100 sposobów na odchudzanie 

Dlaczego ludzie mają różne typy ciała? Jak określić swój typ ciała. Typowanie metaboliczne form żeńskich

W zależności od predyspozycji genetycznych, każda osoba posiada indywidualną budowę ciała, o różnej masie mięśniowej i tłuszczowej, różnym wzroście. To tłumaczy fakt, że przy tej samej diecie i tej samej aktywności fizycznej mężczyźni mogą tworzyć zupełnie inne sylwetki o różnej objętości mięśni.

Musisz znać swój typ sylwetki (somatotyp), aby rozwijać proces treningowy i dobierać dietę.

Rodzaje ciała

Mężczyźni od urodzenia mogą być szczupli, mieć normalną budowę i mieć skłonność do nadwagi. Do tej pory te konstytucje ciała zostały podzielone na 3 główne typy.

Ciekawostką jest to, że próbowali dokonać klasyfikacji morfologii ciała już w IV wieku p.n.e. W tamtych czasach w starożytnej Grecji lekarz i filozof Hipokrates badał związek między budową ciała a skłonnością do niektórych chorób. Jego zdaniem dobrze odżywione osoby o niskim wzroście częściej cierpią na udar, podczas gdy osoby szczupłe i wysokie częściej chorują na gruźlicę.

Istnieje kilka opcji klasyfikacji, nazw i definicji budowy ciała. Na przykład niemiecki psycholog Kretschmer w 1921 r. zidentyfikował typologię temperamentów opartą na cechach ciała, którą podzielił według następujących kryteriów:

  • Astenik(słaba) - o wysokiej i cienkiej budowie postaci, która nie ma szerokich ramion, z długimi, cienkimi rękami i nogami, z wydłużoną twarzą i wydłużonym nosem;
  • Piknik(gęsty) - typ budowy o średnim lub niższym wzroście, z tendencją do nadwagi. Ciało jest niewyraźne, z krótką szyją i zaokrągloną głową. Twarz jest szeroka z małymi rysami;
  • Atletyczny(zapaśnik) - typ silnej sylwetki z dobrymi mięśniami. Ten rodzaj klasyfikacji dotyczy średniego lub ponadprzeciętnego wzrostu, szerokich ramion i wąskich bioder.

W medycynie, aby określić prawidłowe proporcje części ciała, według których oceniane są również kryteria zdrowotne, przyjęto następującą klasyfikację budowy ciała:

  • mezomorficzny lub normosteniczny- ze średnimi kryteriami cech anatomicznych. Ten typ charakteryzuje się proporcjonalnie ukształtowaną sylwetką z harmonijnie rozwiniętymi mięśniami i układem kostnym.
  • brachymorficzny lub hipersteniczny- różni się przewagą parametrów poprzecznych i charakteryzuje się obszernym brzuchem, okrągłą głową i niskim wzrostem. Płuca są szerokie, a sploty jelita cienkiego są w większości przypadków ułożone poziomo;
  • Dolichomorficzny lub asteniczny- charakteryzuje się dominacją parametrów podłużnych, ale ze słabo rozwiniętymi mięśniami i cienką podskórną warstwą tłuszczu. Kończyny są wydłużone, kości wąskie, mięśnie słabe.

Ustalenie typu budynku na podstawie naukowej

Pierwszych odkryć naukowych dokonał William Sheldon, profesor Uniwersytetu Harvarda. Wyróżnił 3 elementy budowy ciała, które w „czystych” przejawach wyglądają tak:

  • endomorfia- z masywnym brzuchem i zaokrągloną głową, słabymi mięśniami rąk i nóg, ale z nadmiernym odkładaniem się tłuszczu w całym ciele.
  • Mezomorfia- w wersji klasycznej barczysty, z szeroką klatką piersiową, ma dobrze rozwinięte muskularne ręce i nogi. Tłuszcz podskórny występuje w bardzo małych ilościach.
  • Ektomorfik- chudy i chudy, o wydłużonej twarzy, wąskich ramionach, z wydechową (wąską, długą i płaską) klatką piersiową i długimi kończynami. Tłuszczu praktycznie nie ma i nie ma tendencji do jego nabywania, mięśnie są słabe i nie rozwinięte.

Należy zauważyć, że takie „czyste” gatunki są niezwykle rzadkie. W większości przypadków wszystkie trzy typy są obecne w mniejszym lub większym stopniu w ciele, ale z wyraźną przewagą jednego z nich.

Jak określić swój typ?

Jednym z głównych kryteriów budowy ciała jest grubość kości, która nie zmienia się znacząco wraz ze wzrostem lub spadkiem masy mięśniowej lub tłuszczowej. Najszybszym (ale nie dokładnym) sposobem sprawdzenia swojego typu jest zmierzenie nadgarstka w okolicy kości.

Z reguły długość obwodu nadgarstka jest proporcjonalna do długości obwodu kostki i jest od niego większa o około 5 cm, ale zdarzają się przypadki, gdy dolna część ciała mężczyzny jest masywniejsza niż górna i kostka może być o 9 cm większa w obwodzie od nadgarstka -10. Są też mężczyźni, którzy mają ten sam obwód nadgarstka i kostki.

Dlatego oprócz pomiaru grubości kości należy zwrócić uwagę na swój wzrost, długość kończyn, skłonność do nadwagi lub jej brak.

Zalety i wady każdego typu

Każdy typ musi podejmować inne wysiłki, aby zbudować piękną, sportową sylwetkę.

Mezomorfia. Budowanie mięśni zajmie najmniej czasu ze wszystkich trzech typów. Nawet bez treningu ma silne i zauważalne mięśnie na tle braku tłuszczu. Samo ciało u takich mężczyzn jest duże, z grubymi kośćmi i obszernymi mięśniami.
Wady to trudność w doprowadzeniu dużych mięśni do pięknego, reliefowego kształtu. Nawiasem mówiąc, mezomorfy dzielą się również na ektomorficzne i endomorficzne.

Jeden z najbystrzejszych i odnoszących największe sukcesy mężczyzn z tym typem sylwetki Arnold Schwarzenegger

endomorfia. Aby zbudować piękną muskularną sylwetkę, ten typ mężczyzny musi najpierw pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na swoim ciele. Dlatego pomimo tego, że łatwo budują masę mięśniową, można to przeoczyć za warstwą tłuszczu. Sukces pochodzi z częstej praktyki.
Znany przedstawiciel tego typu, Jay Cutler to amerykański kulturysta.

Ektomorfia. Mężczyznom tego typu najtrudniej jest zbudować wysportowaną sylwetkę, ze względu na długotrwały proces budowania mięśni. Oprócz uprawiania sportu, muszą przywiązywać dużą wagę do prawidłowego odżywiania, aby uzyskać masę mięśniową. Ponad połowa sukcesu w osiągnięciu celu zależy od właściwego odżywiania.
Niemniej jednak ten typ ludzi, przy wystarczającej determinacji i wytrwałości, ma wszelkie szanse na piękną estetyczną sylwetkę sportowca, czego przykładem jest Frank Zane

Zmiana typu ciała

Konstytucje somatyczne nie mogą przechodzić z jednego typu do drugiego przez całe życie, są uwarunkowane genetycznie i nie mogą się zmieniać do końca życia. Każdy typ somatyczny charakteryzuje się własnym metabolizmem, priorytetowym tworzeniem mięśni czy tkanki tłuszczowej, a nawet rozwojem psychofizycznym.

Jednocześnie, w zależności od odżywiania, aktywności fizycznej, trybu życia, chorób i innych czynników, możliwa jest zmiana kształtu samego ciała, zarówno w kierunku zwiększania masy mięśniowej czy tłuszczowej, jak i zmniejszania.

Film o typach ciała:

Każdy mężczyzna o dowolnej budowie ciała jest w stanie osiągnąć pożądany rezultat w kształtowaniu swojego ciała. A najważniejszym czynnikiem jest celowość, motywacja, wytrwałość na zajęciach, przestrzeganie reżimu i prawidłowe odżywianie.

Istnieją trzy typy ciała lub somatotypy, które wpływają na nasz wygląd. Przeczytaj więcej o tym, dlaczego niektórzy z nas mają tendencję do przybierania na wadze, podczas gdy inni są szczupli w artykule.

Nie da się ukryć, że poza naszym stylem życia, nawykami żywieniowymi i ćwiczeniami, są jeszcze inne czynniki, które wpływają na wygląd naszego ciała. Często nazywa się je słowem „genetyka”, co oznacza, że ​​niektóre cechy postaci są w nas dziedziczne i nie możemy ich zmienić. Są więc ludzie, którzy pomimo tego, że dużo jedzą, pozostają szczupli, a często nawet mają niezdrową szczupłość. Wielu powie, że to mały problem. Ale tacy ludzie nie mogą przybrać na wadze nawet kosztem ogromnych wysiłków. Jest jeszcze inna klasa ludzi, którzy nawet jedząc umiarkowanie, zawsze pozostają dosyć syci i mają nadwagę, której trudno się im pozbyć.

Jest też trzecia grupa, najrzadsza - to ci, którzy zawsze wyglądają dość atletycznie i sprawnie. Nawet krótkotrwała, umiarkowana aktywność fizyczna bardzo szybko wpływa na ich wygląd. Szybko rozwijają definicję mięśni i wydaje się, że wcale nie mają skłonności do tycia.

Powodem tego wszystkiego jest coś takiego jak typy ciała.

Jaki jest typ ciała?

typ ciała- są to cechy rozwoju części ciała i ich proporcji charakterystyczne dla konkretnej osoby.

Mówiąc o budowie ciała, trzeba wprowadzić jeszcze jedną koncepcję - somatotyp. Somatotyp jest raczej cechą budowy ciała, która determinuje genetyczne cechy rozwoju tkanki mięśniowej, kostnej i tłuszczowej. Decyduje także o cechach przemiany materii. Tych. somatotyp to konstytucjonalny typ osoby.

Różnica między typem ciała a somatotypem polega na tym, że typ ciała jest głównie zewnętrznym, wizualnym wskaźnikiem. Typ ciała może się zmieniać przez całe życie. Za pomocą żywienia i ćwiczeń można zmienić proporcje ciała, wielkość, ilość tkanki tłuszczowej i mięśniowej, ale nie można zmienić somatotypu. Jeśli jesteś genetycznie skłonny do większego zestawu tkanki tłuszczowej niż mięśniowej, do określonej struktury tkanki kostnej, to tendencja ta nie zmieni się przez całe życie. Na tę cechę można wpływać, ale nie można jej całkowicie zmienić. Jednak pojęcia budowy ciała i somatotypu są zwykle używane jako synonimy, więc w tym artykule użyję ich w tym samym kontekście.

Istnieją różne klasyfikacje typów ciała (). Najbardziej powszechna jest typologia U.I. Sheldona. Zgodnie z nim przydziel

Trzy typy ciała

Ektomorfik

Ektomorf jest dość łatwy do rozpoznania. Ci ludzie są bardzo szczupli, mają długie, cienkie kończyny, wąskie ramiona i płaską klatkę piersiową. Tacy ludzie są bardzo wytrzymali. Ektomorfik mało tłuszczu podskórnego, i w tym samym czasie, mała masa mięśniowa. Mając bardzo szybki metabolizm nie tylko nie przybierają na wadze, co jest niewątpliwie plusem, ale również napotykają duże trudności w przybieraniu masy mięśniowej. Mogą dużo jeść, a mimo to wcale nie przybierają na wadze.

Mezomorfia

Najszczęśliwsze są mezomorfy. Z natury mają zadatki na atletyczną sylwetkę i mają dobrą wytrzymałość i wysoką wydajność siłową. Mezomorf ma dość szerokie ramiona i klatkę piersiową. Mają jasne wyraźne mięśnie z niewielką ilością tłuszczu podskórnego. Dzięki umiarkowanemu, średniemu tempu metabolizmu, takie osoby mogą stosunkowo łatwo uzyskać beztłuszczową masę mięśniową i szybko pozbyć się tłuszczu. Niestety ten typ jest najrzadziej spotykany.

endomorfia

Zwykle mówią o endomorfie: „ma szeroką kość”. I to jest absolutnie prawdziwe, ponieważ ich kości są naprawdę masywne i ciężkie. Charakteryzuje się ten typ ciała zwiększona akumulacja tłuszczu z powodu wolnego metabolizmu. Endomorfy mają krótkie i masywne kończyny, szerokie biodra i nie mają wyraźnej talii. Ogólnie mają „zaokrągloną” figurę. Podczas uprawiania zarodników wykazują niską wytrzymałość. Dzisiaj ten typ ciała lub bliski mu jest najczęstszy.

Należy zauważyć, że somatotypy w „czystej” postaci są bardzo rzadkie. Z reguły osoba posiada jednocześnie właściwości kilku z nich. Nie zapominaj też, że somatotyp to tendencja. Na przykład, jeśli jesteś endomorfikiem, nie oznacza to, że nie możesz być chudy. Jest to całkiem osiągalne. Niemniej jednak, genetycznie, twoje ciało jest nadal bardziej podatne na akumulację tłuszczu niż na przyrost masy mięśniowej.

Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak określić swój typ ciała.

Aby codziennie otrzymywać więcej przydatnych informacji, zapisz się do naszego.

Budowa ciała - stosunek i cechy części ciała, na które wpływa stosunek tkanki kostnej, tłuszczowej i mięśniowej w organizmie człowieka.

Wymiary i kształt ciała wszystkich ludzi są określone na poziomie genów. Dziedziczne kształtowanie się ciała realizuje się w toku ontogenezy, czyli w toku kolejnych modyfikacji morfologicznych, fizycznych i biochemicznych organizmu przez całe jego życie.

Somatotyp to konstytucjonalny typ ciała osoby, który zakłada nie tylko aktualny wygląd osoby, ale także program przyszłych modyfikacji jej ciała.

Budowa ciała człowieka zmienia się przez całe jego życie, a somatotyp powstaje na poziomie genów i jest uważany za niezmienną cechę od narodzin do śmierci organizmu. Zmiany związane z wiekiem, wszelkiego rodzaju choroby, zwiększone obciążenie mogą wpływać na wielkość, kształt ciała, ale nie na somatotyp. Somatotyp - obraz ciała - określany na podstawie pomiarów antropometrycznych (somatotyping), określony genotypowo, typ konstytucyjny, charakteryzujący się poziomem i osobliwością metabolizmu (dominujący rozwój tkanki mięśniowej, tłuszczowej lub kostnej), predyspozycjami do niektórych chorób.

Przy opracowywaniu programów treningowych lub systemów żywienia należy wziąć pod uwagę somatotyp ciała.

Proporcje ludzkiego ciała

Osoby o tym samym wzroście mogą mieć drastycznie różne rozmiary części ciała. Pod proporcjami ciała przyjmuje się stosunek objętości tułowia, kończyn i ich segmentów. Z reguły pomiary poszczególnych części ciała są rozpatrywane w odniesieniu do jego długości lub wyrażone jako procent całkowitej długości ciała. Aby opisać stosunek proporcji ciała, największe znaczenie mają warunkowe wartości długości nóg i szerokości ramion.

Dla każdego typu sylwetki istnieje idealna długość nogawek. W astenice nogi powinny być o 2-4 cm dłuższe niż połowa wysokości; w normostenice o 4-6 cm, aw hiperstenice nogi powinny być o 6-9 cm dłuższe niż połowa wysokości.

Wskaźniki i rodzaje proporcji ciała

Harmonia rozwoju ciała jest uważana za jedno z kryteriów oceny stanu samopoczucia osoby. Przy naruszeniu proporcji ciała można rozważyć naruszenia procesów wzrostu, które nastąpiły z powodu negatywnych zmian w ciele. Najczęstszym sposobem mierzenia proporcji jest obliczenie długości kończyn i szerokości ramion w stosunku do całego ciała. Zgodnie z tymi wskaźnikami z reguły rozróżnia się 3 wiodące proporcje ciała:

  1. Brachymorficzny, który charakteryzuje się szerokim tułowiem i krótkimi kończynami. U osób o budowie brachymorficznej dominują proporcje poprzeczne, mięśnie są dobrze rozwinięte, z reguły mają niewielki wzrost. Serce takich osób jest umieszczone poprzecznie, ze względu na wysoko położoną przeponę. U takich osób wykrywane są krótkie i szerokie pętle jelita cienkiego, które najczęściej znajdują się w pozycji poziomej;
  2. Dolichomorficzny, charakteryzujący się wąskim tułowiem i długimi kończynami. Przedstawiciele tego typu ciała mają wydłużone kończyny, słabo rozwinięte mięśnie, wąskie kości i słabą warstwę tłuszczu podskórnego. Ich przepona jest umieszczona stosunkowo nisko, przez co płuca u takich osób są nieco dłuższe niż u przedstawicieli innych typów;
  3. Mezomorficzny, charakteryzujący się przeciętnymi proporcjami. Ten typ obejmuje osoby, których proporcje ciała można nazwać normalnymi. Są odpowiednie dla wieku i płci.

Nie da się zmienić genetycznie wkomponowanego somatotypu, ale każdy może pracować nad sylwetką, dostosowywać odżywianie i poprawiać sylwetkę z uwzględnieniem cech dodatku.

Typologia budowy ciała ludzkiego Kretschmer

Specyfika procesów metabolicznych i reakcji endokrynologicznych to istota budowy organizmu. Udowodniono naukowo nierówną podatność ludzi różnego typu konstytucyjnego na czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Uważa się, że nawet temperament osoby może zależeć od budowy ciała. W czasie rzeczywistym istnieje ponad 100 klasyfikacji ludzkiej konstytucji, opartych na wszelkiego rodzaju cechach ciała. Istnieją klasyfikacje oparte na aspektach morfologicznych, fizycznych, embriologicznych, histologicznych, neuropsychicznych i innych. Szczególnie interesująca jest typologia ciała ludzkiego, którą przedstawił psychopatolog E. Kretschmer (1888-1964), który był przekonany, że cechy psychiczne człowieka zależą od budowy ciała. Typologia budowy ciała według E. Kretschmera:

  • Asthenik - słabo rozwinięty „w grubości” i stosunkowo mocno „w długości”; jest szczupły, kościsty, z przezroczystą białą skórą, wąskimi ramionami, długą i płaską klatką piersiową. Delikatny, wysoki. Wizualnie wydaje się wyższy niż w rzeczywistości. Ma cienki nadgarstek, cienkie ramiona, wydłużone kończyny dolne, wydłużoną twarz i długi nos. W jasno ucieleśnionych astenikach istnieje rozbieżność między wydłużonym nosem a dolną szczęką z powodu jej niedorozwoju. Asteniczne kobiety przypominają astenicznych mężczyzn, ale mają wszelkie szanse na to, że są nie tylko szczupłe, ale także niskiego wzrostu. Jasno ucieleśnieni astenicy są podatni na przedwczesne starzenie się;
  • Piknik jest średniego lub niskiego wzrostu, z dużą ilością tłuszczu, nabrzmiałym ciałem przypominającym ciasto, okrągłą głową i krótką szyją, z małą szeroką twarzą. Ten typ osoby jest często uzależniony od jedzenia i podatny na otyłość;
  • Atletyczny – ma dobrze rozwiniętą muskulaturę, mocną budowę o szerokim kośćcu, wysoki lub średni wzrost. Ramiona sportowca są szerokie, a biodra wąskie. Kości czaszki wyraźnie wyróżniają się na twarzy.
Oprócz typów melona Kretschmer wyróżnił także typ dysplastyczny, charakteryzujący się niezrozumiałą budową i zaburzeniami destrukcyjnymi.

Ekto-, mezo- i endomorfia

Na Zachodzie istnieją 3 główne typy ciała: ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne. Otrzymali te nazwy od nazw 3 listków zarodkowych: zewnętrznej - ektodermy, z której powstaje układ nerwowy, tkanki powłokowe (skóra) i gruczoły; mezoderma, z której powstaje układ mięśniowo-szkieletowy i sercowo-naczyniowy; wewnętrzna - endoderma, która tworzy układ pokarmowy. Krótko mówiąc, ektomorfy mają cechy podobne do ciała piknikowego. Mezomorfy są podobne do lekkoatletycznych, a endomorfy mają cechy astenicznej budowy ciała.

Nowoczesne metody somatotypowania

Obecnie w praktyce medycznej najczęściej stosuje się następującą klasyfikację typów ciała ludzkiego:

  1. Typ asteniczny. Głównym objawem jest słaby rozwój układu mięśniowego, dominacja (w stosunku do typu normostenicznego) podłużnych objętości ciała i objętości klatki piersiowej nad objętościami brzucha; długość kończyn - na całej długości ciała;
  2. Typ normosteniczny, charakteryzujący się proporcjonalną objętością ciała i harmonijnym rozwojem układu mięśniowo-szkieletowego;
  3. Typ hipersteniczny, który różni się od typu normostenicznego dobrą otłuszczeniem, wydłużonym ciałem i krótkimi kończynami, warunkową dominacją objętości poprzecznych ciała, objętości brzucha nad objętościami klatki piersiowej.Typowe cechy ciała astenicznego.

Idealne i czyste typy ciała nie są powszechne, ale zawsze można zidentyfikować cechy typu dominującego.

Ze względu na najwyższe tempo metabolizmu astenicy mają trudności z przybieraniem na wadze i mają niską rezerwę tłuszczu. Mięśnie są słabo wyrażone, nie wytłoczone, kontury ciała są kanciaste. Osoby z tym typem ciała mogą tolerować nadmiar jedzenia lub alkoholu bez przybierania na wadze. Tłuszcz może zacząć odkładać się dopiero w wieku dorosłym, głównie na brzuchu. Astenicy potrzebują aktywnego treningu siłowego, aby zbudować masę mięśniową.

  • Trudno jest nabrać masy;
  • Klatka piersiowa jest płaska;
  • Wąskie ramiona;
  • Przedstawił ulgę;
  • Niska zawartość tłuszczu pod skórą;
  • Brak tendencji do otyłości.

Typowe cechy ciała normostenicznego

Kobiety i mężczyźni, a także młodzież tego typu często wydają się więksi niż słabi astenicy, ale wrażenie to nie jest uzasadnione tkanką tłuszczową, a rozwiniętą tkanką mięśniową. Często mają wzmożone uczucie głodu, ze względu na najwyższą aktywność fizyczną. Normostenicy mają zwykle doskonałe zdrowie. Przy siedzącym trybie życia normostenicy bardzo łatwo przybierają na wadze. Najlepszą strategią odchudzania dla normosteniki jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu do minimalnej ilości przy wsparciu dostosowania żywieniowego, łącząc specjalne odżywianie z treningiem.

  • Klasyczna atletyczna budowa ciała;
  • Wyrażona muskularna struktura;
  • Silny i wytrzymały;
  • Mięśnie są łatwe do zbudowania;
  • Średnia skłonność do otyłości (przy braku dużej aktywności fizycznej).

Typowe cechy ciała hiperstenicznego

Ze względu na powolny metabolizm hipersteniki łatwo przybierają na wadze. Z reguły nie lubią sportów, preferując diety. Jednak sport z tego typu sylwetką jest konieczny, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko otyłości i chorób z nią związanych.

  • Miękkość;
  • Kontury przypominają piłkę;
  • Łatwo zwiększa masę ciała;
  • Wysoki procent tłuszczu podskórnego;
  • Niski wzrost i krępy wygląd;
  • Trudność w utracie wagi;
  • Powolny metabolizm.

Ilość tłuszczu podskórnego w organizmie zależy nie tylko od trybu życia, ale także od typu budowy ciała.

Jak obliczyć swój typ sylwetki?

Aby jak najlepiej określić typ sylwetki, należy przypomnieć cechy ciała, które wyrażono w okresie dojrzewania. Pamiętaj, jak wyglądało ciało, zanim wpłynęły na nie czynniki środowiskowe i styl życia. Z reguły identyfikacja typu ciała nie jest trudna.

Powszechna jest również następująca metoda obliczania typu budowy ciała: konieczne jest uchwycenie nadgarstka lewej ręki kciukiem i palcem wskazującym prawej ręki:

  • Jeśli palce zachodzą na siebie, jesteś astennikiem;
  • Jeśli palce się dotknęły, jesteś normosteniczny;
  • Jeśli palce się nie dotykają, jesteś hipersteniczny.

Ponadto różne strony internetowe oferują kalkulatory i tabele online do obliczania typu ciała. Możesz ich użyć do potwierdzenia powyższych znaków.

Znając słabe cechy swojej sylwetki, w przyszłości możesz dostosować odżywianie i trening, aby osiągnąć bardziej uderzające wyniki.

Typy ciała u kobiet są wariantami normy ludzkiej konstytucji. Oznacza to, że konstytucja określa cechy wyglądu i zdrowia jego właściciela. Zasadniczo cechy strukturalne kobiecego ciała mają charakter dziedziczny, ale początkowo znając swój typ sylwetki, możesz dokonać szybkich korekt od najmłodszych lat.

Wariacje postaci kobiecej

Istnieje kilka systemów stopniowania wyglądu kobiecego ciała. Najczęstszy jest bardzo prosty i zrozumiały sposób na określenie kształtu ciała:

  • asteniczny (lub hiposteniczny);
  • normosteniczny;
  • hipersteniczny.

Jeśli uważasz, że znajomość Twojego typu ciała nie jest szczególnie ważna, obstawiamy. Niektóre typy sylwetek wyróżniają się różnymi obszarami problemowymi, nad którymi można „pocić się” na siłowni, zmienić dietę, rytm życia i wybrać najlepsze ubrania.

Rozmiar nadgarstka – wskaźnik typu sylwetki

Czasem nie chcesz zawracać sobie głowy lub trudno zdecydować się na własną sylwetkę, ale istnieje prosty sposób na określenie typu sylwetki u kobiet, po prostu mierząc nadgarstek. Indeks Sołowjowa jest parametrem, który pomoże określić typ. Jest równy obwodowi nadgarstka w centymetrach.

Obliczanie wskaźnika:

  • Mniej niż 15 - asteniczny;
  • W strefie 15-17 - normosteniczna;
  • Ponad 17 - hipersteniczny.

Asteniczny typ ciała u kobiet ektomorficznych

  • Według ogólnie przyjętej opinii są to bardzo szczęśliwi posiadacze smukłych i szczupłych sylwetek. Według innych pań te kobiety to czarownice, które dużo jedzą i praktycznie nie przybierają na wadze. Zauważ, że są dwie strony tej samej monety. W młodości asteniczne panie są szczupłe, ale z wiekiem tłuszcz nadal odkłada się w najbardziej niesympatycznych miejscach: na plecach i talii, co tworzy niedokładny i nieproporcjonalny obraz.
  • W kwestii utrzymania dobrej formy fizycznej takim kobietom jest łatwiej, ponieważ ich lipidy odkładają się powoli. Spośród minusów zauważamy, że chociaż te dziewczyny są żylaste, szczupłe i energiczne, ale niewytrenowane młode kobiety mają najniższy poziom wskaźników wytrzymałości i siły.

  • Rozwój mięśni zamienia się w zwykłą torturę dla ektomorfów. Ponieważ procesy wzrostu są spowolnione nie tylko w tłuszczu, ale także w mięśniach. Dlatego bardzo trudno nadać sylwetce sportowy, napompowany wygląd.
  • Wygląd takich pań nie jest szczególnie popularny wśród mężczyzn, ponieważ są kanciaste, pozbawione przyjemnej okrągłości i wyglądają jak nastolatki. Każdy model na wystawie jest żywym przykładem tego typu sylwetki.
  • Skrócona „górna” część tułowia i długie kończyny tworzą iluzję „nog od uszu”. Słabo rozwinięta tkanka lipidowa często wpływa na wielkość biustu, a czasami powoduje jego brak.
  • Wąskie ramiona i klatka piersiowa, wąskie stopy i dłonie oraz wąska talia! Indeks Sołowjowa, który pomaga określić typ sylwetki przy nadgarstku, wynosi mniej niż 15.
  • Jeśli chodzi o trening, takim paniom jest łatwiej, bo prawie nigdy nie mają do czynienia z nadwagą. Kobieta ektomorficzna może od razu rozpocząć trening siłowy w formie szpagatu, unikając aerobowych odpowiedników.
  • Po osiągnięciu pożądanych rezultatów zdecydowanie powinieneś przejść nieprzyjemną, ale skuteczną procedurę „suszenia”.
  • Przy możliwej utracie wagi te młode panie zaczynają najpierw „opuszczać” mięśnie, więc ograniczenie kalorii nie pomoże w kształtowaniu sylwetki. Panacea - specjalna dieta i trening siłowy.

Normosteniczny typ ciała - mezomorfy

  • Bez względu na to, jak zmienna moda młodzieżowa dyktuje zapotrzebowanie na chude młode damy, postać kobiety mezomorficznej (normosthenicznej) uważana jest za klasyczny ideał piękna. Nie wydają się wychudzone ani kobiety cyrkowe. Ich ciało jest proporcjonalne, z dobrze rozwiniętą tkanką mięśniową i minimalną ilością tkanki tłuszczowej. Takie dziewczyny są wysportowane i wyrzeźbione z natury.
  • Mesomorph natychmiast, w razie potrzeby, rozstaje się z rezerwami tłuszczu i natychmiast zyskuje masę mięśniową. Z natury poziom ich metabolizmu jest wysoki, ale z wiekiem, przy braku odpowiedniej aktywności fizycznej, procesy metaboliczne znacznie spowalniają, a waga gwałtownie rośnie.

  • Część ciała powyżej jest nieco mniejsza niż ta poniżej, tj. nogi nie są „od uszu”, ale też nie są krótkie. Jednocześnie średni rozmiar klatki piersiowej, dłoni i stóp.
  • Indeks Sołowjowa dla rozmiaru nadgarstka to 15-17.
  • Często postać przypomina osławioną klepsydrę, a z dodatkowymi kilogramami gruszkę lub jabłko.
  • Młode panie o podobnych parametrach mogą w jak najkrótszym czasie osiągać rekordy w sporcie.
  • Problem „talii osy” jest w tym przypadku dość dotkliwy, ponieważ w przypadku pożądanych form kobiety zorientowane będą musiały się pocić na korytarzu. Spośród dyscyplin sportowych warto zwrócić uwagę na rodzaje gier: koszykówkę, siatkówkę, aerobik oraz tenis.

Hipersteniczna budowa tułowia - endomorfy

  • Endomorfy (osoby o typie hiperstenicznym) to właśnie te osoby, które rzeźbiarze i artyści śpiewali z miłością w swoich pracach. „Venus de Milo” Botticellego, „Danae” Tycjana, współczesne ikony piękna Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé i inne panie „w ciele” są żywym ucieleśnieniem tego typu „ułożenia ciała”. Bujne panie słyną ze swojej kobiecości i zmysłowości.

  • Takie dziewczyny uzasadniają swoją nadwagę dziedzicznością, tym, że powinno być wielu dobrych ludzi i tym, że mężczyźni nie rzucają kośćmi, ale jest zasadnicza różnica. Od narodzin tkanki tłuszczowej endomorfy mają nie tylko tkankę mięśniową, ale nie oznacza to, że takie panie są skazane na wieczną pełnię. Takiej odmianie płci pięknej należy poświęcić więcej czasu i wysiłku, aby przywrócić normalność postaci. Tylko lenistwo nie pozwala takim dziewczynom być napompowanym i odpornym.
  • Przeważają wymiary poprzeczne nad podłużnymi (nóżki i ramiona są krótkie). Klatka piersiowa szeroka, ta sama talia, masywne biodra, duże stawy, stopy i dłonie.
  • Indeks Sołowjowa ma ponad 17 pozycji.

  • Masa tłuszczu przeważa nad masą mięśniową.
  • Połączenie kobiecej krągłości i dobrego napięcia mięśniowego nada wytrenowanym kobietom endomorficznym uwodzicielski i ekscytujący wygląd.
  • Ale jeśli taka młoda dama nagle zdecyduje się schudnąć i zamienić się w uschniętą płoć, będzie musiała podjąć tytaniczne wysiłki, które raczej się nie powiedzą.
  • Nawet jeśli uda się schudnąć, wygląd dziewczynki będzie bolesny i nieproporcjonalny. U takich osobników mięśnie pięknie rosną, ale trudno je dostrzec pod gęstą warstwą tłuszczu, który należy najpierw spalić. To ostatnie jest problematyczne, ponieważ procesy metaboliczne w tej formie są znacznie wolniejsze od dwóch poprzednich.
  • Zmagazynowany tłuszcz ciężko zgubić, a do treningu radzimy wybrać intensywne treningi cardio ze średnim obciążeniem i przejść na dietę niskowęglowodanową. Pamiętaj, że awarie i relaks doprowadzą do błyskawicznego zwrotu zgubionych kilogramów.

Poznałeś główne typy kobiecego ciała, opisaliśmy ich cechy, zalety i wady. Jak zauważyłeś, nie ma „złej” ani „dobrej” sylwetki, każda ma swoją własną zapał. Zauważamy jednak, że istnieje wspólna cecha dla wszystkich - uroda i zdrowie kobiety bezpośrednio zależy od regularności jej wizyt na siłowni.

Pamiętaj, że bez względu na typ Twojej sylwetki, tylko prawidłowe odżywianie i zwiększona aktywność fizyczna pozwolą zachować kobiecą atrakcyjność na długi czas.

Wideo: Typologia kobiecej sylwetki

Ciało ludzkie ma swoje unikalne cechy - wagę, kształt, proporcje. Zwyczajowo rozróżnia się główne typy ciała. Chociaż każda osoba ma to na poziomie genetycznym, można to skorygować w dzieciństwie. Podczas doboru diet i treningu należy brać pod uwagę budowę ciała i jego cechy.

Typy ciała

Rodzaje figur są podzielone na kilka systemów. Jednemu ze słynnych niemieckich lekarzy udało się znaleźć związek między cechami psychologicznymi a cechami somatotypu. Kretschmer wymienia trzy typy ciała:

  • asteniczny;
  • normosteniczny;
  • hipersteniczny.

Właściciele takiej lub innej konfiguracji nie zawsze są zadowoleni z własnej postaci. Jeśli chcesz i postępując zgodnie z prostymi zaleceniami, możesz zmienić swój własny wygląd, wyszczuplając i doskonaląc męską i kobiecą sylwetkę. W niektórych przypadkach musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, a czasami musisz przejść na zdrowy tryb życia. Im szybciej zaczniesz nad sobą pracować, tym szybciej będziesz zadowolony z wyników.


Asteniczna budowa ciała

Przedstawiciele tego typu postaci wyróżniają się:

  • cienkość;
  • długa cienka szyja;
  • płaska klatka piersiowa;
  • wąskie ramiona;
  • wydłużone cienkie kończyny;
  • Długa twarz;
  • cienki nos;
  • ponadprzeciętny wzrost.

Osoby o smukłej sylwetce mają słabo rozwinięte mięśnie, przez co nie są bardzo wytrzymałe i silne. Zaletą takich osób można nazwać ich wigorem, lekkością, wdziękiem. Kobiety o takiej sylwetce często znajdują się w centrum uwagi płci przeciwnej, ponieważ wyglądają krucho i kobieco. Ponadto astenicy nigdy w życiu nie cierpią na nadwagę, ponieważ nie mają skłonności do nadwagi. Metabolizm takich osób jest bardzo szybki, co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Budowa ciała normostenicznego

Normosteniki charakteryzują się:

  • proporcjonalna liczba;
  • smukłe nogi;
  • szczupła talia.

Często płeć piękna o tej budowie ciała jest średniego wzrostu. Takie panie mają dobrą koordynację, wyróżniają się szybkością i ostrością. Mężczyźni o atletycznej budowie mają dobrze rozwinięte mięśnie, mocny i dobrze ukształtowany szkielet, wypukłą klatkę piersiową i proporcjonalne nogi. W sporcie dla normostenicznych lepiej jest preferować koszykówkę, siatkówkę, tenisa i aerobik w wodzie. Właściciele tej konfiguracji cieszą się zainteresowaniem przedstawicieli płci przeciwnej.


Nadmierna budowa ciała

Przedstawiciele tej konstytucji mają:

  • szerokie, ciężkie kości;
  • duże ramiona;
  • szeroka klatka piersiowa;
  • lekko skrócone kończyny.

Wzrost takich osób jest poniżej średniej. Natura obdarzyła ich siłą i wytrzymałością, ale uchroniła ich przed elastycznością i wdziękiem. Z tego powodu właściciele takiej sylwetki powinni wybierać dyscypliny sportowe, które pomogą im usunąć ich mankamenty. Wśród takich sportów są joga, sztuki walki, callanetics. Osoby o gęstej budowie ciała mają bardzo powolny metabolizm, dlatego często mają z tym problemy. Potrafią poradzić sobie ze swoimi niedoskonałościami decydując się na zdrowy tryb życia.


Typy ciała według Sheldona

Słynny amerykański psycholog i numizmatyk Herbert Sheldon sugeruje, że budowa ciała może determinować jego temperament. Jednak ta zależność jest ukryta i możliwe jest ujawnienie związku między fizycznym a psychicznym poprzez podkreślenie pewnych właściwości. Wykorzystując opracowaną przez siebie technikę fotograficzną i obliczenia antropometryczne, psycholog był w stanie opisać główne typy ciała człowieka:

  • endomorfia;
  • mezomorfia;
  • ektomorfia.

mezomorficzny typ ciała

Mezomorf wyróżnia się następującymi cechami:

  • naturalne mięśnie;
  • bez tłuszczu;
  • masywne ciało;
  • grube kości;
  • obszerne mięśnie.

Tacy ludzie mają największe szanse na odniesienie sukcesu w kulturystyce. Osoba o prawidłowej budowie ciała ma doskonały potencjał do wzrostu i uzyskania siły mięśniowej. Przedstawiciele tego gatunku są zwykle klasyfikowani na ektomorfy i endomorfy. Z tego powodu nie każdy z nich może zbudować równie wyrzeźbione, piękne mięśnie.


Typ ciała endomorficznego

Endomorfy różnią się od wszystkich innych:

  • zaokrąglone, miękkie ciało;
  • wysoki procent tkanki tłuszczowej;
  • małe ramiona;
  • krótkie kończyny;
  • typ ciała w kształcie gruszki.

Osoby o mocnej budowie ciała mają powolny metabolizm. Mają tendencję do nadwagi i dlatego bardzo łatwo przybierają na wadze, a żeby zrzucić kilogramy muszą ciężko nad sobą pracować. Wśród właścicieli tej konstytucji jest wiele gwiazd popu i aktorek. Jednak nawet zaokrąglone kształty ich nie psują, a podkreślają zalety atrakcyjnego i nietuzinkowego wyglądu. Aktywność fizyczna i pomoże im stać się szczuplejszymi i doskonalszymi.


Ektomorficzny typ ciała

Ektomorfy mają następujące różnice:

  • cienkość;
  • długie, cienkie kości;
  • chude mięśnie;
  • trochę gruby.

Osoby z tymi typami sylwetki są rzadko widywane na siłowni, ponieważ są najmniej predysponowane do kulturystyki. Jeśli kiedykolwiek uda Ci się zauważyć osobę o szczupłej sylwetce na siłowni, będzie to rzadki wyjątek. Wśród nich przede wszystkim są takie osoby, które posiadają pewne cechy fizyczne, które pozwalają im pompować swoje ciało, czyniąc je silniejszym i bardziej atrakcyjnym.


Jak określić typ ciała?

Nie jest tak trudno dowiedzieć się, do którego z powyższych typów ciała należy konstytucja ciała. Definicja budowy ciała jest obliczana na podstawie obwodu nadgarstka. Dla mężczyzny o przeciętnym wzroście brana jest pod uwagę następująca skala: gdy wskaźnik mieści się w przedziale 15-17,5 cm, będzie to oznaka kruchej podstawy kostnej, 17,5-20 cm - średnia, a powyżej 20 cm - potężny. Obwód nadgarstka jest proporcjonalny do obwodu kostki, który jest większy o pięć lub sześć centymetrów.

Są jednak osoby, których dolna połowa ciała jest masywniejsza niż górna. W tym przypadku obwód nadgarstka będzie wynosił 16,5 cm, a kostka 25 cm, zdarza się też, że kostki nie różnią się od nadgarstków. Bez względu na wyniki obliczeń, nie trzeba się denerwować, ponieważ nadal nie mówią, że dana osoba nie będzie w stanie osiągnąć określonych wysokości w sporcie. Jedyną rzeczą jest to, że musisz trochę więcej popracować nad sobą. Musisz wierzyć w siebie i w to, że możesz się zmienić, bez względu na to, od jakiego poziomu masz zacząć.