Bine de stiut 

Cum să scapi de gândurile și fricile obsesive. Cum să scapi de o fobie. temeri obsesive

Frica este un sentiment pe care îl are fiecare persoană. Temerile sunt diferite. pentru copii, pentru sănătatea lor, frica de înălțimi, spațiile închise, frica de păianjeni și așa mai departe.

Dacă vă este frică, atunci puteți evita senzațiile neplăcute. Temerile rezonabile avertizează împotriva acțiunilor și faptelor inutile.

Dar ce să faci când frica ți-a umplut complet existența? Îți este frică , . Și aceste gânduri devin obsesive și vă umplu întreaga conștiință și existență. Adică se transformă în fobii. Cum să scapi de o astfel de frică? Despre asta - în material.

Puteți găsi auto-training pentru a crește stima de sine la noi.

De unde fricile și fobiile?

temerile psihologii sunt împărțiți în două grupuri principale:

  • raţional;
  • iraţional.

Primele sunt în fiecare persoană și se transmit la nivelul genelor. Ele ajută o persoană să evite pericolul, să-și salveze viața lui sau a celor dragi. De exemplu, nu veți agăța de balustrada balconului de la etajul 7.

Pentru ce? La urma urmei, este în pericol viața - poți să te desprinzi și să rupi. Acestea la fel temeri raționale nu te vor obliga să te apropii de ceva periculos: un șarpe otrăvitor, un prădător, un câine furios. Prin urmare, astfel de temeri își îndeplinesc funcțiile:

  • protecţie;
  • scăpa de necazuri;
  • direcționează către acțiunile și faptele corecte.

Și aici este al doilea grup - temeri iraționale- face o persoană să se teamă de ceva care nu există cu adevărat. Acestea sunt temeri false. Cum apar ele?

Când o persoană nu rezolvă o problemă internă, o amână pentru mai târziu, îi este frică de ceva în realitate. Dar dacă nu lucrează asupra lui însuși, atunci această frică este deformată și trece în subconștient, provocând frică irațională.

De exemplu, un tânăr i-a fost mereu frică de oameni, societate, avea complexe și nu putea găsi un limbaj comun cu semenii săi. Dar amână constant în interior această frică incitantă: „Atunci mă voi gândi ce să fac cu el”.

Frica reală a pălit în cele din urmă în subconștient. Și era o teamă irațională - frica de înălțimi. Acum acestui tânăr îi este frică chiar și să stea pe un scaun.

Acest - frică deznădăjduită, care, ca urmare a deformării fricii sale - frica de oameni și nefiind la egalitate în a comunica cu aceștia - s-a transformat într-o frică atât de deznădăjduită - frica de înălțimi.

De ce este periculos să trăiești în frică și cum să depășești acest sentiment? Află din videoclip:

Tipuri de fobii

Frica pe termen lung, nerezonabilăîn psihologie se numește fobie.

Această frică duce la anxietate prelungită, la așteptarea la ce este mai rău.

Personalitatea unei persoane începe să se deformeze. Frica îl urmărește peste tot.

Nu ar trebui să rămâneți blocat în această stare., deoarece modificările patologice ale conștiinței merg mai departe, ceea ce poate duce la boli mintale. Toate fobiile umane pot fi împărțite în clase principale:

  • aichmophobia - frica de obiecte ascuțite;
  • - apa;
  • fobie socială - societate;
  • - inaltimea;
  • - animal;
  • - spatiu inchis;
  • etnofobie - o anumită rasă și așa mai departe.

Poți lupta singur?

Omul este o ființă rațională. Își poate analiza stările și emoțiile. Prin urmare, poate face față singur fricilor și fobiilor sale.

Principal pentru a depăși temerile și anxietatea:

  1. Dorința omului.
  2. Capacitatea de a analiza.
  3. Capacitatea de a trage concluziile corecte.
  4. Lucrează asupra ta.

Dacă simți că nu poți face asta singur, vezi un psiholog, care vă va oferi mai multe metode de a scăpa de frici și fobii.

Dacă te simți împuternicit. Apoi începe pe cont propriu să scapi de fricile și grijile inutile care te împiedică să trăiești.

Pentru aceasta:

  1. Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce te sperie.
  2. Învață să te relaxezi cât mai mult posibil în timpul unui val de frică.
  3. În timpul relaxării, încercați să înțelegeți - totul este într-adevăr atât de înfricoșător și imprevizibil.
  4. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați corect.

Cel mai dificil lucru în a scăpa de fobii pe cont propriu este să te poți relaxa. Pentru asta vei fi ajutat:

  • muzică;
  • sunete liniștitoare;
  • respirație uniformă calmă;
  • poziție confortabilă;
  • capacitatea de a te imagina în acest moment în mediul cel mai favorabil pentru tine.

Nu toată lumea reușește să se relaxeze și să minimizeze treptat frica. Prin urmare, un psiholog în această situație este cel mai bun asistent al tău.

Când sunt făcute corect, aceste sesiuni frica va scădea, și literalmente într-o lună nu vei simți atacuri de frică.

Cum se manifestă frica sau anxietatea, cum afectează o persoană și cum să scapi de ea? Comentariul psihologului:

Ce metode sunt incluse în tratament?

Cum să vindeci sau să suprimi frica? Cu o abordare profesională a tratarii experiențelor folosind o gamă largă de tehnici moderne- mergând de la hipnoză la terapie medicamentoasă.

Dar dacă ați apelat la timp la un specialist și medicamentele nu vi se arată, atunci specialistul poate aplica și alte metode de tratare a temerilor:

  1. Desensibilizarea este un fel de a lucra prin situații care provoacă frică.
  2. Expunerea este față în față cu frica.
  3. Umorul este capacitatea de a râde de fricile tale și de tine însuți.
  4. Relaxare musculară progresivă.
  5. Modelare inclusă - reprezentând o situație care provoacă frică.

Utilizarea terapiei realitate virtuala- transferul fricii în joc cu personaje fictive sau fabuloase care nu există în natură.

De asemenea, medicul se poate oferi să afirme totul pe hârtie, să deseneze diagrame ale diferitelor situații și căi de ieșire din ele. Apoi se va vedea vizual că există de fapt multe ieșiri - alegeți oricare.

Poate fi oferit tehnică cu includerea logicii Când toate temerile sunt descrise schematic, se va propune o schemă de opțiuni pentru depășirea lor.

În mod logic, pacientul va ajunge în cele din urmă la concluzia că temerile sunt doar în capul lui, nu sunt nicăieri altundeva. Sunt exagerați și departe de realitate.

Principii de bază în depășire

Mi-e frică de tot: cum pot lupta?

În funcție de motivele apariției fricilor și, de regulă, a tuturor fricilor din copilărie, este necesar să se identifice metoda principală de lucru cu această frică.

Dar din orice motiv și orice tehnică, există anumite principii de depășire a fricii:

  1. Îndepărtează-te de gândurile negative.
  2. Gândește pozitiv mai mult.
  3. Începe să visezi la ceva.
  4. Stabileste-ti un obiectiv.
  5. Prinde-te cu gânduri negative, oprește-te și transpune-le într-un mod pozitiv (De exemplu, nu pot merge cu un prieten acum, dar cu siguranță o voi face după oră).
  6. Luați veștile proaste ca pe o schimbare în bine.
  7. Cedeți chiar și evenimentelor negative cu gândul „înseamnă că acest lucru este necesar dintr-un motiv oarecare”.
  8. Aflați cum să râdeți de voi înșivă - este amuzant, așa că nu este înfricoșător.
  9. Nu te opri aici, mergi mai departe.

Cum să elimini anxietatea și frica din subconștient acasă? Sedinta de hipnoza:

Din păcate, telecomunicațiile noastre sunt pline de filme de groază, jocuri, cum ar fi zombi, afișe stradale, imagini pe net și așa mai departe.

Putem vezi ceva groaznic și uită pentru o vreme despre.

Dar apoi îmi vin în cap imagini groaznice și apare frica. Primul lucru de făcut este să pornești logica. aşezaţi-vă calmeaza-te si pune-ti 3 intrebari:

  1. De ce mă gândesc la asta acum?
  2. Ce m-a determinat la aceste gânduri?
  3. Care a fost cauza principală a unei astfel de gândiri?

Răspunzând la aceste întrebări, veți înțelege că, de exemplu, un film de groază vizionat recent a fost reformatat în imagini groaznice și frică.

Faceți concluzia corectă - renunțați la ceea ce vă entuziasmează mintea și o face să deseneze imagini neplăcute, terifiante.

Din autohipnoză

Vorbind despre natura psihosomatică a bolii, medicii se referă la starea psihologică și psihică a unei persoane care a provocat boala. Medicii cred că toate bolile provin din starea sistemului nervos. De aceea principalele condiții pentru o sănătate bună și absența temerilor:

  • calm;
  • echilibru;
  • capacitatea de a elimina stresul prin exerciții fizice;
  • stil de viață activ;
  • alimentație adecvată.

Scapa de autohipnoza, inclusiv temeri, posibil în moduri diferite:

  1. Gandeste mai pozitiv.
  2. Ajunge la fundul fricii și notează cauza principală pe o bucată de hârtie. Atunci scapă de această cauză lucrând asupra ta cu ajutorul specialiștilor sau pe cont propriu.
  3. Ocupă-te cu ceva nou.
  4. Citește mai multă literatură pozitivă, vezi filme bune.
  5. Privește adversitatea ca pe o experiență necesară în viața ta.

Cu alte cuvinte – fugi de negativ, caută pozitivul chiar și în lucruri nu foarte frumoase, acordă-te într-un mod pozitiv, organizează-ți gândirea astfel încât să ai mereu o dispoziție bună.

Din anxietate și tensiune interioară

Anxietatea la o persoană poate apărea periodic într-o situație stresantă, atunci dacă anxietatea este însoțitorul tău constant, atunci psihologii vorbesc despre așa-numita persoană anxioasă care este deja îngrijorată și fără motiv - din obișnuință.

Există o tensiune internă, care poate fi însoțită de transpirație, febră, simptome dureroase. Această stare de lucruri trebuie prevenită.. Pentru aceasta:


Există multe modalități de a scăpa de negativitate. Nu lăsa frica să-ți intre în cap. Depășește-te, lucrează asupra ta, fiecare mică victorie va ajuta să alunge toate gândurile negative și să facă loc pentru:

  • vise;
  • bucurie;
  • dragoste.

Cum să te iubești și să crești stima de sine? pentru femei pe site-ul nostru.

Exerciții

Ce să faci pentru a depăși sentimentele de anxietate? Exerciții pentru ameliorarea anxietății la adulți:


Iubește-te, pentru că ești singur, atât de unic, individual, neobișnuit, talentat.

Nu-ți fie frică să fii cine ești. Naturalitatea a atras întotdeauna oamenii și a dat deoparte fricile, îndoielile și anxietatea.

Cum să depășești frica și anxietatea din tine? Exercițiu:

Oamenii au o varietate de anxietăți și temeri. Motivele sunt cel mai adesea individuale și, de regulă, aceste temeri tind să treacă în timp, sau să se schimbe. Dar există momente în care anxietatea se transformă în panică, iar sentimentul uman obișnuit de frică se transformă într-o fobie. În acest articol, vom analiza ce sunt fobiile și cum să le facem față.

O fobie este o frică stabilă, irațională de anumite situații, obiecte sau ființe..

De regulă, o fobie este însoțită de anumite simptome. Se pot întâlni împreună sau separat.

  • Persoana este rece, dar în același timp este aruncată în transpirație, definită ca „spirație rece”;
  • Respiratie dificila;
  • Corpul devine „obraznic”, picioarele și brațele tremură;
  • O persoană este cufundată într-un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă, îi este greu să navigheze în spațiu;
  • Bătăile inimii cresc, presiunea crește sau scade;
  • Există o groază de panică, o dorință de a evada, de a ieși dintr-o situație alarmantă.

Dacă te diagnosticezi cu unele dintre aceste simptome pentru o lungă perioadă de timp, când te confrunți cu o anumită situație, obiect sau ființă și, de asemenea, te gândești în mod regulat la cum să faci față fricilor, cel mai probabil ai o fobie.

Orice fobie este o boală care necesită tratament.

Dar înainte de a trece la întrebarea cum să scapi singur de fobii, este necesar să analizezi principalele cauze ale apariției lor.

Cauze

Potrivit statisticilor, frica patologică apare din două dintre cele mai comune motive:

  1. situație stresantă sau traumatică. Acest motiv este cel mai frecvent, deși oamenii nu își amintesc întotdeauna ce s-a întâmplat exact, rezultând o frică constantă. Cu toate acestea, o serie asociativă asociată cu o situație trecută poate provoca teamă. De exemplu, teama de a călători în transport se bazează pe un accident anterior, iar frica de sufocare se bazează pe blocarea alimentelor care a provocat o experiență de panică. Oamenii imaginativi pot dobândi o fobie după un incident teribil cu prietenii sau pur și simplu văzând ceva înspăimântător la televizor.
  2. factor ereditar. Multe temeri, cum ar fi frica de înălțimi, șerpi, păianjeni etc. se bazează pe instinctul de autoconservare și sunt inerente întregii omeniri. Cu toate acestea, la persoanele cu un sistem nervos slab sau o predispoziție ereditară, instinctul de autoconservare poate fi transformat într-o teamă obsesivă.

Înțelegerea și stabilirea adevăratelor cauze ale fricilor reprezintă deja jumătate din luptă pe drumul spre a răspunde la întrebarea cum să faci față fobiilor.

Cum să vindeci

Experții spun că există diferite metode de tratare a fobiilor, care diferă prin tipul de impact asupra unei persoane. Tratează temerile înrădăcinate în următoarele moduri:

  1. Hipnoterapia. Tratamentul oricăror fobii și frici a devenit posibil la nivel inconștient încă din a doua jumătate a secolului al XX-lea datorită descoperirii metodei hipnoterapie. Esența metodei constă în sugestia de către medic către subconștientul nostru a unei percepții pozitive a temerilor noastre. Metoda este foarte complexă și are multe nuanțe, deoarece. succesul său depinde numai de profesionalismul hipnoterapeutului. Cu toate acestea, tratamentul fobiilor cu hipnoză nu este cel mai rar mod de a face față fricilor.
  2. Tratamentul fobiilor cu medicamente. Se foloseste in cazurile in care alte metode nu sunt eficiente, iar pacientul se afla intr-o stare constanta de depresie, panica si anxietate. Tratamentul medicamentos al fricii are dreptul de a prescrie numai medicul curant. Pentru a obține cel mai bun efect, se utilizează medicamente din grupul benzodiazepinelor. Ele pot ajuta la depășirea fobiilor într-o perioadă scurtă de timp, dar pot avea efectul secundar al dependenței. Prin urmare, aportul acestor medicamente este strict reglementat în doza și momentul administrării. Mecanismul de acțiune al benzodiazepinelor este de a inhiba procesul de excitație nervoasă. Un alt grup de medicamente mai frecvente în tratamentul fricilor și fobiilor este antidepresivele. Ei își încep efectul asupra corpului pacientului abia după 5-10 zile de la internare, pot provoca reacții adverse sub formă de constipație, gură uscată, tremor la nivelul membrelor. Cu toate acestea, acest medicament are un avantaj semnificativ - nu creează dependență. Mecanismul de acțiune al antidepresivelor în tratamentul fobiilor este de a bloca descompunerea acelor substanțe din organism care sunt responsabile pentru o viziune pozitivă asupra lumii și o bună dispoziție: serotonina și dopamina.

Amintiți-vă că orice medicament poate fi luat doar conform prescripției medicului și numai în dozele recomandate! Orice aport inexact de medicamente poate afecta negativ sănătatea pacientului și, în cazuri extreme, poate costa o viață!

  1. Fitoterapie. Așa-numita metodă de tratament „acasă”. Orice medicament pe bază de plante are, în primul rând, un efect sedativ, care este atât de necesar pentru o persoană în tratamentul fobiilor și temerilor. In tratament se folosesc uleiuri esentiale pe baza de menta; tincturi de alcool din valeriană, păducel, bujor; ceaiuri preparate din oregano, melisa, mărar. Pe baza plantelor medicinale, au fost dezvoltate și medicamente destul de eficiente care nu vindecă, ci ajută la relaxare și la reducerea anxietății. Acestea includ: afobazol, novopassit, persen, tenoten. Condiția principală pentru eficacitatea acestui tip de tratament este severitatea slabă a bolii.

  1. Auto-tratament. După cum arată statisticile, este posibil să scapi de o fobie pe cont propriu. Există sfaturi recomandate de la un psiholog, în urma cărora visul de a scăpa de frici poate deveni realitate.
  • Înfruntă-ți temerile, privește-le în ochi. În practică, aceasta înseamnă adesea oprirea utilizării medicamentelor, în special a celor profilactice.

Cu toate acestea, rețineți că refuzul de sine a medicamentelor nu este acceptabil - trebuie să vă informați medicul despre acest lucru!

  • Străduiește-te să-ți îndeplinești temerile mai des. Adesea, efectul „epuizării reacției” ajută la vindecarea unei fobie, a cărei esență este creșterea numărului de situații experimentate în care o persoană experimentează panică, până în momentul dobândirii unei experiențe caracterizate de reacții de protecție ale corpului și psihic. Subconștientul își amintește că a reușit să-și învingă frica.
  • Fă o listă în ce constă frica ta. De exemplu, dacă vă este frică de zbor, descrieți exact ce cauzează stările de panică. Poate fi aterizare sau decolare, spațiu restrâns sau turbulențe etc. Pentru ca lupta împotriva fricii să fie eficientă, este important să acordați atenție celor mai mici detalii ale bolii.
  • Învață să eliberezi stresul. Frica este întotdeauna însoțită de manifestări corporale: poate fi transpirație, febră, tremur, palpitații, cefalee etc. În cele mai multe cazuri, răspunsul la întrebarea cum să depășim o astfel de stare a corpului este tehnicile de relaxare. Poate fi meditație, relaxare musculară, tehnică de respirație profundă. Yoga ajută la depășirea stărilor obsesive.
  • Învață să gestionezi gândurile negative. Controlul propriului proces de gândire ajută să te controlezi și să faci față unei fobie. Gândurile negative devin un obicei pe tot parcursul bolii și, uneori, poate fi dificil să le distingem și să le înlocuiești. Prin urmare, fă-ți timp să analizezi cele mai comune gânduri negative, să le notezi, să te gândești cum să scapi de ele și să le ții sub control. Cele mai comune exemple de astfel de gânduri sunt: ​​„acest avion (lift, pod etc.) va cădea”, „Nu pot”, etc.

Cel mai bun mod de a lupta împotriva fobiilor și a gândurilor negative este cu logica.

Explicați-vă de ce este puțin probabil un incident teribil, căutați mai multe informații despre frica dvs.

Iată cele mai comune, dar nu toate, modalități de a face față fobiilor. Metoda de tratament este prescrisă de medic, în funcție de gradul de dezvoltare a fobiei, de efectul acesteia asupra pacientului.

Fobia nu este o propoziție!

În cele mai multe cazuri, fricile și fobiile își au rădăcinile în copilărie, cel mai ușor este să scapi de frici și fobii analizând trecutul.

Prin urmare, părinții trebuie să fie foarte atenți la experiențele și temerile copiilor lor, să le monitorizeze reacțiile la situații non-standard, să arate respect față de sentimentele lor și să prevină propriile stări de panică în prezența copiilor.

Dacă un copil vede confirmarea temerilor sale și de la adulții semnificativi, îi va fi extrem de dificil să învingă o fobie.

De asemenea, este extrem de important să înveți să-ți monitorizezi temerile și experiențele, pentru a le putea transmite celorlalți. Trebuie să mănânci corect, să aranjezi în mod regulat o odihnă pentru tine. Încearcă să te protejezi de experiențele negative, comunică mai puțin cu cei care aduc negativitate în viața ta.

În prezent, fobiile și metodele de tratare a acestora sunt suficient de cercetate și nu cauzează multe probleme medicilor curant. Cu toate acestea, orice fobie își are originea în capul nostru, ceea ce înseamnă că pot exista nuanțe nesocotite. Psihoterapia continuă să lucreze la extinderea răspunsurilor la întrebarea cum să tratăm fobiile și poate că noi metode vor deveni mai rapide și mai eficiente.

Adesea, fricile și experiențele false au prioritate față de fundalul emoțional general al unei persoane. Gândurile obsesive dau naștere fricii, care este greu de făcut față în viitor. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu o afecțiune similară, în urma căreia se dezvoltă o tulburare obsesivă. Încălcarea psihicului complică foarte mult viața, dar există modalități prin care poți scăpa de gândurile și fricile obsesive. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este acest sindrom și care sunt motivele apariției sale.

Ce este sindromul obsesional

Obsesia este o manifestare a gândurilor și fricilor obsesive, precum și a acțiunilor care le urmează. Această tulburare de personalitate este considerată cea mai complexă dintre toate bolile existente. Mai mult, este dificil din punct de vedere al tratamentului și al diagnosticului. Din cauza unei boli, o persoană încetează să se bucure de viață, vede fiecare zi în tonuri de gri, întâmpină dificultăți în comunicarea interpersonală, muncă, studiu și aranjarea vieții cu sufletul pereche. În loc să se concentreze asupra principalului lucru, pacientul este complet cufundat în temerile sale și dezlănțuie gândurile obsesive deja existente.

Fiecare persoană este caracterizată de gânduri obsesive, care în principiu pot fi controlate. Dacă mergi la un eveniment important sau te pregătești pentru un examen, probabil că a doua zi ai derularea în cap. Unii își fac griji dacă fierul de călcat a fost oprit, verificând constant acțiunile deja întreprinse. Astfel de fenomene nu sunt neobișnuite, ele servesc la reducerea nivelului de anxietate și la ameliorarea tensiunii nervoase. În același timp, mai mult de 45% din populație simte un anumit disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni intruzive).

Obsesia se numește tulburare obsesiv-compulsivă sau o tulburare psihică în care apar periodic stări de diferite grade de complexitate. Aceste aspecte presupun gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul determină o persoană să experimenteze stres nervos și stres sever. Fixarea constantă asupra incertitudinii în acțiunile întreprinse contribuie la concentrarea asupra celor rele. Ideile negative blocate în cap se transformă în gânduri obsesive. O astfel de stare este adesea transformată într-o tulburare nevrotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsesia nu este doar un comportament compulsiv - repetarea acelorași acțiuni în mod constant. De asemenea, nu se concentrează doar asupra gândurilor și temerilor rele intruzive. Sindromul ascunde în spatele său conștientizarea unei astfel de obsesii la o persoană. Individul percepe obsesia ca pe o creație străină, neobișnuită pentru propriul „eu”. Cu toate acestea, este imposibil să lupți împotriva compulsiunilor, deoarece nu există nicio idee din ce motive au apărut.

În funcție de natura manifestării, obsesia este:

  • emoțional (manifestat sub formă de fobii);
  • motor (compulsiv);
  • intelectual (constă în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma adunării lucrurilor de care este păcat să te despart, imaginând și formând imagini, obsesii, îndoieli și dorințe.

În general, sindromul obsesiv are proprietatea de a se repeta pe anumite teme. Cele mai frecvente sunt ordinea, infecția, simetria, comportamentul sexual, violența, murdăria.

De remarcat este obsesia, în care o persoană vrea să facă totul perfect. Dacă situația nu decurge conform planului, există un sentiment de incompletitudine. Pentru a remedia problema, trebuie să repetați aceeași acțiune mereu. De exemplu, deschideți și închideți frigiderul.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, individul este forțat să creeze anumite ritualuri care vor ameliora anxietatea. Mai des, acest lucru se manifestă prin reverificarea acțiunilor deja efectuate, spălare, numărare și alte acțiuni. Pacientul înțelege că efectuează o grămadă de manipulări fără sens, dar ele ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și fricii.

Simptomele sindromului obsesional

Obsesia se manifestă sub două aspecte - fizic și psihologic.

Simptome fizice:

  • dificultăți de respirație chiar și după o plimbare ușoară;
  • ameţeală;
  • tahicardie, bradicardie;
  • un aflux sau o ieșire ascuțită de sânge în pielea feței;
  • peristaltism crescut al tractului intestinal.

Simptome psihologice:

  1. Creez imagini intruzive, reluându-le în cap iar și iar.
  2. Fobii de tip obsesiv, de exemplu, frica de a fi mușcat de insecte, teama de a se infecta.
  3. Funcția protectoare a personalității, manifestată în îndeplinirea anumitor ritualuri (aprinderea/stingerea luminii etc.).
  4. Amintirile dureroase, adesea repetate în cap și care fac o persoană să roșească, se simt rușinate.
  5. Halucinații (în cazuri rare).
  6. Îndoieli de tip obsesiv cu privire la acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
  7. Dorința de a face rău oamenilor sau obiectelor materiale, care nu se vor transpune niciodată în realitate din cauza fricii de a fi pedepsite.
  8. Gândirea inutilă la acțiuni care nu sunt de natură cognitivă.
  9. Derulând dialoguri în capul tău, vorbind singur, inventând fantezii care duc la o deteriorare a dispoziției.
  10. Ascuțit, nesusținut de nimic, apatie față de persoanele apropiate (rude, colegi, colegi).

Cauzele gândurilor obsesive și ale fricilor

  • crearea de concepte și credințe false în propriul cap;
  • concepție greșită despre cum funcționează lumea;
  • convingerea că frica nu poate fi eradicată (reîncărcare constantă);
  • desfacerea gândurilor obsesive la cote fără precedent;
  • incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile;
  • absența unei persoane cu care să poți vorbi;
  • îndoială înainte de evenimentul viitor, care are loc pentru prima dată;
  • instinctul de autoconservare;
  • nedorința de a fi realizată ca persoană (construiește o carieră, familie etc.).

  1. A respira. Dacă vă confruntați cu o creștere bruscă a fricii, urmați sfaturile psihologilor. Ei recomandă să expirați literalmente frica. Respirați adânc și uniform, apoi eliberați aerul la fel de încet. Repetați pașii până când vă calmați în sfârșit. Încercați să vă concentrați pe respirație, îndepărtați-vă de tot ce se întâmplă. Astfel, stabilizați fondul psiho-emoțional și puteți lua decizii. Practica constantă va eradica atacurile bruște de frică.
  2. Gandeste pozitiv. Fiecare persoană cel puțin o dată în viață se confruntă cu o situație în care un singur gând despre evenimentul care urmează este terifiant. Cel mai probabil, crezi că nimic nu va merge, evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, crezi în forțele tale. Privește frica în ochi și înțelege ce anume te deranjează. Apoi analizați situația. Este important să ajungem la concluzia că nu există obstacole de netrecut. Când ai încredere în tine, frica va dispărea.
  3. Kick wedge cu pană. Psihologii cu experiență din întreaga lume spun că frica poate fi depășită răspunzând la entuziasm. Dacă ți-e frică să înoți, ar trebui să sari de pe dig și să înoți până la țărm. Cei cărora le este frică de a vorbi în public sunt sfătuiți să petreacă mai mult timp ca vorbitor. Datorită adrenalinei primite, vei elimina o pană cu o pană.
  4. Deveniți o persoană încrezătoare. Pentru unii pacienți, specialiștii ajută să facă față unei apariții bruște a fricii prin jocul de rol. Pentru a face acest lucru, trebuie să îmbrăcați o persoană încrezătoare în sine și să îndepliniți toate acele sarcini inerente unui om de afaceri sau vorbitor. La un moment dat are loc o schimbare de personalitate, frica se retrage și revine extrem de rar. Spectacolele teatrale au loc până când o nouă imagine prinde rădăcini în creier.
  5. Relaxează-te fizic. Alături de tehnicile psihologice de mai sus, este necesar să se pună ordine în starea fizică. Se știe că frica apare din diverse motive, inclusiv din oboseală. Aromoterapie, baie, masaj de înaltă calitate, citirea cărții preferate vor ajuta la restabilirea fundalului psiho-emoțional și la ameliorarea stresului. Este important să elimini complet frica obsesivă și să te gândești doar la bine.
  6. Comunicați cu oamenii. Oamenii care sunt în mod constant închiși în ei înșiși și dificil de a lua contact sunt mai puțin încrezători decât cei care se află printre oameni. Și nu contează dacă sunt oameni pe care îi cunoști sau nu. Principalul lucru este comunicarea socială, fără ea, nicăieri. Incertitudinea generează frică, care este greu de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitațiile de la prieteni pentru a merge la film sau a merge la plimbare.
  7. Traieste in prezent. Cel mai adesea, orice temeri apar datorită comparației propriului „eu” din trecut și prezent. Dacă o persoană a eșuat anterior în vorbirea în public sau relațiile amoroase, el trage această nesiguranță în viața sa actuală. Rezultatul este o comparație constantă, frica nu vă permite să vă concentrați asupra zilei de azi. Concentrarea pe ceea ce ai acum te va ajuta să scapi de acest tip de emoții. Nu te judeca cu strictețe, nu-ți fie frică să greșești, trăiește pentru plăcerea ta.
  8. Ia un animal de companie. Animalele sunt însoțitori minunați care pot scoate o persoană chiar și din cea mai prelungită depresie. Dacă experimentați adesea atacuri bruște de frică, treceți la un prieten cu patru picioare. Mergeți în cel mai apropiat parc pentru o alergare, întâlniți alți crescători de câini. Oferă-i animalului tău toată dragostea ta, nu vei mai simți frică și singurătate.

Gândurile și fricile obsesive au motivele lor. Dacă le eradicați, următoarea problemă va fi mult mai ușor de rezolvat. Luați în considerare modalități prin care vă puteți ajuta să vă gestionați singur tulburarea obsesivă. Dacă tulburarea s-a dezvoltat într-o nevroză, ar trebui să contactați un psiholog pentru ajutor.

Video: cum să depășești gândurile intruzive

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este un mecanism de protecție care este conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a fi fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica, în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială, este normală. Ajută să găsești puterea în sine pentru a rezolva problema, pentru a deveni mai prudent și mai precaut. Un alt lucru este atunci când o persoană experimentează o frică intensă fără motiv sau suferă de gânduri intruzive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de alte consecințe negative:

· O persoană se află într-un stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și reduce rezistența la boli;
· Există tendința de a dezvolta boli psihice – nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
Relațiile cu persoane semnificative sunt rupte, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile intruzive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. Mai mult, femeile sunt mai predispuse la dezvoltarea fricilor obsesive.
Tendința la apariția fobiilor și a gândurilor obsesive se dezvoltă la persoanele cu un temperament special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta, tendinta la gandire creativa. Se observă că anxietatea crescută și, odată cu aceasta, tendința la apariția fricilor, se moștenește.

Tendința de a dezvolta frica provoacă o serie de schimbări în organism:

Încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
Activitate crescută a sistemului hipotalamus-hipofizar;
Tulburări în activitatea sistemelor neurotransmițătoare (noradrenergice și serotoninergice) responsabile de transmiterea impulsurilor între celulele nervoase.

Din punctul de vedere al oamenilor de știință, frica este un proces neurochimic. Excitația are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică metabolismul neurotransmițătorilor (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, există anxietate, frică.

În același timp, o persoană experimentează o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează, mușchii scheletici se încordează. Spasmul vaselor de sânge periferice determină răcirea mâinilor și picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medical al fricilor și fobiilor se foloseste in cazul in care terapia sociala (auto-ajutorare) si psihoterapia nu au adus rezultate, precum si cu dezvoltarea depresiei. Pentru tratarea fricilor și a fobiilor se folosesc:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate într-un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. aplicat imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava starea psihică.

Fiecare școală psihologică și-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, o persoană este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare pentru mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa de frică pe cont propriu. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra metodelor de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor intruzive?

gânduri obsesive sau obsesii- acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor intruzive ca pe ale tale este un semn de sănătate mintală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

amintiri înspăimântătoare;
imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
frica obsesivă de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu sine.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri deosebite care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice, oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența unei tulburări obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor intruzive

1. Surmenaj- stres psihic și fizic insuportabil prelungit, lipsă de odihnă.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar procesele din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. factori ereditari- tendinta spre ganduri obsesive poate fi mostenita.
6. Accentuări de caractere. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației- prea strictă, educație religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare educației. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al personalității, iar după alta, sunt rezultatul inhibiției excesive în părțile corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză), în perioadele de probleme familiale.

Modalități de a face față gândurilor intruzive

· Elimina situatiile stresante. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil, să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile intruzive. Împășește-te cu faptul că uneori vin în minte. Cu cât încerci să lupți mai mult cu gândurile intruzive, cu atât apar mai des și provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că această afecțiune este experimentată de majoritatea oamenilor din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare ale nenorocirilor viitoare. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan cu ce veți face dacă ceva nu merge bine. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri intruzive. Până când gândul este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Vorbește despre gânduri intruzive celor dragi, notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci ceea ce provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința să-ți analizezi afirmațiile și să îți reproșezi pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie este una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Adesea este experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum este cazul fricii de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, o persoană realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții, iar acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. Boala severă provoacă o teamă bine întemeiată de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în puterea și recuperarea sa, așa că este nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care se teme să-l piardă.
4. Hipnotizarea prin moarte. O cantitate mare de informații despre moarte în mass-media, filme, jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Înclinație pentru filozofie. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „Pentru ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să predomine în mintea lui.
6. Expunere prelungită la mediul stresant mai ales în perioadele care sunt considerate criză: criza adolescenţei 12-15 ani, criza vârstei mijlocii de 35-50 ani.
7. Accentuarea caracterului pedant- persoanele cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinate, responsabile si incearca sa controleze toate aspectele vietii. Dar ei înțeleg că moartea este în afara controlului lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză, lipsa de dorință de a face ceva pentru a te muta într-un loc nou, pentru a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea drept scop creșterea activității.
· Tratează moartea filozofic. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu poate scăpa de moarte și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura cu avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va salva de la moarte. Atâta timp cât o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă timpul și energia cu frica.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă o viață dreaptă și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gândește-te la perspectivă. Imaginează-ți ce se va întâmpla după ce ți-e frică se întâmplă.Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți cel mai rău lucru care s-a întâmplat vreodată. Pentru o perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. Cu timpul, vei invata sa traiesti intr-un mod nou, vei experimenta bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul tău din copilărie (pleci în străinătate, găsește-ți un loc de muncă bine plătit, faci parașutism). Împărțiți calea către obiectiv în etape și implementați-le în mod constant. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai mult succes în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ați mai experimentat frica de moarte și o veți putea experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică a devenit mult mai puțin frecvent.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Există o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare a fi ceva departe.

Cum să scapi de fricile de panică?

temeri de panică iau predominant forma atacuri de panica (atacuri de panica). Au forma unor atacuri de anxietate acute, bruște, care sunt însoțite de simptome autonome (palpitații, greutate în piept, senzație de dispnee). Cel mai adesea, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Atacurile de panică apar cel mai adesea noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică o defecțiune a sistemului autonom:

puls accelerat;
senzație de „comă în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
senzație de căldură pre-leșin în corp sau frisoane;
incapacitatea de a se deplasa
tremur în mâini;
amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultăți la înghițire
· durere abdominală ;
Urinare frecventa;
frica de a înnebuni
frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, mai des cardiologice sau neurologice. Examinarea nu a confirmat aceste suspiciuni. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Un astfel de comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea cu publicul;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de reapariția unui atac de panică;
3. Amintiri de stres experimentat;
4. Modificări hormonale – adolescență, menopauză, sarcină;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. O perioadă dificilă de adaptare - mutare, un nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a experimentat un atac de frică de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia o vacanță sau concediu medical, evită situațiile stresante și suprasolicitarile.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptă faptul că pot apărea și fii pregătit pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul unui exces de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu fatale. În plus, nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă temeți de o reapariție a fricii de panică, atacurile lui vor apărea din ce în ce mai puțin.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta - 4 secunde;
2. pauză - 4 secunde;
3. expirație lină - 4 secunde;
4. pauză - 4 secunde.
Exercițiile de respirație se repetă de 15 ori pe zi și în timpul unui atac de panică. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică funcționează în mai multe direcții simultan:
Crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
Promovează relaxarea musculară
Schimbă atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburarea de panică este tratată cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să contactați un psihoterapeut, cu toate acestea, comunicarea cu o persoană dragă pe un subiect interesant este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi o persoană că starea sa în timpul unei panică nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl îngrijorează se vor rezolva până la urmă și totul va fi bine.

Temerile de panică sunt tratate de psihoterapeuți sau psihologi de diverse direcții care practică psihanaliza, terapia cognitivă, hipnoterapia.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Cu frica de întuneric, nu lipsa luminii sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a le analiza. În același timp, se activează imaginația, care „termină” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când curentul se întrerupe brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric din interior sau într-o frică de întuneric din exterior. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și justificări.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
Creșterea presiunii;
· Transpirație;
Tremur în corp.
Când frica trece într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate, iar acestea trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții au experimentat frica de întuneric, atunci și copiii lor vor fi supuși nictofobiei.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența de frică. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul dezvoltării excesive a fanteziei copilului.
3. Încălcarea proceselor neuro-chimice. Încălcarea schimbului de neurotransmițători (dopamină, serotonină) și adrenalină poate provoca apariția temerilor. Ce fel de frică se va dezvolta la o persoană depinde de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare.
4. Stres constant. Tensiunea nervoasa prelungita (conflicte in familie, dificultati la locul de munca, sedinta) perturba functionarea normala a sistemului nervos. În acest caz, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Foamete, diete stricte. Există o versiune conform căreia deficiența anumitor elemente chimice perturbă creierul, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă apariția unei frici de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie prezentată în detaliu, să simt toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm, să evoci alte imagini plăcute.
· terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu n10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

Fiind o ființă socială, o persoană poate încă trata alte persoane în mod ambiguu. Frica de oameni – ca formă de frică socială – este din ce în ce mai comună în societate și afectează sănătatea mintală a oamenilor.

Specificul antropofobiei devine mai clar dacă urmărim comportamentul unei persoane cu frică de oameni:

  • stangacie(rigiditatea) mișcărilor și reacțiilor comportamentale în locuri publice („în public”) - antropofobilor li se pare întotdeauna că vor fi ridiculizate, ceva este în neregulă cu hainele, aspectul, acțiunile lor;
  • excitare excesivăîn timpul sau înainte de comunicare (chiar obișnuită), evitarea „întâlnirii cu ochii” - persoanele cu frică de ceilalți experimentează întotdeauna disconfort atunci când vorbesc cu cineva (palmele transpiră, inima bate intens, respirația se rătăcește), încearcă să încheie interacțiunea cât mai repede posibil ;
  • confuzieși modalități de exprimare a judecăților - astfel de oameni se doboară, sar de la gând la gând, scapă ceva sau se poticnesc de ceva, asta îi face și mai îngrijorați, bâlbâiți și confuzi;
  • pot apărea atacuri de panică- un sentiment de panică este trăit pur și simplu din gândul la o posibilă participare la un eveniment social, despre comunicarea cu o mulțime de oameni sau despre o performanță viitoare;
  • scrierea "scripturilor" cum să eviți chiar și chiar indiciu al unei situații de interacțiune cu ceilalți.

Frica de oameni diferă de fobia socială în următoarele moduri:

  • frica de toți oamenii fără excepție;
  • izolarea unui mod de viață, izolare voluntară;
  • control excesiv și sensibilitate cu încălcarea spațiului personal.

Cu antropofobia, poate apărea un alt detaliu interesant al fricii - frica selectivă. Se manifestă în frica anumitor indivizi specifici: femei obeze, străini, copii gălăgioși, bărbați zgomotoși, bătrâne, țigani, oameni fără adăpost etc.

Cauzele antropofobiei

Complexitatea fricii incontrolabile a oamenilor este că nu are cauze clar definite. Psihologii și specialiștii din domeniul psihiatriei au ajuns de multă vreme la concluzia că antropofobia este un însoțitor al multor tulburări, boli sau tulburări mintale.

Un fel de catalizator al „prezenței” ei la un bărbat sau o femeie este comportamentul compulsiv, exprimat prin efectuarea de mișcări, acțiuni și fapte obsesive.

Scopul unor astfel de acte este funcția de protecție - față de fobia însăși, față de stările, emoțiile, sentimentele și experiențele care o însoțesc:

  • Deci, o persoană poate fi stăpânită de o numărătoare neîncetată - fiind într-o mulțime, începe să numere numărul de oameni pe care îi întâlnește (fără oprire, cu activitate nemuritoare).
  • Sentimentul că poți prinde un fel de boală de la oamenii din jurul tău indică și prezența fricii de oameni în individ. Prin urmare, orice comunicare se reduce la ei „la nimic”, chiar și cu rudele, prietenii sau doar cu persoane apropiate.

Concentrându-ne pe cauzele antropofobiei, trebuie menționat că aceasta se manifestă adesea în adolescență, indiferent de sex.

Motivele pentru apariția acestui tip de fobie pot fi descrise după cum urmează:

  1. Fricile copiilor, stresul și traumele psihologice. Confruntat cu violența, agresivitatea și alte negativități, copilul ajunge la concluzia că cel mai confortabil lucru pentru el este să fie singur cu el însuși. Acest tipar se transmite la vârsta adultă.
  2. Critici intenseși respingerea din partea oamenilor semnificativi. Acest lucru dăunează stimei de sine, reduce stima de sine la cele mai scăzute niveluri și duce la o reacție defensivă - evitând comunicarea și interacțiunea cu oamenii.
  3. Nevroză cu frică neîncetată intră într-o situație dezordonată, jenantă sau jenantă. Așteptarea constantă a unor astfel de circumstanțe duce la suspiciune și prejudecăți excesive, ne face să aderăm la o strategie de izolare de societate, evenimente sociale și spectacole în fața unui număr mare de oameni.
  4. trăsături de personalitate. Aici, factorul care determină frica de oameni este psihologia unui individ, trăsăturile sale specifice care distorsionează percepția realității sociale: un caracter introvertit, un temperament melancolic, o tendință de reflecție și introspecție, trăsături ale formării unei persoane ca o persoana.
  5. Influența stereotipurilor. Calitățile dezirabile din punct de vedere social sunt insuflate de părinți, în copilărie: de exemplu, băieții ar trebui să fie curajoși și lipsiți de sentimente, fetele ar trebui să fie feminine și docile. O discrepanță în percepția propriei caracteristici și caracteristici valorizate în societate – dacă acestea nu se potrivesc, duce la o teamă de evaluare socială și de comunicare în general.

Cum să scapi de frica de oameni

Antropofobia nu este atât de inofensivă pe cât ar părea la suprafață. Afectează nu numai funcțiile mentale, ci contribuie și, de exemplu, la apariția bolilor cardiovasculare (distonie vegetativ-vasculară etc.).

Tratamentul fricii de oameni este complicat din cauza specificității sale: deja primul pas - căutarea ajutorului de la un specialist în depășirea fobiilor, provoacă dificultăți semnificative unui antropofob.

Lipsit de abilități adecvate de comunicare și interacțiune, el devine din ce în ce mai convins de imposibilitatea acțiunilor sociale obișnuite, demonstrează un comportament antisocial, exacerbându-și astfel anxietatea și obsesia.

Intervenția în timp util a unui psihoterapeut profesionist (psiholog sau psihiatru) va ajuta la depășirea fricii oamenilor, ceea ce va ajuta la stabilirea diagnosticului corect și a cauzelor fundamentale ale apariției fricii, la alegerea unei metode adecvate de confruntare cu frica.

Pentru a depăși frica altor oameni, trebuie să luați o serie de pași:

  • Primul- conștientizarea faptului însuși al existenței fricii și a efectului ei dăunător asupra personalității, recunoașterea problemei.
  • Al doilea- stabilirea și concretizarea conținutului problemei (ce anume sperie cel mai mult - oamenii înșiși și un număr mare dintre ei, faptul nevoii de comunicare etc.).
  • Al treilea- caută o cale de ieșire dintr-o situație înspăimântătoare. Pentru un antropofob, aceasta este o extindere a propriei comunicări (elaborarea unui scenariu pozitiv pentru circumstanțele interacțiunii cu alte persoane, încurajarea conștientă în extinderea cercului de contacte).
  • Al patrulea- Consolidarea rezultatelor obtinute. Abilitățile de comunicare sunt ceva care poate și trebuie dezvoltat. În primul rând, prin acțiuni și succese individuale, extinzându-și treptat capacitățile de comunicare, stăpânind potențialul de comunicare de succes - o persoană poate face frica de oameni să se retragă.

Acești pași se vor confrunta cu o rezistență extraordinară - este dificil să stăpânești într-o clipă de ceea ce o persoană se teme și evită mai ales.

Prin urmare, trebuie să te antrenezi cu o creștere treptată a sarcinii - de la câteva minute și momente mici, la acțiuni mai globale în comunicarea cu oamenii și cu intervale de timp semnificative.

Un set aproximativ de tehnici și exerciții pentru dezvoltarea abilităților de comunicare și interacțiune cu alte persoane:

1. Puteți începe prin a vă obișnui treptat cu interacțiunea. Aici poate ajuta comunicarea mediată. De exemplu, printr-un telefon - vă permite să comunicați în mod anonim, reacțiile unei persoane cu fobie de oameni (roșeață, strângerea obiectelor improvizate, mișcări sacadate) de cealaltă parte a liniei sunt invizibile.

Antrpopfob poate apela biroul de asistență și poate afla câteva numere ale unor firme sau consultanți. Sau întrebați programul de lucru al oricăror servicii (municipale, casnice). Poti folosi si statiile de informare pentru a afla orarul transportului. Pentru a simplifica sarcina (în etapele inițiale), puteți nota întrebările pe o foaie de hârtie și pur și simplu le puteți citi.

2. Pentru a extinde interacțiunea cu reprezentanții societății, este necesar să „ieșiți la oameni”: faceți o plimbare cu metroul sau altă formă de transport public. Mai bine nu în orele de vârf și nu pe rutele prea aglomerate.

De asemenea, puteți observa oamenii, vă puteți interesa de ei - imaginați-vă mental cum „trăiesc și respiră”. Trebuie doar să găsești un loc confortabil - din punct de vedere psihologic al unei persoane cu fobie - (un colț retras într-un parc sau o cafenea puțin populată, un restaurant) și să te uiți mai atent la oamenii din jurul tău, să obții obișnuit cu ei și devin interesat de viața lor.

3. Următorul pas este comunicarea față în față. Pentru implementarea sa, fie se alege o persoană familiară cu care este mai mult sau mai puțin confortabil să vorbești (cineva din rude), fie unul dintre vecini sau angajați. Nu merită să planificați imediat o comunicare lungă - sunt suficiente câteva întrebări și o ascultare interesată a răspunsurilor.

4. Este important să găsiți subiecte comune pentru comunicare. Orice hobby sau subiect în care antropofobul înțelege și este specialist vă va ajuta aici. Interesul pentru conținutul conversației va distrage atenția de la gândurile de anxietate și frică.

5. Următoarea etapă în dezvoltarea capacității de a comunica și de a interacționa ar trebui să fie etapa de comunicare cu străinii. Puteți să vă prezentați și să începeți o conversație discretă cu o persoană care se află în drum de la serviciu sau la serviciu, cu un vecin din zonă, să discutați o piesă de teatru sau un film după ce le-ați vizionat împreună.

Antropofobia poate fi numită o boală a oamenilor dintr-un oraș mare (metropolă), unde există o nevoie forțată de contact cu mulți oameni:

  • fie pentru lucru sau pentru chestiuni personale;
  • și o întâlnire elementară cu „frații” în transportul public;
  • împărțirea meselor într-un restaurant sau cafenea etc.

Succesul activității în realizarea dorinței de a depăși frica de oameni depinde de cât de mult se poate pregăti o persoană pentru un sentiment confortabil în astfel de condiții.

Video: fobie socială