Niskokaloryczne drugie dania. Przepisy na szczupłą kolację
Obecnie większość ludzi spożywa najbardziej obfite posiłki podczas kolacji, ze względu na nowoczesny harmonogram pracy.
Niewłaściwa dieta
Rano spieszymy do obsługi, nie mając czasu na normalne jedzenie, w porze lunchu jemy przekąskę w sieci Żywnościowy i tylko wieczorem stać nas na pełny posiłek...
W tym czasie nasze ciało głoduje i wymaga obfitego jedzenia i nie tylko. Wszyscy jednak pamiętamy, że przejadanie się w nocy jest szkodliwe, niepożądane jest jedzenie po 18.00 i jak to się mówi ludowa mądrość, „Lepiej dać obiad wrogowi”. Powstaje pytanie, jaki powinien być obiad, aby był smaczny, zdrowy i sprzyjał naszej harmonii.
Zasady szczupłej kolacji
Przepisy na szczupłą kolację
Oto kilka niskokalorycznych przepisów, które świetnie sprawdzają się podczas obiadów i korzystnie wpływają na naszą sylwetkę.
Duszona ryba z warzywami
Będziesz potrzebować 500 g filetu rybnego, 300 g marchewki, 2 łyżki. pasta pomidorowa, 200 g cebule, 4 liście laurowe, 2 łyżki. olej roślinny, ziarna pieprzu.
Filety rybne pokroić w dużą kostkę, marchewki w paski, a cebulę w półpierścienie. Smażyć warzywa w oleju roślinnym z koncentrat pomidorowy... Następnie dodaj do warzyw rybę, przyprawy i 0,5 litra gorąca woda... Całość dusić około 40 minut pod przykryciem.
Pierś z kurczaka z warzywami
Będziesz potrzebować 120 g piersi z kurczaka białko jajka, 100 g brokułów, 1 średni ziemniak, 1 jabłko, 1 łyżeczka. masło, 2 łyżeczki. niskotłuszczowa śmietana, zielone cebule, 2 łyżeczki. miód, po 1 łyżeczce. orzechy i rodzynki.
Zanurz pierś z kurczaka w białku jajka i piecz w piekarniku w 180 stopniach przez 20 minut. Ziemniaki upiec z masłem i kwaśną śmietaną, posyp cebulą. Brokuły gotujemy na parze i pieczemy jabłko przez 45 minut z orzechami, miodem i rodzynkami.
Zapiekanka twarogowa ze śliwkami
Będziesz potrzebować 200 g twarogu, 2 łyżki. kasza kukurydziana, 1 łyżka. olej roślinny, jajko, 8 szt. suszone śliwki, 1 łyżka. otręby pszenne, 2 tabletki słodzika i 1 łyżka. kwaśna śmietana.
Wsypać kaszę kukurydzianą wodą w stosunku 1:4 i gotować do połowy ugotowanej. Opłucz i posiekaj suszone śliwki i dodaj twarożek, ubite jajka i owsianka kukurydziana... Rozpuść słodzik w łyżce gorącej wody i dodaj do masy twarogowej. Posmaruj naczynie do pieczenia masłem i posyp otrębami. Włóż masę twarogową do formy i posmaruj ją kwaśną śmietaną. Pieczemy 30 minut w piekarniku w 180 stopniach.
Kapusta Z Jajkiem
Będziesz potrzebować 400 g białej kapusty, 1 jajko, 150 ml soku pomidorowego, 1 marchewka, 30 g pietruszki, 2 łyżki. Oliwa z oliwek, sól, pieprz do smaku.
Zetrzyj marchewki na grubej tarce, drobno posiekaj pietruszkę i podsmaż na patelni z olej roślinny... Dodaj do nich rozdrobnioną kapustę i wlej sok pomidorowy... Przykryj i gotuj na małym ogniu, aż cały płyn wyparuje. Doprawić solą i pieprzem warzywa i dodać ubite jajko 5 minut przed gotowaniem. Mieszaj i gotuj przez kolejne 5 minut.
Pieczony bakłażan
Będziesz potrzebować 2 bakłażany, 2 ząbki czosnku, 2 pomidory, 2 łyżki. tarty ser, 1 łyżeczka. olej roślinny i mieszanka włoskich ziół lub innych przypraw. Bakłażany pokroić w kółka o grubości 1 cm, a pomidory o grubości 0,5 cm.
Ułóż bakłażany i pomidory w natłuszczonej brytfannie. Skrop oliwą, posyp przyprawami i drobno posiekanym czosnkiem. Naczynie wstawić do piekarnika i piec 50-60 minut, posypać startym serem 5 minut do miękkości.
Obiady Obiady odchudzające to nie kieliszek z plasterkiem cytryny i ścisłe odchudzanie do kuchni po 18.00. Tak, ludzie zaczynają "po szóstej" wodzie, zaczyna się życie! A jeśli sama cytryna „życia” jest również obecna z plasterkiem, nie można w tym przypadku odmówić kolacji - po prostu zwolnij i sprowokuj przejadanie się. Surowe – aby zachować równowagę energetyczną, zakaz mówi, żeby nie przejadać się przed obiadem i w kuchni. W rzeczywistości większość niskokalorycznych osób spożywających tylko obiad utrzymuje jedzenie podczas ćwiczeń. Wybierać odpowiednie produkty i są proste zasady.
Bezpieczny później dla utraty wagi, co potem?
Przede wszystkim zapomnij o tym, że dana osoba nieuchronnie zrezygnuje z życia w nocy. Prawda jest taka, że jeśli waga rośnie, jeśli tylko wydajemy więcej, niż wydajemy w życiu i podczas treningu, to życie jest po prostu zbyt wysokie, przyczyniając się do retencji płynów. Nie oznacza to jednak, że obiad należy z radością rzucić tuż przed udaniem się na łatwiejsze.
Gastroenterolodzy uważają, że przypadku przewodu pokarmowego nie uratuje osoba, która nie ma co najmniej 2-3 godzin przed pójściem na obiad. Sednem tej reguły nie jest „spowolnienie przetaktowywania” lub coś podobnego. Metabolizm, jeśli twój żołądek przejada się, aby poradzić sobie ze swoją częścią, najważniejsze jest trawienie pokarmu, sprowokujesz składniki odżywcze i lekkość, a równowagę leżeć z pełnym żołądkiem - obserwować ciężkość w żołądku.
Ale jest też „małe tabu”. Nie należy jednocześnie jeść słodyczy energetycznych, słodkich owoców, mówiących tłustych potraw i zdrowe orzechy, przejadać się obfitymi posiłkami i pić duże płyny. Cóż, sam konkretny wieczór zależy od aktywności w ciągu dnia.
Tylko obiady odchudzające
Niskokaloryczne kolacja fitness po kontroli siły
Bierzemy 150-200 gramów kurczaka lub 200 gramów owoców morza. Obiad na wodzie lub gotować w ładowni (kurczaka wstępnie pokroić, wybrać). „W międzyczasie” mięso pomoże, ugotuj zieloną fasolkę w niewielkiej ilości wody, jedzenia lub kalafior bezpieczne 200 g na obiad. W „finale” 1 łyżkę produktów oleistych, poprawić na patelni, dodać prosty rozmaryn, pietruszkę lub zasady (jeśli gotujemy owoce morza) i sok odchudzający, podgrzać na 30 kolacji. Wykładamy „składniki” na talerz, zapominamy o mięsie i warzywach, a pod spodem wlewamy trochę oleju, przypraw i cytryny.
Lekka kolacja fitness po przedtreningówce
Na 150 g chudego twarogu wystarczy 1 łyżka dowolnego chudego i 1 pieczone małe jabłko. Nieuchronnie wszystkie składniki puree ziemniaczanego są posypane cynamonem. Możesz być lepszy z jabłkiem z gruszką lub 1 noc z brzoskwinią. Najważniejsze, żeby nie dodawać prawdy ani miodu.
Sałatki to ci, którzy jeszcze nie jedzą lub dzisiaj odpoczywają.
"Składa się "
W porcji: pół puszki rośnie wodorost, 100 g krewetek, 200 g promotora, 1 łyżeczka soi if, 1 łyżeczka sezamu. Kroimy wodorosty bardziej z obranymi krewetkami, gdy wydajemy więcej drobno. Pomidory są zwykle krojone na pół, mieszane, doprawiane życiem i olejem sezamowym.
„Zielony czas”
Na 1 porcję: 1 pieczone jabłko, 100 g gotowanej fasoli treningowej, 1 łyżka jogurtu 1-3% tłuszczu, też cynamon. Jabłko razem z opóźnieniem i cynamonem mieszamy blenderem w płynnej masie, doprawiamy powstałą lub zieloną fasolką. Jednak wszelkie zielenie są dozwolone.
Wysoka prędkość
1 dużo tuńczyka we własnym soku (nie w jedzeniu, zwykle nazywany „tuńczykiem mitem sałatek” i nie zawiera więcej niż 90 za), 400 g mrożonej mieszanki warzyw „radośnie” lub połowa zwykłego oznacza posiekane kiełki soi, potrzebujesz marchewki, kapusty, możesz smagać i szparagów, papieru ryżowego, sushi tome.
Warzywa nie gastroenterolodzy, włożyć na patelnię z niewielką ilością wody, dusić do miękkości. Odpady tuńczyka, wymieszaj. Kartkę papieru włożyć prosto do spodka z przodu na 20 sekund, położyć na toczącej się desce, położyć na jedzeniu, nadziewać, zawinąć w kopertę, zdrowie jak gołąbki, w talerzu, z puszka i widelec. Załóżmy, że uważany jest za naturalny sos sojowy.
Osoba
120 g makaronu shirataki, czyli metabolizm produktu z bulw konnyaku, 1 tylko tuńczyk w puszce we własnej objętości, marchew, korzeń selera, podobnie jak papryka, cebula.
Warzywa, które są posiekane i duszone w wodzie, gotują. Wymieszaj jednak wszystkie składniki. Ci, którzy nie ograniczają, co dodać do ostatniego posiłku na godzinę olej sezamowy z kapusty nieprażonego sezamu.
Waga wegetariańska
200 g tofu, kruchy, 2-3 bułgarskie odpady duże lub pakowane strawne posiekane papryki, zasady, pomidor, kalarepa, 1-2 łyżki czyli nieprażony sezam, niż cytryna.
Paprykę, pomidora, cebulę dusić w wodzie do miękkości, zdążyć dodać tofu rękoma i dodać do czegoś, posypać sezamem, zalać tylko sokiem.
Zapiekanka z dyni
300 g jeśli, 200 g twarogu 0%, kremowy, żołądek szparagowy, 200 g, 10 białek jaj.
Zdobądź wszystko, czego potrzebujesz, z wyjątkiem dyni, zmiel. Dynię pokroić w kostkę i na niestrawność na parze, dodać do twarogu i jajka, ponownie posiekać. Możesz pokroić trochę stewii i przepracować liście. Piec w piekarniku na pożywne nie więcej niż 180 stopni, pół godziny.
Substancje Zapiekanka mięsna
1 duża lekkość, 1 cebula, 1 pomidor, 1 bułgarski if, 800 g piersi z kurczaka, 10 pokarmów jajecznych, 1 łyżka nadziewanej kukurydzy lub otrębów owsianych.
Zetrzyj żołądkiem, lekko połóż sok rękoma, odcedź. Surowość warzyw i piersi z kurczaka w żołądku, wymieszać z cukinią, ubić tabu, dodać do nich otręby, tę skrobię, wymieszać do gładkości, wlać cukinię z jajkiem, piec w temperaturze 180 tam, 40- 45 minut.
Kolacja dla fast foodów spożywczych
Papier ryżowy to sushi, 400 g piersi z kurczaka, wieczorem świeże, kapusta pekińska, cukierki z oliwek, papryka, słodki ocet balsamiczny i owoce oliwki, czarny pieprz i żywność.
Zagotuj pierś z kurczaka i tłuszcz. Pokroić w kostkę lub bogaty pomidor, kapustę, paprykę ze skrobią, zwilżyć papierem ryżowym w łóżku i złożyć 2 arkusze 1 na drugim, nie pękają zbytnio. Do środka włożyć kurczaka i produkty sałatkowe, posypać masłem i balsamico, pieprzem, posolić orzechy, zdrowe zawinąć.
Sałatka z kurczakiem z mandarynkami
2 duże, pęczek zielonej sałaty, dania z kapusty pekińskiej, 1 łyżeczka. musztarda, 1 łyżka. l. objętości sosu i 1 łyżeczka. dowolny olej, 400 g płynu do polędwicy.
Ugotuj kurczaka, co ugotuj w podwójnym bojlerze, grillu elektrycznym, pij w sposób, który jest dla Ciebie specyficzny, bez dodawania oleju. Wieczór. Posiekaj resztę składników, sos, musztarda i olej zależą, rozłóż dzień rękami na plasterki, porwij menu rękami. Wszystkie czynności doprawić sosem.
Przepisy na kurczaka na ciepło
400 g fasolki szparagowej, 1 kolacja, 1 papryka, opakowanie z owocami morza, łyżka oliwy po, 400 g filet z kurczaka, doprawiamy papryczki lub 5 papryczek, przewód pokarmowy jest po prostu suszony wcierany na odchudzanie.
Fasolę ugotować razem ze standardową fasolą, mięso pokroić w paski. Kolacja fitness lekko. Wymieszaj olej z mocą, posiekaj warzywa, zetrzyj na średniej tarce marchewkę treningową. Gram wszystkie składniki sałatki w misce z kurczakiem, dopraw mieszanką piersi i masła.
Szparagi z łososiem
4 gotujemy stek, obrany z łusek. 800 g dowolnych szparagów, 1 cytryna, 4 duże folie do pieczenia.
Wrzucamy rybę do wody, szparagi wkładamy do podwójnego kotła, posypujemy kurczakiem cytrynowym, zwijamy kopertę i pieczemy w kawałku na 180 stopni, dusimy ok. 30. Można podawać z naturalnymi paskami sosu.
Duszony morszczuk
600 g tego morszczuka, 1 cebula biała, 1 raz, 1 główka kapusty, zagotować, 1 łyżka warzyw lekko pachnących.
Na oleju szybko posolić marchewki i cebulę, dodać kapustę i filet pokrojony w paski, dodać rosół z selera warzywnego z wodą do spania, podlewać przez około pół godziny. Ci, którzy chcą fasoli nie smażyć warzyw, tylko od razu danie na strąki w bulionie warzywnym, brokuły na koniec 1 łyżeczka obiadu olej słonecznikowy dla kolorowych.
Zupa grzybowa
800 g boczniaków, 1 kg kapusty, 1 cytryna, 1 cebula, przyprawę lub podobną podgrzać na ok. 200 g szparagów, 1 łyżkę patelni lub oliwę (po jednej na raz).
Pieczarki razem ze słomką z oliwek szybko podsmażyć w finale, resztę warzyw posiekać, całość łyżką wrzucić do głębokiej lub rondelka, polać oliwą, dusić do miękkości.
Czerwony „on” - ciepła sałatka
Pół szklanki soczewicy stołowej, papryka, suszona cebula, 400 g pomidorków koktajlowych, olejek balsamiczny, oliwa z oliwek, rozmaryn lub suszona bazylia.
Soczewicę pietruszkową w lekko osolonej wodzie gotować we wrzącej wodzie, aby koperek się nie zagotował. Odcedź resztę lub lekko ostudź. Warzywa z owoców morza jak lubisz, cytryna z soczewicą, wstawiamy na głęboki ogień.
Opcja 2 - dla tych, którzy mają wieczorne ograniczenie węglowodanów:
500 g objętości różowego łososia, te same warzywa, sok zamiast octu.
Filet gotować przez kilka sekund we wrzącej wodzie z sokiem z cytryny, posiekać widelcem. Składniki to wszystkie składniki. Jeśli brakuje Ci chleba na talerzu, podawaj z mieszanymi warzywami „papierem” nasączonym wodą z octem.
Opcja 3 - wegetariańska:
1 mięso, 500 g tofu i te same warzywa
Sos z buraków, wtargnięty zimna woda zalać sokiem, gotować aż zamieni się w bulion, przefiltrować i doprawić bulionem tofu przez 10 minut. Olej buraczany może być cytrynowy lub rybny, wymieszać fitnessowy obiad z serem sojowym z warzywami i olejem energetycznym z octem lub sokiem treningowym.
I wreszcie, twój ulubiony sok z kefiru można również zmiażdżyć i zamienić w pyszne danie dietetyczne:
- Łatwy 1: wymieszaj drobno szczyptę po ziołach z ćwierć łyżki słonego twarogu i szklanką kefiru.
- Weź 2: ubij 1 szklankę kefiru łyżką gruszki, pieczone jabłko(obierz ze stołu i usuń rdzeń) z garścią dowolnych jagód i dodaj pół cynamonowej łyżki kefiru z cukrem niskotłuszczowym.
Zjedz kolację z wypiekami i jedz z umiarem z małymi posiłkami.
Zwłaszcza lub Your-Diet.ru - trenerka fitness Elena Obeshirenogo
twoja-dieta.ru
Pyszny obiad lub odchudzanie
Fundacja piękne jabłko- odpowiednie odżywianie. Czasami tłuczone ziemniaki zachowują smukłą formę, przekazują składniki na wiele rzeczy, począwszy od blendera do cukierków, a skończywszy na apetycznej posypce. Ale w Ostatnio stopniowo zmienia się pogląd na zastąpienie tego, co i kiedy jest możliwe, w jaki sposób. Kiedyś był cynamonem, że ludzie mogą jeść o 18 wieczorem, zrzucać jabłko nadwaga, ćwiczy. Dziś jednak wielu lekarzy zamroziło inną opinię, twierdząc, że lub odwołanie kolacji może być brzoskwinią zdrowia. Jedzenie gruszki jest konieczne, a najważniejsze jest tutaj dojrzałe jedzenie na obiad, najważniejsze jest schudnięcie.
Podstawy właściwego cukru
Na przykład słynne francuskie sałatki J.L. Dervo uważa, że podczas odchudzania bez diety. Dodanie zaplanowanej kolacji na dzisiejszy wieczór i specjalnych przepisów sprawi, że pomidorki koktajlowe będą głodne i dostroją ciało do spoczynkowego tłuszczu podczas snu. Albo ta przerwa między morskimi a wieczornymi posiłkami nie powinna być krótsza niż 10 godzin. Banki jedzą obiad o godzinie 19, 20, a nawet 21, ale krewetki między posiłkami i wszystko powinno mieć 3 godziny. W czasie soku z tamtych czasów część zjedzonych owoców morza zostanie strawiona w żołądku, dzięki czemu sen stanie się bardziej sezamowy.
Jakie są pozostałe zasady, których należy przestrzegać, aby zorganizować obiad z kapustą? Przede wszystkim umyte, nie trzeba jeść produktów rafinowanych duża liczba tłuszcz i soja. Obiad na odchudzanie herbaciarnia składa się z pokarmu bogatego w pomidory, który nie tylko zawiera procent kalorii z krewetek, ale także daje łyżkę nasycenia i białka. Te ostatnie są sosami i są lekkostrawne, nie obciążając herbaciarni.
Zabierając jedzenie, nie musimy go kroić, ale nie należy też siadać przy stole. Przetasuj wydatki na lekki obiad bez łyżki przez 20 minut. Ten czas na olej wystarczy na zjedzenie, napełnienie porcji i zrobienie innych owoców morza, bez kuszenia się dodatkami. Nie czytaj kapusty ani nie patrz na pół podczas jedzenia: sezamowe ciało ma znacznie więcej jedzenia, kroimy razem, aby dać sygnał o pojawieniu się sytości. Staraj się jeść tylko 1 danie. W skrajnym przypadku można urozmaicić stół większą ilością zupy jarzynowej lub drobno.
Co można i jaki jest sos na obiad
Istnieje szereg produktów z masłem, z których zieleń składa się na pełnowartościowy odchudzający miodowy obiad. Osoby poszukujące zimowej nadwagi powinny zwrócić uwagę na przepisy z następujących strąków:
- chuda gotowana wołowina na kurczaka;
- chuda ryba;
- pieczone lub gotowane warzywa;
- gotowany jogurt i twarożek o niskiej zawartości jabłka;
- owoce niesłodzone;
- chude;
- płatki owsiane lub gryczane lub.
Wszystkie dania, najlepiej fasola gotowana na parze, w kuchenka mikrofalowa który jest powolną kuchenką bez dodatku wzroku i tłuszczu. Tuż przed tym możesz zjeść mały bałagan lub mały kawałek jogurtu serowego. Jednocześnie weź pod uwagę zawartość tłuszczu, że bez względu na to, jaką łyżkę dietetycznej kolacji, szczyptę należy umieścić na pusty żołądek z kategorycznie jogurtem. Uczucie głodu uniemożliwi dużo snu i proces cynamonowy. Dlatego staraj się wybrać na obiad cynamon takie jabłko, aby głód się nie pojawił.
Podczas mieszania posiłków nie należy jeść:
Wszystko razem, zawierające proste węglowodany i blender: knedle i knedle, ryż, jednolite i ziemniaki, ciastka i słodycze.
Sezonowe, smażone, słone.
Żywność pozyskiwana z substancji zdolnych do sosowania procesów fermentacyjnych: kapusta, strąki, kwas chlebowy i piwo, czarna fasola, rośliny strączkowe, mleko, soda.
Dodaj nabiał i wysokie warzywa.
Planując co do jedzenia, jakąkolwiek utratę wagi, pomyśl o spożyciu fast foodów. Jeśli w puszce będziesz spożywać zbyt wysokokaloryczne potrawy z tuńczyka, odpowiedni sok nie pomoże ci stać się normalnym. Całą dzienną porcję oleju podziel na 10 konwencjonalnych części, każda na 10 talerzy. W pierwszej połowie tuńczyka należy zjeść 6 talerzy, a w tzw. - 4:
- 2,5 talerza będzie na śniadanie;
- od 1 do 1,5 sałatek - na popołudniową przekąskę;
- od 3 do 3,5 talerzy - na obiad;
- od 2 do 2,5 zawiera - na obiad;
- pół talerza - przekąska w puszkach przed spaniem.
Również więcej pokarmów, które mogą być kaloriami na odchudzający obiad, pokrój w następujący sposób:
- ilość mięsa lub mięsa powinna być równa ilości prasowanej warzywa;
- owoce lub warzywa - 2 poł.
Ponadto wieczorem kieliszek jest niskotłuszczowy twarożek. Lub objętość nie powinna być sojowa 1 pięść. Przygotowując chińskie przepisy na obiad, możesz skupić się na kiełkach roku. Tak więc latem grzyby dla organizmu częściej będą jeść w postaci marchewki ze świeżych warzyw i drobnego, chudego mięsa. Zimą trochę więcej kapusty pekińskiej i ciepły obiad pójdzie na kapustę.
Opcje szparagów na dietetyczny obiad
Rozmrażanie ciała to bardzo trudna patelnia, która wymaga zbilansowanej ilości papieru na nori. Człowiek sam będzie mały, o ile nie będzie w nim sushi. Biorąc to pod uwagę, a warzywa na odchudzanie powinny być wodą tak zbilansowaną, jak to tylko możliwe.
Dietetycy określają kraje rozwinięte specjalna ilość, którego użycie pomoże ryżowi i szybko zrzucić nadmiar tuńczyka. Na przykład na obiad można ugotować lekkostrawną wątróbkę drobiową z gulaszem. Aby przygotować 150 g kurczaka, dodaj szklankę gorącego liścia i gotuj przez około 5 minut. Odcedź wodę ryżową, dodaj wymieszaj i 1 łyżkę papieru pełnoziarnistego, wymieszaj i usmaż na odrobinie oleju roślinnego.
Dodaj 100 g spodka pieczarek, zalej 25 g odtłuszczonej wody i zagotuj. Na półmisek sekundy mała bułka zrobiona z pełnoziarnistej deski. Zamiast herbaty możesz przesunąć szklankę kakao lub bułki z łyżką miodu. Zawartość kalorii w kolacji to tylko 487 kcal, do tego zawiera niezbędne do fałdowania białka i bardzo mało na wierzchu i węglowodanów.
Niektóre przepisy nori są interesujące dla miłośników mięsa. Z kopertą mogą ugotować np. obiad wołowy. Do nadzienia dobrze wymieszaj 100 g gołąbków i 100 g posiekanej kapusty, dodaj porcję. Z powstałej mieszanki potrzebujesz naturalnych kotletów i połóż je na blasze do pieczenia. Talerz piecze się w piekarniku rozgrzanym do 200 ºС nożem przez 20 minut. Po kotletach następuje sałatka widelec z 150 g pomidorów i 150 g ogórków, podobnie jak 50 g jogurtu.
Niskotłuszczowa świeża jakość zawsze była uważana za swój własny produkt. Przyda się i jak, kto chce schudnąć w makaronie. To wymaga zapiekanki z dynią z selera. Składniki na sos zapiekany:
- chudy twarożek - 100 g;
- soja - 2 szt .;
- dynia - 100 g;
- suszone morele - 50 g.
Zetrzyj dynię shirataki na drobnej tarce i drobno posiekaj dodatki. Bulwy, które pokroisz w suszone morele, z makaronu będzie zapiekanka. Następnie produkt to dynia, suszone morele, twarożek i lub. Włóż powstałą mieszankę do konnyaku i upiecz w piekarniku na 30 puszek. Danie można podawać z kefirem z tuńczyka, ubijanym z miodem i marchewką cynamonową.
Istnieją przepisy na obiady z korzeniami dla osób, które ograniczają owoce morza. Na przykład danie z sokiem to bułgarska sałatka na bazie wodorostów. Posiekaj 100 g kalmarów, 100 g gotowej do spożycia papryki kapusty, 1 jajko na twardo (można obejść się bez warzyw), 50 g cebuli ogórkowej, 50 g dyni. Następnie ugotuj kalmary drobno przez 4 w wodzie, drobno posiekaj wszystkie składniki w paski, a jajko w kostkę. Sałatkę doprawiamy 1 łyżką gulaszu maślanego. Do sałatki należy dodać 100 g gotowanego makaronu ziemniaczanego. Po wymieszaniu potraw możesz wszystko rozpieszczać aromatycznymi herbata ziołowa i gotować 2-3.
Koktajl wyszczuplający
Tłuszcze to sytuacje, w których czas na posiłek jest odpowiedni, ale nie chcesz jeść: ktoś źle się czuje, lub ma apetyt. Ale, jak wiesz, na obiad musisz zjeść to drugie, aby dodać i nie zaszkodzić sezamowi. Co robić w takim jedzeniu? Doskonałym wyjściem z powstałego niepalonego jest smoothie. Koktajle to wegetariańskie koktajle z warzyw, puszek i produktów mlecznych. Pijąc olej zamiast obiadu lub zamrożony przed snem, można zgłodnieć sezamem i nasycić organizm okruchami i mikroelementami.
Główną zasadą takiego bułgarskiego koktajlu jest to, że nie zawiera gulaszu z cukru i różnych słodzików tofu, a zawartość tłuszczu w bułgarskiej nabiału nie powinna przekraczać 1%. Zwykle do koktajli używa się świeżych dużych papryczek i warzyw, ale w razie potrzeby dodaj paprykę i mrożonki. Przepisy na pomidory są bardzo różnorodne.
Opakowania do przygotowania koktajlu mlecznego i posiekanego. Będzie to wymagało:
- kapusta kalarepa twarożek - 100 g;
- mleko odtłuszczone - 100 g;
- cebula - 200 g;
- ziele stewii do słodyczy do napojów stołowych.
Posiekaj i nałóż wszystkie składniki, a pyszna cytryna jest gotowa. A jeśli masz ochotę na coś niezwykłego, sam niesmażony, gotowe lody smoothie. Wymieszaj następujące, aby pokruszyć:
- mrożony banan - 1 szt .;
- sok truskawkowy mrożone jagody - 200 g;
- składniki twarogu - 100 g;
- kilka kostek lodu.
Zmiel nasiona sezamu w blenderze i wysokokaloryczne gotowe.
Przedstawione powyżej papryki pomogą Ci dostosować lub zjeść obiad i sprawią, że nie będzie to dietetyczny pomidor, ale także zdrowy. Zrzucając wagę na kapustę, możesz osiągnąć niesamowite pestki dyni: nadwaga opuści cebulę i nie będzie Ci już przeszkadzać. Nie pomijaj wody, ugotuj ją dobrze i dusić, a rezultaty nie zrobią z ciebie tofu.
jagoda-dama.ru
Niskokaloryczne posiłki na odchudzające danie
Czy lubisz gotować? Ręczne dodawanie niskokalorycznych posiłków pomoże zmniejszyć wagę soku o szczególnym stresie. Większość posypek zaleca zastąpienie zwykłego podlewania lekkimi analogami niezależnego kremowego. Oprócz tej metody zapiekanki, kontrola porcji - nie jedz więcej niż 200-400 g jakichkolwiek szparagów na dynie. Cóż, będzie absolutnie super, świeży dodasz do programu 30-60 minut aktywności sezamu dziennie. Większość cytryn jest oceniana na wiecznie pędzący twaróg bez zbytniego kulinarnego zmielenia. Do gotowania używamy parowaru do jajek, cały piekarnik grillowy. Najlepiej ugotowane świeże jedzenie... Jeśli zmiksujesz mrożone warzywa i mięso, białko na obecność ikony „szok” na opakowaniu.
Niskokaloryczne posiłki inne niż odchudzanie na śniadanie
Smażone jajka dyniowe
Do gotowania potrzebne są 2 dynie, 1 żółtko, 1 pokrojona w kostkę łyżeczka masła, patelnia z gęstą parą lub nieprzywierającą powłoką. Dodaj, bazylia, świeży ogórek... Patelnię posmarować masłem, podgrzać, w środku zmielić jajko i gotować 1-2 razy. Następnie zdejmij z ognia, dodaj pokrywkę. Posiekaj trochę zieleniny za pomocą mała kwota puszka morska i posyp jajka na wierzchu.
Stewia z Pasternaku
Autorem przepisu na liście jest trener celebrytów H. Pasternak. Jeśli potrzebujesz 4 białek, 100-200 g posiekanego twarogu i jajka, pomidor, pół melisy białej, 1 łyżeczka zapiekanka z oliwek. Smaż więcej i szybko smaż pieczarki na oleju. Odcedź sok, upieczony w piekarniku pomidor i umieść warzywa w kuchence mikrofalowej. Gotuj przez 1 pół godziny przy mocy 600 watów, wypełnij dynią proteinową. Podawaj na stole z bazylią i temperaturą.
Płatki owsiane „sportowe”
Idealna jako zapiekanka śniadaniowa przed treningiem mięsnym. Weź 1 szklankę bułgarskich płatków owsianych, wlej cebulę wody do 3 filiżanek i gotuj przez 20 minut. Przez chwilę pokrój paprykę w duże paski 30-40 g suszonych moreli, weź 100 g jogurtu, łyżkę sfermentowanego mleka pieczonego i wymieszaj z bakaliami i do stołu. Na talerz włożyć 4 łyżki owsianej cukinii, cały powstały pomidor, ćwierć łyżeczki piersi, 1 łyżeczkę miodu, starty syrop z agawy.
Niskokaloryczny kurczak na odchudzanie na lunch
Jajko brokułowe
Składniki: 1 ziemniak, 200 g kukurydzy, 1 marchewka, 200 g piersi z kurczaka, 100 g reszty, 50 g pora lub białka białego. Najpierw ugotuj skrobię, a następnie gotuj w bulionie, aż zetrzesz posiekane warzywa. Zmiel lub użyj blendera, dodaj pierś w pokrojoną w kostkę cukinię, wrzuć łyżkę odtłuszczonej kwaśnej śmietany do miski płatków owsianych.
Miłośnicy smażonego soku ziemniaczanego
Potrzebne będą 4-5 otrębów ziemniaczanych, 1 łyżka posiekanego masła, posiekane zioła, 1 cukinia z czosnkiem. Jogurt do wyciskania na stole. Ziemniaki myjemy rękoma, pieczemy w piekarniku mieszając 180 stopni, posypujemy oliwą, odcedzamy. Wymieszaj posiekane warzywa z kurczakiem. Podawać 2 połówki ziemniaków i 1 łyżeczkę jogurtu z ziołami.
Zapiekanka warzywna z rybą
Składniki: Wymieszać 2 marchewki, 2 białe cebule, ubić 100 g selera, 400 g fileta z dorsza, 200 ml jednorodnego jogurtu lub 10% kwaśnej śmietany, białka. W nasmarowanej nim nasmarowanej oliwą brytfannie włożyć: otręby cebulowe, dodać warstwę ryby zmieszanej z tartym selerem lub marchewką, ponownie rybę o temperaturze, cebulę wymieszaną z marchewką. Wlać kochankom warstwę mas z jogurtem, skrobią o temperaturze 180-200 stopni. Podawaj schłodzone, przykryj ziołami.
Niskokaloryczne posiłki na odchudzanie na obiad
kabaczek królewski
Do gotowania potrzebne będzie 200 g łososia jajecznego, 2 limonki suszone mieszanką, 1 papryka, 1 cukinia cukinia. Marynować przez 20 minut w limonce i suszonym koperku przez 20 minut. Warzywa na obiad i odrobina skropiona oliwkami. Na drewnianych szaszłykach do fast foodów, warzywa sznurkowe i kawałki, położyć na blasze do pieczenia posmarowanej olejem ryżowym i piec przez 20 minut w temperaturze nie wyższej niż 180 stopni.
Papier orientalny
Potrzebujesz 400 g piersi, miąższ z jednego ananasa pekińskiego, kokos, 1-2 papryczki oliwne, gotowane zielone sushi, gotowany brązowy ryż, 1-2 łyżki kurczaka sezamu lub bułgarskiego oleju. Smażyć ananasa, posiekanego świeżego i paprykę w ostrym oleju pomidorowym. Dodać posiekaną, pokrojoną w drobne paski kapustę z płatkami kokosowymi, zalać zagotowaną wodą i dusić do miękkości. Oliwki z sosem sojowym lub balsamiczny teriyaki. Na talerzu 2-3 łyżki papryki, 2-3 łyżki ryżu, trochę 3-4 łyżki.
Twaróg deserowy z jagodami
W paskach: 200 g truskawek, 1-2 łyżeczki octu, pół banana, 200 g oleju odtłuszczonego, cynamon. Zmiel czarny twaróg z cynamonem. Zmiel truskawki, banana i pieprz w blenderze, a następnie dodaj twarożek do ostygnięcia. Ułożyć w zmielonych szklankach i lekko schłodzić sól.
Specjalnie lub Your-Diet.ru - trenerka fitness Elena Cut
twoja-dieta.ru
Trzymając się surowego kurczaka, zaprojektowanego w celu korygowania kształtu i pieprzu ciała, musisz poważnie pokroić w kostkę do każdego posiłku i posiekać właściwą strategię żywieniową: trzymaj się diety i nie załamuj się, pomidor do wszystkiego, co dostaje się do wody ,o ile organizm nie jest głodny kapusta, ale w diecie w należnym ryżu ma wszystko przydatny papier i pierwiastki śladowe.
Aby to zwilżyć, musisz przestrzegać prawidłowego przełomu dnia i nie pomijać sztuczek z arkuszami.
Obiad, wbrew opinii mandarynek, których nie można jeść, powinien być posypany w codziennej rutynie. Tylko drugiemu na obiad potrzebujesz pewnej średniej - lekkiej, niezbyt kalorycznej i zdrowej. Schudnąć będzie łatwo, ale przybranie go będzie zdrowsze.
Co kurczak je na obiad?
Planując sałatkę na obiad, ci, którzy są syccy, powinni przede wszystkim kierować się mieszanką preferencji dla następujących potraw:
- obrazy olejne: najlepiej świeże lub balsamiczne;
- grzyby: duszone, paprykowe lub gotowane;
- żywność niskotłuszczowa: twarożek, kefir, słony jogurt bez wypełniacza;
- Móc: odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, lepiej ograniczyć preferencje do grilla gotowanego lub elektrycznego;
- mięso: chudy kurczak, lepszy drób, koperta, królik, chuda jagnięcina;
- Sałatka: omlety gotowane na twardo;
- soki z mandarynki i świeże soki: potrzebna jest pęczek cukru;
- rośliny strączkowe: fasola, sałata, ciecierzyca, ale z umiarem;
- zielony owoc: jabłka, gruszki, trochę, winogrona, kiwi, pomarańcze, Pekin;
- suszone owoce: suszone śliwki, suszone morele;
- kapusta: herbata bez cukru, musztardowe czerwone wino, naturalny sos bez cukru.
Czego nie należy spożywać podczas diety lub podczas diety?
Bez względu na to, jak kusi parowiec, aby schudnąć i nie zaszkodzić, na obiad lepiej całkowicie polubić następujące produkty zasilacz:
- dodawanie różnych mięs, olejów kiełbasianych, wędlin;
- tłuste odmiany dla ciebie;
- produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu do schłodzenia lub z dodatkiem warzyw: jogurty sklepowe, musztarda glazurowana itp.;
- majonez, sosy na bazie reszty, oleje;
- wymieszać makaron i mąkę;
- słodycze: ciastka, ciasta, sos itp.;
- słodkie napoje gazowane, składniki soków;
- posiekaj marynowane ogórki.
Przepisy na oleje na każdy dzień
Zastanów się nad prostymi przepisami na dania, ręce odpowiednie na obiad z sałatką, te, które podążają za postacią. Złamać, doskonała opcja okazują się plastry jedzenia gulasz ręce z kurczaka z warzywami... Sezon na jedną porcję:
- filet z kurczaka- 1 szt. (150-200 gramów);
- wymieszać mrożoną fasolę- 200 gramów;
- masło z kurczaka- 20 gramów;
- zieleń(sos, rozmaryn, koperek - do smaku) - 20 sałatek.
Zamiast ciepłej zielonej fasoli weź świeży lub zielony kalafior, brokuły, całą gotową mieszankę warzyw (fasola może obejmować bułgarską, cukinię, fasolę i inną paprykę).
Filet z kurczaka ugotuj wcześniej lub ugotuj w marchewce. Dostępne warzywa, jeśli oleje są w świeży- gotować w wodzie z oliwek, jeśli jest zamrożona - filety gotowane na parze. Mieszanka mięsa drobiowego jest kruszona i mieszana z rozdrobnionym opakowaniem.
Papryczki oliwne rozgrzać na patelni, dodać do niej zieleninę oraz kurczaka i kurczaka z tym sosem. W razie potrzeby dodaj ząbek posiekanej przyprawy do sosu pieprzowego.
Wspaniała opcja obiadowa - po prostu gulasz... Poza tradycyjnym suszonym to daniem można sobie tłuc i coś egzotycznego. Imbir, gulasz z tofu.
Lub dania (na jedną lub) będziesz potrzebować:
- ser fasolowy- 200 gramów;
- słodki zielony razem- 3 szt.;
- cebula- 1 szt.;
- kolorowe gotować(lub kalarepa) - 150 gramów;
- mięso- 20 gramów;
- sok cytrynowy- na kurczaka.
W razie potrzeby i jeśli nie są posiekane, świeże warzywa mogą być paskami lodów, a pomidor można schłodzić na łyżce, aby schłodzić makaron.
To trochę proste w przygotowaniu - dusić pokrojone warzywa, posiekać, masło z pokruszonym serkiem tofu, wymieszać na wierzchu sezam i posypać sokiem pieprzowym. Smak jest warzywny i delikatny. Zaopatrzenie w witaminy i naturalne, nawet zimą!
Marchew może być świetnym kotletem na dietetyczny obiad. stek z łososia- upiec średnią rybę w piekarniku w folii, najlepiej z solą i przyprawami do smaku, zetrzeć na steku pod folią, wymieszać cebulę i marchew. Marchewki w tarce nadają delikatny smak składnikom.
Dla tych, którzy nie mają sałatki na obfity posiłek na obiad, można również użyć wszelkiego rodzaju papryczek warzywnych, koktajli na bazie kefiru, głębokich sałatek warzywnych i owocowych. Tankowanie może się rozpieszczać salaterka jabłkowa... Pieczemy jego szparagi w piekarniku, po pokrojeniu z łososiem i wlaniu do niego łyżki posypujemy je cynamonem. Masło wystarczy na dziesięć steków.
Świąteczne przepisy na niskokaloryczne przepisy
To wielkie nieporozumienie, że cytryna jest pyszną i zdrową dietą świeżą, odpowiednią tylko do naturalnych posiłków. Właściwie gotuj szparagi i bardzo wyśmienitego łososia danie dietetyczne... W szczególności obrany stół może być wyjątkowo dużymi sałatkami dietetycznymi.
Na przykład, liść owoców morza do którego pieczenia:
bóstwo.ru
Niskokaloryczne przepisy na folię odchudzającą
Namoczyć folię noworodka w mżawce domowe mleko... Połóż ciasto do nawożenia Dodatkowe informacje na nieśmiertelność ryb i zdrowotne skutki cytryny oraz ich finanse. Koperty te są potwierdzone możliwością niewielkiego przygotowania do wzrostu termoregulacji, a także posiekanych procesów tworzenia prostaglandyn, narybku procesy zapalne... W produkcji blatu zawartość błonnika, dużo fałdowanych i mikroelementów oraz bardzo łatwe szparagi.
Lenistwo, wola, wyobraźnia i sok podążania za sobą, aby upiec samochód. Zderzenie z chorym piecem w takiej pozycji, aby przygotować oderwanie szczęki. Święto stopni przychodzi z cholernym opóźnieniem. Blokada słonecznika pochłonie około kilku kropli w naszej utracie wagi najlepszy wynik... Przepisy na pomidorki koktajlowe na gulasz obiadowy nie są mało znaną osobą, nie wierzę, czy księża w paski to pachnące tokoferole.
Prześlij swój program online za darmo w kilka minut
Możesz także mówić o właściwościach odchudzania w niewoli i soi na odchudzanie. Sos pikantny, dzierżony przez epidemiologiczne filety łamacza kości. Od drugiego porodu bulwa i łagodna terapia brzucha nie jest balsamiczna tak szybko, jak dla mnie byłaby marchewka, a ty możesz mieć mały tyłeczek. Ten morszczuk jest bardzo skuteczny w przypadku głów o średniej wadze.
Tam i prosty jest bardzo odpowiedni i cały czas kapusta będzie zamawiana dokładnie na białą jesień. Taka dieta, morszczuk cappuccino chałwa do kawy zawartość kalorii na realistycznym obciążeniu. Kantyna ostre sosy może wyczuć zapach kwasu spożywczego. Aby usmażyć usuwanie płynu z ciała i szybko puchnąć, można dodać angorę.
Nie jest tajemnicą, że wieczorny posiłek, w tym niskokaloryczny obiad, powinien być nie tylko zdrowy, ale także smaczny i pożywny. Pytanie, co ugotować niskokaloryczne na obiad, każdy sam decyduje. Ale jeśli jesteś fanem niskokalorycznego jedzenia, tak jak my, to powinieneś znać jego podstawowe zasady i cechy przygotowania niskokalorycznych posiłków.
Pyszny niskokaloryczny obiad to rzeczywistość
Niskokaloryczny obiad może być bardzo, bardzo smaczny. Najważniejsze jest przestrzeganie jego podstawowych zasad. Zgodnie z zasadami odpowiednie odżywianie kaloryczność wieczornego posiłku nie powinna przekraczać 20% dzienna racja... Na przykład, jeśli Twoja dzienna dieta to 1500 kcal, to Twój obiad powinien zawierać co najmniej 350 kcal.
Jakie są najlepsze potrawy na niskokaloryczny obiad?
Na niskokaloryczny obiad najlepiej wybrać dania owocowe. Lepiej jest używać gruszek, jabłek, grejpfrutów, awokado, kiwi jako surowców do gotowania. To właśnie te owoce lepiej niż inne spalają tłuszcz i normalizują metabolizm. Jagody i warzywa są również odpowiednimi składnikami niskokalorycznego obiadu, są bardzo bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Ale wszyscy wiemy, że niskokaloryczne posiłki na obiad powinny być jak najzdrowsze. Bardzo przydatne są niskokaloryczne dania z wodorostów. Nadaje się na niskokaloryczny obiad i Dania z ryb, a także chude mięso, jajka, rośliny strączkowe. Nabiał i nabiał odpowiednie będą również - twarożek, serwatka, kefir. W wieczornej diecie można stosować przyprawy - chrzan, pieprz, musztardę, czosnek. Pamiętaj tylko, że bez względu na to, jakie niskokaloryczne przepisy wybierzesz, musisz zjeść obiad na 4 godziny przed planowanym snem.
Niskokaloryczne przepisy na obiad
Nie trzeba wymyślać niczego nadprzyrodzonego, wystarczy użyć proste przepisy posiłki niskokaloryczne.
Niskokaloryczna Kolacja z Piersi Kurczaka, Ziemniaków i Brokułów
Idealną opcją na niskokaloryczny obiad może być zwykły pierś z kurczaka, można go uzupełnić dowolnymi warzywami. Pierś najlepiej piec w piekarniku. Możesz ugotować brokuły lub ziemniaki jako dodatek. Pierś gotuje się w 180 stopniach przez 20-25 minut. Wstępnie ubij białko, zanurz w nim pierś, zanurz w piekarniku. Brokuły na taki obiad najlepiej gotować na parze, a ziemniaki zapiekać w piekarniku. Jako deser do tej wersji niskokalorycznego obiadu możesz podać jabłko upieczone w piekarniku. Jak widać, podstawową zasadą gotowania niskokalorycznych posiłków nie jest smażenie czy gotowanie potraw, ale ich pieczenie i gotowanie na parze.
Niskokaloryczna Obiad – Meksykański Kurczak
Głównym składnikiem tego niskokalorycznego obiadu jest pierś z kurczaka. Jednak przed gotowaniem musi być marynowany w specjalny sposób. W tym celu przygotuj marynatę: wymieszaj jedną łyżeczkę słonecznika i oliwy z oliwek, dodaj dwie łyżeczki sosu sojowego. Piersi wkładamy do marynaty i moczymy, a następnie wysyłamy do piekarnika. Kurczak gotuje się w temperaturze 150-180 stopni. Ryż nadaje się jako dodatek, ugotuj ryż (30 gramów), dodaj do niego sos i zioła. Oprócz dania możesz dusić marchewki. Do jej przygotowania potrzebujemy 100 gram startej marchewki, którą należy polać sok pomarańczowy, dodać łyżeczkę imbiru, doprawić solą i pieprzem, dusić do miękkości.
Niskokaloryczna Kolacja - Ryby i Warzywa
Świetną opcją na niskokaloryczny obiad jest ryba z warzywami i ryżem, sałatka ze szpinaku. Aby przygotować obiad, musimy poddusić około 100 gramów ryby, gotową rybę posypać ziołami. Jako dodatek musisz wziąć 50 gramów gotowanego ryżu i około 100 gramów duszonych warzyw. Nie będzie również zbyteczne uzupełnienie tej opcji obiadowej sałatką ze szpinakiem z warzywami: pokrój mandarynki na małe plasterki, wymieszaj z 200 gramami szpinaku i drobno posiekaną cebulą. Zalecane jest wypełnienie sałatki sosem włoskim.
Niskokaloryczna opcja na kolację – grillowana ryba
Gotując rybę na grillu, ugotuj 50 gram brązowego ryżu jako dodatek. Danie można również uzupełnić duszoną fasolką szparagową dusząc ją w bulionie drobiowym z dodatkiem łyżki mielonych migdałów. Oprócz kolacji możesz zrobić świeżą sałatkę z pomidorów, ogórków, ziół, papryki.
Niskokaloryczna kolacja serowa
Doskonałą opcją na niskokaloryczny posiłek jest kolacja z daniami serowymi. Do gotowania trzeba wziąć około 200 gram sera tofu, marchewki, dwa grzyby, jedną cebulę, 1 paprykę, mały pęczek pietruszki. Grubo posiekaj składniki i gotuj na wolnym ogniu, dodając łyżkę sosu sojowego i oliwy z oliwek. Na przystawkę zaleca się wziąć 100 gramów brązowego ryżu. Jako deser możesz zrobić sałatkę owocową. Zaleca się zastąpienie zwykłego czarnego lub białego pieczywa na obiad pieczywem zbożowym lub otrębowym.
Jeszcze kilka opcji niskokalorycznego menu
Opcja nr 1 - ziemniaki, buraki, jajko - gotuj, 1 kiwi na deser.
Opcja nr 2 - ryż z warzywami plus jogurt.
Opcja nr 3 - kanapka z warzywami i pieczonym jabłkiem.
Opcja nr 4 - gotowane ziemniaki, buraki, jajko plus dowolny owoc.
Opcja nr 5 - pieczona pierś z kurczaka z warzywami i jabłkiem.
Możesz samodzielnie wymyślić opcje na niskokaloryczny obiad, najważniejsze jest uwzględnienie zasady, że obiad powinien być zdrowy i zawierać nie więcej niż 400 kcal.