Publikime profesionale të mjekëve 

Si të shpëtojmë nga ankthet. Ja si të bini në gjumë me hangover. Shkaqet e maktheve që kërkojnë vëmendje

admin

Duke u shfaqur papritur, makthet mbështjellin shpirtin e një personi me rrjeta frike. Menjëherë pas gjumit, gjumi nuk mund të shërohet për 2-4 minuta, duke menduar "Ku është ëndrra dhe ku është realiteti?" Ky problem është i parëndësishëm nëse tmerri është i rrallë. Por kur ëndrrat e tmerrshme janë të vazhdueshme, një person fillon të mendojë "Si të shpëtojmë nga ankthet?"

Më shpesh, fotografitë e tmerrshme shfaqen gjatë gjumit REM. Kjo fazë zgjat nga 2 minuta deri në 30 minuta dhe zakonisht përfundon me zgjimin e personit. Në fillim është i frikësuar, sytë i ka hapur, trupin e mbulon djersa, zemra i rreh egërsisht. Një person përjeton, i cili gradualisht kthehet në normalitet. Fotot e frikshme nuk mbeten në kujtesë, por një ndjenjë tmerri dhe frike e dhimbshme fiksohet për një kohë të gjatë. Si të shpëtojmë nga ky problem dhe kur është e nevojshme të shkoni te mjeku? Ne do të përpiqemi të gjejmë përgjigjet.

Kush ka ankthe?

Shumë njerëz mendojnë se makthet janë prerogativë e fëmijëve. Statistikat vërtetojnë atë që përjetojnë fëmijët dhe të rriturit adoleshentët. Për më tepër, 50% e të rriturve vizitojnë vizione të tmerrshme gjatë gjumit. Është vlerësuar se 2 deri në 8 përqind e të rriturve vuajnë nga ankthe të përsëritura. Për disa, kjo ka kaluar mbi patologjinë kronike.

Gjatë shikimit të natës, një person vizitohet nga foto të tmerrshme, ai përjeton emocione të forta që e bëjnë zemrën të punojë 2-3 herë më shpejt. Ndonjëherë fotografitë janë aq të gjalla dhe reale sa një person zgjohet dhe nuk e kupton se ku është ëndrra dhe ku është realiteti. Imazhet mbeten në kujtesë për një kohë të gjatë, duke e bërë një person të dridhet sa herë që kujtohet.

Kjo çon në prishje mendore, stres, lodhje fizike.

Dallimet midis maktheve dhe tmerreve

Makthet janë krahasuar me tmerrin, megjithëse ka 2 lloje stimujsh.

Tmerret janë vizione karakteristike për fazën e gjumit të thellë. Terroret e natës vizitojnë një person gjatë 120 minutave të para të gjumit. Një person përjeton një ndjenjë të papërshkrueshme frike në këtë kohë. Disa tmerre karakterizohen nga lëvizja. Krahu, këmba e një personi mund të dridhen, të gjithë muskujt mund të dridhen. zgjoni dhe detyroni një person në realitet të përjetojë një tronditje të fortë.
Makthet ndodhin gjatë gjumit REM, më afër mëngjesit. Një person nuk di të shpëtojë nga ankthet, sepse këto janë ëndrra shqetësuese me fotografi të tmerrshme. Ata ndryshojnë në realitetin e asaj që po ndodh. Secili person sheh imazhet e veta, por më shpesh këto janë ngjarje traumatike që kanë ndodhur në jetën reale.

Burimet e Shfaqjes së Terrorit të Natës

Tek të rriturit, ëndrrat e tmerrshme kanë më shumë gjasa të shfaqen spontanisht. Por shpesh ato janë rezultat i traumave psikologjike (depresioni, ose ankthi).

Mos harroni se çfarë momentesh negative keni përjetuar. Ndoshta ju keni humbur punën, një fëmijë ose një person i dashur është i sëmurë, ose do të bëni një operacion. Nëse ngjarje të tilla kanë ndodhur në jetën tuaj, atëherë nuk duhet të mendoni se si të shpëtoni nga ankthet në ëndërr. Ata do të largohen me situatën traumatike.

Në raste të tilla, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek.

Burime të tjera të maktheve:

Ngrënia e tepërt para gjumit. Rutina e përditshme e njeriut modern supozon se darka është i vetmi vakt i plotë. Personi pas punës është aq i uritur sa është gati të marrë një dozë të dyfishtë para gjumit. Gjatë gjumit, trupi tret ushqimin, bëhet e vështirë për të marrë frymë, rrahjet e zemrës rriten, gjë që shkakton vizione të tmerrshme. Si të shpëtoni nga ankthet në një ëndërr në këtë rast varet nga ju. Hani më herët ose bëni një shëtitje para se të shkoni në shtrat.

Ankthi dhe shqetësimet e brendshme. Mundohuni të mbani një ditar të ëndrrave të këqija dhe ngjarjeve të mëparshme. Vendosni marrëdhëniet e ngjarjeve. Për të kuptuar se çfarë është e frikshme në një ëndërr, skiconi imazhet dhe mendoni se si duket. Shkruani të gjitha ngjarjet, pavarësisht nga rëndësia e tyre. Rilexoni listën dhe nënvizoni pikat që ju shqetësojnë vërtet. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë shkakton ankth jo vetëm gjatë ditës, por edhe gjatë natës.

Disa nga këto përvoja shkaktojnë dukuri që ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Mundohuni të shpërqendroheni nga problemet dhe të pushoni. Hani në kohë, shkoni në shtrat, moderoni impulsin tuaj të punës. Hiq, gjimnastikë, fut ushqime të reja në dietë. Në fund të fundit, edhe organizmi më i fortë ka nevojë për pushim dhe shumëllojshmëri.

Pjesërisht, ato mbeten në nënndërgjegjeshëm, edhe nëse nuk mendoni për ta. Në momentin kur një person është sa më i relaksuar, ai bëhet i njohur. Për t'i mbytur, përpiquni të mbani mend momentet e këndshme para se të shkoni në shtrat, lëvizni nëpër to në kokën tuaj dhe bini në gjumë me humor të favorshëm.

Ndonjëherë, për të kuptuar se si të shpëtoni nga frika e natës, duhet të mendoni për dëshirat tuaja të fshehta. Ju mbyteni dhe shtypeni, por pakënaqësia shfaqet në makthet që vijnë në ëndërr. Mos e detyroni veten të bëni diçka që absolutisht nuk ju pëlqen.

Si të shpëtoni nga ankthet?

Frika e natës dhe fotografitë e tmerrshme e rrëzojnë një person nga një gjendje pune dhe nuk japin një pushim të plotë. Nëse i shihni rregullisht, gjeni një mënyrë për të shpëtuar. Në rastet kur ankthet janë rezultat i sindromës së këmbëve të shqetësuara ose mbajtjes së frymëmarrjes (apnea), duhet të merrni ndihmë të kualifikuar. Mjekimi dhe terapia gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga ankthet - rezultat i depresionit, stresit dhe PTSD. Mjeku do të përshkruajë individualisht trajtim që do të eliminojë ankthin dhe çrregullimin e panikut.

Mundohuni të identifikoni shkaqet e maktheve dhe t'i rregulloni ato. Hani jo më vonë se 2 orë para gjumit. Ngrënia e ushqimit është në gjendje të përshpejtojë metabolizmin duke dërguar sinjale në tru, duke e detyruar atë të aktivizohet. Ju lutemi vini re se ushqimi me shumë sheqer ndikon në mendjen nënndërgjegjeshëm më intensivisht.

Nëse jeni të mbingarkuar gjatë ditës, provoni disa ushtrime relaksimi para gjumit:

Leximi i literaturës së këndshme, thurja janë aktivitete të thjeshta që qetësojnë në mënyrë të përkryer sistemin nervor.
- Ushtrimet e qeta ndihmojnë në pastrimin e mendimeve, etj. Praktikoni në shtëpi në mbrëmje. Disa minuta janë të mjaftueshme për t'u çlodhur.
Banja me kripë të nxehtë – pas një dite të vështirë fizikisht dhe mendërisht, uji i nxehtë është i përsosur për t'u çlodhur. Ndjeni sesi emocionet negative të ditës së kaluar janë larë dhe mendja juaj është e mbushur me mendime të qeta.

Makthet mund të vijnë nga terapia me ilaçe. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse mendoni se ky është burimi.

Zvogëlimi i dozës ose ndërprerja e barit mund të shkaktojë shfaqjen e maktheve. Tmerri do të zhduket sapo trupi të mësohet me ndryshimet e reja.

Ilaçet për hipotensionin ose hipertensionin, antidepresantët gjithashtu mund të shkaktojnë makthe. Konsultohuni me një mjek i cili do ta ndërrojë ilaçin në një ilaç tjetër.

Atmosferë relaksuese për gjumë të qetë

Mungesa e gjumit të shëndetshëm mund të shkaktojë depresion dhe ankthe. Rezulton një rreth vicioz. Mundohuni të prishni zinxhirin duke krijuar një mjedis të shëndetshëm gjumi. Për ta bërë këtë, krijoni një atmosferë të këndshme në dhomën e gjumit:

pastroni gjërat, pluhurin, fshini dyshemenë me kohë;
ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat;
bëj që liri krevati të ndjehet mirë;
Instaloni një gjenerator të zhurmës së bardhë për të bllokuar tingujt e pafavorshëm;
përdorni dhomën e gjumit vetëm për relaksim, jo ​​për punë.

Bëni disa ushtrime fizike para gjumit që do të lodhin këndshëm. Thjesht zgjidhni një aktivitet që do t'ju sjellë gëzim:

kërcim;
karikues;
ushtrime me ngarkesë;
shëtitje.

Ushtroni deri në 6 herë në javë disa orë para gjumit.

Nikotina, alkooli, përmbajtja e kafeinës eksiton trurin, duke penguar gjumin e mirë. Zvogëloni ose ndaloni përdorimin e këtyre substancave të paktën 4 orë para gjumit.

Për një shoqërim më të mirë, provoni të shkruani një skenar ose të vizatoni një fund të favorshëm për një ëndërr të tmerrshme.

Inkurajoni ëndrrat e këndshme

Ngrihuni para gjumit. Imagjinoni një vend ku keni qenë të qetë: një plazh, një lëndinë pylli, një vilë verore. Rikrijoni tingujt, erërat, ngjyrat në mendimet tuaja. Me çdo minutë, duke u zhytur në humnerën e gjumit, mendoni për të mirën. Imagjinoni veten si një hero pozitiv: princeshë, super-hero, aktor, udhëtar. Mundohuni të përqendroheni në qëllimet tuaja. Imagjinoni të merrni një pozicion të shumëpritur, të gjeni një të dashur ose të merrni figurën e ëndrrave tuaja.

Në Evropë, është zakon që problemet të diskutohen me një psikoterapist. Në Rusi, psikologu më i mirë është një mik ose një mik. Flisni me ta për makthet tuaja dhe tregojuni atyre se çfarë është e frikshme për to. Mbani një ditar dhe shkruani në detaje imazhet që vijnë në një ëndërr. Kjo do të ndihmojë për të parë frikën nga jashtë.

Gjeni kohë për t'u çlodhur gjatë ditës. Shkarkoni mendimet nga negativiteti, relaksohuni për të shmangur stresin.

Si të parandaloni shfaqjen e maktheve?

Personalizojeni tuajën: shikoni komedi, lexoni literaturë klasike. Shmangni bisedat e pakëndshme, lajmet negative. Mos harroni ngjarjet e këndshme të ditës, javës aktuale. Bëni plane për fundjavën ndërsa takoheni me miqtë ose familjen. Shmangni të menduarit për përvojat e mundshme të pakëndshme që mund të ndodhin.

Ventiloni zonën para gjumit. Ajri tepër i nxehtë ose i ftohtë krijon parehati dhe ankthe. Mos harroni, makthet nuk janë reale.

Relaksohuni dhe qetësohuni para gjumit, diskutoni me të dashurit se çfarë ju mundon. Përqafimi i një personi të dashur patjetër do t'ju ndihmojë nëse jeni të frikësuar. Nëse i keni ndjekur këto udhëzime për disa muaj dhe ende nuk dini si të shpëtoni nga ankthet tuaja, vizitoni mjekun tuaj.

15 mars 2014 ora 10:49

Përmbajtja e artikullit:

Një makth është një problem mjaft domethënës që e pengon një person të pushojë plotësisht pas fazës së zgjimit. Nëse një fakt i tillë nuk përsëritet rregullisht, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për këtë. Me ankthe sistematike, është urgjentisht e nevojshme të heqësh qafe një problem që ndikon negativisht në psikikën e njerëzve.

Çfarë është një makth

Transformimi i ëndrrave është një pjesë e studimit të psikologjisë, e cila shqyrton motivimin për shfaqjen e imazheve të frikshme në nënndërgjegjeshëm. Në disa raste, ekspertët e konsiderojnë këtë koncept si një simptomë të sindromës së këmbëve të shqetësuara dhe apnea (arrest respirator).

Disa njerëz ngatërrojnë makthet në ëndërr me tmerret që lindin në mendjen e një personi. Aspekti i dytë formohet gjatë një zhytjeje të thellë në mbretërinë e Morfeut. Ndodh në orët e para të rënies së gjumit dhe në shumicën e rasteve nuk fiksohet nga mendja e njerëzve. Me një ndjenjë të fortë frike, një analizë sipërfaqësore e një situate të rrezikshme ndodh pa transformuar fotografi dhe imazhe të gjalla në imagjinatë.

Ndryshe nga tmerri, ankthet zakonisht krijohen gjatë gjumit REM, i cili zgjat rreth 20 minuta. Manifestime të tilla janë të rrezikshme sepse gjatë kësaj periudhe subjekti ndihet si një pjesëmarrës i vërtetë në ngjarje. Pas zgjimit, njerëzit kujtojnë qartë atë që panë në ëndërr dhe kjo shpesh bëhet një faktor traumatik për ta.

Shkaqet e maktheve në një ëndërr


Origjina e këtij problemi është kuptuar mirë nga psikologët dhe psikiatrit. Ekspertët këshillojnë të kërkoni shkaqet e maktheve gjatë natës në situatat e mëposhtme të jetës:
  • Trauma psikologjike... Një fjalë fyese nga njerëzit e dashur ose një fyerje nga të huajt shpesh i jep një goditje të rëndësishme krenarisë së një personi. Gjatë ditës, ai mund të mos mendojë për konfliktin që ka ndodhur, por gjatë gjumit, momentet e pakëndshme të përjetuara mund të kthehen në formën e një makthi.
  • Trauma fizike... Pasi pësuan një dëmtim, shumë njerëz në ëndërr përsërisin një situatë të ngjashme që u ndodhi atyre. Mund të jetë një rënie nga një lartësi, një aksident në ujë, një aksident automobilistik ose agresion nga një person joadekuat.
  • Njohja me të dhënat e medias... Televizioni mjaft shpesh informon popullatën për ngjarjet tragjike që po ndodhin në botë. Kinemaja gjithashtu përpiqet t'u bëjë përshtypje njerëzve, pasi e shikon të cilën disa shikues (sidomos fëmijët) shohin makthe.
  • Fobia... Dyshimi, i cili është kthyer në një neurozë, shpesh çon në faktin se një person nuk mund të flejë mirë. Frika që është krijuar tek ai shndërrohet natën në imazhe të frikshme.
  • Mënyra e gabuar e jetës... Ngrënia e tepërt gjatë natës, abuzimi me nikotinë dhe alkool shpesh provokojnë makthe. Kjo lehtësohet edhe nga një dështim në rutinën e përditshme, kur faza e zgjimit tejkalon ndjeshëm periudhën e gjumit.

Shënim! Shkaqet e shprehura të maktheve varen qartë nga vetë personi. Është ai që është skenaristi kryesor i asaj që po formohet në mendjen e tij gjatë kësaj periudhe kohore.

Mënyrat për të përballuar ankthet

Për të eliminuar faktorin që ndërhyn në jetën e plotë të një personi, është e nevojshme të kërkoni këshillën e një specialisti. Çdo situatë është një rast individual, kështu që është një profesionist që mund të kuptojë origjinën dhe pasojat e saj.

Ilaçe për ëndrrat e këqija


Pas një vizite te mjeku, mund të përdorni mjetet e mëposhtme për të hequr qafe këtë problem:
  1. Medikamente... Prazosin është shumë shpesh i përshkruar për njerëzit me gjumë të shqetësuar pas ekzaminimit të gjendjes së tyre fizike dhe mendore. Vlen të kujtohet se janë ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet për të rregulluar presionin e gjakut që mund të provokojnë shfaqjen e maktheve.
  2. etnoshkenca... Për ankthet e përsëritura, është e nevojshme të përdoren medikamente ose tinktura të bazuara në barëra medicinale. Në këtë rast, një zierje e murrizit, ijeve të trëndafilit, kantarionit, kamomilit dhe nënës do të ndihmojë. Për efektin më të madh, ekspertët rekomandojnë përdorimin e një koleksioni të të gjitha bimëve dhe manave të listuara. Rrënja e valerianës e njohur në mjekësi mund të zëvendësohet me cianozë blu, e cila është 10 herë më efektive si qetësues sesa qetësuesit e njohur. Në shfaqjen e mushkonjave të natës do të ndihmojnë edhe fitopreparatet pas krio-trajtimit në formën e "Nervo-Vita" dhe "St. John's Wort P".

Karakteristikat ushqyese për të shmangur ankthet


Në çdo rast, ekspertët nuk rekomandojnë ngrënien e ushqimit pas shtatë të mbrëmjes, sepse nuk ka kohë të përthithet nga trupi i njeriut. Për të parandaluar që makthet të vizitojnë njerëzit, ata duhet t'u përmbahen rregullave të mëposhtme:
  • Ngrënia e frutave dhe perimeve... Pas orës 19.00, është e padëshirueshme të hani, por nuk është e nevojshme t'i mohoni vetes fjalë për fjalë gjithçka nëse ndiheni të uritur. Frutat e ngrëna (banane, agrume, mollë) ose perime (lakër, karrota, panxhar) nuk do të lejojnë që stomaku të mbushet mjaftueshëm për të shkaktuar probleme të mëtejshme. Përjashtim bën avokado, e cila është e lartë në kalori dhe yndyrë, gjë që e bën marrjen e këtij fruti gjatë natës të padëshirueshme.
  • Zgjedhja e kujdesshme e pijeve... Një gotë qumësht i ngrohtë ose një zierje menteje do ta bëjë gjumin e një personi të thellë dhe të qetë. Në të njëjtën kohë, nëse dëshironi të relaksoheni, nuk duhet të përdorni kafe, çaj të fortë, pije energjike dhe pije të gazuara, të cilat gjithashtu stimulojnë aktivitetin e trurit të njerëzve.
  • Shmangia e ushqimit të rëndë... Mishi, përveç lepurit, pulës dhe gjelit të detit, përthithet nga sistemi tretës i njeriut për një kohë të gjatë. Prandaj, gjatë natës nuk rekomandohet të hani gjellë derri, qengji dhe viçi. Nëse keni dëshirë të shijoni një sallatë, atëherë është më mirë ta rregulloni me kos, dhe jo me salcë kosi apo majonezë.
  • Shmangia e produkteve që përmbajnë saharozë... Nutricionistët këmbëngulin se ngrënia e këtyre ushqimeve para gjumit mund të shkaktojë makthe. Përdorimi i ushqimeve të tilla si çokollata, karamele, smoothie dhe bollgur duhet të mbahet në minimum.
  • Kufizim në përdorimin e mishit të kripur dhe të tymosur... Zakonisht, konservimi dhe mishi i përpunuar posaçërisht shkaktojnë rritje të etjes, e cila më pas e bën të pamundur pushimin e qetë gjatë natës. Gjumi i ndërprerë shpesh shkakton makthe, të cilat, me varësi të tilla ushqimore, do të përsëriten nga dita në ditë.
  • Refuzimi i miellit dhe produkteve të ëmbëlsirave... Vlen t'i përmbahen këtij rekomandimi jo vetëm për ata njerëz që monitorojnë peshën e tyre. Produkte të tilla marrin shumë kohë për t'u tretur, prandaj bëhen një peshë e vdekur për stomakun. Si rezultat, një person fle lehtë dhe sheh ankthe gjatë fazës së shpejtë të pushimit të natës.
  • Shmangia e alkoolit... Ekziston një keqkuptim në mesin e njerëzve që pijet e forta promovojnë gjumë të mirë. Në fakt, gjatë përdorimit të tyre, një person relaksohet shpejt, por në të shumtën e rasteve i sigurohen makthe. Kjo ndodh për shkak të frenimit të procesit metabolik në tru me urinë e tij të dukshme të oksigjenit.

E rëndësishme! Njerëzit në moshë madhore duhet të refuzojnë të hanë pesë orë para gjumit në mënyrë që të mos kenë ankthe më vonë me stomakun plot. Nëse vakti tashmë ka përfunduar, atëherë dietologët këshillojnë të pini një gotë ujë mineral pa gaz, duke shtuar para kohe disa pika lëng limoni në të.

Psikoterapi për të eliminuar ankthet gjatë gjumit


Ekspertët rekomandojnë që pacientët e tyre të përdorin metodat e mëposhtme për t'u marrë me fenomenet fantazmë gjatë pushimit:
  1. Eliminimi i stimujve të jashtëm... Për disa njerëz, edhe drita e zbehtë e bën të vështirë relaksimin gjatë natës. Në të njëjtën kohë, një trokitje e lehtë që rrjedh dhe muzika me zë të lartë nga fqinjët mund të zemërojë çdo person. Në sfondin e tingujve të tillë, të cilët janë gërryes ndaj dëgjimit, shpesh ndodhin ankthe. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për t'u mbrojtur nga zhurma, mund të blini tapa veshësh (tapa speciale) në farmaci.
  2. Ecni para gjumit... Disa njerëz preferojnë t'ia kushtojnë kohën e lirë të mbrëmjes shikimit të filmave, të cilët jo gjithmonë kanë një histori pozitive. Është më mirë të zëvendësoni një kalim kohe të tillë me një shëtitje në park ose thjesht në afërsi.
  3. Punoni në rezistencën ndaj stresit... Nëse dëshironi të normalizoni gjendjen tuaj të brendshme gjatë gjumit, duhet të stërvitni vullnetin. Për ta bërë këtë, rekomandohet të përballeni drejtpërdrejt me frikën tuaj në mënyrë që të zhvilloni një qëndrim neutral ndaj situatës që ka lindur.
  4. Biznes interesant... Para se të shkoni në shtrat, thurni, qëndisni, fjalëkryqet ose puzzles janë shumë të dobishme. Të gjitha këto veprime ndihmojnë sistemin nervor të qetësohet, në mënyrë që pas kësaj njeriu të pushojë plotësisht pa krijuar makthe në mendjen e tij.
  5. Meditim dhe joga... Procedura të tilla janë në dispozicion edhe për ata njerëz që nuk zotërojnë aftësitë e këtyre manipulimeve. Menjëherë para gjumit, mund të filloni meditimin, i cili duhet të shoqërohet me ushtrime të frymëmarrjes. Është e nevojshme të imagjinoni një oqean të pafund ose një fushë të pafund, ndërsa jeni ulur në pozicionin e zambakut (këmbët të kryqëzuara, takat janë në kofshë të kundërta).
  6. Procedurat aromatike... Para se të shkoni në shtrat, ekspertët rekomandojnë mbushjen e dhomës së relaksimit me aromën e livandës ose trëndafilit duke përdorur qirinj të veçantë. Për relaksim të plotë, banjat me shtimin e gjilpërave të pishës, kripës së detit ose një koleksion medicinal me kamomil, nenexhik, yarrow, lulëzimin e blirit, arnikën dhe lulen e gjembave nuk ndërhyjnë.
  7. Muzikë relaksimi... Nëse dëshironi të kaloni një natë pa ankthe, mund të përpiqeni të zhyteni në mbretërinë e Morpheus me melodinë tuaj të preferuar. Megjithatë, nuk duhet të përmbajë shënime agresive. Interneti është i mbushur me oferta për të shkarkuar melodi që qetësojnë psikikën njerëzore.
  8. Metoda për të analizuar shembullin e dikujt tjetër... Në filmin legjendar Gone With the Wind, guximtarja Scarlett O'Hara vuajti nga i njëjti makth që i erdhi gjatë natës. Tmerret pushuan kur heroina kuptoi arsyen e ndodhjes së tyre.
  9. Përmirësimi i dhomës së gjumit... Para së gjithash, ia vlen të kujdeseni për regjimin termik në dhomën e relaksimit. Çdo luhatje e temperaturës në dhomën e gjumit mund të shkaktojë një ndjenjë të konsiderueshme shqetësimi te një person. Duhet mbajtur mend gjithashtu se nuk ia vlen të organizoni një zonë rekreacioni ku ndodhet zyra.
  10. Ushtrime fizike... Kur pyeteni se çfarë të bëni me ankthet në ëndërr, duhet të filloni të punoni për të përmirësuar trupin tuaj. Megjithatë, ekspertët nuk rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të tilla pak para fazës së pushimit, sepse trupi do të jetë tepër i eksituar. Në këtë rast, nuk do të ishte keq të vizitoni pishinën lundruese tre orë para dëshirës për të fjetur.
  11. Metoda e provimit të imazheve mendore... Çdo makth shumë shpesh përfundon në kulmin, sepse personi zgjohet. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të luani shoqata gjatë ditës, duke ardhur me një fund të lumtur për një makth.
  12. Metoda e vetëhipnozës... Para se të bini në gjumë, duhet të përqendroheni në episodet më të këndshme të ditës së kaluar. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të përqendroni qartë mendimet tuaja në gjërat më të këndshme, në mënyrë që t'i programoni ato për ëndrrat tuaja.
  13. Shikimi i filmave komedi... Një kalim kohe e tillë në kuptimin e mirëfilltë mund të ndryshojë plotësisht mirëqenien e një personi. Mund të përpiqeni të rishikoni karikaturat tuaja të preferuara të fëmijërisë për të shkuar në shtrat me një notë pozitive për veten tuaj.
  14. Blerja e një amuleti ëndrrash... Disa njerëz besojnë në gjëra të tilla, ndaj blejnë me dëshirë të gjitha llojet e hajmalive. Një amuletë, e cila në fakt mund të blihet në çdo dyqan antike, do ta ndihmojë një person të kalojë natën në paqe pa ndonjë shqetësim.
Si të merreni me ankthet - shikoni videon:


Njerëzit shpesh pyesin se si të shpëtojnë nga ankthet në një ëndërr, sepse ata vetë nuk janë në gjendje të kontrollojnë nënndërgjegjen e tyre. Në këtë rast, është realiste të përballeni vetë me problemin. Në situata veçanërisht të vështira, rekomandohet të kërkoni ndihmë nga specialistë.

Trajtimet e mjekësisë tradicionale

Çdo i rritur dhe çdo fëmijë, të paktën një herë, u zgjuan me djersë të ftohtë për shkak të një makthi të parë në ëndërr. Si fëmijë ishim të sigurt që sapo të rritemi, ëndrrat e këqija do të largohen, por në realitet gjithçka është krejtësisht ndryshe. Makthet vazhdojnë të na vijnë gjatë gjithë jetës, ashtu siç rritemi, i perceptojmë ato në mënyrë më adekuate. Por çfarë në të vërtetë, a është makthi një problem dhe a ia vlen të luftohet në ndonjë mënyrë?

Çfarë është një makth... Këto janë ëndrra që ndodhin gjatë të ashtuquajturit gjumi REM. Më shpesh, një person zgjohet nga një makth në një djersë të ftohtë, zemra e tij rreh më shpesh se zakonisht. Ekziston edhe një gjë e tillë si "frika e natës". Kjo është diçka e ngjashme me një makth, vetëm frika lind gjatë fazës së gjumit të thellë. Këto ëndrra janë më të shkurtra dhe më të thjeshta, megjithatë, reagimi i trupit ndaj tyre është më i dhunshëm - pas një frike të tillë, një person mund të zgjohet nga të bërtiturat ose të qarat e tij.

Arsyeja dukuri të tilla mund të jenë çdo gjë, nga teprimi elementar para gjumit, duke përfunduar me depresion dhe stres. Arsyeja e makthit mund të jetë gjithashtu një reagim joadekuat i trupit ndaj disa prej ilaçeve që keni marrë dhe situata e zakonshme stresuese, por shpesh një makth është një zile alarmi, duke sinjalizuar problemin tuaj ekzistues në nivel psikologjik. Sigurisht, nëse ëndërroni tmerre jo më shumë se një herë në vit, atëherë nuk ka arsye për shqetësim, por nëse zgjoheni sistematikisht për shkak të tyre, atëherë mendoni, ka shumë të ngjarë, duhet të konsultoheni me një psikolog profesionist.

Është më mirë të zbuloni rrënjën e problemit, nëse mëkatoni për ndonjë ilaç që po merrni, atëherë konsultohuni me mjekun që ju ka dhënë këto barna për ndryshimin ose zvogëlimin e dozës. Nëse mendoni se sëmundja është fajtore për gjithçka, hidhni të gjitha forcat për ta shëruar atë. Nëse nuk ka arsye të dukshme, atëherë gërmoni në veten tuaj, ka shumë të ngjarë që të mundoheni nga frika dhe përvojat tuaja të brendshme. Mbani mend se çfarë ju zë kokën, ndoshta dini ndonjë sekret të tmerrshëm dhe kjo nuk ju jep pushim. Provoni të flisni me dikë të afërt për këtë. Nëse nuk doni të lini një të dashur në problemet tuaja, kontaktoni një psikolog. Ne, nga ana tjetër, ju ofrojmë disa mënyra për t'u rikuperuar nga ankthet.

Ju duhet të normalizoni rutinën tuaj të përditshme... Shtrati juaj duhet të jetë mjaft i madh që të mund të flini rehat. Për kohën e të ashtuquajturit trajtim, është më mirë të hiqni dorë nga filmat horror, thrillerët, të zëvendësoni shikimin e këtyre fotove me një banjë me flluska të ngrohtë, nëse jetoni me të dashurin tuaj, ftojeni atë të masazhoni njëri-tjetrin. Seksi para gjumit gjithashtu do t'ju largojë mendimet e pakëndshme dhe do t'ju lejojë të bini në gjumë në gjendje të relaksuar.

Nuk rekomandohet të pini kafe ose çaj të fortë gjatë natës.... Zëvendësoni qumështin e ngrohtë me mjaltë ose çajin jeshil me limon për këto pije. Ju mund të bëni vetes një zierje kamomil për të përmirësuar gjendjen dhe qetësimin e përgjithshëm të trupit, ai ka një efekt të dobishëm në trup. Shkopinjtë e ndezur të temjanit do të pushojnë mirë (kini kujdes kur zgjidhni aromat, një erë e mprehtë dhe e mprehtë nuk do të jetë e dobishme dhe, natyrisht, mos harroni të shuani qirinjtë dhe shkopinjtë para se të shkoni në shtrat për të shmangur zjarret).

Shkoni në shtrat, mendoni për të mirat, harroni të gjitha incidentet negative dhe mbani mend të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës.

Trajtimi me mjete juridike popullore

Ka shumë metoda të njohura për t'u marrë me ankthet.

Si të shpëtojmë nga ankthet me mjete juridike popullore

Si të shpëtojmë nga ankthet

Makthet janë të zakonshme për një person modern. Ata vijnë papritmas, duke mpirë shpirtin e një personi. Shumë prej nesh, pasi kanë përjetuar makthe, zgjohen me djersë të ftohtë dhe nuk mund të shërohen për një kohë të gjatë. Në kokën e një personi të tillë sillet një pyetje: “Ku jam? A më ndodhi vërtet mua kjo?” Nuk është keq nëse një person nuk ka makthe gjatë gjithë kohës, por nëse e mbajnë një person zgjuar çdo natë, rekomandohet shumë të kërkoni këshillën e një specialisti.

Frika e natës ndodh më shpesh gjatë gjumit REM, kohëzgjatja e këtij gjumi është nga disa minuta deri në gjysmë ore. Ata konsiderohen të jenë asgjë më shumë se një çrregullim jo-fiziologjik i gjumit. Si rregull, frika e natës përfundon me zgjimin e një personi të frikësuar me një kthim gradual të ndjenjës së kohës dhe hapësirës. Sytë e një personi që i mbijetoi frikës hapen gjerësisht, personi mbulohet me djersë, lëshon një klithmë zemërthyese, një dridhje e thyen, zemra i kërcehet nga gjoksi dhe vetë personi është në gjendje paniku. Gjatë kësaj faze të gjumit REM, zgjimi i personit është një detyrë e frikshme. Megjithatë, shpesh pas disa minutash sjellje paniku, personi bie përsëri në gjendje gjumi dhe të nesërmen në mëngjes nuk kujton se çfarë ndodhi.

Arsyeja kryesore që provokon shfaqjen e frikës së natës tek një person janë përvojat dhe tronditjet më të forta emocionale që një person përjeton gjatë ditës. Nuk ka patologji në përvojat emocionale, dhe për këtë arsye në raste të izoluara të frikës së natës një person është në gjendje të përballojë vetë. Nëse frika e natës fillojnë të ndjekin rregullisht një person, kjo tregon praninë e stresit të rëndë, agresionit dhe ankthit, dhe për këtë arsye rekomandohet ndihma e një specialisti, pasi një person nuk mund ta zgjidhë vetë këtë problem.

Makthet ndodhin gjatë fazës së gjumit. Ndryshe nga frika e natës, pas zgjimit, një person kujton mirë atë që ndodhi. Pavarësisht se sa budalla dhe qesharake mund të jetë situata në një makth, kjo ëndërr dallohet gjithmonë nga një komplot dinamik dhe një efekt i veçantë i frikshëm. Megjithë frikën e veçantë që shkaktojnë te një person makthet, ato, si rregull, nuk shoqërohen me reaksione fiziologjike në formën e rritjes së frymëmarrjes, pulsit ose djersitjes. Në zemër të maktheve janë tronditjet e shpeshta nervore dhe streset ndaj të cilave një person është i ekspozuar gjatë ditës.

Shumë shpesh, është e zakonshme që një person të mbi-dramatizojë thelbin e një makthi, pa e kuptuar as thelbin e tij të vërtetë. Për këtë, një libër ëndrrash mund të ndihmojë një person. Si rregull, nëse një person sheh vdekjen e një të dashur në ëndërr, duke filluar nga mëngjesi tjetër ai do të jetë shumë i frikësuar dhe i shqetësuar për jetën e këtij personi, me të vërtetë do t'i duket atij se një i dashur së shpejti do të largohet. kjo botë. Sidoqoftë, nëse e kuptoni më mirë këtë ëndërr, mund të zbuloni se kjo ëndërr nuk parashikon aspak vdekje në jetën reale. Sipas librit të ëndrrave, vdekja e një të dashur nuk është aspak një ogur i keq. Kjo nuk do të thotë asgjë më shumë se refuzimi i një personi nga klishetë e jetës dhe stereotipet e vjetra. Pra, para se të kapni panik për tmerrin e ndonjë makthi që ju ka ardhur në ëndërr, së pari duhet të kuptoni se çfarë do të thotë në të vërtetë kjo ëndërr.

Në mënyrë që të kalojmë në shqyrtimin e mënyrave për të hequr qafe makthet, le të kuptojmë pse i kemi në të vërtetë këto makthe.

1. Shpesh shkaku i maktheve të shpeshta mund të jetë një sëmundje fizike ose sëmundje që lind tek një person. Këto ëndrra janë veçanërisht të tmerrshme në ato pjesë të trupit në të cilat zhvillohet sëmundja. Pra, nëse një person ëndërron çdo natë të një objekt shpues (thikë ose shpatë) që i futet në stomak, kjo mund të tregojë zhvillimin e gastritit kronik tek një person. Nëse një person ëndërron se trupi i tij është në zjarr, ai mund të ketë ethe dhe ethe të nesërmen në mëngjes.

2. Shumë shpesh, shkaku i ëndrrave të këqija është një ngacmues i zakonshëm fizik (zile celulari ose zile, zhurma jashtë dritares, rënia e një objekti dhe zëri që shoqëron këtë proces etj.). Nëse një person zgjohet nga tingujt e një stimuli fizik, ai menjëherë do të kuptojë se çfarë ka ndodhur, do të zhytet në një gjumë të këndshëm, të cilin asgjë nuk e vendos deri në mëngjes. Nëse një person nuk zgjohet deri në mëngjes dhe efekti i tingullit të një stimuli fizik do të shkaktojë shqetësim, në mëngjes personi do të ketë një ndjenjë gjumi të dështuar, gjë që do të ndikojë negativisht në gjendjen e përgjithshme të personit. Pavarësisht se gjumi zgjat 8-9 orë, një personi do t'i duket se nuk i ka mbyllur as sytë. E gjithë kjo do të shoqërohet me një gjendje letargjie, lodhjeje dhe mungesë vullneti për të bërë asgjë, një nevojë e shtuar për gjumë.

3. Makthet mund të zbulojnë frikën dhe konfliktet e fshehura të një personi. Këto frikë ndjehen nga nënndërgjegjja e një personi gjatë gjithë ditës, ajo ushqehet rregullisht nga mendimet e ndonjë ngjarjeje ose frike të tmerrshme, dhe në një ëndërr, mendja nënndërgjegjeshëm i hedh jashtë këto frikë dhe të gjitha situatat e tmerrshme që i ishin fshehur. gjatë ditës në thellësi në nënndërgjegjeshëm. Pra, nëse keni tmerrësisht frikë nga lartësitë, mund të përkuleni vazhdimisht: "Si kam frikë nga lartësitë!" Dhe thjesht mendimi për lartësitë ju vë në një gjendje hutimi. Ju grumbulloni në nënvetëdijen tuaj një frikë nga lartësitë dhe gjatë gjumit keni më shumë gjasa të ëndërroni se po bini. Mos u habitni me atë që ndodhi - në fund të fundit, ju vetë përsëritët të njëjtën frikë derisa u lirua nga nënndërgjegjja juaj.

4. Ndonjëherë ankthet plotësojnë instinktin e vetë-ruajtjes së një personi, intensifikojnë fobitë e tij dhe, në këtë mënyrë, e ndihmojnë një person të shmangë fenomene të tilla në jetën reale. Makthe të tilla quhen paragjykuese.

Shumë njerëz që kanë përjetuar të gjitha efektet negative të makthit janë të interesuar për pyetjen: "A është e mundur të shpëtojmë njëherë e përgjithmonë nga ankthet". Me shumë mundësi, përgjigjja do të jetë negative, pasi ankthet janë rezultat i punës së nënndërgjegjes njerëzore dhe të gjitha sekretet e nënndërgjegjes njerëzore nuk janë zbuluar deri më sot. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se tani duhet të uleni dhe t'i pranoni me nder të gjitha ankthet. Sigurisht, ka mënyra për t'u përballur me ankthet që do ta ndihmojnë një person të heqë qafe mendimet obsesive para se të shkojë në shtrat dhe të krijojë kushtet më të mira për një gjumë të qetë dhe të shëndoshë.

1. Përcaktoni shkakun e makthit dhe eliminoni atë. Pra, nëse shkaku i maktheve është një sëmundje, është e nevojshme të drejtohen të gjitha përpjekjet për të hequr qafe këtë sëmundje. Sëmundja do të kalojë - makthet gjithashtu do të zhduken. Kur shkaku eliminohet, efekti ndryshon - gjithçka është e thjeshtë. Por, çka nëse shkaku i maktheve është delikate? Në këtë rast, është e nevojshme të luftoni ankthet duke analizuar fobitë e brendshme. Kujtimet e asaj situate të jetës janë aq të dhimbshme për ju sa ju ndjekin edhe kur jeni duke fjetur? Nga se keni më shumë frikë në ëndërr? Pas veprimit të parë vendimtar që synon eliminimin e shkakut të makthit, gjumi i një personi do të bëhet shumë më i qetë dhe më i qetë.

2. Në çdo mënyrë të mundshme, përpiquni të shmangni ndikimin e stimujve të jashtëm mbi ju para gjumit. Para së gjithash, kjo vlen për filmat horror, shikimi i të cilëve me 99.9% i garanton një personi shfaqjen e një makthi, i cili do të ndikojë negativisht në një person nga brenda. Gjithashtu, nuk keni nevojë të luani lojëra kompjuterike që përfshijnë dhunë, edhe gjatë ditës, madje edhe para gjumit. Një tjetër ngacmues i fortë që mund të çojë në makthe është biseda për tema të pakëndshme për një person, të cilat i shkaktojnë frikë dhe bezdi. Mundohuni të flisni dhe mendoni ekskluzivisht për gjëra të këndshme para se të shkoni në shtrat, shikoni programe televizive që ju vendosin në humor pozitiv dhe gjithashtu dëgjoni muzikë të lehtë relaksuese pak para gjumit.

3. Higjiena e gjumit është mbi të gjitha! Shumë shpesh ankthet shkaktohen nga ajri i pamjaftueshëm në dhomë. Prandaj, sigurohuni që të ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat dhe më pas mbyllni dritaret fort në mënyrë që zhurma nga rruga të mos ndërhyjë në gjumin tuaj. Mos harroni të fikni televizorin, kompjuterin dhe celularin para se të shkoni në shtrat. Dysheku dhe jastëku luajnë një rol shumë të rëndësishëm në gjumë – duhet të jenë të rehatshëm për ju.

4. Një nga arsyet pse keni ankthe mund të jetë frika nga errësira. Në këtë rast, nuk duhet të krijoni errësirë ​​të madhe në dhomë, përndryshe do të ndjeni vazhdimisht se diçka po ju kërcënon. Mundohuni t'i bëni gjërat në dhomë të dukshme.

5. Përdorni qetësues. Nëse keni provuar mënyra të ndryshme për të hequr qafe ankthet, por asnjëra prej tyre nuk ka pasur efektin e dëshiruar, pini një koleksion qetësues gjatë natës - ai përmban ekskluzivisht përbërës natyralë që kanë një efekt qetësues në psikikën e njeriut. Përdorimi i këtij ilaçi para gjumit do të ndihmojë për të përballuar rrjedhën e mendimeve negative, përqendrimin e vazhdueshëm në problemet. Si rregull, koleksioni qetësues përfshin gjethet e mentes, barin e nënës, rizomat me rrënjë të Valerian officinalis, rrënjë jamballi, kone hop. Lejohet gjithashtu përdorimi i disa tabletave sanëz para gjumit. Gjëja kryesore që duhet mbajtur mend është se tabletat e valerianës mund të çojnë në varësi nga droga dhe për këtë arsye duhet të keni kujdes që të mos mbidozoni.

6. Vizualizimi. Shumë njerëz dinë për përfitimet e vërteta të vizualizimit, por vetëm disa përdorin njohuritë e tyre në praktikë. Vizualizimi nuk është vetëm në gjendje të shërojë një person nga shumë sëmundje, të sjellë harmoni dhe lumturi në jetën e tij, por edhe të shpëtojë një person nga ankthet. Për të filluar vizualizimin, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm, të shtrirë në shpinë, është e mundur të ndizni muzikë të lehtë relaksuese (tingujt e natyrës). Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni në një vend ku keni dashur të vizitoni prej kohësh - të transportoheni mendërisht atje. Le të themi se është një plazh. Fryn një erë e lehtë, pulëbardha këndojnë me zë të lartë, sillen mbi ujë, zhurma e sërfit mezi dëgjohet. Jeni shtrirë në plazh krejtësisht vetëm, asgjë nuk ju shqetëson dhe nuk ju shqetëson. Ju nuk keni nevojë të nxitoni askund, e gjithë bota ju përket juve dhe vetëm juve. Një valë e pabesueshme relaksi mbështjell trupin tuaj, mendja juaj pushon. Bota është e bukur.

Dhe tani që keni imagjinuar një vend ku ndiheni rehat dhe të qetë, çdo herë para se të shkoni në shtrat, mund të ktheheni mendërisht atje. Pas vetëm disa përdorimeve të teknikës së vizualizimit, gjumi juaj do të kthehet në normalitet dhe do të harroni ekzistencën e maktheve.

7. Më shumë pushim. Makthet më shpesh vijnë tek njerëzit që ia kushtojnë kohën më të madhe zgjimit, duke harruar plotësisht se për të rikthyer plotësisht vitalitetin, një person duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë. Mungesa e gjumit shpesh çon në zhvillimin e depresionit dhe shfaqjen e stresit, dhe gjendjet depresive, nga ana tjetër, bëhen çelësi i një makthi të mrekullueshëm, të mrekullueshëm ... (falni lojën). Prandaj, nëse ndjeni se sytë tuaj janë të varur, hiqni gjithçka dhe shkoni të pushoni. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për punë, mos sakrifikoni kohën e pushimit për këtë, është më mirë të mendoni se si mund ta bëni punën tuaj më efektive (për shembull, zvogëloni kohën e ekzekutimit të një operacioni që nuk është i rëndësishëm për suksesi i operacionit).

8. Ndaloni të pini kafe dhe çaj të fortë para gjumit, mos pini duhan ose alkool. Të gjitha sa më sipër çojnë në çrregullime të gjumit për faktin se kafeina dhe nikotina ekskretohen nga trupi për një kohë të gjatë. Nga ana tjetër, alkooli trondit plotësisht sistemin nervor dhe një person në makth fillon të përjetojë jo vetëm atë që ka menduar gjatë ditës, por edhe ankthe që personi as që i ka menduar. Të gjithë ata që debatojnë për përfitimet e alkoolit për gjumin gabohen thellë. Natyrisht, alkooli e “pret” trurin e njeriut, e fut atë në gjendje gjumi dhe njeriu bie në gjumë më shpejt, por një person i tillë ka disa herë më shpesh makthe, dhe në mëngjes nuk ndihet shumë mirë. thënë butë.

9. Aromaterapia. Përdorni llamba aromatike për të normalizuar gjumin. Disa pika bergamot, ylang-ylang, patchouli, balsami i limonit ose vaji aromatik i drurit të sandalit forcon sistemin nervor të njeriut, duke e lejuar atë të parandalojë ankthet. Megjithatë, pavarësisht efektit pozitiv të llambave aromatike dhe qirinjve, nuk duhet t'i përdorni ato për një kohë të gjatë para se të shkoni në shtrat, pasi aroma e mprehtë mund të shkaktojë dhimbje koke te një person, gjë që do të kontribuojë vetëm në shfaqjen e maktheve. Qirinjtë aromatikë duhet të shuhen para gjumit.

Pra, i dashur lexues, jini të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj mendor, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ... ndiqni rekomandimet e këtij artikulli - dhe atëherë asnjë makth nuk do të ndërhyjë në gjumin tuaj të shëndoshë të shëndetshëm.

Ilaçet për makth

U zgjuat përsëri me rruaza djerse të ftohtë, duke rënkuar nga tmerri? pata një makth. Dijeni se ju keni fuqinë për të hequr qafe ëndrrat e padëshiruara dhe të frikshme.

Ilaçet e provuara për makth:

Pije speciale për mbrëmje

Të shpëtuar nga tmerret në një ëndërr, të dehur drejtpërdrejt para se të shkoni në shtrat, droga të tilla:

  • ujë të ngrohtë të zier me një lugë mjaltë bliri.
  • çaj bimor me ose pa sheqer kaf.
  • ujë të freskët burimi me një pykë limoni.

    • Ushtrime fizike

    Ushtrimet rekomandohen për të shmangur ankthet përpara se të shtriheni në një shtrat të butë. Më mirë akoma, organizoni një stërvitje të plotë. Sa më shumë përpjekje të bëni, aq më pak ka gjasa që të keni një makth të bezdisshëm.

    Nëse karikimi ose trajnimi është i pamundur, në këtë rast, duhet të përpiqeni të zotëroni gjendjen medituese, ose të bëni joga.

    Higjiena e gjumit

    Para një ëndrre të ëmbël, nuk duhet të grykësoni veten, veçanërisht mishin, pastat ose mishin e tymosur. Gjumi me stomak plot mund të jetë shqetësues dhe ankthet janë të shpeshta.

    Ambienti në dhomën e gjumit ka rëndësi. Nëse ka mbytje, erë të keqe ose pluhur në dhomën e gjumit, natyrisht, do të vijnë ëndrra të tmerrshme. Ajrosni dhomën e gjumit, instaloni një kondicioner cilësor ose të paktën një lagështues.

    Kushtojini vëmendje vendit tuaj të preferuar - shtratit. Perina nuk duhet të bjerë me 10-20 cm, dysheku duhet të jetë i butë dhe elastik për të mbajtur trupin e lodhur. Një shtrat i fortë gjithashtu nuk është i pranueshëm nëse nuk jeni mësuar me eksperimente të tilla. Jastëku është mesatar, jo shumë i sheshtë dhe nuk e detyron qafën të përkulet fort.

    Është e dëshirueshme që vendi i fjetjes të jetë larg tavolinës, kompjuterit personal, televizorit. Nëse nuk është e mundur të ndani një dhomë për relaksim, gjatë rinovimit, zononi hapësirën, duke ndarë një kënd të veçantë për gjumë me ngjyra jo shqetësuese, pastel.

    Eliminimi i shkaqeve të makthit

    Nëse makthi shkaktohet nga gërhitja, trajto apnenë; nëse ëndërron që diçka të shpon dhimbjen, kërko një sëmundje të këtij organi ose gjymtyre. Është gjithashtu më mirë të gjurmoni lodhjen dhe të veproni, duke pushuar më shumë - dhe jo në kompjuter, por në gjirin e natyrës.

    Larja para gjumit

    Shkencëtarët japonezë kanë zbuluar se larja me ujë të freskët lehtëson ankthet. Por "pëshpëritësit" dhe "gjyshet" ruse kanë ditur prej kohësh për këtë mjet kundër maktheve, duke i shtuar asaj një komplot.

    Psiko-trajnim

    Shikoni teknikat për menaxhimin e ëndrrave tuaja. Dhe në një makth, përpiquni ta kapërceni atë pa shmangur rrezikun. Sipas statistikave, nëse në ëndërr bëheni të vetëdijshëm për aftësitë tuaja dhe filloni të kontrolloni si makthet ashtu edhe ëndrrat e tjera, jeta juaj do të zgjasë për 5-8 vjet.

    Ju gjithashtu mund të imagjinoni një fshikëz mbrojtëse me energji të ndritshme dhe të ndritshme që ju ndan nga të ftohtit dhe errësira e botës përreth natës.

    Mjetet juridike të paverifikuara të makthit:

    Komplote kundër maktheve

    Nga vizionet e makthit, supozohet të jetë mjeti më i mirë për të ndezur një qiri në muzgun e natës, dhe një depozitim dylli që do të grumbullohet pas shkrirjes së plotë, hidheni atë në një enë me ujë, duke thënë: "Unë heq frikën, frikën, trazirat. nga robi (emri) dhe e mbyll me 12 bravë dhe kapsllëk. Ejani të pushoni në rob (emri). Në emër të Atit dhe të Birit dhe të Shpirtit të Shenjtë. Amen". Është e nevojshme të lani me këtë ujë dhe ta hidhni shpejt në rrugë.

    Ka edhe disa rituale mjaft më të thjeshta. Në një gotë pije në mbrëmje, thoni “Mos fle, largohu. Flini, ejani!" dhe pi një pije. Mos harroni të shikoni interpretimin e gjumit në librin tonë të ëndrrave.

    Kur doni të shpëtoni një të dashur nga një makth, duhet të pëshpëritni në pjesën e pasme të kokës: "U bëftë rruga deri në agim për ju. Në emër të Atit dhe të Birit dhe të Shpirtit të Shenjtë. Amen!".

    Sigurohuni që të pastroni dhomën e gjumit në tre ditët e para të hënës së plotë. Hidhini ato gjëra, qëllimi i të cilave nuk dihet, ose nuk përfitoni më prej tyre.

    Nëse metodat e listuara nuk funksionuan, kontaktoni një psikolog.

    Nëse keni frikë nga ajo që keni ëndërruar dhe dëshironi ta harroni sa më shpejt, thuajeni këtë fjali disa herë dhe përpiquni të bini përsëri në gjumë.

    • Çfarë kuptimi kanë ankthet

      • Pse kam makthe

      Shumë shpesh, ankthet shkaktohen nga arsye fiziologjike - sëmundje, shtatzëni, ethe, alkool dhe medikamente të caktuara, sindroma e ndalimit të frymëmarrjes gjatë gjumit, ngrënia e tepërt e ushqimeve të rënda dhe pikante.

      Si të shpëtojmë nga ankthet

      Mundohuni të identifikoni shkaqet e maktheve dhe t'i rregulloni ato. Nëse nuk jeni në gjendje të identifikoni vetë shkaqet, kontaktoni një psikolog që do të punojë me fobitë tuaja të brendshme.

      Ja si të bini në gjumë me hangover

      Sindroma Hangover në shumicën dërrmuese të rasteve shoqërohet me pagjumësi. Është shumë e vështirë për një person në këtë gjendje të bjerë në gjumë pa pilula gjumi. Pas një qejfi të gjatë, ëndrrat e tij zëvendësohen nga makthet. Ka mënyra të ndryshme për të lehtësuar sindromën. Së bashku me lehtësimin e tyre, zgjidhet problemi se si të biesh në gjumë nga hangoveri.

      Llojet e pagjumësisë pas qejfit

      Pagjumësia alkoolike përkeqëson proceset negative që ndodhin në trupin e njeriut me simptoma të tërheqjes. Pacienti, i rraskapitur nga sëmundja, nuk di të flejë pas një qejfi. E gjithë kjo ndodh në sfondin e rraskapitjes nervore dhe fizike. Ka disa lloje të pagjumësisë alkoolike:

      • Një person nuk mund të flejë për një kohë të gjatë. Pagjumësia pas qejfit shoqërohet me dhimbje koke dhe rritje të tensionit nervor.
      • Gjumi i dobët që ndërpritet vazhdimisht nga ankthet.
      • Pagjumësi e plotë pas alkoolit, e shoqëruar me halucinacione dhe ankth, e cila është në kufi me delirin alkoolik.

        • Në shtëpi, ju mund të luftoni pagjumësinë në mënyra të ndryshme. Çrregullimi i gjumit vazhdon për një kohë të gjatë edhe pasi një person ndalon plotësisht alkoolin.

        Çrregullime të gjumit

        Shumë shpesh mund të dëgjoni nga njerëzit që pinë për një kohë të gjatë ankesën: "Nuk mund të fle pas alkoolit". Shumë prej tyre e shohin këtë të habitshme. Në përgjithësi, alkooli shkakton përgjumje. Një reagim i tillë i trupit ndaj pijeve të forta vërehet tek njerëzit në fazat e hershme të zhvillimit të alkoolizmit.

        Arsyeja kryesore pse është e pamundur të biesh në gjumë pas një qejfi është sforcimi i tepërt i sistemit nervor i shkaktuar nga dehja me alkool.

        Jo të gjithë vuajnë nga pagjumësia e alkoolit. "Nuk mund të fle me hangover" - më shpesh mund të dëgjoni nga njerëz që vuajnë nga çrregullime autonome. Në këtë rast, shkaku i pagjumësisë është hipersympathicotonia. Një tjetër shkak i zakonshëm i pagjumësisë së alkoolit - depresion të rëndë. Një person kapet nga një gjendje paniku që nuk e lejon të flejë.

        Gjumi i qetë dhe gjendja e përgjithshme e dhimbshme që shoqëron sindromën e tërheqjes ndërhyn shumë në gjumin e qetë. Bëhet një nga arsyet pse hangovers kanë ankthe. Një person ka dhimbje koke gjatë kësaj periudhe, ka një ndjesi djegieje në plexusin diellor dhe rëndim në pankreas, të vjella, të vjella.

        Si të rivendosni gjumin

        Ka mënyra të ndryshme për të rivendosur gjumin pas një qejfi. Një prej tyre është mjekimi. Në këtë rast merren pilula gjumi dhe qetësues. Shumë shpesh, njerëzit që nuk mund të flenë pas një qejfi rritin dozën e barnave. Është absolutisht e pamundur ta bësh këtë.

        Një mbidozë e drogës mund të provokojë një përkeqësim të mprehtë të shëndetit të një personi dhe të shkaktojë vdekjen.

        Para se të merrni medikamente pas pirjes në shtëpi, është e nevojshme të pastroni trupin e njeriut nga produktet e kalbjes së etanolit. Një numër i madh i barnave nuk mund të kombinohen me alkoolin. Vetë-mjekimi mund të kryhet vetëm nga ata që dinë mirë se si dhe çfarë të bëjnë në situata të tilla. .

        Çfarë ilaçesh duhet të marr?

        Ka ilaçe të ndryshme që mund të përdoren për të ndihmuar në normalizimin e gjumit pas qejfit në shtëpi. Ato mund të ndahen me kusht në dy grupe të mëdha - aktrim i fortë dhe i dobët. Toksikologët me hangover nuk rekomandojnë të pini asnjë ilaç pa u konsultuar me një mjek.

        Medikamentet me veprim të dobët përfshijnë tinkturat e nënës, valerianit dhe zierjeve të tjera bimore, si dhe grandaxin, glicine, biotredin, novopasit dhe disa të tjera. Droga të forta përfshijnë si elenium, difenhidraminë, alzolam, etj.

        Problemi se si të biesh në gjumë pas një qejfi duhet të zgjidhet së bashku me zgjidhjen e problemit të heqjes qafe të ankthit. Ato kryhen së bashku me lehtësimin e plotë të sindromës së hangoverit.

        Mjetet juridike popullore

        Ka shumë mënyra midis njerëzve se si të bini në gjumë nga një hangover shpejt dhe të mos shihni ndonjë vizion të tmerrshëm. Ato janë mjaft të thjeshta dhe të njohura për një numër të madh njerëzish. Pas një pije të rëndë tek një person, prodhimi i melatoninës, e cila është përgjegjëse për gjumin, ndërpritet në trup. Sasia e shtuar e tij në gjak e nxjerr trupin jashtë ritmit të gjumit.

        Para së gjithash, është e nevojshme të largohet sa më shumë alkooli që gjendet në trupin e njeriut. Për ta bërë këtë, duhet t'i shpëlani stomakun dhe ta detyroni të bëjë një dush të ngrohtë. Pas kësaj, pacienti duhet të hajë lëng pule, të pijë një sasi të madhe çaji të zier dobët me limon dhe mjaltë, ose 1-1,5 litra ujë mineral. E gjithë kjo do të ndihmojë në ndalimin e efekteve të një hangover. Trupi i njeriut do të dalë nga një gjendje stresuese, do të qetësohet dhe gjumi do të vijë si një reagim mbrojtës.

      • Merrni medikamente të ndryshme në të njëjtën kohë.
      • Kombinoni ilaçet me alkoolin.
      • Përdorni barna pa u konsultuar me mjekun.

        • Çfarë të bëni me ankthet?

        Shumë njerëz mund të ëndërrojnë makthe edhe pa alkool. Ata nuk ëndërrojnë gjithmonë vetëm pas një qejfi. Vizione të tilla janë karakteristike për njerëzit me mentalitet të sëmurë. Disa mjekë besojnë se ankthet e rralla janë madje të dobishme për funksionimin e trurit të njeriut. Pirja e alkoolit vetëm sa intensifikon filmat horror të natës. Tymrat e alkoolit e bëjnë të vështirë për një person frymëmarrjen. Kjo krijon imazhe të mbytjes në kokën e personit, e cila shkakton një reagim fizik në trupin e njeriut.

        Makthet e përsëritura shpesh duhet të alarmojnë një person. Këto janë probleme më serioze sesa pasojat e pirjes së pijeve të forta. Shumë njerëz përpiqen të heqin qafe vizionet e tmerrshme që i ndjekin me ndihmën e verës ose vodkës. Kjo vetëm e përkeqëson problemin. Vetëm një psikiatër mund të ndihmojë për ta përballuar atë. Shkaku i vizioneve makth është mbingacmimi i sistemit nervor.

        Banjat me bimë, pisha ose mjaltë ndihmojnë për ta hequr atë në mënyrë perfekte. Ata janë në gjendje të çlirojnë një person nga pagjumësia, ankthi dhe "filmat horror" të natës. 2 orë para gjumit, është mirë të pini një gotë ujë me një lugë gjelle mjaltë natyral të holluar në të. Për një banjë bimore, është më mirë të përdorni amtare. Një zierje e kokave të thata të lulekuqes do t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të shpëtoni nga ëndrrat e këqija. Për 0,5 litra ujë të vluar mjaftojnë 3-4 koka lulëkuqe mesatare.

        Çfarë nuk duhet marrë me hangover?

        Trupi i çdo personi është individual dhe reagon ndaj alkoolit dhe drogës në mënyra të ndryshme. Ekziston një listë e barnave që nuk duhet të merren për të luftuar pagjumësinë pas marrjes së pijeve që përmbajnë alkool për absolutisht të gjithë. Midis tyre:

      • Fazepam. Ilaçi nuk duhet të merret derisa produktet e dekompozimit të alkoolit të largohen plotësisht nga trupi. Shkakton efekte anësore në formën e agresionit, halucinacioneve, humbjes së koordinimit motorik dhe shumë të tjera. Gjatë gjumit pas marrjes së drogës, një person mund të përjetojë të vjella të shumta dhe mbytje.
      • Corvalol, Valoserdin dhe Valokardin. Fenobarbitali, i cili është pjesë e këtyre barnave, nuk mund të kombinohet me alkoolin. Kjo mund të dëmtojë qelizat në tru dhe të shkaktojë keqfunksionimin e tij.
      • Phenibut, Afobazol. Gjatë një hangover, këto ilaçe absolutisht nuk ndihmojnë për të përballuar pagjumësinë. Glikozidet që përmbajnë mund të kenë një efekt negativ në punën e zemrës.

        • Vetëm njerëzit e dëshpëruar dhe të paarsyeshëm mund të përdorin ilaçe së bashku me alkoolin. Përdorimi i tyre pa u konsultuar me një mjek mund të çojë në dështimin e organeve të brendshme të një personi, sulm në zemër, goditje në tru dhe madje edhe vdekje. Edhe një shkallë e lehtë dehjeje mund të jetë kritike.

        Mjekësia moderne në mbrojtje të shëndetit tuaj:

        ZBProstatic >>> - suva urologjike: një mënyrë moderne për trajtimin e prostatitit, impotencës, infertilitetit dhe sëmundjeve të tjera mashkullore !;

        Leviron Duo >>> - një ilaç për të rivendosur mëlçinë: qelizat e gjalla të dihidroquercetinës janë ndihmësi më i fortë për mëlçinë!;

        AlkoProst >>> - pika nga alkoolizmi: trajtimi i alkoolizmit në 30 ditë!

        Ky artikull i kushtohet aspekteve mitologjike dhe mjekësore të një fenomeni të tillë si një makth. Ai gjithashtu ofron këshilla se si të shpëtoni nga ankthet.

        Që nga kohërat e lashta, njerëzit i kanë lidhur ëndrrat e tyre të tmerrshme me truket e shpirtrave të këqij dhe fantazmave. Fjala Nightmare vjen nga emri i një demoni nga mitologjia skandinave. Emri i demonit ishte Mara, prej nga rrjedhin fjalët derivatore si "makth", "kikimora". Fakti është se fjala "mara", "det", "murtaja" në shumicën e gjuhëve do të thotë vdekje. Ndoshta kjo ngjashmëri emrash ka mbetur që nga koha e gjuhës indo-evropiane, kur shumica e popujve të Euroazisë kishin një gjuhë.

        Më vonë, krijesat që dërguan makthin u quajtën Inkubi. Përmendja e parë e inkubusit ndodh në mitologjinë angleze dhe kelte. Me kalimin e kohës, inkubi filloi të thërrasë të gjitha krijesat që dërgojnë ëndrra të këqija. Vetë fjala "incubus" do të thotë "i shtrirë në gjoks", "vallëzim në gjoks". Për më tepër, të gjitha krijesat e tilla janë përshkruar gjithmonë në gjoksin e një personi. Besohej se makthi ngjitet në gjoks dhe fillon ta mbysë personin. Besohej gjithashtu se inkubi u bë edhe më i fortë dhe mund të shkaktonte dëme te një person.

        Paraardhësit tanë të lashtë, më shumë se kurrë, ishin afër përgjigjes së pyetjes "Çfarë i shkakton ankthet?" Përgjigja qëndron pikërisht në faktin se të gjithë Inkubusët kërcenin dhe shtriheshin në gjoksin e një personi.

        Rezulton se ëndrrat e tmerrshme shpesh shkaktohen jo aq nga problemet psikologjike sesa nga presioni në gjoksin e një personi. Nëse ju zë gjumi, dhe gjatë gjumit gjoksi juaj është në një pozicion të shtrënguar (duart janë në gjoks, shtrihuni në bark), atëherë do të shihni një ëndërr të keqe. Nuk ka përjashtime nga ky rregull.

        Puna është se kur shtypni gjoksin, filloni të keni probleme shumë të lehta me frymëmarrjen. Truri e konsideron këtë si të rrezikshme për shëndetin dhe ju nxjerr urgjentisht nga gjendja e gjumit.

        Një makth është një reagim normal i trupit ndaj një situate stresuese ose të rrezikshme për shëndetin. Fakti është se me një zgjim urgjent, ka një ndezje të mprehtë të vetëdijes. Ju i kushtoni vëmendje faktit që me një zgjim normal, "vini në vete" për ca kohë, dëshironi të flini edhe për disa minuta dhe praktikisht nuk e mbani mend ëndrrën që keni pasur. Thjesht truri juaj duhet të kalojë nga një gjendje gjumi në zgjim dhe ta bëjë këtë pa probleme. Megjithatë, nëse zgjoheni nga një makth, atëherë zgjoheni befas. Frymëmarrja juaj është e përshpejtuar, vetëdija juaj është në gjendje ekstreme, nuk dëshironi të flini fare dhe e mbani mend qartë makthin tuaj.

        Një makth një herë në një, dy javë është normale. Sidoqoftë, nëse makthet ju mundojnë vazhdimisht, atëherë duhet të mendoni për gjendjen tuaj mendore. Në gjysmën e rasteve, ëndrrat e tmerrshme shoqërohen me stres të përjetuar, eksitim, frikë. Në fakt, stresi dhe ankthi shoqërohen gjithashtu me frikën. Gjëja kryesore në luftën kundër maktheve nuk është një mjek apo ilaç, është pa frikë. Të kesh frikë është përgjithësisht marrëzi (të mos ngatërrohet me instinktin e vetë-ruajtjes). Ju nuk dëshironi të kaloni gjithë jetën tuaj me frikën, apo jo?

        Komplotet lidhen drejtpërdrejt me frikën tuaj. Nëse jeni duke u përgatitur për një fjalim publik dhe jeni shumë i shqetësuar, atëherë me shumë mundësi do të ëndërroni se si do të dështoni në këtë fjalim. Nëse frika nuk është e theksuar, ose makthi është ëndërruar për shkak të presionit në gjoks, atëherë komploti zakonisht merr formën e persekutimit, rënies, etj.

        Për shkak të faktit se komplotet e maktheve mbahen mend mirë (nganjëherë për një jetë), ato shpesh merren si bazë nga artistë, shkrimtarë dhe muzikantë. Salvador Dali pikturoi ëndrrat e tij, Stephen King shkroi libra për to, etj. Kush e di, ndoshta makthi juaj do të marrë gjithashtu formë materiale (në një mënyrë të mirë) dhe do të bëhet baza për një film apo libër.

        Ky term zyrtar mjekësor nuk duhet të ngatërrohet në asnjë mënyrë me termin "makth". Makthet ndodhin gjatë gjumit REM dhe mbahen mend mirë. Terrori i natës funksionon ndryshe...

        Tmerri i natës ndodh në kohën e gjumit të thellë, kur ëndrrat nuk ëndërrojnë. Për më tepër, personi nuk e mban mend këtë, megjithëse përjetoi frikë të fortë në të njëjtën kohë. Si duket? Një burrë hidhet papritur në mes të natës dhe fillon të dridhet, duke tundur krahët dhe duke bërtitur. Pas kësaj, personi bie përsëri për të fjetur, dhe të nesërmen në mëngjes nuk mban mend asgjë, duke menduar se ka fjetur i qetë.

        Tmerri i natës mund të shprehet edhe në një formë më të qetë. Një person thjesht mund të ulet në shtrat. Ose mund të fillojë të bërtasë dhe të bjerë panik në heshtje. Me tmerrin e natës, duket se njeriu është zgjuar, pasi mund të ecë dhe sytë i ka hapur. Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Një person është ende në një gjendje gjumi të thellë, që do të thotë se ai thjesht nuk vëren as ju dhe as realitetin përreth. Dhe ndryshe nga një makth, tmerri i natës shoqërohet vetëm me një gjendje mendore dhe nuk mund të ndodhë për shkak të presionit në gjoks.

        Nëse mendoni se tmerri i natës ndodh vetëm te njerëzit plotësisht të çekuilibruar, atëherë gaboheni thellë. Të gjithë kanë tmerr të natës. Thjesht nuk e mbani mend. Pyesni familjen tuaj nëse ju kanë parë ta bëni këtë në mes të gjumit 🙂

        Ky term mjekësor ende nuk është kuptuar mirë. Ajo ka pak të bëjë me makthet, por është e lidhur ngushtë me mitologjinë e inkubusit dhe maktheve. Paraliza e gjumit është paralizë e muskujve pa dhimbje kur zgjoheni. Shpesh shoqërohet me halucinacione. Në kohët e lashta, besohej se ishte një xhind ose një brownie që ju mban, duke mos ju lejuar të lëvizni.

        Paraliza e gjumit zgjat deri në 2 minuta. Ndodh te personat që vuajnë nga mungesa e gjumit, dobësia psikologjike. Në këtë rast, paraliza e gjumit ndodh vetëm me zgjim natyral. Nëse zgjoheni në mëngjes nën ziljen e një zileje, nëse dikush ju zgjoi, atëherë paraliza e gjumit nuk do t'ju ndikojë.

        Makthet dhe problemet e tjera të gjumit nuk duhet të kenë frikë. Ka një shpjegim shkencor për çdo gjë. Ëndrrat e këqija janë po aq të mira sa edhe ato të mira. Në çdo rast, do të zgjoheni dhe do të thoni me lehtësim: “Faleminderit Zot, kjo është vetëm një ëndërr e keqe”.

        Si të shpëtojmë nga ankthet?

        Janë makthet që ju bëjnë të ndjeni një ndjenjë paniku dhe ankthi intensiv. Pasi të keni përcaktuar shkakun e vërtetë të shfaqjes së tyre, është e mundur të përcaktohen mënyrat e trajtimit të tyre. Pra, ky artikull do të trajtojë pyetjen se si të shpëtojmë nga ankthet.

        Shpesh, frika e natës ndjek një person për shkak të një sëmundjeje që lind në trup - nëse është kështu, atëherë duke drejtuar të gjitha përpjekjet për ta eliminuar atë, ëndrrat gradualisht do të largohen. Duhet të ndërmerren veprime vendimtare në zgjidhjen e kësaj çështjeje në lidhje me fobitë e brendshme. Gjatë gjithë ditës, një person është nën ndikimin e situatave të ndryshme të jetës, shumë prej të cilave shoqërohen me përvojën e frikës së pashpjegueshme. Në një ëndërr, ata hidhen në nënndërgjegjeshëm dhe kthehen në një makth të vërtetë - në këtë rast, gjithçka duhet të synojë analizimin e fobive ekzistuese. Për shembull, nëse ekziston frika nga errësira, atëherë llambat e vogla pranë shtratit do të ndihmojnë për të siguruar një gjumë të qetë - kështu, sendet e brendshme në dhomë do të bëhen të dukshme, prandaj, frika e lidhur me errësirën do të zhduket.

        Një pushim i mirë gjatë natës ofron një mjedis të rehatshëm gjumi. Një dhomë e paajrosur, zhurma të jashtme - edhe në këtë duhet të kërkoni arsyet e vizioneve të tilla. Një jastëk i rehatshëm dhe një dyshek janë gjithashtu atribute të rëndësishme në këtë çështje. Pasoja e shkeljes së regjimit të punës dhe pushimit është shfaqja e kushteve depresive, të cilat, nga ana tjetër, mund të provokojnë manifestime të padëshiruara të natës. Organizimi i duhur i jetës do të zvogëlojë shumë rrezikun e shfaqjes së tyre, prandaj, do të ndihmojë të heqin qafe makthet dhe të normalizojnë gjumin.

        Në shumë raste, qetësuesit natyralë të marrë pak para gjumit mund të ndihmojnë në përballimin e maktheve - veprimi i tyre do të synojë të largojë vëmendjen nga mendimet negative dhe do t'ju lejojë të mos përqendroheni në problemet.

        Çaji i fortë, kafeja, një cigare e detyrueshme para se të shkoni në shtrat, pijet alkoolike si "qetësues" do të çojnë vetëm në faktin se substancat aktive të produkteve të mësipërme - kafeina dhe nikotina - do të veprojnë te një person gjatë gjithë natës, ndërsa alkooli do të gjenerojë plotësisht në kokën e personit të fjetur komplote të tmerrshme të ëndrrave të natës.

        Një nga shkaqet e zakonshme të maktheve konsiderohet të hani një vakt të madh përpara se të shkoni në shtrat. Pra, stomaku i tejmbushur, i cili është i detyruar të tresë ushqimin e marrë, provokon trurin të jetë aktiv, duke e penguar kështu trupin të relaksohet dhe të pushojë plotësisht.

        Njerëzit që përdorin teknikën e vizualizimit mund t'i thonë lamtumirë ekzistencës së maktheve - thelbi i saj qëndron në paraqitjen e situatave që janë më të këndshme për imazhet vizuale. Pra, duke krijuar një imazh të caktuar, mund ta riprodhoni vazhdimisht në mendime gjatë përgatitjes për gjumë - për normalizimin e tij, kjo masë do të jetë mjaft efektive.

        Si masë parandaluese, ia vlen të provoni përdorimin e aromaterapisë, vetëm këtu duhet të merret parasysh periudha e përdorimit të qirinjve dhe llambave aromatike - duhet të jetë afatshkurtër. Nëse frika e natës përsëritet dhe përbën një kërcënim për shëndetin, atëherë, sigurisht, do të kërkohet ndihma e një specialisti.

        Pasi të ketë analizuar të gjitha sa më sipër, secili do të përcaktojë shkakun e tij të gjumit të shqetësuar dhe do të gjejë "recetën" e nevojshme për të hequr qafe këtë plagë. Prandaj, një person mund të shpëtojë nga ankthet dhe të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e tij fizike!

        Si mund të shpëtoni nga ankthet?

        Temperatura në dhomë nuk duhet të jetë as shumë e lartë dhe as shumë e ulët. Një person që është shumë i mbështjellë dhe i mbuluar, nën një batanije të rëndë, në një jastëk të lirë, mund të ëndërrojë se po e mbytin.

        Pizhamet nuk duhet të shkaktojnë shqetësime (shirita elastikë, qepje të ngushta, jakë të ngushtë). Shtrati është mjaft i gjerë, jo shumë i butë, por as i fortë. Hiqni alarmet mekanike që të mos tik-takojnë gjatë gjumit dhe kthejini ato elektrike që numrat të mos ju “shikojnë”. Dridhja e tepërt në dhomë nuk është e nevojshme, por gjithsesi do të japë një sinjal, edhe nëse është kthyer në mur. Nga rruga, as një orë me zile elektronike, as një radio, as pajisje të tjera elektrike nuk duhet të qëndrojnë afër shtratit. Është më mirë që ata të mos jenë fare në dhomë. I pari nxirret celulari!

        Lulet dhe parfumet me erë të ashpër dhe të rëndë hiqen më së miri.

        Makthet. Makthet.

        Makthet ose ëndrrat e frikshme me kërcënim për jetën ose sigurinë na ngarkojnë me emocione negative për tërë ditën. Vlerësohet se rreth 4% e popullsisë së rritur ka ankthe, ndërsa tek fëmijët dhe adoleshentët përqindja është shumë më e lartë, rreth 70%.

        Shkaqet e maktheve

        Makthet mund të kenë origjinë të ndryshme dhe të shkojnë paralelisht me problemet e shëndetit mendor. Sëmundjet që mund të shkaktojnë makthe përfshijnë abuzimin e substancave, çrregullimin e ankthit, skizofreninë, çrregullimin e personalitetit kufitar dhe çrregullimin e stresit traumatik.

        Ekzistojnë disa lloje të maktheve tipike. Meritojnë vëmendje të veçantë makthe të lidhura me çrregullimin e stresit post-traumatik... Ato shfaqen në 80% të pacientëve dhe është ky lloj makthi që diagnostikohet më mirë, pasi stresi në themel të maktheve është marrë si rezultat i përvojave traumatike, për shembull, si rezultat i një aksidenti, të qenit në një zonë lufte, përdhunimi. ose humbjen e një njeriu të dashur. Kjo lloj parasomnie mund të shoqërojë një pacient gjatë gjithë jetës së tij.

        Makthet e përsëritura bazohen në ngjarje të vërteta traumatike në të kaluarën. Shkencëtarët sugjerojnë që ëndrrat e përsëritura ruhen në kujtesë në formën e një modeli fiks (të ankoruar në kujtesën e stresit të përjetuar). Skenari i makthit është shpesh autobiografik. Ndryshe nga kujtimet e tjera, një ëndërr e keqe riprodhon plotësisht ngjarjet e së kaluarës, ju bën të shqetësoheni jo vetëm gjatë natës, por edhe gjatë gjithë ditës.

        Stresi i rëndë mund të shkaktojë makthe. Kështu, formohet një "rreth vicioz", stresi shkakton një makth realist dhe makthi ka një ndikim të fortë negativ në ndjenjat e personit pas zgjimit. Mekanizmi përsëritet vazhdimisht. Sa më i lartë të jetë niveli i stresit, aq më i fortë është makthi. Përpjekjet për të shmangur ankthet do të çojnë përfundimisht në shqetësime të gjumit REM dhe zgjime të hershme. Një person i tillë nuk do të ndihet i pushuar dhe i përgjumur.

        Rezultati mund të jetë makthi ekspozimi ndaj substancave psikoaktive që prishin funksionet e sistemeve ndërmjetëse (përcjellëse) në tru (kryesisht të lidhura me norepinefrinën, serotoninën dhe dopaminën, si dhe me acetilkolinën dhe acidin gama-aminobutirik, GABA).

        Cilat simptoma ju nevojiten për të parë një mjek

        Për të hequr qafe makthet, duhet të trajtoheni nën mbikëqyrjen e një specialisti. Problemi është se shumica e pacientëve nuk e njohin këtë çrregullim të gjumit si sëmundje. Të shohësh një profesionist të certifikuar me përvojë pune është mënyra më e mirë dhe më efektive për të përballuar pagjumësinë dhe ankthet.

        Simptomat që kërkojnë një vizitë te një mjek, psikoterapist ose somnolog:

        - kanë vështirësi të mëdha për të fjetur.

        - nuk mund të flini më shumë se 30 minuta,

        - zgjoheni disa herë gjatë natës dhe më pas nuk mund të flini përsëri,

        - episodet e përsëritura të zgjimit nga gjumi shoqërohen me ndjenja ankthi të fortë, frikë, zemërim, trishtim, neveri dhe emocione të tjera negative që lidhen me përmbajtjen e ëndrrës;

        - zgjimi ndodh në "gatishmëri të plotë luftarake", me një ndjenjë konfuzioni mendimesh, menjëherë vjen një kujtim shumë i qartë i përmbajtjes së ëndrrës,

        - prania e një ngjarjeje reale në të kaluarën e tyre, e cila mbart emocione negative dhe rezonon me përmbajtjen e ëndrrës.

        Trajtimi i kushteve që shkaktojnë ankthe

        Për fat të mirë, ka shumë trajtime dhe mënyra për të përballuar ankthet. Njerëzit që kanë mundur ta kapërcejnë këtë sëmundje kanë përmirësuar cilësinë e gjumit, zgjohen të freskët dhe janë më pak të mbingarkuar në punë dhe flenë më pak gjatë ditës. Largimi nga ankthet përmirëson gjendjen tuaj të përgjithshme fizike. Çdo makth është unik dhe vetëm mjeku mund të vendosë se cilin lloj trajtimi të përdorë.

        Ka disa mënyra për të përballuar ankthet.

        1. Në fillim ia vlen të analizoni tuajën zakonet lidhur me rënien në gjumë, sepse në shumë raste, një modifikim i lehtë mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit.

        2. Ju gjithashtu mund të drejtoheni në terapi medikamentoze(përdoret gjithmonë nën mbikëqyrjen mjekësore.). Pilulat e gjumit përdoren më së shpeshti për të trajtuar çrregullimet e gjumit. Efektiviteti i tyre varet kryesisht nga shkaku i makthit. Terapia me ilaçe e ka dëshmuar veten më së miri në trajtimin e parasomnive të lidhura me abuzimin me substancat dhe makthet me zgjimet e natës.

        Pilulat e gjumit: Bromisoval (Bromisovalum), Diphenhydramine (Diphenhydraminum) (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Phenobarbitalum (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazamemlurazepamum (Flurazemlurazepam), (Flurazemlurazepam) (Flurazemlurazepam) ), Zopiclon (Zopiclonum), Clomethiazolum (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).

        Të gjitha barnat krijojnë varësi kur përdoren për më shumë se 4 muaj dhe janë barna rreptësisht me recetë. Hipnotikët e grupit të diazepinës tolerohen më mirë.

        Një ilaç më i sigurt në trajtimin e parosomiasis është melatonin (melatonin). Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale (e vendosur në tru, i përket sistemit fotoendokrin), por pas tridhjetë vjetësh prodhon shumë pak prej saj. Ka shqetësime në ritmet cirkadiane (ciklike) të gjumit: rritet lodhja, zhvillohet sindroma depresive. Ju mund të plotësoni mungesën e melatoninës në trup me ndihmën e sintetizuar në mënyrë sintetike. Shitet në zinxhirin e farmacive me të njëjtin emër, vetëm nga prodhues të ndryshëm (italianë, indiane dhe ruse).

        Lule livando- qetësues natyral, ndihmon në përmirësimin e gjumit. Përdoret jo vetëm si ilaç për parasomnitë, por edhe si ilaç për të lehtësuar stresin dhe nervozizmin. Lavanda shpesh shtohet në banjë. Buqeta me lule bimore të vendosura në dhomën e gjumit janë në gjendje të sigurojnë një gjumë të shëndetshëm.

        Barishte melisa- Një infuzion i gjetheve të balsamit vepron si qetësues. Trajton çrregullimet e gjumit. Rekomandohet veçanërisht për të moshuarit.

        Rrënja e valerianës- infuzioni i bimës ndihmon për të fjetur, qetëson, eliminon pagjumësinë. Valeriana përdoret gjithashtu për të luftuar stresin.

        Çdo ilaç përmban substanca që ndërhyjnë në ciklin natyror të trupit. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të moderuar në përdorimin e barnave të gjumit. Përdorimi i vazhdueshëm i bimëve dhe ilaçeve të tjera natyrore mund të çojë në varësi psikologjike. Gëlltitja e pilulave para gjumit bëhet një lloj rituali që përsëritet çdo natë. Të biesh në gjumë në mënyrë natyrale do të bëhet e pamundur pasi truri vazhdimisht dërgon sinjale që nxitin veprimin për të marrë ilaçin.

        3. Psikoterapia. Zgjedhja më e mirë për psikoterapi është terapia konjitive e sjelljes. Teknika të ndryshme CBT janë treguar të jenë efektive në reduktimin e incidencës së maktheve. Terapia synon të ndryshojë mekanizmin e skenarit të makthit duke ndikuar në modelin kognitiv të formimit të ëndrrave.

        Më së shpeshti përdoret: imagjinata ose terapi provash. Qasja e trajtimit bazohet në shkatërrimin e mendimeve, emocioneve dhe sjelljeve të këqija. Vetë procedura terapeutike është shumë e strukturuar.

        - Pacienti kujton ankthet e tij, i shkruan ato.

        - Më pas, nën drejtimin e psikoterapistit, ndryshohen disa elemente dhe detaje të ngjarjeve individuale në mënyrë që të zëvendësohen të gjithë elementët negativë të ëndrrës me ato pozitive.

        - Më vonë konsolidohet një përvojë pozitive që mund të ndikojë në përmbajtjen e maktheve që lindin në të ardhmen.

        Parandalimi i maktheve

        1. Nëse flini lehtë, eliminoni çdo zhurmë në dhomën e gjumit që pengon gjumin. Zhurma “paralizon” ëndrrën.

        2. Lëvizni faqet e mëdha të orës nga dhoma e gjumit, jashtë fushës suaj të shikimit. Mund t'i varni mbi kokë ose t'i vendosni në tokë pranë shtratit tuaj. Nëse shikoni orën para se të shkoni në shtrat, duket se koha kalon më ngadalë, atëherë krijohet stresi dhe emocionet.

        3. Ndriçimi në dhomën e gjumit është shumë i rëndësishëm. Qepallat e lënë dritën shumë lehtë dhe thjesht mbyllja e syve mund të mos jetë e mjaftueshme për të mbajtur një nivel adekuat të errësirës për gjumë të patrazuar. Perdet ose blindat e mira duhet të mbrojnë nga drita, dritat e rrugës në mbrëmje dhe gjatë natës, nga rrezet e para të diellit në mëngjes. Nëse ju pëlqen të lexoni një libër para gjumit, duhet të siguroheni që drita të jetë e ngrohtë, natyrale dhe fuqia e ulët e llambës është e preferueshme (por e mjaftueshme për të mos i lodhur sytë kur lexoni tekstin).

        4. Nëse keni probleme me zgjimin, përpiquni të ekspozoni veten ndaj dritës së diellit ose dritës së fortë. Kjo do të rivendosë bioritmet dhe, kur të vijë muzgu, do të jetë më e lehtë për të përballuar rënien në gjumë.

        5. Kujdesuni gjithmonë për ndërrimin në kohë të çarçafëve. Ajrosni dhomën për disa minuta para gjumit.

        6. Shmangni aromat e jashtme të forta në dhomën e gjumit (erë ushqimi, freskues ajri).

        7. Mos sillni ushqim në dhomën e gjumit, aroma e ushqimit mund të shkaktojë urinë në kohën e gabuar. Përveç kësaj, prania e ushqimit në dhomën e gjumit mund të rrisë gjasat e mykut dhe mykut alergjik.

        8. Një orë para gjumit, mund të hani ushqime të lehta që përmbajnë karbohidrate, por mos e kaloni vlerën kalorike deri në 100 - 200 kalori (numri i kalorive, si rregull, është në paketimin e çdo produkti ushqimor). Është më mirë të hani një rostiçeri të shkurtër në mbrëmje, i cili do të ndihmojë në parandalimin e dëshirës për të ngrënë gjatë natës, uria çon në humbjen e gjumit.

        9. Pasdite ose 3-4 orë para gjumit, duhet të bëni ushtrime fizike për të paktën 30 minuta. Përveç kësaj, aktiviteti fizik ndihmon në parandalimin e stresit, i cili është një nga faktorët kryesorë që ndikon në gjumin.

        10. Temperatura në dhomë është shumë e rëndësishme për gjumin. Dhoma e gjumit duhet të jetë më e ftohtë se pjesa tjetër e banesës. Është më mirë të zgjidhni një dhomë për një dhomë gjumi në një apartament me numrin më të vogël të dritareve që nuk janë të vendosura në anën me diell, ose thjesht të pajisni dhomën me ajër të kondicionuar.

        11. Kufizoni konsumimin e alkoolit në mbrëmje. Pas 19 orësh, është më mirë të mos pini fare alkool. Alkooli, në fillim, do ta bëjë të lehtë të biesh në gjumë, por gjumi do të jetë i cekët dhe me ndërprerje. Sa më shumë alkool të pini, aq më shumë kohë i duhet trupit tuaj për ta përpunuar atë. Gjumi në këtë periudhë do të jetë i cilësisë së dobët, faza e shpejtë nuk do të vijë në kohë. Si rezultat, gjasat për makth do të rriten.

        12. Nuk duhet të pini kafe dhe çaj të fortë më shumë se dy filxhanë në ditë. Pas orës 15.00 nuk duhet të pini fare kafe. Kafeina mbetet në trup për një periudhë të konsiderueshme kohore dhe prania e saj mund të shkaktojë përçarje dhe fragmentim (prishje të integritetit) të gjumit.

        Praktikimi i higjienës bazë të gjumit do të ndihmojë në eliminimin e shumë prej shkaqeve të parosomnisë, por në disa raste mund të mos mjaftojë për të zgjidhur të gjitha problemet e ankthit. Higjiena e duhur e gjumit është një parakusht që çdo trajtim i planifikuar të ketë efektin e dëshiruar pozitiv.

        • Pastrimi i trupit me oriz Është i dobishëm pastrimi i trupit me oriz një herë në vit. Besohet se kjo metodë na erdhi nga Kina. Pastrimi i orizit e bën të lehtë çlirimin e trupit nga toksinat dhe toksinat e dëmshme, dhe orizi pastron në mënyrë të përsosur nyjet, largon kripërat e grumbulluara në to. Orizi është ideal për pastrim të lehtë dhe të shpejtë [...]
        • Zbardhim flokët me ilaçe popullore Nuk ka femra që janë plotësisht të kënaqura me flokët e tyre në kokë. Me një flokë të shkurtër ata mendojnë për rritjen e flokëve të tyre, me kaçurrela të gjata - për një hairstyle të shkurtër. Pronarët e kaçurrelave herë pas here nuk e lëshojnë hekurin për të rregulluar flokët kaçurrela, vajzat me kaçurrela të drejta adhurojnë [...]
        • Elbi në sy. Trajtimi me mjete juridike popullore. Elbi është një inflamacion akut purulent i gjëndrës dhjamore të qepallës. Në fillim të sëmundjes, në skajin e qepallës formohet një ënjtje e kufizuar dhe e dhimbshme e kuqërremtë. Pas 3-4 ditësh, në krye të ënjtjes shfaqet një prizë purulente; pas maturimit lirohet qelbi. Elbi zakonisht rritet rreth [...]
        • Trajtimi i elbit Trajtimi popullor i elbit Kjo histori më ka ndodhur shumë kohë më parë. Vajza ime ishte ende e vogël, dhe tani ajo është tashmë 30 vjeç. Sapo e vogla ime shkoi në kopsht, ajo shumë shpesh filloi të sëmurej me një sëmundje të tillë si elbi. Nuk e di pse, me siguri, në kopshtin e fëmijëve frynte vazhdimisht nga dritaret. Sëmundja madje u bë kronike, [...]
        • Elbi dhe vetitë shëruese të tij Elbi është ushqimi i gladiatorëve "Elbi është një gjini e bimëve njëvjeçare dhe shumëvjeçare të familjes së drithërave. Lulëzimi është kalli. Fruti është gërvishtja, e frikshme ose e zhveshur, e verdhë, e përhimtë ose kafe. ushqimi (kokërr ) dhe ushqime (drithëra, miell, malt) [...]
        • Vezët e gjelit të detit Vezët e gjelit të detit janë më të ngjashme në shije me vezët e pulës. Këto vezë gjeldeti janë hedhur. Amerika konsiderohet si atdheu i gjelave, por pasi ata erdhën në Evropë, përkatësisht në Spanjë, këta zogj filluan të quheshin "pula spanjolle". Lëvozhga e vezës së gjelit është e dendur, por ka shumë pore. Është lyer në ngjyrë të bardhë kremi, [...]

    Të gjithë e dinë se sporti dhe ushqimi i duhur janë çelësi i shëndetit të shkëlqyer dhe humorit të mirë. Megjithatë, ekziston një element që është edhe më i rëndësishëm për të mbajtur formën e shkëlqyer. Fatkeqësisht, ai harrohet shpesh: të rinjtë harrojnë veçanërisht dëshirën e tyre për festa dhe aktivitete në çdo kohë të ditës ose të natës. Bëhet fjalë për gjumë të shëndetshëm.

    Nëse një person ankohet për mungesë mendjeje, lodhje kronike, nervozizëm, mos dyshoni menjëherë për një sëmundje serioze. Më shpesh, këto simptoma tregojnë se trupi i pacientit nuk ka gjumë të mjaftueshëm.

    Gjumi është thelbësor që trupi të rivendosë vitalitetin. Shumë njerëz nuk i kushtojnë rëndësi kohëzgjatjes së gjumit ose nuk e dinë fare se cili është rreziku i mungesës së gjumit. Megjithatë, mjekët e konsiderojnë atë si një gjendje patologjike, e cila dallohet nga një sërë simptomash të dukshme.

    Para së gjithash, pasojat e mungesës kronike të gjumit reflektohen në pamjen e jashtme. Sa më pak të ketë fjetur një person gjatë netëve të kaluara, aq më shumë është ngulitur në fytyrën e tij. Nga mungesa e gjumit shfaqen mavijosje dhe qeska poshtë syve, proteinat skuqen dhe lëkura zbehet.

    Megjithatë, rrathët poshtë syve janë vetëm lule. E gjithë buqeta e simptomave shfaqet gradualisht, ndërsa lodhja krijohet në trup. Ky është një humor i keq - deri në depresion, të dridhura, të përziera. Ndjenjat e përgjumjes së vazhdueshme mund të shoqërohen me halucinacione, të menduarit jokoherent dhe humbje të koordinimit motorik.

    Nëse këmbëngulni të mos e lini trupin tuaj të relaksohet, bioritmet prishen seriozisht. Edhe kur pacienti arrin në shtrat, nuk është e mundur të pushojë plotësisht: gjumi bëhet i ndjeshëm, i ndërprerë, makthet mundojnë - dhe në shumë raste pagjumësi.

    I rraskapitur nga mungesa e gjumit, trupi do t'i japë pronarit të tij të pakujdesshëm një bandë të tërë sëmundjesh. Sistemi kardiovaskular do të jetë nën sulm, diabeti mellitus, obeziteti, impotenca dhe sëmundje të tjera po aq serioze do të zhvillohen. Mundësia e një goditjeje rritet me 4 herë, dhe me 2 herë - të gjitha llojet e onkologjisë, në veçanti, kanceri i zorrëve ose i gjirit. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë në ditë kanë një rrezik më të lartë të vdekjes së papritur - te meshkujt, me 300%.

    Siç shpjegojnë mjekët, pas një dite zgjimi të vazhdueshëm, në tru shkaktohen procese të veçanta kimike, të cilat provokojnë çrregullime mendore. Një person emocionohet lehtësisht, bëhet nervoz dhe nervoz. Pas dy ditësh mungesë gjumi, lidhjet nervore në korteksin cerebral prishen dhe sfondi hormonal ndryshon. Ngarkesa në zemër dhe organe të tjera të brendshme gradualisht rritet dhe qelizat e trurit vdesin.

    Por gjatë gjumit normal dhe të shëndetshëm, trupi çlirohet nga kujtimet negative, niveli i hormonit të stresit në gjak ulet. Truri arrin të përpunojë problemet dhe përvojat. Por si të ktheheni në normalitet nëse shenjat e mungesës së gjumit janë tashmë aty?

    Mungesa kronike e gjumit trajtohet me hipnozë, psikoterapi dhe qetësues. Por kjo është në raste të rënda. Dhe shumica e atyre që nuk kanë fjetur mjaftueshëm do të ndihmohen nga mjetet juridike popullore të njohura. Ky është mjalti me zierje bimore - murriz, balsam limoni, nenexhik. Të njëjtat zierje ndihmojnë mirë edhe kur shpërndahen në një banjë të ngrohtë, e cila rekomandohet të merret para gjumit.

    Por gjëja kryesore është të mësoni se si të flini siç duhet! Mjekët thonë se gjumi më i dobishëm është nga ora 23:00 deri në orën 2 të mëngjesit. Gjatë kësaj kohe, prodhimi i melatoninës, një hormon që kryen disa funksione të rëndësishme, rritet. Normalizon presionin e gjakut, përmirëson gjumin, forcon sistemin imunitar dhe ngadalëson procesin e plakjes. Dhe një hormon tjetër, serotonina, do t'ju zgjojë herët në mëngjes. Kur ekuilibri i tyre është i çekuilibruar, njerëzit që flenë më pak se koha e përcaktuar dhe shkojnë në shtrat më vonë se dy të mëngjesit kanë më shumë gjasa të kenë probleme me gjumin.

    Pra, praktikoni një higjienë të mirë të gjumit. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë para mesnatës. Bëni një shëtitje në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat, as stresi gjatë ditës nuk do të dëmtojë. Në mbrëmje, mos pini pije që përmbajnë kafeinë dhe alkool - është më mirë të pini çajra bimor. Reduktoni pirjen e duhanit. Hani jo më vonë se 2 orë para gjumit, por nuk rekomandohet të shkoni në shtrat me stomakun bosh. Ventiloni mirë dhomën e gjumit, mbajeni dritaren hapur (temperatura optimale në dhomë është 18-20 gradë). Para gjumit, mund të dëgjoni muzikë relaksuese, por është më mirë të shkoni në shtrat në heshtje - dhe në errësirë.

    Një vend i rehatshëm për të fjetur gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Nuk duhet të jetë shumë i butë dhe jo shumë i fortë, zgjidhja ideale është një dyshek ortopedik. Jastëku nuk duhet të jetë shumë i lartë apo shumë i butë. Kjo duket se janë të gjitha rregullat. Vëzhgoni ato - dhe ju garantohet një gjumë i shëndetshëm dhe i qetë pa ankthe.

    Ndryshe nga makthet, ëndrrat shqetësuese nuk ju bëjnë të zgjoheni në mes të natës me djersë të ftohtë. Sidoqoftë, ato janë të pakëndshme për t'u përballur. Sa herë që hapni sytë në mëngjes, nuk do të largoheni nga mendimi se ëndrrat kishin një kuptim të fshehtë. Por a janë vërtet makthet kaq të këqija? Le të përpiqemi ta shpjegojmë këtë fenomen nga pikëpamja e psikologjisë.

    Ëndrrat janë një dritare për nënndërgjegjen tonë

    Në përgjithësi pranohet se ëndrrat tona janë reflektime të nënndërgjegjes. Përndryshe, si t'i lidhim së bashku mendimet tona reale dhe dëshirat e fshehta? I ra pjesa e ëndrrave dhe maktheve shqetësuese për të pastruar rrënojat dhe mbeturinat që janë grumbulluar në kujtesën tonë. Të gjitha këto kujtime dhe informacione të panevojshme që nuk do të jenë më të dobishme duhet të kenë një dalje. Kështu, ëndrrat e çuditshme dhe të tmerrshme janë një lloj pastrues, duke u zhytur në humnerën e nënndërgjegjeshëm dhe duke marrë gjithçka të panevojshme me vete. Vlen të përmendet se ëndrrat kanë qenë gjithmonë një mister për njerëzit. Dhe vetëm disa të zgjedhur u përpoqën të "shikonin" në kokën e ëndërrimtarit, duke i lidhur komplotet e ëndrrave të ndryshme me mendime të fshehta dhe dëshira të fshehura. Nuk është për t'u habitur që interpretimi i ëndrrave është kaq i dashur nga psikoterapistët, mediumet dhe klerikët. Përfaqësuesit e këtyre profesioneve si askush tjetër për të kërkuar kuptimin e fshehtë.

    Analiza e ëndrrave

    Sipas statistikave, një në njëzet banorë të Shteteve të Bashkuara të Amerikës vuan nga ëndrrat që e shqetësojnë. Në një masë më të madhe, fëmijët dhe adoleshentët janë të ndjeshëm ndaj kësaj, komplotet e makthit të të cilëve janë ciklike dhe përsëriten me një qëndrueshmëri të lakmueshme. Dhe megjithëse një ëndërr e keqe, në të cilën të huajt ndoqën një fëmijë, nuk mund të përshkruhet si një makth, ka ende pak të këndshme në të. Sa herë që një fëmijë shkon në shtrat, gjëja e fundit në botë që ai dëshiron të rijetojë komplotin e kësaj drame. Dhe për të rriturit, ëndrrat shqetësuese me shumë shenja sekrete nuk janë veçanërisht të këndshme. Psikanalisti i famshëm austriak Sigmund Freud u përpoq të gjente interpretimin e parë të maktheve. Në librin e tij “Interpretimi i ëndrrave”, ai iu përgjigj shumë pyetjeve të pakuptueshme lidhur me lidhjen me nënvetëdijen njerëzore.

    "Vrimat e spiunit"

    Dr. Frojdi besonte se ëndrrat janë një lloj mashtrimi spiun përmes të cilit ne mund t'i qasemi dëshirave të paplotësuara. E njëjta gjë mund të thuhet për mundësitë e parealizuara dhe emocionet e fshehura në thellësitë e nënndërgjegjeshëm. Babai themelues i psikoanalitikës moderne ishte i bindur se ëndrrat mbrojnë gjumin e njeriut nga cenimi i faktorëve të jashtëm: nxehtësia ose të ftohtit, zhurma, dhimbja ose prekja e njerëzve të tjerë.

    Shkaqet e gjumit të dobët

    Të heqësh qafe makthet është e pamundur pa e kuptuar origjinën e tyre. Makthet, si çdo gjë tjetër në jetën tonë, nuk lindin nga e para. Ju mund të habiteni nga interpretimet e tyre, por nuk mund të mos i pranoni këto arsye të dukshme. Komplotet e pakëndshme të ëndrrave të natës mund të shkaktojnë frikë dhe fobi që një person ka në jetën reale. Një tjetër shkak më i dukshëm i maktheve është PTSD dhe zemërimi ose tërbimi që keni përjetuar para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu, ndër arsyet e gjumit të dobët mund të quhet një siklet që ju ka ndodhur jo shumë kohë më parë, një gjendje mendore në depresion, probleme shëndetësore, abuzim me alkoolin ose drogën. Dhe madje një neveri e fortë ndaj dikujt ose diçkaje mund të shkaktojë një ëndërr të pakëndshme.

    Çfarë do të thotë ëndrrat?

    Por pse interpretimi i ëndrrave nuk është gjithmonë i paqartë? Sepse interpretues të ndryshëm të ëndrrave kanë kuptim të ndryshëm për këtë apo atë komplot. Dhe nëse shumica e tyre pajtohen, versioni shpejt fiton popullaritet. Për shembull, ëndrrat e rënies nga një lartësi e madhe besohet se tregojnë ankthin latent të ëndërrimtarit. Gjithashtu, kjo komplot mund të parashikojë prishjen e miqësive ose marrëdhënieve romantike. Kurthi apo persekutorët pasqyrojnë problemet e jetës dhe paaftësinë e personit për të përballuar situatën në realitet. Ëndrrat e mbushura me dhunë dhe gjak perceptohen nga njerëzit si një paralajmërim për problemet e ardhshme, zgjidhja e të cilave nuk do të vijë së shpejti. Nëse sheh gjak, por nuk sheh faktin e dhunës, atëherë kjo komplot nuk është aspak e mirë. Ai tregon për një takim të afërt me të afërmit.

    Të vizitosh një terapist mund t'u përgjigjet pyetjeve

    Kjo është arsyeja pse në dëshirën tonë për të interpretuar ëndrrat, si rregull, ne i drejtohemi disa burimeve. Nuk mund ta dimë kurrë se cili version duhet të merret si e vërteta përfundimtare. Interpretimi i ëndrrave mund të krahasohet me artin, kryeveprat e të cilit nuk mund të imagjinohen pa hamendje. Në rast se vuani rregullisht nga ankthet, ju këshillojmë të shkoni në një takim me një psikoanalist praktikant. Njerëzit e këtij profesioni, si askush tjetër, mund të lidhin ndërgjegjen me nënvetëdijen. Mundohuni të gjeni dikë që ka përvojë në këtë fushë.

    Simbolet kanë rëndësi

    Shumica e psikoterapistëve praktikues kërkojnë simbole të zakonshme për një analizë të detajuar të makthit, i cili mund të jetë një uragan, një ndërtesë e braktisur shkolle, një aksident automobilistik ose një telefonatë. Të gjitha këto shenja okulte përcjellin dëshirën tuaj të fshehur. Për shembull, një ëndërr në të cilën jeni duke garuar diku pas timonit të një makine tregon një dëshirë për t'u fshehur nga problemet e jetës reale. Një uragan ose tornado është një simbol i ndryshimeve të ardhshme (jo gjithmonë të gëzueshme). Sidoqoftë, komploti më i zakonshëm i maktheve është vdekja. Shumë njerëzve nuk u pëlqen të flasin për të, duke u kapur në një sinjal kaq të drejtpërdrejtë të fatit. Por në fakt, komplotet me vdekjen nuk paraqesin një vdekje të hershme për heroin. Kjo shenjë është shumë më e paqartë, tregon vetëm fundin e fazës tjetër të jetës. Për shembull, nëse në ëndrrën tuaj një fat i tmerrshëm ndodhi mikut tuaj më të mirë, atëherë miqësia do të kalojë në një nivel të ri zhvillimi (marrëdhëniet ose do të përmirësohen shumë ose do të përkeqësohen shumë).

    Nënndërgjegjja po përpiqet të lidhet me realitetin

    Meqenëse përmes një ëndrre ndërdija jonë lidhet me vetëdijen, në ëndrra ne shpesh shohim atë që jemi mësuar të shohim në jetën reale. Kjo është arsyeja pse njerëzit ëndërrojnë kaq shpesh për seksin. Këto komplote gjithashtu mund të ngatërrojnë imagjinatën dhe madje të trembin, sepse ndonjëherë ëndërrimtari sheh natën diçka që nuk do ta kishte bërë kurrë në jetën reale. Këto ëndrra të çuditshme dhe të frikshme seksuale i kanë rrënjët në shkaqe të thella psikologjike. Kjo është arsyeja pse ëndrrat interpretohen më së miri në baza individuale. Ndërsa jeni në pritje me një psikoterapist, specialisti ju njeh, ofron të plotësojë një pyetësor, bën pyetje me interes për të. Pas kësaj, pasi të jetë njohur me komplotet e maktheve tuaja, ai mund të nxjerrë një përfundim më të saktë.

    A është e mundur të shpëtojmë nga ankthet?

    Nëse në mëngjes ndiheni të lodhur dhe të shqetësuar, shkaku mund të jetë gjumi i keq. Më shpesh sesa jo, ngjarjet rutinë të përditshme shfaqen në ëndrrat tuaja. Por nëse në mbrëmje mendja dhe trupi juaj janë të tensionuar, të gjitha këto ngjarje grumbullohen së bashku, shtresohen njëra mbi tjetrën dhe lindin ëndrra të çuditshme dhe të frikshme. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj nga mendimet shqetësuese duke kryer këtë ritual të zgjuar. Në mbrëmje, gjeni një vend të izoluar në shtëpi, ndizni një qiri dhe qëndroni atje për disa minuta. Lërini mendimet tuaja të lëvizin në mënyrë spontane. Mendoni për ditën e kaluar, problemet dhe gjithçka që ju shqetëson. Mos u përpiqni ta kontrolloni këtë rrjedhë. Pasi t'i lëshoni mendimet tuaja, do të ndiheni të lehtësuar. Gjithashtu, shmangni alkoolin, kafen dhe filmat e dhunshëm para gjumit. Dhe në përfundim, ne do t'ju japim këshilla të vlefshme: mos kërkoni të merrni fjalë për fjalë shenjat nga nënndërgjegjja juaj.