Фитнес и здоровый образ жизни 

Как настроить себя на спортивный образ жизни. Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни? Резкий старт – основная причина неудач.

Мы определились, что, несомненно, вести здоровый и активный образ жизни нужно . Само осознание этого факта – уже хорошо, но, к сожалению, без практических действий любая хорошая идея остаётся всего лишь идеей. В этой статье я хочу рассказать о том, с чего начать вести здоровый образ жизни.

Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться. Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания. И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начинать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, питатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо – глаза разбегаются.

Вы будете здоровой женщиной в полном порядке!

Основной список супермаркетов

Запишите следующие продукты и не пропустите их в своем магазине или холодильнике. Кокосовое масло. Важно: прочитайте этикетки того, что вы покупаете, это базовое знание ингредиентов и знание пищевой информации о том, что мы будем потреблять.
  • Розовая соль Гималаев.
  • Копченый сыр.
  • Обезжиренное молоко без лактозы или овощей.
Более того, с этой учетной записью вы откроете не только окно в мир, полный возможностей в здоровой окружающей среде, но также, что вы, вероятно, сделаете невероятную дружбу и встретите замечательных людей, чтобы поддержать вас и Которые разделяют образ жизни и интересы.

Конечно, проще всего пойти и купить (или скачать с торрентов) какой-нибудь обучающий диск или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело. Ещё более простой, но более дорогой способ – отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет. К сожалению, это тоже не самый верный путь. Во-первых, очень часто тренера в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм. Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье. О бесполезности таких часовых занятий с точки зрения здоровья я писал в статье , прочитайте её, если хотите, чтобы возникло правильное понимание.

Очень важно иметь хорошее оборудование для обучения, смотреть на нас и чувствовать себя комфортно. Точно так же, как мы думаем о одежде, которую мы будем принимать на встречу, потому что в спортзале или когда мы бежим, нам нужен адекватный наряд, удобный, но лестный.

Вы не можете пропустить некоторые блоги и книги из нашего списка любимых блогов или нашей домашней библиотеки, где мы получим все, что нам нужно, чтобы организовать нашу еду, спланировать наши блюда и создать богатые и здоровые меню. Сохранение баланса жизни может стать проблемой. Мы работаем весь день, есть, где можем, и у нас нет времени отдыхать. Тем не менее, вы можете организовать свой день, чтобы принять эти семь простых советов, которые, несомненно, заставят вас чувствовать себя здоровее, сильнее и счастливее.

Но что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?

Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:

  1. Активно двигаться
  2. Питаться здоровой пищей
  3. Очищать и укреплять свой организм
  4. Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли
  5. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье

Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу №1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете. Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения.

Выполнение физической активности не только полезно для снижения веса, но и улучшает работу сердца и легких, помогает предотвратить и даже лечить хронические заболевания и снижает уровень холестерина. Сон - индикатор здоровья. Некоторые сердечно-сосудистые, респираторные и метаболические заболевания связаны с качеством сна. Постарайтесь спать необходимое время, но помните, что для того, чтобы оставаться здоровым, нам нужно как количество, так и качество. Расслабьтесь. Стресс определяется как любая угроза, которую воспринимает наше тело, будь то физическое или психологическое. Это приводит к увеличению массы тела и, следовательно, к большему риску хронических неинфекционных заболеваний. Борьба с стрессом, практикуя йогу или медитацию. Обратитесь к врачу. Чтобы предотвратить и излечить вас. Врач может помочь вам изменить факторы риска для новых условий. Большинство болезней можно вылечить, если они обнаружены раньше. Не забудьте сделать осмотр. Принимайте от 6 до 8 стаканов воды в день. Вода помогает нам хорошо переваривать, поддерживать нормальную температуру нашего тела и устранять вещества отходов. Большинство питательных веществ, которые мы получаем из пищи, могут использоваться организмом человека только благодаря воде. Избегайте курения и алкоголизма. Согласно техническому докладу Всемирной организации здравоохранения: Диета, питание и профилактика хронических заболеваний, предотвращение употребления табака и алкоголя может предотвратить гастрит, эзофагит, рак и заболевания печени. Помните, что последствия курения и алкоголизма не только наносят ущерб одной, но и всей семье и окружающим. Живет вместе Психосоциальное благополучие является частью здоровья. Проведите развлекательные мероприятия, которые позволят вам развлечься и отвлечься. Посетите разные места, прогуляйтесь по природе и воспользуйтесь возможностью, чтобы побаловать себя теми, кого вы любите больше всего. Помните, что здоровье - это не отсутствие болезни, а идеальный баланс между вашим телом, умом и духом.

  • Упражнение.
  • Отдохни.
Итак, вы решили, вы хотите изменить свои привычки, быть стройными и здоровыми, но как начать лучи?

Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести активный и здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент. Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих – по мере выхода статей ссылки будут обновляться!).

С такой информацией вы вернулись восемь, верно? Спокойствие, дышать, сначала вы должны понять, это то, что это процесс, а не раса, и у каждого есть процесс и индивидуальный прогресс. Во-вторых, чтобы понять, что вы не можете импровизировать и планирование, организация является ключевым фактором, запишите свои цели и получить даты.

Первым, что вы должны сделать, это чистая кладовая и холодильник, переоценивать нашу силу воли, истина заключается в том, что если мы склонны есть в любой момент слабости мы падаем, это типичный момент слабости? Составьте список и напишите все красные флаги, которые, по вашему мнению, тормозят ваш прогресс: как вы думаете, что вы ошибаетесь? Верьте или нет, этот мозговой штурм помогает вам немного прояснить картину и увидеть исходную точку. Следующим важным моментом является, чтобы пойти в супермаркет и заполнить кладовую и холодильник природных вещей, много фруктов и овощей, постное белков животного происхождения, природные с высоким содержанием клетчатки углеводы, такие как овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, не печенье, баров или с высокой степенью обработки вещей. 90% вашей диеты может быть естественным.

Активное движение

Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников:

Движение – это жизнь!

Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Логично, что нужно больше двигаться, но как?

Мало-помалу: небольшие изменения приносят большие результаты, если вы пытаетесь изменить многие вещи, в то же время вы можете подавить. Выберите одну или две вещи, которые вы собираетесь менять еженедельно, например, начните первую неделю, удалив рафинированную муку и сахар, вторую неделю вы сохраните эти два и добавьте увеличение ваших овощей, включающих еще две порции в день, неделю выше вас начнется Убрать соки и калорийные напитки и только выпить воды. На этой неделе вы перестали делать три больших приема пищи и начали делать по пять небольших блюд каждые три часа, убедившись, что каждый из них содержит белок.

  • Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете.
  • Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма.
  • В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером. Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс.
  • Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.
  • Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Правильное питание

Это высказывание говорит, что «медленный, но уверенный шаг» слишком верен. Постепенно это лучше, чем все сразу, потому что тогда вы убедитесь, что вернуться в привычку и является окончательным и постоянным. Включите упражнение, потому что ваш союзник будет привязан к хорошему питанию, начните с 30 минут сердечно-сосудистых контуров с весами, затем увеличите время сердечно-сосудистой системы и его интенсивность, прекратите цикл через 2-3 недели и начните тренировку двух Мышцы в день, более сложные и интенсивные тренировки.

Вы увидите, что понемногу поступают изменения, что-то радикальное начинает замечать после 12 постоянных недель хорошего питания и обучения. Вы можете помочь сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов, приняв меры к более здоровому образу жизни. Эти здоровые привычки включают не курить, правильно питаться, регулярно тренироваться, оставаться здоровым весом и получать скрининг, в котором вы нуждаетесь.

Теоретически правильное питание – довольно простая задача. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие. Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного.

Здоровый образ жизни для сердца важен для всех, а не только для людей, которые испытывают проблемы со здоровьем. Это может помочь сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов. Если у вас уже есть проблемы с сердцем или сосудами, такие как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, здоровый образ жизни может помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Если у вас есть дети, вы можете стать образцом для подражания для того, чтобы быть здоровым. Если ваши привычки здоровы, ваши дети с большей вероятностью воспримут эти привычки в своей жизни. Все люди, употребляющие табак, выиграют, бросив курить. Когда вы перестаете курить, независимо от того, сколько вам лет, вы уменьшаете риск сердечного приступа, инсульта и многих других проблем со здоровьем. Чтобы помочь бросить курить, ознакомьтесь с этими темами.

Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:

Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле.

Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.

Достигайте и поддерживайте здоровый вес

Употребление здоровой пищи - один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и контролировать многие проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Следующие темы. Сравнение здоровых диет для сердца. . Улучшение физической подготовки полезно для сердца и кровеносных сосудов, а также для остальной части тела. Выполнение деятельности помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем. В следующих разделах. Пребывание при здоровом весе также является частью здорового образа жизни для сердца.

И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.

Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.

Читайте больше на эти темы о достижении и поддержании здорового веса. Важное значение имеет регулярное наблюдение за вашим врачом и получение скрининга. Чем раньше ваш врач диагностирует болезнь, тем больше вероятность того, что ее можно вылечить или контролировать. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых проблем, обязательно будьте в курсе вашего холестерина и артериального давления. Тесты, которые могут быть сделаны для определения вашего риска сердечно-сосудистых проблем, зависят от вашего возраста, здоровья, пола и факторов риска.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие тесты подходят вам. Часто ритмы повседневной жизни создают препятствия для выделения достаточного времени для адекватного питания. Это может привести к некоторой патологии, такой как ожирение, гипертония и другие. Поэтому нужно взять минутку, чтобы послушать то, что просит наше тело.

99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.

Каждый день - хорошее время, чтобы сделать первый шаг и начать вносить изменения в наши привычки в еде, чтобы чувствовать себя лучше. Сначала вы должны знать, что нет еды, которая полностью полна для тела, кроме грудного молока для ребенка. Поэтому нам нужна еда, достаточно разнообразная, чтобы гарантировать нам достаточное питание.

Разнообразные: необходимо потреблять все виды качественной пищи и в нужном количестве для получения необходимых питательных веществ. Завтрак, обед, закуски и ужин. Если день обширный, вы можете добавить сортировку, соблюдая минимальный период 1 ½ и не более 4 часов. Смарт-шоппинг: перед покупкой вам следует заранее планировать, какую пищу вам нужно и сколько. При выборе продукта проверьте его качество, посмотрев дату истечения срока годности, качество упаковки, качество овощей и овощей. Выбирайте разумно самые питательные и безопасные варианты для вас и вашей семьи, кроме предложений и коммерческих рекламных акций.

Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя.

Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу.

Не забудьте позавтракать!: Завтрак - очень важный рацион, так как он поможет вам достичь правильной познавательной работы в задачах и повседневной работе. Легкий ужин: во время еды вы должны попробовать выбрать продукты, которые легко переваривать, например, приготовленные овощи, супы, рыба или молочные продукты, чтобы иметь спокойный сон.

Уменьшить потребление: Начать - постепенно, если необходимо - уменьшить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, таких как безалкогольные напитки, сладкие продукты, алкоголь, продукты с жиром, такие как маргарины, пирожные, колбасы, И куки.

Очистка и укрепление организма

Немаловажный шаг на пути к здоровому образу жизни – это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания.

  • Самое главное и очевидное – отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя (не говоря уже и о более сильных наркотиках) знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким помрёт» . Сигареты, пиво и водка – это уже не просто наркотики, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного. Впрочем, решать вам, моё дело – лишь напомнить.
  • Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем. Контрастный душ – это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается.
  • Ещё одна полезная вещь – это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления. Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей – хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания – это вам не навредит и принесёт только пользу.

Развитие здорового мышления и волевых качеств

Здоровое мышление, в моём понимании, — это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное.

Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье.

Существует два способа освобождения от негативных эмоций – это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ.

Сила воли – не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.

На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление.

Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку?

Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что – нет, нужна хорошая теоретическая база. Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает. Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни.

Очень часто люди начинают уставать от своей внешности или образа, стиля жизни и вдруг решают переродиться, иными словами – найти себя заново. Тогда им кажется, что нужно браться за все и сразу, перекраивать и менять в корне. Но, как правило, большинство людей даже не отдают себе отчет, как начать вести здоровый образ жизни, ошибочно полагая, что он подразумевает только избавление от лишних килограммов. А на самом деле здоровый образ жизни должен быть направлен на комплексное восстановление здоровья, результатом чего станет потеря излишнего веса.

Какие-либо изменения в привычном образе жизни резко не делаются, так как это может стать стрессом для организма. Поэтому к достижению поставленных целей нужно двигаться небольшими шагами.

Мотивация здорового образа жизни

Многие люди, в особенности представительницы женского пола, боятся того, что с течением лет их организм будет увядать все больше. Эта мысль и становится причиной порождения борьбы со старением, что уже считается ошибочным.

Основная цель заключается в том (по крайней мере, должна заключатся), чтобы в процессе старения надолго оставаться достаточно здоровым, полным сил и жизненной энергии.

Старение – враг молодости. Природа делает свое, и против ее законов не пойдешь – если в генах заложена склонность к ожирению или быстрое старение тела, то перекроить себя будет сложно. Но, во всяком случае, лучше приложить максимум усилий и попробовать. Даже небольших шагов к будет более чем достаточно, чтобы уменьшить случаи развития различных заболеваний, связанных с возрастными изменениями.

Развитие здоровых привычек должно осуществляться еще в самом юном возрасте. Нужно воспитывать в себе правильный и здоровый способ жизни при помощи регулярных физкультурных упражнений. Регулярные разного рода физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния организма и поправляют психологический настрой. Человеку нужно сбавлять энергию, напряжение в нервах и мышцах, усталость.

Большую роль играет правильный подбор определенного уровня физической нагрузки. Самым лучшим началом здорового образа жизни считается подбор себе оптимальной физической нагрузки. Это поможет сохранить собственное здоровье на многие годы.

Стандартные ошибки

Приняв твердое решение о начале здорового образа жизни, люди почему-то допускаются огромных ошибок, среди которых:

  • Недоедание;
  • Пропускание четкого времени приема пищи;
  • Употребления малого количества воды.

Такой комплекс давления на организм приводит к сбоям в его «работе». Вследствие этого и происходят срывы, а после этого у людей появляются чувство вины за то, что у них не получилось победить в соревнованиях с самими собой.

Поэтому, если разрешено, то нужно побаловать себя вкусненьким пирожным. Таким образом человек получает удовольствие, но при этом отклоняется от графика. Только догнав все занятия, приходит понимание необходимости опять возвращаться на путь здорового питания.

Принципы здорового образа жизни

Здесь несколько основных правил, вернее принципов, которыми нужно воспользоваться для того, чтобы стать ближе к своей цели. Соблюдая эти принципы, с каждым шагом, человек становятся ближе к здоровому образу жизни.

Включение разума

Достаточно всего лишь начать думать, анализировать и переосмысливать свои действия и их влияние на человеческое здоровье. Множество людей без задних мыслей открывают дверцу и заглядывают в холодильник в поисках чего-нибудь поесть. И это все в то время, когда организм абсолютно не голоден.

Поэтому, чтобы что-то сделать хорошо и эффективно, нужно подходить к этому как можно осознанней.

Постановление цели и их материализация

Поставленную перед собою цель нужно материализовать в уме, что в свою очередь приблизит момент ее достижения. Когда человек буквально видит цель – ему проще к ней прийти. Можно использовать яркие плакаты с разными надписями, которые бы свидетельствовали о высокой степени мотивации. С почти идентичной целью можно каждый день записывать свои желаемые действия, а затем постараться выполнять эти действия.

Диета

Одним из самых важных аспектов есть питание. О том, как же питаться правильно подскажет множество книг, статей и самих врачей диетологов. Начинать действовать нужно только после ознакомления со всеми деталями этого процесса. Главное правило здорового питания является не кушать за два-три часа до сна. Так как добиться от себя соблюдения правильного режима питания сразу не так легко, то нужно для начала наладить пятиразовый режим питания. Это можно делать в очень интересный способ, прикрепив на холодильник пять магнитиков, а после каждого приема пищи, передвигать магнитик в сторону. Таким образом, контролировать режим питания будет проще, да и вскоре это просто войдет в привычку.

Движение – это здоровье

Регулярные занятия спортом. Здоровый образ жизни без физических нагрузок невозможен. Каждый день нужно уделять хотя бы несколько минут для спорта, кроме того, это всегда поможет держаться в хорошей физической форме. Для этого не нужно ежедневно изнурять себя походами в тренажерный зал. Можно следить за собой, занимаясь в домашних условиях. Главное правило – регулярность.

Здоровый сон

Полноценный режим сна – это один из самых первых и самых важных шагов к здоровому образу жизни. Большинство людей вынуждено очень рано вставать в будние дни. А ложатся наоборот поздно. Так, последствием такого специфического режима сна человек на протяжении рабочей недели не высыпается, а в выходные до обеда отсыпается. Это вредно, так как для организма важно постоянство. Поэтому просыпается лучше в одно и то же время.

Отказ от курения

Если невозможно бросить курить сразу, то количество выкуриваемых в день сигарет нужно сократить на треть. А со временем и это количество нужно, и так пока не человек не совсем. Это правило имеет то же отношение к употреблению наркотиков и алкоголя.

И так, самое важное для здорового образа жизни – это позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд, ведь осознание стремительного приближения к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собственной силой воли, а также (следственно) красотой здорового тела.