Бага калорийн агууламжтай хоёр дахь курс. Нарийхан оройн хоолны жор
Өнөөдөр ихэнх хүмүүс оройн хоолондоо хамгийн амттай хоол иддэг бөгөөд үүний шалтгаан нь орчин үеийн ажлын хуваарь юм.
Буруу хоолны дэглэм
Өглөө нь бид ажилдаа яарч, ердийн өглөөний цайгаа ууж амжихгүй, үдээс хойш сүлжээндээ идэх юмтай байдаг. Хоол хийх, зөвхөн орой нь бид бүрэн хооллох боломжтой ...
Энэ үед бидний бие өлсөж, амттай хоол хүнс шаарддаг боловч илүү ихийг шаарддаг.Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар идэх нь хор хөнөөлтэй, 18.00 цагаас хойш идэх нь зохисгүй, хэлснээр бол бид бүгд санаж байна. ардын мэргэн ухаан, "дайсанд оройн хоол өгөх нь дээр." Оройн хоол нь амттай, эрүүл, бидний эв найрамдалд хувь нэмэр оруулахын тулд ямар байх ёстой вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ.
Нарийхан оройн хоолны дүрэм
Нарийхан оройн хоол хийх жор
Бага илчлэгтэй жорыг энд оруулавЭнэ нь оройн хоолонд тохиромжтой бөгөөд бидний дүр төрхийг эерэгээр тусгадаг.
Хүнсний ногоотой шарсан загас
Танд хэрэгтэй болно 500 гр загасны филе, 300 гр лууван, 2 tbsp. улаан лоолийн оо, 200 гр сонгино, 4 булан навч, 2 tbsp. ургамлын тос, чинжүү.
Загасны буланг том шоо болгон, лууваныг тууз болгон, сонгиноыг хагас цагираг болгон хайчилж ав. Хүнсний ногоог ургамлын тосоор хуурна улаан лоолийн оо. Дараа нь загас, халуун ногоо, 0.5 литр нэмнэ халуун ус. Бүгдийг таглаатай таглаад 40 минут орчим буцалгана.
Хүнсний ногоотой тахианы хөх
Танд хэрэгтэй болно 120 гр тахианы хөх, өндөгний цагаан, 100 гр брокколи, 1 дунд төмс, 1 алим, 1 tsp. тос, 2 халбага өөх тос багатай цөцгий ногоон сонгино, 2 халбага зөгийн бал, 1 халбага. самар, үзэм.
Тахианы хөхөө өндөгний цагаанд дүрээд 180 градуст халаасан зууханд 20 минут жигнэнэ. Цөцгийн тос, цөцгийтэй төмс жигнэж, дээр нь сонгино цацна. Брокколийг уураар жигнэж, алимыг самар, зөгийн бал, үзэмтэй хамт 45 минутын турш жигнэнэ.
Prunes нь зуслангийн бяслаг Casserole
Танд хэрэгтэй болно 200 гр зуслангийн бяслаг, 2 tbsp. эрдэнэ шишийн үр тариа, 1 tbsp. ургамлын тос, өндөг, 8 ширхэг. prunes, 1 tbsp. улаан буудайн хивэг, 2 чихэрлэг шахмал, 1 tbsp. цөцгий.
Эрдэнэ шишийн үр тариаг 1: 4 харьцаатай усаар асгаж, хагас болгосон хүртэл хооллоорой. Prunes зайлж, бууруулах, зуслангийн бяслаг, зодуулсан өндөг болон нэмнэ эрдэнэ шишийн будаа. Амтат амтлагчийг нэг халбага халуун усанд уусгаж, аарцны хольцонд нэмнэ. Тосоор жигд таваг тосолж, хивэгээр цацна. Аарцны массыг хэвэнд хийж, дээрээс нь цөцгийтэй тос түрхэнэ. 180 градусын зууханд 30 минутын турш жигнэх.
өндөгтэй байцаа
Танд хэрэгтэй болно 400 гр цагаан байцаа, 1 өндөг, 150 мл улаан лоолийн шүүс, 1 лууван, 30 гр яншуй, 2 tbsp. оливын тос, давс, чинжүү амсах болно.
Лууванг том ширхэгтэй сараалж дээр үрж, яншуйгаа нилээд хэрчиж, хайруулын тавган дээр хуурна. ургамлын тос. Тэдэнд жижиглэсэн байцаа нэмээд хийнэ улаан лоолийн шүүс. Тагийг нь таглаад бүх шингэн уурших хүртэл бага дулаанаар буцалгана. Хоол хийхээс 5 минутын өмнө хүнсний ногоог давс, чинжүү, зодуулсан өндөг нэмнэ. Хутгаж, өөр 5 минутын турш хооллоорой.
Жигнэсэн хаш
Танд хэрэгтэй болно 2 хаш, 2 хумс сармис, 2 улаан лооль, 2 tbsp. үрж жижиглэсэн бяслаг, 1 халбага ургамлын тос, Италийн ургамал эсвэл бусад амтлагчийн холимог. Хашыг 1 см зузаантай зүсмэлүүд болгон, улаан лоолийг 0.5 см зүсмэлүүд болгон хэрчинэ.
Хаш, улаан лоолийг ургамлын тосоор тосолж тавган дээр давхарлан тавь. Тэднийг тосоор дусааж, амтлагч, нилээд жижиглэсэн сармисаар цацна. Мөөгөнцөрийг зууханд хийж, 50-60 минутын турш жигнэж, хоол хийхээс 5 минутын өмнө үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна.
Оройн хоол турах оройн хоол - Энэ нь 18.00 цагаас хойш гал тогооны өрөөнд ороход нимбэгний зүсмэл, хатуу жин хасах аяга биш юм. Тийм ээ, хүмүүсийн амьдрал "зургаан" уснаас эхэлдэг! Хэрэв нимбэгэнд "амьдрал"-ын нэг хэсэг байгаа бол энэ тохиолдолд оройн хоолноос татгалзах боломжгүй - зүгээр л удаашруулж, хэт их идэхийг өдөө. Хатуу - эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалах, хориглох гэж хэлэх, оройн хоолны өмнө болон гал тогооны өрөөнд хэт идэж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ ихэнх илчлэг багатай оройн хоол нь зөвхөн дасгалын дор хооллоход зориулагдсан байдаг. сонгох зөв бүтээгдэхүүнмөн энгийн дүрэм журам байдаг.
Дараа нь жингээ хасахад аюулгүй, дараа нь яах вэ?
Юуны өмнө хүн шөнийн цагаар ямар ч амьдралаас татгалзах нь гарцаагүй гэдгийг зургаа мартаарай. Үнэн бол жин нэмэгдэж байгаа бол, хэрэв бид зөвхөн амьдралдаа болон бэлтгэлийн явцад зарцуулж байгаагаас илүү ихийг зарцуулдаг бол бид шингэнийг хадгалахын тулд амьдралаа хэт их зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь оройн хоолыг энгийн хоолонд орохын өмнө хэн нэгэнд баяр хөөртэйгөөр цохих ёстой гэсэн үг биш юм.
Гастроэнтерологчид хоол боловсруулах эрхтний өвчнийг оройн хоол идэхээс өмнө дор хаяж 2-3 цагийн өмнө аварч чадахгүй гэж үздэг. Дүрмийн утга нь "хурдатгал удаашрах" эсвэл үүнтэй төстэй зүйл биш юм. Бодисын солилцоо, хэрэв таны ходоод хоол боловсруулах гол хэсгийг даван туулахын тулд хэт их идэж байвал та өдөөх болно. шим тэжээлмөн хөнгөн, тэнцвэртэй гэдэс дүүрэн хэвтэх - ходоодны хүндийг ажигла.
Гэхдээ бас "жижиг хориотой" зүйл бий. Амттан, амтат жимс, өөх тостой хоолыг хэлж эрчим хүч идэж болохгүй, цагт болон эрүүл самар, баялаг хоолыг хэтрүүлэн идэж, их хэмжээний шингэн уух. За, тодорхой орой нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас хамаарна.
Зөвхөн жингээ хасах оройн хоол
бага илчлэгхүч чадлын хяналтын дараа фитнессийн оройн хоол
Бид 150-200 грамм тахианы хайрцаг эсвэл 200 грамм ямар ч далайн хоол авдаг. Усан дээр оройн хоол эсвэл хоол хийх (тахианы махыг урьдчилан сонгох). "Энэ хооронд" мах туслах болно, ногоон шош бага зэрэг ус, хоол хүнс, эсвэл буцалгана цэцэгт байцааоройн хоолонд аюулгүй 200 гр. "Эцсийн" хэсэгт 1 хоолны халбага тосны бүтээгдэхүүнийг хайруулын тавган дээр хийж, түүнд энгийн розмарин, яншуй, эсвэл дүрэм (хэрэв бид далайн хоол хийж байгаа бол) нэмж, турах шүүсийг 30 оройн хоолонд халаана. Бид "найрлага" -ыг тавган дээр тавиад, мах, хүнсний ногоогоо мартаж, тос, халуун ногоо, нимбэгний доор хийнэ.
Дасгалын өмнөх хөнгөн биеийн тамирын оройн хоол
150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслагны хувьд өөх тос багатай 1 халбага, 1 шатаасан жижиг алим. Зайлшгүй бүх найрлага нь нухаш хүн , шанцай нь цацаж. Та алимны лийр эсвэл 1 шөнийн тоорыг сэргээж болно. Хамгийн гол нь үнэн, зөгийн бал нэмэхгүй байх явдал юм.
Салад бол хараахан хэрэглээгүй эсвэл өнөөдөр амарч байгаа хүмүүс юм.
"Бүрдэх"
1 нэгжийн хувьд: хагас лонхтой ургадаг далайн ургамал, 100 гр сам хорхой, 200 гр ашигтай, 1 цайны халбага шар буурцаг, 1 цайны халбага кунжут иднэ. Бид далайн байцааг илүү нарийн зарцуулдаг тул хальсалж сам хорхойгоор илүү их хэмжээгээр тайрдаг. Хагас ердийн улаан лооль, хольж, амьдрал, кунжутын тосоор улирал.
"Ногоон цаг"
1 порцод: 1 шатаасан алим, 100 гр чанасан дасгалын шош, 1 халбага 1-3% өөх тос, хэт шанцай тараг. Алимыг саатал, шанцайтай хамт холигчоор шингэн масстай хольж, үүссэн эсвэл ногоон шоштой хамт амтлана. Гэсэн хэдий ч та ямар ч ногоон байж болно.
өндөр хурдтай
1 их хэмжээний туна загасыг өөрийн жүүсээр (хоолонд байдаггүй, ихэвчлэн "туна салатны домог" гэж нэрлэдэг бөгөөд 90-ээс ихгүй байдаг), 400 гр хөлдөөсөн ногооны хольц "баяр хөөртэй" эсвэл ердийн хагасыг нь жижиглэсэн шар буурцагны нахиалдаг гэсэн үг юм. шаардлагатай, лууван, байцаа, та pounce болно, мөн аспарагус, цагаан будааны цаас, суши хэмжээ.
хүнсний ногоо биш гастроэнтерологич, бага зэрэг устай хайруулын тавган дээр хийж, зөөлөн болтол нь буцалгана. Хаягдал туна, холино. Шулуун цаасыг урд талтай тавганд 20 секунд хийж, өнхрөх тавцан дээр тавиад, дээр нь хоол хийж, дүүргэж, дугтуйнд хийж, эрүүл мэнд нь чихмэл байцаатай адил, таваг, лаазтай. болон сэрээ. Байгалийн шар буурцагны соусыг чанар гэж үздэг гэж бодъё.
Хүн
120 гр ширатаки гоймон, эсвэл коньяк булцууны бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, 1 лаазалсан туна загас дангаараа, лууван, селөдерей үндэс, чинжүүтэй төстэй, сонгино.
Усан дээр жижиглэсэн, чанаж болгосон ногоог чанаж иднэ. Гэхдээ бүх найрлагыг нь холино. Цагийн сүүлчийн хоолонд юу нэмэхийг хязгаарладаггүй хүмүүс гүнжидийн тосшараагүй кунжутын үрийг даван туулахаас.
Цагаан хоолтон жин
200 гр дүфү, үйрмэг, 2-3 том Болгарын хог хаягдал эсвэл боодолтой жижиглэсэн хонхны чинжүү, дүрэм, улаан лооль, колраби байцаа, 1-2 хоолны халбага шараагүй гүнжидийн үр, нимбэг.
Перец, улаан лооль, сонгино, шөлийг чанаж болтол нь усанд хийж, гараараа дүфү хийж, ямар нэгэн зүйл дээр нэмж, кунжутын үрээр цацаж, зүгээр л шүүс хийнэ.
хулууны тогоо
Хэрэв 300 гр, 200 гр зуслангийн бяслаг 0%, өтгөн, спаржа ходоод, 200 гр, 10 өндөгний цагаан.
Та хулуу, цавчих зэргээс бусад бүх зүйлийг авах болно. Хулуугаа шоо дөрвөлжин хэрчиж, ходоодны хямралыг уураар жигнэж, аарц, өндөг дээрээ нэмээд дахин цавчих. Та бага зэрэг stevia салгаж, ажлын навч болно. 180 градусаас илүүгүй тэжээллэг зууханд хагас цаг жигнэх.
Бодис махны тогоо
1 том хөнгөн, 1 сонгино, 1 улаан лооль, 1 Болгар бол, 800 гр тахианы цээж, 10 өндөгний хоол, 1 халбага чихмэл эрдэнэ шиш эсвэл овъёос хивэг.
Ходоодоо сараалж, шүүсийг гараараа бага зэрэг хэвтүүлж, шавхана. Хүнсний ногоо, тахианы цээжний гэдэс, цуккинитэй хольж, хориотой цохих, хивэг, цардуул нэмж, жигд болтол хутгана, өндөгний цуккини асгаж идэх, 180 градусын температурт жигнэх, 40-45 минут.
Хүнсний түргэн хоолны оройн хоол
Суши будааны цаас, 400 гр тахианы цээж, оройн шинэхэн, хятад байцаа, чидун жимсний амттан, амтат чинжүү, амтат бальзамын цуу болон чидун жимс, нунтагласан хар перец, хоол хүнс .
Тахианы хөх, өөх тосыг буцалгана. Шоо дөрвөлжин эсвэл баялаг улаан лооль, байцаа, цардуултай чинжүү хайчилж, зүүдэндээ будааны цаасыг чийгшүүлж, нөгөө талдаа 2 хуудас 1 нугалж, маш их эвдэрсэнгүй. Тахианы мах, салатны бүтээгдэхүүнийг дундуур нь хийж, тос, бальзам, чинжүү, бага зэрэг давс цацаж, эрүүл саруул өнхрүүлээрэй.
Мандаринтай тахианы салат
2 том, нэг баглаа ногоон салат, хятад байцаатай хоол, 1 tsp. гич, 1 tbsp. л. соусын хэмжээ ба 1 tsp. ямар ч тос, 400 гр филе шингэн.
Тахианы махыг давхар зууханд чанаж, цахилгаан мах шарахдаа чанаж, тос нэмэлгүйгээр өөрт тохирсон аргаар ууна. Орой. Соус, гич, тос зэргээс хамааран үлдсэн найрлагыг нь нунтаглаж, гараараа зүсмэлүүд болгон хувааж, цэсийг гараараа урна. Бүх үйл ажиллагаа, амтлагчаар амтлагч.
тахианы жор дулаахан
400 гр ногоон шош, 1 оройн хоол, 1 амтат чинжүү, далайн хоол, нэг халбага оливын дараа, 400 гр тахианы булан, амтлагч нь бид чинжүү, эсвэл 5 чинжүү авч, хоол боловсруулах зам нь зүгээр л хатаасан буталсан жингийн алдагдал юм.
Буурцагыг стандарттай хамт буцалгаж, махыг тууз болгон хайчилж ав. Фитнессийн оройн хоол бага зэрэг. Хүчтэй тосыг хольж, хүнсний ногоо цавчих, дасгалын лууваныг дунд grater дээр нунтаглана. Салатын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тахианы салат аяганд хийж, хөхний болон цөцгийн тосыг хольж амтлана.
Салмонтой аспарагус
4 Стейкийг хальсалж, чанаж болгоно. Ямар ч аспарагус 800 гр, 1 нимбэг, жигнэх зориулалттай 4 том шөлтэй тугалган цаас.
Загасыг ёроолд нь усанд хийж, аспарагусыг давхар зууханд хийж, нимбэгтэй тахианы махаар цацаж, өнхрүүлэн 180 градуст жигнэж, 30 орчим шөл хийнэ. Байгалийн туузан соусаар үйлчилж болно.
Шарсан хек
600 гр тэр хек, 1 цагаан сонгино, 1 удаа, энгийн буцалгаад 1 жижиг толгой, бага зэрэг үнэртэй хүнсний ногоо 1 халбага.
Газрын тосонд түргэн давсалсан лууван, сонгино, байцаа, булангийн махыг тууз болгон хувааж, хүнсний ногооны селөдерей шөлтэй унтахын тулд ус нэмнэ, хагас цаг орчим ус хийнэ. Шош идэхийг хүсдэг хүмүүс хүнсний ногоог хуурдаггүй, харин нэн даруй ногооны шөлөнд ногоон хоол, 1 халбага оройн хоолны төгсгөлд брокколи. наран цэцгийн тосөнгөний хувьд.
мөөгний шөл
800 гр хясаа мөөг, 1 кг байцаа, 1 нимбэг, 1 сонгино, 200 орчим гр спаржа, 1 халбага хайруулын таваг эсвэл чидун жимсний тос (нэг нэгээр нь) дахин халаах амтлагч эсвэл үүнтэй төстэй зүйл.
Мөөгийг оливын сүрэл сонгинотой хамт хуурч, хүнсний ногоогоо бусад хэсгийг нь цавчих, гүн хайруулын тавган дээр эсвэл хайруулын тавган дээр халбагаар нэмж, тос асгаж, зөөлөн болтол нь буцалгана.
Улаан "түүн" - дулаан салат
Хагас халбага сэвэг зарам, хонхны чинжүү, хатаасан сонгино, 400 гр интоорын улаан лооль, бальзам, чидун жимсний тос, розмарин эсвэл хатаасан лаврын.
Бага зэрэг давсалсан усанд яншуй сэвэг зарам, dill буцалгахгүйн тулд буцалсан усаар хооллоорой. Үлдэгдэлийг нь зайлуулж эсвэл бага зэрэг хөргөнө. Хүссэн далайн хүнсний ногоо, сэвэг зарамтай нимбэг, гүн галд хийнэ.
Сонголт 2 - таны оройн нүүрс усны хязгаартай хүмүүст:
500 гр эзэлхүүнтэй ягаан хулд загас, ижил ногоо, цууны оронд шүүс урсдаг.
Шүүстэй буцалж буй усанд хэдэн секундын турш филе буцалгаж, нимбэг нэмж, сэрээгээр цавчих. Бүх найрлагатай найрлага. Хэрэв та тавагтай талхыг алдвал цагаан цуутай усанд дэвтээсэн "цаасан" хүнсний ногоог хольж идээрэй.
Сонголт 3 - Цагаан хоолтон:
1 мах, 500 гр дүпү, ижил ногоо
Beetroot sauce, гүйж ороорой хүйтэн усшүүсийг асгаж, шөл болтол нь чанаж, шүүж, дүфүгийн шөлийг 10 минутын турш амтлана. Хүрэн манжингийн тос нь нимбэг эсвэл загас, шар буурцгийн бяслагыг хүнсний ногоотой хольж, цуу эсвэл дасгалын шүүстэй хүчлийн тос байж болно.
Эцэст нь, таны дуртай жүүс kefir мөн буталж, амттай хоолны дэглэм болгон хувиргаж болно.
- 1-р гэрэл: ногооны дараа нэг чимхийг дөрөвний нэг халбага давстай зуслангийн бяслаг, нэг аяга кефиртэй холино.
- 2-ыг авна уу: 1 аяга кефирийг халбагаар лийрээр цохино. шатаасан алим(хүснэгтийг хальсалж, цөмийг нь арилгана) цөөн хэдэн жимс, өөх тос багатай элсэн чихэр, хагас халбага kefir шанцай нэмнэ.
Гурилан гурилан бүтээгдэхүүнээр хооллож, бага багаар хоолло.
Тусгай эсвэл Your-Diet.ru - фитнесс дасгалжуулагч Елена Обезжиренни
your-diet.com
Амтат оройн хоол эсвэл турах
Сан сайхан алим-Зөв хооллолт. Заримдаа нухаш нь гөлгөр хэлбэрээ хадгалж, найрлага нь холигч амттанаас эхлээд амны хөндийн шүршигч хүртэл маш их золиослодог. Гэхдээ дотор сүүлийн үедюуг, хэзээ яаж солихыг эрэлхийлээрэй, аажмаар өөрчлөгдөж байна. Хүмүүс 18 цагт хоол идэж, алим хаядаг шанцай байсан илүүдэл жин, галт тэрэг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр олон эмч нар оройн хоолоо цуцлах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэсэн хатуу байр суурьтай байдаг. Лийр идэх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энд гол зүйл бол боловсорч гүйцсэн, оройн хоолонд юу идэх вэ, гол зүйл бол жингээ хасах явдал юм.
Зөв элсэн чихрийн үндэс
Жишээлбэл, Францын алдарт салат Ж.Л.Дерво хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасдаг гэж үздэг. Өнөөдрийн төлөвлөсөн оройн хоол, тусгай жор нэмэх нь интоорын улаан лоолийг хоолны дуршилгүй болгож, унтах үед биеийг тайвшруулах өөхийг тохируулахгүй. Эсвэл далайн болон оройн хоолны хоорондох энэ завсарлага 10 цагаас багагүй байх ёстой. Банкууд 19, 20, тэр ч байтугай 21 цагт оройн хоол иддэг боловч хоолны хооронд сам хорхой, бүх зүйл 3 цаг байх ёстой. Энэ хугацаанд идсэн далайн шүүсний нэг хэсэг нь ходоодонд шингэж, эсвэл нойрны ачаар кунжут болж хувирдаг.
Байцааны оройн хоолыг зохион байгуулахын тулд өөр ямар хагас дүрмийг баримтлах вэ? Юуны өмнө, угааж цэвэрлэсэн хоолыг идэх шаардлагагүй олон тооныөөх тос ба шар буурцаг. Жингээ хасах оройн хоол нь улаан лоольоор баялаг хоолноос бүрддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн сам хорхойд тодорхой хэмжээний илчлэг агуулдаг төдийгүй халбагаар ханасан, уураг өгдөг. Сүүлийнх нь сүмс бөгөөд цайг жинлэхгүйгээр амархан шингэдэг.
Хоол идэхдээ үүнийг огтлох шаардлагагүй, гэхдээ та ширээн дээр сууж болохгүй. Бид зарцуулахаар хутгана хөнгөн оройн хоолхалбагагүй 20 минут. Энэ тосны хугацаа нь нэмэлт бодисоор өөрийгөө сорихгүйгээр дүүргэх хэсгийг идэж, бусад далайн аялалд оролцоход хангалттай юм. Хоол идэж байхдаа байцаа уншиж, хагасыг нь бүү хараарай: кунжутын биед илүү их хоол байдаг тул бид ханасан байдал хамтдаа гарч ирдэг гэдгийг илтгэхийн тулд үүнийг таслав. Зөвхөн 1 таваг дээр идэхийг хичээ. Хэт их, та илүү ногооны шөл, эсвэл нарийн ширээгээр хүснэгтийг төрөлжүүлж болно.
Оройн хоолонд юу идэж болох, ямар соус идэх вэ
Ногоон тос нь зөгийн балтай тураах оройн хоолыг бүрдүүлдэг хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Өвлийн улиралд илүүдэл жинг хүсч буй хүмүүс дараахь буурцагт ургамлын жорыг анхаарч үзээрэй.
- тахианы маханд зориулсан туранхай чанасан үхрийн мах;
- туранхай загас;
- шатаасан эсвэл чанасан ногоо;
- чанасан тараг, бага алимны зуслангийн бяслаг;
- элсэн чихэргүй жимс;
- тэднийг бөхийлгөх;
- овъёос эсвэл Сагаган эсвэл.
Бүх хоолыг уураар жигнэх нь зүйтэй бичил долгионы зууххэлбэр, өөх нэмэхгүйгээр олон тогооч. Яг өмнө нь бага зэрэг гуанз эсвэл бяслаг тараг идэж болно. Үүний зэрэгцээ өөх тосны агууламжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд хоолны дэглэмийн оройн хоолыг ямар ч халбагаар өлөн элгэн дээрээ чимхэж, тарагтай байх ёстой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь маш их унтахаас сэргийлж, шанцайны үйл явц. Тиймээс өлсгөлөн гарахгүйн тулд оройн хоолондоо ийм алим шанцай авч үзээрэй.
Холимог хоолны үеэр та идэж болохгүй:
Энгийн нүүрс ус, холигч агуулсан: бууз ба банш, будаа, гөлгөр ба төмс, нарийн боов, чихэр.
Улирал, шарсан, давсалсан.
Соусыг исгэх чадвартай хүнсний гаралтай бодисууд: байцаа, ногоон шош, квас болон шар айраг, хар шош, буурцагт ургамал, сүү, сод.
Сүү, өндөр ногоон нэмнэ.
Оройн хоолонд юу идэхээ төлөвлөхдөө жингээ хасах, түргэн хоолны талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та лонхтой туна загасны илчлэг ихтэй хоолыг хэт их хэрэглэдэг бол зөв шүүс нь таныг хэвийн болоход тус болохгүй. Өдөр тутмын тосны хэмжээг бүхэлд нь 10 нөхцөлт хэсэгт хувааж, 10 хавтанд хуваана. Эхний хагаст туна загасыг 6 таваг идэх ёстой бөгөөд 4 гэж нэрлэдэг.
- Өглөөний цайнд 2.5 таваг;
- 1-ээс 1.5 хүртэл салат - үдээс хойш зууш;
- 3-аас 3.5 хавтан - үдийн хоолонд;
- 2-оос 2.5 хүртэл агуулсан - оройн хоолонд;
- хагас таваг - зууш лаазалсанунтахын өмнө.
Оройн хоолондоо жингээ хасахын тулд ккал авч болох илүү их хоолыг дараах байдлаар хасна.
- эсвэл махны хэмжээ нь таны шахсан ногооны хольцтой тэнцүү байх ёстой;
- жимс эсвэл хүнсний ногоо - 2 хагас.
Үүнээс гадна, орой нь өөх тос багатай зуслангийн бяслагны шил байдаг. Эсвэл эзэлхүүн нь шар буурцаггүй 1 нударга байх ёстой. Хятадын оройн хоолны жорыг бэлтгэхдээ та жилийн нахиалдаг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Тиймээс, биед зориулсан мөөгний зуны улиралд ердийнхөөс илүү хоол хүнс нь шинэ ногоо, жижиг туранхай махнаас лууван хэлбэрээр байх болно. Өвлийн улиралд арай илүү Бээжин, халуун оройн хоол нь байцаа руу явах болно.
Аспарагус хоолны дэглэмийн оройн хоолны сонголтууд
Биеийг хөлдөөх нь маш нарийн төвөгтэй тогоо бөгөөд нори бодисуудад шаардлагатай тэнцвэртэй хэмжээний цаас шаарддаг. Хүн дотор нь суши дутагдаж байж л жижигхэн байх болно. Үүнийг харгалзан жингээ хасах хүнсний ногоог аль болох тэнцвэртэй услах хэрэгтэй.
Хоол судлаачид хөгжингүй улс орнуудыг тодорхойлдог тусгай тоо хэмжээ, хэрэглээ нь будаа тусалж, илүүдэл туна загасыг хурдан хаях болно. Жишээлбэл, оройн хоолонд та амархан шингэцтэй тахианы элэгийг шөлөөр чанаж болно. 150 гр тахианы мах бэлтгэхийн тулд нэг аяга халуун навч дээр нэмээд 5 минут орчим буцалгана. Будаа шавхаж, хутгаж, 1 халбага бүхэл үрийн цаас нэмээд бага зэрэг ургамлын тосонд хийж хутгана.
Champignons нь 100 гр таваг нэмж, бага өөх тос ус 25 г асгаж, ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирдаг. Хоолонд секундын турш бүхэл үр тарианы хавтангаас жижиг боов хийнэ. Цайны оронд та нэг аяга какао эсвэл зөгийн бал халбагаар эргүүлж болно. Оройн хоолны илчлэгийн агууламж ердөө 487 ккал байдаг бөгөөд үүнд шаардлагатай атираа уураг, дээрээс нь бага зэрэг нүүрс ус агуулдаг.
Зарим нори жорууд нь маханд дуртай хүмүүст сонирхолтой байдаг. Дугтуй, тэд үхрийн махтай оройн хоол хийж болно. Дүүргэлтийн хувьд 100 гр байцаа өнхрөх, 100 гр жижиглэсэн байцаа сайтар хольж, үйлчлэх нэмнэ. Үр хольцоос танд байгалийн котлет хэрэгтэй бөгөөд жигд хуудсан дээр тавина. Хавтанг зууханд хийж, 200 ºС хүртэл халааж, хутгаар 20 минут байлгана. Котлетын дараа 50 гр тарагтай адил 150 гр улаан лооль, 150 гр өргөст хэмхтэй салаатай салат хийнэ.
Өөх тос багатай шинэхэн чанарыг үргэлж өөрийн бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Гоймонгоор жингээ хасахыг хэн хүсдэг вэ, энэ нь ашигтай байх болно. Энэ нь селөдерей хулуу Casserole шаарддаг. Sauce Casserole-ийн найрлага:
- өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 100 гр;
- шар буурцаг - 2 ширхэг.;
- хулуу - 100 гр;
- хатаасан чангаанз - 50 гр.
Ширатаки хулууг нарийн grater дээр сараалж, нэмэлтүүдийг нилээд цавчих. Та хатаасан чангаанз бууруулах булцуу, гоймон нь Casserole байх болно. Дараа нь бүтээгдэхүүн нь хулуу, хатаасан чангаанз, зуслангийн бяслаг болон эсвэл. Үр хольцыг коньяк руу хийнэ, 30 банкинд зууханд хийнэ. Энэ хоолыг зөгийн бал, шанцайтай луувангаар ташуурдуулж, kefir туна загасаар үйлчилж болно.
Далайн хоолыг хязгаарладаг хүмүүст зориулсан оройн хоолны жор бас байдаг. Жишээлбэл, жүүстэй хоол бол далайн ургамал дээр үндэслэсэн Болгарын салат юм. 100 гр далайн амьтан, 100 гр идэхэд бэлэн чинжүү байцаа, 1 чанасан өндөг (хүнсний ногоог үүнгүйгээр тарааж болно), 50 гр өргөст хэмх сонгино, 50 гр хулууг цавчих. Дараа нь далайн амьтаныг 4 цагийн турш усанд буцалгаж, бүх найрлагыг нь тууз болгон, өндөгийг шоо болгон нилээд цавчих. Байгалийн салатыг 1 халбага шөлтэй тосоор чимэглэнэ. Салатын дараа гоймон 100 гр чанасан төмс. Аяга таваг холилдсоны дараа та бүх зүйлийг анхилуун үнэртэй болгож болно ургамлын гаралтай цайба 2-3 буцалгана.
Жин хасахад зориулсан smoothies
Хоол идэх цаг нь зөв, гэхдээ та идэхийг хүсэхгүй байгаа нөхцөл байдлын өөх тос: хэн нь муу байна, эсвэл хоолны дуршил. Гэхдээ та мэдэж байгаагаар, оройн хоолонд кунжутыг нэмж, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд сүүлчийнх нь идэх хэрэгтэй. Ийм хоолонд юу хийх вэ? Бүтээсэн шараагүй смүүтигээс гарах маш сайн арга. Smoothies нь хүнсний ногоогоор хийсэн веган смүүти бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн агуулж болно. Оройн хоолны оронд тос ууж эсвэл унтахынхаа өмнө хөлдөөсөн тохиолдолд та кунжутын өлсгөлөнг мэдэрч, биеийг үйрмэг, ул мөр элементээр хангаж чадна.
Ийм Болгарын коктейлийн гол дүрэм бол элсэн чихэр, төрөл бүрийн дүпү амтлагч байх ёсгүй бөгөөд Болгарын сүүн бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж 1% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Ихэвчлэн чинжүүтэй смүүтиг шинэ том, хүнсний ногоо хэрэглэдэг боловч шаардлагатай бол чинжүү нэмж, хөлдөөж болно. Улаан лоолийн жор нь маш олон янз байдаг.
Сүү, хэрчсэн коктейль бэлтгэхийн тулд савлах. Үүнд:
- колрабизуслангийн бяслаг - 100 гр;
- тослоггүй сүү - 100 гр;
- сонгино - 200 гр;
- ширээний аяганд зориулсан stevia өвслөг амттан.
Бүх найрлагыг нь нунтаглаж, халбагаар хийж, амттай нимбэг бэлэн болно. Хэрэв та ямар нэгэн ер бусын зүйлээр хуураагүй өөрийгөө идэхийг хүсвэл смүүти зайрмаг бэлэн байна. Бутарахын тулд дараахь зүйлийг холино.
- хөлдөөсөн банана - 1 ширхэг;
- гүзээлзгэний шүүс хөлдөөсөн нэрс - 200 гр;
- зуслангийн бяслагны найрлага - 100 гр;
- хэд хэдэн мөсөн шоо.
Кунжутын үрийг бүгдийг нь хутгагчаар нунтаглана өндөр илчлэгбэлэн.
Дээр дурдсан чинжүү нь оройн хоолыг тохируулах эсвэл хооллоход тусалж, үүнийг хоолны улаан лооль биш, бас ашигтай болгох болно. Байцаагаа жингээ хасвал та гайхалтай хулуу хүрч чадна: илүүдэл жин нь сонгино орхиж, танд төвөг учруулахгүй. Уснаас бүү татгалз, гэхдээ үүнийг зөв чанаж, чанаж идээрэй, үр дүн нь дүпүг хүчлэхгүй.
berry-lady.ru
Илчлэг багатай тураах хоол
Та хоол хийх дуртай юу? Гараа илчлэг багатай хоолонд оруулснаар тодорхой стрессийн шүүсний жинг багасгахад тусална. Ихэнх шүрших нь ердийн шүршихийг өөрөө цөцгийтэй хөнгөн аналогоор солихыг зөвлөж байна. Энэ техникээс гадна порцыг хянах тогоо - хулуу бүрт 200-400 гр-аас илүү аспарагус идэж болохгүй. За, энэ нь үнэхээр гайхалтай байх болно, шинэхэн та хөтөлбөрт өдөрт 30-60 минут кунжутын дасгал нэмэх болно. Ихэнх нимбэгний ундаанууд нь ямар ч амтгүй түргэн зуслангийн бяслаг хийхэд зориулагдсан байдаг. Хоол хийхдээ бид өндөгийг давхар бойлер, зууханд бүхэлд нь шарах хэрэглэдэг. хоол хийх нь хамгийн сайн шинэхэн хоол. Хэрэв та хөлдөөсөн хүнсний ногоо, махыг хольж байгаа бол савлагаа дээр "шок тайрах" дүрс байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Өглөөний цайнд жин хасахаас бусад илчлэг багатай хоол
чанасан өндөг хулуу
Хоол хийхэд танд 2 хулуу, 1 шар, 1 халбага тосны шоо, зузаан уур эсвэл наалддаггүй бүрхүүлтэй хайруулын таваг хэрэгтэй болно. Нэмэх, лаврын, шинэ өргөст хэмх. Хайруулын тавган дээр тос түрхээд халааж, өндөгний голд нь цавчих ба 1-2 удаа жигнэнэ. Дараа нь дулаанаас аваад тагийг нь нэмнэ. Ногоонуудаа бага зэрэг цавчих бага хэмжээнийдалайн лааз хийж, дээр нь чанасан өндөг цацна.
Пастернакаас ирсэн стевиа
Навчны жорыг зохиогч нь алдарт дасгалжуулагч Х.Пастернак юм. Хэрэв танд 4 уураг хэрэгтэй бол 100-200 гр жижиглэсэн зуслангийн бяслаг болон өндөг, улаан лооль, цагаан гаварны тал, 1 халбага оливын бялуу. Газрын тосонд, илүү хурдан хуурч, мөөг. Шүүсийг зайлуулж, улаан лоолийг зууханд шарж, хүнсний ногоог бичил долгионы зууханд хийнэ. 600 ваттаар 1 хагас цагийн турш хоол хийж, Сквош уураг дээр хийнэ. Базилик болон температурт үйлчил.
Oatmeal "спорт"
Махны дасгал хийхээс өмнө өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой кассерол. Бид Болгарын овъёосны 1 шил авч, 3 аяганд нэг сонгино асгаж, 20 минутын турш хооллоорой. 30-40 гр хатаасан чангаанзыг том тууз болгон хувааж, 100 гр тараг, айрагны халбагаар авч, хатаасан жимс, ширээн дээр холино. Бид тавган дээр овъёосны зулчирын 4 халбага, бүхэл бүтэн улаан лооль, хөхний дөрөвний нэг халбага, 1 халбага зөгийн бал, агавын сироп хийнэ.
Үдийн хоолонд жингээ хасахын тулд илчлэг багатай тахианы мах
Өндөгний брокколи
Орц: 1 төмс, 200 гр эрдэнэ шиш, 1 лууван, 200 гр тахианы хөх, 100 гр амрах, 50 гр таана эсвэл цагаан уураг. Эхлэхийн тулд цардуулыг буцалгаж, дараа нь сараалжтай болтол нь шөл дэх жижиглэсэн ногоог буцалгана. Нунтаглагч эсвэл хутгагч ашиглан, хөхний шоо бүхий цуккини нэмж, овъёосны таваг дээр бага зэрэг өөх тос багатай цөцгийтэй тараг халбага хийнэ.
Төмсний шүүсийг хайрлагчид шарсан
Танд 4-5 төмсний хивэг, 1 халбага жижиглэсэн цөцгийн тос, жижиглэсэн ургамал, 1 сармис цуккини хэрэгтэй болно. Ширээн дээр шахах тараг. Миний төмс, гар, чидун жимсний тос ус зайлуулах нь цацаж, хутгана 180 градусын зууханд махыг урьдчилан шараад. Тахианы махтай жижиглэсэн ногоонуудыг холино. Үйлчлэхдээ 2 хагас төмс, 1 хөхний халбага тараг, ургамалтай.
Загастай хүнсний ногооны жигнэмэг
Орц: 2 лууван, 2 цагаан сонгино холино, 100 гр селөдерей үндэс, 400 гр сагамхай булан, 200 мл гөлгөр тараг эсвэл 10% цөцгий, уураг холино. Бид үүнийг жигд таваг, тосоор тосолж хийнэ: хивэг сонгино, сараалжтай селөдерей хольсон загасны давхарга, эсвэл лууван, дахин температурт загас, луувантай хольсон сонгино нэмнэ. Массын давхаргыг тараг, цардуултай 180-200 градусын температурт хайрлагчдад хийнэ. Хөргөсөн үйлчил, ногоон асга.
Оройн хоолонд жингээ хасах илчлэг багатай хоол
хааны сквош
Хоол хийхэд та 200 гр өндөгний хулд, 2 шохой, холимогоор хатаасан, 1 хонхны чинжүү, 1 цуккини zucchini хэрэгтэй болно. Шохойн минутын турш marinate болон хатаасан dill 20 минутын турш жигнэх. Оройн хоол хүнсний ногоо, чидун градусаар бага зэрэг дуслаарай. Бид түргэн хоолны хүнсний ногоо, хэсгүүдийг модон шорлог дээр хийж, будааны тосоор тосолж, 180 градусаас ихгүй температурт 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Дорно дахины цаас
Танд 400 гр хөхний хөх, нэг Бээжин хан боргоцойны нухаш, наргил модны үртэс, 1-2 чидун чинжүү, чанасан капсикум суши, чанасан бор будаа, 1-2 тахианы халбага кунжут эсвэл Болгарын тос хэрэгтэй болно. Халаасан тосонд улаан лооль, жижиглэсэн шинэхэн, хонхны чинжүүг хуурна. Жижиглэсэн, жижиг тууз болгон хувааж, кокосын ширхэгтэй байцаа нэмээд буцалсан усаар асгаж, зөөлөн болтол нь буцалгана. Шар буурцагтай чидун эсвэл бальзамтерияки. Таваг дээр - 2-3 хоолны халбага чинжүү, 2-3 хоолны халбага будаа, 3-4 хоолны халбага бага зэрэг.
Жимстэй ааруултай амттан
Судал: 200 гр гүзээлзгэнэ, 1-2 цайны халбага цуу, хагас банана, 200 гр тослоггүй цөцгийн тос, шанцай. Бяслагны бяслаг хар шанцайгаар нунтаглана. Гүзээлзгэнэ, банана, чинжүүг хутгагчаар нунтаглаж, дараа нь хөргөөд зуслангийн бяслаг нэмнэ. Шилэн аяганд хийж, давсаа бага зэрэг хөргөж, үйлчилнэ.
Тусгай эсвэл Your-Diet.ru - фитнесс дасгалжуулагч Елена Нарезат
your-diet.com
Биеийн хэлбэр, чинжүүг засах зориулалттай тахианы махыг хатуу дагаж мөрдөхийн тулд та хоол бүрийг нухацтай хувааж, зөв зохистой хооллолтын стратегийг сонгох хэрэгтэй: хоолны дэглэм барьж, хөхөө хугалахгүй, улаан лооль бол бүх зүйл юм. усны гар руу, бие нь өлсгөлөн байцаа биш юм бол, харин зохих ёсоор будаа нь хоолны дэглэм бүх юм ашигтай цаасболон микроэлементүүд.
Үүнийг чийгшүүлэхийн тулд та өдрийн зөв завсарлагааг ажиглаж, хуудасны хүлээн авалтыг алгасахгүй байх хэрэгтэй.
Оройн хоол нь мандариныг нэмэх боломжгүй гэсэн үзэл бодлоос ялгаатай нь өдөр тутмын амьдралдаа цацаж байх ёстой. Оройн хоолонд зөвхөн өөр нэг нь тодорхой дунд хэрэгтэй - хөнгөн, илчлэг багатай, эрүүл. Жингээ хасах нь амархан, өмсөх нь илүү эрүүл байх болно.
Тахиа оройн хоолонд юу идэх вэ?
Оройн хоолонд зориулж салат хийхээр төлөвлөж байгаа хүмүүс юуны түрүүнд дараахь бүтээгдэхүүнийг холих хэрэгтэй.
- тос: шинэхэн эсвэл бальзамыг илүүд үздэг;
- мөөг: чанасан, чинжүү эсвэл чанасан;
- өөх тос багатай хоол хүнс: зуслангийн бяслаг, kefir, дүүргэгчгүй давс тараг;
- чадна: өөх тос багатай сортууд, чанасан эсвэл цахилгаан шарсан өнхрөх нь илүү дээр юм;
- мах: туранхай тахиа, илүү сайн шувууны мах, дугтуй, туулайн мах, туранхай хурга;
- салат: хатуу чанасан, омлет;
- мандарины шүүс, шинэхэн: заавал нэг баглаа элсэн чихэр;
- буурцагт ургамал: шош, шанцайны ургамал, вандуй, гэхдээ дунд зэрэг;
- ногоон жимс: алим, лийр, бага зэрэг, усан үзэм, киви, жүрж, Бээжин;
- хатаасан жимс: prunes, хатаасан чангаанз;
- байцаа: элсэн чихэргүй цай, гичийн улаан дарс, элсэн чихэргүй байгалийн соус.
Хоолны дэглэмийн үед эсвэл хоолны дэглэмийн үед юу идэж болохгүй вэ?
Уурын усан онгоц хэрхэн уруу татагдсанаас үл хамааран хэн ч жингээ хасаж, замдаа хор хөнөөл учруулахгүйн тулд оройн хоолоо бүрэн идэх нь дээр. дараах бүтээгдэхүүнүүднийлүүлэлт:
- мах, хиамны тос, тамхи татдаг махны сортуудыг нэмэх;
- танд зориулсан өөхний сортууд;
- өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл хүнсний ногоо нэмсэн: дэлгүүрээс худалдаж авсан тараг, паалантай гич гэх мэт;
- майонез, үлдсэн хэсэгт суурилсан сүмс, тос;
- гоймон, гурилыг холих;
- чихэр: жигнэмэг, бялуу, соус гэх мэт;
- чихэрлэг карбонатлаг ундаа, шүүсний найрлага;
- даршилсан ногоо, даршилсан цавчих.
Өдөр бүр хэрэглэх газрын тосны жор
Зургийг дагадаг оройн хоолны салатанд тохиромжтой хоол хийх энгийн жорыг авч үзье. Эвдэх, гайхалтай сонголтхоолны зүсмэлүүд гарч ирдэг шөл тахианы гархүнсний ногоотой. Нэг порцоор үйлчил:
- тахианы булан- 1 компьютер. (150-200 грамм);
- хөлдөөсөн шош холино- 200 грамм;
- тахианы тос- 20 грамм;
- ногоонууд(соус, розмарин, дилл - амсах болно) - 20 салат.
Ногоон шошны оронд бүлээн шинэхэн эсвэл ногоон цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, бүх бэлэн ногооны холимог (болгар, цуккини, шош болон бусад чинжүүг шошонд оруулж болно) ав.
Тахианы махны булан нь халбагаар урьдчилан буцалгаж эсвэл луувангаар хооллоорой. Тостой бол хүнсний ногоо авч болно шинэхэн- чидуны усанд буцалгана, хөлдөөсөн бол филеийг уураар жигнэнэ. Тахианы махны холимог сүйрч, буталсан савлагаатай холино.
Хайруулын тавган дээр чидун чинжүүгээ халааж, түүнд ногоон нэмж, энэ соустай тахианы махтай тахианы мах идээрэй. Хэрвээ хүсвэл чинжүүний соус руу жижиглэсэн амтлагчийн хумс нэмнэ.
Оройн хоолны гайхалтай сонголт зүгээр л шөл. Уламжлалт хатаасан энэ хоолноос гадна та чамин зүйлээр өөрийгөө цохиж болно. Цагаан гаа, дүпү бяслагтай шөл.
Эсвэл аяга таваг (нэг эсвэл дээр суурилсан) танд хэрэгтэй болно:
- бяслаг шош- 200 грамм;
- хамтдаа сайхан ногоон- 3 ширхэг;
- сонгино- 1 компьютер;
- өнгөт буцалгана(эсвэл колраби) - 150 грамм;
- мах- 20 грамм;
- нимбэгний шүүс- тахианы хувьд.
Хэрвээ хүсвэл, хэрчээгүй бол шинэ ногоог тууз болгон хөлдөөж, улаан лоолийг халбагаар гоймон дээр хөргөж болно.
Хоол хийх нь жаахан энгийн - та жижиглэсэн ногоо, цавчих, буталсан дүпү бяслаг бүхий цөцгийн тосыг уураар жигнэж, дээр нь кунжутын үрийг хольж, чинжүүний шүүсээр цацах хэрэгтэй. Амт нь ногоотой, зөөлөн байдаг. Өвлийн улиралд ч гэсэн байгалийн гаралтай витамины нөөц!
Лууван нь хоолны дэглэмийн оройн хоолонд гайхалтай цавчих болно. хулд загасны стейк- зууханд дунд зэргийн загасыг тугалган цаасаар жигнэх, давс, амтлагчаар амтлах, тугалган цаасны доор стейк дээр сараалж, сонгино, лууван холино. Нь grater тохиолдолд лууван нь нарийн амт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өгөх болно.
Оройн хоолонд зориулсан салатгүй хүмүүст бүх төрлийн ногооны чинжүү, kefir дээр суурилсан коктейль, гүн ногоо, жимсний салатууд тохиромжтой. Шатахууныг эрхлүүлэх боломжтой алимны салат аяга. Салмоныг хайчилж аваад бүгдийг нь халбагаар дүүргэж, дээр нь шанцай цацаж авсны дараа түүний аспарагусыг зууханд жигнэнэ. Газрын тос ердөө арван стейк хийхэд хангалттай.
Баярын бага илчлэгтэй жор
Нимбэг бол зөвхөн байгалийн хоолонд тохиромжтой амттай, эрүүл шинэхэн хоолны дэглэм гэсэн том буруу ойлголт юм. Үнэндээ аспарагус, маш тансаг хулд загасыг хооллоорой хоолны дэглэмийн хоол. Ялангуяа цэвэршүүлсэн ширээ нь маш том хоолны салат байж болно.
Жишээлбэл, далайн хүнсний навч, ямар жигнэх зориулалттай:
diety.ru
Бага илчлэгтэй тураах тугалган цаасны жор
Шинэ төрсөн талхны тугалган цаасыг цацаж дэвтээнэ гар хийцийн сүү. Зуурмагийг бордоонд хийнэ нэмэлт мэдээлэлүхэшгүй мөнхийн загас, нимбэгний эрүүл мэнд, тэдний санхүүгийн нөлөөлөл. Эдгээр дугтуйнууд нь терморегуляцийг нэмэгдүүлэх жижиг бэлдмэл, түүнчлэн жижиглэсэн простагландин үүсэх процесс, шарсан мах хийх боломжтой гэдгээрээ нотлогддог. үрэвсэлт үйл явц. Бүтээгдэхүүнүүд нь дээд зэргийн шилэн агууламжтай, олон тооны нугалж, ул мөр элемент, маш энгийн аспарагустай.
Залхуунууд, хүсэл зориг, төсөөлөл, өөрийгөө дагаж машин жигнэх шүүс. Ийм байрлалтай өвчтэй зууханд мөргөлдөх, эрүүний салангид хоол хийх талаар. градусын тухай баяр хараал идсэн саатал ирдэг. Наранцэцгийн бөглөрөл нь жингээ хасахад хэдхэн дусал зарцуулдаг хамгийн сайн үр дүн. Шөл нь интоорын улаан лоолийн оройн хоолны жор нь бага зэрэг танигдсан хүн биш юм, би тахилч нарын судал нь итгэхгүй байна - анхилуун tocopherols.
Онлайнаар нэг дор хэдэн минут үнэгүй өргөдөл гарга
Та мөн жингээ хасахын тулд олзлогддог жингийн алдагдал, шар буурцагны шинж чанаруудын талаар ярьж болно. Өнгөлөг соус, эпидемиологийн филе нь ясыг хугалах чадвартай. Хоёр дахь төрөлт дотроос чийдэнгийн болон зөөлөн гэдэсний эмчилгээ нь лууван надад байх байсан шиг хурдан зочилж биш, таны доод жижиг байг. Энэ hake нь дунд зэргийн жинтэй толгойнуудад маш үр дүнтэй байдаг.
Тэнд энгийн нэг нь маш тохиромжтой бөгөөд бүх цаг үед захиалгаар байцаа цагаан намрын улиралд яг нарийн хөгжих болно. Би бодит ачаалал дээр ийм хоолны дэглэм, hake cappuccino halva кофе халбага илчлэгийн агууламж. Хоолны газар халуун сүмсхүнсний хүчил үнэртэж болно. Бие махбодоос шингэнийг гадагшлуулж, хурдан хавагнахын тулд та ангор нэмж хоол хийж болно.
Оройн хоол, түүний дотор илчлэг багатай оройн хоол нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай, тэжээллэг байх ёстой нь нууц биш юм. Оройн хоолонд бага илчлэг хоол хийх тухай асуултыг хүн бүр өөрөө шийддэг. Гэхдээ хэрэв та бидэн шиг илчлэг багатай хоолонд дуртай бол илчлэг багатай хоол хийх үндсэн зарчим, онцлог шинж чанаруудыг мэдэх хэрэгтэй.
Амтат бага илчлэг оройн хоол - бодит байдал
Илчлэг багатай оройн хоол маш амттай байж болно. Хамгийн гол нь түүний үндсэн зарчмуудыг баримтлах явдал юм. Зарчмын дагуу зөв хооллолтОройн хоолны илчлэгийн агууламж 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой өдөр тутмын хоолны дэглэм. Жишээлбэл, таны өдөр тутмын хоолны дэглэм 1500 ккал байдаг бол оройн хоолонд дор хаяж 350 ккал байх ёстой.
Илчлэг багатай оройн хоолонд ямар хоол хамгийн тохиромжтой вэ?
Хамгийн бага илчлэгтэй оройн хоолонд жимсний хоол сонгох нь дээр. Хоол хийх түүхий эд болох лийр, алим, бэрсүүт жүрж, авокадо, киви зэргийг хэрэглэх нь дээр. Эдгээр жимс нь биеийн өөхийг бусдаас илүү сайн шатааж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай оройн хоолонд тохиромжтой, маш их витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Гэхдээ оройн хоолонд зориулсан илчлэг багатай хоол нь хамгийн их ашиг тустай байх ёстой гэдгийг бид бүгд мэднэ. Калори багатай далайн байцаатай хоол нь маш ашигтай байдаг. Хамгийн бага калори болон оройн хоолонд тохиромжтой загасны хоол, түүнчлэн туранхай мах, өндөг, буурцагт ургамал. Сүүн бүтээгдэхүүн ба сүүн бүтээгдэхүүнбас тохиромжтой байх болно - зуслангийн бяслаг, шар сүүний, kefir. Оройн хоолны дэглэмд амтлагч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - тунхууны, чинжүү, гич, сармис. Ямар ч илчлэг багатай жор сонгохоос үл хамааран төлөвлөсөн унтахаас 4 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Оройн хоолны илчлэг багатай жор
Ер бусын зүйлийг зохион бүтээх шаардлагагүй, үүнийг ашиглахад хангалттай энгийн жорилчлэг багатай хоол.
Бага илчлэгтэй тахианы цээж, төмс, брокколи оройн хоол
Илчлэг багатай оройн хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт нь тогтмол байж болно тахианы цээж, энэ нь ямар ч хүнсний ногоо нэмэлт болно. Хөхөө зууханд хамгийн сайн жигнэх нь дээр. Хажуугийн таваг болгон та брокколи эсвэл төмс хийж болно. Хөхөө 180 градусын температурт 20-25 минутын турш чанаж болгосон. Уургийг урьдчилан ташуурдуулж, хөхийг нь дүрж, зууханд дүрнэ. Ийм оройн хоолонд зориулсан брокколи нь хамгийн сайн уураар жигнэж, төмс нь зууханд шатаасан байдаг. Илчлэг багатай оройн хоолонд зориулж ийм сонголттой амттан болгон та зууханд шатаасан алимаар үйлчилж болно. Таны харж байгаагаар илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим нь хоолыг хуурч, буцалгах биш харин жигнэх, уураар жигнэх явдал юм.
Бага илчлэг оройн хоол - Мексик тахиа
Энэхүү илчлэг багатай оройн хоолны гол найрлага нь тахианы хөх юм. Гэсэн хэдий ч, хоол хийхээсээ өмнө энэ нь тусгай аргаар marinated байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд marinade бэлтгэ: наранцэцгийн нэг халбага, чидуны тосыг хольж, хоёр халбага шар буурцаг сумс нэмнэ. Бид хөхийг marinade-д хийж, дэвтээнэ, дараа нь зууханд илгээнэ. Тахианы махыг 150-180 градусын температурт чанаж болгосон. Цагаан будаа нь хажуугийн таваг болгон тохиромжтой, будаа (30 грамм) буцалгаж, түүнд соус, ургамал нэмнэ. Тавагнаас гадна та лууваныг чанаж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд бид 100 грамм сараалжтай лууван хэрэгтэй бөгөөд үүнийг асгах хэрэгтэй жүржийн шүүс, нэг халбага цагаан гаа нэмээд давс, перцээр амталж, зөөлөн болтол нь буцалгана.
Оройн хоол бага илчлэг - хүнсний ногоотой загас
Илчлэг багатай оройн хоолны гайхалтай сонголт бол хүнсний ногоо, будаатай загас, бууцайны салат юм. Оройн хоол бэлтгэхийн тулд бид 100 орчим грамм загасыг чанаж, бэлэн загасыг ургамлаар цацах хэрэгтэй. Хажуугийн таваг болгон та 50 грамм чанасан будаа, 100 грамм чанасан ногоо авах хэрэгтэй. Мөн оройн хоолны энэ сонголтыг бууцай, хүнсний ногоотой салатаар нөхөх нь илүүц байх болно: мандариныг жижиг зүсмэл болгон хувааж, 200 грамм бууцай, нилээд жижиглэсэн сонгинотой холино. Италийн хувцастай салатыг дүүргэхийг зөвлөж байна.
Оройн хоолны илчлэг багатай сонголт - шарсан загас
Бид мах шарах дээр загас чанаж, 50 грамм бор будаа буцалгаж, хажуугийн таваг болгон буцалгана. Мөн та тавагыг чанасан ногоон шошоор дүүргэж, нэг халбага нунтагласан бүйлс нэмээд тахианы шөлөнд хийж болно. Оройн хоолноос гадна та улаан лооль, өргөст хэмх, ургамал, амтат чинжүүтэй шинэ салат хийж болно.
Бага илчлэг бяслагтай оройн хоол
Илчлэг багатай хоолны гайхалтай сонголт бол бяслагтай хоолтой оройн хоол юм. Хоол хийхэд та 200 орчим грамм дүпү бяслаг, лууван, хоёр шампиньон, нэг сонгино, 1 чинжүү, бага зэрэг яншуй авах хэрэгтэй. Найрлагыг нь жижиглэн хэрчиж, шөл хийж, халбагаар шар буурцаг сумс, оливын тос нэмнэ. Хажуугийн тавагны хувьд 100 грамм бор будаа авахыг зөвлөж байна. Амттан болгон та жимсний салат бэлтгэж болно. Оройн хоолонд ердийн хар эсвэл цагаан талхыг үр тариа, хивэгтэй талхаар солихыг зөвлөж байна.
Илүү бага илчлэг цэсийн сонголтууд
Сонголт №1 - төмс, манжин, өндөг - буцалгана, амттангаар 1 киви.
Сонголт дугаар 2 - хүнсний ногоо, тарагтай будаа.
Сонголт дугаар 3 - хүнсний ногоо, шатаасан алимтай сэндвич.
Сонголт дугаар 4 - чанасан төмс, манжин, өндөг, түүнчлэн ямар ч жимс.
Сонголт дугаар 5 - хүнсний ногоо нэмсэн алимтай шатаасан тахианы хөх.
Та илчлэг багатай оройн хоолны сонголтыг өөрөө гаргаж болно, гол зүйл бол оройн хоол эрүүл байх ёстой бөгөөд 400 ккал-аас ихгүй байх ёстой гэсэн дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.