Kalorienarme zweite Gänge. Schlanke Dinner-Rezepte

12.01.2019

Heute nehmen die meisten Menschen aufgrund des modernen Arbeitsplans ihre reichhaltigsten Mahlzeiten beim Abendessen ein.

Falsche Ernährung

Morgens eilen wir zum Service, haben keine Zeit normal zu essen, mittags essen wir einen Snack an den Netzen Gastronomie, und nur am Abend können wir uns eine volle Mahlzeit leisten ...

Zu diesem Zeitpunkt hungert unser Körper und braucht herzhafte Nahrung und mehr. Wir alle erinnern uns jedoch daran, dass es schädlich ist, nachts zu viel zu essen, es ist unerwünscht, nach 18.00 Uhr zu essen, und wie das Sprichwort sagt Volksweisheit, "Es ist besser, dem Feind das Abendessen zu geben." Es stellt sich die Frage, was das Abendessen sein soll, damit es schmackhaft und gesund ist und zu unserer Harmonie beiträgt.

Regeln für ein schlankes Abendessen

Schlanke Dinner-Rezepte

Hier sind einige kalorienarme Rezepte, die sich hervorragend zum Abendessen eignen und gut für unsere Figur sind.

Geschmorter Fisch mit Gemüse

Du wirst brauchen 500 g Fischfilet, 300 g Karotten, 2 EL. Tomatenmark, 200 g Zwiebeln, 4 Lorbeerblätter, 2 EL. Pflanzenöl, Pfefferkörner.

Fischfilets in große Würfel, Karotten in Streifen und Zwiebeln in halbe Ringe schneiden. Gemüse in Pflanzenöl anbraten mit Tomatenmark... Dann Fisch, Gewürze und 0,5 Liter zum Gemüse geben heißes Wasser... Alles etwa 40 Minuten köcheln lassen, abgedeckt mit einem Deckel.

Hähnchenbrust mit Gemüse

Du wirst brauchen 120 g Hähnchenbrust Eiweiß, 100 g Brokkoli, 1 mittelgroße Kartoffel, 1 Apfel, 1 TL. Butter, 2 TL. fettarmer Sauerrahm, Schnittlauch, 2 TL. Honig, je 1 TL. Nüsse und Rosinen.

Die Hähnchenbrust in das Eiweiß tauchen und im Ofen bei 180 Grad 20 Minuten backen. Die Kartoffeln mit Butter und Sauerrahm backen, mit Zwiebeln bestreuen. Brokkoli dämpfen und Apfel mit Nüssen, Honig und Rosinen 45 Minuten backen.

Quarkauflauf mit Pflaumen

Du wirst brauchen 200 g Hüttenkäse, 2 EL. Maisgrieß, 1 EL. Pflanzenöl, Ei, 8 Stk. Pflaumen, 1 EL. Weizenkleie, 2 Süßstofftabletten und 1 EL. Sauerrahm.

Maisgrieß mit Wasser im Verhältnis 1:4 gießen und halbgar kochen. Die Pflaumen waschen und hacken und Hüttenkäse, geschlagene Eier und Maisbrei... Den Süßstoff in einem Löffel heißem Wasser auflösen und zur Quarkmasse geben. Eine Auflaufform mit Butter einfetten und mit Kleie bestreuen. Die Quarkmasse in eine Form geben und mit Sauerrahm bestreichen. Im Ofen bei 180 Grad 30 Minuten backen.

Kohl mit Ei

Du wirst brauchen 400 g Weißkohl, 1 Ei, 150 ml Tomatensaft, 1 Karotte, 30 g Petersilie, 2 EL. Olivenöl, Salz, Pfeffer nach Geschmack.

Karotten auf einer groben Reibe reiben, Petersilie fein hacken und in einer Pfanne mit anbraten Pflanzenöl... Fügen Sie geriebenen Kohl hinzu und gießen Sie hinein Tomatensaft... Abdecken und bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis alle Flüssigkeit verdampft ist. Das Gemüse mit Salz und Pfeffer würzen und das geschlagene Ei 5 Minuten vor dem Garen dazugeben. Rühren und weitere 5 Minuten kochen.

Gebackene Auberginen

Du wirst brauchen 2 Auberginen, 2 Knoblauchzehen, 2 Tomaten, 2 EL. geriebener Käse, 1 Teelöffel. Pflanzenöl und einer Mischung aus italienischen Kräutern oder anderen Gewürzen. Die Auberginen in 1 cm dicke Kreise und die Tomaten in 0,5 cm dicke Kreise schneiden.

Auberginen und Tomaten in eine gefettete Auflaufform schichten. Mit Öl beträufeln, mit Gewürzen und fein gehacktem Knoblauch bestreuen. Die Form in den Ofen stellen und 50-60 Minuten backen, 5 Minuten mit geriebenem Käse bestreuen, bis er weich ist.

Abnehmende Abendessen sind kein Glas mit einer Zitronenscheibe und eine strikte Gewichtsabnahme, um nach 18.00 Uhr in die Küche zu gehen. Ja, Menschen beginnen "nach sechs" Wasser, das Leben beginnt! Und wenn die Zitrone des "Lebens" selbst auch mit einer Scheibe vorhanden ist, können Sie das Abendessen in diesem Fall nicht ablehnen - einfach langsamer machen und Überessen provozieren. Streng - um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, sagt das Verbot, vor dem Abendessen und in der Küche nicht zu viel zu essen. Tatsächlich halten die meisten kalorienarmen Abendessen nur Menschen das Essen unter Bewegung. Wählen die richtigen Produkte und es gibt einfache regeln.

Sicher später zur Gewichtsreduktion, was danach?

Vergessen Sie zunächst sechs über die Tatsache, dass eine Person nachts unweigerlich jedes Leben aufgibt. Die Wahrheit ist, wenn das Gewicht zunimmt, wenn wir nur mehr ausgeben, als wir für das Leben selbst und während des Trainings ausgeben, ist dieses Leben einfach zu hoch und trägt zur Flüssigkeitsretention bei. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Abendessen kurz vor dem leichteren Übergehen fröhlich angegangen werden sollte.

Gastroenterologen glauben, dass der Fall des Magen-Darm-Trakts nicht von der Person gerettet werden kann, die nicht nur mindestens 2-3 Stunden vor dem Abendessen ist. Der Punkt der Regel ist nicht "slow down overclocking" oder ähnliches. Stoffwechsel, wenn Ihr Magen zu viel isst, um mit seinem Teil fertig zu werden, ist die Hauptsache, Nahrung zu verdauen, Sie werden provozieren Nährstoffe und Leichtigkeit, und die Balance mit vollem Magen zu liegen - um die Schwere im Magen zu beobachten.

Es gebe aber auch ein "kleines Tabu". Sie sollten nicht gleichzeitig Energiebonbons, süße Früchte, sprechende fette Speisen essen und gesunde Nüsse, essen Sie zu viel und trinken Sie viel Flüssigkeit. Nun, der konkrete Abend selbst hängt von der Tagesaktivität ab.

Nur Schlankheitsessen

Wenig Kalorien Fitness-Dinner nach der Kraftkontrolle

Wir nehmen 150-200 Gramm Hühnchen oder 200 Gramm Meeresfrüchte. Abendessen auf dem Wasser oder im Laderaum kochen (Hähnchen vorschneiden, wählen). "In der Zwischenzeit" hilft das Fleisch, kochen Sie die grünen Bohnen in etwas Wasser, Essen oder Blumenkohl sicher 200 g pro Abendessen. Im "letzten" 1 Esslöffel Ölprodukte in einer Pfanne korrigieren, einfachen Rosmarin, Petersilie oder Regeln (wenn wir Meeresfrüchte kochen) und Gewichtsverlustsaft hinzufügen, für 30 Abendessen erhitzen. Wir legen die „Zutaten“ auf einen Teller, vergessen Fleisch und Gemüse und gießen etwas Öl, Gewürze und Zitrone darunter.

Leichtes Fitness-Dinner nach einem Pre-Workout

Für 150 g fettarmen Hüttenkäse nur 1 Esslöffel fettarmer und 1 gebackener kleiner Apfel. Zwangsläufig werden alle Zutaten in Kartoffelpüree mit Zimt bestreut. Sie können mit einem Apfel mit einer Birne oder 1 Nacht mit einem Pfirsich besser werden. Die Hauptsache ist, nicht Wahrheit oder Honig hinzuzufügen.

Salate sind diejenigen, die noch nicht essen oder sich heute ausruhen.

"besteht"

Pro Portion: eine halbe Dose wächst Seetang, 100 g Garnelen, 200 g Promoter, 1 Teelöffel Sojabohnenöl, 1 Teelöffel Sesamsamen. Wir schneiden die Algen mehr mit geschälten Garnelen, je feiner wir ausgeben. Tomaten werden in der Regel halbiert, gemischt, mit Leben und Sesamöl gewürzt.

"Grüne Zeit"

Für 1 Portion: 1 Bratapfel, 100 g gekochte Bohnen Workouts, 1 nur ein Löffel Joghurt 1-3% Fett, auch Zimt. Apfel zusammen mit Delay und Zimt mit einem Mixer in eine flüssige Masse mischen, mit den entstandenen oder grünen Bohnen würzen. Es sind jedoch alle Grüns erlaubt.

Schnelle Geschwindigkeit

1 viel Thunfisch im eigenen Saft (nicht im Essen, meist „Thunfisch-Mythos von Salaten“ genannt und enthält nicht mehr als 90 dafür), 400 g gefrorene Gemüsemischung „freudig“ oder die Hälfte der üblichen Mittel gehackte Sojasprossen, Sie brauchen Karotten, Kohl, können Sie peitschen, und Spargel, Reispapier, Sushi-Tom.

Gemüse nicht Gastroenterologen, mit etwas Wasser in eine Pfanne geben, köcheln lassen, bis sie weich sind. Abfall Thunfisch, umrühren. Legen Sie ein Blatt glattes Papier in eine Untertasse mit vorne für 20 Sekunden, legen Sie es auf ein Brett, das sich rollt, legen Sie es auf das Essen, Füllung, rollen Sie es in einen Umschlag, Gesundheit wie gefüllter Kohl, in einem Teller, mit eine Dose und eine Gabel. Nehmen wir an, natürliche Sojasauce gilt als.

Person

120 g Shirataki-Nudeln oder der Stoffwechsel des Produkts aus Konnyaku-Knollen, 1 nur Thunfischkonserven in seinem eigenen Volumen, Karotten, Selleriewurzel, wie Pfeffer, Zwiebel.

Gemüse, das gehackt und in Wasser gedünstet wird, frisst es. Mischen Sie jedoch alle Zutaten. Diejenigen, die nicht einschränken, was sie zur letzten Mahlzeit der Stunde hinzufügen möchten Sesamöl aus ungerösteten Sesamsamen hergestellt.

Vegetarisches Gewicht

200 g Tofu, krümelig, 2-3 bulgarische Abfälle groß oder Packung verdauliche gehackte Paprika, Regeln, Tomate, Kohlrabi, 1-2 Esslöffel also ungerösteter Sesam, als Zitrone.

Pfeffer, Tomate, Zwiebel, in Wasser schmoren, bis sie weich sind, Zeit hat, Tofu mit den Händen hinzuzufügen und zu etwas hinzuzufügen, mit Sesam bestreuen, nur Saft einschenken.

Kürbisauflauf

300 g wenn, 200 g Hüttenkäse 0%, cremig, Spargelmagen, 200 g, 10 Eiweiß.

Holen Sie sich alles, was Sie brauchen, außer Kürbis, mahlen. Kürbis in Würfel schneiden und Verdauungsstörungen dämpfen, zu Quark und Ei geben, nochmals hacken. Sie können ein wenig Stevia in Scheiben schneiden und Blätter bearbeiten. Backen Sie im Ofen bei nahrhaftem nicht mehr als 180 Grad, eine halbe Stunde.

Stoffe Fleischauflauf

1 große Leichtigkeit, 1 Zwiebel, 1 Tomate, 1 bulgarisches Wenn, 800 g Hähnchenbrust, 10 Eifutter, 1 Esslöffel gefüllter Mais oder Haferkleie.

Mit dem Magen reiben, den Saft mit den Händen etwas ablegen, abtropfen lassen. Die Schwere des Gemüses und der Hähnchenbrust im Magen, mit der Zucchini mischen, das Tabu schlagen, die Kleie dazugeben, diese Stärke dazugeben, glatt rühren, die Zucchini mit Ei gießen, dort bei einer Temperatur von 180 °C backen, 40- 45 Minuten.

Abendessen für Lebensmittel-Fastfood

Reispapier, Sushi, 400 g Hähnchenbrust, frisch am Abend, Chinakohl, Oliven Bonbons, bulgarische Paprika, süßer Balsamico-Essig und Olivenfrüchte, schwarzer Pfeffer und Lebensmittel.

Hähnchenbrust und fettig kochen. In Würfel oder reiche Tomate, Kohl, Pfeffer mit Stärke schneiden, Reispapier im Bett anfeuchten und 2 Blätter 1 übereinander falten, nicht sehr brechen. Hähnchen- und Salatprodukte in die Mitte geben, mit Butter und Balsamico bestreuen, pfeffern, die Nüsse etwas salzen, die gesunden aufrollen.

Hühnersalat mit Mandarinen

2 große, Bund grüner Salat, Chinakohlgerichte, 1 TL. Senf, 1 EL. l. Mengen Sauce und 1 TL. beliebiges Öl, 400 g Filetflüssigkeit.

Kochen Sie Hühnchen, was Sie in einem Wasserbad, einem Elektrogrill kochen, trinken Sie die für Sie spezifische Art und Weise, ohne Öl hinzuzufügen. Abend. Restliche Zutaten hacken, Soße, Senf und Öl hängen, den Tag mit den Händen in Scheiben zerlegen, das Menü mit den Händen zerreißen. Alle Aktivitäten, mit Sauce würzen.

Hähnchenrezepte warm

400 g grüne Bohnen, 1 Abendessen, 1 Paprika, Meeresfrüchtepaket, ein Esslöffel Oliven danach, 400 g Hähnchenfilet, Würzung nehmen wir Paprika oder 5 Paprika, der Magen-Darm-Trakt wird einfach getrocknet gestampft zum Abnehmen.

Die Bohnen zusammen mit den Standardbohnen aufkochen, das Fleisch in Streifen schneiden. Fitness-Dinner auf die leichte Schulter. Öl mit Power mischen, Gemüse hacken, Trainingskarotten auf einer mittleren Reibe reiben. Alle Bestandteile des Salats in eine Hähnchensalatschüssel geben, mit einer Mischung aus Brust und Butter würzen.

Spargel mit Lachs

4 das überbackene Steak kochen. 800 g beliebiger Spargel, 1 Zitrone, 4 große Simmerfolien zum Backen.

Den Fisch ins Wasser legen, den Spargel in einen Wasserbad geben, mit Zitronenhähnchen bestreuen, einen Umschlag aufrollen und im Schnitt bei 180 Grad backen, ca. 30 Grad schmoren. Kann mit natürlichen Saucenstreifen serviert werden.

Geschmorter Seehecht

600 g von diesem Seehecht, 1 weiße Zwiebel, 1 Mal, 1 kleiner Kohlkopf, kochen, 1 Esslöffel Gemüse leicht duftend.

In Öl, schnell gesalzene Karotten und Zwiebeln, Kohl und in Streifen geschnittenes Filetfleisch hinzufügen, Sellerie-Gemüsebrühe mit Wasser zum Einschlafen hinzufügen, etwa eine halbe Stunde gießen. Diejenigen, die Bohnen nicht zum Braten von Gemüse wollen, sondern sofort ein Hülsengericht in Gemüsebrühe, Brokkoli am Ende von 1 Teelöffel Abendessen Sonnenblumenöl für farbig.

Pilzeintopf

800 g Austernpilze, 1 kg Kohl, 1 Zitrone, 1 Zwiebel, Gewürz o.ä. erhitzen für ca. 200 g Spargel, 1 Esslöffel Bratpfanne oder Olivenöl (einzeln).

Champignons zusammen mit Olivenstrohhalmen, zum Schluss kurz anbraten, restliches Gemüse hacken, einen Löffel zusammen in einen tiefen oder einen Topf geben, Öl einfüllen, weich köcheln lassen.

Rot "ihn" - warmer Salat

Eine halbe Tasse Tafellinsen, Paprika, getrocknete Zwiebeln, 400 g Kirschtomaten, Balsamico, Olivenöl, Rosmarin oder getrocknetes Basilikum.

Petersilienlinsen in leicht gesalzenem Wasser, in kochendem Wasser kochen, damit der Dill nicht kocht. Rest abgießen oder etwas abkühlen lassen. Meeresfrüchte-Gemüse nach Belieben, Zitrone mit Linsen, bei starker Hitze erhitzen.

Option 2 - für diejenigen, die Ihre abendliche Kohlenhydratbeschränkung haben:

500 g einer Menge rosa Lachs, das gleiche Gemüse, Saft statt Essig.

Das Filet sekundenlang in kochendem Wasser mit Zitronensaft kochen, mit einer Gabel hacken. Zutaten sind alle Zutaten. Wenn Sie Brot auf einem Teller vermissen, servieren Sie es mit gemischtem Gemüse "Papier", das in Wasser mit Essig getränkt ist.

Option 3 - vegetarisch:

1 Fleisch, 500 g Tofu und das gleiche Gemüse

Rote-Bete-Sauce, einlaufen lassen kaltes Wasser mit Saft aufgießen, kochen bis es zu einer Brühe wird, filtern und 10 Minuten mit Tofubrühe würzen. Rübenöl kann entweder Zitrone oder Fisch sein, ein Fitnessdinner mit Sojakäse mit Gemüse mischen und Poweröl mit Essig oder Trainingssaft mischen.

Und zu guter Letzt lässt sich Ihr Lieblings-Kefir-Saft auch zerkleinern und zu einem leckeren Diätgericht verarbeiten:

Einfach 1: Nach den Kräutern eine Prise fein mischen mit einem Viertellöffel gesalzenem Hüttenkäse und einem Glas Kefir.
Nehmen Sie 2: schlagen Sie 1 Glas Kefir mit einem Löffel Birne, gebackener Apfel(Gerichte schälen und das Kerngehäuse entfernen) mit einer Handvoll Beeren und fügen Sie fettarmen Zucker die Hälfte des Zimtlöffels Kefir hinzu.

Essen Sie mit Backwaren zu Abend und essen Sie in Maßen mit kleinen Mahlzeiten.

Besonders oder Your-Diet.ru - Fitnesstrainerin Elena Obeshirenogo

deine-diät.ru

Leckeres Abendessen oder Gewichtsverlust

Die Grundlage schöner Apfel- richtige Ernährung. Manchmal behalten Kartoffelpüree ihre schlanken Formen, spenden Zutaten für viele Dinge, vom Süßigkeitenmixer bis hin zum appetitlichen Streusel. Aber in In letzter Zeit die Ansicht, was und wann wie möglich zu ersetzen, ändert sich allmählich. Früher war es Zimt, dass die Leute um 18 Uhr Essen essen, einen Apfel wegwerfen können Übergewicht, trainiert. Heutzutage haben viele Ärzte jedoch eine andere Meinung eingefroren, dass die Feststellung oder Absage des Abendessens ein Pfirsich der Gesundheit sein könnte. Das Essen einer Birne ist notwendig, und die Hauptsache hier ist reifes Essen zum Abendessen, die Hauptsache ist, Gewicht zu verlieren.

Die Grundlagen des richtigen Zuckers

Zum Beispiel glauben die berühmten französischen Salate J.L. Dervo, dass beim Abnehmen ohne Diät. Ein geplantes Abendessen für heute Abend und spezielle Rezepte halten die Kirschtomaten hungrig und stimmen den Körper auf Ruhefett während des Schlafens ein. Oder diese Pause zwischen Meer und Abendessen sollte nicht weniger als 10 Stunden betragen. Banken essen um 19 Uhr und um 20 Uhr und sogar um 21 Uhr zu Abend, aber Garnelen zwischen den Mahlzeiten und alles sollte 3 Stunden dauern. Während des Saftes der Zeit wird ein Teil der gegessenen Meeresfrüchte im Magen verdaut oder der Schlaf wird mehr Sesam.

Was sind die anderen halben Regeln, die man befolgen muss, um ein Kohlessen zu arrangieren? Vor allem, gewaschen, müssen Sie keine raffinierten Lebensmittel essen große Menge Fett und Soja. Das Abendessen zum Abnehmen Teehaus besteht aus Lebensmitteln, die reich an Tomaten sind, die nicht nur einen Kalorienanteil von Garnelen enthalten, sondern auch einen Löffel Sättigung und Protein enthalten. Letztere sind Saucen und leicht verdaulich, ohne das Teehaus zu belasten.

Wenn wir Essen nehmen, brauchen wir es nicht zu schneiden, aber Sie sollten auch nicht am Tisch sitzen. Mischen Sie die Ausgaben für leichtes Abendessen 20 Minuten kein Löffel. Diese Ölzeit reicht aus, um zu essen, eine Portion zu füllen und andere Meeresfrüchte zuzubereiten, ohne sich mit Zusatzstoffen zu verführen. Nicht Kohl lesen oder beim Essen halbieren: Der Sesamkörper hat viel mehr Nahrung, wir schneiden zusammen, um ein Signal für das Auftreten von Sättigung zu geben. Versuchen Sie, auf oder nur 1 Gericht zu essen. Im Extremfall können Sie den Tisch mit mehr Gemüsesuppe oder fein abwechslungsreicher gestalten.

Was kann man und welche Soße gibt es zum Abendessen

Es gibt eine Reihe von gebutterten Produkten, aus denen Grün ein vollwertiges Schlankheitshonigessen ergibt. Wer nach winterlichem Übergewicht sucht, sollte auf Rezepte aus den folgenden Schoten achten:

mageres gekochtes Rindfleisch für Hühnchen;
magerer Fisch;
gebackenes oder gekochtes Gemüse;
gekochter Joghurt und Hüttenkäse mit niedrigem Apfelgehalt;
ungesüßte Früchte;
magere;
Haferflocken oder Buchweizen oder.

Alle Gerichte, vorzugsweise gedämpfte Bohnen, in Mikrowelle wer ist ein langsamer Kocher ohne zusätzliche Sicht und Fett. Kurz bevor Sie eine kleine Sauerei oder eine kleine Scheibe Käsejoghurt essen können. Berücksichtigen Sie gleichzeitig den Fettgehalt, der unabhängig von einem Löffel diätetischen Abendessens unbedingt mit Joghurt auf nüchternen Magen gegeben werden sollte. Hungergefühle verhindern viel Schlaf und den Zimtprozess. Versuchen Sie daher, Zimt zum Abendessen wie einen Apfel auszuwählen, damit kein Hunger auftritt.

Sie sollten nicht essen, während Sie Mahlzeiten mischen:

Alles zusammen mit einfachen Kohlenhydraten und einem Mixer: Knödel und Knödel, Reis, Uniform und Kartoffeln, Gebäck und Süßigkeiten.

Würzen, frittiert, salzig.

Lebensmittel, die aus Substanzen gewonnen werden, die Fermentationsprozesse unterstützen können: Kohl, Schoten, Kwas und Bier, schwarze Bohnen, Hülsenfrüchte, Milch, Soda.

Fügen Sie Milchprodukte und hohe Grüns hinzu.

Wenn Sie planen, was Sie essen oder abnehmen möchten, denken Sie an die Einnahme von Fast Food. Wenn Sie in der Dose zu kalorienreiche Thunfischnahrung konsumieren, wird Ihnen der richtige Saft nicht helfen, normal zu werden. Teilen Sie die gesamte Tagesration Öl in 10 konventionelle Teile, jeweils in 10 Teller. In der ersten Hälfte sollte Thunfisch 6 Teller gegessen werden und in der aufgerufenen - 4:

2,5 Teller werden zum Frühstück serviert;
1 bis 1,5 Salate - für einen Nachmittagssnack;
von 3 bis 3,5 Teller - zum Mittagessen;
von 2 bis 2,5 enthält - zum Abendessen;
ein halber Teller - Snack Dosen- Vor dem Schlaf.

Auch weitere Lebensmittel, die Kalorien für ein Schlankheitsessen sein können, schneiden Sie wie folgt ab:

die Menge für oder Fleisch sollte Ihrem komprimierten Gemüse entsprechen;
Obst oder Gemüse - 2 Hälfte.

Dazu gibt es abends fettarmen Hüttenkäse aus dem Glas. Oder das Volumen sollte nicht Soja 1 Faust sein. Bei der Zubereitung chinesischer Abendessenrezepte können Sie sich auf die Sprossen des Jahres konzentrieren. Im Sommer werden Pilze für den Körper also häufiger in Form von Karotten aus frischem Gemüse und kleinem, magerem Fleisch gegessen. Im Winter passt etwas mehr Pekingkohl und ein warmes Abendessen zum Kohl.

Spargeloptionen für ein Diät-Abendessen

Das Auftauen des Körpers ist eine sehr schwierige Bratpfanne, die für seinen Nori eine ausgewogene Menge an Papier erfordert. Ein Mensch wird selbst nur so lange gut klein sein, wie es ihm an Sushi mangelt. In Anbetracht dessen und Gemüse zum Abnehmen sollte Wasser so ausgewogen wie möglich sein.

Ernährungswissenschaftler legen die entwickelten Länder dar Sondermenge, dessen Verwendung Reis hilft und überschüssigen Thunfisch schnell abwirft. Zum Abendessen können Sie zum Beispiel leicht verdauliche Hühnerleber mit Eintopf kochen. Um 150 g Hühnchen zuzubereiten, fügen Sie ein Glas heißes Blatt hinzu und kochen Sie es etwa 5 Minuten lang. Das Reiswasser abgießen, Rühren und 1 Esslöffel Vollkornpapier hinzufügen, umrühren und in etwas Pflanzenöl anbraten.

100 g einer Untertasse Champignons hinzufügen, mit 25 g fettarmem Wasser bedecken und zum Kochen bringen. Zum Servieren von Sekunden ein kleines Brötchen aus einem Vollkornbrett. Anstelle von Tee können Sie ein Glas Kakao oder Brötchen mit einem Löffel Honig verschieben. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt nur 487 kcal, dafür enthält es die zum Falten notwendigen Proteine und sehr wenig obendrauf und Kohlenhydrate.

Einige Nori-Rezepte sind für Fleischliebhaber interessant. Mit einem Umschlag können sie zum Beispiel ein Rinderessen zubereiten. Für die Füllung 100 g Kohlrouladen und 100 g gehackten Kohl gut vermischen, servieren. Aus der resultierenden Mischung benötigen Sie natürliche Koteletts und legen Sie sie auf ein Backblech. Die Platte wird in einem auf 200 ° C vorgeheizten Ofen in einem Messer 20 Minuten lang gebacken. Auf die Schnitzel folgt ein Gabelsalat aus 150 g Tomaten und 150 g Gurken, ähnlich 50 g Joghurt.

Fettarme Frischqualität gilt seit jeher als Eigenprodukt. Es wird sich als nützlich erweisen und wie, wer in Nudeln abnehmen möchte. Dies erfordert einen Sellerie-Kürbis-Auflauf. Zutaten für Auflaufsauce:

fettarmer Hüttenkäse - 100 g;
Soja - 2 Stk.;
kürbis - 100 g;
getrocknete Aprikosen - 50 g.

Den Shirataki-Kürbis auf einer feinen Reibe reiben und die Zusätze fein hacken. Aus den Knollen schneidet ihr die getrockneten Aprikosen, aus den Nudeln wird der Auflauf. Dann ist das Produkt Kürbis, getrocknete Aprikosen, Hüttenkäse und oder. Die resultierende Mischung in das Konnyaku geben und im Ofen für 30 Dosen backen. Das Gericht kann mit Thunfischkefir serviert werden, der mit Honig und Zimtkarotten geschlagen wird.

Es gibt Root-Dinner-Rezepte für Leute, die Meeresfrüchte einschränken. Ein Saftgericht ist beispielsweise ein bulgarischer Salat auf der Basis von Algen. Hacken Sie 100 g Tintenfisch, 100 g verzehrfertige Kohlpfeffer, 1 gekochtes Ei (Sie können auf Gemüse verzichten), 50 g Gurkenzwiebel, 50 g Kürbis. Dann den Tintenfisch für 4 in Wasser fein kochen, alle Komponenten fein in Streifen schneiden und das Ei in Würfel schneiden. Salat wird mit 1 Löffel Buttereintopf gewürzt. Der Salat sollte von 100 g gekochten Kartoffelnudeln begleitet werden. Nach dem Mischen der Speisen können Sie alles mit Aroma verwöhnen Kräutertee und 2-3 kochen.

Abnehmen-Smoothie

Fette sind Situationen, in denen die Zeit für eine Mahlzeit reif ist, Sie aber nicht essen möchten: jemandem geht es nicht gut oder Sie bekommen Appetit. Aber wie Sie wissen, müssen Sie zum Abendessen letzteres essen, um Ihre Sesamsamen hinzuzufügen und nicht zu beschädigen. Was tun in solchen Lebensmitteln? Ein hervorragender Ausweg aus dem entstandenen ungerösteten ist ein Smoothie. Smoothies sind vegetarische Cocktails aus Gemüse, Dosen und Milchprodukten. Indem Sie Öl anstelle des Abendessens oder eingefroren vor dem Zubettgehen trinken, können Sie Sesam hungern und den Körper mit Krümeln und Mikroelementen sättigen.

Die Hauptregel eines solchen bulgarischen Cocktails ist, dass er keinen Zuckereintopf und verschiedene Süßungsmittel von Tofu enthält und der Fettgehalt der bulgarischen Milchprodukte 1% nicht überschreiten sollte. Normalerweise werden frische große Paprika und Gemüse in Smoothies verwendet, aber wenn nötig, fügen Sie Paprika und gefrorene hinzu. Tomatenrezepte sind sehr vielfältig.

Verpackung zur Zubereitung eines Cocktails aus Milch und gehacktem. Dies erfordert:

Kohlrabikohl Hüttenkäse - 100 g;
Magermilch - 100 g;
zwiebel - 200 g;
Steviakraut für Tafelgetränke.

Alle Zutaten hacken und löffeln und fertig ist die köstliche Zitrone. Und wenn Sie etwas Außergewöhnliches wollen, selbst ungebratenes, fertiges Smoothie-Eis. Zum Zerbröseln folgendes mischen:

gefrorene Banane - 1 Stk.;
erdbeersaft gefrorene Blaubeeren - 200 g;
Hüttenkäsezutaten - 100 g;
ein paar Eiswürfel.

Die Sesamkörner in einem Mixer zerkleinern und viele Kalorien bereit.

Die oben vorgestellten Paprikaschoten helfen Ihnen bei der Anpassung oder beim Abendessen und machen sie nicht zu einer diätetischen Tomate, sondern auch zu einer gesunden. Durch das Abnehmen von Kohl können Sie erstaunliche Kürbiskerne erzielen: Übergewicht lässt die Zwiebel und stört Sie nicht mehr. Lassen Sie das Wasser nicht aus, kochen Sie es richtig und schmoren Sie es, und die Ergebnisse werden Sie nicht zu Tofu machen.

berry-lady.ru

Kalorienarme Mahlzeiten für ein Schlankheitsgericht

Du kochst gerne? Die Zugabe von kalorienarmen Mahlzeiten von Hand hilft, das Gewicht des Saftes von besonderem Stress zu reduzieren. Die meisten Streusel empfehlen, das übliche Gießen durch leichte Analoga eines unabhängigen cremigen zu ersetzen. Zusätzlich zu dieser Auflaufmethode, Portionskontrolle - essen Sie nicht mehr als 200-400 g Spargel für Kürbisse. Nun, es wird absolut großartig, frisch 30-60 Minuten Sesam-Aktivität pro Tag zum Programm hinzuzufügen. Die meisten Zitronen werden für den ständig rauschenden Quark ohne viel kulinarischen Mahlgrad bewertet. Zum Kochen verwenden wir Eierdämpfer, alle Grillbacköfen. Am besten gekocht frisches Essen... Wenn Sie gefrorenes Gemüse und Fleisch pürieren, Protein für das Vorhandensein des Symbols "Shock Cut" auf der Verpackung.

Kalorienarme Mahlzeiten außer Gewichtsverlust zum Frühstück

Kürbis Spiegeleier

Zum Kochen werden 2 Kürbis, 1 Eigelb, 1 gewürfelter Teelöffel Butter, eine Pfanne mit dicker Dampf- oder Antihaftbeschichtung benötigt. Hinzufügen, Basilikum, frische Gurke... Eine Bratpfanne mit Butter massieren, erhitzen, in der Mitte eines Eies mahlen und 1-2 Mal kochen. Dann vom Herd nehmen, Deckel hinzufügen. Das Grün hacken, ein wenig mit geringe Menge Meer kann und die Eier darüber streuen.

Stevia aus Pasternak

Der Autor des Rezepts für die Blätter ist der Trainer von Prominenten H. Pasternak. Wenn Sie 4 Proteine brauchen, 100-200 g gehackter Hüttenkäse und Ei, eine Tomate, die Hälfte der weißen Zitronenmelisse, 1 Teelöffel Oliven backen. Braten Sie mehr und Pilze in Öl schnell. Den Saft und die ofengebackene Tomate abgießen und das Gemüse in die Mikrowelle stellen. 1 halbe Stunde bei 600 Watt kochen, mit Proteinkürbis füllen. Mit Basilikum und Temperatur auf dem Tisch servieren.

Haferflocken "Sport"

Ideal als Frühstücksauflauf vor dem Fleischtraining. Nehmen Sie 1 Tasse bulgarische Haferflocken, gießen Sie eine Zwiebel Wasser in 3 Tassen und kochen Sie sie 20 Minuten lang. Schneiden Sie die Paprika für eine Weile in große Streifen von 30-40 g getrockneten Aprikosen, nehmen Sie 100 g Joghurt, einen Löffel fermentierte Backmilch und mischen Sie sie mit getrockneten Früchten und Tisch. 4 Esslöffel Haferflocken-Zucchini in einen Teller geben, die ganze resultierende Tomate, einen viertel Teelöffel der Brust, 1 Teelöffel Honig und geriebenen Agavendicksaft.

Kalorienarmes Hühnchen zum Abnehmen zum Mittagessen

Brokkoli-Ei

Zutaten: 1 Kartoffel, 200 g Mais, 1 Karotte, 200 g Hähnchenbrust, 100 g Rest, 50 g Lauch oder weiße Proteine. Zuerst die Stärke kochen, dann in der Brühe aufkochen, bis Sie das gehackte Gemüse reiben. Mahlen Sie oder verwenden Sie einen Mixer, fügen Sie die Brust in gewürfelte Zucchini hinzu, geben Sie einen Löffel fettarmer Sauerrahm in eine Schüssel Haferflocken.

Liebhaber von Bratkartoffelsaft

Sie benötigen 4-5 Kleie Kartoffeln, 1 Esslöffel gehackte Butter, gehackte Kräuter, 1 Zucchini Knoblauch. Joghurt zum Auspressen auf den Tisch. Kartoffeln mit den Händen waschen, im Ofen unter Rühren 180 Grad backen, mit Oliven bestreuen, abtropfen lassen. Gehacktes Gemüse mit Hühnchen mischen. Servieren Sie 2 Kartoffelhälften und 1 Teelöffel Joghurt mit Kräutern.

Gemüseauflauf mit Fisch

Zutaten: 2 Karotten, 2 weiße Zwiebeln mischen, 100 g Selleriewurzel, 400 g Kabeljaufilet, 200 ml homogener Joghurt oder 10% Sauerrahm, Proteine schlagen. In eine damit geölte Auflaufform geben: Zwiebelkleie, eine Schicht Fisch mit geriebenem Sellerie oder Karotten hinzufügen, wieder Fisch mit Temperatur, Zwiebeln mit Karotten gemischt. Gießen Sie eine Schicht Massen mit Joghurt, Stärke bei einer Temperatur von 180-200 Grad zu den Liebhabern. Gekühlt servieren, mit Kräutern bedecken.

Kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen zum Abendessen

Königlicher Kürbis

Zum Kochen benötigen Sie 200 g Eierlachs, 2 Limetten, getrocknet mit einer Mischung, 1 Paprika, 1 Zucchini-Zucchini. 20 Minuten in Limette und getrocknetem Dill 20 Minuten marinieren. Abendessen Gemüse und ein wenig Nieselregen mit Oliven Grad. Auf Holzspieße für Fast Food fädeln wir Gemüse und Stücke auf, legen ein mit Reisöl gefettetes Backblech auf und backen 20 Minuten bei einer Temperatur von nicht mehr als 180 Grad.

Orientalisches Papier

Sie benötigen 400 g Brust, das Fruchtfleisch einer Peking-Ananas, Kokosnuss, 1-2 Olivenpaprika, gekochtes grünes Sushi, gekochten Naturreis, 1-2 Hühnchenlöffel Sesam oder bulgarisches Öl. Ananas, frisch gehackt und Paprika in heißem Tomatenöl anbraten. Gehacktes, in kleine Streifen geschnittenes, Kohl mit Kokosflocken zugeben, mit kochendem Wasser aufgießen und köcheln lassen, bis es weich ist. Oliven mit Sojasauce oder Balsamico teriyaki. Auf einem Teller - 2-3 Esslöffel Pfeffer, 2-3 Esslöffel Reis, 3-4 Esslöffel etwas.

Quark-Dessert mit Beeren

In Streifen: 200 g Erdbeeren, 1-2 Teelöffel Essig, eine halbe Banane, 200 g fettfreies Öl, Zimt. Schwarzen Quark mit Zimt mahlen. Mahlen Sie Erdbeeren, Banane und Pfeffer in einem Mixer, dann fügen Sie Hüttenkäse zum Abkühlen hinzu. In gemahlenen Gläsern anrichten und das Salz etwas abkühlen lassen.

Speziell oder Your-Diet.ru - Fitnesstrainerin Elena Cut

deine-diät.ru

Wenn Sie sich an ein strenges Huhn halten, das die Form und den Pfeffer des Körpers korrigieren soll, müssen Sie für jede Mahlzeit ernsthaft würfeln und eine kompetente Ernährungsstrategie hacken: Halten Sie sich an die Diät und brechen Sie nicht zusammen, eine Tomate für alles, was ins Wasser kommt , wenn der Körper nicht hungrig ist Kohl, sondern in der Ernährung in angemessenem Reis alles hat nützliches Papier und Spurenelemente.

Um dies zu befeuchten, müssen Sie den richtigen Durchbruch des Tages beachten und keine Bogentricks überspringen.

Das Abendessen sollte entgegen der Meinung von Mandarinen, die man nicht essen kann, in den Tagesablauf gestreut werden. Nur das andere zum Abendessen braucht man ein gewisses Mittelmaß – leicht, nicht kalorienreich und gesund. Abnehmen ist einfach, aber anziehen ist gesünder.

Was isst Hühnchen zum Abendessen?

Bei der Planung eines Salats zum Abendessen sollten diejenigen, die sättigend sind, zunächst eine Mischung aus Vorliebe für folgende Lebensmittel wählen:

Öle: vorzugsweise frisch oder balsamisch;
Pilze: gedünstet, gepfeffert oder gekocht;
fettarme Lebensmittel: Hüttenkäse, Kefir, Salzjoghurt ohne Füllstoff;
kann: fettarme Sorten, es ist besser, die Vorliebe für gekochte oder elektrische Grills einzuschränken;
Fleisch: mageres Huhn, besseres Geflügel, Umschlag, Kaninchen, mageres Lamm;
Salat: hartgekochte Omeletts;
Mandarinensäfte und frische Säfte: ein Bündel Zucker wird benötigt;
Hülsenfrüchte: Bohnen, Salat, Kichererbsen, aber in Maßen;
grüne Frucht: Äpfel, Birnen, etwas, Trauben, Kiwi, Orangen, Peking;
getrocknete Früchte: Pflaumen, getrocknete Aprikosen;
Kohl: Tee ohne Zucker, Senfrotwein, natürliche Sauce ohne Zucker.

Wenn Sie Sojasalat zum Abendessen verwenden, ist es besser, Hühnchen-Olivenöl, Kirschtomatenessig und Sojasauce als Öl-Dressing zu verwenden. In jedem Gewürz können Sie Pfefferfilet, Knoblauch nehmen - auch in Mengen kochen. Es ist besser, es aus Fetten sowie aus dem Überschuss an Gewürzen zu kochen, die normalerweise das Huhn aufwecken.

Was darf während oder während der Diät nicht gegessen werden?

Egal wie verlockend der Dampfgarer ist, um Gewicht zu verlieren und sich nicht zu verletzen, zum Abendessen ist es besser, komplett zu mögen folgende Produkte Energieversorgung:

Hinzufügen einer Vielzahl von Fleisch, Wurstölen, geräuchertem Fleisch;
fette Sorten für Sie;
Milchprodukte mit hohem Fettgehalt zum Kühlen oder mit Zusatz von Gemüse: Shop-Joghurts, glasierter Senf usw.;
Mayonnaise, Saucen aus dem Rest, Öle;
Teigwaren und Mehl mischen;
Süßigkeiten: Kekse, Kuchen, Sauce usw .;
süße kohlensäurehaltige Getränke, Saftzutaten;
eingelegte Gurken hacken.

Sie sollten auch mäßig mandarinenmäßig auf Alkoholkonsum verzichten, alkoholfreie Getränke ausschließen.

Ölrezepte für jeden Tag

Erwägen Sie, einfache Rezepte für Gerichte auszudenken, Hände, die für ein Salatessen geeignet sind, diejenigen, die der Figur folgen. Brechen, ausgezeichnete Option Essensscheiben fallen aus Eintopf Hühnerhände mit Gemüse... Für eine Portion würzen:

Hähnchenfilet- 1 Stk. (150-200 Gramm);
gefrorene Bohnen umrühren- 200 Gramm;
Hühneröl- 20 Gramm;
Grün(Sauce, Rosmarin, Dill - nach Geschmack) - 20 Salat.

Anstelle von warmen grünen Bohnen nehmen Sie frischen oder grünen Blumenkohl, Brokkoli, eine fertige Gemüsemischung (Bohnen können bulgarische, Zucchini, Bohnen und andere Paprika enthalten).

Kochen Sie das Hähnchenfilet im Voraus oder kochen Sie es in einer Karotte. Verfügbares Gemüse, wenn die Öle drin sind frisch- in Olivenwasser kochen, falls gefroren - gedämpfte Filets. Hühnerfleischmischung wird zerbröckelt und mit zerkleinerter Verpackung vermischt.

Olivenpaprika in einer Pfanne erhitzen, Gemüse dazugeben und Hühnchen und Hühnchen mit dieser Sauce hinzufügen. Nach Belieben eine gehackte Gewürznelke in die Pfeffersauce geben.

Eine wunderbare Abendessen-Option - nur Eintopf... Abgesehen vom traditionellen getrockneten kann man dieses Gericht auch selbst zerstampfen und etwas Exotisches. Ingwer, Tofu-Eintopf.

Oder Gerichte (pro eins oder) benötigen Sie:

Bohnenkäse- 200 Gramm;
süßes Grün zusammen- 3 Stk.;
Zwiebel- 1 Stk.;
farbiges Kochen(oder Kohlrabi) - 150 Gramm;
Fleisch- 20 Gramm;
Zitronensaft- für Hühnchen.

Auf Wunsch und wenn nicht gehackt, kann frisches Gemüse Eisstreifen sein, und die Tomate kann auf einem Löffel abgekühlt werden, um die Nudeln abzukühlen.

Es ist ein bisschen einfach zu kochen - das gehackte Gemüse schmoren, hacken, mit zerbröckeltem Tofu-Käse buttern, Sesam darüber mischen und mit Pfeffersaft beträufeln. Der Geschmack ist Gemüse und zart. Die Versorgung mit Vitaminen und natürlich, auch im Winter!

Karotten können ein großartiges Kotelett für ein diätetisches Abendessen sein. Lachssteak- mittelgroßen Fisch im Ofen in Folie backen, vorzugsweise mit Salz und Gewürzen nach Geschmack, ein Steak unter Folie reiben, Zwiebeln und Karotten mischen. Karotten in einer Reibe geben den Zutaten einen zarten Geschmack.

Für diejenigen, die keinen Salat für eine deftige Mahlzeit zum Abendessen haben, können auch alle Arten von Gemüsepaprika, Cocktails auf Kefirbasis, tiefe Gemüse- und Obstsalate mit einer Mischung verwendet werden. Tanken kann sich verwöhnen lassen Apfelsalatschüssel... Backen Sie seinen Spargel im Ofen, nachdem Sie ihn mit Lachs ausgeschnitten und einen Löffel hineingegossen haben, bestreuen Sie ihn mit Zimt. Butter reicht für nur zehn Steaks.

Kalorienarme Urlaubsrezepte

Es ist ein großes Missverständnis, dass Zitrone eine köstliche und gesunde Nahrungsfrische ist, die nur für natürliche Mahlzeiten geeignet ist. Koche eigentlich Spargel und sehr Gourmet-Lachs Diätgericht... Insbesondere der geschälte Tisch kann exquisit große Diätsalate sein.

Zum Beispiel, Meeresfrüchteblatt für welches backen:

diety.ru

Rezepte für kalorienarme Schlankheitsfolien

Die Folie des Neugeborenenbrots in einem Nieselregen einweichen hausgemachte Milch... Legen Sie den Teig zum Düngen zusätzliche Informationüber die Unsterblichkeit von Fischen und die gesundheitlichen Auswirkungen von Zitrone und ihre Finanzen. Diese Umschläge werden durch die Möglichkeit einer kleinen Vorbereitung für das Wachstum der Thermoregulation sowie durch zerhackte Prozesse der Bildung von Prostaglandinen bestätigt entzündliche Prozesse... Bei der Herstellung der Spitze, der Gehalt an Ballaststoffen, viel gefalteten und Mikronährstoffen, und sehr leichtem Spargel.

Faulheit, Wille, Vorstellungskraft und der Saft, uns selbst zu folgen, um das Auto zu backen. Kollision mit einem kranken Ofen in einer solchen Position, dass eine Abtrennung des Kiefers vorbereitet wird. Der Urlaub über Grad kommt mit einer verdammten Verzögerung. Sonnenblumenblockade wird etwa ein paar Tropfen in unserem Gewichtsverlust verbrauchen bestes Ergebnis... Cherry-Tomaten-Rezepte für Eintopfessen ist keine unbekannte Person, ich glaube nicht, ob die Priesterstreifen duftende Tocopherole sind.

Reichen Sie Ihr Programm in wenigen Minuten kostenlos online ein

Sie können auch über die Eigenschaften von Gewichtsverlust in Gefangenschaft und Soja zur Gewichtsreduktion sprechen. Eine rassige Sauce, die von epidemiologischen Filets eines Knochenbrechers geschwungen wird. Ab der zweiten Geburt wird die Zwiebel und die bauchschonende Therapie nicht so schnell balsamisch, wie es eine Karotte für mich wäre, und lassen Sie wenig Po haben. Dieser Seehecht ist sehr effektiv für mittelschwere Köpfe.

Dort, und ein einfaches ist sehr gut geeignet und die ganze Zeit wird der Kohl genau im weißen Herbst bestellt. Eine solche Diät, Seehecht Cappuccino Halva Kaffeelöffel Kaloriengehalt auf einer realistischen Ladung. Kantine scharfe Soßen kann Speisesäure riechen. Um die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper zu braten und schnell anzuschwellen, können Sie Angora hinzufügen.

Es ist kein Geheimnis, dass ein Abendessen inklusive eines kalorienarmen Abendessens nicht nur gesund, sondern auch schmackhaft und nahrhaft sein sollte. Die Frage, was man zum Abendessen kalorienarm zubereiten möchte, entscheidet jeder für sich. Aber wenn Sie wie wir ein Fan von kalorienarmen Speisen sind, dann sollten Sie deren Grundprinzipien und Besonderheiten bei der Zubereitung kalorienarmer Speisen kennen.

Köstliches kalorienarmes Abendessen ist Realität

Ein kalorienarmes Abendessen kann sehr, sehr lecker sein. Die Hauptsache ist, seine Grundprinzipien zu beachten. Nach den Grundsätzen richtige Ernährung der Kaloriengehalt eines Abendessens sollte 20 % von . nicht überschreiten Tagesration... Wenn Ihre tägliche Ernährung beispielsweise 1500 kcal beträgt, sollte Ihr Abendessen mindestens 350 kcal enthalten.

Was sind die besten Lebensmittel für ein kalorienarmes Abendessen?

Für ein kalorienarmes Abendessen wählen Sie am besten Obstgerichte. Es ist besser, Birnen, Äpfel, Grapefruits, Avocados und Kiwi als Rohstoffe zum Kochen zu verwenden. Es sind diese Früchte, die Fett verbrennen und den Stoffwechsel besser als andere normalisieren. Auch Beeren und Gemüse sind geeignete Zutaten für ein kalorienarmes Abendessen, sie sind sehr reich an Vitaminen und Spurenelementen. Aber wir alle wissen, dass kalorienarme Mahlzeiten zum Abendessen so gesund wie möglich sein sollten. Kalorienarme Algengerichte sind sehr nützlich. Geeignet für ein kalorienarmes Abendessen und Fischgerichte, sowie mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte. Milch und Milchprodukte wird auch geeignet sein - Hüttenkäse, Molke, Kefir. In der Abenddiät dürfen Gewürze verwendet werden - Meerrettich, Pfeffer, Senf, Knoblauch. Denken Sie nur daran, dass Sie, egal für welches kalorienarme Rezept Sie sich entscheiden, 4 Stunden vor Ihrem geplanten Schlafengehen zu Abend essen müssen.

Kalorienarme Abendessen-Rezepte

Es besteht keine Notwendigkeit, etwas Übernatürliches zu erfinden, es reicht aus, es zu benutzen einfache Rezepte kalorienarme Mahlzeiten.

Kalorienarmes Abendessen mit Hähnchenbrust, Kartoffeln und Brokkoli

Die ideale Option für ein kalorienarmes Abendessen kann ein Stammgast sein Hühnerbrust, es kann mit jedem Gemüse ergänzt werden. Die Brust wird am besten im Ofen gebacken. Als Beilage können Sie Brokkoli oder Kartoffeln kochen. Die Brust wird 20-25 Minuten bei 180 Grad gegart. Das Protein vorschlagen, die Brust darin eintauchen, in den Ofen tauchen. Brokkoli für ein solches Abendessen wird am besten gedünstet und Kartoffeln im Ofen gebacken. Als Dessert zu dieser Version eines kalorienarmen Abendessens können Sie einen im Ofen gebackenen Apfel servieren. Wie Sie sehen, besteht das Grundprinzip beim Kochen von kalorienarmen Speisen nicht darin, Lebensmittel zu frittieren oder zu kochen, sondern sie zu backen und zu dämpfen.

Kalorienarmes Abendessen - mexikanisches Hühnchen

Die Hauptzutat in diesem kalorienarmen Abendessen ist Hähnchenbrust. Vor dem Garen muss es jedoch auf besondere Weise mariniert werden. Bereiten Sie dazu die Marinade vor: Mischen Sie einen Teelöffel Sonnenblumen- und Olivenöl, fügen Sie zwei Teelöffel Sojasauce hinzu. Wir legen die Brust in die Marinade, lassen sie einweichen und schicken sie dann in den Ofen. Hühnchen wird bei einer Temperatur von 150-180 Grad gekocht. Als Beilage eignet sich Reis, Reis kochen (30 Gramm), Sauce und Kräuter dazugeben. Neben dem Gericht können Sie Karotten schmoren. Um es zuzubereiten, benötigen wir 100 Gramm geriebene Karotten, die gegossen werden müssen Orangensaft, einen Teelöffel Ingwer dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen, köcheln lassen, bis sie weich sind.

Kalorienarmes Abendessen - Fisch und Gemüse

Eine gute Option für ein kalorienarmes Abendessen ist Fisch mit Gemüse und Reis, Spinatsalat. Um das Abendessen zuzubereiten, müssen wir etwa 100 Gramm Fisch schmoren und den fertigen Fisch mit Kräutern bestreuen. Als Beilage müssen Sie 50 Gramm gekochten Reis und etwa 100 Gramm gedünstetes Gemüse nehmen. Es wird auch nicht überflüssig sein, diese Abendessenoption mit einem Salat mit Spinat mit Gemüse zu ergänzen: Schneiden Sie die Mandarine in kleine Scheiben, mischen Sie sie mit 200 Gramm Spinat und fein gehackten Zwiebeln. Es wird empfohlen, den Salat mit italienischem Dressing zu füllen.

Option zum kalorienarmen Abendessen - Gegrillter Fisch

Kochen Sie Fisch auf dem Grill und kochen Sie 50 Gramm braunen Reis als Beilage. Sie können das Gericht auch mit gedünsteten grünen Bohnen ergänzen, indem Sie sie in Hühnerbrühe mit einem Löffel gemahlenen Mandeln dünsten. Neben dem Abendessen können Sie einen frischen Salat aus Tomaten, Gurken, Kräutern und Paprika zubereiten.

Kalorienarmes Käsedinner

Eine ausgezeichnete Option für eine kalorienarme Mahlzeit ist ein Abendessen mit Käsegerichten. Zum Kochen benötigen Sie etwa 200 Gramm Tofu-Käse, Karotten, zwei Pilze, eine Zwiebel, 1 Paprika und ein kleines Bündel Petersilie. Die Zutaten grob hacken und köcheln lassen, dabei einen Löffel Sojasauce und Olivenöl hinzufügen. Als Beilage wird empfohlen, 100 Gramm braunen Reis zu nehmen. Als Dessert können Sie einen Obstsalat zubereiten. Es wird empfohlen, normales Schwarz- oder Weißbrot zum Abendessen durch Müsli- oder Kleiebrot zu ersetzen.

Noch ein paar Optionen für ein kalorienarmes Menü

Option Nummer 1 - Kartoffeln, Rüben, ein Ei - kochen, 1 Kiwi zum Nachtisch.
Option Nummer 2 - Reis mit Gemüse plus Joghurt.
Option Nummer 3 - ein Sandwich mit Gemüse und einem Bratapfel.
Option Nummer 4 - Salzkartoffeln, Rüben, ein Ei plus Obst.
Option Nr. 5 – gebackene Hähnchenbrust mit Gemüse und einem Apfel.

Sie können sich selbst Optionen für ein kalorienarmes Abendessen ausdenken. Hauptsache, das Abendessen sollte gesund sein und nicht mehr als 400 kcal enthalten.