Ursachen für schweres Atmen während der Schwangerschaft. Lernen, vollständig zu atmen. Ist es normal, während der Schwangerschaft Atembeschwerden zu haben?

30.04.2019

Eine rationale Atmung, die Mutter und Kind mit ausreichend Sauerstoff versorgt, ist dabei lebenswichtig schwangere Frau. Je mehr Aufmerksamkeit sie dem Atemtraining schenkt, desto leichter kann der Körper den rechtzeitigen Abtransport anhaftender Abfallstoffe über die Lunge bewältigen. Das bedeutet, dass wir Haut, Leber und Nieren helfen. Erinnern Sie sich an die wunderbaren Worte des berühmten russischen Arztes A. Zalmanov!

Es gibt viele verschiedene Atemtrainingssysteme.

Das Hauptziel jede Methode - Training des Atemapparates und Stärkung des Zwerchfells („Bauchherz“, im treffenden Ausdruck von A. Zalmanov).

Es ist ratsam, sich an die Grundprinzipien zu erinnern Atemübungen:

Bei schnellem und kräftigem Gehen atmen Sie durch die Nase, wobei die Ausatmung immer länger sein sollte als die Einatmung;

es sollte ein Gefühl von Leichtigkeit und Fröhlichkeit herrschen, da Sauerstoff effektiv Giftstoffe aus dem Körper ausscheidet;

Moderation - erforderliche Bedingung Wenn Sie Schwangeren das Atmen beibringen, sollten Sie sich nicht schwindelig machen, Ihre Herzfrequenz wird sich erhöhen und Sie sollten den Atem nicht zu lange anhalten.

Wenn Ihnen die Atemübungen von A. N. Strelnikova gefallen haben, sollten Sie Bewegungen, die mit scharfen Biegungen verbunden sind, davon ausschließen. Denken Sie daran, dass schwangere Frauen kontraindiziert sind plötzliche Bewegungen. Wenn Sie ein Atemtraining nach der Methode von K. P. Buteyko bevorzugen, sollten Sie dies nur unter Anleitung von Spezialisten durchführen.

Für schwangere Frauen ist es klüger, ein seit Jahrtausenden bewährtes System zu verwenden: das ist die volle Yoga-Atmung.

Zunächst müssen Sie darauf achten, wie die Membran funktioniert. Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie beide Hände auf Ihr Zwerchfell (unter Ihre Brust) und atmen Sie ein, wobei Sie Ihre Brust so hoch wie möglich heben. Halten Sie gleichzeitig den Atem an, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Kopf gerade. Wenn Sie Ihre Hände auf die Knie senken, wird das Zwerchfell freigegeben und die Atmung wird tiefer. Beachten Sie, dass sich Ihr Brustkorb beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Diese Bewegung ist die wichtigste bei allen körperlichen Anstrengungen. Sie müssen Ihre Fähigkeit, reibungslos zu atmen, trainieren, egal ob Sie Sport treiben oder gebären. Diese Fähigkeit wird sich steigern, wenn Sie Ihr Bewusstsein für die Muskeln schärfen, die das Zwerchfell beim Atmen unterstützen. Voller Atem. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust, atmen Sie ein und dehnen Sie Brust und Bauch aus; dann ausatmen. Ziehen Sie gegen Ende der Ausatmung Ihren Bauch langsam nach oben und innen. Atme erneut ein, dehne dabei zuerst langsam deinen Bauch und dann deinen Brustkorb, atme dann aus und ziehe deinen Bauch leicht in Richtung Rücken. Mehrmals wiederholen. Bringen Sie Ihre Atmung ins Gleichgewicht und zählen Sie dabei 1-2-3-4 – einatmen, 1-2-3-4 – ausatmen. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, wenn Sie sich wohl fühlen.

Möglicherweise verspüren Sie ein leichtes Schwindelgefühl oder Ihr Kind wird unruhig, nachdem es unerwartet viel Sauerstoff erhalten hat. Atme etwas langsamer und alles wird vorübergehen. Wenn nicht, unterbrechen Sie die komplette Atemübung und atmen Sie wie gewohnt. Sie müssen mit einer Geschwindigkeit von 4-6 vollen Atemzügen pro Minute atmen.

Bauchatmung. Machen Sie 6 volle Atemzüge, ändern Sie Ihre Atmung ein wenig und entspannen Sie sich beim Ausatmen Bauchmuskeln. Wenn die Bauchhöhle nicht am Atemvorgang beteiligt ist, ist die Einatmung weniger tief und die entspannten Bauchmuskeln reagieren nicht auf die Ausatmung. Legen Sie beide Hände auf Ihren Unterbauch, um zu prüfen, wie entspannt diese Muskeln sind. Wenn sich die Gebärmutter während der Geburt zusammenzieht, ist die Entspannung der Bauchmuskulatur für Sie von großem Nutzen (die Gebärmutter kann sich frei bewegen). Trainieren Sie sich, 6–10 Mal pro Minute zu atmen.

Brustatmung. Versuchen Sie nun, die Brustatmung ausschließlich mit der Muskulatur zu trainieren Brust. Legen Sie beide Hände auf Ihre Rippen unter Ihrer Brust, sodass Ihre Finger die Rippen berühren Daumen war nach hinten gerichtet. Atme ein und spreize deine Finger, um die Rippen zu dehnen, atme aus und verbinde deine Finger. Mehrmals wiederholen. Folgen Bauchhöhle. Sie bewegt sich leicht, beteiligt sich aber nicht am Atemvorgang. Ihre Atmung ist jetzt flacher und schneller, 12–20 Mal pro Minute. Die Anzahl der Ein- und Ausatmungen sollte gleich sein. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ist es schwierig, den Atemvorgang zu regulieren. Diese Übungen helfen Ihnen jedoch, sich bewusst auf den Geburtsvorgang vorzubereiten, da sie für die Erleichterung der Geburt äußerst wichtig sind.

Flache Atmung. Versuchen Sie zu atmen, während Sie Ihre Brustmuskeln noch weniger anspannen. Öffnen Sie Ihren Mund leicht, sodass Ihre Zunge entspannt auf den vorderen Unterkieferzähnen aufliegt und ständig mit Speichel befeuchtet ist. Atmen Sie leicht hörbar mit einem leichten Luftstoß nach außen aus. Versuchen Sie, die Luft über eine feuchte Zunge strömen zu lassen, um einen trockenen Hals zu vermeiden. Drücken Sie die Luft vorsichtig wieder heraus und Sie werden feststellen, dass nach einer kleinen Anstrengung beim Ausatmen von selbst ein ruhiges Einatmen erfolgt. Hören Sie auf den Rhythmus des Atemgeräuschs: als würde ein Kind einen fahrenden Zug nachahmen. Die Atmung sollte flach und daher häufig sein. Der Körper bewegt sich leicht im Bereich des Zwerchfells, was wiederum dazu führt, dass sich Bauch und Brust leicht bewegen. Versuchen Sie, Ihre Schultern entspannt zu halten und Ihren Oberkörper leicht zu bewegen. Sie müssen so atmen, dass Sie einmal pro Sekunde ausatmen. Lassen Sie die Luft genauso frei herausströmen, wie sie hereingekommen ist. Zurückkehren zu Brustatmung, dann zur Bauchatmung, dann mehrmals tief durchatmen.

Bei dieser Atemübungstechnik müssen Sie kräftig ausatmen, da sich die an der Übung beteiligten Muskeln zusammenziehen. Atmen Sie ein, wenn die Muskeln entspannt sind. Bei anstrengender Arbeit oder sportlicher Betätigung oder höchstens schwierige Momente Wechseln Sie während der Wehen und Wehen zur flachen Atmung, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren. Flaches Atmen kann bei intensiver Atmung hilfreich sein körperliche Belastung oder bei starken Wehen während der Geburt.

Natürlich empfiehlt es sich, Atemübungen an der frischen Luft oder zumindest bei geöffnetem Fenster durchzuführen. Natürlich ist nicht nur wichtig, wie man atmet, sondern auch, was man inhaliert. Daher muss der Raum ständig gelüftet werden, das Fenster muss nachts offen bleiben und bei großer Kälte muss es mit Gaze abgedeckt werden.

Es gibt viele Atemübungen – Rebirthing, holotrope oder energiesensorische Atmung. Sie können zur Entspannung, zum Wohlbefinden, für die geistige oder seelische Entspannung genutzt werden spirituelle Entwicklung. Besonders Atemtechnik wichtig für werdende Mütter und ihre Babys. „Women's Passions“ spricht über Atemübungen für Schwangere.

Es gibt viele Atemübungen – Rebirthing, holotrope oder energiesensorische Atmung. Sie können zur Entspannung, zum Wohlbefinden sowie zur geistigen oder spirituellen Entwicklung eingesetzt werden. Atemtechniken sind besonders wichtig für werdende Mütter und ihre Babys. „Women's Passions“ spricht über Atemübungen für Schwangere.

Die richtige Atmung ist sowohl während der Schwangerschaft als auch bei der Vorbereitung auf die Geburt wichtig.

Das Baby spürt sehr gut, was in der Umgebung passiert. Denken Sie nicht, dass er im Mutterleib „schläft“ und erst nach der Geburt aufwacht.

Alle [Kinder]() in bestimmten Zeitraum Die Entwicklung beginnt, auf die Prozesse in der Umgebung und auf die Menschen zu hören, mit denen ihre Eltern kommunizieren. Daher empfiehlt es sich übrigens, zuzuhören klassische Musik– Sie beruhigt sie sehr.

Wirkt sich positiv auf das Baby und die Aktivitäten aus Atemtechnik. Darüber hinaus beginnt das Kind selbst zu lernen, die Kraft der Atmung für seine geistige, energetische und körperliche Entwicklung zu nutzen.

Spezielle Atemübungen verbessern das Wohlbefinden einer schwangeren Frau, helfen, Reizbarkeit, Schläfrigkeit und Müdigkeit sowie Unannehmlichkeiten loszuwerden Schmerz.

Kommen wir also zu den Übungen selbst.

Sie müssen mit dem Einfachsten beginnen. Beim Training sollte Sie nichts stören. Machen Sie eine Pause von fremden Gedanken, stimmen Sie sich auf die Aktivität ein und kommunizieren Sie mit sich selbst und Ihrem Baby.

Übung eins: Entspannen

Leg dich auf deinen Rücken. Am liebsten auf harte Oberfläche. Deine Arme sollten parallel zu deinem Körper sein. Entspannen Sie Ihren Körper: Arme, Beine, Unterbauch. Atmen Sie dann sanft und ganz langsam tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen eindringt und jede Zelle mit Sauerstoff füllt.

Spüren Sie, wie Ihr [Körper]() etwas Frisches und Angenehmes aufnimmt Umfeld. Atme sanft aus. Wiederholen Sie dies mehrmals: Einatmen – Ausatmen... Versuchen Sie, die Veränderungen in Ihrem Körper zu spüren: Leichtigkeit, Luftigkeit, Wärme oder umgekehrt Kühle.

Übung zwei: Gewebeelastizität

Stehen Sie auf, senken Sie die [Arme]() entlang Ihres Körpers und platzieren Sie die [Beine]() schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Sie müssen Ihre Augen entspannen, aber schließen Sie sie nicht. Atmen Sie tief und sanft durch die Nase ein und entspannen Sie beim Ausatmen die Spannung im Gewebe. Machen Sie diese Übung mehrmals.

Bringen Sie [Arme]() auf Bauchhöhe an Ihre Brust und heben Sie sie vor sich und dann über Ihren Kopf, wobei Sie diese Bewegungen mit der Einatmung kombinieren. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein großer, saugfähiger, poröser Schwamm, der in sehr sauberes, klares Wasser getaucht ist.

So nehmen Sie die Umgebungsluft auf. Alles sollte nicht mit Gewalt geschehen, sondern sanft und natürlich. Wenn sich [Arme]() über Ihrem Kopf befinden, beginnen Sie sanft auszuatmen, spreizen Sie sie mit den Handflächen nach oben zu den Seiten und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Dann atmen Sie erneut ein, während Sie Ihre Arme heben, und aus, wenn Sie sie senken.

Fahren Sie fort, bis Sie am ganzen Körper ein angenehmes Gefühl verspüren: Handflächen, im Unterbauch, in der Gebärmutter. Hören Sie auf die Empfindungen in Ihrem Inneren und versuchen Sie, sich an sie zu erinnern.

Diese beiden Übungen helfen dabei, Ihren [Körper]() in guter Form zu halten, die Blutzirkulation im Uterusbereich zu verbessern und die Durchblutung zu erhöhen Nährstoffe und die Muskulatur stärken.

Auch energiesensorische Atemtechniken erleichtern die Schwangerschaft und verbessern die Entwicklung des Kindes. Dabei wird der Dammbereich entspannt. Das hilft, mehr zu machen elastischer Stoff Den Geburtskanal schützen und Brüche während der Geburt vermeiden.

Die Hautatmung ist nicht weniger wichtig. Es ermöglicht Ihnen, sich an Orten wohl zu fühlen, an denen es nicht genügend Sauerstoff gibt. Energiesensorisches Atmen erhöht die Sauerstoffversorgung nicht nur der Mutter selbst, sondern auch des Babys.

Besonders hervorzuheben ist die Atmung während der Geburt. Ärzte empfehlen, mit diesen Übungen frühestens in der 30. bis 32. Schwangerschaftswoche zu beginnen.

Gehen Sie auf die Knie und stellen Sie Ihre [Füße]() schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie nach und nach langsam ein – ohne die Knie vom Boden abzuheben, strecken Sie Ihren Kopf und die Nasenspitze nach vorne und oben, beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich mit dem ganzen Körper nach vorne.

Atmen Sie dann sanft und intensiv aus und versuchen Sie, Ihr Becken und Ihren Damm auf den Boden zu senken. Beuge deinen Rücken nach innen Rückseite. Machen Sie diese Übungen ohne Unterbrechung, sie sollten vollständig mit Ihrer Atmung übereinstimmen.

Legen Sie sich auf den Rücken, [Arme]() hinter Ihrem Kopf, beugen Sie [Beine]() an den Knien und platzieren Sie sie schulterbreit auseinander. Atmen Sie sanft durch die Nase ein und heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden ab. Atmen Sie intensiv, aber sanft aus. Ihre Lippen sollten so aussehen, als würden Sie einen dichten Ballon aufblasen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft ein.

Entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, atmen Sie dann aus und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Atmen Sie dann ruhig ein und atmen Sie weiter. Während der Übung sollte die Dammmuskulatur möglichst entspannt sein.

Hier geht es vor allem darum, ruhig und ruckfrei zu atmen und den Atem mindestens 40-50 Sekunden anzuhalten. Tatsächlich kommt es während der Geburt zu einem Dammriss, genau weil die Mutter nicht weiß, wie man diese einfachen Dinge macht.

Das bloße Auswendiglernen der Übungen reicht nicht aus. Sie müssen lernen, Ihren [Körper]() und das Baby zu spüren und zu spüren, was in einem bestimmten Moment benötigt wird. Und dann gibt es keine Ängste vor der Geburt. Schließlich wird Mama keine Angst mehr vor der Partnervermittlung haben, sie wird nicht in Panik geraten, denn sie wird wissen, was zu tun ist: wie sie sich entspannt, atmet und wie sie sich bewegt, um die Geburt zu erleichtern.

Während der Geburt ist die gesamte Theorie, die Sie einmal gehört oder gelesen haben, vergessen, es bleiben nur die Empfindungen und Zustände übrig, an die sich Ihr Körper während der Übungen „erinnert“ hat.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Atemnot verspüren, dann höchstwahrscheinlich Dieser Staat ist vorübergehend, ungefährlich und genau mit „ interessante Situation" Frauen. Experten nennen diesen Luftmangel während der Schwangerschaft physiologisch.

Luftmangel während der Schwangerschaft ist ein Grund für das Ereignis
Schwangere Frau auf dem Wadenmonitor
Der Arzt ist im Wachstumstrimester

Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die wachsende Gebärmutter und der wachsende Embryo alles auseinanderdrücken innere Organe die sich in der Nähe befinden. Gleichzeitig leidet es auch Blase, Darm, Magen und Lunge. Das Zwerchfell ist Daten ausgesetzt unangenehme Empfindungen Zuletzt, das ist das Einzige positive Punkte mit diesem Phänomen.

Wie dem auch sei, dieser Zustand kann sein Alarmsignal: Es ist notwendig, den Hämoglobinspiegel zu testen und auch die Funktion des Herzmuskels zu überprüfen.

Ursachen der Krankheit

Betrachten wir das Meiste wahrscheinliche Gründe Warum es in der Schwangerschaft zu wenig Luft gibt:

das Zwerchfell hebt sich unter dem Druck der wachsenden Gebärmutter, dadurch ist in der Lunge weniger Platz für deren Ausdehnung – es kommt zu Atemnot;
Der wachsende Embryo benötigt immer mehr Sauerstoff, den er aus dem Darm der Mutter aufnimmt, weshalb eine Frau während der Schwangerschaft ein Gefühl von Luftmangel verspürt.
nervöse Störungen, stressige Situationen, emotional, hormonelle Veränderungen im Körper der werdenden Mutter kann während der Schwangerschaft zu Luftmangel führen frühe Stufen;
Aufgrund des Eisenmangels entwickelt sich eine leichte Form der Anämie, die die Frau nicht mehr verträgt körperliche Bewegung Aus diesem Grund entsteht während der Schwangerschaft ein Gefühl von Luftmangel.

Es ist schwer zu atmen

In der Regel dauert dieser Zustand bei Luftmangel bis etwa zur 32. Schwangerschaftswoche. An dieser Zeitabschnitt Der Kopf des Babys dreht sich zum Becken und der Druck auf das Zwerchfell und die Magengegend wird geringer, so dass die Luft während der Schwangerschaft besser strömen kann.

Warum tritt es im Frühstadium auf?

Einige Frauen beschweren sich darüber, dass sie während der Schwangerschaft bereits in den frühen Stadien – in der 6. bis 8. Woche – nicht genug Luft haben, wenn dies auftritt hormonelle Veränderungen Körper.

Dies kann auf eine Toxikose zurückzuführen sein. Obwohl sich eine Toxikose in den meisten Fällen durch Übelkeit und Erbrechen äußert, treten bei dieser Erkrankung manchmal auch andere Symptome auf, darunter:

Schweregefühl, Schmerzen im Magen;
Sodbrennen;
Blähung.

Sehr oft, buchstäblich unmittelbar nach der Empfängnis, beginnt die werdende Mutter nach dem Essen Schwierigkeiten beim Atmen, selbst wenn sie nur eine sehr kleine Portion gegessen hat. Kann erscheinen schmerzhafte Empfindungen im Magen kann es zu Aufstoßen und Sodbrennen kommen.

Beim Ausscheiden treten die gleichen Symptome auf Salzsäure: Seine Produktion wird durch die Synthese von Wachstumshormon sichergestellt, das im Körper der werdenden Mutter intensiv produziert wird.

Präventivmaßnahmen

Unter Vorsichtsmaßnahmen Hervorzuheben sind Maßnahmen, die dazu beitragen, einen Sauerstoffmangel zu verhindern oder zumindest dessen Wahrscheinlichkeit zu verringern.

Regelmäßige Einnahme von Medikamenten, die enthalten ausreichende Menge Drüse.
Rezeption Folsäure in moderaten Dosen. Dies gilt vor allem für Frauen, die an einer hämolytischen Erkrankung leiden oder unterernährt sind.
Führen Sie regelmäßig mäßige körperliche Betätigung durch.
Auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Gehen Sie regelmäßig zum Arzt und lassen Sie sich den notwendigen Untersuchungen unterziehen.
Obligatorischer Verzehr von Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Diätfleisch, Nüssen, Früchten und Säften.

Klärung der Ursache durch einen Arzt

Therapiemethoden

Schauen wir uns einmal genauer an, was Sie tun können, wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Luft haben.

Weg	Beschreibung
1. Üben Sie das Atmen während der Geburt	Lernen Sie dabei Atemübungen und Atemtechniken Arbeitstätigkeit. Verwenden Sie sie immer dann, wenn Sie einen Sauerstoffmangel verspüren. So können Sie sich auf die Geburt vorbereiten und sich besser fühlen.
2. Gönnen Sie sich eine vollständige Erholung	Tritt dieser Anfall bei körperlicher Betätigung auf, reicht es aus, sich ein wenig auszuruhen.
3. Gehen Sie mehr draußen.	Saubere Luft, fernab von Autobahnen usw produzierende Unternehmen wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Lungen zu füllen und sich viel besser zu fühlen.
4. Öffnen Sie nachts ein Fenster	Das Schlafen bei offenem Fenster oder Lüftungsschlitz wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Hauptsache, es gibt keinen Entwurf.
5. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen	Legen Sie sich mit Hilfe spezieller Kissen halbsitzend hin. Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft nicht auf dem Rücken schlafen sollten. Dies kann nicht nur zu Atembeschwerden führen, sondern sich auch negativ auf Ihr Allgemeinbefinden auswirken.
6. Stehen Sie auf allen Vieren	Sobald Sie von einem Anfall von Luftmangel betroffen sind, müssen Sie sich auf alle Viere begeben, sich so weit wie möglich entspannen und langsam atmen.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken	Manchmal entsteht Sauerstoffmangel gerade aufgrund einer schlechten Ernährung.
8. Essen Sie nicht zu viel	Während Sie ein Baby tragen, müssen Sie fraktioniert essen – oft, aber in kleinen Portionen. Ideale Option 5–6 Mal pro Tag alle 2–3 Stunden berücksichtigt. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
9. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht	Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Dies kann nicht nur Atembeschwerden verursachen, sondern auch eine Vielzahl anderer Probleme mit sich bringen.
10. Konsultieren Sie einen Arzt	Möglicherweise werden Ihnen Entspannungsmittel verschrieben, Beruhigungsmittel, Zum Beispiel, essentielle Öle, Kräutertees.
11. Trinken Sie Sauerstoffcocktails	Einige werdende Mütter erhalten hervorragende Hilfe bei der Bewältigung dieser Krankheit.

Sie sollten sich niemals Sorgen machen, dass solche Episoden von Sauerstoffmangel Ihrem Baby schaden könnten. Wenn alle Tests und Ergebnisse anderer Untersuchungen der Norm entsprechen, schadet dieser Zustand dem Fötus nicht, sondern bereitet der werdenden Mutter nur einige Beschwerden.

Präventivmaßnahmen

Ein paar Wochen vor der erwarteten Geburt werden Sie sich viel wohler fühlen: Wenn Ihr Magen sinkt, rechnen Sie mit einer frühen Geburt.

Mögliche Gefahren und Risiken

Betrachten wir eine Reihe von Beschwerden, bei denen während der Schwangerschaft nicht genügend Luft vorhanden ist:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen – Herzfehler, Herzrhythmusstörungen;
eine Komplikation nach einer Grippe oder einer akuten Atemwegsinfektion, wobei das Herz das Blut nicht gut durch die Gefäße und Venen transportiert, weshalb die Organe und Gewebe des Körpers unter Sauerstoffmangel leiden;
allergische Erkrankungen – diese Reaktion kann auf eine große Liste von Produkten auftreten, die für den Menschen allergen sind, zum Beispiel Pollen, Pflanzenflusen, einige Baumarten, Hausstaub, Schimmel, Kosmetika, Chemikalien (der Körper kann auch negativ reagieren). Eier, Nüsse, Milch oder Insektenstiche);
Asthma bronchiale und folglich Atemnot;
Übergewicht, Fettleibigkeit, ungesunde Ernährung;
Tritt während eines Gesprächs ein Sauerstoffmangel auf, deutet dies auf eine Verengung der kleinen Bronchien hin;
chronische Erkrankungen der Lunge, Bronchien, Bluthochdruck.

Mehrheitlich allergische Reaktionen begleitet von einem Mangel an eingeatmetem Sauerstoff. Die Intensität dieses Merkmals wird durch den Zustand des Körpers der werdenden Mutter bestimmt. Deshalb müssen Sie bei solchen Anzeichen unbedingt einen Facharzt aufsuchen, um mögliche Komplikationen auszuschließen.

Wenn eine Schwangerschaft eintritt, denkt jede Frau fast vom ersten Tag an an den erfolgreichen Ausgang der Angelegenheit und stellt sich vor, wie alles passieren wird. Zu bevorstehende Geburt Sie erschreckten nicht, sondern beruhigten und flößten Selbstvertrauen ein. Sie müssen sich und Ihren Körper im Voraus auf einen wichtigen Eingriff vorbereiten.

Die vorgeschlagenen Atemübungen während der Schwangerschaft werden parallel zu einer Reihe von Körperübungen durchgeführt. Das Hauptziel solcher Aktivitäten besteht darin, den wachsenden Fötus vollständig mit Blut und damit Sauerstoff zu versorgen. Sie zielen auf die Stärkung der Muskulatur ab Bauchmuskeln und Verbesserung der Flexibilität der Beckenknochen und der Wirbelsäule sowie Gewährleistung der allmählichen Anpassung der Blutgefäße und des Herzens der schwangeren Frau an körperliche Belastungen.

Darüber hinaus wirken Atemübungen als eine Art Entspannung, eine Art Entspannung, die eine Frau beruhigt. Nun, und die Tatsache, dass richtige Atmung Während der Geburt entlastet es alle Organe der Frau und lindert Schmerzen, was einfach unbestreitbar ist. Ohne systematisches Training und Selbstkonzentration ist es jedoch schlicht unmöglich, diese richtige Atmung während der Wehen umzusetzen.

Grundregeln, die es zu befolgen gilt

Bei der Durchführung von Übungen zum Trainieren der richtigen Atmung sollten Sie eine Reihe einfacher Anforderungen beachten, die diese Übungen für eine schwangere Mutter nützlich, richtig und angenehm machen. Denken Sie daran, dass Sie zwischen den Übungen eine Pause einlegen sollten. Sie können die Augen schließen und atmen, wie Sie es gewohnt sind.

In folgenden Positionen können Sie Ihre Atmung trainieren:

Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie die Knie an Ihren Körper.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, legen Sie sich auf das Bett und ruhen Sie sich auf den Fußsohlen aus.

Auf einem Stuhl sitzen;

in der „Lotus“- oder türkischen Position;

während dem Gehen.

Wählen Sie selbst bequeme Position und gesund atmen. Sie können leichte Musik einschalten. Üben Sie sowohl zu Hause als auch in der Gruppe. Es ist gut, die beim Yoga verwendete Atmung mit verschiedenen beliebten Techniken zu kombinieren. Bewegung im Freien ist großartig.

Arten von Atemübungen

Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, die von den Organen und Systemen abhängen, auf die sie abzielen. Also da ist:

Atmung durch das Zwerchfell. Auf diese Weise lernt man zu atmen, wenn man akademischen Gesang und andere Arten der Gesangskunst unterrichtet.

Um diese Atemtechnik zu beherrschen, sind nur sehr geringe Fähigkeiten erforderlich. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust und atmen Sie tief ein und aus. Es ist wichtig, sorgfältig darauf zu achten, dass beim Einatmen nur die Bauchmuskeln angehoben und beansprucht werden, der Brustmuskel jedoch unverändert bleibt. Dieser Effekt ist sofort schwer zu erreichen, da Frauen in der Regel mit der Brust atmen, Männer mit dem Bauch. Die Atembewegungen erfolgen ausschließlich über die Nase und das Ein- und Ausatmen.

Durch die Brust atmen. Mit der Brustatmung können Sie auf zwei verschiedene Arten atmen.

Erster Weg. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippen und bewegen Sie Ihre gebeugten Ellbogen zur Seite. Achten Sie darauf, dass sich bei Atembewegungen nur die Ellenbogen mit den ansteigenden Rippen bewegen, Brust und Bauch jedoch unverändert bleiben und in Ruhe bleiben.

Zweiter Weg. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Hier erfolgt die Atmung rein nach „ weiblicher Typ„- Beim Einatmen bewegt sich nur die Brust und der Magen bleibt unverändert.

Zeitlich gesehen können solche Übungen zur richtigen Atmung zehn bis dreißig Minuten dauern, nicht mehr. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie bei der Durchführung von Atemübungen sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen keine Verzögerungen machen sollten. Andernfalls erhält Ihr Baby möglicherweise nicht genügend Sauerstoff und es kommt zu einem unangenehmen Zustand, der „Hypoxie“ genannt wird.

Leichte Atemübungen

Neben Entspannungsübungen kommen auch Atemübungen zum Einsatz, die meist vorausgehen körperliche Bewegung und dauert etwa fünf bis zehn Minuten. Solche Übungen erleichtern anschließend die Geburt erheblich.

Atemübungen während der Schwangerschaft, während gymnastische Übungen, werden basierend auf drei grundlegenden Atemfähigkeiten empfohlen:

1. Atmen mit den Bauchmuskeln. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere auf Ihre Brust und atmen Sie nach dem Ausatmen flach ein, wobei Sie nur Ihren Bauch verwenden. Aber die Hand, die auf der Brust bleibt, bleibt bewegungslos. Diese Atmung wird drei- bis viermal wiederholt. Es ist zwischen periodisch wiederkehrenden Wehen nahezu unersetzlich.

2. Bereits vertrautes Atmen Brustmuskeln. Auch die Hände bleiben auf Bauch und Brust, und wir atmen nur durch die Brust ein, der Bauch ist nicht beteiligt. Durch solche Übungen können Sie während der Wehen selbst atmen.

3. Stoßweises Atmen, kurze, getrennte Bewegungen. Dabei sollten Sie recht schnell und laut atmen und gleichzeitig durch Nase und Mund ein- und ausatmen. Diese Art der Atmung wird oft in Filmen gezeigt. Normalerweise hilft es bei den ersten Versuchen und ermöglicht es, die Kontraktion selbst durch eine solche Atmung zu lindern und den Druck im Bauch zu verringern.

Während der gesamten Schwangerschaft Weiblicher Körper erfährt gravierende Veränderungen und damit verbundene Veränderungen im Wohlbefinden. Jedes Trimester der Schwangerschaft zukünftige Mutter kann immer mehr unangenehme Empfindungen verspüren, die in ihrer Art und Art der Manifestation völlig unterschiedlich sind. Eines wird durch ein anderes ersetzt, und manchmal scheint es, als würde es niemals enden. An später und völlig zur Folter werden. Das Wichtigste ist, den Grund dafür zu kennen nicht gut fühlen und Methoden zu deren Bekämpfung entwickeln.

Abhängig von physiologische Eigenschaften Körper, Unwohlsein bei schwangeren Frauen äußert sich auf unterschiedliche Weise. Es könnte so sein unangenehme Symptome wie Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung, Schwellungen, Aussehen Juckreiz der Haut, Altersflecken, Dehnungsstreifen, Schmerzen im Lendenbereich, Damm und Beinen. Doch die überwiegende Mehrheit der Frauen klagt vor allem über Atembeschwerden aktuelle Termine Schwangerschaft. Manchmal besteht das Gefühl eines starken Luftmangels.

Warum ist das Atmen während der Schwangerschaft schwierig?

Atembeschwerden treten meist im siebten Monat auf, können aber auch schon früher auftreten. Solche Veränderungen können völlig logisch erklärt werden. Aktives Wachstum Gebärmutter und Baby üben Druck auf benachbarte Organe aus.

Zuallererst leiden natürlich Magen, Darm und Blase. Es ist aber auch am Zwerchfell aktiv sich entwickelnder Fötus kann Druck ausüben. Je älter das Kind wird, desto Große Chance dass Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten beim Atmen haben werden.

An Im vergangenen Monat Wenn Ihr Magen zu sinken beginnt, werden Sie höchstwahrscheinlich Erleichterung verspüren. Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Frauen unter schwerer Atemnot und häufiger Atemnot leiden. Aber bei körperlicher Aktivität sind schnelles Bücken und andere Dinge während der Schwangerschaft unerwünscht physische Aktivität, könnten Sie zu denen gehören, die unter Atemproblemen leiden.

Wie man mit Atemnot während der Schwangerschaft umgeht

Mit Beginn der Schwangerschaft, insbesondere wenn es Ihre erste ist, sollte Ihr Arzt Sie über alle möglichen Veränderungen in Ihrem Körper informieren, einschließlich Atembeschwerden. Darüber hinaus sollten Ihnen Empfehlungen gegeben werden, wie Sie sich in der jeweiligen Situation verhalten sollten, wann Sie ruhig bleiben und nicht in Panik geraten sollten und wann es besser ist, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie das alles noch nicht gehört haben, werden wir in diesem Artikel versuchen, Ihnen zumindest Ratschläge zu geben, wie Sie mit Atemnot während der Schwangerschaft umgehen können.

Zunächst müssen Sie neue Atemtechniken erlernen. Wenn Sie mit diesem Konzept bisher nicht vertraut waren, ist es jetzt an der Zeit. Diese Fähigkeiten werden Ihnen während der Geburt nützlich sein.

Wenn Sie Atembeschwerden verspüren, müssen Sie sich auf alle Viere begeben, tief und langsam einatmen und dann tief und langsam ausatmen. Um das zu erreichen, müssen solche Übungen mehrmals täglich wiederholt werden erwünschtes Ergebnis.

Bei Atemproblemen ist Ihre Position sehr wichtig – versuchen Sie, so wenig wie möglich auf dem Rücken zu liegen; wenn nachts Atemnot auftritt, versuchen Sie, halbsitzend zu schlafen. Versuchen Sie bei plötzlichem Luftmangel, sich hinzusetzen oder hinzulegen, das Wichtigste ist, die Position zu ändern. Eine moderate körperliche Aktivität wird sehr wohltuend sein. Die Hauptsache ist, in allem Mäßigung zu beachten.

Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, sondern halten Sie sich an Ihre Diät. Übermäßiges Essen trägt zu Atembeschwerden bei. Vergessen Sie auch nicht, herumlaufen zu müssen frische Luft- Dies ist sowohl für Sie als auch für Ihr zukünftiges Baby sehr nützlich.

Auch wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten beim Atmen haben ruhiger Zustand, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Möglicherweise gibt es dafür andere Gründe, die nicht mit dem Wachstum des Kindes zusammenhängen.

Nun, im Allgemeinen – keine Sorge! Übung Atemübungen, liebe Yoga für Schwangere und lächle öfter. Gesundheit!