როგორ დავაღწიოთ უარყოფითი აზრები. თუ პრაქტიკოსი, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ დატოვონ უარყოფითი ემოციების ციკლი

ჩვენი აზრები ქმნის რეალობას, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. თუ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი აზრები, ყველაფერი ჩვენს ირგვლივ შეიცვლება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლონ თქვენი აზრების მართვა და დადებითი ტალღის გაკეთება. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ 12 რჩევას, რაც ხელს შეუწყობს უარყოფით აზროვნებას.

1. ნახეთ, რა შეავსეთ თქვენი ტვინი.

ჩვენი აზრები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ინფორმაციას ვაპირებთ თქვენს ტვინში. ბუნებრივია, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები ფიქრი, თუ უარყოფითს ყოველ დღე, რათა შეაღწიოთ თქვენს თავზე. ამიტომ, აღსანიშნავია საშინელებათა შეხედულებები ტელევიზიით, ახალი ამბები, განსაკუთრებით კრიმინალი და თუნდაც შოუები, რომლებიც მუდმივად დაიშლება საშინელი პრობლემები. აირჩიეთ მხოლოდ ინფორმაციის შექმნა, რომელიც შთააგონებს, იმედს იძლევა და ხელს უწყობს ბედნიერებას.

2. ვისწავლოთ დაისვენოთ.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად არ დავუშვათ ჩვენი უარყოფითი ინფორმაცია ან მოვლენები ჩვენს ცხოვრებაში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისწავლონ, თუ როგორ სწორად ამოიღონ ფსიქოლოგიური სტრესი. ბევრი ადამიანი, ალკოჰოლი არის ყველაზე პოპულარული გზა დასვენების, მაგრამ სინამდვილეში ის მხოლოდ ამძაფრებს სიტუაციას. ფაქტია, რომ ალკოჰოლს აქვს სტიმულაციური ეფექტი ჩვენს შესახებ ნერვული სისტემადა ამის გამო, კიდევ უფრო მგრძნობიარეა. კარგი და უსაფრთხო დასვენების ტექნიკა შეიძლება იყოს ლოცვა, მედიტაცია. მეთოდები ბევრი - მთავარია, რომ აირჩიოს ისეთი, რაც იდეალურია თქვენთვის.

3. შეიტანეთ დღიური.

იმისათვის, რომ გაეცნოთ თქვენს აზრებს, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ჩაწეროთ ისინი. დაიწყეთ დღიური, და ყოველდღე თქვენ მისცემს მცირე რაოდენობა დრო ჩანაწერები. იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა ხდება თქვენს თავზე, თქვენ უნდა ნახოთ იგი. თუ ყოველდღე ჩაწერეთ, რა აზრები გადალახავს ყველაზე ხშირად, შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ მათ.

4. ანალიზი.

და ამის გაკეთება რეგულარულად! გაანალიზებული თქვენი ჩაწერილი აზრების ანალიზი დღიური, ქმედებები და მოვლენები, რომლებმაც შეიტანეს ისინი, ასევე ყურადღება მიაქციონ რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი. ხშირად უარყოფითი აზროვნება იწყება იმ მიმართულებით, რომლებიც არ გვაძლევენ ჩვენთვის. ანალიზი თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მიზეზები, თუ რატომ ცუდი აზრები გადალახავს თქვენ, და ცდილობენ აღმოფხვრას იგი.

5. წარსულის მოვლენების აღდგენა.

უარყოფითი აზროვნება ხშირად ფსიქოლოგიური დაზიანებების ერთ-ერთი შედეგია. მაგალითად, ბიჭი, რომელიც ესროლა და მოატყუა გოგონა, ახლა გრძნობს იმედგაცრუებული და ფიქრობს, რომ ყველა ქალი ძალიან ბოროტი. აღდგენა თქვენს მეხსიერებაში იმ მოვლენებში, როდესაც შენ მივიღე ფსიქოლოგიური ტრავმასადაც განიცადეთ და დაიწყე მოშორება უარყოფითი გამოცდილება თავის მეხსიერებაში. Როგორ გავაკეთო ეს? ძალიან მარტივია - დაწერეთ ყველაფერი ქაღალდზე და დამწვრობა, რომელმაც მიიღო ფირმა გადაწყვეტილება წარსულში, და დაიწყე წერა ახალი ამბავი სუფთა ფურცელზე. რა თქმა უნდა, ზოგიერთ სიტუაციაში ის არ დაეხმარება - ფსიქოთერაპევტის მონახულება.

6. გამოიყენეთ სუნთქვის პრაქტიკა.

სუნთქვის პრაქტიკა დღეს გამოიყენება ფსიქოთერაპიის ბევრ კურსზე. მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა, შეისწავლოთ ინსტრუქტორის ზედამხედველობის ქვეშ, შეგიძლიათ გააკეთოთ იგი. სასურველია პრაქტიკოსი სუფთა ჰაერიან ადიდებულმა ფანჯარაში ისე, რომ ტვინი და მთელი სხეული უკეთესია გაჯერებული ჟანგბადით. სცადეთ სუნთქვის საჰაერო ნელა, შეგნებულად კრეფა up სრული ფილტვები, ისე, რომ სუნთქვა, მუცლის დააყენა, და არა ნეკნი გალიაში. ასევე ნელა exhale მეშვეობით ცხვირი. კონცენტრირება თქვენი აზრები მხოლოდ სუნთქვის, და გრძნობს, როგორც ყველა საკანში თქვენი სხეულის გმადლობთ ასეთი საკვები. 10-15 წუთის შემდეგ შეგნებული სუნთქვის, თქვენ გრძნობთ მარტივია და სიწმინდე ჩემს თავზე, და არასაჭირო აზრები შეავსეთ.

7. დაკავშირება იუმორის გრძნობა.

ბევრი ფსიქოთერაპევტი რეკომენდაციას უწევს იუმორის გრძნობას უარყოფით აზროვნებაზე. ამისათვის თქვენ უნდა მზად იყოთ აღიარების უარყოფითი აზროვნება ან სცენარი ხელმძღვანელი, და დაიწყოს განვითარებადი მას რაღაც სასაცილო და მხიარული სიტუაცია. ეს სწავლება ხელს შეუწყობს უარყოფით აზროვნებას, ასევე ხელს უწყობს განვითარებას შემოქმედებითი პოტენციალი და იუმორის გრძნობა.

8. სტატისტიკა ნაკლები ბნელი ხალხით.

არიან ადამიანები, რომლებიც თავიანთ უარყოფით ფიქრობენ, როგორც რაღაც ბუნებრივი. მათ უყვართ უჩივიან ცხოვრებას, ცინიკურად რეაგირებენ ბევრ ადამიანსა და რამეზე, ისინი ვერ ხედავთ რაიმე პერსპექტივებს მათ ცხოვრებაში. მათი პესიმიზმი საშიშია, რომელიც ადვილად შეიძლება აიყვანოს. და იმისათვის, რომ არ მიიღოთ მოხერხებულობა, თქვენ უნდა დარჩეს დაშორებით ქრონიკული სათვალეები.

9. შეწყვიტოს შეფასება.

-დან ადრეული ბავშვობა ჩვენს თავზე, კარგი და ცუდი განსაზღვრის მექანიზმი იწყებს შექმნას. ქვეცნობიერად ვაფასებთ ყველა მოვლენას, ხალხს, ნივთებს, ფენომენას. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ ასალაგმად ჩვენი ქვეცნობიერი. სცადეთ ცხოვრება დღეში, არა როგორც მოსამართლე, არამედ როგორც მაყურებელს. შეწყვიტეთ ყველაფერი, რაც ხედავთ, გრძნობენ და მოისმინე. რა არის - უბრალოდ არსებობს. არ ფიქრობთ თუ არა კარგი ან ცუდი - უბრალოდ უყურეთ. თქვენ ნახავთ, რომ ეს იმდენად ადვილია თქვენი უარყოფითი აზრების დასაწყებად, და რეალობა არ ჩანს, როგორც ეს და Gmury.

10. ნუ დამტენი!

იმედგაცრუება ქმნის ტკივილს, უარყოფით აზრებს და იმედებს. ნუ თავს სულელი და თქვენ არ იმედგაცრუებული. არ დაველოდოთ ხალხისგან, საკუთარ თავს, საკუთარ თავს, მსოფლიოს. უბრალოდ ცხოვრობენ ყოველ მომენტში, ყოველგვარი მოლოდინების გარეშე - მადლიერი იყავი კარგი და ცუდი არ არის.

11. უფრო ხშირად აღსანიშნავად!

სიცილი ერთ-ერთი ყველაზე მეტად არის საუკეთესო მედიკამენტები ყველა ჩვენგანიდან ფსიქოლოგიური პრობლემები. აქედან გამომდინარე, ცდილობენ საკუთარ თავს ყოველდღიურად ნახევარი საათი სიცილი - ეს მოშუშებისა თქვენი გული, და დაეხმარება, რომ ნახოთ ცხოვრება სრულიად განსხვავებული მხარე. თითქმის ყველა სიტუაცია დასრულდა walker, და მაშინაც კი, თუ არ არსებობს - ეს არის მარტივი სიცილი. ნახეთ კომედიები, წაიკითხეთ ხუმრობები და ხუმრობები, მოვაჭრეთან კომუნიკაცია - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ტალღას Პოზიტიური ენერგია Შენს ცხოვრებაში. იცინის ადამიანი არ იქნება ბნელი სცენარის ხელმძღვანელად.

12. თითოეულ სიტუაციაში არის რაღაც კარგი.

და მნიშვნელოვანია ისწავლოს, რომ ნახოთ. ამისათვის თქვენ უნდა შევეცადოთ უბრალოდ განახორციელოს. მიღება ცარიელი ფურცელი და წაიკითხეთ ქაღალდი 10 ცუდი სიტუაციებივინ მოხდა წარსულში. და ახლა, თითოეული მათგანი, დაწერეთ, რომ აღმოჩნდა კარგი, ან იყო იმ სიტუაციებში. პრაქტიკაში ყოველ ჯერზე, შეექმნა სირთულეები, და თქვენ არა მხოლოდ მოშორება უარყოფითი აზროვნება, მაგრამ ასევე შეიმუშავებს სტრესის წინააღმდეგობას.

ყოველთვის დადებითი გამოვლინებები მისი გრძნობების, პირი სავარაუდოდ ჩანს უცნაური ყველაზე მიმდებარე. მიუხედავად ამისა, საკმაოდ კარგად არის დადასტურებული მონაცემები, რომ თუ გვინდა ვიცხოვროთ უხვად და სრული ცხოვრებაჩვენ უნდა ვისწავლოთ შეჩერება უარყოფითი და ვცდილობთ დადებითი გრძნობების ჩვენება.

ოპტიმიზმის სტატისტიკა

Lucy McDonald. (Lucy Macdonald.) თავის წიგნში " როგორ უნდა ვისწავლოთ იყოს ოპტიმისტი» ( Ვისწავლოთ. . იყოს. Ა. Ოპტიმისტი.) ამტკიცებს, რომ ოპტიმიზმის ძალაუფლების ამსახველი სტატისტიკა განსაცვიფრებელია. კვლევები ნათლად აჩვენებს, რომ ოპტიმისტებს საშუალება აქვთ წარმატების მიღწევა სპორტში, მათ პროფესიაში, გაუძლოს ინფექციურ და Ქრონიკული დაავადებებიდა ასევე სწრაფად და შიშის გარეშე, რათა გადავლახოთ ყველა წარუმატებლობები.

Რა არის პრობლემა?

ცხადია, ყველა ადამიანი არ არის პესიმისტი. თუმცა, სამყარო შუა რიცხვებში ყოველდღიური დამონტაჟებულია შუა რიცხვებში უარყოფითი ინფორმაციის თემა, მაგალითად, მედიის საშუალებით, რის გამოც ბევრი ადამიანი განიცდის. მედიის გარდა, არსებობს მრავალი სხვა წყაროზე ზეწოლა, მაგალითად, უნდა გამოიყურებოდეს კარგი, ჩვენი სტატუსის მხარდაჭერა საზოგადოებაში. ჩვენგან ბევრს ველით, შესაძლოა ძალიან ბევრი. ადვილია იმის გაგება, თუ რატომ არ არის რთული არ უნდა იყოს პესიმისტი დღეს.

გახდე ოპტიმისტი

ასე რომ, სტატისტიკას აჩვენებს, რომ ოპტიმისტური ხალხი ყველაზე წარმატებულია, ალბათ, იმიტომ, რომ ისინი უფრო მეტად მზად არიან რისკავს და ოცნებობდნენ. შეჩერება უარყოფითი, ჩვენ უნდა დავიწყოთ შეძენა კონტროლის თქვენი გონება გამოყენებით მეთოდები, რომლებიც დადასტურდა ეფექტურობა. ცდა შემდეგი სწავლებარომელიც აღწერილია წიგნში "როგორ უნდა ვისწავლოთ ოპტიმისტი".

როგორ შეწყდეს უარყოფითი

Პირველი ნაბიჯი: უპირველეს ყოვლისა, ორი ბანკს და შეავსეთ ერთ-ერთი მათგანი მონეტებით (არა მთლიანად). მოდით ეს ბანკები ყოველთვის იყოს სადღაც თქვენთან ერთად, თქვენს სამსახურში ან სახლში. გაეცანით თქვენს აზრებს მთელი დღის განმავლობაში, და ყოველ დროს, როდესაც თქვენ დაიჭიროთ თავს უარყოფითი აზროვნების, მიიღოს ერთი მონეტა ბანკების მონეტები და მას სხვა ბანკში. დღის ბოლოს, ითვლიან მონეტებს ბანკში უარყოფითი აზრები.

ნაბიჯი ორი: მეორე დღეს, გააკეთეთ სია 28 უარყოფითი აზრებირომელიც თქვენ შედარებით, მაგალითად, "მე ცუდი ვარ ფიზიკური ფორმა" შემდეგი, მიიღოს 28 კარტი და დაწეროთ 28 დადებითი განცხადებები მათზე, ზუსტი opposites უარყოფითი სიიდან თქვენ, მაგალითად, "მე ვარ ჯანმრთელი და ენერგიული".

ნაბიჯი სამი: ყოველდღე, შეინახეთ ერთ-ერთი კარტი, მაგალითად, თქვენს საფულეზე ან სადღაც, სადაც ნახავთ მას. წაიკითხეთ ბარათი, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.

ნაბიჯი ოთხი: 4-კვირიანი პერიოდის დასასრულს, გაიმეორეთ პირველი ნაბიჯი, შემდეგ კი უარყოფითი აზრების ბანკში მონეტების რაოდენობა გამოითვალეთ. ეს მეთოდი აუცილებლად შეამცირებს უარყოფით აზრებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ უარყოფითი აზრების ბანკში ნაკლებად უნდა იყოს მონეტები, ვიდრე ადრე. პრაქტიკა განმეორება დადებითი განცხადებები მოამზადებს თქვენს ტვინს.

სათანადო და თანმიმდევრული გამოყენებისას, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ შეწყვიტოს უარყოფითი და მიიღოს ჩვევა დადებითი გასაღები.

ყურადღება მიაქციე თქვენს სხეულს, როდესაც თქვენ დაფარავთ უარყოფით ემოციებს. შეხედეთ თქვენს სახე: პირის ღრუს კუთხეები, შუბლზე naughty. როგორ ხარ შენი დაბრუნება? Slouch?

თუ თქვენ გაქვთ მშობლიური დამოკიდებულება უარყოფითი აზრები თქვენს თავზე, სხეულის იქცევა შესაბამისად. და როდესაც ასეთი აზრები მუდმივი გახდება, ის ასეთ სიტუაციას იყენებს. თქვენ ალბათ დაინახავ ხალხს სახეზე შეურაცხმყოფელი ან აღშფოთება სახეზე, რომელიც შენარჩუნებულია ნებისმიერ სიტუაციაში.

ის მოქმედებს საპირისპირო მხარეს: clamped სხეულის პოზიცია და frowning სახე შექმნა არ საუკეთესო განწყობა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი პირველი ნაბიჯი მოშორება ცუდი აზრები იქნება პოტენციალისა და სახის გამოხატვის ცვლილება. Straighten თქვენი უკან და straighten თქვენი shoulders. ვგრძნობ, სადაც ძაბვა დაგროვდა სხეულში და დაისვენოთ, ღიმილი. რამდენიმე მომენტის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ამას ემოციური ფონზე ცვლილებები.

2. განიხილეთ თქვენი გრძნობები

ზოგიერთი ადამიანი ყველას სთხოვს ზედიზედ მათი პრობლემების შესახებ და ისიც კი. სხვები ყველაფერს აკეთებენ თავიანთ უკანასკნელში, შემდეგ კი ნერვული ავარია.

თუ თქვენ არ დატოვა უარყოფითი ემოციები, რომ არ გაივლის არანაირად, ცდილობენ გითხრათ ამ ახლოს. ვეძებთ სიტყვებს, თქვენ ემოციების ფორმას და მათ სასურველ პერსპექტივაში. საუბრის შემდეგ, გაგიკვირდებათ, რამდენად სულელი იყო გაჟღერებული შემთხვევა და უარყოფითი გაქრება.

3. შეწყვიტოს აზრები

თუ ერთი ათასი აზრები თქვენს თავზე თქვენს თავზე, ძნელია რაღაცის მოგვარება და მაინც მაინც გააკონტროლოს იგი. თუ ისინი უარყოფითად ჩამოიხრჩო, მხოლოდ ერთი წუთი სცადეთ არაფერი ფიქრის გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა ხდება ხელმძღვანელი და რა აზრები დომინირებს იქ, შეგიძლიათ შეცვალოთ პოზიცია.

4. შეცვალეთ ფორმულირება

საოცრად, რამდენად მცირე ცვლილება ფორმულირებას იცვლება მთელი ფრაზის ტონი ან აზროვნება. შეადარეთ: "მე მაქვს მძიმე პერიოდი ცხოვრებაში, არსებობს პრობლემები "და" მაქვს სიცოცხლის ცვლილების პერიოდი, ვეძებთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები" წყაროს მონაცემები არ შეცვლილა, მხოლოდ პრობლემებს უწოდებენ ცვლილებებს. მაგრამ ვინ იტყვის, რომ ეს ასე არ არის?

5. ზრუნვა შემოქმედების

როდესაც თქვენ თავდასხმას აზრით, თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული დრო გაატაროთ კრეატიულობაზე. იგი მუშაობს ისევე როგორც საუბარი, გარდა იმისა, რომ თქვენ არ უნდა ვინმეს თქვენი პრობლემები. შეგიძლიათ გააკეთოთ არაფერი: დაწერეთ პროზა ან ლექსები, საღებავი ფანქარი ან საღებავები. , საბოლოოდ.

შემოქმედების მეშვეობით ემოციების გაღვივება არის ხელოვნების თერაპია, რომელიც არა მარტო გამონადენი, არამედ განწყობას. უარყოფითი აზრები გაივლის თქვენ, იქნება სახით და დარჩება მასში, და არა თქვენს თავზე.

6. გასეირნება

ხშირად ჩანს, რომ ჩვენი საკუთარი თავი - ეს არის უარყოფითი წყარო. ყველაზე ხშირად ეს არის, მაგრამ ეს ხდება განსხვავებულად. თუ თქვენ გარშემორტყმულია ტოქსიკური ადამიანები, მაგალითად, ოჯახში, სადაც ყველაფერი მუდმივად ჩხუბი და ერთმანეთს ბრალი ედება, ან სამსახურში, სადაც ყველაფერი ნერვებში, უარყოფითი ნახევარი შეიძლება იყოს მათი განწყობის გამო.

თუ თქვენ არ ხართ გურუ, თქვენ ძნელად მოშორება მძიმე აზრებს, რომლებიც ასეთ გარემოშია. აქედან გამომდინარე, თუ ეს შესაძლებელია, დატოვეთ იგი დამშვიდობება. გადადით გასეირნება ან წასვლა სადღაც: გამოფენაზე, თქვენს საყვარელ კაფეში, კინოში - ის ხელს შეუწყობს.

7. მადლობა სიაში

ზოგჯერ ჩვენ დავივიწყებთ ყველაფერს, რაც ჩვენს ცხოვრებაშია. როგორც ჩანს, არ არსებობს გასასვლელი და ყველა ფრონტზე სრული უკმარისობა. ასე რომ, მყუდრო და თბილი ბინაში იჯდა, თქვენი საყვარელი ნამუშევრისგან მოდის, ადამიანი შეიძლება ფიქრობს, რომ მისი ცხოვრება არის Cesspool, და ის არის სრული დამარცხებული. და ყველა იმის გამო, რომ დამთხვევა მცირე უბედურება დღეში ან ჩამოკიდებული სულის შეუსრულებელი პროექტი.

გაუმკლავდეს ამ მდგომარეობას, დაწერეთ ყველაფერი კარგია, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში, რა ხარ. მაგალითად: "მადლობელი ვარ ჩემი გამოჩენა და ჯანმრთელობა", "მადლობელი ვარ სიყვარულისა და საყვარელ ნათესავებისთვის", "" მადლობელი ვარ ერთგული მეგობრებისათვის ".

შეხედეთ შედეგს და დარწმუნდით: მცირე უბედურება ვერ თარგმნის მას.

ფსიქოლოგთა რჩევები

ჩვენი ფსიქიკა იმდენად მოწყობილია, რომ უარყოფითი ინფორმაცია ტვინის მიერ ბევრად უფრო ენთუზიაზმით აღიქმება და შენარჩუნებულია მეხსიერებაში, გადარჩენის ინსტინქტის გამო. აქედან ფეხები იზრდება სხვადასხვა დაავადებებიმაგრამ უარყოფითი აზრები თვითმმართველობის განადგურების მექანიზმს იწყებს და სხეული იწყებს საკუთარ თავს.

მუდმივი თავის ტკივილი, ალერგიული რეაქციები, წყლულები, კოლიტი - ეს ყველაფერი ეს არის სტრესის და დეპრესიული უარყოფითი გამოცდილების შედეგი, რომელიც ყველა ორგანოსა და სისტემების მუშაობას იღებს. ფიზიკური პრობლემების გარდა შეშფოთებული შიში პროგრამა წარუმატებლობაზე პირადი ცხოვრება. აღმოჩნდება, მიუხედავად ჩვენი სურვილებისა, ჩვენ საკუთარ თავს არ გვეშინია სამყაროში, რაც მათ არ სურთ. ამიტომაც იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ დააჭირეთ "Stop" ღილაკს დროულად!

როგორ შეჩერდეთ?

დასაწყისისთვის, აშკარად მიხვდა, რაც ჩვენ ფაქტობრივად, რამდენად შიშია რაციონალური. Თუ შენ კარგი სპეციალისტი და მუდმივად განვითარება უნარ-ჩვევები, აზრი აქვს მომავალს? თუ არ დაივიწყებთ წლიური პრევენციის შესახებ, სხეულის შენახვისას სპორტული ფორმარატომ გამოგონება ავადმყოფობა? გადაწყვიტეთ თუ არა თქვენი პრობლემა რეალურია, ან საკუთარ თავს შექმნა? თუ სიტუაცია ძალიან მძიმეა, მახსოვს ყველაფერი, რაც ცხოვრებაში მოგვარდება.

1. შეცვალეთ აღქმის კუთხე

გახსოვდეთ, არ არის ნამდვილად ცუდი ან 100% კარგი მოვლენები, არსებობს სიტუაცია და ჩვენი დამოკიდებულება მასზე. თქვენ შეგიძლიათ ტირილი რა შესაძლებლობები დაიკარგა, და თქვენ შეგიძლიათ დაველოდოთ კი საუკეთესო. ჩაასხით ცრემლები იმ ადამიანში, რომელმაც დატოვა, ან გულისთვის უფრო ღირსეული კონკურენტი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია აღქმაზე.

2. სცადეთ ეს ცხოვრება

ადამიანი სამწუხაროა ორი რამ - ან მუდმივი სინანული წარსულის, ან obsessive გამოცდილების შესახებ მომავლის თემაზე. ჩვენ დაკარგული შესაძლებლობების შვებით ვართ, მაშინ ჩვენ ვშიშობთ იმას, რაც არც კი მოხდა. და თქვენ უბრალოდ უნდა ცხოვრობდეთ დღემდე, იყოს ახლა.

3. კონცენტრირება კარგი

შეწყვიტოს ყველა დროის შესახებ, თუ რა ხელს უშლის, თქვენ გაღიზიანებული ან სუსტი. დადებითი წვრილფეხებზე კონცენტრირება არის Passerby- ის ღიმილი, რომელიც საშუალებას აძლევს ხელფასს, წარმატებულ დამთხვევას. ჩვენ მოვიზიდოთ სიცოცხლე ზუსტად ის, რაც ჩვენ ენერგიას უხელმძღვანელებს.

4. გაზიარება nabolevist

თანამედროვე მედიცინაში ადასტურებენ, რომ კიბოს პაციენტთა 71% ფლობს საერთო თვისება - ეს ადამიანები განიცდიან უკმაყოფილებას ღრმა შიგნით, არ უნდა აღინიშნოს ისინი ხმამაღლა. ახლოს საკუთარ თავს ჯანმრთელობისთვის საზიანო! შეეცადეთ ვეძებოთ მხარდაჭერა, განიხილონ პრობლემები და დელეგატთა უფლებამოსილება და არა მხოლოდ მოითმენს.

5. ვინმეს უარყოფითი არ არის

ახალი ამბების ფირზე, რომელიც გადაღებულია ძალადობის შესახებ, მეგობრებისა და უფროსების პრობლემების შესახებ, რომლებიც ყოველდღიურად გადადიან, - შეაჩერე ის ფესვზე ან არანაკლებ. როგორ იქნება გაფუჭებული განწყობა ყველა სწორად, თუ ეს პრობლემები არ არის თქვენი?

6. გაიხარე პატარა რამ

რატომ დაუშვებთ გარკვეულ წვრილებს, რომ გააფუჭოთ თქვენი დღე მათი სამკურნალო ძალაუფლების გარეშე? იყავი და მიმოიხედე. Ლამაზი ყვავილი ფანჯარაში, ფანჯრის გასახსნელად, გემრიელი სადილი... ყველა ეს პატარა რამ ივსება სასწაული, რისთვისაც თქვენ უნდა თქვათ მადლობა.

7. დახმარება სუსტი

დრო არ არის დეპრესიული, როდესაც თქვენ დაეხმარება ადამიანებს, რომლებიც უარესია. მოხუცები, შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე, ობოლები - ყველა მათგანს სჭირდება ჩვენი ზრუნვა და სიკეთე, მათი სამყარო ბევრად უფრო რთულია ჩვენი, მაგრამ ისინი ძლიერ ღიმილს პოულობენ. ვინმეს ბედნიერებით, დაიჭიროთ საკუთარ თავს ფიქრობდა, რომ ის ბედნიერებას ივსებოდა.

8. შეხედეთ უპირატესობას

რა გაქვთ, ვიდრე ვინმეს არ დააყენა? ხართ თუ არა unsurpassed სპიკერი, მოცეკვავე, მიყვარს დაწერეთ ლექსები? ან იქნებ იცით, როგორ უნდა იზრუნოს ახლობელებზე, დახმარების მხრის უზრუნველყოფა? იპოვეთ ის, რაც თქვენ უნიკალურია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ პატივი სცეს საკუთარ თავს, გრძნობთ საკუთარ მნიშვნელობას.

9. წასვლა საზოგადოებაში

მარტოობა ხელოვნურად ქმნის აზრებს, რომ ჩვენ არ გვჭირდება ვინმეს. თქვენ არ უნდა იქცეს უარყოფა, შეეცადოთ გაეცნოთ ახალ ხალხს, ძველი კავშირების შენარჩუნება. ვიდრე მეტი კომუნიკაცია, უფრო შთაბეჭდილებები და უკეთესი განცდა. მხოლოდ გარს საკუთარ თავს დადებითი მაგალითებირომელიც ენერგიულად მოქმედებს.

10. განათავსეთ Inspirational მიზნები

ხშირად, დეპრესია იძირებოდა, როდესაც ადამიანი უმოქმედოა და ვერ პოულობს მის რესურსებს. ეს მდგომარეობა ადვილია იმისათვის, რომ გადალახოს, თუ მიზანს მიაღწევთ, რომ მას სურს დაიპყროს. რა ხარ ოცნებობდი, მაგრამ დაავიწყდა? დროა მოძებნოთ თანაშემწეები თქვენს ბიზნესში, ფულის დაზოგვა და ოცნებას.

11. სავარჯიშო

სისხლძარღვთა, მუდმივი სავარძელი ოთახში ჟანგბადის არარსებობის ნაკლებობასა და სტაგნაციას აზრებში. ამიტომაც მნიშვნელოვანია აქტიური სპორტის ჩართვა - ცეკვა, ჩოგბურთი, საცურაო, გაშვებული, ფიტნეს. არ იყოს ზარმაცი ჯანმრთელობის ზრუნვა, დატენვის გარეთ იქნება შესანიშნავი თანაშემწე წინააღმდეგ ბრძოლაში უარყოფითი.

12. მოუსმინეთ მუსიკის მოტივაციას

ერთი ძლიერი წახალისება უნდა დაიწყოს Ახალი ცხოვრება წარმატებით შერჩეული მუსიკალური კომპოზიცია ასევე ემსახურება, რომელიც არა მარტო სულიერ სტრიქონებზე გავლენას მოახდენს, არამედ სიცოცხლისთვის ადრე ჩამოყალიბებულ შეხედულებებს გამოიწვევს. მოძებნა სიმღერა, რომელიც გახდის ღიმილი, ვაფასებთ მსოფლიოს ახალი გზა, და გამსჭვალული მისი შეიქმნა!

ტესტირება უარყოფითი გამოცდილება ნორმალურად, მაგრამ მისაღებად რაღაც უკეთესი - თქვენ უნდა იმუშაოს საკუთარ თავს. გასაკვირი არ არის მხოლოდ კარგი მუშაობა გულუხვად დაჯილდოვდა ცხოვრებაში.

თქვენ ოდესმე უყურებდით თევზს ბინძური აკვარიუმში? ისინი გამოიყურება squeezed და სამწუხაროდ float წრეების, თითქოს ისინი მიბმული მათი fins, რომელიც მუდმივად გაიყვანოს მათ ქვემოთ. შეცვალეთ ბინძური წყალი სუფთა, და შეამჩნევთ, რომ თევზი დაიწყება საცურაო ერთად pacification, და არა საშინელებათა. თუ "წყალი", სადაც ჩვენ ბანაობს ჩვენი აზრები, ჩვენ თვითონ შეგვიძლია გააკონტროლოს მათი "აკვარიუმის" სისუფთავის ხარისხი. ბევრ ჩვენგანს გვაქვს ყალბი რწმენა, რომელიც ჩვენს ცხოვრებაში გარკვეული მოვლენების ან ადამიანების გამო ჩამოყალიბდა. ეს ყალბი რწმენა ჩვენი "ბინძური წყალია". უშედეგოდ ეჭვები, დაუცველობა, დესტრუქციული ურთიერთობები - ყველა ეს ზღუდავს ჩვენს შესაძლებლობებს და არ იძლევა საშუალებას, მივაღწიოთ იმას, რაც ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ. ყალბი სპექტაკლები ყველა ჩვენს ცხოვრებას შეცვლის. ჩვენ ვხედავთ მას ნაცრისფერი.

რა შეიძლება თევზი წყლის შესახებ, სადაც მთელი მისი ცხოვრება swims?
ალბერტ აინშტაინი

მაგრამ არის I. კარგი ამბავი. თევზისგან განსხვავებით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი "წყალი". ადამიანების უმრავლესობა მათი აზრების მონები არიან. ისინი კი არ იციან, რომ მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ თავიანთი აზრები. ბევრი არ ვრცელდება აბსოლუტურად ძალისხმევა, რათა შეცვალოს მათი Doom. ალბათ ეს არის რაიმე შიშის გამო, და შესაძლოა, მათ არ სჯერათ, რომ ღირსეულად Სუფთა წყალი" ისინი მიჩვეულები არიან ბანაობა უარყოფითად. მათ უბრალოდ მიიღეს ის, როგორც სწორად და ეს არის ის. სიმართლე ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაწმენდა თქვენი აკვარიუმი. Ნებისმიერ დროს. თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ყველა ახალი დღე სიხარულით, და არა განცდა, რომ "მთელი მსოფლიო შენს წინააღმდეგაა". აშენება მხოლოდ იმ ურთიერთობებს, რომლებიც გახდის თქვენ ბედნიერი კაცი. Ისიამოვნე დადებითი ხალხი. შეხედეთ სიხარულს ყველაფერს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება შეცვლით, თუ რა შედგება. ეს ყველაფერი იწყება ჩვენს აზრებთან და მთავრდება მათთან. მათი აზრების კონტროლი, ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს რეალობას.

გახსოვდეთ, რომ ციხე არ არის საშინელი, ვიდრე ხელმძღვანელი.
ვიქტორ TSOI

აქ არის სამი გზა, რათა დაეხმაროს რა "წყალი" თქვენ ბანაობა და რა უნდა გააკეთოს მასთან.

1. განსაზღვრეთ რა სახელმწიფო თქვენი "აკვარიუმი"

Ეს მარტივია. თქვენ არც ცოცხალი ან კვდება. მესამე არ არის.

თქვენ უყურებ მომავალს. მუდმივად ვიფიქროთ წარსულში. ეს არ არის პროპაგანდა, რომელიც დიდი ხანია არ ყოფილა. საკვები ნებისმიერი სიძულვილით. მე მძინავს ცუდად. დგას პრობლემები. სამუდამოდ არის უბედური, შემაშფოთებელი ყველას, ვინც გარს შემოგთავაზებთ და საკუთარ თავს. შენი დღე არის მყარი ბრძოლა და წინააღმდეგობა. თქვენ ხართ ავადმყოფი რა გარს თქვენ, სიცოცხლე თქვენთვის არის ციხის ანალოგი. იმედი მაქვს თქვენთვის - იგივე მითი, როგორც სანტა კლაუსი. თქვენ ხართ მომხმარებელი, არა შემოქმედი.

თქვენ შექმნით, საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო მცხოვრებ ადამიანებს. თქვენ აშენებთ მხოლოდ მნიშვნელოვან ურთიერთობებს, რომ გამდიდრდეს. თქვენ ჭამა ჯანსაღი საკვები. მოუსმინე საკუთარ თავს. გამოხატეთ თქვენი აზრი. ოცნება. თქვენ არ ხართ ინსულტის შიში. თქვენ გამოიყურება დიდი, მიიღოთ up დილით განცდა, რომ თქვენ ეძინა. ჩვენ გულწრფელად მიყვარს და ვიცი, როგორ აპატიებს. ცოცხალი აქ. თქვენ ცდილობთ იპოვოთ რაღაც კარგი, რა გარს თქვენ, და იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს გვერდით არიან. არ აყვანას მწიფე. Შექმნა. შენი "აკვარიუმი" არის სუფთა. თქვენ ნამდვილად ცხოვრობენ.

რომელთა ორი აღწერილობა იპოვეს ყველაზე დიდი რიცხვი დამთხვევა თქვენს ცხოვრებაში? იქნებ ამ და მეორეში? ალბათ, ერთხელ თქვენი "აკვარიუმი" იყო ბინძური, მაგრამ ახლა ის არის სუფთა. ან, პირიქით, ახლა ეს არის dirtier ვიდრე ოდესმე. შენი საკუთარი აზრები განსაზღვრეთ რამდენად თქვენი "აკვარიუმი" ბინძურია.

2. ცრუ იდეების გაცნობა, რომელიც ქმნის თქვენს ცხოვრებას

არავინ არ ხდება ზრდასრული "ნაწიბურების" გარეშე. ჩვენ ვცხოვრობთ ქაოტურ სამყაროში, რომელიც არ შეიძლება კონტროლირებად. მშობლები გამოყვანილია. მეგობრები გვაძლევენ. ადამიანები ხშირად ირჩევენ მხოლოდ "საფარქვეშ": აკნე ან ყოფნა ჭარბი წონა ეს შეიძლება იყოს სიძულვილის მიზეზი. არსებობს სიკვდილი, მარტოობა და შიდა ნაწიბურები, რომლებიც არასდროს მოშუშებას ბოლომდე.

ზოგი იწყებს ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. ეს არის ერთადერთი, რაც მათ shake- ს მისცეს და მინიმუმ რაღაც გრძნობს. ისინი "უწოდებენ" უსამართლო სამყაროს ადაპტირებას ". მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ფრენის ფორმა. ისინი აწარმოებენ, მაქსიმალურად მაქსიმალურად იყვნენ სხვა ადამიანების საზოგადოებაში.

ღონისძიებების განვითარების კიდევ ერთი ვერსია შესაძლებელია: თქვენ შეხვალთ ზრდასრულთა ცხოვრება და იწყება countdown. Ტესტის პასუხები. უნივერსიტეტი. ურთიერთობები. ინტერვიუ. ბრძოლა საუკეთესო ადგილი ოფისში. ქორწინება. ბავშვები. იპოთეკა. მოლოდინი. დეპრესია. Და რათქმაუნდა, მარადიული შიში. თქვენ ცხოვრობთ ცხოვრებაში. მთელი "ძირითადი ქმედება" იწყება თქვენს თავზე, რადგან უსაფრთხოა და ვერავინ ვერ აწუხებს. ეს ქმნის თქვენ ქმნის ტონა ცრუ რწმენა, რომ დაგროვება, როგორც snowball.

თუმცა, ორი ყველაზე კატეგორიული მაგალითია, თუმცა, თუ არ აღმოჩნდებით მათ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს ცხოვრებაში არ არსებობს ცრუ რწმენა. აქ არის ყველაზე გავრცელებული მაგალითები საერთო არასწორი მოსაზრებები.

მე არასოდეს გავაკეთებ არაფერი. მე არასოდეს ვარ. მე არასოდეს ვიქნები ბედნიერი. მე არ ვდგავარ. ყველაფერს გავაკეთებ თქვენს მშობლებს. Არ შემიძლია. მე ყოველთვის პრობლემები მაქვს. მე ვარ მსხვერპლი. მე არ ვარ ძლიერი. თუ მე არ ვარ მდიდარი, მაშინ არავინ გიყვარვარ. მე ვარ არატრადიციული. თუ არ მაქვს ამდენი ფული ან მიაღწია გარკვეულ სტატუსს, ვერ გავხდები კარგი ქმარი, მამა, კაცი და ა.შ.

ყველა ყალბი რწმენა პირდაპირ გამოიხატება ჩვენს ქცევაში. ისინი განსაზღვრავენ არჩევანს, რომ ჩვენ ვაკეთებთ სამუშაოს, ურთიერთობებს, როგორ ვუკავშირდებით მშობლებს, მეგობრებს, კოლეგებს. ყალბი რწმენა გავლენას ახდენს ნებისმიერ გადაწყვეტილებას, რომელიც ჩვენ ცხოვრებაში ვიღებთ. ისინი ბევრს ასრულებენ ჩვენს მისწრაფებებს, გვეუბნებიან, რომ ჩვენ უღირსი ვართ.

წარმოიდგინეთ, რა არის თქვენი ყალბი რწმენა სიყვარული, სამუშაო, ხალხი, თქვენი სხეული, კრეატიულობა, ზოგადად ცხოვრება? რა შეგიძლია, მაგრამ რა შეგიძლია მართლა? რას ფიქრობთ იმსახურებ?

გაიმეორეთ ყველა ცრუ რწმენა, რომელიც თქვენ უბრალოდ ჩამოთვლილია. და ახლა ვფიქრობ, როგორ იქნებოდა თქვენი ცხოვრების ცვლილება, თუ მოშორება მათ? ვინ ხარ? რა ხალხი იქნება გარშემორტყმული? რას აკეთებ ცხოვრებაში? იქნებ თქვენი ცხოვრება, რომელიც ახლა არის?

3. გამოწერეთ თქვენი ყალბი შეხედულებები: გააკეთე ის, რასაც მათ თქვეს, არ შეგიძლია

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მკაფიოდ გააცნობიერონ ზუსტად რა თქვენი რწმენა ყალბია. ისინი ხშირად ქმნიან აღზრდას, ტრავმატულ ურთიერთობებსა და მოვლენებს. "მატყუარა" რწმენა ეჭვქვეშ აყენებს საკუთარი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები. ისინი აიძულებენ, რომ მუდმივად ეძებოთ სხვა ადამიანების დამტკიცება. თქვენ ფიქრობთ, რომ მადლობა ამ მადლობა, ხალხი მიაღწევს თქვენ, და "თქვენ რეალური" არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაინტერესდეს არავის. ცრუ რწმენა თქვენ ართმევს თქვენ უნიკალურობა.

ყალბი რწმენის აღიარების კარგი გზა არის ის, რომ საკუთარ თავს ვთხოვო, რა ეშინია და რატომ. მაგალითად, გსურთ შეავსოთ tattoo, დაეუფლონ მოტოციკლი და ჩაერთონ ქუჩის ხელოვნებაში ცხოვრებაში. მაგრამ მამას სურს, რომ დაქორწინება, ბავშვებს შეეძინა და დიასახლისი გახდა. თქვენ გაქვთ მშვენიერი ურთიერთობა მამასთან, და არ გინდა დაარღვიოს იგი. თქვენ მადლობელია მას ყველაფერი, რაც მან გააკეთა თქვენთვის. ფიქრობთ, რომ თუ არ ცხოვრობთ, როგორც მას სურს, თქვენ ცუდი ქალიშვილი.

ასე რომ თქვენ გადაწყვიტეთ წასვლა არ თქვენი გზა. თუ "გადაღება ფილმი" და სთხოვეთ საკუთარ თავს კიდევ ერთხელ, რა გინდა ამ მომენტში, პასუხი იქნება დაახლოებით: "მინდა მუშაობა სამსახურიდან სამუშაოდან და გავაკეთო ის, რაც მე ნამდვილად მომწონს, - ქუჩის ხელოვნება. მაგრამ მეშინია ". თუ შენს შიშის ლოგიკურ მიზეზებს ჰკითხავთ, პასუხებიც ხელმისაწვდომი იქნება: "რა მოხდება, თუ არ შემიძლია ახალი ცხოვრება?", "რა მოხდება, თუ არ შემიძლია თქვენი ანგარიშების გადახდა?".

თავდაჯერებულობის სესიის შემდეგ, თქვენ გესმით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შიშები არსებობს, პრობლემის ფესვი რეალურად მეორეა. "თუ მე შევასრულებ ჩემს ოცნებას და გარე მხატვარს გავხდები, მამაჩემი დაარღვიოს და არ იქნება ამაყი". თუ თქვენ ექვემდებარება ამ ცრუ შეხედულებებს, შეგიძლიათ ცოლად, ვინც არ მიყვარს, დატოვონ შენი საყვარელი ჰობირაც მნიშვნელოვნად არის თქვენთვის, ან გააკეთოთ არჩევანი, რომელიც მაშინ სინანული იქნება. "წყალი" თქვენს "აკვარიუმში" გახდება ტალახიანი და შენს უარყოფითად ბანაობს.

როგორც კი მიხვდი, რომ ჩვენი ცრუ შეხედულებებით მიხვდებით, თქვენ უნდა გაეცნოთ თქვენს შიდა დიალოგს ისე, რომ თქვენ გაქვთ სიმართლის "მიღება". მაგალითად, ჩვენ აღვნიშნეთ სიუჟეტი ზემოთ აღწერილი. "მე მამაჩემს ვაპირებ", თქვენ შეგიძლიათ რეფორმირება: "მადლობელი ვარ მამაჩემისთვის, რაც მან გააკეთა ჩემთვის. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ეს იყო მისი არჩევანი: ყველაფერი გააკეთა ჩემთვის, მან გააკეთა საკუთარი სურვილი. მან გააკეთა გზა, ვისაც თავისი შვილი მოყვება. ეს არ იყო მდგომარეობა. ეს იყო საჩუქარი. "

არასწორი აზრის მიღების ნაცვლად, "გარე მხატვარი, რომ გახდეს ცუდი ქალიშვილი," ფიქრობთ, რას ნიშნავს კარგი ქალიშვილი. შესაძლებელია კარგი ქალიშვილი - ეს ნიშნავს, რომ გიყვარდეს თქვენი მამა, მაგრამ ამავე დროს აჩვენებს, რომ თქვენ გაქვთ ჩვენი ოცნებები და მიზნები, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ბედნიერი გახდის. თქვენ არ უნდა დაიცვას ვინმე ცხოვრების მოდელი, მაშინაც კი, თუ ასეთი მოდელი შესთავაზა თქვენ ასეთი ახლო პირი, როგორც მამა.

შემდეგი ნაბიჯი არის შეასრულოს ყველა ის, რაც თქვენ სურდა იმდენად, მაგრამ ეშინია. მიიღეთ tattoo. დარეგისტრირდით მამოძრავებელი გაკვეთილებისთვის. ისაუბრეთ მამასთან, ვუთხრა მას, რასაც ოცნებობთ. ეს შეიძლება იყოს რთული ნაწილი ცრუ შეხედულებებით, რადგან ისინი თქვენთან ერთად იყვნენ. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ცხოვრება თქვენი ცხოვრება - თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ.

უფრო ცრუ რწმენა თქვენ შეძლებთ გადახედვას, სუფთა იქნება თქვენი "აკვარიუმი". თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად "ბანაობა" - დაიცავით თქვენი ოცნებები, ფეხით თქვენი გზა, რა თქმა უნდა, ზოგჯერ შეცდომები, მაგრამ ეს იქნება თქვენი შეცდომები.

თქვენ ცხოვრობთ თქვენს ცხოვრებაში, და მხოლოდ თქვენს ძალებში "გაწმენდა თქვენი აკვარიუმი" - შეცვალეთ ის, რაც არ მოგწონთ.