Sportowy taniec towarzyski w czasie ciąży. Taniec w ciąży: rozważanie zalet i wad. Jakie tańce wybrać w czasie ciąży

Taniec jest taki sam jak gimnastyka. Dają taki sam efekt jak inne metody przygotowania do porodu. Nieważne, czy chodzisz na zajęcia jogi dla kobiet w ciąży, ćwiczysz aerobik w wodzie, czy dajesz się ponieść salsie lub flamenco, możesz mieć pewność, że w tym momencie trenujesz te mięśnie, które będą najbardziej obciążone podczas porodu. Oprócz treningu elastyczność, plastyczność, umiejętność koncentracji własne ciało, będziesz także cieszyć się tańcem.

Przyszłe mamy powinny pamiętać, że taniec to wciąż poważna aktywność fizyczna. Jeśli ty przed sportem nie ćwiczyła, wówczas do 20. tygodnia ciąży obciążenia powinny być bardzo delikatne. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć i skoków.

Pod okiem trenera wykonasz ćwiczenia rozwijające plastyczność ciała. Najpierw można je wykonywać przy drążku (jeśli pamiętacie, tak się rozgrzewają tancerki), a od połowy ciąży w pozycji siedzącej lub leżącej, aby nie obciążać żył i kręgosłupa. Najważniejsze jest, aby plecy były prawidłowe.

Uwaga! Uważaj, aby nie przeciążyć mięśni, aby nie zwichnąć jednego ze stawów, które są obecnie zmiękczone działaniem hormonu relaksyny.

Zasady tańca w ciąży:

- Trzeba ćwiczyć regularnie, 3 razy w tygodniu, ale nie długo - 20-30 minut.

— Dobierz obciążenie i ruchy do swojego samopoczucia i poziomu sprawności fizycznej.

— Stopniowo zwiększaj obciążenie. Twoja zdolność kontrolowania ciała będzie się poprawiać z treningu na trening. Nauczysz się utrzymywać równowagę i koordynować ruchy, a Twoje mięśnie staną się silniejsze i bardziej elastyczne.

- Jeśli odczuwasz zawroty głowy, szybkie bicie serca, zmęczenie, lekcję należy przerwać lub przełożyć na inny dzień.

Jakie tańce wybrać w czasie ciąży?

Idealną opcją jest dołączenie do grupy dla kobiet w ciąży i ćwiczenie tańca brzucha, salsy, rumby, flamenco. Niech taniec europejski poczeka na razie.

W ciąży moda taneczna jest wschodem! Takie ruchy całkowicie eliminują nadmierne napięcie mięśni brzucha, a jednocześnie delikatnie je trenują i przygotowują organizm kobiety do porodu.

Taniec brzucha bardzo plastyczny, zwiększa elastyczność kręgosłupa. Nacisk w ruchach tanecznych kładzie się na ramiona, ramiona i plecy, ale nie trzeba jeszcze ćwiczyć różnych wstrząsów i energicznych ósemek z biodrami.

Rumba– piękny, powolny taniec z dość prostym ruchem podstawowym. Rumby nie można tańczyć na luzie: wyrażaj siebie, ale bez gwałtownych ruchów.

Salsa– taniec prosty, egzotyczny, kameralny. Z łatwością poradzisz sobie z prostymi ruchami, najważniejsze jest, aby utrzymać średnie tempo. Biodra poruszają się aktywnie, być może w nieco wolniejszym tempie niż zwykle.

Taniec indyjski– prawdziwa piosenka, której słowa są ruchami. Kuszące do nauki nowy język w czasie ciąży, szczególnie tak piękne i intrygujące. Skorzystaj z tej możliwości.

Flamenco to taniec hiszpański, który przywróci Ci poczucie atrakcyjności i kobiecości. Doskonale wzmacnia i wzmacnia mięśnie pleców efekt uzdrawiający na ciele.

Relaksacyjna muzyka orientalna lub hiszpańska doskonale poprawia nastrój i dodaje ciału pozytywnego ładunku energii. Endorfiny (hormony szczęścia) dostają się do krwi, co będzie ci bardzo przydatne za kilka miesięcy, ponieważ mają pozytywny wpływ na proces porodu. Endorfiny pomagają się zrelaksować, rozładować napięcie, tym samym zmniejszając ból.

Maluch nie pozostaje w tyle za mamą, tańczy z nią, raduje się i słucha pięknej muzyki. Tańcz z przyjemnością!

Victoria Adzhigirey, instruktorka jogi dla przyszłych matek i dzieci, autorka bloga.

Czy przyszła mama może tańczyć w czasie ciąży? Na pierwszy rzut oka takie pytanie może wydawać się dziwne, ponieważ ludziom wszystkie kobiety w ciąży kojarzą się z ospałymi, niespiesznymi i powolnymi stworzeniami. Głównym powodem jest to Duży brzuch przyszła mama i jej spuchnięte nogi. Dlatego większość ludzi uważa, że ​​taniec nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Nie powinna przejmować się swoimi pragnieniami, ale zdrowiem dziecka i najlepiej, zdaniem innych, zapomnieć o energicznej aktywności w czasie ciąży.

Jednak takie stereotypy są na tyle banalne, że należy je radykalnie zmienić. Nowoczesne kobiety nawet w czasie ciąży jest pełna siły i energii, a taniec pozwala jej wzmocnić mięśnie bioder, nóg, pleców i brzucha. Taniec może również złagodzić bóle porodowe, dzięki czemu dziecko rodzi się znacznie łatwiej. Z punkt psychologiczny wzrok, taniec przydaje się przy walce z depresją i długotrwałym stresem, przyniesie ulgę każdemu zły humor, który często prześladuje wszystkie kobiety spodziewające się dziecka.

Oczywiste jest, że mówimy o tańcach spokojnych w stylu, które nie obciążają ciała, a jedynie przynoszą mu korzyści. Aby przypadkowo nie zrobić krzywdy sobie lub dziecku w czasie ciąży, wszystkie przyszłe mamy, które uwielbiają tańczyć i dążą do rozwijania swojego talentu, muszą przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Nie wykonuj ostrych kroków tanecznych podczas zajęć;

Stopniowo zwiększaj obciążenie taneczne;

Nie bądź zbyt zmęczony treningiem;

Uważaj, aby nie wypić za dużo, ponieważ podczas zajęć tanecznych kobiety tracą dużo kalorii, a także płynów z organizmu;

Począwszy od 20. tygodnia ciąży obciążenie organizmu należy kilkakrotnie zmniejszyć.

Należy również wziąć pod uwagę, że przyszła matka nie zawsze może się łączyć aktywny obrazżycie z rzeczywistością, w związku z różne czynniki wpływające na jej zdrowie. Jeden z tych czynników można nazwać nadwaga, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, problemy z mięśniami lub stawami, niewydolność sercowo-naczyniowa.

Jeśli podczas tańca nagle zakręci Ci się w głowie, zacznie przyspieszać tętno lub u przyszłej mamy wystąpią inne nietypowe objawy. normalna kondycja, doznania, wówczas należy przerwać czynność taneczną i położyć się.

Tańcząc słuchaj swoich uczuć, słuchaj swojego ciała, wykonuj tylko te ruchy, które sprawiają Ci przyjemność i które lubisz. Ważne jest, aby zrozumieć, że taniec w czasie ciąży nie powinien powodować żadnego dyskomfortu.

Taniec w ciąży można ćwiczyć także w domu, jednak do ćwiczeń lepiej wybrać spokojne melodie, nie skakać, nie biegać i nie wykonywać skomplikowanych kroków tanecznych. Dobrze, jeśli zapiszesz się na zajęcia taneczne na specjalnych kursach dla kobiet w ciąży lub na tych zajęciach przyszła mama znajdzie specjalistę. Trenerzy mogą rozwijać jednostkę program taneczny, który koncentruje się na stanie przyszłej matki, podczas gdy oni będą bardzo uważnie obserwować wykonywanie ruchów.

Z tego wszystkiego nasuwa się tylko jeden wniosek: taniec w ciąży jest nie tylko możliwy, ale także konieczny, gdy zdrowie matki pozwala jej na taką aktywność.

Taniec jest bezpieczny i świetny sposób utrzymać formę w czasie ciąży. Jeśli chcesz kontynuować taniec już w pozycji, zdecydowanie powinieneś wybrać opcję tańca spokojnego, niewymagającą podskakiwania i niezbyt napiętą. Ale przede wszystkim powinnaś porozmawiać ze swoim ginekologiem o swoim hobby.

W jaki sposób taniec pomaga zachować formę?

Taniec pomaga:

Pozostań mobilny;
wzmocnić mięśnie;
poprawić stan serca i płuc.

I oczywiście jest miło i zabawnie. Staraj się tańczyć trzy lub cztery razy w tygodniu nie dłużej niż 30 minut. Spróbuj połączyć taniec z innymi sportami, takimi jak pływanie czy joga. W takim przypadku nie będziesz jednostronnie obciążać mięśni.

Jakie rodzaje tańców są najlepsze dla kobiet w ciąży?

Kobieta w ciąży powinna zrozumieć, że jej celem jest utrzymanie formy, a nie budowanie nowej. sprawność fizyczna, więc nie warto uprawiać aerobiku i tańca sportowego.

Uwaga! Zawsze mów swoim trenerom, że jesteś w ciąży.

Ćwiczenia kontrolne, w których jedną nogę trzymasz na podłodze, a drugą na ciężarze. To bardzo obciąża stawy. Zmiany hormonalne ciąża zwiększa podatność na kontuzje, a jeśli nadmiernie się przemęczysz lub przesadzisz, może się to źle skończyć.

Taniec jazzowy, samba, taniec standardowy (bez podnoszenia) i salsa są odpowiednie do utrzymania formy, szczególnie na wczesne stadia ciąża. Jednak wykonywanie tych tańców przez dłuższy czas może być dla Ciebie trudne później ciąża. Zatem gdy tylko poczujesz się nieswojo, przestań tańczyć i wróć do niego po urodzeniu dziecka.

Taniec brzucha, który sprawia, że ​​jest powolny i kontrolowane ruchy, świetny sposób na trening wszystkich niezbędnych mięśni. W przyszłości pomogą Ci bezpiecznie urodzić dziecko. Taniec brzucha wykorzystuje mięśnie brzucha i tułowia, zachowując jednocześnie elastyczność pleców. Podczas tańca możesz poczuć pracę mięśni miednicy. Mięśnie te są bardzo ważne, a dla kobiety w ciąży ich znaczenie jest kilkukrotnie większe niż w normalnych okresach czasu.

Nie zaleca się tańca hip-hopowego, miejskiego i ulicznego w czasie ciąży, ponieważ może to prowadzić do zbyt gwałtownych ruchów niepożądane skutki. Jeśli trenujesz balet, pamiętaj, że rozciąganie może powodować duży nacisk na staw miednicy, a stanie na jednej nodze może powodować ból i skurcze mięśni w okolicy brzucha.

Unikaj tańców zbyt energicznych i temperamentnych, słuchaj swojego ciała, jeśli jesteś zmęczony, brakuje ci tchu lub pocisz się, usiądź i odpocznij, nie przeciążaj się. Kiedy poczujesz się zmęczony i nie będziesz mógł już tańczyć, zaczniesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Wszystko to może świadczyć o tym, że Ty i Twoje dziecko otrzymujecie mniej tlenu. Podczas tańca monitoruj swoje samopoczucie.

Unikaj wszelkiego rodzaju tańców, które wymagają podskakiwania lub nagłej zmiany kierunku, ponieważ możesz stracić równowagę i upaść. Podczas tańca zawsze patrz w tym samym kierunku. Krążenie, silne zgięcie bioder i nagły ruch staw biodrowy może narazić Cię na nadwyrężenie pleców i bioder.

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę podczas tańca?

W pierwszym trymestrze możesz tańczyć jak zwykle, ale zachowaj ostrożność następujące środki bezpieczeństwo.

Rozgrzej się, aby przygotować stawy i mięśnie. Bez rozgrzewki Twoje stawy i więzadła będą napięte, a ryzyko kontuzji wzrośnie. Jednocześnie uważnie monitoruj tętno. Będzie się podnosić podczas tańca i powoli opadać, gdy taniec się zakończy.

Zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody. Pij przed, w trakcie i po tańcu, aby zapewnić sobie nawodnienie. Przed rozpoczęciem treningu możesz zjeść lekką przekąskę.

Regularnie ćwicz mięśnie dna miednicy, aby uniknąć kłopotliwych incydentów nietrzymania moczu podczas tańca.

W miarę postępu ciąży i wzrostu płodu może zaistnieć potrzeba skrócenia i zmniejszenia intensywności lekcji tańca.

Wszystkie ruchy taneczne wymagające długotrwałego stania na jednej nodze lub intensywnego rozciągania powinny zostać zmodyfikowane. Trudniej będzie Ci także utrzymać równowagę. Jeśli to konieczne, często odpoczywaj, a jeśli wykonanie jakiegoś ćwiczenia sprawia ci trudność, pomiń je.

Kiedy kobiecie w ciąży zabrania się tańca?

Jeśli masz przewlekła choroba lub powikłania ciąży, takie jak cukrzyca ciężarnych bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem lub położną.

Jeśli masz problemy z plecami lub miednicą, takie jak ból w okolicy lędźwiowej obręcz miednicy taniec może jedynie przeciążyć stawy. Musisz wybrać więcej miękki wygląd Sporty

W czasie ciąży życie kobiety nie zatrzymuje się, nie musi sobie niczego odmawiać i tracić swojego hobby. Dlatego wiele kobiet w ciąży zadaje sobie pytanie: czy kobiety w ciąży mogą tańczyć? Być może to pytanie dla wielu będzie zdezorientowane, ponieważ od razu wyobrażają sobie duży brzuch, opuchnięte nogi i ospałość. Ludzie zakładają, że taniec w tym okresie jest szkodliwy - w końcu trzeba myśleć nie o swoich pragnieniach, ale o zdrowiu dziecka, trzeba o nie dbać i stale znajdować się w stanie spokoju. Ale to wszystko tylko stereotypy i większość lekarzy twierdzi, że ma to nawet swoje zalety.

Pozytywne strony tańca

Jakie korzyści może mieć kobieta w ciąży, która angażuje się w taką rozrywkę? Tutaj jest kilka z nich:

1. Za pomocą tańca wzmacniane są mięśnie nóg, brzucha i pleców.
2. Pomoże w walce z apatią i stresem. Przywraca równowagę psychiczną.
3. Lekkość pojawiająca się podczas tańca pozwala kobiecie poczuć się pięknie i dodaje jej pewności siebie.

Zatem taniec w czasie ciąży jest nie tylko możliwy, ale wręcz konieczny. Oczywiście nikt nie mówi o tańcach ostrych, porywczych i szybkich, ale spokojny taniec będzie tylko korzystny. Każda aktywność powinna sprawiać radość, a zwłaszcza w takim okresie. Zwłaszcza dobry humor matka zostanie przekazana dziecku.

Zasady, których należy przestrzegać

Mówiąc o tym, że kobieta w ciąży może tańczyć, należy zauważyć, że uprawiając to hobby, nadal należy przestrzegać pewnych zasad:

1. Nie należy wykonywać gwałtownych ruchów.
2. Obciążenie należy zwiększać stopniowo.
3. Podczas treningu nie trzeba się męczyć.
4. Należy dobrze się odżywiać i spożywać Wystarczającą ilość płyny.
5. NA długoterminowy spróbuj zmniejszyć obciążenie.

Dodatkowo warto porozmawiać z lekarzem, który podpowie co najlepiej zrobić i co jest zdrowsze dla organizmu.

Jakie tańce najlepiej tańczyć?

Można tańczyć już we wczesnych stadiach ciąży zajęcia specjalne lub samodzielnie w domu za pomocą wideo. Warto wybrać dokładnie te nagrania, w których profesjonaliści powiedzą Ci, jak poprawnie wykonać ten lub inny ruch dla ciężarnej dziewczyny. Obecnie taniec brzucha dla kobiet w ciąży jest bardzo popularny. Uważa się, że wykonując je, można lepiej przygotować się do porodu wzmacniając mięśnie miednicy i brzucha. Dobre na zajęcia salsy.

Lekcje tańca brzucha dla kobiet w ciąży pomogą Ci zrozumieć, od czego zacząć i jakich zasad należy przestrzegać. Choreografowie podpowiedzą Ci, jak prawidłowo wykonać dowolne ćwiczenie, nie wyrządzając przy tym krzywdy sobie ani dziecku. Jeśli nigdy wcześniej nie tańczyłeś, ten film jest idealny dla początkujących. Nauczyciele zaczynają od podstaw, skupiając się na sytuacji kobiety, biorąc pod uwagę obciążenie pracą i czas zajęć.

Kolejnym tańcem, który przyda się przyszłej mamie, jest salsa. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy w najbliższej przyszłości mają mieć dziecko. Salsa dla kobiet w ciąży jest również dostosowana tak, aby kobiety mogły poprawnie nauczyć się wszystkich podstaw, nie szkodząc swojej pozycji.

Taniec odgrywa ogromną rolę w życiu wielu kobiet. Nikt nie będzie chciał się z nim rozstać, zwłaszcza jeśli wcześniej włożył w takie hobby mnóstwo czasu i wysiłku. Ktoś wręcz przeciwnie zaczyna ćwiczyć tylko w specjalnej pozycji, wtedy warto przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących obciążeń. Obowiązkowe, przed wystawieniem ciała aktywność fizyczna Powinieneś skonsultować się z lekarzem. Tylko on może Ci powiedzieć, jakie zajęcia są dla Ciebie odpowiednie i ile czasu możesz im poświęcić.