أسرار طول العمر. تناول المزيد من الخضار والفواكه. وبالنسبة للآخرين ، فإن المفتاح يكمن في التعليم.

29.04.2019

من أجل العيش في سن الشيخوخة ، مع الحفاظ على صفاء الذهن والأرواح الطيبة ، ليس من الضروري على الإطلاق أن نحصر أنفسنا في كل شيء وأن نتخلى عن مباهج الحياة. كما اتضح ، يكمن السر في أشياء مختلفة تمامًا. لقد جمعنا نصائح من كبار السن على هذا الكوكب ، الذين يعرفون بالتأكيد أسرار طول العمر ووصفة السعادة.

لا يمكنك تناول الكثير من زيت الزيتون

والمثير للدهشة أن معظم الناس الذين تبادلوا مائة عام اعترفوا بذلك بعد ذلك سن معينةطوروا نظام التغذية الخاص بهم ، إضافة إلى النظام الغذائي كافي زيت الزيتون. في الوقت نفسه ، استخدمت السيدات من العمر الموقر هذا المنتج ليس فقط للطعام ، ولكن أيضًا من أجل أغراض تجميلية- يفرك في البشرة ليحافظ على نعومتها وجمالها.

تنغمس في الملذات الصغيرة

يعترف العديد من المعمرين أنه على الرغم من تأكيدات الأطباء ، إلا أنهم لم يتخلوا عن أحبائهم. المشروبات الكحولية(فقط قلل من الجرعة المستهلكة) ، الحلويات المفضلة أو الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والبطاطا المقلية. لكن ينصح الجميع بالتخلي عن السكر وتقليل تناول اللحوم الحمراء إلى مرتين في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تتكئ ، على سبيل المثال ، على الأسماك.

تجنب المشروبات الغازية

لا تنسى استخدام الخيط

قد تسأل ماذا عن الأسنان. ومع ذلك ، يقول الأطباء أن استخدام خيط تنظيف الاسنانمن الضروري بانتظام - وليس فقط من أجل الحفاظ على أسنان صحية لأطول فترة ممكنة. الشيء هو أن الكثير من البكتيريا تتراكم في تجويف الفم ، والتي يمكن أن تدخل الدورة الدموية وتسبب قصور القلب ، والسكتة الدماغية الدقيقة ، ونتيجة لذلك ، الخرف. لذلك ، يوصي المعمرون بعدم نسيان تنظيف أسنانك بانتظام وإيلاء الاهتمام اللازم لصحتك بشكل عام. وقد يكون ذلك بعد فوات الأوان.

تجنب المواقف العصيبة

ربما هذا هو واحد من أكثر قواعد مهمة. هل يمكنك التأثير على الموقف إذا كنت تقلق وتنتهي؟ يبدو أن الجواب واضح. لذلك ، حاول ألا تكون متوترًا ولا تقلق بشأن تفاهات. للسبب نفسه ، كما ينصح الكثير الاكبر سناالكوكب ، لا يجب أن تقترض أو تتراكم الديون. أنت بحاجة إلى العيش في حدود إمكانياتك وتحقيق شيء ما في الحياة بمفردك ، وعدم الترشح للحصول على قرض آخر ، ثم يتعين عليك سداده بفائدة عالية.

مزيد من المشي في الهواء الطلق

لقد ثبت ذلك منذ فترة طويلة التنزهتأثير مفيد على الجسم. بعد كل شيء ، منتظم تمرين جسديلا يعني أنك بحاجة للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو تتعب نفسك بأحمال زائدة. يمكنك فقط التخلي عن السيارة والمشي أكثر. على سبيل المثال ، وفقًا لبحث حديث أجراه المورد الخدمات الطبية Evercare ، اعترف 41٪ من الأشخاص الذين احتفلوا بالذكرى المئوية لتأسيسهم بأنهم ما زالوا يواصلون المشي أكثر لأنه يساعدهم في الحفاظ على حيويتهم.

ابحث عن شيء لروحك

يجب ألا تحبس نفسك داخل أربعة جدران بمجرد أن تلاحظ الأول التغييرات المرتبطة بالعمر. على العكس من ذلك ، من الضروري أن تبتكر باستمرار أنشطة (أو ترفيه) جديدة لنفسك حتى لا يكون هناك وقت للهراء. فكر في الأمر ، ربما طوال حياتك كنت ترغب في مساعدة الآخرين ، لكن قبل ذلك لم تتح لك الفرصة؟ أو لنفترض أنك تحب الحيوانات الأليفة ولكنك لا تستطيع تحمل تكاليفها؟ ثم يمكنك أن تجرب نفسك كمتطوع وتساعد في نفس المأوى قدر الإمكان.

قراءة وحل الكلمات المتقاطعة

بقدر الإمكان بالطبع. يقول الخبراء أنه ليس التدريب البدني فحسب ، بل الذهني أيضًا مهم جدًا. وإذا كنت تريد أن تبقي ذهنك صافياً لأطول فترة ممكنة ، فقم بحل لغز واحد على الأقل من الكلمات المتقاطعة أسبوعيًا ، والأفضل من ذلك ، إتقان بعض الآلات الموسيقية! يعترف العديد من المعمرين أن هذا هو ما سمح لهم بالحفاظ على نشاط الدماغ والاهتمام بالحياة.

لا تتجاهل عائلتك وأصدقائك

الأقارب والأصدقاء ربما يكونون أثمن شيء يمتلكه كل شخص. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء أمريكيون أن الأشخاص الذين لديهم عائلة وأصدقاء يعيشون لفترة أطول بكثير من أولئك الذين تجنبوا المسؤولية طوال حياتهم ولم يصلوا أبدًا إلى مكتب التسجيل. في الوقت نفسه ، لا يكفي تكوين أسرة ، فمن الضروري كل يوم الاهتمام بحياتهم ، وتبادلهم. المشاعر الايجابيةأو مجرد قضاء الوقت معًا ، لإظهار مدى أهميتهم بالنسبة لك.

تواصل أكثر مع الشباب

لا يجب أن ترفض التواصل وتثبت بكل مظهرك أنه "ولكن في عصرنا ، كان الشباب مختلفين". بالطبع ، آخرون ، لكن هذا هو جمالها. يشعر معظم المعمرين بقيمتهم ومكاسبهم معنى جديدالحياة ، بمجرد أن يبدأوا في التواصل بشكل أكبر مع الشباب ، أو نقل خبرتهم إليهم أو تعلم شيء جديد منهم. بعد كل شيء ، ليس عبثًا أن يقولوا إنه إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر سنًا ، فاحرص على تكوين صداقات بينك وبين نفسك.

افعل ما طالما حلمت به

إذا كنت قد أجلت حلمك لسبب ما لوقت لاحق ، فقد حان الوقت لتذكره وتحقيقه! اعترف العديد من المعمرين بأن الشيء الوحيد الذي ندموا عليه في سن الشيخوخة هو أنهم فكروا باستمرار في الآخرين ، متناسين أنفسهم ورغباتهم. نتيجة لذلك ، تجرأ بعضهم ، في نهاية حياتهم فقط ، على الذهاب في رحلة حول العالم ، والقفز بالمظلة ، وتعلم قيادة السيارة (القارب ، والطائرة ، وما إلى ذلك) أو القيام بأشياء أخرى من أجلها لم يكن هناك وقت من قبل.

دان بوتنر

المسافر والكاتب الأمريكي الشهير. استكشاف "المناطق الزرقاء" على الأرض كجزء من مشروع ناشيونال جيوغرافيك.

قضى بوتنر ، جنبًا إلى جنب مع فريق من الباحثين من الجمعية الجغرافية الوطنية ، أكثر من عشر سنوات في البحث عن خمسة أماكن على الأرض يعيش فيها الناس أطول مدة ، ولديهم معدلات منخفضة جدًا من أمراض القلب ، بالإضافة إلى السرطان والسكري والسمنة.

يسمي هذه الأماكن "المناطق الزرقاء" ، وفي كتابه "المناطق الزرقاء في الممارسة العملية" ، يصف خصائص كل منطقة. حيث انتباه خاصيعطي الطعام. فيما يلي بعض النصائح من Dan Buettner.

ما يستحق الأكل

أفضل الأطعمة لطول العمر

مشمول في النظام الغذائي اليوميثلاثة منتجات على الأقل:

البقوليات (الفول والحمص والعدس).
الخضر (السبانخ ، اللفت ، السلق ، الشمر).
بطاطا حلوة.
المكسرات.
زيت الزيتون (يفضل عصره على البارد).
دقيق الشوفان.
جريش الشعير.
فواكه (أي).
الشاي الأخضر والأعشاب.
كُركُم.

أفضل المشروبات

ماء.
قهوة.
شاي أخضر.
(ليس أكثر من كأسين في اليوم).

ما لا تأكل

الأطعمة للحد

لحمة. تناول اللحوم مرتين في الأسبوع أو أقل ، لكن يمكنك تناول السمك كل يوم.
منتجات الألبان: الجبن والقشدة والزبدة. حاول أن تأكلها بأقل قدر ممكن. تعتبر منتجات حليب الماعز والأغنام أكثر فائدة.
بيض. لا تأكل أكثر من ثلاث بيضات في الأسبوع.
سكر. حاول تجنبه تمامًا. من الأفضل تناول العسل والفواكه.
رغيف الخبز. أعط الأفضلية لخبز الحبوب الكاملة ، وكذلك الخبز المصنوع من العجين المخمر.

الاطعمة لتجنب

المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الصودا ، العصائر).
وجبات خفيفة مالحة (رقائق ، مقرمشات).
منتجات اللحوم (نقانق ، سجق ، لحم مدخن).
حلويات (كوكيز ، شوكولاتة).

قواعد التغذية

95٪ من الغذاء يجب أن يكون من أصل نباتي.
تناول الجزء الأكبر في وجبة الإفطار ، والجزء المتوسط على الغداء ، والجزء الأصغر لتناول العشاء.
توقف عن الأكل عندما تشعر أنك ممتلئ بنسبة 80٪.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فتناول بعض الفاكهة أو بعض المكسرات.
اطبخ في المنزل وتناول الطعام مع العائلة والأصدقاء كلما أمكن ذلك.

قائمة المنتجات الأكثر شعبية لطول العمر حسب المنطقة

جزيرة إيكاريا ، اليونان

زيت الزيتون.
الخضر.
البطاطس.
البقوليات.
جبنة فيتا و ماعز.
الخبز على الخبز المخمر.
ليمون.
شاي اعشاب.
قهوة.
نبيذ.

أوكيناوا ، اليابان

التوفو.
بطاطا حلوة.
أرز بني.
الفطر شيتاكي.
الأعشاب البحرية.
ثوم.
كُركُم.
شاي أخضر.

سردينيا ، إيطاليا

زيت الزيتون.
البقوليات.
حليب الماعز والغنم.
شعير.
الخبز على الخبز المخمر.
الشمرة.
البطاطس.
الخضر.
طماطم.
كوسة.
كرنب.
ليمون.
لوز.
نبيذ.

لوما ليندا ، كاليفورنيا

أفوكادو.
سمك السالمون.
المكسرات.
فاكهة.
البقوليات.
ماء (سبعة أكواب في اليوم).
دقيق الشوفان.
خبز أسمر.
حليب الصويا.

شبه جزيرة نيكويا ، كوستاريكا

كعك مصنوع من دقيق الذرة.
فاصوليه سوداء.
يقطين.
بابايا.
موز.

تحرك كل يوم (على سبيل المثال ، المشي).
تواصل أكثر ، خاصة مع العائلة.
اعرف سبب استيقاظك في الصباح. تم العثور على معرفة الغرض الخاص بك لتضيف ما يصل إلى 7 سنوات مدة متوسطةالحياة.
يصدق. لقد وجد أن حضور الخدمات الدينية أربع مرات في الشهر (بغض النظر عن دينك) يضيف من 4 إلى 14 عامًا في الحياة.
اختر شريك حياتك. هذا يمكن أن يضيف ما يصل إلى 3 سنوات إلى المتوسط.
حاول النوم لمدة 8 ساعات.
مارسي الجنس. 80٪ من سكان جزيرة إيكاريا الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 100 سنة ما زالوا يمارسون الجنس. لقد ثبت أنه يطيل العمر.

تناول طعامًا جيدًا ، وقلق أقل ، وتحرك أكثر وحب أكثر.
دان بوتنر

بالتأكيد ، يرغب الكثيرون في مقابلة المعمِّر المئوي مرة واحدة على الأقل في حياتهم ويطرحون عليه سؤالًا واحدًا: "كيف استطعت أن تعيش كل هذه المدة؟" كنت أرغب أيضًا في ذلك ، لكن الحياة تطورت بطريقة لم ألتق فيها بعد بعمر مئوي واحد. ثم قررت البحث عن الإجابة في الكتب والإنترنت - وجدت الكثير من المواد واخترت أهم شيء منها. اتضح أنها قراءة مضغوطة للغاية وآمل أن تكون مفيدة لكثير من الناس. للراحة ، كسرت هذه المقالةإلى عشرة أجزاء ، ويمكن تقديم كل جزء منها كنصيحة منفصلة من الكبد الطويل.

قبل الشروع في تقديم النصيحة الأولى ، أود أن أقول إن جميع المواد الواردة في المقالة تستند إلى البحث العلمي لعلماء من اجزاء مختلفةسفيتا. إن الالتزام بهذه النصائح أم لا يعد أمرًا شخصيًا للجميع ، ولكنه لن يضر أي شخص بمعرفة ذلك!

نصيحة واحدة

كن معتدلاً في تناول الطعام. عادة يقال لنا أن الشخص العادي يجب أن يستهلك ألفين ونصف من السعرات الحرارية يوميًا. حاول تقليل هذا العدد من السعرات الحرارية إلى ألف ونصف. ماذا ستعطي؟ لن تتلقى خلايا جسمك حمولة كبيرة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي زيادة النشاط الخلوي. ستبدأ خلاياك في التجدد بوتيرة متسارعة ، ونتيجة لذلك ، ستقل احتمالية إصابتك بالمرض. بمعنى آخر ، ستفقد القابلية للإصابة بالعديد من الأمراض.

ولكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك: إذا قمت بخفض الكثير من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، فقد تضر بجسمك بشكل كبير. حتى إذا قللت من نظامك الغذائي إلى ألف ونصف سعرة حرارية وتشعر بعدم الارتياح ، فحاول زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية إلى ألفي سعر بالضبط.

النصيحة الثانية

قم بتضمينه في نظامك الغذائي حسب عمرك. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة التي تجاوزت الثلاثين من العمر تأكل المكسرات والكبد أكثر مما كانت تفعل من قبل ، فستظهر لاحقًا. بالنسبة لمن هم فوق الأربعين ، سيكون من المفيد جدًا تضمين الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين في النظام الغذائي. إذا كان عمرك أكثر من خمسين عامًا ، فعليك الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم - فالأول ضروري لقلبك والثاني لعظامك.

أيضًا ، بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، من المفيد تناول السمك حتى يكون القلب طبيعيًا. يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن الأربعين الاعتماد على الكلى والجبن ، حيث بأعداد كبيرةيحتوي على السيلينيوم. وجود السيلينيوم في الطعام.

النصيحة الثالثة

حاول العمل في الوظيفة التي ترضيك معنويا وماديا. ولا تستمع إلى أولئك الذين يزعمون أن قلة العمل على هذا النحو يمكن أن تطيل من طول العمر - فهذه العبارة غير صحيحة في الأساس! كما يقول الفرنسيون: "العمل يبقيك شابًا". لكن ليست كل وظيفة قادرة على مثل هذه المعجزات!

إذا كنت سعيدًا بالذهاب إلى العمل ولم تكن مثقلًا به ، فاعتبر نفسك محظوظًا. كما أن علماء الاجتماع والفنانين والموصلات وعلماء الإيقاع والفلاسفة محظوظون (وفقًا للبحث).

النصيحة الرابعة

إذا لم يكن لديك عائلة ، فتأكد من الحصول على واحدة! وجود الجنس في الحياة يجعل الشخص يبدو أصغر من 14 عامًا. لماذا يحدث هذا؟ الإندورفين هو "المذنب" في هذا - وهو هرمون ينتج أثناء ممارسة الجنس. خلاف ذلك ، يطلق عليه أيضًا "هرمون السعادة". الإندورفين رائع لتقوية الجسم جهاز المناعةالكائن الحي كله.

ولكن ليس فقط الجنس يمكن أن يعطينا سنوات اضافيةالشباب - مشاعر مثل الرقة والحب والرعاية تدفع الشيخوخة أيضًا إلى الخلفية. لا تهمل هذه المشاعر ، أعطها لأحبائك!

نصيحة خمسة

لديك هدف في الحياة والمثابرة في السعي لتحقيقه. الأشخاص البطيئون بطبيعتهم ، ليس فقط في الحركة ، ولكن أيضًا في وضع الحياة ، يعيشون أقل بكثير من معاصريهم الهادفين. نشط موقع الحياة، لمتابعة حلمك وعدم الالتفات إلى أي مكان مهما كان الأمر - هذه هي النصيحة الخامسة من المعمرين.

نصيحة ستة

لا تكن بطيئا - اختر التحرك! لست مضطرًا لأن تكون عداءًا أو بطل مصارعة: يمكنك القيام بأبسط شيء لمدة ثماني دقائق في اليوم. تمارين بدنيةفي المنزل أو في المكتب وبالتالي البقاء فيه شكل رائععلى ال سنوات طويلة. الأشخاص الذين يمارسون أي رياضة على أساس يومي يعيشون أطول من أولئك الذين لا يمارسونها.

التلميح السابع

لا تنام أبدًا في غرفة مزدحمة وساخنة. أثبت العلماء أن درجة الحرارة الأكثر ملاءمة للنوم هي 17-18 درجة مئوية. عند درجة الحرارة هذه ، وكذلك في غرفة جيدة التهوية ، يمكن وصف النوم بصحة جيدة حقًا.

النصيحة الثامنة

لا تكن مقيدًا برغباتك. إذا كنت تريد شيئًا ما بشكل عاجل ويمكنك تحمل تكاليفه ، فمن الأفضل تلبية احتياجاتك ، سواء كانت قطعة كعكة جيدة أو حقيبة يد جديدة باهظة الثمن. دلل نفسك من وقت لآخر - هذا سيفيد فقط. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن ينغمس تمامًا في رغباته ، ولكن هناك أشخاص يتعرضون للضغط لدرجة أن حياتهم كلها تمر في حرمان مستمر ، وبالتالي في ضغوط مستمرة. والتوتر ، كما تعلم ، لا يفضي إلى طول العمر.

تلميح تسعة

دع السلبية تخرج. لا يجب عليك اكتناز نفسك مشاعر سلبية، من الأفضل إعطاء إفرازات قليلة والتخلص من السلبية في أي فرصة. بالطبع ، لا يجب أن تتعامل مع الأصدقاء والأحباء - ابتكر طريقة أفضل للتخلص منها. اليابانيون ، على سبيل المثال ، يصنعون دمية لرئيسهم (أو أي شخص آخر يتلقون منه الجزء الأكبر من التجارب السلبية) في ارتفاع كاملوضربها لدرجة الإرهاق. كقاعدة عامة ، في نفس الوقت ، تختفي جميع المشاعر السلبية ، ولا تحتل دولة اليابان المرتبة الأخيرة من حيث عدد المعمرين الذين يعيشون في أراضيها.

شارك مشاكلك وأحزانك مع الأصدقاء - بهذه الطريقة ستتخلص من السلبية وتحصل على نصائح جيدة. لا تحتفظ بالاستياء والغضب في نفسك - تذكر أن الأمراض السيئة جدًا تظهر من هذا ، وعلاجها ، إن أمكن ، يكون شاقًا للغاية ومكلفًا. من الأسهل إزالة كل السلبية بدون أثر والعيش فقط على المشاعر الإيجابية.

نصيحة عشرة

تحفيز نشاط الدماغ. اعتد على شراء الكلمات المتقاطعة والكلمات المتقاطعة من أقرب كشك روسي شات ، وابدأ في تعلم بعض اللغات الأجنبية ، ولعب المزيد من الشطرنج - كل هذا لا يشمل فقط عقلك ، ولكن أيضًا أعضاء أخرى من الجسم ، والتي يبدأ منها الكائن الحي بأكمله في العمل أفضل. علاوة على ذلك ، بهذه الطريقة سوف تطيل أمد شبابك وتؤجل عملية التدهور الحتمية بسبب الشيخوخة العامة للجسم.

هذا هو كل عشر نصائح من المعمرين. لا شيء صعب ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، هل نتبع هذه النصائح؟ كيف نعيش؟ ما هي الأمراض التي نعاني منها وهل يمكننا بطريقة ما تغيير نوعية حياتنا من حيث الصحة للأفضل؟ على الأرجح ، لن يتمكن نصيب الأسد من قراء هذا المقال (وجزئيًا المؤلف نفسه) من القول إن هذه النصائح العشر قد تم تنفيذها بالكامل في حياتهم.

لذلك دعونا نغير شيئًا ما ، ولا نستمع إلى هذه النصائح فحسب ، بل وأيضًا إلى رغبات وإرشادات أخرى أسلوب حياة صحيالحياة! إن الوقاية من المرض أسهل بكثير وأرخص من التخلص من بعض الأمراض التي ظهرت من العدم. وستساعدنا عشر نصائح من المعمرين ، وإن كانت قليلة ، في هذا!

يعلم الجميع أن اليابانيين هم أكباد طويلة. إذا عاش الياباني لمدة 100 عام ، فهذا لا يفاجئ أحداً ، لأن هذه الظاهرة هي القاعدة بالنسبة لغالبية سكان مثل هذا البلد المتقدم. لسنوات عديدة ، حاول العلماء كشف سر مثل هذا العمر المتوقع.

يدعي اليابانيون أنفسهم أن "بقائهم على قيد الحياة" يعتمد بشكل مباشر على أسلوب الحياة وبعض العادات. إذا كنت تريد أن تعيش طويلا و حياة سعيدةاستمع إلى هذه النصائح.

نصيحة يابانية

1. عند الحديث هاتف محمولمن الأفضل إبقائه بالقرب من الأذن اليسرى.
2. قلل من تناول القهوة لمرة واحدة في اليوم.
3. تناول الأدوية بماء دافئ قليلاً.
4. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الساعة 17.00.
5. حاول أن تقلل من تناول الأطعمة الدهنية.
6. احرصي على شرب الماء ، لكن تذكري أنه من الأفضل تشبع الجسم بالسوائل في الصباح ، قبل الذهاب إلى الفراش ، حاولي ألا تشربي بكثرة.
7. حاول وضع جميع أجهزة الشحن في المنزل بحيث تكون بعيدين عنك في جميع الأوقات.
8. من الأفضل أن تغفو في الساعة 22.00 وتستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 6.00.
9. إذا تناولت الدواء قبل الذهاب إلى الفراش ، تجول قليلاً ، ولا تتخذ وضعية أفقية على الفور.
10- لا تستخدم هاتفك الذكي إذا كان الجهاز على أقل تقدير. الحقيقة هي أنه في هذا الوقت يكون مستوى الإشعاع الذي يأتي من الهاتف أعلى بـ 1000 مرة من المعتاد.

عصائر طازجة للعافية

1. عصير الجزر والزنجبيل والتفاح يحسن المناعة.
2- عصير التفاح والخيار والكرفس يمنع السرطان ، ويقلل من الكوليسترول السيئ ، ويساعد في عسر الهضم ، ويخفف صداع الراس.
3. إذا كنت تصنع عصيرًا من الفلفل الحار والتفاح والحليب ، فستمنع ذلك رائحة كريهةيخرج من الفم ويخفض درجة الحرارة.
4. عصير البرتقالمع إضافة الزنجبيل والخيار يرطب البشرة ويحسن لونها. يمكن لمثل هذا المشروب خفض درجة الحرارة.
5. لإزالة الملح من الجسم وتحسين حالة الكلى و مثانة، يجدر شرب عصير الأناناس والبطيخ والتفاح.
6. مزيج من التفاح والكيوي والخيار يرطب البشرة ويساهم في ظهور توهج صحي على الخدين.
7. مزيج خارق من الجزر والتفاح والكمثرى والمانجو سيزيد من قدرة الجسم على مقاومة السموم ويقلل الضغط الشرياني.
8. مزيج من عصير العنب والبطيخ مع الحليب يشبع الجسم بفيتامينات B2 و C التي يمكن أن تزيد من نشاط الخلايا وتحسن المناعة.
9. يعمل عصير البابايا والأناناس مع الحليب على إثراء الجسم بالحديد والفيتامينات C و E وتحسين حالة الجلد وتحسين التمثيل الغذائي.
10. مزيج من الموز والأناناس والحليب سيمنع الإمساك.

كيف تشرب الماء

لا يتعب اليابانيون من تكرار أن سر طول عمرهم يكمن في الماء. حتى أنهم طوروا تقنية يمكنها علاج عدد من الأمراض ، على سبيل المثال: الصداع ، أمراض القلب والأوعية الدمويةوالتهاب المفاصل والتهاب المعدة والسكري والبواسير وغيرها الكثير.

1. على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب 4 مكدسات. ماء 160 مل. يجب أن يتم ذلك قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، بعد تنظيف أسنانك لا ينصح بتناول الطعام لمدة 45 دقيقة أخرى.
2. لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين بعد الوجبات الرئيسية.
3. إذا لم تستطع شرب 4 أكواب من الماء دفعة واحدة ، فابدأ بكمية أقل ثم زد الجرعات تدريجياً إلى المقدار المرغوب.
4. ينصح بشرب الماء على معدة فارغة لمن يعانون منها ضغط دم مرتفع(في غضون 30 يومًا) ، مع التهاب المعدة (10 أيام) ، مع داء السكري(30 يوم) ، إمساك (10 أيام) ، سرطان (180 يوم). إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، اتبع الطريقة لمدة 3 أيام في الأسبوع الأول من الدورة ، ثم ابدأ من الأسبوع الثاني كل يوم.
5. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الطعام ، وشرب المشروبات الساخنة ، وفي هذه الحالة سيتم امتصاص الطعام وهضمه بشكل أسرع ، وهذا قد يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان.

من المهم أن تعرف عن النوبات القلبية

اتضح أنه ليست كل النوبات القلبية مصحوبة بألم في الصدر. الأعراض الشائعة لهذه المشكلة هي آلام الفك ، التعرق الغزيروالغثيان. كن يقظًا ، واتبع الإشارات التي يعطيك إياها جسمك.