Calculul greutății în funcție de înălțime și vârstă. Calculul greutății ideale. Cum să vă determinați greutatea normală în funcție de înălțime

17.09.2019

Raport înălțime/greutate

Există diferite formule pentru determinarea optimului raportul dintre greutate și înălțime... Dar toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți alți factori. Prin urmare, excesul de grăsime ar trebui evaluat nu numai prin aceste rapoarte, ci și după aspect, grosimea pliului pielii etc. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea grasă, cealaltă este complet normală.

Cel mai bun indicator al raportului de grăsime corporală

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei - 12-20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală este indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala	Clasificare	Risc de comorbidități
Mai puțin de 18,5	Subponderal	Scăzut (risc crescut de alte boli)
18.5 – 24.9	Greutate corporală normală	Normal
25.0 – 29.9	Excesul de greutate (pre-obezitate)	Elevat
30.0 – 34.9	Obezitate gradul I	Înalt
35.0 – 39.9	Obezitate gradul II	Foarte inalt
40.0 și mai mult	Obezitate gradul III	Extrem de Sus

Indicele Quetelet, evident, arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită în organism, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală și estetică.

Astfel, vă puteți verifica idealitatea corpului folosind încă o formulă. Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul:
talie (la buric) / fese.
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. Este dovedit că greutatea bărbații și femeile ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Poate fi folosit pentru a determina optimul greutăți formula in functie de varsta. P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Înălţime în cm.	Vârstă
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podea
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Broca. Ea ține cont raportul dintre înălțime și greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane. Iar formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase mari) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Physique este de obicei împărțit în 3 tipuri: normostenic, hiperstenic și astenic. Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

indicele Soloviev		Tipul corpului	Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați	pentru femei	Tipul corpului	Tipic pentru acest tip de corp
18-20 cm	15-17 cm	normostenic (normal)	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
mai mult de 20 cm	mai mult de 17 cm	hiperstenic (cu oase late)	La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normosteni și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt late, picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	astenic (os subțire)	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, os subțire, gâtul lung, subțire, mușchii slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime-greutate

Există formula lui Nagler care calculează raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm de creștere, ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

John McCallum Formula pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1.6.5 circumferința încheieturii mâinii este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința toracelui este egală cu circumferința șoldului.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.

5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.

7. Circumferința gambei puțin mai puțin de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, deoarece presupun că dimensiunea încheieturii mâinii este legată rigid de dimensiunea tuturor oaselor umane. Și pentru unii nu este așa.

Mai multe rapoarte înălțime-greutate

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului.

Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu înălțimea de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48.

Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința coapsei, aceasta este o formă de pară.

Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Mulți oameni din lumea modernă încearcă să mențină o siluetă „ideală”, pentru a asigura raportul corect între înălțime și greutate. Cu toate acestea, adevărul este că conceptul de figură ideală este înțeles de fiecare persoană în felul său. Subțire din cauza complexelor încearcă să câștige kilograme, iar cei care consideră greutatea lor prea mare încearcă să scape de ea. Din cauza dietelor obositoare, oamenii dobândesc multe boli, iar greutatea este pierdută ineficient și, după revenirea la viața normală, kilogramele reapar.

Principala greșeală a acestor oameni este că nu se străduiesc să atingă greutatea ideală, punând sarcina din poziția „Vreau”.

Deci, înainte de a începe reglarea corpului, este recomandat să determinați greutatea normală, acest lucru va ajuta la raportul corect între înălțime și greutate la adulți și copii.

Pentru fiecare persoană, greutatea optimă este individuală, așa că nu ar trebui să urmăriți atingerea popularului standard 90-60-90, care a reușit să-i chinuie pe mulți, obligându-i să adere la o dietă și un stil de viață inadecvat. Respingând genetica, această căutare a „idealului” nu face decât să înrăutățească sănătatea. La urma urmei, de exemplu, cineva care muncește din greu în fiecare zi nu va putea menține silueta unui prezentator TV, iar o persoană ai cărei părinți sunt scunzi nu va putea obține un fizic model.

Tipuri de corp

Tipul de corp influențează greutatea ideală. Principalele forme ale corpului bărbaților și femeilor pot fi împărțite în trei grupuri.

Astenic Se remarcă prin umerii îngustați, membrele lungi și un metabolism rapid. Acești oameni au oase subțiri, se numesc uscați și nervoși, nu au deloc depozite de grăsime. Oasele lor sunt mai ușoare și mai înguste, deci greutatea lor este mică.
Hiperstenică Se distinge prin umerii întinși, membrele scurte, gâtul îndesat și scurt. În același timp, metabolismul este lent, sunt denși și îndesați. Oasele sunt mai grele și acest lucru determină o greutate mai mare decât alte tipuri.
Normostenici au cea mai ideală compoziție corporală, iar metabolismul lor se desfășoară cu o viteză medie.

Tipul corpului este adesea ușor de identificat vizual. Cu toate acestea, în unele cazuri, puteți aplica o metodă simplă. Folosind doar degetul mare și degetul mijlociu, prindeți încheietura mâinii. Când este foarte simplu să faci acest lucru, constituția corpului este astenică, dacă este dificilă - normostenică, iar dacă este imposibilă - hiperstenică.

La bărbați, greutatea ideală va depinde întotdeauna de înălțime, masa osoasă și volumul pieptului. În majoritatea cazurilor, raportul corect între înălțime și greutate este neschimbat, iar dacă acest indicator crește, atunci a început acumularea de exces de greutate. Dacă indicatorul scade, acesta este un semn al proceselor inflamatorii interne.

Un indice de masă corporală indică faptul că sunteți subponderal sau obez. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 25 și 65 de ani pot folosi indicele Kotele, dar va fi fals pentru adolescenți, seniori și sportivi. Înălțimea-greutate este cea mai populară metodă de calcul. Pentru a o determina, trebuie să împărțiți greutatea corporală (kg) la înălțime (m2). Și aici raportul ideal între înălțime și greutate pentru bărbați este 19-25.

Folosind indicele Kotele, puteți determina cantitatea de grăsime din organism. Cu toate acestea, pentru o imagine vizual estetică, o altă formulă este potrivită. Talia (nivelul buricului) este împărțită de fese. Un indicator de 0,85 este considerat norma pentru bărbați.

Fizicul la femei poate fi, de asemenea, împărțit în tipuri. Greutatea corporală, vârsta și înălțimea vor depinde și de tipul corpului. Pentru a te calcula, poți folosi indicele Kotele.

Deci, pentru femeile cu oase subțiri, sunt suficiente 325 g la 1 cm de înălțime, pentru normostenici - 350 g, iar greutatea ideală pentru femeile cu hiperstenică este de 375 g la 1 cm de înălțime. Acest indice trebuie înmulțit cu înălțimea - acesta va fi raportul ideal între înălțime și greutate pentru femei.

De asemenea, merită spus că pentru jumătatea echitabilă, cu o înălțime sub 160 cm, greutatea ideală va fi cu 10-15% mai mică decât în mod normal. Greutatea impecabilă a femeilor de statură mică până la 20 de ani este cu 3-5 kg sub normal. În acest caz, greutatea normală se calculează conform indicelui Kotele.

Greutatea unei femei va depinde și de vârsta ei. Pentru a determina greutatea normală, puteți utiliza o formulă specială:

M = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Aici: M - masa corporala; R - crestere; V - vârsta în ani.

Înălțimea și greutatea la copii

Corpul bărbaților tineri continuă să crească până la 19-22 de ani, al fetelor până la 17-19 ani. Se observă vârfuri puternice de creștere în diferite perioade de creștere. Se știe că creșterea fetelor începe și se termină mai devreme. Dinamica creșterii este influențată de diverși factori, printre care ereditatea joacă un rol important. De asemenea, merită să luați în considerare fizicul, stilul de viață, alimentația.

Raportul înălțime-greutate la copii este diferit de valorile ideale decât la adulți. De asemenea, ia în considerare raportul dintre proporțiile corpului. Totuși, pușele de creștere sunt precedate de o creștere puternică în greutate, iar uneori, dacă se observă ritmul de creștere, se observă o greutate prea mare. Aici nu există niciun pericol, după o anumită perioadă de timp situația va reveni la normal. Există momente în care greutatea rămâne în urmă, iar adolescenții sunt prea slabi. Cu toate acestea, în absența patologiilor în organism, nu ar trebui să vă faceți griji, greutatea va deveni în curând normală.

Trebuie remarcat faptul că greutatea depinde de masa oaselor. În prezența „osului greu”, greutatea copilului va depăși norma, cu toate acestea, dovezile vizuale ale excesului de greutate nu vor fi observate.

Trebuie să măsurați creșterea dimineața. În acest moment, corpul este cel mai „alungit”.

Organizația Mondială a Sănătății a întocmit un tabel care oferă date privind normele de greutate și înălțime pentru adolescenți. Aici, pe lângă medie, puteți vedea și alte câmpuri care conțin datele dvs. De aici rezultă că pe lângă „patologie” și „normă” există multe alte opțiuni.

Când, când se compară înălțimea și greutatea unui adolescent, se află în coloana „sub medie” sau „peste medie”, atunci fluctuațiile sunt acceptabile și norma nu este încălcată. Indicatorii „ridicat” și „scăzut” indică un avans sau un întârziere, dar se pot schimba după o anumită perioadă de timp. În caz de creștere a greutății insuficiente sau foarte mari, trebuie să consultați un medic.

Doctorul Komarovsky cu privire la întrebarea care ar trebui să fie înălțimea și greutatea copilului:

Tabelul corect al raportului înălțime/greutate

Tabel de înălțime și greutate pentru femei și bărbați, în funcție de adaos

Tabelul raportului dintre înălțime și greutate în funcție de vârstă

După cum știți, nu există limită pentru perfecțiune. Acest lucru este valabil mai ales pentru standardele de frumusețe feminină. În special multe domnișoare sunt îngrijorate de întrebarea care ar trebui să fie raportul ideal între înălțime și greutate. Pentru a se apropia de ideal, fetele se torturează cu o varietate de diete și petrec multe ore în săli de sport.

Cu toate acestea, nu orice domnișoară este capabilă să răspundă imediat la întrebarea care ar trebui să fie greutatea cu o înălțime de 170 sau 158 de centimetri. Aici vor trebui făcute câteva calcule. Există tehnici diferite.

Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Sincer să fiu, rata de greutate și înălțime pentru femei este un indicator foarte individual, deoarece există mulți parametri suplimentari. De exemplu, cineva are un așa-numit os lat, în timp ce cineva are o masă musculară foarte dezvoltată. Pentru a afla pentru creștere, toate aceste date trebuie luate în considerare. De asemenea, măsurătorile vor fi destul de dure pentru cei care nu au terminat de crescut (adolescenti), precum și pentru femeile aflate într-o „poziție interesantă”. În aceste cazuri, nu este deloc nevoie să vorbim despre idealuri.

Cum să vă determinați corect înălțimea

Primul pas este să vă măsurați corect propria creștere. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele la peretele transparent și să vă sprijiniți de el. Trebuie să aveți cel puțin cinci puncte de contact:

partea din spate a capului;
părți proeminente ale lamelor;
fese;
mușchi de vițel;
pantofi cu toc.

Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu atingeți peretele, atunci sunteți incorect. În acest caz, măsurătorile nu pot fi considerate complet corecte.

Puneți o bară plată, o riglă sau o carte deasupra capului și rugați pe cineva să deseneze o linie acolo unde obiectul atinge peretele. Acum folosiți o bandă de măsurare pentru a măsura distanța de la podea la marcaj. Rezultatul poate fi evaluat după cum urmează:

150 cm și mai puțin - statură mică;
151-156 cm - sub medie;
157-167 cm - inaltime medie;
168-175 cm - inaltime;
176 cm - foarte înalt pentru o femeie.

Care ar trebui să fie greutatea cu o înălțime corespunzătoare celei măsurate, te vor ajuta să afli tabelele speciale. Cu toate acestea, acest rezultat nu poate fi considerat complet corect. Cert este că nu fiecare tabel ia în considerare toți parametrii necesari.

Tipuri de corp: ce sunt

Proporțiile de greutate și înălțime la femei depind de mulți parametri, cum ar fi tipul de corp. Există trei tipuri de ele:

Astenic. Un alt nume este os subțire. Oamenii de acest tip au membre foarte subțiri, lungi și fragile. Înălțimea lor este de obicei peste medie. De asemenea, au șoldurile și umerii destul de înguste, precum și un piept mic. Astenicii au cel mai adesea un metabolism accelerat, deci sunt destul de subțiri. Dacă oamenii de acest tip încep să mănânce mult, atunci greutatea va crește foarte lent. Se spune despre astfel de oameni: „o figură băiețel”.
Normosthenic este normal. Astfel de domnișoare sunt cele mai norocoase, deoarece totul este proporțional în corpul lor: oasele de grosime medie, umerii și șoldurile sunt destul de largi, iar talia este mult mai îngustă în comparație cu ele. Metabolismul acestui tip de femei este moderat. Cu o dietă normală, toate caloriile sunt consumate complet, dar nu trebuie să mâncați în exces, deoarece există riscul de a strica silueta destul de repede.

Hiperstenică - os lat. Oasele acestui tip de oameni sunt destul de largi și masive. În exterior, acest lucru este clar vizibil: șolduri și umeri largi, un gât și picioare scurte, un piept masiv. Tipul acesta este cel mai ghinionist. Metabolismul unor astfel de oameni este încetinit, iar cu o alimentație necorespunzătoare, masa va câștiga cu viteza fulgerului.

Deoarece norma de greutate și înălțime pentru femei depinde în primul rând de aceasta, trebuie să o determinați corect. Acest lucru este destul de simplu de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Deoarece aceasta este singura parte a corpului pe care practic nu se depune grăsime, atunci astfel de măsurători pot fi pe deplin crezute. Asa de:

16 cm și mai puțin - ești astenic;
16-18,5 cm - ai un tip complet normal de adaos;
18,5 cm sau mai mult - aveți un os larg.

Lungimea piciorului

Pe lângă raportul corect dintre greutate și înălțime, este important și ca o siluetă frumoasă să aibă proporții bune. Deoarece creșterea depinde în principal de lungimea picioarelor, acest parametru este de asemenea important. Desigur, lungimea picioarelor este destul de greu de corectat, va trebui să vă mulțumiți cu ceea ce a dat natura.

De obicei sunt printre tineri astenici sau femei de tip normal. Picioarele trebuie măsurate de la podea până la tuberculul proeminent al femurului (dacă nu există probleme cu greutatea, atunci este clar vizibil).

Pentru ca silueta să fie considerată proporțională, lungimea picioarelor fetei trebuie să fie de cel puțin jumătate din înălțime. Este considerat a fi parametri frumoși la care lungimea picioarelor este mai mult de 1/2 din înălțime cu câțiva centimetri:

2-4 cm - pentru hiperstenici;
4-6 cm - pentru un fizic normal;
6-9 cm - pentru astenici.

Daca natura nu te rasfata cu picioarele lungi, atunci acest defect poate fi corectat prin prezenta tocurilor inalte.

De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta

Pe lângă acești factori, este necesar să se țină cont și de vârsta femeii. Faptul este că rata de greutate cu o înălțime de 175 la femeile care și-au sărbătorit a cincizecea aniversare și la fetele de douăzeci de ani va diferi. Acest lucru se datorează nivelului de metabolism. Cu cât fata este mai mică, cu atât este mai sus. În conformitate cu aceasta, normele diferă și ele.

Cum să determinați raportul corect dintre greutatea și înălțimea dvs

Pentru a face acest lucru, există multe formule și tabele diferite care iau în considerare diferiți factori. Pe care să o alegi depinde de tine. Pentru a-ți determina singur greutatea ideală pentru înălțime, poți folosi, de exemplu, formula lui Broca. Calculul va fi rapid, dar mai degrabă aproximativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă măsurați corect propria înălțime și să scădeți 100 cm din rezultatul obținut în centimetri. Aceasta va fi greutatea dorită.

După cum vă puteți imagina, norma de greutate și înălțime calculată în acest fel pentru femei este foarte aproximativă, deoarece în calcul nu se ține cont nici de tipul de fizic și, de fapt, de vârsta persoanei. Prin urmare, pentru a corecta rezultatul, puteți scădea în siguranță cu aproximativ 7-10% mai mult.

Formula Quetelet

Cei care sunt interesați de rata de greutate și înălțime pentru femei pot folosi, de exemplu, formula Quetelet, care ține cont de toți parametrii necesari. Formula nu este prea complicată, toată lumea o poate aplica:

M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Toate literele de aici sunt intuitive: M - greutatea corporală; B - vârsta; P este înălțimea unei persoane.

Pentru a efectua o verificare suplimentară, puteți calcula și IMC (în versiunea în limba engleză a lui BMI), care reprezintă sau într-un alt mod. Acesta este foarte simplu:

IR = B: P 2.

Literele, desigur, indică greutatea și respectiv înălțimea, doar în acest caz înălțimea trebuie măsurată în metri. În funcție de numărul pe care l-ați primit, evaluăm rezultatele:

18,5 și mai puțin - aveți un deficit clar de greutate, trebuie urgent să luați câteva kilograme;
18,6-24,9 - greutatea ta poate fi considerata normala, nu exista indicatie medicala pentru slabit;
25-29,9 - trist, dar greutatea ta nu poate fi numită normală, prin urmare, pentru o sănătate bună și o siluetă frumoasă, mai trebuie să slăbești câteva kilograme;
30-34,9 - ai semne clare de obezitate de gradul I; daca nu vrei sa ai multe probleme de sanatate, atunci mergi urgent la sala;
peste 35 de ani - obezitate de gradul II; cel mai probabil, în viitorul apropiat veți avea nevoie de ajutorul unui medic, deoarece cu o astfel de greutate, sănătatea se deteriorează semnificativ;
peste 40 - ai nevoie doar de ajutorul unui nutritionist, cu greu poti slabi singur.

Normă de greutate și înălțime: masă pentru femei

Deoarece toate rapoartele parametrilor corpului uman au fost calculate de multă vreme de nutriționiști și pur și simplu de pasionați nu indiferenți, vă puteți determina greutatea ideală personală folosind una dintre numeroasele tabele gata făcute. Pentru a obține cel mai precis rezultat, selectați tabele care iau în considerare cel mai mare număr de parametri. Când le folosiți, merită să ne amintim că pentru bărbați și femei, datele sunt cel mai adesea diferite, așa că aveți grijă.

Există o altă modalitate foarte simplă și accesibilă de a determina dacă este timpul să slăbești. Trebuie să vă împărțiți talia, măsurată în centimetri, de șolduri. Dacă rezultatul este mai mic de 0,8, totul este în ordine, nu aveți nevoie de o dietă. Cei cu indicatori care variază de la 0,81 la 0,84 ar trebui să se gândească la dieta lor. Ei bine, pentru cei care au această cifră mai mare sau egală cu 0,85, este timpul să mergi la un nutriționist – ești obez.

A ști dacă greutatea ta este la greutatea normală a corpului te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să faci un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerată cea mai importantă măsură preventivă pentru o serie de boli periculoase.

Din păcate, greutatea corporală îi îngrijorează adesea nu pe acei oameni care ar trebui să fie îngrijorați (pacienții obezi), ci pe fetele tinere care și-au bătut în cap că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste 90-60-90 și care se aduc la leșin. cu tot felul de diete... În cazul unei boli grave, cum ar fi diabetul zaharat, dietele înfometate și semi-foamete pun viața în pericol.

Prin urmare, să stabilim împreună conformitatea greutății tale cu norma. Luați un caiet și un pix în mâini, sau mai bine, un calculator, vom număra. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.

Multe formule sunt folosite pentru a determina greutatea corporală normală. Cel mai simplu și mai faimos:

M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.

Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă doar pentru un calcul foarte aproximativ.

Este recomandabil să utilizați formula completă (vezi tabelul de mai jos).

Calcularea greutății corporale ideale

Inaltime, cm	Greutate ideala, kg
155-165	creștere minus 100
166-175	creștere minus 100
176-185	creștere minus 110
186+	creștere minus 115

Poti folosi si o formula modificata: greutate corporala ideala = (inaltime in cm minus 100) si inca minus 10% pentru barbati; IMC = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% - pentru femei:

1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește idealul cu mai puțin de 30%;
2 grad de obezitate – dacă greutatea reală depășește idealul cu 31-50%;
3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește idealul cu 51-99%;
4 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește valoarea ideală cu până la 100% sau mai mult.

În prezent, în majoritatea țărilor lumii, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat pentru a determina normal și supraponderalitate la oameni:

IMC = M / P 2, unde M este masa în kg; Р 2 - înălțimea în metri, pătrat.

Conform clasificării internaționale, un indicator de la 18,5 la 24,9 kg / m 2 este considerat normă. O citire sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dacă IMC este între 25 și 29,9, aceasta este supraponderalitate, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC mai mare de 30.

De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțiți 99 la 3,2761, obținem un IMC = 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre mulți cu probleme de greutate:

Obezitate grad 1 (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.

Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă

Inaltime, cm	Vârsta persoanei, ani
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Pentru diagnosticul de obezitate, pe lângă masa totală, este important și volumul taliei și șoldurilor. Deci, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată admisă, pentru femei - până la 88 cm. Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm pentru bărbați și 102 cm sau mai mult, femeile au un risc mare de complicații metabolice.

Dacă circumferința taliei dvs. depășește cifrele indicate, aveți un tip de obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organelor interne - ficatul, pancreasul, inima, perturbând activitatea acestora. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat, a bolii coronariene, a hipertensiunii arteriale și a infarctului miocardic!

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1, a căror greutate corporală este normală, nu trebuie să-și facă griji cu privire la efectul obezității asupra diabetului zaharat.

Pacienții cu diabet zaharat de tip 2, a căror greutate este normală (sunt foarte puțini), trebuie să încerci să-l menții la un număr apropiat de ideal, așa că este imperativ să te străduiești pentru greutatea ideală pentru vârsta ta.

Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, supraponderali sau obezitate, elementele de bază ale calculării conținutului de calorii al dietei trebuie reținute și aplicate zilnic, în tratamentul diabetului zaharat acesta este cel mai important lucru pentru tine.

Numărarea caloriilor este importantă și pentru persoanele subponderale, ei știu deja că să se îmbunătățească nu este o sarcină ușoară. Și alimentația corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.

Oamenii de știință au descoperit că înălțimea și greutatea copiilor până la 5 ani determinat de condițiile de viață, nu de gene. Experții OMS consideră, de asemenea, că dezvoltarea fizică a copiilor sub 5 ani este determinată în mare măsură de condițiile de viață, și nu de ereditate. Un studiu care a implicat peste 8.000 de copii din Europa, Asia și America a arătat că, în ciuda diferențelor individuale, greutatea și înălțimea medie a copiilor din diferite țări nu diferă semnificativ. Potrivit unui studiu, OMS a lansat noi tabele cu raportul normal dintre greutate și înălțime la copii.

Tabelele preexistente au fost întocmite cu mai bine de 20 de ani în urmă pe baza datelor despre copiii din SUA care au primit hrănire artificială. Bebelușii alăptați cresc în greutate mai lent decât bebelușii hrăniți cu lapte praf. Potrivit experților OMS, standardele umflate au contribuit la recomandări nerezonabile pentru hrănirea suplimentară a bebelușilor cu formule, supraalimentarea și obezitatea. Datele oamenilor de știință au arătat că preexistent rapoarte de greutate au fost supraestimate cu aproximativ 15-20%. De exemplu, conform recomandărilor anterioare, normal greutatea copilul de un an avea 10,2-12,93 kg; conform noilor recomandări, această cifră ar trebui să fie de la 9,53 kg la 11,79 kg.

V „Standarde de creștere pentru copiii sub cinci ani” inclus greutate pentru vârstă, înălțime pentru vârstă și greutate pentru înălțime.

Tabelul raportului dintre înălțimea și greutatea copiilor. Varsta copilului

Vârstă	Foarte jos	Mic de statura	Sub medie	In medie	Peste medie	Înalt
Nou nascut	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 lună	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 luni	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 luni	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 luni	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 luni	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 luni	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 luni	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 luni	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 luni	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 luni	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 luni	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 luni	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 luni	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 luni	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 de luni	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 de luni	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 de luni	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 de luni	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 de luni	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 de luni	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 ani 6 luni	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 ani	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 ani 6 luni	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 ani	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 ani 6 luni	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 ani	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 ani 6 luni	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 ani	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 ani	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 ani	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 ani	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 ani	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 ani	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 ani	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 ani	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 ani	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 ani	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 ani	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Trebuie să știți despre raportul dintre înălțime și greutate

Există diferite formule pentru determinarea optimului raportul dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți alți factori. Prin urmare, excesul de grăsime ar trebui să fie evaluat nu numai de acestea relaţii, dar si ca aspect, grosimea pliului cutanat etc. Cu acelasi inaltimea si greutatea o persoană poate părea grasă, o altă persoană complet normală.

Bărbați
Înălţime		Greutatea
m	lbs / inci	greutate medie în kg	obezitatea
1.55	5"1	56	67
1.58	5"2	58	69
1.60	5"3	59	71
1.63	5"4	60	72
1.65	5"5	62	75
1.68	5"6	64	77
1.70	5"7	66	79
1.73	5"8	68	81
1.75	5"9	69	83
1.78	5"10	72	86
1.80	5"11	74	88
1.83	6"0	76	91
1.85	6"1	78	93
1.88	6"2	80	96
1.91	6"3	82	98

femei
Înălţime		Greutatea
m	lbs / inci	greutate medie în kg	obezitatea
1.42	4"8	46	55
1.45	4"9	47	56
1.47	4"10	49	59
1.50	4"1	50	60
1.50	5"0	51	61
1.55	5"1	53	64
1.58	5"2	54	65
1.60	5"3	56	67
1.63	5"4	58	70
1.65	5"5	60	72
1.68	5"6	62	74
1.70	5"7	64	76
1.73	5"8	65	78
1.75	5"9	67	81
1.78	5"10	69	83

Cel mai bun raport de grăsime corporală

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei - 12-20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Printre numeroasele metode diferite de calculare a idealului greutate, cea mai populară metodă este Greutate înălțime indicator, indicele de masă corporală - indicele Quetelet. Formulă:
greutate ( greutatea) corp în kg împărțit la înălţimeîn metri pătrați
B / (P * P)

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Unde este locul pentru grăsime?

Astfel, vă puteți verifica idealitatea corpului folosind încă o formulă. Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul:
talie (la buric) / fese.

Norma pentru bărbați este 0,85

Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. Este dovedit că greutatea bărbatului și a femeii ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți utiliza o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă. P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Tabelul raportului dintre înălțime și greutate la bărbați și femei, în funcție de vârstă.

Inaltime, cm	Vârsta, ani
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Paul
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55,9 tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Formula lui Broca pentru identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Broca. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane. Iar formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Tipul tău de corp

Tipul corpului	Index Soloviev - pentru bărbați	Index Soloviev - pentru femei	Tipic pentru acest tip de corp
normostenic (normal)	18-20 cm	15-17 cm	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
hiperstenic (cu oase late)	mai mult de 20 cm	mai mult de 17 cm	La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normosteni și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt late, picioarele sunt scurte.
astenic (os subțire)	mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, os subțire, gâtul lung, subțire, mușchii slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime-greutate

John McCallum Formula pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

6,5 circumferința încheieturii mâinii este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
Circumferința gambei este puțin mai mică de 34%.
Circumscripția antebrațului ar trebui să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Mai multe rapoarte înălțime-greutate

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului. Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48. Dacă circumferința șoldurile sunt mai mici decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 30 cm sau mai mult, aceasta este o formă de pară. Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.