Як візуально зробити талію менше. Як приховати широкі плечі? Правильне харчування та контроль ваги

02.05.2019

Як візуально зменшити талію? 5 секретів як звузити обсяг талії.

Тонка талія за всіх часів вважалася особливою прикрасою жінки. Її прагнуть підкреслити будь-якими доступними способамиадже так хочеться бути схожою на Мерилін Монро, Вів'єн Лі і навіть Афродіту.

І навіть якщо ви одужали, і талія «запливла», або вона від природи недостатньо тонка - не сумуйте, найкращі порадивід модельєрів, як візуально зменшити талію, чекають на вас.

1. Колірна гама одягу.

Насамперед, зверніть увагу, що візуально витягують силует, надаючи йому додаткову стрункість, тканини темного кольору або з дрібним малюнком чи орнаментом. Але саме дрібним, т.к. великі візерункиабо малюнки навпаки, роблять фігуру масивнішою.

Зрозуміло, не варто ліквідувати всі світлі речі в гардеробі, просто на урочисті заходикраще підбирати сукні насичених квітівнаприклад, індиго. Що стосується одягу світлих відтінків, його рекомендується поєднувати з темним широким поясом, тільки простежте, щоб він облягав талію, але в жодному разі не врізався.

І ще один момент, що стосується підбору кольору – талію підкреслить класичне поєднання«білий верх - темний низ», При цьому рекомендується підібрати більш пишну блузку.

2. Х-подібний силует.

Як би не змінювалася мода, Х-подібний силует, такі улюблені зірками Голлівуду, завжди актуальний. Для цього зверніть увагу на жіночні блузкиз виділеною лінією плечей та розкльошені спідниці.

Також візуально зменшить обсяг талії суворе однотонне платтятемного кольору зі світлими вставками з обох боків або одяг із прямими вертикальними смужками.

3. Акцент інші частини тіла.

Спробуйте розставити акценти по-новому, змістивши акцент із талії інші частини тіла.

Так, варто підкреслити груди глибоким декольтеабо яскравим аксесуаром. Також можна виділити стегна за рахунок пишної спідниці або прямої спідниці з фаскою - вона зробить талію стрункішою, перетягнувши увагу на себе.

4. Моделі одягу, що візуально зменшують талію.

Давайте тепер розглянемо варіанти одягу, які зроблять нашу талію значно більш вираженою:

Сукні та блузки із запахом – не тільки візуально зменшують талію, але й вигідно підкреслюють груди. Особливо виграшно такі блузки виглядають з розкльошеними або пишними спідницями.

Збільшуємо об'єм верхньої частини силуету – у цьому нам допоможуть блузки та кофточки V-подібним з вирізом або у формі квадрата, а також підплічники та пишні волани на грудях. На контрасті з об'ємним верхом талія мимоволі стає значно тоншою.

Прекрасно підійдуть приталені піджаки та жакети довжиною до середини стегна, тільки врахуйте – важливо, щоб одяг сидів ідеально, а виточки були строго на своїх місцях.

Вже згадувалися спідниці до коліна, але також чудово підійдуть і класичні прямі спідниці з завищеною талією, на яких потрібно виділити необхідну область нешироким ремінцем контрастного кольору.

Щоб вміло приховати широку талію, на допомогу прийдуть штани з низькою посадкою, які можна носити з класичною блузою вільного крою, заправленої у них. Тут головна умова, щоб штани сиділи ідеально по фігурі.

Пояси та ремені - головний засіб для виділення талії, тільки пам'ятайте, що великим жінкамбільше підійдуть широкі аксесуари, а тендітним - тонкі та середні.

5. Корсети або білизна, що стягує.

Завжди можна зробити талію значно тонше, скориставшись «секретною зброєю» — корсетом або спеціальною білизною, що коригує. І хоча їх носіння завжди не рекомендовано, побалувати себе осиною талією кілька разів на тиждень можна.

Бажаємо вдало застосувати наші поради, хоча ви і так досконалі, і не має значення, яка у вас талія!

Джерело http://bigledy.com/

Тонка талія – мрія будь-якої жінки.

На що тільки не йдуть представниці прекрасної статі заради того, щоб хоч на пару-трійку сантиметрів зменшити об'єм талії та наблизитися до омріяного ідеалу!

На зміну корсетам прийшли фітнес і нескінченні дієти, але чи завжди так необхідні такі кардинальні заходи і що робити, якщо виглядати надзвичайно потрібно прямо зараз, а не через кілька місяців? Вихід є.

Зробити талію тонше можна за допомогою вміло підібраного одягу та аксесуарів. Ось про такі невеликі жіночих хитрощахЯк візуально зменшити талію за допомогою одягу, і піде мова.

Виверт перший. Колір

Всім відомо, що світлі відтінкивізуально додають об'єм, а темні – зменшують. Саме тому монохромне темна сукня«з'їсть» кілька сантиметрів, зробивши вашу талію тонше хоча б на вигляд. У двоколірних комплектах слідкуйте, щоб верх був темного кольору.

Ще один спосіб як візуально зменшити талію за допомогою кольору - сукні з темними вставками з боків. Подібні моделі дуже вдало створюють ілюзію стрункої фігури, надійно приховуючи зайві сентименти та кілограми.

Особливо цікаво виглядають сукні зі вставками, що нагадують формою розхідний кут.

Виверт другий. Принти

Горизонтальним смужкам та великому горошку- Ні! А ось вертикальним смужкам – так, та й ще раз – так!

При цьому необов'язково матеріал має бути смугастим – достатньо кількох контрастних вертикальних смуг.

Непогано виглядають і діагональні смужки, І «ялинка» - при ходьбі вони створюють «ефект руху» і не тільки витягують силует, а й відволікають увагу від недоліків фігури.

Виверт третій. Силует

Варто лише трохи відійти від звичних традиційних силуетів, як ваша талія чудовим чиномстане виглядати по-іншому!

Приміряйте одяг з більш високою або низькою талією, і ви побачите, як вдалий силует може зменшити талію візуально буквально відразу.
Чудо можуть створити і блейзери з акцентом на плечах та стегнах.

Виверт четвертий. Аксесуари

Широкий пояс може підкреслити талію не гірше за чудово підігнаний блейзер. При цьому дизайнери Останнім часомпропонують носити такі пояси буквально на всіх предметах гардеробу – від суконь до шуб.

Якщо ж наголошувати на талії не входить у ваші плани, вибирайте план Б. Відвернути увагу від обсягу талії допоможуть яскраві прикраси, шарф або мішок.

Виверт п'ятий. Стиль oversize

Модний нині стиль оверсайз хоч і не зменшить обсягу вашої талії, але, безумовно, приховає цю проблему від оточуючих. Вибираємо «негабаритні» светри, футболки, пончо чи вільного крою сорочки на ґудзиках.

А щоб не загубитися зовсім в одязі «з чужого плеча», підкресліть ніжки за допомогою вузьких штанів або джинсів, легінсів та високих підборів.

Виверт шостий. Короткий блейзер

Короткий блейзер чи жакет – ще один вдалий спосібперемикання уваги. "Прикривши" талію, він надійно переведе потік уваги на ваші ніжки. Особливо ефектний цей прийом у разі вкорочених хутряних жакетів. Виверт сьомий. Джинси з високою посадкою

Джинс - матеріал щільний і погано тягнеться. Так що ваш животик, якщо такий є, буде чудово утримуватися своєрідним «корсетом», який є джинсами на високій посадці.

Те саме стосується і джинсовий шортабо спідниця.

Майте на увазі – денім має бути «класичним»! Полегшений, літній варіантне підійде – такі речі, навпаки, підкреслять животик та зайві кілограми.

Виверт восьмий. Wrap dress

Завдяки V-подібного вирізуі поясу сукня на запах зробить вас стрункішою, а талію – тоншою.

Жінкам із фігурою « пісочний годинникВоно максимально вигідно підкреслить фігуру, а власницям фігури «яблуко» і зовсім намалює талію. Сукня Wrap dress – одна з найкращих відповідей на питання «як зробити талію візуально тоншою».

Виверт дев'ятий. Високі підбори

Високі люди завжди виглядають стрункішими. Навіть якщо вони мають зайва вага. Ось і високі підборине тільки піднімуть вас над землею, а й візуально зменшать обсяг талії.

Ну а якщо ви вирішили зайнятися зменшенням талії всерйоз, тоді ласкаво просимо)))

(Visited 3 214 times, 1 visits today)

Ви хочете швидко скинути зайву вагу? Або вибрати свій неповторний стиль, при якому ви в усі часи виглядатимете стрункішим і худшим. Тоді вам кілька корисних порадта рекомендацій, які можуть допомогти вам візуально схуднути, швидко скинути зайву вагу на кілька кілограмів та прибрати 1 – 2 розміри.

Довгі прикраси. Витончені довгі сережки, намисто, ланцюжки додадуть вашій фігурі вертикальних ліній, і візуально витягнуть її.

Зробіть обсяг вашої зачіски. Тонке волоссяавтоматично концентрують увагу на обличчі і навіть найхудне обличчя роблять повніше. Пишна зачісказ волосся середньої довжининавпаки, зорово робить менше овал обличчя.

Прямий проділ зачіски робить обличчя круглішим, а бічний проділ витягує. Правило ідеального проділу: він має починатися над самою високою точкоювигину брови і доходити до верхівки у вигляді прямої лінії.

За допомогою косметики збільште очі. Чим більше окаТим більше й худше виглядає обличчя. Небагато рум'ян внизу підборіддя зорово скоригують його форму і допоможуть досягти ефекту косметичної підтяжки.

Максимального ефекту візуально швидко скинути зайву вагу ви можете досягти лише в тому випадку, якщо вдало нанести рум'яна та підкреслювати простір під вилицями. Простір між вилицями та щелепою, де закінчується верхня щелепа, підкресліть насиченим тоном рум'ян, поступово згущуючи відтінок у напрямку до вуха.

Однотонність в одязі. Кращий спосібсправити враження, ніби ви місяць сиділи на дієті, з голови до ніг одягнутися в темно синій коліродягу, з вертикальним білим відстроченням. Виключіть великі візерунки. Вони роблять вас повнішими.

Цей простий спосіб дозволяє легко зорово швидко скинути зайву вагу на кілька кілограмів. При виборі одягу потрібно віддавати перевагу темному одязі. Добре відомий факт, що Товста жінкау темному одязі виглядає стрункішою, ніж у світлій. Візуально скинути зайву вагу їй дозволить також сукню або костюм у вертикальну смужку.

Повним жінкам пропонується одягати прилеглі сукні, відсутність талії можуть приховати вузька спідниця та широкий светр. Яскравий кольоровий візерунок допомагає приховати деякі недоліки фігури - сутулість, широку талію, непропорційність або асиметрію. окремих частинтіла, тому при чудовій пропорційній фігурі використовувати його не рекомендується.

При вузьких плечах та широких стегнахрадимо постаратися візуально розширити плечі, використовуючи одяг із підплічниками. При великих грудейосновне завдання - візуально врівноважити обсяг грудей та стегон. Верхня частинамоделі має бути дуже простого крою. Відмінно підходить в цьому випадку блейзер з подовженими лацканами і неяскрава блуза з матеріалу, що струмує.

Повні стегна та живіт бажано приховати за допомогою блуз та жилетів м'якої вільної форми. При повних стегнах, колінах і ликах вдало виглядають приталені розкльошені сукні довжиною до литок. Увага проблемних зонвідвернуть розрізи на спідниці.

При широкої таліїрадимо підбирати цільнокроєні моделі, а якщо відрізні, то по стегнах. найзручніший вибір - короткий пряма сукняі блейзер, довжиною трохи нижче за талію. Небажані помітні сукні та сукні-стрейч. Завищена талія дозволяє акцентувати увагу на грудях та зменшити об'єм нижньої частини тіла.

Повним жінкам слід не забувати, що довгі пальтазорово збільшують фігуру, тому перевагу слід віддавати коротким моделям. Ваша ідеальна довжина - трохи вище за коліно, вона повинна відкривати тільки колінну чашечку.

Зрительно швидко скинути зайву вагу на кілька кілограмів вам допоможуть гудзики. Найголовніше - щоб їх було якнайбільше і розташовувалися вони в ряд. Дана вертикальна лінія з гудзиків візуально звужує і струнить фігуру, такий же ефект справляють приталені речі із застібкою-блискавкою.

Чашечки – «демі». Це найбільш підходящий варіантбюстгальтера для тих, хто хотів би приховати кілька зайвих кілограмів. Такий бюстгальтер піднімає груди і відволікає погляд від живота, що випирає.

Чи потрібний пояс? Він допустимо. Але вибирайте не широкий пояс, а тонкий ремінець, який здатний візуально зробити талію тоншою.

Для того, щоб приховати повну фігуруабсолютно не потрібно одягатися в широкий одяг, яка приховує силуети фігури, або носити вільні светри нижче стегон. За допомогою тягнучого нижньої білизниі пресуючих колготок можна зорово швидко скинути зайву вагу на кілька кілограмів і створити видимість практично ідеальної попи.

Найголовніше - правильно придбати білизну в залежності від того, який одяг ви збираєтеся одягати зверху.

Грація, що стягує. Чим більше ви мрієте стягнутися, тим більше закриту білизну доведеться купувати. Якщо ви хотіли б одягати сукню, що обтягує, то грація - саме те, що вам потрібно. Більшість моделей грації дає ефект, що стягує не тільки в області сідниць, але і на животі і перешкоджає утворенню жирових складок поверх білизни.

Колготки. Колготки бувають двох видів - пресують і піднімають. Пресуючі колготки зменшують сідниці обсягом. А колготки, що піднімають, додадуть гарну формуобвислим сідницям, вона ще називається "бразильська попка". Важливий мінус таких колготок - це щільні штанці, і їх не вийде одягати під спідницю міні.

Трусики, що стягують, - шорти. Якщо ви хотіли б одягати вузькі штани, то бажано вибрати трусики-шорти, що стягують, вони повністю закривають сідниці і закінчуються приблизно на середині стегон. Відкриті трусики не стягують, а піднімають сідниці. Їх зручніше вдягати під вільний одяг.

Найголовніше правило - білизна, що стягує, повинна бути вашого розміру, а не того розміру, до якого ви плануєте схуднути.

Що відрізняє привабливу та гарну жінку? Правильно, осина талія! Але що робити, якщо ця частина тіла є неідеальною? Як візуально зробити талію більш тонкою та жіночною? Вам кілька ефективних способів.

Діємо кардинально

Значно зменшити обсяги талії лише візуально не вийде, тож треба діяти в інших напрямках. Зупинимося на важливих моментахДетальніше.

Як потрібно харчуватися?

Харчуйте дрібно. Це означає, що прийомів їжі на день має бути не менше 4-6, але порції при цьому мають бути невеликими. Перерва між трапезами не повинна перевищувати 3-4 години. Купуйте собі маленьку тарілку і використовуйте тільки її, щоб контролювати обсяг порцій, який в ідеалі повинен становити 200-250 грамів.
Максимально скоротите споживання жирного, солодкого, борошняного та смаженого. Все це не тільки псує талію та всю фігуру в цілому, але й шкідливо для здоров'я.
Їжте більше овочів, ягід та фруктів, молочних та кисломолочних продуктів, бобових, круп та злаків, нежирних риб та м'яса.
Готувати всі продукти найкраще здоровими та дієтичними способами. Допустиме варіння, гасіння, випікання та приготування на пару. Про смаження забудьте!
Обов'язково вживайте продукти, що покращують травлення: фрукти та овочі, багаті на клітковину (до них відноситься буряк, редька, кабачки, помідори, гарбуз, персики, яблука тощо), а також кисломолочні продукти(Кефір, йогурт, кисле молоко, ряженка).
Не їжте на ніч! Останній прийом їжі повинен здійснюватись за 2-3 години до сну.

Спорт

Можна виконувати вправи, які допоможуть зробити тоншою та виділити талію. Ось найефективніші:

Крутіть обруч. Краще придбати хулахуп з масажними кульками. Займайтеся щодня по 15-30 хвилин, і за місяць ви побачите результати.
Допоможуть нахили. Нахиляйтесь у різні сторони, вперед і назад.
Сядьте на підлогу, руки розведіть убік, а ноги розставте якнайдалі. Повільно повертайте корпус вліво настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся у кінцевій позиції, поверніться у вихідне положення. Повертайтеся в інший бік. Усього виконайте 20-40 повторів.

Як візуально зробити талію тоншою: маленькі хитрощі

Як візуально зменшити талію? Є кілька способів зробити це, розповімо докладніше про кожного з них.

Вибір розміру одягу

Якщо ви вважаєте, що, купивши річ на розмір менше, виглядатимете мініатюрніше, то сильно помиляєтеся! Насправді все навпаки. Облягаючі речі, навпаки, роблять видимими та явними усі недоліки.

Так що ваша талія виглядатиме безглуздо, ви підкреслите все те, що виділяти не потрібно. Тому підбирайте розмір правильно. Одяг не повинен надмірно обтягувати. Надягніть річ, рухайтеся в ній. Вам має бути вільно та легко. Якщо ви почуваєтеся скуто, поміряйте річ на розмір більше.

Правильні тканини

Особливу увагу приділіть вибору тканин, з яких пошито одяг. Не варто вибирати синтетичні тканини, що тягнуться. Не купуйте вироби з трикотажу, особливо з тонкого, адже багато хто з них підходить лише дівчатам з ідеальною фігурою.

Також вам доведеться відмовитися від матеріалів, що переливаються і блискучих, адже блиск буде додавати обсяг і посилювати ситуацію. Забудьте і про об'ємні фактурні матеріали. Найкраще вибирати щільні тканини. Вони допоможуть приховати недоліки і при правильному фасоніпідкреслити переваги.

Кольори та принти

Світлі тони повнять, і в більшості випадків це дійсно так (є винятки, але про це трохи пізніше). Так що краще вибирайте одяг глибоких, темних та благородних квітів: синього, смарагдового, бордового, шоколадного, чорного, фіолетового.

Що стосується малюнків, то вони повинні бути дрібними і не дуже яскравими. А ось від великих яскравих малюнків вам доведеться відмовитись, вони будуть привертати увагу до талії та візуально збільшувати її. Про смужку та горошок забудьте, це не найкращі варіанти.

Вибираємо речі правильних фасонів

Правильно підібраний фасон може творити чудеса та змінювати фігуру до невпізнання. Ось кілька варіантів для осиної талії:

Якщо у вас струнка фігураале талія не виражена, то неодмінно купіть сукню-футляр з баскою. Ви виглядатимете жіночно, а талія стане жіночною і тонкою.
Сукні та спідниці у стилі new lookпросто створені для вас! Об'ємний розкльошений низ і лаконічний верх, що облягає, - це те, що вигідно підкреслить вашу талію і зробить образ романтичним і жіночним.
Зверніть увагу на спідниці та сукні із запахом, вони теж підійдуть вам.
Приталений піджак перетворить вас на справжню ледіз осиною талією.
Вибирайте моделі з вільним низом, облягаючим верхом та яскраво вираженою талією.
Вам можуть підійти речі з об'ємним верхом, наприклад, з воланами або рюшами в грудях.
Доречними будуть пишні спідницііз завищеною талією.
Зверніть увагу на штани та джинси із завищеною талією.
Спідниця-олівець теж допоможе зробити талію стрункішою.

Вибираємо правильну білизну

Правильно обрана білизна також допоможе зменшити талію. Ви можете придбати високі трусики, що стягують, або пояс, які приберуть все зайве. А ліфчик з об'ємними філіжанками зробить більш вираженими груди, що візуально зменшить талію.

Ще кілька хитрощів та секретів

Маленькі секрети та хитрощі:

Використовуйте ремінці! Підкреслити талію допоможе ремінь контрастного кольору. Але якщо талія дуже об'ємна, відмовтеся від тонких ремінців. До речі, у даному випадкуви можете обрати світла сукняі відтінити його чорним ременем (це саме виняток з правила про те, що світле повне).
Ідеальним буде поєднання темного низу та світлого верху. Талія точно стане тоншою!
Обов'язково носіть корсети!
Вставки контрастного кольору з боків зроблять вашу талію неймовірно тонкою, тому звертайте увагу на цю деталь.
Виділяйте інші частини тіла. Наприклад, відкрийте ніжки або підкоріть глибоким декольте. Тоді талія здаватиметься тоншою.

Виглядайте надзвичайно і підкорюйте представників протилежної статі!

Діємо кардинально

Значно зменшити обсяги талії лише візуально не вийде, тож треба діяти в інших напрямках. Зупинимося на важливих моментах.

Як потрібно харчуватися?

Харчуйте дрібно. Це означає, що прийомів їжі на день має бути не менше 4-6, але порції при цьому мають бути невеликими. Перерва між трапезами не повинна перевищувати 3-4 години. Купуйте собі маленьку тарілку і використовуйте тільки її, щоб контролювати обсяг порцій, який в ідеалі повинен становити 200-250 грамів.
Максимально скоротите споживання жирного, солодкого, борошняного та смаженого. Все це не тільки псує талію та всю фігуру в цілому, але й шкідливо для здоров'я.
Їжте більше овочів, ягід та фруктів, молочних та кисломолочних продуктів, бобових, круп та злаків, нежирних риб та м'яса.
Готувати всі продукти найкраще здоровими та дієтичними способами. Допустиме варіння, гасіння, випікання та приготування на пару. Про смаження забудьте!
Обов'язково вживайте продукти, що покращують травлення: фрукти, і овочі, багаті на клітковину (до них відноситься буряк, редька, кабачки, помідори, гарбуз, персики, яблука і так далі), а також кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисляка).
Не їжте на ніч! Останній прийом їжі повинен здійснюватись за 2-3 години до сну.

Спорт

Можна виконувати вправи, які допоможуть зробити тоншою та виділити талію. Ось найефективніші:

Крутіть обруч. Краще придбати хулахуп із масажними кульками. Займайтеся щодня по 15-30 хвилин, і за місяць ви побачите результати.
Допоможуть нахили. Нахиляйтесь у різні боки, вперед та назад.
Сядьте на підлогу, руки розведіть убік, а ноги розставте якнайдалі. Повільно повертайте корпус вліво настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся у кінцевій позиції, поверніться у вихідне положення. Повертайтеся в інший бік. Усього виконайте 20-40 повторів.

Як візуально зробити талію тоншою: маленькі хитрощі

Як візуально зменшити талію? Є кілька способів зробити це, розповімо докладніше про кожного з них.

Вибір розміру одягу

Правильні тканини

Також вам доведеться відмовитися від матеріалів, що переливаються і блискучих, адже блиск буде додавати обсяг і посилювати ситуацію. Забудьте і про об'ємні фактурні матеріали. Найкраще вибирати щільні тканини. Вони допоможуть приховати недоліки та при правильному фасоні підкреслити переваги.

Кольори та принти

Світлі тони повнять, і в більшості випадків це дійсно так (є винятки, але про це трохи пізніше). Так що краще вибирайте одяг глибоких, темних та благородних кольорів: синього, смарагдового, бордового, шоколадного, чорного, фіолетового.

Вибираємо речі правильних фасонів

Якщо у вас струнка фігура, але талія не виражена, то неодмінно купіть плаття-футляр із баскою. Ви виглядатимете жіночно, а талія стане жіночною і тонкою.
Сукні та спідниці у стилі new look просто створені для вас! Об'ємний розкльошений низ і лаконічний верх, що облягає, - це те, що вигідно підкреслить вашу талію і зробить образ романтичним і жіночним.
Зверніть увагу на спідниці та сукні із запахом, вони теж підійдуть вам.
Приталений піджак перетворить вас на справжню леді з осиною талією.
Вибирайте моделі з вільним низом, облягаючим верхом та яскраво вираженою талією.
Вам можуть підійти речі з об'ємним верхом, наприклад, з воланами або рюшами в грудях.
Доречними будуть пишні спідниці із завищеною талією.
Зверніть увагу на штани та джинси із завищеною талією.
Спідниця-олівець теж допоможе зробити талію стрункішою.

Вибираємо правильну білизну

Ще кілька хитрощів та секретів

Маленькі секрети та хитрощі:

Використовуйте ремінці! Підкреслити талію допоможе ремінь контрастного кольору. Але якщо талія дуже об'ємна, відмовтеся від тонких ремінців. До речі, в даному випадку ви можете вибрати світле плаття і відтінити його чорним ременем (це саме виняток з правила про те, що світле повне).
Ідеальним буде поєднання темного низу та світлого верху. Талія точно стане тоншою!
Обов'язково носіть корсети!
Вставки контрастного кольору з боків зроблять вашу талію неймовірно тонкою, тому звертайте увагу на цю деталь.
Виділяйте інші частини тіла. Наприклад, відкрийте ніжки або підкоріть глибоким декольте. Тоді талія здаватиметься тоншою.

Виглядайте надзвичайно і підкорюйте представників протилежної статі!