Τα μυστικά των αιωνόβιων. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Για άλλους, η απάντηση βρίσκεται στην εκπαίδευση.

29.04.2019

Για να ζήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα, διατηρώντας τη διαύγεια του νου και την καλή διάθεση, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περιοριστείτε σε όλα και να εγκαταλείψετε τις χαρές της ζωής. Όπως αποδείχθηκε, το μυστικό βρίσκεται σε εντελώς διαφορετικά πράγματα. Συλλέξαμε συμβουλές από τους γηραιότερους ανθρώπους του πλανήτη, που σίγουρα γνωρίζουν τα μυστικά της μακροζωίας και τη συνταγή της ευτυχίας.

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως πολύ ελαιόλαδο

Παραδόξως, οι περισσότεροι άνθρωποι που αντάλλαξαν εκατό χρόνια παραδέχτηκαν ότι μετά μιας ορισμένης ηλικίαςανέπτυξαν το δικό τους σύστημα διατροφής, προσθέτοντας στη διατροφή επαρκή ποσότητα ελαιόλαδο. Ταυτόχρονα, κυρίες σεβαστή ηλικία χρησιμοποίησαν αυτό το προϊόν όχι μόνο για φαγητό, αλλά και για για καλλυντικούς σκοπούς- τρίβεται στο δέρμα για να διατηρήσει την απαλότητα και την ομορφιά του.

Μην αρνείστε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις

Πολλοί αιωνόβιοι παραδέχονται ότι παρά τις διαβεβαιώσεις των γιατρών, δεν εγκατέλειψαν ποτέ τους αγαπημένους τους αλκοολούχα ποτά(απλώς μείωσαν τη δόση που καταναλώθηκε), αγαπημένα επιδόρπια ή ανθυγιεινά τρόφιμα όπως ένα χάμπουργκερ και τηγανητές πατάτες. Αλλά όλοι συμβουλεύουν να σταματήσετε τη ζάχαρη και να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε δύο φορές την εβδομάδα. Αντίθετα, μπορείτε να στηριχτείτε σε ψάρια, για παράδειγμα.

Εξαλείψτε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών

Μην ξεχνάτε το οδοντικό νήμα

Τι σχέση έχουν τα δόντια με αυτό, μπορείτε να ρωτήσετε. Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι η χρήση οδοντικό νήμαείναι απαραίτητο τακτικά - και όχι μόνο για τη διατήρηση της οδοντικής υγείας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Το θέμα είναι ότι πολλά βακτήρια συσσωρεύονται στη στοματική κοιλότητα, τα οποία μπορούν να εισέλθουν στο κυκλοφορικό σύστημα και να προκαλέσουν καρδιακή ανεπάρκεια, μικροεγκεφαλικό και, ως αποτέλεσμα, άνοια. Ως εκ τούτου, οι μακρόβιοι συνιστούν να μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας τακτικά και γενικά να δίνετε τη δέουσα προσοχή στην υγεία σας. Διαφορετικά μπορεί να είναι πολύ αργά.

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικούς κανόνες. Θα μπορέσετε να επηρεάσετε την κατάσταση εάν ανησυχείτε και αγχώνεστε; Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής. Επομένως, προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί ή να ανησυχείτε για μικροπράγματα. Για τον ίδιο λόγο, όπως συμβουλεύουν πολλοί γηραιότεροι άνθρωποιπλανήτη, δεν πρέπει να παίρνετε δάνεια ή να συσσωρεύετε χρέη. Πρέπει να ζήσεις με τις δυνατότητές σου και να πετύχεις κάτι στη ζωή μόνος σου, και να μην τρέχεις για άλλο δάνειο, το οποίο στη συνέχεια θα πρέπει να αποπληρώσεις με υψηλό επιτόκιο.

Κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα

Αυτό έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό πεζοπορίαέχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Άλλωστε τακτικά φυσική άσκησηδεν σημαίνει ότι πρέπει να εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή να κουραστείτε με αφόρητα φορτία. Μπορείτε απλά να παρατήσετε το αυτοκίνητο και να περπατήσετε περισσότερο. Για παράδειγμα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον προμηθευτή ιατρικές υπηρεσίες Evercare, το 41% των ανθρώπων που έκλεισαν τα 100 είπε ότι εξακολουθούν να περπατούν περισσότερο επειδή τους βοηθά να διατηρήσουν τη ζωτικότητα.

Βρείτε κάτι να κάνετε για την ψυχή σας

Δεν πρέπει να κλείνεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους μόλις παρατηρήσετε τον πρώτο αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Αντίθετα, χρειάζεται να επινοείτε συνεχώς νέες δραστηριότητες (ή ψυχαγωγία) για τον εαυτό σας, ώστε να μην μείνει χρόνος για ανοησίες. Σκέψου, ίσως σε όλη σου τη ζωή ήθελες να βοηθήσεις άλλους ανθρώπους, αλλά δεν είχες ποτέ την ευκαιρία πριν; Ή ας πούμε ότι σας αρέσουν τα κατοικίδια αλλά δεν μπορούσατε να τα αντέξετε οικονομικά; Τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ως εθελοντής και να βοηθήσετε το ίδιο καταφύγιο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Διαβάστε και λύστε σταυρόλεξα

Στο μέτρο του δυνατού, φυσικά. Οι ειδικοί λένε ότι όχι μόνο η σωματική αλλά και η πνευματική προπόνηση είναι πολύ σημαντική. Και αν θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό για όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε λύστε τουλάχιστον ένα σταυρόλεξο την εβδομάδα ή ακόμα καλύτερα, κατακτήστε ένα μουσικό όργανο! Πολλοί αιωνόβιοι παραδέχονται ότι αυτό τους επέτρεψε να διατηρήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και το ενδιαφέρον για τη ζωή.

Μην αγνοείτε την οικογένεια και τους φίλους σας

Η οικογένεια και οι φίλοι είναι ίσως το πιο πολύτιμο πράγμα που έχει κάθε άνθρωπος. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες που διεξήχθησαν από Αμερικανούς επιστήμονες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έχουν οικογένεια και φίλους ζουν πολύ περισσότερο από εκείνους που απέφευγαν την ευθύνη όλη τους τη ζωή και δεν έφτασαν ποτέ στο ληξιαρχείο. Ταυτόχρονα, δεν αρκεί να δημιουργήσετε μια οικογένεια· πρέπει να ενδιαφέρεστε για τη ζωή τους κάθε μέρα, να ανταλλάσσετε θετικά συναισθήματαή απλώς περνούν χρόνο μαζί, δείχνοντας πόσο σημαντικοί είναι για εσάς.

Συνδεθείτε περισσότερο με τους νέους

Δεν πρέπει να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε, δείχνοντας με όλη σας την εμφάνιση ότι «αλλά στην εποχή μας, οι νέοι ήταν διαφορετικοί». Φυσικά, άλλοι, αλλά αυτό είναι η δική του γοητεία. Οι περισσότεροι αιωνόβιοι αισθάνονται την αξία και το κέρδος τους νέο νόημαζωής, μόλις αρχίσουν να επικοινωνούν περισσότερο με τους νέους, μεταδίδοντας την εμπειρία τους σε αυτούς ή μαθαίνοντας κάτι νέο από αυτούς. Δεν είναι άδικο που λένε ότι αν θέλετε να αισθάνεστε νεότεροι, κάντε νέους φίλους.

Κάνε αυτό που πάντα ονειρευόσουν

Αν για κάποιο λόγο αναβάλλατε το όνειρό σας για αργότερα, τώρα είναι η ώρα να το θυμηθείτε και να το πραγματοποιήσετε! Πολλοί μακρόβιοι παραδέχτηκαν ότι το μόνο πράγμα για το οποίο μετάνιωσαν σε μεγάλη ηλικία ήταν ότι σκέφτονταν συνεχώς τους άλλους, ξεχνώντας τον εαυτό τους και τις επιθυμίες τους. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι από αυτούς, μόλις στο τέλος της ζωής τους, τόλμησαν να ταξιδέψουν σε όλο τον κόσμο, να πηδήξουν με αλεξίπτωτο, να μάθουν να οδηγούν αυτοκίνητο (βάρκα, αεροπλάνο κ.λπ.) ή να κάνουν άλλα πράγματα για τα οποία έκαναν στο παρελθόν. δεν έχω χρόνο.

Νταν Μπούετνερ

Διάσημος Αμερικανός ταξιδιώτης και συγγραφέας. Εξερευνήστε τις «μπλε ζώνες» της Γης ως μέρος του έργου του National Geographic.

Ο Buettner, μαζί με μια ομάδα ερευνητών από την National Geographic Society, πέρασαν πάνω από μια δεκαετία μελετώντας τα πέντε μέρη στη Γη όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και έχουν πολύ χαμηλά ποσοστά καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Ονομάζει τέτοια μέρη «μπλε ζώνες» και στο βιβλίο του Blue Zones in Practice περιγράφει τα χαρακτηριστικά κάθε ζώνης. Εν Ιδιαίτερη προσοχήπροσέχει τη διατροφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον Dan Buettner.

Τι αξίζει να φας

Οι καλύτερες τροφές για μακροζωία

Συμπεριλάβετε σε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑτουλάχιστον τρία προϊόντα:

Όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, φακές).
Χόρτα (σπανάκι, λάχανο, σέσκουλο, μάραθο).
Γλυκοπατάτα.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
Ελαιόλαδο (κατά προτίμηση ψυχρής έκθλιψης).
Πλιγούρι βρώμης.
Δημητριακά κριθαριού.
Φρούτα (οποιουδήποτε είδους).
Πράσινο και τσάι από βότανα.
Κουρκούμη.

Τα καλύτερα ποτά

Νερό.
Καφές.
Πράσινο τσάι.
(όχι περισσότερα από δύο ποτήρια την ημέρα).

Τι δεν πρέπει να τρώτε

Προϊόντα που πρέπει να περιοριστούν στην κατανάλωση

Κρέας. Τρώτε κρέας δύο φορές την εβδομάδα ή λιγότερο, αλλά μπορείτε να τρώτε ψάρι κάθε μέρα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, κρέμα, βούτυρο. Προσπαθήστε να τα τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Τα προϊόντα αιγοπρόβειου γάλακτος είναι πιο ωφέλιμα.
Αυγά. Τρώτε όχι περισσότερα από τρία αυγά την εβδομάδα.
Ζάχαρη. Προσπαθήστε να το αποφύγετε εντελώς. Καλύτερα να τρώτε μέλι και φρούτα.
Ψωμί. Δώστε προτίμηση στο ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και στο ψωμί με προζύμι.

Τροφές προς αποφυγή

Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ανθρακούχο νερό, χυμοί).
Αλμυρά σνακ (τσιπς, κράκερ).
Προϊόντα κρέατος (λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστό κρέας).
Γλυκά (μπισκότα, σοκολάτα).

Διατροφικοί κανόνες

Το 95% των τροφίμων πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.
Φάτε τη μεγαλύτερη μερίδα για πρωινό, μέτρια για μεσημεριανό και μικρή για βραδινό.
Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε περίπου 80% γεμάτοι.
Αν θέλετε ένα σνακ, φάτε ένα φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς.
Μαγειρέψτε στο σπίτι και τρώτε με την οικογένεια και τους φίλους όσο πιο συχνά γίνεται.

Λίστα με τα πιο δημοφιλή προϊόντα για μακροζωία ανά ζώνη

Νήσος Ικαρία, Ελλάδα

Ελαιόλαδο.
Πρασινάδα.
Πατάτα.
Οσπρια.
Φέτα και κατσικίσιο τυρί.
Ψωμί μαγιάς.
λεμόνια.
Αφέψημα.
Καφές.
Κρασί.

Οκινάουα, Ιαπωνία

Τόφου.
Γλυκοπατάτα.
Καστανό ρύζι.
Μανιτάρια Shiitake.
Φύκι.
Σκόρδο.
Κουρκούμη.
Πράσινο τσάι.

Σαρδηνία, Ιταλία

Ελαιόλαδο.
Οσπρια.
Κατσικίσιο και πρόβειο γάλα.
Κριθάρι.
Ψωμί μαγιάς.
Μάραθο.
Πατάτα.
Πρασινάδα.
Ντομάτες.
Κολοκύθι.
Λάχανο.
λεμόνια.
Αμύγδαλο.
Κρασί.

Λόμα Λίντα, Καλιφόρνια

Αβοκάντο.
Σολομός.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
Φρούτα.
Οσπρια.
Νερό (επτά ποτήρια την ημέρα).
Πλιγούρι βρώμης.
Ψωμί ολικής.
Γάλα σόγιας.

Χερσόνησος Nicoya, Κόστα Ρίκα

Τορτίγιες κορν φλάουρ.
Μαύρα φασόλια.
Κολοκύθι.
Παπάγια.
Μπανάνες.

Κινηθείτε (όπως περπάτημα) κάθε μέρα.
Επικοινωνήστε περισσότερο, ειδικά με την οικογένειά σας.
Μάθετε γιατί ξυπνάτε το πρωί. Έχει βρεθεί ότι η υλοποίηση του στόχου σου προσθέτει έως και 7 χρόνια στη ζωή σου. μέση διάρκειαΖΩΗ.
Πιστεύω. Έχει διαπιστωθεί ότι η παρακολούθηση θρησκευτικών λειτουργιών τέσσερις φορές το μήνα (ανεξάρτητα από τη θρησκεία σας) προσθέτει 4 έως 14 χρόνια στη ζωή σας.
Επιλέξτε έναν σύντροφο ζωής. Αυτό μπορεί να προσθέσει έως και 3 χρόνια στο μέσο όρο.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 8 ώρες.
Κάνε σεξ. Το 80% των κατοίκων της Ικαρίας μεταξύ 65 και 100 ετών εξακολουθούν να κάνουν σεξ. Έχει αποδειχθεί ότι παρατείνει τη ζωή.

Τρώτε καλά, ανησυχείτε λιγότερο, κινήστε περισσότερο και αγαπήστε περισσότερο.
Νταν Μπούετνερ

Σίγουρα πολλοί θα ήθελαν να συναντήσουν έναν αιωνόβιο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και να του κάνουν μια ερώτηση: «Πώς κατάφερες να ζήσεις τόσο πολύ;» Ήθελα κι εγώ αυτό, αλλά η ζωή εξελίχθηκε με τέτοιο τρόπο που δεν έχω γνωρίσει ούτε έναν αιωνόβιο. Τότε αποφάσισα να αναζητήσω την απάντηση σε βιβλία και στο Διαδίκτυο - βρήκα πολύ υλικό και διάλεξα το πιο σημαντικό από αυτό. Το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ συμπαγές και, ελπίζω, χρήσιμο ανάγνωσμα για πολλούς ανθρώπους. Για ευκολία έχω σπάσει αυτό το άρθροσε δέκα μέρη και κάθε μέρος μπορεί να παρουσιαστεί ως ξεχωριστή συμβουλή ενός αιωνόβιου.

Πριν ξεκινήσω να παρουσιάζω την πρώτη συμβουλή, θέλω να πω ότι όλο το υλικό του άρθρου βασίζεται σε επιστημονική έρευνα επιστημόνων από διαφορετικά μέρηΣβέτα. Το αν θα τηρήσουμε αυτές τις συμβουλές ή όχι είναι προσωπική υπόθεση του καθενός, αλλά το να το γνωρίζουμε δεν θα βλάψει κανέναν!

Συμβουλή μία

Να είστε μέτριοι στην πρόσληψη τροφής. Συνήθως μας λένε ότι ο μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει δυόμισι χιλιάδες θερμίδες καθημερινά. Προσπαθήστε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό θερμίδων σε μιάμιση χιλιάδες. Τι θα δώσει; Τα κύτταρα του σώματός σας δεν θα λάβουν μεγαλύτερο φορτίο για να κάψουν επιπλέον θερμίδες, αυξάνοντας έτσι την κυτταρική δραστηριότητα. Τα κύτταρα σας θα αρχίσουν να ανανεώνονται με επιταχυνόμενους ρυθμούς και, ως αποτέλεσμα, θα αρρωστήσετε λιγότερο συχνά. Με άλλα λόγια, θα χάσετε την ευαισθησία σε πολλές ασθένειες.

Αλλά το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε: αν μειώσετε υπερβολικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα, μπορείτε να βλάψετε πολύ το σώμα σας. Ακόμα κι αν έχετε μειώσει τη διατροφή σας σε μιάμιση χιλιάδες θερμίδες και νιώθετε άβολα, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σε ακριβώς δύο χιλιάδες.

Συμβουλή δύο

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ανάλογα με την ηλικία σας. Έτσι, για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα άνω των 30 αρχίσει να τρώει ξηρούς καρπούς και συκώτι πιο συχνά από ό,τι πριν, τότε θα εμφανίσει συμπτώματα αργότερα. Όσοι είναι άνω των σαράντα θα θεωρήσουν πολύ χρήσιμο να εντάξουν στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτίνη. Εάν είστε άνω των πενήντα ετών, τότε δώστε προσοχή στις τροφές που περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο - το πρώτο χρειάζεται η καρδιά σας και το δεύτερο τα οστά σας.

Επίσης, για όσους είναι άνω των 50 ετών, είναι χρήσιμο να τρώνε ψάρι για να είναι φυσιολογική η καρδιά. Οι άνδρες άνω των σαράντα πρέπει να ακουμπούν σε νεφρά και τυρί, στα οποία μεγάλες ποσότητεςπεριέχει σελήνιο. Παρουσία σεληνίου στα τρόφιμα.

Συμβουλή τρίτη

Προσπάθησε να δουλέψεις σε μια δουλειά που σε ικανοποιεί και ηθικά και υλικά. Και μην ακούτε αυτούς που ισχυρίζονται ότι η έλλειψη εργασίας ως τέτοια μπορεί να παρατείνει τη μακροζωία - αυτή η δήλωση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη! Όπως λένε οι Γάλλοι: «Η εργασία παρατείνει τη νεότητα». Αλλά δεν είναι κάθε δουλειά ικανή για τέτοια θαύματα!

Αν είστε χαρούμενοι που πηγαίνετε στη δουλειά και δεν σας βαραίνει, τότε θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Το ίδιο τυχεροί (σύμφωνα με έρευνες) είναι οι κοινωνιολόγοι, οι καλλιτέχνες, οι μαέστροι, οι ρυθμολόγοι και οι φιλόσοφοι.

Συμβουλή τέταρτη

Εάν δεν έχετε οικογένεια, τότε φροντίστε να ξεκινήσετε! Η παρουσία του σεξ στη ζωή κάνει έναν άνθρωπο να φαίνεται 14 χρόνια νεότερος. Γιατί συμβαίνει αυτό? Για αυτό ευθύνεται η ενδορφίνη, μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του σεξ. Διαφορετικά, ονομάζεται και «ορμόνη της ευτυχίας». Οι ενδορφίνες είναι πολύ δυναμωτικές ανοσοποιητικό σύστημαολόκληρο το σώμα.

Αλλά δεν μπορεί να μας δώσει μόνο το σεξ επιπλέον χρόνιανεότητα - συναισθήματα όπως η τρυφερότητα, η αγάπη και η φροντίδα σπρώχνουν επίσης τη γήρανση στο παρασκήνιο. Μην παραμελείτε αυτά τα συναισθήματα, χαρίστε τα στα αγαπημένα σας πρόσωπα!

Συμβουλή πέντε

Να έχεις έναν στόχο στη ζωή και να τον επιδιώκεις επίμονα. Οι άνθρωποι που είναι νωθροί από τη φύση τους, όχι μόνο στην κίνηση, αλλά και στη θέση ζωής, ζουν πολύ λιγότερο από τους σκόπιμους συγχρόνους τους. Έχετε ένα ενεργό θέση ζωής, ακολουθήστε τα όνειρά σας και μην στρίψετε πουθενά ό,τι κι αν γίνει - αυτή είναι η πέμπτη συμβουλή από τους μακροήκους.

Συμβουλή έξι

Μην είστε νωθροί - επιλέξτε κίνηση! Δεν χρειάζεται να γίνεις σπρίντερ ή πρωταθλητής πάλης: μπορείς απλά να κάνεις τα πιο απλά πράγματα για οκτώ λεπτά την ημέρα φυσική άσκησηστο σπίτι ή στο γραφείο και έτσι να παραμείνουν μέσα σε εξαιρετική φόρμαεπί πολλά χρόνια. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού καθημερινά ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν.

Συμβουλή επτά

Μην κοιμάστε ποτέ σε ένα βουλωμένο ή ζεστό δωμάτιο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η πιο ευνοϊκή θερμοκρασία για ύπνο είναι 17-18 βαθμοί Κελσίου. Σε αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ο ύπνος μπορεί να χαρακτηριστεί πραγματικά υγιής.

Συμβουλή οκτώ

Μην παρασύρεστε πολύ από τις επιθυμίες σας. Αν ξαφνικά θέλετε απεγνωσμένα κάτι και μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, τότε είναι καλύτερα να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας, είτε πρόκειται για ένα καλό κομμάτι κέικ είτε για μια νέα και πολύ ακριβή τσάντα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό - θα σας ωφελήσει μόνο. Φυσικά, δεν χρειάζεται να απολαύσεις εντελώς τις επιθυμίες σου, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που είναι τόσο στριμωγμένοι που όλη τους η ζωή περνάει σε συνεχή στέρηση και, επομένως, σε συνεχές άγχος. Και το άγχος, όπως γνωρίζετε, δεν συμβάλλει στη μακροζωία.

Συμβουλή εννέα

Δώστε διέξοδο στην αρνητικότητα. Δεν πρέπει να συσσωρεύσετε αρνητικά συναισθήματα, είναι καλύτερα να ελευθερώσετε λίγο και να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα με κάθε ευκαιρία. Φυσικά, δεν πρέπει να το απορρίψετε στους φίλους και την οικογένειά σας – βρείτε έναν καλύτερο τρόπο να το ξεφορτωθείτε. Οι Ιάπωνες, για παράδειγμα, φτιάχνουν μια κούκλα από το αφεντικό τους (ή άλλο άτομο από το οποίο λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος των αρνητικών εμπειριών) πλήρες ύψοςκαι τη χτύπησε μέχρι να εξαντληθεί τελείως. Κατά κανόνα, όλα τα αρνητικά συναισθήματα εξαφανίζονται και η χώρα της Ιαπωνίας δεν κατατάσσεται τελευταία ως προς τον αριθμό των αιωνόβιων που ζουν στην επικράτειά της.

Μοιραστείτε τα προβλήματα και τις απογοητεύσεις σας με φίλους - έτσι θα απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και θα λάβετε καλές συμβουλές. Μην κρατάτε κακίες και θυμό μέσα σας - θυμηθείτε ότι αυτό προκαλεί πολύ κακές ασθένειες, η θεραπεία των οποίων, ακόμη και αν είναι δυνατόν, είναι πολύ, πολύ εντατική και δαπανηρή. Είναι πιο εύκολο να αφαιρέσετε κάθε αρνητικότητα χωρίς ίχνος και να ζήσετε μόνο με θετικά συναισθήματα.

Συμβουλή δέκα

Τονώστε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Εκπαιδευτείτε να αγοράζετε σταυρόλεξα και παζλ στο πλησιέστερο περίπτερο της Rospechat, αρχίστε να μαθαίνετε κάποια ξένη γλώσσα, να παίζετε περισσότερο σκάκι - όλα αυτά χρησιμοποιούν όχι μόνο τον εγκέφαλό σας, αλλά και άλλα όργανα του σώματος, από τα οποία ξεκινάει ολόκληρο το σώμα. λειτουργούν καλύτερα. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα παρατείνετε τη νεότητά σας και θα καθυστερήσετε την αδυσώπητη διαδικασία υποβάθμισης λόγω της γενικής γήρανσης του σώματος.

Αυτές είναι και οι δέκα συμβουλές από αιωνόβιους. Τίποτα δύσκολο, σωστά; Ωστόσο, ακολουθούμε αυτές τις συμβουλές; Πώς ζούμε; Από ποιες ασθένειες πάσχουμε και μπορούμε με κάποιο τρόπο να αλλάξουμε την ποιότητα της ζωής μας από άποψη υγείας προς το καλύτερο; Πιθανότατα, η μερίδα του λέοντος των αναγνωστών αυτού του άρθρου (και, εν μέρει, ο ίδιος ο συγγραφέας) δεν θα μπορέσουν να πουν ότι αυτές οι δέκα συμβουλές έχουν εφαρμοστεί πλήρως στη ζωή τους.

Ας αλλάξουμε λοιπόν κάτι, ακούστε όχι μόνο αυτές τις συμβουλές, αλλά και άλλες επιθυμίες και οδηγίες υγιής εικόναΖΩΗ! Η πρόληψη μιας ασθένειας είναι πολύ πιο εύκολη και φθηνότερη από το να απαλλαγούμε αργότερα από κάποια ασθένεια που εμφανίστηκε από το πουθενά. Και σε αυτό θα μας βοηθήσουν δέκα συμβουλές από μακρόβια, έστω και λίγα!

Όλοι γνωρίζουν ότι οι Ιάπωνες είναι μακρόβιοι. Εάν ένας Ιάπωνας ζήσει 100 χρόνια, αυτό δεν εκπλήσσει κανέναν, αφού για την πλειοψηφία του πληθυσμού μιας τόσο ανεπτυγμένης χώρας αυτό το φαινόμενο είναι ο κανόνας. Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες προσπαθούν να αποκαλύψουν το μυστικό αυτού του προσδόκιμου ζωής.

Οι ίδιοι οι Ιάπωνες ισχυρίζονται ότι η «επιβίωσή» τους εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής και ορισμένες συνήθειές τους. Αν θέλετε να ζήσετε πολύ και ευτυχισμένη ζωή, ακούστε αυτές τις συμβουλές.

Γιαπωνέζικη συμβουλή

1. Όταν μιλάμε για κινητό τηλέφωνο, είναι καλύτερα να το κρατάτε κοντά στο αριστερό σας αυτί.
2. Μειώστε την κατανάλωση καφέ σας σε μία φορά την ημέρα.
3. Πάρτε φάρμακα με ελαφρώς ζεστό νερό.
4. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει πριν τις 17.00.
5. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα.
6. Φροντίστε να πίνετε νερό, αλλά να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να κορεστείτε το σώμα σας με υγρά το πρωί· προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ πριν πάτε για ύπνο.
7. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε όλους τους φορτιστές στο σπίτι έτσι ώστε να είναι πάντα μακριά σας.
8. Το καλύτερο είναι να αποκοιμηθείτε στις 22.00 και να ξυπνήσετε το αργότερο στις 6.00.
9. Εάν παίρνετε φάρμακο πριν πάτε για ύπνο, περπατήστε λίγο, μην πάρετε αμέσως οριζόντια θέση.
10. Μην χρησιμοποιείτε το smartphone σας εάν η φόρτιση της συσκευής είναι χαμηλή. Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή το επίπεδο ακτινοβολίας που προέρχεται από το τηλέφωνο είναι 1000 φορές υψηλότερο από το συνηθισμένο.

Φρεσκοστυμμένοι χυμοί για υγεία

1. Ο χυμός με καρότα, τζίντζερ και μήλο βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
2. Ο χυμός από μήλο, αγγούρι και σέλινο εμποδίζει τον σχηματισμό καρκινικών όγκων, μειώνει την κακή χοληστερόλη, βοηθά στη δυσπεψία και ανακουφίζει πονοκέφαλο.
3. Αν φτιάξετε χυμό από καυτερή πιπεριά, μήλο και γάλα, θα αποτρέψετε την εμφάνιση άσχημη μυρωδιάαπό το στόμα και μειώστε τη θερμοκρασία.
4. χυμός πορτοκάλιμε την προσθήκη τζίντζερ και αγγουριού θα ενυδατώσει το δέρμα και θα βελτιώσει το χρώμα του. Αυτό το ρόφημα μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία σας.
5. Για την απομάκρυνση των αλάτων από το σώμα και τη βελτίωση της κατάστασης των νεφρών και Κύστη, θα πρέπει να πίνετε χυμό από ανανά, καρπούζι και μήλο.
6. Συνδυασμοί μήλου, ακτινιδίου και αγγουριού θα ενυδατώσουν το δέρμα και θα συμβάλουν στην εμφάνιση μιας υγιούς λάμψης στα μάγουλα.
7. Ο θαυματουργός συνδυασμός καρότων, μήλων, αχλαδιών και μάνγκο θα αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού να αντιστέκεται στις τοξίνες και να μειώσει αρτηριακή πίεση.
8. Ένα μείγμα χυμού σταφυλιού και καρπουζιού με γάλα θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες Β2 και C, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την κυτταρική δραστηριότητα και να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό.
9. Παπάγια και χυμός ανανά με προσθήκη γάλακτος θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό με σίδηρο, βιταμίνες C και E, θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και θα βελτιώσουν το μεταβολισμό.
10. Ο συνδυασμός μπανάνας, ανανά και γάλακτος θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.

Πώς να πίνετε νερό

Οι Ιάπωνες δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι το μυστικό της μακροζωίας τους βρίσκεται στο νερό. Ανέπτυξαν ακόμη και μια τεχνική που μπορεί να θεραπεύσει μια σειρά από ασθένειες, για παράδειγμα: πονοκεφάλους, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρθρίτιδα, γαστρίτιδα, διαβήτης, αιμορροΐδες και πολλά άλλα.

1. Με άδειο στομάχι πρέπει να πιείτε 4 ποτήρια. νερό 160 ml. Αυτό πρέπει να γίνει πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας, αφού δεν συνιστάται να φάτε για άλλα 45 λεπτά μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.
2. Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα για δύο ώρες μετά τα κύρια γεύματα.
3. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε 4 ποτήρια νερό ταυτόχρονα, ξεκινήστε με μικρότερη ποσότητα και σταδιακά αυξήστε τη δόση μέχρι να χρειαστεί.
4. Η κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι συνιστάται σε όσους υποφέρουν από υψηλή πίεση του αίματος(εντός 30 ημερών), για γαστρίτιδα (10 ημέρες), για σακχαρώδης διαβήτης(30 ημέρες), για δυσκοιλιότητα (10 ημέρες), για καρκίνο (180 ημέρες). Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, ακολουθήστε τη μέθοδο για 3 ημέρες την πρώτη εβδομάδα του μαθήματος και στη συνέχεια, ξεκινώντας από τη δεύτερη, κάθε μέρα.
5. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε φαγητό, πίνετε ζεστά ροφήματα, οπότε η τροφή θα απορροφηθεί καλύτερα και θα αφομοιωθεί πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τις καρδιακές προσβολές

Αποδεικνύεται ότι δεν συνοδεύονται όλες οι καρδιακές προσβολές από πόνο στο στήθος. Τα κοινά συμπτώματα αυτού του προβλήματος είναι ο πόνος στη γνάθο, άφθονη εφίδρωσηκαι ναυτία. Να είστε σε εγρήγορση, να ακολουθείτε τα σήματα που σας δίνει το σώμα σας.