Cum să scapi de groază. Tehnici pentru a scăpa de coșmaruri. Remedii pentru coșmaruri

01.05.2019

Te-ai trezit vreodată noaptea cu o sudoare rece pentru că rechinii înotau după tine sau un maniac te urmărea într-un vis? Ei bine, dacă astfel de vise sunt rare, dar când coșmarurile sunt bântuite în mod regulat, este timpul să acționezi!

Fiecare al doilea adult are vise urâte cel puțin o dată pe an. 2-8% dintre oameni suferă de coșmaruri cronice o dată pe săptămână. Cel mai adesea, vise teribile vizitează o persoană dimineața, în timpul fazei REM a somnului. Imaginile pot fi atât de realiste încât corpul reacționează la nivel fizic: inima bate mai repede, respirația se accelerează și persoana se trezește. Coșmarurile înrăutățesc calitatea somnului și, dacă sunt repetate în mod regulat, atunci începeți să vă simțiți obosit, somnolent și anxios. Totul îți cade din mâini, literalmente adormi din mers. Nu aștepta ca coșmarurile să dispară de la sine, depinde de tine să te programezi pentru vise bune.

Faceți față problemelor

Cel mai comun complot al coșmarurilor pentru adulți este motivul urmăririi. Cineva îngrozitor te urmărește, iar dacă el ajunge din urmă, atunci vei fi nefericit. Adesea cauza unor astfel de viziuni nocturne sunt probleme nerezolvate. Subconștientul încearcă să ajungă la tine și semnalează pericolul. Să presupunem că soțul tău a întârziat destul de des la serviciu, cineva îl sună constant, a devenit nervos și iritabil.

Există și alte semnale de alarmă care indică clar adulter. Dar taci pentru ca ti-e teama ca banuielile tale vor fi confirmate. Nu este de mirare dacă într-o astfel de situație de incertitudine și anxietate ai constant coșmaruri. În timp ce îndepărtezi problema și te prefaci că nu există, poți uita de somnul odihnitor. Daca continui sa iti ignori cu incapatanat problemele, risti sa iti afectezi sanatatea.

Treci un examen medical

Cauza coșmarurilor poate fi nu numai dificultățile psihologice, ci și problemele de sănătate. În primul rând, acestea sunt tulburările de somn:

Apneea este atunci când o persoană încetează să respire în timpul somnului.
Sindromul picioarelor nelinistite - crampe.

Dar motivele pot fi mai grave. Prin coșmaruri, corpul tău poate trimite semnale de suferință că ceva nu este în regulă în corpul tău. Prin urmare, dacă nu ați fost supus unui examen medical de mult timp, atunci ar trebui să vă programați cu un terapeut și să faceți un test general de sânge. Anumite medicamente pot provoca și coșmaruri. Dacă luați antidepresive sau medicamente pentru tensiunea arterială, consultați-vă medicul. Poate fi necesar să luați alte pastile.

Pregătește-te de somn

Depinde mult de cum petreci seara. Încercați să nu mâncați nimic cu câteva ore înainte de culcare, în special dulciuri. Faptul este că alimentele cresc metabolismul, organismul este implicat activ în digestia alimentelor și nu permite creierului să se odihnească. Așa că creierul începe să-ți arate un „film” și nu o melodramă romantică, ci o adevărată groază.

Ceaiul și biscuiții înainte de culcare ar putea să nu fie cea mai bună idee.

Seara, este mai bine să bei un ceai de plante liniștitor:

cu melissa;
mentă;
mamă;
rădăcină de valeriană;
tei.

Situația din dormitor ar trebui să fie cât mai confortabilă. Dacă locuiești pe o stradă zgomotoasă sau ai ghinion cu vecinii tăi, folosește dopuri pentru urechi. Lumina de la luminile stradale nu ar trebui să pătrundă în cameră, așa că luați perdele opace. Aerisiți bine dormitorul înainte de a merge la culcare. Este mai bine să obțineți o pătură sau o pătură suplimentară și să lăsați temperatura din cameră să fie rece.

Pregătiți pentru relaxare

Ceea ce contează este ceea ce faci înainte de culcare. Renunță la televizor și la știri. Dacă citiți o poveste îngrozitoare despre un incendiu sau un dezastru natural pentru un vis, atunci nu este surprinzător dacă ești chinuit de coșmaruri noaptea.

Confruntarea cu acasă este, de asemenea, mai bine să o aranjați în alt moment. Certurile și conversațiile înalte provoacă supraexcitarea sistemului nervos și, ca urmare, vise urâte. Seara, este mai bine să faci lucruri care să liniștească, să te liniștească și să te pună într-o dispoziție bună. Citește o carte bună cu copiii tăi, ascultă muzică, lucrează cu ac, urmărește un videoclip amuzant cu pisici.

Întinsă în pat cu ochii închiși, încearcă să te gândești la bine: la unde vei pleca în vacanță vara, sau la rochia frumoasă pe care ai văzut-o la fereastră, și asigură-te că o cumperi după ce ai plătit.

Toată lumea știe că exercițiile fizice și alimentația adecvată sunt cheia sănătății și bunei dispoziții. Cu toate acestea, există un element care este și mai important pentru menținerea unei forme grozave. Din păcate, de multe ori uită de asta: tinerii sunt mai ales uituci cu pofta lor de petreceri și activitate la orice oră din zi sau din noapte. Este vorba despre un somn sănătos.

Dacă o persoană se plânge de distragere, oboseală cronică, iritabilitate, nu ar trebui să suspectați imediat o boală gravă. Cel mai adesea, aceste simptome indică faptul că corpul pacientului nu are suficient somn.

Somnul este absolut necesar pentru ca organismul să-și refacă vitalitatea. Mulți nu acordă importanță duratei somnului sau nici măcar nu știu ce amenință privarea de somn. Cu toate acestea, medicii o consideră o afecțiune patologică, care se distinge printr-o serie de simptome evidente.

În primul rând, consecințele lipsei cronice de somn se reflectă în aparență. Cu cât o persoană a dormit mai puțin în ultimele nopți, cu atât este mai mult imprimat pe față. Din lipsa de somn, sub ochi apar vânătăi și pungi, albul devine roșu, pielea devine palidă.

Cu toate acestea, cercurile de sub ochi sunt doar flori. Întregul buchet de simptome se manifestă treptat, pe măsură ce oboseala se acumulează în organism. Aceasta este o dispoziție proastă - până la depresie, frisoane, greață. Senzația de somn constantă poate fi însoțită de halucinații, gândire incoerentă și pierderea coordonării.

Dacă te încăpățânezi să nu-ți lași corpul să se relaxeze, bioritmurile sunt serios perturbate. Chiar și atunci când pacientul ajunge la culcare, nu este posibil să se odihnească pe deplin: somnul devine sensibil, intermitent, coșmarurile chinuie - și în multe cazuri, insomnia.

Epuizat de lipsa somnului, organismul îi va oferi proprietarului său neglijent o grămadă de boli. Sistemul cardiovascular va fi atacat, se vor dezvolta diabet zaharat, obezitate, impotenta si alte afectiuni la fel de grave. Probabilitatea unui accident vascular cerebral crește de 4 ori, iar toate tipurile de oncologie, în special cancerul de intestin sau de sân, crește de 2 ori. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au un risc crescut de moarte subită - la bărbați cu 300%.

După cum explică medicii, după o zi de veghe continuă, în creier sunt lansate procese chimice speciale care provoacă tulburări psihice. O persoană este ușor excitată, devine nervoasă și iritabilă. După două zile de lipsă de somn, conexiunile neuronale din cortexul cerebral sunt întrerupte, fondul hormonal se modifică. Treptat, sarcina asupra inimii și a altor organe interne crește, iar celulele creierului mor.

Dar în timpul somnului normal, sănătos, organismul scapă de amintirile negative, nivelul hormonului de stres din sânge scade. Creierul are timp să proceseze probleme și experiențe. Dar cum să revii la normal dacă semnele de lipsă de somn sunt deja evidente?

Se tratează privarea cronică de somn - se folosesc hipnoză, psihoterapie și sedative. Dar asta se întâmplă în cazuri severe. Și majoritatea cetățenilor lipsiți de somn vor fi ajutați de remedii populare binecunoscute. Aceasta este miere cu decocturi de ierburi - păducel, melisa, mentă. Aceleași decocturi ajută bine și se dizolvă într-o baie caldă, care se recomandă să fie luată înainte de culcare.

Dar principalul lucru este să înveți cum să dormi corect! Medicii spun că cel mai util somn este între orele 23:00 și 2:00. În acest moment, crește producția de melatonină, un hormon care îndeplinește mai multe funcții importante. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește somnul, întărește sistemul imunitar și încetinește procesul de îmbătrânire. Și trezește-te dimineața devreme un alt hormon - serotonina. Dacă echilibrul lor este perturbat, persoanele care dorm mai puțin decât ora prescrisă și merg la culcare după două dimineața au mai multe șanse să aibă probleme asociate cu somnul.

Așadar, fiți atenți la igiena somnului. Mergeți la culcare la aceeași oră, înainte de miezul nopții. Înainte de a merge la culcare, faceți o plimbare în aer curat, încărcăturile din timpul zilei nu vor strica. Seara, nu beți băuturi care conțin cofeină și alcool - este mai bine să beți decocturi din plante. Renunțați la fumat. Mănâncă cel târziu cu 2 ore înainte de culcare, dar nu este recomandat să te culci pe stomacul gol. Aerisiți bine dormitorul, țineți fereastra deschisă (temperatura optimă în cameră este de 18-20 de grade). Înainte de a merge la culcare, poți asculta muzică relaxantă, dar este mai bine să te culci în tăcere - și pe întuneric.

Un pat confortabil joacă, de asemenea, un rol important. Nu trebuie să fie prea moale și nici prea tare, soluția ideală este o saltea ortopedică. Perna nu trebuie să fie înaltă și prea moale. Aici, se pare, sunt toate regulile. Urmați-le - și un somn sănătos, odihnitor, fără coșmaruri, vă este garantat.

Având în vedere ritmul vieții moderne, nu este de mirare că mulți suferă de tulburări de somn. În timpul unei nopți de odihnă, creierul nu își oprește activitatea, ci prelucrează informațiile primite în timpul zilei. O mulțime de negativitate, experiențe emoționale neplăcute, conflicte interne și externe nerezolvate pot fi neutralizate de creier sub formă de coșmaruri. Visele teribile servesc ca un fel de relaxare psihologică a sistemului nervos, dar cu repetarea lor frecventă, trebuie să ne gândim că există o problemă care trebuie rezolvată.

Cauzele viselor înfricoșătoare

Visele îngrozitoare pot chinui din diverse motive, care pot fi atât destul de banale și ușor de eliminat, cât și destul de grave. Somnul pentru fiecare persoană este o modalitate de recuperare și relaxare, așa că tulburările frecvente sub formă de coșmaruri duc la un dezechilibru în psihic, care necesită o recuperare imediată.

Este o greșeală să crezi că problema se va rezolva de la sine; în timp, un coșmar se poate vizita din ce în ce mai des, ceea ce va duce cu siguranță la consecințe negative pentru organism. Pentru a scăpa de vise urâte, uneori este necesar doar să analizăm cauza apariției pentru a schimba situația în bine.

Cauze externe

Nu numai stările interne ale unei persoane pot deveni vinovate de insomnie și vise teribile, ci și factori externi. Acestea includ:

Expunerea la câmpuri electromagnetice. De aceea este necesar să deconectați toate dispozitivele de la rețea noaptea.
Condiții necorespunzătoare pentru recreere. Poate fi fie un pat inconfortabil, fie o temperatură inconfortabilă în dormitor.
Oboseală fizică excesivă.

O persoană foarte obosită nu doarme întotdeauna profund. Surmenajul poate provoca nu numai insomnie, ci și un vis teribil.

Abuzul de alcool și fumatul nu permit creierului să se relaxeze din cauza expunerii la substanțe toxice.
O masă copioasă este un alt motiv pentru care apar coșmaruri.
Terapia cu anumite medicamente poate provoca tulburări în funcționarea sistemului nervos și, ca urmare, un coșmar în vis.

Dacă se dorește, toate cauzele externe pot fi eliminate, apoi odihna de noapte se va normaliza, devine puternică și calmă.

Cauze interne

Poți adormi rapid, iar în miezul nopții te poți trezi dintr-un coșmar din câteva motive interne:

În prezența unui psihic impresionabil, un film de groază vizionat poate provoca vise teribile. Toată noaptea, cadrele din film vor fi derulate în capul meu.
Dacă vă ascundeți în mod constant emoțiile și sentimentele negative de cei din afară, portretizați o bună dispoziție prin forță, atunci mai devreme sau mai târziu tensiunea acumulată va duce la un coșmar.
Oamenii creativi, datorită sensibilității crescute și a șederii frecvente într-o lume fictivă, se pot trezi adesea din vise neplăcute.

Dacă îți exprimi sentimentele în mod natural, fără a te ascunde și a evita singurătatea, împărtășind experiențe cu cei dragi, atunci cauzele coșmarurilor pe timp de noapte pot fi eradicate.

Contextul psihologic al coșmarurilor

Dacă aveți vise urâte, atunci condițiile preliminare se pot ascunde în psihologie. În acest caz, motivele pot fi:

Situații stresante prelungite. Psihologii susțin că trădarea din a doua jumătate, moartea unei persoane dragi, conflictele în familie sau la locul de muncă afectează starea psihicului nostru.
Înaintea unui eveniment important și responsabil, poate exista o teamă de eșec. Creierul nu se poate opri reluând constant problema din cap.
Traume psihologice primite în copilărie. Încercăm să scăpăm de amintirile teribile din viața reală, dar subconștientul nostru din când în când ne readuce la o experiență îndepărtată într-un coșmar. Pentru un copil, o astfel de traumă poate fi un divorț de părinți, un accident sau un viol.

Poate fi dificil să scapi singur de cauzele psihologice ale tulburărilor de somn, atunci vei avea nevoie de ajutorul unui medic.

Avertisment de vis obsesiv

Unii cred că a vedea un vis teribil înseamnă a primi un avertisment cu privire la un eveniment viitor, în timp ce pentru alții este o consecință a unor evenimente care s-au întâmplat deja. Din punct de vedere științific, există ceva adevăr în ambele opinii.

Somnul este o odihnă pentru organism, dar creierul își continuă activitatea după ce corpul adoarme. În prezența fricii constante în realitate, putem vorbi despre stres psihologic, motivele pot fi ascunse în orice: frică de viitor, probleme cu legea, activități asociate cu riscul.

Dacă visele teribile se repetă adesea, dar în timpul zilei totul pare să fie destul de prosper, atunci pur și simplu nu observi problema sau încerci să nu o vezi.

Astfel, subconștientul încearcă să-ți amintească de problema cândva nerezolvată pe care încerci cu disperare să o uiți.

Pentru a scăpa de coșmaruri, trebuie să-ți dai seama de motiv, să fii sincer cu tine însuți, nu are sens să-l duci într-un colț. Deci, problema se va agrava și la un moment dat își va aminti din nou de ea însăși.

Visele teribile pot fi, de asemenea, rezultatul stresului, al fricii, atunci o persoană este bine conștientă de cauza viselor sale. Sistemul nervos este epuizat și nu se poate recupera. Dacă nu este posibilă eliminarea sursei de stres în realitate, atunci coșmarurile nu vor pleca.

Descifrarea semnificației unui coșmar

Experții în domeniul studiului și analizei viselor susțin că în fiecare caz un coșmar cu un anumit conținut nu este visat ușor, ci are un anumit sens. Să ne uităm la câteva interpretări:

Dezastru natural. O persoană din viața reală se simte neajutorat, de exemplu, un copil trăiește într-o familie disfuncțională, un bărbat își face griji că nu-și poate proteja pe cei dragi, o femeie a devenit victimă a violenței.
Înmormântările și morții sunt visați dacă o persoană încearcă să găsească o explicație pentru problemele sale în ezoterism. În loc de decizia lor, el încearcă să se convingă pe sine și pe cei din jur de prezența daunelor, a ochiului rău. Dacă o persoană dragă care a decedat recent visează într-un sicriu, atunci vă putem asigura că încă nu s-a împăcat cu decesul lui.
Am visat să întârzii la un avion sau un tren - este timpul să iau o pauză de la serviciu, o persoană își asumă prea multe responsabilități pe umerii lui și se teme să nu ajungă la timp.
A ajunge într-o situație incomodă vorbește despre o stimă de sine scăzută.
Dacă ai visat la o crimă, atunci interpretarea depinde de rolul tău în complot. Dacă ești ucis, atunci în viața reală, cel mai probabil, ai căzut sub influența altei persoane, de care îți este greu să scapi. Când ai dorința de a ucide, poți spune că există o dorință irezistibilă de a scăpa de influența cuiva.
Să-ți vezi propria moarte poate însemna schimbări dramatice în viața ta.

Un coșmar, mai ales unul recurent, semnalează întotdeauna prezența unei probleme în viața reală. Este posibil să se stabilească o noapte de odihnă liniştită numai după permisiunea ei.

Coșmarurile semnalează probleme de sănătate

Experții spun că creierul primește informații despre începutul dezvoltării patologiei oricărui organ cu mult înainte de momentul în care o persoană începe să simtă simptome vizibile.

Aceeași natură a viselor vorbește despre boală. Deci, corpul nostru trimite un semnal SOS.

Patologiile în curs de dezvoltare apar în fața noastră sub forma unor imagini cunoscute din viața de zi cu zi. Puteți oferi câteva interpretări ale parcelelor care semnalează o boală în curs de dezvoltare:

Dacă un adult vede o rană în inimă, simte frica de moarte, atunci se poate suspecta începutul dezvoltării problemelor în inimă.
Patologiile sistemului respirator se exprimă sub formă de atacuri de sufocare, înec, senzația că o greutate insuportabilă stă pe piept.
Dacă insectele depășesc într-un vis, atunci pot fi presupuse probleme ale pielii.
ARVI se va declara făcând un duș cu gheață.
Febră, migrenă - vei vedea o scenă de război, dușmani de jur împrejur, o confruntare.
Cu o nevroză în curs de dezvoltare, ororile războiului, dezastrele naturale și necazurile încep să viseze.

Psihoneurologii cred că nu ar trebui să alergi la medic după un vis anxios, dar dacă aceeași poveste se repetă de mai multe ori, atunci putem presupune că trebuie să fii atent la sănătatea ta.

Reguli de somn sănătos

Puteți preveni apariția unor vise groaznice de noapte dacă urmați câteva recomandări:

Dormi într-o cameră ventilată și în întuneric complet.
Patul ar trebui să aibă lenjerie de pat de înaltă calitate din țesături naturale.
Nu mâncați mult noaptea.
Este mai bine să te plimbi înainte de culcare decât să te uiți la un alt film de groază.
Dacă există probleme în familie sau la locul de muncă, este mai bine să luați un sedativ.

Majoritatea sedativelor au un efect cumulativ, deci este necesar un curs pentru a obține un efect terapeutic.

Se recomanda sa faci o baie cu melisa, musetel.
Afundându-ne în tărâmul lui Morpheus, este important să lăsați grijile și problemele din timpul zilei în spatele ușilor dormitorului.
Eliminați alcoolul, fumatul, cafeaua tare înainte de o noapte de odihnă.

Dacă în familie a apărut o situație conflictuală, atunci ar trebui să încerci să o rezolvi înainte de a merge în dormitor, pentru a nu derula prin evenimentele zilei din capul tău.

Tehnici pentru a scăpa de vise urâte

Există mai multe metode care vă vor ajuta să scăpați de poveștile de groază în miezul nopții.

Vindecarea prin pictură. Metoda implică desenarea imaginilor înfricoșătoare din vise nocturne în detaliu. După ce desenul este desenat, trebuie să încerci să găsești în el imaginea care înspăimântă. În etapa următoare, trebuie să luați culori strălucitoare și să finalizați imaginea într-un mod pozitiv.
Metoda imaginii mentale ajută la tratarea eficientă a coșmarurilor la adulți. Concluzia este să vină cu un final pozitiv pentru un vis teribil. Acest lucru se poate face sub forma unei povestiri orale sau a desenului de imagini.
Spune cuiva despre visele tale, împărtășește-ți temerile și grijile. Puteți ține un jurnal special, dar este mai eficient să vorbiți cu o persoană reală.
Cu ajutorul unui specialist, poți învăța să-ți gestionezi visele și, cu ajutorul anumitor acțiuni, să le transformi într-un eveniment mai puțin teribil.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna că un vis nu afectează realitatea și nu este capabil să vă schimbe viața.

Prevestiri și superstiții populare

Din cele mai vechi timpuri, popoarele au avut propriile semne cu privire la vise. Unele dintre ele sunt greu de explicat și rămâne doar să crezi în ele sau nu. Printre superstițiile populare comune se numără următoarele:

Dacă te uiți la luna plină de pe lună, poți pierde toată vitalitatea.
Este rău dacă lumina lunii cade asupra unei persoane adormite. Acest lucru poate duce la insomnie și coșmaruri.
Dacă ai avut un vis groaznic, ca să nu înceapă să devină realitate, nu poți vorbi despre el până când soarele răsare.
Se crede că copiii mici nu trebuie arătați în oglindă, astfel încât somnul să fie puternic și calm. Și nu poți dormi în fața unei oglinzi, se crede că acest lucru ia putere unei persoane și provoacă coșmaruri.
Îmbrăcămintea de agrement ar trebui să aibă mâneci pentru a proteja împotriva oricăror entități.
Dacă în vise o persoană decedată vine la tine și cheamă cu el, atunci trebuie să citești o rugăciune, să mergi la templu și să aprinzi o lumânare pentru odihnă.
Dacă ai avut un coșmar noaptea, atunci după trezire trebuie să te uiți pe fereastră și să spui: „Unde este noaptea, există un vis”.

Experții care studiază visele susțin că acestea reflectă lumea noastră interioară. Dacă ai coșmaruri, atunci, în acest fel, subconștientul dă semnale despre prezența unor probleme existente care trebuie abordate. Într-o oarecare măsură, coșmarurile pot fi utile, dar dacă doriți, puteți scăpa de ele folosind o conspirație populară:

„Un vis dulce se îneacă, curge în jos spre mine. Fiecare vis este în culori, fiecare vis este bun. Să fie așa!”.

Medicamente pentru vise urâte

Dacă în timpul unei nopți de odihnă vin vise groaznice, care sunt rezultatul unor tulburări psihice, atunci va trebui să vizitați un specialist. Doar administrarea de medicamente normalizează procesele mentale și calmează restul.

În prezența unui diagnostic asociat cu o stare psihică, medicația este indispensabilă. Medicii prescriu adesea "Prazosin", care ameliorează anxietatea, excitabilitatea, care îmbunătățește somnul.

Nu uitați că la mulți pacienți antidepresivele pot duce la coșmaruri.

Dacă nu dormi bine noaptea, atunci vindecătorii populari recomandă să bei un curs de medicamente pe plante medicinale, de exemplu, „Motherwort”, „Valerian”. Puteți prepara o compoziție de mușețel, păducel, trandafir sălbatic, mamă, rădăcină de valeriană și puteți pregăti ceai. Sunt potrivite și taxe gata făcute: Nervo-Vita, sunătoare P.

Prevenirea coșmarurilor

Experții care lucrează la aflarea cauzelor coșmarurilor au ajuns la concluzia că acestea pot fi prevenite. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următoarele recomandări:

Mai rar te uiți la televizor, este mai bine să citești o carte, mai ales înainte de culcare.
Orice boală trebuie tratată prompt.
Nu jucați jocuri pe computer înainte de a merge la culcare.
Uită de toate necazurile și problemele înainte de a merge la culcare.
Evitați experiențele emoționale puternice.
Cina ar trebui să fie ușoară.
Este de dorit să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, este mai bine dacă este înainte de miezul nopții.

Când apar probleme de sănătate, în familie sau la locul de muncă cu colegii, nu ar trebui să-i alungi în colțul îndepărtat. O decizie oportună va elimina coșmarurile din visele tale și le va face plăcute și liniștite.

Pacienții mei care au suferit atacuri de panică au raportat adesea că au avut coșmaruri. Să ne dăm seama ce este și cum poți face față coșmarurilor.

Cel mai adesea, coșmarurile sunt visate de copiii cu vârste cuprinse între șase și zece ani. Dar și adulții suferă de vise neplăcute: fiecare al douăzecilea vede vise teribile.

Puțini oameni știu că, pe lângă coșmaruri, există o boală medicală „teroarea nocturnă”, care însoțește adesea somnambulismul. Cu teroare nocturnă, o persoană se trezește țipând la aproximativ o jumătate de oră după ce a adormit. Adesea se află într-o stare între somn și veghe, așa că a doua zi dimineață poate să nu-și amintească nimic.

Spre deosebire de terorile nocturne, coșmarurile apar în a doua jumătate a somnului, în faza rapidă. Dacă o persoană este trezită în acest moment, atunci aproape întotdeauna își amintește toate detaliile visului și le poate descrie foarte clar.

DE CE VIS COSMARURI

Despre de ce visează coșmarurile, dacă dăunează unei persoane sau, dimpotrivă, sunt benefice, oamenii de știință se ceartă de câteva secole.

Astăzi, știința este înclinată să creadă că a avea vise urâte ocazional este chiar util, deoarece este un produs al creierului nostru care ne permite să facem față stresului. Visele rele pot distrage atenția de la experiențe, pot dezamorsa mintea și, prin urmare, pot duce la o ușurare psihologică.

In plus, uneori cosmarurile pot indica o problema reala in viata pe care cel mai adesea nu o observam sau nu vrem sa o observam.

Cu toate acestea, dacă coșmarurile devin o apariție constantă, atunci nu este necesar să vorbim despre efectul lor pozitiv asupra corpului uman.

Un studiu realizat de oamenii de știință germani a arătat că printre coșmarurile la adulți, căderea în gol este în frunte, pe locul doi se află goana, urmată de întârzierea.

Mentalitate slabă la copii

Visele rele sunt foarte frecvente la copii, deoarece au un prag scăzut de sensibilitate. Motivele pot fi certurile cu părinții, mai ales seara, lipsa prietenilor sau relațiile proaste cu semenii. Pedepsele fizice pot provoca și coșmaruri.

Stres/Depresie

Psihologii cred că coșmarurile și stresul sunt direct legate între ele. Când creierul uman este stresat, subconștientul nu poate trece la modul de odihnă și continuă să caute o cale de ieșire din situație chiar și într-un vis. Un șoc emoțional puternic poate provoca și coșmaruri.

Experții disting termenul de „tulburare de stres post-traumatic”, care este cel mai adesea caracteristic persoanelor care se aflau într-o zonă de război. Dar la persoanele impresionabile, se observă chiar și după vizionarea unor filme de groază.

Surmenaj

Oboseala fizică sau emoțională poate provoca coșmaruri. Faptul este că o persoană revine mental la aceeași problemă chiar și în timpul somnului pentru a o rezolva. Grupul de risc include medici, salvatori și ofițeri de aplicare a legii.

Boli

Pe lângă problemele psihologice, coșmarurile pot indica diverse boli fizice. De exemplu, este mai probabil să aveți un coșmar dacă aveți febră sau migrenă.

Cu toate acestea, uneori coșmarurile indică boli grave, cum ar fi cancerul. Și chiar și problemele de respirație și sforăitul pot provoca vise urâte.

Somn inconfortabil

Visele rele pot apărea atunci când sunt prezenți stimuli externi, cum ar fi lumini puternice, zgomot, muzică tare sau lipsă de aer. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie să te asiguri că nimic nu te va interfera.

Coșmarurile pot provoca chiar și o poziție greșită a patului.

Mâncare excesivă

Mâncarea excesivă noaptea poate deveni și cauza unor vise teribile. Faptul este că o masă copioasă înainte de a merge la culcare duce la perturbarea organelor, drept urmare la supraexcitare și vise urâte.

Alimentele grase și condimentate cresc temperatura corpului, accelerează metabolismul și, în consecință, duc la coșmaruri.

Persoană creativă

Oamenii creativi au coșmaruri mult mai des decât alții. Psihologii cred că oamenii creativi pot vedea uneori vise „profetice”, inclusiv coșmaruri, care servesc drept avertisment.

agenți patogeni

Acestea includ nicotina, cofeina și alcoolul. În loc să se odihnească în timpul somnului, organismul trebuie să lucreze pentru a elimina substanțele străine.

Coșmarurile pot fi provocate și de diferite medicamente, mai ales la începutul consumului lor.

Dacă te-ai săturat de coșmaruri, iată cinci moduri de a te ajuta să le faci față.

FĂ SOMMNUL MAI CONFORT

Sună banal, dar îmbunătățirea atmosferei din dormitor va ajuta să faceți față coșmarurilor. Ar trebui să fie bine îngrijit, cu o temperatură confortabilă și fără lumină prea puternică.

Pentru a scăpa de sunete neplăcute, puteți folosi un generator de zgomot. De asemenea, merită să limitați lumina albastră care vine de la computere, smartphone-uri și tablete. Împiedică organismul să producă melanină „hormonul somnului”. Prin urmare, nu utilizați gadgeturi cu cel puțin două ore înainte de culcare.

SPORT ȘI BAI FIERDĂ

Vei dormi cel mai bine dacă faci sport în timpul zilei. Oboseala fizică este o modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului. Poate fi aerobic, fitness, dans, principalul lucru este să nu te antrenezi chiar înainte de culcare, deoarece atunci corpul tău va fi încordat și nu se va putea calma pentru a adormi.

Faceți o baie fierbinte chiar înainte de culcare. O scădere bruscă a temperaturii va da creierului un semnal că este timpul să meargă la culcare. Și nu mânca înainte de culcare.

TRATAMENT MEDICAL

Dacă cauza viselor tale neplăcute este stresul sau depresia, atunci trebuie să vezi un medic. Adesea, persoanelor care aparțin acestui grup de risc li se prescrie medicamentul Prazosin.

De asemenea, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați deja, deoarece medicamentele care modifică tensiunea arterială pot provoca coșmaruri.

În plus, pot apărea vise urâte dacă s-a schimbat doza de medicamente luate. În acest caz, ele vor dispărea atunci când organismul se va adapta la schimbări.

ÎNCURAJAREA VISURILOR PLACITE

Pentru a scăpa de coșmaruri, trebuie să încurajezi vise bune. Pentru a face acest lucru, mai întâi imaginează-ți locul în care ai vrea să fii. După aceea, scufundându-te încet în somn, începe să te gândești la evenimente plăcute pentru tine. Îți poți imagina un interlocutor imaginar căruia îi spui despre visele tale, precum și despre coșmarurile care te chinuiesc.

Dar dacă un vis rău a avut din nou un vis, încearcă să gestionezi evenimentele care au loc în el. Învățând să-ți controlezi visele, vei putea să reglezi ceea ce visezi.

admin

Aparând brusc, coșmarurile învăluie sufletul uman cu rețele de frică. Imediat după somn, persoana adormită nu-și poate reveni timp de 2-4 minute, gândindu-se „Unde este visul și unde este realitatea?” Această problemă este irelevantă dacă ororile apar rar. Dar când coșmarurile sunt constante, o persoană începe să se gândească: „Cum să scapi de coșmaruri?”.

Cel mai adesea, imaginile groaznice apar în timpul somnului REM. Această fază durează de la 2 minute la 30 de minute și se termină, de regulă, cu trezirea unei persoane. La început este speriat, cu ochii larg deschiși, corpul acoperit de sudoare, inima bătând cu putere. O persoană experimentează, care revine treptat la normal. Imaginile groaznice nu rămân în memorie, dar un sentiment de groază și frică dureroasă este fixat pentru o lungă perioadă de timp. Cum să scapi de această problemă și când trebuie să mergi la medic? Să încercăm să găsim răspunsuri.

Cine are coșmaruri?

Mulți cred că coșmarurile sunt apanajul copiilor. Statisticile demonstrează că adolescenții și adulții experimentează. Mai mult, viziunile groaznice în timpul somnului sunt vizitate de 50% dintre adulți. Se estimează că 2 până la 8% dintre adulți suferă de coșmaruri recurente. Pentru unii, a devenit o patologie cronică.

În timpul vederii nocturne, o persoană este vizitată de imagini teribile, experimentează emoții puternice care fac inima să funcționeze de 2-3 ori mai repede. Uneori imaginile sunt atât de vii și reale încât o persoană se trezește și nu înțelege unde este visul și unde este realitatea. Imaginile rămân în memorie multă vreme, făcând o persoană să se cutremure de fiecare dată când își amintește.

Acest lucru duce la căderi mentale, stres, oboseală fizică.

Diferențele dintre coșmaruri și orori

Terorile nocturne sunt comparate cu groaza, deși acestea sunt 2 tipuri de iritanți.

Ororile sunt viziuni caracteristice fazei de somn profund. Terorile nocturne vizitează o persoană în primele 120 de minute de somn. O persoană experimentează un sentiment de teamă de nedescris în acest moment. Unele orori sunt caracterizate de mișcare. O persoană poate tresări un braț, un picior, toți mușchii pot tremura. treziți și faceți o persoană să experimenteze în realitate un șoc puternic.
Coșmarurile apar în timpul somnului REM, spre dimineață. O persoană nu știe cum să scape de coșmaruri, deoarece acestea sunt vise tulburătoare cu imagini groaznice. Ele diferă în realitatea a ceea ce se întâmplă. Fiecare persoană își vede imaginile, dar cel mai adesea acestea sunt evenimente traumatice care s-au întâmplat în viața reală.

Surse de teroare nocturnă

La adulți, visele terifiante sunt mai probabil să apară spontan. Dar adesea ele sunt rezultatul unor traume psihologice (depresie sau anxietate).

Amintește-ți ce momente negative ai trăit. Poate ți-ai pierdut locul de muncă, un copil sau o persoană dragă s-a îmbolnăvit, te operezi. Dacă astfel de evenimente au avut loc în viața ta, atunci nu ar trebui să te gândești cum să scapi de coșmaruri într-un vis. Vor pleca cu situația traumatizantă.

În astfel de cazuri, este necesar să consultați un medic.

Alte surse de coșmaruri:

Mâncare în exces înainte de culcare. Rutina unei persoane moderne presupune că cina este singura masă completă. O persoană după muncă este atât de foame încât este gata să ia o porție dublă înainte de culcare. În timpul somnului, organismul digeră alimentele, devine dificil să respire, bătăile inimii cresc, ceea ce provoacă viziuni groaznice. Cum să scapi de coșmaruri într-un vis în acest caz depinde de tine. Mâncați-vă masa mai devreme sau faceți o plimbare înainte de a merge la culcare.

Neliniște interioară și griji. Încercați să țineți un jurnal cu coșmarurile și evenimentele anterioare. Stabiliți o relație de evenimente. Pentru a înțelege ce te sperie într-un vis, desenează imagini și gândește-te la cum arată. Înregistrați toate evenimentele, indiferent cât de importante sunt acestea. Recitește lista și evidențiază lucrurile care te deranjează cu adevărat. Așa că vei înțelege ce provoacă anxietatea nu numai ziua, ci și noaptea.

Unele dintre aceste experiențe devin cauza apariției, care afectează negativ calitatea somnului. Încearcă să-ți distragi atenția de la probleme și odihnește-te. Mâncați la timp, mergeți la culcare, moderați impulsul travaliului. Dă, gimnastică, introduce alimente noi în alimentație. La urma urmei, chiar și cel mai puternic organism are nevoie de odihnă și varietate.

În parte, ele rămân în subconștient, chiar dacă nu te gândești la ele. În acel moment, când o persoană este cât se poate de relaxată, se face simțită. Pentru a le îneca, încercați să vă amintiți momentele plăcute înainte de a merge la culcare, parcurgeți-le în cap și adormi într-o dispoziție favorabilă.

Uneori, pentru a înțelege cum să scapi de fricile nocturne, trebuie să te gândești la propriile tale dorințe secrete. Te îneci și suprimi, dar nemulțumirea se manifestă în coșmaruri care vin în vis. Nu te forța să faci ceva ce nu-ți place absolut.

Cum să scapi de coșmaruri?

Temerile nocturne și imaginile teribile scot o persoană dintr-o stare de lucru și nu îi permit să se odihnească pe deplin. Dacă le vezi în mod regulat, găsește o modalitate de a scăpa de ele. În cazurile în care coșmarurile dintr-un vis sunt rezultatul sindromului picioarelor neliniştite sau al ținerii respirației (apnee), trebuie să obțineți ajutor calificat. De asemenea, medicamentele și terapia vă vor ajuta să scăpați de coșmaruri - rezultatul depresiei, stresului și tulburărilor post-traumatice. Medicul prescrie individual un tratament care va elimina anxietatea și tulburările de panică.

Încercați să identificați cauzele coșmarurilor și să le eliminați. Mănâncă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Alimentele luate pot accelera metabolismul, dând semnale creierului, determinând activarea acestuia. Vă rugăm să rețineți că alimentele cu mult zahăr acționează mai intens asupra subconștientului.

Dacă în timpul zilei ați experimentat un șoc puternic, încercați să faceți câteva exerciții de relaxare înainte de a merge la culcare:

Citirea literaturii plăcute, tricotajul sunt activități simple care calmează perfect sistemul nervos.
- exercitiile calme ajuta la purificarea gandurilor si. Exersează-te acasă seara. Durează doar câteva minute pentru a te relaxa.
Baie fierbinte cu sare - dupa o zi grea fizic si psihic, apa calda se relaxeaza perfect. Simțiți cum emoțiile negative din ziua trecută sunt spălate și mintea îți este plină de gânduri calme.

Coșmarurile pot fi rezultatul terapiei medicamentoase. Consultați-vă medicul dacă credeți că aceasta este sursa.

Reducerea dozei sau anularea medicamentului poate provoca coșmaruri pe timp de noapte. Ororile vor dispărea de îndată ce corpul se va obișnui cu noile schimbări.

Medicamente pentru hipotensiune sau hipertensiune arterială, antidepresivele pot provoca și coșmaruri. Consultați un medic care va schimba medicamentul cu un alt medicament.

Atmosferă relaxantă pentru un somn odihnitor

Lipsa unui somn sănătos poate provoca depresie și poate duce la coșmaruri. Se dovedește un cerc vicios. Încercați să rupeți lanțul creând o atmosferă completă pentru un somn sănătos. Pentru a face acest lucru, creați o aură plăcută în dormitor:

curățați lucrurile, stergeți praful, ștergeți podeaua la timp;
aerisește camera înainte de a merge la culcare;
așternu lenjerie de pat, provoacă senzații plăcute;
instalați un generator de zgomot alb care va bloca sunetele nefavorabile;
foloseste dormitorul doar pentru relaxare, nu pentru munca.

Faceți exerciții fizice înainte de culcare, care vă vor da o oboseală plăcută. Doar alegeți o activitate care vă va aduce bucurie:

dans;
încărcător;
exerciții de încărcare;
drumeții.

Faceți exerciții de până la 6 ori pe săptămână cu câteva ore înainte de culcare.

Conținutul de nicotină, alcool, cofeină excită creierul, împiedicând un somn bun. Reduceți cantitatea acestor substanțe sau opriți utilizarea lor cu cel mult 4 ore înainte de culcare.

Pentru o asociere mai bună, încercați să scrieți un scenariu sau să desenați un final fericit pentru un vis rău.

Încurajează vise plăcute

Așează-te înainte de culcare. Imaginează-ți un loc în care ai fost liniștit: o plajă, o poiană de pădure, o cabană de vară. Recreează sunete, mirosuri, culori în gândurile tale. Cu fiecare minut, cufundandu-te in abisul somnului, gandeste-te la bine. Imaginați-vă în imaginea unui erou pozitiv: o prințesă, un super-erou, un actor, un călător. Încercați să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. Imaginează-ți cum iei o poziție mult așteptată, găsești o persoană iubită sau dobândești o figură din visele tale.

În Europa, se obișnuiește să discutați problemele cu un psihoterapeut. În Rusia, cel mai bun psiholog este un prieten sau o prietenă. Vorbește-le despre coșmarurile tale și spune-le ce îi sperie. Începeți un jurnal și scrieți în detaliu imaginile care vin într-un vis. Acest lucru vă va ajuta să priviți temerile din exterior.

Găsiți timp în timpul zilei pentru a vă relaxa. Descărcați gândurile din negativitate, relaxați-vă pentru a evita stresul.

Cum să preveniți coșmarurile?

Personalizează-l pe al tău: urmărește comedii, citește literatură clasică. Evitați conversațiile neplăcute, știrile negative. Amintiți-vă de evenimentele plăcute din ziua curentă, săptămâna. Fă-ți planuri pentru weekendul când te întâlnești cu prietenii sau rudele. Evitați să vă gândiți la posibilele lucruri rele care s-ar putea întâmpla.

Aerisiți camera înainte de culcare. Aerul excesiv de cald sau rece creează disconfort și duce la coșmaruri. Amintiți-vă că coșmarurile nu sunt reale.

Relaxeaza-te si calmeaza-te inainte de a merge la culcare, discuta cu cei dragi ce te chinuie. Îmbrățișările unei persoane dragi vă vor ajuta cu siguranță dacă vă este frică. Dacă urmați aceste reguli de câteva luni și încă nu știți cum să scăpați de coșmaruri, consultați un medic.

15 martie 2014