Činjenica je bliske veze između tjelesnih performansi i zdravstvenog stanja sa načinom života, prirodom i količinom svakodnevice motoričku aktivnost općenito prihvaćeno. Istraživanja to pokazuju ljudsko tijelo programirano za intenzivnu i sustavnu tjelesnu aktivnost.

Ali danas, veliki destruktivni učinak na ljudsko tijelo je nagli pad motoričku aktivnost, što je uzrokovano udobnošću životnih uvjeta i drugim posljedicama naučno -tehnološkog napretka.

To se može spriječiti samo namjenskom i intenzivnom upotrebom sredstava tjelesne kulture kako bi se zadovoljile prirodne potrebe ljudskog tijela u pokretu. Na efikasnost fizičke vežbe kao i njihove isključivo blagotvorno dejstvo poznati francuski lekar iz 18. veka pokazao je na tu osobu Simone Andre Tisot.

Njemu pripada neverovatna izreka: « pokret može u svom djelovanju zamijeniti bilo koje sredstvo, ali sve pravni lijekovi svijet ne može zamijeniti utjecaj kretanja". Sada, u uvjetima sve veće tjelesne neaktivnosti i širenja dosad nepoznatih bolesti i epidemija, ove riječi zvuče najuvjerljivije.

Reakcija tijela na vježbe

Uobičajena reakcija tijela na - povećanje općeg tonusa funkcionalno stanje organizam, tj. poboljšanje vitalnih funkcija organizma, direktno određuje stepen njegove otpornosti na bilo koju bolest ili stanje, prethodne bolesti.

Glavna uloga u ovaj proces svira nervni sistem, na nju prvenstveno djeluje tonički učinak tjelesnih vježbi: uravnoteženi su procesi pobude i inhibicije u središnjem živčanom sustavu, normaliziraju se autonomne funkcije, povećavaju se mentalne sposobnosti, uklanjaju se različita inhibicijska stanja u mozgu, što ometati rad razna tela, njegove vodeće i koordinirajuće aktivnosti se poboljšavaju.

U skladu s tim, funkcije pojedinih organa i sistema vraćaju se u normalu. Na primjer, glavni razlog poremećaji držanja kod dece nisu u pitanju anatomski nedostaci i patološka degeneracija tkiva, već odsustvo nervnog stereotipa - vještine održavanja ispravnog držanja.

Pod utjecajem odgovarajućih fizičkih vježbi stvara se uobičajena, stalno djelujuća veza: od mozga do živčanih vodiča-mišića. Ova veza (stereotip) određuje potrebnu napetost mišića koja osigurava pravilno držanje. Vježba istovremeno povećava izdržljivost i snagu mišića, koji održavaju ispravnu poziciju kostiju ljudskog kostura, bez čega je također nemoguće stalno održavati ispravno držanje.

Efekti vježbe na kardiovaskularni sistem posljedica je, s jedne strane, treninga i jačanja srčanog mišića, a s druge, normalizacije složenog mehanizma regulacije aktivnosti ovo telo i čitav krvožilni sistem, zbog čega:

• Poboljšava koronarnu cirkulaciju i metaboličke procese u srcu;
• Poboljšava vensku hemodinamiku, koja potiče dotok krvi u srce;
• Učinkovitost sistole se povećava;
• Smanjuje količinu kolesterola u krvi. Tokom vježbanja ne kasne potkožno tkivo ili posude, ali ih tijelo konzumira.
• Poboljšava se opskrba krvlju srčanog mišića, normalizira se intenzitet općeg protoka krvi i krvni tlak;

Kardiovaskularni sistem ima veoma blisku interakciju respiratornih sistema Oh.

Odgovor respiratornog sistema na redovnu vježbu je

• Povećava elastičnost interkostalne hrskavice, čime se povećava pokretljivost dijafragme;
• Jačanje respiratornih mišića (dijafragma, međurebrni mišići);
• Povećanje vitalnog kapaciteta pluća;
• Formiranje pravilno disanje(odgođen duboki izdah s zahvaćanjem mišića trbušni);
• Poboljšanje plućne ventilacije;
• Ekonomiziranje vanjskog disanja;
• Poboljšanje procesa razmjene plinova u plućima (poboljšanje zasićenja arterijske krvi kisika i uklanjanje ugljičnog dioksida).

Posebno odabrane vježbe mogu poboljšati performanse gastrointestinalnog trakta(npr. motorna funkcija), te utječu na želučanu sekreciju.

Dakle, intenziviranje živčanih procesa, povećanje funkcije pluća i kardiovaskularnog sistema, normalizacija probave poboljšava opskrbljenost svih tjelesnih tkiva tvarima koje reguliraju, aktiviraju metaboličke procese, što zauzvrat aktivira obranu tijela, tijelo, povećava otpornost na bolesti civilizacije, jača zdravlje i poboljšava kvalitetu života. Drugim riječima, tjelesna vježba ima značajan zdravstveni i profilaktički učinak na ljudsko tijelo.

Sistematično vježbe kako bi se smanjila vjerovatnoća pogoršanja hronična bolest, kašnjenja u razvoju patološko stanje ili ispravljanje postojećih kršenja naziva se poboljšanje zdravlja i profilaksa.

Dosljedne vježbe za zdravlje su sljedeće:

• Vježba poboljšava funkciju gušterače koja proizvodi inzulin, hormon koji razgrađuje glukozu. Kao rezultat toga, poboljšavaju se uvjeti za akumulaciju i racionalnu potrošnju energije tijela;
• tjelesna aktivnost usporava razvoj koronarne ateroskleroze i na taj način sprječava nastanak veliki broj srčana bolest;
• ojačan razne grupe mišiće (uključujući trup), što poboljšava držanje i povećava fizičku spremnost i performanse;
• poboljšava rad jetre - najvažnije biokemijske laboratorije u ljudskom tijelu. Dolazi do aktiviranja proizvodnje enzima i drugih jednako važnih i neophodnih biološki aktivne tvari, povećava se brzina čišćenja tijela od toksina nastalih u životu osobe;

Sve ljudske aktivnosti od davnina povezane su s tjelesnom aktivnošću, pa čak ni dostignuća moderne civilizacije ne oslobađaju čovječanstvo ove potrebe.

Uvijek je u svim povijesnim civilizacijama fizičkoj kulturi pripisivana velika uloga, a u nekima je postala kult, na primjer, u drevnoj Sparti. I najveći sportski festival modernosti, Olimpijske igre su nam došle iz Stare Grčke.

Utjecaj tjelesnih vježbi na ljudsko tijelo poznat je već duže vrijeme. Već u davna vremena postojali su kompleksi fizičkih vježbi, kult zdravog, skladno razvijenog tijela bio je vrlo visok. Na sadašnjoj fazi kada iz više razloga fizičko zdravlje mladi ljudi su prilično zavoleli nizak nivo, fizičko vaspitanje, njegov učinak na ljudsko tijelo je posebno veliki značaj.

Sam naslov teme kaže da fizičko vježbanje utječe na osnovne, vitalne sisteme dječjeg tijela. Moj izbor ove teme posljedica je činjenice da se pitanja vezana za fiziologiju sporta, a donekle i sportska medicina izazvati povećano interesovanje.

Ako je proces tjelesnog odgoja osmišljen za jačanje ljudskog zdravlja, tada se poznaje utjecaj na tijelo, njegove sisteme, tačna doza fizička aktivnost je jednostavno neophodna. A neznanje po ovom pitanju, nepravilno vođenje obrazovnog procesa ili procesa obuke samo će dati negativan rezultat... Štoviše, nepopravljiva šteta može nanijeti zdravlje organizma, posebno djece. Nažalost, takvi slučajevi nisu rijetkost. Naprotiv, uz pomoć pravilno odabranih fizičkih vježbi moguće je ispraviti nedostatke u tjelesnoj građi ili fizičkom razvoju, poput poremećaja držanja, ravnih stopala itd.

Ne može se zanemariti i medicinski aspekti ovo pitanje, jer studenti se po svom fizičkom razvoju, zdravstvenom stanju mogu pripisati različitim medicinskim grupama. Stoga pristup studentima koji ne pripadaju glavnoj medicinskoj grupi mora biti kvalificiran. Morate znati koje fizičke vježbe i s kojim intenzitetom treba izvoditi, kakav učinak imaju na tijelo djeteta.

Razmotrimo mehanizam utjecaja fizičkih vježbi na tijelo.

P.1 Prilikom izvođenja fizičkih vježbi ljudsko tijelo mobilizira sve rezerve koje sadrži. Različite fizičke vježbe imaju različite učinke na rad mišića, srca, pluća; na vaskularnom i nervnom sistemu, na osjetilnim organima itd.

Po prirodi utjecaja vježbe su podijeljene u četiri glavne vrste:

Vježbe snage i brzine.

Vježba izdržljivosti.

Vježbe agilnosti.

Vježbe s mješovitim utjecajem s promjenjivom prirodom napora.

Osim toga, postoje hitni i dugoročni trenažni učinci fizičkih vježbi na tijelo.

Udar koji se dogodi odmah nakon završetka vježbe naziva se hitan. Nakon prestanka vježbe, tijelo nastavlja reagirati na njih, sve do vraćanja tijela u stanje pred opterećenjem, pa čak i do povećanja tjelesnih funkcija na viši nivo. Ali ovo je samo trenutni učinak jedne lekcije.

Za postizanje dugoročnog učinka potreban je dugotrajan učinak na organizam, tj. rezultati obuke utiču tek nakon dužeg vremena (nekoliko mjeseci).

Stoga, za postizanje pozitivni rezultati zahtijeva dobro organiziran, kontinuiran proces obuke i nesistematske, epizodne časove bilo koje vrste zapaženi rezultati neće donijeti.

P.2 Tokom fizičkog napora u tijelu se javljaju biološki procesi. Propadanje u toku energetskih izvora- ugljeni hidrati, masti i proteini. Kao rezultat kvara dolazi do oslobađanja energije koju tijelo koristi za rad. I što je rad duži i intenzivniji, to se više energije troše tijela. Posljedično, odmah po prestanku opterećenja, radna sposobnost tijela se smanjuje, ali se postupno obnavlja. Oporavak će se dogoditi brže ako radite intenzivnije.

Želio bih vam skrenuti pažnju na jednu od ključnih tačaka koja otkriva glavni smisao procesa obuke:

Nakon prestanka opterećenja, dostizanja početnog nivoa, efikasnost nastavlja da raste, jer tijelo obnavlja resurse u količinama većim od potrošenih. Kao rezultat takvog prekomjernog oporavka, počinje faza povećane efikasnosti.

Postepenim povećanjem opterećenja i sustavnim vježbama, ljestvica radne sposobnosti tijela raste.

Mora se zapamtiti da je osnovni princip doziranja fizička aktivnost-princip postepenosti se mora strogo pridržavati. Budući da prekomjerno opterećenje i želja za brzim postizanjem visokih rezultata mogu nanijeti nepopravljivu štetu organizmu koji nije spreman za preopterećenje.

Treba imati na umu da se performanse različitih tjelesnih sistema ne obnavljaju istovremeno. Nakon povećanog opterećenja, brzina disanja se vraća u normalu nakon 10 minuta; potrošnja kisika nakon 20 minuta; šećer u krvi nakon 30 minuta; otkucaji srca - nakon 50 minuta; i sastav krvi tek nakon 4 sata. Shodno tome, potpuni oporavak tijelo se javlja tek nakon obnavljanja svih funkcija. Duboko je pogrešno mišljenje da se tijelo oporavlja ako su se brzina disanja i broj otkucaja srca normalizirali. S kratkotrajnim vježbama brzine i snage, oporavak je najbrži, ali učinak je kratkotrajan. A s intenzivnim opterećenjem, period oporavka je prilično značajan, ali je period povećanih performansi također prilično dug.

Stoga je pri planiranju trenažnog procesa potrebno uzeti u obzir da je u fazi super-oporavka tijelo dobro pripremljeno za ponovljenu napetost sila. Preporučljivo je svaki sljedeći trening planirati upravo u to vrijeme. Tek tada će se nivo kondicije povećati. I obrnuto, ako se tijelo nije potpuno oporavilo, tada se ponovljenim radom stvaraju preduvjeti za kronični umor, koji se pretvara u prekomjerni rad, koji nije popraćen samo promjenom opšte stanje i performanse sportiste, ali i poremećaji brojnih funkcija njegovog tijela. Pojavljuju se letargija, apatija, poremećaj sna, nestabilnost krvni pritisak i otkucaja srca itd. Osjećaj umora nakon napora traje duže nego inače.

Da biste uklonili umor, potrebno je promijeniti režim treninga: smanjiti volumen i intenzitet opterećenja, povećati intervale odmora između fizičkih vježbi, promijeniti uvjete treninga itd. U suprotnom, mogu se razviti ozbiljniji poremećaji u stanju sportaševog tijela, popraćeni patološkim manifestacijama u aktivnosti različitih organa i sistema njegovog tijela.

Iz navedenog proizlazi da je pri planiranju trenažnog procesa potrebno uzeti u obzir ne samo trajanje i intenzitet predloženog opterećenja, već i pravo vrijeme za fizičke vježbe. Također je potrebno poznavati i uzeti u obzir individualne karakteristike svakog učenika. Samo ako su svi ovi uvjeti ispunjeni, mogu se postići pozitivni rezultati.

P.3 Pod utjecajem fizičkih vježbi dolazi do promjena u glavnim sistemima ljudskog tijela. Kao rezultat treninga, povećava se volumen i masa mišića, prirodno se širi kapilarna mreža i poboljšava opskrba tijela krvlju, što, naravno, pozitivno utječe na njegovu izvedbu.

Sportaši mišićnu masu dostigne 50% ili više svoje ukupne mase, snaga raste, koordinacija se poboljšava. Također, pod utjecajem vježbe dolazi do povećanja miokarda - srčanog mišića, povećavaju se šupljine, zadebljaju se stijenke. Kod obučene osobe, tokom kontrakcije, srce izbaci do 150 cm3 krvi, a kod neobučene osobe ne više od 70 cm3. Stoga srce sportiste čini manje otkucaja u minuti od srca nesportaša. Posljedično, trošenjem, konačno, starenje srca sportaša nastupa kasnije, što značajno produžava čovjekov život.

Pod utjecajem tjelesnih vježbi dolazi do pozitivnih promjena u organima za disanje i sastavu ljudske krvi.

U krvi se povećava broj crvenih krvnih zrnaca i povećava se sadržaj hemoglobina. Uz redovitu tjelesnu aktivnost, kapacitet pluća može se povećati za 70% i doseći 7 litara. Brzina disanja opada kako dah postaje dublji.

Do promena dolazi i u ljudskom nervnom sistemu. Ravnoteža i pokretljivost živčanih procesa se povećava, brzina stvaranja uslovni refleksi... Smanjuje umor.

Sve to pozitivno utječe na sposobnost učenja djece, jer tjelesni odgoj i sport imaju pozitivan učinak ne samo na fizičko, već i na opšti razvoj studenti.

P.4 Osim uticaja fizičkih vežbi na unutrašnje organe osobe, možemo govoriti i o uticaju na izgled, figuru, stas.

Na tip tijela utiču faktori kao što su stepen razvoja mišića, tjelesna masnoća, oblik prsa i trbuha, omjer dužine i težine tijela, njegove proporcije. Sam tip tijela je naslijeđen. No, uz pomoć fizičkih vježbi to se u određenoj mjeri mijenja: neke strane jačaju, druge oslabljuju.

Dakle, studenti visok, s uskim i spljoštenim trupom i slabim mišićima, preporučuju se sljedeće vježbe:

Snaga i brzina-snaga

Umjereno dugo trčanje s kratkotrajnim ubrzanjima pri najvećoj brzini

Vježbe za fleksibilnost, preciznost, koordinaciju i ravnotežu

Kao rezultat ovih vježbi povećava se volumen mišića, razvija se kapacitet kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Školarci čija su tjelesna obilježja relativno uska ramena i široka karlični pojas, viška masti i mekih mišića, potrebno ih se riješiti višak kilograma... Za njih je preporučljivo koristiti sljedeće vježbe:

Vježbe koje aktiviraju aktivnost cirkulacijskih i respiratornih organa, uzrokujući povećanu potrošnju energije

Vježbe koje poboljšavaju kvalitete brzine i snage

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

Za školarce sklone gojaznosti posebno je važno dugo, ujednačeno i umjereno trčanje. S takvim trčanjem, troškovi energije nastaju uglavnom zbog masnih tvari.

Vježba pomaže u ispravljanju određenih nedostataka u fizičkom razvoju koje imaju mnogi školarci: poremećaji držanja, ravna stopala. Samo 15-20% školaraca ima potpuno normalno držanje, ostali imaju različite nedostatke.

Držanje je uobičajeno držanje osobe, način stajanja i sjedenja. Uz pravilno držanje, glava i trup su u istoj okomici, ramena su raspoređena, blago spuštena i smještena na istoj razini, lopatice su pritisnute. Fiziološke zakrivljenosti kralježnice su normalno izražene, grudi su blago ispupčene, trbuh je uvučen, noge su ispružene u koljenima i zglobovi kuka... Držanje se ispituje od glave do pete.

Položaj glave procjenjuje se u odnosu na položaj trupa. Primjećuje se da li je glava u istoj okomici s tijelom, ili ako je naprijed, nagnuta udesno, ulijevo. Zatim se procjenjuje rameni pojas: jesu li ramena na istoj razini, je li širina desnog i lijevog ramena ista, postoji li "pterygoid" lopatica.

Velika pažnja posvećuje se pregledu kičme.

Promjena držanja uzrokovana je poremećajem prava kombinacija i ozbiljnost fizioloških zavoja kičme: ravna, okrugla, okruglo konkavna, ravno konkavna leđa.

Nastavnik fizičkog vaspitanja treba tokom nastave stalno skretati pažnju svojih učenika na održavanje pravilnog držanja. Jednostrani trening, upotreba monotonih pokreta i položaja tijela mogu negativno utjecati na držanje: javljaju se takvi poremećaji držanja kao što su okrugla leđa, asimetrija ramenog pojasa i drugi.

Loše držanje utječe više nego samo izgled osoba. Loše držanje također može utjecati na stanje unutrašnjih organa: izazivaju pomicanje srca i velikih žila, a time i pogoršanje funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema tijela.

Za ispravljanje držanja, prije svega, općeg razvoja gimnastičke vježbe... Štoviše, neke se vježbe izvode u ležećem položaju, neke su na sve četiri kako bi rasteretile kralježnicu. Vježbe za vješanje su također vrlo korisne. Osim toga, vježbe se koriste za povećanje pokretljivosti kralježnice, ramenih zglobova i artikulacije stopala. Školarce je potrebno naučiti da prate svoje držanje.

Korisne su i vježbe disanja i vježbe za održavanje ravnoteže tijela u različitim položajima. Mogu se preporučiti sljedeće vježbe disanja:

Naučite grudno i trbušno disanje, kao i njihovu kombinaciju.

Izvodite duboke pokrete disanja.

Prisilno disanje.

Izvršite kratkotrajno zadržavanje daha pri udisanju i izdisaju.

Sve ove preporuke mogu pomoći u ispravljanju pojedinačnih nedostataka u tjelesnom i tjelesnom razvoju djece. Dokazano je da su u pravilu indeksi tjelesnog razvoja osoba koje se bave tjelesnim vježbama i sportom znatno veće od onih koji ne vježbaju.

Postoji dvostruka veza između bavljenja određenim sportom, s jedne strane, i fizički razvoj i karakteristike tela, sa drugi. Psihološke karakteristike mogu doprinijeti postizanju uspjeha u određenim sportovima. Istovremeno, duge sesije određene vrste sportski uzrok specifičan za ovu vrstu promjena u fizičkom razvoju i tjelesnom stanju sportaša.

Na temelju toga, proučavanje fizičkog razvoja školaraca slijedi sljedeće ciljeve:

Vrednovanje uticaja sistematskih fizičkih vježbi na nivo fizičkog razvoja polaznika, identifikovanje pozitivnih ili negativnih uticaja o tjelesnoj građi radi utvrđivanja sredstava i metoda tjelesnog odgoja usmjerenih na ispravljanje njegovih nedostataka.

Odabir djece, adolescenata, dječaka i djevojčica za nastavu različite vrste sporta, zasnovane na tzv. morfološkim karakteristikama modela.

To će doprinijeti ne samo poboljšanju fizičkog razvoja učenika, već će i donijeti moralno zadovoljstvo fizičkim vježbama, povećati ukupne performanse.

P.5 Učenici se moraju naučiti izvoditi fizičke vježbe kroz sat fizičkog vaspitanja, jutarnje vježbe i sekcijski rad.

Ljudski učinak ovisi o nasljednim svojstvima tijela i sposobnosti. Kondicija je određena zdravstvenim stanjem tijela, stupnjem savladavanja motoričkih sposobnosti, razvojem fizičkih i voljnih kvaliteta.

Trening poboljšava sposobnost tijela da se prilagodi neobičnim aktivnostima i povećanom stresu. Sredstvo za povećanje efikasnosti je sustavno korištenje vježbi s postupnim povećanjem opterećenja tijela.

Povećanjem razine fizičkog razvoja, jačanjem zdravlja doprinosi se ne samo tjelesnom, već i mentalne performanseškolarci. Postoje dokazi da je trenutni akademski uspjeh učenika u svim predmetima veći među onima koji se aktivno bave tjelesnom kulturom i sportom koji poboljšava zdravlje. Naprotiv, među učenicima koji nemaju dobre rezultate, značajan broj učenika ima niske pokazatelje fizičkog razvoja.

Veliki uticaj aktivan motorni način rada utiče na stabilnost mentalnih sposobnosti učenika tokom školskog dana, sedmice, kvartala, školske godine.

Kratkotrajne fizičke vježbe tijekom sata (minute tjelesnog odgoja) pomažu u održavanju aktivne pažnje i povećavaju produktivnost učenika na satu. Naravno, nakon iscrpljujućeg mentalnog rada studentima ne treba davati previsoku fizičku aktivnost, jer raslojavanje ova dva opterećenja može dovesti do umora. Kao rezultat toga, fizičke i mentalne performanse učenika bit će smanjene.

P.6 Za pravilno formulisanje fizičkog vaspitanja u školi, dobro organizovano medicinsku kontrolu... Zadaci su široka upotreba osnovnih sredstava i metoda tjelesnog odgoja za jačanje zdravlja djece i kontrolu njihovog zdravlja ispravna primena... Takođe i u stvaranju odgovarajućih uslova za fizičko vaspitanje.

Školarci idu barem jednom godišnje medicinski pregled i raspoređeni su u medicinske grupe. Uzimajući to u obzir, nastavnik fizičkog vaspitanja primjenjuje diferencirani pristup učenicima u učionici, uključujući i odjeljke.

Planirane sjednice provedene u skladu s podacima medicinski pregled i uzimajući u obzir individualne karakteristike djece, doprinosi poboljšanju zdravlja i pokazateljima tjelesnog razvoja školaraca.

Glavni oblik medicinske kontrole su ljekarski pregledi:

Primarni

Sekundarno

Dodatno

Osim toga, svi koji se bave fizičkim vježbama trebali bi se moći kontrolirati i promatrati fizičko stanje svog tijela. Čak i najmanja oboljenja i nepravilnosti u treningu koje nisu identificirane tijekom obuke mogu dovesti do teške posljedice, pa čak i do takozvane sportske invalidnosti. Stoga je već pri prvoj sumnji na bolest potrebno podnijeti zahtjev medicinsku pomoć... Poslije ozbiljne bolesti potreban je dodatni ljekarski pregled. Moguće je da će djeca koja su prije bolesti pripadala glavnoj medicinskoj skupini, nakon oporavka, biti angažirana u pripremnom, pa čak i u posebnom medu. grupa. Nastavniku fizičkog vaspitanja svaki period mora biti poznat za sprovođenje individualni pristup studentu.

Pažnja nastavnika usmjerena je na vrlo umjereno povećanje tjelesne aktivnosti, na postepeno prilagođavanje djetetovog tijela tom povećanju.

Obično, kao rezultat takvih aktivnosti, studenti sa specijalnih ljekarska grupa se prevode u pripremne, a iz pripremnih u glavne.

Nastavnik treba nastojati poboljšati zdravlje učenika i njihovo fizička spremnost blagovremeno prebacivanje djece iz jedne medicinske grupe u drugu. Da biste to učinili, potrebno je poslati djecu ljekaru na dodatni ljekarski pregled.

Neopravdano ograničenje u tjelesnom odgoju sprječava potpuni razvoj rastuće tijelo i pravilna priprema učenika za radna aktivnost, socijalna adaptacija u društvu.

Sve gore navedeno o utjecaju vježbe na ljudsko tijelo može se sažeti na sljedeći način:

Vježba utječe na sve tjelesne sisteme, povećavajući njihovu sposobnost djelovanja.

Sustavni trening povećava snagu, ravnotežu i pokretljivost živčanih procesa, brzinu stvaranja uvjetovanih refleksa.

Posebno ciljane fizičke vježbe mogu značajno utjecati na tjelesnost i ispraviti tjelesne nedostatke koje ima mnogo djece.

Povećanje nivoa fizičkog razvoja, promocija zdravlja - doprinose poboljšanju ne samo fizičkih, već i mentalnih performansi učenika.

Sistematske sportske aktivnosti doprinose povećanju volumena radnih organa u tijelu i povećanju rezervi energetskih tvari. Svi glavni organi rade ekonomičnije, tijelo je manje umorno pri obavljanju fizičke aktivnosti.

U radu sa školarcima potrebno je maksimalno iskoristiti sve dostupne mogućnosti tjelesne kulture. Pedagoški i metodički kompetentno voditi obrazovni proces, primijeniti diferenciranu nastavnu metodu za potpuniji rad s djecom.

Fizička kultura je moćno oruđe koje doprinosi poboljšanju i poboljšanju radne sposobnosti svakog pojedinca, cijelog društva.

Učinak vježbanja na zdravlje ljudi.

1. Uvod.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3
2. I. Kretanje ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Vrste pokreta ...................... .......................... .... .............................. ................ ............. 4
a) hodanje ........................ ....................... ....... .............................. ............. ................. ................ 4
b) trčanje ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ...................pet
c) gimnastika i bodibilding .................... ......................... ..... .............................. ............... .... 6

4 III. Učinak vježbe na ljudsko tijelo...................... ... ..................7
a) Utjecaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme ............................... 9
b) Učinak tjelesne aktivnosti na metabolizam i energiju ................. 10
c) Učinak fizičke aktivnosti na cirkulatorni sistem........... .............................. .....10

5.Zaključak .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Literatura .................... ........................... ... .............................. ................. .......... 12

Uvod
Zdravlje je skladno jedinstvo fizičkih, mentalnih, društvenih funkcija osobe, doprinoseći ostvarivanju njegovih sposobnosti.
Zdravlje je stanje tijela kada su funkcije svih organa i organskih sistema uravnotežene s vanjskim okruženjem i nema patogenih promjena.
Ljudsko zdravlje zavisi od:
- stanje medicine - za 10%
- uticaj faktora okoline - 20-25%
- genetski faktori - za 20%
- način života, tjelesna aktivnost - za 50%
Radni mišići, muskulatura tvore tok impulsa koji stalno stimulira metabolizam, aktivnost živčanog sustava i svih organa, što poboljšava korištenje kisika u tkivima, višak masti se ne taloži, a zaštitna svojstva tijela se povećavaju.
Sistematski trening jača mišiće, a tijelo u cjelini prilagođava se uvjetima spoljnom okruženju... Pod utjecajem mišićnog opterećenja povećava se broj otkucaja srca, srčani mišići se jače skupljaju, a krvni tlak raste. To dovodi do funkcionalnog poboljšanja sustava opskrbe krvlju. Tijekom mišićnog rada povećava se brzina disanja, udisaj se produbljuje, izdisaj se pojačava, a ventilacijski kapacitet pluća se poboljšava. Stalne tjelesne vježbe doprinose povećanju mase skeletnih mišića, jačanju ligamenata, zglobova, rastu i razvoju kostiju. Ljudi koji izvode potrebnu količinu fizičke aktivnosti izgledaju bolje, mentalno zdraviji, manje pod stresom i stresom, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.

„Vježbe bi trebale
čvrsto ući u svakodnevni život
svi koji žele ostati zdravi,
radni kapacitet, pun
i radostan život. "
Hipokrat.
I. Kretanje
Kretanje je najmoćniji stimulator kataboličkih procesa u tijelu, koji za vrijeme odmora aktiviraju biosintetske - anaboličke procese.
Dijete nikada ne bi odraslo bez puno pokreta. Općenito, u procesu evolucije, naš organizam je stvoren maksimalno prilagođen kretanju i mogao je u potpunosti postojati samo podvrgnut raznim vibracijama, udarcima, kompresiji, istezanju i drugim, fizičkim i gravitacijskim utjecajima.
I to ne čudi ako znate da je naše tijelo ogromna površina, zatvorena (komprimirana) u relativno malom volumenu.
Sada nam postaje jasno da 35 litara tekućine u našem tijelu mora neprestano cirkulirati kroz tijelo, isporučujući sve što je stanicama potrebno i uklanja sve nepotrebno. S druge strane, "polaznici" stanica - jetre, pluća, kože, bubrega i crijeva - moraju biti čisti i zdravi kako bi se na vrijeme uklonili toksini umora.
I tu vam kretanje: hodanje, trčanje, vježbe itd. - omogućuje umnožavanje cirkulacije tekućine u tijelu. Tijekom kretanja, mišići se skupljaju, istiskujući tekućinu u krvotok, pomažući premještanje venske krvi u srce.
Snažno pojačana cirkulacija krvi, disanje oksidira, ispire i izbacuje toksine umora. Kao rezultat toga, cijelo ljudsko tijelo može funkcionirati više visoki nivo, - kvaliteta života raste.
II. Vrste kretanja
a) hodanje
Hodanje je najjednostavnije i pristupačno sredstvo prihvatljivo za ljude svih dobi. Postotak ozljeda tijekom hodanja najmanji je u usporedbi s intenzivnijim vrstama kretanja, a zadovoljstvo nije manje. Morate intenzivno hodati, ali u skladu sa svojim blagostanjem.
Postignite blago znojenje i održavajte ga dok hodate. Povećana cirkulacija tečnosti i disanje efikasno će ukloniti troske umora iz tela i izlečiti vanćelijsko okruženje.
Tijekom hodanja uočeno je nekoliko specifičnih učinaka: od kontrakcije mišića do inercijskih sila tekućine, hrane, izmeta itd. Pri kretanju kroz kapilare venska krv gubi gotovo sav pritisak koji proizlazi iz srčanih kontrakcija.
Na kretanje krvi kroz vene djelotvorno utječe usisavanje koje se događa kada se dijafragma ("vensko srce") pomiče tijekom disanja. No, pokazalo se da je to vrlo malo kako bi se krv podigla prema gore protiv sile gravitacije.
Stoga je priroda stvorila na unutarnjim površinama vena od prstiju do ramena i od prstiju do bedra, u razmacima od oko 4 cm, posebne zaliske - džepove. Ovi zalisci omogućuju protok krvi u samo jednom smjeru - do srca. Ima ih 22 na venama nogu i 17 na rukama.
Sa svakom kontrakcijom mišića nogu ili ruku koja se dogodi tijekom hodanja, vene se kontraktiraju zbog kontrakcije mišića, a krv se gura prema gore.
Kad se opustite, krv juri prema dolje pod utjecajem gravitacije, ali se zalisci - džepovi zatvaraju i sprječavaju njeno slijevanje. Ovako funkcionira mišićna pumpa koja tjera krv u srce i pomaže drugom venskom srcu - dijafragmi.
Uloga inercijskih sila dobro je ilustrirana otvaranjem boce - čep se može izbaciti udarcem u dno boce o tlo. To se događa i pri hodanju (još jače pri trčanju) s venskom krvlju. Isti inercijski napori omogućuju mućkanje hrane u želucu i crijevima, žuč u žučnoj kesi, sprečavajući njeno zadebljanje i taloženje.
Ritmički pritisak hrane i izmeta na crijevne stijenke refleksno ih uzbuđuje i uzrokuje kontrakciju, zbog čega je njihov napredak normalan.
Unutrašnji organi: jetra, bubrezi, mjehur, žučna kesa, gušterača - sav sadržaj trbušna šupljina za vrijeme intenzivnog hodanja trese se, zvecka, ispire krvlju i zasićuje se energijom.
"Toksini umora" se aktivno uklanjaju, a osoba nakon dobre šetnje osjeća zdravlje i mir u cijelom tijelu.
Inercijske sile igraju veliku ulogu u masaži intervertebralnih diskova, ligamenata i cijelog vezivnog tkiva.
Nijedna masaža ne liječi intervertebralne diskove koliko hodanje i trčanje. Ritmička kompresija i opuštanje omogućuju ishranu jezgre pulposusa, tkiva hrskavice i tetivnih ligamenata kralježnice.
Uostalom, nedostatak kretanja dovodi do činjenice da nema dovoljno masaže za gore navedena tkiva tijela. Stoga, od trošenja i loše prehrane, postupno, ali sigurno, postaju ukočeni, prestaju u potpunosti obavljati svoje funkcije, skupljaju se, smanjuju.
b) trčanje
Uobičajeno trčanje ima još veći učinak na tijelo od hodanja. Protok krvi se značajno povećava - otuda i unos energije iz okoline; disanje - dakle uklanjanje toksina, cijelo tijelo je temeljito oprano čistom krvlju, a inercijski napori dostižu mnogo veće vrijednosti nego pri hodu.
Ako je trčanje dovoljno dugo, dolazi do respiratorne acidoze - dakle, biosinteza u stanicama se poboljšava. Povećava se mnogo puta efekat poboljšanja zdravlja.
Učinak trčanja na endokrine i nervni sistem očigledno. Trčanje vam omogućava da uspostavite ritmički rad ovih sistema. Za opterećenje ovih sustava potreban je dugotrajan ciklički rad protiv gravitacije.
Dugo, lagano trčanje idealno je za to. Većina krvnih žila u tijelu je okomita, a kapilarni protok krvi u mirovanju iznosi 1 kvadratni metar. mm presjeka mišića otvori približno 30-80 kapilara. Tokom trčanja, kada osoba stalno savladava Zemljinu gravitaciju, skače i pada u uspravnom položaju, protok krvi u žilama se također "njiše", ulazi u rezonanciju s trčanjem.
U ovom slučaju, rani "uspavani" kapilari postupno se otvaraju. Takva mikrocirkulacija aktivira aktivnost organa. unutrašnje lučenje... Protok hormona se povećava i sada je u stanju doći do najudaljenijih ćelija i prilagoditi njihov rad, koordinirati aktivnost sistema. Kao rezultat toga, to dovodi do činjenice da aktivnost svih tjelesnih sistema postaje skladnija i uravnoteženija.
U pravilu, nakon dugog trčanja (30 minuta ili više), postoji osjećaj euforije. To je rezultat pojačanog rada hipofize koja proizvodi posebne hormone - endorfine. U različitim dozama, oni su 200 puta učinkovitiji od morfija! Endorfini izazivaju prirodan osjećaj blaženstva, imaju analgetski učinak i nastavljaju djelovati 0,5-1 sat nakon trčanja.
Tijekom treninga trčanja smanjuje se broj kontrakcija srca, srce postaje moćnije i radi ekonomičnije. Hormoni nadbubrežnih žlijezda, proizvedeni tijekom vježbanja, blagotvorno djeluju na srce.
Kao rezultat toga, osoba s rijetkim pulsom mnogo lakše kontrolira svoje emocije, a povećani udjeli adrenalina nemaju štetne učinke na tijelo, kao što se to događa kod sjedilačkih osoba.
Zbog činjenice da s produljenim ritmičkim trčanjem puls postaje 120-130 otkucaja u minuti, a periferni krvni sudovi se šire, smanjuje im se otpor, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka. Kada se spusti, naprotiv, diže se.
Trčanje također pomaže u normalizaciji kiselosti želučanog soka. Ukratko sažimajući ljekovite učinke trčanja, posebno je djelotvoran kod hipertenzije i hipotenzije, vaskularne distonije, angine pektoris, koronarne bolesti srca, reume, insuficijencije mitralne valvule, osteohondroze i čira na želucu.
Osim toga, trčanje usporava proces starenja, jer aktivira unutarstaničnu biosintezu, normalizira aktivnost središnjeg živčanog sustava, aktivira i regulira aktivnost endokrinih žlijezda, jača imunološki sistem - povećava odbranu tijela, inficira tijelo energijom i savršeno pomaže u borbi protiv prekomjernog i nekontroliranog unosa hrane.
c) gimnastiku i bodibilding.
Savremeni aerobik dijete je plesnih i gimnastičkih vježbi. Skupovi posebno odabranih vježbi omogućuju vam da kombinirate blagotvorne učinke vježbi ciklične izdržljivosti s vježbama za fleksibilnost, koordinaciju i snagu.
Utjecaj glazbenog ritma, emocija čini takav trening još uzbudljivijim, a osoba, usput rečeno, prima odlično opterećenje.
Budući da vježbe djeluju naizmjenično na različite mišićne grupe, cijelo tijelo je isprano krvlju. U ovim vježbama ostvaruju se efekti ispiranja krvlju tijela, inercijski napori, razvoj fleksibilnosti, umjerena acidoza i velika emocionalna zasićenost.
Razne vježbe koje se izvode s vanjskim otporom nazivaju se atletski trening. S jakom napetošću mišića dolazi do uništenja protoplazme stanica, potrošnje unutarstaničnih materijala, što na kraju snažno aktivira biosintetske procese.
S kontrakcijom mišića uz dovoljno snažan napor, dolazi do bolje izmjene izvanstanične tekućine s krvlju, protok krvi u radnim mišićima uvelike se povećava, što vam omogućuje da brzo vratite ozlijeđene ligamente i mišiće.
Posebno treba naglasiti da se ni jedna druga metoda ne može mjeriti s povećanjem protoka krvi pri radu s utezima. Štoviše, snažan protok krvi može se stvoriti izolirano u različitim mišićnim skupinama, postižući ciljani učinak.
Dugotrajni i dovoljno intenzivni treninzi otpora također potiču proizvodnju endorfina, kako ističu mnogi vrhunski bodibilderi. Nedostatak ovih treninga je što oni daju malo inercijalnog napora, zbog čega nema vibracijskog učinka na tijelo. Općenito, to je vrlo snažan lek za obnavljanje zdravlja, poboljšanje biosinteze i povećanje energije.
Postoji još jedna vrsta atletskog treninga - dobrovoljna napetost mišića, zbog čega nema vanjskog kretanja. To se naziva statistički ili izometrijski napor. Takav trening također ima odličan učinak na ljudsko tijelo i omogućuje vam poboljšanje neuromišićnog tijela, zbog čega osoba, bez hipertrofiranih mišića, ima ogromnu snagu.
III. Učinak vježbe na ljudsko tijelo.
Tjelesna vježba uključuje bilo koju fizičku aktivnost: fizički rad, atletsku gimnastiku, tjelesni odgoj itd. Čak se, na primjer, pri zamahu na ljuljački, štetne tvari pripremaju za uklanjanje iz tijela. Evo nekoliko primjera pozitivnih učinaka vježbanja na zdravlje ljudskog tijela. Korisno je voziti unatrag u vozilima ako ste slabi ili zamućeni. Čamci i čamci u blizini obale pomažu kod gube, vodene bolesti i nadutosti. Uz pomoć fizičkih vježbi očituje se glavna kvaliteta žive materije - sposobnost prilagođavanja; obučena osoba može izdržati mnogo više od neobučene osobe. Tjelesna aktivnost je također korisna jer uslijed zadržavanja daha tijelo nakuplja ugljični dioksid, koji je neophodan za njegovu vitalnu aktivnost. Vježba poboljšava mentalne sposobnosti čovjeka, potiče tjelesnu proizvodnju endorfina - prirodnih opijata koje naš mozak može proizvesti. Otpuštanje napetosti mišića utječe na mozak i daje mu odmor. Ali i oslobađanje mentalnog stresa utječe na tijelo i daje mu odmor.
Neki ljudi koji su daleko od sporta smatraju da fizički razvijeni ljudi u pravilu nisu pametni. Ovom prilikom izmišljena je čak i poslovica: "Postoji snaga - nije potreban um." Ali ovo je daleko od slučaja. Da su sportisti glupi, to sigurno nije zbog njihovog sporta, bez sporta bi bili mnogo gluplji. Razlog ograničenja kod svih ljudi je isti - nespremnost da razviju svoje mentalne sposobnosti. I onda, nikad ne poznajete gluposti među ljudima koji se nikada ne bave tjelesnim odgojem ili sportom? .. Naučnici su dokazali da fizičke vježbe imaju pozitivan učinak na mentalne sposobnosti osobe, stimuliraju ih. Redovito tjelesno obrazovanje pomaže u održavanju stabilnosti intelekta. Potreba za kisikom u moždanom tkivu je 15-20 puta veća od mišićne, a bolje se zadovoljava fizičkim radom ili tjelesnim vježbama na svježem zraku.
Have obična osoba srce radi frekvencijom od 60-70 otkucaja u minuti. U isto vrijeme troši određenu količinu hranjivih tvari i troši se određenom brzinom (kao i tijelo u cjelini). Kod potpuno neobučene osobe srce čini više kontrakcija u minuti, troši i više hranjivih tvari i, naravno, brže stari. Za dobro obučene ljude, broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manje. Efikasnost srčanog mišića znatno je veća nego inače. Posljedično, takvo se srce troši mnogo sporije.
Tijekom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon njih počinje usporavati i konačno se smanjuje na razinu ispod normalne. Općenito, metabolizam trenirane osobe je sporiji nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se povećava. Svakodnevni stres na istrenirano tijelo ima primjetno manje destruktivno djelovanje. Osoba koja se bavi tjelesnom aktivnošću bolje spava i oporavlja se od sna, ima povećanje broja energetski bogatih spojeva, pa se zbog toga povećavaju gotovo sve sposobnosti i sposobnosti. Uključujući mentalne, fizičke, seksualne.
Da biste postigli maksimalan razvoj svojih mentalnih, fizičkih, seksualnih i drugih sposobnosti, morate ih ciljano slijediti, ali vježbe neće imati snažan učinak ako vaše tijelo za njih nije spremno. Nisam spreman sa stajališta zdravlja, stoga je prvi korak do samorazvoja potpuni sveobuhvatni oporavak tijela, s vraćanjem normalnog funkcioniranja svih dijelova ljudskog tijela i organa, to će vam pomoći s mailing listom, koja je posebno osmišljena za sveobuhvatno obnavljanje zdravlja kod bilo koje osobe.
Kada se pojavi hipodinamija (nedostatak pokreta), kao i s godinama, pojavljuju se negativne promjene u respiratornim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Sposobnost dubokog izdisaja posebno je smanjena. S tim u vezi povećava se količina zaostalog zraka, što nepovoljno utječe na izmjenu plinova u plućima. Vitalni kapacitet pluća se također smanjuje. Sve ovo vodi do kiseoničko gladovanje... U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč činjenici da je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika generira ogroman broj metaboličkih poremećaja. Vježbanje povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Osim gore navedenog, dolazi do poboljšanja u nizu pokazatelja: brzina kretanja može se povećati za 1,5-2 puta, izdržljivost - nekoliko puta, snaga - 1,5-3 puta, minutni volumen krvi tijekom rada - 2- 3 puta, apsorpcija kisika u minuti tokom rada - 1,5-2 puta itd.
Veliki značaj fizičkih vježbi je u tome što povećavaju otpornost tijela na djelovanje niza različitih nepovoljnih faktora. Na primjer, poput niskog atmosferskog tlaka, pregrijavanja, nekih otrova, zračenja itd. Fizičke vježbe pomažu u održavanju energije i vedrine. Tjelesna aktivnost ima snažan učinak protiv stresa.
a) Utjecaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme.
Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenje motoričke aktivnosti moderne osobe. Prije sto godina 96% radnih operacija obavljalo se zbog napora mišića. Trenutno - 99% putem različitih mehanizama. Potrebno je nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti, inače će doći do poremećaja, disharmonije složenog sistema ljudskog tijela.
Ljudsko tijelo sastoji se od pojedinih organa koji obavljaju svoje urođene funkcije. Postoje grupe organa koji zajedno obavljaju zajedničke funkcije - organski sistemi. Iz vanjskog okruženja tijelo prima sve tvari potrebne za život i razvoj, u isto vrijeme prima struju nadražujućih tvari (temperatura, vlaga, sunčevo zračenje, industrijsko štetno djelovanje itd.), Koje nastoje narušiti postojanost unutrašnje okruženje tela.
Normalno postojanje osobe pod ovim uvjetima moguće je samo ako tijelo pravovremeno odgovori na učinke vanjskog okruženja odgovarajućim adaptivnim reakcijama.
Fizičke vježbe postaju svojevrsni regulator koji osigurava kontrolu životnih procesa i očuvanje stalnosti unutarnjeg okruženja. To znači da tjelesne vježbe ne treba smatrati samo zabavom i odmorom, već i sredstvom za očuvanje zdravlja.
Nedovoljno fizička aktivnost stvara posebne neprirodne uvjete za ljudski život, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja opće obrane organizma, povećava se rizik od bolesti.
Napredak nauke i tehnologije čini modernu osobu visokim zahtjevom za njeno fizičko stanje i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.
Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju sna i prehrane, odbijanje loših navika, sustavna mišićna aktivnost povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela.
Čovek vodi pokretna slikaživota, koji se sistematski bavi fizičkim vježbama, može učiniti mnogo više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog rezervnih sposobnosti osobe.
b) Učinak tjelesne aktivnosti na metabolizam i energiju.
Metabolizam i energiju u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Hranjive tvari (bjelančevine, masti i ugljikohidrati) koje ulaze u unutarnje okruženje tijela hranom razgrađuju se u probavnom traktu. Krv se produktima cijepanja prenosi do stanica i one ih apsorbiraju. Kisik, koji prodire iz zraka kroz pluća u krv, sudjeluje u procesu oksidacije koji se odvija u stanicama.
Tvari koje nastaju kao rezultat biokemijskih metaboličkih reakcija izlučuju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.
Metabolizam je izvor energije za sve životne procese i funkcije tijela. Kada se složene organske tvari razgrađuju, energija sadržana u njima pretvara se u druge vrste energije (toplinsku, mehaničku itd.)
Tjelesne vježbe ili sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i održavaju na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu.
c) Učinak fizičke aktivnosti na krvožilni sistem.
Srce je glavni centar krvožilnog sistema, radi poput pumpe,
zbog čega se krv kreće u tijelu. Kao rezultat tjelesnog treninga, veličina i težina srca povećavaju se zbog zadebljanja stijenki srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.
Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:
- transport;
- regulatorni;
- zaštitni;
- izmjena topline.
Uz redovnu tjelovježbu ili sport:
povećava se broj eritrocita i količina hemoglobina u njima, zbog čega se povećava kapacitet kisika u krvi;
povećava se otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti zbog povećanja aktivnosti leukocita;
procesi oporavka nakon značajnog gubitka krvi se ubrzavaju.

Zaključak.

Preventivni učinak tjelesnih vježbi može se objasniti poboljšanjem opće cirkulacije tekućine, normalizacijom režima kisika, opskrbom stanica bioregulatorima - hormonima. Sve to doprinosi normalnom tijeku staničnog života i na taj način sprječava pojavu raznih bolesti.
Kako se osoba ne bi razboljela, pa tijelo dobro apsorbira energiju iz okoline i biosinteza stanica je dobro uključena, morate se puno kretati.
Prema hipotezi profesora Andrievskog, u tijelu sisavaca i ljudi krv se stvara samo tijekom intenzivnog fizičkog napora. U pokretu, trčanju, intenzivnom radu na svježem zraku odvijaju se snažne redoks reakcije i stvara se snažna, mlada, kvalitetna krv.

Bibliografija

1. Dubrovsky V.I. Valeologija. Zdrav načinživot. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Zdravog načina života. Tutorial- Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologija: doktrina zdravlja, bolesti i oporavka. - M.: OOO "Izdavačka kuća AST"; "Astrel", 2001
4. "Fizička kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Donu "Phoenix" 2003.
5. "Srce i tjelesne vježbe" N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
itd .................

Uvod

Dobro je poznato da su u procesu ljudske evolucije promjene u funkcijama tijela utjecale, u većoj ili manjoj mjeri, na sve ljudske sisteme. Najznačajnije promjene doživjele su ljudska psiha i procesi njenog utjecaja na regulatore vitalnih funkcija tijela. Naučni i tehnološki napredak u procesu ljudske evolucije stalno je povećavao obim potrebne informacije, odnosno opterećenje uma, istovremeno se smanjila i obavezna tjelesna aktivnost. To je dovelo do poremećaja ravnotežnog sistema koji se razvio u ljudskom tijelu.

Ljudsko tijelo je kroz milenijume razvilo sposobnost zadovoljavanja vanjskih nadražaja mobilizirajući fizičke rezerve. Trenutno se snaga podražaja stalno povećava, fizička snaga dovedeni u stanje pripravnosti za djelovanje, ali ih nije moguće provesti. Većina fizičke aktivnosti za osobu se odvija pomoću mehanizama.

Porast emocionalnog stresa je neizbježan (protok informacija stalno raste), a fizička aktivnost se stalno smanjuje. Za stvaranje uvjeta za održavanje vašeg zdravlja na potrebnom nivou potrebna vam je tjelesna aktivnost. Osoba mora sama razviti stalnu naviku fizičkog vježbanja kako bi osigurala skladnu ravnotežu između mentalnog i fizičkog stresa. Ovo je jedan od glavnih dijelova individualnog sistema zdravog načina života.

Vježba daje osobi samopouzdanje. Postoji nekoliko načina za ublažavanje umora: prvo, dugim pasivnim odmorom; drugo, upotreba posebnih lijekova ili kave, čaja koji, kao, "potiču" moždane stanice, što na kraju dovodi do njihovog iscrpljivanja; treće, to je fizički stres. Ljudi koji se stalno bave tjelesnim odgojem manje su pod stresom, bolje se nose sa anksioznošću, anksioznošću, depresijom, bijesom i strahom. Ne samo da se mogu lakše opustiti, već znaju i osloboditi emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi.

Poznato je da je kretanje glavni stimulator života ljudskog tijela. S nedostatkom kretanja, u pravilu se primjećuje slabljenje fizioloških funkcija, smanjuje se tonus i vitalna aktivnost tijela.

Vježbe poboljšavaju funkcionalno restrukturiranje svih karika mišićno -koštanog sustava, kardiovaskularnog i drugih sistema, poboljšavaju procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerenih opterećenja povećava se radni kapacitet srca, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita. Poboljšavaju se funkcije i struktura samih organa.

Dokazano je da sistematsko vježbanje također ima pozitivan uticaj na mentalne funkcije, formirati mentalni i emocionalni otpor prema izvedbi stresa intelektualne aktivnosti [

Tjelesna aktivnost ima svestrani učinak na ljudsko tijelo, povećavajući njegovu otpornost na nepovoljne utjecaje okoline.

Korištenjem fizičkih vježbi obnavlja se prilagodljivost rekonvalescenta na klimatske faktore, otpor osobe na razne bolesti i stres.

Pod utjecajem fizičkih vježbi poboljšava se struktura i aktivnost svih organa i sistema ljudskog tijela, povećava se efikasnost i jača zdravlje.

Nagli pad tjelesne aktivnosti, slabljenje mišića negativno utječu na srce i druge organe i sisteme. Ograničavanje termoregulacijskih refleksa, smanjenje tjelesne otpornosti na razne bolesti i nepovoljne spoljni faktori uzrokovane povećanjem udobnosti u kući, nježnošću tijela, povlače vaskularne i druge "bolesti stoljeća".

Naučno dokazane činjenice o utjecaju vježbe na tijelo:

1. Dugovečnost. Ljudi koji obraćaju pažnju na vježbanje žive duže. U posljednjih 20 godina naučnici su proveli niz studija koje su potvrdile da redovno umjereno vježbanje značajno smanjuje rizik od prerane smrti.

2. Poboljšanje mozga. Razvoj novih ćelija centralnog nervnog sistema. To pak potiče rast intelektualne sposobnosti i poboljšati memoriju. Naučnici su otkrili direktan učinak vježbanja na regije mozga odgovorne za pamćenje i učenje.

3. Redovito vježbanje poboljšava zdravlje seksualna funkcija muškarci i žene.

4. Vježba pomaže u suočavanju s depresijom i može poboljšati raspoloženje svaki put. Tijekom vježbanja tjelesna aktivnost potiče oslobađanje takozvanih hormona sreće. Naučnici tvrde da se jačina antidepresivnih efekata vježbe može uporediti sa snažnim antidepresivima. Osim toga, trening ima smirujući učinak na centralni nervni sistem.

5. Jačanje zdravlja kardiovaskularnog sistema. Tjelesna aktivnost tijekom treninga povećava broj otkucaja srca, potiče vazodilataciju i stvaranje mreže novih kapilara. Danas, zahvaljujući brojnim istraživanjima, nitko ne sumnja u činjenicu da redovito vježbanje značajno smanjuje rizik od ateroskleroze i smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, što omogućava srcu da uštedi svoje resurse, a to mu produžava život.

6. Smanjenje holesterola. Vježbe pomažu u regulaciji razine kolesterola u krvi.

7. Snižavanje krvnog pritiska

8. Tjelesni odgoj potiče metabolizam.

9. Povećanje otpornosti organizma na prehlade.

10. Vježba pomaže u jačanju kostiju.

Nedavno je grupa naučnika sa Univerziteta u Tasmaniji otkrila da ljudi koji veći dio radnog vremena provode sjedeći imaju mnogo veću vjerovatnoću da će patiti od depresije od onih koji rade "na nogama." Stručnjaci su angažirali 3367 zaposlenika iz različitih vladinih agencija u svojoj studiji. Zamoljeni su da odgovore ako su doživjeli prošli mjesec simptomi anksioznosti i depresije. Takođe su im postavljana pitanja o njihovom nivou fizička aktivnost zadovoljstvo poslom, kao i način na koji troše slobodno vrijeme... Pokazalo se da su oni dobrovoljci koji su bili prisiljeni sjediti više od šest sati dnevno u službi imali znatno veći nivo anksioznosti i depresije od onih koji su sjedili manje od tri sata dnevno. Što se tiče prosječnih pokazatelja, za muškarce je "sjedeći" rad trajao oko pet sati dnevno, a za žene - četiri sata dnevno. Štoviše, među ljepšim spolom veza između prirode posla i prisutnosti nevolje bila je uočljivija. Istodobno, na razinu stresa nije utjecala količina fizičke aktivnosti izvan posla. Čak ni oni koji su nakon radnog dana otišli u teretanu ili su bili primorani da se mnogo kreću zbog ličnih i kućnih poslova, ovaj nivo nije pao ... Očigledno, pet sati provedenih na poslu bilo je sasvim dovoljno za formiranje negativne posljedice i nastanak depresije.

Ranije su već provedena istraživanja koja su dokazala povezanost sjedilačkog načina života s razvojem dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, osteohondroze, problema s vidom ... S depresijom i stresom nije sve tako jednostavno. Uostalom, čini se da oni ne mogu nastati ispočetka. Mnogima su uzrok nevolje nevolje na poslu, u porodici, lični život... Depresija je često uzrokovana elementarnim nedostatkom vremena: osoba za kratkoročno dužan je obaviti mnoge hitne poslove, što stvara snažne nervna napetost... Kao rezultat toga, ili počinje paničariti da se neće moći nositi, ili pada u depresiju, depresiju zbog činjenice da nema vremena učiniti sve što je planirano ...

Nevolje se mogu povezati i sa samom prirodom posla. Sjedeći radnici - naučnici, programeri, učitelji, menadžeri - moraju obavljati složenije intelektualne zadatke od onih čiji profesionalna aktivnost povezane sa kretanjem. A to samo po sebi dovodi do opterećenja koja nisu korisna za sve ...

Usput, iskreno rečeno, valja napomenuti da ekstremni nivo anksioznosti i depresije, povezan isključivo sa "sjedilačkom" aktivnošću, još uvijek nije zabilježen. Ali to, naravno, ne znači da se obrazac može diskontirati. Kako možete izbjeći razorne posljedice depresije na mentalno zdravlje zbog sjedilačkog posla? Uostalom, promijeniti zanimanje za većinu nas jednostavno je nerealno. I je li to zaista potrebno?

Uvijek postoji izlaz. Na primjer, medicinski stručnjaci savjetuju ustajanje sa sjedišta svakih 15 minuta, pauzu svakih pola i dva sata i izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi. Pokušajte se više kretati u svakoj prilici. Bolje je razgovarati sa posjetiocima, klijentima i kolegama ne sjedeći, već stojeći. Neka ovo ponašanje postane navika. Ne zaboravite izreku: "Kretanje je život."

Ono što se događa u tijelu pod utjecajem fizičke aktivnosti

Tjelesna aktivnost potiče aktivnost svih tjelesnih sistema - Prije svega, utječu mišićno -koštanog sistema... Pod utjecajem fizičkog napora aktiviraju se metabolički procesi u mišićima, ligamentima i tetivama, što osigurava prevenciju reume, artroze, artritisa i drugih degenerativne promjene na svim linkovima koji pružaju funkciju motora.

18 Nazarenko L.D. "Osnove wellnessa fizičkog vježbanja." Vlados-Press, 2003

19. Frolov VG, Lapshin OS, Serov AN "Zdrav način života i uzroci koji dovode do fizičke i mentalne degradacije ličnosti." MSTU "MAMI", 2007

20 Belorusova V.V. "Obrazovanje u sportu" M., 1993.

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Najjednostavnije metode za procjenu performansi, umora, umora i upotrebe sredstava tjelesne kulture za njihovu ciljanu korekciju." MSTU "MAMI", 2008

22. K.I. Gvozdev " Jednostavne vježbe za jačanje kičme ”. MSTU "MAMI" 2007

Poglavlje peto. Učinak vježbe na ljudsko tijelo

"Ništa ne iscrpljuje i ne uništava osobu kao produžena fizička neaktivnost."

Aristotel

Ne postoji dob u kojoj se fizičke vježbe ne mogu koristiti. WITH mladenačke godine do duboke starosti, osoba je sposobna izvoditi vježbe koje mogu imati različite učinke na bilo koje organe i sisteme ljudskog tijela.

Od adolescencije do duboke starosti, naše tijelo je sposobno izvoditi pokrete koji jačaju, osvježavaju i obnavljaju organe i tkiva; vježbe koje rezultiraju osjećajem tjelesnog zadovoljstva, snage i posebne radosti, poznate svima koji se sustavno bave bilo kojom vrstom sporta.

Vježba ima sveobuhvatan učinak na ljudsko tijelo i ne ostavlja niti jednu ćeliju samu, što bi bilo izvan utjecaja pokreta propisanih u svrhu treninga. To se podjednako odnosi na bilo koju ćeliju, na svako tkivo, uključujući i kost. Vježbanje na koštano tkivo ima pozitivan utjecaj kao i mišićno tkivo.

Slična činjenica je potvrđena zanimljivo iskustvo s presjekom živaca koji su inervirali pojedine mišićne grupe, nakon čega je uslijedio prekid mišićnog rada nakon njihove presjeke. Nakon nekoliko mjeseci ovog stanja, uspostavljena je obdukcija i pregled kostiju slijede promjene... Kosti životinja, za koje su bili pričvršćeni mišići s odsječenim živcima, prestale su rasti u dužinu i debljinu, jer su mišići bili u stanju paralize i nisu mogli pomaknuti kosti. Zbog nedostatka kretnji pokazalo se da su ove kosti krhke i lomljive. Kosti kontrolnih životinja s normalno funkcionirajućim mišićima i očuvanim živcima pravilno su se razvile po dužini i debljini.

Anatomi su odavno primijetili da su te izbočine i izbočine na kostima, za koje su pričvršćene mišićne tetive, posebno razvijene kod radnih ljudi, sportaša koji se dugo bave fizičkim vježbama. Samo ljudi koji rade i bave se sportom imaju rendgenske snimke gornjih i donji udovi obratite pažnju na jasnu vidljivost izbočina i izbočina, što ukazuje na razvoj, rast i snagu mjesta izloženih sili kontrakcijskih mišića. Kod ljudi sa sjedilačkim načinom života, koji se ne bave sportom, ove izbočine su jedva vidljive na slikama.

Do značajnih promjena pod utjecajem vježbe dolazi u mišićima. Svatko od nas zna da ako su mišići tijela osuđeni na dugotrajni odmor, oni počinju slabiti, postaju mlohavi i smanjuju volumen. Stanje mišića jazavičara može se primijetiti kod uredskih radnika ili kod pacijenata s ozljedama udova, zatvorenih u gipsu.

Sistematske sportske aktivnosti, stalan utjecaj na mišićni sistem tjelesnih vježbi doprinose njegovom jačanju, razvoju i povećanju volumena. A ako se sport nastavi do starost, onda spoljni oblici tijela zadržavaju svoju ljepotu i ne ostavljaju tužan dojam koji stvara tijelo osobe od 50 do 60 godina koja se ne bavi sportom.

Na primjer, mišićni sistem 55-godišnjeg I. Poddubnog, 60-godišnjeg K. Buhla, A. Bukharova i mnogih drugih, godinama treniranih, nije bio mnogo inferiorniji od mišićnog sistema znatno mlađih sportaša u smislu volumena i snage mišića.

I, naprotiv, nekad istaknuti sportaši, koji su konačno napustili sport, do 40-45 godina su plivali sa masnoćom i često su imali pretjerano uvećan trbuh. Ovi nekada poznati hrvači, bokseri, gimnastičari, poput onih koji su se u mladosti bavili napornim fizičkim radom i sportom, a zatim su prešli na sjedilački način života, mišićno tkivo obično atrofira i zamjenjuje ga masno tkivo.

Sustavno vježbanje potiče rast mišića ne povećanjem duljine mišića, već zadebljanjem mišićnih vlakana. Povećanje volumena mišića često je ogromno.

Snaga mišića ne ovisi samo o njihovoj debljini, već i o snazi ​​živčanih impulsa koji ulaze u mišiće iz središnjeg nervnog sistema. Kod obučene osobe koja neprestano vježba, živčani impulsi koji dolaze iz središnjeg nervnog sistema do mišića uzrokuju njihovo skupljanje većom snagom nego kod neobučene osobe.

Još jedno svojstvo mišića koje nastaje pod utjecajem vježbe je povećanje njihove rastezljivosti. Ovo je posebno važno za starije osobe koje zbog osobitosti rada gube pokretljivost zglobova i trupa, zbog dugotrajnog i prisilnog boravka u jednom fiksnom položaju, na primjer, za stolom, za štafelajem itd. Takav prisilni položaj dovodi do do gubitka pravilnog držanja tijela gubitak fleksibilnosti u rukama i nogama. Ograničena pokretljivost zglobova i pogrbljena, sagnuta figura vrlo su česta pojava u našem životu. Javljaju se kao posljedica gubitka rastezljivosti pojedinih mišićnih skupina. Za razliku od ligamenata, koji se jako slabo protežu, mišići se jako dobro istežu i podložni su istezanju čak i u srednjoj i starijoj dobi.

Pod utjecajem vježbe mišići se ne samo rastežu, već i postaju tvrdi. Tvrdoća mišića objašnjava se, s jedne strane, proliferacijom protoplazme mišićnih stanica i međustaničnog vezivnog tkiva, s druge strane, stanjem mišićnog tonusa.

Svaki mišić ima određenu napetost ili tonus, koji se može odrediti jednostavnim opipom mišića: kod ljudi koji se ne bave sportom, mišići su mekani i opušteni, tonus im se naglo smanjuje, a u međuvremenu tonus priprema mišić za rad; tonus mišića kod ljudi koji se bave tjelesnim vježbama blago je povećan i igra važnu ulogu u održavanju pravilnog držanja tijela.

Kada je nervni sistem uzbuđen, posebno nakon vježbe, opći tonus se povećava. Mišićni tonus opada s umorom. Od regulacije mišićni tonus provodi središnji nervni sistem, tada svako smanjenje tonusa ukazuje na njegov umor. Ovaj umor se može ublažiti vježbom i sportom.

Pod utjecajem tjelesnih vježbi povećava se prehrana mišića i opskrba krvlju. Poznato je da uz fizički napor ne samo lumen bezbroj najmanjih plovila(kapilare) prodiru u mišiće, ali se i njihov broj povećava.

U mišićima ljudi koji se bave tjelesnom kulturom i sportom broj kapilara je mnogo veći nego u neobučenih ljudi, pa je posljedično i cirkulacija krvi u tkivima mozga bolja nego u neobučenih.

Čak je i Sechenov ukazao na važnost mišićnih pokreta za razvoj moždane aktivnosti. Mišići pokrenuti fizičkim vježbama, kao rezultat najsloženijih kemijskih transformacija pod utjecajem središnjeg nervnog sistema, stvaraju osjećaj snage, lakoće i zadovoljstva.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi potreba za kisikom naglo raste, stoga, što više mišićni sistem radi, to pluća i srce energičnije rade, što je veliki naučnik Harvey, koji je otkrio zakone cirkulacije krvi, nazvao "suncem našeg tijelo, izvor njegovog života. "

Aktivnost srca osobe koja se ne bavi fizičkim radom ili sportom, u stanju mirovanja, izražava se u činjenici da se pri svakoj kontrakciji iz lijeve komore 50-60 grama krvi baca u aortu. Srce se mora kontraktirati oko sto hiljada puta dnevno. Ako bi ispumpalo krv u neko vodeno tijelo, srce bi ispumpalo oko 6.000 litara dnevno. Svakim otkucajem srce obavlja posao koji je potreban za podizanje težine od 1 kilograma na visinu od 20 centimetara. Ako bi se srce moglo natjerati da radi poput motora na mašini za dizanje, moglo bi podići osobu za 12 metara za sat vremena, to jest otprilike na četvrtom katu.

Sistematskim vježbama srce se prilagođava velikom opterećenju. Čak i u mirovanju, srce obučene osobe jednim kontrakcijom gura 80 do 100 grama krvi u aortu. Istim intenzivnim radom srce dobrog sportaša baca do 200 grama krvi u aortu pri svakoj kontrakciji, u isto vrijeme, istim intenzivnim radom, srce osobe koja ne vježba s poteškoćama gura 100 grama krvi u aortu sa njenom kontrakcijom.

Sistematsko vježbanje utječe i na brzinu pulsa, odnosno na broj otkucaja srca. Ako u mirovanju srce neobučene osobe kuca oko 70 puta u minuti, tada kod sportaša i treniranih osoba broj otkucaja srca varira između 50 i 60 otkucaja, a kod nekih sportaša koji treniraju dugi niz godina velike udaljenosti pri trčanju, plivanju, skijanju puls doseže i do 40 otkucaja u minuti. Za slavne trkače, braću Znamenski, to je bilo jednako 40-45 udaraca.

Kakvu bi anksioznost doktor podigao da mu puls padne na 35-40 otkucaja! Takvo smanjenje brzine pulsa kod neobučene, pa čak i sredovečne osobe ukazivalo bi na bolest krvnih žila koje hrane srce.

Srce osobe koja se bavi fizičkim vježbama ekonomski radi (ugovara). Njegove kontrakcije su dublje i sa svakom kontrakcijom kod obučene osobe više krvi ulazi u aortu nego kod neobučene osobe.

Trenirano srce tokom velikih fizički stres možda unutra u velikoj mjeri ubrzati svoje kontrakcije bez ikakve štete po sebe i uskoro doći do normalne vrijednosti. Tokom takmičenja, broj otkucaja srca kod sportiste ponekad dostigne 240-280 u minuti! Netrenirano srce ne može izdržati takav stres. Fiziološki podaci dokazuju da je intenzivnim radom istrenirano srce sposobno baciti ga u aortu sa svakom kontrakcijom ventrikula i plućna arterija dve čaše krvi. Sa dvjesto rezova u minuti, to bi iznosilo 80 litara. Rad koji srce obavlja, u ovom slučaju, odgovara poslu koji je neophodan za podizanje osobe težine 65 kilograma na visinu od 1 metar. I tako ogroman posao obavlja mali organ težak oko 300-400 grama!

Znaju li za to pjesnici i pisci koji su poetizirali srce, znaju li za to mladi sanjari koji uzdišu o bliskim nadama rođenim u mladim srcima, znaju li oni koji iz dana u dan truju srce nikotinom, alkoholom i lišavaju mu životvornost učinak vježbe i, prema tome, pravilna i dovoljna prehrana srčanog mišića?

Možda će bezobzirni brojevi tim ljudima reći malo - očetkat će ih i, zamjenjujući jednu za drugom cigaretu, čašu drugom čašom, dovest će tijelo do trajnih i nepovratnih bolesti i uvelike će im skratiti živote.

Evo nekoliko brojeva koji karakteriziraju mudrost prirode, koja je čovjeku dala snažan organ koji je sposoban stav poštovanja dugo raditi za njega i dugih godina, pokazat ćemo da srce ima zaista neiscrpne mogućnosti, često ne podložne ni približnom proračunu.

Posmatrajući Andreja Novikova, pobjednika skijaškog trčanja na 100 kilometara, koji je ovu udaljenost prešao za 8 sati i 22 minute, izračunato je da mu je srce radilo s kapacitetom od preko 60 kilograma u minuti na cijeloj udaljenosti.

Rad koji je srce obavilo za vrijeme natjecanja bilo bi dovoljno da podigne oko 25 ljudi na visinu petospratnice, a količina krvi koju su ispumpale obje ventrikule skijaša za to vrijeme bila je 35 tona - težina velike željeznički tenk sa teretom.

Takva je snaga srca obučene osobe. To možemo sa sigurnošću reći skrivene sile srca nisu uvijek u stanju uzeti u obzir ne samo ljude koji se bave sportom.

ali i za one koji se nikada nisu bavili sportom ili su se tek počeli baviti sportom.

Izuzimajući teške slučajeve organske lezije srca, progresivna slabost mišića zbog neizlječivih kroničnih bolesti, zatim čak i bolesno srce s razumnom upotrebom vježbe fizioterapije može iznenaditi uspješnijim oporavkom svoje funkcionalne aktivnosti nego nakon primjene testiranog lijekovi zvanična medicina.

Čak je i poznati ljekar S.P. Botkin pridavao veliki značaj fizičkim vježbama u liječenju bolesti kardiovaskularnog sistema i odražavao taj značaj u svojim predavanjima. Danas je obuka kardioloških pacijenata u klinici postala priznato oruđe. Potpuno su opravdane izjave velikog ruskog hirurga NI Pirogova da su "svježi zrak i pokreti tijela, barem pasivni, uvjeti života i uspjeha u liječenju".

Pod utjecajem fizičkih vježbi, propisanih u skladu s dobi i sportskim treningom, srce ne samo da ne slabi, već, naprotiv, čak i u starijoj dobi stječe nevjerojatne performanse i izdržljivost. Evo nekoliko primjera takve izvedbe.

Časni majstor sporta pukovnik M.P. Godin sada ima 65 godina. Učesnik je osam maratonskih trka (trčanje na udaljenosti od 42 kilometra 195 metara). Prije 5 godina, odnosno sa 60 godina, posljednji put je uspješno prešao cijelu maratonsku udaljenost. Prvi put ga je trčao kad je imao 48 godina, za 3 sata i 11 minuta. U mladosti je bolovao od plućne tuberkuloze i riješio se bolesti, počevši s praksom atletika... Poslanik Godin nastavlja trenirati sa 65 godina, a trčanje na 30 km mu je uobičajena norma.

Poznati penjač Vitaly Abalakov ove godine sa 52 godine sa grupom mladih ljudi prvi se popeo na drugi najviši vrh Sovjetski savez- Vrh Pobeda - 7439 metara nadmorske visine.

Dežurni lekar u Institutu. Sklifasovsky A.D. Asikridov, star 66 godina, svaki dan slobodno putuje 50 kilometara po Moskovskoj oblasti. 64-godišnji N.A.Sardanovsky prošle je godine dobio TRP I etapnu značku.

Među učesnicima prošlogodišnje Spartakijade naroda SSSR-a vidimo 42-godišnjeg maratonca P. Sokolova, hrvače I. Kotkasa i A. Mekokishvilija, koji imaju 41 godinu, skakača sa platforme M. Esin ima 43 godine, biciklist R. Tamm 45 godina, bacač hica N. Lukashevich 46 godina i ostale "sportske starke".

Slične "starce" susrećemo diljem Unije. Šampion SSSR-a u maratonskom trčanju 1952. bio je 42-godišnji ukrajinski poljoprivrednik Vasilij Davydov. Najstariji trkač, 80-godišnji F.A.Zabelin, koji se atletikom bavi više od 40 godina, učestvovao je u trkama na 25 km. M. S. Svešnikov, koji je umro u 92. godini, učestvovao je na takmičenjima u veslanju pojedinačno, sa 84 godine. Klizač V. A. Ippolitov u 56. godini uspješno je nastupio na takmičenjima. Umjetnička klizačica 84-godišnja N. A. Panin-Kolomeikin, pobjednica IV olimpijske igre, petostruki ruski šampion u umjetničkom klizanju, nije napustio klizaljke do svoje smrti. Slavni klizač Y. Melnikov osvojio je titulu državnog prvaka u trci na 10.000 metara sa 43 godine. Jedan od najjačih ruskih biciklista, M. I. Diakov, koji je postavio četiri svjetska rekorda, pobjednik britanskog nacionalnog prvenstva u biciklizmu, sada u 82. godini ne napušta svog čeličnog konja. Na skijaškim takmičenjima možete sresti 55-godišnjeg N. M. Vasilieva, desetostrukog državnog rekordera na dugim udaljenostima, koji lako pretrči 50 kilometara ili više. F. P. Šurygin sa osam godina postao je prvak grada Džambula u motokrosu. Najstariji biciklist I. N. Lepetov, uprkos 63 godine, 1949. godine učestvovao je u trci na 100 kilometara, a 53-godišnji A. A. Kletsenko na republičkom takmičenju u biciklizmu 1953. godine postavio je novi republički rekord u trci na 125 kilometara ... Nedavno je 42-godišnji plivač I. Fayzullin plivao uz Amur na udaljenosti od 200 kilometara, zadržavajući se na vodi 26 sati i 8 minuta.

Primjer izvanrednog mačevaoca, pobjednika međunarodnih mačevalačkih turnira u Budimpešti i Parizu, trener P.A. klizanja V.F. Andreev.

Zimi svake nedjelje u skijaškom domu Moskovskog doma naučnika na stanici Opalikha za ski izleti Okuplja se 150-160 ljudi, od kojih većina ima 45-70 godina.

Moram reći da srca sredovječnih i starijih sportaša, zahvaljujući redovitom mišićnom radu i sistematskim treninzima, pokazuju visoke uzorke nevjerojatnih performansi, izdržljivosti i snage.

Jačanje srčanog mišića pod utjecajem tjelesnih vježbi i sporta poštuje opći fiziološki zakon, na temelju kojeg se mišić ili organ koji obavlja otvrdnuti rad povećava veličinu i postaje jači. Kod zeca koji vodi aktivan način života težina srca iznosi 7,8% njegove tjelesne težine, a kod zeca koji živi kod kuće samo 2,4%. Kod divlje patke težina srca iznosi 11% tjelesne težine, dok je kod domaće patke samo 7%. Ista razlika postoji između srca divlje svinje i domaće svinje, trkaćeg konja i domaćeg konja itd. Dakle, srce sportaša ili osobe koja se sustavno bavi fizičkim vježbama nimalo ne liči na srce uredskog radnika ili osoba koja izbjegava kretanje, vježbe.

Srce sportaša ima deblje stijenke, sposobne potisnuti više krvi za vrijeme kontrakcije nego mlohavo srce osobe koja ne vježba. Poznato je da ako se osoba ne bavi sportom ili skoro ne radi na mišićima, njegovo srce se ne razvija i ostaje slabo.

Obučeno srce s blago povećanim granicama i tupim tonovima ponekad služi kao uzrok pogrešnih i pogrešnih zaključaka liječnika koji su navikli na tromo srce neobučenih ljudi.

Pitanje je li moguće da se ljudi koji su navršili 40-50 godina bave sportom treba riješiti nakon pažljivog i sveobuhvatnog pregleda i temeljite provjere funkcija kardiovaskularnog sistema. Mora se zapamtiti da ispravan i sustavan tjelesni trening prvo dovodi do činjenice da se srce prilagođava tako povećanoj aktivnosti, uslijed čega se, zajedno sa usporavanjem srčane aktivnosti, dimenzije srca, odnosno njegova mišićna masa , počinju povećavati. Takvo "sportsko srce" ima veliku snagu i moć koja može održati svoje performanse dugi niz godina.

Ni manje ni više bitan vježbajte za respiratorne organe. Ako su plućni mjehurići postavljeni jedan do drugog u istoj ravnini, tada će zauzimati površinu jednaku 64 četvorna metra. metara. Ovo je jedro velike jahte!

U plućima postoji oko 3 miliona plućnih mjehurića, opletenih najfinijim cijevima s krvlju. Ako proširite zidove svih mjehurića i preklopite ih jedan pored drugog, oni će pokriti površinu od 100 četvornih metara. metara.

Za usporedbu, možemo reći da sva ljudska koža, ako je ispravljena i zaglađena, zauzima samo 2 kvadratna metra. metara.

Duboki i ritmični pokreti disanja pomažu u ispravljanju cirkulacije krvi. Stoga, kada dođe do umora tijekom vježbanja, poput trčanja, nekoliko dubokih udisaja i izdisaja mogu poboljšati dobrobit trkača.

Pod utjecajem fizičkih vježbi povećava se vitalni kapacitet pluća, obalna hrskavica postaje elastičnija, respiratorni mišići postaju jači i njihov tonus se povećava. Sve to ne može imati pozitivan učinak na rad aparata za disanje, posebno među radnicima. mentalni rad.

U roku od jednog dana pluća apsorbiraju i prerađuju 16 kubnih metara. metara vazduha. Ovo je gotovo volumen sobe srednje veličine.

Povećanje količine zraka, i udahnuto i izdahnuto, po jedinici vremena može se postići samo povećanjem učestalosti i dubine disanja.

I doista, ako osoba u mirovanju udiše 6-7 litara u minuti, tada se brzim i napornim trčanjem ili plivanjem ta količina povećava gotovo 20 puta-odnosno doseže 120-140 litara u minuti.

Trčanje, plivanje, skijanje pomažu u povećanju vitalnog kapaciteta pluća, odnosno ukupne količine zraka koju osoba može udahnuti i izdahnuti pri najdubljem udisaju. Vitalni kapacitet često karakterizira ukupni fizički razvoj. Kod muškaraca sa prosječnim fizičkim razvojem, vitalni kapacitet je 3000-3500 kubnih metara. centimetara, a za sportaše doseže 4500-6000 kubičnih metara. centimetara. Pluća veslača, plivača, skijaša, trkača i boksera imaju najveći vitalni kapacitet.

Vježba također povećava ekskurziju prsnog koša, odnosno razliku između opsega grudi, mjerenog u stanju inspiracije i stanja potpunog izdisaja. Za one koji ne vježbaju ta je razlika u prosjeku 5-7 centimetara, a za dobro uvježbane sportaše doseže 10-15 centimetara.

Vježbe disanja ili, kako se ponekad nazivaju, vježbe disanja su od velikog značaja za organizam. Jednom su hindusi i drugi istočni narodi davali vježbe disanja veći značaj u liječenju bolesti od drugih mere lečenja... Drevni hindusi su tvrdili da zrak sadrži vitalnost"ispravno" (vjerovatno, kisik), a u interesu dugog života, izvodili su respiratorne pokrete nekoliko puta tokom dana.

Performanse vježbe disanja nije izgubio značaj u našim danima. U bolnici i na klinici, hirurški pacijenti su prisiljeni disati kako bi spriječili postoperativnu upalu pluća ili snizili krvni tlak.

Trkač smiruje uznemireno srce odmjerenim udisajem i izdisajem. Pogledajte kako pohlepno i snažno boksač diše tokom odmora između rundi kako bi u organizam unijeo što više kiseonika.

Obnova pluća čista svježi zrak nesumnjivo ima pozitivan učinak na rad svih organa i sistema u tijelu.

Kijevski profesor V.K.Kramarenko, koji sada ima 93 godine, objašnjava svoju dugovječnost činjenicom da već 50 godina ujutro i navečer diše svjež zrak 5 minuta.

Vježba ima veliki utjecaj na rad gastrointestinalnog trakta: uklanja zatvor i zagušenja u zdjeličnoj šupljini koji uzrokuju hemoroide, koje često viđamo kod ljudi koji vode sjedilački način života. Pokreti imaju svoje pozitivan uticaj na sve metaboličke procese i rad organa za izlučivanje. Vježba poboljšava cirkulaciju arterijske i venske krvi u tkivima, povećava metabolizam, poboljšava funkcije cirkulacije i limfni sistemi... Vježbanje je neprijatelj sklerotičnih promjena koje ljude mentalnog rada često vode do invaliditeta i prerane smrti.

Tjelesni odgoj ima veliki utjecaj na ljudsku psihu. Pod utjecajem vježbe povećava se tonus nervnog sistema, stimulira se rad endokrinih žlijezda. Utječući na endokrino-autonomni sistem putem centralnog nervnog sistema, fizička vježba doprinosi rađanju emocija koje svakako pozitivno utiču na kvalitetu mentalnog rada.

Zar ovaj utjecaj ne objašnjava želju ljudi mentalnog rada za fizičkim vježbama, za fizičkim radom tokom odmora?

Pavlov je pridavao veliki značaj emocionalno stanje organizam, održavao ovo stanje u svom radnom vijeku, pribjegavajući u tu svrhu igranju po gradovima, pješačenju, skijanju i biciklizmu. Emocionalni uzlet Pavlov nazvao je "strast na poslu". Davne 1899. godine, u govoru u spomen na Botkina, rekao je: "Radost, iako vas čini osjetljivima na svaki trenutak života, na svaki utisak postojanja, ravnodušna je i prema fizičkom i prema moralnom, razvija i jača tijelo."

Fizičke vježbe, sport, sportske igre, vaš omiljeni rad izaziva kreativan emocionalni uzlet, povećanje ukupnih performansi, osjećaj radosti i zadovoljstva, koji su toliko potrebni u životu ljudi.

Snaga utjecaja emocija na fizičko stanje organizam je raznolik. Ne očituje se samo u raznim fizičkim vježbama, posebno u igrama, već i u radu.

Vježbanje i sport podjednako su izvor zdravlja i ljepote i za muškarce i za žene.

Koliko se često divimo kipovima žena koje su stvorili sjekutići briljantnih majstora Grčke i Rima, u kojima fizičko vaspitanje uključeni su svi mladi ljudi.

Svako djelo drevnog vajara, koje prikazuje žensko tijelo, bilo je svojevrsna himna skladnom razvoju tijela, fizičkom savršenstvu bilo kojeg organa.

Slična kombinacija ljepote forme i kondicije žensko teločesto posmatramo na svom sportskih događaja, u pozorištima tokom baleta, na podijumima za mlade, na plažama za kupanje. Ali često srećemo mlade žene koje imaju višak kilograma. Njihove figure izgubile su lijepe linije, tijela su im zaplavila od masnoće, poprimile ružne obrise koji se ne mogu sakriti od očiju najmodernijih i elegantne haljine, sašivene rukama vještog krojača.

Baveći se fizičkim vježbama, žena može očuvati zdravlje i ljepotu svog tijela do duboke starosti. Ilustrativan primjer to mogu učiniti stariji baletski igrači, stariji sportisti i svi koji tokom života nisu odustali od sporta.

Baveći se tjelesnim vježbama, sportom, žene trebaju strogo voditi računa o posebnostima žensko telo koji prema anatomska struktura a po funkcionalnosti bitno se razlikuje od muškog. Žena ima manje veličine tijelo, manjeg rasta, zaobljenijeg oblika, tanko, elastično i glatka koža, glatkoću pokreta, manji volumen i težina unutrašnjih organa (s izuzetkom trbušnih organa).

Uporedni podaci o fizičkom razvoju muškaraca i žena pokazuju da težina ukupne muskulature žena ne prelazi 32% ukupne tjelesne težine, a kod muškaraca 40-45%. Masno tkivožene čine oko 28% tjelesne težine, a muškarci 18%.

Za ženu stanje trbušnih mišića i karličnog dna... Svaka žena trebala bi najozbiljnije obratiti pažnju na njihovo jačanje od malih nogu.

Za pravi kurs trudnoće i porođaja te kako bi se u potpunosti osiguralo zadovoljavajuće mjesto unutarnjih genitalnih organa, potrebno je sistematskim vježbama razviti mišiće leđa, trbuha i zdjeličnog dna. Slabi trbušni mišići kod žena uzrok su opuštanja utrobe, pojave hernialnih izbočina, razvoja zatvora, slabosti pokušaji porođaja i odlaganje generičkog akta.

Gubitak elastičnosti i snage mišića zdjeličnog dna, koji se primjećuje kod sjedilačkih, slabih, razmaženih ili bolesnih žena, mijenja položaj unutarnjih spolnih organa (materica, jajnici, cijevi) pa čak dovodi do prolapsa materice .

Tijekom poroda mišići zdjeličnog dna snažno su rastegnuti i tvore kanal kroz koji fetus prolazi. Ako mišići zdjeličnog dna nisu dovoljno elastični i oslabljeni, tada se tijekom porođaja često pojavljuju suze, pa čak i divergencija mišića međice i druge komplikacije.

Zabilježeno je zanimljiva činjenica... Vježbačice, sportašice, rađaju izuzetno lako ili, kako kažu, "ne primjećuju" porod, te nemaju postporođajne komplikacije.

Vježbe i sport posebno su važni za žene sa lošim fizičkim razvojem (infantilne, često sa nerazvijenošću unutrašnjih spolnih organa.

Poznata je razlika između srca žene i muškarca. Ako srce kod muškaraca u prosjeku teži 300-400 grama, onda kod žena ne prelazi 220 grama. Manji volumen i veličina srca žena dovodi do činjenice da je volumen krvi kod žena, koje srce izbacuje u aortu sa svakom kontrakcijom, manji nego u muškaraca, ali s bržim otkucajima srca.

Uočene su i neke razlike na dijelu aparata za disanje. Brzina disanja u mirno stanje kod žena više nego kod muškaraca, ali sa smanjenom dubinom udisaja i izdisaja. Ako kod muškaraca vitalni kapacitet pluća dosegne u prosjeku 3000-3500 kubnih metara. centimetara, onda je za žene 2000-2500 kubnih metara. centimetri; ako kroz pluća žene u jednoj minuti prođe 4-5 litara zraka s količinom apsorbiranog kisika 170-180 kubnih metara. centimetara, tada su za muškarce ove brojke 5-7 litara, a volumen apsorbiranog kisika doseže 200 kubnih metara. centimetara.

Takva razlika funkcionalnost na dijelu srca i pluća kod žena uzrokuje da tijekom vježbanja imaju ubrzan puls i ritam disanja, blagi porast krvnog tlaka i sporiji prijelaz tijela (rad srca, pluća) u prvobitno stanje.

Naši kratki podaci o učinku "tjelesnih vježbi na ljudsko tijelo pokazuju koliko je veliki i raznolik ovaj učinak na sve organe i tkiva u tijelu.

Tjelesne vježbe njihovom dugotrajnom i sustavnom primjenom doprinose očuvanju radne sposobnosti do starosti zbog aktiviranja živčanih procesa, povećanja funkcionalne pokretljivosti korteksa mozga i poboljšanja funkcija svih naših organa i sustava . Vježbanje pojačava redoks procese, metabolizam, čije slabljenje ubrzava početak starenja. Zato su fizička kultura i sport vječni izvor zdravlja, vitalnosti i ljepote.