3일 동안 5kg을 빼는 효과적인 다이어트. 삼일 다이어트

29.03.2019

일반적으로 사람들은 시간이 지나면서 과체중이 됩니다. 그러나 조만간 이 가장 싫어하는 킬로그램을 가능한 한 최단 시간에 제거해야 하는 순간이 옵니다. 그런 다음 도움이 올 것이다 3일 급식 다이어트로 알려진 상당히 대중적인 체중 감량 방법입니다. 이 기간 동안 5kg은 흔적도 없이 사라집니다. 이 방법은 급하게 몸을 정리해야 하는 경우에 이상적이지만 활동적인 체중 감소그것은 적합하지 않습니다.

이 방법의 체중은 지방 침전물의 연소로 인한 것이 아니라 체액의 회수 및 신체 정화로 인한 것임을 명심해야합니다. 급식 다이어트 "3일 만에 5kg 빼기"는 그다지 유용하지 않으며 그 효과도 짧습니다. 사용하기 전에 전문가의 조언을 받아야 합니다.

방법의 일반 원칙

다이어트 기간 동안 알코올, 설탕, 소금과 같은 음식을 완전히 배제하는 것이 필요합니다. 기름기 많은 음식, 훈제, 튀김, 매운 음식도 금지됩니다.
특별한 신체 활동이 필요하지 않습니다. 단기그들은하지 않습니다.
익스프레스 다이어트 "3일 빼기 5kg"은 삶은 살코기, 야채, 날것 및 조림, 유제품, 곡물과 같은 제품의 사용을 의미합니다.
이 기간 동안 완하제와 이뇨제를 사용하지 마십시오.
평소와 같이 액체를 마신다 순수한 물다음 패턴을 따릅니다. 첫째 날 최소 금액취한 것은 3 리터, 두 번째 - 2-2.5 리터, 세 번째 - 1-1.5 리터이어야합니다. ~에 올바른 사용물은 25-35% 증가할 수 있습니다.
3 일 동안 킬로그램과 같은 방법의 기초는 "일일 칼로리 함량이 1000을 초과하지 않는 모든식이 요법을 취할 수 있습니다. 이러한 기술은이 기간 동안 최대 300 그램의 지방 조직을 태울 것이라는 점을 분명히 이해해야합니다. 수분과 장 내용물의 배출로 인해 체중이 감소합니다.
정상 식단으로의 복귀는 점진적이어야 합니다.

다양한 다이어트 옵션

이제 어떤 다이어트가 시급할 수 있는지 살펴보고, 메뉴를 분석하고, 가능한 뉘앙스... 귀하와 귀하의 신체에 더 적합한 것을 선택하십시오. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 결과가 분명합니다.

신부를 위한 특급 다이어트 (3일만에 5kg 빼기)

첫째 날:

아침 : 버터, 우유, 소금, 설탕을 넣지 않은 메밀죽(100g).
두 번째 아침 식사: 자몽 반.
점심: 130g의 닭고기 스튜, 같은 양의 생야채 또는 조림 야채.
간식: 플레인 요구르트 120g.
저녁: 생선 조각 100g, 찐 야채.
취침 4시간 전: 케피어 한 잔(지방 5% 이하).

둘째 날:

아침 식사: 첫날의 반복.
두 번째 아침 식사: 너무 크지 않은 사과 하나.
저녁: 야채 샐러드맛이 나는 레몬 주스삶은 가슴살(100-130g).
오후 간식: 케피어 또는 드링크 요구르트 160ml(첨가물 없이 천연 상태로만 제공).
저녁: 저지방 삶은 생선과 구이 피망, 총 무게식사는 200g을 초과해서는 안됩니다.
취침 전: 케 피어 한 잔.

3일차:

아침 식사: 처음 이틀과 같은 방법으로 메밀을 요리합니다.
두 번째 아침 식사: 선택 - 사과 또는 키위 1개.
점심: 야채와 함께 찐 생선(250g).
오후 간식: 코티지 치즈 80g.
저녁: 브로콜리를 곁들인 스튜 치킨(200g).
취침 3-4시간 전: 케피어 한 잔.

바나나의 행복, 바나나만 먹어도 살이 찌는 법

3 일 (마이너스 5kg)과 같은 방법은 메뉴가 다소 적습니다. 3일 동안 매일 중간 크기의 바나나 4개를 먹고 지방 함량이 2.5% 이하인 우유를 3잔 이상 마셔야 합니다. 우유는 케 피어로 대체 할 수 있습니다. 음식의 전체 부피는 여러(3-4) 끼로 나눌 수 있으며 같은 시간 간격으로 먹어야 합니다.

사과 애호가를 위한 다이어트

첫날:

아침에 계란 2개, 삶은 살코기 120g, 생야채 150g을 먹습니다.
낮에는 기름과 소금을 넣지 않고 조림 야채 200g을 먹을 수 있습니다.
하루 종일의 주요 식사 외에도 2시간 30분마다 사과 1개를 먹어야 합니다.

둘째 날:

첫날과 같은 양과 방식으로 사과를 먹는다.
점심에는 허브와 레몬 주스로 야채 샐러드를 준비할 수 있습니다.

3일차:

아침 식사의 경우 포도와 바나나를 제외한 모든 과일을 최대 300g까지 사용할 수 있습니다.
점심에는 100g의 닭고기 조각과 신선한 야채 샐러드가 포함됩니다.
사과는 처음 이틀 동안과 같은 방식으로 먹어야 합니다.

굶주림 또는 여분의 파운드를 제거하는 힘든 방법

그리고이 소위 다이어트 3 일 (마이너스 5kg)에는 매우 혼합 된 리뷰가 있습니다. 많은 사람들이 단순히 금식에 대처할 수 없으며, 일반 상태악화되면 두 번째 날부터 두통이 시작됩니다. 이 빠른 방법을 시도하려면 건강이 우수해야하므로 사용하기 전에 의사와상의하고 필요한 검사를 통과해야합니다.

첫째 날(준비):

아침: 천연 과일 주스.
점심: 생 야채 또는 과일 200g.
저녁: 천연 주스(야채 또는 과일).

둘째 날은 완전한 금식이며 물만 마실 수 있습니다.

셋째 날(출구):

아침: 천연 야채 주스 반 잔.
점심: 당근 샐러드.
저녁: 무가당 차.

블루베리 다이어트: 간단하고 맛있는

블루베리 보유 독특한 속성- 그것의 사용은 지방 세포의 연소에 기여합니다. 이러한 발견을 바탕으로 새로운 3일 급식 다이어트가 개발되었습니다. 5kg - 3일 동안 지정된 식단을 준수하여 제거할 수 있는 무게입니다.

아침 식사: 코티지 치즈(지방 5%) 200g, 신선한 블루베리 100g. 베리와 코티지 치즈는 따로 먹거나 섞어서 먹을 수 있습니다.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔, 블루베리 100g. 선택적으로 이러한 제품을 믹서기로 휘핑하여 스무디를 만들 수 있습니다.
점심: 첫 번째 아침 식사와 동일합니다.
저녁 식사: 두 번째 아침 식사의 반복.

3일간의 익스프레스 다이어트(5kg 빠졌다)

음식 섭취량은 네 부분으로 나누어야 하며, 2시간 30분에서 3시간 간격으로 먹어야 합니다. 자신의 시간을 설정할 수 있으며 가장 중요한 것은 취침 시간 최소 2-3시간 전에 마지막 식사를 하는 것입니다.

첫 끼니: 반숙 계란 1개 또는 식물성 기름 몇 방울로 조리한 계란 후라이.
두 번째: 무가당 차 한 잔과 코티지 치즈 150g.
세 번째: 코티지 치즈와 차 110g.
네번째: 광천수(한 잔) 레몬 주스.

빠른 재설정

첫날:

기상 직후: 물 두 잔.
아침 식사: 따뜻한 우유 200ml와 꿀 한 숟가락.
점심: 생선 또는 닭고기 200g, 허브와 야채 샐러드, 자몽.
오후 간식: 첨가물 없이 마시는 요거트 한 잔.
저녁 식사: 갓 삶은 야채 국물 - 유리.
케 피어 170ml.

둘째 날:

아침에 공복에 - 순수한 물 두 잔.
아침 식사: 천연 자몽 주스.
점심: 야채 국물 한 잔, 코티지 치즈 80g.
저녁 식사: 야채와 칠면조(닭고기 대체 가능), 찐, 200g.

세번째 날:

기상 직후: 물 두 잔.
점심: 클래식 저지방 요구르트 120g.
저녁 식사: 닭고기 필레와 신선한 야채 - 300g.

토마토 다이어트

메뉴는 3일 동안 동일합니다.

아침 식사: 중간 크기의 토마토 1개와 닭고기 단백질 2개.
점심: 토마토 쥬스- 150ml.
점심: 닭고기 한 조각(150g), 케 피어로 맛을 낸 두 개의 토마토와 허브 샐러드.
오후 간식: 치즈 50g, 토마토 1개.
저녁: 허브, 고추, 토마토, 저지방 코티지 치즈 샐러드.

쉬운 일이 아닙니다

첫째 날:

아침 식사: 소금과 기름 없이 재킷에 구운 감자 한 개.
이른 점심: 케피어 한 잔.
늦은 점심: 케피어 한 잔.
저녁 식사: 감자를 껍질에 삶거나 굽습니다.

둘째날과 셋째날은 메뉴가 첫째날과 비슷합니다.

굶주림이 참을 수 없다면 저녁에는 케 피어 한 잔을 사는 것이 가능합니다.

주의 사항

제안 된 다이어트 중 하나를 활용하고 건강이 급격히 악화되면 지속적인 두통, 경련성 신체의 통증이 있으면 실험을 시급히 중단해야합니다. 상태가 개선되지 않으면 의사와상의해야합니다.

3 일 동안의 급식 다이어트 (5kg를 던질 수 있음)는 신체에 대한 다소 힘든 테스트이며 권장 사항을 무시하면 상당한 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 문제건강과 함께. 제안된 방법 중 하나로 몸을 정리하기로 결정하기 전에 빠른 체중 감량이 그만한 가치가 있는지 신중하게 고려하십시오. 가능한 결과또는 계획된 날짜보다 적어도 한 달 전에 미리 여분의 파운드를 잃는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

이러한 영양 시스템은 매우 엄격합니다. 이때 신체는 다음을 경험할 것입니다. 심한 스트레스, 성공의 절반의 열쇠가 될 것입니다. 더 좋은 건 더위 속에서 먹기 싫은데 그냥 마시고, 좋은 징조 3일 영양 시스템의 효과.

체중 감량 과정을 시작하기 전에 점차적으로 요리의 칼로리 함량을 줄이고 저칼로리 음식을 먹어야합니다. 식이 테이블의 제품은 신진 대사 과정을 자극하고 지방 연소를 촉진하며 소화관을 정상화합니다.

3일 다이어트 첫날

아침 식사는 갓 짜낸 사과 또는 당근 주스 한 잔으로 시작해야 합니다. 점심 전에 다른 음식을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 저주받은 술만 마신다 끓인 물... 점심에는 삶은 야채와 과일을 굽거나 생으로 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 감자와 바나나를 제외하는 것입니다. 저녁 식사 - 무가당 주스 또는 녹차.

주목:삼일 식단의 메뉴로 판단하면 음식이 너무 가벼워서 뱃속에 아무것도 남아 있지 않기 때문에 마이너스 5kg을 잃을 수 있습니다. 소화 시스템더 빨리 작동하기 시작하여 피하 지방을 태워 에너지로 전환합니다. 또는 불규칙한 체조 수업이 있을 것입니다.

더 엄격합니다. 이 날에는 저지방 케 피어 한 잔과 같은 점심 식사로 물만 마실 수 있습니다. 다이어트 두 번째 날에는 신체 활동을 제외하고 더 많이 쉬고 계속 걷는 것이 좋습니다. 맑은 공기긍정적인 문학 읽기.

다이어트 셋째날

아침에 주스나 야채 스무디 한 잔을 마십니다. 점심 시간에는 양배추, 당근, 허브로 샐러드를 먹고 레몬으로 간을 할 수 있습니다. 저녁에 - 2개의 녹색 사과와 1개의 오렌지. 물 한 잔을 마신다.

효과적인 3 일 다이어트는식이 요법을 완전히 수정하고 고칼로리 요리를 야채, 과일, 야채 및 허브 샐러드로 대체하는 경우에만 높을 것입니다. 보통의 운동 스트레스항상 유리할 것입니다. 따라서 얻은 결과는 오랫동안, 안색이 좋아지고 피부가 탄력을 얻습니다.

이 다이어트는 건강 문제가 없는 성인만 따를 수 있습니다. 그러나 그러한 체중 감량 시스템은 엄격히 금지되어 있습니다. 신장 및 간 문제, 심혈관 질환이 있는 사람에게도 동일한 금지 사항이 적용됩니다.

오이 3일제

빠른 체중 감량을 제공하지만 모든 사람이 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 전체 기간 동안 다이어트 식품하루에 2kg의 오이만 먹고 야채를 물과 함께 마시는 것이 허용됩니다. 녹차를 마셔야 하거나 약초그러나 어떤 경우에도 탄산 음료는 아닙니다.

케피어 3일 식단

그들은 놀라운 일을합니다. 그런 단일 다이어트에서 3 킬로그램 이상을 잃을 수 있습니다. 항상 저지방 섭취가 허용됩니다. 발효유 제품그리고 소금을 넣지 않고 물로 찐 메밀을 먹습니다.

여름에는 이것은 단순히 기쁨이며 몸은 비타민으로 포화되고 체중 감량 과정은 땅에서 멀어 질 것입니다. 가장 중요한 것은 거기에서 멈추지 않고 계속해서 고칼로리 음식을 먹지 않고 더 많은 물을 마시고 연습하는 것입니다. 육체적 운동.

사람들은 과체중을 점차적으로 무시하고 적절한 영양그리고 스포츠를 하는 것. 그러나 어떤 경우에는 제거해야 할 필요가 있으며 빠를수록 좋습니다. 일반적인 기술은 3일 급식 다이어트입니다. 이를 위해 5kg 이상을 떨어뜨릴 수 있습니다. 짧은 시간엄격히 준수한다면.

이러한 다이어트는 빠르게 자신을 형성해야 할 때 효과적입니다. 그러나 살이 빠지는 것은 지방을 태워서가 아니라 몸을 깨끗이 하고 체액을 빼서 잃는다는 것을 명심해야 합니다. 또한 의 효과에 유의하십시오. 이 경우일시적이며 다이어트는 건강에 대해 그다지 긍정적이지 않을 수 있습니다.

3일 동안의 표현 다이어트 규칙

3일 동안 지속해서 마이너스 5kg이 되는 다이어트, 힘든 다이어트와 관련된, 신진 대사 과정을 가속화하도록 설계되었습니다. 식이 요법은 신체가 에너지가 부족하더라도 비축 상태에서 섭취할 수 있도록 선택해야 합니다.

모든 다이어트의 핵심 규칙은 혼자 굶어 물을 마시지 않는 것입니다. 이러한 경우 신체는 칼로리를 절약하고 무기력과 졸음이 나타나며 체중이 전혀 감소하지 않을 수 있습니다. 그리고 종종 단식 투쟁이 끝난 후 몸은 먹은 모든 것을 연기하고 체중은 이전보다 빠른 속도로 증가합니다.

유능한 식단을 구성하려면 다른 원칙을 사용하십시오. 효과적인 다이어트... 예를 들어, 저탄수화물 다이어트는 과도한 지방과 수분을 제거하는 데 도움이 되지만 신장이나 위장 문제가 없는 사람들에게만 적합합니다.

다음 제품이 허용됩니다.

다음을 먹지 마십시오.

시리얼;
밀가루;
과일;
술;
달콤한;
지방이 많은

부분은 "접시" 또는 "손바닥" 규칙에 따라 또는 저울에 따라 다양한 방식으로 구성될 수 있습니다. 70g의 단백질에는 최대 200g의 야채가 있어야 합니다.

식사는 3시간마다 1일 5회, 집에서 먹을 수 없는 경우에는 음식을 챙겨가야 한다.

저탄수화물 다이어트는 장기 다이어트로 적합하지 않으므로 체중 감량 결과를 통합하려면 점차적으로 탄수화물 식품을 식단에 추가하십시오: 곡물 빵, 시리얼, 파스타 하루 2 큰술 아침에.

익스프레스 다이어트로 더 빨리 살을 뺄 수 있습니까?

물론 식단을 고려하더라도 모든 사람이 "3일 만에 5kg 빼기" 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 어떤 경우에는 몸에서 제거하도록 도와야 합니다. 초과 중량... 이것은 요구한다 식이요법과 운동을 병행하다... 근육은 근육보다 3배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 지방 조직, 운동 후에도 계속해서 에너지를 소비합니다. 다음을 연습할 수 있습니다.

또한 다음 식품은 급식 중 신진 대사 과정의 가속화에 기여할 수 있습니다.

물 - 하루에 2리터 이상 마신다.
차가운 음료;
향신료 및 조미료(계피, 육두구, 고추);
녹차와 커피.

이 제품은식이 요법을보다 효과적으로 만들어 결과적으로 3 일 안에 5kg 또는 그 이상을 빼는 탐나는 결과를 보게 될 것입니다.

3일 만에 5kg을 뺀 익스프레스 다이어트 옵션

3일 만에 5kg 감량을 목표로 하는 익스프레스 다이어트, 다른 식단을 포함할 수 있습니다... 그것은 모두 귀하의 선호도와 신체 특성에 달려 있습니다. 아래에서 이 식단에 대한 개별 옵션을 제공합니다.

신부를 위한 효과적인 단식

이러한 다이어트 덕분에 3일 안에 최대 5kg을 뺄 수 있습니다. 첫날 우리는 이렇게 먹습니다.

둘째 날:

아침 식사 - 첫 번째 경우와 마찬가지로;
두 번째 아침 식사 - 사과 한 개;
점심 - 레몬 주스와 삶은 닭고기로 맛을 낸 야채 샐러드;
애프터눈 티 - 케 피어 및 천연 요구르트;
저녁 식사 - 저지방 삶은 생선과 구운 피망;
자기 전에: 케피어.

세번째 날:

아침 식사 - 이전과 유사합니다.
두 번째 아침 식사 - 사과 또는 키위;
점심 - 찐 생선과 야채;
애프터눈 티 - 코티지 치즈;
저녁 식사 - 브로콜리를 곁들인 치킨 스튜;
취침 3 시간 전 - 케 피어.

바나나와 애플 익스프레스 다이어트

거의 바나나 만 먹고 며칠 만에 5kg을 제거 할 수 있는 덕분에 빠른 체중 감량 방법이 있습니다.

3일 이내에 당신은 하루 안에 필요합니다 편리한 시간에 식사:

4 바나나;
우유 3잔(지방 함량 2.5%) 또는 케피어.

전체식이 요법은 같은 시간 간격으로 3-4 회 복용량으로 나뉩니다.

그리고 사과 다이어트는 3일 동안의 특별 메뉴를 의미합니다. 첫날은 이렇습니다.

아침 - 계란 2개, 삶은 고기 120g, 생야채 150g;
하루 - 향신료가없는 조림 야채 200g.

낮에 먹어야 한다 2시간 30분 또는 3시간마다 사과 1개.

둘째 날 식단은 다음과 같습니다.

낮에는 어제처럼 사과를 먹습니다.
점심 - 허브와 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드.

셋째 날 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 300g의 과일 (바나나와 포도 제외);
점심 - 닭고기와 야채 샐러드 100g;
이전 계획에 따라 사과.

힘든 기아 다이어트

제시된 다이어트는 가장 복잡하고 매우 혼합된 리뷰를 가지고 있습니다. 모든 사람이 그것에 대처할 수 있는 것은 아니며 어떤 경우에는 상태가 악화되어 두통을 겪을 수 있음을 기억하십시오. 다음을 가진 사람들에게는 연습하지 않는 것이 좋습니다. 건강하지 않은, 그리고 심지어 건강한 사람먼저 의사와 상의해야 합니다.

다이어트는 다음과 같습니다.

첫날 - 아침에 신선한 과일, 점심에 생 야채 또는 과일, 저녁에 신선한 야채 또는 과일;
둘째 날 - 음식 없음, 물 무제한;
세 번째 날 - 아침에 야채 주스 0.5 컵, 점심 시간에 당근 샐러드, 저녁 식사, 설탕이없는 차.

간단하고 맛있는 블루베리 다이어트

이 식단은 효과적이며 지방 세포의 연소를 촉진하는 경향이 있습니다. 그녀 덕분에 3일 만에 추가로 5kg을 감량할 수 있습니다. 식단은 3일 동안 동일합니다.

아침 식사 - 코티지 치즈 5 % 지방과 신선한 블루 베리, 혼합 가능;
두 번째 아침 식사 - 케 피어, 블루 베리는 스무디 형태 일 수 있습니다.
점심 - 첫 번째 아침 식사와 같습니다.
저녁 식사는 두 번째 아침 식사와 같습니다.

효과적인 익스프레스 다이어트 옵션

우리는 전체 일일 배급량을 2.5-3 시간 간격으로 4 부분으로 나눕니다. 취침 최소 2시간 전에 마지막 식사를 해야 합니다. 그는 다음과 같습니다.

첫 번째 리셉션 - 계란 후라이 또는 반숙 계란;
두 번째 - 설탕과 코티지 치즈가없는 차;
세 번째는 코티지 치즈와 차입니다.
네 번째는 레몬 주스가 든 미네랄 워터입니다.

다른 변종더 많은 제품을 포함하지만 여전히 잘 기여하고 있습니다. 빠른 체중 감소... 첫날 우리는 이렇게 먹습니다.

수면 후 - 물 2잔;
아침 식사 - 꿀이 든 따뜻한 우유;
점심 - 생선 또는 닭고기, 야채와 허브 샐러드, 자몽;
애프터눈 티 - 첨가제가없는 요구르트;
저녁 식사 - 신선한 국물;
잠자리에 들기 전에 - 케 피어.

다음날 메뉴는 다음과 같습니다.

수면 후 - 처음뿐만 아니라;
아침 식사 - 갓 짜낸 자몽 주스;
점심 - 야채 국물과 코티지 치즈;
저녁 식사 - 닭고기 또는 칠면조, 찐 야채.

셋째 날:

수면 후 - 유사하게;
점심 - 무지방 요구르트;
저녁 - 닭고기와 신선한 야채.

효과적인 토마토 다이어트

3일 내내 먹을 수 있는 메뉴변경되지 않고 다음과 같이 보입니다.

복잡한 감자 다이어트

시작하기 전에 권장됩니다. 의사와 상의하다... 메뉴는 3일 내내 동일합니다.

아침 식사 - 소금과 기름이없는 재킷 감자;
두 번째 아침 식사 - 케 피어;
점심 - 케 피어;
저녁 식사 - 제복을 입고 굽거나 삶은 감자 한 개.

잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔이 허용됩니다.

가능한 부작용

이미 언급했듯이 거의 모든 다이어트는 웰빙, 두통 및 경련의 악화를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 경우 식단을 시급히 중단해야 합니다. 중단 후에도 상태가 개선되지 않으면 즉시 영양사의 진찰을 받아야 합니다.

모든 빠른 3일 다이어트 옵션은 매우 신체에 대한 심각한 테스트, 영양사와 가장 잘 논의됩니다. 금기 사항이 있거나 건강을 위험에 빠뜨리고 싶지 않다면 더 부드럽고 장기적인 식단을 선택하는 것이 좋습니다.