Seconds plats à faible teneur en calories. Recettes pour les dîners minces
Aujourd'hui, la plupart des gens prennent leur repas le plus copieux au dîner, la raison en est l'horaire de travail moderne.
Mauvais régime
Le matin on se précipite au travail, sans avoir le temps de prendre un petit-déjeuner normal, l'après-midi on mange quelque chose dans les réseaux Restauration, et seulement le soir on peut s'offrir un repas complet...
À ce moment-là, notre corps a faim et a besoin d'une nourriture copieuse, mais plus. Cependant, nous nous souvenons tous que manger la nuit est nocif, manger après 18h00 n'est pas souhaitable et, comme le dit le proverbe. la sagesse populaire, "il vaut mieux donner le dîner à l'ennemi." La question se pose, à quoi doit ressembler le dîner pour qu'il soit savoureux, sain et contribue à notre harmonie.
Règles pour les dîners minces
Recettes pour les dîners minces
Voici quelques recettes faibles en calories qui sont parfaits pour les dîners et reflètent favorablement notre silhouette.
Poisson braisé aux légumes
Tu auras besoin de 500 g de filet de poisson, 300 g de carottes, 2 c. pâte de tomate, 200 g oignon, 4 feuilles de laurier, 2 c. huile végétale, grains de poivre.
Couper le filet de poisson en gros cubes, les carottes en lanières et les oignons en demi-anneaux. Faire revenir les légumes dans l'huile végétale avec pâte de tomate. Ajouter ensuite le poisson, les épices et 0,5 litre de eau chaude. Laisser mijoter le tout pendant environ 40 minutes, couvert d'un couvercle.
Poitrine de poulet aux légumes
Tu auras besoin de 120 g de blanc de poulet, blanc d'oeuf, 100 g de brocoli, 1 pomme de terre moyenne, 1 pomme, 1 c. huiles, 2 cuillères à café crème sure faible en gras oignon vert, 2 cuillères à café miel, 1 c. noix et raisins secs.
Tremper le blanc de poulet dans le blanc d'œuf et cuire 20 minutes au four à 180 degrés. Cuire les pommes de terre au four avec du beurre et de la crème sure, saupoudrer d'oignons sur le dessus. Faites cuire le brocoli à la vapeur et faites cuire la pomme pendant 45 minutes avec les noix, le miel et les raisins secs.
Casserole de fromage blanc aux pruneaux
Tu auras besoin de 200 g de fromage cottage, 2 c. gruau de maïs, 1 c. huile végétale, oeuf, 8 pcs. pruneaux, 1 c. son de blé, 2 comprimés d'édulcorant et 1 c. crème aigre.
Versez le gruau de maïs avec de l'eau dans un rapport de 1: 4 et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Rincer et couper les pruneaux et ajouter le fromage blanc, les œufs battus et bouillie de maïs. Dissoudre l'édulcorant dans une cuillerée d'eau chaude et ajouter au mélange de caillé. Graisser un plat allant au four avec de l'huile et saupoudrer de son. Mettez la masse de caillé dans un moule et graissez-la avec de la crème sure sur le dessus. Cuire 30 minutes au four à 180 degrés.
chou avec oeuf
Tu auras besoin de 400 g de chou blanc, 1 œuf, 150 ml de jus de tomate, 1 carotte, 30 g de persil, 2 c. huile d'olive, sel, poivre au goût.
Râper les carottes sur une râpe grossière, hacher finement le persil et les faire revenir dans une poêle avec huile végétale. Ajoutez-y du chou haché et versez jus de tomate. Couvrir et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que tout le liquide se soit évaporé. 5 minutes avant la cuisson, salez et poivrez les légumes et ajoutez l'œuf battu. Remuer et cuire encore 5 minutes.
Aubergine au four
Tu auras besoin de 2 aubergines, 2 gousses d'ail, 2 tomates, 2 c. fromage râpé, 1 cuillère à café huile végétale et un mélange d'herbes italiennes ou d'autres assaisonnements. Couper l'aubergine en tranches de 1 cm d'épaisseur et les tomates en tranches de 0,5 cm.
Étalez les aubergines et les tomates en couches dans un plat graissé d'huile végétale. Arrosez-les d'huile, saupoudrez d'assaisonnement et d'ail finement haché. Mettez le moule au four et faites cuire pendant 50-60 minutes, saupoudrez de fromage râpé 5 minutes avant la fin.
Dîners dîners minceur - ce n'est pas un verre avec une tranche de citron et une perte de poids stricte pour entrer dans la cuisine après 18h00. Oui, la vie commence pour les gens « après six ans » d'eau ! Et s'il y a aussi une tranche de «vie» elle-même dans le citron, alors dans ce cas, il est impossible de refuser le dîner - il suffit de ralentir et de provoquer une suralimentation. Strict - pour maintenir un équilibre énergétique, en disant une interdiction, ne pas trop manger avant le dîner et dans la cuisine. En fait, la plupart des dîners hypocaloriques sont réservés aux personnes qui continuent de manger pendant l'entraînement. choisir les bons produits et il y a des règles simples.
Coffre-fort plus tard pour perdre du poids, et après ?
Tout d'abord, oubliez six le fait qu'une personne refusera inévitablement toute vie la nuit. La vérité est que si le poids augmente, si nous dépensons seulement plus que ce que nous dépensons dans la vie elle-même et pendant l'entraînement, nous utilisons tout simplement trop de vie pour favoriser la rétention d'eau. Cependant, cela ne signifie pas que le dîner doit être joyeusement jeté sur quelqu'un juste avant de partir pour un dîner plus simple.
Les gastro-entérologues pensent que le cas du tractus gastro-intestinal ne peut pas être sauvé par la personne qui n'est pas seulement au moins 2-3 heures avant de partir dîner. Le sens de la règle n'est pas "ralentissement de l'accélération" ou quelque chose comme ça. Métabolisme, si votre estomac mange trop pour faire face à sa majeure partie de la digestion des aliments, vous provoquerez nutriments et légèreté, et équilibre pour se coucher avec un estomac plein - observer la lourdeur dans l'estomac.
Mais il y a aussi un "petit tabou". Ne mangez pas l'énergie des sucreries, des fruits sucrés, en disant des aliments gras, au moment et noix saines, mangez trop de repas riches et buvez de gros liquides. Eh bien, la soirée spécifique elle-même dépend de l'activité quotidienne.
Seuls les dîners pour perdre du poids
peu calorique dîner de remise en forme après contrôle de la force
Nous prenons 150-200 grammes de poulet ou 200 grammes de fruits de mer. Dîner sur l'eau ou cuisiner à garder (choisir le poulet au préalable). "En attendant" la viande aidera, faites bouillir des haricots verts dans un peu d'eau, de nourriture ou choufleur sûr 200 g par dîner. En «finale», 1 cuillère à soupe de produits pétroliers est correcte dans la casserole, ajoutez-y du romarin simple, du persil ou des règles (si nous cuisinons des fruits de mer) et du jus amincissant, chauffez pendant 30 dîners. Nous mettons les "ingrédients" dans une assiette, oublions la viande et les légumes et versons un peu d'huile, d'épices et de citron en dessous.
Dîner de remise en forme léger après le pré-entraînement
Pour 150 g de fromage cottage sans matière grasse, seulement 1 cuillère à soupe de tout faible en gras et 1 petite pomme cuite au four. Inévitablement tous les ingrédients de la purée homme, saupoudrez de cannelle. Vous pouvez récupérer pomme poire ou 1 nuit pêche. L'essentiel est de ne pas ajouter de vérité ou de miel.
Les salades sont celles que l'on n'utilise pas encore ou qui se reposent aujourd'hui.
"Comprend"
Pour 1 portion : un demi-pot pousse algue, 100 g de crevettes, 200 g propices , 1 cuillère à café de soja si , 1 cuillère à café de sésame manger . On coupe plus les algues avec des crevettes décortiquées car on les passe plus finement. La moitié des tomates habituelles, mélanger, assaisonner avec de la vie et de l'huile de sésame.
"Temps vert"
Pour 1 portion : 1 pomme au four, 100 g de haricots blancs bouillis, 1 juste une cuillerée de yaourt 1 à 3 % de matière grasse, trop de cannelle. Mélangez la pomme avec le retard et la cannelle avec un mélangeur dans une masse liquide, assaisonnez avec les haricots verts ou obtenus. Vous pouvez, cependant, tous les verts.
grande vitesse
1 beaucoup de thon dans son jus (pas dans les aliments, généralement appelé "salade de thon mythe" et n'en contient pas plus de 90 pour), 400 g de mélange de légumes surgelés "joyeusement" ou la moitié des pousses de soja hachées, c'est est nécessaire, les carottes, le chou, vous pouvez bondir, et les asperges, le papier de riz, le volume de sushi.
légumes, pas gastro-entérologues, mettre dans une poêle avec un peu d'eau de rétention, laisser mijoter jusqu'à tendreté. Déchets de thon, mélangez. Mettez une feuille de papier droite dans une soucoupe avec un devant pendant 20 secondes, posez-la sur une planche qui roule, mettez de la nourriture dessus, farcissez-la, pliez-la dans une enveloppe, la santé c'est comme du chou farci, dans une assiette, avec une boîte et une fourchette. Disons que la sauce soja naturelle est considérée comme une qualité.
Humain
120 g de nouilles shirataki, ou produit du métabolisme du tubercule de konjac, 1 conserve de thon seul dans son propre volume, carottes, céleri rave, semblable aux poivrons, oignon.
Les légumes hachés et cuits à l'eau se mangent bouillis. Mélangez cependant tous les ingrédients. Ceux qui ne limitent pas ce qu'il faut ajouter au dernier repas de l'heure huile de sésameà partir de graines de sésame non grillées.
Poids végétarien
200 g de tofu, friable, 2-3 gros déchets bulgares ou un paquet de poivron haché digestion, règles , tomate, chou rave, 1-2 cuillères à soupe sens de graines de sésame non grillées, citron que .
Poivron, tomate, oignon, disperser le ragoût dans l'eau jusqu'à ce qu'il soit cuit, gérer le tofu avec les mains et ajouter à quelque chose, saupoudrer de graines de sésame, verser juste le jus.
casserole de potiron
300 g si, 200 g fromage blanc 0%, crémeux, panse d'asperges, 200 g, 10 blancs d'œufs.
Vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin, sauf la citrouille, la côtelette. Couper le potiron en cubes et indigestion vapeur, ajouter à votre lait caillé et l'œuf, hacher à nouveau. Vous pouvez séparer un peu de stévia et travailler les feuilles. Cuire au four à nutritif pas plus de 180 degrés, une demi-heure.
Casserole de viande
1 grande légèreté, 1 oignon, 1 tomate, 1 bulgare si, 800 g de blanc de poulet, 10 oeufs pâtés, 1 cuillère à soupe de maïs farci ou de son d'avoine.
Râpez l'estomac, allongez légèrement le jus avec vos mains, égouttez. La gravité des légumes et du ventre de poitrine de poulet, mélanger avec des courgettes, battre le tabou, ajouter du son est de l'amidon, remuer jusqu'à consistance lisse, verser les courgettes aux œufs à manger, cuire à une température de 180 °C, 40 à 45 minutes.
Dîner pour la restauration rapide d'épicerie
Feuille de riz que sushi, 400 g de blanc de poulet, frais du soir, chou chinois, douceurs aux olives, poivron, vinaigre balsamique doux et olives , poivre noir moulu et nourriture .
Faire bouillir la poitrine de poulet et le gras. Couper en cubes ou riche en tomate, chou, piment féculent, humidifier du papier de riz en rêve et plier 2 feuilles 1 sur l'autre, ne perce pas beaucoup. Mettez les produits de poulet et de salade au milieu, saupoudrez d'huile et de vinaigre balsamique, poivrez, salez un peu les noix, roulez celles qui sont saines.
Salade de poulet aux mandarines
2 grands, un bouquet de salade verte, plats de chou chinois, 1 c. moutarde, 1 c. l. volumes de sauce et 1 c. n'importe quelle huile, 400 g de liquide de filet.
Faire bouillir le poulet quoi faire cuire au bain-marie, gril électrique, boire d'une manière qui vous est propre, sans ajouter d'huile. Soirée. Broyer le reste des ingrédients, selon la sauce, la moutarde et l'huile, démonter le jour en tranches avec les mains, déchirer le menu avec les mains. Toutes activités, assaisonner de sauce.
recettes de poulet chaud
400 g de haricots verts, 1 souper, 1 poivron, paquet de fruits de mer, une cuillère à soupe d'olive après, 400 g filet de poulet, en assaisonnement on prend des piments ou 5 piments, le tube digestif est tout simplement séché écrasé en perte de poids.
Faites bouillir les haricots avec le standard, coupez la viande en lanières. Dîner de remise en forme légèrement. Mélanger l'huile avec de la puissance, hacher les légumes, râper les carottes d'entraînement sur une râpe moyenne. Mettre tous les composants de la salade dans un saladier de poulet, assaisonner avec un mélange de poitrine et de beurre.
Asperges au saumon
4 Cuire le steak, pelé. 800 g d'asperges quelconques, 1 citron, 4 grandes feuilles de ragoût pour la cuisson.
Mettre le poisson du fond dans l'eau, les asperges au bain-marie, saupoudrer de poulet au citron, rouler et cuire en coupe à 180 degrés, mijoter environ 30. Peut être servi avec des lanières de sauce nature.
Mijoté de merlu
600 g de ce colin, 1 oignon blanc, 1 fois, 1 petite tête d'ébullition simple, 1 cuillère à soupe de légume à l'odeur légère.
Carottes et oignons rapidement salés dans l'huile, ajouter le chou et la viande de filet coupés en lanières, ajouter de l'eau pour dormir avec le bouillon de céleri aux légumes, arroser pendant environ une demi-heure. Ceux qui veulent des haricots ne font pas frire des légumes, mais tout de suite un plat vert dans un bouillon de légumes, du brocoli en fin de 1 cuillère à café de souper huile de tournesol pour la couleur.
ragoût de champignons
800 g de pleurotes, 1 kg de chou, 1 citron, 1 oignon, réchauffer l'assaisonnement ou similaire pour environ 200 g d'asperges, 1 cuillère à soupe de poêle ou d'huile d'olive (une à la fois).
Champignons avec des oignons de paille d'olive, faire revenir rapidement dans la finale, hacher le reste des légumes, ajouter une cuillère tous ensemble dans une casserole profonde ou une casserole, verser l'huile, laisser mijoter jusqu'à tendreté.
"lui" rouge - salade tiède
Un demi-verre de lentilles de table, poivrons, oignon séché, 400 g de tomates cerises, vinaigre balsamique, huile d'olive, romarin ou basilic séché.
Les lentilles persillées dans de l'eau légèrement salée, cuire à l'eau bouillante pour que l'aneth ne bout pas. Égoutter les restes ou laisser refroidir légèrement. Légumes de la mer à votre convenance, citron aux lentilles, placez à feu vif.
Option 2 - pour ceux qui limitent vos glucides le soir :
500 g volume de saumon rose, les mêmes légumes, le jus coule à la place du vinaigre.
Faire bouillir le filet pendant quelques secondes dans de l'eau bouillante avec du jus, ajouter un citron, hacher à la fourchette. Ingrédients tous les composants. Si vous manquez l'assiette de pain, servez avec un mélange de légumes « en papier » imbibés d'eau vinaigrée.
Option 3 - Végétarien :
1 viande, 500 g de tofu et les mêmes légumes
Sauce betterave, rodée eau froide verser le jus, cuire jusqu'à ce qu'il se transforme en bouillon, filtrer et épicer le bouillon de tofu pendant 10 minutes. Les huiles de betterave peuvent être du citron ou du poisson, mélanger du fromage de soja avec des légumes et de l'huile de puissance avec du vinaigre ou du jus d'entraînement.
Et enfin, votre kéfir de jus préféré peut également être broyé et transformé en un délicieux plat diététique :
- Allumer 1 : mélanger finement une pincée après les légumes verts avec un quart de cuillerée de fromage cottage salé et un verre de kéfir.
- Prise 2 : battez 1 tasse de kéfir avec une cuillerée de poire, pomme au four(pelez la table et retirez le noyau) avec une poignée de baies et du sucre faible en gras, ajoutez une demi-cuillerée de kéfir à la cannelle.
Mangez des produits de boulangerie et mangez avec modération en petits repas.
Spécialement ou Your-Diet.ru - entraîneur de fitness Elena Obezzhirenny
votre-diet.com
Dîner délicieux ou perte de poids
La Fondation belle pomme- Nutrition adéquat. Parfois, la purée conserve sa forme svelte, les ingrédients sacrifiant beaucoup, des bonbons au mélangeur aux pépites alléchantes. Mais en Dernièrement chercher à remplacer quoi et quand vous pouvez comment, change progressivement. Avant, c'était de la cannelle que les gens pouvaient manger à 18h, jeter une pomme surpoids, les trains . Aujourd'hui, cependant, de nombreux médecins ont une opinion figée, disant ou annulant le dîner peut nuire à la santé. Manger une poire est nécessaire, et l'essentiel ici est mûr, quoi manger pour le dîner, l'essentiel est de perdre du poids.
Les bases du bon sucre
Par exemple, la célèbre salade française JL Dervo estime que tout en perdant du poids sans régime. L'ajout d'un dîner prévu pour aujourd'hui et de recettes spéciales ne donnera pas d'appétit aux tomates cerises et ne mettra pas le corps au repos pendant le sommeil. Or cette pause entre mer et repas du soir ne doit pas être inférieure à 10 heures. Les banques dînent à 19h, à 20h et même à 21h, mais les crevettes entre les repas et tout devrait être de 3 heures. Pendant le temps, une partie du jus de mer consommé sera digérée dans l'estomac, grâce à ou le sommeil deviendra plus sésame.
Quelles autres règles à suivre pour organiser un dîner de chou? Tout d'abord, les lavés n'ont pas besoin de manger des aliments qui ont été nettoyés un grand nombre de gras et soja. Le dîner pour perdre du poids se compose d'aliments riches en tomates, qui contiennent non seulement des crevettes un pourcentage de calories, mais donnent également une cuillerée de saturation et des protéines. Ces dernières sont des sauces et se digèrent facilement sans alourdir le thé.
Lorsque vous mangez, vous n'avez pas besoin de le couper, mais vous ne devez pas non plus vous asseoir à table. Nous nous agitons pour dépenser Dîner léger pas de cuillère 20 minutes. Ce temps d'huile est suffisant pour manger une portion de recharge et s'adonner à d'autres marines sans se tenter avec des additifs. Ne lisez pas le chou ou ne regardez pas en deux en mangeant : le corps de sésame a beaucoup plus de nourriture, on le coupe pour signaler que la satiété apparaît ensemble. Essayez de manger sur ou seulement 1 plat. A l'extrême, vous pouvez diversifier la table avec plus de soupe de légumes ou finement.
Que peut et quelle sauce manger pour le dîner
Il existe un certain nombre de produits à partir desquels l'huile verte constitue un dîner minceur complet au miel. Les personnes qui souhaitent prendre du poids en hiver doivent prêter attention aux recettes des légumineuses suivantes :
- boeuf bouilli maigre pour le poulet;
- poisson maigre;
- légumes cuits au four ou bouillis;
- yaourt bouilli et cottage cheese à faible teneur en pomme ;
- fruits non sucrés;
- penchez-les;
- flocons d'avoine ou de sarrasin ou.
Tous les plats de préférence des haricots cuits à la vapeur, dans four micro-onde qui multicuiseur sans ajouter de forme et de graisse. Juste avant de pouvoir manger une petite cantine ou un petit morceau de yaourt au fromage. Dans le même temps, la teneur en matières grasses doit être prise en compte, quelle que soit la cuillerée de dîner diététique, allongez-vous une pincée sur un estomac vide avec absolument du yaourt. La sensation de faim empêchera beaucoup de sommeil et le processus de cannelle. Par conséquent, essayez de ramasser de la cannelle pour le dîner comme une pommeafin que la faim n'apparaisse pas.
Vous ne devez pas manger pendant un repas mixte :
Le tout contenant des glucides simples et un blender : quenelles et quenelles, riz, lisses et pommes de terre, viennoiseries et douceurs.
Assaisonner, frit, salé.
Substances d'origine alimentaire capables de processus de fermentation de sauce : chou, haricots verts, kvas et bière, haricots noirs, légumineuses, lait, soda.
Ajouter les produits laitiers et les légumes verts.
Lorsque vous planifiez quoi manger pour le dîner, toute perte de poids, pensez à la consommation de restauration rapide. Si vous consommez trop d'aliments riches en calories à base de thon dans un bocal, le bon jus ne vous aidera pas à devenir normal. Divisez toute la ration quotidienne d'huile en 10 parties conditionnelles, propres en 10 assiettes. En première mi-temps, le thon doit être consommé 6 assiettes, et en appelé - 4:
- 2,5 assiettes pour le petit déjeuner ;
- de 1 à 1,5 salades - pour une collation l'après-midi;
- de 3 à 3,5 assiettes - pour le déjeuner ;
- de 2 à 2,5 contient - pour le dîner;
- une demi-assiette - collation en conserve Avant l'heure de se coucher.
Aussi plus d'aliments que vous pouvez kcal pour le dîner pour perdre du poids, coupés comme suit :
- la quantité de viande ou de viande doit être égale à votre mélange de légumes compressés ;
- fruits ou légumes - 2 moitiés.
De plus, le soir, il y a un verre de fromage cottage faible en gras. Ou le volume doit être non-soja 1 poing. Lors de la préparation de recettes de dîners chinois, vous pouvez vous concentrer sur les pousses de l'année. Ainsi, à l'été des champignons pour le corps, plus que d'habitude, la nourriture se présentera sous la forme de carottes à base de légumes frais et de petites viandes maigres. En hiver, un peu plus de Pékin et un dîner chaud iront pour le chou.
Options de dîner diététique aux asperges
Décongeler le corps est une casserole très complexe, nécessitant une quantité équilibrée de papier nécessaire à ses substances nori. Une personne ne sera bien petite que tant qu'elle manquera de sushi. Compte tenu de cela, et les légumes pour perdre du poids doivent être aussi équilibrés que possible.
Les diététiciens exposent les pays développés quantité spéciale, dont l'utilisation aidera le riz et éliminera rapidement l'excès de thon. Par exemple, pour le dîner, vous pouvez cuisiner du foie de poulet facilement digestible avec un ragoût. Pour préparer 150 g de poulet, ajoutez-le à un verre de feuille chaude et laissez cuire environ 5 minutes. Égouttez le riz, ajoutez remuer et 1 cuillère à soupe de papier de grains entiers, remuez et faites revenir dans un petit mettre de l'huile végétale.
Ajouter 100 g de soucoupe de champignons, verser 25 g d'eau faible en gras et porter à ébullition. Au plat, ajoutez un petit pain d'une planche à grains entiers. Au lieu de thé, vous pouvez remplacer un verre de cacao ou des petits pains avec une cuillerée de miel. La teneur en calories du dîner n'est que de 487 kcal, pour cela il contient les protéines de pli nécessaires et un peu plus et des glucides.
Certaines recettes de nori sont intéressantes pour les amateurs de viande. Enveloppé, ils peuvent cuisiner disons un dîner de boeuf. Pour la garniture, bien mélanger 100 g de choux roulés et 100 g de chou haché, ajouter pour servir. À partir du mélange obtenu, vous avez besoin de côtelettes naturelles et placez-les sur une plaque à pâtisserie. La plaque est cuite au four, chauffée à 200 ºС, avec un couteau pendant 20 minutes. Les escalopes sont suivies d'une salade à la fourchette de 150 g de tomates et 150 g de concombres, semblable à 50 g de yaourt.
La qualité fraîche à faible teneur en matières grasses a toujours été considérée comme un produit à part entière. Il sera utile et comment, qui veut perdre du poids en nouilles. Cela nécessite une casserole de potiron au céleri. Ingrédients de la casserole de sauce :
- fromage cottage sans gras - 100 g;
- soja - 2 pièces;
- citrouille - 100 g;
- abricots secs - 50 g.
Râpez la citrouille shirataki sur une râpe fine et hachez finement les additifs. Les tubercules vous coupez les abricots secs, les nouilles feront une cocotte. Ensuite, le produit est la citrouille, les abricots secs, le fromage cottage et ou. Versez le mélange obtenu dans le cognac et faites cuire au four pendant 30 banques. Le plat peut être servi avec du thon au kéfir, fouetté avec du miel et des carottes à la cannelle.
Il existe également des recettes de souper aux racines pour les personnes qui limitent les aliments marins. Par exemple, un plat de jus est une salade bulgare à base d'algues. Hacher 100 g de calamars, 100 g de chou poivré prêt à consommer, 1 œuf à la coque (on peut se passer de légumes sans), 50 g d'oignon concombre, 50 g de potiron. Faire ensuite bouillir finement les calamars pendant 4 heures d'eau, hacher finement tous les ingrédients en lanières, et l'œuf en cubes. La salade naturelle est habillée avec 1 cuillère d'huile de ragoût. La salade est suivie de nouilles 100 g de pommes de terre bouillies. Après avoir mélangé les plats, vous pouvez tout chouchouter avec des parfums thé aux herbes et faire bouillir 2-3.
Smoothies pour perdre du poids
Graisses d'une situation où l'heure d'un repas est juste, mais vous ne voulez pas manger : qui est malade, ou prise d'appétit. Mais, comme vous le savez, pour le dîner, vous devez manger le dernier afin d'ajouter et de ne pas nuire à votre sésame. Que faire dans une telle nourriture ? Un excellent moyen de sortir du smoothie non torréfié créé. Les smoothies sont des smoothies végétaliens à base de légumes et peuvent également contenir des produits laitiers. Boire de l'huile au lieu du dîner ou congelé avant de se coucher, vous pouvez avoir faim de sésame et saturer le corps d'éléments friables et oligo-éléments.
La règle principale d'un tel cocktail bulgare est qu'il ne doit pas contenir de sucre ni de divers édulcorants au tofu, et que la teneur en matières grasses des produits laitiers bulgares ne doit pas dépasser 1%. Habituellement, les smoothies au poivre sont utilisés frais et gros légumes, mais si nécessaire, des poivrons peuvent être ajoutés et congelés. Les recettes de tomates sont très diverses.
Emballage pour préparer un cocktail de lait et de tranches. Cela nécessitera :
- chou-rave fromage cottage - 100 g;
- lait écrémé - 100 g;
- oignon - 200 g;
- herbe de stévia pour la vaisselle, boire des bonbons.
Broyez et cuiller tous les ingrédients, et un délicieux citron est prêt. Et si vous voulez un self non torréfié avec quelque chose qui sort de l'ordinaire, la glace au smoothie est prête. Mélangez ce qui suit pour émietter :
- banane congelée - 1 pc .;
- jus de fraise myrtilles congelées - 200 g;
- ingrédients du fromage cottage - 100 g;
- plusieurs glaçons.
Broyer les graines de sésame le tout dans un mélangeur, et Hautement calorifique prêt.
Les poivrons présentés ci-dessus vous aideront à vous adapter ou à dîner et à en faire non pas une tomate diététique, mais aussi utile. En perdant du poids, vous pouvez obtenir une citrouille incroyable: l'excès de poids laissera l'oignon et ne vous dérangera plus. N'abandonnez pas l'eau, mais faites-la cuire correctement et faites-la mijoter, et les résultats ne forceront pas le tofu.
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Repas minceur hypocalorique
Aimez-vous cuisiner? Mains repas hypocaloriques à ajouter pour aider à réduire le poids du jus de stress particulier. La plupart des pépites recommandent de remplacer les pépites habituelles par des analogues légers de l'auto-crémeux. En plus de cette technique, casserole de contrôle des portions - ne mangez pas plus de 200 à 400 g d'asperges par citrouille. Eh bien, ce sera absolument génial, frais, vous ajouterez 30 à 60 minutes d'activité de sésame par jour au programme. La plupart des limonades sont conçues pour le fromage cottage toujours pressé sans trop de côtelettes culinaires. Pour la cuisson des œufs, nous utilisons un bain-marie, un four tout grill. mieux cuisiner nourriture fraîche. Si vous mélangez des légumes et des viandes surgelés, des protéines pour la présence de l'icône « coupe choc » sur l'emballage.
Repas faibles en calories autres que la perte de poids pour le petit déjeuner
oeufs brouillés citrouille
Pour la cuisson, vous aurez besoin de 2 citrouilles, 1 jaune, 1 cuillère à café de cubes d'huile, une poêle à vapeur épaisse ou un revêtement antiadhésif. Ajouter, basilic, concombre frais. Masser une poêle avec de l'huile, chauffer, hacher au milieu de l'œuf et cuire 1 à 2 fois. Puis retirer du feu, ajouter le couvercle. Hacher les verts, un peu une petite quantité mer peut et saupoudrer les œufs brouillés sur le dessus.
Stévia de Pasternak
L'auteur de la recette des feuilles est le célèbre entraîneur H. Pasternak. Si vous avez besoin de 4 protéines, 100-200 g de fromage cottage haché et d'œuf, de tomate, la moitié de mélisse blanche, 1 cuillère à café de cuisson aux olives. Dans l'huile, faire frire rapidement plus et les champignons. Égouttez le jus, faites rôtir la tomate au four et placez les légumes à des degrés allant au micro-ondes. Cuire 1 demi-heure à 600 watts, verser sur la protéine de courge. Servir avec du basilic et de la température.
Flocons d'avoine "sports"
Casserole idéale pour le petit-déjeuner avant un entraînement de viande. Nous prenons 1 verre de flocons d'avoine bulgare, versons un oignon d'eau dans 3 verres et cuisons pendant 20 minutes. Poivrer le temps coupé en larges lanières d'abricots secs de 30 à 40 g, prendre 100 g de yaourt une cuillerée de lait cuit fermenté et mélanger avec les fruits secs et la table. On met 4 cuillères à soupe de courgettes flocons d'avoine dans une assiette, la tomate entière résultante, un quart de cuillère à café de magret, 1 cuillère à café de miel et le sirop d'agave.
Poulet hypocalorique pour perdre du poids pour le déjeuner
Brocoli aux œufs
Ingrédients : 1 pomme de terre, 200 g de maïs, 1 carotte, 200 g de blanc de poulet, 100 g de reste, 50 g de poireau ou protéines blanches. Pour commencer, faites bouillir l'amidon, puis faites bouillir les légumes hachés dans le bouillon jusqu'à ce qu'ils soient râpés. Broyez ou utilisez un mélangeur, ajoutez des courgettes avec des cubes de poitrine, mettez une cuillerée de yaourt avec de la crème sure légèrement faible en gras dans une assiette de flocons d'avoine.
Amateurs de jus de pomme de terre frits
Vous aurez besoin de 4-5 son de pomme de terre, 1 cuillère à soupe de beurre haché, des herbes hachées, 1 courgette à l'ail. Yaourt à presser sur la table. Mes pommes de terre, les mains, cuire au four à remuer 180 degrés, arroser d'huile d'olive égoutter. Mélanger les légumes verts hachés avec le poulet. En portion 2 moitiés de pommes de terre, et 1 cuillère à soupe de yaourt aux herbes.
Casserole de légumes au poisson
Ingrédients : mélanger 2 carottes, 2 oignons blancs, battre 100 g de céleri rave, 400 g de filet de cabillaud, 200 ml de yaourt onctueux ou crème sure 10%, protéines. Nous le mettons dans un plat allant au four, graissé avec de l'huile: son oignons, ajouter une couche de poisson mélangé avec du céleri râpé, ou des carottes, encore du poisson à une température, des oignons mélangés avec des carottes. Versez la couche de masse avec du yaourt, de l'amidon à une température de 180-200 degrés pour les amoureux. Servir frais, verser les verts.
Repas hypocaloriques pour perdre du poids pour le dîner
courge royale
Pour la cuisson, vous aurez besoin de 200 g d'œufs de saumon, 2 citrons verts séchés avec un mélange, 1 poivron, 1 courgette courgette. Faire mariner au four pendant 20 minutes dans des minutes de citron vert et de l'aneth séché. Dîner de légumes et arroser un peu de degrés d'olive. Nous enfilons des légumes et des morceaux pour la restauration rapide sur des brochettes en bois, les plaçons sur une plaque à pâtisserie graissée d'huile de riz et faisons cuire pendant 20 minutes à une température ne dépassant pas 180 degrés.
Papier oriental
Vous aurez besoin de 400 g de poitrine de poitrine, de la pulpe d'un ananas de Pékin, de flocons de noix de coco, de 1 à 2 poivrons d'olive, de sushi de capsicum bouilli, de riz brun bouilli, de 1 à 2 cuillères à soupe de sésame ou d'huile bulgare. Dans l'huile chauffée, faire frire la tomate fraîche hachée et le poivron. Ajouter haché, coupé en petites lanières, chou avec des flocons de noix de coco, verser de l'eau bouillante et laisser mijoter jusqu'à tendreté. Olives sauce soja ou balsamique teriyaki. Dans une assiette - 2-3 cuillères à soupe de poivre, 2-3 cuillères à soupe de riz, 3-4 cuillères à soupe un peu.
Dessert caillé aux baies
Rayures : 200 g de fraises, 1-2 cuillères à café de vinaigre, une demi-banane, 200 g de beurre écrémé, de la cannelle. Fromage blanc moulu noir à la cannelle. Broyez les fraises, la banane et le poivre dans un mélangeur, puis laissez refroidir, ajoutez le fromage cottage. Disposer dans des verres moulus et refroidir légèrement le sel avant de servir.
Spécialement ou Your-Diet.ru - entraîneur de fitness Elena Narezat
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Adhérant au poulet strict, conçu pour corriger la forme et le poivre du corps, vous devez couper sérieusement en dés pour chaque repas et hacher une stratégie nutritionnelle compétente: respectez un régime et ne vous cassez pas la poitrine, une tomate est tout ce qui obtient dans la main de l'eau, si le corps n'a pas faim de chou, mais dans le régime alimentaire en raison du riz, tout est papier utile et les micronutriments.
Afin d'humidifier cela, vous devez observer la bonne pause de la journée et ne pas sauter les réceptions de la feuille.
Le dîner, contrairement à l'opinion des mandarines qu'il est impossible d'additionner, devrait être saupoudré dans la routine quotidienne. Seul un autre pour le dîner a besoin d'un certain milieu - léger, hypocalorique et sain. Perdre du poids sera facile et en prendre sera plus sain.
Qu'est-ce que les poulets ont pour le dîner?
Lors de la planification d'une salade pour le dîner, ceux qui font la farce doivent d'abord mélanger de préférence les produits suivants :
- huiles: de préférence frais ou balsamique ;
- champignons: mijoté, poivré ou bouilli;
- aliments faibles en gras: fromage cottage, kéfir, yaourt salé sans charge;
- pouvez: variétés à faible teneur en matière grasse, il est préférable de rouler de préférence bouilli ou grillé électriquement;
- Viande: poulet maigre, meilleure viande de volaille, enveloppe, viande de lapin, agneau maigre;
- salade: bouillis durs, omelettes;
- jus de mandarine et frais: nécessairement un tas de sucre;
- légumineuses: haricots, laitue, pois chiches, mais avec modération ;
- fruits verts: pommes, poires, un peu, raisins, kiwi, oranges, Pékin ;
- fruits secs: pruneaux, abricots secs ;
- choux: thé sans sucre, vin rouge moutardé, sauce nature sans sucre.
Que ne peut-on pas manger pendant ou pendant un régime ?
Peu importe comment le bateau à vapeur est tenté, pour que chacun perde du poids et ne se blesse pas, pour le dîner, il vaut mieux profiter pleinement de produits suivants fournir:
- ajouter des variétés de viande, des huiles de saucisse, des viandes fumées;
- variétés grasses pour vous;
- produits laitiers riches en matières grasses ou avec ajout de légumes : yogourt du commerce, moutarde glacée, etc. ;
- mayonnaise, sauces à base de reste, huiles;
- mélanger les pâtes et la farine;
- sucreries : biscuits, gâteaux, sauce, etc. ;
- boissons gazeuses sucrées, ingrédients de jus;
- cornichons, côtelette marinée.
Recettes d'huile pour tous les jours
Jetons un coup d'œil à des recettes simples pour des plats adaptés à la salade du dîner, qui suivent la figure. Casser, excellente option les tranches de nourriture se révèlent Ragoût mains de poulet avec des légumes. Servir pour une portion :
- filet de poulet- 1 PC. (150-200 grammes);
- mélanger les haricots surgelés- 200 grammes ;
- huile de poulet- 20 grammes;
- verdure(sauce, romarin, aneth - au goût) - 20 salade.
Au lieu de haricots verts, prenez du chou-fleur frais ou vert chaud, du brocoli, tout mélange de légumes prêt à l'emploi (bulgare, courgettes, haricots et autres poivrons peuvent être inclus dans les haricots).
Filet de poulet pré-bouillir une cuillère ou cuire dans une carotte. Légumes disponibles si huiles Frais- faire bouillir dans de l'eau d'olive, si congelée - cuire le filet à la vapeur. Le mélange de viande de poulet s'émiette et se mélange avec l'emballage broyé.
Dans une poêle, faites chauffer les poivrons olives, ajoutez-y des légumes verts et mangez du poulet avec du poulet avec cette sauce. Si désiré, ajouter une gousse d'assaisonnement hachée à la sauce au poivre.
Merveilleuse option de dîner juste un ragoût. En dehors du traditionnel séché ce plat, vous pouvez vous marteler avec quelque chose d'exotique. Gingembre, ragoût avec du fromage de tofu.
Ou plats (à base d'un ou) il vous faudra :
- haricots au fromage- 200 grammes ;
- doux vert ensemble- 3 pièces.;
- oignon- 1 PC.;
- ébullition colorée(ou chou-rave) - 150 grammes;
- Viande- 20 grammes;
- jus de citron- pour le poulet.
Si vous le souhaitez, et s'ils ne sont pas hachés, les légumes frais peuvent être congelés en lanières et une tomate peut être refroidie sur une cuillerée de pâtes.
La cuisine est un peu simple - vous devez faire cuire à la vapeur les légumes hachés, hacher, beurrer avec du tofu émietté, mélanger les graines de sésame sur le dessus et saupoudrer de jus de poivre. Le goût est végétal et tendre. Un apport vitaminé et naturel même en hiver !
Les carottes peuvent être une merveilleuse côtelette pour un dîner diététique. steak de saumon- cuire le poisson moyen au four dans du papier d'aluminium, de préférence avec du sel et l'assaisonnement au goût, râper sur le steak sous le papier d'aluminium, mélanger les oignons et les carottes. Les carottes dans une râpe donneront une saveur délicate aux composants.
Pour ceux qui n'ont pas de salade pour un repas copieux pour le dîner, un mélange de toutes sortes de poivrons végétaux, des cocktails à base de kéfir, des salades profondes de légumes et de fruits conviennent. Faire le plein peut être choyé saladier de pomme. Cuire ses asperges au four, après avoir découpé le saumon et rempli le tout à la cuillère, en saupoudrant de cannelle dessus. L'huile est suffisante pour seulement dix steaks.
Recettes festives à faible teneur en calories
C'est une grande idée fausse que le citron est un régime frais savoureux et sain qui ne convient qu'à un repas naturel. Cuire en fait des asperges et un saumon très gourmand plat de régime. En particulier, la table nettoyée peut être des salades diététiques extrêmement grandes.
Par exemple, feuille de fruits de mer, pour quelle cuisson :
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Recettes de foil minceur hypocalorique
Faire tremper la feuille de pain nouveau-né dans une pincée lait maison. Mettre la pâte à fertiliser Informations Complémentaires par le poisson de l'immortalité et l'impact du citron sur la santé et leurs finances. Ces enveloppes sont confirmées par la possibilité d'une petite préparation pour la croissance de la thermorégulation, ainsi que des processus de formation de prostaglandines hachées, d'alevins processus inflammatoires. Les productions ont une teneur élevée en fibres, beaucoup de plis et d'oligo-éléments et des asperges très simples.
Des paresseux, de la volonté, de l'imagination et le jus de se suivre pour cuire une automobile. Collision dans le four malade d'une telle position, comment cuire un décollement de la mâchoire. Les vacances sur les diplômes viennent avec un foutu retard. Le blocage du tournesol consommera environ quelques gouttes dans notre perte de poids meilleur résultat. Les recettes de dîner aux tomates cerises pour le ragoût ne sont pas une personne peu connue, je ne crois pas que les rayures des prêtres - des tocophérols parfumés.
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Vous pouvez également parler des propriétés de la perte de poids captive et du soja pour la perte de poids. Sauce colorée, le filet épidémiologique manie un casse-os. De l'intérieur de la deuxième naissance, le bulbe et la thérapie douce pour le ventre ne se sont pas rendus aussi vite que la carotte l'aurait fait pour moi, et laissez vos fesses être petites. Ce merlu est très efficace pour les têtes de poids modéré.
Là, un simple convient très bien, et tout le temps le chou sur commande se développera précisément en automne blanc. J'ai un tel régime alimentaire, merlu cappuccino halva cuillère à café teneur en calories sur une charge réaliste. Salle à manger sauces piquantes peut sentir l'acide alimentaire. Pour faire frire le retrait de liquide du corps et rapidement l'œdème, vous pouvez cuisiner pour ajouter des angoras.
Ce n'est un secret pour personne qu'un repas du soir, y compris un dîner hypocalorique, doit non seulement être sain, mais aussi savoureux et nutritif. La question de savoir quoi cuisiner à faible teneur en calories pour le dîner, chacun décide par lui-même. Mais si vous êtes un fan d'aliments hypocaloriques, comme nous le sommes, vous devez connaître ses principes de base et ses caractéristiques de cuisson des plats hypocaloriques.
Délicieux dîner hypocalorique - une réalité
Un dîner hypocalorique peut être très, très savoureux. L'essentiel est de suivre ses principes de base. Selon les principes nutrition adéquat la teneur en calories du repas du soir ne doit pas dépasser 20% de la ration journalière. Par exemple, votre alimentation quotidienne est de 1500 kcal, alors votre dîner doit comprendre au moins 350 kcal.
Quels sont les meilleurs aliments pour un dîner hypocalorique ?
Pour un dîner avec un minimum de calories, il est préférable de choisir des plats de fruits. En tant que matière première pour la cuisine, il est préférable d'utiliser des poires, des pommes, des pamplemousses, des avocats, des kiwis. Ce sont ces fruits qui brûlent mieux les graisses corporelles que les autres et normalisent le métabolisme. Les baies et les légumes conviennent également comme ingrédients pour un dîner hypocalorique, ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. Mais nous savons tous que les repas hypocaloriques du dîner doivent contenir un maximum d'utilité. Les plats d'algues hypocaloriques sont très utiles. Convient pour le dîner avec un minimum de calories et farines de poisson, ainsi que de la viande maigre, des œufs, des légumineuses. Produits laitiers et les produits laitiers conviendra également - fromage cottage, lactosérum, kéfir. Il est permis d'utiliser des assaisonnements dans le régime du soir - raifort, poivre, moutarde, ail. N'oubliez pas que, quelles que soient les recettes hypocaloriques que vous choisissez, vous devez dîner 4 heures avant le sommeil prévu.
Recettes de dîner faibles en calories
Il n'est pas nécessaire d'inventer quoi que ce soit de surnaturel, il suffit d'utiliser recettes simples repas hypocaloriques.
Dîner hypocalorique à base de poitrine de poulet, de pommes de terre et de brocoli
L'option idéale pour un dîner hypocalorique peut être un repas régulier poitrine de poulet, il peut être complété par n'importe quel légume. La poitrine est mieux cuite au four. En accompagnement, vous pouvez cuisiner du brocoli ou des pommes de terre. La poitrine est cuite à une température de 180 degrés pendant 20 à 25 minutes. La protéine est pré-fouettée, la poitrine y est trempée, immergée dans le four. Le brocoli pour un tel dîner est mieux cuit à la vapeur et les pommes de terre cuites au four. En dessert avec cette option pour un dîner hypocalorique, vous pouvez servir une pomme cuite au four. Comme vous pouvez le voir, le principe de base de la cuisson pour un régime hypocalorique n'est pas de faire frire ou bouillir les aliments, mais de les cuire et de les cuire à la vapeur.
Dîner hypocalorique - Poulet mexicain
L'ingrédient principal de ce dîner hypocalorique est la poitrine de poulet. Cependant, avant la cuisson, il doit être mariné d'une manière spéciale. Pour ce faire, préparez la marinade : mélangez une cuillère à café d'huile de tournesol et d'olive, ajoutez deux cuillères à café de sauce soja. Nous mettons la poitrine dans la marinade et la laissons tremper, puis l'envoyons au four. Le poulet est cuit à une température de 150-180 degrés. Le riz convient comme accompagnement, faites bouillir du riz (30 grammes), ajoutez-y de la sauce et des herbes. En plus du plat, vous pouvez faire mijoter des carottes. Pour le préparer, nous avons besoin de 100 grammes de carottes râpées, que vous devez verser du jus d'orange, ajouter une cuillère à café de gingembre, assaisonner de sel et de poivre, laisser mijoter jusqu'à tendreté.
Dîner hypocalorique - poisson aux légumes
Une excellente option pour un dîner hypocalorique est le poisson avec des légumes et du riz, une salade d'épinards. Pour préparer le dîner, nous devons faire mijoter environ 100 grammes de poisson, saupoudrer le poisson fini d'herbes. En accompagnement, vous devez prendre 50 grammes de riz bouilli et environ 100 grammes de légumes cuits. Aussi, il ne serait pas superflu de compléter cette formule dînatoire par une salade d'épinards et de légumes : coupez la mandarine en petites tranches, mélangez-la avec 200 grammes d'épinards, et de l'oignon finement haché. Il est recommandé de remplir la salade de vinaigrette italienne.
Option dîner hypocalorique - poisson grillé
Nous cuisinons du poisson sur le gril, faisons bouillir 50 grammes de riz brun en accompagnement. Vous pouvez également compléter le plat avec des haricots verts cuits en le mijotant dans un bouillon de poulet avec l'ajout d'une cuillerée d'amandes moulues. En plus du dîner, vous pouvez faire une salade fraîche de tomates, concombre, herbes, poivrons.
Dîner au fromage hypocalorique
Une excellente option pour un repas hypocalorique est un dîner avec des plats au fromage. Pour cuisiner, vous devez prendre environ 200 grammes de fromage tofu, carottes, deux champignons, un oignon, 1 poivron, un petit bouquet de persil. Hacher grossièrement les ingrédients et faire mijoter en ajoutant une cuillerée de sauce soja et d'huile d'olive. Pour un plat d'accompagnement, il est recommandé de prendre 100 grammes de riz brun. En dessert, vous pouvez préparer une salade de fruits. Il est recommandé de remplacer le pain noir ou blanc ordinaire pour le dîner par des céréales ou du pain au son.
Plus d'options de menu faibles en calories
Option numéro 1 - pommes de terre, betteraves, œufs - faire bouillir, 1 kiwi pour le dessert.
Option numéro 2 - riz aux légumes plus yaourt.
Option numéro 3 - un sandwich aux légumes et une pomme au four.
Option numéro 4 - pommes de terre bouillies, betteraves, œufs et fruits.
Option numéro 5 - poitrine de poulet cuite au four avec des légumes et une pomme.
Vous pouvez proposer vous-même des options pour un dîner hypocalorique, l'essentiel est de prendre en compte la règle selon laquelle le dîner doit être sain et ne pas contenir plus de 400 kcal.