Το γεγονός της στενής σχέσης της φυσικής απόδοσης και της κατάστασης υγείας με τον τρόπο ζωής, τον χαρακτήρα και τον όγκο της καθημερινής Κινητήρα ΓΕΝΙΚΑ αποδεκτο. Μελέτες δείχνουν ότι ανθρώπινο σώμα Προγραμματιστεί σε έντονη και συστηματική κινητήρα.

Αλλά σήμερα υπάρχει μια τεράστια καταστρεπτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα μια απότομη μείωση Κινητήραπου προκαλείται από την άνεση των συνθηκών διαβίωσης και άλλες συνέπειες της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου.

Μόνο η σκόπιμη και εντατική χρήση των εργαλείων φυσικής κουλτούρας μπορεί να αποτρέψει αυτό προκειμένου να ικανοποιήσει τη φυσική ανάγκη του σώματος ενός ατόμου σε κίνηση. Στο αποδοτικότητα άσκηση καθώς και τα αποκλειστικά τους Ευνοϊκό αποτέλεσμα Ένας άλλος διάσημος γαλλικός γιατρός του 18ου αιώνα Ο Simon Andre Tiso..

Το ανήκει σε αυτόν Εκπληκτική δήλωση: « Η κίνηση μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε μέσο στη δράση του, αλλά όλα Ιατρικός παράγοντες Η ειρήνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επίδραση της κίνησης". Τώρα, σε συνθήκες αυξανόμενης υποτονικής και η εξάπλωση προηγουμένως άγνωστων ασθενειών και επιδημιών, αυτές οι λέξεις ακούγονται πιο πειστικά.

Την αντίδραση του σώματος σε άσκηση

Η συνήθης αντίδραση του σώματος σε σχέση με τον συνολικό τόνο Λειτουργική κατάσταση Οργανισμός, δηλ. Βελτίωση των μέσων διαβίωσης του σώματος, καθορίζει άμεσα τον βαθμό της αντίστασης της σε οποιαδήποτε ασθένεια ή κράτη που προηγούνται των ασθενειών.

Ο κύριος ρόλος του Β. Αυτή η διαδικασία Παιχνίδι νευρικό σύστημαΠρόκειται για πρωτίστως μια επιρροή τόνωσης σωματικών ασκήσεων: οι διαδικασίες τόσο της διέγερσης όσο και της πέδησης στο κεντρικό νευρικό σύστημα είναι ισορροπημένες, οι βλαστικές λειτουργίες κανονικοποιούνται, η ψυχική απόδοση αυξάνεται, οι διάφορες συνθήκες πέδησης στον εγκέφαλο διαταράσσονται. Διάφορα όργανα, Πηγαίνει να βελτιώσει τις κατευθυντήριες και συντονιστικές της δραστηριότητες.

Συνεπώς, η λειτουργία των μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων φτάνει στο φυσιολογικό. Για παράδειγμα, ο κύριος λόγος Παραβιάσεις της στάσης στα παιδιά Δεν είναι ανατομικά ελαττώματα και παθολογική αναγέννηση των ιστών και η απουσία ενός νευρικού στερεότυπου είναι οι δεξιότητες για τη διατήρηση της σωστής στάσης.

Υπό την επίδραση των σχετικών σωματικών ασκήσεων, η συνηθισμένη, μόνιμη επικοινωνία είναι συνεπής: από τον εγκέφαλο - μέχρι τους νευρικούς αγωγούς-μύες. Αυτή η σύνδεση (στερεότυπο) και προκαλεί την επιθυμητή τάση των μυών που παρέχουν σωστή στάση. Η άσκηση ταυτόχρονα αυξάνει την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, η οποία υποστηρίζει τη σωστή παρεμβολή των οστών του ανθρώπινου σκελετού, χωρίς το οποίο είναι επίσης αδύνατο να διατηρηθεί συνεχώς η σωστή στάση.

Την επίδραση των σωματικών ασκήσεων Στο καρδιαγγειακό σύστημα οφείλεται, αφενός, η κατάρτιση και η ενίσχυση του καρδιακού μυός, και από την άλλη - η εξομάλυνση του πολύπλοκου μηχανισμού για τη ρύθμιση των δραστηριοτήτων Αυτό το όργανο Και το σύνολο του κυκλοφορικού συστήματος, ως αποτέλεσμα:

• Βελτιωμένη κυκλοφοριακή κυκλοφορία του αίματος και μεταβολικές διεργασίες στην καρδιά.
• Βελτιωμένη φλεβική αιμοδυναμική, η οποία συμβάλλει στην εισροή αίματος στην καρδιά.
• Η αποτελεσματικότητα της συστολής αυξάνεται.
• Η ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται. Κατά τη διάρκεια της εκπλήρωσης της άσκησης, μην αναβάλλετε υποδερμικός ιστός ή σκάφη και δαπανώνται από το σώμα.
• Βελτιώνει την παροχή μυών του αίματος με αίμα, η ένταση της γενικής ροής του αίματος και η αρτηριακή πίεση κανονικοποιούνται.

Το καρδιαγγειακό σύστημα αλληλεπιδρά πολύ στενά με Αναπνευστικά συστήματαΩ.

Η απάντηση του αναπνευστικού συστήματος στην τακτική άσκηση είναι

• Αυξήστε την ελαστικότητα του μεσοπιστικού χόνδρου, αυξάνοντας έτσι το άνοιγμα του διαφράγματος.
• Ενίσχυση των αναπνευστικών μυών (διαφράγματα, μεσοπλεύρια μυών).
• Αυξάνοντας την ικανότητα ζωής των πνευμόνων.
• Σχηματισμός Σωστή αναπνοή (επιβραδύνει την εμπλοκή σε βάθος με τη συμμετοχή των μυών Κοιλιακό πάτημα);
• Βελτίωση του πνευμονικού εξαερισμού.
• Εξωτερική αναπνευστική οικονομία.
• Βελτίωση της διαδικασίας ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες (βελτιώνοντας τον κορεσμό Αρτηριακό αίμα οξυγόνο και απομάκρυνση διοξειδίου του άνθρακα).

Ειδικές επιλεγμένες ασκήσεις μπορούν να βελτιωθούν οι επιδόσεις γαστρεντερικός σωλήνας (π.χ Λειτουργία κινητήρα) και επηρεάζουν τη γαστρική έκκριση.

Έτσι, η εντατικοποίηση των νευρικών διεργασιών, βελτιώνοντας τη λειτουργία των πνευμόνων και των πνευμόνων και του καρδιο-αγγειακού συστήματοςΗ εξομάλυνση της πέψης βελτιώνει την παροχή όλων των ιστών του σώματος με ουσίες που ρυθμίζουν, ενεργοποιούν τις διαδικασίες ανταλλαγής, οι οποίες με τη σειρά τους ενεργοποιούν τις προστατευτικές δυνάμεις του σώματος, το σώμα, αυξάνει την αντίσταση των ασθενειών του πολιτισμού, ενισχύει την υγεία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Με άλλα λόγια, η άσκηση έχει σημαντική αναψυχή και προφυλακτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Συστηματικός Μαθήματα άσκησης Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα επιδείνωσης χρόνια ασθένειαΑνάπτυξη καθυστερήσεων Παθολογική κατάσταση Ή η διόρθωση των υφιστάμενων διαταραχών ονομάζεται υγεία και προφυλακτική.

Το αποτέλεσμα ευεξίας των μόνιμων κατηγοριών άσκησης είναι ότι:

• Η άσκηση που εκτελεί βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος, η οποία παράγει ινσουλίνη - μια ορμόνη, η οποία διασπάται τη γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνονται οι συνθήκες συσσώρευσης και ορθολογικού κόστους της ενέργειας του σώματος.
• Η σωματική δραστηριότητα επιβραδύνεται στην ανάπτυξη της στεφανιαίας αθηροσκλήρωσης και έτσι εμποδίζει την εμφάνιση Μεγάλος αριθμός καρδιακή ασθένεια;
• Ενισχύω Διαφορετικές ομάδες Οι μύες (συμπεριλαμβανομένου του κορμού), οι οποίες βελτιώνουν τη στάση και αυξάνουν τη φυσική κατάσταση και την αποτελεσματικότητα.
• Η λειτουργία του ήπατος βελτιώνεται - το σημαντικότερο βιοχημικό εργαστήριο στο ανθρώπινο σώμα. Την ανάπτυξη των ενζύμων και άλλων εξίσου σημαντικών και απαραίτητων βιολογικώς δραστικές ουσίες, ο ρυθμός καθαρισμού του σώματος από τις σκωρίες που δημιουργείται κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου αυξάνεται.

Όλη η ανθρώπινη δραστηριότητα από την αρχαιότητα συνδέεται με την άσκηση και ακόμη και τα επιτεύγματα του σύγχρονου πολιτισμού δεν σώζουν την ανθρωπότητα από αυτή την ανάγκη.

Αντίθετα, σε όλους τους ιστορικούς πολιτισμούς, ο φυσικός πολιτισμός έλαβε ένα μεγάλο ρόλο, και σε μερικούς έγινε λατρεία, για παράδειγμα στην αρχαία Σπάρτη. Ένα μεγαλύτερο Αθλητικές διακοπές Οι σύγχρονοι και οι Ολυμπιακοί Αγώνες ήρθαν σε μας από την Αρχαία Ελλάδα.

Η επίδραση των σωματικών ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα είναι καιρό γνωστό. Ήδη στην αρχαιότητα υπήρχαν συγκροτήματα σωματικών ασκήσεων, η λατρεία ενός υγιούς, αρμονικά αναπτυγμένου σώματος ήταν πολύ υψηλό. Στο Σύγχρονη σκηνήΠότε για διάφορους λόγους Φυσική υγεία Η νεολαία έπεσε όμορφη χαμηλό επίπεδο, φυσική αγωγή, ο αντίκτυπός του στο ανθρώπινο σώμα αποκτά ειδικά μεγάλης σημασίας.

Το ίδιο το όνομα του θέματος λέει ότι οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν τα κύρια, ζωτικά συστήματα του σώματος του παιδιού. Η επιλογή μου για το θέμα αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα θέματα που σχετίζονται με την αθλητική φυσιολογία και σε κάποιο βαθμό, Αθλητική ιατρική προκαλούν αυξημένο ενδιαφέρον.

Εάν η διαδικασία της φυσικής αγωγής έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την ανθρώπινη υγεία, τότε η γνώση των επιπτώσεων στο σώμα, το σύστημα του, Σωστή δοσολογία Η σωματική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη. Και η άγνοια σε αυτό το θέμα, η λανθασμένη συμπεριφορά της εκπαιδευτικής ή της διαδικασίας κατάρτισης θα δοθεί μόνο αρνητικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η ανεπανόρθωτη βλάβη μπορεί να επηρεαστεί από την υγεία του σώματος, ιδιαίτερα του παιδιού των παιδιών. Δυστυχώς, τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι ασυνήθιστες. Αντίθετα, με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να προσαρμόσετε τα μειονεκτήματα της φυσικής ανάπτυξης ή της σωματικής ανάπτυξης, όπως οι διαταραχές της στάσης, το Flatfoot, κλπ.

Είναι αδύνατο να φύγετε αγνοήστε και Ιατρικές πτυχές Αυτή η ερώτηση, επειδή Οι φοιτητές στη σωματική τους εξέλιξη, η κατάσταση της υγείας μπορεί να αποδοθεί σε διαφορετικές ιατρικές ομάδες. Ως εκ τούτου, η προσέγγιση των μαθητών που δεν σχετίζεται με την κύρια ιατρική ομάδα πρέπει να είναι προσόντα. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιες σωματικές ασκήσεις και με ποια ένταση πρέπει να πραγματοποιηθούν, ποια επιρροή έχουν ένα παιδί στο σώμα.

Εξετάστε τον μηχανισμό έκθεσης σε σωματικές ασκήσεις στο σώμα.

P.1 Κατά την εκτέλεση άσκησης, το ανθρώπινο σώμα κινητοποιεί όλα τα διαθέσιμα αποθεματικά. Διαφορετική άσκηση με διάφορους τρόπους επηρεάζουν το έργο των μυών, των καρδιών, των πνευμόνων. σε αγγειακά και νευρικά συστήματα, στα όργανα των συναισθημάτων κλπ.

Με τη φύση του αντίκτυπου της άσκησης χωρίζεται σε τέσσερις κύριους τύπους:

Ασκήσεις δύναμης ταχύτητας.

Ασκήσεις αντοχής.

Ασκήσεις για ευκινησία.

Ασκήσεις μικτών επιδράσεων με μεταβλητή προσπάθεια.

Επιπλέον, διακρίνονται τα επείγοντα και απομακρυσμένα αποτελέσματα των φυσικών ασκήσεων στο σώμα.

Ο αντίκτυπος που επηρεάζει αμέσως στο τέλος της απόδοσης των φυσικών ασκήσεων ονομάζεται επείγουσα. Μετά την παύση της εκπλήρωσης σωματικών ασκήσεων, το σώμα συνεχίζει να ανταποκρίνεται σε αυτά, μέχρι την αποκατάσταση του σώματος πριν από μια προφορτωμένη κατάσταση και ακόμη και να αυξήσει τις λειτουργίες του σώματος σε υψηλότερο επίπεδο. Αλλά αυτό είναι μόνο το επείγον αποτέλεσμα μιας τάξης.

Για να επιτευχθεί μια απομακρυσμένη επίδραση, απαιτείται μακρά επίπτωση στο σώμα, δηλ. Τα αποτελέσματα των προπονήσεων επηρεάζονται μόνο μετά από πολύ καιρό (αρκετοί μήνες).

Επομένως, για να επιτευχθεί Θετικά αποτελέσματα Απαιτεί μια κατάλληλη οργανωμένη, συνεχή διαδικασία εκπαίδευσης και μη συστηματικές, επεισοδιακές τάξεις οποιουδήποτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα δεν θα φέρει.

P.2 Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο σώμα, συμβαίνουν βιολογικές διεργασίες. Υπάρχει μια αποσύνθεση Ενεργειακοί πόροιCarlevires, λίπη και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα της αποσύνθεσης, η ενέργεια απελευθερώνεται, η οποία χρησιμοποιείται από το σώμα για να εκτελέσει εργασία. Και η εργασία είναι μεγαλύτερη και πιο έντονη, οι περισσότεροι ενεργειακοί πόροι δαπανώνται. Επομένως, αμέσως μετά τη διακοπή του φορτίου, η ικανότητα υγείας μειώνεται, αλλά σταδιακά αποκαθίσταται. Και η ανάκαμψη θα συμβεί ταχύτερα όταν εκτελεί πιο εντατική εργασία.

Θα ήθελα να δώσω προσοχή σε μια από τις βασικές στιγμές, οι οποίες αποκαλύπτουν το κύριο νόημα της διαδικασίας κατάρτισης:

Αφού σταματήσετε το φορτίο, φτάνοντας στο αρχικό επίπεδο, η απόδοση συνεχίζει να αναπτύσσεται, επειδή Το σώμα αποκαθιστά τους πόρους σε ποσότητες που υπερβαίνουν. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας υπερσύγχυσης, εμφανίζεται η φάση των υψηλών επιδόσεων.

Με τη σταδιακή αύξηση του φορτίου και των συστηματικών τάξεων, η ικανότητα εργασίας του σώματος ανεβαίνει.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η βασική αρχή δοσολογίας Φυσικά φορτίαΟι αρχές της σταδιακότητας πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Δεδομένου ότι το υπερβολικό φορτίο και η επιθυμία να επιτύχουν γρήγορα υψηλά αποτελέσματα μπορούν να εφαρμόσουν το σώμα, το ειδοποιητικό στοιχείο σε σούπερ φόρτιση, ανεπανόρθωτη βλάβη.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η απόδοση των διαφόρων συστημάτων οργανισμού δεν αποκαθίσταται ταυτόχρονα. Μετά το ενισχυμένο φορτίο, η αναπνευστική συχνότητα έρχεται στον κανόνα μετά από 10 λεπτά. κατανάλωση οξυγόνου - μετά από 20 λεπτά. επίπεδο σακχάρου στο αίμα-σε 30 λεπτά. Συχνότητα παλμού-σε 50 λεπτά. Και η σύνθεση του αίματος είναι μόνο μετά από 4 ώρες. Ως εκ τούτου, Πλήρης ανάρρωση Το σώμα συμβαίνει μόνο μετά την αποκατάσταση όλων των λειτουργιών. Είναι βαθιά λανθασμένη ότι το σώμα αποκατασταθεί εάν η αναπνευστική συχνότητα και ο καρδιακός ρυθμός έγιναν κανονικά. Με βραχυπρόθεσμες ταχύτητες και ασκήσεις ισχύος, εμφανίζεται ταχύτερα η εξαιρετικά τυποποίηση, αλλά αυτή η επίδραση είναι σύντομη. Και με εντατικό φορτίο, η περίοδος ανάκτησης είναι αρκετά σημαντική, αλλά και μια περίοδος υψηλής απόδοσης είναι αρκετά μεγάλη.

Επομένως, κατά τον προγραμματισμό μιας διαδικασίας κατάρτισης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι στη φάση της ανωτερότητας, το σώμα είναι καλά προετοιμασμένο για επανα-τάση. Συνιστάται να σχεδιάσετε κάθε μεταγενέστερη εκπαίδευση αυτή τη στιγμή. Μόνο τότε το επίπεδο της εκπαίδευσης θα αυξηθεί. Και αντίστροφα αν το σώμα δεν έχει ανακτήσει πλήρως, τότε κατά την επανεξέταση, οι προϋποθέσεις για χρόνια κόπωση, περνώντας σε υπερβολική εργασία, η οποία συνοδεύεται όχι μόνο από την αλλαγή Γενική κατάσταση και την απόδοση ενός αθλητή, αλλά και διαταραχές μιας σειράς λειτουργιών του σώματος του. Ασιμότητα εμφανίζεται, απάθεια, διαταραχή ύπνου, αστάθεια Αρτηριακή πίεση και Καρδιακό ρυθμό Και άλλοι. Το αίσθημα κόπωσης μετά το φορτίο διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο.

Για να εξαλείψετε την υπερβολική εργασία, πρέπει να αλλάξετε τη λειτουργία προπόνησης: να μειώσετε τον όγκο και την ένταση του φορτίου, να αυξήσετε τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των δραστηριοτήτων άσκησης, αλλάξτε τις συνθήκες των κλάσεων κ.λπ. Διαφορετικά, οι πιο σοβαρές διαταραχές μπορούν να αναπτυχθούν στην κατάσταση ενός αθλητή, συνοδευόμενες από παθολογικές εκδηλώσεις στις δραστηριότητες διαφόρων οργάνων και συστημάτων του σώματος του.

Από όλα τα παραπάνω, προκύπτει ότι κατά τον προγραμματισμό μιας διαδικασίας κατάρτισης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη όχι μόνο η διάρκεια, την ένταση του προτεινόμενου φορτίου, αλλά και έναν κατάλληλα επιλεγμένο χρόνο για άσκηση. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε και να λάβετε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε φοιτητή. Μόνο υπό την τήρηση όλων αυτών των συνθηκών μπορούν να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.

P.3, υπό την επίδραση σωματικών ασκήσεων, οι αλλαγές εμφανίζονται στα κύρια συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα των προπονήσεων, ο όγκος και η μάζα των μυών αυξάνονται, το τριχοειδές δίκτυο αναπτύσσεται φυσικά και η παροχή αίματος στο σώμα βελτιώνεται, η οποία, φυσικά, έχει θετική επίδραση στην απόδοσή του.

Στους αθλητές μυική μάζα Φτάνει το 50% και περισσότερο της συνολικής μάζας, η εξουσία αυξάνεται, ο συντονισμός βελτιώνεται. Επίσης, υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, παρατηρείται αύξηση των μυοκαρδιακών μυών, οι κοιλότητες αυξάνονται, οι τοίχοι είναι πάχους. Στο εκπαιδευμένο άτομο, με μείωση, η καρδιά ρίχνει έως και 150 cm3 αίματος, και σε ένα ενοχλημένο όχι περισσότερο από 70 cm3. Ως εκ τούτου, η καρδιά του αθλητή κάνει μικρότερο αριθμό συντομογραφιών ανά λεπτό από την καρδιά ενός ατόμου που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό. Κατά συνέπεια, η φθορά και η κόπωση, τέλος, η γήρανση της καρδιάς του αθλητή έρχεται αργότερα, η οποία παρατείνει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου.

Υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, εμφανίζονται θετικές αλλαγές στα αναπνευστικά όργανα και τη σύνθεση του ανθρώπινου αίματος.

Στο αίμα, ο αριθμός των ερυθροκυττάρων αυξάνεται και η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη αυξάνεται. Με τακτική σωματική άσκηση, η χωρητικότητα των πνευμόνων μπορεί να αυξηθεί κατά 70% και να φτάσει 7 λίτρα. Η αναπνευστική συχνότητα μειώνεται, επειδή Η εισπνοή γίνεται βαθύτερη.

Πραγματοποιούνται αλλαγές στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Η ισορροπία και η κινητικότητα των νευρικών διαδικασιών αυξάνεται, ο ρυθμός εκπαίδευσης Υπό όρους αντανακλαστικά. Η κόπωση μειώνεται.

Όλα αυτά επηρεάζουν θετικά τον εκπαιδευόμενο των παιδιών, επειδή Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός επηρεάζονται θετικά όχι μόνο στη σωματική, αλλά και σε Γενική ανάπτυξη Μαθητές.

P.4 Εκτός από την επίδραση των σωματικών ασκήσεων στα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου, μπορείτε να μιλήσετε για την επίδραση στην εμφάνιση, μια φιγούρα, μια σωματική διάπλαση.

Ο τύπος της σωματικής διάπλασης επηρεάζεται από τέτοιους παράγοντες ως ο βαθμός ανάπτυξης μυών, γράσο, μορφή Στήθος Και η κοιλιακή χώρα, ο λόγος του μήκους και της μάζας του σώματος, το ποσοστό του. Ο ίδιος ο τύπος σωματικής διάπλασης κληρονομείται. Αλλά με τη βοήθεια της άσκησης, αλλάζει σε κάποιο βαθμό: ορισμένα μέρη ενισχύονται, άλλοι αποδυναμώνονται.

Έτσι, οι μαθητές Υψηλό ύψοςΟι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται με έναν στενό και πεπλατυσμένο κορμό και τους αδύναμους μυς:

Δύναμη και ταχύτητα-δύναμη

Μέτρια μακροπρόθεσμη λειτουργία με βραχυπρόθεσμες επιταχύνσεις με μέγιστη ταχύτητα

Ασκήσεις για ευελιξία, ακρίβεια, συντονισμό και ισορροπία

Ως αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων, ο όγκος των μυών αυξάνεται, αναπτύσσεται η ικανότητα των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.

Μαθητές, η ιδιαιτερότητα της σωματικής διάπλασης των οποίων είναι σχετικά στενό ώμο και φαρδύ Πελική ζώνη, υπερβολικό βάρος και μαλακούς μυς, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από Υπερβολικό βάρος. Για αυτούς, συνιστάται η χρήση των ακόλουθων ασκήσεων:

Ασκήσεις που ενεργοποιούν τις δραστηριότητες της κυκλοφορίας του αίματος και των οργάνων αναπνοής που προκαλούν αυξημένη ενέργεια

Ασκήσεις που βελτιώνουν τις ιδιότητες ισχύος υψηλής ταχύτητας

Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς

Ιδιαίτερη σημασία για τους μαθητές, προδιάθεση στην παχυσαρκία, έχει μακρά, ομοιόμορφη, μέτρια λειτουργία. Με αυτό το τρέξιμο, η ενέργεια παράγει συμβαίνουν κυρίως λόγω λιπαρών ουσιών.

Η άσκηση βοηθά να διορθώσει και να έχει μεμονωμένες ανεπάρκειες της σωματικής ανάπτυξης σε πολλούς μαθητές: διαταραχές της στάσης, flatfoot. Μόνο το 15-20% των μαθητών έχει αρκετά φυσιολογική στάση, εντοπίζονται διάφορα ελαττώματα.

Η Osanka είναι μια στάση του οικείου ατόμου, ένας τρόπος που κρατάει και κάθεται. Με τη σωστή στάση του κεφαλιού και το σώμα είναι σε μια κάθετη, οι ώμοι αναπτύσσονται, ελαφρώς παραλείπονται και βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, πιέζονται τα πτερύγια. Οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι κανονικά προφέρονται, το στήθος είναι ελαφρώς κυρτό, η κοιλιά σχεδιάζεται, τα πόδια διασκορπίζονται στο γόνατο και αρθρώσεις ισχίου. Η στάση εξέταση από το κεφάλι στα πόδια.

Η θέση του κεφαλιού εκτιμάται σε σχέση με τη θέση του σώματος. Σημειώνεται εάν το κεφάλι είναι σε μια κάθετη με τον κορμό ή υποβάλλεται προς τα εμπρός, έχει κλίση προς τα δεξιά, αριστερά. Στη συνέχεια, ο ιμάντας ώμου εκτιμάται: αν υπάρχουν ώμοι σε ένα επίπεδο, είτε το πλάτος του δεξιού όσο και του αριστερού ώμου είναι το ίδιο, δεν υπάρχει "περιφραγμένο" των λεπίδων.

Η μεγάλη προσοχή δίνεται στην επιθεώρηση της σπονδυλικής στήλης.

Αλλαγή στάσης που προκαλείται από παραβίαση Κατάλληλος συνδυασμός Και η σοβαρότητα των φυσιολογικών στροφών της σπονδυλικής στήλης: επίπεδη, στρογγυλή, στρογγυλεμένη, πλανισσόμενη περιστροφή.

Ένας δάσκαλος φυσικής κουλτούρας πρέπει να δώσει συνεχώς προσοχή στους μαθητές του για να διατηρήσει τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια των τάξεων. Μονομερής κατάρτιση, η χρήση μονοτονικών κινήσεων και θέσεων σώματος μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη στάση: Δεν υπάρχουν διαταραχές στάσης ως στρογγυλό γύρισμα, η ασυμμετρία της ζώνης ώμου και άλλοι.

Η κακή στάση αντανακλάται όχι μόνο εμφάνιση άνδρας. Η παραβίαση της στάσης μπορεί να επηρεάσει και σε κατάσταση εσωτερικά όργανα: Αιτία από τη μετατόπιση της καρδιάς και τα μεγάλα σκάφη και, συνεπώς, η επιδείνωση των λειτουργιών των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων του σώματος.

Για να διορθώσετε τις θέσεις, ισχύουν κυρίως συνολικά Ασκήσεις γυμναστικής. Επιπλέον, μέρος των ασκήσεων εκτελείται στη θέση που βρίσκεται, μερικώς σε όλα τα τέσσερα για να εκφορτώσει τη σπονδυλική στήλη. Επίσης πολύ χρήσιμες ασκήσεις στα seeers. Εκτός από την τάξη, οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων ώμων, της άρθρωσης του ποδιού. Πρέπει να διδάξουμε μαθητές για να ακολουθήσουμε τη στάση τους.

Οι ασκήσεις αναπνοής και οι ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας σώματος σε διάφορες θέσεις είναι χρήσιμες. Οι ακόλουθες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συνιστώνται:

Μάθετε να μαστού και την κοιλιακή αναπνοή, καθώς και το συνδυασμό τους.

Εκτελέστε βαθιά αναπνευστικές κινήσεις.

Δύναμη αναπνοή.

Εκτελέστε βραχυπρόθεσμες καθυστερήσεις αναπνοής στην αναπνοή και εκπνεύστε.

Όλες αυτές οι συστάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προσαρμογή ορισμένων ελλείψεων στη σωματική διάπλαση και τη σωματική ανάπτυξη των παιδιών. Αποδεικνύεται ότι κατά κανόνα, οι δείκτες της φυσικής ανάπτυξης των ατόμων που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις και στον αθλητισμό είναι πολύ υψηλότερες από εκείνες της μη εντυπωσιακής.

Υπάρχει μια διπλή εξάρτηση από τις αίθουσες διδασκαλίας με έναν τρόπο ή σε άλλο άθλημα, από τη μία πλευρά, και Σωματική ανάπτυξη και Χαρακτηριστικά του σώματος - με άλλα. Τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάνοιξης μπορούν να συμβάλουν στην επίτευξη της επιτυχίας σε ορισμένα αθλήματα. Την ίδια στιγμή, μακροπρόθεσμες τάξεις Ορισμένα είδη Ο αθλητισμός προκαλεί μια συγκεκριμένη αλλαγή στη φυσική ανάπτυξη και τη σωματική διάπλαση ενός αθλητή.

Με βάση αυτό, η μελέτη της φυσικής ανάπτυξης των μαθητών επιδιώκει τους ακόλουθους στόχους:

Αξιολόγηση του αντίκτυπου της συστηματικής πρακτικής άσκησης στο επίπεδο της φυσικής ανάπτυξης που ασχολείται με τον εντοπισμό θετικών ή Αρνητικές επιρροές Στη σωματική διάπλαση για να προσδιοριστεί τα μέσα και τις μεθόδους φυσικής αγωγής που αποσκοπούν στη διόρθωση των ελλείψεών της.

Επιλογή παιδιών, εφήβων, αγοριών και κοριτσιών για μαθήματα Διάφορα είδη Αθλητισμός, με βάση τα λεγόμενα μοντέλα μορφολογικών χαρακτηριστικών.

Αυτό θα συμβάλει όχι μόνο στη βελτίωση της σωματικής ανάπτυξης των φοιτητών, αλλά θα φέρει την ηθική ικανοποίηση από τις τάξεις άσκησης θα αυξήσουν τη συνολική απόδοση.

P.5 των φοιτητών πρέπει να συνηθίσουν την απόδοση των σωματικών ασκήσεων από το μάθημα της φυσικής κουλτούρας, το πρωί γυμναστικής, την εργασία των τομών.

Η ανθρώπινη απόδοση εξαρτάται από τις κληρονομικές ιδιότητες του σώματος και την εκπαίδευση. Η κατάρτιση καθορίζεται από την κατάσταση υγείας του σώματος, το επίπεδο των δεξιοτήτων του κινητήρα, την ανάπτυξη φυσικών και θεαλών ιδιοτήτων.

Η εκπαίδευση είναι η βελτίωση της ικανότητας του σώματος να προσαρμοστεί σε ασυνήθιστες δραστηριότητες και υψηλά φορτία. Τα μέσα βελτίωσης της απόδοσης είναι η συστηματική χρήση ασκήσεων με σταδιακή αύξηση του φορτίου στο σώμα.

Βελτίωση του επιπέδου σωματικής ανάπτυξης, η προώθηση της υγείας συμβάλλει όχι μόνο στη σωματική, αλλά και Πνευματική απόδοση Μαθητές. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η τρέχουσα απόδοση των φοιτητών σε όλα τα θέματα είναι υψηλότερη στην ενεργό συμμετοχή σε φυσική κουλτούρα και αθλητισμού ευεξίας. Αντίθετα, μεταξύ των φτωχών μαθητών, ένας σημαντικός αριθμός μαθητών έχει χαμηλά στοιχεία για τη σωματική ανάπτυξη.

Μεγάλη επιρροή ενεργή Λειτουργία κινητήρα Παρέχει τη σταθερότητα της ψυχικής απόδοσης των φοιτητών κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, εβδομάδες, τρίμηνα, σχολικό έτος.

Η βραχυπρόθεσμη άσκηση κατά τη διάρκεια του μαθήματος (φυσικές επιθέσεις) συμβάλλει στη διατήρηση της ενεργού προσοχής και στην αύξηση της παραγωγικότητας των μαθητών στο μάθημα. Φυσικά, δεν πρέπει να δοθεί στους μαθητές μετά την κουραστική ψυχική εργασία πολύ υψηλή σωματική άσκηση, διότι Η τοποθέτηση αυτών των δύο φορτίων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία. Ως αποτέλεσμα, θα μειωθεί τόσο η σωματική όσο και η διανοητική απόδοση των φοιτητών.

P.6 Για τη σωστή διαμόρφωση της φυσικής αγωγής στο σχολείο απαιτείται καλά οργανωμένη Ιατρικός έλεγχος. Των οποίων τα καθήκοντα συνίστανται σε ευρεία χρήση παγίων περιουσιακών στοιχείων και μεθόδων φυσικής αγωγής για την ενίσχυση της υγείας των παιδιών και των ελέγχων για τους Κατάλληλη χρήση. Καθώς και στη δημιουργία κατάλληλων συνθηκών για την εργασία για τη φυσική αγωγή.

Οι μαθητές τουλάχιστον μία φορά το χρόνο περνούν Ιατρική εξέταση και διανέμονται μέσω ιατρικών ομάδων. Δεδομένου ότι ο δάσκαλος της φυσικής κουλτούρας διεξάγει μια διαφοροποιημένη προσέγγιση στους μαθητές στις αίθουσες διδασκαλίας, συμπεριλαμβανομένων των τάξεων του τμήματος.

Συστηματικές τάξεις που διεξάγονται σύμφωνα με τα δεδομένα Ιατρική επιθεώρηση Και με λογαριασμό Μεμονωμένα χαρακτηριστικά Τα παιδιά συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας και των δεικτών της σωματικής ανάπτυξης των μαθητών.

Η κύρια μορφή ιατρικών εξετάσεων-ιατρικών εξετάσεων:

Πρωταρχικός

Δευτερεύων

Πρόσθετος

Επιπλέον, όλοι που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να μπορούν να ελέγχουν τον εαυτό του και να τηρούν τη φυσική κατάσταση του σώματός του. Ακόμη και οι πιο μικρές ασθένειες και παραβιάσεις του καθεστώτος κατάρτισης που δεν έχουν εντοπιστεί κατά τη διάρκεια, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες, και ακόμη και στη λεγόμενη αθλητική αναπηρία. Επομένως, στην πρώτη υποψία της νόσου, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσουμε Ιατρική βοήθεια. Μετά σοβαρές ασθένειες Είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε πρόσθετη ιατρική εξέταση. Είναι πιθανό τα παιδιά να ανήκουν στην ασθένεια στην κύρια ιατρική ομάδα, μετά την ανάκαμψη, θα ασχολούνται με το προπαρασκευαστικό ή ακόμα και σε ειδικό μέλι. ομάδα. Οποιαδήποτε περίοδος πρέπει να είναι γνωστή στον καθηγητή φυσικής κουλτούρας για υλοποίηση. Ατομική προσέγγιση Στον μαθητή.

Η προσοχή του δασκάλου κατευθύνεται σε πολύ μέτρια επέκταση της σωματικής δραστηριότητας, στη σταδιακή προσαρμογή του σώματος του παιδιού σε αυτό το κτίριο.

Συνήθως ως αποτέλεσμα τέτοιων κατηγοριών, φοιτητές από ειδικές Ιατρική ομάδα Μεταφράζεται στο προπαρασκευαστικό και από το προπαρασκευαστικό - στο κύριο.

Ο δάσκαλος πρέπει να αγωνιστεί ως η υγεία των μαθητών και τους Φυσική ετοιμότητα Μαζί για τη μεταφορά παιδιών από μια ιατρική ομάδα σε άλλη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στείλετε παιδιά σε έναν γιατρό για μια πρόσθετη ιατρική εξέταση.

Ο αδικαιολόγητος περιορισμός στις τάξεις της φυσικής κουλτούρας εμποδίζει Πλήρης ανάπτυξη Καλλιέργεια οργανισμού και κατάλληλη εκπαίδευση για μαθητές Εργατική δραστηριότητα, Κοινωνική προσαρμογή στην κοινωνία.

Όλα τα προαναφερθέντα για την επίδραση των σωματικών ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να συνοψιστούν ως εξής:

Η άσκηση επηρεάζει όλα τα συστήματα οργανισμού, αυξάνοντας την ικανότητά τους.

Η συστηματική εκπαίδευση αυξάνει την αντοχή, την ισορροπία και την κινητικότητα των νευρικών διεργασιών, τον ρυθμό σχηματισμού αντανακλαστικών υπό όρους.

Η εξειδικευμένη άσκηση μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη σωματική διάπλαση και να προσαρμόσει τα υπάρχοντα παιδιά, τις ελλείψεις της σωματικής ανάπτυξης.

Βελτίωση του επιπέδου σωματικής ανάπτυξης, προώθηση της υγείας, συμβάλλετε στη βελτίωση όχι μόνο της σωματικής, αλλά και η ψυχική απόδοση των φοιτητών.

Τα συστηματικά αθλήματα συμβάλλουν στην αύξηση του όγκου των φορέων εργασίας του σώματος και στην αύξηση των αποθεματικών ενεργειακών ουσιών. Όλα τα μεγάλα όργανα λειτουργούν πιο οικονομικά, το σώμα είναι λιγότερο κουρασμένο όταν εκτελεί σωματική άσκηση.

Όταν εργάζεστε με μαθητές, θα πρέπει να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν πληρέστερα για να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαθέσιμες δυνατότητες φυσικής κουλτούρας. Παιδαγωγικά και μεθοδικά οδηγώντας Εκπαιδευτική διαδικασία, εφαρμόστε μια διαφοροποιημένη μέθοδο μάθησης για πιο πλήρη εργασία με τα παιδιά.

Φυσική κουλτούρα - Ισχυρό εργαλείο που συμβάλλει στη βελτίωση και βελτίωση της απόδοσης κάθε ατόμου, ολόκληρης της κοινωνίας.

Την επίδραση των σωματικών ασκήσεων στην ανθρώπινη υγεία.

1. Εισαγωγή.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3.
2. Ι. Κίνηση ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. ΙΙ. Είδη κίνησης ...................... ......................... . .... .............................. ............... . ............. τέσσερα
α) Περπάτημα ......................... ...................... . .............................. ............ . ................. ................ τέσσερα
β) Τρέξιμο ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ................... Πέντε
γ) Γυμναστική και bodybuilding .................... ......................... ..... ............................................. .... .... 6.

4 III. Επίδραση των φυσικών ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα...................... ... ..................7
α) την επίδραση της σωματικής άσκησης σε διάφορα συστήματα οργάνων ..... ...............................9
β) την επίδραση της σωματικής άσκησης στον μεταβολισμό και την ενέργεια ....... ................................ . 10
γ) την επίδραση της σωματικής άσκησης Σύστημα αίματος........... .............................. .....10

5. Trancue .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Κατάλογος αναφορών ............................................. . .... .............................. ............... . ........... 12

Εισαγωγή
Η υγεία είναι η αρμονική ενότητα των σωματικών, ψυχικών, κοινωνικών λειτουργιών ενός ατόμου που συμβάλλει στην υλοποίηση των δυνατοτήτων της.
Η υγεία είναι μια κατάσταση του σώματος, όταν οι λειτουργίες όλων των οργάνων και συστημάτων οργάνων είναι ισορροπημένα με το εξωτερικό περιβάλλον και δεν υπάρχουν παθογόνες αλλαγές.
Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από:
- Ιατρικά κράτη - κατά 10%
- Επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων - 20-25%
- Γενετικοί παράγοντες - κατά 20%
- Lifestyle, σωματική άσκηση - κατά 50%
Οι εργαζόμενοι μύες, οι μύες σχηματίζουν τη ροή των παρορμήσεων, διεγείρει συνεχώς τον μεταβολισμό, τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και όλα τα όργανα, τα οποία βελτιώνουν τη χρήση ιστών οξυγόνου, η περίσσεια λίπους δεν αναβάλλεται, οι προστατευτικές ιδιότητες της αύξησης του σώματος.
Η συστηματική εκπαίδευση κάνει τους μυς ισχυρότερους και το σώμα είναι γενικά πιο προσαρμοσμένο στις συνθήκες Εξωτερικό περιβάλλον. Υπό την επίδραση των μυϊκών φορτίων, η συχνότητα των καρδιακών παλμών αυξάνεται, οι μύες της καρδιάς μειώνεται ισχυρότερη, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Αυτό οδηγεί στη λειτουργική βελτίωση του συστήματος παροχής αίματος. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, η αναπνευστική συχνότητα αυξάνεται, η αναπνοή εμβαθύνει, ενισχύεται η εκπνοή, βελτιώνεται η ικανότητα εξαερισμού των πνευμόνων. Οι μόνιμες ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της μάζας των σκελετικών μυών, ενισχύοντας τις δέσμες, τις αρθρώσεις, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών. Οι άνθρωποι που εκτελούν τον απαραίτητο όγκο της μηχανοκίνητης δραστηριότητας, φαίνονται καλύτερα, υγιή είναι διανοητικά, λιγότερο ευαίσθητα στο άγχος και η ένταση, κοιμούνται καλύτερα, έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας.

"Η άσκηση πρέπει
Συνδεθείτε σταθερά στην καθημερινή ζωή
Όλοι όσοι θέλουν να διατηρήσουν την υγεία
απόδοση, πλήρης
Και χαρούμενη ζωή. "
Ιπποκράτης.
Ι. Κίνηση
Η κίνηση είναι ο ισχυρότερος διεγέρτης των καταβολικών διεργασιών στο σώμα, το οποίο κατά την περίοδο ανάπαυσης ενεργοποιεί βιοσυνθετικές - αναβολικές διεργασίες.
Το παιδί δεν θα είχε ποτέ αυξηθεί σε έναν ενήλικα, δεν διαπράττει έναν τεράστιο αριθμό κινήσεων. Σε γενικές γραμμές, στη διαδικασία της εξέλιξης, το σώμα μας δημιουργήθηκε όπως προσαρμόστηκε για να μετακινηθεί και θα μπορούσε να υπήρχε μόνο σε διάφορες δονήσεις, τις ανατροπές, τις συμπίεσεις, το τέντωμα και άλλα, φυσικά και βαρυτικά αποτελέσματα.
Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη αν γνωρίζετε ότι το σώμα μας είναι ένα τεράστιο μέγεθος της επιφάνειας, κατέληξε (συμπιεσμένη) σε σχετικά μικρό όγκο.
Τώρα γίνεται σαφές σε εμάς ότι 35 λίτρα υγρού του σώματός μας πρέπει να κυκλοφορούν διαρκώς από το σώμα, παρέχοντας όλα τα απαραίτητα κύτταρα και να αφαιρέσουν όλα τα περιττά. Με τη σειρά του, το "προσωπικό σέρβις" των κυττάρων: το ήπαρ, οι πνεύμονες, το δέρμα, τα νεφρά και τα έντερα - θα πρέπει να είναι καθαρά και υγιή για να αφαιρέσετε τοξίνες κόπωσης εγκαίρως.
Και εδώ είναι η κίνηση: το περπάτημα, το τρέξιμο, η άσκηση και ούτω καθεξής - σας επιτρέπουν να αυξήσετε επανειλημμένα την κυκλοφορία των υγρών στο σώμα. Ενώ η κίνηση των μυών μειώνεται, συμπιέζοντας το υγρό στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθήστε την προώθηση του φλεβικού αίματος στην καρδιά.
Πολύ αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, αναπνέοντας οξειδωτικά, πλύνετε και ρίχνουν τις τοξίνες κόπωσης. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να λειτουργήσει περισσότερο Υψηλό επίπεδο- η ποιότητα της ζωής αυξάνεται.
Ii. Τύποι κίνησης
α) Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ο απλούστερος και προσιτός παράγοντας αποδεκτός από τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Το ποσοστό των τραυματισμών ενώ περπατάει το μικρότερο σε σύγκριση με πιο έντονες κινήσεις και η ευχαρίστηση δεν είναι λιγότερο. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε εντατικά, αλλά στην ευημερία.
Για να επιτύχετε ελαφρά sprols και να το διατηρήσετε στη διαδικασία του περπατήματος. Το αυξημένο κύκλωμα του ρευστού και της αναπνοής θα απομακρύνει αποτελεσματικά τις σκωρίες κόπωσης από το σώμα, να επουλωθούν το εξωκυτταρικό μέσο.
Ενώ το περπάτημα υπάρχουν αρκετές συγκεκριμένες επιπτώσεις: από τις μυϊκές συσπάσεις σε αδρανειακές προσπάθειες υγρών, τροφίμων, ποδιών κ.ο.κ. Όταν οδηγείτε γύρω από τα capillars, το φλεβικό αίμα χάνει σχεδόν όλες τις πιέσεις που προκύπτουν από τις βραβευτικές συντομεύσεις.
Η κίνηση του αίματος στις φλέβες επηρεάζει αποτελεσματικά τα υποσυνείδητα που συμβαίνει όταν το άνοιγμα ("φλεβική καρδιά") κατά τη διάρκεια της αναπνοής. Αλλά αυτό αποδεικνύεται πολύ λίγα για να αυξήσει το αίμα ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας.
Επομένως, η φύση δημιουργήθηκε στις εσωτερικές επιφάνειες των φλεβών από τα δάχτυλα των χεριών στον ώμο και από τα δάχτυλα στο μηρό, μέσα από τα κενά περίπου 4 cm, οι ειδικές βαλβίδες είναι τσέπες. Αυτές οι βαλβίδες σας επιτρέπουν να παραλείψετε το αίμα μόνο σε μια κατεύθυνση - μέχρι την καρδιά. Είναι 22 στις φλέβες των ποδιών και 17 στα χέρια.
Με κάθε συστολή των μυών των ποδιών ή των χεριών που προκύπτουν όταν περπατούν, οι φλέβες συμπιέζονται από τη συστολή των μυών και το αίμα ωθεί επάνω.
Όταν χαλαρώνετε το αίμα κάτω από τη δράση της βαρύτητας βιαστικά, αλλά οι βαλβίδες είναι τσέπες κλειστές και μην το δώσετε να ρέει προς τα κάτω. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μυϊκές αντλίες δρα, πιέζοντας το αίμα στην καρδιά και βοηθώντας τη δεύτερη φλεβική καρδιά - το διάφραγμα.
Ο ρόλος των αδρανειακών προσπαθειών απεικονίζεται καλά ανοίγοντας τη φιάλη - το βύσμα μπορεί να χτυπήσει το κάτω μέρος του πυθμένα της φιάλης γείωσης. Αυτό συμβαίνει όταν περπατάτε (ακόμα ισχυρότερο όταν τρέχετε) με φλεβικό αίμα. Οι ίδιες αδρανειακές προσπάθειες επιτρέπουν την ευθύνη των τροφίμων στο στομάχι και τα έντερα, τη χολή - στη φούσκα πολυσύχναστη, χωρίς να το αφήνει να πυκνώσει και να πέσει στο ίζημα.
Η ρυθμική πίεση των μαζών τροφίμων και περιπλανώμενων μάζων στους εντερικούς τοιχώματα τους ενέχει αντανακλαστικά και προκαλεί μείωση, ως αποτέλεσμα της οποίας η προώθησή τους κανονικά.
Εσωτερικά όργανα: συκώτι, νεφρά, ουροδόχο κύστη, χοληδόχο κύστη, πάγκρεας - Όλο το περιεχόμενο Κοιλιακή κοιλότητα Κατά τη διάρκεια της εντατικής πεζοπορίας, κουνάει, κουνάει, πλένονται με αίμα και είναι κορεσμένο με ενέργεια.
Οι "τοξίνες της κόπωσης" αφαιρούνται ενεργά και ένα άτομο μετά από μια καλή βόλτα αισθάνεται υγεία και ειρήνη σε ολόκληρο το σώμα.
Οι αδρανειακές προσπάθειες διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στο μασάζ μεσοσπονδίων δίσκων, συνδέσμων και όλων των συνδετικών ιστών.
Κανένα μασάζ δεν θεραπεύει τόσο τους μεσοσπονδύλιους δίσκους όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Η ρυθμική συμπίεση και η χαλάρωση σάς επιτρέπει να τροφοδοτείτε τον πυρήνα του πολτού, τις δέσμες χόνδρου και τις δέσμες σπονδυλικής στήλης τένοντα.
Εξάλλου, η έλλειψη κίνησης οδηγεί στο γεγονός ότι δεν υπάρχει επαρκές μασάζ στους προαναφερθέντες ιστούς του σώματος. Ως εκ τούτου, σταδιακά σταδιακά από την κολλήσει και η κακή διατροφή, αλλά είναι αλήθεια, κόβονται, παύουν να πληρούν πλήρως τις λειτουργίες τους, συμπιέσιμες, σφιγμένες.
β) τρέχει.
Το συνηθισμένο τρέξιμο έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στο σώμα από το περπάτημα. Πολύ αυξάνει τη ροή του αίματος - εξ ου και η πρόσληψη ενέργειας. Η αναπνοή - εξ ου και η απομάκρυνση των σκωριών, αναθεωρείται όλο το σώμα με καθαρό αίμα και αδρανειακές προσπάθειες επιτυγχάνουν πολύ περισσότερες τιμές από ό, τι όταν το περπάτημα.
Εάν η διαδρομή είναι επαρκώς ανθεκτική, εμφανίζεται η αναπνευστική οξέωση, επομένως βελτιώνεται η βιοσύνθεση στα κύτταρα. Αυξάνεται επανειλημμένα Υγειονομικός αποτέλεσμα.
Αποτέλεσμα της λειτουργίας στο ενδοκρινικό και νευρικό σύστημα Προφανώς. Η εκτέλεση σας επιτρέπει να δημιουργήσετε το ρυθμικό έργο αυτών των συστημάτων. Για να δώσετε ένα φορτίο σε αυτά τα συστήματα, απαιτείται μια μακρά κυκλική αντι-κυβερνητική εργασία.
Η μακροπρόθεσμη δερμάτινη διαδρομή είναι ιδανική για αυτό. Τα περισσότερα από τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα βρίσκονται κάθετα και η τριχοειδής ροή του αίματος είναι μόνη ανά 1 τετραγωνικό μέτρο. Mm μυϊκή διατομή είναι ανοιχτή για περίπου 30-80 τριχοειδή αγγεία. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, όταν ένα άτομο ξεπερνάει συνεχώς την επίγειη βαρύτητα, το άλμα και την εγκατάλειψη σε κάθετη θέση, η κυκλοφορία του αίματος στα σκάφη επίσης "swing", εισέρχεται στον συντονισμό με το τρέξιμο.
Ταυτόχρονα, τα πρώτα «ύπνο» τριχοειδή αγγεία είναι σταδιακά ανοιχτά. Αυτή η μικροκυκλοφορία ενεργοποιεί τις δραστηριότητες των οργάνων Εσωτερική έκκριση. Η ροή των ορμονών αυξάνεται και τώρα είναι σε θέση να φτάσει στα πιο απομακρυσμένα κύτταρα και να επεξεργαστεί το έργο τους, να συντονίσουν τη δραστηριότητα των συστημάτων. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η δραστηριότητα όλων των συστημάτων οργανισμού γίνεται πιο συντονισμένη και ισορροπημένη.
Κατά κανόνα, μετά από μια μακρά διαδρομή (30 ή περισσότερα λεπτά) υπάρχει ένα αίσθημα ευφορίας. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της ενισχυμένης λειτουργίας της υπόφυσης, η οποία παράγει ειδικές ορμόνες - ενδορφίνες. Με διαφορετικές δόσεις, είναι 200 \u200b\u200bφορές πιο αποτελεσματική Morphia! Οι ενδορφίνες προκαλούν μια φυσική αίσθηση ευδαιμονίας, έχουν αντίθετο αποτέλεσμα και συνεχίζουν την επίδρασή τους μέσα σε 0,5-1 ώρες μετά τη λειτουργία.
Κατά τη διαδικασία της τρέχουσας κατάρτισης, η ποσότητα των βραβευμένων συντομογραφιών μειώνεται, η καρδιά γίνεται πιο ισχυρή και λειτουργεί πιο οικονομικά. Οι επινεφριογραφικές ορμόνες που παράγονται στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας είναι επωφελείς στην καρδιά.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο με σπάνιο παλμό είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξει τα συναισθήματά του και τα αυξημένα τμήματα της αδρεναλίνης δεν έχουν επιβλαβείς επιρροές στο σώμα του, όπως συμβαίνει σε καθιστικούς ανθρώπους.
Λόγω του γεγονότος ότι με μακρά ρυθμική ρυθμική, ο παλμός γίνεται 120-130 λήψεις ανά λεπτό και τα περιφερικά αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται, η αντίσταση τους μειώνεται, η οποία οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Με μειωμένη, αντίθετα, ανεβαίνει.
Επίσης, η εκτέλεση συμβάλλει στην εξομάλυνση της οξύτητας του γαστρικού χυμού. Εάν συνοψίσουμε σύντομα τις θεραπευτικές επιδράσεις της λειτουργίας, τότε είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην υπέρταση και την υπόταση, τη φυτική δυστονία, τη στηθάγχη, την ισχαιμική καρδιακή νόσο, τον ρευματισμό, την έλλειψη καρδιάς μιτροειδούς βαλβίδας, την οστεοχόνδρωση, έλκος του στομάχου.
Επιπλέον, η λειτουργία των διεργασιών γήρανσης, επειδή η ενδοκυτταρική βιοσύνθεση ενεργοποιείται, ομαλοποιεί τη δραστικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενεργοποιεί και ρυθμίζει τις δραστηριότητες των ενδοκρινικών αδένων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα - αυξάνει τις προστατευτικές δυνάμεις του σώματος, μολύνει το σώμα με ενέργεια Και βοηθά τέλεια την καταπολέμηση του υπερβολικού και ανεξέλεγκτου φαγητού φαγητού.
γ) Γυμναστική και bodybuilding.
Σύγχρονη αερόμπικ παιδιού χορού και γυμναστικής. Σύνδεσμοι ειδικών επιλεγμένων ασκήσεων καθιστούν δυνατή τη συνδυασμό των ωφέλιμων επιπτώσεων των κυκλικών ασκήσεων στην αντοχή με ασκήσεις για ευελιξία, συντονισμό και δύναμη.
Η επιρροή του μουσικού ρυθμού, τα συναισθήματα καθιστούν μια τέτοια προπόνηση ακόμα πιο συναρπαστική και το άτομο παίρνει ένα θαυμάσιο φορτίο σαν, από το δρόμο.
Δεδομένου ότι οι ασκήσεις επηρεάζουν εναλλάξ σε διάφορες μυϊκές ομάδες, το πλύσιμο του αίματος ολόκληρου του σώματος. Σε αυτές τις ασκήσεις, οι επιπτώσεις της πλύσης του αίματος του οργανισμού, οι αδρανειακές προσπάθειες, η ανάπτυξη της ευελιξίας, μέτριας οξέωσης, εφαρμόζεται υψηλός συναισθηματικός κορεσμός.
Διάφορες ασκήσεις που εκτελούνται με εξωτερικό φόρτο ονομάζονται αθλητική προπόνηση. Με ισχυρές μυϊκές πιέσεις, το πρωτόπλασμα των κυττάρων συμβαίνει, η κατανάλωση ενδοκυτταρικών υλικών, η οποία τελικά ενεργοποιεί έντονα τις βιοσυνθετικές διεργασίες.
Με τη μυϊκή μείωση με επαρκώς ισχυρή προσπάθεια, συμβαίνει η καλύτερη ανταλλαγή εξωκυτταρικού υγρού με αίμα, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται πολύ στους εργαζόμενους μύες, οι οποίες σας επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τους τραυματισμένους συνδέσμους, τους μυς.
Θα πρέπει να τονιστεί ότι καμία άλλη μέθοδος δεν μπορεί να συγκριθεί με την αύξηση της ροής του αίματος κατά την εργασία με επιβαρύνσεις. Επιπλέον, μπορεί να δημιουργηθεί ισχυρή ροή αίματος σε απομονωμένες σε διάφορες μυϊκές ομάδες, επιτυγχάνοντας εστιασμένη επίδραση.
Η μακροπρόθεσμη και αρκετά έντονη άσκηση με επιβαρύνσεις συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη ενδορφινών, οι οποίες υπογραμμίζουν πολλούς κορυφαίους bodybuilders. Η έλλειψη αυτών των εκπαιδευτικών είναι ότι δίνουν λίγες αδρανειακές προσπάθειες, με αποτέλεσμα να μην δονίζει το σώμα στο σώμα. Γενικά, είναι πολύ Ισχυρό εργαλείο Να αποκατασταθεί η υγεία, να βελτιώσει τη βιοσύνθεση και την αύξηση της ενέργειας.
Υπάρχει ένας άλλος τύπος αθλητικής κατάρτισης - αυθαίρετη τάση των μυών, ως αποτέλεσμα της οποίας δεν υπάρχει εξωτερική κίνηση. Αυτό ονομάζεται στατιστική ή ισομετρική προσπάθεια. Αυτή η εκπαίδευση επηρεάζει τέλεια το ανθρώπινο σώμα και σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τον νευρικό-μυϊκό οργανισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου ένα άτομο χωρίς υπερτροφοδικέλους μυς είναι τεράστιος.
III. Την επίδραση των σωματικών ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα.
Οι σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: φυσική εργασία, αθλητική γυμναστική, φυσική αγωγή, κλπ. Ακόμη και, για παράδειγμα, όταν η ταλάντευση σε μια κούνια, οι επιβλαβείς ουσίες προετοιμάζονται για απομάκρυνση από το σώμα. Δίνουμε μερικά παραδείγματα της θετικής επίδρασης των σωματικών ασκήσεων στην υγεία του ανθρώπινου σώματος. Η βόλτα στη μεταφορά της πλάτης προς τα εμπρός είναι χρήσιμη όταν αδυναμία ή θολότητα. Πατινάζ σε βάρκες και πλοία κοντά στην ακτή βοηθάει για την Leprosy, το νερό, το στομάχι. Με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, η κύρια ποιότητα ζωντανής ύλης εκδηλώνεται - η ικανότητα προσαρμογής. Το εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να κάνει πολύ περισσότερο από μη εκπαιδευμένο. Η σωματική άσκηση είναι επίσης χρήσιμη στο γεγονός ότι ως αποτέλεσμα της καθυστέρησης της αναπνοής στο σώμα, το διοξείδιο του άνθρακα που απαιτείται για τα μέσα διαβίωσής του συσσωρεύεται. Η απόδοση των φυσικών ασκήσεων βελτιώνει τις ανθρώπινες ικανότητες, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών από τον οργανισμό - φυσικά οπιούχα που μπορούν να παράγουν τον εγκέφαλό μας. Η αφαίρεση της τάσης στους μυς επηρεάζει τον εγκέφαλο και του δίνει ανάπαυση. Αλλά και η απομάκρυνση της ψυχικής τάσης επηρεάζει το σώμα και του δίνει ανάπαυση.
Μερικοί άνθρωποι απέχουν πολύ από τον αθλητισμό, υπάρχει μια άποψη ότι οι φυσικά αναπτυγμένοι άνθρωποι είναι συνήθως ηλίθιοι. Με την ευκαιρία αυτή, ακόμη και το ρητό αποτελούταν: "Υπάρχει μια δύναμη - το μυαλό δεν είναι απαραίτητο." Αλλά αυτό απέχει πολύ από αυτό. Εάν οι αθλητές είναι ηλίθιοι, είναι, φυσικά, όχι λόγω του αθλητισμού τους, χωρίς αθλήματα θα ήταν πολύ πιο ηλίθιο. Ο λόγος για τους περιορισμούς όλων των ανθρώπων είναι η ίδια - απροθυμία να αναπτύξουν τις ψυχικές τους ικανότητες. Και τότε, δεν είναι ποτέ ηλίθιο ανάμεσα στους ανθρώπους που δεν ασχολούνται ποτέ με τη φυσική αγωγή ή τον αθλητισμό; .. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν θετικά τις ανθρώπινες ψυχικές ικανότητες, τους τόνωσαν. Τακτικές τάξεις φυσικής αγωγής συμβάλλουν στη διατήρηση της σταθερότητας της νοημοσύνης. Η ανάγκη για τον εγκεφαλικό ιστό είναι 15-20 φορές υψηλότερο από αυτό των μυών, και είναι καλύτερα ικανοποιημένος όταν ασκεί σωματική εργασία ή άσκηση στον καθαρό αέρα.
W. φυσιολογικό άτομο Η καρδιά λειτουργεί με συχνότητα 60-70 κτύπων ανά λεπτό. Ταυτόχρονα, καταναλώνει μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και με μια ορισμένη ταχύτητα φοράει (καθώς και το σώμα στο σύνολό του). Το άτομο έχει μια εντελώς μη εντοπισμένη καρδιά κάνει μεγαλύτερη ποσότητα συντομογραφιών, επίσης περισσότερο καταναλώνει θρεπτικά συστατικά και, φυσικά, κάνει ταχύτερα. Σε καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους, ο αριθμός των χτυπημάτων ανά λεπτό μπορεί να είναι 50, 40 ή λιγότερο. Η οικονομία του καρδιακού μυός είναι σημαντικά υψηλότερη από το συνηθισμένο. Κατά συνέπεια, μια τέτοια καρδιά επεκτείνεται πολύ πιο αργή.
Κατά την εκπλήρωση σωματικών ασκήσεων, ο μεταβολισμός επιταχύνεται σημαντικά, αλλά μετά από αυτούς - αρχίζει να επιβραδύνει και τελικά μειώνεται στο επίπεδο κάτω από το συνηθισμένο. Σε γενικές γραμμές, στο εκπαιδευμένο πρόσωπο, ο μεταβολισμός είναι πιο αργός από το συνηθισμένο, το σώμα λειτουργεί πιο οικονομικά και το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται. Τα περιστασιακά φορτία στον εκπαιδευμένο οργανισμό έχουν αισθητά λιγότερο καταστρεπτικό αποτέλεσμα. Ένα άτομο που ασχολείται με σωματικές ασκήσεις κοιμάται καλύτερα και αποκατασταθεί μετά τον ύπνο, αυξάνει τον αριθμό των πλούσιων ενώσεων των ενώσεων και χάρη σε αυτό, σχεδόν όλες οι δυνατότητες και οι ικανότητες αυξάνονται. Συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής, σωματικής, σέξι.
Για να επιτευχθεί η μέγιστη ανάπτυξη των ψυχικών, σωματικών, σεξουαλικών και άλλων δυνατοτήτων, πρέπει να σχεδιαστούν για να κάνουν, αλλά δεν θα υπάρξει ισχυρή επίδραση στις τάξεις, αν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτούς. Δεν είναι έτοιμο από την άποψη της υγείας, οπότε το πρώτο βήμα προς την αυτοπεποίθηση είναι μια πλήρης πολύπλοκη βελτίωση του σώματος, με την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας όλων των τμημάτων του ανθρώπινου σώματος και των οργάνων, σε αυτό θα σας βοηθήσει να στείλετε ταχυδρομικά, που είναι Σχεδιασμένο για την πολύπλοκη αποκατάσταση της υγείας από οποιοδήποτε πρόσωπο.
Στην εμφάνιση της υποθεσίας (έλλειψη κίνησης), καθώς και η ηλικία, εμφανίζονται αρνητικές αλλαγές στα αναπνευστικά όργανα. Το εύρος των αναπνευστικών κινήσεων μειώνεται. Ιδιαίτερα μειωμένη ικανότητα βαθιάς εκπνοής. Από την άποψη αυτή, ο όγκος του υπολειπόμενου αέρα αυξάνεται, ο οποίος επηρεάζει δυσμενώς την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες. Η ικανότητα της ζωής του πνεύμονα μειώνεται επίσης. Όλα αυτά οδηγούν Πείνα οξυγόνου. Στον εκπαιδευμένο οργανισμό, αντίθετα, η ποσότητα οξυγόνου είναι υψηλότερη (παρά το γεγονός ότι η ανάγκη μειώνεται) και αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η ανεπάρκεια οξυγόνου παράγει έναν τεράστιο αριθμό μεταβολικών διαταραχών. Η άσκηση αυξάνει τις ανοσοβιολογικές ιδιότητες του αίματος και του δέρματος, καθώς και αντίσταση σε μερικές μολυσματικές ασθένειες. Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχει βελτίωση σε διάφορους δείκτες: η ταχύτητα των κινήσεων μπορεί να αυξηθεί 1,5-2 φορές, αντοχή - αρκετές φορές, δύναμη - κατά 1,5-3 φορές, λεπτό όγκο αίματος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας 2-3 φορές , απορρόφηση οξυγόνου σε 1 λεπτό κατά τη διάρκεια της λειτουργίας - 1,5-2 φορές, κλπ.
Η μεγάλη σημασία της άσκησης είναι ότι αυξάνουν τη σταθερότητα του σώματος σε σχέση με τη δράση ενός αριθμού διαφορετικών δυσμενών παραγόντων. Για παράδειγμα, όπως η μειωμένη ατμοσφαιρική πίεση, η υπερθέρμανση, ορισμένα δηλητήρια, ακτινοβολία, κλπ. Η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση της χαρούμενης χαρούμενης και της χαρούμενης. Η σωματική δραστηριότητα έχει ισχυρή δράση κατά του στρες.
α) την επίδραση της σωματικής άσκησης σε διάφορα συστήματα οργάνων.
Ένα από τα κυρίαρχο χαρακτηριστικά της εποχής μας είναι να περιορίσουν την κινητήρα δραστηριότητα του σύγχρονου προσώπου. Πριν από εκατό χρόνια, το 96% των εργασιών απασχόλησης πραγματοποιήθηκαν λόγω των μυϊκών προσπαθειών. Σήμερα - 99% με τη βοήθεια διαφόρων μηχανισμών. Η αποζημίωση της έλλειψης κινητήρα είναι απαραίτητη, διαφορετικά η διαταραχή εμφανίζεται, η δυσαρμονία του πολύπλοκου συστήματος του ανθρώπινου σώματος.
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από μεμονωμένα όργανα που έχουν διασκεδαστικό χαρακτηριστικό τους. Υπάρχουν ομάδες οργάνων που εκτελούν κοινόχρηστες λειτουργίες - όργανα οργάνων. Από το εξωτερικό περιβάλλον, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για τη ζωή και την ανάπτυξη της ουσίας ταυτόχρονα, λαμβάνει τη ροή ερεθισμάτων (θερμοκρασία, υγρασία, ηλιακή ακτινοβολία, βιομηχανικές επιβλαβείς επιδράσεις κ.λπ.), το οποίο επιδιώκει να διαταράξει την σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος.
Η κανονική ύπαρξη ενός ατόμου υπό αυτές τις συνθήκες είναι δυνατή μόνο εάν ο οργανισμός ανταποκρίνεται εγκαίρως στις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος με τις σχετικές προσαρμοστικές αντιδράσεις.
Η άσκηση γίνεται ένα είδος ρυθμιστή που εξασφαλίζει τη διαχείριση των διαδικασιών ζωής και τη διατήρηση της σταθερότητας του εσωτερικού. Έτσι, η άσκηση θα πρέπει να θεωρείται όχι μόνο όπως η ψυχαγωγία και η ανάπαυση, αλλά και ως μέσο διατήρησης της υγείας.
Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα Δημιουργεί ειδικές αφύσικες συνθήκες για την ανθρώπινη ζωή, επηρεάζει αρνητικά τη δομή και τις λειτουργίες όλων των ιστών του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μείωση των κοινών προστατευτικών δυνάμεων του σώματος, ο κίνδυνος ασθένειας αυξάνεται.
Η πρόοδος της επιστήμης και της τεχνολογίας παρουσιάζει μεγάλη ζήτηση για τη φυσική του κατάσταση και αυξάνει την επιβάρυνση σε μια ψυχική, ψυχική και συναισθηματική σφαίρα.
Μαζί με έναν λογικό συνδυασμό εργασίας και αναψυχής, ομαλοποίησης του ύπνου και της διατροφής, την άρνηση των κακών συνηθειών. Η συστηματική μυϊκή δραστηριότητα αυξάνει την ψυχική, ψυχική και συναισθηματική σταθερότητα του σώματος.
Άνθρωπος, μόλυβδο Κινητή εικόνα Η ζωή που ασχολείται συστηματικά με σωματικές ασκήσεις, μπορεί να εκτελεί σημαντικά περισσότερη δουλειά από ένα άτομο που οδηγεί σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό οφείλεται στις δυνατότητες αποθεματικού ενός ατόμου.
β) την επίδραση της σωματικής άσκησης στον μεταβολισμό και την ενέργεια.
Ο μεταβολισμός και η ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα χαρακτηρίζονται από πολύπλοκες βιοχημικές αντιδράσεις. Θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) που εισέρχονται στο εσωτερικό μέσο του σώματος με τα τρόφιμα, χωρίζονται στην πεπτική οδό. Τα προϊόντα διάσπασης μεταφέρονται στα κύτταρα στα κύτταρα και απορροφώνται από αυτά. Το οξυγόνο διεισδύει στον αέρα διαμέσου των πνευμόνων στο αίμα λαμβάνει μέρος στη διαδικασία οξείδωσης που εμφανίζεται στα κύτταρα.
Οι ουσίες που προκύπτουν από βιοχημικές μεταβολικές αντιδράσεις προέρχονται από το σώμα μέσω φωτός, νεφρών, δέρματος.
Ο μεταβολισμός είναι η πηγή ενέργειας για όλες τις ζωτικές διεργασίες και τις λειτουργίες του σώματος. Στη διάσπαση σύνθετων οργανικών ουσιών, η ενέργεια που περιέχεται σε αυτά μετατρέπονται σε άλλους τύπους ενέργειας (θερμική, μηχανική κ.λπ.)
Οι τάξεις άσκησης ή αθλημάτων αυξάνουν τη δραστηριότητα των διαδικασιών ανταλλαγής, τα τρένα και διατηρεί σε μηχανισμούς υψηλού επιπέδου που ασκούν στο σώμα του μεταβολισμού και της ενέργειας.
γ) την επίδραση της σωματικής άσκησης στο σύστημα αίματος.
Η καρδιά είναι το κύριο κέντρο του κυκλοφορικού συστήματος, χρησιμοποιώντας τον τύπο της αντλίας,
Λόγω του αίματος κινείται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, των μεγεθών και του βάρους της καρδιάς αυξάνονται λόγω της πάχυνσης των τοίχων του καρδιακού μυός και της αύξησης του όγκου του, το οποίο αυξάνει την ισχύ και την απόδοση του καρδιακού μυός.
Το αίμα στο ανθρώπινο σώμα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:
- μεταφορά ·
- κανονιστική,
- Προστατευτική;
- Ανταλλαγή θερμότητας.
Με τακτική άσκηση ή αθλητικές δραστηριότητες:
Η ποσότητα των ερυθροκυττάρων και η ποσότητα αιμοσφαιρίνης σε αυτά αυξάνεται, ως αποτέλεσμα της οποίας αυξάνεται η ικανότητα οξυγόνου του αίματος.
Η αντίσταση του οργανισμού στα κρυολογήματα και οι μολυσματικές ασθένειες αυξάνονται, λόγω της αύξησης της δραστικότητας των λευκοκυττάρων.
Οι διαδικασίες ανάκτησης επιταχύνονται μετά από σημαντική απώλεια αίματος.

Συμπέρασμα.

Το προφυλακτικό αποτέλεσμα των φυσικών ασκήσεων μπορεί να εξηγηθεί με τη βελτίωση της συνολικής κυκλοφορίας των υγρών, της εξομάλυνσης του καθεστώτος οξυγόνου, την παροχή στα κύτταρα των βιοθετών - ορμονών. Όλα αυτά συμβάλλουν στην κανονική ροή της κυτταρικής ζωής και επομένως εμποδίζει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.
Προκειμένου ένα άτομο να μην βλάψει έτσι ώστε το σώμα να απορροφά την ενέργεια από το περιβάλλον και η βιοσύνθεση των κυττάρων εμπλέκεται καλά, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ.
Σύμφωνα με την υπόθεση του καθηγητή Andrievsky, στο σώμα των θηλαστικών και στον άνθρωπο, το αίμα σχηματίζεται μόνο κατά τη διάρκεια μιας έντονης σωματικής προσπάθειας. Είναι σε κίνηση σε κίνηση ότι, κατά τη λειτουργία, εντατική εργασία στον καθαρό αέρα, υπάρχουν ισχυρές αντιδράσεις μείωσης της οξείδωσης και σχηματίζεται ένα ισχυρό, νέο υψηλής ποιότητας αίμα.

Βιβλιογραφία

1. Dubrovsky v.i. Βαλαιολογία. Υγιής εικόνα ΖΩΗ. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov v.a. Υγιεινός τρόπος ζωής. Φροντιστήριο - Krasnodar, 1995
3. Τηλ L.Z. Valeology: το δόγμα της υγείας, της ασθένειας και της ανάκαμψης. - Μ.: LLC "AST Publishing"; "Astrel", 2001
4. "Φυσική κουλτούρα" yu.i. Essayev Rostov - στο Don "Phoenix" 2003.
5. "Καρδιά και άσκηση" Ν.Ν. Amosov, i.v. Muravov Μόσχα 1985
και τα λοιπά.................

Εισαγωγή

Είναι γνωστό ότι στη διαδικασία της ανθρώπινης εξέλιξης, οι αλλαγές στις λειτουργίες του σώματος άγγιξαν σε μεγαλύτερη ή μικρότερη έκταση όλων των ανθρώπινων συστημάτων. Οι σημαντικότερες αλλαγές έχουν υποστεί μια ψυχή ενός ατόμου και τις διαδικασίες των επιπτώσεών τους στους ρυθμιστικούς φορείς των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Η επιστημονική και τεχνική πρόοδος στη διαδικασία της ανθρώπινης εξέλιξης συνεχώς αυξήθηκε ο όγκος απαραίτητες πληροφορίες, δηλαδή το φορτίο στο μυαλό, ταυτόχρονα, η υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα μειώθηκε. Αυτό οδήγησε σε παραβίαση του συστήματος ισορροπίας, το οποίο ήταν στο ανθρώπινο σώμα.

Το ανθρώπινο σώμα για χιλιετίες έχει αναπτύξει τη δυνατότητα να ανταποκρίνεται σε ένα εξωτερικό ερέθισμα με την κινητοποίηση φυσικών αποθεμάτων. Επί του παρόντος, η δύναμη των ερεθισμάτων αυξάνεται συνεχώς, Φυσική ισχύς Είναι προετοιμασμένοι για δράση και δεν είναι δυνατές να την εφαρμόσουν. Το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής άσκησης εκτελείται για τους μηχανισμούς του ανθρώπου.

Μια αύξηση των συναισθηματικών φορτίων είναι αναπόφευκτη (η ροή των πληροφοριών αυξάνεται συνεχώς) και η σωματική άσκηση μειώνεται συνεχώς. Για να δημιουργηθούν συνθήκες για τη διατήρηση της υγείας τους στο απαιτούμενο επίπεδο, απαιτείται φυσική δραστηριότητα. Ένα άτομο πρέπει να ασχοληθεί από μόνο του μια σταθερή συνήθεια άσκησης για να παράσχει μια αρμονική ισορροπία μεταξύ ψυχικής και σωματικής άσκησης. Αυτό είναι ένα από τα κύρια μέρη ενός μεμονωμένου συστήματος υγιεινής ζωής.

Την εκπαίδευση που επισυνάπτεται σε μια εμπιστοσύνη ενός ατόμου. Είναι δυνατή η αφαίρεση της κόπωσης με διάφορους τρόπους: Πρώτη μακρά παθητική αναψυχή. Δεύτερον, η χρήση ειδικών φαρμάκων ή καφέ, τσαγιού, που, όπως ήταν, "κίνητρα" εγκεφαλικά κύτταρα, τα οποία τελικά οδηγούν στην εξάντληση τους. Τρίτον, είναι φυσική τάση. Οι άνθρωποι που ασχολούνται συνεχώς με σωματική κουλτούρα είναι λιγότερο ευαίσθητοι στο άγχος, αντιμετωπίζουν καλύτερα την ανησυχία, το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό και τον φόβο. Δεν είναι μόνο ικανές να χαλαρώσουν ευκολότερα, αλλά και να γνωρίζουν πώς να αφαιρέσουν το συναισθηματικό άγχος χρησιμοποιώντας ορισμένες ασκήσεις.

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ο κύριος διεγέρτης του ανθρώπινου σώματος. Με την έλλειψη κινήσεων, παρατηρείται, κατά κανόνα, η αποδυνάμωση των φυσιολογικών λειτουργιών, ο τόνος και η ζωτική δραστηριότητα του σώματος μειώνεται.

Οι ασκήσεις ενισχύουν τη λειτουργική αναδιάρθρωση όλων των συνδέσμων του μυοσκελετικού συστήματος, των καρδιαγγειακών και άλλων συστημάτων, βελτιώνουν τις διαδικασίες ανταλλαγής ιστών. Υπό την επίδραση των μέτριων φορτίων, η υγεία της καρδιάς αυξάνεται, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθροκυττάρων. Οι λειτουργίες και η δομή των ίδιων των οργάνων βελτιώνονται.

Αποδεικνύεται ότι οι συστηματικές τάξεις άσκησης παρέχουν επίσης Θετική επίδραση Για διανοητικές λειτουργίες, σχηματίζουν ψυχική και συναισθηματική αντίσταση στην τεταμένη Πνευματική δραστηριότητα [

Η σωματική άσκηση έχει μια ευπροσάρμοστη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αυξάνουν την αντίσταση της σε δυσμενείς περιβαλλοντικές επιπτώσεις.

Όταν χρησιμοποιείτε σωματικές ασκήσεις, η προσαρμοστικότητα της ανάκτησης των κλιματικών παραγόντων αποκαθίσταται, η βιωσιμότητα του ατόμου αυξάνεται Διάφορες ασθένειες και το άγχος.

Υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, η δομή και οι δραστηριότητες όλων των οργάνων και των συστημάτων ανθρώπινου σώματος βελτιώνονται, ενισχύεται η υγεία και η υγεία ενισχύεται.

Μια απότομη μείωση της σωματικής άσκησης, η αποδυνάμωση των μυών επηρεάζει δυσμενώς την καρδιά και άλλα όργανα και συστήματα. Ντροπή αντανακλαστικών θερμικού ελέγχου, μειώνοντας την αντίσταση του σώματος σε διάφορα βοηθήματα και δυσμενείς εξωτερικοί παράγοντεςΠροκαλείται από την αύξηση της άνεσης των νοικοκυριών, τα όργανα του σώματος, συνεπάγεται την αγγειακή και άλλες "ασθένειες του αιώνα".

Επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα της επιρροής των σωματικών ασκήσεων στο σώμα:

1. μακροζωία. Οι άνθρωποι που δίνουν προσοχή σε σωματικές ασκήσεις ζουν περισσότερο. Για 20 χρόνια, οι επιστήμονες διεξήγαγαν ορισμένες μελέτες που επιβεβαίωσαν ότι η τακτική μέτρια σωματική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

2. Θεραπεία του εγκεφάλου. Την ανάπτυξη νέων κυττάρων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Με τη σειρά του, συμβάλλει στην ανάπτυξη Πνευματικές ικανότητες και βελτιωμένη μνήμη. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν το άμεσο αποτέλεσμα των σωματικών ασκήσεων στους ιστότοπους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και την κατάρτιση.

3. Τακτικά αθλήματα έχουν επίδραση ευεξίας Σέξι χαρακτηριστικό Αντρες και γυναίκες.

4. Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και κάθε φορά που μπορούν να αυξήσουν τη διάθεση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η κινητήρια δραστηριότητα διεγείρει την κατανομή των λεγόμενων ορμονών της ευτυχίας. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι στη δύναμή τους, η αντικαταθλιπτική επίδραση των σωματικών ασκών μπορεί να συγκριθεί με ισχυρά αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, οι προπονήσεις έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

5. Ενίσχυση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα κατά την κατάρτιση αυξάνει τη συχνότητα του παλμού, συμβάλλει στην επέκταση των σκαφών και το σχηματισμό του δικτύου νέων τριχοειδών. Σήμερα, χάρη σε πολυάριθμες μελέτες, κανείς δεν έχει αμφιβολίες ότι η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και τη μείωση του ποσοστού του παλμού σε ηρεμία, η οποία επιτρέπει στην καρδιά να σώσει τους πόρους τους και αυτό επεκτείνει τη ζωή του.

6. Μείωση της χοληστερόλης. Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης στο αίμα.

7. LED Πίεση αίματος

8. Η φυσική αγωγή διεγείρει τον μεταβολισμό.

9. Βελτίωση της αντίστασης του σώματος στα κρυολογήματα.

10. Η άσκηση προάγει την ενίσχυση των οστών.

Πρόσφατα, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Τασμανίας ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που οι περισσότεροι χρόνος εργασίας καθόταν, πολύ πιο συχνά υποφέρουν από την κατάθλιψη από εκείνους που εργάζονται "στα πόδια". Οι ειδικοί προσέλκυσαν να συμμετάσχουν στην έρευνα τους 3367 εργαζόμενοι Διάφορες κυβερνητικές υπηρεσίες. Τους ζητήθηκε να απαντήσουν εάν βιώνουν κατά τη διάρκεια τον προηγούμενο μήνα Συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Ζήτησαν επίσης ερωτήσεις σχετικά με το επίπεδο τους σωματική δραστηριότητα, για το βαθμό ικανοποίησης με την εργασία, καθώς και πώς ξοδεύουν ελεύθερος χρόνος. Αποδείχθηκε ότι αυτοί οι εθελοντές που περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα αναγκάστηκαν να διεξαγάγουν στην υπηρεσία συνεδρίαση, το επίπεδο του άγχους και της κατάθλιψης ήταν σημαντικά υψηλότερο από εκείνους που κάθισαν λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα. Όσον αφορά τους μέσους δείκτες, οι άνδρες "κάθονται" εργάζονται κατειλημμένες περίπου πέντε ώρες την ημέρα, και στις γυναίκες - τέσσερις ώρες την ημέρα. Επιπλέον, οι εκπρόσωποι ενός εξαιρετικού φύλου, η σχέση μεταξύ της φύσης της εργασίας και η παρουσία μιας δυσφορίας ήταν αισθητή. Ταυτόχρονα, ο αριθμός της σωματικής δραστηριότητας εκτός των εργασιών δεν επηρέασε το επίπεδο της δυσφορίας. Ακόμη και εκείνοι που, μετά την εργάσιμη μέρα, επισκέφθηκαν το γυμναστήριο ή έπρεπε να κινηθούν πολύ σε σχέση με προσωπικές και εγχώριες υποθέσεις, αυτό το επίπεδο δεν πέφτει ... προφανώς, αξιολογήθηκε στην εργασία πέντε ωρών, ήταν αρκετό για να σχηματιστεί Αρνητικές επιπτώσεις και ο σχηματισμός της κατάθλιψης.

Προηγουμένως, έχουν ήδη διεξαχθεί μελέτες, οι οποίες απέδειξαν τη σύνδεση ενός καθιστικού τρόπου ζωής με την ανάπτυξη διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοχόνδρωση, προβλήματα με όραμα ... με κατάθλιψη και άγχος, όλα δεν είναι τόσο απλά. Μετά από όλα, φαίνεται ότι δεν μπορούν να προκύψουν από το μηδέν. Για πολλούς, η αιτία της αλληλογραφίας είναι τα προβλήματα στην εργασία, στην οικογένεια, προσωπική ζωή. Συχνά, η κατάθλιψη προκαλεί στοιχειώδη έλλειψη χρόνου: ένα άτομο για βραχυπρόθεσμα υποχρεούται να εκτελεί πολλές επείγουσες περιπτώσεις, οι οποίες δημιουργούν μια ισχυρή Νευρική ένταση. Ως αποτέλεσμα, είτε αρχίζει να πανικοβληθεί, ο οποίος δεν θα αντιμετωπίσει ή να ρέει στην κατάθλιψη, κατάθλιψη λόγω του γεγονότος ότι δεν έχει χρόνο να κάνει τα πάντα που προορίζονται ...

Η αγωνία μπορεί να συνδεθεί με το ίδιο το χαρακτήρα της εργασίας. Οι υπάλληλοι του "καθιστικού εργατικού δυναμικού" - επιστήμονες, προγραμματιστές, δάσκαλοι, διαχειριστές - πρέπει να κάνουν μια τάξη πιο σύνθετων πνευματικών καθηκόντων από εκείνα των οποίων επαγγελματική δραστηριότητα που σχετίζονται με την κίνηση. Και αυτό από μόνο του οδηγεί σε φορτία που δεν είναι χρήσιμα σε οποιαδήποτε ...

Με την ευκαιρία, για χάρη της δικαιοσύνης, πρέπει να σημειωθεί ότι το ακραίο επίπεδο άγχους και η κατάθλιψη που συνδέονται αποκλειστικά με τις "καθιστικές" δραστηριότητες δεν ήταν ακόμη καθορισμένη. Αλλά αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι το πρότυπο μπορεί να επαναρυθμιστεί από τους λογαριασμούς. Πώς να αποφύγετε τις καταστρεπτικές συνέπειες της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας για την ψυχή; Μετά από όλα, η αλλαγή της δραστηριότητας για τους περισσότερους από εμάς είναι απλά εξωπραγματικός. Και χρειάζεστε;

Υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Για παράδειγμα, οι ειδικοί στην ιατρική συμβουλεύουν κάθε 15 λεπτά για να σηκωθούν από τη δική τους θέση, και κάθε μισό ή δύο ώρες για να κάνουν ένα διάλειμμα και να εκτελούν απλή άσκηση. Προσπαθήστε να προχωρήσετε περισσότερο σε κάθε ευκαιρία. Με τους επισκέπτες, τους πελάτες και τους συναδέλφους, είναι καλύτερο να μην καθίσετε, αλλά να στέκεστε. Αφήστε μια τέτοια συμπεριφορά να πάει στη συνήθεια. Μην ξεχνάτε το ρητό: "Η κίνηση είναι η ζωή".

Τι συμβαίνει στο σώμα υπό τη δράση της σωματικής άσκησης

Η σωματική άσκηση διεγείρει τις δραστηριότητες όλων των συστημάτων οργανισμού. - Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζουν Μουσκουλίνα. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες ανταλλαγής στους μυς, τις δέσμες και τους τένοντες, γεγονός που εξασφαλίζει την πρόληψη του ρευματισμού, της αρθρώσεως, της αρθρίτιδας και άλλων Εκφυλιστικές αλλαγές Σε όλους τους συνδέσμους που παρέχουν μια λειτουργία κινητήρα.

18 Nazarenko ld "Βασικές συναλλαγές ευεξίας." Vlados - Τύπος, 2003.

19.Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Υγιεινός τρόπος ζωής και αιτίες που οδηγούν σε σωματική και πνευματική υποβάθμιση της προσωπικότητας". MMTU "MAMI", 2007

20.Belorusova v.v. "Εκπαίδευση στον αθλητισμό" Μ., 1993.

21. Patrase R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Οι απλούστερες μέθοδοι αξιολόγησης της υγείας, της κόπωσης, της κόπωσης και της χρήσης εργαλείων φυσικής κουλτούρας για την κατευθυντική τους διόρθωση". MMTU "MAMI", 2008

22.k.i. Καρφί " Απλές ασκήσεις Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. " MMTU "MAMI" 2007

Κεφάλαιο πέμπτο. Επίδραση των φυσικών ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα

"Τίποτα δεν εξαντλείται και δεν καταστρέφει ένα άτομο ως μακροπρόθεσμη σωματική αδράνεια."

Αριστοτέλης

Δεν υπάρχει τέτοια ηλικία στην οποία δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί από την άσκηση. ΑΠΟ Νεολαία Σε μια βαθιά γηρατειά, ένα άτομο είναι σε θέση να πραγματοποιήσει ασκήσεις ικανά να παρέχει μια ποικιλία επιπτώσεων σε οποιαδήποτε όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Από νεανικά χρόνια σε μια βαθιά γήρατα, το σώμα μας μπορεί να εκτελέσει κινήσεις, να ενισχύει, αναζωογονητικά και ανανεώσιμα όργανα και ιστούς. Ασκήσεις, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα αίσθημα σωματικής ικανοποίησης, χαρούμενης και ιδιαίτερης χαράς, εξοικειωμένων σε όλους όσους ασχολούνται συστηματικά σε οποιοδήποτε άθλημα.

Οι σωματικές ασκήσεις ενεργούν συνολικά στο ανθρώπινο σώμα και αφήνουν μόνο τα κύτταρα, τα οποία θα ήταν από την επίδραση των κινήσεων που διορίζονται για το σκοπό της κατάρτισης. Αυτό σχετίζεται εξίσου με οποιοδήποτε κλουβί, σε οποιονδήποτε ιστό, συμπεριλαμβανομένου του οστού. Ο ιστός των οστών υπόκειται επίσης στον θετικό αντίκτυπο της άσκησης, καθώς και των μυϊκών.

Ένα τέτοιο γεγονός επιβεβαιώνεται Ενδιαφέρουσα εμπειρία Με την περικοπή νεύρων, νευρώσεις μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, ακολουθούμενη από την κοπή των μυών. Μετά από αρκετούς μήνες μιας τέτοιας κατάστασης στο άνοιγμα και η μελέτη των οστών εγκαταστάθηκαν Τις ακόλουθες αλλαγές. Τα οστά των ζώων που συνδέθηκαν μύες με κομμένα νεύρα, σταμάτησαν την αύξηση τους σε μήκος και πάχος, καθώς οι μύες ήταν σε κατάσταση παράλυσης και δεν μπορούσαν να μετακινήσουν τα οστά. Αυτά τα οστά λόγω έλλειψης κινήσεων ήταν εύθραυστα και εύθραυστα. Τα οστά των ζώων ελέγχου με κανονικά εργαζόμενους μύες και διατηρημένα νεύρα αναπτύχθηκαν σωστά σε μήκος και πάχος.

Τα Anatomas έχουν σημειώσει από καιρό ότι αυτές οι προεξοχές και οι κόλποι στα οστά, τα οποία συνδέονται μυϊκοί τένοντες, αναπτύσσονται ειδικά στους ανθρώπους της εργασίας, οι αθλητές που συμμετείχαν καιρό σε σωματικές ασκήσεις. Μόνο άτομα εργασίας και αθλητικές ακτίνες Χ άνω και Κάτω άκρα Υπάρχει σαφής ορατότητα του Bugro και των προεξοχών, μαρτυρούν την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και το φρούριο των θέσεων που εκτίθενται στη δύναμη των μυών κοπής. Στους ανθρώπους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, αυτές οι προεξοχές χαρακτηρίζονται σχεδόν αξιοσημείωτες.

Σημαντικές αλλαγές υπό την επίδραση σωματικών ασκήσεων εμφανίζονται στους μύες. Καθένας από εμάς ξέρει ότι εάν οι μύες του σώματος είναι καταδικασμένοι σε μια μακρά ειρήνη, αρχίζουν να εξασθενίζουν, γίνονται φτωχοί, μειώνουν τον όγκο. Taxa Η κατάσταση των μυών μπορεί να παρατηρηθεί στους εργαζόμενους του υπουργικού συμβουλίου ή σε ασθενείς με τραυματισμούς των άκρων που περικλείονται σε γύψο.

Συστηματικές αθλητικές δραστηριότητες, η συνεχής επίδραση στο μυϊκό σύστημα φυσικών ασκήσεων συμβάλλει στην ενίσχυση, την ανάπτυξη και την αύξηση του όγκου. Και αν ο αθλητισμός συνεχίζεται Μια άλλη ηλικίαΤ. Εξωτερικές μορφές Τα σώματα διατηρούν την ομορφιά τους και δεν παράγουν αυτή τη θλιβερή εντύπωση ότι το σώμα παράγει ένα 50-60χρονο πρόσωπο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό.

Έτσι, για παράδειγμα, το μυϊκό σύστημα του 55χρονου Ι. Poddubny, 60χρονο Κ. Bul, Α. Bukharov και πολλών άλλων από την άποψη του όγκου και του μυϊκού φρουρίου έχει λίγα κατώτερα από το μυϊκό σύστημα σημαντικά νεώτερος στην εποχή των αθλητών.

Και, αντίθετα, κάποτε προεξέχοντες αθλητές, τελικά εγκαταλελειμμένα αθλήματα, σε 40-45 ετών κολυμπούν λίπος και συχνά είχαν εξαιρετικά διευρυμένη κοιλιά. Αυτοί οι διάσημοι μαχητές, μπόξερ, γυμναστές, καθώς και σε εκείνους που ασχολούνται με τη νεολαία, έντονη σωματική εργασία και τον αθλητισμό και στη συνέχεια μεταφέρθηκαν σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο μυϊκός ιστός είναι συνήθως ατροφία και αντικαθίσταται με έναν λιπώδη ιστό.

Οι συστηματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών χωρίς να αυξάνονται το μήκος τους, αλλά λόγω της πάχυνσης των μυϊκών ινών. Μια αύξηση των μυών σε όγκο συχνά επιτυγχάνει τεράστια μεγέθη.

Η αντοχή των μυών εξαρτάται όχι μόνο στο πάχος τους, αλλά και στη δύναμη των νευρικών παρορμήσεων που εισέρχονται στους μυς από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Στην εκπαίδευση, που ασχολούνται συνεχώς με τις ανθρώπινες ασκήσεις, οι νευρικές παρορμήσεις που προέρχονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα στους μύες τους κάνουν να συρρικνωθούν με περισσότερη δύναμη από την άθικτη.

Μια άλλη ιδιότητα των μυών που προκύπτουν υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων είναι η ενίσχυση της εκτατότητάς τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους που χάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων τους και τον κορμό σε σχέση με τις ιδιαιτερότητες της εργασίας, μακρά και αναγκαστική παραμονή σε ένα σταθερό πόζα, για παράδειγμα, για ένα γραφείο, στο καβαλέτο κλπ. Αυτό αναγκάστηκε Η θέση οδηγεί στην απώλεια της σωστής στάσης του σώματος, με απώλεια ευελιξίας στα χέρια και τα πόδια σας. Περιορισμός της κινητικότητας στις αρθρώσεις και τη ληστεία, ένα επίμονο σχήμα - φαινόμενα, πολύ συχνή στη ζωή μας. Και εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της απώλειας εντάσεων των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Σε αντίθεση με τις δέσμες που τεντώνονται πολύ ελαφρώς, οι μύες τείνουν πολύ καλά και μπορούν να τεντωθούν ακόμη και στη μέση και τη γήρανση.

Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, οι μύες δεν είναι μόνο τεντωμένοι, αλλά επίσης γίνονται στερεές. Η σκληρότητα των μυών εξηγείται, αφενός, η ανάπτυξη του πρωτοπλάσματος των μυϊκών κυττάρων και του διακυτταρικού ιστού διασταύρωσης, από την άλλη πλευρά, την κατάσταση του μυϊκού τόνου.

Κάθε μυς έχει μια γνωστή τάση ή ένας τόνος, ο οποίος μπορεί να προσδιοριστεί με απλή αίσθηση μυών: άνθρωποι που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, τους μυς του μαλακού και του Δρυέρμπ ; Ο μυϊκός τόνος στους ανθρώπους που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις είναι κάπως αυξηθεί και διαδραματίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Όταν το νευρικό σύστημα είναι ενθουσιασμένο, ειδικά μετά την άσκηση, εμφανίζεται αύξηση του συνολικού τόνου. Με κόπωση, μυϊκός τόνος σταγόνες. Ως κανονισμός Μυϊκός τόνος Εκτελείται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, τότε οποιαδήποτε μείωση του τόνου υποδεικνύει την κόπωση του. Αυτή η κόπωση μπορεί να αφαιρεθεί από σωματικές ασκήσεις και αθλητισμό.

Υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, αυξάνεται η διατροφή των μυών, η παροχή αίματος τους. Είναι γνωστό ότι όταν η σωματική ένταση δεν επεκτείνει μόνο την ευημερία του αμέτρητου Τα μικρότερα σκάφη (τριχοειδή αγγεία), διείσδυση των μυών, αλλά και αυξάνουν τον αριθμό τους.

Στους μύες των ατόμων που ασχολούνται με τη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό, ο αριθμός των τριχοειδών είναι πολύ μεγαλύτερος από εκείνη της αμετάβλητης και επομένως και η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, στον εγκέφαλο είναι καλύτερο από το μη εκπαιδευμένο.

Περισσότερο από το Sechenov επεσήμανε τη σημασία των μυϊκών κινήσεων για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Οι μύες που απαριθμούνται στην κίνηση των φυσικών ασκήσεων ως αποτέλεσμα των πιο περίπλοκων χημικών μετασχηματισμών στην επιρροή του κεντρικού νευρικού συστήματος και δημιουργούν ένα αίσθημα χαρούμενης, ευκολίας και ικανοποίησης.

Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται απότομα, οπότε όσο περισσότερο το μυϊκό σύστημα λειτουργεί, η ενεργητική και η καρδιά και η καρδιά, που ονομάζονται από το μεγάλο επιστημονικό χτύπημα, ο οποίος άνοιξε τους νόμους της κυκλοφορίας του αίματος, "ο ήλιος του σώματός μας , την πηγή της ζωής του. "

Οι δραστηριότητες ενός προσώπου που δεν ασχολείται με τη σωματική εργασία ή τον αθλητισμό, το οποίο είναι ειρηνικά, εκφράζεται σε εκείνη, κάθε φορά που η αριστερή κοιλία μειώνεται από την αριστερή κοιλία στην αορτή 50-60 γραμμάρια αίματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η καρδιά πρέπει να συρρικνωθεί περίπου εκατό χιλιάδες φορές. Εάν αντλήσει το αίμα σε κάποια δεξαμενή, τότε η καρδιά θα αντλήσει περίπου 6.000 λίτρα. Με κάθε χτύπημα, η καρδιά εκτελεί μια τέτοια εργασία που απαιτείται για να αυξήσει το φορτίο σε 1 κιλό στο ύψος των 20 εκατοστών. Εάν η καρδιά μπορούσε να αναγκαστεί να εργαστεί, όπως ένας κινητήρας σε μια μηχανή ανύψωσης, θα μπορούσε να σηκώσει ένα άτομο για 12 μέτρα σε μια ώρα, δηλαδή, περίπου στον τέταρτο όροφο.

Με συστηματική εκπαίδευση, η καρδιά προσαρμόζεται σε ένα πολύ μεγάλο φορτίο. Ακόμη και στην υπόλοιπη καρδιά του εκπαιδευμένου προσώπου πιέζει στην αορτή με μία μείωση από 80 έως 100 γραμμάρια αίματος. Με την ίδια ενισχυμένη εργασία, η καρδιά ενός καλού αθλητή ρίχνει στην αορτή με κάθε μείωση σε 200 γραμμάρια αίματος, ταυτόχρονα, με την ίδια έντονη δουλειά, την καρδιά ενός ατόμου που δεν ασχολείται με σωματικές ασκήσεις, ωθεί στην αορτή με τη μείωση των 100 γραμμάρια αίματος.

Οι συστηματικές τάξεις άσκησης επηρεάζουν τη συχνότητα του παλμού, δηλαδή ο καρδιακός ρυθμός. Εάν στο υπόλοιπο της καρδιάς του μη εκπαιδευμένου ανθρώπου συρρικνώνει περίπου 70 φορές το λεπτό, στη συνέχεια στους αθλητές και στους εκπαιδευμένους ανθρώπους, η συχνότητα παλμών κυμαίνεται μεταξύ 50 και 60 ετών και μερικούς αθλητές που εκπαιδεύονται για πολλά χρόνια Μεγάλες αποστάσεις Στην εκτέλεση, το κολύμπι, το σκι, ο παλμός φτάνει μέχρι και 40 λήψεις ανά λεπτό. Για διάσημους δρομείς των αδελφών Znongensky, ήταν 40-45 επιπτώσεις.

Οποιοσδήποτε συναγερμός ο γιατρός έθεσε αν ο ασθενής του είχε παλμό σε 35-40 λήψεις! Μια τέτοια μείωση στον παλμό στα άθικτα και ακόμη και τα μέσα χρόνια, ένα άτομο θα έλεγε για την ασθένεια των σκαφών που τροφοδοτούν την καρδιά.

Η καρδιά ενός ατόμου που ασχολείται με σωματικές ασκήσεις λειτουργεί (μειωμένη) οικονομικά. Μείωση του βαθύτερου, και με κάθε μείωση του εκπαιδευμένου προσώπου στην αορτή, λαμβάνεται μεγαλύτερη ποσότητα αίματος από ό, τι στο μηραίνεται.

Εκπαιδευμένη καρδιά κατά τη διάρκεια του μεγάλου Φυσικές πιέσεις ίσως μέσα σημαντικός βαθμός Για να συμμετάσχετε τις συντομογραφίες σας χωρίς καμία βλάβη και σύντομα να έρθετε στο κανονικό σας ποσό. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, ο αριθμός των βραβευμένων συντομογραφιών στον αθλητή φτάνει μερικές φορές 240-280 ανά λεπτό! Αυτή η τάση δεν είναι σε θέση να αντέξει. Τα φυσιολογικά δεδομένα αποδεικνύουν ότι με ενισχυμένη εργασία, η εκπαιδευμένη καρδιά είναι ικανή να ρίξει στην αορτή με κάθε μείωση των κοιλίων και Ισχυρή αρτηρία Δύο ποτήρια αίματος. Με διακόσιες συσπάσεις, αυτό θα είναι 80 λίτρα. Το έργο που εκτελείται από την καρδιά σε αυτή την περίπτωση αντιστοιχεί στην εργασία, η οποία είναι απαραίτητη για την ανύψωση ενός ατόμου που ζυγίζει 65 κιλά σε ύψος 1 μέτρου. Και μια τέτοια τεράστια δουλειά κάνει ένα μικρό σώμα που ζυγίζει περίπου 300-400 γραμμάρια!

Είτε οι ποιητές όσο και οι συγγραφείς που αποκτήσουν τις καρδιές είναι γνωστοί αν οι νέοι ονειροπόλοι που αναστενάζουν τις στενές ελπίδες που γεννιούνται στις νεαρές καρδιές γνωρίζουν αν τελικά γνωρίζουν την καρδιά της καρδιάς του νικοτίν, το αλκοόλ, στερούσαν τις ζωντανές συνέπειές των σωματικών ασκών και, ως εκ τούτου, σωστά και επαρκείς Τρόφιμα του καρδιακού μυός;

Ίσως οι αδιάβροχοι αριθμοί να πουν λίγα σε αυτούς τους ανθρώπους - θα τους απορρίπτουν από αυτούς και, αντικαθιστώντας ένα τσιγάρο μετά το άλλο, το Abell του άλλου Abell, θα οδηγήσει το σώμα σε ανθεκτικές και μη αναστρέψιμες ασθένειες και θα μειώσει τη ζωή τους.

Δίνουμε μερικούς αριθμούς που χαρακτηρίζουν τη σοφία της φύσης, η οποία έδωσε ένα ισχυρό σώμα που είναι ικανό προσεκτική στάση να εργάζεται καιρό και μεγάλα χρόνιαΘα δείξουμε ότι η καρδιά έχει πραγματικά ανεξάντλητες δυνατότητες που συχνά δεν είναι ακόμη και κατά προσέγγιση λογιστική.

Όταν παρατηρούμε τον νικητή του αγώνα σκι υψηλής χιλιομέτρας Andrei Novikov, ο οποίος πέρασε αυτή την απόσταση σε 8 ώρες 22 λεπτά, υπολογίστηκε ότι η καρδιά του εργάστηκε με χωρητικότητα άνω των 60 κιλοξυλομέτρων ανά λεπτό σε όλη την απόσταση.

Το έργο που εκτελείται από την καρδιά κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού θα ήταν αρκετό για να αυξηθεί περίπου 25 άτομα στο ύψος του πενταπολεμικού σπιτιού και την ποσότητα του αίματος, η οποία σφυρηλατήθηκε από την κοιλία του σκιέρ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ήταν 35 τόνοι - το βάρος - το βάρος μιας μεγάλης σιδηροδρομικής δεξαμενής με φορτίο.

Αυτή είναι η δύναμη της καρδιάς του εκπαιδευμένου προσώπου. Τολμηρά μπορεί να υποστηριχθεί αυτό Κρυμμένες δυνάμεις Οι καρδιές δεν είναι πάντοτε σε θέση να θεωρούν όχι μόνο στους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Αλλά εκείνοι που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ στον αθλητισμό ή ξεκίνησαν μόνο αθλητικές δραστηριότητες.

Εάν αποκλείσουμε σοβαρές περιπτώσεις Βιολογικές αλλοιώσεις Καρδιές προοδευτική μυϊκή αδυναμία με βάση τις ανίατες χρόνιες ασθένειες, τότε ακόμη και μια άρρωστη καρδιά με εύλογη χρήση Ιατρική σωματική αγωγή μπορεί να εκπλήξει πιο επιτυχημένη αποκατάσταση της λειτουργικής της δραστηριότητας από ό, τι μετά από την εφαρμογή δοκιμασμένου φάρμακα επίσημο φάρμακο.

Ένας άλλος διάσημος γιατρός S. P. BOTINE προσβεβλημένος μεγάλη σημασία στην άσκηση στη θεραπεία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και αντανακλάται αυτή η αξία στις διαλέξεις τους. Επί του παρόντος, η εκπαίδευση των καρδιακών ασθενών στην κλινική έχει γίνει αναγνωρισμένο μέσο. Οι ισχυρισμοί του Μεγάλου Ρωσικού Χειρουργού Ν. Ι. Ο Pirogov δικαιολογείται πλήρως ότι «η κίνηση του φρέσκου αέρα και του σώματος, τουλάχιστον παθητικές, συνιστούν τις συνθήκες διαβίωσης και την επιτυχία στη θεραπεία».

Η καρδιά υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων που διορίζονται σύμφωνα με την ηλικία και την αθλητική προετοιμασία, όχι μόνο αποδυνάμωση, αλλά, αντίθετα, ακόμη και σε ηλικιωμένη ηλικία αποκτά εκπληκτική απόδοση και αντοχή. Δίνουμε μερικά παραδείγματα τέτοιων επιδόσεων.

Τιμημένος πλοίαρχος του αθλητικού συνταγματάρχη Μ. Π. Godina σήμερα 65 χρόνια. Είναι μέλος οκτώ αγώνων μαραθωνίου (που εκτελείται σε απόσταση 42 χιλιομέτρων 195 μέτρων). Ένα άλλο 5 χρόνια πριν, δηλαδή, σε 60 χρόνια, πέρασε με επιτυχία την τελευταία φορά ολόκληρη η απόσταση του μαραθωνίου. Για πρώτη φορά έτρεξε την, όταν ήταν 48 ετών, για 3 ώρες 11 λεπτά. Στη νεολαία του, είχε πνευμονική φυματίωση και ξεφορτώθηκε από την ασθένεια, αρχίζοντας να ασχολείται Αθλητισμός. Ο Μ. Π. Godin και 65 ετών συνεχίζει να εκπαιδεύει, και γι 'αυτόν τρέχει 30 χλμ είναι ο συνηθισμένος κανόνας.

Ο γνωστός ορειβάτης Vitaly Abalakov 52 ετών φέτος φέτος με μια ομάδα νεολαίας που διαπράχθηκε μια πρώτη θέση στη δεύτερη κορυφή Σοβιετική Ένωση - μέγιστη νίκη - 7439 μέτρα ψηλά πάνω από τη στάθμη της θάλασσας.

Υπεύθυνος δασμού του Ινστιτούτου. Sklifasovsky A. D. Asicridov 66 ετών Κάθε διακοπές κάνει 50 χιλιόμετρα πεζοπορίες στα προάστια. 64-year-old n. Α. Sardanovsky πέρυσι έλαβε το εικονίδιο του σκηνικού Gto I.

Μεταξύ των συμμετεχόντων του αθλητισμού του περασμένου έτους από τους λαούς της ΕΣΣΔ, βλέπουμε την 42χρονη Μαραθωνιά Π. Sokolov, Brostsov Ι. Κότκα και Α. Μεκεκισσβίλη, έχοντας 41 χρόνια, Jumper από τον πύργο του Μ. Esin 43 χρόνια, ποδηλάτης R. Tamma 45 ετών, Ν. Kernel Lukashevich 46 ετών και άλλοι "αθλητικοί ηλικιωμένοι άνδρες".

Γνωρίζουμε αυτούς τους "ηλικιωμένους" σε όλη την Ένωση. Ο πρωταθλητής ΕΣΣΔ στον μαραθώνιο τρέχει το 1952 ήταν το 42χρονο ουκρανικό συλλογικό αγρόκτημα Vasily Davyov. Ο παλαιότερος δρομέας, 80-year-old F. Zabelin, πάνω από 40 ετών αθλητισμός, συμμετείχαν σε απόσταση χιλιομέτρων σε απόσταση 25 χιλιομέτρων. Ο M. S. Sveshnikov, ο οποίος πέθανε στην 92η ηλικία, συμμετείχαν σε διαγωνισμούς στην ακαδημαϊκή κωπηλασία για ένα μόνο Σκυθανό, όταν ήταν 84 ετών. Konkezhezz V. Α. Ippolitov, σε 56 χρόνια, πραγματοποιήθηκε με επιτυχία σε διαγωνισμούς. Εικόνα σκέιτερ 84-year-old Ν. Α. Panin-Kolomeikin, νικητής στο IV Ολυμπιακοί αγώνες, Πρώτος πρωταθλητής της Ρωσίας της Ρωσίας στο Σχήμα, δεν άφησε τα πατίνια στο θάνατο. Το διάσημο σουβλάκι σκέιτερ YA. Ο Melnikov κέρδισε το 43 τον τίτλο του πρωταθλητή χώρας σε πατινάζ σε 10.000 μέτρα. Ένας από τους ισχυρότερους Ρώσους ποδηλάτες Μ. Ι. ΔΥΚΟΒ, ο οποίος δημιούργησε το τέσσερις παγκόσμιο ρεκόρ, ο νικητής του Εθνικού Πρωταθλήματος της Αγγλίας στην ποδηλασία, τώρα, στην ηλικία των 82 ετών, δεν ρίχνει το χάλυβα άλογο. Στις διαγωνισμούς σκι μπορείτε να βρείτε 55χρονο Ν. Μ. Βασιλέα, ένα δεκαπλάσιο ρεκόρ Posormeman για μεγάλες αποστάσεις, εύκολα να τρέχει 50 και περισσότερα χιλιόμετρα. Ο F. P. Shurygin στην όγδοη δεκαετία ήταν ο πρωταθλητής της πόλης Jambul σε Motocross. Ο παλαιότερος ποδηλάτης στο Sheetov, παρά τα 63 χρόνια του, το 1949 συμμετείχε σε αγώνα 100 χιλιομέτρων και 53χρονη AA Clezeko σε Ρεπουμπλικανούς διαγωνισμούς σε ποδήλατο το 1953 έθεσε ένα νέο αρχείο της Δημοκρατίας σε έναν αγώνα κατά 125 χιλιόμετρα. Πρόσφατα, ο 42χρονος κολυμβητής I. Faizullin έκανε επιτήρηση στην Amur για απόσταση 200 χιλιομέτρων, έχοντας διατηρήσει στο νερό για 26 ώρες από 8 λεπτά.

Είναι δυνατό να φέρει ένα παράδειγμα ενός εξαιρετικού σφαγίου, ο νικητής των διεθνών τουρνουά περιφράξεων στη Βουδαπέστη και το Παρίσι, το Pa Zakovorota, ο οποίος σε 80 χρόνια συνέχισε να διδάσκει την περίφραξη, 86χρονη κοινοτική εκπαιδευτή για την πυγμαχία και τον αγώνα VM Makhnitsky, 73 - παλαιός εκπαιδευτής στα πατίνια Β. F. Andreeva.

Το χειμώνα, κάθε Κυριακή στη βάση σκι της Σπίτι της Μόσχας των επιστημόνων στο Σταθμό Olock για Χιονοδρόμια 150-160 άνθρωποι πηγαίνουν, τα περισσότερα από τα οποία έχουν ηλικία 45-70 ετών.

Πρέπει να ειπωθεί ότι οι καρδιές των αθλητών της μεσαίας και παλιάς ηλικίας λόγω τακτικής μυϊκής εργασίας και συστηματικής κατάρτισης δείχνουν υψηλά δείγματα εκπληκτικής απόδοσης, αντοχής και δύναμης.

Η ενίσχυση του καρδιακού μυός υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων και του αθλητισμού υπόκειται στον γενικό φυσιολογικό νόμο, λόγω της οποίας ο μυς ή ο οργανισμός που παράγει ενισχυμένες εργασίες αυξάνεται στο ποσό και είναι πιο ισχυρό. Ένας λαγός, μια κορυφαία κινητή ζωή, το βάρος της καρδιάς είναι το 7,8% του σωματικού βάρους, και το κουνέλι που ζει στο σπίτι, είναι μόνο 2,4%. Στην άγρια \u200b\u200bπάπια, το βάρος της καρδιάς είναι το 11% του σωματικού βάρους, και στο σπίτι - μόνο 7%. Η ίδια ασυνέπεια υπάρχει μεταξύ των καρδιών του αγριόχοιρου και του οικιακού χοίρου, της φυλής και των σπιτιών, κλπ. Έτσι και η καρδιά ενός αθλητή ή ενός ατόμου που ασχολούνται συστηματικά με σωματικές ασκήσεις, λίγο φαίνεται στην καρδιά του υπουργικού συμβουλίου ή ενός ατόμου που αποφεύγοντας τις κινήσεις, την άσκηση άσκησης.

Η καρδιά του αθλητή έχει παχύτερους τοίχους ικανοί να μειώσουν περισσότερο αίμα από μια ανάληψη ενός ανθρώπου που δεν ασχολείται με σωματικές ασκήσεις. Είναι γνωστό ότι αν ένα άτομο δεν εμπλέκεται στον αθλητισμό ή δεν έχει σχεδόν καμία μυϊκή δουλειά, τότε η καρδιά του δεν αναπτύσσεται και παραμένει αδύναμη.

Η εκπαιδευμένη καρδιά με αρκετά διευρυμένα σύνορα και κωφούς τόνους είναι μερικές φορές η αιτία των λανθασμένων και εσφαλμένων συμπερασμάτων των ιατρών που είναι συνηθισμένοι στην υποτονική καρδιά των μη εκπαιδευμένων ανθρώπων.

Το ερώτημα είναι αν είναι δυνατό να διαδραματίσουν τα αθλήματα που έχουν φθάσει στην ηλικία των 40-50 ετών, θα πρέπει να επιλυθεί μετά από προσεκτικές και ολοκληρωμένες έρευνες και διεξοδικό έλεγχο των λειτουργιών του καρδιαγγειακού συστήματος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωστή και συστηματική σωματική άσκηση οδηγεί πρώτα στο γεγονός ότι η καρδιά προσαρμόζεται σε μια τέτοια αυξημένη δραστηριότητα, ως αποτέλεσμα της οποίας, από κοινού για την επιβράδυνση της καρδιακής δραστηριότητας, τα μεγέθη της καρδιάς αρχίζουν να αυξάνονται, αυτό είναι το μυϊκό βάρος του. Μια τέτοια "αθλητική καρδιά" έχει μεγάλη εξουσία και εξουσία, τα οποία είναι σε θέση να διατηρήσουν την απόδοσή του για πολλά χρόνια.

Οχι λιγότερο Σπουδαίος Έχουν άσκηση για αναπνευστικά όργανα. Εάν οι πνευμονικές φυσαλίδες βρίσκονται κοντά στο ίδιο επίπεδο, θα διαρκέσουν μια επιφάνεια ίση με 64 τετραγωνικά μέτρα. μέτρα. Αυτό είναι ένα πανί BIG!

Στους πνεύμονες υπάρχουν περίπου 3 εκατομμύρια πνευμονικές φυσαλίδες, πλεγμένες με τους καλύτερους σωλήνες με αίμα. Εάν αναπτύξετε τους τοίχους όλων των φυσαλίδων και αναδιπλώστε τα κοντά, θα καλύψουν την επιφάνεια των 100 τετραγωνικών μέτρων. μέτρα.

Για σύγκριση, μπορεί να ειπωθεί ότι όλο το ανθρώπινο δέρμα, αν το ισιώσει και εξομαλύνει, διαρκεί μόνο 2 τετραγωνικά μέτρα. μετρητής.

Οι βαθιές και ρυθμικές αναπνευστικές κινήσεις βοηθούν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, όταν τα φαινόμενα κόπωσης συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, για παράδειγμα, όταν εκτελούνται, κάπως βαθιές αναπνοές και εκπνοή μπορούν να βελτιώσουν την ευημερία της λειτουργίας.

Υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, η ικανότητα ζωής των πνευμόνων αυξάνεται, καθιστώντας περισσότερο ελαστικό χόνδρο ρίζας, ενισχυθούν οι αναπνευστικοί μύες και ο τόνος τους ενισχύεται. Όλα αυτά δεν μπορούν να επηρεάσουν το έργο της αναπνευστικής συσκευής, ειδικά στους εργαζόμενους Ψυχική εργασία.

Για μια μέρα, οι πνεύμονες απορροφώνται και αντιμετωπίζονται με 16 κυβικά μέτρα. Μέτρα αέρα. Αυτό είναι σχεδόν το ποσό του μέσου μεγέθους χώρου.

Μια αύξηση των όγκων της αέρας όπως εισπνεόμενη και εκπνέεται, ανά μονάδα χρόνου μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την αύξηση της συχνότητας και του βάθους της αναπνοής.

Και, πράγματι, αν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση ανάπαυσης εισπνέει 6-7 λίτρα ανά λεπτό, τότε με γρήγορο και τεταμένο τρέξιμο ή κολύμπι, αυτή η ποσότητα αυξάνεται σχεδόν 20 φορές - δηλαδή φτάνει 120-140 λίτρα ανά λεπτό.

Τρέξιμο, κολύμπι, περπατώντας σε σκι συμβάλλει στην αύξηση της ικανότητας ζωής των πνευμόνων, δηλαδή ο συνολικός αριθμός του αέρα που ένα άτομο μπορεί να αναπνεύσει και να εκπνεύσει κατά τη διάρκεια της βαθύτερης αναπνοής. Το δοχείο ζωής χαρακτηρίζει συχνά τη γενική φυσική ανάπτυξη. Στους άνδρες με δευτερογενή φυσική ανάπτυξη, η χωρητικότητα διαβίωσης είναι 3000-3500 CU. Santimeters και αθλητές ανέρχονται σε 4500-6000 cu. Santimeters. Οι ελαφριές κωπηλίες, οι κολυμβητές, οι σκιέρ, οι δρομείς και οι μπόξερ διακρίνονται την υψηλότερη ικανότητα ζωής.

Οι φυσικές ασκήσεις αυξάνουν επίσης την περιοδεία του στήθους, δηλαδή η διαφορά μεταξύ της αναμνηστικής περιφέρειας, που μετράται στην κατάσταση εισπνοής και την κατάσταση της πλήρους εκπνοής. Σε μη φυσικές ασκήσεις, αυτή η διαφορά είναι ίση με μέσο όρο 5-7 εκατοστά, και σε καλά εκπαιδευμένους αθλητές ανέρχονται σε 10-15 εκατοστά.

Αναπνευστικές ασκήσεις ή, όπως καλούνται μερικές φορές, Ασκήσεις αναπνοήςέχουν μεγάλη σημασία για το σώμα. Μόλις οι Ινδουιστές και άλλα έθνη της ανατολής που συνδέονται με τις ασκήσεις αναπνοής Πιο σημαντικό στη θεραπεία ασθενειών από άλλες Ιατρικές εκδηλώσεις. Οι αρχαίοι Ινδοί ισχυρίστηκαν ότι ο αέρας περιέχει από μόνη της ζωτικότητα "Δεξιά" (είναι απαραίτητο να σκεφτείς, το οξυγόνο), και προς το συμφέρον της μεγάλης ζωής, τα αναπνευστικά κινήματα έχουν γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτέλεση Ασκήσεις αναπνοής Δεν έχασα την αξία σας σήμερα. Στο νοσοκομείο και η κλινική των χειρουργικών ασθενών δεν αναγκάζουν να κάνουν τις αναπνευστικές κινήσεις για να αποτρέψουν την μετεγχειρητική φλεγμονή του πνεύμονα ή να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Ο δρομέας καταπραΰνει την ενθουσιασμένη καρδιά με μια μετρούμενη αναπνοή και εκπνοή. Ρίξτε μια ματιά, όπως άπληστη και αναγκασμένη να αναπνεύσετε έναν μπόξερ κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μεταξύ των γύρων, να εισαγάγει όσο το δυνατόν περισσότερο στον οργανισμό του οξυγόνου.

Ενημέρωση των πνευμόνων καθαρά, Καθαρός αέραςεπηρεάζει λιγότερο όλα τα όργανα και τα συστήματα στο σώμα.

Κίεβο καθηγητής Β. Κ. Kramarenko, ο οποίος είναι τώρα 93 ετών, εξηγεί τη μακροζωία του από το γεγονός ότι είναι ήδη 50 χρόνια το πρωί και το βράδυ για 5 λεπτά κάνει αναπνευστικές κινήσεις στον καθαρό αέρα.

Οι φυσικές ασκήσεις για τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα επηρεάζουν σημαντικά: εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα και τα συμφορητικά φαινόμενα στην πυελική κοιλότητα, προκαλώντας αιμορροΐδες, τα οποία παρατηρούμε συχνά στους ανθρώπους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Παρέχονται τα κινήματα θετική επιρροή Όλες οι διαδικασίες του μεταβολισμού και το έργο των σωμάτων κατανομής. Η άσκηση βελτιώνει την αρτηριακή και φλεβική κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, ο μεταβολισμός αυξάνεται, οι λειτουργίες του αίματος και του αίματος λεμφικά συστήματα. Άσκηση - Ο εχθρός των σκληρωτικών αλλαγών, που συχνά οδηγεί τους ανθρώπους της ψυχικής εργασίας για την αναπηρία και τον πρόωρο θάνατο.

Η άσκηση φυσικής αγωγής έχει μεγάλη επιρροή στην ανθρώπινη ψυχή. Υπό την επήρεια ασκήσεων, ο τόνος του νευρικού συστήματος αυξάνεται, το έργο των εσωτερικών αδένων έκκρισης διεγείρεται. Η άσκηση του ενδοκρινικού συστήματος μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος, η άσκηση συμβάλλει στη γέννηση των συναισθημάτων, η οποία σίγουρα σχετίζεται με την ποιότητα της ψυχικής εργασίας.

Δεν επηρεάζεται από την επιθυμία των ανθρώπων ψυχικής εργασίας να ασκήσουν, στη σωματική εργασία κατά τη διάρκεια της ανάπαυσής τους;

Ο Pavlov έδωσε μεγάλη σημασία συναισθηματική κατάσταση Το σώμα, υποστήριξε αυτή την κατάσταση στην εργασία του, καταφεύγοντας για το σκοπό αυτό στο παιχνίδι στους δήμους, σκι και ποδηλασία πεζοπορίες. Ο συναισθηματικός ανελκυστήρας του Pavlov ονομάζεται "πάθος στην εργασία". Πίσω το 1899, είπε στην ομιλία που εμπλέκεται στη μνήμη του Botkin, είπε: "Χαρά, κάνοντας σας ευαίσθητο σε κάθε ζωή της ζωής, σε κάθε μια εντύπωση ότι είναι, αδιάφορα τόσο σε σωματική και ηθική, αναπτύσσονται, ενισχύουν το σώμα».

Άσκηση, αθλητισμός, αθλητικά παιχνίδιαΗ αγαπημένη εργασία προκαλεί δημιουργική συναισθηματική άνοδο, βελτιώνοντας τη συνολική απόδοση, μια αίσθηση χαράς και ευχαρίστησης, τόσο απαραίτητο στις ζωές των ανθρώπων.

Τη δύναμη έκθεσης σε συναισθήματα η φυσική κατάσταση Το σώμα είναι διαφορετικό. Δεν εκδηλώνεται όχι μόνο σε διάφορες άσκηση, ειδικά σε παιχνίδια, αλλά και σε εργατική δραστηριότητα.

Η άσκηση και ο αθλητισμός είναι εξίσου πηγή υγείας και ομορφιάς τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Όπως συχνά θαυμάζουμε τα αγάλματα των γυναικών που δημιουργήθηκαν από τους κόπτες των λαμπρών πλοιάρχων της Ελλάδας και της Ρώμης, στην οποία Φυσική αγωγή Όλοι οι νέοι καλύφθηκαν.

Κάθε προϊόν ενός αρχαίου γλύπτη που απεικονίζει το γυναικείο σώμα ήταν ένα είδος ανάπτυξης αρμονικών οργάνων ύμνου, η φυσική τελειότητα οποιουδήποτε οργάνου.

Παρόμοιος συνδυασμός μορφών ομορφιάς και εκπαίδευσης Γυναικείο σώμα Συχνά παρατηρούμε μας Αθλητικοί διαγωνισμοί, σε θέατρα κατά τη διάρκεια του μπαλέτου, σε χώρους χορού νέων, σε παραλίες κολύμβησης. Αλλά συχνά συναντάμε και γεμίζουμε υπερβολικά τις νεαρές γυναίκες. Οι αριθμοί τους έχασαν τις όμορφες γραμμές τους, τα σώματα χύθηκαν λίπος, αποδέχτηκαν άσχημες περιγράμματα που δεν μπορούσαν να κρύψουν το πιο μοντέρνο και Κομψά φορέματαΚουνήστε με τα χέρια επιδέξια προσαρμογή.

Αφού ασχολούνταν σε σωματικές ασκήσεις, μια γυναίκα μπορεί να διατηρήσει την υγεία και την ομορφιά του των σχημάτων του σώματός της σε βαθιά γριά. Παράδειγμα Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως αιθονιστικό μπαλέτο ηλικιωμένων, ηλικιωμένων αθλητών και όλοι όσους καθ 'όλη τη διάρκεια των ζωών τους άφησαν ασκήσεις.

Που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις, αθλητισμός, οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν αυστηρά υπόψη Γυναικεία οργανισμόςτο οποίο είναι Ανατομική δομή Και σύμφωνα με τις λειτουργίες, είναι σε μεγάλο βαθμό διαφορετική από το αρσενικό. Γυναίκα έχει Μικρότερες διαστάσεις σώμα, μικρότερη ανάπτυξη, περισσότερα στρογγυλεμένα σχήματα, λεπτό, ελαστικό και Απαλό δέρμα, ομαλότητα στις κινήσεις, λιγότερο και βάρος εσωτερικών οργάνων (με εξαίρεση τα κοιλιακά όργανα).

Τα συγκριτικά στοιχεία της φυσικής ανάπτυξης ανδρών και γυναικών δείχνουν ότι το βάρος των κοινών μυών στις γυναίκες δεν υπερβαίνει το 32% του συνόλου του σωματικού βάρους και οι άνδρες φθάνουν 40-45%. Λιωμένο ύφασμα Οι γυναίκες είναι περίπου το 28% του σωματικού βάρους και οι άνδρες είναι ίσοι με 18%.

Για τις γυναίκες, την κατάσταση των κοιλιακών μυών και Πελική DNA. Να ενισχυθούν κάθε γυναίκα τους να πληρώσει την πιο σοβαρή προσοχή από τα νεαρά χρόνια.

Για Σωστό ρεύμα Εγκυμοσύνη και ο τοκετός και να διασφαλιστεί πλήρως η ικανοποιητική θέση των εσωτερικών γεννητικών οργάνων, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν μυς της πλάτης, κοιλιακό πάτημα και πυελικό πυθμένα με συστηματικές ασκήσεις. Οι ασθενικοί μύες του κοιλιακού Τύπου στις γυναίκες είναι ο λόγος για την παράλειψη του εσωτερικού χώρου, την εμφάνιση της κηρήθιας προεξοχής, την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας, αδυναμία Γέννηση φράχτη και σφίξιμο της γενικής πράξης.

Η απώλεια της ελαστικότητας και της αντοχής των μυών του πυελικού DNA, η οποία παρατηρείται σε γυναίκες που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αδύναμο, ράμπα ή ασθενείς, αλλάζει τη θέση των εσωτερικών γεννητικών οργάνων (μήτρα, ωοθήκες, σωλήνες) και μάλιστα οδηγεί στην απάτη.

Κατά τη γέννηση του πυελικού πυθμένα μυών, είναι πολύ τεντωμένες και σχηματίζουν ένα κανάλι μέσω της οποίας περνάει ο καρπός. Εάν οι μύες του πυελικού πυθμένα δεν είναι ελαστικές και αποδυναμωθούν, τότε οι κατανομές και ακόμη και η ασυμφωνία μεταξύ των μυών και άλλων επιπλοκών συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Σημειώνει ενδιαφέρον γεγονός. Οι γυναίκες που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις, οι αθλητές είναι εξαιρετικά εύκολοι να γεννήσουν ή, όπως λένε, "δεν παρατηρούν" τον τοκετό και δεν έχουν επιπλοκές μετά τον τοκετό.

Ιδιαίτερα σημαντικές ασκήσεις και αθλήματα για γυναίκες με ασθενής σωματική ανάπτυξη (παιδική, συχνά υπανάπτυκτα όργανα εσωτερικών γεννητικών οργάνων.

Υπάρχει μια γνωστή διάκριση μεταξύ της καρδιάς μιας γυναίκας και ενός άνδρα. Εάν οι άνδρες έχουν καρδιά κατά μέσο όρο ζυγίζουν 300- 400 γραμμάρια, στη συνέχεια στις γυναίκες δεν υπερβαίνει τα 220 γραμμάρια. Ο μικρότερος όγκος και το μέγεθος της καρδιάς των γυναικών οδηγεί στο γεγονός ότι ο όγκος του αίματος στις γυναίκες που εκτοξεύεται από την καρδιά στην αορτή με κάθε μείωση, λιγότερο από ό, τι στους άνδρες, αλλά με έναν ταχύτερο ρυθμό καρδιακών συντομογραφιών.

Ορισμένες διαφορές παρατηρούνται από τη συσκευή αναπνοής. Συχνότητα αναπνοής Β. ηρεμία Υπάρχουν περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες, αλλά με μειωμένο βάθος εισπνοής και εκπνοής. Εάν οι άνδρες έχουν χωρητικότητα πνεύμονα, φτάνει κατά μέσο όρο 3000-3500 κυβικά μέτρα. Santimeters, τότε οι γυναίκες είναι ίσες με 2000-2500 κυβικά μέτρα. εκατοστά? Εάν 4-5 λίτρα αέρα περνούν από τις ελαφριές γυναίκες με έναν αριθμό απορροφούμενων οξυγόνου ίσο με 170-180 κυβικά μέτρα. Sitameters, στη συνέχεια σε άνδρες Αυτοί οι αριθμοί είναι 5-7 λίτρα, και ο όγκος απορροφημένης οξυγόνου έρχεται σε 200 cu. Santimeters.

Μια τέτοια διαφορά Λειτουργικότητα Από την πλευρά της καρδιάς και των πνευμόνων, οι γυναίκες τους προκαλούν κατά την εκπλήρωση σωματικών ασκών ένα ταχύτερο ρυθμό παλμού και αναπνοής, μια μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μια αργή μετάβαση του σώματος (το έργο της καρδιάς, των πνευμόνων) την αρχική κατάσταση.

Οι σύντομες πληροφορίες για την επίδραση των "σωματικών ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα δείχνουν πόσο μεγάλη και ποικίλη είναι η επιρροή σε όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος.

Οι σωματικές ασκήσεις με παρατεταμένη και συστηματική χρήση συμβάλλουν στη διατήρηση της λειτουργικής ικανότητας σε βαθιά γήρατα λόγω της ενεργοποίησης των νευρικών διεργασιών, αύξηση της λειτουργικής κινητικότητας του εγκεφαλικού φλοιού και της βελτίωσης των λειτουργιών όλων των οργανισμών και των συστημάτων μας. Η άσκηση ενισχύει τις διαδικασίες οξειδοαναγωγής, τον μεταβολισμό, η εξασθένιση της οποίας επιταχύνει την προσβολή της γήρανσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φυσική κουλτούρα και ο αθλητισμός είναι μια αιώνια πηγή υγείας, σθένος και ομορφιά.