Cum să-ți controlezi gândurile. Controlul gândirii este o tehnică pentru a realiza totul! Luptă gândurilor negative

Nu va avea niciun rost dacă conștiința noastră rătăcește fără gânduri în sfere și zone diferite, ciocnindu-se de una sau alta circumstanțe, concepte sau fenomene. Cu alte cuvinte, cu puțină practică, putem învăța să ne controlăm mintea, concentrându-l pe ceea ce avem nevoie în acest moment special. Atenția, controlată de voință și dirijată de rațiune și dreptate superioară, poate disciplina mintea astfel încât să se concentreze asupra idealurilor superioare – până când devine un obicei. Atunci instinctele și aspirațiile inferioare vor dispărea și puteți atinge un nou nivel de gândire. Este doar o chestiune de a lucra pe tine.

Există multe metode pentru a obține controlul asupra gândurilor tale. Dacă însă comparăm, chiar dacă doar superficial, diferitele tehnici prezentate de cei mai diverși autori, vom găsi cu ușurință o anumită asemănare între majoritatea școlilor.

Pentru a vă concentra pe obținerea rezultatului dorit, imaginați-l în fața ochiului interior de parcă l-ați fi obținut deja. Pe măsură ce începi să faci tot posibilul pe plan fizic pentru a depăși orice obstacol în calea succesului, conștiința ta va trebui să-ți ofere un sprijin puternic prin utilizarea rezervelor tale de voință. Această sarcină va include, parcă, atragerea în ajutorul dumneavoastră a unor astfel de evenimente, emoții, gânduri și circumstanțe care sunt necesare pentru cea mai eficientă activitate. Și ceea ce înainte părea foarte dificil sau de neatins se va dovedi de fapt a fi real și chiar deloc dificil. Cel mai important este să-ți ții obiectivul în fața ochiului interior și să nu renunți, să nu-ți pierzi încrederea în victorie.

Un exercițiu foarte bun ar fi acesta: în tăcere deplină, imaginează-ți cum se împlinește oricare dintre dorințele tale, la fel de complet și precis pe cât îți permite imaginația. „Imaginați-vă chiar în locul în care ați dori să vă logodiți cu persoana iubită sau locul de muncă în care vă vedeți mulțumit de activitățile dumneavoastră profesionale. Efectuarea constantă a acestui exercițiu poate alunga rapid sentimentele de anxietate și vă poate deschide multe modalități de a vă îndeplini visele.

„Dar nimic din Univers nu poate înlocui activitatea fizică și activitatea reală, așa că nu luați acest exercițiu ca pe o răsfăț în inacțiune și în ședere constantă într-o lume imaginară. Munca pe plan fizic trebuie să urmeze motivația interioară. Adevărata meditație nu ne va elibera de nevoia de a face un efort. Sarcina sa este de a ne deschide ochii spre unde și cum putem face cel mai bine aceste eforturi.”

Recomandări destul de asemănătoare pentru controlul gândurilor ne sunt oferite de un alt autor, care spune următoarele: „Trebuie să ne scufundăm în tăcere, să ne limpezim gândurile, să ne concentrăm, să respirăm puterea și puterea care sunt disponibile pentru toată lumea și să simțim sursa nesfârșită de energie, acces la care nu putem decât să ne blocăm. noi înșine."

„Acea aură și atmosferă pe care le creăm în jurul nostru este întruchiparea gândurilor noastre. Gândurile o fac ceea ce este și numai gândurile o pot schimba”, a scris Floyd B. Wilson în cartea sa „The Path to Power”.

„Aura unei personalități puternice constă în întregime din energia invizibilă a voinței și ideea concentrată de succes și încredere în sine. Atmosfera din jurul tău are nevoie de o aprovizionare constantă cu energie, pe care o poate primi doar din conștiința și creativitatea ta.”

„Miezul întregii noastre conversații despre modalitățile de a ne controla mintea se rezumă la asta: dacă știm că suntem singurul stăpân al minții noastre, ne putem controla gândurile. De aici rezultă că suntem capabili să stabilim în jurul nostru aura pe care o considerăm necesară. Dacă, prin meditație, în fiecare zi ne deschidem spre bunătate, prosperitate, către energia vieții și creativității, atunci treptat vor începe să ne umple viața. Principalul lucru este să nu le reziste și să fii complet deschis, lipsit de îndoieli și reflecții inutile. Momentele petrecute în acest fel vor fi în cele din urmă mai benefice decât orice altă acțiune.”

Punând un accent deosebit pe modalitățile de a obține controlul gândirii pentru a întări corpul, Charles Brody Patterson a scris: „Ștergeți-vă mintea de tot ceea ce este de prisos și inutil și apoi începeți să vă umpleți întreaga ființă cu gânduri de iubire, armonie, o existență împlinită și plină de bucurie. Fii bun în gândurile și sentimentele tale față de ceilalți. Nu ceda fricii, realizând că ai puterea de a-i învinge și, mai mult decât atât, de a-ți oferi tot ce ai putea avea nevoie. Amintiți-vă că sănătatea și fericirea sunt drepturile noastre legale care ni s-au dat la naștere, ele ne sunt inerente încă de la început, iar acum corpul nostru poate folosi aceste rezerve. Dacă iei aceste afirmații ca pe o instalație permanentă de viață, atunci în curând vei dobândi dorința de a trăi, iar sănătatea ta se va îmbunătăți.

Având în vedere diferitele indicații date de oamenii care le derivă din propria experiență de viață și din experiența altora, nu este deloc dificil să-ți ridici standardele de viață la un nivel semnificativ diferit, pur și simplu, controlându-ți gândurile și încorporând influența lor pozitivă în vietile noastre de zi cu zi.

Dar cum se atinge acest nivel de conștiință? Cum să preveniți atâtea pasiuni inutile care distrag atenția unei persoane de la aspirațiile de viață de bază, necesare și utile pentru el?

„Nu este deloc necesar să te angajezi într-o luptă cu o armată de vicii și deficiențe mărunte”, a spus Horatio Fletcher, „dacă îți concentrezi eforturile pe furie și anxietate, atunci toate celelalte slăbiciuni, fiind doar derivatele lor, vor fi, de asemenea, învins de puterea sinelui tău superior. Rezistă mâniei și sentimentului de anxietate, fă pasul și fă-i să părăsească gândurile tale. Dacă într-o zi îi vei elimina din viața ta, îți va fi mult mai ușor să îi împiedici să intre din nou în ea.

Într-o carte scrisă mai târziu, Fletcher a mers mai departe și a redus numărul de dușmani ai unei stări sufletești armonioase și fericite la unul, numind mânia, anxietatea, invidia și alte sentimente rele diferite forme de frică. W.V. Atkinson adaugă la această afirmație: „Sentimentul de anxietate este un copil al fricii și poartă toate trăsăturile părintelui său. Tratați această familie ca și cu un cuib de vipere - scăpați de reprezentanții ei mai în vârstă înainte de a avea timp să dea urmași.

Odată ce am dobândit capacitatea de concentrare, trebuie să cultivăm neînfricarea și încrederea în noi înșine - după ele, fericirea, pacea și prosperitatea vor intra în viața noastră cu un pas încrezător.

Dacă, făcând acest lucru, putem menține constant o atmosferă pozitivă în jurul nostru și putem rezista atacului de gânduri și emoții negative și distructive, vom vedea foarte curând schimbări semnificative atât în ​​caracterul nostru, cât și în lumea din jurul nostru. Pentru că schimbându-ne pe noi înșine, schimbăm spațiul din jur.

Foarte utile pe calea spre atingerea controlului conștient al stării tale sunt regulile date în cartea lui Frank S. Haddock „Willpower”.

Cultivați în mod persistent, încrezător și inteligent câmpul conștiinței voastre, exersându-vă constant în manifestarea puterii de voință în raport cu evenimentele din viața voastră. Înconjoară-te cu obiecte frumoase, idei drepte, sănătate, pace, adevăr, succes și altruism. Conectează-te cu oameni care îți împărtășesc convingerile. Citiți cea mai bună literatură care poartă ideile de lumină, bunătate și dreptate. Bucurați-vă de artă care vă va oferi bucurie și un sentiment de plinătate a vieții.

Pe măsură ce interacționați cu ceilalți, mențineți un sentiment constant de pace perfectă, de neclintit. Lăsați acest calm și o viziune solidă asupra lumii să vă ghideze acțiunile și faptele. Asigurați-vă că această liniște devine atât de puternică încât nicio influență din exterior nu o poate perturba.

Evitați orice emoție. Nu trimite emoții negative în lume. Deschideți-vă altor oameni și lăsați-i să vadă că nu doriți ca ei, cu bună știință sau nu, să facă rău nimănui. Alungă ridicolul din viața ta. Atitudine disprețuitoare sau crudă față de rude sau străini. Nu permiteți vibrațiilor de furie sau de ură să intre sau să părăsească câmpul personal. Eliberați-vă de frica de oameni sau de problemele cu care aveți de-a face. Nu-ți permite gânduri și acțiuni distructive față de acești oameni, chiar dacă îți promit succes.

Menține în jurul tău o atmosferă care să te umple cu putere și determinare, precum și cu speranță și încredere în viitor.

Capacitatea unei persoane de a înțelege gândirea este cea mai mare realizare în cursul evoluției, ceea ce face de fapt o persoană o persoană - cea mai înaltă verigă a lanțului evolutiv. Cu toate acestea, uneori, gândurile personale pot deveni o sursă de probleme serioase pentru o persoană: în absența unei gândiri pozitive, a unei emoționalități crescute, a susceptibilității la cuvintele și acțiunile altora, unele figuri se transformă în sclavi ascultători ai propriilor emoții, iar acest lucru poate rezulta în tulburări psihice grave și formarea de diverse feluri de boli psihice și abateri.

Prin urmare, controlul asupra gândurilor este o abilitate foarte semnificativă și utilă care poate și ar trebui învățată. În acest articol, veți găsi toate exercițiile necesare care vă permit să scăpați de emoțiile negative și să răspundeți în detaliu la întrebarea cum să învățați să vă controlați gândurile.

Scăpăm de experiențele care ne împiedică să ne construim cu rod viața

Este foarte important să înțelegem că ceea ce gândim ne controlează viața.

Gândurile ne pot da direcția corectă pentru formarea ulterioară sau, dimpotrivă, pot acționa ca un element inhibitor original.

Gândiți-vă și amintiți-vă - cât de des ați amânat chestiuni importante și primare, deoarece un gând sau o experiență neplăcută ți se învârtea constant în cap?

De exemplu, te-ai gândit cu ușurință la faptul că curățarea viitoare este plictisitoare, reparațiile nu vor fi niciodată finalizate, călătoria la magazin este asociată cu o mulțime și costuri neplăcute și, ca urmare, amâni evenimentul planificat la infinit. Emoții similare sunt frâna, cea care ne împiedică să ne gestionăm în mod pozitiv timpul personal și, prin urmare, psihologii au dezvoltat exerciții speciale pentru a controla gândurile relaxante și care distrag atenția.

Să împărtășim câteva exerciții:

• Nu dramatizați niciodată un eveniment sau o afacere viitoare. Amintiți-vă de proverbul despre „ochilor le este frică, dar mâinile fac”. Nicio muncă nu este într-adevăr la fel de rutină și de tristă pe cât o arată imaginația noastră;
• Nu vă gândiți la curățenia care era programată duminică - vineri. În general, încercați să uitați de chestiune până în momentul imediat al punerii în aplicare;
• Vino cu o împingere sau o recompensă cu care te vei încânta la finalul cazului și gândește-te la asta, și nu la ce anume va trebui să faci;
• Convinge-te că ceea ce faci este o abilitate de viață semnificativă, de un beneficiu enorm pentru tine personal și pentru cei din jurul tău;
• Când lucrați, fă-o fără ezitare - ca și cum tot ceea ce faci este strict programat conform regulilor.

De îndată ce înveți să controlezi gândurile relaxante din capul tău, vei observa că viața ta se va schimba radical - vei ține pasul și vei învăța cu ușurință noi abilități și vei folosi abilitățile dobândite în avantajul tău în toate domeniile vieții.

Dar gândurile negative nu sunt doar de natură relaxantă - unele gânduri pot strica bunăstarea unei persoane pentru fiecare zi și pot deveni o cauză a stresului sever. Cum să urmăriți și să eliminați gândurile similare, să exercitați controlul asupra gândurilor și emoțiilor dvs. - citiți în următoarea secțiune a articolului.

Învățați să gândiți pozitiv și să vă păstrați o dispoziție bună

Este foarte important să învățăm gândirea pozitivă - ceaiul permite adesea emoțiilor noastre să ne influențeze bunăstarea într-un mod rău: gândurile grele ne întunecă zilele, afectează negativ comunicarea cu ceilalți și pot duce la o stare stresantă a psihicului. Cum să eviți acest lucru și cum să controlezi corect emoțiile și gândurile în așa fel încât să păstrezi o atitudine pozitivă?

Să ne întoarcem din nou la pregătirea psihologică profesională:

• Trebuie neapărat să nu-ți mai faci griji pentru trecutul tău. Oprește-te de îndată ce îți apare în cap o imagine neplăcută din ceea ce ai trăit mai îndeaproape și ce a rămas mult în urmă. Gândește-te – dacă te gândești la asta acum – când totul este atât de rece și clar;
• Nu vă gândiți negativ la viitor. Nu vă permiteți să vă imaginați consecințele teribile ale a ceva ce nu s-a întâmplat încă. Dimpotrivă, atrageți-vă cele mai strălucite perspective și, astfel, scăpați de fricile exagerate. Dacă înveți să privești viitorul cu optimism, chiar și cele mai dificile lucruri se vor dovedi impecabil și vei putea face față problemelor actuale fără a vă afecta propria sănătate;
• Dacă un gând neplăcut devine intruziv și se învârte constant în capul tău, încearcă să treci de la el la ceva glorios pentru tine: amintește-ți cele mai bune momente din viața ta, încearcă să-ți cânți melodia preferată. Principalul lucru - nu permite gândirii negative să-ți capteze în întregime conștiința.

Nu merită să lupți cu gânduri neplăcute și să le conduci prin forță - înțelege că vor veni la tine continuu, dar nu le acorda niciodată o importanță exorbitantă, nu le exagera - străduiește-te cu ușurință să treci de la gânduri similare la altele mai glorioase cât de repede posibil.

Dar noi înșine nu suntem întotdeauna motivul experiențelor negative - ocazional informațiile pe care le învățăm de la alți oameni devin o sursă de gânduri triste și supărătoare. Cum să fii în această situație - ne vom da seama împreună în secțiunea următoare.

Învățați să percepeți pozitiv informațiile negative

Adesea, evenimentele din viața altor oameni devin cauza grijilor și a amărăciunii noastre.

Abilitatea de a empatiza este o calitate cool a caracterului, dar cu o susceptibilitate excesivă, poate deveni un motiv pentru experiențe personale continue, stres și chiar depresie. Cum sa actionezi in astfel de situatii?

Învață să te detașezi inteligent de informațiile negative care îți vin de la străini. Nu trebuie să mergeți la extreme și să începeți să vă faceți griji și să regretați pe cel care a intrat într-un conflict sau altă situație neplăcută.

Puteți ajuta cu sfaturi practice sau puteți asculta cu ușurință esența sarcinii cu atenție, dar, în același timp, nu țineți la suflet emoțiile altora.

Dacă interlocutorul tău încearcă în mod deliberat să te jignească sau să te supere, oprește politicos toate încercările similare. Vorbește despre cum nu vrei să vorbești prost sau să pleci ușor dacă nota ta este ignorată.

Amintește-ți că, în multe privințe, proverbul comun care spune „toate necazurile sunt în cap” este adevărat și străduiește-te să scapi de toate gândurile care te împiedică să trăiești o viață plină. Reflecțiile negative împiedică oamenii pe calea de a deveni, întăresc complexele și temerile din ele, duc la formarea unei varietăți de boli.

Gândește-te și la cât de multă negativitate poate fi adusă în viața ta de mediul greșit: dacă toți cei apropiați de tine prezice continuu eșecul în afaceri și profetizează necazuri și nenorociri, decide dacă ai nevoie de o sursă de gânduri rele într-o asemenea apropiere cu tine însuți. ?

Este important să înțelegeți că, de multe ori, soluția chiar și la cea mai gravă problemă poate fi să vă schimbați atitudinea personală față de aceasta: străduiți-vă să abordați fiecare problemă din viața voastră cu optimism și o dispoziție de furie completă.

Scapă de negativitatea în gânduri, conversații, acțiuni.

Gândește-te mai des la evenimente și perspective glorioase, caută-te nu în experiențe, ci în creativitate, sport, comunicare pozitivă.

Cum să-ți controlezi gândurile? Persoanele care țin pasul cu modernitatea visează să învețe această știință. În epoca dominației internetului, aproape fiecare individ a auzit afirmația că imaginea vizuală produsă de creier prin conștiință este ceva material, cu alte cuvinte, fiecare gând al subiectului este transformat în realitate. De aceea un număr tot mai mare de indivizi umani consideră că este important să-și controleze gândurile. La urma urmei, direcția gândirii poate predetermina viața viitoare a unui individ - gândurile pozitive duc la bunăstare și succes, procesele de gândire care merg într-o direcție negativă vor atrage doar necazuri și diferite tipuri de probleme. Capacitatea de a-și regla propriul flux de gândire poate fi considerată un adevărat „panaceu” care scapă de problemele cotidiene. Întrucât nu există subiecți umani care, cel puțin ocazional, să nu viseze la inutil, să nu s-au supărat, să nu aducă resentimente, să nu fi dorit rău unui vecin sau unui trecător. Nu există oameni în capul cărora să nu apară periodic gânduri negative. Mai mult decât atât, multor oameni le place să vină cu o evoluție nefavorabilă a evenimentelor, atrăgând astfel situații „rele” în propria lor viață. În capul unui adult obișnuit în timpul orelor de zi, aproximativ cincizeci de mii de tot felul de gânduri trec prin grabă, pe care nu le poate controla, cu toate acestea, nu este nevoie de astfel de acțiuni. Trebuie doar să înveți cum să tăiezi gândurile negative de gândurile pozitive.

Cum să înveți să-ți controlezi gândurile și sentimentele

Capacitatea pentru activitate mentală este principala diferență între subiectul uman și animal. Natura însăși le-a oferit oamenilor acest dar prețios. Cu toate acestea, poate deveni ocazional cauza unor probleme grave. Deoarece, dacă gândurile negative apar destul de des, el dramatizează în mod sistematic diverse evenimente de viață, atunci el are șanse mari să devină un „sclav” al propriilor gânduri. Prin urmare, este important să înveți să-ți controlezi gândurile și sentimentele.

În primul rând, ar trebui să se înțeleagă clar că gândurile nu sunt generate aleatoriu de creier. Într-o oarecare măsură, toate gândurile unei persoane sunt rezultatul unei multitudini de circumstanțe interconectate în care individul se găsește în acest moment sau s-a regăsit înainte. Deoarece procesele de gândire ale oricărui individ sunt influențate destul de puternic de mediul său, condițiile de viață și evenimentele sale. Mai simplu spus, gândurile „răi” sunt aproape întotdeauna rezultatul unor influențe externe negative, de care poți și chiar trebuie să te aperi.

Deci, controlăm gândurile și sentimentele.

Prima regulă. Este necesar să te împaci cu propria ta imperfecțiune, deoarece reprezentanții ideali ai speciei umane nu există. Fiecare subiect, în felul său, este cumva imperfect. Prin urmare, după ce s-a împăcat cu această axiomă, o persoană va înceta să se implice în autocritică și să se îngrijoreze în zadar, dar va începe să-și iubească propria persoană așa cum este cu adevărat.

A doua regulă spune că problemele urgente pur și simplu nu există, totul poate aștepta. Prin urmare, nu trebuie să vă stabiliți limite stricte și să efectuați sarcinile planificate în strictă conformitate cu lista. Fă ceva mai bun după bunul plac. Acest lucru va face viața mult mai ușoară și va economisi timp. La urma urmei, munca care se face cu plăcere se face mult mai repede. În primul rând, o persoană ar trebui să aibă întotdeauna grijă de cei dragi și apoi de orice altceva.

Următoarea regulă este să ignori gândurile rele. Dacă în capul tău se naște un negativ, atunci nu trebuie să stai pe el. Este necesar să încerci să-ți distragi atenția și să te gândești la lucruri plăcute, familie, cumpărături viitoare sau vacanță. Trebuie să înțelegeți că situațiile fără o ieșire pur și simplu nu se întâmplă. Prin urmare, dezvoltarea nu trebuie programată în direcția negativului. Este mai bine să amânați rezolvarea unei probleme problematice pentru un timp dacă gândurile rele sunt depășite. O soluție gata făcută care satisface nevoile subiectului va veni de la sine. O viață plină de gânduri pozitive devine mult mai fericită, mai strălucitoare și mai colorată.

Regula patru vorbește despre necesitatea de a învăța să percepem situațiile problematice în mod filozofic. Adică orice necazuri sunt experiențe. Acest lucru trebuie amintit. Prin urmare, chiar și cea mai gravă problemă trebuie analizată și nu cădea în disperare din cauza insolubilității sale aparente.

A cincea regulă este să te bucuri de viață. La urma urmei, nu este o cale către fericire, dimpotrivă, fericirea este drumul către viață. Un subiect fericit are și o ființă frumoasă. Și pe lângă aceasta, fețe excepțional de amabile și pozitive vor fi atrase de un astfel de individ. De aceea, o atitudine pozitivă în viață va transforma viața în bine.

A șasea regulă - cu siguranță trebuie să dai ușurare. La urma urmei, viața nu este o armată care se supune unei rutine stricte. Deși chiar și în armată, concediul este permis. Niciun subiect nu este capabil să facă totul la cel mai înalt nivel. Doar că nu este posibil. Prin urmare, trebuie să te ierți pentru greșelile minore și să nu te agăți de fleacuri. În plus, trebuie să vă permiteți uneori unele libertăți și abateri de la strategia de viață planificată.

A șaptea regulă spune că mai mult nu este mai bine. Trebuie să înveți să te mulțumești cu puțin, să te bucuri de fenomene simple, de exemplu, din faptul că soarele strălucește puternic sau din cerul nesfârșit înstelat de deasupra capului tău. Fără satisfacție, micul nu va fi niciodată mare.

Următoarea regulă se bazează pe bunătatea față de ceilalți. Străinii și chiar oamenii apropiați nu au întotdeauna nevoie să cunoască adevărata părere despre ei înșiși. Mai mult, adevărul este un concept elastic. Un subiect poate considera obrăznicia un viciu, iar altul o necesitate vitală și poate admira această trăsătură. Este imposibil să insultați o persoană ca persoană, iar propria părere despre un individ ar trebui raportată numai atunci când acest individ este interesat de el. Și chiar și în acest caz, trebuie să fii reținut și corect. Doar cu o astfel de atitudine față de societatea din jur o persoană va fi respectată și apreciată și vor fi mai puține motive pentru a umple creierul cu gânduri negative.

A noua regulă spune că, cu cât subiectul se raportează mai ușor la evenimentele în curs, cu atât va putea obține mai mult succes. La urma urmei, gândurile negative se nasc ca rezultat al experiențelor constante, al grijilor și al unei dorințe irealizabile de a obține totul deodată. Trebuie să înțelegi că există un timp pentru toate. Dacă lipsește ceva, înseamnă că pur și simplu nu este încă timpul să obții ceea ce îți dorești.

Trăiește o zi - așa spune a zecea regulă. Nu trebuie să-ți imaginezi propriul viitor. La urma urmei, este posibil să nu fie încă determinat. Cu ajutorul gândirii pozitive, poți crea un nou viitor fericit. Ar trebui să vă bucurați să fiți aici și acum, pentru că nimeni nu știe ce se va întâmpla în cinci minute. Trebuie să înțelegeți că, deoarece fiecare individ are o experiență negativă în trecut, periodic vor apărea gânduri „rele” asociate cu aceasta, programând astfel evenimentele viitorului. Cu alte cuvinte, dacă un individ este bântuit în mod constant de gânduri negative despre experiență, atunci viitorul va fi împovărat de momente problematice. Trebuie să înveți să ierți și să renunți la rănile trecute. O persoană care își controlează gândurile este capabilă să atingă înălțimi fără precedent.

Există mai multe metode care te ajută să preiei controlul asupra propriilor gânduri. Prima metodă este capacitatea de a distrage atenția. Dacă te surprinzi cu gânduri negative, ar trebui să-ți amintești imediat un incident plăcut sau să te gândești la ceva bun. Trebuie să scoți toate lucrurile rele din cap.

Antrenamentul de concentrare ajută și la obținerea controlului asupra fluxului gândurilor. Concentrarea sistematică a atenției asupra fenomenelor și evenimentelor colorate pozitiv duce treptat la o scădere semnificativă a gândurilor negative, până la dispariția lor completă.

Trebuie să înveți să spui „la revedere” tuturor gândurilor „răi” în timp util. Până la urmă, sunt balast, o povară inutilă care doar împovărează viața. În același timp, este imposibil să eradicați aproximativ gândurile negative din cap. Ar trebui să trăiești în armonie cu propriul tău „eu”. A scăpa de gândurile „rele” poate fi reprezentată ca un fel de formulă: în cap a apărut o imagine mentală negativă, este necesar să o analizăm, să o regândim și să-i luăm rămas bun de la ea cu o inimă ușoară. Pentru a preveni o astfel de imagine să reapară în cap, nu trebuie să comită acțiunile care au dus la apariția ei. Adică, eliminarea în timp util a cauzei duce la neapariția consecințelor acesteia.

Fiecare gând „rău” trebuie alimentat de emoții. Gândirea la imaginile negative ale conștiinței și analiza lor oferă cea mai puternică hrană emoțională, ceea ce duce la „epuizarea” gândurilor negative.

Îndoiala de sine generează și o mulțime de emoții negative în cap. Prin urmare, trebuie să dezvolți încrederea în tine. De asemenea, este recomandat să-ți critici mai puțin propria persoană, să zâmbești mai mult și să te bucuri chiar și de cele mai nesemnificative momente.

În plus, poți face yoga sau meditații legate de controlul respirației. La urma urmei, după cum știți, atunci când ne controlăm respirația, ne controlăm gândurile.

Cum să controlezi gândurile și emoțiile

De ce să înveți să-ți gestionezi propriile emoții și fluxul de gânduri? Pentru a deveni mai fericit și a găsi libertatea. La urma urmei, dacă nu preia controlul asupra imaginilor vizuale produse de creier și emoțiilor, atunci acestea vor prelua subiectul, iar acest lucru este plin de acțiuni erupții care vor avea consecințe negative. În plus, este mai ușor pentru mediu să controleze acei indivizi ale căror obiceiuri emoționale sunt bine conștienți. Colegii, persoanele apropiate, tovarășii sau prietenii, cunoscând reacțiile emoționale ale subiectului, își pot manipula comportamentul cu ajutorul unor astfel de cunoștințe. Natura emoțiilor este spontană. Sunt imprevizibili și adesea pot lua o persoană prin surprindere în cel mai inoportun moment, încălcându-și astfel planurile. Un individ care nu poate face față propriilor manifestări emoționale poate fi comparat cu o mașină defectă care se grăbește cu viteză și în orice moment se poate desprinde piesa necesară, ceea ce va duce la moartea inevitabilă a pasagerilor. Spontaneitatea emoțiilor face dificilă trecerea individului către planificarea pe termen lung. Deoarece impulsurile senzuale bruște fac în mod constant ajustări „proaste” la cursul vieții, forțându-te să te întorci în direcția opusă scopului pentru a apela la pasiuni.

Capacitatea de a gestiona propria stare emoțională, de a controla emoțiile va face individul mai independent de mediu, liber și încrezător. O persoană care își controlează gândurile și emoțiile este o persoană de succes care își atinge cu ușurință obiectivele.

La urma urmei, sentimentele umane sunt doar o reacție a sistemului nervos la mediu și nu întotdeauna adecvate. Nu te poți lipsi deloc de emoții, dar acestea trebuie să fie „educate” în mod corespunzător și dezvoltate în mod adecvat.

Cum să-ți controlezi gândurile, sentimentele, emoțiile - sfaturi.

Nu este nevoie să idealizezi, și cu atât mai mult, să divinizezi sentimentele. Emoțiile nu trebuie considerate constante și irezistibile.

Cheia pentru a controla răspunsul emoțional și fluxul de gânduri constă în conștientizare. Cu aceasta, trebuie să începeți antrenamentul pentru a obține controlul asupra sentimentelor și imaginilor vizuale. Este necesar să detașați manifestarea oricăror emoții cu mintea și să fiți conștienți de acest lucru. De exemplu, o persoană s-a supărat și a țipat la subalternii săi, în timp ce a înțeles că era din nou supărat din cauza unui fleac, dar nu și-a putut controla propria furie. Faptul că individul însuși și-a dat seama de trivialitatea cauzei care a provocat reacția violentă este primul pas către controlul emoțiilor. Pentru că principalul lucru este să-ți dai seama, chiar cedând în fața manifestărilor negative. În plus, persoana din exemplu și-a asumat responsabilitatea pentru apariția furiei asupra sa. A decis că era supărat din cauza unui fleac, dar putea să pună vina pe subalterni. De asemenea, acest individ nu s-a adâncit în circumstanțele care au provocat furie, ci a definit sentimentul în limitele fenomenului general „M-am supărat pentru fleacuri”. Acesta este un aspect important, deoarece a depersonalizat emoția, privând-o de colorarea ei individuală.

Astfel, pentru a-ți gestiona reacțiile emoționale, trebuie să devii conștient de sentimente, să-ți asumi responsabilitatea pentru ele și să le prizi de „individualitate”.

Larisa Balandina

Capacitatea unei persoane de a gândi conștient este cea mai mare realizare în cursul evoluției, ceea ce face de fapt o persoană o persoană - cea mai înaltă verigă a lanțului evolutiv. Cu toate acestea, uneori propriile gânduri pot deveni o sursă de probleme grave pentru o persoană: în absența unei gândiri pozitive, a unei emoționalități crescute, a sensibilității la cuvintele și acțiunile altora, unii indivizi se transformă în sclavi ascultători ai propriilor emoții, iar acest lucru poate conduc în cele din urmă la tulburări psihice grave şi la dezvoltarea de diferite feluri.boli psihice şi abateri.

Prin urmare, controlul asupra gândurilor este o abilitate extrem de importantă și utilă care poate și ar trebui învățată. În acest articol veți găsi toate exercițiile necesare care vă permit să scăpați de emoțiile negative și să răspundeți în detaliu la întrebarea cum să învățați să vă controlați gândurile.

Scăpăm de experiențele care ne împiedică să ne construim viețile în mod productiv

Este foarte important să înțelegem că ceea ce gândim ne controlează viața.

Gândurile ne pot oferi direcția corectă pentru dezvoltarea ulterioară sau, dimpotrivă, pot acționa ca un fel de element inhibitor.

Gândiți-vă și amintiți-vă - cât de des ați amânat chestiuni importante și primare pentru că un gând sau o experiență neplăcută ți se învârtea constant în cap?

De exemplu, pur și simplu te-ai gândit la felul în care curățarea viitoare este plictisitoare, reparațiile nu vor fi niciodată finalizate, călătoria la magazin este asociată cu o mulțime și cheltuieli neplăcute și, ca urmare, amâni evenimentul planificat la infinit. Astfel de emoții sunt frâna care ne împiedică să ne gestionăm corect timpul personal și, prin urmare, psihologii au dezvoltat exerciții speciale pentru a controla gândurile relaxante și care distrag atenția.

Să împărtășim câteva exerciții:

• Nu dramatizați niciodată un eveniment sau o afacere viitoare. amintește-ți zicala despre „Ochilor le este frică, dar mâinile fac”. Nicio muncă nu este într-adevăr la fel de rutină și plictisitoare pe cât o arată imaginația noastră;
• Nu te gandi la curatenia pe care ai planificat-o duminica - vineri. În general, încercați să uitați de chestiune până în momentul imediat al punerii în aplicare;
• Veniți cu un stimulent sau o recompensă cu care să vă faceți plăcere la finalul cazului și gândiți-vă la el, și nu la ce anume va trebui să faceți;
• Convinge-te că ocupația ta este o experiență de viață importantă, de mare beneficiu atât pentru tine personal, cât și pentru mediul tău;
• Când lucrați, faceți-o fără ezitare - de parcă tot ce faceți este programat strict conform regulilor.

De îndată ce înveți să controlezi gândurile relaxante din capul tău, vei observa că viața ta se va schimba radical - vei avea mai mult timp și vei învăța cu ușurință noi cunoștințe și vei folosi experiența acumulată în avantajul tău în toate domeniile vieții.

Dar gândurile negative nu sunt doar relaxante în natură - unele gânduri pot distruge starea de spirit a unei persoane pentru întreaga zi și pot provoca stres sever. Cum să urmăriți și să eliminați astfel de gânduri, să exercitați controlul asupra gândurilor și emoțiilor dvs. - citiți în următoarea secțiune a articolului.

Învățați să gândiți pozitiv și să mențineți o dispoziție bună

A învăța să gândim pozitiv este extrem de important – pentru că deseori permitem emoțiilor noastre să ne afecteze starea de spirit într-un mod rău: gândurile grele ne întunecă zilele, afectează negativ comunicarea cu ceilalți și pot duce la o stare stresantă a psihicului. Cum să eviți acest lucru și cum să controlezi corect emoțiile și gândurile pentru a menține o atitudine pozitivă?

Să ne întoarcem din nou la pregătirea psihologică profesională:

• Trebuie neapărat să nu-ți mai faci griji pentru trecutul tău. Oprește-te de îndată ce îți apare în cap o imagine neplăcută din ceea ce ai experimentat deja și ce a rămas mult în urmă. Gândește-te - ar trebui să te gândești la asta acum - când totul este atât de bun și fără nori;
• Nu gândi negativ la viitor. Nu vă permiteți să vă imaginați consecințe groaznice pentru ceva ce nu s-a întâmplat încă. Dimpotrivă, atrageți-vă cele mai strălucite perspective și, astfel, scăpați de fricile exagerate. Dacă înveți să privești viitorul cu optimism, chiar și cele mai dificile cazuri îți vor funcționa perfect și vei putea face față necazurilor actuale fără a-ți compromite propria sănătate;
• Dacă un gând neplăcut devine obsesiv și se învârte constant în capul tău, încearcă să treci de la el la ceva plăcut pentru tine: amintește-ți cele mai bune momente din viața ta, încearcă să-ți cânți melodia preferată. Principalul lucru este să nu lăsați gândirea negativă să vă preia complet conștiința.

Gândurile neplăcute nu trebuie luptate și conduse prin forță - realizezi că vor veni la tine în mod constant, dar nu le acorda niciodată o importanță excesivă, nu le exagera - încearcă doar să treci de la astfel de gânduri la altele mai plăcute cât mai repede posibil.

Dar nu suntem întotdeauna cauza experiențelor negative – uneori sursa gândurilor triste și supărătoare sunt informațiile pe care le învățăm de la alți oameni. Cum să fii în această situație - ne vom da seama împreună în secțiunea următoare.

Învățați cum să faceți față informațiilor negative

Adesea, cauza anxietăților și durerilor noastre sunt evenimente din viața altor oameni.

Capacitatea de a empatiza este o bună calitate a caracterului, dar cu o sensibilitate excesivă, poate provoca experiențe personale constante, stres și chiar depresie. Cum sa actionezi in astfel de situatii?

Învață să te distanțezi în mod rezonabil de informațiile negative care îți vin de la străini. Nu ar trebui să mergi la extreme și să începi să-ți faci griji și să-ți pară rău pentru cel care a intrat într-un conflict sau altă situație neplăcută.

Puteți ajuta cu un sfat bun sau pur și simplu să ascultați cu atenție esența problemei, dar, în același timp, să nu luați la inimă emoțiile altora.

Cum ne putem controla gândurile? La urma urmei, este o parte inseparabilă a conștiinței noastre care ne însoțește de-a lungul vieții. O grămadă de gânduri în cap pot fi multidirecționale. Se știe de mult că negativitatea nu poate doar să strice starea de spirit pentru întreaga zi, ci și să ne pună întreaga viață într-o dispoziție negativă.

Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să învețe să ne controleze gândurile. Poți să rămâi singur cu problemele tale și să continui să te mănânci din nutrie. Sau poți să preiei controlul asupra gândurilor tale în propriile mâini și să încerci să le schimbi cursul, să te aranjezi într-un mod pozitiv și o grămadă urâtă de gânduri. în capul tău se va transforma într-un „vestiar” îngrijit. Acest lucru vă poate afecta grav viața și o poate schimba în bine.

Nu e de mirare că ei spun că orice gând este material, atrage evenimentele și este capabil să ne influențeze destinul, prin urmare, cât de mult le gestionăm arată gradul nostru de control asupra propriei vieți.

Nimeni nu vrea ca evenimentele care au loc în jur să fie negative, așa că odată ce o grămadă de gânduri din capul tău sunt sub controlul tău, acest lucru va avea, fără îndoială, un impact imens asupra a ceea ce se întâmplă. Prin urmare, capacitatea de a-și organiza conștiința este una dintre cele mai importante pe care trebuie să le dobândească fiecare.

Cauzele mentalității negative

Dar mai întâi trebuie să ne dăm seama ce ne poate conduce la o atitudine negativă. Cel mai izbitor motiv pentru aceasta este grămada dezordonată de gânduri din cap. În plus, potrivit psihologilor, există câteva alte motive obiective pentru o atitudine negativă față de viață.

Prezentare: „Cum să gestionezi stresul”

Printre acestea se numără:

• Un stil de comportament care s-a format de-a lungul vieții, bazat pe patru tipuri de reacții comportamentale, dintre care cel mai frecvent este critic. Obiceiul de a critica pe toată lumea și totul poate duce la faptul că o grămadă de gânduri se acumulează în cap și majoritatea sunt negative;
• Incapacitatea de a stabili obiective și de a le atinge, în ciuda obstacolelor. Formarea acestui criteriu este influențată cel mai mult de mediu, deoarece oamenii sunt cei care ne influențează cel mai adesea starea de spirit;
• Stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine. Acest lucru se datorează poziției de viață și caracterului format pe baza creșterii;
• Exemple de experiențe negative din trecut și din viețile altora. Astfel de exemple opresc aspirația unei persoane, pentru că ne este frică de repetarea emoțiilor negative;
• Lipsa de sprijin într-un moment dificil, dacă o persoană rămâne singură cu problemele sale, mai devreme sau mai târziu, o captează în totalitate.

Control asupra propriilor gânduri

Înțelegând cum să controlăm gândurile, suntem capabili să schimbăm în bine tot ceea ce se întâmplă. Toată lumea poate fi fericită și de succes. La urma urmei, este cu recomandările să iei totul în propriile mâini și să realizezi că o grămadă de gânduri în capul tău duce la o pierdere a controlului asupra propriei vieți și la majoritatea antrenamentelor care te învață să construiești ordine în gândurile tale. începe.

Prezentare: „Învăț să-mi gestionez comportamentul”

Cu toate acestea, este ușor de spus, este mult mai dificil să faci toate acestea. Există câteva sfaturi simple despre cum să vă puneți în continuare ordine în mintea. Dacă urmezi aceste recomandări, o grămadă de gânduri din capul tău se vor mai mici sau se vor transforma într-o grămadă îngrijită.

Așadar, pentru a învăța cum să păstrezi ordinea în gândurile tale, trebuie să:

• Trebuie să fii ferm pe calea pe care ai ales-o. Nu lăsa nimic să te doboare. Desigur, nu trebuie să refuzați o oportunitate plăcută de a visa, dar, în același timp, nu trebuie să uitați de obiectivele alese. Chiar dacă acum calea spre atingerea scopului nu este vizibilă, atunci în timp se va manifesta destul de clar dacă îți amintești mereu la ce te străduiești. Trebuie să se înțeleagă clar că o grămadă dezordonată de gânduri în cap duce la dezordine în viață;
• Trebuie să trăiești în momentul prezent. Nu trebuie să lăsăm trecutul să ne stăpânească, să excludem pe cât posibil toate „dacă” și „ce ar fi fost”. Experiența trecută, desigur, trebuie luată în considerare, dar în niciun caz nu trebuie pusă mai presus de prezent. Același lucru este valabil și pentru viitor, a face planuri este un pas important către obiectivul tău, dar dacă aceste planuri sunt divorțate de prezent, atunci nimic nu va funcționa;
• Cel mai important aspect al gândurilor ar trebui să fie momentul prezent, trebuie să fiți atenți la lucrurile mărunte care se întâmplă în jurul nostru și să vă lăsați distras de la „auto-sapă” internă, acest lucru va deveni posibil numai dacă o grămadă de gândurile din cap ajung într-o anumită ordine.

Întreaga noastră viață este alcătuită din lucruri mărunte plăcute, iar dacă înveți să le acorzi atenție și să nu treci, se dovedește că în jur sunt mult mai puțin neplăcute și toate problemele vor dispărea în fundal.

Desigur, niciunul dintre noi nu este imun de experiențe serioase, dar va fi mult mai ușor să le supraviețuiești dacă le vei acorda mai puțină atenție. În același timp, vor fi probleme mult mai puțin grave dacă nu le „chemam”.

Adesea spunem că „gândul este material”, tocmai această proprietate a lui duce de multe ori la probleme. Dacă o grămadă de gânduri roiesc aleatoriu în cap, atunci subconștientul va smulge bucăți, resturi care nu au propria lor structură clară, prin urmare viața va fi la fel de fragmentară, nu clară.