Incydenty 

Dni postu. Dni postu w czasie ciąży. Dni postu dla kobiet w ciąży w drugim i trzecim trymestrze ciąży

Istnieje mit, że w czasie ciąży kobieta może jeść wszystko, nawet za dwoje. Troskliwi krewni karmią przyszłą matkę całą swoją miłością, nie myśląc o konsekwencjach. Tak naprawdę przejadanie się i dominacja w diecie słodkich, tłustych potraw może powodować szereg poważnych problemów dla zdrowia kobiety i płodu, aż do zagrożenia poronieniem. A potem przychodzą na ratunek - dni postu. Prawidłowo wykonane mogą oczyścić organizm i złagodzić stan kobiety.

Treść:

Czy w czasie ciąży można przestrzegać dni postu?

Rozładunek ciała w oczekiwaniu na dziecko jest nie tylko możliwy, ale i konieczny. Dni takie odbywają się według wskazań lekarza prowadzącego ciążę. Niedopuszczalne jest przepisywanie własnej diety. Kobieta powinna przez cały okres otrzymywać odpowiednią ilość witamin, minerałów, tłuszczów, węglowodanów i białek.

Dni postu dla kobiet w ciąży i korekty żywieniowe mają na celu ułatwienie funkcjonowania narządów, poprawę metabolizmu, pozbycie się nadmiaru płynów i poprawę procesów anabolicznych. Złe podejście, strach przed zepsuciem sylwetki i głodna dieta mogą zakończyć się fatalnie.

Wskazania do rozładunku ciała

Głównym wskazaniem jest nagły przyrost masy ciała. Podczas prawidłowej ciąży kobieta przybiera na wadze do 12 kg. Składają się na nie masa dziecka, płyn owodniowy, miejsce dziecka, niezbędny zestaw tkanki tłuszczowej oraz powiększone gruczoły sutkowe. Nie każda kobieta mieści się w danych normach. Często osiąga się je do trzeciego trymestru, a po 40 tygodniach przyrost może osiągnąć 20 lub więcej kilogramów.

Ponadto istnieją inne wskazania do dni postu:

  1. Otyłość. Obejmuje to również ryzyko cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży, w której zaburzony jest dopływ krwi do płodu.
  2. Stan przedrzucawkowy. Główne objawy: podwyższone ciśnienie krwi, obrzęk kończyn, obecność białka w moczu.
  3. Szybki przyrost masy ciała. Jeśli średni przyrost przekracza 0,5 kg na tydzień, lekarz może przepisać specjalną dietę lub jeden dzień postu.
  4. Zaparcia, zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym.

Po dniu postu kobieta w ciąży doświadcza gwałtownej utraty wagi. W przypadku zaobserwowania obrzęku waga może natychmiast spaść o 1-2 kg. Wychodzi głównie woda. W kolejnych dniach część wagi powróci, co jest naturalne. Systematyczne dni postu pozytywnie wpłyną na stan płodu i pomogą kobiecie zachować szczupłą sylwetkę.

Zasady dni postu

Aby nie zaszkodzić nienarodzonemu dziecku, kobieta musi odpowiedzialnie podejść do rozładunku. Główną zasadą jest zapobieganie uczuciu głodu. Aby to zrobić, dzienną porcję dzieli się na 5-6 równych części, jedzenie spożywa się co dwie godziny. Istnieją inne zasady, których należy przestrzegać:

  1. W czasie ciąży możesz rozładować ciało nie częściej niż raz w tygodniu. W przeciwnym razie z powodu niedoboru składników odżywczych wystąpi szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych: osłabienie, zawroty głowy, obniżony poziom hemoglobiny.
  2. Zawartość kalorii w dniu postu nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal.
  3. Wystarczająca ilość płynu. W dniu postu ważne jest, aby spożywać co najmniej dwa litry oczyszczonej wody.
  4. Powolne wchłanianie pokarmu, dokładne przeżuwanie. Pomoże to nie tylko uniknąć problemów z przewodem pokarmowym, ale także przyspieszy nasycenie i zapobiegnie przejadaniu się.
  5. Zmniejszona aktywność fizyczna. Nie należy angażować się w wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży, gimnastykę i unikać chodzenia na basen. Dość spacerów na świeżym powietrzu.

Jeśli wieczorem pojawi się silne uczucie głodu, można zjeść jogurt naturalny, wypić szklankę kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, niezależnie od wybranej diety na czczo i ilości spożywanej w ciągu dnia.

Wideo: Elena Malysheva o żywieniu podczas ciąży

Główne rodzaje dni postu

Dla kobiet w ciąży najbardziej optymalne są dni postu na kefirze, kaszy gryczanej i jabłkach. Produkty te nie tylko są w stanie zaspokoić uczucie głodu, ale także nie pozwalają na utratę energii, pomimo niskiej zawartości kalorii. Ponadto są bogate w substancje niezbędne kobiecie w ciąży: witaminy, minerały, pożyteczne bakterie.

Dzień kefiru

Najpopularniejszy rodzaj diety jednodniowej, która pozwala nie tylko pozbyć się z organizmu wszystkiego, co niepotrzebne, ale także normalizować stolec. Na dzień postu stosuje się wyłącznie świeży kefir. Niedopuszczalne jest picie napoju z mleka fermentowanego mającego dwa lub trzy dni. W przeciwnym razie może to powodować zaparcia. Dopuszczalne jest zastępowanie kefiru jogurtem naturalnym, zakwasem, fermentowanym mlekiem pieczonym.

W ciągu dnia kobieta powinna spożywać 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego o zawartości tłuszczu powyżej 1,5%. Jako dodatek do diety można dodać do 0,5 kg twarogu.

Rada! Jeżeli celem dnia kefirowego jest pozbycie się zaparć, można do napoju dodać odrobinę ugotowanych na parze śliwek lub dodatkowo spożyć kompot z tych suszonych owoców, zaparzony w termosie.

Rozładunek na kaszę gryczaną

Dzień postu na kaszy gryczanej dla kobiet w ciąży jest bardzo korzystny. Oprócz pozbycia się nadwagi owsianka napełni organizm niezbędnymi mikroelementami, pomoże podnieść poziom hemoglobiny i poprawi trawienie.

Zaleca się przygotowanie owsianki bez gotowania, aby zachować maksymalną ilość witamin w płatkach. W tym celu 250 g suchego produktu dokładnie myje się, wlewa do termosu i wlewa 500 ml wrzącej wody. Należy to zrobić dzień wcześniej. Następnie owsiankę dzieli się na 5-6 dawek, spożywanych co 2-3 godziny. Jeśli zaobserwowano obrzęk, kaszę gryczaną przygotowuje się bez soli.

Dodatkowo można dodać 0,5 kg jabłek lub 0,5 litra kefiru. Produkty te spożywa się pomiędzy głównymi posiłkami.

Dni postu na świeżych jabłkach są istotne w okresie letnim i jesiennym. W owocach zimowych i wiosennych stężenie składników odżywczych w owocach jest znacznie niższe. Dziennie należy spożywać 1,5 kg owoców. Odmiana jabłek nie ma znaczenia. Możesz uzupełnić swoją dietę produktami mlecznymi: kefirem, twarogiem, jogurtem.

Rada! Jedzenie surowych jabłek przez cały dzień jest nudne, a ponadto powoduje zwiększone tworzenie się gazów. Niektóre owoce można upiec w piekarniku. Można dodać cynamonu do smaku.

Dni postu na obrzęki

Jeżeli u kobiety spodziewającej się dziecka występuje przyrost masy ciała na skutek obrzęków, można ułożyć jednodniową dietę złożoną z produktów moczopędnych:

  1. Dni postu ogórkowego. Dziennie należy spożywać do 1,5 kg ogórków, można przygotowywać sałatki z ziołami i niewielką ilością oliwy, soku z cytryny, ale bez soli.
  2. Dni postu arbuzowego. Dziennie należy spożywać do 2 kg czystego, dojrzałego miąższu arbuza.
  3. Dni postu ryżowego. Szklankę suchego ryżu ugotuj w wodzie aż do całkowitego ugotowania, podziel na kilka porcji. Można jeść owsiankę z dodatkiem suszonych moreli, marchwi, świeżych lub pieczonych jabłek.

Dodatkowo do diety wprowadza się wywar z owoców róży, borówki brusznicy i kompotu żurawinowego. Napoje te pomagają również usunąć nadmiar płynów z organizmu.

Wideo: Dietetyk Kovalkov o nadwadze podczas ciąży

Przeciwwskazania

Nie zaleca się przeprowadzania dni postu u kobiet chorych na cukrzycę. Należy zachować ostrożność przy dostosowywaniu diety dla osób cierpiących na astmę oskrzelową, choroby endokrynologiczne, alergie pokarmowe i przewlekłe choroby przewodu pokarmowego. Każdą dietę w czasie ciąży należy uzgodnić z lekarzem.

Dni postu są pożyteczną koniecznością. Ale trzeba podejść do tego mądrze. Tylko w tym przypadku ciąża przebiegnie bezpiecznie i urodzi się zdrowe i silne dziecko.


W czasie ciąży ciało kobiety ulega wielu zmianom. Przede wszystkim jest to przyrost masy ciała, którego boją się wszystkie młode mamy. Aby zachować prawidłową sylwetkę i nie przybierać na wadze, warto zaplanować dni postu. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko obrzęków i ułatwić pracę układu trawiennego.

Czy kobiety w ciąży mogą przestrzegać dni postu?

W starym stylu niektóre kobiety uważają, że kobiety w ciąży powinny jeść za dwoje. Jednak medycyna nie stoi w miejscu, a współcześni lekarze, w przeciwieństwie do babć, uważają, że odżywianie powinno być umiarkowane, prawidłowe, z pełnym zestawem witamin i minerałów. Przejadanie się może zaszkodzić nie tylko ciału młodej matki, ale także wywołać pewne patologie u dziecka. Nie ma potrzeby popadać w skrajności: ścisła dieta jest niebezpieczna dla organizmu, ale rozładunek dla kobiet w ciąży będzie bardzo przydatny.

Lekarze zalecają jeden dzień postu w tygodniu. To nie zaszkodzi dziecku, otrzyma całe niezbędne odżywianie od ciała matki. Dzięki dniom postu kobieta będzie w stanie zapanować nad przyrostem masy ciała i wtedy nie będzie konieczności stosowania diet awaryjnych po porodzie. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów rozładunku. Nastaw się na długoterminową utratę wagi w ciągu 3-4 miesięcy, a następnie miesięczna utrata masy ciała będzie wynosić średnio do 500 gramów.

Jeśli dzień postu zostanie przeprowadzony prawidłowo, przestrzegając wszystkich zasad i zaleceń, kobieta otrzyma wszystkie niezbędne substancje (białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, mikroelementy) i utrzymany zostanie prawidłowy metabolizm. Dzięki odciążeniu poprawia się metabolizm, jelita zostają oczyszczone z toksyn, reguluje się aktywność enzymów, a obrzęki ustępują dzięki poprawie pracy nerek.

Niekontrolowane diety, w połączeniu z objadaniem się, mogą prowadzić do zaburzeń w rozwoju płodu, gdyż ograniczenia i nagłe zmiany w diecie są stresujące dla organizmu. Aby przeprowadzić rozładunek, muszą istnieć pewne wskazania i zgoda lekarza. Zaleca się je wykonywać począwszy od siódmego miesiąca (28 tygodnia) ciąży, kiedy kształtuje się już organizm nienarodzonego dziecka.

W I trymestrze

Z zastrzeżeniem zasad zdrowej diety i umiarkowanego ruchu, przyrost masy ciała kobiety w pierwszym trymestrze nie powinien przekraczać 350 gramów tygodniowo. Ważne jest, aby kontrolować swoją wagę, szczególnie jeśli kobieta jest już pulchna lub ma skłonność do tycia. Dieta kobiet w ciąży we wczesnych stadiach zapewnia racjonalne włączenie do menu pokarmów bogatych w białko, węglowodany złożone, tłuszcze wielonienasycone, kwas foliowy, żelazo, wapń i magnez.

Jeśli kobieta zaczyna przybierać na wadze powyżej 600 gramów, powinna pomyśleć o rozładunku. Jest to ważne dla normalizacji masy ciała. Przydatne są dni twarogu i kefiru, aby zmniejszyć obrzęk, lepiej jeść pieczone ziemniaki z kwaśną śmietaną i białym mięsem. Na różnych etapach ciąży u kobiety mogą wykształcić się nowe nawyki żywieniowe. Lekarze radzą podążać za swoimi pragnieniami, ale z umiarem. Na wczesnych etapach dieta może w ogóle się nie zmieniać.

Od czwartego tygodnia kształtuje się układ sercowo-naczyniowy nienarodzonego dziecka, a matka pragnie pokarmów bogatych w żelazo (jabłka, wątroba, kasza gryczana). W szóstym tygodniu zaczyna się kształtować układ nerwowy i mózg, który wymaga cholesterolu, a mama będzie chciała jeść masło. W ósmym tygodniu nie zdziw się, jeśli będziesz mieć ochotę na kwaśny, drożdżowy chleb lub wypieki. Oznacza to, że zarodek potrzebuje witaminy E i kwasów organicznych.

W drugim trymestrze

Od czwartego do szóstego miesiąca ciąży dziecko aktywnie rośnie, organizm matki znajduje się w ogromnym stresie, dlatego należy ściśle kontrolować dietę, aby nie obciążać jeszcze bardziej narządów nadwagą. Rozładunek w II trymestrze jest konieczny. Aby wspomóc pracę wątroby, należy zmniejszyć spożycie pokarmów zawierających cholesterol. Lepiej powstrzymać się od pokarmów powodujących alergie - truskawek, owoców cytrusowych, pomidorów, owoców egzotycznych. Lepiej jest preferować jabłka i fermentowane produkty mleczne.

W trzecim trymestrze

W ostatnich miesiącach dziecko jest już w pełni ukształtowane, przybiera na wadze, a ciało matki zaczyna przygotowywać się na radosne wydarzenie. W tym czasie odżywianie powinno być kompletne i racjonalne, podobnie jak w drugim trymestrze ciąży. Rozładunek w trzecim trymestrze ciąży odbywa się głównie na rybach o niskiej zawartości tłuszczu. W razie potrzeby można je przygotować na warzywach, duszonych lub świeżych. Dopuszczalne są dni na sałatkach owocowych z jogurtem lub kefirem.

Kiedy przepisywane są dni postu – czy są one konieczne?

W przypadku przyszłych matek wskazane jest przestrzeganie następujących warunków, aby praktykować dni postu w czasie ciąży:

  1. Otyłość. Jeśli u kobiety zdiagnozowano to przed ciążą, musi uważnie monitorować swoją dietę przez cały okres ciąży. Konieczne jest regularne rozładowywanie, aby nie przybrać na wadze dalej, ponieważ nadwaga stwarza wysokie ryzyko urazów porodowych, rozwoju cukrzycy w przyszłości i stanu przedrzucawkowego.
  2. Gestoza to schorzenie występujące we wczesnym lub późnym stadium, prowadzące do odklejenia się łożyska, przedwczesnego porodu, niedotlenienia płodu, co w konsekwencji będzie miało niekorzystny wpływ na zdrowie matki i dziecka.
  3. Bezpośrednim zaleceniem wprowadzenia dni postu jest szybki przyrost masy ciała.
  4. Obrzęk. Utrudnia funkcjonowanie wielu układów organizmu, pogarsza stan ogólny i powoduje dyskomfort.

By schudnąć

Przez cały okres zdrowa kobieta nie powinna przybierać na wadze więcej niż 12 kg. Jeśli kobieta zawsze była zbyt szczupła, do normalnego przyrostu masy ciała dodanych zostanie jeszcze kilka kilogramów. W ten sposób nasz organizm sam reguluje masę ciała, dostosowując ją do normy, stwarzając wszelkie warunki do urodzenia dziecka. Na całkowitą masę kobiety w ciąży składa się masa ciała kobiety, masa dziecka, łożysko, płyn owodniowy, dodatkowa objętość krwi oraz powiększone piersi. Aby zachować równowagę hormonalną, warstwa tłuszczu również się powiększa.

Stabilny przyrost masy ciała rozpoczyna się w drugim trymestrze ciąży. Uważa się za normalne, jeśli przyrost masy ciała nie przekracza 500 gramów tygodniowo. W przypadku szybkiego przyrostu masy ciała o więcej niż 1 kg na tydzień, zaleca się dni postu w celu zmniejszenia masy ciała. Ścisłe diety, niezbilansowane diety mono i posty są surowo zabronione. Aby schudnąć, lepiej ponownie rozważyć swoją dietę:

  • Przestań jeść tłuste, smażone potrawy i pij słodką wodę gazowaną.
  • Zabrania się palenia i soli ze względu na dużą zawartość soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i prowadzi do obrzęków.
  • Ogranicz słodycze i wypieki. Zamiast tego użyj domowego dżemu i suszonych owoców.
  • Jedz owsiankę z owocami i warzywami. Są bogate w błonnik, pomogą oczyścić jelita i nasycić organizm węglowodanami złożonymi, które dostarczają organizmowi wysokiej jakości energii.
  • Kupuj chude mięso, ryby i drób.
  • Ogranicz mocną herbatę i kawę, preferując kompoty i czystą wodę.
  • Zrób cotygodniowy dzień postu. Warzywa korzeniowe (buraki, marchew, seler), rośliny strączkowe (fasola i groch), warzywa (cukinia, ogórki, papryka), kefir, twaróg, arbuz skutecznie redukują wagę.

Na obrzęk

W ostatnim okresie ciąży kończyny zaczynają znacznie puchnąć. Jest to uważane za normalne. Jak pokazuje praktyka, jeśli kobieta ma niewielki obrzęk, dziecko rodzi się większe, a ryzyko przedwczesnego porodu jest zmniejszone. Faktem jest, że w czasie ciąży organizm matki intensywnie wytwarza hormon estrogen, który przyciąga i zatrzymuje wodę, która jest potrzebna w dużych ilościach do utrzymania elastyczności więzadeł, tkanek i mięśni, aby zapewnić bezproblemowy poród.

Większość wody zostanie utracona podczas porodu, a reszta zostanie uwolniona w ciągu tygodnia, gdy zaczną się zmiany hormonalne. Jeżeli jednak pojawi się obrzęk, należy zgłosić się do lekarza, wykonać badania i sprawdzić, czy we krwi nie ma białka. Ostatni objaw to zły znak. Aby złagodzić obrzęk, musisz pokochać zdrowy tryb życia i zmienić dietę:

  • ogranicz sól w żywności;
  • pić nie więcej niż dwa litry wody dziennie;
  • menu nie powinno zawierać tłustych, pikantnych potraw;
  • gotować na parze lub piec;
  • jedz więcej świeżych owoców, warzyw, ziół;
  • ćwicz jedzenie małych porcji co 3 godziny: to dodatkowo sprzyja utracie wagi;
  • między posiłkami przygotuj kilka przekąsek z suszonych moreli, rodzynek, jogurtu, kefiru, owoców;
  • pamiętaj o rozładunku pieczonych ziemniaków i kefiru;
  • Polecany jest twarożek i kefir.

Jakie dni postu mogą mieć kobiety w ciąży?

Możesz rozładować na różne sposoby, naprzemiennie dobrze znane opcje dni postu dla kobiet w ciąży. Lepiej jest preferować opcje warzyw, owoców i soków. Są skuteczne i wypełniają organizm witaminami i minerałami. Dni białkowe, mleczne i tłuszczowe należy stosować ostrożnie, gdyż tak obfite monożywienie jest przeciwwskazane w przypadku przewlekłych problemów z przewodem pokarmowym i układem sercowo-naczyniowym. Jeśli ze względów zdrowotnych nie jesteś pewien, która opcja będzie dla Ciebie odpowiednia, najlepiej najpierw zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.

na jabłkach

Regularny post raz w tygodniu nie jest dietą jabłkową w czasie ciąży i jest mało prawdopodobne, że uda Ci się schudnąć. Owoce zawierają jednak dużo błonnika, który skutecznie oczyszcza jelita i likwiduje problemy ze stolcem. Ponadto rozładunek jabłek jest tolerowany łatwo i bez głodu. Jest bezpieczny dla osób, które nie mają wrzodów żołądka lub zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości. Do swojej diety lepiej wybierać zielone odmiany z kwaskowatością. Ta opcja jest dobra w zimnych porach roku, kiedy nie masz ochoty pić: nie możesz dodawać wody do jabłek.

Na twarogu

Najmiększy, najdelikatniejszy i zdrowy jest dzień postu twarogowego dla kobiet w ciąży. Produkty nabiałowe zawierają dużo białka i szybko usuwają nadmiar wody z organizmu. Aby uniknąć rozgryzania suchego twarogu, można dodać do niego owoce i popić kefirem lub mlekiem. Ten naturalny produkt uzupełni niedobory wapnia, które trafiają do struktury układu kostnego dziecka. Oprócz wapnia twarożek zawiera potas, fluor, fosfor, żelazo, witaminy A, B, C, aminokwasy lizynę, metioninę, cholinę, które biorą udział w metabolizmie białek i tłuszczów oraz normalizują pracę wątroby.

Na kefirze

Kefir pomoże oczyścić jelita, usprawni pracę układu trawiennego, a także zasiedli przyjazne dla naszego organizmu bakterie w późnym okresie ciąży. W tej chwili bardzo ważne jest, aby kobieta poszła do toalety w odpowiednim czasie i skutecznie. Ponadto kefir jest dobrym środkiem moczopędnym na obrzęki. Regularne cotygodniowe posty z kefirem bez problemu rozpuszczą dodatkowe 1-2 kg miesięcznie.

Na kaszy gryczanej

Gryka to królowa wśród zbóż. Podczas obróbki cieplnej gryka zachowuje większość korzystnych substancji, ponieważ nie można jej gotować, ale raczej gotować na parze z wrzącą wodą w stosunku od jednego do dwóch. Należy to robić wieczorem w termosie lub zawijając patelnię w koc. Kasza gryczana jest bogata w minerały i zawiera aminokwas lizynę, który przyspiesza wchłanianie wapnia. Gryka zawiera dużo tłuszczów wielonienasyconych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i normalizować metabolizm lipidów.

Gryka jest bogata w białka, których zawartość nie ustępuje mięsu. Łatwo przyswajalne węglowodany i błonnik przyspieszają metabolizm, redukują wagę i wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Dieta gryczana w czasie ciąży nie zaszkodzi żołądkowi. Kobieta poczuje się pełna i lekka. W połączeniu z kefirem kasza gryczana skutecznie oczyści jelita. Ta opcja jest zalecana w przypadku obrzęków i zaparć. Według opinii osób odchudzających się jest to najlepszy sposób na odchudzanie dla tych, którzy nie lubią mięsa.

Dieta białkowa

Dla organizmu ludzkiego białko jest bardzo ważne jako budulec komórek, a dla kobiet w ciąży jest ono podwójnie potrzebne. Aminokwasy zawarte w białku regulują wzrost mięśni i wpływają na rozwój organizmu. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości takich produktów, może to prowadzić do:

  • pogorszenie czynności nerek i wątroby;
  • zmiany poziomu hormonów;
  • spowalniające wchłanianie witamin i mikroelementów.

Dzień białkowy dla kobiet w ciąży jest całkowicie bezpieczny, nie wpływa na mięśnie, ale doskonale niszczy komórki tłuszczowe. Nadwaga dosłownie topnieje na naszych oczach, dlatego ta dieta jest bardzo skuteczna w odchudzaniu. Dużym plusem dni białkowych jest brak głodu, ponieważ białko jest trawione bardzo powoli, a człowiek nie ma czasu, aby stać się bardzo głodnym przed następnym posiłkiem.

Rozładunek białka jest szczególnie przydatny w przypadku cukrzycy, otyłości, miażdżycy i zaburzeń krążenia; zapobiega zakrzepicy. Wybór zdrowych produktów na dni postu jest szeroki:

  • chude mięso (biały drób, cielęcina, wołowina);
  • dowolna ryba;
  • jajka;
  • podroby;
  • grzyby i rośliny strączkowe;
  • świeże warzywa, zioła, produkty mleczne i napoje.

Jak zrobić dzień postu w czasie ciąży

Aby zachować zdrowie swoje i dziecka, przyszłe szczęśliwe mamy muszą przestrzegać kilku zasad przy planowaniu dni postu:

  1. Należy przestrzegać zaleceń lekarza.
  2. Nie możesz pościć częściej niż raz w tygodniu: jest to stres dla organizmu, a częste ograniczenia żywieniowe doprowadzą do niedoboru niezbędnych substancji życiowych i możliwych powikłań.
  3. Prawidłowo zacznij o szóstej wieczorem bieżącego dnia i zakończ o szóstej wieczorem następnego dnia.
  4. Cały dzienny jadłospis należy podzielić na 5-6 porcji, a kolejną porcję spożywać co 3-4 godziny.
  5. W pierwszej połowie dnia należy pić dużo wody (do 2-2,5 litra czystej wody). W przypadku gestozy ilość płynu jest ograniczona.
  6. W dniu postu nie zaleca się wysiłku fizycznego, można wybrać się na spacer.
  7. W przypadku nie do zniesienia głodu dozwolona jest szklanka niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego.
  8. Oblicz swoje spożycie kaloryczne na ten dzień w przedziale 1000-1500 kcal.
  9. Po rozładowaniu następnego dnia należy zjeść lekki posiłek, nie obciążając organizmu.

Przepisy na dni postu

Na dzień jabłkowy potrzebujesz 1,5 kilograma słodkich jabłek. Skórkę należy obrać (ale można ją pozostawić w skórce), przeciąć owoc na pół i usunąć strąk z nasionami. Połówki jabłek ułożyć na blasze do pieczenia, posmarować miodem i ewentualnie posypać cynamonem. Piecz owoce w piekarniku, aż będą miękkie. Ten pyszny przysmak należy podzielić na 5-6 porcji i spożyć po 2-3 godzinach. Do picia wybieraj zieloną herbatę, wywar z rumianku i czystą wodę.

Na dzień z twarogiem będziesz potrzebować 800 gramów niskotłuszczowego twarogu. Jeśli uzupełnisz menu sfermentowanymi napojami mlecznymi i owocami, musisz wziąć 600 gramów twarogu i szklankę jagód lub pół litra niskotłuszczowego kefiru (ryazhenka). Możesz mieszać wszystkie produkty lub stosować je naprzemiennie, spożywając je w różnym czasie. Wieczorem przed pójściem spać wypij kefir.

Istnieje wiele przepisów na dzień postu gryczanego, na przykład:

  • czysta kasza gryczana, wieczorem parzona w termosie;
  • kasza gryczana gotowana na parze z sosem sojowym, dodatkowo grejpfrut, suszone owoce;
  • kasza gryczana i zielone jabłka (na parze 250 gramów płatków plus 3 jabłka dziennie).

Najbardziej satysfakcjonującym i pysznym dniem postu jest dzień białkowy. Mięso można duszić, piec, gotować, kotlety gotowane na parze, klopsiki, dozwolone są wszelkie ryby o niskiej zawartości tłuszczu (sandacz, leszcz, dorsz, okoń, mintaj, morszczuk). Dodatkowo można napić się herbaty z mlekiem, odrobiną kawy lub wywaru z dzikiej róży. Potrzebujesz 400 gramów delikatnie ugotowanego mięsa dziennie. Lepiej spożywać wszystko ugotowane w sześciu dawkach.

Wideo

Dla wielu ciężarnych matek, które zbyt szybko przybierają na wadze, lekarze zalecają dni postu. Na naszym forum zebraliśmy najpopularniejsze rekomendacje, abyś mógł wybrać najsmaczniejszą dietę!

Ważne: kobieta w ciąży musi przestrzegać zaleceń lekarza! Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej diecie koniecznie skonsultuj się ze swoim ginekologiem!

W upale wolałem spędzić sam dzień postu jabłka- 1,5 kg i litr soku.

Lekarz powiedział mi, że „dzień jabłkowy” jest trudny, lepiej zrobić dzień „białkowy” (albo „zsiadły” albo „mleczny”).

Oto mój dzień postu - 1,5 litra mleka i 500 g twarożek i tyle, nie można jeść nic innego, efekt jest niesamowity. Bardzo trudno jest jeść twaróg co dwie godziny i popijać go mlekiem, ale co zrobić?

Stworzyłem dla siebie następujący dzień postu: na lunch i kolację - płatki owsiane na wodzie, na śniadanie i podwieczorek fermentowane mleko pieczone (po prostu lubię je bardziej niż kefir). I jabłka jako przekąskę. Utrata wagi taka sama jak we wszystkie dni „jabłka” i „twarogu”, ale co za różnorodność…

Lekarz zalecił mi mniej rygorystyczny post: na lunch pełne drugie danie ( dobry kawałek mięsa i przystawki), ale bez chleba, ale na śniadanie i obiad, i kiedy tylko masz ochotę - 1,5 kg jabłek. Możesz także wypić szklankę soku lub mleka, jeśli naprawdę tego chcesz.

Filiżanka brązowy ryż gotować na parze z wrzącą wodą, dodać trochę suszonych moreli. Dostępne przez cały dzień. Naprawdę pomaga usunąć płyn z organizmu.

Osiedle przepisał mi taką dietę:

  • owsianka owsiana zalana wodą lub mlekiem z łyżką miodu, do której pokruszyć jabłko, gruszkę, banana, orzechy;
  • sałatki ze świeżych warzyw: pomidorów, ogórków, papryki – doprawione oliwą z oliwek, a jeśli nie, olejem słonecznikowym;
  • kasza jaglana z mlekiem i gotowaną dynią;
  • pić kompoty z suszonych owoców i owoców róży z dodatkiem ziół nieśmiertelnika i serdecznika, zamiast herbaty można też użyć czarnej porzeczki;
  • jedz suszone owoce: śliwki, suszone morele, figi, daktyle;
  • z owoców: jabłek, persimmonów i kiwi.

Spróbuj, schudłam nawet 900 g dziennie (tylko jeśli nie przejadasz się wszystkiego, ale trochę).

Wiem o tych dniach postu, że:

  • kefir lub mleko - 1 szklanka 6 razy dziennie - minus 700 gramów;
  • jabłka - 1,5 kg w 5 dawkach - minus 600 gramów;
  • warzywa - 1,5 kg (kapusta, marchew, sałata zielona - można podawać w formie sałatki, doprawiając 1 łyżką oleju roślinnego lub kefiru) - minus 600 gramów;
  • twarożek 600 g chudego, 60 g kwaśnej śmietany i 2 szklanki herbaty bez cukru w ​​6 dawkach - minus 700 gramów.

Ale ja sama stosowałam tylko dietę kefirową – schudłam 1-1,5 kg.

A oto co mi lekarz przepisał: 0,5 kg dziennie wołowina i 1 litr soku żurawinowego.

I ja na twarogu Umówiłam sobie dni postu – wzięłam niskotłuszczowe 2 opakowania i doprawiłam jogurtem owocowym (aby wcale nie było mdłe).

Dziewczyny, problem obrzęków można rozwiązać w ciągu trzech dni. Napar zwykły kompot z suszonych owoców(minimalna zawartość cukru). Kompot i zwykła woda niegazowana, nic więcej z napojów, ale przynajmniej je wypij. Pod jednym warunkiem - sól jest całkowicie wykluczona. Odżywianie wygląda następująco: każdy posiłek - jeden rodzaj produktu.

Na przykład:

Wielkość porcji nie jest ograniczona. Żadnych sosów, soków kupowanych w sklepie, keczupów ani przypraw. Wszystko powinno być bez soli, produktów nie należy mieszać za jednym razem. Pij więcej kompotu. Opuchlizna znika na naszych oczach. Dieta nie jest głodówką, jedz rano lub wieczorem. Polecił mi ją bardzo dobry lekarz, położnik-ginekolog. Zastępuje kroplówki, ograniczenie płynów, po prostu nie poznajesz siebie.

W drugiej połowie ciąży robię dni postu, pisząc dla siebie te najskuteczniejsze:

  • Kefir + twarożek + śmietana lub jogurt - co najmniej 700 g.
  • Kefir + jabłka + 1 banan - co najmniej 800 gr.
  • Sałatka jarzynowa (marchew, pomidory, ogórki, kapusta, rzodkiewka, cebula, warzywa) + kompot - 600 gr.
  • Winegret bez ziemniaków + sok żurawinowy - 600 gr.
  • Śniadanie - płatki owsiane z wodą, obiad - okroshka z kefirem, obiad - kasza gryczana z mlekiem - 600 gr.

W napadach głodu kroję jedno jabłko i jednego banana na drobne kawałki, kładę je na talerz, zalewam małą szklanką kefiru i powoli piję i zjadam wszystko, pojawia się uczucie sytości.

Kiedy lekarze mogą zalecić dni postu kobiecie w ciąży? Z reguły są przepisywane na nadmierną lub nierównomiernie rosnącą wagę, na obrzęki, wysokie ciśnienie krwi i inne objawy gestozy (powikłanie ciąży charakteryzujące się obrzękiem, pojawieniem się białka w moczu i podwyższonym ciśnieniem), a także na cukrzyca i niewydolność krążenia. Możesz zorganizować dni postu w czasie ciąży i po ciężkich świętach, na przykład długich wakacjach sylwestrowych. Pomoże Ci to utrzymać optymalną wagę, dzięki czemu nie będziesz musiała zbyt długo wracać do normy po porodzie. A podczas porodu dodatkowe kilogramy wcale nie będą korzystne.

Kiedy i jak często możesz mieć dni postu w czasie ciąży?

Dni postu w czasie ciąży można organizować nie częściej niż raz na 7–10 dni. Istnieje opinia, że ​​dni postu w ciąży najlepiej układać w ten sam dzień tygodnia: w ten sposób organizm wyrobi sobie nawyk i łatwiej będzie zaakceptować ograniczenia żywieniowe. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się naprzemienne stosowanie różnych dni postu, zapewniając w ten sposób zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. I w każdym razie musisz najpierw skonsultować się z lekarzem, jakie opcje rozładunku będą dla Ciebie najbardziej odpowiednie i czy masz do nich jakieś przeciwwskazania.

Jak spędzać dni postu w czasie ciąży?

Całą ilość pożywienia, jaką można spożyć w dniu postu, należy podzielić na 5-6 równych porcji. Wskazane jest spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu. Przeżuwaj pokarm dokładnie, powoli, bez pośpiechu: tylko w ten sposób zostanie on dobrze wchłonięty i zapewni większe uczucie sytości. Jeśli z przyzwyczajenia odczuwasz nieodparte uczucie głodu, możesz dodatkowo wypić szklankę niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru. I nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia: przed 20. tygodniem ciąży zaleca się 2–2,5 litra wody, od 21. do 29. tygodnia – do 1,5 litra, a od 30. tygodnia nieznacznie ją ograniczamy płyn do 1,2–1,5 l (nie należy spożywać większej ilości, aby uniknąć obrzęków, zmniejszyć obciążenie nerek i wątroby oraz zapobiec gestozie).

Jakie są dni postu?

Za najbardziej przydatne dni postu dla kobiet w ciąży uważa się kompot owocowy, warzywny i ryżowy - produkty te są bogate w witaminy i mikroelementy, pektyny i błonnik oraz zawierają wystarczającą ilość wody.

Dni postu w czasie ciąży: dzień jabłka

W ciągu dnia należy zjeść 1,5–2 kg jabłek po 250–300 g jednorazowo lub przygotować z nich sałatkę z dodatkiem oliwy z oliwek, soku z cytryny, a także ziół lub korzenia selera i pietruszki. Nawiasem mówiąc, część jabłek można dla urozmaicenia upiec (bez cukru i posypać cynamonem dla podkreślenia smaku). W przypadku wczesnej zatrucia, któremu towarzyszą nudności i wymioty, lepiej spożywać jabłka odmian kwaśnych i w postaci puree. Ale jeśli masz wysoką kwasowość soku żołądkowego, powinieneś wybierać tylko słodkie jabłka. Dni postu jabłkowego szczególnie dobrze wpływają na nadciśnienie i choroby nerek, a także nadwagę i choroby układu krążenia.

Jaka jest korzyść? Jabłka, szczególnie te własne i uprawiane bez użycia agrochemikaliów, są bogate w minerały (mangan, miedź, potas, wapń, żelazo) i witaminy rozpuszczalne w wodzie (C, rutyna). Dobroczynne właściwości jabłek wynikają nie tylko ze składu witaminowo-mineralnego, ale także z faktu, że są bogate w kwasy organiczne (jabłkowy, cytrynowy), które stymulują wydzielanie soków trawiennych, a także regulują gospodarkę kwasowo-zasadową organizmu. organizmu, które mogą zostać zaburzone w czasie ciąży.

Jabłka zawierają także silny antyoksydant – kwas chlorogenowy – który korzystnie wpływa na pracę wątroby i serca, które w okresie oczekiwania na dziecko doświadczają wzmożonego stresu.

I być może najciekawszą rzeczą w tym owocu jest jednoczesna zawartość rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika: pektyna znajduje się w miąższu, a celuloza w skórce jabłka. Celuloza, poprawiając perystaltykę i zapewniając regularność jelit, pomaga przy zaparciach i spowolnionym trawieniu. A pektyna jabłkowa ma zdolność wiązania i usuwania toksyn i nadmiaru cholesterolu z organizmu, a także jest pożywką dla korzystnej mikroflory jelitowej.

Dodatkowo skórka jabłka bogata jest w przeciwutleniającą kwercetynę, która w połączeniu z witaminą C neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników na organizm kobiety w ciąży.

Rada. Najbogatsze w skład witamin i minerałów są domowe Antonówka, Ranet, Białe nadzienie, Semerenko.

Dni postu w czasie ciąży: dzień warzyw

Na dzień postu należy przygotować 1,5 kg warzyw. Szczególnie polecane są cukinia, dynia i ogórki. Dynię i cukinię można dusić lub jeść na surowo (np. sałatka z cukinii i ogórków z dodatkiem nierafinowanego oleju roślinnego i soku z cytryny).

Jaka jest korzyść? Miąższ cukinii zawiera białko, węglowodany, karoten, witaminy C i B, pektyny, sole mineralne wapnia, magnezu i żelaza. Cukinia uznawana jest za warzywo dietetyczne ze względu na niską zawartość grubego błonnika i niską kaloryczność (100 g zawiera tylko 25 kcal). W związku z tym tę opcję rozładunku zaleca się przy zaostrzeniach schorzeń przewodu pokarmowego i przy tendencji do nadmiernej masy ciała. Cukinia jest bogata w potas, dzięki czemu działa moczopędnie i pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru soli i płynów, zapobiegając rozwojowi obrzęków. Dzięki zawartości pektyn warzywo to pomaga wyeliminować zły cholesterol. Cukinia jest bogata w luteinę, która działając jako przeciwutleniacz, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, pomaga wzmocnić układ odpornościowy i neutralizuje działanie wolnych rodników, które są przyczyną wielu poważnych chorób. Ponadto luteina poprawia wzrok.

Zalety dyni wynikają z faktu, że warzywo to składa się w 90% z wody i jest również bogate w potas. Dlatego podobnie jak cukinia ma działanie moczopędne i pomaga zapobiegać obrzękom w czasie ciąży. Dynia, podobnie jak cukinia, jest produktem lekkim i nie obciąża organizmu kobiety w ciąży kaloriami (100 g zawiera jedynie 22 kcal). Ponadto dynia zawiera magnez, wapń, jod, cynk, sole żelaza, a także witaminy z grupy B, beta-karoten, PP, E itp. Dzięki błonnikowi dynia pomaga radzić sobie z zaparciami i poprawia funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.

Ogórek to wyjątkowe warzywo, które nie zawiera substancji mogących powodować alergie. Jest to jeden z najlżejszych produktów (100 g zawiera zaledwie 15 kcal), dlatego przyszła mama może spożywać go w niemal nieograniczonych ilościach bez obawy o przybranie na wadze. Ogórki zawierają 95% wody, co oznacza, że ​​są doskonałym środkiem oczyszczającym nerki. Zawartość potasu sprawia, że ​​ogórki są przydatnym produktem dla kobiet w ciąży cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego.

Porada

  • Wybierając cukinię, preferuj młode owoce (po naciśnięciu paznokciem skórka jest łatwo przekłuwana), a pomiędzy owocami jasnymi, ciemnozielonymi i pomarańczowymi preferuj te drugie, ponieważ według badań są one 3 razy wyższe niż odmiany białe i jasnozielone pod względem zawartości luteiny.
  • Wybierając ogórki, należy preferować mielone ogórki, które zawierają maksymalną ilość witaminy C i innych korzystnych substancji. Przed jedzeniem warto odciąć część ogórka, w której przyczepiona jest łodyga (azotany gromadzą się w tym miejscu w miarę możliwości).

Dzień postu z kompotem ryżowym

1–1,5 kg świeżych owoców lub 200 g suszonych owoców (najlepiej suszonych moreli, moreli, śliwek, suszonych jabłek i jagód) zagotować w 1,5 l wody z dodatkiem nie więcej niż 4 łyżek cukru i wypijać 1 szklankę dziennie w ciągu dnia 2,5–3 godziny. W tym przypadku spożywa się je razem z kaszą ryżową: 50 g ryżu należy zagotować w wodzie i podzielić na małe porcje.

Jaka jest korzyść? Kompot z owoców i suszonych owoców jest bogaty w potas i witaminy, dlatego ma wyraźne działanie moczopędne. Ale zalety ryżu wynikają z zawartości węglowodanów złożonych (do 80%) i białek (zawiera osiem aminokwasów niezbędnych dla organizmu kobiety w ciąży).

Rada

Lepiej wybierać ryż brązowy i czarny niż ryż biały polerowany. Kolor brązowego ryżu zawdzięcza delikatnemu sposobowi obierania łupiny, w której częściowo zostaje zachowane, a wraz z nim wszystkie witaminy i minerały tworzące jego skład. Ta otoczka z otrębów zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B (zwłaszcza kwas foliowy) i błonnik. Ponadto zawartość potasu w ryżu brązowym jest 2,5 razy większa niż w ryżu białym. Magnezu, witamin E i B6 jest 3 razy więcej, witaminy B1 jest 1,5 razy więcej, a błonnika jest 4,5 razy więcej niż w naszym zwykłym ryżu polerowanym. Błonnik naturalny (błonnik roślinny) jest niezbędny w profilaktyce otyłości i zaparć.

Dodatkowo ryż brązowy zawiera oryzanol, naturalną substancję obniżającą poziom „złego” cholesterolu w surowicy krwi.

Ryż czarny (dziki) jest również cenny pod względem odżywczym: zawiera wystarczającą ilość białka (15 g na 100 g produktu) i kwasu foliowego (zawiera pięciokrotnie więcej niż ryż brązowy). Zatem szklanka dzikiego ryżu zawiera dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy. Dziki ryż zawiera także dużo magnezu, cynku i manganu.

Dzień postu na fermentowanym mleku

Aby rozładować tego dnia, musisz wybrać swój ulubiony sfermentowany produkt mleczny o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 1,5%). Dziennie można wypić do 1,5 litra kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub jogurtu lub zjeść do 600 g twarogu dziennie po 100 g w sześciu dawkach.

Jaka jest korzyść? Taki dzień z mlekiem sfermentowanym daje krótkotrwały „urlop” układowi trawiennemu, który zaczyna wtedy pracować z nową energią. Oprócz tego organizm pozbywa się nadmiaru płynów (ze względu na dużą ilość potasu, który działa moczopędnie) i traci 1-2 kilogramy nadwagi. A jeśli wybierzesz fermentowane produkty mleczne z bifidobakteriami i pałeczkami kwasu mlekowego (są to tzw. probiotyki), to oprócz rozładunku zapewnisz nieocenioną usługę swojemu organizmowi i zdrowiu dziecka. Faktem jest, że te pożyteczne bakterie wydzielają specjalne substancje, które hamują patogenną mikroflorę w jelitach, poprawiają motorykę jelit i wchłanianie składników odżywczych, aktywują metabolizm w organizmie i zwiększają odporność. Dni z mlekiem fermentowanym szczególnie polecane są przy otyłości i miażdżycy.

Stwierdzono, że u kobiet pijących produkty mleczne ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego (stanu, w którym u kobiety w ciąży występuje wysokie ciśnienie krwi, białko w moczu i obrzęki) jest o 20% mniejsze (badanie opublikowano w American Journal of Epidemiology ).

Rada. Aby wybrać najbardziej przydatne produkty zawierające bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego, co wskazuje, że produkt zawiera żywe mikroorganizmy probiotyczne. Jednak sam fakt, że takie bakterie są obecne w fermentowanym produkcie mlecznym, nie oznacza, że ​​„zadziałają”, gdy dostaną się do jelit. Przecież aby bakterie probiotyczne miały korzystny wpływ na organizm, w jogurcie czy kefirze musi być ich całkiem sporo, a proporcja poszczególnych mikroorganizmów musi być wyraźnie zbilansowana. Produkty biologiczne nie mogą być oczywiście sterylizowane i nie powinny zawierać konserwantów. Ponadto większość odmian bakterii probiotycznych nie jest odporna na sok żołądkowy i żółć, dlatego mogą po prostu nie dotrzeć żywe do swojego „miejsca przeznaczenia”.

Jako źródła probiotyków można polecić biojogurty i biokefir zawierające żywe kultury bifidobakterii, mleko acidophilus, sery fermentowane takie jak Gouda, miso i tempeh (wytwarzane z fermentowanych ziaren soi). Nawiasem mówiąc, miso zawiera ponad 160 odmian pożytecznych bakterii.

Mniej korzyści przyniosą jogurty „klasyczne” i zwykły kefir, a jeszcze mniej jogurty o trwałym terminie przydatności do spożycia, w których podczas sterylizacji zabito całą korzystną mikroflorę.

Rada. Przed zakupem jogurtu należy dokładnie sprawdzić, czy nie jest już przeterminowany, a w domu przechowywać produkt w lodówce i nie dłużej niż przez czas określony przez producenta (bakterie probiotyczne są bardzo delikatne i szybko giną, więc trwałość produktów biologicznych jest dość krótki).

Niepotrzebne obciążenie

Dni postu mięsnego i rybnego kobieta w ciąży powinna stosować bardzo ostrożnie i po obowiązkowej konsultacji z lekarzem. Są przeciwwskazane w chorobach wątroby, nerek, dnie moczanowej i niewydolności krążenia, gdyż są bogate w substancje azotowe i purynowe, które obciążają pracę tych narządów i układów, co jest całkowicie niedopuszczalne w czasie ciąży.

Przyszłe mamy często pytają, czy można zorganizować dla nich dni postu. W tym przypadku nie ma jednoznacznej odpowiedzi! Na niektórych etapach ciąży dni postu są bardzo ważne. Ale czasami wszelkie ograniczenia dietetyczne są przeciwwskazane, a nawet niebezpieczne dla zdrowia matki i jej dziecka. Do procesu „rozładunku” należy podejść bardzo indywidualnie i ostrożnie.

Przyjrzyjmy się podstawowym zaleceniom dotyczącym dni postu dla kobiet w ciąży.

Zazwyczaj, przepisać dni postu kobietom w ciąży ma prawo tylko lekarz, Kiedynadwaga, obrzęk, pojawienie się objawów gestozy. Ale przyszłe matki często samodzielnie decydują się na aranżację dni postu w celach profilaktycznych nadwaga. Jak się okazało, to niezbyt bezpieczne wydarzenie Dla przyszły dziecko i matka.

Należy pamiętać, że przyszłe matki mogą planować dni postu dopiero po 28. tygodniu ciąży.

W tym okresie wszystkie narządy i układy dziecka są już ukształtowane. Ilość dni postu w tygodniu Powinien być nie więcej niż jeden. I oczywiście zanim zaczniesz „rozładowywać”, pamiętaj o tym konsultować ze specjalistą o odpowiednim dla ciebie osobiście dzień postu.

Jeśli zdecydujesz się spędzić dzień postu, musisz przestrzegać pewnych zasad:

  • Całą dzienną porcję pokarmową najlepiej podzielić na 5-6 równych części, które należy spożywać w regularnych odstępach czasu;
  • Żuj pokarm dokładnie i powoli, tylko pod tym warunkiem będzie on dobrze wchłaniany i zapewnia całkowite nasycenie organizmu;
  • wypij tego dnia co najmniej 2 litry zwykłej wody;
  • Jeśli czujesz się bardzo głodny, najlepiej wypić 250 ml niskotłuszczowego kefiru lub kefiru.

Jest opinia, Co dni postu dla kobiet w ciąży najlepiej to zorganizować w tym samym czasieten sam dzień tygodnia. W wyniku tej spójności ciało kobiety jest lżejsze będzie nosić ograniczenia dietetyczne, przygotowując się z wyprzedzeniem na nadchodzące oczyszczenie organizmu.

Odmiany dni postu dla kobiet w ciąży są bardzo zróżnicowane.

Są to dni mięsne, nabiałowe, kefirowe i inne rodzaje dni postu. Ale najbardziej użyteczne dla kobiet rodzących to dni postu dotyczące soków, warzyw i owoców.

Poniżej znajdują się techniki rozładunku dla ciężarnych przy użyciu różnych składników żywności. Ilość główny składnik dnia postu z reguły jest nie więcej niż 1,5 kg.

dzień jabłka

Jabłka można też upiec i lekko posypać cynamonem, bez cukru.

Dzień Arbuza

Miąższ arbuza należy spożywać przez cały dzień. W tym dniu nie powinniśmy zapominać o reżimie picia.

Dzień owoców

Na ten dzień postu możesz wybrać różne owoce, z wyjątkiem bananów i winogron.

Dzień warzyw

Dzień postu na sokach

W tym dniu należy wypić 1 litr naturalnego soku uzyskanego ze świeżych owoców lub jagód.

Złożony dzień postu

Jeśli nie ma już sezonu na świeże soki, możesz zastąpić je kompotami. Aby to zrobić, zagotuj 1 kg jabłek lub 100 g suszonych owoców w 1,5 litra wody. Do kompotu dodać 4 łyżki. łyżki cukru.

Dzień postu na fermentowanym mleku

Do tego typu rozładunku należy wybrać niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy produkt mleczny fermentowany. Norma dla sfermentowanego mleka pieczonego, kefiru, jogurtu dziennie wynosi 1,5 litra. Dzienna ilość twarogu wynosi 600 g, którą należy spożywać w 6 porcjach.

Jeśli trudno Ci tolerować jakiekolwiek ograniczenia żywieniowe, wypróbuj „dobrze odżywione” dni postu dla kobiet w ciąży.

Dzień postu mięsnego

Do „rozładunku” potrzebne będzie około 400 g chudego gotowanego mięsa, ugotowanego bez soli. Każdą porcję mięsa można popić szklanką niesłodzonej herbaty. W tym dniu można również zjeść 800 g surowych warzyw, bez dodatku przypraw i soli.

Dzień ryby

Konieczne jest ugotowanie 400 g niskotłuszczowej ryby, bez przypraw i soli. W tym dniu można dodatkowo zjeść duszone warzywa (pomidory, słodka papryka, cukinia itp.). Zaleca się pić 600 ml wywaru z dzikiej róży dziennie.

Dzień Ziemniaka

Do tego wydarzenia będziesz potrzebować gotowanego w ilości 1 kg. Jeśli poczujesz głód, możesz wypić 500 ml niskotłuszczowego kefiru.

Dzień postu ryżowego

Ugotuj 150 g brązowego ryżu i podziel na trzy porcje. Ryż można doprawić odrobiną cynamonu, startym świeżym jabłkiem lub pokruszoną papryką.

Pamiętaj, że każdy rodzaj dni postu dla kobiet w ciąży ma swój własny efekt terapeutyczny i przeciwwskazania.

Na przykład, dni postu na fermentowanych produktach mlecznych Zalecana w przypadku otyłości i miażdżyca, dzień ogórka - na nadciśnienie oraz jabłko i arbuz - na choroby nerek. Nie zaleca się dni postu mięsnego prowadzić Na chroniczny choroby narządy układ trawienny i serce.

Przyszłe matki w jednym odpowiednio zorganizowanym dniu postu będzie w stanie pozbyć sięod nadwagi (300-800 g), ze względu na usunięcie nadmiaru płynu. Ale chciałem ci o tym jeszcze raz przypomnieć skonsultuj się z lekarzem przed planowanym dniem postu wymagany!