Si të zbuloni korrespondencën e lartësisë dhe peshës. Pesha normale e njeriut - si të llogaritet
Ndërsa zhvillohen, çdo fëmijë rritet dhe fiton peshë. Prindërit të cilët shqetësohen se fëmija rritet "si duhet", gjithmonë i kushtojnë vëmendje peshës dhe lartësisë "normale" të trupit, duke u përqëndruar në të dhënat mesatare të dhëna në tabelat e Organizatës Botërore të Shëndetit. Kur të përgjigjeni në pyetjen se sa duhet të peshojë një fëmijë i një moshe të caktuar, duhet të kihet parasysh se trupi i secilit person ka karakteristika individuale. Kjo do të thotë, për të kuptuar se gjithçka është në rregull me fëmijën dhe se ai po rritet normalisht, nuk duhet të krahasohen vetëm parametrat e tij me standardin, por gjithashtu të merren parasysh raportet e tyre.
kalkulatriçe
Raporti i parametrave të rritjes dhe peshës trupore të një fëmije
Ky artikull flet për mënyrat tipike të zgjidhjes së pyetjeve tuaja, por secili rast është unik! Nëse doni të më pyesni si ta zgjidh problemin tuaj të veçantë - bëni pyetjen tuaj. Fastshtë i shpejtë dhe falas!
Koncepti i "indeksit të masës trupore" është i njohur për shumë prindër - veçanërisht nëna që po kujdesen për figurën e tyre. Për të vlerësuar harmoninë e zhvillimit të fëmijës dhe për të identifikuar devijimet e mundshme në lartësi dhe peshë, gjithashtu do të duhet të llogaritni BMI.
Shtë e rëndësishme të mbani mend se treguesit normalë për një fëmijë ndryshojnë nga ato të llogaritura për popullsinë e rritur. BMI normal i një të rrituri nuk është më shumë se 25; për fëmijët, një indeks i ngjashëm mund të ndryshojë midis 13-21. BMI llogaritet për të diagnostikuar kushtet e mëposhtme:
- mbipesha që kërkon trajtim;
- mbipesha;
- peshë pak e rritur që është brenda intervalit të lejueshëm të luhatjeve në normë;
- pesha normale (shiko gjithashtu :);
- peshë;
- emacacioni që kërkon trajtim.
Karakteristikat e vitit të parë të jetës së një fëmije
Në dymbëdhjetë muajt e parë të jetës së një fëmije, treguesit e rritjes dhe zhvillimit të tij lidhen drejtpërdrejt me karakteristikat e të ushqyerit. Në përputhje me udhëzimet e OBSH-së, një fëmijë me gji me peshë lindjeje 3,3 kg (djalë) ose 3.2 kg (vajzë) merret si referencë në zhvillimin e tabelës. Sipas ritmeve të rritjes, "treguesit e fillimit" merren përkatësisht 49.9 cm dhe 49.1 cm.
Nëse foshnja ka lindur me një peshë dhe lartësi më të vogël trupore (kjo shpesh ndodh në fëmijët e lindur para kohe, si dhe tek ata të lindur nga prindër të shkurtër), atëherë nuk ka nevojë të shqetësohet se pas një ose dy muaji ai "mbetet prapa" nga treguesit tabelë.
Deri në moshën një vjeç, rëndësia vendimtare nuk është korrespondimi i lartësisë dhe peshës në tryezë, por ndryshimi i tyre me kalimin e kohës. Nëse fëmija po fiton në mënyrë sistematike kilogramë dhe rritet, atëherë gjithçka është në rregull me të, dhe nuk ka arsye për panik.
Lartësia dhe pesha e vajzave
| Mosha, muajt | Pesha në gram | Lartësia, cm | ||||
| Shumë e ulët | normë | Shumë i gjatë | Shumë e ulët | normë | Shumë i gjatë | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Lartësia dhe pesha e djemve
Karakteristikat e peshës dhe lartësisë së foshnjave meshkuj deri në moshën një vjeç përcaktohen sipas të njëjtave parime si për vajzat. Fitimi mujor në peshë është i një rëndësie vendimtare për monitorimin e gjendjes dhe zhvillimit të fëmijës - domethënë, duhet të krahasoni fëmijën para së gjithash me veten, pasi ai ishte një muaj më parë.
| Mosha, muajt | Pesha në gram | Lartësia, cm | ||||
| Shumë e ulët | normë | Shumë i gjatë | Shumë e ulët | normë | Shumë i gjatë | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Treguesit e një fëmije nën 10 vjeç
Periudha nga lindja deri në moshën 10 vjeç karakterizohet nga rritja e shpejtë e fëmijës. Sidoqoftë, nëse deri në një vjeç fëmija po rritet ndjeshëm dhe "rëndë" pothuajse çdo ditë, në një moshë më të vjetër do të rritet pak më ngadalë.
Kjo është për shkak të ndryshimeve në metabolizëm dhe aktivitetit në rritje të foshnjës: një fëmijë harxhon shumë më pak energji dhe kalori në lojërat në natyrë, sesa një foshnjë që tashmë ka mësuar të ecë dhe vrapojë, dhe tani mëson në mënyrë aktive botën përreth tij.
Lartësia dhe pesha e një fëmije në moshën 1 vjeç
Nëse i drejtohemi vlerave mesatare, mund të vërehet se gjatë vitit të parë të jetës, fëmija fiton rreth 6-7 kilogram. Për më tepër, shumica e "rritjes" bie në gjashtë muajt e parë të jetës, kur fëmija shton rreth 700-800 gram në një muaj. Me kujdesin e duhur, bebet e shëndetshme me peshë të ulët të lindjes deri në 6-7 muaj mund të "kapin" nga pesha e bashkëmoshatarëve të tyre të lindur me një peshë mesatare trupore.
Pesha e një fëmije një vjeç konsiderohet normale nëse vlera e tij është midis 8 dhe 12 kg. Rritja e lartësisë do të jetë rreth 25 cm Lartësia e një fëmije në 1 vit është afërsisht 75 cm ± 6 cm.
Lartësia dhe pesha nga 2 deri në 3 vjet
Midis dy dhe tre vjeç, fëmija është ende në rritje. Sidoqoftë, në rutinën e tij të përditshme ka pushim dhe vakt më pak të qetë dhe sasia e kohës kushtuar lojrave në natyrë po rritet vazhdimisht. Normalisht, në vitin e tretë të jetës së tij, një fëmijë do të fitojë rreth dy ose tre kilogram (domethënë, do të peshojë 11-15 kg) dhe të rritet 9-10 cm.
Lartësia dhe pesha nga 4 deri në 5 vjet
Pesha mesatare e një fëmije 4 vjeçar të zhvilluar në mënyrë harmonike, sipas OBSH-së, është rreth 16 kg, ndërsa një devijim prej 2-3 kg lart ose poshtë konsiderohet një variant normal. Rritja e një foshnje të kësaj moshe është 102-103 cm.By në ditëlindjen e tij të pestë, parashkollori do të fitojë rreth 2 kg dhe do të rritet me 7 cm.
Lartësia dhe pesha nga 6 deri në 7 vjet
Nëse vendosni një peshë të shëndetshme gjashtë vjeçare në peshore, dhe ekrani tregon një vlerë nga intervali 18-23.5 kg, atëherë ai plotësisht përputhet me standardet e zhvilluara nga OBSH. Me ditëlindjen e tij të 7-të, një parashkollor i moshuar (ose student i ri) do të bëhet 2-3 kg më i rëndë. Sipas ritmit të rritjes, ajo do të rritet me rreth 5 cm.
Tabela përmbledhëse me parametrat nga 1 deri në 10 vjet
Për ata prindër që shqetësohen për zhvillimin e foshnjës së tyre, do të jetë e dobishme të njiheni me tabelën përmbledhëse të rritjes dhe peshës së fëmijëve, të përpiluar sipas OBSH. Paraqiten këtu lartësitë dhe peshat mesatare për fëmijët e të dy gjinive, të moshave 1-10. Parametrat e foshnjës nuk duhet të korrespondojnë saktësisht me vlerat e dhëna në tabelë - një devijim prej 2-3 kg dhe disa centimetra në të dy drejtimet konsiderohet një variant i normës.
Gjithashtu duhet të kihet parasysh që vajzat rriten intensivisht pas 10 dhe deri në 12 vjeç, tek djemtë kërcimi vërehet në një moshë më të vjetër - pas 13 dhe deri në 16 vjet. Vajzat fitojnë në lartësi mesatarisht deri në 19 vjeç, dhe djemtë - deri në 22 vjeç.
| Mosha, vitet | Boys | vajzat | ||
| Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Treguesit për fëmijë nga 11 deri në 18 vjeç
Treguesit që konsiderohen normalë në moshën 11-18 vjeç ndryshojnë në gamën e tyre të gjerë. Kjo është periudha e fillimit të pubertetit, kur ndodhin ndryshime globale në trupin e të riut. Prindërit duhet të përgatisin një djalë ose vajzë në rritje jo vetëm fizikisht, por edhe emocionalisht.
Duhet gjithashtu të kihet parasysh se nuk rekomandohet të ndiqni një dietë për humbje peshe në këtë kohë - mungesa e elementëve të nevojshëm para moshës 18 vjeç mund të çojë në probleme serioze në të ardhmen.
Shkalla e rritjes dhe pesha trupore e fëmijëve janë paraqitur më poshtë.
| Mosha, vitet | Gjinia mashkullore | femër | ||
| Pesha, kg | Lartësia, cm | Pesha, kg | Lartësia, cm | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Faktorët që ndikojnë në shkallën e rritjes dhe fitimin e peshës tek fëmijët
Intensiteti i rritjes dhe shtimi i peshës varen nga një numër faktorësh. Para së gjithash, është, natyrisht, trashëgimi. Nëse prindërit e foshnjës nuk janë fizikë të gjatë dhe asthenic, atëherë me një shkallë të lartë të probabilitetit treguesit e peshës dhe të lartësisë trupore të fëmijës do të jenë të ngjashëm.
Tabela për lartësi në lartësi të përdorura nga profesionistë. Por mbani në mend se treguesit e peshës ndryshojnë pak në varësi të gjinisë, moshës dhe karakteristikave fiziologjike të një personi.
Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e bilancit optimal të peshës dhe lartësisë. Por ato janë të gjitha shumë, shumë të kushtëzuara, pasi ato nuk marrin parasysh shumë faktorë: moshën, seksin dhe karakteristikat fiziologjike të një personi.
Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga raportet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe nga pamja, trashësia e lëkurës dhe një sërë faktorësh të tjerë.
Me të njëjtën lartësi dhe peshë, një person mund të shfaqet yndyrë ndërsa një tjetër mund të duket plotësisht normal. Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskulor. Për burrat, norma është 9-15% e yndyrës totale të trupit, dhe për gratë - 12-20%.
Indeksi i quetelet
Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipesha ose mbipesha. Indeksi llogaritet për burra dhe gra të rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë false për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Midis shumë metodave të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e njohur është treguesi i peshës lartësi, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.
FORMULA: Pesha e trupit në KG të ndarë nga rritja në metoda në një W SQUARE / (P * P)
P EXR SHEMBULL: SHTETI 170 CM, pesha 65 KG. MJETET 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Norma për burrat është 19-25. Për gratë - 19-24.
Indeksi i masës trupore Klasifikimi Rreziku i comorbidities:
- Më pak se 18.5 Deficiti i peshës I ulët (rrit rrezikun e sëmundjeve të tjera)
- 18.5 - 24.9 Pesha normale e trupit Normal
- 25.0 - 29.9 Mbipesha (preobesiteti) është rritur
- 30.0 - 34.9 Obeziteti I shkallës së Lartë
- 35.0 - 39.9 Trashje shkalla II Shumë e lartë
- 40.0 ose më shumë Klasa e obezitetit III Ekstremisht e lartë
Indeksi i Quetelet tregon sasinë e yndyrës në trup mirë, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për përsosmëri duke përdorur një formulë më shumë.
Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: bel (në kërthizë) të ndarë me mollaqe.
Norma për burrat: 0.85
Për gratë: 0.65 - 0.85.
A ndikon mosha në raportin lartësi-peshë?
Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që bën. Shtë vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramët që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshëm" në të vërtetë nuk mund të jenë. Ju mund të përdorni një formulë bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.
P - në këtë rast, lartësia dhe mosha B - në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Formula e Broca: identifikimi i marrëdhënieve mes peshës lartësi-moshë
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ajo merr parasysh raportin e lartësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.
FORMULA E FITUAR P PR PERSONA ND 40 VJET E VJETET E VJETRA "RRITJE (N C CM) MINUS 110", PAS 40 VJET - "RRITJE (N C CM) MINUS 100".
Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (të dobësuar me hollë) duhet të zbriten nga 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (të fituar me të madhe) duhet t'i shtojnë rezultatit 10%.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Fizika zakonisht ndahet në TRE lloje: normostenike, hiperstenike dhe asthenike. Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni perimetrin e vendit më të hollë në dore me një centimetër. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i kërkuar (indeksi Solovyov).
Formula e Naglerit për raportin lartësi dhe peshë
Ekziston formula e Naglerit që llogarit raportin ideal të peshës-lartësi. Për 152.4 cm rritja duhet të përbëjë peshë 45 kilogramë. Për çdo inç (d.m.th. 2,45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë edhe 900 gramë të tjerë, Plus 10% të tjerë të peshës që rezulton.
John McCallum Formula për Raportin e Girth
Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e gjoksit të kyçit të dorës.
6.5 Gishti i krahut është i barabartë me gjoksin e kraharorit.
85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e hip.
Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.
Për veshjen e qafës, ju duhet të merrni 37% të gjoksit të gjoksit.
Gryka e bishtajës është rreth 36% e gjoksit të gjoksit.
Perimetri i viçit është pak më pak se 34%.
Garka e parakrahut duhet të jetë e barabartë me 29% të zambakut të gjoksit.
Por jo të dhënat fizike të të gjithëve do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë statistikore mesatare, mesatare.
Disa opsione më shumë për raportin e lartësisë dhe peshës
Fizika konsiderohet ideale nëse perimetri i belit është 25 cm më pak se perimetri i hip, dhe perimetri i kofshëve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësinë në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në përpjesëtim nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijet dhe i belit është rreth 97 cm, d.m.th., nëse ajo vesh madhësinë e veshjeve 48.
Nëse zverku i hip është më i vogël se gjoksi i kraharorit, dhe zbritja e belit është 20 cm më pak se gryka e hip, atëherë kjo shifër quhet "mollë". Nëse zorra e kraharorit është më pak se gunga e vitheve, dhe shtrëngimi i belit është më i vogël se zbritja e vitheve me 30 cm ose më shumë, kjo është një formë "dardhe".
Për gratë dhe vajzat me lartësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të jetë i vërtetë. Perimetri i tyre i belit në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.
Nga redaktori
Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të lartësisë tuaj dhe peshës trupore, në varësi të një sërë faktorësh. Por në çfarëdo mënyre të bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha juaj të jetë e qetë për veten tuaj. Që të mund të ndjeheni lehtësisht dhe lirshëm në trupin tuaj, ta doni veten dhe të shijoni jetën në maksimum! - pa rënë në depresion nga fakti se gjatë llogaritjeve ju (dhe papritmas!) gjetët një "tepricë" ose "mungesë" kilogramësh.
Shtë e nevojshme të merren parasysh parametrat e peshës dhe lartësisë, për shembull, në mënyrë që të llogaritet një dozë individuale e barnave, të kryhen matje fiziologjike dhe të standardizohen këto të dhëna. Shkencëtarët e quajnë raportin e lartësisë dhe peshës ndaj sipërfaqes së trupit dhe besojnë se secili person duhet të njohë figurën e tij në mënyrë që të llogarisë lehtësisht, nëse është e nevojshme, shkallën metabolike, indeksin e Quetelet, indeksin kardiak. Shumica dërrmuese e ekspertëve besojnë se ky tregues është shumë më i rëndësishëm se pesha e trupit.
Si të llogarisni saktë raportin e lartësisë ndaj peshës
Zakonisht, njerëzit rregullojnë peshën e tyre pa e ditur rezultatin përfundimtar. Sidoqoftë, kur humbni peshë, duhet të dini saktësisht se sa të humbni një kilogram në mënyrë që pesha të jetë ideale. Duke ditur përgjigjen e saktë të kësaj pyetje, do të arrini qëllimin shumë më shpejt dhe më lehtë. Shumë gra bëjnë një gabim të madh kur përpiqen të rregullojnë parametrat e tyre me standardet 90x60x90. Ju nuk duhet ta bëni këtë për disa arsye:
- Njerëzit që plotësojnë këto parametra harxhojnë shumë para dhe kohë për të ruajtur pamjen e tyre ideale.
- Fizika e një personi është i ndikuar nga gjenetika, kështu që nëse ju ose të afërmit tuaj më të afërt keni një kockë të madhe, shtat të shkurtër dhe një prirje për të mbipeshur, atëherë do të jetë e pamundur të bëni një figurë modeli.
- Për disa, parametrat e modelit nuk do të funksionojnë fare, pasi personi do të jetë shumë i hollë ose mbipeshë.
Një mënyrë e sigurt për të llogaritur shtimin optimal të peshës është të mbani mend kohët kur e keni ndier formën tuaj më të mirë. Shikoni përmes fotove të vjetra, kujtoni ndjenjat tuaja. Ndonjëherë është më mirë të mbani mend emocione pozitive në lidhje me pamjen tuaj sesa parametrat numerikë. Shumë njerëz ndjehen mirë kur peshojnë 5 kilogramë më shumë sesa llogaritjet ideale, dhe disa e konsiderojnë peshën ideale të madhe.
formulë
Ekzistojnë disa formula me të cilat llogaritet pesha e kërkuar. Për shembull, një antropolog nga Franca Paul Broca propozoi llogaritjen më të thjeshtë: raporti ideal i lartësisë / peshës për gratë nga 40 në 50 vjeç është lartësia minus pesha, për gratë nga 20 deri në 30 vjeç është 10% më pak peshë se lartësia minus peshë. dhe për gratë mbi 50 - 7% më shumë. Gjithashtu, një metodë e thjeshtë për përcaktimin e peshës ideale është nga dhjami, i cili ndodhet në murin e barkut 3 cm mbi kërthizën. Pesha është normale nëse kjo dele është me madhësi 1-2 cm.
Pesha kundrejt tabelës së lartësisë
Raporti i peshës ndaj lartësisë ndikohet nga mosha, gjinia dhe lloji i trupit. Besohet se për peshën ideale, duhet të njihni llojin individual të trupit, nga të cilët janë tre:
- Asthenik (kockë e hollë). Kur një person ka kocka të hollë, gjymtyrë të gjata, një qafë të gjatë, të hollë dhe muskuj të pazhvilluar. Zakonisht njerëzit e këtij lloji peshojnë pak, janë aktivë dhe madje me rritjen e ushqimit nuk marrin yndyrë, duke humbur energji.
- Normosthenik (normal). Me fat për ata njerëz që kanë këtë lloj fiziku. Zakonisht kanë një shifër proporcionale.
- Hiperstenik (i gjerë). Tek njerëzit e këtij lloji, dimensionet e tërthortë të trupit janë pak më të mëdha se në të gjitha llojet e tjera. Ata kanë supe dhe gjoks të gjerë, kocka të rënda dhe këmbë të shkurtra. Njerëzit e tillë ka shumë të ngjarë të jenë mbipeshë, kështu që ata duhet të monitorojnë më shumë peshën e tyre.
Për gra
Në përcaktimin e parametrave ideal të një gruaje, lartësia e saj ka një rëndësi të madhe. Për një periudhë të gjatë, raportet e mëposhtme të lartësisë dhe peshës u konsideruan klasike:
- nën 150 cm - i ulët;
- 151-156 cm - nën mesataren;
- 157-167 - e mesme;
- 168-175 - i lartë;
- mbi 176 cm - shumë e lartë.
Në kohën tonë, përshpejtimi ka bërë disa ndryshime në këtë shkallë, kështu që tani rritja normale konsiderohet për gratë me normostenike dhe me gjerësi të madhe nga 166 në 170 cm, dhe lloji i grave të holla me një peshë të hollë ka një lartësi normale nga 168 cm në 172. Gjithashtu, rritja varet nga gjatësia e këmbëve, e cila e matur nga dyshemeja në pikën trokhanterike (gunga në kofshë përballë nyjës së hip). Besohet se figura ideale e një gruaje është nëse gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë me sasinë e mëposhtme:
- në llojin asthenik - me 6-9 cm;
- në hiperstenik - me 2-4 cm;
- në normale - me 4-6 cm.
Gratë në garë për peshë ideale shpesh e bëjnë trupin shumë të hollë. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që ata të njohin indeksin e tyre normal të trupit në mënyrë që të shmangin pasojat e pakëndshme të dietave të ngurta.
Për versionin e dietologut E. Chudinova se si të llogaritni saktë indikatorët individualë të indeksit të masës trupore dhe të shmangni anoreksinë ose mbipeshin, shihni videon:
Për burrat
Burrat modernë nuk janë më pak të interesuar për problemet e peshës sesa gratë. Moda për një mënyrë jetese të shëndetshme ka lënë gjurmën e saj në gjysmën e fortë të njerëzimit, kështu që ata gjithashtu duhet të njohin indeksin e masës trupore. Për përcaktimin e tij përdoren formula të ndryshme. Për shembull, për shumicën e atletëve, pesha ideale e trupit përcaktohet duke llogaritur në mes të vlerës së lartësisë dhe vëllimit të gjoksit duke përdorur formulën: shumëzoni lartësinë me zhurmë në gjoks në cm, dhe ndani rezultatin me 240.
Për burrat e zakonshëm, metoda Quetelet është e zakonshme, për llogaritjen e së cilës pesha duhet të ndahet nga lartësia e personit në katror (llogaritur në metra). Për shembull, nëse një burrë ka një peshë prej 65 kg dhe një lartësi prej 170 cm, atëherë raporti ideal i parametrave do të ishte 22,49. Dmth, ne u ndamë 65 me 1.7 katrorë dhe morëm 22.49. Nëse e kontrolloni këtë shifër ndaj listës më poshtë, ajo flet për një peshë normale.
Indeksi i masës trupore Quetelet është si më poshtë:
- nga 6.5 në 8.5 - peshë e pamjaftueshme;
- nga 8.5 në 25 - pesha normale;
- nga 25 në 30 - mbipesha;
- nga 30 në 35 - mbipesha;
- nga 35 në 40 - mbipesha e shkallës së dytë.
Një tregues tepër i lartë në raportin e peshës trupore sipas Quetelet flet për një mënyrë jetese të ulur, ushqim të tepruar me kalori të lartë dhe çrregullime metabolike në trup. Këta faktorë formojnë trashje në shkallë të ndryshme, gjë që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, endokrin dhe tretës. Njerëz të tillë rrezikojnë të ndodhin.
Për fëmijë dhe adoleshentë
Për adoleshentët dhe fëmijët e vegjël, ne shpesh shohim norma të indeksit të trupit në shenjat pranë zyrave të pediatërve. Sidoqoftë, këto parametra janë relativë, sepse treguesit fizikë ndikohen jo vetëm nga mosha e fëmijës, por edhe nga trashëgimia, madje edhe nga mënyra e jetës. Fëmijët modernë janë të ndryshëm në fizikë dhe në masë kockore, prandaj, kur llogaritet indeksi i masës trupore, duhet të mbështetet në tabelat e zhvilluara jo më shumë se 10 vjet më parë.
Në tabelën më poshtë, të dhënat në tre kolonat e mesme paraqesin raporte normale nga pesha-lartësi, dhe në kolonat "të ulët" ose "të lartë", kërcimet janë për shkak të karakteristikave individuale të organizmit, kështu që nuk duhet t'i kushtoni një rëndësi të madhe kësaj. Ju duhet të këshilloheni me një mjek për këshilla nëse parametrat e fëmijës tuaj në çdo moshë bien në kolonat ekstreme "shumë të ulëta" ose "shumë të larta".
Pediatri duhet t'i referohet adoleshentit në testet e hormoneve për të përjashtuar sëmundjet e sistemit endokrin. Nëse fëmija nuk futet brenda parametrave normalë në një pikë, atëherë një muaj më vonë është e nevojshme ta matni përsëri, dhe tashmë, bazuar në të dhëna të përsëritura, të marrë një vendim në lidhje me kontaktin me një pediatër. Mjeku në këtë situatë, si rregull, së pari zbulon se sa të gjatë apo të shkurtër janë prindërit dhe si ishin në moshën e fëmijës së tyre.
Llogaritësi ideal i peshës për fëmijë dhe të rritur
Metoda e saktë për llogaritjen e raportit të peshës dhe lartësisë konsiderohet të jetë një kalkulator sipas formulës së Broca, me të cilën tashmë jeni takuar pak më lart. Le ta shqyrtojmë më në detaje. Popullariteti i kësaj metode është se merr parasysh të gjithë grupin e parametrave njerëzorë:
- mosha;
- lloji i trupit;
- rritje.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se pesha zakonisht rritet me kalimin e moshës. Këto konsiderohen ndryshime fiziologjike normale, dhe formula e Broca merr parasysh këto pika. Dhe nëse deri në 40 vjet disa kilogramë konsiderohen ekstra, atëherë pas 40 këtyre 2 kg janë normale. Pra, sipas formulës së Broca, parametrat idealë për njerëzit nën 40 vjeç do të jenë të barabarta me lartësinë në cm minus 110, dhe nëse mosha është më shumë se 40 vjet, atëherë lartësia në cm llogaritet për 100 minuta.
Përveç raportit të lartësisë dhe peshës, merret parasysh edhe lloji i trupit. Për shembull, njerëzit me fitime të holla duhet të zbriten 10% nga rezultati i marrë, njerëzit me një fizik normal duhet të lënë parametrat ashtu siç janë, dhe një lloj i pasur me shumë vlera duhet t'i shtojë 10% rezultatit. Për shembull, nëse jeni i gjatë 160 cm, peshoni 55 kg, 35 vjeç dhe keni një fizik të llojit asthenik, atëherë sipas formulës së Broca, pesha juaj ideale është 50 kg.
Raportet e parametrave antropometrikë janë veçanërisht të rëndësishëm për të sapolindurit, prandaj pediatrit i detyrojnë nënat e reja të masin foshnjat e tyre çdo muaj. Këto numra do të tregojnë një specialist kompetent nëse fëmija ka regjimin e duhur dhe kushtet e jetesës. Llogaritja e raportit ideal të parametrave të një fëmije nuk është më e vështirë se sa një i rritur, duke pasur parasysh moshën dhe gjininë e tij.
Mjekët llogaritin peshën e duhur të trupit duke përdorur formula të veçanta për të vlerësuar të porsalindurin. Për shembull, për të marrë peshën ideale të trupit të foshnjës në gjashtë muajt e parë të jetës, duhet të shtoni 800 në peshën e lindjes dhe të shumohen me numrin e muajve të foshnjës. Pas 6 muajsh, pesha e trupit llogaritet duke përdorur një formulë të ndryshme: peshën e lindjes plus shtimin e peshës në 6 muajt e parë, plus 400 dhe shumëzohet me numrin e muajve minus 6.
Si e njihni llojin e trupit tuaj?
Ne ekzaminuam llojet e trupit më lart, por si e njihni llojin e trupit tuaj? Ajo llogaritet lehtësisht me metodën e Soloviev. Për ta bërë këtë, ju duhet një centimetër i një rrobaqepës, të cilin ju duhet ta matni pjesën më të hollë të kyçit të dorës. Një person quhet normostenik nëse rezultati është nga 15 në 17 cm (në një grua) ose nga 18 deri në 20 cm (në një burrë). Nëse një burrë ka një dore më pak se 18 cm, dhe një grua ka më pak se 15 cm, njerëz të tillë quhen asthenics. Nëse dore e një burri është më shumë se 20 cm, dhe një grua është më shumë se 17 cm, atëherë ato janë hiperstenike.
A ndikon mosha në raportin lartësi-peshë?
Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se indeksi ideal i trupit është i ndryshëm për çdo moshë. Kilogramet duhet të rriten me moshën, prandaj, për të përcaktuar parametrat optimale, ekspertët ofrojnë formulën e mëposhtme: masa \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. Megjithatë, nuk mund të thuhet pa mëdyshje se kjo formulë është e përshtatshme për të gjithë, pa përjashtim, në fund të fundit, çdo person është individual dhe është mjaft e mundur që ai nuk do të fitojë një kilogram të vetëm shtesë me moshën.
Pesha normale e një personi varet drejtpërdrejt nga lartësia e tij, prandaj ushqyesit rekomandojnë të marrin parasysh raportin e këtyre 2 treguesve. Për të llogaritur se sa ideal është një raport i tillë, formulat speciale, indeksi i masës trupore, tabelat (duke marrë parasysh gjithashtu një tregues të tillë si mosha) do të ndihmojnë.
- Duke përdorur një shirit matës. Ju duhet të qëndroni pranë një muri të drejtë në një dysheme të vështirë dhe të nivelit. Vendosni një libër (ose ndonjë objekt tjetër të sheshtë) mbi kokën tuaj dhe bëni një shenjë në mur. Merrni një centimetër (kasetë matëse) dhe matni distancën nga dyshemeja deri në shenjën e bërë.
- Përdorimi i njehsorit të lartësisë. Në zyrat mjekësore ekziston një pajisje e veçantë - një stanometër që ju lejon të matni lartësinë e një personi. Shtë më i përshtatshëm të përdorni një matës lartësie me një sundimtar të integruar dhe një rreze horizontale që ndryshon në lartësi. Për të matur lartësinë me këtë pajisje, duhet të qëndroni në platformën e saj, të shtypni shpinën kundër murit, të qëndroni drejt, të mbani këmbët së bashku, të shikoni para jush. Fiksoni rreze horizontale sipas lartësisë tuaj, lini platformën. Rritja do të shënohet në sunduesin e njehsorit të lartësisë me një shigjetë të veçantë.
Llojet e trupit për gratë dhe burrat
Raporti i lartësisë dhe peshës së një personi përcaktohet nga lloji i trupit të tij: asthenic, normosthenic dhe hypersthenic. Këto lloje janë për shkak të të dhënave gjenetike, ato përcaktojnë karakteristikat e metabolizmit dhe nivelin e aktivitetit njerëzor. Besohet se çdo trup kombinon të tre llojet me një mbizotërim të njërit prej tyre.
astenike
Tipi Asthenik është karakteristik si për burrat ashtu edhe për gratë me kocka të holla, nyje të vogla, një masë të vogël muskujsh, krahë dhe këmbë të gjata, shpatulla të ngushta. Asthenikët karakterizohen nga një nivel i rritur i metabolizmit, statusit hormonal dhe aktivitetit të përditshëm, kështu që ata nuk janë të prirur për të fituar peshë të tepërt, e cila zakonisht është ose normale ose nën normale.
Karakteristikat e llojit në shqyrtim:
- fizik i hollë;
- hollësi natyrore;
- supet e ngushta;
- gjoks i sheshtë;
- sasia minimale e muskujve.
Ektomorfet mund të fitojnë masë të muskujve me ushqime me kalori të lartë me një nivel të lartë të karbohidrateve, ndërsa sasia e proteinave dhe yndyrës duhet të jetë brenda normës minimale. Sasia e rekomanduar e karbohidrateve - proteina - yndyrna: 55% –25% –20%.
Normosthenic
Lloji normosthenik është karakteristik për njerëzit me kocka të mëdha, masë të madhe muskulore, supet e gjera. Ky lloj konsiderohet më atletik.
Për shkak të faktit se proceset e brendshme janë mjaft aktive dhe funksionojnë mirë, mesomorfet fitojnë lehtësisht masën e muskujve dhe yndyrën, por ato i humbasin me të njëjtën lehtësi. Midis normosthenikës, njerëzit me tregues të peshës normale janë më të zakonshëm, më rrallë me mbipeshe.
Karakteristikat e llojit normosthenik:
- fizik i fortë;
- atletikë natyrore;
- formë drejtkëndore;
- lehtësim i dukshëm i muskujve;
- grup i lehtë i masës muskulore.
Për të mbajtur nën kontroll peshën, mesomorfet duhet të konsumojnë karbohidrate - proteina - yndyrna në raportin vijues: 40% - 30% - 30%. Në të njëjtën kohë, trainerët rekomandojnë trajnim mbi forcën në mënyrë që raporti i yndyrës në masën e muskujve të jetë i ekuilibruar.
Hypersthenic
Lloji hiperstenik është i predispozuar të fitojë paund shtesë, gjë që vjen nga karakteristikat gjenetike: aktiviteti i zvogëluar i insulinës dhe leptinës siguron një input më të madh të energjisë sesa konsumi i tij, gjë që kontribuon në akumulimin e yndyrës së tepërt.
Karakteristikat e një fizike endomorfike:
- forma të buta dhe të rrumbullakosura;
- rritje e vogël;
- muskujt e zhvilluar dobët;
- grup i lehtë i yndyrës dhe masës muskulore;
- është e vështirë të heqësh qafe paund shtesë.
Për të ruajtur llojin normal hiperstenik, ekspertët rekomandojnë uljen e marrjes së karbohidrateve dhe rritjen e yndyrës. Raporti i karbohidrateve - proteinave - yndyrave: 25% –35% –40%. Stërvitjet duhet të përfshijnë jo vetëm ushtrime forcash, por edhe ngarkesa kardio.
Gjatësia e këmbës
Gjatësia ideale e këmbës llogaritet duke e lidhur atë me lartësinë e një personi:
Ekziston një formulë tjetër për matjen e gjatësisë ideale të këmbës.
Për ta bërë këtë, duhet të dini lartësinë dhe llojin e trupit tuaj:
- për llojin asthenic, gjatësia e këmbëve është gjysma e lartësisë plus 6-8 cm;
- për normostenik - gjysma e lartësisë plus 4-6 cm;
- për hiperstenik - gjysma e lartësisë plus 2-4 cm.
Shënim: në mënyrë që të matni saktë gjatësinë e këmbëve, është e nevojshme të bashkëngjitni një kasetë matëse në pjesën e zgjatur të kockës së hip dhe ta ulni atë në dysheme.
Efekti i moshës në raportin e lartësisë ndaj peshës
Raporti i lartësisë dhe peshës varet kryesisht nga mosha. Shkencëtarët kanë vërtetuar se pesha gradualisht rritet me kalimin e viteve. Kjo është për shkak të një ngadalësimi të metabolizmit të trupit. Prandaj, shfaqja e moderuar e kile shtesë pas 30 vjetësh konsiderohet një proces natyror fiziologjik dhe nuk vlen për mbipeshen.
Ju mund të llogaritni peshën ideale bazuar në moshën duke përdorur formulën: 50 + 0.75 x (lartësia - 150) + (pesha - 20): 4 \u003d pesha e trupit. Për shembull, me një lartësi prej 164 cm dhe moshën 35 vjeç, një tregues brenda 64 kg do të konsiderohet një peshë normale.
Raporti i peshës dhe lartësisë tek burrat. Tabela sipas moshës
| Rritje | moshë | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Raporti i peshës dhe lartësisë tek gratë. Tabela sipas moshës
| Rritje | moshë | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Raporti i peshës-lartësi tek adoleshentët. tabelë
Gjatë adoleshencës, një rrjedhje e rritjes ndodh për shkak të pubertetit të fëmijës. Për disa, kjo "kërcim" fillon në moshën 11 vjeç, për të tjerët në moshën 13-14 vjeç, disa fëmijë rriten shumë shpejt dhe në dy vjet arrijnë lartësinë e një të rrituri, të tjerët rriten gradualisht, duke arritur në rritjen e plotë deri në moshën 18 vjeç.
Me një rritje të shpejtë të lartësisë, masa e muskujve dhe pesha nuk kanë kohë për të ngritur, dhe me një të ngadaltë, përkundrazi, së pari fitohet pesha, dhe pastaj vetëm adoleshentja shtrihet, duke sjellë parametrat e rritjes dhe peshës përsëri në normale.
Nutricionistët paralajmërojnë: uria si adoleshente është shumë e rrezikshme, pasi truri gjatë kësaj periudhe ka nevojë për ushqim intensiv, mungesa e të cilit mund të provokojë prapambetje mendore.
Raporti i lartësisë dhe peshës tek adoleshentët e treguar në tabelë është mesatar. Një devijim i kësaj vlere në anën e poshtme tregon një shkelje të normës dhe kërkon konsultimin e një specialisti (me një ndryshim prej 10 njësive), një devijim në anën më të madhe tregon që trupi është përpara normës mesatare.
| moshë | Boys | vajzat | ||
| Lartësia (cm) | Pesha, kg) | Lartësia (cm) | Pesha, kg) | |
| 7 vjet | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 vjet | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 vjet | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 vite | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 vjet | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 vjec | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 vjeç | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 vjece | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 vjet | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 vjet | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 vjet | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Raporti i peshës dhe lartësisë tek fëmijët. tabelë
Treguesit e rritjes dhe peshës së një fëmije lidhen drejtpërdrejt me zhvillimin e tij fizik dhe mendor, shëndetin, prandaj është kaq e rëndësishme të njihet raporti i saktë i tyre. Këto standarde janë zhvilluar nga Organizata Botërore e Shëndetit dhe janë referencë. Sidoqoftë, këto të dhëna nuk mund të quhen plotësisht objektive, ato tregojnë se si duhet të zhvillohet fëmija mesatar.
| moshë | Boys | vajzat | ||
| Lartësia (cm) | Pesha, kg) | Lartësia (cm) | Pesha, kg) | |
| 1 vit | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 vjet | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 vjet | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 vite | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 vite | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 vjet | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Shtë e rëndësishme të mbani shënime lartësinë dhe peshën gjatë foshnjërisë. Për shembull, pika e kontrollit tek djemtë në moshën 3 muaj. lartësia nuk është më pak se 61.4 cm dhe pesha nuk është më pak se 6400 g (tregues i ulët - 59,4 cm dhe 5700 g); tek vajzat në 6 muaj. lartësia jo më pak se 65,7 cm, pesha jo më pak se 7300 g (tregues i ulët - 63.5 cm dhe 6500 g).
Indeksi i masës trupore (BMI). Si të llogarisim
Indeksi i masës trupore është një tregues objektiv që përcakton korrespondencën e parametrave të trupit të njeriut me njëri-tjetrin: pesha e pamjaftueshme - norma - pesha e tepërt.
BMI përdoret kryesisht nga mjekët për të identifikuar rreziqet shëndetësore që lidhen me predispozimin ndaj yndyrës së tepërt të trupit, dhe trainerët gjithashtu përdorin këtë tregues për të përcaktuar se sa harmonike është shifra dhe nëse ajo duhet të ndryshohet për më mirë.
Për të llogaritur treguesin në shqyrtim, është e nevojshme të aplikoni formulën: pesha (kg) e ndarë me lartësinë 2 (m). Për shembull, lartësia është 1.66 m, pesha është 58 kg, llogaritja matematikore duhet të bëhet si më poshtë: 58: (1.66 x 1.66) \u003d 21, që është normë.
Shënim!Gjatë llogaritjes së BMI, është e nevojshme të merren parasysh treguesit individualë: lloji i figurës dhe fizikës, trashësia e kockave, prania / mungesa e indeve të muskujve.
Indeksi i masës trupore gjatë shtatëzanisë
Mothersshtë e rëndësishme që nënat në pritje të ndjekin shtimin në peshë, e cila përmblidhet nga indikatorët e mëposhtëm:
Për të zbuluar se sa rritja e peshës korrespondon me normën, gjinekologët rekomandojnë përdorimin e formulës BMI: pesha (kg): lartësia 2 (m).
Treguesit mesatarë për gratë shtatzëna do të jenë vlerat e mëposhtme:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18.5-25 - norma;
- 25-30 - yndyrë e tepërt e trupit;
- \u003e 30 - mbipesha.
Nëse indeksi është i ulët, atëherë rritja do të jetë në intervalin 12.5-18 kg, nëse treguesi i dëshiruar është normal - 11.5-15 kg, në rast të yndyrës së tepërt të trupit - 7-11.5 kg, me mbipesha - 6 kg ose më pak ...
Nëse rritja është nën normale, konsultimi me një gjinekolog është i nevojshëm, kjo gjendje mund të kërcënojë jetën e fëmijës së palindur dhe shëndetin e gruas shtatzënë në përgjithësi.
Indeksi i mbipeshes trupore
Indeksi i dhjamit të trupit mat përqindjen e yndyrës së tepërt të trupit. Ky tregues u zhvillua nga R. Bergman. Ai analizoi moshën, gjininë, peshën, lartësinë dhe perimetrin e hip të grupeve etnike meksikane dhe afrikano-amerikane dhe zbuloi se ekziston një marrëdhënie midis madhësisë së hip dhe lartësisë me sasinë e yndyrës.
Në bazë të kësaj korrelacioni, shkencëtarët kanë nxjerrë formulën për llogaritjen e IOT: perimetri i hip (cm) duhet të ndahet me shumën e lartësisë (m) të shumëzuar me rrënjën e lartësisë (m) dhe zbritjes 18.
Për shembull, nëse perimetri i hip është 102 cm dhe lartësia është 1.64 m, atëherë IOT llogaritet nga tre veprime matematikore:
- 1.64 x 1.28 (rrënja e 1,64) \u003d 2.09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Si të gjeni peshën tuaj ideale
Raporti i lartësisë dhe peshës mund të përcaktohet duke përdorur formula të veçanta të marra nga shkencëtarët - Quetelet, Brock, McCallum. Këto formula ndihmojnë jo vetëm për të llogaritur se cila është pesha ideale, por edhe për të zbuluar shkallën e rrezikut të zhvillimit të mbipeshës dhe sëmundjeve të tjera të lidhura.
Metodat e marra në konsideratë për llogaritjen e korrespondencës së parametrave të trupit përdoren nga trainerët profesionistë të fitnesit për të hartuar programe trajnimi.
Formula formula. Shembuj të
Formula Quetelet ndihmon për të përcaktuar proporcionalitetin e figurës. Të dhënat objektive mund të merren nëse mosha e një personi nuk është më i ri se 20 vjeç dhe jo më i vjetër se 66 vjeç, formula në fjalë nuk është e përshtatshme për grupmoshat e tjera, dhe gjithashtu nuk rekomandohet për atletët. Thelbi i llogaritjes: pesha e trupit (kg): lartësia 2 (m).
Për parametrat 177 cm dhe 72 kg, është e nevojshme të kryhen veprimet e mëposhtme matematikore:
- 1.77 x 1.77 \u003d 3.13;
- 72: 3.13 \u003d 23 (treguesi i kërkuar).
Për burrat, indeksi normal është në intervalin 19-25, për seksin e drejtë - 19-24. Mungesa e peshës përcaktohet nga treguesi<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Rreziku i sëmundjeve të ndryshme në rast të devijimeve të indeksit lart ose poshtë nga norma është mjaft i lartë.
Formula e Paul Broca. Shembuj të
Formula e Broquet llogarit proporcionalitetin e peshës së trupit në lidhje me lartësinë e një personi:
- lartësia (cm) - 110 (deri në 40 vjeç);
- rritje (cm) - 100 (pas 40 vjetësh).
Fizika merret gjithashtu në konsideratë: lloji asthenik duhet të zbrisë 10% nga figura e fituar, dhe hipersteniku, përkundrazi, të shtojë 10%.
Një person i tipit asthenik, lartësia e të cilit është 170 cm, në moshën 35 vjeç, duhet të bëjë llogaritjet e mëposhtme:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% \u003d 54 (treguesi i kërkuar).
Lloji i trupit përcaktohet nga madhësia e perimetrit të kyçit të dorës:
Formula e McCallum. Shembuj të
Idealiteti i proporcioneve të trupit të njeriut ndihmon në përcaktimin e formulës McCallum, sipas së cilës së pari llogaritet perimetri i gjoksit - perimetri i doreve shumëzohet me 6.5; dhe pastaj parametrat e tjerë të trupit.
Ata janë:
- madhësia e belit - 70%;
- kofshët - 85%;
- perimetri i qafës - 37%;
- parakrahu - 29%.
- madhësia e shinit - 34%;
- perimetri i bicepsit - 36%;
Për shembull, për një dore të barabartë me 16 cm, llogaritjet bëhen si më poshtë:
- 16 * 6.5 \u003d 104cm (gjoks);
- 104 - 85% \u003d 88 cm (ijet);
- 104 - 70% \u003d 72 cm (bel);
- 104 - 37% \u003d 38 cm (qafë);
- 104 - 36% \u003d 37 cm (biceps);
- 104 - 34% \u003d 35 cm (shin);
- 104 - 29% \u003d 30 cm (parakrah).
Ju lutemi vini re se kjo është një mesatare statistikore, kështu që raportet e treguara mund të ndryshojnë nga rasti në rast.
Kur kërkohet korrigjimi i peshës trupore
Pesha e një personi në lidhje me lartësinë, moshën dhe treguesit e tjerë ndihmon për të llogaritur formula të ndryshme që vlerësojnë gjithashtu se sa është pesha e trupit brenda kufijve normal. Nëse zbulohet mungesë ose peshë e tepërt, kërkohet korrigjim.
Mungesa e masës përcaktohet nga një indeks prej 16-18.5, sipas BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Treguesit e mëposhtëm konsiderohen të mbipeshës:
- \u003e 30 sipas BMI (obeziteti i klasës I deri në 34.99, II - deri në 39,99, III -\u003e 40);
- \u003e 25 (për burra) dhe\u003e 38 (për gratë) nga IOT.
Obeziteti kërkon një program për humbjen e peshës që konsiston në një dietë dhe stërvitje të ekuilibruar. E para sigurohet nga një nutricionist, e dyta nga një trainer fitnesi. Vetëm puna e koordinuar mirë e këtyre specialistëve do të ndihmojë në afrimin e peshës trupore më normale.
Si të normalizoni indeksin e masës së trupit tuaj
- Ndryshoni dietën tuaj për më mirë - diversifikojeni atë me ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme.
- Ndiqni një orar vakti, hani ushqime të vogla.
- Refuzoni ushqime "të dëmshme" - ushqime të yndyrshme, të ëmbla, miell, ushqim të shpejtë.
- Pini shumë ujë - të paktën 2 litra në ditë.
- Shmangni ngrënien gjatë natës.
Aktiviteti fizik gjithashtu duhet të ndryshohet:
Shifra ideale shoqërohet me një proporcion proporcional të peshës dhe lartësisë, varet nga fizika dhe karakteristikat e tjera individuale. Formulat, tabelat do t'ju ndihmojnë të zbuloni normën tuaj, duke marrë parasysh parametra të ndryshëm të trupit dhe moshën e një personi, duke ndihmuar të kuptoni nëse është i nevojshëm korrigjimi i peshës.
Hartimi i artikullit: Lozinsky Oleg
Video në lidhje me raportin e lartësisë në peshë
Raporti i peshës dhe lartësisë është shumë i rëndësishëm për pamjen dhe shëndetin e një njeriu. Pesha e tepërt ose mungesa e tij tregon probleme. Trashësia dhe "barku i birrës" prishin figurën njerëzore, përkeqësojnë pamjen estetike. Ekzistojnë shumë metoda për llogaritjen e peshës ideale, e cila varet nga përbërja e trupit, lartësia e tij.
Pak lëvizje, ushqimi i pahijshëm çojnë në trashje, shfaqjen e sëmundjeve që zvogëlojnë jetëgjatësinë e një gjysme të fortë të njerëzimit. Në artikullin tonë ne ofrojmë disa metoda për të ndihmuar në përcaktimin e peshës së trupit në lartësinë tuaj.
normë
Në mënyrë që të keni forma ideale, duhet të dini veçoritë e llogaritjes, e cila varet nga tre tregues:
- Heights.
- Vëllimi i gjoksit.
- Peshat e kockave.
Raporti peshë-lartësi është konstante. Ndryshimi në proporcione ndikon në pamjen, shëndetin.
Kundër ekstra çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme që lidhen me mbipesha (kardiovaskulare, diabeti, problemet gastrointestinale).
Pesha është drejtpërdrejt proporcionale me lartësinë dhe vëllimin e gjoksit. Në mënyrë ideale, figura mashkullore duhet të jetë në formën e një "trekëndëshi të përmbysur", ku shpatullat e gjera dhe brinjët e zhvilluara përfundojnë në vithe të ngushta.
Për të llogaritur peshën ideale, duhet të dini tiparet e figurës. Ekzistojnë tre lloje të tyre:
- Hypersthenic - qafë e shkurtër, mjaft e fuqishme, me shpatulla të gjera. Trupi është i fortë, i trashë, i prirur për të fituar peshë të tepërt, metabolizëm i ngadaltë.
- Normosthenic - proporcionaliteti është ideal, keni një metabolizëm të mirë.
- astenike - supet e ngushta, qafa e zgjatur, tretja e rritur e ushqimit. Ata janë të prirur ndaj hollësisë, kanë një kockë të lehtë.
Ju mund të përcaktoni llojin duke përdorur dore. Shtë e nevojshme të matni me gishtin e madh dhe parathënien në vendin ku është kocka.
- Kur mbyllet me lehtësi (gjatësia deri në 17 cm) - asthenic.
- Nëse duhet të bëni një përpjekje për t'u lidhur (17-20 cm) - një normostenik.
- Kur nuk ishte e mundur të lidhesh (më shumë se 20 cm) - hiperstenike.
Ekziston një tabelë ku pesha varet nga lartësia dhe kushtetuta. Nga fiziku vjen ndryshimi i masës. Për burrat me stok, është 10% më pak se normalja. Ata që janë të predispozuar për hollim, përkundrazi, kanë nevojë për një shtesë prej 10%.
Tabela sipas llojit të trupit
Pesha shtesë e disave është e dukshme vizualisht, të tjerët jo. Ekziston një teknikë me të cilën BMI njihet. Do të ndihmojë në krijimin e tepricës ose mangësisë.
BMI sipas Quetelet llogaritet me formulën: Pesha e trupit (kg) e ndarë me m2 lartësi
shembull:
Me një lartësi prej 160 cm, një peshë trupore prej 60 kg, ju nevojiten: 60: (1.6 2) \u003d 18.6
Indeksi i meshkujve është 19-25
Për gratë, parametra të tjerë - 19-24
Tabela e peshës sipas BMI
Transformimet që lidhen me teknika të ndryshme mund të futen në tabelë. Burrat që kanë kockë të rëndë, ata janë më të fuqishëm, indeksi mund të konsiderohet normal nëse arrin 33. Ata që kanë kockë të lehtë dhe kushtetutë të brishtë, indeksi i saktë mund të konsiderohet më pak se 18. 
Kjo gjithashtu varet nga jetëgjatësia. Tabela tregon normën për ata nën 40 vjeç, llojin mesatar të shtesave. Pas 40 - indeksi 19-30. Hypersthenics kanë deri në 35. BMI nuk tregon se ku është indi dhjamor.
Norma e burrave - 0.85
Për gratë - 0.65-0.85
Formula e Broca
Kjo është formula më e popullarizuar dhe më e thjeshtë. Shtë e lehtë për tu llogaritur.
Lartësia - 110 cm për njerëzit nën 40 vjeç. Asthenikë -10%, hiperstenikë + 10%
Lartësia - 100 cm për ata mbi 40 vjeç.
Formula e McCallum
Kjo numërim përdoret për të përcaktuar proporcionin e trupit. Jo të gjithë mund të kenë pamje perfekte, por ushtrimi mund t'ju ndihmojë të afroheni më idealin.
Parametrat kryesorë të trupit duhet të korrespondojnë me:
| gjoks | 6,5 gjatësi dore |
| legen | 85% e vëllimit të gjirit |
| bel | 70% e vëllimit të gjirit |
| Hip | 53% e vëllimit të gjirit |
| qafë | Vëllimi i gjirit 37% |
| biceps | 36% e vëllimit të gjirit |
| kërci | Vëllimi i gjirit 34% |
| parakrah | Vëllimi i gjirit 29% |
Ka shumë mënyra për të përcaktuar peshën tuaj ideale. Jo të gjithë kanë një fizik të saktë natyral, një metabolizëm normal. Secili person duhet të bëjë përpjekje të caktuara për të qenë në gjendje të mirë.