სპორტული სამეჯლისო ცეკვა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს ცეკვა: დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვა. რა ცეკვები აირჩიოს ორსულობის დროს
ცეკვა იგივე ტანვარჯიშია. ისინი იმავე ეფექტს იძლევიან, როგორც მშობიარობისთვის მომზადების სხვა მეთოდებს. არ აქვს მნიშვნელობა, დადიხართ თუ არა ორსულთა იოგას ჯგუფში, აკეთებთ თუ არა აკვა აერობიკას, გიყვართ თუ არა სალსა, ფლამენკო, დარწმუნებული იყავით, რომ ამ მომენტში სწორედ კუნთები, რომლებსაც ყველაზე დიდი დატვირთვა ექნება მშობიარობის დროს, ვარჯიშია. ვარჯიშის მოქნილობის გარდა, პლასტიურობა, კონცენტრირების უნარი საკუთარი სხეულითქვენ ასევე ისიამოვნებთ ცეკვით.
მომავალ დედებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ცეკვა ჯერ კიდევ სერიოზული ფიზიკური აქტივობაა. Თუ შენ სპორტის წინარ იყვნენ დაკავებულები, მაშინ ორსულობის მე-20 კვირამდე დატვირთვა ძალიან მცირე უნდა იყოს. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, ხტუნვას და ხტუნვას.
ტრენერის ხელმძღვანელობით თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს სხეულის პლასტიურობის გასავითარებლად. თავდაპირველად, მათი გაკეთება შესაძლებელია ბარში (თუ გახსოვთ, ასე თბებიან მოცეკვავეები), და დაწყებული ორსულობის შუა რიცხვებიდან, ჯდომა ან დაწოლა, რათა არ გადაიტვირთოს ვენები და ხერხემალი. მთავარია ზურგი სწორად გქონდეთ.
ყურადღება!ფრთხილად იყავით, ზედმეტად არ დაჭიმოთ კუნთები, რათა არ მოხდეს ერთ-ერთი სახსარი, რომელიც ახლა დარბილებულია ჰორმონ რელაქსინის მოქმედებით.
ორსულობის დროს ცეკვის წესები:
- საჭიროა რეგულარულად, კვირაში 3-ჯერ, მაგრამ არა ხანგრძლივი - 20-30 წუთი.
- აირჩიეთ დატვირთვა და მოძრაობები თქვენი კეთილდღეობისა და ფიზიკური ფიტნეს დონის მიხედვით.
- თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. თქვენი სხეულის კონტროლის უნარი გაიზრდება ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე. თქვენ ისწავლით წონასწორობის შენარჩუნებას და მოძრაობების კოორდინაციას, თქვენი კუნთები გაძლიერდება და ელასტიურობას მიიღებს.
- თუ გაწუხებთ თავბრუსხვევა, პალპიტაცია, დაღლილობა, გაკვეთილი უნდა შეწყდეს, ან სხვა დღით გადაიტანოთ.
რა ცეკვები აირჩიოს ორსულობის დროს?
იდეალური ვარიანტია ორსულთა ჯგუფში გაწევრიანება და მუცლის ცეკვა, სალსა, რუმბა, ფლამენკო. დაე, ევროპული ცეკვა დაელოდოს ახლა.
ორსულობის დროს ცეკვის მოდაში - აღმოსავლეთი! ასეთი მოძრაობები მთლიანად გამორიცხავს მუცლის კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობას და ამავდროულად ნაზად ავარჯიშებს მას და ამზადებს ქალის სხეულს მშობიარობისთვის.
Მუცლის ცეკვაძალიან პლასტიკური და ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. საცეკვაო მოძრაობების აქცენტი გადადის მკლავებზე, მხრებზე და ზურგზე, მაგრამ თეძოებთან სხვადასხვა სახის რხევები და ენერგიული რვიანები ჯერ არ არის საჭირო.
რუმბა- ლამაზი ნელი ცეკვა საკმაოდ მარტივი ძირითადი მოძრაობით. რუმბას მშვიდად ცეკვა არ შეიძლება: გამოხატეთ საკუთარი თავი, მაგრამ უეცარი მოძრაობების გარეშე.
სალსა- მარტივი, ეგზოტიკური, მყუდრო ცეკვა. მარტივ მოძრაობებს მარტივად უმკლავდებით, მთავარია საშუალო ტემპის აყვანა. თეძოები აქტიურად მოძრაობენ, შესაძლოა ჩვეულებრივზე ოდნავ ნელი ტემპით.
ინდური ცეკვა- ნამდვილი სიმღერა, რომლის სიტყვები მოძრაობებია. მაცდურია სწავლა ახალი ენაორსულობის დროს, განსაკუთრებით ასეთი ლამაზი და დამაინტრიგებელი. ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით.
ფლამენკოეს არის ესპანური ცეკვა, რომელიც დაგიბრუნებთ მიმზიდველობისა და ქალურობის გრძნობას. ის შესანიშნავად აძლიერებს ზურგის კუნთებს და უზრუნველყოფს სამკურნალო ეფექტისხეულზე.
დასვენებული აღმოსავლური ან ესპანური მუსიკა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას და მოაქვს სხეულს ენერგიის დადებითი მუხტი. სისხლში შემოდის ენდორფინები (ბედნიერების ჰორმონები), რაც რამდენიმე თვეში ძალიან გამოგადგებათ, ვინაიდან დადებითად მოქმედებს დაბადების პროცესზე. ენდორფინები ხელს უწყობს მოდუნებას, ხსნის დაძაბულობას, რითაც ამცირებს ტკივილს.
ბავშვი არ ჩამორჩება დედას, ის ცეკვავს მასთან, ხარობს და უსმენს ლამაზ მუსიკას. იცეკვე სიამოვნებით!
ვიქტორია აჯიგირეი, იოგას ინსტრუქტორი მომავალი დედებისა და ჩვილებისთვის, ბლოგის ავტორი.
შესაძლებელია თუ არა მომავალმა დედამ ორსულობის დროს ცეკვა? ერთი შეხედვით, ასეთი კითხვა შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, რადგან ყველა ორსული ქალი ადამიანებში ასოცირდება ნელ, აუჩქარებელ და ნელ არსებებთან. ამის მთავარი მიზეზი არის დიდი მუცელი მომავალი დედადა მისი შეშუპებული ფეხები. ამიტომ, უმეტესობა თვლის, რომ ცეკვა ორსულს არ შეეფერება. მან არ უნდა იზრუნოს მის სურვილებზე, არამედ ნამსხვრევების ჯანმრთელობაზე და უმჯობესია, სხვების აზრით, დაივიწყოს ორსულობის დროს ენერგიული აქტივობა.
თუმცა, ასეთი სტერეოტიპები იმდენად ჩვეულებრივია, რომ რადიკალურად უნდა შეიცვალოს. თანამედროვე ქალებიორსულობის დროსაც კი, ისინი სავსეა ძალით და ენერგიით, და ცეკვის გაკვეთილები მას საშუალებას აძლევს გააძლიეროს თეძოების, ფეხების, ზურგისა და მუცლის კუნთები. ცეკვას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს მშობიარობის ტკივილი, რათა ბავშვი ბევრად უფრო ადვილად დაიბადოს. FROM ფსიქოლოგიური წერტილიაზრით, ცეკვა სასარგებლოა დეპრესიასთან და გახანგრძლივებულ სტრესთან ბრძოლის დროს, ისინი გადაარჩენს ნებისმიერს ცუდი განწყობა, რომელიც ხშირად ასვენებს ყველა ქალბატონს, რომელიც ბავშვს ელოდება.
გასაგებია, რომ საუბარია მშვიდი სტილის ცეკვებზე, რომლებიც დიდად არ იტვირთება სხეულს, არამედ მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. იმისათვის, რომ ორსულობის დროს შემთხვევით არ მიაყენოთ ზიანი საკუთარ თავს ან თქვენს პატარას, ყველა მომავალმა დედამ, რომელსაც უყვარს ცეკვა და ცდილობს საკუთარი ნიჭის განვითარებას, უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი:
არ გააკეთოთ მკვეთრი საცეკვაო ნაბიჯები კლასში;
თანდათან გაზარდეთ საცეკვაო დატვირთვა;
არ იშრომოთ ვარჯიშზე;
დააკვირდით და დალიეთ, რადგან ცეკვის გაკვეთილებზე ქალები კარგავენ უამრავ კალორიას, ასევე სითხეს ორგანიზმიდან;
ორსულობის მე-20 კვირიდან დაწყებული, სხეულზე დატვირთვა რამდენჯერმე უნდა შემცირდეს.
ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ მომავალი დედა ყოველთვის ვერ აერთიანებს აქტიური სურათიცხოვრება რეალობასთან, კავშირში სხვადასხვა ფაქტორებიგავლენას ახდენს მის ჯანმრთელობაზე. ერთ-ერთი ასეთი ფაქტორი შეიძლება იყოს ჭარბი წონამაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა, კუნთების ან სახსრების პრობლემები, გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა.
თუ ცეკვების დროს თავში მოულოდნელად თავბრუსხვევა მოხდა, ის გახშირდა, ან მომავალი დედა განიცდის რაიმე სხვა, უხასიათოდ ნორმალური მდგომარეობა, შეგრძნებები, მაშინ საცეკვაო აქტივობა უნდა შეწყდეს და დაწექი.
ცეკვის პროცესში მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, დაემორჩილეთ თქვენს სხეულს, შეასრულეთ მხოლოდ ის მოძრაობები, რომლებიც მოაქვს სიამოვნებას და მოსწონს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ორსულობის დროს ცეკვამ არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე დისკომფორტი.
ორსულობის დროს ცეკვა შეიძლება სახლშიც ივარჯიშოთ, მაგრამ უმჯობესია გაკვეთილებისთვის მშვიდი მელოდიები აირჩიოთ, არ ხტუნოთ, არ ირბინოთ ან შეასრულოთ რთული საცეკვაო ნაბიჯები. კარგია, თუ მომავალი დედა იპოვის სპეციალისტს ცეკვისთვის სპეციალურ კურსებზე ქალთა პოზიციაზე ან ამ კლასებში. მწვრთნელებს შეუძლიათ ინდივიდის განვითარება საცეკვაო პროგრამა, რომელიც ორიენტირებულია მომავალი დედის მდგომარეობაზე, ხოლო ისინი ძალიან ყურადღებით დააკვირდებიან მოძრაობებს.
ამ ყველაფრიდან მხოლოდ ერთი დასკვნა გვთავაზობს: ორსულობის დროს ცეკვა არამარტო შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია, როცა დედის ჯანმრთელობა საშუალებას აძლევს მას ჩაერთოს ასეთ საქმიანობაში.
ცეკვა უსაფრთხოა და შესანიშნავი გზაიყავით ფორმაში ორსულობის დროს. თუ გსურთ გააგრძელოთ ცეკვა უკვე პოზაში, მაშინ აუცილებლად უნდა აირჩიოთ წყნარი ცეკვის ვარიანტი, რომელიც არ საჭიროებს ხტომას და არ არის ძალიან სტრესული. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს გინეკოლოგს თქვენი ჰობის შესახებ.
როგორ გეხმარებათ ცეკვა ფორმაში ყოფნაში?
ცეკვა ეხმარება:
იყავი მობილური;
კუნთების გაძლიერება;
აუმჯობესებს გულის და ფილტვების მდგომარეობას.
და, რა თქმა უნდა, ეს არის სახალისო და პროვოკაციული. ეცადეთ, კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ იცეკვოთ არაუმეტეს 30 წუთისა. შეეცადეთ დააკავშიროთ ცეკვა სხვა სპორტებთან, როგორიცაა ცურვა ან იოგა. ამ შემთხვევაში კუნთებს ცალმხრივად არ დაძაბავთ.
რა სახის ცეკვებია საუკეთესო ორსული ქალებისთვის?
ორსულმა უნდა გაიგოს, რომ მისი მიზანია ფორმაში ყოფნა და არა ახლის აშენება. ფიზიკური ფორმაასე რომ, აერობიკა და სპორტული ცეკვა არ ღირს.
ყურადღება! ყოველთვის უთხარით თქვენს ტრენერებს, რომ ორსულად ხართ.
აკონტროლეთ სავარჯიშოები, რომლებშიც ცალ ფეხს იჭერთ იატაკზე, მეორე კი წონაზე. ეს დიდ დატვირთვას აყენებს სახსრებზე. ჰორმონალური ცვლილებებიორსულობის დროს თქვენ უფრო მიდრეკილნი ხართ დაზიანებების მიმართ, ხოლო თუ გადამეტებულს ან გადამეტებას, ეს შეიძლება ცუდად დასრულდეს.
ჯაზის ცეკვა, სამბა, სტანდარტული ცეკვა (აწევის გარეშე) და სალსა კარგია ფიტნესის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ადრეული თარიღებიორსულობა. მაგრამ შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ ცეკვების უფრო დიდხანს შესრულება მოგვიანებით თარიღებიორსულობა. ამიტომ, როგორც კი თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ, შეწყვიტეთ ცეკვა და დაუბრუნდით მათ ბავშვის დაბადების შემდეგ.
მუცლის ცეკვა რომ ხდის ნელა და კონტროლირებადი მოძრაობები, შესანიშნავი საშუალებაა ყველა საჭირო კუნთის ვარჯიშისთვის. მომავალში ისინი დაეხმარებიან ბავშვის უსაფრთხოდ გაჩენას. მუცლის ცეკვა იყენებს მუცლისა და ტანის კუნთებს, ხოლო ზურგის მოქნილობას. როდესაც ცეკვავთ, იგრძნობთ მენჯის კუნთების მუშაობას. ეს კუნთები ძალიან მნიშვნელოვანია და ორსული ქალისთვის მათი მნიშვნელობა რამდენჯერმე მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივ პერიოდში.
ორსულობის დროს ჰიპ-ჰოპის, ქალაქის და ქუჩის ცეკვები არ არის რეკომენდებული, რადგან ძალიან მოულოდნელმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. თუ ბალეტს აკეთებთ, უნდა იცოდეთ, რომ გაჭიმვამ შეიძლება დიდი ზეწოლა მოახდინოს მენჯის სახსარზე, ხოლო ცალ ფეხზე დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და კუნთების შეკუმშვა მუცლის არეში.
მოერიდეთ ზედმეტად ენერგიულ და ტემპერამენტულ ცეკვებს, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, თუ დაღლილი ხართ, ქოშინი ან ოფლიანი ხართ, დაჯექით და დაისვენეთ, არ გადატვირთოთ. როცა იღლები და ვეღარ ცეკვავ, ცოტა თავბრუ ეხვევა. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი ნაკლებ ჟანგბადს იღებთ. ცეკვისას უყურეთ თქვენს კეთილდღეობას.
მოერიდეთ ყველანაირ ცეკვას, სადაც უნდა ხტუნოთ, უცებ და უცებ შეცვალოთ მიმართულება, რადგან შეიძლება წონასწორობა დაკარგოთ და დაეცემა. ცეკვისას ყოველთვის ერთი და იგივე მიმართულებით გაიხედე. წრიული, ძლიერი ბარძაყის მოხრა და უეცარი მოძრაობა ბარძაყის სახსარიშეიძლება დაგაყენოთ ზურგისა და თეძოების დაძაბვის რისკი.
კიდევ რას მივაქციოთ ყურადღება ცეკვის დროს?
პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ ჩვეულებრივად იცეკვოთ, მაგრამ დააკვირდეთ შემდეგი ზომებიუსაფრთხოება.
გაათბეთ თქვენი სახსრებისა და კუნთების მოსამზადებლად. გახურების გარეშე, თქვენი სახსრები და ლიგატები დაიძაბება და ტრავმის რისკი იზრდება. ამავე დროს, ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. ცეკვის დროს ის ავა და ცეკვის ბოლოს ნელ-ნელა დაეცემა.
ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი. დალიეთ ცეკვის წინ, დროს და მის შემდეგ, რომ დატენიანდეთ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი.
რეგულარულად გააკეთეთ მენჯის იატაკის ვარჯიშები, რათა თავიდან აიცილოთ შარდის შეუკავებლობის უხერხული შემთხვევები ცეკვის დროს.
ორსულობა მატულობს და ნაყოფი იზრდება, შესაძლოა საჭირო გახდეს ცეკვის გაკვეთილები უფრო მოკლე და ნაკლებად ინტენსიური.
ყველა საცეკვაო მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს ერთ ფეხზე ხანგრძლივ ყოფნას ან ინტენსიურ გაჭიმვას, უნდა შეიცვალოს. ასევე გაგიჭირდებათ წონასწორობის შენარჩუნება. საჭიროების შემთხვევაში უფრო ხშირად დაისვენეთ და თუ ზოგიერთი ვარჯიში გაგიჭირდებათ, გამოტოვეთ ისინი.
როდის არის მკაცრად აკრძალული ორსულისთვის ცეკვა?
Თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებაან ორსულობის გართულებები, როგორიცაა გესტაციური დიაბეტიძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ან ბებიაქალთან კონსულტაცია.
თუ გაქვთ ზურგის ან მენჯის პრობლემები, როგორიცაა ტკივილი მენჯის სარტყელიცეკვას შეუძლია მხოლოდ სახსრების გადატვირთვა. თქვენ უნდა აირჩიოთ მეტი რბილი სახესპორტი.
ორსულობისას ქალის სიცოცხლე არ ჩერდება, არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი და დაკარგოს ჰობი. ამიტომ, ბევრ პოზაში მყოფ ქალბატონს აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ცეკვა? შესაძლოა, ბევრისთვის ეს კითხვა გაკვირვებას გამოიწვევს, რადგან მაშინვე ჩნდება დიდი მუცელი, შეშუპებული ფეხები და დუნე. ხალხი ვარაუდობს, რომ ამ პერიოდში ცეკვა საზიანოა - როგორ, თქვენ უნდა იფიქროთ არა თქვენს სურვილებზე, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე, უნდა იზრუნოთ მასზე და მუდმივად დაისვენოთ. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ სტერეოტიპებია და ექიმების უმეტესობა ამბობს, რომ ამას თავისი უპირატესობებიც კი აქვს.
ცეკვის სარგებელი
რა სარგებლობა მოაქვს, თუ ქალი ორსულად ერთვება ასეთ გართობებში? აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- ცეკვის დახმარებით ძლიერდება ფეხის, მუცლის, ზურგის კუნთები.
- ეს დაგეხმარებათ აპათიის და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენა.
- სიმსუბუქე, რომელიც ჩნდება ცეკვის დროს, საშუალებას აძლევს ქალს თავი ლამაზად იგრძნოს, აძლევს მას თავდაჯერებულობის მდგომარეობას.
ასე რომ, ორსულობის დროს ცეკვა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ბუნებრივია, არავინ საუბრობს მკვეთრ, სწრაფ და სწრაფ ხედებზე, მაგრამ მშვიდი ცეკვები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. ნებისმიერმა პროფესიამ უნდა მოიტანოს სიხარული და განსაკუთრებით ასეთ პერიოდში. განსაკუთრებით კარგი ხასიათიდედა ბავშვს გადაეცემა.
წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას
საუბრისას ორსულ ქალს შეუძლია ცეკვა, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ჰობის კეთებისას მაინც უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:
- არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
- დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
- არ არის საჭირო ვარჯიშის დროს დაღლილობა.
- კარგად უნდა ჭამო და დალიო საკმარისისითხეები.
- ჩართულია გრძელვადიანიშეეცადეთ შეამციროთ სტრესი.
გარდა ამისა, ღირს ექიმთან განხილვა, რომელიც გეტყვით, რა არის უკეთესი და რა არის უფრო სასარგებლო თქვენი ორგანიზმისთვის.
რომელია საუკეთესო ცეკვა საცეკვაოდ?
შეგიძლიათ ცეკვა ორსულობის დასაწყისში? სპეციალური კლასებიან საკუთარ სახლში ვიდეოს გამოყენებით. ღირს ზუსტად იმ ჩანაწერების არჩევა, სადაც პროფესიონალები გეტყვიან, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ესა თუ ის მოძრაობა გოგონას პოზიციაზე. ორსულებისთვის მუცლის ცეკვა ახლა ძალიან პოპულარულია. ითვლება, რომ მათი გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთ მოემზადოთ მშობიარობისთვის მენჯის და მუცლის კუნთების გაძლიერებით. კარგია სალსისთვის.
მუცლის ცეკვის ვიდეო გაკვეთილები ორსულებისთვის დაგეხმარებათ გაიგოთ საიდან დაიწყოთ, რა წესების დაცვა. ქორეოგრაფები გეტყვიან, როგორ კომპეტენტურად შეასრულოთ ნებისმიერი ვარჯიში და ამავდროულად არ მიაყენოთ ზიანი საკუთარ თავს და ბავშვს. თუ აქამდე არასდროს გიყვარდათ ცეკვა, მაშინ ვიდეო შესანიშნავია დამწყებთათვის. მასწავლებლები იწყებენ საწყისებიდან, ხოლო აქცენტს აკეთებენ ქალის პოზიციაზე და ითვალისწინებენ დატვირთვას, კლასის დროს.
კიდევ ერთი ცეკვა, რომელიც გამოადგება მომავალ დედებს, არის სალსა. იდეალურია მათთვის, ვისაც უახლოეს მომავალში შეეძინება ბავშვი. ორსულობის სალსა ასევე ადაპტირებულია ისე, რომ ქალებმა შეძლონ ყველა საფუძვლების სწორად სწავლა, მათი პოზიციის დაზიანების გარეშე.
ცეკვა დიდ როლს თამაშობს ბევრი ქალის ცხოვრებაში. არავის არ სურს მასთან განშორება, მით უმეტეს, თუ დიდი დრო და ძალისხმევა იყო ჩადებული ასეთ ჰობიში. პირიქით, ვიღაც იწყებს მხოლოდ სპეციალურ პოზიციაზე ჩართვას, მაშინ ღირს ყველა რეკომენდაციის დაცვა დატვირთვაზე. აუცილებლად, სხეულის გამოვლენამდე ფიზიკური აქტივობაუნდა მიმართოთ ექიმს. მხოლოდ ის შეძლებს გითხრათ, რა გაკვეთილებია თქვენთვის შესაფერისი, რამდენი დრო შეგიძლიათ დაუთმოთ მათ.