قائمة الوجبات أثناء الحمل حسب الأسبوع. الأكل الصحي أثناء الحمل: توصيات شهرية. أصح الأطعمة للحوامل

حمل الولادةيعتبر ما يقرب من أسبوعين قبل الحمل. ربما بدأ العد التنازلي لولادة طفلك بالفعل ، و التغذية السليمةتشغيل مرحلة مبكرةيلعب الحمل دورًا مهمًا في التكوين والنمو طفل سليم!

ميك أب النظام الغذائي الصحيحالتغذية أثناء الحمل في الثلث والأسابيع ضرورية لكل فتاة تعتني بجسمها وصحة الجنين. هذا ضروري لتزويد الطفل بما يلزم النمو الصحيحوتطوير الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول ، والأطعمة الثقيلة والدهنية ، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والأصباغ ، إلى تناول أطعمة ذات نوعية رديئة مشاكل خطيرةمع الصحة وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الجنين.

التغذية السليمة ، التي تبدأ في مرحلة مبكرة من الحمل ، بل والأفضل خلال فترة التخطيط لها ، سوف تتجنب عددًا من مشاكل الجهاز الهضمي ، فضلاً عن ضمان الطفل الذي لم يولد بعد. صحة جيدة... ستسمح لك القائمة ، التي تم تجميعها حسب أسابيع الحمل ، بتناول الطعام مع مراعاة نمو الجنين. النظام الغذائي ، مع مراعاة خصائص جسمك ، سيساعده الطبيب المعالج.

جدول التغذية حسب أسبوع الحمل

• 1-2 أسبوع- فترة التخطيط. خلال هذه الفترة ، من الضروري التخلي عن الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والرقائق والمشروبات الغازية السكرية وغيرها. المنتجات الضارة... عند التخطيط للحمل ، يجب أن يتكون الطعام بالضرورة من أطعمة تحتوي على حمض الفوليك. هناك حاجة لمنع تطور أمراض الجنين مثل العيوب الانبوب العصبي، استسقاء الرأس ، انعدام الدماغ ، نقص التغذية وغيرها عيوب خلقية... يجب أن تتضمن قائمة الأسبوع الأول والثاني الحبوب والخس الأخضر والبقوليات والمزيد من الفواكه والخضروات.
• 3 اسابيع- تكوين أنسجة العظام. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب والجبن والجبن الصلب. خلال هذه الفترة أيضًا ، هناك حاجة إلى المنغنيز والزنك لتكوين المشيمة ، والتي توجد في لحم الديك الرومي ، ولحم الخنزير الخالي من الدهن ، واللوز ، والبيض ، ودقيق الشوفان ، والسبانخ ، والزبيب ، والمكسرات.
• النظام الغذائي المصمم جيدًا لأسابيع ليس فقط استخدام طعام صحي بشكل استثنائي ، ولكن أيضًا رفض الأطعمة الضارة أثناء الحمل. بالضبط الأسبوع الرابعهو الاكثر فترة مواتيةلرفض القهوة.
• 5-6 أسابيع- وقت ظهور التسمم. للتخلص من الغثيان ، يمكنك استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية. قم بتضمين المكسرات والبقوليات في قائمتك وتناول المزيد من الفاكهة واستبدال اللبن بالزبادي.
• 7-10 أسابيع- ينصح بتقليل تناول السكر. من الأفضل استبدال الخبز الأبيض بخبز النخالة الكامل. تشتكي العديد من الأمهات الحوامل خلال هذه الفترة زيادة الغازاتفي الامعاء. للتخلص من هذه المشكلة ، تحتاج إلى استبعاد الملفوف والبقوليات من النظام الغذائي.
• 11-12 أسبوعًا- الفترة التي تدمن فيها الفتاة الحامل على تذوق الطعام. في هذا الوقت ، من الجدير الاستماع إلى جسدك ، لأنه يشير لك بنقص بعض الفيتامينات أو المعادن.
• قبل 16 أسبوعًاينتهي تشكيل الهيكل العظمي والأنسجة للطفل. منذ تلك اللحظة ، بدأ النمو النشط. الآن تحتاج إلى إضافة 300 سعرة حرارية أخرى إلى نظامك الغذائي.
• مع من 16 إلى 24 أسبوعًايتم تشكيل أعضاء السمع والبصر لدى الطفل في المستقبل. أضف المزيد من الجزر والملفوف والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين أ وبيتا كاروتين إلى نظامك الغذائي.
• 25-28 أسبوعًا- فترة النمو النشطرحم. الآن يشغل مساحة أكبر في تجويف البطن... هذا يسبب الحموضة المعوية. لذلك ، حاول أن تأكل قليلاً وفي كثير من الأحيان. خلال هذه الفترة ، من الأفضل التخلص تمامًا من الأطعمة الحارة والمقلية.
• 29-34 أسبوعًا- يحتاج الطفل إلى مزيد من الكالسيوم لتكوين الأسنان والعظام والأحماض الدهنية لنمو المخ والحديد للوقاية من فقر الدم بعد الولادة. تناول الأسماك الدهنية ، واللحوم الحمراء ، والمزيد من الفواكه والخضروات المطبوخة على البخار ، والحليب ، و منتجات الألبان.
• 35-40 أسبوعًا- فترة التحضير للولادة. الآن طفلك يتراكم بنشاط الأنسجة الدهنية... من المهم جدًا عدم تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة خلال هذه الفترة ، لأن الجسم بالفعل يتعرض لضغوط شديدة. راقب زيادة وزنك عن كثب. سيولد الطفل و زيادة الوزنابق على خصرك.

التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

مع مراعاة التغذية السليمة أثناء الحمل خلال الأسابيع والثلث ، سوف تزود جسمك وجسم الطفل بالعناصر الغذائية التي تحتاجها خلال هذه الفترة.

عليك أن تبدأ في الاهتمام بصحة الطفل ونموه حتى قبل ولادته. إن التغذية السليمة للأم أثناء الحمل ليست فقط ضمانًا للنمو الصحيح للطفل ، بل هي ضمانه صحة جيدة، ولكن أيضا المبدأ الرئيسيمما سيساعد الأم الشابة على الحفاظ على شكلها جميلاً ونحيفاً بعد ولادة الطفل. وهذا مهم جدا لكثير من النساء.

لذلك ، عند التخطيط للحمل ، يجب عليك بالتأكيد إعادة النظر في نمط حياتك ، وتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. سنحاول ترتيب الأسئلة حول ما يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل ، وما الذي يمكنها تناوله وما لا يجب أن يكون لفترة محددة.

النظام الغذائي الصحيح للحامل:

التغذية المنتظمة تعزز الرفاهية. يجب أن يكون هناك حوالي 4 ساعات بين الوجبات. أثناء الإفطار ، يُنصح بتناول منتجات الألبان والحبوب والفواكه الطازجة. يجب أن يكون الغداء كاملاً أيضًا. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف العمل أو لسبب آخر ، فتناول السلطة مع صلصة الصويا والخضروات الطازجة أو الفواكه والزبادي.

في المساء ، لا يستحق الإفراط في تناول الطعام ، لذا يجب أن يكون العشاء بنظام غذائي. يمكنك طهي طبق من منتجات الألبان وتناول شريحة من الخبز الأسود والبسكويت والفواكه. يمكن تناول السندويشات والزبادي والعصير وبالطبع الفاكهة الطازجة خلال وجبة خفيفة بعد الظهر. يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل صحية ، ومن الأفضل الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والنقانق والنقانق والوجبات السريعة لفترة من الوقت.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: قواعد السلامة

لكي لا تعرض نفسك للخطر وتحمي نفسك من جميع أنواع التسمم ، يجب عليك اتباع بعض التوصيات الأساسية. نظف الثلاجة بشكل دوري لمنع تراكم الطعام الفاسد فيها.

لا تقم أبدًا بإعادة تجميد الطعام. يمكن أكل الأجبان الصلبة والمعالجة ، لكن يجب قطع القشرة. من الأفضل شراء المنتجات في التعبئة والتغليف فراغ، ومن الأفضل رفض التخفيضات في المتجر.

الحليب الخام ممنوع أيضا. من الأفضل طهي منتجات الألبان. لا تقم أبدًا بإعادة تجميد الطعام. من غير المرغوب فيه تناول الكبد في كثير من الأحيان. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فلا يمكنك شراء قطعة صغيرة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. قم بتخزين كل الطعام بشكل منفصل. من الأفضل أن يكون لديك حاويات خاصة لهذا الغرض. لا تستخدم سكين واحد وواحد لوح تقطيعللحوم والأسماك والخضروات.

التزم بقواعد النظافة الأساسية. اغسل يديك بانتظام. يجب أيضًا غسل الخضار والفواكه جيدًا قبل الاستخدام. لا تقم بتخزين الطعام خارج الثلاجة. لا تأكل طعامًا غير مطبوخ أو مشكوك فيه. لا تستهلك أبدًا الأطعمة التي تجاوزت تاريخ انتهاء صلاحيتها. تذويب الطعام في الثلاجة أفضل من تذويبه في الماء أو فرن المايكرويف... اتباع هذه التوصيات سيخلصك من مشاكل الجهاز الهضمي.

جدول بما يمكنك وما لا يجب أن تأكله للحوامل

التغذية المتوازنة اثناء الحمل باسبوع

تغذية الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

عادة ، تتعلم المرأة عن بداية الحمل قبل 6 أسابيع. لذلك ، من 6 إلى 10 أسابيع من الحمل ، لا تحرم نفسك من رغباتك في تذوق الطعام. عادة في هذا الوقت ، تريد المرأة شيئًا لم تأكله عادةً. لا تنسى أن تستهلك يكفيسوائل (1 لتر يوميا). يمكنك أن تبدأ الصباح مع الشاي والبسكويت ، وفي المساء لا يجب أن تتغذى بنفسك ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة. قلل من الأطعمة مثل السكر والملفوف والأطعمة المقلية في نظامك الغذائي. لا تنسى تتبع وزنك ، فلا أحد يحتاج إلى زيادة حادة في الوزن. إذا كنت تكتسب وزناً بسرعة ، فحد من المعكرونة والمخبوزات في نظامك الغذائي ، فمن الأفضل التحول إلى الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل.

من 11 إلى 12 أسبوعًا من الحمل ، لا تتفاجئي بعاداتك الغذائية غير المعتادة. إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فهذه إشارة إلى أن الطفل يفتقد شيئًا ما. لذلك لا داعي للقلق ، حتى لو تناولت الكثير من المخللات ، فلن يستفيدوا منها إلا.

تغذية الحوامل في الفصل الثاني

من 13 إلى 16 أسبوعًا ، ينتهي الهيكل العظمي للطفل بالتشكل ، وبالتالي ، خلال هذه الفترة ، تستخدم الأم كمية كبيرة من مواردها ، والتي تحتاج بشكل طبيعي إلى التجديد. أضف المزيد إلى نظامك الغذائي منتجات مفيدةغني بالفيتامينات والمعادن. شرب الحليب وتناول التفاح وبسكويت الشوفان مع الكفير مثالية للمساء. إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك زيادة حصتك الغذائية.

من 17 إلى 24 أسبوعًا ، يتطور بصر وسمع طفلك بشكل مكثف ، وهنا تحتاج إلى الاهتمام بكمية كافية من فيتامين أ. في هذه الأسابيع ، جدد نظامك الغذائي بأطعمة مثل الجزر ، فلفل حلو، كرنب.

تغذية الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

من 24 إلى 28 أسبوعًا ، نظرًا لحقيقة أن الطفل كبير بما يكفي بالفعل وأن الرحم يشغل مساحة كبيرة في تجويف البطن ، تشعر العديد من النساء بضغط على المعدة ويشعرن بحرقة في المعدة. يمكن تجنب ذلك عن طريق تجنب الحادة و الأطعمة الدسمةوكذلك الإقلاع عن القهوة والمشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ، فهذا سيساعد على تخفيف الشعور بعدم الراحة في الليل.

من 29 إلى 34 أسبوعًا من الحمل ، ينمو دماغ الطفل ، لذلك يحتاج الطفل ببساطة إلى الأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. زود نظامك الغذائي بمنتجات الألبان والبيض والأسماك الحمراء والبروكلي والمكسرات والزبادي. سيوفر هذا للطفل كل شيء. المكونات الأساسية... حسنًا ، حاول التخلي عن الحلويات.

من الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل ، فكر في نفسك ، لقد حان الوقت لتجهيز جسمك للولادة. هذه عملية معقدة إلى حد ما ، لذا فأنت بحاجة إلى تخزين الطاقة ، وتناول المزيد من الخضار المطهية والنيئة ، فهذا من شأنه أن يقوي الجسم ويجعل من السهل البقاء على قيد الحياة أثناء عملية الولادة.

يتطلب تناول الفيتامينات والمعادن يومياً

فيتامين:

• فيتامين أ - 800 ميكروغرام ؛
• فيتامين ب - 17 ملغ ؛
• فيتامين ك - 65 ميكروغرام ؛
• فيتامين هـ - 10 ملغ ؛
• فيتامين سي - 70 مجم ؛
• فيتامين د - 10 ميكروغرام ؛
• فيتامين ب 12 - 2.2 ميكروغرام ؛
• فيتامين ب 6 - 2.2 ملغ ؛
• فيتامين ب 2 - 1.6 ملغ ؛
• فيتامين ب 1 - 1.5 مجم.

أثر العناصر:

• الكالسيوم - 1200 ملغ ؛
• زنك - 15 ملغ ؛
• مغنيسيوم - 320 ملغ ؛
• حديد - 30 مجم ؛
• حمض الفوليك - 400 ميكروغرام ؛
• اليود - 175 ميكروغرام ؛
• الفوسفور - 1200 مجم ؛
• السيلينيوم - 65 ميكروغرام.

فيديو: التغذية أثناء الحمل.

مرحبا المرأة الجميلة! نحن جميعًا تقريبًا نصبح أمهات عاجلاً أم آجلاً. لكن هذا يسبقه أشهر طويلة من انتظار الفتات ، وقوائم الانتظار عيادة ما قبل الولادةواختبارات وفحوصات لا تنتهي و ... أحلام بطفل سليم.

لكن هل تعلم أن معظمهم ، إن لم يكن جميعهم ، مقدر لهم أن يتحققوا؟ والقليل جدًا مطلوب لهذا - صورة صحيةالحياة، مزاج جيدوالتغذية السليمة للحوامل. يعتبر الفصل الأول ، الذي تمت مناقشة القائمة الخاصة به في هذه المقالة ، من أهمها. ببساطة لأنه خلال هذه الفترة يتم وضع جميع أعضاء وأنظمة الجنين ، وهو نفسه يتطور تدريجياً.

و في أفضل حالة، إذا جاز التعبير ، نقص العناصر الغذائيةالآن في المستقبل يمكن أن يتحول إلى علم الأمراض بالنسبة له ، وفي أسوأ الأحوال - يصبح قاتلاً.

لا يجب تغيير النظام الغذائي بشكل جذري في الأشهر الأولى من الحمل! إنه لمن الحكمة أن تصححه ببساطة.

سوف تساعد في هذا قواعد غذائية عامة بسيطة:

• يجب أن تكون القائمة الحامل متنوعة قدر الإمكانوتحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكميات مناسبة. طبعا حدد هذه الكميات في كل منها حالة منفصلةفقط خبير التغذية يستطيع. إذا كانت هناك فرصة للتوجه إليه - رائعة ، إذا لم تكن كذلك - فلا ينبغي أن تنزعج. علاوة على ذلك ، إذا لم تكن هناك مشاكل قبل الحمل زيادة الوزن... بعد كل شيء ، هذا يعني أن النظام الغذائي صحيح ولا يحتاج إلى تغييرات. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب مراجعته عن طريق تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة (الحلويات). هناك أكثر من المعتاد ولا يستحق تناول شخصين في الأشهر الثلاثة الأولى.

بالمناسبة ، إذا كنت لا ترغب في حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنفسك ، يمكنك ببساطة ترتيب الطعام الصحيفي البيت! سيحسب الجميع لك وسيجلبون الطعام طوال اليوم من أكثر الأشياء فائدة و منتجات طبيعية... مريح جدا! عرض القوائم عينة والأسعاريمكن أن يكون على الموقع.

• في البداية ، من المستحسن زيادة حصص الفاكهة والخضروات التي تتناولها.يمكن ملء هذا الأخير بالزيت. في هذا الشكل ، لا يتم امتصاصها بشكل أسرع فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم.
• الأهمية اعتني بالنظام الغذائي... يُنصح باستبدال ثلاث وجبات خلال هذه الفترة بـ 5-6. الشيء الرئيسي هو أن الأجزاء صغيرة.
• لا يجب نسيان الشرب أيضًا. تحتاج الأم الحامل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.... علاوة على ذلك ، لا يمكن أن يكون الماء فقط ، ولكن أيضًا عصائر الفاكهة، كومبوت ، حليب أو كاكاو.
• العامل الأخير هو طريقة تحضير الطعام. أثناء الحمل من الأفضل الاستسلام طعام مقلي لصالح مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار.

2. ماذا يجب أن يكون في النظام الغذائي

التغذية السليمة أم المستقبلقد تقلل من خطر التطور التشوهات الخلقيةالجنين. لهذا السبب يجب التفكير فيه بعناية فائقة.

ماذا تحتاج الحامل؟

في الفيتامينات ، لأنها تلعب دور حاسم... أحكم لنفسك:

1. فيتامين ب 9، أو حمض الفوليك. يصفه الأطباء من الأيام الأولى. هل تعرف لماذا؟ هو المسؤول عن التطوير الصحيح الجهاز العصبيويحمي الجنين من انعدام الدماغ واستسقاء الرأس وكسور العمود الفقري وغيرها أمراض خطيرة... توجد في المكسرات والبقوليات والتفاح والحمضيات والفطر والأعشاب.
2. فيتامين هـ... كما يسمعه الكثيرون لأنه يمنع الإجهاض. يمكنك أن تجدها في الزيوت النباتية، بيض ، مكسرات ، كبدة وخضروات أو ... في الصيدلية.
3. فيتامين سي... إنه لا يعزز مناعة الأم الحامل أثناء الحمل فحسب ، بل يقوي أيضًا جدران الأوعية الدموية والمشيمة ، ويعزز أيضًا امتصاص الحديد ، والذي يعتمد عليه ، بالمناسبة ، مستوى الهيموجلوبين. لكن ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول فيتامين سي يمكن أن يكون ضارًا. يحفز فيتامين ج جهاز المناعة ، وهو أمر غير مرغوب فيه في الثلث الأول من الحمل.
4. فيتامين د.هل تريدين الحفاظ على صحة وجمال أسنانك؟ لا تنس الأسماك والمأكولات البحرية وصفار البيض والزبدة التي تحتوي عليها. يسمح هذا الفيتامين للطفل المستقبلي ليس فقط بتكوين قوي نظام الهيكل العظمي، ولكن أيضًا لمنع تطور الحساسية فيه.
5. فيتامين ب 12... النساء اللواتي يعانين من فقر الدم بحاجة إليه. توجد في الأسماك والبيض واللحوم والحليب.
6. فيتامين أ... يؤثر على حالة المشيمة ويوجد في البيض ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والصفراء.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى الزنك والحديد والسيلينيوم والعسل والكوبالت وغيرها من العناصر النزرة التي يعتمد عليها نمو الجنين. كيف لا تضطرب في كل هذا التنوع وتثري جسمك بكل المواد المفيدة؟

فقط تأكد من وجود مكان في النظام الغذائي لجميع المجموعات الغذائية وهي:

• الخضروات والفواكه؛
• الحبوب والحبوب.
• لحم و سمك؛
• منتجات الألبان.

3. ما يحرم على الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

• الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.
• رقائق البطاطس والمقرمشات وأي أطباق شديدة الملوحة والتوابل - إنها تعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتسبب الوذمة.
• القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين. تزيد من ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لمحبي القهوة ، لا يزال الأطباء يسمحون لكوب واحد من القهوة يوميًا.
• معلبات ، مشروبات غازية.
• كحول.

4. قائمة طعام تقريبية لمدة أسبوع في الأشهر الثلاثة الأولى

الآن دعونا ننظر قائمة عينةلمدة أسبوع ، والتي ستوفر للأم والطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية: