Welche Art von Schmuck kann im Büro getragen werden. Auswahl eines Edelmetalls

Lernen Sie, wie Sie sich richtig dehnen, die Flexibilität von Bändern und Gelenken entwickeln, ohne den Körper zu schädigen.

Das Dehnen der Muskulatur hilft, sich besser zu fühlen, den Körper in Form zu halten, gut gedehnte Muskeln reduzieren das Risiko von Muskelverletzungen während des Trainings und im Training gewöhnliches Leben... Aber nicht jeder weiß, wie man richtig dehnen kann, was zu tun ist und was zu vermeiden ist.

Wie dehne ich mich richtig?

Regel 1

Statisches Dehnen und vorübergehendes Halten des gedehnten Muskels sollte nach dem Training erfolgen, nicht vor Beginn. Dies vermeidet Muskelverspannungen, verkürzt die Zeit von Muskelschmerzen und bringt die Muskeln in ihre ursprüngliche Position zurück.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Muskeln mithilfe von Dehnungsübungen leicht dehnen, oder

Regel # 2

Dehnen Sie überanstrengte Muskeln direkt während des Trainings, wenn Sie zum Beispiel Ihren Rücken trainieren, aber das Gefühl haben, dass Sie angespannt sind, während Sie zwischen der Brust ruhen, machen Sie eine Wadendehnung. So lösen Sie Muskelverspannungen und diese vergehen während des Trainingsprozesses und belasten Sie nicht mit Dehnungen in Ihrer Freizeit.

Regel Nr. 3

Ziehen Sie nach Abschluss der Übung, die eine Belastung auf die gerade Achse der Wirbelsäule ausübt, eine Traktion an, halten Sie sich fest, dies entspannt die Muskeln und strafft sie. Nur nicht an der Stange zucken, die Wirbelsäule sollte sich unter dem Gewicht dehnen. eigener Körper ohne plötzliche ruckartige Bewegungen.

Regel Nr. 4

Das Dehnen eines beliebigen Teils des Körpers sollte glatt und gleichmäßig sein, ziehen Sie den Muskel bis zu einem leichten Unbehagen und halten Sie in dieser Position. Nicht ruckeln, sonst ist die Muskeldehnung garantiert. Dehne dich nicht durch Schmerzen, das großer Vorteil wird nicht bringen. Das Dehnen sollte Spaß machen, nicht schmerzhaft oder negativ sein.

Was sollte nicht gemacht werden?

Regel 1

Bleiben Sie nicht länger als 30 Sekunden in einer gestreckten Position, da dies seine Kraft und Flexibilität aufgrund der Möglichkeit einer Muskelhypoxie ( Sauerstoffmangel). Es ist besser, mehrere Muskeldehnungen zu verwenden, um die Muskeln auf unterschiedliche Weise anzusprechen. Die Dehnsitzung in einer Position sollte von kurzer Dauer sein, aber die Muskeln auf verschiedene Weise dehnen.

Regel # 2

Verwenden Sie passives Dehnen für eine Vielzahl von Kraftübungen, sie helfen, Flexibilität zu entwickeln und ermöglichen ein Training mit größtmöglicher Bewegungsfreiheit. Hier sind Beispiele für Übungen an verschiedenen Körperbereichen, die die Flexibilität verbessern:

Deltas -

Bizeps -

Trizeps -

Brust -

Zurück -

Drücken Sie -

Hüften - und

Kaviar -

Regel Nr. 3

Nicht sofort nach dem Aufwachen ausstrecken, mindestens 60 Minuten warten, während dieser Zeit innere Organe wird aufgenommen

normaler Arbeitsrhythmus und der Körper wird es nicht erfahren starker Stress von Dehnungsstreifen. Dehnen und nichts mehr ist direkt nach dem Schlafengehen sinnvoll.

Regel Nr. 4

Halten Sie sich beim Dehnen nicht zurück, es ist viel besser, während der Dehnungsphase langsam auszuatmen. Das Anhalten des Atems erhöht die Spannung der Muskelfasern und trägt nicht zu deren Entspannung bei.

Fazit

Krafttraining kann die Länge der Muskelfasern wirklich reduzieren und reparieren, aber wenn Sie mit vollem Bewegungsumfang arbeiten, dehnen Sie ständig die Muskeln, entwickeln Sie proportional Agonisten- und Antagonistenmuskeln (Bizeps-Trizeps, Quadrizeps - Kniesehnen, unterer Rücken - Bauchmuskeln), dann nimmt die Länge der Muskelfasern nicht ab und die Flexibilität wird nicht beeinträchtigt.

Lernen Sie Übungen zum Dehnen aller Muskelgruppen.

Das Dehnen zu Hause für die Schnur ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings, dank dem Sie schneller erreichen erwünschtes Ergebnis und bewahren Sie gleichzeitig Ihre Gesundheit. Darüber hinaus verbessern solche Übungen den Zustand Urogenitalsystem, Wirbelsäule und Darm.

Außerdem ist die Schnur eine gute Vorbereitung für werdende Mütter (auch solche, die gerade eine Schwangerschaft planen).

Psychologische Vorbereitung

Jeder Mensch möchte so schnell wie möglich das gewünschte Ergebnis erzielen. Daher stellt sich eine ganz natürliche Frage: Wie lange werde ich auf der Schnur sitzen?

Es hängt von mehreren Faktoren ab:

• das Alter;
• Geschlecht (Mädchen sind genetisch flexibler als Männer);
• Genetik;
• Muskelkoordination;
• Aufwärmintensität;
• anfängliche Flexibilität;
• die Richtigkeit der Dehnübungen.

Auch die Einstellung, mit der Sie trainieren, ist ein wichtiger Faktor. Um im menschlichen Körper ein ähnliches Ergebnis zu erzielen, muss sich die Struktur von Muskeln, Bändern und Gelenken verändern. Die Dauer dieses Prozesses hängt von Ihrem Alter und Ihrer Fitness ab. Zum Beispiel machen Kinder viel schneller Spagat als Erwachsene, da ihr Körper noch nicht vollständig ausgebildet ist.

Beratung! Das Wichtigste, um ein Ziel zu erreichen, ist nicht zu versuchen, das gewünschte Ergebnis in ein oder zwei Tagen zu erreichen. Schalten Sie vor jedem Training ein, um alle Ihre Übungen heute ein wenig besser zu machen als gestern. Dadurch sitzt man garantiert auf der Schnur.

Um erfolgreich zu sein, sollten Sie unbedingt ein Trainingstagebuch führen. Laut Forschungsergebnissen ist dies psychologischer Moment, was nichts mit Physiologie zu tun hat, funktioniert wirklich. Darüber hinaus können Sie dank der Notizen Ihren Fortschritt sehen, was Ihnen wiederum hilft, in einem entscheidenden Moment nicht den Mut zu verlieren.

Körperliches Training

Um sich bei den Übungen nicht zu verletzen, müssen Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln aufwärmen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist ein gemeinsames Aufwärmen mit flotten Liegestützen und Kniebeugen. Tatsache ist, dass ein solches Training die Muskelkoordination verbessert. Der Effekt ist zunächst so subtil, aber im Ergebnis wird er von immensem Nutzen sein.

Schauen wir uns ein Beispiel an. Bei Liegestützen vom Boden ist Trizeps beteiligt. Wenn Sie jedoch Fortschritte machen, können Sie spüren, wie sich der Bizeps anspannt. Eine solche Beteiligung anderer Muskeln ist genau ein Hinweis auf eine schlechte Muskelkoordination. Das gleiche passiert beim Dehnen - oft stören gerade solche "Helfer" das Sitzen auf der Schnur.

Um das Aufwärmen der Gelenke in allen großen Gelenken durchzuführen, müssen Sie Kreisbewegung durch die maximal mögliche Amplitude. Bewegungen werden 15-20 Mal in jede Richtung ausgeführt.

Beratung! Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie ein gemeinsames Aufwärmen von oben nach unten durchführen: zuerst Halswirbelsäule die Wirbelsäule, dann die Handgelenke, Ellenbogengelenke, Schultergürtel, Lendenwirbelsäule, Rumpf, Knöchel, Becken und Knie.

Sie können Ihre Muskeln auch durch Laufen auf einem Laufband, Radfahren und Springen (mit oder ohne Seil) aufwärmen. Diese Übungen werden jedoch nicht dazu beitragen, die Muskelkoordination zu verbessern, die für Spagats erforderlich ist. Bereiten Sie sich daher am besten mit einem gemeinsamen Aufwärmen auf das Training vor.

Wie sieht es in der Praxis aus? Atmen Sie im Moment der maximalen Anspannung beim Dehnen tief ein und halten Sie den Atem ein wenig an. Als Ergebnis werden Sie spüren, wie die Muskeln nachgeben und sich entspannen. Bei der Durchführung der Übungen müssen Sie sich eindeutig an die schriftlichen Anweisungen halten. Befolgen Sie die goldene Regel des Dehnens zu Hause: Dehnen Sie sich dort, wo es wehtut, bis es aufhört.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich für jede Übung mindestens 30 Sekunden Zeit nehmen. Dabei gilt die Regel: Je mehr, desto besser. Jeder Mensch hat jedoch eine psychologische Barriere, aufgrund derer es für ihn schwierig ist, in einer Position zu bleiben (auch in Abwesenheit). Schmerzen). Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie dagegen ankämpfen.

Beratung! Um zu bekommen maximale Wirkung, du musst morgens trainieren. Eine Stunde morgendliche Dehnung entspricht drei Uhr abends.

Dehnübungen sollten möglichst abwechslungsreich sein. Anfänger können die Spagats aufgrund einiger nicht gedehnter Muskeln oft nicht machen, während ihre allgemeine Flexibilität überdurchschnittlich ist. Gleichmäßiges Dehnen hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis schneller zu erzielen. Wenn du eine Muskelgruppe gut dehnst, hilft das auf jeden Fall bei anderen Übungen.

Wir sitzen auf der Schnur

Es gibt verschiedene Arten von Garn:

• längs;
• quer;
• Durchhängen;
• vertikal;
• auf Händen.

Für jeden von ihnen müssen Sie bestimmte Übungen durchführen.

Beratung!Der beste Weg das gewünschte Ergebnis erzielen und die Gesundheit verbessern - vom Einfachen zum Komplexen. Mit anderen Worten, Sie müssen zuerst die Längsschnur beherrschen und dann mit dem Studium der Quer-, Durchhang-, Vertikal- und an den Händen fortfahren. Das Springen von Stufe eins zu Stufe drei kann Muskelschäden oder -verletzungen verursachen.

Übungen für Längsgarn

Da beim Längssplit die gleichen Muskeln beansprucht werden wie beim Gehen, ist es am einfachsten, darauf zu sitzen. Dazu müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:

Machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne und beugen Sie das Knie so, dass der Fuß senkrecht zum Boden steht. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten auf den Boden, halten Sie den Kopf gerade, schauen Sie nach vorne und springen Sie eine Minute lang. Verwenden Sie dazu die Handflächen und die Muskeln des Perineums.

Strecken Sie in der oben beschriebenen Pose Ihren Oberkörper, beugen Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sich so hoch wie möglich. Diese Übung streckt die Beine und stärkt die Muskulatur im Damm. Die Atmung sollte gleichmäßig und Ihr Gesicht entspannt sein.

Senken Sie Ihr hinteres Bein bis zum Knie ab, während das andere senkrecht zum Boden sein sollte. Legen Sie Ihre Handflächen (oder Fäuste, je nachdem, was für Sie bequemer ist) auf Ihren unteren Rücken und beugen Sie sich nach hinten. Während dieser Übung können Sie Ihren Kopf nach hinten neigen oder gerade halten.

Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück (Übung Nummer 1). Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Ihrer gebeugten Knie, wobei Ihre Zehen einander zugewandt sind. Greifen Sie zu Brust zum Boden. Bei dieser Übung Oberer Teil Rumpf sollte parallel zum Boden sein.

Nehmen Sie die gleiche Pose wie in der vorherigen Übung ein, strecken Sie nur Brust und Kinn in Richtung Boden.

Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Pose zurück. Bringen Sie das Knie des "hinteren" Beines allmählich näher an den Boden.

Beratung! Beobachten Sie Ihre Atmung und Technik bei jeder Übung. Jedes Mal machst du es besser und besser, und am Ende wirst du die Spagats machen.

Wir sitzen auf einer Querschnur

Um das Kreuzgarn zu meistern, führen Sie die folgenden Übungen aus:

• Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Beuge dich langsam zurück und versuche, deine Fersen zu sehen. Legt man während der Ausführung die Hände auf den Bauch, wird zusätzlich die Bauchmuskulatur trainiert.

• Richten Sie sich auf, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern und atmen Sie durch. Dann beuge dich nach vorne, sodass dein Rücken parallel zum Boden ist. Die Arme sollten ausgestreckt sein (aus praktischen Gründen können sie im Schloss geschlossen werden). Schau voraus.
• Spreizen Sie Ihre Beine so, dass Ihr Kopf und Ihre Ellbogen dazwischen passen. Als nächstes beugen Sie sich nach unten und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Belasten Sie bei der Übung weder Rücken noch Nacken. Es ist auch verboten, die Knie zu beugen. Schwingen Sie langsam hin und her.
• Führen Sie die vorherige Übung durch, jedoch mit Unterstützung der Unterarme.
• Strecken Sie die Arme nach oben, drehen Sie die Socken nach außen und spreizen Sie die Beine weit.
• Mache eine tiefe Kniebeuge. In diesem Fall sollte der Rücken entspannt und gerade sein und die Knie sollten seitlich weit auseinander stehen. Beginnen Sie mit 8 Sätzen und bauen Sie mit der Zeit auf.
• Nehmen Sie die gleiche Pose wie in der vorherigen Übung ein. Halten Sie in der Hocke 30 Sekunden lang und steigen Sie dann auf. Bitte beachte: Anfängern wird diese Übung nicht sofort gegeben.
• Führen Sie seitliche Ausfallschritte durch. Wenn die Übung leicht ist, greifen Sie nach Ihren Knöcheln und greifen Sie zum Boden. Beginnen Sie mit 8 Sätzen und arbeiten Sie alle 2 Wochen auf.

• Stellen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auf und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. In diesem Fall können Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Beobachten Sie Ihre Atmung: Am Eingang sollten die Muskeln angespannt sein, beim Ausatmen sollten sie entspannt sein.
• Machen Sie dasselbe wie in der vorherigen Übung. Senken Sie Schritt und Bauch langsam auf den Boden. Nachdem dies gelungen ist, strecken Sie Ihr Becken nach und nach auf, stellen Sie Ihre Füße auf die Fersen und richten Sie Ihren Rücken auf.

Beratung! Nicht zu unterschätzen vorbereitende Übungen- sie haben auch große Vorteile für den Körper. Zum Mastering die folgenden Typen Garn kann erst gestartet werden, wenn Sie gelernt haben, wie Sie in Längs- und Querrichtung perfekt sitzen.

Ernährung

Richtige Ernährung wird auch dazu beitragen, die Zielerreichung zu beschleunigen und gestreckte Muskeln zu stärken. Diesbezüglich ist einer von bessere Mittel ist Fischöl. Es wird auch empfohlen, der Nahrung die Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 hinzuzufügen. Regelmäßig konsumieren Leinöl, Nüsse und Eier.

Ein wichtiger Faktor ist auch die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung saftige Früchte hinzu. Hören Sie auf, Salz zu konsumieren, um die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen. Es kann ersetzt werden durch Seetang, Zitronensaft, Kräuter und natürliche Gewürze.

• Karotte;
• Nüsse;
• Spinat;
• Fleisch;
• Meeresfrüchte;
• Hülsenfrüchte;
• Zitrusfrucht;
• Beeren (Heidelbeeren, Brombeeren, Kirschen und Himbeeren).

Beratung! Verhindern entzündliche Prozesse Gelenke, ergänzen Sie Ihre Ernährung Vitaminkomplexe oder kalziumreiche Lebensmittel. In diesem Fall sollte die Erholung des Körpers gleichmäßig sein, daher müssen Sie verwenden Proteinnahrung im Laufe des Tages.

Zusammenfassung

Richtiges Dehnen zu Hause hilft Ihnen beim Spagat. Dazu müssen Sie die Grundregeln befolgen:

• richtig atmen;
• übungen richtig und reibungslos durchführen;
• das Dehnen jeder Muskelgruppe sollte mindestens 30 Sekunden dauern;
• vielseitiger Stretch;
• morgens trainieren.

Auch die richtige Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Es ist notwendig, Salz aus der Ernährung auszuschließen und kalziumhaltige Lebensmittel, Beeren, Zitrusfrüchte, Karotten, Nüsse und Spinat hinzuzufügen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Körper gut vorbereiten. Verwenden Sie dazu die gleiche Gelenkgymnastik gemischt mit Liegestützen und Kniebeugen in einem schnellen Tempo. Dadurch verbessern Sie die Muskelkoordination, ohne die es unmöglich ist, auf dem Split zu sitzen.

Beratung! Auch bei technisch kompetenter Durchführung der Übungen ist es unmöglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn man nicht mental zum Training bereit ist. Der beste Weg, dies zu beheben, besteht darin, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie jeden Tag Ihre Erfolge und Leistungen festhalten. Als Ergebnis können Sie Ihren Fortschritt verfolgen.

Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen. Die Zeit, nach der Sie auf dem Split sitzen, hängt von vielen Bedingungen ab: anfänglich körperliches Training, Alter, Geschlecht und so weiter. Es ist besser, wenn du dich mit dem von gestern vergleichst. Solche Maßnahmen werden dazu beitragen, sich auf erzielte Ergebnisse, und nicht darauf, dass es bisher nicht funktioniert.

Vergessen Sie auch nicht Guter Traum das ist das Herzstück von schnelle Erholung Muskeln. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts – täglich müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser trinken.

Damit dein Körper lange jung und schön bleibt, musst du ständig an dir arbeiten und Leistung bringen Sportübung.

Wir machen Sie auf Übungen zur Dehnung aller Muskelgruppen aufmerksam. Jede Dehnübung zielt auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers ab.

Mit einer Reihe von Dehnübungen lernen Sie, wie Sie Dehnübungen richtig ausführen. Wenn Sie systematisch Dehnübungen durchführen, werden Sie das Ergebnis in einem Monat spüren.

Was sind die Vorteile von Dehnübungen?

Erstens helfen Dehnübungen, Ihre Muskeln in Form zu halten, was bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen über das Auftreten vieler Krankheiten wie Hernien, Bandscheibenverlagerungen usw. machen müssen.

Zweitens wird Ihre Körperhaltung immer schön sein. Dies ist besonders für Frauen wichtig.

Drittens können einfache Muskeldehnungsübungen lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio ersetzen, da sie keine besonderen Bedingungen und viel Zeit erfordern, um sie zu absolvieren.

Das Dehnen der Muskeln hilft, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, sodass Sie keine Angst vor Stress haben.

Das Übungsset in Bildern wurde von der berühmten Yoga-Expertin Vicki Timon kreiert, die beschlossen hat, jedem beizubringen, wie man richtig dehnen kann verschiedene Gruppen Muskeln.

Jetzt können Sie sehen, wie Sie die Muskeln des Rectus abdominis, die äußeren schrägen Muskeln, die inneren Oberschenkelmuskeln, das Dehnen des Gesäßes, der Unterschenkel, der Füße richtig dehnen, sehen, wie Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Rückens, der Unterarme, der seitlichen, vorderen und subokzipitale Nackenmuskulatur usw. usw.

Kurz gesagt, überprüfen Sie Ihre Dehnübungen für alle Muskelgruppen sorgfältig und versuchen Sie es zu Hause.

Stretching: Übungen zum Dehnen aller Muskeln

1. Dehnung der M. rectus abdominis und der äußeren schrägen Muskeln. 2. Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur.

Junge Mütter, Bewohner von Kleinstädten und Dörfern fernab von Megacities, sind aus Mangel an Gelegenheit und Zeit, professionelle Sportstätten zu besuchen, gezwungen, zu Hause zu lernen. Und vor allem in Selbststudium- Führen Sie die Übungen richtig aus.

Dehnen zu Hause - So geht's richtig

Stretching ist für eine Frau sehr wichtig. Es bietet reibungslose Bewegungen, Körperflexibilität und mehr leichter Gang... Und bei Home-Fitness-Kursen sollte man das nicht vergessen.

Am besten dehnen Sie sich nach einer Grundübung. Während dieser Zeit sind die Muskeln am elastischsten und weniger anfällig für Verletzungen. Sie müssen mit den meisten beginnen einfache Übungen... Ein Versuch, sich sofort auf die Schnur zu setzen, kann sich als bedauerlich erweisen.

Die erste Dehnübung, die auch für Anfänger zur Verfügung steht, geht so:

1. setze dich mit gekreuzten Beinen auf türkische Art auf den Boden;
2. lege deine Handflächen auf deine Knie;
3. Drücken Sie sanft auf Ihre Knie und versuchen Sie, sie näher an den Boden zu drücken.

Trainieren Sie drei bis vier Minuten lang und steigern Sie dabei langsam Ihre Geschwindigkeit und Ihren Druck. Wenn Ihre Muskeln leicht sind, erschweren Sie das Training, indem Sie Ihre Füße zusammenbringen.

Die zweite einfache Übung wird abwechselnd mit der linken und rechter Fuß... Dadurch werden nicht nur die Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur gedehnt, sondern auch die Taille.

Es ist ganz einfach:

1. setze dich mit einem Bein unter dich und dem anderen ausgestreckt auf den Boden;
2. zur Seite lehnen ausgestrecktes Bein, versuchen, das Knie mit den Handflächen zu erreichen (nach fünf bis sieben Sitzungen werden Sie nicht nur das Knie, sondern auch die Zehen leicht erreichen);
3. Machen Sie zwei bis drei Minuten lang federnde Bewegungen und wechseln Sie dann das Bein.

Stretching dient als tolles "Cool Down" nach einem intensiven Training

Die dritte Übung besteht darin, die Elastizität der Bauchmuskeln zu verbessern. Es wird Ihnen helfen, einen schönen Bauch zu bekommen.

Die Übung wird im Stehen durchgeführt:

1. stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander;
2. hochheben rechte Hand, legen Sie den zweiten auf den Gürtel;
3. mit federnden Bewegungen zur erhobenen Hand beugen;
4. Wechseln Sie nach zwei bis drei Minuten die Hand.

Die vierte Übung hilft dabei, die Muskeln der Oberschenkelrückseite elastisch zu machen. Sie müssen in der Nähe der Fensterbank stehen, das Bein darauf werfen und den Kopf bis zum Knie beugen und die Arme in Richtung Fuß strecken. Wechseln Sie Ihr Bein nach drei bis vier Minuten.

1. Um Muskelschäden durch Dehnung zu vermeiden, essen Sie kalziumreiche Lebensmittel: Eier, Hühnerbrust, Bohnen. Die richtige Ernährung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine harmonische körperliche Entwicklung.