдахад та сайхан, баялаг хэллэгийг ашиглахад таатай байх болно.