Майбутній мамі 

Відчуття жару при вагітності на ранніх термінах. Впадає в жар під час вагітності — чи варто переживати майбутній мамі? Менопауза та вагітність: схожі симптоми

Вода має бути присутня у щоденному раціоні кожної людини. Достатнє вживання рідини необхідне повноцінної роботи важливих систем та внутрішніх органів. Деяким дівчатам вода допомагає схуднути, оскільки активізує метаболічні процеси. З цих та багатьох інших причин важливо правильно скласти питний режим протягом дня. Розглянемо як саме це організувати.

Важливість води для організму людини

  1. Не всі люди можуть правильно інтерпретувати сигнали, які їм посилає тіло та організм зокрема. За перших ознак зневоднення починається занепад сил і настрої, виходять з ладу важливі системи.
  2. Перше, що робить людина починає споживати різноманітні засоби для заглушки симптомів. Хоча насправді правильніше нормалізуватиме режим пиття, через деякий час стан нормалізується.
  3. Воду не можна замінити трав'яними чаями, натуральними соками чи іншими напоями. Вода – це життєво необхідна рідина. Усього 1 склянка при поганому самопочутті виправить ситуацію.
  4. Як правило, при зневодненні з'являється апатія, сонливість, млявість. Поруч із розвивається дратівливість, головний біль і мігрені, хронічна втома.
  5. Якщо вам не вистачатиме вологи в організмі, почнуться збої в діяльності серця, нирок, печінки, травної системи. Зневоднення веде до накопичення жовчі, загального забруднення організму та запорів.
  6. Нестача рідини призводить до посилення в'язкості крові, внаслідок чого може статися закупорка судин. Також мозку бракує кровопостачання, цьому тлі часто помічається погіршення пам'яті і концентрації.
  7. Крім проблем зі здоров'ям, погіршується стан шкіри, волосся, нігтів. Всі дівчата бажають мати гарну фігуру, але якщо пити мало води, не вдасться попрощатися з целюлітом та зайвими кілограмами.
  8. Як правильно пити воду протягом дня, щоб упоратися з ненависними сантиметрами на талії? Достатньо приймати по склянці кожні 1,5-2 години. Ви можете завантажити програму на смартфон, який буде сповіщати про необхідність пиття.
  9. Дотримуватись питного режиму особливо необхідно тим, хто займається спортом або багато працює фізично. При нестачі вологи порушуються функції центральної нервової системи, з'являється сильна втома відразу після ранкового пробудження.
  10. В інтернеті ви можете знайти онлайн-калькулятор, який дозволить порахувати обсяг води, необхідний для споживання на добу. Але дехто користується банальною формулою: на кожен 28 кг. маси тіла припадає на 1 л. чистої рідини.

Важливо!
Чим загрожує нестача води в організмі? Якщо ви не випиватимете достатньо води, зневоднення дасть про себе знати. Першими ознаками служить сухість у роті, сильна спрага, за якої неможливо напитися. Далі раптово з'являється напад втоми, сохнуть губи, починається біль голови.

Розрахувати кількість необхідної саме вам рідини можна за способами, описаними вище. Однак варто враховувати і сезонність, у теплу пору року людині потрібно більше води. Існує кілька правил щодо питного режиму, яких потрібно дотримуватися.

  1. Вибирайте бутильовану воду без додавання домішок чи газів. За добу споживайте від 7 до 13 склянок рідини.
  2. Починайте день із пиття. Вживайте 1-2 склянки води через чверть години після ранкового пробудження.
  3. Не варто багато пити безпосередньо перед тим, як піти в ліжко, щоб вода не накопичувалася в тканинах. Останнє питво повинне здійснюватися за годину до сну.
  4. Щоб схуднути, потрібно вживати по 1,5-2 склянки води з лимонним соком за півгодини до трапези. Так ви прискорите виведення токсинів та шлаків, а також спровокуєте посилене перетравлення їжі (підвищення обміну речовин).
  5. М'ясні та грибні страви складно засвоюються, тому їм потрібно більше шлункового соку. Після прийому такої їжі намагайтеся не пити в найближчі 2,5-3 години.
  6. Якщо ви займаєтеся спортом, прийом води повинен здійснюватись за 1 годину до тренування. Під час заняття (залежно від тривалості) випивайте від 1 до 2 л. чистої води невеликими ковтками. Це пов'язано з тим, що вода залишає організм із потом, треба якось відновлювати баланс.
  7. Намагайтеся не випивати за 1 раз більше 2 склянок води (0,5 л.), оскільки збільшення кількості може призвести до нудоти та блювотних позива. Якщо ви перебуваєте в стані депресії або відчуваєте сильний стрес (перед виступом, наприклад), цей обсяг можна збільшити.
  8. Щоб у процесі пиття вода не викликала неприємних відчуттів, вживайте її невеликими ковтками. Бажано, щоб рідина була кімнатною температурою. Гарячою водою швидко напиваєшся, внаслідок чого зменшується щодобовий об'єм та потреба в питво. А холодна не виконує своєї функції насичення.
  9. Існують напої, після прийому яких потрібно вживати 1 склянку води. До цього числа входить зелений чай, вино, будь-який алкоголь, кава. Якщо ви палите, збільште рекомендований добовий обсяг пиття на 30%. В іншому випадку можна зіткнутися з сильним зневодненням.
  10. У весняний і літній періоди збільшуйте кількість вживаної рідини в міру того, як відчуватимете спрагу. Взимку дотримуйтесь мінімуму – 1,5-2,5 л. (Розрахуйте значення для себе).
  11. Також збільшити обсяг води, що приймається, варто всім, хто багато працює фізично, займається в спортзалі, веде активний спосіб життя з порушеним режимом сну (відпочинок менше 7 годин на добу).

Як вибрати воду

  1. Не варто сприймати те, що протягом дня можна пити будь-яку рідину для правильного функціонування організму. Гарячі, молочні та кисломолочні напої, безперечно, корисні у дозованій кількості, але вони не виконують звичайної функції якісної води.
  2. Якщо ви бажаєте попрощатися з небажаними кілограмами, важливо випивати очищену воду без газу. Такого правила потрібно дотримуватись при подібній дієті. Для досягнення максимального результату варто відмовитися від солодкого газування, пакетованого соку та напоїв із ненатуральними добавками.
  3. Подібні склади мають високу калорійність і не несуть жодної користі, скоріше навпаки. Велика кількість хімічних добавок осідає у шлунково-кишковому тракті та порушує нормальну діяльність внутрішніх органів. Під час схуднення допускається споживання води з лимоном, але тільки в тому випадку, якщо у вас немає алергічної реакції на цитрусові фрукти.
  4. Багатьма представницями прекрасної статі сподобався саме такий спосіб схуднення. За допомогою легкої дієти можна за короткий термін скинути кілька кілограмів. Цитрус пригнічує бажання їсти та ефективно очищає організм від шкідливих ферментів. Напій можна урізноманітнити листками м'яти, медом та порошком кориці. Виходить ефективний коктейль.

  1. Не варто покладатися на помилковий факт, що велика кількість води допомагає швидше схуднути. Важливо дотримуватися добової норми рідини, що випивається. Нестача або надлишок води не найкраще позначається на здоров'ї людини. Нерідко недотримання рекомендацій призводить до порушення діяльності внутрішніх органів.
  2. Насправді траплялися випадки, коли дівчата в погоні за швидким зниженням ваги примудрялися випивати до 5 л. рідини на день. На тлі надлишку води в організмі порушується робота нирок, печінки та сечового міхура. Інтенсивна робота внутрішніх органів призводить до сумних наслідків. Починають розвиватися серйозні недуги.
  3. Щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, потрібно випивати оптимальну кількість рідини на добу. Розрахунок води при схудненні завжди розраховується індивідуально. Для цього потрібно порадитися з дієтологом. Лікар допоможе вам збалансувати раціон, виходячи з індивідуальних особливостей організму. У середньому кількість води, що випивається становить від 1,5 до 2,5 літрів.

Види водних дієт

У дієтології давно практикується схуднення за допомогою води. Щоб досягти бажаного результату, важливо правильно скласти програму. Дотримуйтесь рекомендацій і ефект буде помітним у короткий термін.

Вода та хліб

  1. Подібна дієта добре себе показала, тільки відноситься до однієї з найжорсткіших. Суть схуднення полягає в тому, щоб людина випивала близько 2 літрів чистої води на день і з'їдала при цьому 8-10 шматочків житнього хліба.
  2. Продукт можна замінити дієтичними хлібцями. Третій день дотримання дієти дозволяється включати низькокалорійні продукти.
  3. У невеликій кількості можна їсти рибу, курячу грудку та кислу молочку. Внаслідок такої дієти ви зможете втратити до 7 кг за 12-14 днів. Основною умовою залишається дотримання всіх рекомендацій.

Вода протягом тижня

  1. У цьому випадку вам не обов'язково переглядати раціон харчування. Важливо відмовитися від жирних та шкідливих продуктів. Також обов'язково потрібно випивати необхідну кількість води протягом дня.
  2. Подібна дієта не менш ефективна, результат помітний через 1 тиждень. Випивайте 400 мл. очищеної води після пробудження на голодний шлунок Далі слід приймати по 250 мл. рідини перед кожною трапезою.

Якщо правильно випивати воду протягом дня, можна виправити здоров'я. Щоб позбутися небажаних кілограмів, важливо дотримуватись нескладних рекомендацій. Не варто випивати воду більше за норму, ні до чого хорошого це не приведе.

Відео: як пити воду, щоб схуднути

Організм містить 70% рідини. Вміст води у жіночому організмі - 54%, а чоловічому - 61%. З віком обсяг рідини змінюється.

Будь-який процес життєдіяльності людини не обходиться без вологи. Чим же вода така корисна?

  1. Розгладжує шкіру, омолоджує його та зволожує.
  2. Виводить токсичні речовини.
  3. Бере участь в утворенні суглобового мастила.
  4. Регулює температуру тіла.
  5. Покращує проникнення мінеральних речовин, вітамінів та мікроелементів, що надійшли з їжею.
  6. Транспортує поживні речовини до клітин організму, запобігаючи їх загибелі та голодуванню.
  7. Очищає судини та суглоби.
  8. Прискорює обмінні процеси.

Не всі функції, у яких бере участь вода. При дослідженні крові доведено зв'язок вологи в організмі із хворобами. Наприклад, при нестачі рідини згортання крові збільшується. Це порушує роботу органів серця та судин.

Навіщо пити багато води?

Для оцінки користі рідини важливо розуміти, як змінюється організм при її нестачі. Що буде, якщо пити мало води:

  • Патологія щитовидної залози.
  • Порушення роботи ЦНС та серцево-судинної системи.
  • Надмірна маса тіла.
  • Мігрень, підвищена стомлюваність, високий артеріальний тиск.
  • Ломкі локони та нігті, в'яне шкіра.
  • Болі в області спини та суглобів.
  • Порушення роботи нирок, сечокам'яна хвороба.
  • Кашель сухого типу, наліт на язику, запах із рота, сухість слизової оболонки.
  • Патології ШКТ.

При втраті понад 25% рідини людина вмирає.

Скільки потрібно пити води?

За добу з організму йде від 2 до 2,5 л. Волога втрачається під час сечовипускання, поту, у процесі дихання. Потрібно постійно насичувати організм, тобто. споживати стільки ж води, скільки він втрачає. Пити потрібно лише чисту воду. Чай, кава, соки не входять до цієї категорії. Трохи вологи синтезується за допомогою біохімії організму, але 57% чистої води людина має випивати сама.

Норма на день

Скільки треба пити води на день розраховують за вагою людини, її розумової та фіз активності. Нижче наведено таблицю добового споживання рідини для дорослої людини.

Добова норма води на день, л

вага, кг

Низька фізична активність

Помірна фізична активність

Висока фізична активність

Вагітним необхідно випити близько двох літрів. Дітям дошкільного віку рекомендується пити від 1,2 до 1,7 л рідини, молодшим школярам – від 1,7 до 2 л. Підліткам віком від 12 років потрібно споживати дорослу норму.

Як розрахувати норму?

Чим точніше ви розрахуєте норму, тим більше користі отримаєте. Надлишок вологи також несприятливий для здоров'я, як і її нестача.

Щоб визначити скільки пити води на день за вагою, потрібно помножити його на певне число: для чоловіків – 35, для жінок – 31. Наприклад, для дівчини вагою 50 кг щоденна норма складе 1,55 літра.

Новонародженому норму розраховують як 30 мл на 1 кг ваги.

Коли та як правильно пити воду протягом дня?

Якщо людина вживає рідину хаотично, лише нашкодить собі. Є кілька правил, за якими потрібно дотримуватися питного режиму.

Вранці натщесерце

Чому корисно пити теплу воду вранці натще? Рідина запускає обмінні процеси, швидше пробуджує організм, сприяє зниженню ваги.

Пити її рекомендується за 45 хвилин до сніданку. Можна випити відразу дві склянки, але з проміжками 5-10 хвилин. Рідину споживають невеликими ковтками. У ранкову воду можна додати мед та лимон, це посилить корисні властивості рідини.

Перед їжею

Для бажаючих схуднути дієтологи рекомендують випити 1-2 склянки рідини за 15-20 хвилин до їжі. Вода заповнює шлунок, у результаті людина швидше насичується їжею. Волога виводить токсичні речовини, підтримує лімфосистему та надає очищувальну дію на ШКТ.

Під час їжі

Запивати їжу не рекомендується. рідина знижує концентрацію шлункового соку. Волога залишає організм швидше, ніж їжа, вимиваючи ферменти, необхідні для перетравлення, їжа гірше перетравлюється, людина відчуває тяжкість, знижується і час насичення.

Після їжі

Щоб не порушувати процеси травлення, рекомендується вживати воду через 40-60 хвилин після закінчення їжі. Це в тому випадку, якщо порція була невелика і за годину все переварилося. При незакінченому травному процесі вода не зможе брати участь у процесах обміну та приносити користь.

Молочні десерти, наприклад, морозиво, швидко перетравлюються, і вже через півгодини можна пити.

Макаронні та хлібобулочні вироби, а також приготовані супи та овочі потребують довшого перетравлення. Якщо порція була не більше 100-150 г, то вона перевариться за годину, після чого можна випити склянку води.

Найбільше часу потрібно на перетравлення молока та молочних продуктів. Вживати рідину можна лише через 2,5-3 години, інакше ризикуєте порушити процес травлення. Трохи краще ситуація з кефіром і кислим молоком. Кухоль таких молочних продуктів перевариться за 1,5 години. Звичайно, це за умови, що організм перебуває у стані спокою.

Опитування: Скільки ви п'єте води щодня?

На ніч

Чому хочеться пити вночі? Незважаючи на спокійний стан організму, він втрачає вологу у процесі дихання. Перед відходом до сну рекомендується випивати не більше 150 мл води, інакше можна порушити сон, а вранці знайти кілька зайвих кіло за рахунок затримки рідини в організмі. При проблемах із роботою ЦНС, серцем та сечовидільною системою, краще не пити на ніч. При сильній спразі можна обмежитися парою ложок води.

Після тренування

Чи можна пити воду після тренування? Навіть треба! Наступні дві години вживають 700 мл води невеликими порціями, по 150-200 мл кожні 10-15 хвилин. Під час тренування бажано тримати поряд пляшечку рідини та пити невеликими ковтками при необхідності.

Яку воду краще пити?

Тільки якісна вода принесе користь. Бажано ввести в раціон бутильовану або мінеральну воду, що проходить множину очищення. У ній не містяться бактерії, солі та ряд важких металів. Віддавайте перевагу рідині високої якості.

Холодна чи тепла?

Рідина має бути кімнатної температури. Холодна вода знижує імунітет, з'являється слабкість, постійно хочеться спати, псується зубна емаль. Волога зігрівається в організмі певний час, викликаючи набряклість.

Тепла вода омиває організм, насичує його вологою та не затримується.

Кип'ячена чи сира вода?

При кип'ятінні мінеральні солі переходять у нерозчинний коагулянт, а кисень йде майже весь. При цьому хлор не залишає воду, а стає небезпечною токсичною сполукою! Сира вода зберігає всі корисні властивості.

Фільтрована

Така рідина піддається високому рівню очищення від домішок і бактерій, але не приносить користь, т.к. через нестачу мінеральних речовин обмінні процеси в організмі порушуються. Це призводить до патологій кісток та серцево-судинної системи.

Дистильована вода

Отримують перегонкою у спеціальних апаратах у лабораторних умовах. Не є абсолютно чистою, т.к. у ній розчинені атмосферні гази. Така вода – технічна, її краще не пити, адже ніякої користі організму вона не принесе.

Тала

Отримують при розморожуванні снігу чи льоду за кімнатної температури. У ній менше домішок порівняно із звичайною водою, вона збагачена дейтерієм. Тала вода давно визнається народним шляхом збільшення фізичної активності. Але таку рідину можна пити лише якщо ви живете у горах, де дуже чистий сніг.

Заморожена

Це якийсь аналог талої води у міських умовах. Очищену за допомогою звичайного фільтра холодну воду наливають у пляшку і поміщають у морозилку. Через кілька годин вона замерзає, розсіл зливають у раковину, а лід розморожують та використовують у побуті. Такий спосіб отримання талої води безпечний і її можна пити.

Мінеральна

Її особливість – більш насичений мікроелементами склад. Мінеральна вода перешкоджає розвитку недокрів'я, підтримує роботу щитовидної залози, налагоджує обмін речовин, нормалізує тиск та підтримує серце та нирки.

Мінеральна вода при різних захворюваннях

Перед вживанням мінералки з неї випускають газ і нагрівають на водяній бані до 38-40 градусів. Потім використовують дрібними ковтками.

Яку воду не можна пити?

  • З-під крана. Вона містить штучно доданий хлор, пісок, іржу та інше «мінеральне» сміття. Тому від споживання такої води краще відмовитись.
  • Морську. За рахунок великого вмісту солей викликає сильне зневоднення.
  • Дощову. Порушує водно-сольовий баланс організмі т.к. відсутні необхідні мінерали.
  • Сиру воду з водойм. Не відповідає нормам якості через промислову діяльність людини. При її вживанні легко можна підхопити кишкові інфекції.

Що буде, якщо пити багато води?

Надмірне споживання рідини ускладнює роботу нирок. При цьому вони можуть пропустити близько 20 літрів на добу. Такий обсяг не під силу навіть водохлібам, тому це обмеження стосується лише тих, хто страждає на хвороби серця і нирок.

Надлишок води звільняє організм не лише від токсинів, а й від корисних мікроелементів, мінералів. Це можливо при споживанні понад 6 літрів на добу.

Недостатня кількість рідини може посилити почуття порожнечі у шлунку. Це характерно лише якщо у шлунок потрапить холодна вода. Тепла рідина, навпаки, пригнічує апетит.

Чому постійно хочеться пити?

Такий симптом без інтенсивних фізичних навантажень або тривалого перебування на сонці може виникати з наступних причин:

  1. Пієлонефрит, полікістоз та інші проблеми нирок.
  2. Надлишок гормонів щитовидної залози.
  3. Захворювання печінки.
  4. Цукровий діабет.
Після втрати 1% рідини у людини з'являється спрага

Якщо проблем зі здоров'ям немає, то часта спрага може виникати через регулярного вживання копченої, солоної, гострої та жирної їжі. При вживанні більше 5 л води на добу слід звернутися до лікаря терапевта.

Як змусити себе пити воду?

Спочатку важко перейти на новий питний режим. Щоб організм швидше адаптувався, прив'яжіть склянку рідини до будь-якої дії. Наприклад, пийте негайно після підйому перед виходом з дому і т.д.

Проста вода швидко набридає, тому можна опустити в склянку шматочок цитрусових. Цитрусові покращують настрій, позитивно впливає на імунну систему та стан шкіри. Спочатку важко вживати по цілій склянці рідини, тому починайте з половини склянки.

Не намагайтеся одразу ж пити по 8 склянок на день. Починайте з малого, поступово збільшуючи кількість рідини на добу.

Простий спосіб не забувати про воду – поставити нагадування на телефон.

Питання, розглянуті у матеріалі:

    Скільки води потрібно вживати людям різного віку для підтримки оптимального водного балансу організму

    Як схуднути за допомогою водної дієти

    Чому не можна пити воду під час фізичних навантажень

    Чим небезпечне зневоднення

    Як навчитися пити воду правильно та регулярно

Вода – це головна речовина у житті будь-якої людини. Достатнє її споживання позитивно впливає на фізичне та емоційне здоров'я, підвищує працездатність і допомагає організму швидше відновлюватися. Але, як показує практика, далеко не всі люди чітко уявляють, як правильно пити воду протягом дня. Ця стаття докладно розповість вам про важливість чистої води у нормальному функціонуванні організму кожної людини, про наслідки недостатнього її споживання та про те, як прищепити собі звичку випивати необхідну кількість рідини на день.


Як правильно пити воду протягом дня та скільки

Вода є універсальним розчинником та основним будівельним матеріалом практично будь-якого живого організму. Вона виконує такі важливі функції:

    транспортує життєво важливі елементи по всьому тілу до тканин та органів;

    розчиняє відпрацьовані матеріали (шлаки, токсини тощо), які підлягають виведенню через систему виділення;

    служить основою всіх рідин в організмі (крові, лімфи) і заповнює весь простір навколо клітин людського тіла та всередині них;

    зволожує шкіру, робить її еластичною, запобігаючи ранній появі зморшок.

Організм дорослої людини складається із води приблизно на 60 %. Цей відсоток залежить від багатьох факторів: погодних та кліматичних умов, пори року, кількості споживаної рідини, солі та багатьох інших продуктів харчування, фізичних навантажень тощо. Орієнтовна норма становить 30 мл рідини на 1 кг ваги. Більше пити не варто, оскільки це має негативні наслідки.

Вода дуже важлива для організму у будь-який період, а під час виношування дитини особливо. Для нормального перебігу вагітності необхідне дотримання правильного питного режиму щодня, оскільки вживання достатньої кількості рідини впливає створення та якість навколоплідних вод і плазми. Також вода запобігає зайвій набряклості, запори та геморою, виводить з організму токсини. Норма становить від 8 до 10 склянок на день у проміжках між їдою. Рідина варто пити неквапом і маленькими ковтками. Воду з льодом або сильно охолоджену вживати не рекомендується. Не радять лікарі вибирати й газовані напої, які вимивають із організму необхідний кальцій. Не варто пити на ніч: остання склянка має бути прийнята за одну годину до сну.

У спеку та при токсикозі потреба у воді збільшується. У цьому випадку найкраще її носити із собою у невеликій пляшечці. З добової норми основну частину випивають до середини дня, а надвечір обсяги скорочують.

Кількість споживаної новонародженою дитиною води залежить від типу вигодовування. Здебільшого немовлята отримують її з материнським молоком. І тут воду правильно давати з трьох-чотирьох місяців. При штучному або змішаному вигодовуванні дитини варто допоювати з двотижневого віку, при цьому норма випитої води протягом дня повинна становити 100-200 мл. Вона має бути обов'язково кип'яченою або купленою в аптеці.

Для дітей віком від двох до семи років добова норма коливається від 1,2 до 1,7 літрів рідини. Фізіологічна потреба у воді у дітей становить 50 мл на 1 кг ваги.

Більшість досліджень показують, що дорослій людині щодня потрібно випивати приблизно вісім склянок чистої рідини, при цьому необхідно пам'ятати, що соки, молоко, чай тощо не йдуть.


Як правильно пити воду протягом дня? Поради кардіологів і дієтологів з цього приводу свідчать:

    В обов'язковому порядку випивати воду натще. Цей нехитрий ранковий ритуал запустить метаболізм, розбудить шлунково-кишковий тракт, додасть більше життєвої енергії та поповнить запаси рідини, втрачені під час сну.

    Пити воду не пізніше, ніж за півгодини до їди і через дві години після. Це сприяє початку та завершення процесу травлення та позбавлення від помилкового почуття голоду.

    У перервах між їдою орієнтуйтеся на свої відчуття. Якщо ваш організм вимагає, пийте більше.

    Приймати воду якомога частіше і маленькими ковтками – це пригнічує почуття голоду та дозволяє корисним мікроелементам, що містяться в ній, своєчасно надходити та засвоюватися організмом.

На думку лікарів, випита натще рідина сприяє:

    Очищення товстого кишечника від переробленої їжі, токсинів, слизу. Це дозволяє максимально підвищити здатність слизової оболонки, що всмоктується. Корисні речовини у складі їжі, що потрапляє в кишечник протягом дня, не просто проходитимуть по організму, а почнуть надходити у потрібні тканини та органи.

    Виведення токсинів, що позитивно позначається і на стані епідермісу. Вже за кілька днів після старту методики шкіра стане помітно чистішою.

    Звільнення від зайвої ваги. Це відбувається за рахунок виведення з тканин зайвої рідини та прискорення обмінних процесів.

    Запуск хімічних реакцій, які стимулюють оновлення клітин. Крім того, це прискорює синтез клітин крові та складових м'язових волокон.

    Підтримці в оптимальному стані роботи лімфатичної системи, яка відповідає за показники імунітету та забезпечує тілу захист від інфекцій.

Правильно розпочинати свій день із вживання води з лимоном. Цей нехитрий прийом дозволяє відновити запаси вологи, втрачені організмом за ніч, підготувати травний тракт до роботи, покращити обмін речовин. Крім того, лимон відомий своїми жироспалюючими та антибактеріальними властивостями, тому люди, які п'ють воду з ним натщесерце, набагато швидше втрачають вагу і з легкістю підтримують стрункість фігури.

Давати підкислену рідину дітям слід з обережністю, тому що сік може нашкодити ніжній слизовій оболонці шлунка дитини. Крім того, лимон – досить алергенний фрукт.


Незважаючи на всю користь чистої питної води, надмірне її споживання здатне спровокувати:

  2. Вимивання солей та мінералів з організму, внаслідок чого порушується водно-сольовий баланс, знижуються м'язова та психічна діяльності.

    При фізичних навантаженнях. Людям, які ведуть активний спосіб життя, спортсменам і любителям попаритися в лазні слід вживати в день від 30% до 100% води вище за норму.

    При блювоті та діареї.

    При посиленому сечовиділенні.

    При підвищеному потовиділенні.

    При опіках тіла.

    При отруєннях та інтоксикації організму.

    При ГРВІ, грипі. При підвищенні температури під час таких захворювань провокується випаровування рідини разом із потом. Також вода необхідна для вироблення слизу та клітин імунного захисту, що дозволяють перемогти віруси. Відповідно, при ГРВІ бажано збільшити норму споживання рідини у 1,5–2 рази.

Яку воду треба пити, щоб зберегти здоров'я

    Кип'ячена вода.

Під час кип'ятіння в рідині знижується вміст кисню, у нерозчинний осад випадають корисні для організму солі. Така вода вважається мертвою, тож пити її не рекомендуються.

    Фільтрування.

Фільтрована вода використовується нерідко. Єдине, що необхідно зробити, – це правильно підібрати обладнання та своєчасно замінювати картриджі.

    Структурована вода - розтанула.

Тала вода має молекулярну будову та позитивно впливає на організм. Вона активізує метаболізм, знижує вміст холестерину в крові, зміцнює імунітет та покращує фізичну та інтелектуальну активність.

    Мінеральна.

Для простого вгамування спраги пити її не варто, оскільки вона містить велику кількість солей та мікроелементів. Мінеральна вода найбільше підходить для лікування певних захворювань.

    Вода з природного джерела (джерело, колодязь).

Така рідина не має шкідливих домішок та збагачена мінералами. Щоправда, обираючи подібну воду, варто звернути увагу на те, щоб її джерело не було розташоване поблизу великих міст, трас та промислових підприємств.

    Дистильована вода.

Щодня пити таку рідину не рекомендується, оскільки, не маючи солей у своєму складі, вона поступово забиратиме їх з організму. Це може сприяти розвитку серцевих захворювань, патологій судин та кісткової системи, порушенню обмінних процесів в організмі та передчасному старінню.

    Бутильована.

Це сира вода, яку промислово очистили. Її вживання - оптимальний варіант для мешканців великих міст, оскільки вона безпечна для організму.

Ще одна незаперечна перевага – зручність використання. Сучасні виробники комплектують воду, розлиту в тару, спеціальними кулерами та ергономічними насосами. При цьому, зробивши одне замовлення, можна придбати велику кількість суліїв, доставкою яких займаються самі компанії-виробники. Кур'єри таких організацій не лише привозять воду до призначеного місця, а й виконують заміну ємності на кулері. Покупець від цього отримує додаткові вигоди та зручність, адже йому не доводиться витрачати власний час та сили.

Деякі кулери не тільки служать обладнанням для зберігання та розливу води, але й можуть підігрівати або охолоджувати рідину. Такі функції особливо зручні для офісних приміщень.

Серед інших важливих переваг бутильованої води – незмінність її якості та властивостей у процесі зберігання. Навіть якщо кулер довго не використовувався, вода в ньому не зіпсується, зберігши свою свіжість та приємний смак.

Варто також відзначити, що бутильована рідина є живою, тому що не втрачає корисних речовин, що перебувають у її складі. Тому придбання такої води не тільки вигідне, а й корисне, чого не можна сказати про вживання рідини з-під крана, навіть якщо вона буде кип'яченою.


Олена Малишева про воду:

Зневоднення та його наслідки

Не варто боятись пити багато води протягом дня. Нирки людини влаштовані так, що можуть переробляти до 20 л рідини на добу. Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактика патологій нирок – це їхня безперервна діяльність. Для того щоб не страждати на сечокам'яну хворобу або запалення сечовивідних шляхів, потрібно пити достатню кількість рідини в день (не менше двох літрів). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо вже є відхилення у роботі нирок. Усі надлишки рідини залишать організм шляхом природних виділень.

Набагато гірше, якщо ви питимете мало. Нестача води призводить до різних наслідків. Так, зниження обсягу споживаної рідини на:

    1–2 % – викликає сильну спрагу;

    2-3% - є причиною утруднення травлення, втрати працездатності та підвищеної тривожності;

    4–5 % – відзначається запамороченням, нудотою, перепадами настрою, головним болем та сонливістю;

    6-9% - викликає труднощі з координацією рухів і складністю мови;

    10% – негативно відбивається на процесах терморегуляції, що призводить до загибелі клітин;

    11–12 % є причиною порушення біохімічних процесів;

    12% - суттєво посилює поточний патологічний стан;

    20% - призводить до летального результату.


Без їжі людина може прожити більше місяця, а ось без води – лише три-чотири дні. Зниження рівня рідини в організмі є вкрай небезпечним для всіх систем організму.

Легкий та середній ступеня зневоднення викликають:

    Сухість шкіри.

    Сонливість, втома.

    Сухість у роті та очах і в'язкість.

    Біль у суглобах.

    Почуття голоду та спраги.

    Головну біль.

Тяжкий ступінь зневоднення, що вимагає негайної медичної допомоги, має такі ознаки:

    прискорені дихання та серцебиття;

    підвищена температура;

    западання джерельця у немовлят, западання очей;

    марення, втрата свідомості;

    повна відсутність поту, сліз, сечовипускання;

    посилена спрага;

    сеча темно-жовтого або бурштинового кольору у малих кількостях;

    знижений артеріальний тиск.

Таке зневоднення зустрічається рідко, але потребує лікування під пильним наглядом лікаря за умов стаціонару.


Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути

Частою помилкою тих, хто худне, є вживання малої кількості води. Багато хто вважає, що великий обсяг рідини призведе до набору ваги та набряклості, тому мінімізують її в раціоні. І це докорінно неправильно, оскільки нестача води провокує не лише проблеми зі здоров'ям, а й збільшення ваги.

Намагайтеся дотримуватися наступних правил вживання рідини:

    Починайте ранок зі склянки теплої води. Вона розбудить органи шлунково-кишкового тракту та активує травний процес та обмін речовин.

    Випивайте склянку води за 20-30 хвилин до їди. Вона заповнить шлунок, і ви менше з'їсте в основний прийом їжі. Не рекомендується споживати рідину під час їжі та відразу після трапези. Повноцінно попити можна через 1-1,5 години після.

    Між їдою пийте, орієнтуючись на почуття спраги.

    Вживайте невелику кількість води перед сном.

Пийте чисту воду без будь-яких добавок потроху, але часто. Це основа водної дієти. Поступово у вас виробиться звичка, і організм сам вимагатиме певну кількість рідини.

Водна дієта не потребує кардинальної зміни харчування. Тут важливе інше: багато пити і не забувати про це.


Єдине, в чому вам доведеться обмежити, так це в інших рідинах. Про них на час дієти доведеться забути. Основою вашого пиття має стати вода і тільки вона одна. Пити одразу після того, як поїли, заборонено. Це розбавляє склад шлункового соку, що призводить до здуття, печії, болю та проблем у ШКТ.

Щодо обсягу випитого за раз, то тут орієнтуєтеся по собі. У перші дні не рекомендується приймати більше ніж 600 мл води за один раз.

Отже, основні принципи водної дієти:

    Пити лише чисту воду без газу та добавок.

    Об'єм спожитої рідини на добу має становити близько двох літрів.

    Харчування залишається тим самим, змінюється лише режим пиття.

    Не вживати воду під час їжі і відразу після їди.

До речі, можна пити чай, каву, соки. Тільки їх кількість не повинна перевищувати 500 мл, а прийнятий обсяг ви повинні доповнити такою ж кількістю води.

Як правильно пити воду протягом дня при фізичних навантаженнях

Під час фізичних навантажень вода витрачається, перш за все, на терморегуляцію організму та нормальне перебіг обміну речовин. Кількість втраченої рідини залежить від інтенсивності тренування, маси тіла та температури навколишнього середовища. В середньому воно коливається від одного до трьох літрів. При втраті рідини кров людини згущується, стає більш в'язкою, а мозок і м'язові тканини при цьому гостро потребують кисню та поживних речовин. У такій ситуації серце починає працювати з потрійною силою, щоб гнати по венах загуслу кров. Збільшується пульс, збільшується температура тіла. Як наслідок – втрата витривалості, погана координація, втрата просторової орієнтації. Багато хто приймає дані симптоми за ефективність проведеного тренування, не усвідомлюючи те, що це – наслідки зневоднення.

Вірні ознаки водного голодування, що почалося:

    сухість у роті, сильна спрага;

    пересохли губи;

    закружляла чи захворіла голова, темніє в очах;

    раптово навалилася втома.


При перших симптомах зневоднення починайте поступово зменшувати навантаження, а після того, як пульс повернувся до показників до тренування, вгамовуйте почуття спраги. Тим, хто хоче досягти якихось помітних результатів, варто пам'ятати, що спорт неможливий без грамотного та своєчасного вживання чистої води. Саме тому важливо вчасно заповнювати запаси рідини в організмі.

Перше і найголовніше правило свідчить: вживайте чисту питну воду. Вона, потрапляючи у кров, забезпечує вільний транспорт активних речовин. Це допомагає організму ефективніше боротися з токсинами та шлаками.

Як правильно пити воду під час занять спортом?

Кількість споживаної рідини має розподілятися приблизно так:

    300 мл за пару годин на початок активності;

    пару маленьких ковтків кожні 15 хвилин під час тренувань;

    300 мл води після занять.

Після тренування правильно пити стільки води скільки хочеться, а 300 мл – це необхідний мінімум.

Як привчити себе правильно пити воду регулярно

Велика кількість людей не відчувають спраги з таких причин:

    Значний обсяг спожитих інших напоїв (соків, чаю, кави). У таких випадках організм фізично не може більше в себе «влити». Обмежте прийом чаю та кави, замінивши їх водою.

    В осінньо-зимовий період просту рідину вживати практично не хочеться. Перевага надається теплим напоям.

    Низька фізична активність.

Пити воду потрібно щодня – це корисно та правильно. Режим у цьому питанні підвищує ефективність діяльності всіх систем та органів. Щоб споживати більше рідини щодня, можна вдатися до різних цікавих способів, які допоможуть сформувати нову звичку.


Компанія Biokitпропонує широкий вибір систем зворотного осмосу, фільтри для води та інше обладнання, що здатне повернути воді з-під крана її природні характеристики.

Фахівці нашої компанії готові допомогти вам:

    підключити систему фільтрації самостійно;

    розібратися із процесом вибору фільтрів для води;

    підібрати змінні матеріали;

    усунути неполадки або вирішити проблеми із залученням фахівців-монтажників;

    знайти відповіді на запитання в телефонному режимі.

Довірте очищення води системам від Biokit – нехай ваша родина буде здоровою!

Вітаю вас, любі друзі. Погодьтеся, на що тільки ми не йдемо, щоб мати гарну фігуру? Це і тренування, що вимотують, підрахунок калорій і походи в салони краси. Часто це займає багато часу та сил. Але є один секретний компонент, який допоможе з легкістю досягти бажаної мети. Це вода. Про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, я вам сьогодні розповім.

Як зробити «вітамінний напій»

Корисні властивості води для організму

По праву її можна назвати "еліксиром життя". Вона присутня у кожній клітині організму. Важко переоцінити користь цієї рідини:

  1. Зволожує шкіру зсередини, тим самим збільшує її еластичність та покращує колір. Без достатньої гідратації шкіра сохне та з'являються зайві зморшки.
  2. Допомагає у зменшенні ваги. Якщо вода не надходить в організм у потрібному обсязі, печінка перестає нормально функціонувати. І це закінчується зайвою парою складочок на боках.
  3. Є температурним регулятором. Влітку під час спеки або після інтенсивного тренування у спортзалі ми потіємо. Крапельки рідини, що виділяються на поверхню шкіри, сприяють охолодженню тіла - захищають нас від перегріву.
  4. Служить фільтром – допомагає виводити токсини, шлаки та інші шкідливості з організму.

  1. Відновлює енергію та надає сил. Часті головні болі, апатія, втома і дратівливість – це ознаки того, що організм недоотримує воду.
  2. Розчиняє вітаміни та мінеральні сполуки, переносячи їх до клітин організму. Якщо рідини надходить мало, це уповільнює швидкість транспортування корисних речовин. В результаті клітини голодують та гинуть. А це призводить до проблем з обміном речовин – з'являється надмірна вага.
  3. Служить мастилом суглобів. Якщо щодня пити достатню кількість води, це мінімізує можливість виникнення проблем з опорно-руховим апаратом.

Згідно з вікіпедією, наше тіло на 70% складається з води. Це вагомий аргумент, навіщо потрібно піти на кухню і вивити ще склянку H2O 🙂

Як вода сприяє схуднення

Нещодавно прочитала про одне цікаве дослідження. У ході вивчали ефект збільшення споживання води на 1 л на день. Виявили, що за рік жінки скинули від 2 кіло і більше ( 1 ). Причому вони зовсім не вносили будь-які зміни до свого способу життя. Хіба що стали пити більше води. Результати дуже вражають. А ви так хочете?

Можна досягти ще кращих результатів, якщо вода холодна. Коли п'єте холодну рідину, організм використовує більше ккал, щоб довести її до температури тіла.

Випиваючи півлітра води, ви збільшуєте кількість спалюваних калорій за годину на 23 ккал. За рік виходить близько 17 000 калорій – це втрата понад 2 кг ваги

У ще одному експерименті учасники із зайвою вагою перед кожним прийомом їжі пили по одній склянці води. Експеримент показав чудові результати! Учасники скинули на 44% більше ваги порівняно з контрольною групою ( 2 ).

Всі ці корисні властивості води відзначалися у осіб похилого віку та осіб середнього віку. Дослідження, які проводяться на молодих людях, не демонструють такого ж вражаючого скорочення споживання ккал. Тож нам все одно доведеться підключати тренування. Зате здоровішим будемо 🙂

Як пити для схуднення

Щоб досягти бажаного результату, цілющу рідину треба пити правильно. Не думайте, що, якщо будете вживати багато води по 5-6 л на день, швидше схуднете. Такий підхід є неправильним. Понад те, це навіть небезпечно для організму. Збільшиться навантаження на нирки, серце та печінку. Тому скрізь необхідний захід.

Нижче наводжу основні правила для правильного схуднення:

  1. Після пробудження слід випити натще склянку теплої води. Так ви скорочуєте кількість споживаних калорій під час їжі на 13% ( 3 ). Плюс, допомагаєте організму прокинутися та запустити всі важливі для нормальної життєдіяльності процеси.
  2. Пити воду потрібно за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі. За раз краще пити не більше однієї склянки рідини. Якщо багато пити води, розтягнеться шлунок. А це призведе до збільшення обсягу споживаної їжі. Якщо вже дуже хочеться пити, то випийте одну склянку води, а хвилин через 10 – другу.
  3. Пийте не поспішаючи – маленькими ковтками, можна навіть через соломинку.

  1. Не можна пити воду під час їжі або відразу після прийому їжі. Зачекайте 15-20 хвилин і лише після цього тільки підзарядити освіжаючим напоєм.
  2. Перед сном споживання рідини зведіть до мінімуму. Це дозволить вам виспатися, а не бігати нескінченно в туалет, і .
  3. Не забувайте пити воду під час тренувань. Адже при фізичних навантаженнях ви втрачаєте багато рідини. Якщо її не заповнювати, може настати зневоднення.

Розставте кілька пляшечок або кухлів із водою по квартирі. Так буде легше згадати, що потрібно попити, а не бігти до холодильника в пошуках. Я сама використовую таке правило і мені допомагає. А на кухні обов'язково стоїть глечик із кип'яченою водою. Вже виробила звичку - заходиш на кухню, наливаєш стаканчик 🙂 А потім вже починаєш думати що з'їсти смачненьке. І знаєте, чи реально зупиняє від поїдання зайвого.

Яку пити воду при схудненні

З блакитних екранів нам настирливо твердять, що найкорисніша вода – мінеральна. Не переконуватиму вас у її корисних властивостях. Тільки у ній багато солей. І якщо ви її щодня питимете і у великій кількості – каміння в нирках забезпечене. Дозволяється вживати не більше 1 склянки на день, якщо є проблеми із ШКТ (гастрит або виразка). Загалом для схуднення цей напій не годиться.

Найкориснішою вважається рідина з мінімальним вмістом лугів та нейтральним рН. Це тала та звичайна фільтрована вода

Приготувати талу воду нескладно. Пропустіть водопровідну воду через питний фільтр і дайте з півгодини відстоятися. Потім налийте її у пляшку і поставте у морозильну камеру. Приблизно через годину витягніть ємність із морозилки. Якщо на поверхні побачите скоринку – позбавтеся її (там містяться шкідливі речовини).

І знову поміщаємо на пару годинників пляшку в морозильну камеру. Потім витягаємо її, зливаємо незамерзлі залишки рідини. І даємо можливість льоду природним чином розтанути. Не намагайтеся прискорити цей процес, ставлячи посудину на водяну баню. Так тала вода втратить всі корисні властивості.

Для схуднення може використовуватися придбана бутильована вода. Тільки віддайте перевагу продукції від перевірених виробників.

А ось джерельну воду пити не варто. Не вірите? А ви перегляньте відео, де Олена Малишева вам все докладно роз'яснить. Я сама помилялася, думаючи, що джерельна найкорисніша.

Водна дієта

Існує кілька методик, що дозволяють розрахувати, скільки води щодня потрібно пити на цій дієті:

  1. При першому варіанті – потрібно вага розділити на 20. Скажімо, якщо ви важите 60 кг, то ваша норма – 3 л.
  2. Другий варіант - на кіло ваги потрібно 30-40 мл рідини. Згідно з цією схемою при вазі 60 кг за добу необхідно випити до 2,4 л води.

Як бачите, добові показники відрізняються. Не помилитися з нормою допоможуть поради дієтолога. Перед тим, як сісти на водну дієту, відвідайте цього фахівця. Він, враховуючи особливості вашого організму, розрахує оптимальну вам добову норму прийому рідини.

Водяна дієта обіцяє приголомшливий результат - до -3 кіло за 4 тижні. Жодних обмежень у їжі та голодувань!

Просто випийте з ранку освіжаючу рідину. Також пити потрібно перед їжею за півгодини та через 1,5-2 години після трапези. Завдяки такому режиму зменшується обсяг споживаних порцій їжі та прискорюється обмін речовин. Користь від такої дієти чимала. Про неї вам докладніше розповість ось це відео:

Втім, якщо хочете втратити значну кількість ваги, доведеться зробити набагато більше ніж просто пити воду. Адже це лише один дуже маленький шматочок головоломки. Тут без помірних фізичних навантажень не обійтися.

Щоб підтримувати отриманий результат, пийте щонайменше 1,5-2 л води на добу. Це 6-8 склянок. Поглинання цілющої вологи здійснюйте в тому ж режимі, що і при дієті. Тобто, з ранку натщесерце, за півгодини перед їжею тощо.

Протипоказання та побічні ефекти

Водяна дієта, як і інші розвантажувальні програми харчування, має протипоказання. Від неї слід відмовитись при патологіях:

  • нирок;
  • серця;
  • цукровий діабет;
  • гіпертонії;
  • холелітіазі (жовчнокам'яної хвороби).

Також така дієта не призначена для майбутніх матусь. У них і так на організм сильне навантаження. А якщо збільшити споживання води, це доповнить навантаження на нирки та інші органи та системи.

Якщо при схудненні відчуєте слабкість або запаморочення, припиніть дієту. Пам'ятайте, що схуднення на воді потрібно підходити поступово. Скажімо, до цього ви ледве випивали за добу 2-3 склянки рідини. І тут різко починаєте пити по 2 л, набряки вам забезпечені. До того ж можуть виникнути серйозні проблеми із серцем та нирками. Чи не експериментуйте! Розумніше збільшувати обсяг споживаної рідини поступово.

Одночасно зі шкідливими речовинами вода з організму вимиватиме і корисні елементи. Це калій, кальцій тощо. Тому при аквасхудненні обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс. Я приймаю .

Як зробити «вітамінний напій»

Якщо вже смак чистої води вам сильно набрид, спробуйте частину її замінити вітамінним напоєм. Його можна самостійно приготувати у домашніх умовах.

Тільки не плутайте: вода – це не чай та кава навіть без цукру. А тим більше не солодкі газовані напої. Все це організм сприймає як їжу

Від них під час схуднення дієтологи радять відмовитись. Однак якщо раптом сильно захочеться випити чашку кави, можете собі дозволити таке задоволення. Цей обсяг рідини має стати додатковим до добової норми, оскільки кава зневоднює організм.

Нижче пропоную три найоригінальніші рецепти як урізноманітнити споживання простої води. Повірте, це дуже смачно та освіжаюче 🙂

Як приготувати сасі

На літр води візьміть:

  • 1/3 частина лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свіжого кореня імбиру;
  • половинку очищеного від шкірки свіжого огірка;
  • 5-7 листків м'яти;
  • 1,5-2 літри води (за бажанням).

Лимон, імбир, огірок та м'яту подрібніть у кашку за допомогою блендера. І збагатіть воду цією запашною масою. Напій, що вийшов, відправте в холодильник на ніч. Тільки накрийте ємність, в якій він знаходиться, кришкою. Інакше всі цінні аромакомпоненти зникнуть.

Імбирний напій

Вам знадобиться 2-2,5 літра води, 1/2 лимона та 2 ч. ложки натертого свіжого кореня імбиру. Воду треба закип'ятити. Цитрусовий плід разом із шкіркою нарізаємо часточками. Відправляємо в термос лимон та імбир і заливаємо все це гарячою водою.

Через 4-6 годин вітамінний напій буде готовий до споживання. Пийте по 150 мл за 20 хвилин до їди. У тому, чи допомагає такий напій схуднути навіть не варто сумніватися. Адже імбир прискорює метаболізм, зменшує апетит та жири спалює. А лимон підсилює його корисні властивості. Відгуки тих, хто пив напій, це підтверджують. Єдине, щоб запобігти виникненню безсоння, останню порцію імбирної води пийте за 4 години до сну.

Робимо огіркову воду

Цей освіжаючий напій прискорює метаболізм і пригнічує голод. А ще огіркова вода, виготовлена ​​за цим рецептом, є ефективним протираковим засобом. Вона не лише допомагає схуднути, а й оздоровлює.

Її рецепт такий:

  • 2 л води;
  • 1 свіжий огірок;
  • пару листків м'яти;
  • 1 лайм;
  • пучок базиліка.

Усі складові, крім води, відправляємо у чашу блендера та пюруємо. Потім додаємо до них воду і все ретельно перемішуємо. Місткість з напоєм накриваємо кришкою і відправляємо на ніч у холодильник.

Впевнена, що сьогоднішня стаття допомогла вам розібратися у питанні – чи можна схуднути за допомогою води і як цей напій впливає на організм. Тепер ви своїм подругам цілу лекцію про це можете прочитати 🙂 - це дозволить вам і надалі збільшувати свої знання у цій галузі. А на сьогодні все: поки що!