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점심 시간에 자는 것이 좋은 이유는 무엇입니까? 주간 휴식으로 인한 피해. 수면으로 체중을 줄이는 방법

사람들 사이에서 다른 연령대오후에 낮잠을 자고 싶은 욕망이 큰 사람들은 바보입니다. 대부분의 경우 주간 수면 후 웰빙이 향상되고 에너지가 급증합니다.

많은 사람들이 낮잠을 거부하지 않겠지만, 일과 기타 이유로 모든 사람에게 그러한 기회가 있는 것은 아닙니다. 그러나 주간 수면이 나약함을 느끼게 하는 사람들도 있습니다.

수면이 도움이되는지 알아 봅시다. 낮아니면 해를 끼치나요?

생리학 분야의 전문가들은 우리 몸의 생체 리듬의 변화로 인해 오후 낮잠의 필요성이 나타난다는 것을 발견했습니다. 이러한 변동은 하루 동안의 대사율 변화로 인해 발생합니다.

이 사실은 체온의 간단한 측정으로 확인할 수 있습니다. 하루에 온도가 가장 낮은 두 개의 간격이 발견됩니다.

  • 낮에는 13:00에서 15:00 사이;
  • 밤 3시에서 5시 사이.

표시된 기간 동안의 온도 감소는 수면이나 섭취한 음식의 영향을 받지 않습니다. 이 때 수면에 몰입하는 등 휴식이 절실히 필요합니다. 낮 동안 잠을 자게 만드는 이유를 알아봅시다. 유익합니까? 낮잠낮 시간 동안 얼마나 많은 수면이 허용됩니까?

오후에 얼마나 오래 자야합니까?

오후의 최대 수면 시간은 30분입니다. 이 경우에만 휴식이 도움이 됩니다. 30분 안에 당신은 깊은 잠에 빠질 시간이 없을 것입니다. 큰 가치. 주간 취침 시간은 직업, 연령 및 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다.

대부분의 경우 30분의 수면과 1/4시간의 휴식만으로도 회복에 충분합니다. 이것은 기분을 개선하고 신체적, 정서적 상태를 개선하기에 충분합니다.

30분 이상 자면 허약함을 느끼게 됩니다. 잠드는 것과 관련된 긴 휴식은 혼수 상태를 유발할 것입니다. 이것이 대부분의 생리학자들이 낮에 앉는 것을 권장하는 이유입니다. 엎드린 자세에서는 긴 잠에 빠지기 쉽기 때문입니다. 휴식 시간에 책상에서 잠시 낮잠을 자면 기분이 나아질 것입니다.


오후 낮잠의 장점

많은 사람들이 저녁 식사 후에 나타나는 졸음을 극복해야 합니다. 모든 사람이 오후에 낮잠을 즐길 여유가 있는 것은 아닙니다. 그러나 여건이 허락한다면 오후에 자는 것이 신체에 미치는 이점이 여러 국가에서 수행된 과학적 연구에 의해 입증되었음을 알아두십시오.

그는 왜 낮에는 저녁 식사 후에 잠이 듭니까? 이유는 간단합니다. 오후에는 각성을 담당하는 뇌 세포의 일부가 억제 상태에 빠지고 낮잠을 자고 싶은 욕구가 있습니다.

졸음을 퇴치하기 위해 대부분의 경우 그들은 진하게 우려낸 커피를 마시지만 영국 과학자들의 연구에 따르면 저녁 식사 후 짧은 낮잠이 커피를 마시는 것보다 훨씬 더 좋은 성과를 냅니다. 오후 낮잠은 일상 업무열대 지방 국가의 거주자 기후 조건그리고 아열대.

짧은 낮잠은 지치는 더위를 피할 수 있는 기회를 제공하고 생리적 욕구를 충족시키는 데 기여합니다. 오후의 짧은 휴식은 효율성을 높이고 쾌활함을줍니다.

신경계에 대한 이점

짧은 낮잠으로 인해 스트레스를 유발하는 호르몬의 양이 감소합니다. 그러한 호르몬의 과잉은 신경계에 위험하고 정신에 악영향을 미칩니다.


짧은 수면을 통해 스트레스를 제거하고 정신적, 정서적 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

심혈관 시스템에 대한 이점

낮 동안의 짧은 휴식은 심근경색과 뇌졸중의 가능성을 줄입니다. 미국의 과학자들은 몇 년 동안 이 분야에서 실험을 해왔습니다. 이 실험의 결과, 일주일에 세 번 이상 저녁 식사 후 30분 동안 자는 사람들은 오후 12시 이후에 전혀 휴식을 취하지 않은 사람들에 비해 혈관 질환 발병 가능성이 40% 감소한 것으로 나타났습니다.

두뇌에 대한 이점

수행 된 연구에 따르면 짧은 휴식 시간 동안 뇌가 적극적으로 회복된다는 결론에 도달했습니다. 이로 인해 깨어난 후 작업이 향상되고 책임있는 결정을 내리는 부서가 기능하기 시작합니다. 낮에 15분 낮잠은 새로운 일을 할 수 있는 에너지를 줍니다.

연구자들은 오후의 낮잠이 뇌를 "재부팅"하고 불필요한 정보를 "제거"하는 데 필요하다고 주장합니다. 피곤한 두뇌는 실패로 가득 찬 두뇌와 같습니다. 사서함, 공간이 없기 때문에 새 메시지를 받을 수 없습니다.

미국 과학자들이 수행한 연구에 따르면 실험에 참여하는 학생들의 시각적 반응 강도는 저녁 시간에 여러 번 감소합니다. 그러나 낮에 짧은 낮잠을 자는 사람들은 아침에 관찰되는 속도로 정보를 인지하고 기억합니다.


짧은 낮의 낮잠 동안에도 같은 일이 뇌 세포에서 일어납니다. 효과적인 회복밤에 잠을 잘 때처럼. 낮에 잠을 자면 호르몬 수치가 정상으로 돌아오므로 정오 이전에 생성된 스트레스가 해소됩니다. 오후의 짧은 휴식 후 집중력이 향상되어 큰 중요성정신 작업 중.

성인을위한

많은 여성들이 주간 수면 시간을 마련하려고 합니다. 결국 짧은 휴식오후에는 외모에 긍정적 인 영향을 미치고 약간의 회춘 효과를줍니다. 규칙적인 주간 수면을 통해 눈 아래 가방을 제거하고 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 피부, 머리카락과 손톱.


주간 수면 경향은 임산부, 특히 임신 초기에도 관찰됩니다.

남성의 경우 오후의 짧은 낮잠은 생식 기관의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 사랑스러운 길야간 근무 후 회복.

존 F. 케네디 전 미국 대통령을 포함해 업무 능력이 뛰어난 많은 대중들이 낮에는 규칙적으로 휴식을 취한 것으로 알려져 있습니다.

낮잠으로 인한 피해. 낮에는 다들 낮잠을 잘까?

잠에 빠져드는 주간 휴식이 모든 사람에게 유익한 것은 아닙니다. 일부 경우에 욕구저녁 식사 후 낮잠은 과로와 회복이 필요함을 나타냅니다. 심각한 문제건강과 함께.

중요한!무시하지마 강한 느낌에 나타나는 졸음 낮 시간.

갑작스러운 졸음은 임박한 뇌졸중의 징후일 수 있습니다. 자주 하지 않으면 명백한 이유졸음이 오는 경우에는 반드시 의사의 진찰을 받고 혈관으로 심장을 검사하십시오. 노인의 주간 휴식은 특히 주의해야 합니다. 노인은 오후에 수면 중에 압력 강하를 경험하고, 갑작스런 점프출혈을 일으킬 수 있습니다.


또한 낮에 갑자기 자고 싶은 욕구는 기면증이라는 희귀 질환의 징후일 수 있습니다. 이 질병이 있으면 사람은 하루에 여러 번 잠들 수 있습니다. 이러한 상황에서는 전문가만이 질병을 진단하고 치료를 처방할 수 있습니다.

제2형 당뇨병 진단을 받은 사람들은 낮잠도 피해야 합니다. 호주 과학자들이 수행한 연구에 따르면 당뇨병오후에 잠을 자고 나면 혈액 속 포도당의 양이 크게 증가하기 때문에 낮잠은 당뇨병 환자에게 해롭다.

밤에 잠드는 데 어려움을 느끼기 시작하면 주간 수면 시간을 줄이거나 낮에 쉬는 것을 거부하십시오.

오후 휴식은 아이들에게 좋은가요?

아이에게 주간 수면이 필요합니까? 주간 수면 주의는 성인만 해야 하며, 어린이의 경우 완전한 발달을 위해서는 오후 휴식이 필요하다.

아이의 몸은 오랫동안 깨어 있지 못합니다. 아이들의 뇌는 낮에 계속 들어오는 정보를 인지하지 못합니다.


아이들이 말 그대로 이동 중에 꿈에 빠졌을 때의 그림은 많은 사람들이 관찰했습니다. 이것은 어린이의 몸이 무거운 하중에 적응하지 못하기 때문에 고장으로 인해 발생합니다. 낮잠은 아이들의 신경계에 휴식을 제공합니다. 큰 수들어오는 정보.

중요한!만약 아이들이 어린 나이낮에 잠을 자지 않으면 자연적인 생물학적 리듬이 빗나가게 됩니다. 이러한 실패는 아동의 연약한 유기체 전체의 작업에 혼란을 유발할 수 있습니다.

아이들에게 필요한 낮잠 시간은?

있다 모범적인 규범어린이의 주간 수면 시간 조절. 그러나 실제로는 아이들마다 필요한 수면 시간이 다르기 때문에 아이들의 주간 휴식 시간은 개별적으로 설정됩니다. 오후의 수면 시간도 나이에 따라 다릅니다.


갓 태어난 아기는 거의 항상 잠을 잔다. 생후 2개월이 되면 이미 낮과 밤을 구분하고, 주간 수면 시간은 간격을 두고 5시간 정도 걸립니다.

생후 6개월 아기는 평균 4시간을 낮잠에 2~3시간 간격으로 보냅니다.

1세에서 1세 반 사이의 어린이는 일반적으로 낮에 2시간의 수면을 취합니다.

영유아의 경우 기초를 다지는 것이 중요합니다. 좋은 건강그리고 정신 발달. 음식, 신체 운동, 지능 개발 -이 모든 것이 중요합니다. 아동 발달, 그러나 자녀의 수면을 올바르게 구성해야합니다. 부모는 어린이 레크리에이션 조직 규칙을 연구해야합니다.

오후의 낮잠은 유익한 것으로 입증되었습니다. 과학적 연구; 낮에 휴식을 취하면 여러 질병을 예방할 수 있습니다. 우리는 대부분의 삶을 잠으로 보내므로 주간 휴식의 가치를 고려하십시오. 우리의 웰빙은 질에 달려 있습니다.

동영상

당신이 원한다면 낮에 잠을 자거나 자지 않습니까? 저녁 식사 후 올바르게 잠자는 방법? 짧은 하루의 휴식으로 숙면을 방해하지 않는 방법은? 이 비디오에서 R. F. Buzunov 교수가 이 질문에 답합니다.

이 기사 평가:

저녁 식사 후 1시간 동안 낮잠을 자는 습관은 드문 일이 아닙니다. 의심할 여지 없이, 수면은 힘을 새롭게 하고 기분을 개선하며 주의력과 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 주간 수면의 유용성에 대한 질문에 대한 대답은 처음에 보이는 것처럼 명확하지 않습니다. 주간 휴식이 일정 기간 동안 관찰되지 않으면 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

낮에 잠을 잘 필요가 있습니까?

많은 과학자들은 주간 수면이 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 믿습니다. 그것은 정보의 기억, 반응, 동화를 향상시킵니다. 기타 웰빙 하이라이트는 다음과 같습니다.

  • 에너지 회수;
  • 신체적, 정신적 능력의 향상;
  • 증가된 주의와 인식;
  • 위험 감소 심혈관 질환.

밤에 충분히 쉬지 못했다면 낮에 낮잠을 자면 졸음이 풀리고 기운이 납니다. 최적의 수면 시간은 14~15시간입니다. 저녁에 늦게 자면 오랫동안 잠을 잘 수 없다는 사실로 이어질 수 있습니다.

거의 모든 것에는 장단점이 있습니다. 과학자들은 밤의 휴식이 강하고 길면 주간 수면이 필요하지도 않고 필요하지도 않다고 믿습니다. 상태를 악화시켜 피로, 무기력, 심지어 불면증까지 유발할 수 있습니다.

항공기 조종사 그룹과 함께하는 흥미로운 실험. 낮에는 45분 동안 수면을 취하도록 했고, 그 후 과학자들은 실험 대상자의 웰빙을 관찰했습니다. 테스트 결과, 그러한 꿈을 꾸고 나면 사람들은 수면 부족과 같은 느낌을 받는 것으로 나타났습니다. 반응 속도가 감소하고 기분이 우울해졌습니다. 수면시간이 주간수면 후 웰빙에 큰 영향을 미친다는 결론이 나왔다.

이상적인 주간 수면 시간은 20분 이내, 또는 1시간 이내인 것으로 나타났습니다. 동시에 2시간을 초과하는 것도 바람직하지 않습니다. 과학자들은 수면 단계가 이 현상의 원인이라고 생각합니다. 깊은 수면 단계는 잠들고 20분 후에 시작되어 약 40분 동안 지속됩니다. 밤에 잠을 잘 때와 같이 깊은 잠에서 깨어났을 때 사람은 압도감을 ​​느끼고, 정신 능력줄인. 두통의 가능성이 있습니다.

주간 수면을 구성하는 방법?

종종 성인들은 문제가 있습니다. 낮에 어디서 언제 잠을 자야합니까? 결국, 일이 항상 우리에게 그러한 기회를 주는 것은 아닙니다.

첫째, 점심 시간의 일부를 잠을 위해 따로 떼어 두십시오. 단 10분이지만 커피 한 잔 이상의 에너지를 줄 것입니다. 그러한 짧은 휴식은 당신의 성과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

둘째, 찾기 적절한 장소. 일부 사무실에는 아늑한 소파가 있는 라운지가 있습니다. 귀하의 작업이 이것을 제공하지 않으면 자동차 내부를 사용하거나 구입하십시오. 재미있는 베개"타조": 직장에서 바로 휴식을 취할 수 있습니다.

세 번째, 생성 최적의 조건휴식을 위해. 이용하다 특수 마스크빛으로부터 눈을 보호하고 소음으로부터 귀마개를 보호하는 수면용.

각성을 더 잘하기 위해 잠자리에 들기 전에 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 강장제 물질은 단 20분 만에 몸에 작용하고 깨어날 것입니다.

아이들을 위한 낮잠의 이점

성인 주간 수면이 유용하다면 어린이에게는 필요합니다. 주간 수면 부족 한 살짜리 아기그의 정신 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 나이의 주간 수면 기준은 최소 3시간입니다. 2세가 되면 주간 휴식의 필요성이 점차 1시간으로 줄어듭니다.

동시에 과학자들은 아이가 잠자는 방에 완전한 어둠과 침묵을 만들지 말 것을 권장합니다. 그는 낮잠과 밤잠을 구별해야 합니다. 아이가 잠들기를 거부하면 억지로 시키지 말고 저녁 일찍 잠자리에 들게 하십시오.

건강하고 건강한 수면은 신체의 육체적, 정신적 웰빙에 매우 중요합니다. 레귤러로 불충분한 수면항상 결과를 느낀다. 만약 당신의 밤잠방해를 받으면 낮 동안 휴식의 필요성을 채우기 위해 노력하십시오. 수면 부족은 피로, 무기력, 우울증 및 나쁜 기분의 형태로 나타납니다.


지금까지 많은 질문은 저녁에 잠을 자는 것이 좋은지 나쁜지를 알아내는 것과 관련이 있습니다. 질문은 정말 복잡하고 모호한 답을 찾는 것은 불가능할 것입니다. 그러나 저녁 수면의 일부 측면과 그것이 사람에 미치는 영향을 분석하면 여전히 진실에 더 가까워질 수 있습니다.

저녁잠이란?

저녁 수면의 이점과 해로움을 고려하기 전에 저녁 수면이 무엇이며 어떤 시간이 포함되는지 정확히 이해해야 합니다.

한편, 저녁 수면의 원인은 생리적 필요와 인간 유전의 특성 및 날씨 변화, 온도 변동 및 자기장을 포함한 자연적 변화에 대한 인식 모두가 될 수 있습니다.

저녁 낮잠의 이점

신체적으로 어느 정도 운전을 하는 경우 건강한 생활삶, 당신을위한 저녁 수면은 정신 작업과 사고의 반응을 회복하는 방법이 될 수 있습니다. 그러한 꿈은 특히 정신 작업에 종사하는 지적 사고 방식을 가진 사람들과 관련이 있을 수 있습니다. 에서 전형적인 것은 이 경우저녁 수면은 어떤 식으로든 야간 수면에 영향을 미치지 않습니다.

정상 및 유용한 현상어린이와 청소년을 위한 저녁 수면이 있을 것입니다. 밤에 자기 직전에 아이가 저녁에 30분 또는 1시간 동안 자더라도 걱정하지 마십시오. 이 기간 동안에는 적극적인 형성그의 신경계, "좋은 - 나쁜"의 개념을 결정하는 데 도움이되는 잠재 의식의 이미지를 수정합니다. 저녁 수면도 매우 유용합니다. 주어진 나이교육 자료의 더 빠르고 효과적인 동화.

저녁 수면은 전염병으로 약해진 사람들에게 확실히 유용할 것입니다. 이 경우 이것은 신체의 직접적인 필요이며 저항해서는 안됩니다. 종종 그러한 저녁 꿈은 점차 밤 꿈으로 발전합니다.

점심이나 저녁에 과식을 하고 낮에 단 음식을 많이 먹은 경우에도 몸이 저녁에 잠을 자야 할 수 있습니다. 그런 다음 들어오는 지방, 단백질 및 탄수화물을 가속 모드로 처리하기 위해 신체에 저녁 수면이 필요합니다. 식사 후에 눕고 싶다면 저항하지 마십시오. 때때로 15-20분이면 신체가 다시 일을 시작할 수 있습니다.

신선한 공기를 마시며 긴 산책을 한 후에는 저녁에 잠이 필요할 수도 있습니다. 이러한 수면 기간 동안 신체의 모든 시스템은 들어오는 산소로 활발히 포화되고 심혈관 시스템과 폐의 작업은 정상화됩니다.


저녁 수면의 해로움

저녁 수면에 반대하는 결정적인 요인은 밤에 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 저녁 잠을 자고 난 후 비슷한 문제, 그렇다면 저녁에 잠을 자고 싶은 욕망의 원인이 무엇인지 생각해야 합니다.

우선, 이것은 자연스러운 생물학적 리듬을 위반했음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 작업 일정을 검토하고 설정해야 합니다. 일정한 시간수면 관리. 생물학이나 유전학에 관한 것이 아니라면 건강에 주의를 기울여야 합니다.

저녁 수면의 해로움은 깨어난 후 공간과 사회에서 사람의 방향 감각 상실, 사고, 정신 활동 및 신체 회복의 반응을 늦추는 데에도 있습니다.

동시에 저녁 수면의 피해는 밤에 잠을 잘 수 없는 경우에만 고려해야 한다는 점에 유의해야 합니다!


결론

저녁 수면의 유해성 또는 유용성을 결정할 때 얼마나 자주 잠에 빠지는지를 고려하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 예를 들어, 한 달에 저녁에 두세 번 잤다면 이것은 꽤 정상적인 현상많은 사람들을 위해. 저녁 수면이 훨씬 더 자주 느껴지면 상황이 병적 인 상황이되어 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

그리고 고려해야 할 마지막 것은 저녁 수면에 대한 사람의 성향입니다. 우리가 수면 패턴에 대해 아무리 많이 들어도 여전히 대다수의 처방에 맞지 않는 사람들이 있으므로 저녁 수면은 유용할 뿐만 아니라 생물학적 관점에서 정상적일 수 있습니다.

따라서 저녁 수면의 유해성과 유용성은 사람의 생물학적 특성에 따라 결정됩니다. 생리적 상태에 이 순간, 그의 연령 기간질병에 대한 소인과 자신을 위해 본격적인 일상 수면을 조직하는 능력뿐만 아니라 삶의 특징.

답변:

스베틀라나 탄시레바

과학자들은 인간의 작은 약점에 시달리고 있습니다. 이번에는 주간 수면이 그들의 세심한 연구 관심 대상이 되었습니다. 저녁 식사 후 낮잠을 자고 싶은 욕구는 게으름이나 회복의 필요성뿐만 아니라 심각한 질병, 오늘 "RBC 매일"을 씁니다.

AYURVEDA는 이에 대해 다음과 같이 말합니다.

산스크리트어로 잠은 니드라라고 합니다. 수면은 영양과 치유이며 성장과 회복을 줍니다. 다른 사람들과 함께 긍정적인 관행명상, 휴식과 같은. 등, 수면은 정화, 신선함, 활력, 심신의 아름다움의 자질을 제공합니다.
잠은 뇌가 일시적으로 감각과 감각이 단절된 상태에 지나지 않는다. 내장. 이러한 휴식은 우리 몸, 특히 정신에 필수적이기 때문에 이 메커니즘은 자연 자체에 의해 설정됩니다. 수면 장애는 다양한 질병, 피로, 쇠약, 기절을 유발하며 불임 및 조기 사망의 원인 중 하나일 수 있습니다.
불규칙하거나 짧거나 불충분하거나 너무 길면 질병을 일으키고 수명을 단축시킬 수 있습니다.
낮에 자는 것은 몸과 마음에 Ama 독소 생성을 촉진하므로 권장하지 않습니다. 식후 잠은 특히 해롭다.
물론 다음과 같은 몇 가지 예외가 있습니다.
- 어린이 또는 노인;
- 질병으로 약화됨;
- 중독된 사람들;
- 과도한 성행위로 피곤함을 느낀다.
- 힘든 육체 노동에 지친
자세한 내용은 http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html을 참조하십시오.

갈리나 실로바

나는 생각하지 않는다. 주말에는 낮에 1시간 30분 정도 자는 것을 좋아합니다. 가능하다면 나는 이것을 결코 부정하지 않으며 기분이 좋습니다.

알렉산더 N

누가 해롭다고 했나요? 제 생각에는 유용합니다. 물론 이유 내에서.

엘레나 코르네바

누가 어떤 몸을 가지고 있는지. 낮에는 약간의 수면이 필요합니다. 심혈관 질환의 위험이 감소합니다. 낮에 잠을 자는 일부는 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 완전한 해악입니다. 영원한 수면 부족

주간 수면의 이점은 무엇입니까?

답변:

블라디슬라프 나우모프

낮잠은 심장에 좋다

미국 과학자들은 주간 수면이 심혈관 질환을 예방한다고 믿습니다. 그들에 따르면, 낮에 규칙적으로 잠을 자는 사람들은 심장병으로 사망할 위험이 40% 감소합니다.

연구에 참여하기 위해 직원 의과 대학하버드는 심장마비와 뇌졸중을 겪은 적이 없고 암도 없는 20세에서 86세 사이의 약 24,000명의 지원자를 선발했습니다. 제공해야 하는 참가자 관찰 자세한 정보그의 일상과 습관에 대해 6년 동안 지속되었습니다.

식습관 등의 요인을 고려한 후 신체 활동, 연구자들은 낮잠을 좋아하는 사람들이 주 3회 이상 낮잠을 자고 지속 시간이 30분 이상인 경우 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 37% 감소했다고 결론지었습니다. 낮잠이 짧을수록 심장병으로 사망할 위험이 12% 낮아졌습니다.

연구의 저자는 다음과 같이 말합니다. 보호 효과주간 낮잠은 연금 수령자에 비해 근로 참가자에서 더 두드러졌습니다. 과학자들은 주간 수면의 유용성이 스트레스 호르몬 수치에 유익한 영향을 미치기 때문이라고 생각합니다. 위험 증가심장마비와 뇌졸중.

주간 수면은 유용할 뿐만 아니라... 해롭습니다!!! !

과학자들은 인간의 작은 약점에 시달리고 있습니다. 이번에는 주간 수면이 그들의 세심한 연구 관심 대상이 되었습니다. 저녁 식사 후 낮잠을 자고 싶은 욕구는 게으름이나 신체의 회복 필요성뿐만 아니라 심각한 질병을 말하는 것으로 밝혀졌다고 RBC 데일리는 오늘 씁니다.

일련의 실험을 수행한 후 미국 신경학자인 Bernadette Baden-Albala는 노년층의 규칙적인 낮잠이 경보 신호뇌졸중 전 상태에 대해. 연구 결과가 국제 회의에서 발표 된 연구 과정에서 2,000 명의 뇌혈관 상태가 분석되었습니다. 규칙적으로 낮에 압도적으로 잠을 자야 하는 노년층의 뇌졸중 발병 가능성은 밤에만 잠을 자는 사람들보다 2~4배 더 높은 것으로 나타났습니다.

피상적이고 얕은 주간 수면 중에 노인들은 종종 점프를 경험하기 때문입니다. 혈압뇌에 출혈을 일으킬 수 있습니다. 그러나 Baden-Albala는 수면 부족과 스트레스 증가를 경험하지 않은 사람이 여전히 잠을 자는 경향이 있는 "무동기" 주간 수면이 나타나는 경우에만 연구 결과가 정확하다고 즉시 유보했습니다. 이 졸음이 뇌졸중의 전조가 될 수 있습니다. 그러나 젊고 활동적으로 일하는 사람들이 저녁 식사 후 한 시간 동안 잠을 자고 싶은 욕구는 일반적인 수면 부족과 신체의 회복 필요성에 대한 것일 뿐입니다. 따라서 이러한 상황에서 주간 수면은 안전할 뿐만 아니라 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

하버드 대학의 전문가들은 이 경우 오후에 한 시간 정도 잠을 자면 밤새 잠을 자는 것보다 뇌 기능이 회복되지 않는다는 사실을 발견했습니다. 20분 동안 낮잠을 자는 자원자들은 주의력과 기억력에 대한 후속 테스트에서 수면을 취하지 않은 사람들보다 15~20% 더 높은 성과를 보였습니다. 그리고 낮에 45~60분 동안 자는 사람들은 깨어 있는 사람들보다 1.5배 더 빨리 생각했습니다.

직장에서 짧은 낮잠을 자고 싶다는 생각은 일반 직원뿐만 아니라 상사 사이에서도 점점 더 많은 팬을 찾고 있습니다. 사무실에서 일하는 사람의 경우 점심 직후인 13:00~15:00 사이에 20분 동안 잠을 자는 것이 이상적입니다. 이러한 일시 중지는 전체 작업 효율성을 최대 35%까지 높일 수 있습니다. 현대 서양 기업의 사무실 틀림없이직원을 위한 휴게실을 갖추고 있습니다. 그리고 일부는 더 나아가 특별한 수면 캡슐을 설치합니다.

이리나 나피코바

바실레비치

중세 Salerno 건강 코드에도 불구하고 다음과 같이 쓰여 있습니다.
"겸손하게 식사하고 술은 잊어라.
쓸모없게 하지마
식사 후 깨어 있으십시오
오후 낮잠 피하기. "
이것은 우리 조상들의 장기적인 관찰입니다. 수면에 대한 예외는 매우 피곤하거나 충분한 수면을 취하지 못한 경우일 수 있습니다.

VerO

나는 반대로 낮잠이 유용하지 않다는 것을 알고 있습니다.

성인이 낮에 잠을 자고 휴식을 취하는 것이 유용합니까? 낮에 주무세요? 그런 기회가 있습니까?

답변:

디

가능성은 있지만 필요는 없습니다. 에너지는 낮에도, 저녁에도 너무 분주해서 거리에서 2~3시간을 바쁘게 보내고 집에서 같은 마음으로 계속합니다. 모든 것은 동물성 단백질을 거부하고 매주 하루 단식하는 것으로 시작되었습니다. 10일 단식으로 몸을 정화할 생각입니다. 그들은 말하고 영적으로 안도합니다. Paul Bragg는 그의 책과 라이프스타일에서 영감을 받았습니다))

크리스

물론 있습니다. 하루가 지나면 당신은 와서 잠을 잘 것입니다 :)

올가 카르포바

나는 그 선택권이 없다. 하지만 그렇게 된다면 꼭 사용하겠습니다. 어른도 아이도 한 시간의 낮잠보다 수면 부족이 더 해롭다고 생각합니다. 우리 모두는 이제 잠잘 시간이 없고 모두가 졸려 걷다가 짜증이 나는 리듬에 맞춰 생활합니다.

그만 그만

배가 고프면 브레그 자신이 더 자야한다고 말합니다 :)

채소

나는 그런 필요가 없으며 저녁 늦게까지 충분한 에너지가 있습니다.

나탈리아 포드카민나야

그것은 모두 사람의 생활 방식과 일에 달려 있으며 몸 자체가 잠을 자야하는지 여부를 알려줍니다.
나는 개인적으로 법령에 따라 밤에 아이에게 일어나서 결과적으로 - 나는 충분한 수면을 취하지 못합니다. - 낮에는 20-30 분 동안 산책을하고 싶습니다. 더 오래 자면 머리가 아프기 시작합니다.

알렉세이

스페인에서는 시에스타가 합법입니다. 점심 시간에는 휴식을 취하거나 잠을 자도 됩니다. 나는 또한 정기적으로 낮잠을 취합니다. 수명을 연장

낮잠이 도움이 되나요?

답변:

시크릿 알 수 없음

30분, 더 이상은 없습니다.

그래요

특히 직장에서

올렉

수면은 일반적으로 유용합니다.)

크슈샤

네, 낮잠은 정말 도움이 됩니다. (잠으로 인해) 단기간에 긴장을 풀고 회복할 수 있는 사람이 건강을 유지합니다.
몸은 자연적인 방법으로 힘을 회복해야 합니다. 간단히 말해서 몸은 휴식이 필요합니다. 회복되는 것으로 알려져 있다 생명의 힘전신이 완전한 휴식 상태에 있는 수면 중에 가장 효과적으로 발생합니다.

줄리아 에고로브스카야

각각에 따라 다름 특정인. 어떤 사람에게는 낮잠이 하루 종일 활력과 힘을 주는 반면, 어떤 사람에게는 오히려 정신을 차리지 못하게 몰아가는 것입니다.

슈퍼걸

아무도 믿지 마세요! 낮에는 자지 마세요! 어떠한 경우에도! 이것은 매우 해롭다! 특히 21:00 ~ 2:00에 밤에 잠을 자지 않는 것처럼! 그러면 사람의 마음과 의식은 모든 문제에서 휴식을 취합니다! 그리고 태양이 빛나면 몸은 잠을 잘 수 없습니다!

구젤 카키물리나

낮잠도 유용한지 궁금합니다. 남자 - 예, 저는 확실히 알고 있습니다. 그들은 낮에 자는 것을 좋아하고 그로부터 아무 것도 얻지 못합니다. 그리고 낮잠을 자고 나면 항상 머리가 아파요. 하지만 30분도 안 되고, 두어 시간 자고 나면 저녁까지 두들겨 맞고 걷다 보면 머리가 끔찍하게 아프다.

T&P

몸의 소리를 들어야 합니다. 자고 싶다면 잠을 자지 않고 몸을 조롱하는 것이 훨씬 더 해롭습니다. 그는 나중에 당신을 기억할 것입니다.

갈리나 포파노바

아버지는 저녁식사 후 15~20분 동안 일생을 자고 83세까지 불평하지 않았다. 두통. 오랫동안 잠을 자지 않기 위해 안락 의자, 의자 2 개 ... 저도 가끔 직장에서 점심시간에 이렇게 연습하고, 테이블에 기대어 자고, 자켓을 덮고, 15분정도, 뒷방 어딘가에서 직원들이 이해해주고, 귀찮게 하지 않습니다.. . 그러나 하반기에는 효율성이 향상됩니다!
나는 영국의 직장인들이 그렇게 짧은 휴식을 취할 수 있다는 신문을 어디선가 읽었습니다.

성인은 주간 수면이 필요합니까?

답변:

수수께끼

낮에는 눕는 것도 좋아해요. 잠이 안 오지만 낮잠은 잘 수 있어요.

몬티

나는 절대적으로 필요합니다.

친구 칩

네, 자겠습니다. 그리고 저녁에는 가끔 여기도 재미있습니다.

고양이 백운

밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 필요합니다))

♪♫IzoLda 달링 Dosvidos ❤

알다시피, 나는 종종 그것이 필요합니다.

낮잠은 좋은가?

답변:

엘레나 본다레바

낮잠 20분은 밤잠 4시간을 대체한다. 그럼 잘 자!

그들은 주간 수면이 올바른 결정을 내리기 위해 다른 쪽에서 모든 것을 바라볼 수 있는 과부하의 기회를 사람의 뇌에 제공한다고 말합니다. 주간 수면이 유용하다는 사실은 이 분야의 전문가들에 의해 오랫동안 인식되어 왔습니다. 낮잠이 좋다 심혈관계사람. 예를 들어 약 1시간 후에 취침 후 심한 스트레스압력이 정상으로 돌아올 것입니다. 몸이 회복되고 다시 일할 수 있습니다. 이 기사는 낮에 잠을 잘 때 유용하거나 해롭습니다. 이 문제에 대해 자세히 설명합니다.

많은 사람들은 힘든 하루의 전반부를 보낸 후 낮잠을 자야 한다고 생각합니다. 예를 들어, 처칠은 저녁 식사 후 낮잠이 수용에 필요한 명확한 사고를 회복하는 데 도움이 된다고 주장했습니다. 올바른 결정. "수면 회복"이라는 용어를 만든 사람은 바로 그 사람이었습니다. 그리고 그는 점심과 저녁 사이에 항상 잠을 자야 한다고 말했습니다.

주간 수면이 신체에 미치는 영향을 살펴보겠습니다. 활력을 회복합니다. 단 30분의 수면 후에 주의력과 효율성이 그 사람에게 돌아갑니다. 즉, 짧은 낮잠이 숙면으로 이어지지 않습니다.

번아웃을 방지합니다.끊임없이 사람은 스트레스, 정신적, 정서적 힘의 고갈에 노출됩니다. 주간 수면은 상황을 재고하고 스트레스를 줄이며 신체를 회복할 수 있는 기회를 제공합니다.

감각 지각을 향상시킵니다.수면 후 감각 기관(미각, 청각, 시각)의 선명도가 증가합니다. 그의 창조적 인 활동이 증가하고 뇌가 긴장을 풀고 새로운 아이디어를 낼 수있었습니다. 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 주 3회 이상 낮잠을 자면 심장병 위험이 40% 감소합니다. 과학자들에 따르면, 주간 수면은 심근경색증에 대한 가장 강력한 무기입니다. 성능을 높입니다. 쇼로 의학 연구, 대부분의 근로자에게 하루의 후반부는 생산성이 떨어집니다. 그러나 점심을 먹고 30분 정도만 잠을 자면 업무 시작과 비슷한 수준으로 생산성이 회복된다.

직장에서 잘 수 있습니까?대부분의 사람들에게 저녁 식사 후 침대에서 쉬는 것은 선택 사항이 아닙니다. 오늘날 많은 고용주들은 이미 직원들의 낮잠에 대한 태도를 바꿨습니다. 잠을 자기 위해서는 아늑하고 고요한 곳을 찾아야 합니다. 그러나 자동차로 여행하는 사람들에게는 이것이 가장 쉽습니다. 편안한 자세로 자리를 잡고 숙면을 취할 수 있습니다. 좋은 개인 영역특히 편안한 의자가 있는 경우.

규칙적으로 잠을 자야 합니다.매일 수면 시간을 규칙적으로 할당하도록 노력해야 합니다. 이것은 일상적인 바이오리듬을 확립하고 생산성을 증가시킬 것입니다. 당신은 조금 자야합니다. 사람이 건강하고 오랫동안 잠을 자면 방향 감각 상실과 도취 상태가 나타납니다. 최적의 수면 시간은 15~30분입니다. 따라서 늦잠을 자지 않도록 항상 알람을 설정해야 합니다. 또한 낮에 긴 수면은 밤에 수면의 질에 영향을 미칩니다. 빛 없이 잠을 자려고 합니다. 빛은 항상 사람에게 영향을 미치고 행동하라는 신호를 줍니다. 동시에 어둠은 몸에 잠자리에 들 준비가 되었음을 알려줍니다. 불을 끌 수 없다면 특수 수면 붕대를 사용할 수 있습니다.

격자 무늬.아시다시피 인체의 수면 중에는 신진 대사와 호흡 속도가 느려집니다. 기온이 조금 떨어집니다. 편안한 숙면을 위해서는 담요를 사용하거나 가벼운 이불. 낮 동안의 수면은 아름다움을 보존하는 데 도움이 됩니다. 그것은 여성들에게 흥미를 줄 것입니다. 따라서 약간의 낮잠을 자면 사람이 더 아름답게됩니다. 아시다시피 피부의 상태는 신체가 어떻게 쉬느냐에 직접적으로 의존합니다. 이렇게하려면 12 시간에서 15 시간 사이의 간격으로 꿈을 선택하는 것이 좋습니다. 야외에서 또는 최소한 열린 창에서 잠을 잘 수 있다면 더욱 좋습니다. 쉬는 동안 좋은 생각을 해야 합니다.

낮 동안 수면에 대한 금기 사항.물론 어떤 경우에는 주간 수면이 단순히 쓸모가 없습니다. 그리고 때로는 해로울 수도 있습니다. 예를 들어, 불면증을 앓고 있는 사람은 낮에 잠을 전혀 자지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 밤새 깨어 있어야 합니다. 주간 수면은 다양한 종류의 우울증에 걸리기 쉬운 사람들에게도 해롭습니다. 그러한 사람의 상태는 악화될 수 있습니다. 낮에는 90분 이상 잠을 자지 말아야 합니다. 그렇지 않으면 신체의 생체 리듬이 교란되어 매우 나쁩니다. 그리고 가장 중요한 것은 낮에 자는 것을 좋아하는 사람들에 대한 태도를 바꿔야 한다는 것입니다. 이것은 게으름의 표시가 아니라 오히려 가장 생산적이고 지적인 사람들 중 하나입니다.

요약하자면. 수면은 주간 졸음을 제거하여 사고를 줄이고 필요한 작업 중에 실수를 할 가능성을 줄입니다. 고농도주목. 인간의 반응을 약 16% 증가시킵니다. 완벽하게 개선 장기기억. 정보동화에 좋습니다. 모든 권장 사항에 따라 주간 수면은 사람에게 도움이되고 건강과 웰빙을 향상시킵니다. 그러나이 정보를 분석 한 후 주간 수면이 당신에게 이익을 줄 것인지 아니면 반대로 해를 끼칠 것인지 스스로 결정하십시오.

친애하는 친구 여러분, Sleepy Cantata 웹사이트 페이지에 오신 것을 환영합니다.

오늘은 낮잠이라고 하는 낮잠과 더운 나라의 낮잠에 대해 알아보겠습니다.

주간 수면의 이점에 대해 많은 상충되는 의견이 있습니다. : 낮에는 잠을 잘 수 없습니다. 반대로 의사는 심장 및 정신 질환의 예방으로 짧은 휴식을 권장합니다.

시에스타의 의료 혜택

뇌에 긍정적인 영향: 새로운 정보에 대한 집중력과 지각력을 향상시킵니다.

독일 연구원들은 흥미로운 실험을 했습니다. 두 그룹의 자원 봉사자에게 같은 양의 단어를 암기하도록 요청했습니다. 그런 다음 첫 번째 그룹의 피험자는 다른 활동으로 이동하고 두 번째 그룹은 낮잠을 잤습니다(깊은 잠에 빠지지 않은 상태에서).

실험이 끝나면 잠을 자는 사람들이 많은 것을 기억하는 것으로 나타났습니다. 더 많은 단어. 수면이 공부에 어떻게 도움이 되는지 자세히 읽어보세요.

수면 중 완전한 이완과 평화의 상태가 완화됩니다.스트레스를 예방하고 신경질을 없애는 데 도움이 됩니다.

낮의 짧은 낮잠은 기쁨의 호르몬 수치를 높입니다., 각각 엔돌핀과 세로토닌. 약간의 낮잠을 잘 때 몸에서 느끼는 은혜의 느낌을 기억하십니까? 그들의 일을 재개한 것은 바로 행복의 호르몬인 그들이다.

뇌졸중 및 심장마비 위험 37% 감소오후에 30분 동안 "포켓마"를 하는 사람들.

나는 언제 잠을 잘 수 있습니까?

의사는 낮잠에 가장 유용한 시간을 오후 1시부터 15시까지로 간주합니다. 하지만 벅차면 16시간이든 19시간이든 누워서 자요. 30분의 수면은 자연에 저항하는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 강한 차, 커피, 에너지 음료 등.

잠은 명상과 같다

과학자들은 졸린 상태에서 인간의 뇌가 트랜스, 최면, 깊은 명상에 빠졌을 때와 같은 파동을 방출한다는 것을 발견했습니다.

졸린 상태에서는 현실과의 접촉이 끊어지고, 가장 가까운 잠재의식으로: 새로운 아이디어가 우리를 방문할 수 있습니다, 솔루션이 올 수 있습니다 어려운 상황, 우리는 볼 수있다 . 이 상태에서 사람을 깨우면 그가 자고 있다는 것을 이해하지 못할 것입니다.

깨어 있음과 수면 사이의 과도기 상태는 영혼, 뇌, 몸과 같은 전체 유기체를 제공합니다(물론 편안하게 위치하는 경우).

스페인 예술가 Salvador Dali는 낮 시간의 휴식을 매우 좋아했습니다. 이야기는 그의 낮잠에 대해 다음과 같이 설명합니다. 안락의자에 편안하게 앉아 살바도르는 손에 숟가락을 들고 바닥에 금속 쟁반을 놓습니다.

그가 잠이 들었을 때 그의 손의 손가락이 풀렸고 숟가락이 쟁반에 충돌과 함께 떨어졌습니다. 작가는 소음에서 깨어났다. 깊은 잠과 활동 사이의 그 순간은 그를 폭발시키기에 충분했습니다.

건강에 해를 끼치 지 않도록 낮에 얼마나 많은 수면을 취합니까?

잠이 활력을 주고 머리를 상쾌하게 하려면 잠들고 약 30분 후에 발생하는 깊은 단계로 뛰어들지 마십시오. 늦잠을 자지 않으려면 알람 시계, 휴대 전화 알림 등 문명의 업적에 의지 할 수 있습니다. 아니면 살바도르 달리처럼 자려고 노력하십시오.

  • 1시간에서 2시간 수면.낮잠 시간에 완전히 쉬기로 결정했다면 2시간 이상 잠을 자지 마십시오.

이론적 해석: Somnologists는 주간 휴식 기간을 설명합니다.

졸음 상태에 빠지면 먼저 졸음 또는 피상적 수면 단계를 거치며 5~10분 지속되며, 그 다음 수면 방추는 더욱 이완되면서 "온다" 약 20분 동안 지속됩니다. 그 다음에는 깊은 잠이 따르며 이를 느린 잠이라고 합니다.

잠들고 30분 후에 깊은 잠에 빠지면 끝나기 전에 깨어나는 것(지속 시간은 30-45분)이 좋지 않습니다. 약점, 성능 저하, 두통이 발생할 수 있습니다.

그리고 가장 어려운 문제 때문에 내부 프로세스동안 신체에서 발생합니다. 이러한 프로세스를 완료해야 합니다..

그렇기 때문에, 기운을 북돋워야 할 경우 의사는 깊은 잠에 빠지지 않고 30분까지 잠을 자도록 권장합니다..

그러나 이것이 실패하고 30분의 선을 넘었다면, 당신의 몸이 시작한 일을 끝내고 잠들게하십시오. 한 시간 이상, 그러나 2 미만.

직장에서 자

사람은 그를 꿈꿀 수 있지만 한편 현대 사회이 문제에서 점점 더 충성스러워지고 있습니다. 예를 들어, 중국 및 기타 국가에서는 기업이 생산성을 높이기 위해 특수 수면 캡슐을 설치하고 있습니다.

그러한 캡슐이 아직 사무실에 없으면 구조에 올 수 있습니다. 외부 자극과의 연결을 끊고 좋은 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 당신의 직원들은 당신이 자는 동안 많이 웃을 이유가 있을 것입니다. 참고로 웃음은 활력을 주기도 합니다.

개인적인 의견입니다.
나는 내 자신의 경험에서 말할 수 있습니다. 주간 수면은 유용하고 완벽하게 활력을줍니다. 30 분 휴식 후에 산을 이동할 수 있습니다. 나에게 가장 중요한 것은 순간을 놓치지 않는 것입니다. 그러면 즉시 잠들고 신선한 머리로 일어납니다. 그러나 잠에서 깨어나지 못하면: 1시간 미만, 또는 2시간 이상 잠을 자면 나머지 하루가 엉망이 됩니다!

낮잠에 대해 어떻게 생각하십니까? 유용하다고 생각하십니까?


슬리피 칸타타 프로젝트의 엘레나 밸브.