Tajne dugovječnosti. Jedite više povrća i voća. A za druge, ključ je u obrazovanju.

29.04.2019

Da biste doživjeli duboku starost, a zadržali bistrinu uma i dobro raspoloženje, uopće nije potrebno ograničavati se u svemu i odreći se životnih radosti. Kako se ispostavilo, tajna je u sasvim drugim stvarima. Sakupili smo savjete od najstarijih ljudi na planeti, koji definitivno znaju tajne dugovječnosti i recept za sreću.

Ne možete imati previše maslinovog ulja

Iznenađujuće, većina ljudi koji su razmijenili stotinu godina to je priznala poslije određene godine razvili sopstveni sistem ishrane, dodajući prehrani dosta maslinovo ulje. U isto vrijeme, dame časnih godina koristile su ovaj proizvod ne samo za hranu, već i za kozmetičke svrhe- utrljava se u kožu kako bi se održala njena mekoća i ljepota.

Prepustite se malim zadovoljstvima

Mnogi stogodišnjaci priznaju da uprkos uvjeravanjima ljekara, nisu napustili svoje najmilije. alkoholna pića(samo smanjena konzumirana doza), omiljeni deserti ili nezdrava hrana poput hamburgera i pomfrita. Ali svi savjetuju da se odreknu šećera i smanje konzumaciju crvenog mesa na dva puta sedmično. Umjesto toga, možete se osloniti, na primjer, na ribu.

Izbjegavajte gazirana pića

Ne zaboravite koristiti konac

Šta je sa zubima, pitate se. Međutim, liječnici kažu da korištenje zubni konac potrebno je redovno - i to ne samo da bi zubi što duže održali zdravi. Stvar je u tome da se u usnoj šupljini nakuplja mnogo bakterija koje mogu ući u krvožilni sistem i uzrokovati zatajenje srca, mikroudar i kao rezultat toga demenciju. Stoga stogodišnjaci preporučuju da ne zaborave na redovno pranje zuba i da općenito posvete dužnu pažnju svom zdravlju. A to bi moglo biti prekasno.

Izbjegavajte stresne situacije

Ovo je možda jedan od većine važna pravila. Možete li uticati na situaciju ako se brinete i zamarate se? Čini se da je odgovor očigledan. Stoga, pokušajte da ne budete nervozni i ne brinite o sitnicama. Iz istog razloga, kako mnogi savjetuju najstariji ljudi planete, ne bi trebalo da uzimate kredite ili gomilate dugove. Morate živjeti u skladu sa svojim mogućnostima i sami postići nešto u životu, a ne trčati za još jednim kreditom koji ćete onda morati otplaćivati uz velike kamate.

Šetajte više na otvorenom

To je odavno dokazano planinarenje blagotvorno deluje na organizam. Uostalom, redovno fizičke vežbe ne znači da se morate prijaviti u teretanu ili se umoriti prevelikim opterećenjima. Možete jednostavno ostaviti auto i hodati više. Na primjer, prema nedavnom istraživanju koje je proveo dobavljač medicinske usluge Evercare, 41% ljudi koji su proslavili svoju 100. godišnjicu priznalo je da i dalje hodaju više jer im to pomaže da održe vitalnost.

Pronađite nešto za svoju dušu

Ne bi trebalo da se zaključavate unutar četiri zida čim primetite prvi starosne promjene. Naprotiv, potrebno je stalno izmišljati nove aktivnosti (ili zabavu) za sebe kako ne bi bilo vremena za gluposti. Razmislite o tome, možda ste cijeli život željeli pomoći drugim ljudima, a prije niste imali priliku? Ili recimo volite kućne ljubimce, ali ne možete ih priuštiti? Tada se možete okušati i kao volonter i pomoći istom skloništu koliko god je to moguće.

Pročitajte i riješite ukrštene riječi

Koliko je to moguće, naravno. Stručnjaci kažu da je veoma važan ne samo fizički, već i mentalni trening. A ako želite da vam um bude bistar što je duže moguće, riješite barem jednu ukrštenicu sedmično, a još bolje, savladajte neki muzički instrument! Mnogi stogodišnjaci priznaju da im je to omogućilo da zadrže moždanu aktivnost i zanimanje za život.

Nemojte zanemariti svoju porodicu i prijatelje

Rođaci i prijatelji su možda najvrednije što svaka osoba ima. Osim toga, nedavna istraživanja američkih naučnika pokazala su da ljudi koji imaju porodicu i prijatelje žive mnogo duže od onih koji su cijeli život izbjegavali odgovornost i nikada nisu stigli do matične službe. Istovremeno, nije dovoljno stvoriti porodicu, potrebno je svaki dan biti zainteresovan za njihov život, razmjenjivati se pozitivne emocije ili jednostavno provodite vrijeme zajedno, pokazujući koliko su vam važni.

Povežite se više sa mladima

Ne biste trebali odbijati komunikaciju, pokazujući svim svojim izgledom da su "ali u naše vrijeme mladi ljudi bili drugačiji". Naravno, drugi, ali to je ljepota toga. Većina stogodišnjaka osjeća svoju vrijednost i dobit novo značenježivota, čim počnu više da komuniciraju sa mladima, prenoseći im svoja iskustva ili učeći nešto novo od njih. Uostalom, nije uzalud rečeno da ako se želite osjećati mlađim, onda steknite mlade prijatelje.

Uradite ono o čemu ste oduvek sanjali

Ako ste iz nekog razloga svoj san odložili za kasnije, sada je vrijeme da ga se prisjetite i ostvarite! Mnogi stogodišnjaci su priznali da jedino zbog čega su žalili u starosti je to što su stalno mislili na druge, zaboravljajući na sebe i svoje želje. Zbog toga su se neki od njih, tek na kraju života, odvažili na put oko svijeta, skočiti s padobranom, naučiti voziti automobil (čamac, avion i sl.) ili raditi druge stvari za koje je to potrebno. ranije nije bilo vremena.

Dan Buettner

Poznati američki putnik i pisac. Istraživali "plave zone" Zemlje u sklopu projekta National Geographic.

Buettner je, zajedno sa timom istraživača iz Nacionalnog geografskog društva, proveo više od decenije istražujući pet mjesta na Zemlji gdje ljudi žive najduže i gdje imaju vrlo nisku stopu srčanih bolesti, kao i raka, dijabetesa i gojaznosti.

On takva mjesta naziva "plavim zonama" i u svojoj knjizi Plave zone u praksi opisuje karakteristike svake od zona. Gde Posebna pažnja on daje hranu. Evo nekoliko savjeta Dana Buettnera.

Šta vredi jesti

Najbolja hrana za dugovječnost

Uključi u svakodnevnu ishranu najmanje tri proizvoda:

Mahunarke (pasulj, slanutak, sočivo).
Zeleni (spanać, kelj, blitva, komorač).
Slatki krompir.
Nuts.
Maslinovo ulje (najbolje hladno ceđeno).
Oatmeal.
Ječmena krupica.
Voće (bilo koje).
Zeleni i biljni čaj.
Kurkuma.

Najbolja pića

Voda.
Kafa.
Zeleni čaj.
(ne više od dvije čaše dnevno).

Šta ne jesti

Ograničenje hrane

Meso. Jedite meso dva puta sedmično ili manje, ali ribu možete jesti svaki dan.
Mliječni proizvodi: sir, kajmak, puter. Pokušajte da ih jedete što je manje moguće. Proizvodi od kozjeg i ovčjeg mlijeka su korisniji.
Jaja. Ne jedite više od tri jaja sedmično.
Šećer. Pokušajte to u potpunosti izbjeći. Bolje jesti med i voće.
Hleb. Dajte prednost hlebu od celog zrna, kao i hlebu od kiselog tijesta.

Hrana koju treba izbegavati

Pića sa visokim sadržajem šećera (soda, sokovi).
Slane grickalice (čips, krekeri).
Mesni proizvodi (kobasice, kobasice, dimljeno meso).
Slatkiši (kolačići, čokolada).

Pravila ishrane

95% hrane treba da bude biljnog porekla.
Jedite najveću porciju za doručak, srednju za ručak, a manju za večeru.
Prestanite da jedete kada osetite da ste siti oko 80%.
Ako želite grickati, pojedite malo voća ili orašastih plodova.
Kuvajte kod kuće i jedite sa porodicom i prijateljima što je češće moguće.

Lista najpopularnijih proizvoda za dugovječnost po zonama

Ostrvo Ikarija, Grčka

Maslinovo ulje.
Zelenilo.
Krompir.
Mahunarke.
Feta i kozji sir.
Hleb na kvascu.
Limuni.
Biljni čaj.
Kafa.
Vino.

Okinava, Japan

Tofu.
Slatki krompir.
Smeđa riža.
Shiitake pečurke.
Morske alge.
Bijeli luk.
Kurkuma.
Zeleni čaj.

Sardinija, Italija

Maslinovo ulje.
Mahunarke.
Kozje i ovčje mleko.
Ječam.
Hleb na kvascu.
Komorač.
Krompir.
Zelenilo.
Paradajz.
Tikvice.
Kupus.
Limuni.
Badem.
Vino.

Loma Linda, Kalifornija

Avokado.
Losos.
Nuts.
Voće.
Mahunarke.
Voda (sedam čaša dnevno).
Oatmeal.
Hleb od celog zrna.
Sojino mlijeko.

Poluostrvo Nicoya, Kostarika

Kolači od kukuruznog brašna.
Crni grah.
Tikva.
Papaja.
Banane.

Krećite se svaki dan (na primjer, hodajte).
Više komunicirajte, posebno sa porodicom.
Znajte zašto ustajete ujutro. Utvrđeno je da poznavanje vaše svrhe može dodati do 7 godina srednjeg trajanjaživot.
Believe. Utvrđeno je da pohađanje vjerskih službi četiri puta mjesečno (bez obzira koje ste vjeroispovijesti) dodaje 4 do 14 godina života.
Odaberite jednog životnog partnera. Ovo može dodati do 3 godine prosjeku.
Pokušajte da spavate 8 sati.
Imati seks. 80% stanovnika ostrva Ikarija između 65 i 100 godina i dalje ima seksualne odnose. Dokazano je da produžava život.

Jedite dobro, manje brinite, više se krećite i volite više.
Dan Buettner

Sigurno bi mnogi poželili da bar jednom u životu sretnu stogodišnjaka i da mu postave jedno jedino pitanje: „Kako si uspeo da živiš tako dugo?“. I ja sam to htio, ali život se tako razvio da još nisam sreo ni jednog stogodišnjaka. Tada sam odlučio da odgovor potražim u knjigama i internetu – našao sam mnogo materijala i odabrao ono najvažnije. Ispostavilo se da je to vrlo kompaktno i, nadam se, korisno štivo za mnoge ljude. Radi udobnosti, razbio sam Ovaj članak na deset dijelova, a svaki dio se može predstaviti kao poseban savjet dugovječne jetre.

Prije nego što nastavim sa izlaganjem prvog savjeta, želim reći da je sav materijal u članku zasnovan na naučnim istraživanjima naučnika iz različitim dijelovima Sveta. Pridržavati se ovih savjeta ili ne je lična stvar svakoga, ali nikome neće škoditi da sazna za to!

Savjet jedan

Budite umjereni u unosu hrane. Obično nam kažu da bi prosječna osoba trebala dnevno unositi dvije i po hiljade kalorija. Pokušajte smanjiti ovaj broj kalorija na hiljadu i pol. Šta će to dati? Ćelije vašeg tijela neće dobiti veliko opterećenje za sagorijevanje dodatnih kalorija, čime se povećava ćelijska aktivnost. Vaše ćelije će početi da se obnavljaju ubrzanim tempom i, kao rezultat, biće manje verovatno da ćete se razboleti. Drugim riječima, izgubit ćete osjetljivost na mnoge bolesti.

Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerivati: ako smanjite previše kalorija koje unosite dnevno, možete jako naštetiti svom tijelu. Čak i ako ste svoju ishranu sveli na hiljadu i pol kalorija i osećate se nelagodno, pokušajte da povećate unos kalorija na tačno dve hiljade.

Savjet dva

Uključite u svoju ishranu u skladu sa svojim godinama. Tako, na primjer, ako žena starija od 30 godina jede orašaste plodove i džigericu češće nego prije, onda će se pojaviti kasnije. Za starije od četrdeset godina biće veoma korisno da u ishranu uvrste hranu bogatu beta-karotenom. Ako imate više od pedeset godina, onda obratite pažnju na hranu koja sadrži magnezijum i kalcijum – prvi je potreban vašem srcu, a drugi kostima.

Takođe, za starije od 50 godina korisno je jesti ribu kako bi srce bilo normalno. Muškarci koji imaju preko četrdeset treba da se oslone na bubrege i sir, u kojem u velikom broju sadrži selen. Prisustvo selena u hrani.

Savjet tri

Pokušajte da radite na poslu koji vas zadovoljava i moralno i materijalno. I ne slušajte one koji tvrde da nedostatak posla kao takav može produžiti životni vijek - ova izjava u osnovi nije tačna! Kako kažu Francuzi: "Posao te održava mladim." Ali nije svaki posao sposoban za takva čuda!

Ako rado idete na posao i ne opterećujete se time, smatrajte se sretnim. Jednako sretni (prema istraživanjima) su i sociolozi, umjetnici, dirigenti, ritmolozi i filozofi.

Savjet četiri

Ako nemate porodicu, onda je svakako nabavite! Prisustvo seksa u životu čini da osoba izgleda 14 godina mlađe. Zašto se ovo dešava? Za to je "kriv" endorfin - hormon koji se proizvodi tokom seksa. Inače se naziva i "hormon sreće". Endorfini su odlični za jačanje imunološki sistem cijeli organizam.

Ali ne samo seks nam može dati dodatne godine mladost - osjećaji poput nježnosti, ljubavi i brige također potiskuju starenje u drugi plan. Ne zanemarujte ova osećanja, poklonite ih svojim najmilijima!

Savjet pet

Imajte cilj u životu i istrajte u njegovom ostvarivanju. Ljudi koji su po prirodi tromi, ne samo u pokretu, već iu životnoj poziciji, žive mnogo manje od svojih svrsishodnih savremenika. Imajte aktivan životna pozicija, da slijedite svoj san i ne skrećete nigdje bez obzira na sve - peti je savjet stogodišnjaka.

Savjet šest

Nemojte biti tromi - odaberite pokret! Ne morate biti sprinter ili šampion u rvanju: možete raditi najjednostavnije osam minuta dnevno. fizičke vežbe kod kuće ili u kancelariji i tako ostanite unutra odličan oblik on duge godine. Ljudi koji se svakodnevno bave bilo kojim sportom žive duže od onih koji se ne bave.

Savjet sedam

Nikad ne spavajte u zagušljivoj i vrućoj prostoriji. Naučnici su dokazali da je najpovoljnija temperatura za spavanje 17-18 stepeni Celzijusa. Upravo na ovoj temperaturi, kao i u dobro provetrenoj prostoriji, san se može nazvati zaista zdravim.

Savet osam

Nemojte biti previše ograničeni u svojim željama. Ako iznenada nešto hitno poželite i možete si to priuštiti, onda je bolje da zadovoljite svoju potrebu, bilo da je to dobar komad torte ili nova i vrlo skupa torbica. Razmazite se s vremena na vrijeme - ovo će samo koristiti. Naravno, ne treba se u potpunosti prepustiti svojim željama, ali ima ljudi koji su toliko stisnuti da im cijeli život prolazi u stalnoj neimaštini, a samim tim i u neprestanom stresu. A stres, kao što znate, nije pogodan za dugovječnost.

Savet devet

Pustite negativnost van. Ne bi trebalo da se gomilaš negativne emocije, bolje je dati malo pražnjenja i riješiti se negativnog u svakoj prilici. Naravno, ne bi trebalo da ga iznosite na prijatelje i voljene osobe - smislite bolji način da ga se riješite. Japanci, na primjer, od svog šefa (ili druge osobe od koje dobijaju najveći dio negativnih iskustava) naprave lutku u puna visina i tukao je do iznemoglosti. U pravilu, u isto vrijeme, sve negativne emocije nestaju, a zemlja Japan ne zauzima posljednje mjesto po broju stogodišnjaka koji žive na njenoj teritoriji.

Podijelite svoje nevolje i tuge sa prijateljima - na taj način ćete se riješiti negativnosti i dobiti dobar savjet. Ne držite ljutnju i ljutnju u sebi - zapamtite da se iz toga pojavljuju vrlo loše bolesti, čije je liječenje, ako je moguće, vrlo, vrlo naporno i skupo. Lakše je ukloniti svu negativnost bez traga i živjeti samo na pozitivnim emocijama.

Tip deset

Stimulirajte moždanu aktivnost. Naviknite se da kupujete križaljke i skenere na najbližem kiosku Rospechat, počnite učiti neki strani jezik, igrati više šaha - sve to uključuje ne samo vaš mozak, već i druge organe tijela, od kojih cijeli organizam u cjelini počinje funkcionirati bolje. Štaviše, na ovaj način produžićete mladost i odgoditi neumoljivi proces degradacije usled opšteg starenja organizma.

To je svih deset savjeta stogodišnjaka. Ništa teško, zar ne? Međutim, slijedimo li ove savjete? Kako živimo? Od kojih bolesti bolujemo i možemo li nekako promijeniti kvalitet svog života u zdravstvenom smislu na bolje? Najvjerovatnije, lavovski dio čitatelja ovog članka (a dijelom i sam autor) neće moći reći da je ovih deset savjeta u potpunosti implementirano u njihovim životima.

Zato promijenimo nešto, poslušajte ne samo ove savjete, već i druge želje i smjernice za zdravog načina životaživot! Mnogo je lakše i jeftinije spriječiti bolest nego se riješiti neke bolesti koja se pojavila niotkuda. A deset savjeta stogodišnjaka, iako malo, pomoći će nam u tome!

Svi znaju da su Japanci dugovječni. Ako Japanac živi 100 godina, to nikoga ne čudi, jer je za većinu stanovništva tako razvijene zemlje ova pojava norma. Dugi niz godina naučnici pokušavaju da otkriju tajnu takvog očekivanog životnog veka.

Sami Japanci tvrde da njihova "preživljivost" direktno zavisi od načina života i određenih navika. Ako želite da živite dugo i sretan život poslušajte ove savjete.

Japanski savjet

1. Kada razgovarate dalje mobilni telefon, bolje ga je držati blizu lijevog uha.
2. Smanjite unos kafe na 1 put dnevno.
3. Uzimajte lijekove sa blago toplom vodom.
4. Poslednji obrok treba da bude pre 17.00.
5. Pokušajte jesti manje masnu hranu.
6. Obavezno pijte vodu, ali zapamtite da je telo bolje zasititi tečnošću ujutro, pre spavanja pokušajte da ne pijete puno.
7. Potrudite se da sve punjače postavite u kući tako da su u svakom trenutku daleko od vas.
8. Najbolje je zaspati u 22.00, a probuditi se najkasnije u 6.00.
9. Ako ste uzeli lijek prije spavanja, prošetajte malo okolo, nemojte odmah zauzeti horizontalni položaj.
10. Nemojte koristiti svoj pametni telefon ako je uređaj na minimumu. Činjenica je da je u ovom trenutku nivo zračenja koji dolazi iz telefona 1000 puta veći od normalnog.

Svježe cijeđeni sokovi za wellness

1. Sok od šargarepe, đumbira i jabuke poboljšava imunitet.
2. Sok od jabuke, krastavca i celera sprječava rak, snižava loš kolesterol, pomaže kod probavnih smetnji i ublažava glavobolja.
3. Ako napravite sok od ljute paprike, jabuke i mlijeka, spriječit ćete smrad iz usta i snizite temperaturu.
4. sok od narandže uz dodatak đumbira i krastavca hidratizirat će kožu i poboljšati njenu boju. Takav napitak može sniziti temperaturu.
5. Za uklanjanje soli iz organizma i poboljšanje stanja bubrega i Bešika, vrijedi piti sok od ananasa, lubenice i jabuke.
6. Kombinacije jabuke, kivija i krastavca će hidratizirati kožu i doprinijeti pojavi zdravog rumenila na obrazima.
7. Čudesna kombinacija šargarepe, jabuke, kruške i manga povećaće sposobnost organizma da se odupre toksinima i smanjiće arterijski pritisak.
8. Mješavina soka od grožđa i lubenice sa mlijekom zasitiće organizam vitaminima B2 i C, koji mogu povećati ćelijsku aktivnost i poboljšati imunitet.
9. Sok od papaje i ananasa sa mlekom obogatiće organizam gvožđem, vitaminima C i E, poboljšati stanje kože i poboljšati metabolizam.
10. Kombinacija banane, ananasa i mlijeka spriječit će zatvor.

Kako piti vodu

Japanci se ne umaraju ponavljati da je tajna njihove dugovječnosti u vodi. Čak su razvili tehniku koja može izliječiti brojne bolesti, na primjer: glavobolju, kardiovaskularne bolesti, artritis, gastritis, dijabetes, hemoroidi i mnoge druge.

1. Na prazan želudac, potrebno je popiti 4 hrpe. vode 160 ml. Ovo treba uraditi prije pranja zuba, nakon pranja zuba se ne preporučuje jesti još 45 minuta.
2. Nemojte ništa jesti i piti dva sata nakon glavnih obroka.
3. Ako ne možete popiti 4 čaše vode odjednom, počnite s manjom količinom i postepeno povećavajte doze do željene.
4. Pijenje vode na prazan stomak preporučuje se onima koji pate od visok krvni pritisak(u roku od 30 dana), sa gastritisom (10 dana), sa dijabetes(30 dana), zatvor (10 dana), rak (180 dana). Ako patite od artritisa, metodu slijedite 3 dana prve sedmice kursa, a zatim, počevši od druge, svaki dan.
5. Ako ne možete da prestanete da pijete hranu, pijete tople napitke, u kom slučaju će se hrana bolje apsorbovati i brže probaviti, to može smanjiti verovatnoću razvoja raka.

Važno je znati o srčanim udarima

Pokazalo se da nisu svi srčani udari praćeni bolom u grudima. Uobičajeni simptomi ovog problema su bol u vilici, obilno znojenje i mučnina. Budite oprezni, pratite signale koje vam tijelo daje.