երկարակեցություն և սնուցում. Ի՞նչ են ուտում հարյուրամյակները: Կենսակերպ և երկարակեցություն. Որքա՞ն ուտել ծովային ձուկ և ինչպես փոխարինել այն

Ո՞րն է երկար և առողջ կյանքի գաղտնիքը: Բոլոր հարյուրամյակներն ունեն իրենց բաղադրատոմսերը՝ մեկ բաժակ վիսկիից կամ ամենօրյա քնից մինչև պաղպաղակ: Ահա թե ինչ կարող են մեզ խորհուրդ տալ շատ տարեց մարդիկ անել:

Ռութ անունով մի կին 92 տարեկանից շաբաթական պիլատես է անում.

1. Մի նայիր օրացույցին. Պարզապես շարունակեք տոնել ամեն օր:

2. Ներդրումներ կատարեք որակի մեջ, այն երբեք դուրս չի գա նորաձեւությունից:

3. Ես ինձ ստիպում եմ ամեն օր դուրս գալ դրսում և մի փոքր քայլել, նույնիսկ եթե ես պարզապես շրջում եմ տանը: Երիտասարդ մնալու բանալին շարունակել շարժվելն է:

4. Ֆիզիկական վարժությունները, ինձ թվում է, բոլորովին ավելորդ են։ Կարծում եմ՝ շատերը գերագնահատում են դրանց նշանակությունը։

5. Վիտամիններ խմե՞լ: Մոռացիր դրա մասին. Եվ ես հավանություն չեմ տալիս այն բժիշկներին, ովքեր դա խորհուրդ են տալիս:

6. Սիրահարվիր ու ամուսնացիր։ Սեքսով զբաղվել կրքով.

Մեկ այլ 100 տարեկան երեխա կիսվել է սիրո, կրքի և ներման վերաբերյալ խորհուրդներով.

7. Նույնիսկ եթե ատում եք, ձեր ատելությունը ձեզ համար պահեք: Մի վիրավորեք այլ մարդկանց ցանկացած պատճառով:

8. Երբեք մի դադարեք հավատալ սիրուն։

9. Ոչ ոք ձեզ չի վերահսկում։

10. Ժամանակ տրամադրեք լացելու համար:

11. Ճամփորդեք, քանի դեռ երիտասարդ եք: Մի անհանգստացեք փողի համար, պարզապես թող այն աշխատի: Փորձը շատ ավելի արժեքավոր է, քան փողը:

12. Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ, այլապես երբեք երջանիկ չեք լինի։ Ուրիշի բակի խոտը միշտ ավելի կանաչ է։

13. Եթե դուք ամաչում եք և չեք կարողանում ինչ-որ մեկին ժամադրության հրավիրել, ապա չպետք է հանդիպեք նրա հետ:

14. Ամեն օր մի բան արեք՝ միայն ձեզ համար:

15. Մի ագահ մի եղիր.

16. Հրաժեշտ.

17. Գտեք ձեր կիրքը և ապրեք այն:

18. Շատ բաներ ինքնըստինքյան պարզ կդառնան։

19. Ընտրեք ճիշտ ծնողներին:

20. ընտանի կենդանի ձեռք բերեք: Երբեմն դառնում է միայնակ: Կենդանիները հիշեցնում են, թե որքան կենդանի ենք մենք բոլորս:

21. Ես չեմ ասում, որ դուք պետք է դավանեք այս կամ այն ​​կրոնը, կամ ընդհանրապես կրոն չդավանեք: Ուղղակի ուզում եմ ասել, որ դու պետք է հասկանաս, թե ինչին ես հավատում և ապրել ըստ դրա։

22. Սովորեք հարմարվել:

23. Ժամանակ հատկացրեք կորցրածը սգալու համար:

Ադրին Լիի համար երկարակեցության բանալին չորս պարզ քայլի մեջ է.

24. Շարունակեք առաջ գնալ և երբեք մի հանձնվեք:

25. Ավելի շատ քայլիր։

26. Ես խմում եմ ծորակից ջուր:

27. Մի մեռնիր, եթե չես ուզում մեռնել:

Երջանկություն գտնելու մի քանի խորհուրդ.

28. Կյանքը զվարճալի է: Գոհ եղեք։ Պետք չէ անընդհատ երջանիկ լինել, բայց պետք է գոհ լինել:

29. Սիրիր մարդկանց։ Գտեք ինչ-որ լավ բան յուրաքանչյուր մարդու մեջ, պարզապես այն պատճառով, որ մենք բոլորս մարդ ենք:

Ըստ այլ հարյուրամյակների՝ գաղտնիքը կրթության մեջ է.

30. Ստացեք լավ կրթություն: Ոչ ոք չի կարող դա խլել ձեզանից:

Հարյուրամյա կինն այսպիսի խորհուրդ է տալիս.

31. Մտածեք դրական:

32. Ամեն առավոտ մարզվեք։ Ես գրամեքենա ունեմ, դա անիծված մարզասարքի և հեծանիվի խաչ է: Ամեն առավոտ ես նստում եմ դրա մոտ և գրում եմ 150-200 տող։ Քանի դեռ դա չեմ արել, ես իմ ննջասենյակից դուրս չեմ գալիս։

Կան հարյուրամյակներ, որոնք ավելի ակտիվ են, քան 20-ամյա կացարանները: Նրանցից մեկը՝ մոլի դահուկորդը, իր փորձով կիսվում է երիտասարդ սերնդի հետ.

33. Եղեք ակտիվ։ Ես դահուկ եմ սահում, չնայած հարյուր տարեկան եմ։ Քչերն են դա անում, չնայած նրանք դրա ուժն ունեն: Ես փորձում եմ ճիշտ սնվել, մարզվել և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում և արևի տակ:

34. Եթե դրական ես տրամադրված, ուրեմն լավ ես անում։ Երբ վատ բաներ ես մտածում, թունավորում ես մարմինդ։ Պարզապես ժպտացեք, ասում են՝ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է։

Սարդինիան՝ իտալական կղզին, հայտնի է հարյուրամյակների մեծ թվով։ Նրանք ունեն իրենց կարծիքը առողջության և բժշկության մասին.

35. Երկար տարիներ ես ընդհանրապես ոչ մի դեղամիջոց չեմ ընդունել: Չեմ կարծում, որ դրանք այնքան էլ օգտակար են, և բժիշկները հաճախ օգտագործում են ձեզ որպես ծովախոզուկ:

36. Շատ շուտ մի մեռնիր:

Հարյուրամյա խորհուրդն ընդհանուր բան ունի.

37. Պարզապես առաջ գնա և արա քո գործը՝ անկախ ամեն ինչից:

38. Կարող եք տարվել լոկալ խնդիրներով։ Բայց աշխարհում շատ տարբեր բաներ կան...

39. Տանը շատ տարբեր մարդիկ կան: Ընդհանրապես շատ տարբեր մարդիկ կան՝ երիտասարդ և մեծ, սև ու սպիտակ, մարդիկ ամբողջ աշխարհից: Մարդիկ միշտ աջակցել են ինձ։

40. Պարզապես շարունակեք շարժվել:

Շատ հարյուրամյակներ գովաբանում են ֆիզիկական վարժությունները.

41. Ես իմ երկարակեցությունը հիմնականում վերագրում եմ քայլելուն, ոչ թե մեքենայի հետևի նստատեղին:

42. Ես արեցի գրեթե այն ամենը, ինչի մասին սովորեցի՝ բալետ, տայ չի, յոգա: Ես քայլում էի օրական վեց կիլոմետր։ Ես բարձրացա և հրեցի վեր։ Եվ ես գիրք գրեցի:

Մյուս հարյուրամյակները կարծում են, որ կյանքը ռոքն-ռոլ է.

43. Առողջությունս ծախսել եմ վիսկիի ու ծխախոտի վրա։ Ես խմում եմ միայն այն ժամանակ, երբ խելամիտ չեմ, բայց բժիշկս ասաց, որ առանց դրա ես մինչ այժմ կմահանայի: Եվ ես դեռ ողջ եմ և կարող եմ բարձրացնել արմունկներս, և դա հիանալի է:

100-ամյա բժիշկը մի քանի անգնահատելի խորհուրդ է տվել երիտասարդներին.

44. Մենք բոլորս հիշում ենք, թե ինչպես մանկության տարիներին, երբ զվարճանում էինք, մոռանում էինք ուտել և քնել: Կարծում եմ, որ մեծահասակները պետք է նույնը անեն: Ավելի լավ է ձեզ չձանձրացնել բազմաթիվ կանոններով, ինչպիսիք են ճաշի կամ քնելուց առաջ խիստ ժամերը:

45. Նախաճաշին ես խմում եմ սուրճ, մի բաժակ կաթ և մի քիչ նարնջի հյութ՝ մեջը մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Ձիթապտղի յուղը հիանալի է զարկերակների և մաշկի առողջությունը պահպանելու համար: Ճաշին ես կաթ կամ մի քանի թխվածքաբլիթներ ունեմ, կամ ընդհանրապես ոչինչ, եթե ես շատ զբաղված եմ ուտելու համար: Եթե ​​ես կենտրոնացած եմ աշխատանքի վրա, ես քաղց չեմ զգում: Ընթրիքին՝ բանջարեղեն, մի քիչ ձուկ և բրինձ, իսկ շաբաթական երկու անգամ կարելի է ուտել 100 գրամ անյուղ միս։

46. ​​Կարիք չկա թոշակի անցնել. կյանքի նպատակ կարող է հայտնվել նույնիսկ 65 տարի անց:

47. Երբ բժիշկը ձեզ խորհուրդ է տալիս անալիզներ կամ ինչ-որ վիրահատություն կատարել, խնդրեք բժշկին պատկերացնել, թե ինչպես է իր երկրորդ կեսը կամ երեխաները անցնում այս պրոցեդուրան: Հակառակ տարածված կարծիքի, բժիշկները չեն կարող բուժել բոլորին: Ուրեմն ինչո՞ւ դիմանալ անհարկի ցավին: Կարծում եմ՝ երաժշտությունն ու կենդանիներն ավելի շատ են օգնում, քան բժիշկներից շատերն են պատկերացնում:

48. Միշտ առողջ մնալու համար քայլեք աստիճաններով և շարժեք ձեր սեփական մարմինը: Ես միաժամանակ երկու աստիճանով եմ բարձրանում, որպեսզի մկաններս աշխատեն:

49. Իմ ոգեշնչումը Ռոբերտ Բրաունինգի «Վանահայր Ֆոգլեր» բանաստեղծությունն է։ Հայրս այն կարդաց ինձ համար։ Բանաստեղծը մեզ հորդորեց ստեղծել մեծ արվեստ, ոչ թե պաթետիկ խզբզանքներ. Բանաստեղծության մեջ ասվում է, որ պետք է փորձել այնպիսի հսկայական շրջանակ գծել, որ հնարավոր չէ փակել, քանի դեռ ողջ ենք։ Այն ամենը, ինչ մենք տեսնում ենք, աղեղ է, նպատակը մեր տեսլականից դուրս է, բայց կա:

50. Ցավը չափազանց խորհրդավոր է, իսկ հաճույքը դրա մասին մոռանալու լավագույն միջոցն է։

51. Մի խենթացեք նյութական իրերի կուտակումից։ Հիշիր, դու երբեք չգիտես, թե երբ է այն ավարտվել, բայց դու ոչինչ չես կարող քեզ հետ տանել այն կողմ:

52. Միայն գիտությունը կարող է բուժել մարդկանց կամ օգնել նրանց:

53. Գտեք օրինակելի օրինակ և փորձեք գերազանցել այն, նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք կարող դա անել:

54. Երկար ապրելը հրաշալի է։ Քանի դեռ 60-ն անց լինեք, հեշտ է աշխատել ձեր ընտանիքի համար և հասնել ձեր սեփական նպատակներին: Ավելի ուշ տարիքում մենք փորձում ենք նպաստել հասարակության զարգացմանը։ 65 տարեկանից կամավոր եմ աշխատում։ Ես դեռ կարող եմ աշխատել օրական 18 ժամ, շաբաթը յոթ օր և վայելել դրա յուրաքանչյուր րոպեն:

Այլ հարյուրամյակներ հարաբերությունների վերաբերյալ խորհուրդներ են տալիս.

55. Ահա խորհուրդ կանանց համար՝ մի՛ ամուսնացիր տարեց տղամարդու հետ, ամուսնացիր երիտասարդի հետ։

Էլ ինչ? Ուղղակի ապրիր

56. Փորձում եմ չանհանգստանալ: Ես պարզապես փորձում եմ ապրել:

57. Ես փորձում եմ վստահել և բավականաչափ վստահ լինել ինքս ինձ վրա, որպեսզի կարողանամ հաղթահարել դժվարությունները, երբ դրանք առաջանան:

Որոշ հարյուրամյակների կարծիքով՝ ծերությունն առաջանում է պարզ ապրելակերպի պատճառով.

58. Ես շատ միս չեմ ուտում: Ես միշտ փորձել եմ ուտել մրգեր և բանջարեղեն և շատ քիչ միս և միշտ համոզվել, որ շաբաթը երկու անգամ ճաշի համար սաղմոն կամ սարդինա եմ ընդունում:

59. Ես յոթ տարուց պակաս հիփոթեք ունեի: Ես վճարել եմ ամեն ինչ միանգամից, և մինչև օրս այսպես եմ ապրում։ Սա է երկարակեցության գաղտնիքը՝ ամեն ինչ արեք առանց հապաղելու։

60. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Թե՞ երկարակեցությունը պարզապես բախտ է:

61. Դուք պետք է լավ գենոմ ունենաք:

62. Հավանաբար, քո բախտը բերել է... հարյուր տարի։

63. Աշխատեք ինչ-որ բան չուտել միայն այն պատճառով, որ այն համարվում է առողջարար սնունդ։ Ես ուտում եմ ինչ ուզում եմ։ Երկարակեցության գաղտնիքը պաղպաղակի մեջ է.

64. Թողեք, քանի դեռ ձիու վրա եք:

65. Շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր մտքի մասին: Ես ավարտեցի երկու դաս... և ուսումնասիրեցի ամեն ինչ՝ հակասեմիտիզմից մինչև ընթացիկ իրադարձություններ:

Երիտասարդության ժամանակակից շատրվան? Հումոր

66. Հումորը կյանքի ուժ է, որը թույլ է տալիս հաղթահարել դժվարությունները:

67. Երբ դու ծիծաղում ես ինքդ քեզ վրա, խանգարում ես ուրիշներին ծիծաղել քեզ վրա:

68. Կարծում եմ, որ մարդիկ պետք է հետաքրքրասեր լինեն: Նրանք պետք է հետաքրքրված լինեն իրենց փոքրիկ աշխարհից դուրս կյանքով: Նրանք պետք է հիանան ամեն նորով, նոր մարդկանց հանդիպելով, նոր խաղով և պարզապես պաշտեն կյանքը:

69. Ինձ չի հետաքրքրում, թե դու ինչով ես կրքոտ, գուցե դու գավաթներ ես հավաքում: Բայց եթե հաճույք ես ստանում, ուրեմն դու ողջ ես։

70. Տարիքը հիվանդություն չէ.

Մյուս դարավոր մարդիկ խորհուրդ են տալիս հոգ տանել ձեր մասին.

71. Մի վիրավորվիր:

72. Եղեք ազնիվ: Ես հազվադեպ էի ստում: Երբ դու անկեղծ ես մարդկանց հետ, նրանք ձգվում են դեպի քեզ, նրանք անկեղծ են քեզ հետ: Սուտը չափազանց ծանր աշխատանք է: Կարիք չկա ինքներդ ձեզ գերծանրաբեռնել:

73. Բաց պահեք ամեն ինչի մասին, նույնիսկ եթե ձեզ ինչ-որ բան շատ տարօրինակ է թվում:

74. Միշտ լսեք դիմացինին: Ինչ-որ բան կիմանաք։ Փորձեք հարմարավետ նստել, քանի որ շատ ավելին կսովորեք, եթե լսեք ուրիշներին, և ոչ թե բոլորին ասեք, թե որքան եք ճանաչում ինքներդ ձեզ:

75. Դուք պետք է սիրեք այն, ինչ անում եք: Եթե ​​գտնեք այն աշխատանքը, որը սիրում եք, ապա ստիպված չեք լինի մեկ օր աշխատել ձեր կյանքում:

76. Ամեն օր մի փոքր քնել:

77. Դուք միայն մեկ ընտանիք ունեք, այնպես որ ամուր պահեք այն: Ինչպիսին էլ լինեն դժվարությունները՝ ֆինանսական կամ մտավոր, միևնույն է, ամուր կառչեք ձեր ընտանիքից: Որոշ օրեր ձեզ ավելի վատ կթվա, քան մյուսները, բայց այդպես էլ պետք է լինի՝ գիշերը մութ է լուսաբացից առաջ:

78. Ես փորձում եմ ժամանակ տրամադրել՝ տեսնելու և գնահատելու այն փոքրիկ բաները, որոնք այս կյանքը դարձնում են հիանալի: Երբ ես դա անում եմ, ժամանակը դանդաղում է:

Մյուս երկարակյացներն ասում են հետևյալը.

79. Ամեն օր ինչ-որ հետաքրքիր բան արեք, այլապես կձանձրանաք։

80. Նոր բաներ սովորելը ձեզ երջանկացնում է և ձեր միտքը սուր է պահում:

81. Լավ քնեք, աշխատեք չանհանգստանալ և վայելեք հաճելի երազներ։

82. Մասնակցել եմ հսկայական թվով միջոցառումների։ Ես բինգո էի խաղում, մեդիտացիա և արհեստներ էի անում, զումբայի պես դասեր էի գնում տարեցների համար և զբաղվում յոգայով: Ես երբեք չեմ ձանձրանում! Ես նույնպես ընկնում եմ շաբաթը երեք անգամ:

83. Եղիր գեղեցիկ: Ես երկար կյանք եմ ապրել, քանի որ ինձ շատ սիրողներ կան։

84. Ես ամեն օր վիսկի եմ խմում, և դրանից հետո ինձ հիանալի եմ զգում:

85. Եղիր ճիշտ:

100 տարեկան կինը մեքենա է վարում. Նա ասում է:

86. Ես երբեք չեմ խմել, չեմ ծխել կամ խաբել: Եվ ես չթողեցի, որ ինձ ինչ-որ բան տխրի, հատկապես՝ երթեւեկությունը:

87. Ես չեմ սիրում սթրես: Ես տանել չեմ կարողանում վիճաբանությունը: Եթե ​​ինչ-որ մեկը շատ բամբասանք է, ես կհեռանամ: Ես սիրում եմ լինել դրական մարդկանց կողքին, լավ մարդիկ երբեք քեզ չեն քաշի:

Էլ ինչ? Ի վերջո, խորհուրդների մեծ մասը հանգում է մեկ բանի՝ ապրել կյանքը լիարժեք.

88. Սեփական գործով զբաղվեք և առողջ սնունդ մի կերեք:

90. Նայեք ձեր հոգու մեջ և գտեք ձեր ուժեղ կողմերը: Բոլորն ունեն դրանք, և նրանք օգնում են մեզ ապրել: Ես ունեմ երկու ուժեղ կողմ՝ իմ խոսքերը և իմ նկարները: Անարդարության դեմ պայքարելու համար ես ունեի իմ գրամեքենան, համակարգիչը և տեսախցիկը։ Ամեն անգամ, երբ հնարավորություն եմ ունենում օգնելու կարիքավոր մարդկանց, ուզում եմ օգնել նրանց:

91. Ունեցեք լավ ախորժակ, շատ ընկերներ և քիչ ազատ ժամանակ:

92. Լավ կին, երկու շոտլանդական վիսկի գիշերվա համար, և, ամենակարևորը, մի անհանգստացեք:

93. Երբեք մի փախեք պատասխանատվությունից: Ամեն ինչ ունի իր պատճառը՝ գտեք այն և հաղթահարեք այն ինքներդ ձեզանից: Սա կմեծացնի ձեր հնարավորությունները, հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ և կօգնի ձեզ ավելի երկար ապրել: Ես ողջ եմ, որովհետև աշխատում եմ։ Ուժը մեր վարձատրությունն է:

94. Շատ կարևոր է կյանքում ամեն ինչով հետաքրքրվելը։

95. Եղեք ուժեղ, ակտիվ և կիրթ: Զարկեք ձեր թմբուկը:

96. Մի ծխեք, մի խմեք և մի հրաժարվեք ինքներդ ձեզանից:

97. Ապրեք մեկ օր և շարունակեք առաջ գնալ:

98. Պետք է, որ դու բախտավոր լինես, բայց ամենալավ բանը, որ ես արել եմ, այն էր, երբ ամեն ինչ վատ էր ինձ համար: Ես նաև սալորաչիր եմ ուտում ամեն օր։

99. Արեք այն, ինչ պետք է արվի: Մի վերլուծեք, պարզապես արեք:

100. Ավելի հեշտ է, քան երբևէ. վայելեք կյանքը, և ինչ որ պատահի: Լավ քնեք, պաղպաղակ կերեք, երբ մրսած եք, իսկ հաջորդ առավոտ առողջ արթնացեք:

Հուշագիր ռուս հարյուրամյակին

Հուշագիր ռուս հարյուրամյակին

Ակադեմիկոս Ֆեդոր Ուգլով

1. Սիրիր քո հայրենիքը։ Եվ պաշտպանիր նրան: Անօթևանները երկար չեն ապրում.
2. Սիրիր աշխատանքը. Եվ նաև ֆիզիկական:
3. Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել ինքներդ: Ոչ մի դեպքում մի կորցրեք սիրտը:
4. Երբեք մի՛ խմեք և մի՛ ծխեք, հակառակ դեպքում մնացած բոլոր առաջարկությունները անօգուտ կլինեն:
5. Սիրեք ձեր ընտանիքը: Ազատորեն պատասխանեք նրա փոխարեն:
6. Պահպանեք ձեր նորմալ քաշը, անկախ նրանից, թե ինչ արժեքը: Չափից շատ մի՛ կերեք։
7. Զգույշ եղեք ճանապարհին. Այսօր այն կյանքի համար ամենավտանգավոր վայրերից մեկն է։
8. Մի վախեցեք ժամանակին բժշկի գնալ.
9. Խնայե՛ք ձեր երեխաների առողջությունը քայքայող երաժշտությունը:
10. Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը դրված է հենց ձեր մարմնի աշխատանքի հիմքում: Սիրեք ձեր մարմինը, խնայեք այն:
11. Անհատական ​​անմահությունը անհասանելի է, բայց ձեր կյանքի տևողությունը մեծապես կախված է ձեզանից:
12. Լավություն արա։ Չարը, ցավոք, ինքն իրեն կստացվի

Տասը պատվիրաններ

Յուրաքանչյուր մարդ վաղ թե ուշ հարց է տալիս՝ ինչպե՞ս պահպանել երիտասարդությունը։ Այս հարցի պատասխանը գտել է բժիշկների, հոգեբանների և սննդաբանների միջազգային խումբը։ Նրանք մշակեցին «տասը պատվիրանները»՝ երիտասարդության համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, որոնք հիմք են կազմում առողջ ապրելակերպի, որոնց հետևելով մենք կկարողանանք երկարացնել և ավելի հաճելի դարձնել մեր երկրային գոյությունը։
1-ին պատվիրան՝ չափից շատ մի՛ կերեք. Սովորական 2500 կալորիաների փոխարեն բավարարվեք 1500-ով։ Այսպիսով, դուք կբեռնաթափեք ձեր բջիջները և կաջակցեք նրանց գործունեությանը: Բջիջներն ավելի արագ են նորանում, և օրգանիզմը դառնում է ավելի քիչ ենթակա հիվանդությունների։

2-րդ պատվիրան. ճաշացանկը պետք է համապատասխանի ձեր տարիքին: 30 տարեկան կանանց մոտ առաջին կնճիռները կհայտնվեն ավելի ուշ, եթե նրանք կանոնավոր լյարդ ու ընկույզ ուտեն։ Քառասունից բարձր մարդիկ օգտվում են բետակարոտինից: 50 տարի անց կալցիումը պահպանում է ոսկորները վիճակում, իսկ մագնեզիումը` սիրտը: Քառասունն անց տղամարդիկ սելենի կարիք ունեն, որը պարունակվում է պանրի և երիկամների մեջ: Սելենն օգնում է ազատվել սթրեսից։ Հիսունից հետո ձուկ ուտելը կպաշտպանի սիրտն ու արյունատար անոթները։

3-րդ պատվիրան՝ Աշխատանքն առողջ ապրելակերպի կարևոր տարր է։ Փորձեք գտնել ձեզ հարմար աշխատանք։ Որոշ մասնագիտություններ, ըստ սոցիոլոգների, օգնում են պահպանել երիտասարդությունը։ Դրանց թվում են դիրիժորի, փիլիսոփայի, նկարչի և քահանայի մասնագիտությունները։

4-րդ պատվիրան՝ գտնել զուգընկեր: Սերն ու քնքշությունը լավագույն հակատարիքային միջոցներն են։ Երբ մարդը սիրահարված է, նրա մարմնում արտադրվում է էնդորֆին հորմոն, որն այլ կերպ կոչվում է երջանկության հորմոն։ Այն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։

5-րդ պատվիրան՝ ամեն ինչի վերաբերյալ ունեցեք ձեր սեփական տեսակետը: Գիտակցաբար ապրող մարդը շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ընկճվի և ընկճվի, քան նա, ով միայն պասիվորեն է ընթանում հոսքի հետ:

6-րդ պատվիրան՝ շարժվել։ Նույնիսկ օրական ութ րոպե ֆիզիկական դաստիարակությունը կամ սպորտը երկարացնում են կյանքը: Շարժման գործընթացում արտազատվում են աճի հորմոններ, որոնց արտադրությունը հատկապես նվազում է երեսուն տարի հետո։

7-րդ պատվիրան՝ քնել զով սենյակում։ Ապացուցված է՝ ով քնում է 17-18 աստիճան ջերմաստիճանում, ավելի երկար է երիտասարդ մնում։ Պատճառն այն է, որ օրգանիզմում նյութափոխանակությունը և տարիքային հատկանիշների դրսևորումը կախված են նաև շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանից։

Պատվիրան 8. Ժամանակ առ ժամանակ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն, ի հեճուկս առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ բոլոր առաջարկությունների, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի բան:

9-րդ պատվիրան. Պետք չէ միշտ զսպել զայրույթը ձեր մեջ: Նա, ով անընդհատ կշտամբում է իրեն, փոխանակ պատմելու, թե ինչն է իրեն վրդովեցնում, երբեմն նույնիսկ վիճում, կարծիքներ փոխանակում ուրիշների հետ, ավելի ենթակա է ցանկացած հիվանդության, այդ թվում՝ չարորակ ուռուցքների։

10-րդ պատվիրան՝ մարզիր ուղեղը։ Ժամանակ առ ժամանակ լուծել խաչբառեր, խաղալ կոլեկտիվ խաղեր, որոնք պահանջում են մտավոր գործունեություն, սովորել օտար լեզուներ։ Հաշվեք ձեր մտքում, ոչ միայն հաշվիչի վրա:

Խորհուրդներ Կարպատյան լեռներից

104 տարեկանում դժբախտ պատահարի պատճառով մահացել է Կարպատների բնակիչ Անդրեյ Վորոնովը։ Ինչպես ակադեմիկոս Ֆեդոր Ուգլովը, ով ապրել է ավելի քան 103 տարի և նույնպես աշխատել է գրեթե մինչև վերջին անգամ, Անդրեյ Վորոնովը թողել է իր խորհուրդները երկար կյանքի կանոնների վերաբերյալ։

Նա խորհուրդ տվեց.

Գտեք ուրախություն այս կյանքում և վայելեք ամեն րոպե.

Ուրախություն բերեք մարդկանց և եղեք մարդասեր.

Ներիր բոլորին և միշտ, ներառյալ քեզ;

Ծիծաղեք դեմքով և հոգով, լուրջ մի ընդունեք մարդկանց և ինքներդ ձեզ.

Շնչեք ազատ, խորը և հաճույքով;

Լավ քնեք և վայելեք։

Եթե ​​մեկնաբանեք Կարպատյան իմաստունի այս յոթ խորհուրդները, ապա կարող եք զարմանալ դրանց արևի, պարզության և ցանկացած մարդու համար մատչելիության վրա: Դժվար է երկար մնալ այս աշխարհում, եթե նա չի վայելում իր կյանքը, ինչպիսին որ կա. եթե նա չի օգնում մարդկանց և չի լուսավորում նրանց կյանքը ուրախության լույսով. եթե այն լցված է նախանձով, վրդովմունքով, զայրույթով: Դեմքով ու հոգով ծիծաղել՝ նշանակում է մարդկանց և ինքդ քեզ վերաբերվել որոշակի անփութությամբ, այնքան բնորոշ և օգտակար սիրահարված մարդուն։

Կայունությունը, կյանքի բերկրանքը և դրա հանդեպ հավատը, սա է գլխավորը, որ կարող ես սովորել Անդրեյ Վորոնովից՝ տարիներդ երկարացնելու համար։ Նա ասաց. «Տասնամյակներ շարունակ ես ապրել եմ մեկ տեղում։ Ես մեկ աշխատանք եմ անում. Ես զրույցներ ունեմ որոշ մարդկանց հետ. Միևնույն ժամանակ նստում եմ նույն սեղանի շուրջ և գրեթե նույն սնունդն եմ ուտում։ Պառկում եմ քնելու նույն ժամին և նույն անկողնում… Տարիներ են անցնում, բայց ոչինչ չի փոխվում՝ ո՛չ միջավայրը, ո՛չ ես։ Որովհետև իմ հոգին չի փոխվում: Եվ սա լավ է: Նայում եմ պապիկիս, հորս, թոռներիս ու ծոռներիս պատկերներին ու թվում է, թե ես միշտ այս աշխարհում եմ եղել։ Եվ ես հավիտյան…»
Այս մարդուց շատ խորհուրդներ ենք ստացել։ Անդրեյ Վորոնովը գրի առավ իր մտքերը, և դրանք մեզ մոտ եկան իմաստուն խորհուրդների տեսքով՝ փորձված իր կյանքի պրակտիկայում։ Մեզ համար մնում է ամենապարզն ու ամենադժվարը՝ դրանք կիրառել մեր դժվար կյանքում։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Սնուցման մասին.
  
  Չափից շատ մի՛ կերեք։ Սոված գազանը ավելի խորամանկ է և արագ, քան կուշտ մարդը: Մի բուռ խուրմա և մի գավաթ գինի հռոմեացի լեգեոներները վազեցին 20 կիլոմետր ամբողջ զինամթերքով, մխրճվեցին թշնամու շարքերի մեջ և կռվեցին առանց ընդմիջման... Եվ Հռոմեական կայսրությունն ընկավ կշտությունից ու անառակությունից:
• Խմեք մաքուր ջուր, որտեղ հնարավոր է, առանց ծարավին սպասելու: Մի խմեք քաղցր և աղի (հանքային) շշալցված ջուր։ Առաջինը կոռոզիայի կենթարկի լյարդը, երկրորդը կպատի անոթները։
• Երբ ուտում եք, մի խմեք այն: Մի խմեք ուտելուց առաջ կամ հետո:
• Բանջարեղենը պետք է լինի ձեր սեղանին ամեն օր: Առաջին հերթին՝ ճակնդեղ, երկրի վրա ավելի լավ սնունդ չկա։ Հետո՝ լոբի, դդում, հատապտուղներ, գազար, լոլիկ, պղպեղ, սպանախ, հազար, խնձոր, խաղող, սալոր։
• Երբ բանջարեղեն ես կտրում, նրանք կորցնում են իրենց երկրային ուժը: Ավելի լավ է դրանք ուտել և ամբողջությամբ եփել։ Սոխը երկու անգամ ավելի օգտակար է ձեռքերով կամ փայտե տախտակով տրորելու դեպքում։
• Պարտադիր չէ խմել խանութից գնված թեյ։ Ինձ համար թեյի լավագույն տերեւները տանձի երիտասարդ ճյուղերն են։ Այս թեյը շատ բուրավետ է և բուժիչ։ Հեռացնում է աղն ու ավելորդ ջուրը, թեթևացնում է հոդերի ցավն ու բորբոքումը, բարձրացնում տղամարդու ուժը։ Իսկ սուրճը, թեյը, քաղցր ըմպելիքները, գարեջուրը խաթարում են սիրտը։ 10-15 րոպե եփել տանձի երիտասարդ կադրերը։
• Երբ գալիս է հատապտուղների սեզոնը, դուք կարող եք հրաժարվել ձեզ ցանկացած սննդից, բայց ոչ հատապտուղներից: Ամեն օր կերեք առնվազն մեկ բաժակ։ Եթե ​​աստղերը երկնքի աչքերն են, հատապտուղները՝ երկրի աչքերը։ Դրանցից ոչ մեկը մեծ կամ փոքր չէ: Յուրաքանչյուրը կհագեցնի ուժով և առողջությամբ՝ կեռասից մինչև ձմերուկ:
• Մի մոռացեք ընկույզների մասին: Ընկույզը նման է մեր ուղեղին. Այն ուժ ունի ուղեղի համար։ Լավ է օրական մեկ թեյի գդալ ընկույզի կարագ օգտագործել։

Եթե ​​սեղանին ձուկ կա, դու թավայի ես։ Ձուկը մաքրվում և երիտասարդանում է, ինչպես ջուրը, որից այն առաջացել է: Ձկան նշանը կրում էր Հիսուսը։ Ձուկը, չոր տարեկանի հացը, բանջարեղենը լավագույն միջոցն են ձեզ համար:

Պահքը ամենամեծ օրհնությունն է: Ոչինչ ինձ չի զորացնում ու երիտասարդացնում, ինչպես ծոմը: Ոսկորները թեթև են դառնում, ինչպես թռչնի ոսկորները։ Իսկ սիրտը զվարթ է, ինչպես տղայի։ Յուրաքանչյուր հիմնական գրառման հետ ես մի քանի տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունեմ: Բայց միս չուտելը պահք չէ։ Մերձավորին «չուտել» պահքի առաջին քայլն է. Ծոմապահությունը ավանդույթ չէ, աստվածաշնչյան դեղատոմս չէ, Աստծուն մատուցվող զոհ չէ: Սա Աստծո հանդեպ սիրո արտահայտություն է: Որովհետև դա ավելի կարևոր և մեծ է, քան համեղ ուտելիքի, խմիչքի և զվարճանքի սերը...

Այն ամենը, ինչ աճում է ձեր այգում, ձեր առողջության և սննդի համար է: Ձեր ձեռքերով խնամած յուրաքանչյուր բույս ​​երկու անգամ ավելի սննդարար է, քան գնվածը: Երեխաների պես հաճույք եմ ստանում նրանցից։ Եվ նրանք դա հասկանում են։ Բույսը կռահում և տալիս է այն, ինչ մեզ պակասում է։

• Մեր ծնողները լավ գիտեին, որ առողջության համար պետք է խոզի ճարպ ուտել սոխով, իսկ պահքի մեջ՝ շիլա կամ լոբի՝ կարագով։ Եվ անպայման սոխ: Եվ ամեն օր. Սոխը ծաղրում է և՛ լեզուն, և՛ ստամոքսը, հետևաբար և՛ ամուսնուն։

• Միս, եթե ուզում ես, կարող ես ուտել։ Բայց հազվադեպ։ Խոզի միս մի՛ կերեք, նա ոչ մի մարդ չուղարկեց հաջորդ աշխարհ: Բայց ճարպի բարակ շերտը կհաջողվի: Բայց մի ծխեք այն: Ինչու՞ օգտագործել խեժ...
• Վատ սնունդ - երշիկ, տապակած կարտոֆիլ, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք, պահածոներ, մարինադներ: Իմ ուտելիքը հացահատիկ է, լոբի, կանաչի։ Գիշատիչը միս էր ուտում - հազիվ սողացող, ծույլ: Իսկ ձին ամբողջ օրը վարսակից է քաշում։ Մորեխները սնվում են խոտով, դրա համար էլ նրանք թռչելու ուժ ունեն։
• Ավելի լավ է ուտել մի բուռ, բայց հաճախ։ Ավելի քիչ ուտելու համար ես խմում եմ շատ ջուր և կոմպոտներ, ուտում եմ կոպիտ սնունդ և հում բանջարեղեն:
• Տաք ուտեստներ պատրաստում եմ ընդամենը 1-2 անգամ։ Սնունդը պետք է թարմ լինի։
• Ճաշից հետո ես շրջում եմ այգում ևս կես ժամ։

1. Դեղորայքի համար հեռու գնալ պետք չէ։ Բնությունը դրանք մեզ համար պատրաստել է հարևանությամբ: Ուռենին առաջին բույսերից է, ջրհեղեղից հետո առաջինն է կանաչել ափերին։ Մի հաշվեք, թե ինչ է օգնում ուռենին՝ գլխացավը, նևրոզները, նևրալգիան, ռևմատիզմը, հոդատապը, լյարդը, ստամոքսը, մրսածությունը... 5. Ապրեք այնտեղ, որտեղ օդը մաքուր է: Եթե ​​դա չի աշխատում, ապա ավելի հաճախ գնացեք բնություն:

   8. Որպեսզի երեխայի հետ չգնաք հիվանդանոցներ և դեղատներ, տվեք նրան Բնության ձեռքը: Վաղ տարիքից սովորեցրեք ոտաբոբիկ ոտք դնել գետնին։ Սա ամենաուժեղ կարծրացումն է։ Արևի տակ այրված երեխա - կշահի, մեղուն կամ մրջյունը կծել է - դա նույնպես լավ է, եղինջ է խայթում, սառը ջրով լողանում, փուշը խոցում, այգում լեշ է կերել - դա նշանակում է, որ նա կարծրացել է. հիվանդություններ, ուժեղացավ մարմնով և հոգով:

Լավ առողջության համար

1. Միայն մեկ անգամ էի Սիբիրի հիվանդանոցում, երբ ոտքս կոտրվեց։ Բայց ես երբեք դեղատուն չեմ եղել։ Ես վերաբերվում եմ ինձ և վերաբերվում ուրիշներին: Այս դեղերը շատ պարզ են, էժան և մատչելի: Օրինակ՝ ջուր։ Այն թարմացնում է ուղեղը, ամրացնում սիրտը և հանգստացնում նյարդերը։ Նշում. ոչ թե ինչ-որ խմիչք, այլ միայն մաքուր ջուր: Եվ առնվազն մեկ լիտր օրական, և ցանկալի է երկու: Իսկ սուրճը, թեյը, քաղցր ըմպելիքները խաթարում են սիրտը: Քիչ նստեք, բայց բավականաչափ քնեք: Առողջ քունը բուժիչ ուժ է, բայց ամեն օր պետք է այն վաստակել ինչ-որ ծանրաբեռնվածությամբ, ջանք գործադրելով: Լավ է օրվա կեսին մեջքի վրա կես ժամ քնելը, որպեսզի արյունը թարմացնի ձեր գլուխն ու դեմքը։ Ուտելուց հետո վատ է քնել, քանի որ այդ ժամանակ արյունը թանձրանում է, և ճարպը նստում է անոթների վրա։

• Ավելի շատ շարժվեք: Քարի վրա, որը գլորվում է, մամուռ չի աճում: Երբեք մի վախեցեք սկսել նոր բիզնես սովորել, դուք կթարմացնեք ինքներդ ձեզ:

• Ես երբեք չեմ եղել սպա, ոչ էլ կիրակի օրը անկողնում եմ եղել: Իմ արձակուրդը զբաղմունքի փոփոխություն է։ Նյարդերը հանգստանում են, երբ ձեռքերն աշխատում են։ Մարմինը ուժ է ստանում, երբ գլուխը աշխատում է:

• Պետք է շատ քայլել։ Քայլելիս ներբանները քսում և սնուցում են ուղեղը։
• Հնարավորություն փնտրեք ջրի մոտ լինելու համար: Դա կթուլացնի հոգնածությունը, պարզ մտքերը։ Փորձեք ավելի շատ լինել դրսում: Վարժեցրեք ձեզ ապրել զով սենյակում: Բավական է, որ ոտքերը և ձեռքերը տաք լինեն, բայց գլուխը սառը լինի։ Մարմինը շոգից թառամում և ծերանում է։
• Որպեսզի երեխայի հետ չգնաք հիվանդանոցներ և դեղատներ, տվեք նրան Բնության ձեռքը: Վաղ տարիքից սովորեցրեք գետնին ոտաբոբիկ քայլել։ Սա ամենաուժեղ կարծրացումն է։ Արևի տակ այրված երեխա - կշահի, կեղևը կամ մրջյունը խայթեց - նույնպես լավ է, եղինջով խայթված, սառը ջրով լողացված, փշով քերծված, այգում լեշ կերել - նշանակում է, որ նա զսպված էր հիվանդություններից, ուժեղացավ մարմնով, ուժեղացավ հոգով:
• Եթե ​​հոգնած եք, թուլություն, ցավեր են առաջանում, պարզապես թողեք, որ մարմինը հանգստանա։ Դարձրեք ձեր սնունդը ավելի հեշտ: Դա անելու համար մեկ օր կերեք նույն ուտեստը։ Հաջորդ օրը ևս մեկ. Եվ այսպես, առնվազն մեկ-երկու շաբաթ:

  15. Մի վերամշակեք: Մի քանի օր տքնաջան աշխատանքի հանգստից հետո։

  Եթե ​​հոգնած եք, կա թուլություն, ցավ, ուղղակի թող մարմինը հանգստանա։ Դարձրեք ձեր սնունդը ավելի հեշտ: Դա անելու համար օրվա ընթացքում պետք է ուտել մի քանի ուտեստ։ Հաջորդ օրը՝ ևս մեկ ուտեստ։ Եվ այսպես, առնվազն մեկ-երկու շաբաթ:

• Երբ զգում ես, որ օրգանիզմն արագ է հոգնում, ամեն ինչ գրգռում է, աշխատանքը, ինչպես ասում են, ձեռքիցդ ընկնում է, սա նշանակում է, որ պետք է գազար ընդունել օրը երկու-երեք անգամ։ Այդպես դուք ձեր ուժերը վերադարձնում եք:
• Մրսածությունից խուսափելու համար մի լվացվեք տաք ջրով, ամեն օր ընկույզ ու սխտոր կերեք, ոտաբոբիկ քայլեք հատակին սփռված եգիպտացորենի վրա և շատ քնեք։
• Ես հազվադեպ եմ դիմում օճառի (առանց շամպունների, բայց ես չեմ ժխտում ինձ գոլորշի սենյակ: Ես կուրացրի ինձ կավից մի մեծ վառարան: Ես այրում եմ ճյուղերը, տերևները, խեժը: Երբ այն այրվում է, ես բարձրանում եմ Չերին (վերևում գտնվող հարթակ): Ռուսական վառարանի կամարը), պառկում եմ փայտե քերոցի վրա։ Շոգեխաշվելով՝ քսում եմ ինձ եգիպտացորենի ցորենով և խոտից լվացվող անձեռոցիկներով։ Այն լավ փափկեցնում է ոսկորները, մաքրում է մաշկը և լվանում անմաքուր աղը։

1. Եթե ​​մարդն օրական մեկ բաժակի առնվազն մեկ երրորդը դդմի հյութ կամ խյուս ընդունի, նա երկար ժամանակ ուժեղ կզգա։ Այս կապակցությամբ ես ևս մեկ հուշում կտամ՝ մի՛ հագեք տաք և կիպ ներքնազգեստ։ Բնությունը մարդուն այնպես է կառուցել, որ նրա սեռական օրգանները դուրս են ցցվում մարմնից։ Հետեւաբար, նրանք միշտ պետք է լինեն ցրտին եւ օդում:

Փորձեք խուսափել աղից։ Տղամարդկանց համար երեք վտանգ կա՝ աղ, շաքար և սպիտակ հաց։ Իսկ չորրորդ վտանգը օղին է։ Դա ձեր սնունդը կամ խմիչքը չէ: Երկրային մրգերի ու կանաչեղենի մեջ բավականաչափ աղ ու ածիկ կա։ Եվ վերցրեք մեղրը առանց վախի և սրտանց: Սոված փորին ջրով։ Եվ դուք կտեսնեք, որ ձեր գլուխը կլինի պայծառ, իսկ ձեր մարմինը `թեթև:

• Ցանկանու՞մ եք երիտասարդ մնալ և երկար ապրել: Շաբաթը մեկ անգամ ընկույզ-խնձորի օր ունեցեք։ Առավոտյան պատրաստել 8 խնձոր և 8 ընկույզ։ Մոտավորապես ամեն 2:00-ն մեկ խնձոր և ընկույզ կերեք։ Ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր ստամոքսը զբաղված պահեք։

1. Երկու կանանց (սիրուհիների) հետ ապրող տղամարդը մահանում է իր կանանցից առաջ։

• Գրիպը տնից հեռու պահելու համար։ Պարզապես պետք է կտրատել սոխն ու սխտորը և քսել սրբիչի վրա սենյակի անկյուններում և մուտքի դռան մոտ։ Վատ վիրուսը տուն չի մտնի.
• Ամրապնդեք թույլ, սառած մարմինը դեղաբույսերով։ Մի բուռ խոտաբույսեր, հատապտուղներ, տերևներ, հաղարջի ճյուղեր, ազնվամորու, ելակ, շոգեխաշել եռման ջրով և խմել ամբողջ օրը: Ձմռանը դրանից դուք մեծ օգուտ կքաղեք։

1. Տանձի միրգ տղամարդկանց համար. Բայց բուժիչ տանձ, միայն այն, որ հոտ է գալիս: Բացի այդ, այն նվազեցնում է արյան ճնշումը։ Չի կարելի փտած տանձ ուտել։

   21. Մենք մոռանում ենք, որ դեղամիջոցներն աճում են գետնից։ Օրինակ՝ հնդկաձավար։ Այն նորմալացնում է արյան ճնշումը, օգնում է շաքարախտին։ Հնդկաձավարը հիվանդին կփոխարինի և՛ կարտոֆիլին, և՛ հացին։ Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապում է սկլերոզով, ռևմատիզմով, արթրիտով, նույնպես պետք է իր ճաշացանկում ներառի հնդկաձավար։ Հնդկաձավարը ամրացնում է արյունատար անոթները և մաքրում աչքերը։

   22. Ճնշումն իջեցնելու համար ամենալավ նեխուրը, լոռամիրգը, գրեյպֆրուտը։

   23. Ամենաթանկ ընկույզը չհասունացած է։ Դրանք պարունակում են մի քանի տասնյակ անգամ ավելի շատ վիտամիններ, քան չորացրածները։ Ուստի մի ծուլացեք չհասունացած հատիկները մաքրել օղիով, մեղրով կամ օշարակով։ Ահա ձեր դեղատունը։

Խորհուրդներ հոգու համար

• Փայփայեք ձեր մեջ ուրախության և կյանքի հմայքի ներքին զգացումը: Սովորեք տեսնել շրջապատող բոլոր կենդանի էակներին և վայելել այն՝ խոտ, ծառ, թռչուններ, կենդանիներ, երկիր, երկինք: Նայեք նրանց բարի աչքերով և ուշադիր սրտով, և ձեզ կբացահայտվի այնպիսի գիտելիք, որը դուք չեք գտնի գրքերում: Եվ դուք ձեզ կտեսնեք նրանց մեջ՝ ընտելացված և նորոգված:
• Եղեք բարի և ուշադիր մարդկանց հանդեպ: Նրանցից յուրաքանչյուրից, նույնիսկ դատարկից, կարող ես ինչ-որ բան սովորել։ Մարդկանցից թշնամիներ կամ ընկերներ մի դարձրեք: Եվ հետո նրանցից ոչ մի դժվարություն չես ստանա։
• Այն, ինչ նախատեսված է ձեզ համար, կտրվի: Պարզապես սովորեք համբերատար սպասել: Այն, ինչ դուք չպետք է ունենաք և չպետք է սպասեք: Թող հոգին լույս լինի:
• Երբ հոգին վատ է, պետք է շատ քայլել։ Ավելի լավ դաշտ, անտառ, ջրի վրա: Ջուրը տանելու է քո տխրությունը: Բայց հիշեք՝ մարմնի և հոգու համար լավագույն դեղամիջոցը ֆիզիկական աշխատանքն է:
• Խորամանկ մի եղեք ամեն ինչից օգտվելու համար, այլ աշխատեք ինքներդ օգտակար լինել։ Որթատունկը, որը չի տալիս, շուտով կչորանա։
• Ժամանակ գտեք լռության, հանգստության, ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ զրույցի համար։ Ինչն է լավը, ինչը վատը, թող սիրտն ասի, ոչ թե մարդկային բամբասանքը:
• Մի անհանգստացեք, թե ինչ է մտածում և ասում որևէ մեկը ձեր մասին: Եղեք ձեր սեփական դատավորը մաքրության և արժանապատվության մեջ: Մի բարկացեք մարդկանց վրա. Մի դատեք նրանց: Յուրաքանչյուր մարդ, ում ներում եք, կավելացնի ձեր ինքնասիրությունը:
• Մի մրցեք ոչ մեկի հետ: Յուրաքանչյուրը իր սեփական. Մի վիճեք. Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ճշմարտությունը և իր ցավը: Մի սովորեցրեք մարդկանց, թե ինչպես ապրել, ինչ անել: Ես երբեք չեմ դասավանդում, միայն խորհուրդ եմ տալիս, երբ խորհուրդ են խնդրում: Ձեզ մի համարեք ամենախելացին ու պարկեշտը, մյուսներից լավը:
• Աղքատը նա չէ, ով քիչ ունի, այլ նա, ով քիչ ունի:
• Երբեք մի հարվածեք կամ բղավեք երեխաների վրա: Հակառակ դեպքում նրանցից ստրուկներ կաճեն։

Կարպատյան հարյուրամյակի խորհուրդները պետք է շատ պարզ ընդունել՝ որքան դրանք կիրառեք ձեր կյանքում, այնքան լավ և երկար կապրեք։ Եզրափակելով, կյանքի ևս յոթ սկզբունքներ Անդրեյ Վորոնովից.

• Եթե ​​վախենում ես դա անել, մի՛ արա, բայց եթե անում ես, մի՛ վախեցիր։
• Ամեն ինչ չէ, որ ենթակա է բանականությանը։ Բայց ամեն ինչ ենթակա է համառության։

1. Մի վիճեք: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ճշմարտությունը և իր ցավը:
2. Երջանկությունն այն է, ինչ ասում են երկարակյացները, բայց ոչ առանձին-առանձին, այլ ամեն ինչում միասին՝ նրանց խորհուրդների ամբողջության մեջ:

Յոթ օրհնություն

Բժիշկներից մեկը հետաքրքրվեց, թե ինչն է ինձ շատ լավ տարիներ տվել: Ես մտածեցի և գրեցի նրան թղթի վրա. Ստացա 7 օրհնություն:

1. 1. Չափավոր սնուցում,
   Մշտական ​​չափավոր ֆիզիկական աշխատանք, շատ քայլելու սովորություն.
   
   4. Արև.
   
   6. Հանգիստ.
   7. Հավատք.

7 հիմնական բան

1. չափավոր սնունդ,
   2. Մշտական ​​չափավոր ֆիզիկական աշխատանք, շատ քայլելու սովորություն.
   3. Մաքուր ջուր և մաքուր օդ։
   4. Արև.
   5. Ինքնակառավարում, ինքնազսպվածություն։
   6. Հանգիստ.
   7. Հավատք.

Սովորելու լավագույն 7 բաները.

1. Գտեք ուրախություն այս կյանքում: Ձեզ տրված յուրաքանչյուր րոպեի ուրախությունը:
   2. Ուրախություն բերեք ուրիշներին: Մարդ եղիր։
   3. Ներիր. Միշտ. Բոլորը, այդ թվում՝ ինքս։
   4. Ապաշխարեք. Զերծ եղեք մեղքից և սխալներից:
   5. Ծիծաղել. Դեմք և հոգի. (Մարդկանց և իրեն լուրջ չի վերաբերվում):
   6. Շնչել. Ազատորեն, խորապես և հաճույքով:
   7. Քնել. Հաճույքով և պատրաստակամությամբ:

7 նվիրական ուտեստ

Դրանք Վերևից մարդուն մատուցվում են ոչ միայն որպես լավագույն սնունդ, այլ նաև որպես դեղամիջոց։

1. Բազուկ
   2. Վարունգ և սոխ.
   3. Կաթնաշոռ կաթ.
   4. Ձուկ.
   5. Շիլա (կորեկ, հնդկաձավար, եգիպտացորեն, լոբի):
   6. Խնձոր.
   7. Հատապտուղներ և ընկույզներ.

7 թանկարժեք հեղուկներ

1. Աղբյուրի ջուր.
   Կանաչ թեյ.
   3. Խաղողի հյութ (գինի).
   4. Թեյ՝ հատապտուղների տերևներից, ճյուղերից և ծաղիկներից։
   5. Կվաս.
   6. Կոմպոտ սեքստոնից։
   7. Կաղամբի թթու վարունգ.

• Քանի դեռ ապրում ես ու ազատ ես...
  Բոբիկ, բայց առաջ:
  Թեև կաղ, բայց առաջ գնա։
  Չնայած ոտք չունեցող, բայց առաջ:
• Եթե ​​դժվար ընտրության կամ դժվար որոշման առաջ ես կանգնած, թեթև հոգով երեկոյան մտածիր ինքդ քեզ, ապա առավոտյան, երբ վեր կենաս, պատասխան կունենաս։ Եվ այդպես էլ կլինի։
• Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ անել, արեք այն, ինչ կարող եք:
  Եթե ​​վախենում եք դա անել, մի արեք դա:
  Բայց եթե անեք, մի վախեցեք:
• «Վատ», անպետք, դատարկ գործ չի լինում։
• Եթե ​​չգիտես ինչ անել, արա այն, ինչ ուզում է սիրտդ, բայց չափը մի՛ խախտիր։
• Ամեն ինչ չէ, որ հնազանդվում է մտքին։ Բայց ամեն ինչ ենթակա է համառության։
• Եվ քեզ համար անհնարին ոչինչ չկա, քանի դեռ դու ապրում ես և ազատ ես։

իսկ վերջին տարիներին Ռուսաստանում կյանքի միջին տեւողությունը զգալիորեն աճել է։ Սա մեծապես պայմանավորված էր, այսպես կոչված, կառավարելի պատճառներից (սրտանոթային և ուռուցքաբանական հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ և այլ հիվանդություններ) մահացության նվազմամբ և սերտորեն կապված է բնակչության բժշկական գրագիտության բարձրացման հետ: Այնուամենայնիվ, երկրագնդի վրա կան առանձին շրջաններ, որտեղ առանձին մարդկանց կյանքի տեւողությունը գերազանցում է 100 տարին։

Այս առումով ամենահայտնին են Կովկասն ու Յակուտիան, Միջերկրական ծովի Կրետեն և ճապոնական Օկինավա կղզին, Հիմալայներն ու Վիլկա-Բամբայի հովիտը Էկվադորյան Անդերում: Ուստի օգտակար է իմանալ նշված շրջաններից յուրաքանչյուրում սննդի առանձնահատկությունները, քանի որ, ըստ գիտնականների, դա ամենօրյա սննդակարգն է՝ բարենպաստ միջավայրի, բարձր ֆիզիկական ակտիվության, մաքուր օդի մշտական ​​ազդեցության և սթրեսի բացակայության հետ մեկտեղ։ , դա երկարակեցության երեւույթի ամենակարեւոր պատճառներից մեկն է։

Մի քիչ տեսություն

Գերոնտոլոգները տարբերում են բնական, ուշացած և արագացված (վաղաժամ) ծերացումը։ Մարդու իրական տարիքը որոշվում է ոչ թե ապրած տարիների քանակով (օրացուցային տարիք, որը հեշտ է հաստատել ըստ անձնագրի), այլ մարմնի վիճակով (կենսաբանական տարիք): Եվ այս երկու ցուցանիշները ոչ միշտ են համընկնում։ Ցավոք սրտի, հիսուն տարեկան տղամարդը կարող է զգալ այնպիսի փոփոխություններ արյան անոթների և ներքին օրգանների մեջ, որոնք հաճախ չեն լինում ութսուն տարեկանների մոտ. այս դեպքըկենսաբանական տարիքը շատ առաջ է օրացույցից, և կարելի է խոսել վաղաժամ ծերացման մասին: Դրա ախտանիշները, ցավոք, հաճախ դրսևորվում են 45-55 տարեկան մարդկանց մոտ, ներառում են մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի նվազում, հոգնածության բարձրացում, վաղ հիշողության խանգարում, հույզերի թուլացում, սեռական ֆունկցիա, մարմնի տարբեր համակարգերի հարմարվողական կարողությունների նվազում և. արդյունքում՝ շաքարախտի, գիրության, սրտանոթային և այլ հիվանդությունների զարգացում, որոնք ինքնին արագացնում են ծերացումը՝ այդպիսով ստեղծելով արատավոր շրջան։ Հարյուրամյաների մոտ հակառակ պատկերն է նկատվում՝ նրանց բնորոշ է ուշացած ծերացումը, երբ կենսաբանական տարիքը զգալիորեն զիջում է օրացուցայինին։ Տեսնենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

Հանդիպեք հարյուրամյակի հետ

Եթե ​​դուք ստեղծեք հարյուրամյակի ամենաընդհանուր, սխեմատիկ դիմանկարը, ապա այն կունենա մոտավորապես այսպիսի տեսք. Այս մարդը սովորաբար չի չարաշահում ալկոհոլը և չի ծխում: Եվ այստեղ զարմանալու կարիք չկա. հաստատվել է, որ ութսուն տարվա սահմանագիծը հատածների մեջ հինգ անգամ ավելի շատ են չծխողները, քան ծխողները։ Նա նաև խուսափում է քաղցրավենիքից և սպիտակ ցորենի հացից՝ հօգուտ ամբողջական հացահատիկի հացի և մեղրի: (Փակագծերում նշեք, որ կենդանիների վերջին ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ սննդակարգում շաքարի սահմանափակումն իսկապես օգնում է երկարացնել կյանքը:) Հարյուրամյակին բնորոշ է կաթնամթերքի բանջարեղենային դիետան, սննդի մեջ բարդ ածխաջրերի և թթու կաթնամթերքի մեծ պարունակությունը, ինչը հանգեցնում է. աղիքային միկրոֆլորայի յուրօրինակ առողջ լանդշաֆտին. o որքան կարևոր է դա երկարակեցության հասնելու համար, 20-րդ դարի սկզբին նշել է ռուս մեծ գիտնական Իլյա Իլյիչ Մեչնիկովը: Հարյուրամյակի սննդակարգը հագեցած է հում բանջարեղենով, մրգերով, դեղաբույսերով և խոտաբույսերով, և հնարավորության դեպքում նա խմում է հալված ջուր: Երկար լյարդը սովորաբար բարակ է, քանի որ նա ոչ միայն շատ է շարժվում, այլև միշտ չափավոր է ուտելու և խմելու մեջ։ Ավելին, նրանցից շատերը, ովքեր ապրել են մինչև ծերություն, հաճախ թերսնված են եղել և զգալի նյութական դժվարություններ են կրել։ Հարյուրամյաների շրջանում շատակերները չափազանց հազվադեպ են: Բացառություն է, թերևս, Մեծ Բրիտանիայի վարչապետ Ուինսթոն Չերչիլը, ով, ինչպես գիտեք, սիրում էր ուտել և սիգարի հետևից սիգար ծխել, սակայն, չնայած դրան, նա մահացավ իր իննսուներորդ տարեդարձը նշելուց հետո։ Բայց ո՞վ գիտի, թե որքան երկար կդիմանար, եթե առողջ ապրելակերպ վարեր։

Կառավարեք ձեր տարիքը

Նրանք, ովքեր ցանկանում են ապրել հարյուր տարի և միևնույն ժամանակ զգոն և առողջ լինել, պետք է հիշեն. եթե հիվանդությունների կանխարգելման համար բավական է չուտել և պահպանել մարմնի քաշը որոշակի սահմաններում, ապա երկարատև լյարդ դառնալու համար. Դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը 20-25%-ով (այսինքն՝ 500-600 կկալ-ով), միաժամանակ ավելացնեք բջջանյութով, վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարուստ բուսական սննդի ընդունումը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ցածր յուղայնությունը: - և միջին յուղայնությամբ ձուկ, և հալեցնում ջուրը: Ըստ Գերոնտոլոգիայի գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի, ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի պատճառով կալորիականության միատեսակ սահմանափակման հետ մեկտեղ, փորձարարական կենդանիների կյանքի տեւողության զգալի, թեեւ փոքր-ինչ ավելի փոքր աճը նույնպես առաջացրել է միայն սպիտակուցի համամասնության նվազում: Միաժամանակ, ցածր սպիտակուցային դիետայի դրական ազդեցությունը ուղեկցվում էր արյան ալկալիզացմամբ։ (Հետաքրքիր է, որ ալկալային դիետան ինքնին նույնպես նպաստել է կյանքի տեւողության ընդգծված աճին:) Ավելին, ապացուցված է, որ երկարակեցության համար բավական է սահմանափակել սպիտակուցային ամինաթթուներից միայն մեկի՝ տրիպտոֆանի ընդունումը: Պարզապես այն շատ քիչ է եգիպտացորենի մեջ, որը հատկապես սիրում են Կովկասի և Միջերկրական ծովի հարյուրամյա բնակիչները:
Ամեն դեպքում, մի մոռացեք, որ ամեն ինչ կարգին է ողջամիտ սահմաններում. ինչպես ցույց են տվել կենդանիների վրա կատարվող փորձերը, սկզբում սննդի կալորիական պարունակության նվազումով, փորձարարների կյանքի տևողությունը աստիճանաբար աճում է, այնուհետև սկսում է կտրուկ նվազել, ինչը հանգեցնում է. շատ ավելի վաղ մահացության, քան կենդանիների, որոնք ուտում են առանց սահմանափակումների: Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդ պետք է որոշի իր օպտիմումը, առաջին հերթին կենտրոնանալով բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա:

Վեց քայլ դեպի երկարակեցության սնուցման ծրագիր

Քայլ առաջին. Անցեք դիետայի, որը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի, շաքարախտի և այլ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը.

Ապահովել սննդի էներգիայի համարժեքությունը (մարմնի կայուն նորմալ քաշը), սննդի առավելագույն բազմազանությունը և շրջակա միջավայրի անվտանգությունը.
ներառեք ամենօրյա սննդակարգում առնվազն 400 գրամ տարբեր մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են ֆլավոնոիդներով և վիտամին C-ով, որոնք պարունակում են կումարիններ և սալիցիլատներ (խաղող, կեռաս, մոշ, ելակ, փշահաղարջ, ազնվամորի, չիչխան, սալոր, հաղարջ, կեռաս, հապալաս: , խնձոր), ինչպես նաև ֆոլաթթու (կաղամբ, կիլանտրո, կանաչ սոխ, մաղադանոս, հազար, սամիթ) և կալիում (ծիրան, չորացրած ծիրան, խաղող, չամիչ, սալոր, կարտոֆիլ, բրյուսելյան կաղամբ, սպանախ), հարուստ սննդային մանրաթելերով ( ճակնդեղ, սալորաչիր, խնձոր, շաղգամ, Երուսաղեմի արտիճուկ) և կենսաբանորեն ակտիվ այլ բաղադրիչներ.
կանոնավոր կերպով օգտագործեք 0mega-3, Omega-b և Omega-9 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր հանդիսացող մթերքներ (ծովային ձուկ, բուսական յուղեր, հատկապես ձիթապտղի, փափուկ մարգարիններ, ընկույզներ և սերմեր), ինչպես նաև սոյայի և այլ հատիկաընդեղենից պատրաստված մթերքներ.
ավելացնել թարմ ցածր յուղայնությամբ թթու կաթնամթերքի (կեֆիր, մածուն, մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ), կաթնաշոռի և պանրի տեսակարար կշիռը սննդակարգում.
զգալիորեն սահմանափակել արդյունաբերական վերամշակման մսամթերքի (երշիկեղենի, ֆրանկֆուրտի, խոզապուխտ և այլն), ինչպես նաև կերակրի աղի և աղով պահածոյացված մթերքների, ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը.
ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել շատ տաք (այրվող) սնունդ, այդ թվում՝ խմիչքներ, ինչպես նաև բորբոսած մթերքներ։

Քայլ երկու. Դիետայից ամբողջությամբ բացառեք այն մթերքները և կերակրատեսակները, որոնք հարյուրամյակները հաստատ չեն օգտագործում.

Երշիկեղեն և մսի պահածոներ, որոնք արտադրվում են գլուտամատների (համը ուժեղացնող) և նիտրիտների օգտագործմամբ.
ակնթարթային սնունդ՝ արիշտա և լուծվող զանազան ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե, որը պարունակում է շատ աղ, համը ուժեղացնող և տարբեր կոնսերվանտներ;
ծովախեցգետնի սիմուլյատորներ (ձողիկներ, միս և այլն), որոնք նույնպես պարունակում են գլուտամատներ;
լուծվող հյութեր, բառացիորեն լցված ներկերով և շաքարով;
ծամոտ քաղցրավենիք, մարշմալոու վառ փաթեթավորմամբ, բոլոր տեսակի «չուպա-չուպս» և քաղցր գազավորված ըմպելիքներ՝ լցված շաքարով և ներկանյութերով;
խոհարարական և հրուշակեղենի ճարպեր, տրանս-ճարպաթթուներով հարուստ կոշտ մարգարիններ, ինչպես նաև դրանք պարունակող մթերքներ (կարտոֆիլի չիպսեր, որոնք ածխաջրերի, ճարպերի, ներկերի և համը ուժեղացուցիչների պայթյունավտանգ խառնուրդ են, կրեկերներ, շոկոլադե մածուկներ, բուսական քսուքներ և վաֆլիներ , քաղցրավենիք, տորթեր և դրանց հիման վրա խմորեղեններ);
արհեստական ​​գույներ և կոնսերվանտներ պարունակող յոգուրտներ և այլ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ, որոնց պահպանման ժամկետը 1 ամիս և ավելի է:

Քայլ երրորդ. Օրական առնվազն 1-1,5 ժամ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք (քայլում, վազք, հեծանիվ, անվաչմուշկ կամ դահուկ սահում, լող, շատ օգտակար է նաև օրական 10-15 րոպե հատկացնել համատեղ վարժություններին):

Քայլ չորրորդ. Աստիճանաբար բարելավեք սննդակարգը՝ դրանում ներդնելով տարրեր, որոնք ուղղակիորեն նպաստում են կյանքի տեւողության ավելացմանը.

Բարձրացնել մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի օրական ընդունումը մինչև 700 գ կամ ավելի՝ սննդակարգում ամբողջական ձավարեղենի և կաթնամթերքի համամասնության ավելացման հետ մեկտեղ.
ուտել միս և ձուկ միայն իրենց բնական տեսքով և եփել դրանք բացառապես նուրբ մշակման եղանակներով (եփել, ներառյալ շոգեխաշել, շոգեխաշել, թխել); ;
ընդլայնել հալված ջրի օգտագործումը խմելու, հյութերի նոսրացման և այլնի համար.
կանոնավոր (շաբաթական 1-2 անգամ) կազմակերպել ծոմ պահելու օրեր և մեկօրյա ծոմ պահել հալված ջրի վրա (առաջինը երկու շաբաթը 1 անգամ, ապա շաբաթական 1 անգամ);
օրական խմել 15–20 մլ կարմիր խաղողի չոր գինի կամ 40–50 մլ բնական հյութ մուգ խաղողի սորտերից։ Ապացուցված է, որ բարձրորակ ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն բարձրացնում է կյանքի տեւողությունը 4-5 տարով, այլեւ կանխում է ծերունական դեմենցիայի զարգացումը։

Քայլ հինգ. Բարձրացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը օրական 2 կամ ավելի ժամ:

Քայլ վեց. Կատարեք կարծրացման պրոցեդուրաներ (նախ՝ սրբել, ապա՝ կոնտրաստային ցնցուղ և սառը ջրով լցնել առավոտյան, իսկ երբ ընտելանում եք՝ օրվա ընթացքում): Պետք է հիշել, որ Յակուտիայի և Կովկասի լեռնային շրջանների, Հիմալայների և Էկվադորյան Անդների հարյուրամյա բնակիչները մշտապես ենթարկվում են սառը կամ հակապատկեր ջերմաստիճանի (գիշերը և առավոտյան ցուրտ է, իսկ ցերեկը՝ շոգ):

ԼՈՒՍԱՆԿԱՐ Getty Images

Հարյուրամյա բնակիչները կարող են պատմել, թե ինչպես են ապրել հարյուր տարի, երկու մետրից ոչ ավել մարդը կարող է պատմել, թե ինչպես է նա հասել երկու մետրի: Նրանք դա չգիտեն։ Արդյո՞ք օկինավացի կին Ուշին քնելուց առաջ խմում է օշինդրի գավաթը իր առողջության համար: Միգուցե այդպես է, բայց դա չի բացատրում, թե ինչու նա չունի քաղցկեղ կամ սրտի հիվանդություն կամ ինչու է նա այդքան եռանդուն 104 տարեկանում: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները, մասնավորապես դանիացի երկվորյակների մասին հայտնի ուսումնասիրությունները, ցույց են տալիս, որ երկար կյանքի պատճառի միայն 25%-ն է գեների մեջ։ Մնացած 75%-ը պայմանավորված է պայմաններով և ապրելակերպով։ Եթե ​​դուք վարում եք սովորական քաղաքի բնակչի սովորական կյանքը, ապա ավելի հավանական է, որ ձեր կյանքը տասը տարով կրճատեք: Բայց ի՞նչ, եթե մեզ հաջողվի ետ բերել այդ տասը տարին, որը մենք, առանց իմանալու, ապարդյուն վատնում ենք։ Ի՞նչ պետք է անեմ:

1. Մի նստիր, շարժվիր։

Երկրի ամենատարեց մարդիկ մարաթոններ չեն վազում և շաբաթ առավոտյան չեն ներկայանում որպես սպորտի աստղեր: Ընդհակառակը, նրանք զբաղվում են ցածր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչը նրանց առօրյայի անբաժանելի մասն է կազմում։ Սարդինիայի Կապույտ գոտու երկարակյաց տղամարդիկ իրենց կյանքի մեծ մասն աշխատում էին որպես հովիվներ և ստիպված էին օրական շատ կիլոմետրեր քայլել: Օկինավանի բնակիչներն ամեն օր աշխատում են այգում։ Սա այն ֆիզիկական ակտիվության տեսակն է, որը երկարակեցության մասնագետները խորհուրդ են տալիս երկար և առողջ կյանքի համար: Երկարակեցության բոլոր մշակույթներում կանոնավոր ցածր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունը բավարարում է վերը նկարագրված բոլոր պահանջները և միևնույն ժամանակ չի ճնշում ծնկների և կոնքերի վրա:

Լրացրեք ձեր առօրյան ակտիվությամբ: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Մոռացեք մարզասրահի մասին, եթե դրա համար հոգի չունեք: Քայլարշավն անվճար է և շատ չի ծանրաբեռնում ձեր հոդերը: Բացի այդ, աշխույժ քայլքը սրտի և արյան անոթների վրա նույն բարենպաստ ազդեցությունն է ունենում, ինչ վազքը, և օգնում է ազատվել սթրեսից։ Գտեք ձեզ ընկերություն և համատեղեք երեկոյան զբոսանքը հաճելի շփման հետ։

Եթե ​​դուք հասել եք կյանքի կեսին և ձգտում եք կանխել օստեոպորոզը, ապա լողը լավագույն տարբերակը չէ, քանի որ այն չի կառուցում ամուր ոսկորներ: Ձգողականության դիմադրության վարժությունները, օրինակ՝ քայլելը, բարելավում են ոսկրային նյութափոխանակությունը: Կան նաև վարժություններ վեստիբուլյար ապարատի ամրապնդման համար։ Շատ տարածված են թայ-չին և յոգան: Այս տեսակի վարժությունները նվազեցնում են ընկնելու վտանգը: Հայտնի է, որ մարաթոններին մասնակցող մարդիկ ավելի ուժեղ սրտանոթային համակարգ ունեն, քան նրանք, ովքեր հաճույք չեն ստանում վազելուց։ Այնուամենայնիվ, չափազանց ինտենսիվ վազքը բացասաբար է ազդում հոդերի վրա: Ուստի մարաթոնյան վազորդներն ունեն լավ սիրտ-անոթային համակարգ, բայց վատ հոդեր։ Իդեալական ռեժիմը, որը դուք պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ, ներառում է աերոբիկայի և հավասարակշռության և մկանների ամրապնդման վարժությունների համադրություն:

Հիմնական նպատակը շաբաթական առնվազն հինգ անգամ 30 րոպե (իդեալական՝ մեկ ժամվա ընթացքում) մարզվելու սովորություն ձեռք բերելն է։

Այս չորս տեսակի վարժությունների համադրությունը կօգնի պահպանել ուժն ու տոկունությունը:

• Քայլելը, հեծանիվը և լողը ամրացնում են սրտանոթային համակարգը։
• Ծանրամարտը ամրացնում և պահպանում է մկանային տոնուսը:
• Ձգվող վարժությունները օգնում են պահպանել ճկունությունը:
• Յոգայի միջոցով հավասարակշռության մարզումն օգնում է խուսափել ընկնելուց:

2. Ժամանակ հատկացրեք հորիզոնից այն կողմ նայելու համար

Օկինավացիներն այն անվանում են «իկիգայ», իսկ Նիկոի ժողովուրդը պլան դե վիդա,բայց երկու մշակույթներում էլ այս արտահայտությունը թարգմանվում է որպես «ինչու եմ առավոտյան արթնանում»: Նրանք իրենց կարիքն են զգում, գիտեն լսել, ծիծաղել և գնահատել այն, ինչ ունեն։ Շատերի համար կյանքի նպատակը երեխաներն ու ընտանիքն են, ոմանց համար դա սիրելի աշխատանք կամ հոբբին է։ Նոր գործունեությունը հաճախ վերածվում է նոր նպատակի։ Շատ կարևոր է մարզել ուղեղը, փորձել քեզ նոր ու դժվար բանում (կարևոր չէ՝ օտար լեզու սովորելը, հյուսելը, թե երաժշտական ​​գործիք նվագելը): Հենց որ այս գործունեության մեջ հասնեք բարձունքների, և այն կորցնի իր նորությունը, անցեք մյուսին: Դա նման է ուղեղի ուժային մարզմանը. այն ամրացնում է հիշողությունը և, հնարավոր է, նվազեցնում է Ալցհեյմերի զարգացման ռիսկը:
Խաղացեք ավելի ակտիվ դեր: Մի մոռացեք ձեր կյանքի հոգևոր կողմի մասին:

«Ուրեմն ինչպե՞ս եք ապրում մինչև 102 տարեկան»: Վերջում հարցրի. Գիտեի, որ ոչ գիտական ​​հարց եմ տալիս, բայց երբեմն ամենաարժեքավորը հենց այդպիսի հարցերի պատասխաններն են։ «Նախկինում ես շատ գեղեցիկ էի», - պատասխանեց Կամադան: «Մազերս մինչև գոտկատեղս ընկած էին։ Ինձնից երկար ժամանակ պահանջվեց՝ հասկանալու համար, որ գեղեցկությունը ներսում է: Գեղեցկությունը գալիս է, երբ դադարում ես անհանգստանալ քո խնդիրների համար: Բայց քեզ համար ամենալավն այն է, երբ դու մտածում ես ուրիշների մասին»։ Որևէ այլ խորհուրդներ: «Կերեք բանջարեղեն, վայելեք կյանքը, բարի եղեք մարդկանց հետ և ավելի հաճախ ժպտացեք»։

3. Մի մոռացեք արևի մասին

Նիկոյանները շատ ժամանակ են անցկացնում արևի տակ, ինչը բարենպաստ է վիտամին D-ի արտադրության համար, որը նպաստում է ոսկորների ամուր և ընդհանուր առողջությանը: Վիտամին D-ի պակասը կապված է բազմաթիվ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և սրտի հիվանդությունները. կանոնավոր «ողջամիտ» արևայրուքը (մոտ 15 րոպե ձեռքերի և ոտքերի համար) լրացնում է դիետան և լրացնում այս կարևոր տարրի պակասը:

4. Դարձրեք ձեզ անհարմար

Առօրյա կյանքում որոշակի դժվարություններ ներդնելով՝ կարող եք հեշտությամբ ապահովել ձեզ լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվություն։ (Իհարկե, դա վերաբերում է քաղաքի բնակիչներին:) Փորձեք ձերբազատվել հետևյալ իրերից՝ հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակ կամ ավտոտնակի դուռ, տարաների էլեկտրական բացիչ, էլեկտրական բլենդեր, ձյուն փչող և խոտհնձիչ: Փորձեք հնարավորինս հաճախ օգտագործել հեծանիվ, փոցխ, ավել, ձյան բահ: Մի մոռացեք գնել հարմարավետ քայլելու կոշիկներ:

Ֆրանսուհի Ժաննա Կալմենը ծնվել է 1875 թվականին և ապրել 122 տարի 164 օր։ Մինչև իր օրերի վերջը նա պահպանեց հստակ միտք և գործելու կարողություն և իր երկարակեցությունը վերագրեց պորտ գինին, ձիթապտղի յուղը և հումորի զգացումը:

5. Անպայման ազատեք սթրեսից

Սարդինացիները դուրս են գալիս երեկոյան ժամը հինգին, Նիկոյանները կեսօրին ընդմիջում են և զրուցում ընկերների հետ։ Մարդիկ, ովքեր ապրել են հարյուր տարի, կարծես անսպառ հանգստություն են ճառագում: Հարյուրամյա մարդիկ իմաստուն մարդիկ են և քաջ գիտակցում են, որ եթե գլխիվայր թռչեք դեպի նպատակը, կարող եք շատ թանկ պահեր բաց թողնել։ Հիշում եմ, թե ինչպես է Գոզեյ Սինզատոն հիանում փոթորիկով, մինչ նախաճաշից հետո լվանում էր ամանները, իսկ Սարդինիայի հովիվ Տոնինո Տոլան սիրով նայում էր շուրջբոլորը փռված զմրուխտ դաշտերին: Այս հիասքանչ բնապատկերը նրա աչքի առաջ էր գրեթե 80 տարի, և այնուամենայնիվ նա ամեն օր կանգ էր առնում այս գեղեցիկ տեսարանը վայելելու համար։ Հարյուրամյաների մեջ ողբողներ չկան, նրանք վայելում են կյանքը։

Ուրբաթ մայրամուտից մինչև շաբաթ մայրամուտ Լոմա Լինդա ադվենտիստները ստեղծում են «ժամանակի սրբավայր», որի ընթացքում նրանք կենտրոնանում են Աստծո, ընտանիքի և բնության վրա: Նրանք չեն աշխատում։ Երեխաները դասեր չեն քաղում. Ընտանիքները գնում են, օրինակ, զբոսանքի, ինչը նրանց օգնում է ընկերանալ։

Կանոնավոր մեդիտացիան թույլ է տալիս հանգստացնել միտքը, խլացնել ձայների չդադարող բզզոցը գլխում, կենտրոնանալ և տեսնել աշխարհն այնպիսին, ինչպիսին կա, և ոչ այնպես, ինչպես մենք ենք ուզում տեսնել: Դա օգնում է կարգավորել և հասկանալ, որ աղմուկը, անհանգստությունները և շատ հրատապ խնդիրներ իրականում այնքան էլ կարևոր չեն:

Մաքրեք ձեր տունը հնարավորինս շատ հեռուստացույցներից և պահեք դրանք ընդամենը մեկ սենյակում: Մարմնի արձագանքը սթրեսին կարող է դրսևորվել վարակի, վնասվածքի կամ անհանգստության ավելացման ձևով: Ստեղծեք ձեր սեփական «ժամանակին սրբավայրը» օրական առնվազն 10 րոպե՝ ձեր բնակարանում հանգիստ անկյուն կազմակերպեք, այնտեղ աթոռ կամ բարձ դրեք։ Ինչ էլ որ պատահի, գտեք օրական այդ 10 րոպեները լռության մեջ մենակ մնալու և հանգիստ խորհելու համար:

6. Ընտանիքն առաջին տեղում է

Ամենաերկարակյաց մարդիկ, որոնց մենք հանդիպել ենք Կապույտ գոտիներում, միշտ ընտանիքն առաջին տեղում են դրել: Նրանց ամբողջ կյանքը կառուցված էր ամուսնության և երեխաների, ընտանեկան պարտքի, ծեսերի և հոգևոր մտերմության շուրջ: Համատեղ սնունդն ու հանգիստը անհետանում են մեր կյանքից, դառնում հազվադեպություն։ Եկեք ծեսերով: Երեխաներին օդի պես ծեսեր են պետք, նրանք սիրում են կրկնություն։ Ամենօրյա ընտանեկան ճաշը պետք է դառնա ավանդույթ, որն ընդունված չէ կոտրել։ Մշակել ընտանեկան ծեսեր. Օրինակ, ամեն երեքշաբթի արի տատիկիդ մոտ ընթրելու։ Անպայման նշեք բոլոր տոները միասին։ Օկինավայի տներում նախնիների զոհասեղանը հպարտանում է լավագույն սենյակում: Այն բաղկացած է մահացած հարազատների և նրանց հոգեհարազատ իրերի լուսանկարներից և հիշեցնում է, որ մենք ժամանակի մեջ մենակ չենք, այլ անքակտելիորեն կապված ենք միմյանց հետ: Ծնողների և երեխաների լուսանկարները կարելի է կախել պատին կամ ընտանեկան լուսանկարները պահել ժամանակագրական կարգով: Խաղացեք ձեր երեխաների հետ, փայփայեք ձեր ամուսնությունը և հարգեք ձեր ծնողներին:

Կյանքի միջին տեւողությունը 90 տարի է։ Ո՞րն է գաղտնիքը: Ոչ մի սառչում! Գլխավորը զվարճանքն է, ամեն ինչում դրական: Երբեք մի խոսեք քաղաքականության մասին, միայն հանգստի, զվարճանքի և ... աղջիկների համար 🙂 Սննդի համար՝ սթեյք և գարեջուր, բայց ամեն ինչ բնական է, թարմ, առանց սառեցված մթերքների և հավելումների։ Դե, իհարկե, մաքուր օդ: Տունն անհրաժեշտ է գիշերելու, մնացած ողջ ժամանակը բնության գրկում, առավելագույն հանգստի, մեդիտացիայի և գեղեցկության համար։ Vegemite-ի պարտադիր օգտագործումը (գարեջրի ածիկի էքստրակտ, որը մնում է տակառի հատակին գարեջրի խմորումից հետո): Սկսեք օգտագործել 1 տարեկանից։ Եվ ոչ մի բացասական, ամեն ինչում միայն դրական:

Նոր Զելանդիա

Կյանքի միջին տեւողությունը 80 տարի է։ Այս երկրի յուրաքանչյուր բնակիչ կասի. «Մեղր կեր, ապրիր երջանիկ»: Նոր Զելանդիայի մեղուները թեյի ծառից մեղր են հավաքում. Այն շատ օգտակար է, քանի որ պարունակում է բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ և այլ նյութեր։ Լնդերի ցավ - մեղր: Սրտի հետ կապված խնդիրներ - սիրելիս: Անոթներ «աղբ» - մեղր: Բորբոքում - մեղր: Վնասված մաշկը - մեղր: Երիտասարդությունը երկարացնելու ցանկություն կա, նույնպես սիրելիս: Բայց մեր արտադրանքը պակաս օգտակար չէ, այնպես որ լսեք նորզելանդացիներին:

Աֆրիկա

Քենիա

Երկիր, որտեղ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներն ավելի երկար են ապրում, քան իրենց ուղեկիցները։ Քենիացի Մզի Բարնաբաս Կիպտանուի Արապ Ռոպը, ով կյանքից հեռացել է 133 տարեկանում, քարոզել է Սուրբ Ավետարանը և իր երկարակեցության գաղտնիքը համարել սուրբ օրենքների խոստովանությունը, սերը բնության և մարդկանց հանդեպ։

Նիգերիա

Երբ մահացավ Բաու ցեղի առաջնորդը, նա այդ ժամանակ 126 տարեկան էր։ Նրա կինը (շատերից մեկը) կիսվել է այն գաղտնիքով, որ ամուսինը երբեք ատամների հետ խնդիրներ չի ունեցել, և նույնիսկ ծերության ժամանակ նա ունեցել է բոլոր ատամները։ Նա նաև իր ամուսնական պարտքը կատարել է գրեթե մինչև վերջին օրերը :)

Եգիպտոս

Տարօրինակ է, բայց այն պայմաններում, որում ապրում են եգիպտացիները, կանանց միջին տեւողությունը 73 տարի է, տղամարդկանցը՝ 68։ Սա բավականին լավ ցուցանիշ է։ Եգիպտոսի երկարակյացներն ասում էին, որ հիվանդությունները բուժվում են միայն դեղաբույսերով։ Ոչ մի հակացուցում, ոչ մի կողմնակի ազդեցություն: Միայն բնական բուժում բնական բաղադրիչներով, որոնք հավաքվում են իրենց կողմից:

Մարոկկո

Այս երկրում կանայք շատ երիտասարդ տեսք ունեն։ Իրենց հավերժական երիտասարդությամբ և առողջությամբ նրանք երախտապարտ են արգոնի յուղին, որն իրենք պատրաստում են արգանի պտուղներից։ Այն ավելացնում են որտեղ կարող են՝ սննդի մեջ, լոգարանում, մաշկի վրա, մազերի վրա։ Եվ նաև Մարոկկոն այն վայրն է, որտեղ ծնվում է հրաբխային կավե ռասուլը: Այն համարվում է երիտասարդ մաշկի և դեմքի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը։ Այն օգտագործվում է ամենաթանկ կոսմետիկ ընկերությունների կողմից կոսմետիկայի պատրաստման համար։ Չես կարող արգելել գեղեցիկ ապրել 🙂

Թունիս

Երկարակյաց Ալի բեն Մուհամեդ ալ-Օմարին, ով 127 տարեկանում կիսում էր իր առողջության գաղտնիքները, պատմել է, որ նման հաջողությունների է հասել աշխատանքի, զբոսանքի ու սննդակարգի շնորհիվ։ Ամեն օր նա զբոսնում էր ծովափով, շնչում օդը։ Նա միս ու կենդանական ծագման մթերք չէր ուտում։ Սկսել է հողագործությամբ զբաղվել և անընդհատ աշխատել։

Հյուսիսային Ամերիկա

Կուբա

Ցանկանու՞մ եք կոտրել հարյուրամյակի նշաձողը: Երեք պարզ կանոն.

1. Պարբերաբար սեքսով զբաղվել!
2. Խմե՛ք իսկական սուրճ։
3. Ծխե՛ք սիգարներ։

Այս «ընթացակարգերի» արանքում ավելորդ չի լինի մի բաժակ ռոմը շուռ տալ։ Կերեք ձուկ, ձու, կաթ, բանջարեղեն: Հացը միայն սպիտակ է։ Նվազեցրեք ձեր կախվածությունը աղից և համեմունքներից: Այսքանը: Վերցրեք այս պարզ բաները որպես ձեր կանոններ, և դուք կարող եք ապահով կերպով կազմել հաջորդ 90 տարիների պլանների և նպատակների ցուցակը 🙂

Մեքսիկա

Մեքսիկացիները երկարակեցության և առողջության գաղտնիքները տեսնում են նաև սննդի մեջ։ Եգիպտացորենը, հատիկաընդեղենը, դդմի սերմերը, չամանը, ջիկաման այն մթերքներն են, որոնք խորհուրդ են տալիս ամեն օր օգտագործել։ Այս մթերքն օգնում է պահպանել արյան շաքարի առողջ մակարդակը։ Հետևաբար, Մեքսիկայում շատ քիչ մարդիկ ունեն շաքարախտ:

Կանադա

Կանադայի ժողովուրդը երախտապարտ է հենց երկրի տնտեսական զարգացման համար՝ ավելի երջանիկ, հարուստ և առողջ ապրելու հնարավորության համար: Երբ տնտեսական մակարդակը կայուն է, ապա բնակչությունն իրեն ավելի երջանիկ է զգում։ Եվ հայտնի է, որ երջանիկ մարդիկ ամենաերկարն են ապրում: Եթե ​​ձեր երկրի քաղաքական և ֆինանսական վիճակը ցանկանում է ակնկալել լավագույնը, ապա միացրեք առավելագույն մտածողությունը և ուժը, որպեսզի սկսեք վաստակել:

Կալիֆորնիա

Կալիֆոռնիայի հարյուրամյա բնակիչները վստահ են, որ եթե դուք հավատարիմ մնաք «աստվածաշնչյան սննդակարգին», ապա ձեր կյանքը հավերժ կտևի երջանիկ: Խուսափեք ծխախոտից և ալկոհոլից: Կերեք վարսակի ալյուր, ընկույզ, ավոկադո և թուզ: Ընդհանրապես, դարձիր բուսակեր, և ապրիր այնքան, որքան ուզում ես 🙂 Թույլատրվում է միայն փոքր քանակությամբ ձուկ։ «Ուտել ապրելու համար, ոչ թե ապրել ուտելու համար» կարգախոսը լիովին տեղավորվում է Կալիֆոռնիայի հարյուրամյա բնակիչների ապրելակերպին: Եվ մի մոռացեք բացօթյա գործունեության մասին:

Հարավային Ամերիկա

Կոստա Ռիկա

Դդմիկը (մենք ունենք դդում), լոբին և եգիպտացորենն այն երեք կարևոր մթերքներն են, որոնք ամեն օր ուտում են այս երկրի բնակիչները։ Հարյուրամյա բնակիչները պնդում են, որ հենց այս սնունդն է ապահովում իրենց երիտասարդություն, գեղեցկություն և առողջություն։ Նրանք գրեթե չեն տառապում սրտի հիվանդությամբ, ունեն հիվանդությունների նկատմամբ կայուն իմունիտետ։

Պերու

Պերուի բնակիչները խորհուրդ են տալիս չտխրել, եթե աղքատ եք։ Սա երկար ապրելու լավ կարողություն է։ Գլխավորը փողի ձգտելն է, միշտ զբաղված լինելը, ֆիզիկապես աշխատելը, քիչ ուտելը։ Բայց կերեք միայն բուսական սնունդ՝ բնական, առանց քիմիական նյութերի, հավելումների։ Նախ՝ թանկ է, երկրորդ՝ վնասակար։ Չե՞ս ուզում շուտ մեռնել։ Այդպես չէ?

Կոլումբիա

Հյուսիսային Կոլումբիայի ամենատարեց բնակիչը՝ Սերանո Արենկասը, խորհուրդ է տալիս երբեք չանհանգստանալ երկրային խնդիրներից։ Ամեն ինչ կախված է Աստծո կամքից: Երկրային գործերը մեզ տրված են, որպեսզի մենք անցնենք դրանց միջով և սովորենք, այլ ոչ թե տառապենք և մեզ դժբախտ համարենք: Սկսեք մտածել հոգեւորի մասին, հավատացեք Աստծուն, և ամեն ինչ լավ կլինի։ Նա հենց այդպես էլ ուներ՝ 24 երեխա, որոնցից վերջինը ծնվել է, երբ հայրը դարձավ 70 տարեկան։

Եվրասիա

Վրաստան

Վրացի հարյուրամյա բնակիչները երախտապարտ են իրենց երկար տարիների կարմիր գինու, հատկապես Կախեթում պատրաստված գինու և ֆերմենտացված կաթնամթերքի համար: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը Վրաստանում ավանդաբար կոչվում է մածոնի: Համարվում է, որ գինու և ֆերմենտացված կաթնամթերքի փոքր չափաբաժինների կանոնավոր օգտագործումը մարմնի բջիջներին ապահովում է բոլոր օգտակար նյութերով, որոնք օգնում են նրանց երիտասարդ պահել: Ուստի վրացիները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ հավասարակշռված սննդակարգին, ինչպես նաև պահպանել հոգևոր անդորրը։

Չինաստան

Ակտիվ ապրելակերպ վարեք և քնեք միայն աջ կողքի վրա։ 109 տարեկանում մահացած Լու Սիցյանը մարտարվեստով է զբաղվել նույնիսկ բավականին մեծ տարիքում։ Չինաստանի հարյուրամյա բնակիչներին խորհուրդ է տրվում զգուշանալ «գիշերային» ճաշերից և չափից շատ ուտելուց։ Արդյո՞ք առավոտը, կեսօրը և երեկոն բավարար չեն ձեր ստամոքսը գոհացնելու համար: Նաև Չինաստանի հարյուրամյակները կիսվել են մեկ այլ գաղտնիքով՝ երգով. Աշխատելով դաշտերում՝ նրանք անընդհատ երգում են. Վիճակագրությունը հաստատում է, որ երգի սիրահարները շատ ավելի քիչ են այցելում բժիշկներին և գրեթե երբեք չեն բախվում ծերունական դեպրեսիայի: Այսպիսով, շարունակեք և երգով 🙂

Սիրիա

Մի ծխեք, սպորտով զբաղվեք, վազեք, բայց ոչ բժիշկների մոտ։ Առաջին անգամ վատ եք զգում, մի գնացեք հիվանդանոց։ Ընտելացիր, դա սովորություն կդառնա, իսկ ազատ ժամանակդ այնտեղ կանցկացնես։ 128 տարի ապրած սիրիուհին խոստովանել է, որ իր ողջ կյանքում երբեք չի եղել բժիշկների մոտ, նույնիսկ չգիտի, թե ինչ տեսք ունի հիվանդանոցը, իսկ սպիտակ վերարկուով տղամարդն իրեն ոչինչ չի ասում։ Եվ դա չնայած այն հանգամանքին, որ 2014 թվականի դրությամբ Սիրիան զբաղեցնում էր տարածաշրջանում առողջապահության ոլորտում առաջին տեղերից մեկը։ Իհարկե, այս կանոնը չպետք է չարաշահվի։ Բայց սրանում ռացիոնալ հատիկ կա։

Հնդկաստան

Սկսեք ուտել բնական համեմունքներ, ինչպիսիք են չաման, կոճապղպեղ, դարչին, համեմ, կարրի, քրքում: Այս մթերքները պարունակում են կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք երիտասարդ են պահում մարմնի բջիջները և թույլ չեն տալիս, որ օրգանիզմը հիվանդանա «ծերունական վերքերով»։ Չնայած Հնդկաստանը չի պարծենում մեծ թվով հարյուրամյակներով, սակայն ծերունական տկարամտությամբ և Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող տարեցների թիվը շատ ավելի քիչ է, քան այլ երկրներում: Այս ամենը շնորհիվ համեմունքների:

Ճապոնիա

Ընթրիքը դարձրեք ձեր ծեսը: Երբեք մի կերեք ճանապարհին: Նստեք, լավ ծամեք, վայելեք ձեր կերակուրը, հետո վազեք։ Երբեք չափից շատ մի կերեք: Կերեք փոքր չափաբաժիններով: Ծանոթ չե՞ք Այնուհետեւ ճաշատեսակին ավելացրեք կծու համեմունք, օրինակ՝ չիլի պղպեղ: Դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել համը, այլեւ նվազեցնել չափաբաժնի չափը։ Սուրճը փոխարինեք կանաչ թեյով։ Մրգեր և բանջարեղեն կերեք օրը 5 անգամ։ Մոռացեք խրթխրթան կեղևի, ձվի մասին, ամեն ինչ եփեք միայն ձիթապտղի յուղի և կանոլայի մեջ։ Վերցրեք ճապոնական ավանդույթը՝ կանոնավորաբար ուտել բրինձ, ծովամթերք և սոյա: Օգտագործեք միայն սոյայի կաթ։ Օրենք դարձրեք քայլելը, ավելի շատ շարժվելը և ֆիզիկապես աշխատելը։

Տիբեթ

100 տարի ապրելու համար, ըստ Տիբեթի բնակիչների առաջարկությունների, հետևեք մի քանի խորհուրդների. Սովորեք լուծել խնդիրները ճիշտ ձևով, առանց անհանգստանալու: Եթե ​​կարող եք ինչ-որ կերպ ազդել հետեւանքների վրա, գործեք։ Եթե ​​ոչ, ինչո՞ւ անհանգստանալ: Թող գնա. Ավելի հաճախ հանգստացեք (շնչեք քթով, պահեք և արտաշնչեք բերանով): Սովորեք անել գլխի ինքնամերսում. Տիբեթցի հարյուրամյակները խստորեն խորհուրդ են տալիս նոր ծանոթություններ հաստատել: Շփվող մարդիկ շատ ավելի երկար են ապրում, դա ապացուցված փաստ է։ Խնջույքները պետք է լինեն կանոնավոր :) Ձեր սննդակարգից բացառեք տապակած սնունդը։ Կերեք լոբի, միս: Բայց շաբաթը մեկ անգամ եղեք բուսակեր: Եվ որքան հնարավոր է շատ լոլիկ (ցանկացած ձևով):

Թուրքմենստան

Թուրքմենները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բավարար քանակությամբ ստեարաթթու, հենց այս թթուն է խանգարում օրգանիզմի արագ ծերացմանը, լավացնում է նյութափոխանակությունը, պահպանում է օրգանիզմում ցողունային բջիջները։ Չգիտե՞ք որտեղից ստանալ այն: Գառան կերե՛ք։ Թուրքմենները գիտեն, թե ինչի մասին են խոսում. Այս ապրանքն է, որ պահպանում է նրանց երիտասարդությունը կյանքի նման դժվարին պայմաններում։

Նորվեգիա

Մոռացեք ռեստորանային սնունդը. Բայց եթե արդեն գնացել եք, պատվիրեք ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ։ Հիշեք կանոնը՝ ճաշն ու ընթրիքը կենցաղային գործ են։ Նախապատվությունը տվեք շոգեխաշած ուտեստներին։ Սովորեք կիսվել ուրիշների հետ: Մեծ չափաբաժիններ՝ բաժանված երկուսի։ Երբեք չափից շատ մի կերեք: Ընկերացեք սաղմոնով, թունաով և սկումբրիայով։ Շաբաթը 3 անգամ ձուկ կերեք։ Գնե՛ք հեծանիվ և մոռացե՛ք նստակյաց ապրելակերպի մասին։ Միայն ակտիվություն և մաքուր օդ:

Իսպանիա

Մի բաժակ կարմիր բնական չոր գինի ամեն օր առանց սթրեսի, դեպրեսիայի, վատ ինքնազգացողության, դյուրագրգիռ: Կվերցետինն ու պոլիֆենոլները, որոնք մտնում են վառ գույնի գինու մեջ, նվազեցնում են քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը, բարելավում են իմունիտետը։ Սա նույնիսկ ավելի երկար է, քան բավական է երկար և երջանիկ կյանք ապրելու համար: Երիտասարդ իսպանացիները խմում են օրական 2 բաժակ։ Տարեցներ, ըմպելիքը նոսրացրեք մաքուր ջրով 1:2: Ցանկանու՞մ եք երկարացնել երիտասարդությունը՝ օգտագործելով իսպանացիների տեխնոլոգիան: Ապա գնեք միայն այն գինիները, որոնք պատրաստվում են այն երկրներում, որոնք հայտնի են իրենց երկարակեցությամբ։

Ռուսաստան

Ապրել - սովորել - աշխատել։ Աշխատանք - սովորել - ապրել: մոսկվացիներին, ավելի ճիշտ՝ մայրաքաղաքի բնակիչներին (քանի որ հարյուրամյակների մոտ 70%-ը կա) խորհուրդ է տրվում միշտ աշխատել իրենց «ուղեղներով»։ Մշտական ​​«ուղեղի մարզումներից» դուք կարող եք բարելավել ձեր ֆինանսական վիճակը, որն ինքնին ակտիվացնում է երջանկության հորմոնը։ Եվ նաև ակտիվացնել ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։

Ուկրաինա

Ուկրաինացի հարյուրամյա բնակիչները խորհուրդ են տալիս ուտել բնական մթերքներ, օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր և կանոնավոր մարզվել։ Շատ քայլել. Սովորեք վազել հարյուր մետր 8 վայրկյանում, իսկ հետո կարող եք պլաններ կազմել հաջորդ 100 տարվա համար 🙂 Շատ կարևոր է ինչ-որ մեկին օգտակար դառնալ։ Դա կդարձնի ձեր կյանքը շարժուն: Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Ավելի հաճախ ժպտացեք և բարի գործեր արեք։ Ոչ մեկին մի նախանձեք։ Հավատացեք Աստծուն, և... աշխատեք, և նորից աշխատեք: Մի մոռացեք երգը. Երգելը երկարացնում է կյանքը։ Պահպանեք սերը ձեր սրտում:

հնդկահավ

Թուրքերն առաջարկում են ոչ մի բանի համար չանհանգստանալ ու ապրել մեկ օր։ Այն մասին, թե ինչ կլինի վաղը, մտածեք միայն վաղը: Ամեն մեկն այս մասին հավանաբար իր կարծիքն ունի։ Համաձայնեք, այս ապրելակերպում կան պլյուսներ, բայց նաև մինուսներ։ Լավագույն տարբերակը, ամենայն հավանականությամբ, այսօր ապրելն է, բայց մի մոռացեք «վաղվա» մասին։ Թուրքիայի ամենահին բնակիչը Զորա աղան էր (154)։ Նրա գաղտնիքը մշտական ​​մարմնամարզությունն էր, հումորի զգացումը, հասարակ սնունդը, առանց ճարպի, միայն կարմրուկի ձեթ: Հացն ուտում էր միայն սև, չորանում արևի տակ։ Երբեք մի կերեք արհեստականորեն պատրաստված սնունդ.

Հունգարիա

Տղամարդկանց և կանանց կյանքի միջին տեւողությունը զգալիորեն աճել է վերջին ժամանակները. Հունգարացիները երբեք չեն կարողացել պարծենալ իրենց հարյուրամյակներով, ինչպես հիմա են։ Ինչպե՞ս են դա անում։ Հունգարացիները կարծում են, որ յուրաքանչյուր բնակիչ ունի իր ռեսուրսը, որը սպառվելու միտում ունի։ Հետեւաբար, նրանք շատ են խնայում իրենց էներգիան: Նրանք աշխատանքում չեն լարվում, չեն նյարդայնանում մանրուքներից, իզուր չեն զայրանում, ամեն ինչ սրտին մոտ չեն ընդունում։ Շատ հունգարացիներ հավատարիմ են մնում կարգախոսին. «Թքել ամեն ինչի վրա՝ պահպանել ձեր առողջությունը» 🙂 Նրանք չեն չարաշահում ալկոհոլը և ծխախոտը: Նրանք այս հոբբին չափազանց վտանգավոր են համարում։ Գլխավորն այն է, որ կյանքում ամեն ինչ չափի մեջ լինի։ Այդ դեպքում դու կապրես երջանիկ երբևէ:

Իսլանդիա

Իսլանդացիները համարվում են աշխարհի ամենաառողջ ժողովուրդը։ Նրանց գաղտնիքն այն է, որ սննդի կեսը թարմ ծովային ձուկ է։ Ռուսները, օրինակ, թարմ ձուկ են ուտում ամիսը մեկ անգամ, երբ Իսլանդիայում ամեն օր ձկան օր է :) Դրա համար էլ երկար ու առողջ են ապրում։ Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել երիտասարդությունը, շաբաթական առնվազն 2 անգամ ձուկ կերեք։ Ճարպոտ ձուկ (սկումբրիա, թունա, իշխան) պետք է ներառել սննդակարգում։ Հիմնական բանը,.

Ֆրանսիա

Մի նստեք սեղանի շուրջ, քանի դեռ դրա վրա կանաչի, շագանակագույն բրինձ և նարնջի հյութ չկա: Չափից շատ ուտել, չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն։ Հացը քո թշնամին է։ Զարդարել միայն բանջարեղենը։ Կարմիր գինու բացման ձայնը պետք է ամենօրյա ավանդույթ լինի 🙂 Սա կատակ չէ։ Ֆրանսիական գինին, համեմատած այլ ըմպելիքների հետ, պարունակում է 5 անգամ ավելի շատ սննդարար նյութեր և հակաօքսիդանտներ։ Ցանկանու՞մ եք երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալ: Ներառեք մեկ բաժակ ֆրանսիական կարմիր գինի ձեր ամենօրյա սննդակարգում:

Շվեյցարիա

Կանոնը, որին հետևում են այս երկրի երկարակյացները, հետևյալն է՝ 30% քայլել, 10% հեծանիվ, 38% այլ տրանսպորտ։ Համեմատե՞լ ձեր ապրելակերպը: Նրան էլ մի անտեսեք։ Փորձեք որքան հնարավոր է շատ շարժվել։ Կառավարեք ձեր ժամանակը, որպեսզի ձեր գործողությունների արդյունքում ձեզ դեռ շատ մնա։ Ինչ-որ տեղ, մոտ 100 տարի 🙂

Իտալիա

Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ ճաշից հետո բոլոր հասարակական վայրերը փակվում են 3 ժամով՝ մարդկանց հանգստանալու և վերականգնվելու հնարավորություն տալու համար։ Այս ժամանակը կոչվում է սիեստա: Ի վերջո, եթե նույնիսկ օրական կես ժամ հատկացնեք քնելու, ապա օրգանիզմը լիովին վերականգնվում է։ Ճաշից հետո մեկ-երկու ժամ հանգստանալու սովորություն ձեռք բերեք։ Իտալացիներին խորհուրդ է տրվում չմոռանալ նաեւ սոցիալական շփումների մասին։ Մշտական ​​շփում ընտանիքի և ընկերների հետ: Հարյուրամյա մարդկանց ավելի քան 80%-ը ժամանակ է գտնում մարդկանց հետ շփվելու համար: Ակտիվ խոսակցությունները հիանալի են առողջության համար։

Հունաստան

Հույներն ուտում են փոքր ձուկ և շատ քիչ միս: Փոխարենը ակտիվորեն ավելացվում են տարբեր յուղեր, բանջարեղեն, մրգեր, հատիկեղեն և հացահատիկ, թարմ խոտաբույսեր, մեղր և այծի կաթ։ Եթե ​​ցանկանում եք երկար ապրել, միգուցե պետք է նաև այծ գնել: 🙂

Ֆինլանդիա

Այս երկրում ձկները շատ են, բայց սա Ֆինլանդիայում երկարակյացների հիմնական երաշխիքը չէ։ Իսլանդիայի հետ համեմատած, ֆիններն այն այնքան էլ չեն օգտագործում, որքան թվում է: Նրանց հոբբին` ակտիվ ապրելակերպ: Նույնիսկ ցուրտ եղանակը երբեք չի խանգարի ֆիննացուն գնալ ձկնորսության կամ քայլել ռոբոտի մոտ, նույնիսկ եթե զբոսանքը տևի մոտ մեկ ժամ: Նրանք սիրում են ձմեռային սպորտաձևեր։ Եթե ​​երազում եք ապրել ավելի քան 100 տարի, ապա կանոնավոր բացօթյա մարզումները ձեզ անհրաժեշտ են: Իսկ դահուկներն ու չմուշկները պետք է դառնան ձեր մշտական ​​ընկերները:

Անգլիա

Մարմնամարզություն, ակտիվ ապրելակերպ, նախընտրելի է դրսում, լավ քուն և... վիսկի։ Մի մոռացեք վիսկիի մասին: Ամեն օր մի փոքրիկ խմիչք. Հենց այս ապրելակերպին է երախտապարտ անգլիացի Նազար Սինգհը, ով նշել է իր 111-ամյակը։

Ալբանիա

Ցանկանու՞մ եք ողջ առողջությամբ նշել ձեր հարյուրամյակը: Ապա լսեք ալբանացիների խորհուրդը՝ տնտեսություն, այգի հիմնեք։ Աճեցրեք ձեր սեփական մրգերն ու բանջարեղենը: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Հենց առողջ կլիմայի և թարմ սննդի շնորհիվ է, որ նրանք ուտում են, որ բալկանցի տղամարդիկ չեն ապրում 74 տարուց պակաս, իսկ կանանց կյանքի միջին տեւողությունը 80 տարի է։

Դանիա

Նրանք շատ բան են որդեգրել ֆիններից և հետևում են նրանց ավանդույթին՝ հնարավորինս շատ սպորտով զբաղվել փողոցում, հնարավորինս քիչ՝ մարզադահլիճում։ Եվ նաև շատ ձուկ կերեք, քանի որ հայտնի է, որ ձկան յուղը առողջ է պահում սրտանոթային համակարգը և հոդերը: Ձկան կանոնավոր օգտագործումն օգնում է խուսափել ծերությունից և Ալցհեյմերի հիվանդությունից։

Տեսանյութը՝ նյութին

Եթե ​​սխալ եք տեսնում, ընդգծեք տեքստի մի հատված և սեղմեք Ctrl+Enter.