długowieczność i odżywianie. Co jedzą stulatkowie? Styl życia i długowieczność. Ile jeść ryby morskie i jak je wymienić

Jaki jest sekret długiego i zdrowego życia? Wszyscy stulatkowie mają swoje przepisy – od szklanki whisky czy codziennego snu po lody. Oto, co niektórzy bardzo starzy ludzie mogą nam doradzić.

Kobieta o imieniu Ruth ćwiczy pilates co tydzień od 92 roku życia:

1. Nie patrz na kalendarz. Po prostu świętuj każdego dnia.

2. Zainwestuj w jakość, nigdy nie wyjdzie z mody.

3. Codziennie zmuszam się do wyjścia na zewnątrz i krótkiego spaceru, nawet jeśli tylko chodzę po domu. Kluczem do zachowania młodości jest nieustanne poruszanie się.

4. Ćwiczenia fizyczne, jak mi się wydaje, są zupełnie niepotrzebne. Myślę, że wielu ludzi przecenia ich znaczenie.

5. Pij witaminy? Zapomnij o tym. I nie pochwalam lekarzy, którzy to doradzają.

6. Zakochaj się i weź ślub. Uprawiaj seks z pasją.

Kolejna stulatka podzieliła się radą na temat miłości, pasji i przebaczenia:

7. Nawet jeśli nienawidzisz, zachowaj nienawiść dla siebie. Nie krzywdź innych ludzi z jakiegokolwiek powodu.

8. Nigdy nie przestawaj wierzyć w miłość.

9. Nikt cię nie kontroluje.

10. Poświęć trochę czasu na płacz.

11. Podróżuj, gdy jesteś młody. Nie martw się o pieniądze, po prostu spraw, aby to działało. Doświadczenie jest o wiele cenniejsze niż pieniądze.

12. Nie porównuj się z innymi, bo nigdy nie będziesz szczęśliwy. Trawa na czyimś podwórku jest zawsze bardziej zielona.

13. Jeśli jesteś zakłopotany i nie możesz zaprosić kogoś na randkę, nie powinieneś się z nim umawiać.

14. Codziennie rób jedną rzecz - tylko dla siebie.

15. Nie bądź chciwy.

16. Pożegnanie.

17. Znajdź swoją pasję i żyj nią.

18. Wiele rzeczy stanie się jasne same z siebie.

19. Wybierz odpowiednich rodziców.

20. Zdobądź zwierzaka. Czasami robi się samotny. Zwierzęta domowe przypominają o tym, jak wszyscy jesteśmy żywi.

21. Nie mówię, że powinieneś wyznawać tę czy inną religię, lub w ogóle nie wyznawać żadnej religii. Chcę tylko powiedzieć, że powinieneś rozumieć, w co wierzysz i żyć zgodnie z tym.

22. Naucz się dostosowywać.

23. Poświęć trochę czasu na opłakiwanie tego, co straciłeś.

Dla Adrine Lee kluczem do długowieczności są cztery proste kroki:

24. Idź naprzód i nigdy się nie poddawaj.

25. Chodź więcej.

26. Piję wodę z kranu.

27. Nie umieraj, jeśli nie chcesz umrzeć.

Kilka wskazówek, jak znaleźć szczęście:

28. Życie jest zabawne. Być zadowolonym. Nie musisz być cały czas szczęśliwy, ale musisz być zadowolony.

29. Kochaj ludzi. Znajdź coś dobrego w każdym człowieku – po prostu dlatego, że wszyscy jesteśmy ludźmi.

Według innych stulatków sekret tkwi w edukacji:

30. Zdobądź dobre wykształcenie. Nikt nie może ci tego odebrać.

Stuletnia kobieta daje taką radę:

31. Myśl pozytywnie.

32. Ćwicz codziennie rano. Mam maszynę do pisania - to skrzyżowanie cholernej maszyny do ćwiczeń z rowerem. Każdego ranka siadam przy nim i piszę 150-200 linijek. Dopóki tego nie zrobię, nie wychodzę z sypialni.

Są stulatkowie, którzy są bardziej aktywni niż 20-latkowie w domach. Jeden z nich, zapalony narciarz, dzieli się swoim doświadczeniem z młodszym pokoleniem:

33. Bądź aktywny. Jeżdżę na nartach, chociaż mam sto lat. Niewiele osób to robi, chociaż mają na to siłę. Staram się dobrze odżywiać, ćwiczyć i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i na słońcu.

34. Jeśli jesteś pozytywny, to dobrze sobie radzisz. Kiedy myślisz o złych rzeczach, zatruwasz swoje ciało. Po prostu uśmiechnij się, mówią, śmiech to najlepsze lekarstwo.

Sardynia, włoska wyspa, słynie z dużej liczby stulatków. Mają własne zdanie na temat zdrowia i medycyny:

35. Przez wiele lat w ogóle nie brałem żadnych leków. Nie sądzę, że są one aż tak pomocne, a lekarze często wykorzystują cię jako króliki doświadczalne.

36. Nie umieraj zbyt wcześnie.

Porady stulecia mają coś wspólnego:

37. Po prostu idź do przodu i rób swoje bez względu na wszystko.

38. Możesz dać się ponieść lokalnym problemom. Ale na świecie jest tyle różnych rzeczy...

39. W domu jest wiele różnych osób. W ogóle jest wielu różnych ludzi - młodzi i starzy, czarni i biali, ludzie z całego świata. Ludzie zawsze mnie wspierali.

40. Po prostu idź dalej.

Wielu stulatków chwali ćwiczenia fizyczne:

41. Swoją długowieczność w dużej mierze przypisuję chodzeniu, a nie tylnemu siedzeniu samochodu.

42. Zrobiłem prawie wszystko, o czym się dowiedziałem: balet, tai chi, joga. Przechodziłem sześć kilometrów dziennie. Podjechałem i podjechałem. I napisałem książkę.

Inni stulatkowie uważają, że życie to rock and roll:

43. Spędziłem zdrowie na whisky i papierosach. Piję tylko wtedy, gdy nie jestem przy zdrowych zmysłach - ale mój lekarz powiedział, że bez tego już bym umarł. A ja jeszcze żyję i mogę podnieść łokcie - i to świetnie.

100-letni lekarz udzielił młodym ludziom nieocenionych rad:

44. Wszyscy pamiętamy, jak w dzieciństwie, kiedy bawiliśmy się, zapomnieliśmy o jedzeniu i spaniu. Myślę, że dorośli powinni zrobić to samo. Najlepiej nie zanudzać się licznymi zasadami, takimi jak rygorystyczne pory obiadu czy pory snu.

45. Na śniadanie piję kawę, szklankę mleka i trochę soku pomarańczowego z łyżką oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek doskonale pomaga zachować zdrowe tętnice i skórę. Na lunch mam mleko lub ciasteczka - albo w ogóle nic, jeśli jestem zbyt zajęty, żeby jeść. Jeśli jestem skupiony na pracy, nie czuję głodu. Na obiad - warzywa, trochę ryb i ryżu, a dwa razy w tygodniu 100 gram chudego mięsa.

46. ​​​​Nie musisz przechodzić na emeryturę - cel w życiu może pojawić się nawet po 65 latach.

47. Kiedy lekarz zaleci wykonanie badań lub jakiejś operacji, poproś go, aby wyobraził sobie, jak jego druga połowa lub dzieci przechodzą tę procedurę. Wbrew powszechnemu przekonaniu lekarze nie mogą wszystkich wyleczyć. Po co więc znosić niepotrzebny ból? Myślę, że muzyka i zwierzęta pomagają bardziej niż większość lekarzy zdaje sobie sprawę.

48. Aby zawsze być zdrowym, wejdź po schodach i ruszaj własnym ciałem. Wspinam się po dwóch kondygnacjach na raz, aby utrzymać pracę mięśni.

49. Moją inspiracją jest wiersz Roberta Browninga „Abbot Vogler”. Ojciec mi to przeczytał. Poeta namawiał nas do tworzenia wielkiej sztuki, a nie żałosnych bazgrołów. Wiersz mówi, że powinniśmy spróbować zakreślić tak wielki krąg, że za życia nie da się go zamknąć. Wszystko, co widzimy, to łuk, cel jest poza naszą wizją, ale tam jest.

50. Ból jest zbyt tajemniczy, a przyjemność to najlepszy sposób, aby o nim zapomnieć.

51. Nie zwariuj z gromadzeniem rzeczy materialnych. Pamiętaj, nigdy nie wiesz, kiedy to się skończy, ale nie możesz niczego zabrać ze sobą na drugą stronę.

52. Tylko nauka może leczyć ludzi lub im pomagać.

53. Znajdź wzór do naśladowania i spróbuj go przewyższyć, nawet jeśli nigdy nie możesz tego zrobić.

54. Długie życie jest cudowne. Do 60 roku życia łatwo jest pracować dla rodziny i osiągać własne cele. W późniejszym wieku staramy się przyczyniać do rozwoju społeczeństwa. Jestem wolontariatem od 65 roku życia. Nadal mogę pracować 18 godzin dziennie, siedem dni w tygodniu i cieszyć się każdą minutą.

Inni stulatkowie oferują porady dotyczące związku:

55. Oto rada dla kobiet: nie wychodź za starszego mężczyznę, wychodź za młodą.

Co jeszcze? Po prostu żyj

56. Staram się nie martwić. Po prostu próbuję żyć.

57. Staram się ufać i być wystarczająco pewny siebie, abym mógł poradzić sobie z trudnościami, gdy się pojawią.

Według niektórych stulatków starość pojawia się z powodu prostego stylu życia:

58. Nie jem dużo mięsa. Zawsze starałam się jeść owoce i warzywa oraz bardzo mało mięsa i zawsze upewniam się, że dwa razy w tygodniu na lunch mam łososia lub sardynki.

59. Miałem kredyt hipoteczny na mniej niż siedem lat. Zapłaciłem wszystko od razu i tak żyję do dziś. To jest sekret długowieczności – rób wszystko bez zwłoki.

60. Rób to, co lubisz.

A może długowieczność to tylko szczęście?

61. Musisz mieć dobry genom.

62. Musiałeś mieć szczęście... przez sto lat.

63. Staraj się nie jeść czegoś tylko dlatego, że jest to uważane za zdrowe jedzenie. Jem, co chcę. Sekret długowieczności tkwi w lodach!

64. Zrezygnuj, póki jeszcze jesteś na koniu.

65. Bardzo ważne jest, aby dbać o swój umysł. Ukończyłem dwie klasy... i studiowałem wszystko, od antysemityzmu po bieżące wydarzenia.

Nowoczesna Fontanna Młodości? Humor

66. Humor to siła życiowa, która pozwala przetrwać trudności.

67. Kiedy śmiejesz się z siebie, uniemożliwiasz innym śmianie się z ciebie.

68. Myślę, że ludzie powinni być ciekawi. Powinni interesować się życiem poza swoim małym światem. Powinni być zachwyceni wszystkim, co nowe, poznawaniem nowych ludzi, nową zabawą – i po prostu uwielbiają życie.

69. Nie obchodzi mnie, czym się pasjonujesz - może kolekcjonujesz kubki. Ale jeśli ci się to podoba, to żyjesz.

70. Wiek nie jest chorobą.

Inni stulatkowie radzą zadbać o siebie:

71. Nie daj się zranić.

72. Bądź szczery. Rzadko kłamałem. Kiedy jesteś szczery z ludźmi, ciągnie ich do ciebie, są z tobą szczerzy. Kłamstwo to zbyt ciężka praca. Nie musisz się przemęczać.

73. Miej otwarty umysł na wszystko, nawet jeśli coś wydaje ci się bardzo dziwne.

74. Zawsze słuchaj drugiej osoby. Będziesz coś wiedział. Staraj się siedzieć wygodnie, ponieważ nauczysz się dużo więcej, jeśli będziesz słuchać innych i nie mówić wszystkim, jak dobrze znasz siebie.

75. Musisz kochać to, co robisz. Jeśli znajdziesz pracę, którą kochasz, nie będziesz musiał pracować ani dnia w swoim życiu.

76. Codziennie ucinaj sobie krótką drzemkę.

77. Masz tylko jedną rodzinę, więc trzymaj się jej. Niezależnie od trudności finansowych lub psychicznych, nadal trzymaj się swojej rodziny. Niektóre dni wydadzą ci się gorsze niż inne, ale tak powinno być: noc jest ciemna przed świtem.

78. Staram się nie spieszyć, aby zobaczyć i docenić małe rzeczy, które sprawiają, że to życie jest wspaniałe. Kiedy to robię, czas zwalnia.

Inne długie wątroby mówią, co następuje:

79. Codziennie rób coś ciekawego, inaczej się znudzisz.

80. Uczenie się nowych rzeczy sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i utrzymuje twój umysł bystry.

81. Śpij dobrze, staraj się nie martwić i ciesz się przyjemnymi snami.

82. Uczestniczyłem w ogromnej liczbie działań. Grałem w bingo, zajmowałem się medytacją i rzemiosłem, uczęszczałem na zajęcia takie jak zumba dla osób starszych i ćwiczyłem jogę. Nigdy się nie nudzę! Upadam też trzy razy w tygodniu.

83. Bądź miły. Żyłem długo, ponieważ jest tak wielu ludzi, którzy mnie kochają.

84. Codziennie piję whisky - i potem czuję się świetnie.

85. Bądź poprawny.

100-letnia kobieta jeździ samochodem. Ona mówi:

86. Nigdy nie piłem, nie paliłem ani nie oszukiwałem. I nie pozwoliłem, żeby cokolwiek mnie zdenerwowało - zwłaszcza ruch uliczny.

87. Nie lubię stresu. Nie mogę znieść kłótni. Jeśli ktoś jest zbyt wybredny, odejdę. Uwielbiam przebywać w towarzystwie pozytywnych ludzi - mili ludzie nigdy cię nie zaciągną.

Co jeszcze? Ostatecznie większość porad sprowadza się do jednego – żyj pełnią życia:

88. Pilnuj własnego biznesu i nie jedz zdrowej żywności.

90. Spójrz w swoją duszę i znajdź swoje mocne strony. Każdy je ma i pomagają nam żyć. Mam dwie mocne strony - moje słowa i moje zdjęcia. Miałem swoją maszynę do pisania, komputer i aparat do walki z niesprawiedliwością. Zawsze, gdy mam okazję pomóc potrzebującym, chcę im pomóc.

91. Miej dobry apetyt, wielu przyjaciół i mało wolnego czasu.

92. Dobra żona, dwie szkockie whisky na noc - i co najważniejsze, nie martw się.

93. Nigdy nie uciekaj od odpowiedzialności. Wszystko ma swój powód - znajdź go i wybij z siebie. Zwiększy to twoje możliwości, zainteresowanie życiem i pomoże ci dłużej pozostać przy życiu. Żyję, bo pracuję. Naszą nagrodą jest siła.

94. Bardzo ważne jest, aby być ciekawym wszystkiego w życiu.

95. Bądź silny, aktywny i wykształcony. Uderz w bęben.

96. Nie pal, nie pij i nie poddawaj się.

97. Żyj jeden dzień i idź dalej.

98. Musisz mieć szczęście, ale najlepszą rzeczą, jaką zrobiłem, było to, że wszystko było dla mnie złe. Codziennie jem też suszone śliwki.

99. Rób to, co należy zrobić. Nie analizuj, po prostu rób.

100. To łatwiejsze niż kiedykolwiek - ciesz się życiem i przychodź bez względu na wszystko. Śpij dobrze, jedz lody, gdy jesteś przeziębiony - i obudź się zdrowy następnego ranka.

Notatka do rosyjskiego stulecia

Notatka do rosyjskiego stulecia

Akademik Fedor Uglov

1. Kochaj swoją ojczyznę. I chroń ją. Bezdomni nie żyją długo.
2. Kocham pracę. A także fizyczne.
3. Wiedz, jak się kontrolować. Nie trać serca w żadnych okolicznościach.
4. Nigdy nie pij ani nie pal, w przeciwnym razie wszystkie inne zalecenia będą bezużyteczne.
5. Kochaj swoją rodzinę. Zapraszam do odpowiedzi za nią.
6. Utrzymaj swoją normalną wagę, bez względu na koszty. Nie przejadaj się!
7. Uwazaj na drodze. Dziś to jedno z najniebezpieczniejszych miejsc do życia.
8. Nie bój się iść do lekarza na czas.
9. Oszczędź swoim dzieciom niszczącej zdrowie muzyki.
10. Sposób pracy i odpoczynku leży u samych podstaw pracy twojego ciała. Kochaj swoje ciało, oszczędź je.
11. Indywidualna nieśmiertelność jest nieosiągalna, ale długość twojego życia w dużej mierze zależy od ciebie.
12. Robić dobre uczynki. Zło niestety samo się rozwiąże

Dziesięć Przykazań

Każda osoba prędzej czy później zadaje pytanie – jak zachować młodość? Odpowiedź na to pytanie znalazła międzynarodowa grupa lekarzy, psychologów i dietetyków. Opracowali „dziesięć przykazań” – przepisy na młodość, które stanowią podstawę zdrowego stylu życia, dzięki któremu będziemy mogli przedłużyć i uprzyjemnić nasze ziemskie życie.
Pierwsze przykazanie: nie przejadaj się! Zamiast zwykłych 2500 kalorii, zadowól się 1500. W ten sposób rozładujesz swoje komórki i wesprzesz ich aktywność. Komórki odnawiają się szybciej, a organizm staje się mniej podatny na choroby.

Drugie przykazanie: menu powinno być dostosowane do Twojego wieku. U 30-letnich kobiet pierwsze zmarszczki pojawią się później, jeśli regularnie jedzą wątróbkę i orzechy. Osoby po czterdziestce odnoszą korzyści z betakarotenu. Po 50 latach wapń utrzymuje kształt kości, a magnez utrzymuje serce. Mężczyźni po czterdziestce potrzebują selenu, który znajduje się w serach i nerkach. Selen pomaga złagodzić stres. Po pięćdziesiątce jedzenie ryb ochroni serce i naczynia krwionośne.

Trzecie przykazanie: Praca jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Spróbuj znaleźć pracę, która Ci odpowiada. Niektóre zawody, zdaniem socjologów, pomagają zachować młodość. Należą do nich zawody dyrygenta, filozofa, artysty i księdza.

Czwarte przykazanie: znajdź partnera. Miłość i czułość to najlepsze środki przeciwstarzeniowe. Kiedy człowiek jest zakochany, w jego ciele wytwarzany jest hormon endorfina, inaczej nazywany hormonem szczęścia. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Piąte przykazanie: miej własny punkt widzenia na wszystko. Świadomie żyjąca osoba jest znacznie mniej podatna na depresję i depresję niż osoba, która tylko biernie płynie z prądem.

Szóste przykazanie: ruszaj się. Nawet osiem minut wychowania fizycznego lub sportu dziennie przedłuża życie. W procesie ruchu uwalniane są hormony wzrostu, których produkcja jest szczególnie zmniejszona po trzydziestu latach.

7. Przykazanie: Śpij w chłodnym pokoju. Udowodniono: kto śpi w temperaturze 17-18 stopni, dłużej pozostaje młody. Powodem jest to, że metabolizm w ciele i przejawy cech związanych z wiekiem zależą również od temperatury otoczenia.

Przykazanie 8: Traktuj siebie od czasu do czasu. Czasami, wbrew wszelkim zaleceniom dotyczącym zdrowego stylu życia, pozwól sobie na kąsek.

Dziewiąte przykazanie: Nie zawsze powinieneś tłumić w sobie gniew. Ten, kto ciągle sobie wyrzuca, zamiast opowiadać, co go denerwuje, a czasem nawet kłócić, wymieniać opinie z innymi, jest bardziej podatny na wszelkie choroby, w tym nowotwory złośliwe.

10. przykazanie: trenuj mózg. Od czasu do czasu rozwiązuj krzyżówki, graj w gry zbiorowe wymagające aktywności umysłowej, ucz się języków obcych. Licz w swoim umyśle, nie tylko na kalkulatorze.

Wskazówki z Karpat

Andrey Voronov, mieszkaniec Karpat, zmarł w wyniku wypadku w wieku 104 lat. Podobnie jak akademik Fiodor Ugłow, który żył ponad 103 lata i również pracował prawie do ostatniego razu, Andrey Voronov zostawił swoją radę dotyczącą zasad długiego życia.

Poradził:

Znajdź radość w tym życiu i ciesz się każdą minutą;

Niech radość ludziom i bądź ludzki;

Wybacz wszystkim i zawsze, w tym sobie;

Śmiej się z twarzą i duszą, nie bierz poważnie ludzi i siebie;

Oddychaj swobodnie, głęboko i z przyjemnością;

Śpij dobrze i ciesz się.

Jeśli skomentujesz te siedem wskazówek mędrca karpackiego, możesz być zdumiony ich blaskiem słonecznym, prostotą i dostępnością dla każdej osoby. Trudno pozostać na tym świecie przez długi czas, jeśli nie cieszy się własnym życiem, takim jakim jest; jeśli nie pomaga ludziom i nie oświetla ich życia światłem radości; jeśli jest przepełniony zazdrością, urazą, gniewem. Śmiech z twarzy i duszy oznacza traktowanie ludzi i siebie z pewną dozą beztroski, tak wrodzoną i pożyteczną dla zakochanej osoby.

Stabilność, radość życia i wiara w to, to najważniejsza rzecz, której możesz nauczyć się od Andrieja Woronowa, aby przedłużyć swoje lata. Powiedział: „Od dziesięcioleci mieszkam w jednym miejscu. Wykonuję jedną pracę. Rozmawiam z niektórymi ludźmi. Siedzę jednocześnie przy tym samym stole i jem prawie to samo jedzenie. Idę spać o tej samej porze iw tym samym łóżku… Lata mijają, ale nic się nie zmienia – ani środowisko, ani ja. Bo moja dusza się nie zmienia. I to jest dobre. Patrzę na wizerunki mojego dziadka, ojca, wnuków i prawnuków i wydaje mi się, że zawsze byłam na tym świecie. I będę na zawsze…”
Otrzymaliśmy od tego człowieka wiele rad. Andriej Woronow spisał swoje przemyślenia i przyszły do ​​nas w formie mądrej rady, sprawdzonej w praktyce jego życia. Dla nas pozostaje najprostsza i najtrudniejsza rzecz – zastosować je w naszym trudnym życiu. Tutaj jest kilka z nich:

• O żywieniu.
  
  Nie przejadaj się! Głodna bestia jest sprytniejsza i szybsza niż dobrze odżywiony człowiek. Z garścią daktyli i kubkiem wina rzymscy legioniści przebiegli 20 kilometrów z pełną amunicją, wpadli w szeregi wroga i walczyli bez przerwy... A Cesarstwo Rzymskie upadło z przesytu i rozpusty.
• Pij czystą wodę tam, gdzie to możliwe, nie czekając na pragnienie. Nie pij słodkiej i słonej (mineralnej) wody butelkowanej. Pierwszy spowoduje korozję wątroby, drugi zamuruje naczynia.
• Kiedy jesz, nie pij. Nie pij przed ani po posiłkach.
• Warzywa powinny być na twoim stole każdego dnia. Przede wszystkim buraki, nie ma lepszego jedzenia na ziemi. Następnie - fasola, dynia, jagody, marchew, pomidory, papryka, szpinak, sałata, jabłka, winogrona, śliwki.
• Kiedy kroisz warzywa, tracą swoją ziemską siłę. Lepiej je jeść i gotować w całości. Cebula przydaje się dwa razy lepiej, jeśli zmiażdży się ją rękoma lub drewnianą deską.
• Nie trzeba pić herbaty kupionej w sklepie. Dla mnie najlepsze liście herbaty to młode gałązki gruszki. Ta herbata jest bardzo aromatyczna i lecznicza. Usuwa sól i nadmiar wody, łagodzi ból i stany zapalne stawów, zwiększa męską siłę. A kawa, herbata, słodkie napoje, piwo podkopują serce. Gotuj młode pędy gruszki przez 10-15 minut.
• Kiedy nadchodzi sezon jagodowy, możesz odmówić sobie jedzenia, ale nie jagód. Jedz przynajmniej filiżankę każdego dnia. Jeśli gwiazdy są oczami nieba, jagody są oczami ziemi. Żaden z nich nie jest większy ani mniejszy. Każdy nasyci siłą i zdrowiem – od wiśni po arbuzy.
• Nie zapomnij o orzechach. Orzech jest jak nasz mózg. Ma moc dla mózgu. Dobrze jest codziennie spożywać łyżeczkę masła orzechowego.

Jeśli na stole jest ryba, jesteś patelnią. Ryba oczyszcza i odmładza, podobnie jak woda, z której pochodzi. Znak ryby nosił Jezus. Ryby, suchy chleb żytni, warzywa to dla Ciebie najlepsze smakołyki.

Post jest największym błogosławieństwem. Nic tak nie wzmacnia i nie odmładza jak post. Kości stają się lekkie, jak u ptaka. A serce jest wesołe, jak u faceta. Z każdym większym postem wyglądam młodziej o kilka lat. Ale niejedzenie mięsa nie jest poszczeniem. Nie „zjedzenie” bliźniego jest pierwszym krokiem do postu. Post nie jest tradycją, biblijnym przepisem ani ofiarą składaną Bogu. To wyraz miłości do Boga. Bo to jest ważniejsze i większe niż miłość do pysznego jedzenia, picia i rozrywki...

Wszystko, co rośnie w Twoim ogrodzie, służy zdrowiu i jedzeniu. Każda roślina, o którą dbasz, jest dwa razy bardziej odżywcza niż ta kupiona. Lubię je jak dzieci. I oni to rozumieją. Roślina zgaduje i daje nam to, czego nam brakuje.

• Nasi rodzice dobrze wiedzieli, że dla zdrowia trzeba jeść smalec z cebulą, a na czczo owsiankę lub fasolę z masłem. I zdecydowanie cebula. I codziennie. Cebula drażni zarówno język, jak i żołądek, a więc i męża.

• Mięso, jeśli chcesz, możesz jeść. Ale rzadko. NIE JEDZ wieprzowiny, nie wysłała ani jednej osoby do tamtego świata. Ale cienki kawałek tłuszczu załatwi sprawę. Ale nie pal tego. Dlaczego warto używać żywicy...
• Złe jedzenie - kiełbasa, smażone ziemniaki, ciastka, słodycze, konserwy, marynaty. Moje jedzenie to płatki zbożowe, fasola, warzywa. Drapieżnik jadł mięso - ledwo pełzający, leniwy. A koń cały dzień ciągnie z owsa. Szarańcza żywi się trawą – dlatego ma siłę latać.
• Lepiej zjeść garść, ale często. Aby mniej jeść piję dużo wody i kompotów, jem błonnik i surowe warzywa.
• Gorące potrawy gotuję tylko 1-2 razy. Jedzenie musi być świeże.
• Po kolacji chodzę po ogrodzie jeszcze pół godziny.

1. Po lekarstwa nie trzeba daleko jechać. Natura przygotowała je dla nas w sąsiedztwie. Wierzba jest jedną z pierwszych roślin, jako pierwsza zazieleniła się na brzegach po powodzi. Nie licz w czym pomaga wierzba: bóle głowy, nerwice, nerwobóle, reumatyzm, dna moczanowa, wątroba, żołądek, przeziębienia...5. Mieszkaj tam, gdzie powietrze jest czyste. Jeśli to nie zadziała, częściej idź do natury.

   8. Aby nie chodzić z dzieckiem do szpitali i aptek, oddaj je w ręce Natury. Od najmłodszych lat ucz stąpać po ziemi boso. To najsilniejsze utwardzenie. Dziecko spalone na słońcu - skorzysta, ugryzła pszczoła lub mrówka - też dobrze, żądła pokrzywami, kąpane w chłodnej wodzie, kłute cierniem, zjadło padlinę w ogrodzie - to znaczy, że stwardniał dolegliwości, wzmocnił się na ciele i duchu.

Dla dobrego zdrowia

1. Tylko raz byłam w szpitalu na Syberii, kiedy złamano mi nogę. Ale nigdy nie byłam w aptece. Leczę siebie i leczę innych. Leki te są bardzo proste, tanie i niedrogie. Na przykład woda. Odświeża mózg, wzmacnia serce i uspokaja nerwy. Uwaga: nie jakiś napój, ale tylko czysta woda. I przynajmniej litr dziennie, a najlepiej dwa. A kawa, herbata, słodkie napoje podważają serce. Siedź mniej, ale śpij wystarczająco. Zdrowy sen to siła lecznicza, ale każdego dnia trzeba na niego zapracować jakimś obciążeniem, wysiłkiem. Dobrze jest uciąć sobie półgodzinną drzemkę na plecach w środku dnia, aby krew odświeżyła głowę i twarz. Źle jest spać po jedzeniu, bo wtedy krew staje się gęsta, a na naczyniach osadza się tłuszcz.

• Przenieś więcej. Kamień, który się toczy, nie porasta mchem. Nigdy nie bój się rozpocząć nauki nowego biznesu - odnowisz się.

• Nigdy nie byłam w spa, ani nie byłam w łóżku w niedzielę. Moje wakacje to zmiana zawodu. Nerwy odpoczywają, gdy ręce pracują. Ciało nabiera siły, gdy głowa pracuje.

• Musisz dużo chodzić. Podczas chodzenia podeszwy ocierają się i odżywiają mózg.
• Szukaj okazji, aby być blisko wody. Złagodzi zmęczenie, jasne myśli. Staraj się częściej przebywać na świeżym powietrzu. Naucz się żyć w chłodnym pokoju. Wystarczy, że nogi i ramiona są ciepłe, ale głowa jest chłodna. Ciało więdnie i starzeje się od gorąca.
• Aby nie chodzić z dzieckiem do szpitali i aptek, oddaj je w ręce Natury. Od najmłodszych lat ucz chodzić boso po ziemi. To najsilniejsze utwardzenie. Dziecko spalone na słońcu - skorzysta, osa czy ukąszona mrówka - też dobre, użądlone pokrzywą, kąpane w chłodnej wodzie, podrapane cierniem, zjadło padlinę w ogrodzie - to znaczy, że było złagodzone od dolegliwości, stał się silniejszy w ciele, silniejszy w duchu.
• Jeśli jesteś zmęczony, pojawia się osłabienie, bolesność, po prostu pozwól ciału odpocząć. Ułatw sobie jedzenie. Aby to zrobić, zjedz to samo danie przez jeden dzień. Następnego dnia kolejny. A więc przynajmniej tydzień lub dwa.

  15. Nie poddawaj recyklingowi. Po kilku dniach ciężkiej pracy odpocznij.

  Jeśli jesteś zmęczony, pojawia się słabość, bolesność, po prostu pozwól ciału odpocząć. Ułatw sobie jedzenie. Aby to zrobić, musisz zjeść jedno danie w ciągu dnia. Następnego dnia kolejne danie. A więc przynajmniej tydzień lub dwa.

• Kiedy czujesz, że organizm szybko się męczy, że wszystko drażni, praca, jak to się mówi, wypada Ci z rąk – oznacza to, że musisz brać marchewki dwa lub trzy razy dziennie. W ten sposób odzyskujesz siły.
• Aby uniknąć przeziębienia, nie myj się gorącą wodą, codziennie jedz orzechy i czosnek, chodź boso po rozsypanej na podłodze kukurydzy i dużo śpij.
• Rzadko uciekam się do mydła (żadnych szamponów, ale nie odmawiam sobie łaźni parowej. Oślepiłem sobie duży piec z gliny. Palę gałęzie, liście, żywicę. Kiedy się wypali, wspinam się na Cherin (podest powyżej łuku rosyjskiego pieca), kładę się na drewnianym ruszcie.Parując się, nacieram się kaszą kukurydzianą i myjkami z siana.Dobrze zmiękcza kości, oczyszcza skórę i wypłukuje zanieczyszczoną sól.

1. Jeśli dana osoba codziennie wypija co najmniej jedną trzecią szklanki soku dyniowego lub puree, będzie czuła się silna przez długi czas. W związku z tym dam jeszcze jedną wskazówkę, aby nie nosić ciepłej i obcisłej bielizny. Natura zbudowała człowieka w taki sposób, że jego narządy płciowe wystają z ciała. Dlatego zawsze powinny znajdować się na zimnie i w powietrzu.

Staraj się unikać soli. Istnieją trzy zagrożenia dla mężczyzn: sól, cukier i biały chleb. A czwarte niebezpieczeństwo to wódka. To nie jest twoje jedzenie ani napój. W ziemskich owocach i zieleninach jest wystarczająco dużo soli i słodu. I bierz miód bez strachu i serdecznie. Na pusty żołądek popijając wodą. I zobaczysz, że twoja głowa będzie jasna, a twoje ciało lekkie.

• Chcesz pozostać młodym i żyć długo? Raz w tygodniu zjedz dzień orzechowo-jabłkowy. Rano przygotuj 8 jabłek i 8 orzechów. Mniej więcej co 2:00 zjedz jedno jabłko i orzech. Utrzymuj żołądek zajęty przez cały dzień.

1. Mężczyzna, który mieszka z dwiema kobietami (kochankami) umiera przed swoimi kobietami.

• Aby utrzymać grypę z dala od domu. Wystarczy posiekać cebulę i czosnek i rozłożyć na ręczniku w rogach pokoju i przy drzwiach wejściowych. Zły wirus nie wejdzie do domu.
• Słabe, zmarznięte ciało wzmocnij ziołami. Garść ziół, jagód, liści, gałązek porzeczek, malin, truskawek, gotuj na parze wrzątkiem i pij cały dzień. Zimą bardzo na tym skorzystasz.

1. Owoc gruszki dla mężczyzn. Ale gruszka lecznicza, tylko taka, która pachnie. Dodatkowo obniża ciśnienie krwi. Nie możesz jeść zgniłych gruszek.

   21. Zapominamy, że leki wyrastają z ziemi. Na przykład kasza gryczana. Normalizuje ciśnienie krwi, pomaga przy cukrzycy. Kasza gryczana zastąpi choremu zarówno ziemniaki, jak i chleb. Każdy, kto cierpi na miażdżycę, reumatyzm, artretyzm, również powinien włączyć do swojego jadłospisu kaszę gryczaną. Kasza gryczana wzmacnia naczynia krwionośne i oczyszcza oczy.

   22. Aby obniżyć ciśnienie najlepiej seler, żurawina, grejpfrut.

   23. Najcenniejsze orzechy są niedojrzałe. Zawierają kilkadziesiąt razy więcej witamin niż suszone. Dlatego nie bądź leniwy, aby wyczyścić niedojrzałe ziarna wódką, miodem lub syropem. Oto twoja apteka.

Wskazówki dla duszy

• Pielęgnuj w sobie wewnętrzne poczucie radości i uroku życia. Naucz się widzieć wszystkie żywe istoty dookoła i cieszyć się nimi - trawą, drzewami, ptakami, zwierzętami, ziemią, niebem. Spójrz na nie dobrymi oczami i uważnym sercem - a zostanie ci objawiona taka wiedza, której nie znajdziesz w książkach. I zobaczysz w nich siebie - oswojonego i odnowionego.
• Bądź miły i taktowny dla ludzi. Z każdego z nich, nawet z pustych, można się czegoś nauczyć. Nie rób z ludzi wrogów ani przyjaciół. A wtedy nie będziesz mieć z nimi żadnych kłopotów.
• To, co jest dla ciebie przeznaczone, zostanie ci dane. Po prostu naucz się cierpliwie czekać. Tego, czego nie powinieneś mieć i nie powinieneś czekać. Niech dusza będzie lekka.
• Kiedy dusza jest zła, trzeba dużo chodzić. Lepsze pole, las, nad wodą. Woda uniesie twój smutek. Ale pamiętaj: najlepszym lekarstwem na ciało i duszę jest praca fizyczna.
• Nie bądź przebiegły, aby wykorzystać wszystko, ale sam staraj się być użyteczny. Winorośl, która nie rodzi, wkrótce uschnie.
• Znajdź czas na ciszę, spokój, szczerą rozmowę z samym sobą. Co jest dobre, a co złe - niech powie serce, a nie ludzka plotka.
• Nie przejmuj się tym, co ktoś o Tobie myśli i mówi. Bądź swoim własnym sędzią czystości i godności. Nie gniewaj się na ludzi. Nie oceniaj ich. Każda osoba, której wybaczysz, doda do Twojej miłości własnej.
• Nie rywalizuj z nikim. Do każdej jego własności. Nie kłóć się. Każdy ma swoją własną prawdę i własną krzywdę. Nie ucz ludzi jak żyć, co robić. Nigdy nie uczę, tylko doradzam, gdy jestem proszony o radę. Nie uważaj się za najmądrzejszego i najprzyzwoitszego, lepszego od innych.
• Biedny to nie ten, kto ma mało, ale ten, kto ma mało.
• Nigdy nie bij ani nie krzycz na dzieci. W przeciwnym razie wyrosną z nich niewolnicy.

Rady stulatka karpackiego należy przyjąć bardzo prosto – im częściej zastosujesz je w swoim życiu, tym lepiej i dłużej będziesz żyć. Podsumowując, siedem kolejnych zasad życia od Andrieja Woronowa:

• Jeśli boisz się tego zrobić, nie rób tego, ale jeśli to robisz, nie bój się.
• Nie wszystko podlega rozumowi. Ale wszystko podlega wytrwałości.

1. Nie kłóć się. Każdy ma swoją własną prawdę i własną krzywdę.
2. Szczęście jest w tym, co mówią długie wątki, ale nie indywidualnie, ale we wszystkim razem - w całości ich rad.

Siedem błogosławieństw

Jeden lekarz zapytał, co dało mi wiele dobrych lat. Pomyślałem i napisałem do niego na kartce papieru. Mam 7 błogosławieństw.

1. 1. Umiarkowane odżywianie,
   Ciągła umiarkowana praca fizyczna, nawyk częstego chodzenia.
   
   4. Niedz.
   
   6. Odpoczynek.
   7. Wiara.

7 głównych rzeczy

1. umiarkowane jedzenie,
   2. Stała umiarkowana praca fizyczna, nawyk częstego chodzenia.
   3. Czysta woda i czyste powietrze.
   4. Niedz.
   5. Samokontrola, powściągliwość.
   6. Odpoczynek.
   7. Wiara.

7 najważniejszych rzeczy do nauczenia się:

1. Znajdź radość w tym życiu. Radość z każdej minuty, którą ci dano.
   2. Niech radość innym. Bądź człowiekiem.
   3. Wybacz. Jest zawsze. Wszyscy, łącznie ze mną.
   4. Pokutuj. Bądź wolny od grzechu i błędu.
   5. Śmiej się. Twarz i dusza. (Nie traktuje ludzi i siebie poważnie.)
   6. Oddychaj. Swobodnie, głęboko i z przyjemnością.
   7. Śpij. Chętnie iz przyjemnością.

7 cenionych dań

Są przedstawiane Człowiekowi z Góry nie tylko jako najlepsze jedzenie, ale także jako lekarstwo.

1. Buraczany
   2. Ogórki i cebula.
   3. Zsiadłe mleko.
   4. Ryba.
   5. Owsianka (kasza jaglana, gryka, kukurydza, fasola).
   6. Jabłko.
   7. Jagody i orzechy.

7 cennych płynów

1. Woda źródlana.
   Zielona herbata.
   3. Sok winogronowy (wino).
   4. Herbata z liści, gałązek i kwiatów jagód.
   5. Kwas.
   6. Kompot z kościelnego.
   7. Marynowana kapusta.

• Dopóki żyjesz i jesteś wolny...
  Boso, ale śmiało.
  Chociaż kiepski, ale śmiało.
  Chociaż bez nóg, ale śmiało.
• Jeśli staniesz przed trudnym wyborem lub trudną decyzją, z lekką duszą pomyśl sobie wieczorem, to rano, kiedy wstaniesz, będziesz miał odpowiedź. I tak będzie.
• Jeśli nie wiesz, co robić, rób, co możesz.
  Jeśli boisz się tego zrobić, nie rób tego.
  Ale jeśli tak, nie bój się.
• „Zła”, bezużyteczna, pusta praca się nie zdarza.
• Jeśli nie wiesz, co robić, rób to, czego pragnie twoje serce, ale nie naruszaj miary.
• Nie wszystko jest posłuszne umysłowi. Ale wszystko podlega wytrwałości.
• I nie ma dla ciebie rzeczy niemożliwych, dopóki żyjesz i jesteś wolny.

aw ostatnich latach średnia długość życia w Rosji znacznie wzrosła. Było to w dużej mierze spowodowane spadkiem śmiertelności z tak zwanych możliwych do opanowania przyczyn (choroby sercowo-naczyniowe i onkologiczne, cukrzyca i inne dolegliwości) i jest ściśle związane ze wzrostem wiedzy medycznej w populacji. Na kuli ziemskiej są jednak odrębne regiony, w których oczekiwana długość życia poszczególnych ludzi przekracza 100 lat.

Najbardziej znane pod tym względem to Kaukaz i Jakucja, śródziemnomorska Kreta i japońska wyspa Okinawa, Himalaje i dolina Wilka-Bamba w ekwadorskich Andach. Dlatego warto poznać specyfikę żywienia w każdym z wymienionych regionów, ponieważ według naukowców jest to codzienna dieta, wraz ze sprzyjającym środowiskiem, dużą aktywnością fizyczną, stałą ekspozycją na świeże powietrze i brakiem stresu , czyli jedna z najważniejszych przyczyn zjawiska długowieczności.

Trochę teorii

Gerontolodzy rozróżniają starzenie naturalne, opóźnione i przyspieszone (przedwczesne). Prawdziwy wiek osoby określa nie liczba przeżytych lat (wiek kalendarzowy, który łatwo ustalić w paszporcie), ale stan organizmu (wiek biologiczny). I te dwa wskaźniki nie zawsze się pokrywają. Niestety, u pięćdziesięciolatka mogą wystąpić takie zmiany w naczyniach krwionośnych i narządach wewnętrznych, które często nie występują u osiemdziesięciolatków: ta sprawa wiek biologiczny znacznie wyprzedza kalendarz i możemy mówić o przedwczesnym starzeniu się. Jej objawy, niestety często objawiające się u osób w wieku 45-55 lat, obejmują spadek sprawności umysłowej i fizycznej, wzmożone zmęczenie, wczesne upośledzenie pamięci, osłabienie emocji, funkcji seksualnych, spadek zdolności adaptacyjnych różnych układów organizmu oraz, w efekcie rozwija się cukrzyca, otyłość, choroby układu krążenia i inne, które same w sobie przyspieszają starzenie się, tworząc w ten sposób błędne koło. U stulatków obserwuje się odwrotny obraz: charakteryzują się one opóźnionym starzeniem się, gdy wiek biologiczny jest znacznie odbiegający od kalendarzowego. Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje.

Poznaj Stulatków

Jeśli zrobisz najbardziej ogólny, schematyczny portret stulatka, będzie to wyglądało mniej więcej tak. Ta osoba zwykle nie nadużywa alkoholu i nie pali. I nie ma co się dziwić: ustalono, że wśród osób, które przekroczyły wiek osiemdziesięciu lat, jest pięć razy więcej osób niepalących niż palaczy. Unika też słodyczy i białego chleba pszennego na rzecz chleba pełnoziarnistego i miodu. (Uwaga w nawiasach, że ostatnie badania na zwierzętach potwierdziły, że ograniczenie cukru w ​​diecie naprawdę pomaga przedłużyć życie.) Stulatka charakteryzuje się dietą mleczno-warzywną, wysoką zawartością węglowodanów złożonych i produktów z kwaśnego mleka w żywności, co prowadzi do swoistego zdrowego krajobrazu mikroflory jelitowej: o Jak ważne jest to dla osiągnięcia długowieczności, na początku XX wieku wspomniał wielki rosyjski naukowiec Ilja Iljicz Miecznikow. Dieta stulatka jest pełna surowych warzyw, owoców, ziół i ziół, a kiedy tylko jest to możliwe, pije stopioną wodę. Długa wątroba jest zwykle cienka, ponieważ nie tylko dużo się rusza, ale zawsze zachowuje umiar w jedzeniu i piciu. Co więcej, wielu z tych, którzy dożyli starości, często było niedożywionych i znosiło znaczne trudności materialne. Żarłoki wśród stulatków są niezwykle rzadkie. Wyjątkiem jest być może brytyjski premier Winston Churchill, który, jak wiadomo, uwielbiał jeść i palić cygaro za cygarem, jednak mimo to zmarł po świętowaniu swoich dziewięćdziesiątych urodzin. Ale kto wie, jak długo by wytrzymał, gdyby prowadził zdrowy tryb życia?

Zarządzaj swoim wiekiem

Ci, którzy chcą żyć sto lat, a jednocześnie zachować czujność i zdrowie, muszą pamiętać: jeśli w celu zapobiegania dolegliwościom wystarczy nie przejadać się i utrzymywać masę ciała w pewnych granicach, to aby stać się długą wątrobą, należy zmniejszyć kaloryczność codziennej diety o 20-25% (czyli o 500-600 kcal), jednocześnie zwiększając spożycie pokarmów roślinnych bogatych w błonnik, witaminy i mikroelementy, niskotłuszczowe produkty mleczne, niskotłuszczowe - i średniotłuste ryby i stopiona woda. Według Instytutu Badawczego Gerontologii, obok jednolitego ograniczenia spożycia kalorii ze względu na tłuszcze, białka i węglowodany, znaczny, choć nieco mniejszy wzrost średniej długości życia zwierząt doświadczalnych spowodował również zmniejszenie udziału samego białka. Jednocześnie pozytywnemu efektowi diety niskobiałkowej towarzyszyła alkalizacja krwi. (Co ciekawe, sama dieta alkaliczna również przyczyniła się do wyraźnego wydłużenia oczekiwanej długości życia.) Ponadto udowodniono, że do długowieczności wystarczy ograniczyć spożycie tylko jednego z aminokwasów białkowych – tryptofanu. Jest go bardzo mało w kukurydzy, którą szczególnie lubią stulatkowie z Kaukazu i Morza Śródziemnego.
W każdym razie nie zapominaj, że wszystko jest w porządku w rozsądnych granicach: jak wykazały eksperymenty na zwierzętach, początkowo wraz ze spadkiem zawartości kalorii w pożywieniu, długość życia osobników doświadczalnych stopniowo wzrasta, a następnie zaczyna gwałtownie spadać, prowadząc do znacznie wcześniejszej śmiertelności niż u zwierząt, które jedzą bez ograniczeń. Dlatego każda osoba musi określić swoje optimum, skupiając się przede wszystkim na samopoczuciu i wyglądzie.

Sześć kroków do programu odżywiania długowieczności

Krok pierwszy. Przejdź na dietę, która zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, raka, cukrzycę i inne choroby:

Zapewnienie adekwatności energetycznej (stabilna normalna masa ciała), maksymalnej różnorodności i bezpieczeństwa środowiskowego żywności;
zawierać w codziennej diecie co najmniej 400 gram różnych owoców, jagód i warzyw bogatych we flawonoidy i witaminę C, zawierających kumaryny i salicylany (winogrona, wiśnie, jeżyny, truskawki, agrest, maliny, rokitnik, śliwki, porzeczki, czereśnie, jagody , jabłka) , a także kwas foliowy (kapusta, kolendra, szczypiorek, pietruszka, sałata, koper) i potas (morele, suszone morele, winogrona, rodzynki, śliwki, ziemniaki, brukselka, szpinak), bogate w błonnik pokarmowy ( buraki, suszone śliwki, jabłka, rzepa , topinambur) i inne biologicznie czynne składniki;
regularnie spożywaj żywność będącą źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych 0mega-3, Omega-b i Omega-9 (ryby morskie, oleje roślinne, zwłaszcza oliwki, miękkie margaryny, orzechy i nasiona), a także produkty z soi i innych roślin strączkowych;
zwiększyć w diecie udział świeżych niskotłuszczowych produktów z kwaśnego mleka (kefir, jogurt, jogurt, fermentowane mleko pieczone), twarogu i sera;
znacznie ograniczyć spożycie produktów mięsnych przetwórstwa przemysłowego (kiełbasy, parówki, szynki itp.), a także soli kuchennej i żywności konserwowanej solą, napojów alkoholowych;
w żadnym wypadku nie należy spożywać bardzo gorących (płonących) potraw, w tym napojów, a także spleśniałych potraw.

Krok drugi. Całkowicie wyklucz z diety pokarmy i potrawy, których stulatkowie zdecydowanie nie spożywają:

Kiełbasy i konserwy mięsne produkowane z użyciem glutaminianów (wzmacniaczy smaku) i azotynów;
żywność instant: makarony i różne zupy błyskawiczne, puree ziemniaczane, które są bardzo bogate w sól, wzmacniacze smaku i różne konserwanty;
imitacje krabów (pałeczki, mięso itp.) zawierające również glutaminiany;
soki instant, dosłownie nadziewane barwnikami i cukrem;
cukierki do żucia, pianki w jasnych opakowaniach, wszelkiego rodzaju „chupa-chups” i słodkie napoje gazowane, przesycone cukrem i barwnikami;
tłuszcze kulinarne i cukiernicze, twarde margaryny bogate w kwasy tłuszczowe trans, a także żywność je zawierająca (chipsy ziemniaczane, które są wybuchową mieszaniną węglowodanów, tłuszczów, barwników i wzmacniaczy smaku; krakersy, pasty czekoladowe, kremy warzywne i gofry , słodycze, ciasta i wypieki na ich bazie);
zawierające sztuczne barwniki i konserwanty, jogurty i inne fermentowane napoje mleczne o okresie przydatności do spożycia wynoszącym 1 miesiąc lub więcej.

Krok trzeci. Co najmniej 1-1,5 godziny aktywnej aktywności fizycznej dziennie (spacery, jogging, jazda na rowerze, jazda na rolkach, łyżwach lub nartach, pływanie; bardzo pomocne jest również poświęcenie 10-15 minut dziennie na wspólne ćwiczenia).

Krok czwarty. Stopniowo ulepszaj dietę, wprowadzając do niej elementy, które bezpośrednio przyczyniają się do wydłużenia oczekiwanej długości życia:

Zwiększ dzienne spożycie owoców, jagód i warzyw do 700 g lub więcej, wraz ze wzrostem udziału produktów pełnoziarnistych i nabiału w diecie;
jedz mięso i ryby tylko w ich naturalnej postaci i gotuj je wyłącznie delikatnymi metodami przetwarzania (gotowanie, w tym gotowanie na parze, duszenie, pieczenie); ;
poszerzyć wykorzystanie wody w stanie stopionym do picia, rozcieńczania soków itp.;
regularnie (1-2 razy w tygodniu) organizuj dni postu i prowadź jednodniowy post na stopionej wodzie (pierwszy raz na dwa tygodnie, potem raz na tydzień);
codziennie pić 15-20 ml czerwonego wytrawnego wina gronowego lub 40-50 ml naturalnego soku z ciemnych odmian winogron. Udowodniono, że regularne spożywanie wysokiej jakości alkoholu nie tylko wydłuża oczekiwaną długość życia o 4-5 lat, ale także zapobiega rozwojowi demencji starczej.

Krok piąty. Zwiększ aktywność fizyczną do 2 lub więcej godzin dziennie.

Krok szósty. Przeprowadzaj zabiegi utwardzania (najpierw wycieranie, potem - prysznic kontrastowy i polewanie zimną wodą rano, a jak się przyzwyczaisz, w ciągu dnia). Należy pamiętać, że stulatkowie z Jakucji i górzystych rejonów Kaukazu, Himalajów i Andów Ekwadorskich są stale narażeni na działanie niskich lub kontrastowych temperatur (zimno w nocy i rano, a gorąco w dzień).

ZDJĘCIE Obrazy Getty

Stulatkowie mogą opowiedzieć o tym, jak żyli do stu lat, nie więcej niż dwumetrowa osoba jest w stanie opowiedzieć o tym, jak dorósł do dwóch metrów. Oni tego nie wiedzą. Czy filiżanka sake z piołunu, którą Ushi pije przed snem z Okinawy, jest dobra dla jej zdrowia? Może i tak, ale to nie wyjaśnia, dlaczego nie ma raka ani choroby serca, ani dlaczego jest taka energiczna w wieku 104 lat. Badania naukowe, w szczególności dobrze znane badania duńskich bliźniaków, pokazują, że tylko 25% przyczyny długiego życia leży w genach. Pozostałe 75% to uwarunkowania i styl życia. Jeśli prowadzisz typowe życie przeciętnego mieszkańca miasta, jest bardziej prawdopodobne, że skrócisz swoje życie o dziesięć lat. Ale co, jeśli uda nam się odzyskać dziesięć lat, które, nie wiedząc o tym, marnujemy na próżno? Co muszę zrobić?

1. Nie siedź, ruszaj się!

Najstarsi ludzie na ziemi nie biegają maratonów i nie udają gwiazd sportu w sobotnie poranki. Wręcz przeciwnie, angażują się w aktywność fizyczną o niskiej intensywności, która jest integralną częścią ich codziennej rutyny. Długowieczni mężczyźni w Niebieskiej Strefie Sardynii pracowali przez większość swojego życia jako pasterze i musieli pokonywać wiele mil dziennie. Mieszkańcy Okinawy na co dzień pracują w ogrodzie. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, który eksperci długowieczności polecają dla długiego i zdrowego życia. We wszystkich kulturach długowieczności regularna aktywność fizyczna o niskiej intensywności spełnia wszystkie opisane powyżej wymagania, a jednocześnie nie obciąża kolan i bioder.

Wypełnij swoje codzienne życie aktywnością. Rób co chcesz. Zapomnij o siłowni, jeśli nie masz do niej duszy. Piesze wędrówki są bezpłatne i nie obciążają zbytnio stawów. Ponadto energiczny spacer ma tak samo dobroczynny wpływ na serce i naczynia krwionośne jak bieganie i pomaga pozbyć się stresu. Znajdź sobie firmę i połącz wieczorny spacer z przyjemną komunikacją.

Jeśli jesteś w połowie życia i starasz się zapobiegać osteoporozie, pływanie nie jest najlepszą opcją, ponieważ nie buduje mocnych kości. Ćwiczenia grawitacyjne, takie jak chodzenie, poprawiają metabolizm kości. Są też ćwiczenia wzmacniające aparat przedsionkowy. Tai chi i joga są bardzo popularne. Tego typu ćwiczenia zmniejszają ryzyko upadków. Wiadomo, że osoby biorące udział w maratonach mają silniejszy układ krążenia niż osoby, które nie lubią biegać. Jednak zbyt intensywne bieganie negatywnie wpływa na stawy. Dlatego maratończycy mają dobry układ krążenia, ale złe stawy. Idealny schemat, który powinieneś omówić z lekarzem, obejmuje połączenie aerobiku z ćwiczeniami równowagi i wzmacniania mięśni.

Głównym celem jest wyrobienie w sobie nawyku wykonywania ćwiczeń przez 30 minut (najlepiej w ciągu godziny) co najmniej pięć razy w tygodniu.

Połączenie tych czterech rodzajów ćwiczeń pomoże utrzymać siłę i wytrzymałość.

• Spacery, jazda na rowerze i pływanie wzmacniają układ krążenia.
• Podnoszenie ciężarów wzmacnia i utrzymuje napięcie mięśni.
• Ćwiczenia rozciągające pomagają zachować elastyczność.
• Trening równowagi poprzez jogę pomaga uniknąć upadków.

2. Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć poza horyzont

Mieszkańcy Okinawy nazywają to „ikigai”, a ludzie Nikoi nazywają to plan de vida, ale w obu kulturach to zdanie jest tłumaczone jako „dlaczego budzę się rano”. Czują się potrzebni, potrafią słuchać, śmiać się i doceniać to, co mają. Dla wielu celem życia są dzieci i rodzina, dla niektórych ulubiona praca lub hobby. Nowa czynność często zamienia się w nowy cel. Bardzo ważne jest trenowanie mózgu, próbowanie siebie w czymś nowym i trudnym (nieważne czy jest to nauka języka obcego, robienie na drutach czy granie na instrumencie muzycznym). Gdy tylko osiągniesz wyżyny w tej czynności i straci ona swoją nowość, przejdź do innej. To jak trening siłowy dla mózgu: wzmacnia pamięć i prawdopodobnie zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzheimera.
Graj bardziej aktywną rolę. Nie zapominaj o duchowym aspekcie swojego życia.

„Więc jak masz żyć 102 lata?” zapytałem na końcu. Wiedziałem, że zadaję pytanie nienaukowe, ale czasami to właśnie odpowiedzi na takie pytania są najcenniejsze. „Kiedyś byłem bardzo piękny” — odpowiedział Kamada. „Moje włosy sięgały mi do pasa. Dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, że piękno tkwi w środku. Piękno pojawia się, gdy przestajesz martwić się swoimi problemami. Ale najlepszą rzeczą dla ciebie jest troska o innych”. Jakieś inne wskazówki? „Jedz warzywa, ciesz się życiem, bądź miły dla ludzi i częściej się uśmiechaj”.

3. Nie zapomnij o słońcu

Nicoyans spędzają dużo czasu na słońcu, co sprzyja produkcji witaminy D, która wpływa na mocne kości i ogólny stan zdrowia. Niedobór witaminy D jest powiązany z wieloma problemami, takimi jak osteoporoza i choroby serca; regularne „rozsądne” opalanie (około 15 minut na dłonie i stopy) uzupełnia dietę i rekompensuje brak tego ważnego pierwiastka.

4. Czuj się niekomfortowo

Wprowadzając pewne utrudnienia w codzienność, możesz łatwo zapewnić sobie dodatkową aktywność fizyczną. (Oczywiście dotyczy to mieszkańców miasta.) Postaraj się pozbyć następujących przedmiotów: pilota do telewizora lub bramy garażowej, elektryczny otwieracz do puszek, elektryczny blender, odśnieżarka i kosiarka. Staraj się jak najczęściej korzystać z roweru, grabi, miotły, łopaty do śniegu. Nie zapomnij kupić wygodnych butów do chodzenia.

Francuzka Jeanne Calment urodziła się w 1875 roku i żyła 122 lata 164 dni. Do końca swoich dni zachowywała jasny umysł i zdolność do działania, a swoją długowieczność przypisywała porto, oliwie z oliwek i poczuciu humoru.

5. Pamiętaj, aby złagodzić stres

Sardyńczycy wychodzą o piątej wieczorem, Nicoyanie robią sobie przerwę w południe i rozmawiają z przyjaciółmi. Ludzie, którzy dożyli stu lat, wydają się promieniować niewyczerpanym spokojem. Stulatkowie to mądrzy ludzie i doskonale zdają sobie sprawę z tego, że lecąc prosto do celu można stracić wiele cennych chwil. Pamiętam, jak Gozei Shinzato podziwiała burzę, zmywając naczynia po śniadaniu, a Tonino Tola, pasterz z Sardynii, z miłością patrzył na rozsiane wokół szmaragdowe pola. Ten majestatyczny krajobraz był przed jego oczami od prawie 80 lat, a jednak codziennie zatrzymywał się, by cieszyć się tym pięknym widokiem. Wśród stulatków nie ma maruderów, cieszą się życiem.

Od piątkowego do sobotniego zachodu słońca adwentyści z Loma Linda tworzą „sanktuarium w czasie”, podczas którego skupiają się na Bogu, rodzinie i naturze. Oni nie pracują. Dzieci nie uczą się lekcji. Rodziny wychodzą na przykład na spacer, co pomaga im się zaprzyjaźnić.

Regularna medytacja pozwala wyciszyć umysł, wyciszyć nieustanny szum głosów w głowie, skoncentrować się i zobaczyć świat takim, jaki jest, a nie takim, jakim chcemy go widzieć. Pomaga dostroić się i uświadomić sobie, że zamieszanie, zmartwienia i wiele pilnych problemów w rzeczywistości nie są tak ważne.

Oczyść swój dom z jak największej liczby telewizorów i trzymaj je tylko w jednym pomieszczeniu. Reakcja organizmu na stres może objawiać się podatnością na infekcje, urazy lub zwiększony niepokój. Stwórz własne "sanktuarium na czas" przez co najmniej 10 minut dziennie - zorganizuj zaciszny kącik w swoim mieszkaniu, postaw tam krzesło lub poduszkę. Cokolwiek się stanie, znajdź te 10 minut dziennie na samotność w ciszy i spokojną refleksję.

6. Rodzina jest najważniejsza

Najdłużej żyjący ludzie, których spotkaliśmy w Niebieskich Strefach, zawsze stawiali rodzinę na pierwszym miejscu. Całe ich życie zbudowane było wokół małżeństwa i dzieci, rodzinnego obowiązku, rytuałów i duchowej intymności. Wspólne posiłki i odpoczynek znikają z naszego życia, stają się rzadkością. Wymyśl rytuały. Dzieci potrzebują takich rytuałów jak powietrze, uwielbiają powtarzanie. Codzienny rodzinny posiłek powinien stać się tradycją, której nie ma zwyczaju łamać. Pielęgnuj rodzinne rytuały. Na przykład w każdy wtorek przychodzisz do babci na obiad. Pamiętaj, aby wspólnie świętować wszystkie święta. W domach Okinawy ołtarz przodków zajmuje poczesne miejsce w najlepszym pokoju. Składa się z fotografii zmarłych krewnych i rzeczy bliskich ich sercu i przypomina, że ​​nie jesteśmy sami w czasie, ale jesteśmy ze sobą nierozerwalnie związani. Zdjęcia rodziców i dzieci można powiesić na ścianie lub zdjęcia rodzinne przechowywać w porządku chronologicznym. Baw się ze swoimi dziećmi, pielęgnuj swoje małżeństwo i szanuj swoich rodziców.

Średnia długość życia to 90 lat. Jaki jest sekret? Brak zawieszeń! Najważniejsze jest zabawne, pozytywne we wszystkim. Nigdy nie rozmawiaj o polityce, tylko odpoczynek, rozrywka i... dziewczyny 🙂 Do jedzenia - stek i piwo, ale wszystko jest naturalne, świeże, bez mrożonek i dodatków. Oczywiście świeże powietrze. Dom jest potrzebny do spędzenia nocy, całego pozostałego czasu na łonie natury, maksymalnego relaksu, medytacji i piękna. Obowiązkowe stosowanie Vegemite (piwnego ekstraktu słodowego, który pozostaje na dnie beczki po fermentacji piwa). Zacznij używać od 1 roku życia. I żadnych negatywów, tylko pozytywne we wszystkim!

Nowa Zelandia

Średnia długość życia to 80 lat. Każdy mieszkaniec tego kraju powie: „Jedz miód, żyj długo i szczęśliwie”. Pszczoły nowozelandzkie zbierają miód z drzewa herbacianego. Jest bardzo przydatny, ponieważ zawiera wiele przydatnych witamin i innych substancji. Ból dziąseł - miód. Problemy z sercem - kochanie. Naczynia „śmieci” - miód. Zapalenie - miód. Uszkodzona skóra - miód. Istnieje chęć przedłużenia młodości - także kochanie! Ale nasz produkt jest nie mniej przydatny, więc posłuchaj Nowozelandczyków.

Afryka

Kenia

Kraj, w którym przedstawiciele silniejszej płci żyją dłużej niż ich towarzysze. Kenijczyk Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop, który zmarł w wieku 133 lat, głosił świętą Ewangelię i uważał wyznanie świętych praw, miłość do natury i ludzi za sekret jego długowieczności.

Nigeria

Kiedy zmarł przywódca plemienia Baue, miał wówczas 126 lat. Jego żona (jedna z wielu) podzieliła się tajemnicą, że jej mąż nigdy nie miał problemów z zębami, a nawet na starość miał wszystkie zęby. Spełnił też swój obowiązek małżeński prawie do ostatnich dni :)

Egipt

Co dziwne, ale w warunkach, w których żyją Egipcjanie, średni czas trwania kobiet wynosi 73 lata, mężczyzn - 68. To dość dobry wskaźnik. Długie wątroby Egiptu mówiły, że choroby leczy się tylko ziołami. Brak przeciwwskazań, brak skutków ubocznych. Tylko naturalna kuracja z naturalnymi składnikami, które są zbierane samodzielnie.

Maroko

Kobiety w tym kraju wyglądają bardzo młodo. Dzięki wiecznej młodości i zdrowiu są wdzięczne olejkowi argonowemu, który wytwarzają z owoców arganu. Dodają go gdzie tylko mogą: w jedzeniu, w wannie, na skórze, na włosach. A także Maroko to miejsce, w którym rodzi się rassul z gliny wulkanicznej. Jest uważany za jeden z najskuteczniejszych środków na młodą skórę i twarz. Wykorzystywany jest do produkcji kosmetyków przez najdroższe firmy kosmetyczne. Nie możesz zabronić pięknego życia 🙂

Tunezja

Długowątrobowy Ali bin Mohammed al-Omari, który w wieku 127 lat podzielił się sekretami swojego zdrowia, powiedział, że osiągnął taki sukces dzięki pracy, spacerom i diecie. Codziennie spacerował brzegiem morza, oddychał powietrzem. Nie jadł mięsa ani produktów zwierzęcych. Zaczął uprawiać ziemię i stale pracował.

Ameryka północna

Kuba

Czy chcesz przełamać stulecie? Trzy proste zasady:

1. Uprawiaj seks regularnie!
2. Pij prawdziwą kawę!
3. Pal cygara!

Pomiędzy tymi „zabiegami” nie będzie zbyteczne odwracanie szklanki rumu. Jedz ryby, jajka, mleko, warzywa. Chleb jest tylko biały. Zmniejsz uzależnienie od soli i przypraw. To wszystko! Weź te proste rzeczy za swoje zasady, a możesz spokojnie sporządzić listę planów i celów na następne 90 lat 🙂

Meksyk

Meksykanie również widzą w żywieniu sekrety długowieczności i zdrowia. Kukurydza, rośliny strączkowe, pestki dyni, kminek, jicama to pokarmy, które zalecają spożywać na co dzień. Ta żywność pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi. Dlatego bardzo niewiele osób w Meksyku ma cukrzycę.

Kanada

Mieszkańcy Kanady są wdzięczni właśnie za rozwój gospodarczy kraju za możliwość życia szczęśliwszego, bogatszego i zdrowszego. Gdy poziom ekonomiczny jest stabilny, ludność czuje się szczęśliwsza. A szczęśliwi ludzie żyją najdłużej. Jeśli sytuacja polityczna i finansowa twojego kraju chce oczekiwać najlepszego, połącz maksimum myślenia i siły, aby zacząć zarabiać.

Kalifornia

Stulatkowie z Kalifornii są pewni, że jeśli będziesz trzymać się „diety biblijnej”, to twoje życie będzie trwało długo i szczęśliwie. Unikaj papierosów i alkoholu. Jedz płatki owsiane, orzechy, awokado i figi. Generalnie zostań wegetarianinem i żyj tak długo, jak chcesz 🙂 Dozwolona jest tylko niewielka ilość ryb. Motto „Jedz, aby żyć, a nie żyj, aby jeść” idealnie wpisuje się w styl życia stulatków w Kalifornii. I nie zapomnij o zajęciach na świeżym powietrzu.

Ameryka Południowa

Kostaryka

Dynia (mamy dynię), fasola i kukurydza to trzy najważniejsze produkty, którymi na co dzień jedzą mieszkańcy tego kraju. Stulatkowie twierdzą, że to właśnie ta żywność zapewnia im młodość, piękno i zdrowie. Prawie nie cierpią na choroby serca, mają odporność na choroby.

Peru

Mieszkańcy Peru radzą się nie denerwować, jeśli jesteś biedny. To dobra zdolność do długiego życia. Najważniejsze to dążyć do pieniędzy, zawsze być zajętym, pracować fizycznie, nie jeść dużo. Ale jedz tylko pokarmy roślinne, naturalne, bez chemii, dodatków. Po pierwsze jest drogi, a po drugie szkodzi. Nie chcesz umrzeć wcześnie, prawda? Czyż nie?

Kolumbia

Serrano Arencas, najstarszy mieszkaniec północnej Kolumbii, zaleca, aby nigdy nie zawracać sobie głowy ziemskimi problemami. Wszystko zależy od woli Boga. Ziemskie obowiązki są nam dane, abyśmy przez nie przechodzili i uczyli się, a nie cierpieli i nie uważali się za nieszczęśliwych. Zacznij myśleć o duchowości, uwierz w Boga, a wszystko będzie dobrze. Dokładnie to miał: 24 dzieci, z których ostatnie urodziło się, gdy jego ojciec skończył 70 lat.

Eurazja

Gruzja

Gruzińscy stulatkowie są wdzięczni za długie lata czerwonego wina, zwłaszcza tego z Kachetii, i fermentowanych produktów mlecznych. Sfermentowane produkty mleczne w Gruzji tradycyjnie nazywane są matsoni. Twierdzi się, że regularne spożywanie niewielkich dawek wina i sfermentowanych produktów mlecznych dostarcza komórkom organizmu wszystkich pożytecznych substancji, które pomagają im zachować młodość. Dlatego Gruzini zalecają przestrzeganie zbilansowanej diety, a także zachowanie duchowego spokoju.

Chiny

Prowadź aktywny tryb życia i śpij tylko na prawym boku. Lu Xiqiang, który zmarł w wieku 109 lat, uprawiał sztuki walki nawet w dość podeszłym wieku. Stulatkowie w Chinach powinni uważać na „nocne” posiłki i przejadanie się. Czy poranek, popołudnie i wieczór nie wystarczą, by zadowolić żołądek? Również stulatkowie w Chinach podzielili się innym sekretem - piosenką. Pracując w polu, nieustannie śpiewają. Statystyki potwierdzają, że miłośnicy śpiewu znacznie rzadziej odwiedzają lekarzy i prawie nigdy nie doświadczają depresji starczej. Więc śmiało z piosenką 🙂

Syria

Nie pal, uprawiaj sport, biegaj, ale nie dla lekarzy. Kiedy poczujesz się źle, nie chodź do szpitala. Przyzwyczaj się do tego, stanie się to nawykiem i spędzisz tam swój wolny czas. Syryjka, która żyła 128 lat, przyznała, że ​​nigdy w życiu nie była u lekarzy, nawet nie wie, jak wygląda szpital, a mężczyzna w białym fartuchu nic jej nie mówi. I to pomimo tego, że od 2014 roku Syria zajmowała jedno z pierwszych miejsc pod względem opieki zdrowotnej w regionie. Oczywiście tej zasady nie należy nadużywać. Ale jest w tym racjonalne ziarno.

Indie

Zacznij jeść naturalne przyprawy, takie jak kminek, imbir, cynamon, kolendra, curry, kurkuma. Produkty te zawierają biologicznie czynne substancje, które utrzymują komórki organizmu w młodości i nie pozwalają organizmowi zachorować na „owrzodzenia starcze”. Wprawdzie Indie nie mogą pochwalić się dużą liczbą stulatków, ale liczba osób starszych cierpiących na demencję starczą i chorobę Alzheimera jest znacznie mniejsza niż w innych krajach. Wszystko dzięki przyprawom.

Japonia

Uczyń obiad swoim rytuałem. Nigdy nie jedz w drodze. Usiądź, przeżuj dobrze, ciesz się jedzeniem, a potem biegnij. Nigdy nie przejadaj się. Jedz małe porcje. Nieznany? Następnie dodaj do dania pikantną przyprawę, taką jak papryczka chili. Możesz nie tylko poprawić smak, ale także zmniejszyć wielkość porcji. Zastąp kawę zieloną herbatą. Jedz owoce i warzywa 5 razy dziennie. Zapomnij o chrupiącej skórce, jajkach, gotuj wszystko tylko na oliwie z oliwek i rzepaku. Zapożycz japońską tradycję regularnego jedzenia ryżu, owoców morza i soi. Używaj tylko mleka sojowego. Niech zasadą będzie chodzić, więcej się ruszać i pracować fizycznie.

Tybet

Aby dożyć 100 lat, zgodnie z zaleceniami mieszkańców Tybetu, postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami. Naucz się rozwiązywać problemy we właściwy sposób, bez obaw. Jeśli możesz w jakiś sposób wpłynąć na konsekwencje, działaj. Jeśli nie, po co się martwić? Odpuść sobie. Relaksuj się częściej (wdech przez nos, zatrzymanie i wydech przez usta). Naucz się samodzielnego masażu głowy. Tybetańscy stulatkowie zdecydowanie zalecają nawiązywanie nowych znajomości. Ludzie towarzyski żyją znacznie dłużej, to udowodniony fakt. Imprezy powinny być regularne :) Wyeliminuj z diety smażone potrawy. Jedz fasolę, mięso. Ale raz w tygodniu bądź wegetarianinem. I jak najwięcej pomidorów (w dowolnej formie).

Turkmenia

Turkmeni zalecają spożywanie wystarczającej ilości kwasu stearynowego, to on nie pozwala organizmowi na szybkie starzenie się, poprawia przemianę materii i chroni komórki macierzyste w organizmie. Nie wiesz, skąd to wziąć? Jedz jagnięcinę! Turkmeni wiedzą, o czym mówią. To właśnie ten produkt zachowuje młodość w tak trudnych warunkach życia.

Norwegia

Zapomnij o jedzeniu w restauracji. Ale jeśli już nie było, zamów posiłki niskokaloryczne. Pamiętaj o zasadzie: obiad i kolacja to prace domowe. Daj pierwszeństwo potrawom na parze. Naucz się dzielić z innymi. Duże porcje podzielone na dwie części. Nigdy nie przejadaj się. Zaprzyjaźnij się z łososiem, tuńczykiem i makrelą. Ryby jedz 3 razy w tygodniu. Kup rower i zapomnij o siedzącym trybie życia. Tylko aktywność i świeże powietrze!

Hiszpania

Codziennie kieliszek czerwonego naturalnego wytrawnego wina i bez stresu, depresji, złego samopoczucia, drażliwości. Kwercetyna i polifenole, które są częścią jasno zabarwionego wina, zmniejszają ryzyko raka i chorób układu krążenia, poprawiają odporność. To nawet dłużej niż wystarczy, aby żyć długo i szczęśliwie. Młodzi Hiszpanie piją 2 szklanki dziennie. Osoby w podeszłym wieku rozcieńczyć napój czystą wodą 1: 2. Chcesz przedłużyć młodość korzystając z technologii Hiszpanów? Kupuj więc tylko te wina, które są produkowane w krajach, które słyną z długowieczności.

Rosja

Na żywo - nauka - praca. Praca - nauka - życie. Moskwianinie, a właściwie mieszkańcom stolicy (bo stulatków jest ich ok. 70%) radzi się zawsze pracować z „mózgiem”. Dzięki nieustannemu „treningowi mózgu” możesz poprawić swoją kondycję finansową, co samo w sobie aktywuje hormon szczęścia. A także aktywuj pracę całego organizmu.

Ukraina

Ukraińscy stulatkowie zalecają spożywanie naturalnych produktów, picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie i regularne ćwiczenia. Dużo chodzenia. Naucz się biegać sto metrów w 8 sekund, a wtedy będziesz mógł robić plany na następne 100 lat 🙂 Bardzo ważne jest, aby stać się dla kogoś użytecznym. Sprawi, że twoje życie się poruszy. Rób to co kochasz. Uśmiechaj się częściej i czyń dobre uczynki. Nie zazdrościj nikomu. Uwierz w Boga i... pracuj i pracuj ponownie. Nie zapomnij o piosence. Śpiew przedłuża życie. Zachowaj miłość w swoim sercu.

indyk

Turcy proponują, żeby się o nic nie martwić i żyć dzień po dniu. O tym, co stanie się jutro - pomyśl tylko jutro. Każdy chyba ma na ten temat swoje zdanie. Zgadzam się, w tym sposobie życia są plusy, ale także minusy. Najlepszą opcją najprawdopodobniej jest życie dzisiaj, ale nie zapominaj o „jutrze”. Najstarszym mieszkańcem Turcji był Zora Agha (154). Jej sekretem były ciągłe ćwiczenia, poczucie humoru, proste jedzenie, zero tłuszczu, tylko olej szafranowy. Chleb jadł tylko czarny, suszony na słońcu. Nigdy nie jedz żywności przygotowanej sztucznie.

Węgry

Średnia długość życia mężczyzn i kobiet znacznie wzrosła w Ostatnio. Węgrzy nigdy nie mogli pochwalić się stulatkami tak, jak są teraz. Jak oni to robią? Węgrzy wierzą, że każdy mieszkaniec ma swoje zasoby, które zwykle się wyczerpują. Dlatego oszczędzają dużo energii. Nie przemęczają się w pracy, nie denerwują się drobiazgami, nie wariują na próżno, nie biorą wszystkiego sobie do serca. Wielu Węgrów kieruje się mottem: „Pluć na wszystko – dbaj o zdrowie” 🙂 Nie nadużywają alkoholu i papierosów. Uważają to hobby za zbyt niebezpieczne. Najważniejsze, że wszystko w życiu powinno być z umiarem. Wtedy będziesz żył długo i szczęśliwie.

Islandia

Islandczycy są uważani za najzdrowszych ludzi na świecie. Ich sekretem jest to, że połowa ich pożywienia to świeże ryby morskie. Na przykład Rosjanie jedzą świeżą rybę mniej więcej raz w miesiącu, kiedy na Islandii jest dzień rybny :) Dlatego żyją długo i zdrowo. Jeśli chcesz przedłużyć młodość, jedz ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. W diecie należy uwzględnić ryby tłuste (makrela, tuńczyk, pstrąg). Główna rzecz, .

Francja

Nie siedź przy stole, dopóki nie będzie na nim zieleniny, brązowego ryżu i soku pomarańczowego. Nie przejadaj się, porcje powinny być małe. Chleb jest twoim wrogiem. Udekoruj tylko warzywami. Odgłos otwierania butelki czerwonego wina powinien być codzienną tradycją 🙂 To nie żart. Wino francuskie, w porównaniu z innymi napojami, zawiera 5 razy więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Chcesz wyglądać młodo i zdrowo? Włącz kieliszek francuskiego czerwonego wina do swojej codziennej diety.

Szwajcaria

Reguła, którą wyznają długie wątki tego kraju to: 30% pieszo, 10% rowerem, 38% innymi środkami transportu. Porównaj swój styl życia? Nie ignoruj ​​go też. Staraj się poruszać jak najwięcej. Zarządzaj swoim czasem tak, aby w wyniku swoich działań pozostało Ci jeszcze dużo. Gdzieś około 100 lat 🙂

Włochy

Czy wiesz, że po obiedzie wszystkie miejsca publiczne są zamykane na 3 godziny, aby ludzie mogli odpocząć i zregenerować siły? Ten czas nazywa się sjestą. W końcu nawet jeśli poświęcasz pół godziny dziennie na drzemkę, ciało jest w pełni zregenerowane. Nabierz zwyczaju odpoczywania przez godzinę lub dwie po obiedzie. Włoskom radzi się również, aby nie zapominali o kontaktach towarzyskich. Stały kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Ponad 80% stulatków znajduje czas na komunikację z ludźmi. Aktywne rozmowy świetnie wpływają na zdrowie.

Grecja

Grecy jedzą mało ryb i bardzo mało mięsa. Zamiast tego aktywnie dodaje się różne oleje, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i zboża, świeże zioła, miód i kozie mleko. Jeśli chcesz żyć długo, może powinieneś kupić również kozę? 🙂.

Finlandia

W tym kraju jest dużo ryb, ale nie jest to główna gwarancja długich wątrób w Finlandii. W porównaniu z Islandią Finowie nie używają go tak często, jak się wydaje. Ich hobby: aktywny tryb życia. Nawet zimna pogoda nigdy nie przeszkodzi Finnowi iść na ryby lub iść do robota, nawet jeśli spacer zajmie około godziny. Kochają sporty zimowe. Jeśli marzysz o życiu powyżej 100 lat, regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu są tym, czego potrzebujesz. A narty i łyżwy powinny stać się Twoimi stałymi przyjaciółmi.

Anglia

Ćwiczenia, aktywny tryb życia, najlepiej na świeżym powietrzu, dobry sen i… whisky. Nie zapomnij o whisky. Mały drink każdego dnia. Za taki styl życia wdzięczny jest Anglik Nazar Singh, który obchodził 111. urodziny.

Albania

Chcesz w pełnym zdrowiu świętować swoje stulecie? Następnie posłuchaj rady Albańczyków: załóż gospodarstwo domowe, ogród. Uprawiaj własne owoce i warzywa. Spędzaj więcej czasu na łonie natury. To dzięki zdrowemu klimatowi i świeżej żywności, którą jedzą, bałkańscy mężczyźni nie żyją krócej niż 74 lata, a średnia długość życia kobiet to 80 lat.

Dania

Przejęli wiele od Finów i podążają za ich tradycją: jak najwięcej uprawiać sport na ulicy, jak najmniej na siłowni. A także jedz dużo ryb, ponieważ olej rybi jest znany z tego, że utrzymuje zdrowy układ sercowo-naczyniowy i stawy. Regularne spożywanie ryb pomaga uniknąć starości i choroby Alzheimera.

Wideo do materiału

Jeśli widzisz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.