Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży. Zdrowe odżywianie w czasie ciąży

03.09.2019

Prawidłowe odżywianie kobiety w pierwszych dniach ciąży w dużej mierze decyduje o tym, jak zdrowe urodzi się jej dziecko. Przyszła mama musi pamiętać, że kształtowanie się najważniejszych układów narządów dziecka następuje w sposób ciągły i rozpoczyna się już na najwcześniejszych etapach. Ważne jest, aby nie przegapić momentu i czasu, aby zapewnić małemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki budulcowe, jakimi są składniki odżywcze dostarczane z pożywieniem.

Cały okres ciąży dzieli się na, z których każdy powoduje istotne zmiany w rozwoju dziecka. W pierwszych dniach i tygodniach ciąży kładzione są podwaliny wszystkich ważnych narządów i tkanek płodu. Przy niezrównoważonym, niewystarczającym odżywianiu matki dziecko nie otrzymuje wymaganej ilości składników odżywczych, co może prowadzić do różnych patologii w jego rozwoju. Dieta kobiety w ciąży w tym okresie powinna być jak najbardziej zbilansowana, uwzględniać różnorodne produkty spożywcze i odpowiednią ilość płynów.

Dieta kobiety w pierwszych dziewięciu tygodniach ciąży powinna uwzględniać wyłącznie zdrową żywność, spełniającą następujące wymagania:

Bądź wystarczający w składzie. (zawierają w wystarczającej ilości wszystkie niezbędne składniki odżywcze - białka, tłuszcze, węglowodany, białka, witaminy, sole mineralne, wodę).
Bądź zrównoważony(różne składniki muszą być zawarte w żywności w odpowiednich proporcjach, eliminując zarówno ich niedobór, jak i nadmiar).
Bądź różnorodny.

Podstawowe zasady żywienia:

Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie.
Dokładnie przeżuwaj jedzenie.
Preferuj zdrową i pełnowartościową żywność (warzywa, owoce, zboża, olej roślinny, produkty mleczne).
Unikaj żywności wędzonej, konserw, napojów gazowanych, żywności zawierającej tłuszcze trans, substancje rakotwórcze i alkohol; z różnego rodzaju fast foodów
Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży należy łączyć z całkowitą abstynencją od kawy (podwyższa ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko poronienia) i ostrych przypraw (musztarda, pieprz, ocet).
Włącz do swojej diety wyłącznie zdrową żywność gotowaną na parze, duszoną lub pieczoną w piekarniku.
Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem.
Pij od 1,5 do 2 litrów czystej wody niegazowanej dziennie.

Odżywianie w pierwszych dniach ciąży

W pierwszych dniach ciąży płód jest niezwykle bezbronny i narażony na negatywne działanie różnych czynników, w tym także szkodliwych substancji dostających się do organizmu kobiety wraz z pożywieniem. Aby zmniejszyć ryzyko i zapobiec patologiom u nienarodzonego dziecka, zaleca się włączenie do diety kobiety ciężarnej pokarmów bogatych we wszystkie witaminy i mikroelementy. Mają ogromne znaczenie dla sprawnego funkcjonowania organizmu, chociaż krążą w nim w bardzo małych ilościach. Zapotrzebowanie na minerały i pierwiastki śladowe należy zaspokoić poprzez dobre odżywianie w pierwszych dniach ciąży. Może być różny (od dużych objętości po mikroskopijne). Niektóre minerały pełnią ważne funkcje w tworzeniu szkieletu, np. wapń, niezbędny składnik tkanki kostnej. Inne mikroelementy są niezbędne do syntezy hormonów i enzymów, dlatego odgrywają ważną rolę w licznych procesach biochemicznych zachodzących w organizmie.

Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej tygodniowej diecie:

źródła wapnia - sery, jogurty, orzechy, mleko, mleczna czekolada, żółtko jaja, ryby i owoce morza, warzywa;
źródła fosforu - sery, nerki, orzechy, zboża, rośliny strączkowe, jaja, mleko, mięso, ryby i owoce morza.
Odżywianie w pierwszych dniach ciąży powinien być dość bogaty w żelazo. Pierwiastek ten występuje w mięsie, wątrobie, żółtku jaj, owocach morza, czekoladzie, roślinach strączkowych, burakach, ziemniakach, orzechach, szpinaku, boćwinie (burakach liściastych).
Źródłami jodu są ryby, owoce morza, sól jodowana (sól morska), warzywa z obszarów bogatych w jod, mleko, jaja.
Głównym źródłem sodu jest sól kuchenna (chlorek sodu), która w formie utajonej występuje w serach, konserwach, mięsie, rybach, pieczywie, jajach i warzywach.
Kompletne źródła potasu obejmują mięso, ryby, zboża, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.

Możliwe problemy żywieniowe w pierwszych tygodniach ciąży

W pierwszych dziewięciu tygodniach ciąży przyczyną wielu kobiet są zaburzenia krążenia, zmiany hormonalne i czynniki emocjonalne. Prawie połowa wszystkich przyszłych matek cierpi na poranne mdłości i wymioty. Ataki wymiotów występują nie tylko rano, ale przez cały dzień. Niektóre kobiety systematycznie doświadczają zaparć i zgagi. Aby to zrobić, musisz pić więcej, ale nie nadużywaj płynów podczas posiłków. Optymalna ilość płynu na dzień wynosi od 1,5 do 2 litrów. Odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży powinna zawierać żywność o dużej zawartości substancji balastowych - owoce, warzywa, zboża, co dobrze zapobiega zaparciom. Ważne jest również, aby więcej się ruszać i regularnie uprawiać gimnastykę.

Kobalt, jod, witaminy B i C znacznie zmniejszają nasilenie zatrucia u kobiet w ciąży. Te i inne witaminy, a także mikroelementy przyczyniają się do prawidłowego powstawania płodu i jego pomyślnego rozwoju.

Organizm potrzebuje witamin w małych ilościach, ale nie da się bez nich obejść, ponieważ od tych pierwiastków zależy zdrowy rozwój matki i płodu oraz utrzymanie wszystkich funkcji życiowych. Jeśli w odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży Jeśli brakuje witamin, pojawia się niedobór witamin, który można wyeliminować włączając do diety pokarmy zawierające witaminy w wystarczającej ilości.

Retinol (witamina A) występuje w następujących produktach spożywczych: wątroba i podroby, mięso, mleko i masło, żółtko jaja, ziemniaki, dynia, słodkie ziemniaki, zielone warzywa liściaste.
Tiamina (witamina B1) – produkty pełnoziarniste, mąka razowa, drożdże, wieprzowina i wołowina, mleko, rośliny strączkowe, warzywa.
Ryboflawina (witamina B2) – wątroba, nerki, mleko, ser, białka jaj, drożdże, orzechy, produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste.
Produkty muszą zawierać niacynę (witaminę B3 lub PP). Duże ilości tej witaminy zawierają czerwone mięso, drób, ryby, drożdże, mleko i jego przetwory, sery, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, mąka razowa, otręby i pieczywo otrębowe.
Pirydoksyna (witamina B6) – mięso, wątroba, drób, ryby, mleko, rośliny strączkowe, soja, zboża i otręby, pieczywo, orzechy, owoce.
Kwas foliowy – wątroba, rośliny strączkowe, soja, orzechy, świeże owoce, zielone warzywa liściaste.
Kobalamina (witamina B12) – wątroba, mięso, mleko i jego przetwory, jaja.
W produktach powinien znajdować się kwas askorbinowy (witamina C). odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży. Bogate w tę witaminę są truskawki, kiwi, czarne porzeczki, dzika róża, grejpfruty, papryka, kapusta (kapusta biała, kalafior, brokuły), cebula dymka, pomidory i szpinak.
Kalcyferol (witamina D) – wątroba jagnięca i drobiowa, wątroba dorsza, ryby, mięso, mleko, masło, sery, jaja.
Tokoferol (witamina E) – jaja, oleje z nasion roślin, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy.
Filochinon (witamina K) – warzywa, wątroba.

W czasie ciąży kobieta powinna szczególnie zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ witaminy wchłaniane przez organizm przyczyniają się do pełnego rozwoju płodu.

Bardzo często kobiety, zastanawiając się nad swoją dietą, stosują dobrze znaną metodę tworzenia menu - odżywianie w czasie ciąży według tygodnia. Tabela Takie odżywianie zawiera wszystkie ważne dane dotyczące diety niezbędnych produktów.

Sporządzenie tabeli zdecydowanie ułatwia proces rozmieszczania produktów i utrzymywania pożądanej diety. Trzeba zrozumieć, że odżywianie powinno być zbilansowane, bogate w pełną gamę składników odżywczych, które pozwolą organizmowi otrzymać niezbędny zastrzyk energii.

Ważne jest, aby zaplanować jak najbardziej zbilansowaną dietę, zawierającą te składniki, które będą najkorzystniejsze dla mamy i jej nienarodzonego dziecka. Przed zaplanowaniem diety warto zapoznać się z ogólnymi obowiązującymi zasadami:

ułamkowe pięć posiłków dziennie;
wyklucz z menu potrawy smażone i wędzone;
unikać przejadania się;
jedz owoce lub produkty mleczne przed snem;
włącz do swojej diety duszone warzywa i dania gotowane na parze.

Dziewczyny powinny zwracać uwagę na spożycie produktów, ponieważ mogą zarówno zapewnić dziecku maksimum witamin, jak i zaszkodzić mu zawartymi w nich szkodliwymi substancjami lub alergenami.

Dlatego zanim pomyślisz o żywieniu w czasie ciąży tydzień po tygodniu w formie tabeli, musisz zrozumieć specyfikę spożycia żywności w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży. Po zapoznaniu się możesz rozpocząć planowanie nieszkodliwej diety na okres ciąży.

W czasie ciąży należy unikać potraw smażonych i wędzonych oraz jeść owoce, warzywa (duszone lub gotowane na parze) i produkty mleczne

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia. Tabela

tygodnie	Cechy rozwoju	Dieta
1-3 tygodnie	W pierwszych etapach zdrowie dziecka zaczyna się rozwijać. Ginekolodzy twierdzą, że odpowiednia zawartość kwasu foliowego ma ogromne znaczenie.	Kwas foliowy znajduje się w różnych produktach spożywczych: sałatkach, warzywach i produktach zbożowych. Trzeba także jeść warzywa i żółte owoce.
3-4 tygodnie	Obserwuje się rozwój łożyska, naturalnej błony. Dla rozwoju należy stosować pokarmy bogate w minerały, w szczególności wapń.	Warzywa, nabiał, brokuły i soki owocowe zawierają dużo wapnia. Aby pozyskać mangan, kobiety muszą włączyć do swojego menu wieprzowinę, jajka, płatki owsiane i banany.
5 tydzień	Manifestacja porannej zatrucia.	Należy zmienić menu: zastąpić mięso fasolą, jeść więcej orzechów, a także moreli i marchwi.
tydzień 6	U nasilenie zatrucia.	Lepiej jeść krakersy lub krakersy rano. Zwiększ ilość płynu (co najmniej 8 szklanek).
7-10 tygodni	Obserwuje się dysfunkcję jelit. Toksykoza.	Wyeliminuj napoje gazowane, włącz do menu kefir i suszone śliwki. Jedz produkty zawierające błonnik – brązowy ryż, pełnoziarniste produkty zbożowe.
11-12 tygodni	Koniec pierwszego trymestru.	W tym okresie powinnaś słuchać potrzeb swojego organizmu i jeść to, na co masz ochotę, bo tego właśnie potrzebuje Twoje nienarodzone dziecko.
13-16 tygodni	Początek drugiego semestru.	Zwiększ żywność białkową i dzienne spożycie kalorii do nie więcej niż 3000 kcal.
16-24 tygodnie	Rozwija się słuch i wzrok dziecka.	Spożywanie pokarmów zawierających beta-karoten (witaminę A). Lepiej włączyć do menu kapustę i marchewkę.
24-28 tygodni	Wzrost macicy, pojawienie się zgagi.	Kobiety w ciąży powinny jeść mniejsze posiłki i unikać napojów gazowanych i zawierających kofeinę. Musisz jeść w małych porcjach.
29-34 tygodnie	Wzrost i wzmocnienie kości.	Dla lepszego rozwoju układu kostnego, a także prawidłowego funkcjonowania mózgu, dziecko potrzebuje dużo wapnia i żelaza. Menu w tym czasie powinno obejmować orzechy, ryby (musi być tłuste), mięso.
35-40 tygodni	Przygotowanie do porodu.	Aby poród był udany, musisz dostarczyć organizmowi niezbędną energię, do tego potrzebne są węglowodany. Podstawą menu jest owsianka.

Posiłki w ciąży należy podzielić na pięć posiłków dziennie

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia (tabela) pomoże Ci ułożyć dietę najlepiej, jak to możliwe, wspierając prawidłowy rozwój i przygotowując organizm przyszłej mamy na stres związany z porodem i pierwszym po nim.

Dieta kobiet w ciąży: I trymestr

W pierwszych miesiącach ciąży nie ma potrzeby drastycznie zmieniać nawyków żywieniowych, zwłaszcza że na tym etapie bardzo trudno jest poradzić sobie z różnego rodzaju „dziwactwami” w wyborze jedzenia. Dlatego jeśli tak jak poprzednio masz ochotę na smażone ziemniaki, jedz bez wyrzutów sumienia.

Przy okazji kilka słów o „dziwactwach” w wyborze jedzenia. Eksperci uważają, że w ten sposób organizm kobiety sygnalizuje brak pewnych substancji: np. zainteresowanie nabiałem wskazuje na brak wapnia w organizmie, a jeśli kobieta nagle zapragnie wodorostów, organizm potrzebuje jodu. Źródłem witaminy C będą świeże warzywa i owoce, ziemniaki i ogórki kiszone; orzechy, zielony groszek, ryby – witamina B1, banany – witamina B6 i potas, pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce są bogate w witaminę A (karoten).

Zdarza się, że już na początku ciąży przyszłe mamy odmawiają oczywiście zdrowej żywności, na przykład mięsa, ponieważ po prostu nie mogą jej tolerować. Zmiany te są związane z wczesną zatruciem i zwykle z czasem ustępują.

Nie zmuszaj się do jedzenia, skonsultuj się z lekarzem, teraz w sprzedaży dostępne są specjalne produkty dla kobiet w ciąży (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), przede wszystkim białkowe kompleksy witaminowo-mineralne, które pomogą uporać się z niedoborami żywieniowymi .

Dostarczą Ci gwarantowaną ilość witamin, kalorii, białka i wyeliminują potrzebę gotowania, wymyślając jednocześnie coś smacznego i zdrowego.

Dieta kobiet w ciąży: 2-3 trymestr

Począwszy od drugiej połowy ciąży przyszła mama będzie musiała bardziej rygorystycznie przestrzegać swojej diety. A niektóre przydatne ograniczenia będą teraz nawet pożądane, ponieważ przewód żołądkowo-jelitowy kobiety w ciąży zaczyna pracować w trybie przeciążenia: może pojawić się zgaga i zaparcia.

Duszone, pieczone lub gotowane na parze jedzenie pomaga uporać się z tymi problemami. Nawiasem mówiąc, wszystko smażone powoduje pragnienie i musisz pamiętać, że w czasie ciąży nadmiar płynu może powodować obrzęki. Dlatego staraj się nie pozwalać sobie na zbyt wiele.

Z tego samego powodu trzymaj się z daleka od słonych potraw. Posól swoje jedzenie jak zwykle (najlepiej solą jodowaną), ale wyklucz z menu pikle, solone ryby i wędliny. Problem w tym, że zbyt dużo soli powoduje pragnienie, a wypicie zbyt dużej ilości płynów zwiększa ryzyko obrzęków.

W ostatnich dwóch miesiącach ciąży lekarze zalecają przyszłej mamie, aby nie dosypywała nawet odrobiny soli do pożywienia i nie piła więcej niż 1-1,2 litra płynów dziennie. Jednocześnie nie należy całkowicie rezygnować z soli, gdyż może to spowodować odwodnienie.

Od pierwszych dni ciąży staraj się pić kawę niezawierającą kofeiny: w ten sposób zmniejszysz obciążenie organizmu i nie będziesz musiała odzwyczajać się od ulubionego smaku. To przejście pomoże Ci uniknąć wielu problemów: stymulujący efekt kawy może aktywować mięśnie gładkie macicy, w których rozwija się dziecko, i spowodować zagrożenie poronieniem.

Ci z nas, którym zależy na utrzymaniu sylwetki, powinni pamiętać, że zwykłe lekkie produkty spożywcze będą teraz musiały zostać zastąpione produktami o standardowej zawartości tłuszczu, a mięso, ryby, zboża i pieczywo będą musiały być dodawane do warzyw i owoców.

Właściwa dieta dla kobiet w ciąży: schemat

Aby czuć się dobrze, staraj się jeść co 4 godziny.
Zacznij dzień od pełnego śniadania (danie mleczne, pieczywo pełnoziarniste lub musli i świeże owoce).
Zafunduj sobie prawdziwy lunch (jeśli Cię na to nie stać, zjedz kanapkę ze świeżymi warzywami i owocami lub sałatkę z dodatkiem oleju sojowego lub kukurydzianego, jogurtu i owoców).
Zjedz lekką kolację (czwarty posiłek powinien być dietetyczny: nabiał, trochę owoców, trochę czarnego chleba lub niesłodzone ciasteczka).
Pomiędzy śniadaniem a obiadem oraz podczas podwieczorek można zjeść lekką przekąskę w postaci owoców, niskotłuszczowej kanapki, jogurtu i napić się soku. O tłustych i francuskich ciastach, pizzy, kiełbasach, tłustych i smażonych potrawach lepiej na razie zapomnieć.

Dieta kobiet w ciąży: zasady bezpieczeństwa

Przestrzegając prostych zasad higieny uchronisz się przed zatruciem pokarmowym. Oprócz ogólnych rad dotyczących przechowywania żywności w lodówce, mycia warzyw i owoców, nie spożywania źle usmażonej lub niedogotowanej żywności, surowych jaj, produktów z przeterminowaną datą przydatności do spożycia, istnieje kilka innych ważnych i niezbyt oczywistych zaleceń.

Sery. Preferuj sery na bazie mleka pasteryzowanego, odmiany twarde lub przetworzone. Lepiej odciąć skórkę od serów.
Nie kupuj produktów ciętych (na wagę), preferuj gotowe opakowania próżniowe.
Dania z owoców morza i surowych ryb można jeść tylko wtedy, gdy masz pewność co do ich jakości.
Przynajmniej raz w tygodniu dokładnie wyczyść swoją lodówkę.
Mięso i ryby należy poddać obróbce na gorąco, dobrze podgrzać, ale gotowych potraw nie gotować i przechowywać w lodówce nie dłużej niż 24 godziny.
Nie pij surowego mleka: Wszystkie produkty mleczne muszą być pasteryzowane lub sterylizowane.
Jedz produkty wątrobowe nie częściej niż raz w tygodniu. Pamiętaj, że wątroba jest laboratorium chemicznym neutralizującym szkodliwe substancje, które mają tendencję do gromadzenia się w niej.
Transportuj mrożonki w izolowanej torbie. Rozmrażaj je w lodówce i nigdy nie zamrażaj ponownie.
Warzywa, mięso i gotowe produkty spożywcze przechowuj oddzielnie.
Jeśli po pokrojeniu surowego mięsa lub ryby musisz pokroić sałatkę, pamiętaj o umyciu rąk. Do różnych potraw używaj różnych noży i desek do krojenia.

W artykule dowiesz się, jak jeść przez całą ciążę. Dowiesz się także, jakie produkty spożywcze warto wykluczyć ze swojej diety.

Ciąża to najwspanialszy okres w życiu każdej kobiety. W tym okresie przedstawiciele płci pięknej otoczeni są troską, uwagą i miłością. Zarówno sama kobieta, jak i otaczający ją ludzie z wielką radością oczekują narodzin nowego człowieka. Ale aby dziecko urodziło się zdrowe, matka musi stale monitorować swoją dietę.

W końcu, jeśli jej organizm nie otrzyma wymaganej ilości witamin i mikroelementów, ucierpi nie tylko ona, ale także jej dziecko. Zrównoważona i prawidłowa dieta pomoże Ci przetrwać ciążę bez niepotrzebnego stresu, a także pozytywnie wpłynie na rozwój dziecka.

Odżywianie w pierwszym trymestrze

W pierwszych trzech miesiącach ciąży kształtują się wszystkie narządy wewnętrzne i układy organizmu dziecka, dlatego bardzo ważne jest, aby zarówno on, jak i mama otrzymywali odpowiednią ilość składników odżywczych. Ale w żadnym wypadku nie słuchaj babć i nie zaczynaj jeść za dwoje. W ten sposób po prostu przeciążysz przewód żołądkowo-jelitowy, a tym samym dodasz sobie niepotrzebne problemy.

Jedz tylko wtedy, gdy masz na to ochotę, a jeśli to możliwe, jedz świeżo przygotowane jedzenie. Jeśli nie chcesz skrzywdzić swojego przyszłego syna lub córki, to ogólnie zrezygnuj z chipsów, krakersów, słodyczy, napojów gazowanych, fast foodów, żywności przetworzonej, wędzonej, pieprznej i słonej.

Zasady żywienia:

Liczba posiłków. Lepiej będzie, jeśli będziesz jadł 5-6 razy dziennie, w małych porcjach. Aby zapewnić organizmowi odpoczynek w nocy, ostatni posiłek zjedz co najmniej dwie godziny przed snem.
Przetwórstwo spożywcze. Lepiej będzie, jeśli spróbujesz zminimalizować spożycie smażonych potraw. Naczynia gotuj na parze lub piecz w piekarniku
Płyn. Do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych kobieta w ciąży powinna pić 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. Jeśli Twoje ciało znacznie puchnie, lepiej skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci ustalić, czy możesz pić taką ilość płynów.
Witaminy. Już od pierwszych dni ciąży trenuj spożywanie jak największej ilości warzyw i owoców. Zawarty w nich błonnik pomoże oczyścić organizm, a składniki odżywcze utrzymają jego koloryt.

Odżywianie w drugim trymestrze

W drugim trymestrze dziecko rozwija się jeszcze intensywniej niż w pierwszym, przez co jego organizm zaczyna potrzebować jeszcze większej ilości składników odżywczych. Ponadto sama matka potrzebuje więcej witamin, ponieważ łożysko, w którym znajduje się dziecko, pobiera z organizmu całkiem sporo mikroelementów. A jeśli kobieta nie uzupełni ich w wymaganej ilości, prawdopodobnie rozwinie się u niej hipowitaminoza i zmniejszy poziom hemoglobiny.

Żywienie kobiety w ciąży w drugim trymestrze:

Staraj się jeść ryby gotowane na parze przynajmniej co drugi dzień. Dla urozmaicenia przygotuj sezonowe sałatki ze świeżymi lub pieczonymi warzywami.
Pamiętaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowych i kwasu foliowego
Kupuj wyłącznie niskotłuszczowy twarożek, mleko i kefir
Zamień zwykły chleb na produkt z mąki pełnoziarnistej
Nie spożywaj więcej niż 10-15 g soli dziennie
Zadbaj o profilaktykę anemii. Aby to zrobić, włącz do swojej diety różne orzechy i kaszę gryczaną.
Jeśli chcesz, aby Twoje łożysko zawsze było w porządku, nie zapomnij wypić wywaru z dzikiej róży

Odżywianie w trzecim trymestrze

W siódmym miesiącu ciąży ciało kobiety bardzo się zmienia. Staje się większy i bardziej niezdarny. Ale niestety zmienia się nie tylko wygląd, ale całe ciało jako całość. Ze względu na to, że macica do tego czasu znacznie się powiększa, zaczyna ściskać narządy wewnętrzne.

Na tle tych zmian żołądek, nerki i pęcherz zaczynają działać nieprawidłowo, a u niektórych kobiet występuje ciężka zgaga. Niektóre ograniczenia żywieniowe pomogą uniknąć takich problemów.

Zalecenia:

Zmniejszenie ilości wypijanych płynów
Zupy jarzynowe i kaszki mleczne jemy w dużych ilościach
Gotujemy wyłącznie na olejach roślinnych
Zaczynamy brać leki zawierające jod
Raz w tygodniu organizujemy sobie dzień postu
Pod koniec ósmego miesiąca zaczynamy stopniowo ograniczać spożycie cukru i miodu.

Odżywianie w późnej ciąży

W późniejszych stadiach organizm jest już bardzo wycieńczony, dlatego dieta kobiety w ciąży musi być odpowiednio zbilansowana. Powinno zawierać jak najwięcej różnorodnych, wysokiej jakości i zdrowych produktów spożywczych. Dlatego jedz nawet te produkty, które wcześniej nie były zbyt często obecne w Twojej diecie.

Większość kobiet pod koniec ciąży zyskuje dodatkowe kilogramy. To ich bardzo denerwuje i zaczynają ograniczać się w jedzeniu. Jednak stosowanie diet odchudzających w czasie ciąży jest surowo zabronione. Dieta jest stresująca dla organizmu, a w czasie ciąży jej negatywny wpływ może wzrosnąć kilkukrotnie. Dlatego lepiej poczekać, aż dziecko się urodzi i dopiero wtedy przystąpić do pracy nad swoją sylwetką.

Wskazówki, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać w późniejszej ciąży:
Aby zmniejszyć obrzęk, wypij wywar z dzikiej róży lub rozcieńczony sok z buraków
Zwiększ spożycie tłuszczu
Staraj się dokładnie przeżuwać jedzenie
Jedz jak najwięcej twarogu
Wyeliminuj ze swojej diety parzoną kawę i mocną herbatę

Ile powinna jeść kobieta w ciąży?

Wiele kobiet uważa, że w czasie ciąży należy jeść trochę więcej niż zwykle. Oczywiście jeśli Twój organizm potrzebuje większej ilości jedzenia to możesz zjeść np. dużą promocję. Ale nie powinieneś zmuszać się do zjedzenia czegoś. Może to spowodować nagły wzrost masy ciała, co może nawet doprowadzić do poronienia.
Dlatego lepiej będzie, jeśli będziesz jadła to samo, co przed ciążą. Staraj się zadbać o to, aby Twoja dieta była tak ułożona, aby organizm otrzymywał w ciągu dnia wszystkie witaminy i mikroelementy, których potrzebuje. Jedz różnorodne potrawy: zupy, płatki zbożowe, sałatki, zapiekanki
Jeśli wychodzisz z domu, zabierz ze sobą trochę owoców. Zawsze możesz je przekąsić i nie wpłynie to na całkowitą dzienną liczbę kalorii. Ogólnie uważa się, że w okresie rodzenia dziecka całkowita liczba kalorii może wzrosnąć maksymalnie o 300-400 jednostek

Właściwa dieta w czasie ciąży

Wszyscy wiemy, że prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży jest kluczem do urodzenia zdrowego i pięknego dziecka. Pomaga także poprawić zdrowie organizmu przyszłej mamy, oczyścić go z toksyn i toksyn oraz normalizować funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Ale nawet jeśli zdecydujesz, że będziesz jeść wyłącznie zdrową żywność, a w pewnym momencie będziesz mieć ochotę na nie do końca zdrowe ciasto lub kiełbasę, to kupuj i jedz. W końcu, jeśli cały czas myślisz o zakazanych przysmakach, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie dobrze się odżywiać. Co więcej, mały kawałek ciasta lub jeden smażony kotlet na pewno nie mogą Ci zaszkodzić.

Produkty, które powinny znaleźć się w diecie kobiety w ciąży:

Świeże warzywa i owoce
Chude mięso, świeże ryby i wątroba
Twarożek, jogurt i kefir
Kompoty, napoje owocowe, soki i wywary ziołowe
Kasza gryczana i płatki owsiane

Witaminy i mikroelementy w czasie ciąży

Niewystarczająca ilość przydatnych mikroelementów w organizmie przyszłej matki szkodzi zdrowiu zarówno matki, jak i nienarodzonego człowieka. Jeśli kobieta spożywa witaminy w bardzo małych ilościach, istnieje możliwość, że u dziecka rozwinie się jakaś patologia. Źródłem składników odżywczych są świeże warzywa i owoce. Jeśli będziesz je jeść regularnie, nie powinno być żadnych szczególnych problemów zdrowotnych.

Jeśli Twoja ciąża ma miejsce zimą, wspomóż swój organizm farmaceutycznymi kompleksami witaminowymi. W żadnym wypadku nie wybieraj leku samodzielnie. Tylko specjalista może to zrobić poprawnie. Dlatego lepiej będzie, jeśli sam lek i jego dawkowanie dobierze lekarz prowadzący Twoją ciążę.

Jak zrozumieć, że kobieta w ciąży nie odżywia się prawidłowo?

Niektóre kobiety pozwalają sobie na relaks w czasie ciąży i zaczynają jeść wszystko. Jedzą nie do końca zdrową żywność, bułki, słodycze i kotlety. Oczywiście, jeśli będziesz jeść te produkty w małych ilościach, organizm nie ucierpi bardzo, ale jeśli będziesz jadł tylko pikantne, wędzone i smażone potrawy, na pewno pojawią się problemy zdrowotne.

A najgorsze jest to, że nie tylko matka, ale także jej dziecko będzie się źle czuć. Dlatego lepiej, aby kobieta w ciąży miała zbilansowaną i wzbogaconą dietę.

Objawy wskazujące, że odżywiasz się nieprawidłowo:

Ze względu na to, że organizm otrzymuje niewiele użytecznej energii, kobieta stale odczuwa głód
W diecie dominuje jeden składnik, na przykład białko
Stała ciężkość w żołądku
Spożycie fast foodów, półproduktów i produktów o wątpliwej jakości

Jak niezdrowa dieta może być niebezpieczna?

Złe odżywianie zatyka nasz organizm odpadami i toksynami. Z tego powodu cierpią wszystkie narządy i układy wewnętrzne. I chociaż na początku kobieta w ciąży może w ogóle nie odczuwać żadnych zmian patologicznych, z czasem choroby staną się odczuwalne.

Początkowo mogą to być bardzo drobne objawy, takie jak duszność, ból głowy lub uczucie ciężkości w żołądku. Ale jeśli nie dostosujesz swojej diety, już wkrótce mogą zacząć się rozwijać poważniejsze choroby.

Problemy spowodowane złym odżywianiem u kobiety w ciąży:
Późna toksykoza
Przedwczesny poród
Brak żelaza i białka
Słabe krzepnięcie krwi
Narodziny dziecka z patologiami
Oderwanie łożyska

Zawsze pamiętaj, że ciąża nie jest chorobą i pod żadnym pozorem nie należy spożywać wyłącznie produktów dietetycznych. Oczywiście, być może będziesz musiała zrezygnować z niektórych ulubionych potraw, ale do swojej zwykłej diety będziesz mogła wrócić jakiś czas po urodzeniu dziecka.

Tymczasem maleństwo jest pod Twoim sercem, przestrzegaj poniższych zasad:
Pij wodę 20 minut przed posiłkiem i nie mniej niż 1,5 godziny po posiłku
Staraj się kupować naturalne, wolne od chemii warzywa i owoce
Zaplanuj swoją dietę tak, aby było więcej świeżej żywności niż gotowanej
Zamień cukier na miód
Nie jedz jednocześnie kwaśnych i słodkich owoców

Anastazja: A przez całą ciążę nie mogłam spokojnie przejść obok McDonalda. Czasami nie mogłem wytrzymać i kupowałem hamburgera. Potem oczywiście zaczęło mnie dręczyć sumienie i zacząłem jeść sałatki i pić kefir. Z czasem obżarstwo mnie opuściło, ale zaczęły się problemy żołądkowe. Musiałem biec do lekarzy. Potem zabroniłam sobie w ogóle myśleć o śmieciowym jedzeniu.

Mila: Zawsze lubiłam warzywa, owoce i twarożek. Dlatego też, kiedy zaszłam w ciążę, nie musiałam wiele zmieniać. Nie bardzo chciało mi się już jeść, poza tym, że czasami kupowałam sobie pianki. Mógłbym to jeść bez końca. Ale wszystko poszło dobrze, nie doświadczyłem żadnych obrzęków ani zatruć.

Wideo: Jak prawidłowo odżywiać się w ciąży?

Z ciążą wiąże się wiele mitów i oznak. Bardzo często przynoszą wiele niedogodności samym kobietom w ciąży, komplikując im życie. Z dietą kobiet w ciąży wiąże się wiele mitów. Często można usłyszeć porady, aby jeść za dwoje lub odwrotnie, przejść na dietę, aby dziecko nie urosło za bardzo. Wiele błędnych przekonań wiąże się ze spożywaniem niektórych pokarmów, na przykład czekolady czy słodyczy.

Aby nie martwić się o swoją dietę i tym samym nie powodować niepotrzebnego stresu dla organizmu, każda kobieta powinna przed ciążą nauczyć się, jak prawidłowo się w tym czasie odżywiać. Tak naprawdę nie ma nic trudnego w planowaniu diety kobiety w ciąży, wystarczy starać się zapewnić dziecku wszystko, czego potrzebuje, a nie za dużo. Spróbujemy dowiedzieć się, jak to zrobić.

Prawidłowe odżywianie w trymestrze

Każdy trymestr ciąży ma swoją własną charakterystykę. W pierwszym trymestrze naszą dietą rządzą nudności. Szczęśliwcy, których nie spotkał ten los, mogą cieszyć się ciążą. Pozostali muszą ograniczyć posiłki do minimum, starać się jeść stopniowo, możliwie lekkie dania, bez wyraźnego zapachu. W tym okresie lepiej jest preferować zboża, owoce i warzywa, należy jeść trochę mięsa i pić wystarczającą ilość płynu, aby uniknąć odwodnienia.

W drugim trymestrze nudności ustępują, a na kobietę czeka kolejny niewidzialny wróg - podwyższone ciśnienie krwi. W tym okresie bardzo ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniego odżywiania, bez przejadania się. Gdy dziecko zaczyna aktywnie rosnąć, potrzebuje coraz więcej witamin i składników odżywczych. Kobieta powinna w tym okresie jeść więcej mięsa, warzyw i owoców. Ważne jest, aby jeść produkty bogate w żelazo, takie jak wątroba, kasza gryczana, jabłka i pomidory.

Im dalej postępuje ciąża, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęków, tzw Konieczne jest ścisłe ograniczenie spożycia soli. Powiększony brzuch w trzecim trymestrze często powoduje zgagę. W tym okresie ważne jest, aby jeść stopniowo i preferować produkty o odczynie zasadowym, takie jak twarożek, jajka na miękko, mięso gotowane, ryby, drób, omlety gotowane na parze i suszony biały chleb.

Kolejnym problemem żywieniowym kobiet w ciąży są zaparcia.. Aby ich uniknąć, należy jeść fermentowane produkty mleczne, suszone owoce gotowane na parze, surówki warzywne (jeśli nie ma zgagi), gotowaną kapustę i buraki. Bardzo ważne jest, aby ilość otrzymywanego pożywienia była wystarczająca. Musisz jeść więcej niskokalorycznych, bogatych w błonnik pokarmów.

Ile płynów należy pić w czasie ciąży?

Krążą także legendy o płynach w czasie ciąży. Niektórzy zalecają picie, inni wręcz przeciwnie zalecają ograniczenie spożycia płynów, aby nie wywołać biegunki. Współczesna medycyna mówi, że należy pić, ale z umiarem. Kobieta w ciąży powinna pić co najmniej 2 litry płynów dziennie. To woda, która pomaga usuwać toksyny z organizmu i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych.

Trzeba pić stopniowo, po kilka łyków na raz i wybierać odpowiednie napoje. Oczywiste jest, że z diety należy wykluczyć słodkie kolorowe napoje gazowane. Najlepiej pić zwykłą wodę. Jeśli masz ochotę na coś smaczniejszego, możesz wybrać sok, ale należy go rozcieńczyć wodą w stosunku 1:1, a sok powinien być naturalny i niezbyt słodki.

Istnieje wiele pytań dotyczących stosowania napojów zawierających kofeinę w czasie ciąży. W ciąży lepiej unikać czarnej kawy, jeśli jednak kobieta jest do niej przyzwyczajona, lepiej robić to stopniowo lub pić nie więcej niż 1-2 filiżanki dziennie, stopniowo zmniejszając jej moc. Herbatę, zarówno czarną, jak i zieloną, można pić w rozsądnych granicach, filiżanka lub dwie dziennie nie zaszkodzą. Ale to nie znaczy, że możesz wypić dwie filiżanki każdego napoju - Możesz pić nie więcej niż dwie filiżanki napojów zawierających kofeinę dziennie.

Często zaleca się zastępowanie zwykłych herbat herbatkami ziołowymi. Nie powinieneś tego robić. Powód - wiele ziół ma działanie poronne, a kobieta może o tym nie wiedzieć. Na przykład ukochany hibiskus, który znamy jako hibiskus, jest właśnie taką rośliną.

Czy mam jeść za dwoje?

Bardzo często kobietom w ciąży zaleca się jedzenie za dwoje. Oczywiście nie oznacza to, że musisz od razu rzucić się na jedzenie, podwajając porcję. Naprawdę, Zapotrzebowanie kobiety w ciąży na energię wzrasta, ale nie podwaja się od razu, ale stopniowo. Dlatego wcale nie jest konieczne zwiększanie wielkości porcji, wystarczy monitorować jakość jedzenia.

Uważa się, że przeciętna kobieta w ciąży powinna spożywać 2,5 tys. kcal dziennie. Ale to jest średnia liczba, niektórzy potrzebują trochę więcej, inni mniej. Dlatego Ważne jest, aby skupić się na rozwoju dziecka i dobrostanie matki, a także kontrolować przyrost masy ciała. Poza tym trzeba uważać na to, co się je. Pożywienie powinno zawierać wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak tłuszcze i węglowodany. Ponadto w drugiej połowie ciąży będziesz potrzebować więcej białka, ale konieczne będzie zmniejszenie spożycia węglowodanów. Dotyczy to szczególnie słodyczy i produktów mącznych.

Jeśli masz ciągłą ochotę coś przeżuć, lepiej wybrać się na spacer lub pożuć warzywa. Wiele dziewcząt pozwala sobie na przejadanie się w czasie ciąży, wierząc, że to dziecko chce jeść. Skutkuje to wówczas długim i trudnym procesem utraty zbędnych kilogramów.

Czy konieczne jest przyjmowanie witamin farmaceutycznych?

Bardzo często w literaturze można znaleźć zalecenia dotyczące przyjmowania witamin w czasie ciąży. W większości przypadków ta literatura jest albo szczerze przestarzała, albo opracowana przez samych producentów witamin. Obecnie istnieje kilka punktów widzenia na temat przyjmowania witamin. Jest to jeden z najnowszych i najpowszechniej popieranych poglądów na świecie Kwas foliowy należy przyjmować jedynie na etapie planowania i w pierwszym trymestrze ciąży.

A co z resztą witamin? Często zaleca się je stosować w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ale w rzeczywistości, jeśli kobiecie udało się zajść w ciążę i donieść ciążę do połowy, najprawdopodobniej nie ma wyraźnego niedoboru witamin. Jeśli kobieta może kupić sobie drogi kompleks witamin dla kobiet w ciąży, najprawdopodobniej stać ją na normalne jedzenie. W każdym razie pożywna dieta jest znacznie zdrowsza niż przyjmowanie syntetycznej witaminy.

Z przyjmowaniem witamin wiąże się jeszcze jeden problem – ich przedawkowanie jest niezwykle niebezpieczne.. Na przykład przedawkowanie w czasie ciąży może prowadzić do zakłócenia powstawania serca płodu. Nadmiar niektórych witamin jest eliminowany z organizmu bez szkody dla niego, ale jednocześnie zwiększa się obciążenie układu wydalniczego. Wniosek jest tylko jeden – w przypadku niedoborów witamin, których nie można wyleczyć właściwym odżywianiem, konieczne jest przyjmowanie witamin, ale tylko na zalecenie i pod nadzorem lekarzy. Muszą to być witaminy prenatalne, które zawierają witaminę D i mikroelementy. Samodzielne przepisywanie witamin „na wszelki wypadek” jest przeciwwskazane.

Jakie zagrożenia może stwarzać jedzenie w czasie ciąży?

Przejadanie się w czasie ciąży jest bardzo niebezpieczne, szczególnie w drugiej połowie. W tym czasie wątroba kobiety jest obciążona w większym stopniu, a przejadanie się jeszcze bardziej je zwiększa. Organizm może na to zareagować wszystkimi oznakami zatrucia. Dlatego przejadanie się może prowadzić do osłabienia i wymiotów. Podczas wymiotów często występują skurcze żołądka i innych narządów, co może prowadzić do przedwczesnego porodu.

Bardzo ważne jest wykluczenie ze swojej diety potraw nadmiernie słonych. Obfitość soli powoduje zastój żylny i pojawienie się obrzęków. A to jest bardzo niebezpieczne, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Nie spiesz się też z wszelkiego rodzaju egzotycznymi rzeczami. Może to powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub reakcje alergiczne. Najwcześniejsze warzywa i owoce również nie są najlepszym wyborem dla kobiety w ciąży – mogą zawierać mnóstwo szkodliwych substancji chemicznych pochodzących z nawozów i zabiegów roślinnych.

Ważne jest, aby w czasie ciąży unikać silnych alergenów. Nie oznacza to, że należy je całkowicie wykluczyć, po prostu nie nadużywaj ich - jedna lub dwie czekoladki nie wyrządzą szkody, ale pięć lub sześć może wywołać reakcję alergiczną lub spowodować rozwój alergii u dziecka po roku życia.

W ciąży lepiej jeść według poczucia głodu, a nie według harmonogramu, ponieważ z biegiem czasu zapotrzebowanie na składniki odżywcze może się zmienić, a stary harmonogram nie będzie już istotny. Jeszcze lepiej ograniczyć spożycie jedzenia po godzinie 19.00, możesz napić się kefiru lub jogurtu, albo zjeść coś niskokalorycznego i lekkiego.

Ważne jest, aby jeść powoli, bez pośpiechu, dobrze przeżuwając jedzenie. Bardzo ważne jest, aby siedzieć wygodnie. Często brzuch podpiera żołądek i utrudnia normalne przyjmowanie pokarmu, dlatego można jeść w dowolnej pozycji – byle była wygodna. Gdy tylko uczucie głodu zniknie, musisz przestać jeść.

Lepiej jest preferować proste potrawy, które jadły nasze praprababcie. Wszystko powinno być również przygotowane po prostu - gotować, gotować na parze, piec. Nie należy jeść skomplikowanych sałatek z mnóstwem egzotycznych składników, sushi, owoców z odległych krajów i wszystkiego, czego nasz organizm nauczył się trawić stosunkowo niedawno.

I ostatnia zasada – jeśli nie możesz, a bardzo chcesz, to choć trochę jest możliwe. Pamiętaj - kobiety w ciąży nie powinny się martwić i czuć nieszczęśliwe, jeśli masz pewność, że cukierek, ciasto, truskawka itp. sprawi, że będziesz szczęśliwy – pozwól sobie choć na odrobinę. Pamiętaj – nie dla Ciebie.