Wie Sie sich vor der negativen Energie eines anderen schützen können. Was ist ein negativer Gedanke?

Eine Person, die ihre Gefühle immer positiv manifestiert, scheint den meisten Menschen in ihrer Umgebung seltsam zu sein. Es gibt jedoch einigermaßen gut dokumentierte Beweise dafür, dass wir reichlich leben wollen und volles LebenWir müssen lernen, nicht mehr negativ zu sein und positive Gefühle zu zeigen.

Optimismusstatistik

Lucy Macdonald (Lucy Macdonald) in seinem Buch „ Wie man lernt, optimistisch zu sein» ( Lernen zu Sein ein Optimist) argumentiert, dass die Statistiken, die die Kraft des Optimismus widerspiegeln, überwältigend sind. Untersuchungen zeigen deutlich, dass Optimisten in der Lage sind, sich akademisch, sportlich und beruflich zu profilieren und sich ansteckend und infektiös zu widersetzen chronische Krankheitund auch schnell und ohne Angst, alle Misserfolge des Lebens zu überwinden.

Was ist das Problem?

Offensichtlich ist nicht jeder Mensch ein Pessimist. Dennoch, die Umwelt Gießt jeden Tag negative Informationen über die durchschnittliche Person, zum Beispiel durch die Medien, wodurch viele Menschen leiden. Neben den Medien gibt es viele andere Druckquellen, zum Beispiel müssen wir gut aussehen und unseren Status in der Gesellschaft beibehalten. Von uns wird viel erwartet, vielleicht zu viel. Es ist leicht zu verstehen, warum es heutzutage so schwer ist, nicht pessimistisch zu sein.

Werden Sie Optimist

Statistiken zeigen also, dass optimistische Menschen am erfolgreichsten sind, wahrscheinlich weil sie eher bereit sind, Risiken einzugehen und ihre Träume zu verwirklichen. Um nicht negativ zu sein, müssen wir zunächst die Kontrolle über unseren Geist erlangen, indem wir Methoden anwenden, die sich als wirksam erwiesen haben. Versuch es nächste Übung, das im Buch "Lernen, ein Optimist zu sein" beschrieben wird.

Wie man aufhört, negativ zu sein

Schritt eins: Nehmen Sie zunächst zwei Dosen und füllen Sie eine davon mit Münzen (nicht vollständig). Lassen Sie diese Banken immer irgendwo in Ihrer Nähe sein, an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause. Behalten Sie den ganzen Tag über Ihre Gedanken im Auge, und jedes Mal, wenn Sie sich dabei erwischen, negativ zu denken, nehmen Sie eine Münze aus dem Münzglas und legen Sie sie in ein anderes Glas. Zählen Sie am Ende des Tages die Münzen auf der Bank negative Gedanken.

Schritt zwei: Machen Sie am nächsten Tag eine Liste mit 28 negativen Gedanken, die Sie über sich selbst haben, z. B. "Ich bin in einem schlechten Zustand." physische Form". Machen Sie als nächstes 28 Karten und schreiben Sie 28 positive Aussagen darauf, genau das Gegenteil der negativen aus Ihrer Liste, zum Beispiel "Ich bin gesund und voller Energie".

Schritt drei: Halten Sie jeden Tag eine der Karten an Ihrer Seite, zum Beispiel in Ihrer Brieftasche oder irgendwo, wo Sie sie oft sehen werden. Lesen Sie die Karte mindestens 5 Mal am Tag.

Schritt vier: Wiederholen Sie am Ende des Zeitraums von 4 Wochen den ersten Schritt und zählen Sie dann die Anzahl der Münzen in der negativen Gedankenbank. Diese Methode wird definitiv negative Gedanken reduzieren. Dies bedeutet, dass sich weniger Münzen in der Bank der negativen Gedanken befinden sollten als zuvor. Wiederholungspraxis positive Aussagen wird dein Gehirn trainieren.

Bei richtiger und konsequenter Anwendung hilft Ihnen diese Methode, nicht mehr negativ zu sein, und sich daran zu gewöhnen, positiv zu denken.

Unglaubliche Fakten

Jeder von uns befand sich irgendwann in der Nähe negativer Menschen.

Sie können sich beschweren, andere beleidigen und in vielen Dingen pessimistisch sein.

Es ist sehr schwierig, mit einer negativen Person zusammen zu sein, er zieht dich in den Sumpf seiner Probleme und kann entleere dich komplett .

Viele Menschen neigen dazu, sich in andere hineinzuversetzen, und wenn Sie ein Empath sind und sich immer in die Lage eines anderen versetzen, können Sie die Last eines anderen als Ihre eigene übernehmen.

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In vielen Fällen kann dies dazu führen, dass Sie beginnen, die negative Energie eines anderen zu absorbieren, und dies wirkt sich sowohl physisch als auch psychisch auf Sie aus.

Natürlich ist es sehr wichtig, Ihre Lieben und Lieben zu unterstützen, aber Sie müssen sich auch vor denen schützen, die Ihre Freundlichkeit nutzen können.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.

Negative menschliche Energie

1. Hör auf, anderen zu gefallen

"Sie mögen der reife, saftige Pfirsich der Welt sein, aber es gibt immer noch jemanden, der Pfirsiche hasst.", - sagte einmal Dita von Teese.

Wenn jemand über Sie klatscht oder sich bei anderen über Sie beschwert, verschwenden Sie nicht Ihre Energie, um diese Person dazu zu bringen, Sie zu lieben.

Sie können nicht von allen gemocht werden, und das ist in Ordnung.

Wenn Sie alles zu sehr in Ihr Herz schließen und die Worte anderer Menschen Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen lassen, werden Sie noch mehr in das Negative des Täters eintauchen und energetisch und emotional von der Meinung eines anderen abhängig sein.

Wir sind alle verschieden, wir haben unsere eigenen Vorlieben und Abneigungen. All dies schafft unsere Persönlichkeit. Liebe und respektiere dich selbst, ohne dass dich die Meinungen anderer erschöpfen.

2. Wissen, wann man nein sagt

Großzügigkeit ist eine großartige Qualität, aber achten Sie darauf, wenn jemand beginnt, Ihre Großzügigkeit auszunutzen. Wenn Ihr Freund seine Brieftasche immer wieder vergisst, wenn er mit Ihnen in ein Café geht oder oft ohne Einladung zu Ihnen kommt, müssen Sie Grenzen setzen.

Dies ist dein Leben, dein Körper und dein persönlicher Raum. Schauen Sie sich genau an, welche Art von Menschen in Ihr Leben aufgenommen werden sollten.

Es ist nichts Falsches daran, Nein zu sagen, wenn die Situation es erfordert. Machen Sie sich klar, was Sie von anderen erwarten, bevor Sie ihnen einen Platz in Ihrem Leben geben.

Wie Sie sich vor der negativen Energie eines anderen schützen können

3. Versuchen Sie nicht, andere zu korrigieren.

Es liegt nicht in Ihrer Verantwortung, die Probleme anderer zu lösen, insbesondere wenn sich die Person mehr beschwert als nach einer Lösung sucht.

Es ist lobenswert, dass Sie jemandem Unterstützung anbieten oder auf die Probleme von jemandem hören, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

Einige Leute müssen bemitleidet werden. Aber je mehr Aufmerksamkeit Sie ihnen schenken, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es jemals aufhören wird. Wissen, wann man geht.

Machen Sie sich mit ihnen vertraut und trennen Sie sich von dieser Situation. Es besteht keine Notwendigkeit, Reue oder Schuldgefühle zu empfinden, wenn man sich weigert, an dem Drama oder der Selbstgeißelung eines anderen teilzunehmen.

4. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Manchmal muss man einfach alleine und weg von anderen Menschen sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Energie um Sie herum nach unten drückt oder chaotisch wird, machen Sie eine Pause, geben Sie sich mindestens eine Stunde Zeit und gehen Sie an einen ruhigen Ort.

Setzen Sie sich auf eine Parkbank, gehen Sie um einen See herum oder rennen Sie über ein Feld. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, beobachten Sie, was um Sie herum passiert, und nutzen Sie die Ruhe, um Ihre Seele zu reinigen.

". Höchst wichtiges Thema, HÖCHST! Weil es wirklich schwierig ist, mit einigen Leuten zu kommunizieren - Sie sprechen eine halbe Stunde und müssen sich dann einen halben Tag erholen. Sie verbrauchen Energie - und das sehr effektiv. Diese 7 Tricks, die unten beschrieben werden, funktionieren wirklich. Die Hauptsache ist, sich an sie zu erinnern, sie zu beobachten. Und beleidige dich nicht;)

Die Menschen, die am schwierigsten zu lieben sind, brauchen die Liebe am meisten. ~ Friedlicher Krieger (Dies ist ein Buch. Und ein Film, der auf dem Buch basiert. Interessant)

Haben Sie jemals mit negativen Menschen zu tun gehabt? Wenn ja, dann wissen Sie, dass es furchtbar schwierig sein kann.

Ich erinnere mich an meine ehemaliger Kollege, das war genau das. Während unserer Gespräche beschwerte sie sich endlos über Kollegen, Arbeit und Leben. Gleichzeitig sprach sie sehr zynisch über Menschen im Allgemeinen und zweifelte ständig an ihren Absichten. Mit ihr zu reden war kein Vergnügen. Absolut.

Nach unserem ersten Gespräch fühlte ich mich völlig ausgelaugt. Obwohl wir uns nur 20 bis 30 Minuten unterhielten, war ich weder in der Stimmung noch in der Kraft, etwas anderes zu tun. Ich hatte das Gefühl, jemand hätte mir das Leben geraubt, und es dauerte drei Stunden, bis dieser Effekt verschwand.

Als wir uns später unterhielten, passierte dasselbe. Sie war so pessimistisch, dass ihre negative Energie nach dem Gespräch auf mich überzugehen schien und sogar ging unangenehmer Nachgeschmack im Mund. Und weißt du, es hat mich sehr gestört. Ich würde mich gerne weigern, mit ihr zu kommunizieren, wenn ich könnte.

Dann entschied ich eines Tages, dass ich einen Aktionsplan entwickeln musste - wie man mit negativen Menschen umgeht. Immerhin ist sie nicht die einzige Person, die ich in meinem Leben treffen werde. Ich dachte: „Für jede negative Person, die ich jetzt treffe, wird es Tausende von denen geben, die ich eines Tages treffen könnte. Wenn ich lerne, damit umzugehen, kann ich mit allen anderen umgehen. “

In diesem Sinne habe ich ausgegeben brainstorming - wie man am besten mit negativen Menschen umgeht.

Am Ende habe ich ein paar wichtige Tricks gefunden, um dies effektiv zu tun. Sie können sehr hilfreich sein, um mit solchen Leuten auszukommen. eine gute Beziehung... Und obwohl ich jetzt eher mit positiven Menschen zu tun habe, helfen diese Schritte, wenn ich manchmal negative Menschen treffe.

Wenn Sie jetzt einen in Ihrem Leben haben negative Person, du musst nicht darunter leiden. Sie sind mit Ihrem Problem nicht allein - ich bin oft auf negative Menschen gestoßen und habe gelernt, mit ihnen umzugehen. Lassen Sie sich von ihnen unterkriegen - Sie können wählen, wie Sie reagieren und was Sie tun möchten.

Hier sind 7 Tipps, die Ihnen helfen, mit negativen Menschen umzugehen.

Technik 1. Lassen Sie sich nicht in die Negativität hineinziehen

Mir ist eines aufgefallen: negative Menschen neigen dazu, sich auf schlechte Dinge zu konzentrieren und gute Dinge zu ignorieren. Sie übertreiben die Probleme, mit denen sie konfrontiert sind, und daher scheint ihre Situation viel schlimmer zu sein, als sie wirklich ist.

Wenn Sie zum ersten Mal mit einer negativen Person interagieren, hören Sie genau zu und bieten Sie bei Bedarf Hilfe an. Seien Sie unterstützend - lassen Sie ihn / sie wissen, dass er / sie nicht allein ist. Notieren Sie sich jedoch irgendwo. Wenn sich eine Person auch nach mehreren Diskussionen weiterhin über dasselbe Problem beschwert, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich befreien müssen.

Versuchen Sie zunächst, das Thema zu wechseln. Wenn er (sie) in einen negativen Tailspin gerät, lassen Sie ihn (sie) weitermachen, aber lassen Sie sich nicht vom Negativen einfangen. Geben Sie einfache Antworten wie "Ja, ich verstehe" oder "Aha". Wenn er oder sie positiv reagiert, antworten Sie bejahend und enthusiastisch. Wenn Sie dies oft genug tun, wird er oder sie bald verstehen, was passiert, und in der Kommunikation positiver werden.

Technik Nr. 2. Verwenden Sie Gruppen

Der Umgang mit einer negativen Person kann sehr anstrengend sein. Als ich mit meinem negativen Kollegen sprach, war ich einige Stunden lang völlig erschöpft, obwohl das Gespräch selbst nur 20 bis 30 Minuten dauerte. Das lag daran, dass ich all ihre Negativität auf mich nahm.

Um dieses Problem zu lösen, haben Sie jemanden neben sich, wenn Sie mit der negativen Person sprechen. Je mehr Menschen, desto besser. Dann wird die negative Energie zwischen Ihnen und anderen Menschen geteilt, und Sie müssen ihr Gewicht nicht alleine tragen.

Ein zusätzliches Plus von der Tatsache, dass jemand anderes da sein wird - andere Leute helfen bei der Identifizierung verschiedene Seiten Individualität. Wenn andere da sind, können sie helfen, einen anderen zu öffnen. positive Seite negative Person. Ich habe das schon einmal erlebt und es hat mir geholfen, die „negative“ Person in einem positiveren Licht zu sehen.

Technik # 3. Objektive Kommentare

Negative Menschen können manchmal sehr kritisch sein. Sie veröffentlichen regelmäßig Kommentare, die sehr anstößig sein können, insbesondere wenn sie an Sie gerichtet sind.

Zum Beispiel hatte ich einen Freund, der sehr taktlos war. Sie gab gern verschiedene abfällige und kritische Kommentare ab. Zuerst machte ich mir Sorgen um ihre Worte und fragte mich, warum sie jedes Mal, wenn sie sprach, so kritisch war. Ich dachte auch, dass vielleicht etwas mit mir nicht stimmt - vielleicht war ich nicht gut genug. Als ich jedoch sah, wie sie mit unseren gemeinsamen Freunden interagierte, stellte ich fest, dass sie sich mit ihnen genauso verhält. Ihre Kommentare waren keine persönlichen Angriffe - sie waren ihr übliches Verhalten.

Erkenne, dass die negative Person dich normalerweise nicht verletzen will - sie ist einfach in ihrer eigenen Negativität gefangen. Lerne mit negativen Kommentaren umzugehen. Objektiviere sie. Betrachten Sie seine Worte nicht persönlich, sondern als einen anderen Gesichtspunkt. Ziehen Sie die Schalen ab und sehen Sie, ob Sie von dem, was gesagt wird, profitieren oder lernen können.

Technik Nr. 4. Wechseln Sie zu schöneren Themen

Einige negative Menschen werden von bestimmten Themen angemacht. Zum Beispiel wird ein Freund ein „Opfer der Umstände“, wenn es um Arbeit geht. Egal was ich sage, er wird sich immer wieder über einen Job beschweren, der einfach schrecklich ist und nicht aufhören kann.

Wenn eine Person tief in ihrer Negativität und ihren Problemen verwurzelt ist, kann die Lösung darin bestehen, das Thema zu wechseln. Loslegen neues Thema die Stimmung einstellen. Einfache Dinge - Filme, Tagesereignisse, gemeinsame Freunde, ein Hobby, frohe Nachrichten können das Gespräch viel einfacher machen. Unterstützen Sie ihn in Bereichen, in denen die Person positive Emotionen erlebt.

Empfangsnummer 5. Wählen Sie sorgfältig aus, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen

Wie Jim Rohn es ausdrückte: "Sie sind der Durchschnitt der 5 Personen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen." Dieses Zitat bedeutet, dass diejenigen, mit denen Sie Zeit verbringen, haben eine enorme Wirkung die Art von Person, die Sie werden.

Ich denke das ist sehr wahr. Denken Sie an die Zeit, die Sie mit negativen Menschen verbringen - fühlen Sie sich danach gut oder schlecht? So ist es auch mit positiven Menschen. - Wie fühlst du dich, nachdem du Zeit mit ihnen verbracht hast?

Immer wenn ich Zeit mit negativen Menschen verbringe, fühle ich mich danach schwer, ich bekomme einen schlechten Nachgeschmack. Wenn ich positive Menschen treffe, spüre ich einen Anstieg von Optimismus und Energie. Dieser Effekt bleibt nach der Kommunikation bestehen. Wenn Sie mehr Zeit mit negativen Menschen verbringen, werden Sie allmählich auch negativ. Es mag zunächst vorübergehend sein, aber im Laufe der Zeit wird der Effekt in Ihnen Wurzeln schlagen.

Wenn du dich danach fühlst bestimmte Leute Negativ in Ihrem Leben, erkennen Sie, wie viel Zeit Sie mit ihnen verbringen. Ich schlage vor, die Dauer zu begrenzen - es könnte helfen. Wenn sie beispielsweise mit Ihnen chatten möchten, Ihnen aber die Gesellschaft nicht gefällt, lernen Sie, nein zu sagen. Wenn dies ein Treffen ist oder anrufLegen Sie ein Limit fest, wie lange sie dauern werden. Halten Sie sich an das Thema der Diskussion und lassen Sie es nicht länger als eine bestimmte Zeit dauern.

Technik Nr. 6: Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie positive Änderungen vornehmen können

Negative Menschen sind negativ, weil ihnen Liebe, Positivität und Wärme fehlen. Sie verhalten sich oft so, dass sie eine Barriere schaffen, die sie vor der Welt schützt.

Ein von bessere Wege Helfen Sie ihnen - bringen Sie Positivität in ihr Leben. Überlegen Sie, was die Person gerade stört, und überlegen Sie, wie Sie ihr helfen können. Es muss nicht übermäßig kompliziert sein, und Sie sollten es definitiv nicht tun, wenn Sie nicht wollen. Der Schlüssel ist, aufrichtig helfen zu wollen und ihm oder ihr eine andere Perspektive auf das Leben zu zeigen.

Vor einiger Zeit hatte ich eine Freundin, die ihren Job nicht mochte. Sie mochte die Umwelt und die Unternehmenskultur nicht. An meinem (bereits ehemaligen) Arbeitsplatz war eine Stelle frei, deshalb bot ich ihr diese Gelegenheit an. Sie hat schließlich den Job bekommen, macht ihn seit 3 \u200b\u200bJahren und macht ihn exzellent.

Heute führt sie ein viel glücklicheres, aktiveres und optimistischeres Leben. Sie ist definitiv positiver als vor ein paar Jahren. Ich wette zwar noch nicht, dass sie mit ihrer Karriere vollkommen zufrieden sein wird, aber ich bin zufrieden, dass ich ein wenig geholfen habe die richtige Zeit... Darüber hinaus gibt es immer etwas, das Sie tun können, um jemand anderem zu helfen - schauen Sie sich um und helfen Sie, was Sie können. Eine kleine Aktion von Ihrer Seite kann dazu führen große veränderungen in deiner Beziehung.

Empfangsnummer 7. Unterbrechen Sie die Kommunikation mit ihnen

Wenn alles andere fehlschlägt, beschränken Sie den Kontakt mit diesen Personen oder entfernen Sie sie sogar vollständig aus Ihrem Leben.

Anstatt Ihre Zeit mit negativen Menschen zu verbringen, konzentrieren Sie sich besser auf positive Menschen... In der Vergangenheit habe ich viel Zeit mit negativen Menschen verbracht, die versucht haben, ihnen zu helfen. Es hat viel Energie gekostet und war oft völlig nutzlos. Ich habe meine Methoden überarbeitet. Jetzt arbeite ich lieber mit positiven Freunden und Geschäftspartnern. Es stellte sich heraus, dass es sowohl schöner als auch nützlicher war.

Denken Sie daran, dass Sie Ihr Leben aufbauen und es an Ihnen liegt, wie Sie es möchten. Wenn Sie sich bei negativen Personen schlecht fühlen, arbeiten Sie mit den folgenden 7 Schritten daran. Wenn Sie das Richtige tun, können Sie einen Unterschied in Ihrer Beziehung machen.

Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie von negativen Emotionen überwältigt werden. Schau dir dein Gesicht an: Die Mundwinkel sind unten, deine Stirn ist gerunzelt. Wie hältst du deinen Rücken? Slouch?

Wenn Sie eine Brutstätte negativer Gedanken in Ihrem Kopf haben, verhält sich Ihr Körper entsprechend. Und wenn solche Gedanken konstant werden, gewöhnt es sich an diese Situation. Sie haben wahrscheinlich Menschen mit einer Maske der Verachtung oder des Zorns im Gesicht gesehen, die in jeder Situation anhält.

Dies funktioniert auch in rückseite: Eine straffe Körperhaltung und ein stirnrunzelndes Gesicht erzeugen eine bessere Laune... Ihr erster Schritt, um schlechte Gedanken loszuwerden, besteht darin, Ihre Haltung und Ihren Gesichtsausdruck zu ändern. Strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern. Fühlen Sie, wo sich die Spannung im Körper angesammelt hat, und entspannen Sie sich, lächeln Sie. In wenigen Augenblicken werden Sie das spüren emotionaler Hintergrund verändert sich.

2. Besprechen Sie Ihre Gefühle

Manche Leute erzählen jedem von ihren Problemen und genießen sie sogar. Andere behalten alles bis zuletzt für sich und bekommen dann einen Nervenzusammenbruch.

Wenn Sie welche haben negative Emotionendas geht in keiner Weise vorbei, versuchen Sie Ihren Lieben davon zu erzählen. Indem Sie Wörter in Wörter umwandeln, formen Sie Emotionen und sehen sie in der richtigen Perspektive. Nach dem Gespräch werden Sie überrascht sein, wie dumm es war, sich über die geäußerte Gelegenheit Sorgen zu machen, und das Negative wird verschwinden.

3. Stoppen Sie den Gedankenfluss

Wenn in einer Minute tausend Gedanken durch Ihren Kopf rasen, ist es schwierig, etwas für sich selbst zu entscheiden und es irgendwie zu kontrollieren. Wenn Sie im Negativen stecken bleiben, versuchen Sie, eine Minute lang an nichts zu denken. Wenn Sie darauf achten, was im Kopf passiert und welche Gedanken dort dominieren, können Sie die Situation ändern.

4. Ändern Sie den Wortlaut

Es ist erstaunlich, wie eine kleine Änderung des Wortlauts den Ton einer ganzen Phrase oder eines ganzen Gedankens verändert. Vergleiche: „Ich habe schwierige Zeit im Leben gibt es Probleme "und" Ich habe eine Zeit der Veränderungen in meinem Leben, die ich suche beste Lösungen". Die ursprünglichen Daten haben sich nicht geändert, die Probleme wurden einfach als Änderungen bezeichnet. Aber wer kann sagen, dass das nicht stimmt?

5. Werden Sie kreativ

Wenn negative Gedanken dich angreifen, kannst du ein wenig Zeit damit verbringen, etwas zu erschaffen. Es funktioniert genauso wie ein Gespräch, mit der Ausnahme, dass Sie niemanden mit Ihren Problemen belästigen müssen. Sie können alles tun: Prosa oder Gedichte schreiben, mit Bleistift oder Farbe zeichnen. , endlich.

Das Ausgießen von Emotionen durch Kreativität ist eine Art Kunsttherapie, die nicht nur Entspannung bietet, sondern auch Ihre Stimmung hebt. Negative Gedanken werden durch dich gehen, Gestalt annehmen und darin bleiben, nicht in deinem Kopf.

6. Machen Sie einen Spaziergang

Es scheint oft, dass unsere eigener Kopf - Dies ist die einzige Quelle der Negativität. Meistens ist es so, aber es passiert auch anders. Wenn Sie in der Nähe von giftigen Menschen sind, z. B. in einer Familie, in der sich alle gegenseitig bekämpfen und beschuldigen, oder bei der Arbeit, in der alle auf die Nerven gehen, kann die Hälfte der Negativität auf ihre Stimmung zurückzuführen sein.

Wenn Sie kein Guru sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in einer solchen Umgebung schwere Gedanken loswerden können. Lassen Sie es daher nach Möglichkeit zur Ruhe kommen. Gehen Sie spazieren oder gehen Sie irgendwohin: zu einer Ausstellung, zu Ihrem Lieblingscafé, zu einem Film - das hilft Ihnen bei der Suche.

7. Machen Sie eine Dankesliste

Manchmal vergessen wir all die guten Dinge in unserem Leben. Es scheint, dass es keinen Ausweg und einen völligen Misserfolg an allen Fronten gibt. Wenn jemand in einer gemütlichen und warmen Wohnung sitzt und von einem Lieblingsjob stammt, könnte er denken, sein Leben sei eine Senkgrube, und er ist ein völliger Versager. Und das alles wegen des Zusammentreffens kleiner Probleme für den Tag oder eines unerfüllten Projekts, das über der Seele hängt.

Um mit diesem Zustand fertig zu werden, schreiben Sie alle guten Dinge in Ihrem Leben auf, wofür Sie da sind. Zum Beispiel: „Ich bin dankbar für mein Aussehen und meine Gesundheit“, „Ich bin dankbar für liebevolle und geliebte Verwandte“, „Ich bin dankbar für treue Freunde“.

Schauen Sie sich die resultierende Liste an und überzeugen Sie sich selbst: Kleinere Probleme können sie nicht überwiegen.

Unsere Gedanken prägen die Realität, in der wir leben. Wenn wir unsere Gedanken ändern können, wird sich alles um uns herum ändern. Daher ist es sehr wichtig, in der Lage zu sein, Ihre Gedanken zu verwalten und sie auf eine positive Welle abzustimmen. In diesem Artikel sehen wir uns 12 Tipps an, die Ihnen helfen, negatives Denken zu besiegen.

1. Beobachten Sie, womit Sie Ihr Gehirn füllen.

Unsere Gedanken hängen davon ab, welche Informationen wir in unser Gehirn einbringen. Natürlich können Sie Probleme beim Denken haben, wenn Sie zulassen, dass sich jeden Tag Negativität in Ihren Kopf einschleicht. Daher lohnt es sich, das Anschauen von Horror im Fernsehen, Nachrichten, insbesondere von kriminellen, und Shows, in denen einige, zu sehen schreckliche Probleme... Wählen Sie nur kreative Informationen, die inspirieren, Hoffnung geben und Ihnen helfen, glücklicher zu sein.

2. Lernen Sie sich zu entspannen.

Natürlich können wir uns nicht vollständig von negativen Informationen oder Ereignissen in unserem Leben isolieren. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man psychischen Stress richtig abbaut. Für viele Menschen ist Alkohol die beliebteste Art, sich zu entspannen, aber in Wirklichkeit verschärft es die Situation nur. Tatsache ist, dass Alkohol eine stimulierende Wirkung auf unsere hat nervöses Systemund dadurch werden wir noch sensibler. Gebet und Meditation können gute und sichere Entspannungstechniken sein. Es gibt viele Methoden - die Hauptsache ist, die für Sie ideale auszuwählen.

3. Führen Sie ein Tagebuch.

Um zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, können Sie versuchen, sie aufzuschreiben. Fange an, ein Tagebuch zu führen und widme dich jeden Tag eine kleine Menge Zeitaufzeichnungen. Um zu verstehen, was in Ihrem Kopf vor sich geht, müssen Sie es sehen. Wenn Sie die Gedanken aufschreiben, die Sie jeden Tag beherrschen, können Sie herausfinden, wie Sie damit umgehen sollen.

4. Analysieren.

Und mach es regelmäßig! Analysieren Sie Ihre im Tagebuch aufgezeichneten Gedanken, die Aktionen und Ereignisse, die sie ausgelöst haben, und achten Sie darauf, wie wichtig sie sind. Oft beginnt sich negatives Denken in Richtungen zu entwickeln, die für uns nicht wichtig sind. Durch die Analyse können Sie die Gründe dafür verstehen schlechte Gedanken überwältige dich und versuche es zu beseitigen.

5. Stellen Sie die Ereignisse der Vergangenheit wieder her.

Negatives Denken ist oft eine der Folgen eines psychischen Traumas. Zum Beispiel fühlt sich ein Mann, der von einem Mädchen verlassen und getäuscht wurde, jetzt enttäuscht und denkt, dass alle Frauen böse sind. Erinnern Sie sich an die Ereignisse, die Sie erhalten haben psychologisches Traumawo du gelitten hast und anfängst loszuwerden negative Erfahrung in meiner Erinnerung. Wie kann man das machen? Sehr einfach - schreiben Sie alles auf Papier und verbrennen Sie es. Treffen Sie eine feste Entscheidung, alles in der Vergangenheit zu belassen und mit dem Schreiben zu beginnen neue Geschichte auf einer sauberen Tafel. In einigen Situationen hilft dies natürlich nicht - es ist notwendig, einen Psychotherapeuten aufzusuchen.

6. Verwenden Sie Atemübungen.

Atemübungen werden heute in vielen Psychotherapiekursen eingesetzt. Aber selbst wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, unter Aufsicht eines Ausbilders das Atmen zu lernen, können Sie dies selbst tun. Es ist ratsam, weiter zu üben frische Luftoder mit einem offenen Fenster, damit das Gehirn und der ganze Körper besser mit Sauerstoff gesättigt sind. Versuchen Sie, die Luft langsam einzuatmen und dabei bewusst die volle Lunge zu gewinnen, damit beim Atmen der Magen steigt und nicht brustkorb... Atmen Sie auch langsam durch die Nase aus. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken nur auf das Atmen und spüren Sie, wie dankbar Ihnen jede Zelle Ihres Körpers für eine solche Ernährung ist. Nach 10-15 Minuten bewusster Atmung spüren Sie Leichtigkeit und Klarheit in Ihrem Kopf unnötige Gedanken verdampfen.

7. Verbinden Sie Ihren Sinn für Humor.

Viele Psychotherapeuten empfehlen, einen Sinn für Humor zu verwenden, um negatives Denken zu bekämpfen. Um dies zu tun, müssen Sie bereit sein, einen negativen Gedanken oder ein negatives Szenario in Ihrem Kopf zu erkennen und ihn zu einer lächerlichen und lustigen Situation zu entwickeln. Diese Übung hilft Ihnen beim Umgang mit negativem Denken und trägt auch zu Ihrer Entwicklung bei. kreativität und Sinn für Humor.

8. Kommunizieren Sie weniger mit düsteren Menschen.

Es gibt Menschen, die ihr negatives Denken als etwas Natürliches akzeptieren. Sie lieben es, sich über das Leben zu beschweren, zynisch über viele Menschen und Dinge zu sprechen, sehen keine Perspektiven in ihrem Leben. Ihr Pessimismus ist das gefährlichste Virus, das leicht gefangen werden kann. Und um nicht krank zu werden, müssen Sie sich von chronischen Wimmern fernhalten.

9. Beenden Sie die Auswertung.

VON frühe Kindheit In unserem Kopf beginnt sich ein Mechanismus zur Bestimmung von Gut und Böse zu bilden. Unbewusst bewerten wir alle Ereignisse, Menschen, Dinge, Phänomene. Aber Sie können versuchen, unser Unterbewusstsein einzudämmen. Versuchen Sie, den Tag nicht als Richter, sondern als Zuschauer zu leben. Hören Sie auf, alles zu bewerten, was Sie sehen, fühlen und hören. Was ist, existiert einfach. Denken Sie nicht darüber nach, ob dies gut oder schlecht ist - schauen Sie einfach zu. Sie werden feststellen, dass es so viel einfacher ist, keine negativen Gedanken in Ihren Kopf zu bekommen, und die Realität scheint nicht so düster.

10. Sei nicht fasziniert!

Frustration erzeugt Schmerzen, negative Gedanken und entmutigt die Hoffnung. Lassen Sie sich nicht faszinieren und Sie werden nicht enttäuscht sein. Erwarten Sie nichts von Menschen, sich selbst, der Welt. Lebe einfach jeden Moment ohne Erwartungen - sei dankbar für das Gute und akzeptiere das Schlechte nicht.

11. Lache öfter!

Lachen ist eines der meisten beste Medikamente von uns allen psychologische Probleme... Versuchen Sie daher, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Lachen für sich zu arrangieren - dies wird Ihr Herz heilen und Ihnen helfen, das Leben von einer ganz anderen Seite zu sehen. In fast jeder Situation gibt es etwas zu lachen, und selbst wenn nicht, können Sie einfach so lachen. Sehen Sie sich Komödien an, lesen Sie Witze und Anekdoten, interagieren Sie mit lustigen Menschen - all dies wird den Ansturm sicherstellen positive Energie in dein Leben. Und düstere Szenarien werden einem lachenden Menschen nicht einfallen.

12. In jeder Situation ist etwas Gutes.

Und es ist wichtig zu lernen, es zu sehen. Dazu sollten Sie eine einfache Übung ausprobieren. Nehmen durchsichtiges Blatt und einen Stift und schreibe auf Papier 10 schlechte Situationendas ist dir in der Vergangenheit passiert. Und jetzt schreiben Sie jedem gegenüber, was gut daraus geworden ist oder in solchen Situationen war. Übe dies jedes Mal, wenn du auf Schwierigkeiten stößt, und du wirst es nicht nur loswerden negatives Denken, sondern auch Stressresistenz entwickeln.