Αποτελεσματική διατροφή για 3 ημέρες μείον 5 κιλά. Τριήμερη διατροφή

Συνήθως, οι άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αργά ή γρήγορα έρχεται η στιγμή που πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά τα πιο μισητά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Στη συνέχεια βοήθεια θα έρθει μια αρκετά δημοφιλή μέθοδο για την απώλεια βάρους, γνωστή ως 3-ημερήσια δίαιτα. 5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα εξαφανιστούν χωρίς ίχνος. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική αν χρειαστεί επειγόντως να τακτοποιήσετε το σώμα σας, αλλά για ενεργή απώλεια βάρους δεν ταιριάζει.

Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το βάρος με αυτή τη μέθοδο δεν οφείλεται στην καύση των λιπαρών αποθέσεων, αλλά στην απόσυρση υγρών και στον καθαρισμό του σώματος. Η ταχεία διατροφή "Μείον 5 κιλά σε 3 ημέρες" δεν είναι πολύ χρήσιμη και η επίδρασή της είναι βραχύβια. Πριν τη χρησιμοποιήσετε, πρέπει να λάβετε συμβουλές από ειδικό.

Γενικές αρχές της μεθόδου

1. Είναι απαραίτητο για την περίοδο της δίαιτας να αποκλειστούν εντελώς τρόφιμα όπως αλκοόλ, ζάχαρη και αλάτι. Παχυντικο φαγητόΑπαγορεύεται επίσης το καπνιστό, το τηγανητό και το πικάντικο.
2. Δεν απαιτείται ειδική σωματική δραστηριότητα, καθώς υπάρχει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα για τέτοια βραχυπρόθεσμα δεν θα.
3. Η ταχεία διατροφή "3 ημέρες μείον 5 κιλά" συνεπάγεται τη χρήση προϊόντων όπως βραστό άπαχο κρέας, λαχανικά, ωμά και βρασμένα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
4. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά και διουρητικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
5. Πιείτε υγρό ως συνήθως καθαρό νερό ακολουθεί το ακόλουθο μοτίβο: την πρώτη ημέρα ελάχιστο ποσό μεθυσμένος πρέπει να είναι 3 λίτρα, στο δεύτερο - 2-2,5 λίτρα, στο τρίτο - 1-1,5 λίτρα. Πότε σωστή χρήση το νερό μπορεί να αυξηθεί κατά 25-35%.
6. Ως βάση για μια τέτοια μέθοδο όπως κιλά σε 3 ημέρες ", μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε δίαιτα όταν η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τα 1000. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τέτοιες τεχνικές θα κάψουν το πολύ 300 γραμμάρια λιπώδους ιστού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου , ενώ η μάζα θα μειωθεί λόγω της απόσυρσης νερού και εντερικών περιεχομένων.
7. Η επιστροφή στην κανονική διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή.

Διάφορες επιλογές διατροφής

Τώρα ας δούμε ποιες δίαιτες μπορεί να είναι επείγουσες, αναλύστε το μενού και πιθανές αποχρώσεις... Επιλέξτε ένα που είναι πιο αποδεκτό για εσάς και το σώμα σας. Με αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων, το αποτέλεσμα θα είναι προφανές.

Γρήγορη διατροφή για τη νύφη (μείον 5 κιλά σε 3 ημέρες)

Η πρώτη μέρα:

• Πρωινό: χυλό φαγόπυρου χωρίς προσθήκη βουτύρου, γάλα, αλατιού και ζάχαρης (100 γραμμάρια).
• Δεύτερο πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι κοτόπουλο στιφάδο 130 γραμμαρίων, το ίδιο ποσό με ωμά ή μαγειρευτά λαχανικά.
• Σνακ: 120 γραμμάρια απλού γιαουρτιού.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια φέτα ψαριού, λαχανικά στον ατμό.
• Τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ (όχι περισσότερο από 5% λίπος).

Δεύτερη μέρα:

• Πρωινό: επανάληψη της πρώτης ημέρας.
• Δεύτερο πρωινό: ένα όχι πολύ μεγάλο μήλο.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικώναρωματισμένο χυμό λεμονιού και βραστό στήθος (100-130 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: 160 ml κεφίρ ή πόσιμο γιαούρτι (μόνο φυσικό και χωρίς πρόσθετα).
• Δείπνο: βραστά ψάρια με χαμηλά λιπαρά και ψητά πιπεριά, συνολικό βάρος τα γεύματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 200 γραμμάρια.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Τρίτη ημέρα:

• Πρωινό: φαγόπυρο μαγειρεμένο με τον ίδιο τρόπο όπως οι πρώτες δύο ημέρες.
• Δεύτερο πρωινό: η επιλογή σας - ένα μήλο ή ακτινίδιο.
• Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό με λαχανικά (250 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: 80 γραμμάρια τυρί cottage.
• Δείπνο: βρασμένο κοτόπουλο με μπρόκολο (200 γραμμάρια).
• 3-4 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Ευτυχία μπανάνας ή πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο μπανάνες

Μια τέτοια μέθοδος όπως για 3 ημέρες (μείον 5 κιλά) έχει ένα μάλλον πενιχρό μενού. Για τρεις ημέρες, πρέπει να τρώτε τέσσερις μεσαίες μπανάνες καθημερινά και να πίνετε όχι περισσότερο από τρία ποτήρια γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%. Το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ. Ολόκληρος ο όγκος των τροφίμων μπορεί να χωριστεί σε πολλά (3-4) γεύματα και πρέπει να τρώγονται ταυτόχρονα.

Διατροφή για τους λάτρεις των μήλων

Πρώτη μέρα:

• Το πρωί, φάτε δύο αυγά, 120 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, 150 γραμμάρια ωμά λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά χωρίς να προσθέσετε λάδι και αλάτι.
• Εκτός από τα κύρια γεύματα όλη την ημέρα, πρέπει να τρώτε ένα μήλο κάθε δυόμισι ώρες.

Δεύτερη μέρα:

• Τρώτε μήλα με τον ίδιο τρόπο και ποσότητα όπως την πρώτη ημέρα.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών με βότανα και χυμό λεμονιού.

Τρίτη ημέρα:

• Οποιοδήποτε φρούτο επιτρέπεται για πρωινό, οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα σταφύλια και οι μπανάνες, έως 300 γραμμάρια.
• Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει φέτα κοτόπουλου 100 γραμμαρίων και σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
• Τα μήλα πρέπει να τρώγονται με τον ίδιο τρόπο όπως για τις δύο πρώτες ημέρες.

Πείνα, ή μια σκληρή μέθοδος για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά

Και αυτή η λεγόμενη δίαιτα για 3 ημέρες (μείον 5 κιλά) έχει πολύ μικτές κριτικές. Πολλοί απλά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στη νηστεία, γενική κατάσταση επιδεινώνεται, οι πονοκέφαλοι ξεκινούν τη δεύτερη ημέρα. Για να δοκιμάσετε αυτήν τη γρήγορη μέθοδο, πρέπει να έχετε άριστη υγεία, επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις.

Πρώτη ημέρα (προπαρασκευαστική):

• Πρωί: φυσικός χυμός φρούτων.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ωμών λαχανικών ή φρούτων.
• Δείπνο: φυσικός χυμός (λαχανικά ή φρούτα).

Η δεύτερη μέρα είναι πλήρης νηστεία, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Τρίτη ημέρα (έξοδος):

• Πρωί: μισό ποτήρι φυσικό χυμό λαχανικών.
• Μεσημεριανό: σαλάτα καρότου.
• Δείπνο: τσάι χωρίς ζάχαρη.

Διατροφή Blueberry: Απλή και καλαίσθητη

Το Blueberry διαθέτει μοναδική ιδιοκτησία - η χρήση του συμβάλλει στην καύση των λιποκυττάρων. Με βάση αυτές τις ανακαλύψεις, αναπτύχθηκε μια νέα διατροφή 3 ημερών. 5 κιλά - με αυτό το βάρος μπορείτε να απαλλαγείτε από την τήρηση της καθορισμένης δίαιτας για τρεις ημέρες:

• Πρωινό: 200 γραμμάρια στάρπης (5% λιπαρά), 100 γραμμάρια φρέσκων βατόμουρων. Τα μούρα και το τυρί cottage μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά ή να αναμειχθούν.
• Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ, 100 γραμμάρια βατόμουρων. Προαιρετικά, μπορείτε να φτιάξετε smoothies από αυτά τα προϊόντα κτυπώντας τα σε ένα μπλέντερ.
• Μεσημεριανό: το ίδιο με το πρώτο πρωινό.
• Δείπνο: επανάληψη του δεύτερου πρωινού.

Γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες (5 κιλά έχουν φύγει)

Η πρόσληψη τροφής πρέπει να χωρίζεται σε τέσσερα μέρη, πρέπει να τρώτε κάθε δυόμισι έως τρεις ώρες. Μπορείτε να ορίσετε τη δική σας ώρα, το κύριο πράγμα είναι ότι το τελευταίο γεύμα λαμβάνει χώρα τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

• Πρώτο γεύμα: ένα μαλακό βραστό αυγό ή τηγανητά αυγά μαγειρεμένα σε μερικές σταγόνες φυτικό λάδι.
• Δεύτερον: ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη και 150 γραμμάρια τυρί cottage.
• Τρίτον: 110 γραμμάρια τυρί cottage και τσάι.
• Τέταρτος: μεταλλικό νερό (ένα ποτήρι) με χυμό λεμονιού.

Γρήγορη επαναφορά

Πρώτη μέρα:

• Αμέσως μετά το ξύπνημα: μερικά ποτήρια νερό.
• Πρωινό: 200 ml ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαριού ή κοτόπουλου, σαλάτα από βότανα και λαχανικά, γκρέιπφρουτ.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Δείπνο: φρεσκοβρασμένο ζωμό λαχανικών - ένα ποτήρι.
• 170 ml κεφίρ.

Δεύτερη μέρα:

• Το πρωί, με άδειο στομάχι, - μερικά ποτήρια καθαρό νερό.
• Πρωινό: φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών, 80 γραμμάρια τυρί cottage.
• Δείπνο: λαχανικά και γαλοπούλα (μπορούν να αντικατασταθούν με κοτόπουλο), στον ατμό, σε ποσότητα 200 γραμμαρίων.

Τρίτη ημέρα:

• Αμέσως μετά το ξύπνημα: δύο ποτήρια νερό.
• Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια κλασικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου και φρέσκα λαχανικά - 300 γραμμάρια.

Διατροφή ντομάτας

Το μενού είναι το ίδιο για τρεις ημέρες:

• Πρωινό: μία μεσαίου μεγέθους ντομάτα και δύο πρωτεΐνες κοτόπουλου.
• Μεσημεριανό: Τοματοχυμος - 150 ml.
• Μεσημεριανό: μια φέτα (150 γραμμάρια) κοτόπουλου, μια σαλάτα με δύο ντομάτες και βότανα, καρυκεύματα με κεφίρ.
• Απογευματινό σνακ: 50 γραμμάρια τυριού, μία ντομάτα.
• Δείπνο: σαλάτα από βότανα, πιπεριές, ντομάτες και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

δεν είναι εύκολο

Η πρώτη μέρα:

• Πρωινό: μία πατάτα ψητή σε σακάκι, χωρίς αλάτι και λάδι.
• Νωρίς το μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Αργά το μεσημεριανό γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δείπνο: πατάτες, ψητές ή βρασμένες στο δέρμα τους.

Τη δεύτερη και τρίτη ημέρα, το μενού είναι παρόμοιο με την πρώτη ημέρα.

Εάν το αίσθημα της πείνας γίνει αφόρητο, το βράδυ είναι πολύ πιθανό να αγοράσετε ένα ποτήρι κεφίρ.

Προειδοποιήσεις

Εάν έχετε χρησιμοποιήσει μία από τις προτεινόμενες δίαιτες και η υγεία σας έχει επιδεινωθεί απότομα, υπάρχουν συνεχείς πονοκέφαλοι, πόνος στο σώμα σπασμωδικής φύσης, θα πρέπει να σταματήσετε επειγόντως τα πειράματα. Εάν η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια ρητή διατροφή για 3 ημέρες (είναι πολύ πιθανό να πετάξετε 5 κιλά) είναι μια αρκετά σκληρή δοκιμασία για το σώμα, αγνοώντας τις συστάσεις μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρά προβλήματα με υγεία. Πριν αποφασίσετε να τακτοποιήσετε το σώμα σας με έναν από τους προτεινόμενους τρόπους, εξετάστε προσεκτικά εάν αξίζει τον κόπο να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. πιθανές συνέπειες ή είναι καλύτερα να σκεφτείτε να χάσετε επιπλέον κιλά εκ των προτέρων, τουλάχιστον ένα μήνα πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία.

Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής είναι αρκετά αυστηρό, αυτή τη στιγμή το σώμα θα βιώσει σοβαρό στρες, το οποίο θα είναι το κλειδί για τη μισή επιτυχία. Καλύτερα αυτό, στη ζέστη που δεν θέλετε πραγματικά να φάτε, απλά να πιείτε, και αυτό καλό σημάδι την αποτελεσματικότητα του τριήμερου συστήματος διατροφής.

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να μειώσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και να τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Τα προϊόντα του πίνακα διατροφής διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες, προάγουν την καλύτερη καύση λίπους και ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα.

Η πρώτη ημέρα της διατροφής 3 ημερών

Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό μήλου ή καρότου. Δεν συνιστάται να τρώτε τίποτα άλλο πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Έξω μόνο το ποτό βρασμένο νερό... Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων σε βραστή, ψημένη ή ωμή μορφή. Το κύριο πράγμα είναι να αποκλείσετε πατάτες και μπανάνες. Για δείπνο - χυμός χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.

Προσοχή: κρίνοντας από το μενού της τριήμερης δίαιτας, είναι δυνατόν να χάσετε μείον 5 κιλά, επειδή το φαγητό είναι τόσο ελαφρύ που τίποτα δεν θα παραμείνει στο στομάχι, πεπτικό σύστημα θα αρχίσει να λειτουργεί πιο γρήγορα, κάνοντας υποδόριο λίπος, μετατρέποντάς τα σε ενέργεια. Θα υπάρξουν, ή ακανόνιστα μαθήματα γυμναστικής.

Ακόμα πιο αυστηρό. Αυτή την ημέρα, επιτρέπεται να πίνει μόνο νερό, για μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται να αποκλείσετε τη σωματική δραστηριότητα τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας, να ξεκουραστείτε περισσότερο, να περπατήσετε καθαρός αέραςδιαβάζοντας θετική βιβλιογραφία.

Η τρίτη ημέρα της διατροφής

Πρακτικά δεν διαφέρει από το πρώτο, το πρωί πίνει ένα ποτήρι χυμό ή smoothie λαχανικών. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να τρώτε σαλάτα με λάχανο, καρότα και βότανα, σεζόν με λεμόνι. Το βράδυ - 2 πράσινα μήλα και ένα πορτοκάλι. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Μια αποτελεσματική δίαιτα τριών ημερών θα είναι υψηλή μόνο εάν αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή, αντικαταστήστε τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με λαχανικά, φρούτα, σαλάτα από λαχανικά και βότανα. Μέτριος άγχος άσκησης θα είναι πάντα υπέρ. Έτσι, το ληφθέν αποτέλεσμα θα αποθηκευτεί για για πολύ καιρό, η επιδερμίδα θα γίνει καλύτερη, το δέρμα θα αποκτήσει ελαστικότητα.

Αυτή η διατροφή μπορεί να ακολουθηθεί μόνο από ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας. Αλλά ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους απαγορεύεται αυστηρά. Οι ίδιες απαγορεύσεις ισχύουν για άτομα με νεφρικά και ηπατικά προβλήματα, διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.

Σύστημα αγγουριών 3 ημερών

Παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν μπορούν όλοι να το χειριστούν. Για ολόκληρη την περίοδο διατροφή επιτρέπεται να τρώει μόνο 2 κιλά αγγούρια την ημέρα, πλένοντας τα λαχανικά με άφθονη ποσότητα νερού. Πρέπει να πιείτε πράσινο τσάι ή φυτικά αφέψημααλλά όχι σε καμία περίπτωση ανθρακούχα ποτά.

Τριήμερη διατροφή Kefir

Λειτουργούν θαύματα, για τρεις σε μια τέτοια μονο-δίαιτα μπορείτε να χάσετε πάνω από 3 κιλά. Όλο το χρόνο επιτρέπεται να πίνετε χαμηλά λιπαρά προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και φάτε φαγόπυρο στον ατμό με νερό χωρίς να προσθέσετε αλάτι.

Για το καλοκαίρι, είναι απλώς υπέροχο και το σώμα θα κορεστεί με βιταμίνες και η διαδικασία απώλειας βάρους θα ξεκινήσει. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε εκεί, αλλά να προχωρήσετε περισσότερο, να μην τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, να πίνετε περισσότερα υγρά και να εξασκηθείτε φυσική άσκηση.

Οι άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος σταδιακά, παραμελώντας κατάλληλη διατροφή και παίζοντας σπορ. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχει ανάγκη να το ξεφορτωθούμε και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Μια συνήθης τεχνική είναι η διατροφή 3 ημερών. Μπορεί να μειωθεί 5 κιλά ή περισσότερο για λίγοεάν τηρείτε αυστηρά.

Μια τέτοια διατροφή είναι αποτελεσματική όταν πρέπει να διαμορφώσετε γρήγορα τον εαυτό σας. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το βάρος δεν χάνεται λόγω καύσης λίπους, αλλά καθαρισμού του σώματος και αφαίρεσης υγρών. Σημειώστε επίσης ότι η αποτελεσματικότητα στο αυτή η υπόθεση θα είναι προσωρινή και η δίαιτα μπορεί να μην λέει πολύ θετικά για την υγεία.

Express κανόνες διατροφής για τρεις ημέρες

Μια δίαιτα που διαρκεί τρεις ημέρες και οδηγεί σε μείον 5 κιλά, σχετίζεται με μια σκληρή διατροφή, που έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Η διατροφή πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε το σώμα, ακόμη και με έλλειμμα ενέργειας, να μπορεί να το πάρει από τα αποθέματά του.

Ο βασικός κανόνας οποιασδήποτε διατροφής δεν είναι να λιμοκτονούν και να πίνουν μόνο νερό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα θα εξοικονομήσει θερμίδες, θα εμφανιστεί λήθαργος και υπνηλία και το άτομο μπορεί να μην χάσει καθόλου βάρος. Και συχνά, μετά το τέλος της απεργίας πείνας, το σώμα θα αναβάλει ό, τι έχει φάει και το βάρος θα αυξηθεί με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι πριν.

Για να συνθέσετε μια κατάλληλη διατροφή, χρησιμοποιήστε τις αρχές των διαφορετικών αποτελεσματικές δίαιτες... Για παράδειγμα, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και υγρά, αλλά είναι κατάλληλη μόνο για όσους δεν έχουν προβλήματα στα νεφρά ή στο στομάχι.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

Δεν μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα:

• σιτηρά;
• αλεύρι;
• καρπός;
• αλκοόλ;
• γλυκός;
• λιπαρός.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα τμήμα με διαφορετικούς τρόπους: σύμφωνα με τον κανόνα "πλάκα" ή "παλάμη" ή με βάρη. Για 70 g πρωτεΐνης, πρέπει να υπάρχουν έως 200 g λαχανικών.

Τα γεύματα λαμβάνονται 5 φορές την ημέρα κάθε τρεις ώρες, εάν δεν υπάρχει τρόπος να φάτε στο σπίτι, θα πρέπει να πάρετε μαζί σας φαγητό.

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι κατάλληλη για μακροχρόνια, επομένως, εάν θέλετε να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, προσθέστε σταδιακά τρόφιμα υδατάνθρακες στη διατροφή: ψωμί με κόκκους, δημητριακά, ζυμαρικά με ρυθμό 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα το πρωί.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρηγορότερα με τη ρητή διατροφή;

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν το αποτέλεσμα «μείον 5 κιλά σε τρεις ημέρες», ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφή. Επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να ξεφορτωθεί υπερβολικό βάρος... Αυτό απαιτεί συνδυάστε τη διατροφή με την άσκηση... Οι μύες είναι σε θέση να κάψουν τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από λιπώδης ιστός, ακόμη και μετά την άσκηση, θα συνεχίσουν να καταναλώνουν ενέργεια. Μπορείτε να εξασκηθείτε στα εξής:

Επιπλέον, τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να συμβάλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης διατροφής:

• νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα πίνουν ανά ημέρα.
• κρύα ποτά;
• μπαχαρικά και καρυκεύματα (κανέλα, μοσχοκάρυδο, κόκκινη πιπεριά)
• πράσινο τσάι και καφές.

Αυτά τα προϊόντα θα κάνουν τη διατροφή πιο αποτελεσματική, και ως αποτέλεσμα, σε τρεις ημέρες θα δείτε το πολυπόθητο αποτέλεσμα: μείον 5 κιλά ή ακόμα περισσότερο.

Επιλογές γρήγορης διατροφής μείον 5 κιλά σε τρεις ημέρες

Express δίαιτα με στόχο την καταστροφή 5 κιλών σε τρεις ημέρες, μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετική διατροφή... Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Παρακάτω σας δίνουμε μεμονωμένες επιλογές για αυτήν τη διατροφή.

Αποτελεσματική γρήγορη διατροφή για τη νύφη

Χάρη σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να αφαιρέσετε έως και 5 κιλά εντός 3 ημερών. Την πρώτη μέρα τρώμε έτσι:

Δεύτερη μέρα:

• πρωινό - όπως στην πρώτη περίπτωση.
• δεύτερο πρωινό - ένα μήλο
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και βραστό κοτόπουλο.
• απογευματινό τσάι - κεφίρ και φυσικό γιαούρτι;
• δείπνο - βραστά ψάρια με χαμηλά λιπαρά και ψητές πιπεριές.
• πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ.

Τρίτη ημέρα:

• πρωινό - παρόμοιο με το προηγούμενο.
• δεύτερο πρωινό - ένα μήλο ή ακτινίδιο.
• μεσημεριανό - ψάρια και λαχανικά στον ατμό
• απογευματινό τσάι - τυρί cottage
• δείπνο - κοτόπουλο στιφάδο με μπρόκολο
• 3 ώρες πριν τον ύπνο - κεφίρ.

Διατροφή μπανάνας και Apple Express

Υπάρχει μια μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε λίγες ημέρες, τρώγοντας σχεδόν μόνο μπανάνες.

Μέσα σε τρεις ημέρες, θα χρειαστείτε μέσα σε μια μέρα φάτε σε μια κατάλληλη στιγμή για τον εαυτό σας:

• 4 μπανάνες
• 3 ποτήρια γάλα (περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%) ή κεφίρ.

Ολόκληρη η διατροφή χωρίζεται σε 3-4 δόσεις στο ίδιο χρονικό διάστημα.

Και η διατροφή μήλου συνεπάγεται ένα ειδικό μενού για τρεις ημέρες. Την πρώτη μέρα, θα είναι έτσι:

• πρωί - 2 αυγά, 120 γραμμάρια βραστό κρέας, 150 γραμμάρια ωμά λαχανικά.
• ημέρα - 200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά χωρίς μπαχαρικά.

Πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας 1 μήλο κάθε δυόμισι ή τρεις ώρες.

Τη δεύτερη μέρα, η δίαιτα μοιάζει με αυτό:

• κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε μήλα, όπως χθες.
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με βότανα και χυμό λεμονιού.

Την τρίτη ημέρα, η διατροφή έχει ως εξής:

• πρωινό - οποιοδήποτε φρούτο σε ποσότητα 300 g (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια)
• μεσημεριανό - 100 g σαλάτας κοτόπουλου και λαχανικών.
• μήλα σύμφωνα με το προηγούμενο σχήμα.

Σκληρή δίαιτα λιμοκτονίας

Η διατροφή που παρουσιάζεται είναι η πιο περίπλοκη και έχει πολύ μικτές κριτικές. Να θυμάστε ότι δεν μπορούν όλοι να το αντιμετωπίσουν, σε ορισμένες περιπτώσεις η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί και το άτομο πάσχει από πονοκεφάλους. Δεν συνιστάται η άσκηση για άτομα με κακή υγεία, και ακόμα υγιές άτομο πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η διατροφή έχει ως εξής:

• την πρώτη μέρα - φρέσκα φρούτα το πρωί, ωμά λαχανικά ή φρούτα για μεσημεριανό γεύμα, λαχανικά ή φρούτα φρέσκα για δείπνο.
• τη δεύτερη μέρα - χωρίς φαγητό, απεριόριστο νερό.
• την τρίτη ημέρα - το πρωί 0,5 φλιτζάνια χυμό λαχανικών, το μεσημέρι, σαλάτα καρότου, για δείπνο, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Απλή και νόστιμη διατροφή βακκινίων

Αυτή η διατροφή είναι αποτελεσματική και τείνει να προάγει το κάψιμο των λιποκυττάρων. Χάρη σε αυτήν, σίγουρα θα χάσετε αυτά τα επιπλέον 5 κιλά σε τρεις ημέρες. Η διατροφή είναι η ίδια και για τις τρεις ημέρες:

• πρωινό - τυρί cottage 5% λιπαρά και φρέσκα μούρα, μπορείτε να ανακατέψετε?
• δεύτερο πρωινό - το κεφίρ, τα βακκίνια, μπορεί να έχει τη μορφή smoothie.
• μεσημεριανό - όπως το πρώτο πρωινό
• το δείπνο είναι σαν ένα δεύτερο πρωινό.

Αποτελεσματικές επιλογές γρήγορης διατροφής

Διαιρούμε ολόκληρο το ημερήσιο σιτηρέσιο σε 4 μέρη με βάση ένα διάστημα 2,5 - 3 ωρών. Πρέπει να τρώτε την τελευταία φορά τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι τέτοιος:

• την πρώτη υποδοχή - τηγανητά αυγά ή μαλακό βραστό αυγό.
• το δεύτερο - τσάι χωρίς ζάχαρη και τυρί cottage
• το τρίτο είναι το τυρί cottage και το τσάι.
• το τέταρτο είναι μεταλλικό νερό με χυμό λεμονιού.

Μια άλλη παραλλαγή περιλαμβάνει περισσότερα προϊόντα, αλλά εξακολουθεί να συμβάλλει καλά γρήγορη απώλεια βάρους... Την πρώτη μέρα τρώμε έτσι:

• μετά τον ύπνο - 2 ποτήρια νερό.
• πρωινό - ζεστό γάλα με μέλι
• μεσημεριανό - ψάρι ή κοτόπουλο, σαλάτα με λαχανικά και βότανα, γκρέιπφρουτ
• απογευματινό τσάι - γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
• δείπνο - φρέσκο \u200b\u200bζωμό
• πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.

Την επόμενη μέρα, το μενού έχει ως εξής:

• μετά τον ύπνο - καθώς και στην πρώτη?
• πρωινό - φρέσκο \u200b\u200bχυμό γκρέιπφρουτ
• μεσημεριανό - ζωμό λαχανικών και τυρί cottage
• δείπνο - κοτόπουλο ή γαλοπούλα, λαχανικά στον ατμό.

Την τρίτη μέρα:

• μετά τον ύπνο - παρόμοια
• μεσημεριανό - γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• δείπνο - κοτόπουλο και φρέσκα λαχανικά.

Αποτελεσματική διατροφή ντομάτας

Μενού και για τις τρεις ημέρες δεν αλλάζει και μοιάζει με αυτό:

Σύνθετη διατροφή πατάτας

Πριν ξεκινήσετε, συνιστάται συμβουλευτείτε γιατρό... Το μενού είναι το ίδιο και για τις τρεις ημέρες:

• πρωινό - πατάτες μπουφάν χωρίς αλάτι και λάδι
• δεύτερο πρωινό - κεφίρ;
• μεσημεριανό - kefir
• δείπνο - μία πατάτα ψημένη ή βραστή με στολή.

Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται ένα ποτήρι κεφίρ.

Πιθανές παρενέργειες

Όπως προαναφέρθηκε, σχεδόν οποιαδήποτε από αυτές τις δίαιτες μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευεξίας, πονοκεφάλους και κράμπες. Παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει επειγόντως. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί μετά τη διακοπή, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν διαιτολόγο.

Οποιαδήποτε γρήγορη επιλογή διατροφής 3 ημερών είναι πολύ μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα, το οποίο συζητείται καλύτερα με έναν διαιτολόγο. Εάν έχετε αντενδείξεις ή δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε την υγεία σας, είναι καλύτερα να επιλέξετε πιο ήπια και μακροχρόνια δίαιτα.