Ασκήσεις Lowen. στο πρόγραμμα του σεμιναρίου. Μαθαίνοντας διαφορετικές άμυνες

Ανάλυση διάφοροι τύποιΟ χαρακτήρας στο σύστημα του Alexander Lowen συζητήθηκε στην ενότητα 2.1.5 του κεφαλαίου 2. Σε αυτή την ενότητα, θα εξετάσουμε μόνο εκείνες τις έννοιες του Lowen που είναι σημαντικές για τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας.

Η βιοενέργεια στοχεύει στην αποκατάσταση της λεγόμενης «πρωταρχικής ουσίας» ενός ατόμου με την επίτευξη ελευθερίας αυτοέκφρασης και κινητοποίησης του ενεργειακού δυναμικού του σώματος. Σύμφωνα με τον Lowen, μια ευαίσθητη στάση απέναντι στις ανάγκες του σώματός του φέρνει το άτομο πιο κοντά στην «πρωταρχική του ουσία» και μειώνει την αποξένωση από τον εαυτό και τους άλλους που είναι εγγενής στους περισσότερους ανθρώπους (Lowen, 1996-2000).

Η βιοενέργεια έχει τις ρίζες της στις τεχνικές αμαξώματος του Wilhelm Reich. Ωστόσο, για τους σύγχρονους, οι ιδέες του W. Reich ήταν πολύ ασυνήθιστες για να αναγνωριστούν παγκοσμίως. Και ο Λόουεν χρησιμοποίησε πιο αποδεκτούς όρους από τον Ράιχ, όπως «βιοενέργεια» αντί για «οργόνη». Επιπλέον, ο Lowen δεν συμμεριζόταν τις απόψεις του W. Reich για τη σεξουαλική φύση των νευρώσεων, και ως εκ τούτου το έργο του γνώρισε μεγαλύτερη κατανόηση στην κοινωνία (Sergeeva, 2000).

Η βιοενέργεια είναι ένας τρόπος να γνωρίσεις την προσωπικότητά σου μέσα από το σώμα και τις ενεργειακές του διεργασίες. Το πόση ενέργεια έχει ένας άνθρωπος και πόσο καλά τη χρησιμοποιεί καθορίζει τις αντιδράσεις του. Προφανώς, ένας άνθρωπος μπορεί να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τις καταστάσεις της ζωής όταν έχει περισσότερη ενέργεια, την οποία μπορεί να μεταφράσει σε κίνηση και έκφραση.

Γενικά, η βιοενεργειακή θεραπεία του Lowen διαφέρει σημαντικά από τη θεραπεία του Reich. Για παράδειγμα, ο Lowen δεν επιδιώκει μια συνεπή - από την κορυφή μέχρι τα νύχια - χαλάρωση των μπλοκ μυϊκού κελύφους. Αυτός, πιο ελεύθερος από άλλους από την άρνηση της άμεσης σωματικής επαφής με τον πελάτη που είναι εγγενής στην ψυχανάλυση, καταφεύγει στη χειρωνακτική επιρροή στο σώμα πολύ λιγότερο συχνά από τον Ράιχ.

Αναπτύσσοντας την έννοια της «ενέργειας» μετά τον Ράιχ, ο Λόουεν δεν προχώρησε περισσότερο από το να προτείνει ότι κάποιο είδος ζωτικής ενέργειας που ονομάζεται «βιοενέργεια» εμπλέκεται σε όλες τις διαδικασίες της ζωής, όπως η κίνηση, η σκέψη και το συναίσθημα. Στις βιοενεργειακές έννοιες της ψυχοθεραπείας, τα ψυχολογικά προβλήματα εξηγούνται από διάφορες παραβιάσεις του ενεργειακού μεταβολισμού του σώματος: συγκέντρωση, ανεπάρκεια ή ανακατανομή, κίνηση ενέργειας κ.λπ. τροποποιούνται ή καταστέλλονται, γεγονός που οδηγεί σε δυσκαμψία, παραβιάσεις των ενεργειακών διεργασιών στο σώμα και δυσμενείς αλλαγές στην ψυχή.

Η βιοενέργεια είναι επίσης μια μορφή θεραπείας που συνδυάζει τη δουλειά του σώματος και του «νου», σκοπός της οποίας είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιλύσουν τα συναισθηματικά τους προβλήματα και να συνειδητοποιήσουν τις δυνατότητές τους για απόλαυση και χαρά στη ζωή. Η θεμελιώδης θέση της βιοενέργειας είναι ότι το σώμα και το «νου» είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που «έρχεται στο μυαλό» αντικατοπτρίζει αυτό που συνέβη στο σώμα και το αντίστροφο.

Σύμφωνα με τον Lowen, η αιτία της νεύρωσης, της κατάθλιψης και των ψυχοσωματικών διαταραχών είναι η καταστολή των συναισθημάτων, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή χρόνιας μυϊκής έντασης που εμποδίζει την ελεύθερη ροή ενέργειας στο σώμα. Οι ασθενείς με νεύρωση, σύμφωνα με τον Lowen, ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς τους στη διατήρηση του έργου των ψυχολογικών μηχανισμών άμυνας που προστατεύουν από την επίδραση τόσο των πραγματικών εσωτερικών αισθήσεων όσο και των εξωτερικών επιρροών και των φανταστικών φόβων, με τη βοήθεια της μυϊκής έντασης. Για παράδειγμα, ένας νευρωτικός που αποφεύγει τον φόβο τον κρύβει πίσω από μια μάσκα «αρρενωπότητας»: οι ωμοπλάτες είναι τεντωμένες και σφιγμένες, το στήθος πρησμένο, το στομάχι τραβηγμένο. Ο πελάτης δεν γνωρίζει το μοτίβο του μέχρι να συνειδητοποιήσει ότι δεν μπορεί να κατεβάσει τις ωμοπλάτες του, να χαλαρώσει το στήθος και την κοιλιακή του περιοχή. Εάν οι αντίστοιχοι τεντωμένοι μύες είναι χαλαροί, το ίδιο το αίσθημα του φόβου και η αιτία του γίνονται προσιτά στη συνείδηση. Στην εργασία με το σώμα, δύο αρχές είναι υψίστης σημασίας:

1) οποιοσδήποτε περιορισμός της κινητικότητας είναι αποτέλεσμα ανεπίλυτων συγκρούσεων στο παρελθόν και, ταυτόχρονα, αιτία συναισθηματικών διαταραχών στην καθημερινή ζωή, όπου χρειάζεται μια ολιστική αντίδραση ενηλίκου.

2) Οποιοσδήποτε περιορισμός της φυσικής αναπνοής είναι και αποτέλεσμα και αιτία άγχους. Το άγχος του παιδιού αντανακλάται στο μοτίβο αναπνοής. Εάν οι αγχώδεις καταστάσεις παρατείνονται, διορθώνονται με τη μορφή έντασης του στήθους και των κοιλιακών μυών.

Μέσω της χειραφέτησης του σώματος, το άτομο αποκτά ελευθερία από την ένταση των μυών και αυτό αποκαθιστά την ελεύθερη κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας, η οποία οδηγεί σε βαθιές προσωπικές αλλαγές. Ένα ώριμο άτομο είναι σε θέση τόσο να ελέγχει την έκφραση των συναισθημάτων του, όσο και να απενεργοποιεί τον αυτοέλεγχο, παραδομένος στον αυθορμητισμό. Έχει πρόσβαση εξίσου σε δυσάρεστα συναισθήματα φόβου, πόνου, θυμού ή απόγνωσης, και σε ευχάριστες σεξουαλικές εμπειρίες, σε συναισθήματα χαράς, αγάπης.

Καθώς αναπτύσσεται η προσωπικότητα του πελάτη, το παλιό αναποτελεσματικό μοτίβο που εμπόδιζε την επικοινωνία, την ευχαρίστηση, τον αυθορμητισμό και τη χαρά αφαιρείται.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, μια σειρά από έννοιες έχουν αναπτυχθεί στη βιοενεργειακή θεραπεία, οι οποίες περιλαμβάνουν «ενέργεια», «μυϊκή θωράκιση», «γείωση». Δεδομένου ότι οι έννοιες της «ενέργειας» και της «μυϊκής θωράκισης» έχουν ήδη εξεταστεί, μένει να εξεταστεί η «γείωση». Η γείωση δεν είναι μόνο η ικανότητα να στέκεται γερά στα πόδια του με φυσική έννοια, είναι επίσης μια μεταφορά της περίφημης «αρχής της πραγματικότητας» του Φρόιντ. «Όσο καλύτερα αισθάνεται ένα άτομο την επαφή του με το χώμα (πραγματικότητα), όσο πιο σταθερά προσκολλάται σε αυτό, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο που μπορεί να αντέξει αυτό το άτομο και τόσο πιο δυνατά συναισθήματα μπορεί να αντεπεξέλθει» (Lowen, 2000).

Ο Lowen επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι πολλοί από τους πελάτες του δεν έχουν την αίσθηση του στερεού εδάφους κάτω από τα πόδια τους, την επαφή με την πραγματικότητα. Γείωση σημαίνει ενεργειακή επαφή με το έδαφος, αίσθημα στήριξης, που παρέχει σταθερότητα και δυνατότητα κίνησης.

Η φύση της γείωσης αντανακλά την εσωτερική αίσθηση ασφάλειας ενός ατόμου. Όταν είναι καλά γειωμένος, νιώθει άνετα στα πόδια του και είναι σίγουρος ότι έχει το έδαφος κάτω από τα πόδια του. Δεν εξαρτάται από τη δύναμη των ποδιών, αλλά μόνο από το πόσο τα νιώθει ένας άνθρωπος. Τα δυνατά, μυώδη πόδια μπορεί να φαίνονται σαν πολύ καλή υποστήριξη, αλλά συχνά οι κινήσεις τους είναι καθαρά μηχανικές. Αυτό δείχνει μια βαθιά αυτοαμφιβολία, η οποία αντισταθμίζεται από την υπερβολική ανάπτυξη των μυών. Μια παρόμοια αβεβαιότητα μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα με υπανάπτυκτα πόδια, αλλά με υπερβολικά φαρδιούς και δυνατούς ώμους. Υποσυνείδητα φοβούμενοι μια πτώση ή ήττα, τέτοιοι άνθρωποι στηρίζονται με τα χέρια τους, αντί να αναζητούν υποστήριξη στο έδαφος.

Το πρόβλημα της έλλειψης αίσθησης ασφάλειας είναι άλυτο έως ότου ένα άτομο συνειδητοποιήσει την έλλειψη γείωσης του. Μπορεί να πιστεύει ότι είναι ασφαλής γιατί λαμβάνει χρήματα, έχει οικογένεια και θέση στην κοινωνία. Αλλά αν δεν είναι προσγειωμένος, θα εξακολουθεί να υποφέρει από έλλειψη εσωτερικής αίσθησης ασφάλειας.

Η γείωση είναι το αντίθετο της ανάρτησης. Λέγεται ότι ένα άτομο βρίσκεται σε «ανασταλτική κατάσταση» όταν βρίσκεται σε συναισθηματική σύγκρουση που τον παραλύει και τον εμποδίζει να προβεί σε οποιεσδήποτε αποτελεσματικές ενέργειες με στόχο την αλλαγή της κατάστασης. Η κατάσταση αναστολής μπορεί να είναι συνειδητή και ασυνείδητη. Όταν ένα άτομο έχει επίγνωση της σύγκρουσης, αλλά δεν μπορεί να τη λύσει, νιώθει ότι η αιτία βρίσκεται στον εαυτό του. Ωστόσο, η κατάσταση αναστολής μπορεί να οφείλεται σε παιδικές συγκρούσεις, οι αναμνήσεις των οποίων έχουν καταπνιγεί εδώ και πολύ καιρό. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για αναίσθητη αναστολή.

Οποιαδήποτε αναστολή, συνειδητή ή ασυνείδητη, περιορίζει την ελευθερία κινήσεων ενός ατόμου σε όλους τους τομείς της ζωής και όχι μόνο στον τομέα της σύγκρουσης. Επιπλέον, η ασυνείδητη κατάσταση αναστολής εκδηλώνεται με τη μορφή χρόνιας μυϊκής έντασης, όπως όλες οι ανεπίλυτες συναισθηματικές συγκρούσεις.

Οποιαδήποτε ψευδαίσθηση, όπως ήταν, κρεμάει ένα άτομο, αν και συνήθως δεν το παρατηρεί αυτό. Ένα άτομο πέφτει σε μια άλυτη σύγκρουση μεταξύ των απαιτήσεων της πραγματικότητας, από τη μια, και μιας προσπάθειας να συνειδητοποιήσει μια ψευδαίσθηση, από την άλλη. Δεν θέλει να εγκαταλείψει το όνειρό του γιατί σημαίνει ήττα του εγώ. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί να αγνοήσει εντελώς τις απαιτήσεις της πραγματικότητας. Και αφού σε κάποιο βαθμό η σύνδεση με την πραγματικότητα παραμένει, συχνά έχει μια τρομακτική και απειλητική ματιά. Συνεχίζει κανείς να βλέπει την πραγματικότητα μέσα από τα μάτια ενός απελπισμένου παιδιού.

Επιπλέον, το πρόβλημα περιπλέκεται από το γεγονός ότι οι ψευδαισθήσεις έχουν τη δική τους μυστική ζωή ή, για να το θέσω αλλιώς, οι ψευδαισθήσεις και τα όνειρα αποτελούν μέρος της κρυφής ζωής των περισσότερων ανθρώπων.

Ο φόβος της πτώσης είναι ένα μεταβατικό στάδιο μεταξύ της κατάστασης αναστολής και μιας σταθερής θέσης στο έδαφος. Στην τελευταία περίπτωση, δεν υπάρχει φόβος πτώσης· στην πρώτη, αρνείται η ψευδαίσθηση. Ως εκ τούτου, μπορεί να ειπωθεί ότι κάθε πελάτης που σταματά να κρατά τις ψευδαισθήσεις του και προσπαθεί να κατέβει στη γη θα βιώσει τον φόβο της πτώσης.

Η βιοενέργεια περιλαμβάνει τη θεωρία της αναπνοής του Ράιχ και πολλές από τις τεχνικές συναισθηματικής απελευθέρωσης του Ράιχ. Οι κύριες μέθοδοι βιοενέργειας είναι διάφοροι χειρισμοί με μυϊκή περιτονία, ασκήσεις αναπνοής, τεχνικές συναισθηματικής απελευθέρωσης, τεταμένες στάσεις σώματος («καμάρα του Λόουεν», «τόξο του Λόουεν»), ενεργητικές κινητικές ασκήσεις, λεκτικοί τρόποι απελευθέρωσης συναισθημάτων και διάφορες επιλογές σωματικής επαφής μέλη της θεραπευτικής ομάδας.

Βιοενεργειακή ανάλυσηείναι μια μέθοδος ψυχοθεραπείας που αναπτύσσει και συνεχίζει τις τεχνικές του έργου του Wilhelm Reich. Ο δημιουργός της βιοενεργειακής - ο Αμερικανός ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής Alexander Lowen (γεννημένος το 1910) - ήταν πελάτης του W. Reich, στη συνέχεια φοιτητής και στη συνέχεια υπάλληλος. Παίρνοντας από τον Ράιχ τις βασικές έννοιες της ενεργειακής βάσης των ψυχοφυσικών διεργασιών και της ψυχοθεραπευτικής εργασίας με το σώμα, ανέπτυξε την ιδέα του για την ψυχοθεραπεία και ίδρυσε το Ινστιτούτο Βιοενεργειακής Ανάλυσης στη Νέα Υόρκη τη δεκαετία του '50. Τα επόμενα τριάντα χρόνια, δεκάδες παρόμοια ιδρύματα εμφανίστηκαν σε πολλές χώρες.

Βιοενεργειακή ανάλυσηείναι μια μορφή ψυχαναλυτικής και σωματικής προσανατολισμένη ψυχοθεραπεία. Η θεμελιώδης θέση της βιοενέργειας είναι ότι το σώμα και η ψυχή λειτουργούν ως σύνολο: το έργο της ψυχής είναι μια αντανάκλαση του τι συμβαίνει στο σώμα και το αντίστροφο. Μετά την εργασία με το σώμα, γίνεται αναλυτική εργασία, η οποία οδηγεί στην επίγνωση των αιτιών και των σχέσεων των ψυχολογικών και σωματικών προβλημάτων. Βοηθά τους ανθρώπους να επιλύσουν συναισθηματικά προβλήματακαι συνειδητοποιήστε πιο ενεργά την πιθανή ευκαιρία να απολαύσετε τη ζωή και να την απολαύσετε.

Βιοενέργειαείναι ένας τρόπος κατανόησης της προσωπικότητας όσον αφορά το σώμα και τις ενεργειακές του διεργασίες. Αυτές οι διαδικασίες, δηλαδή η παραγωγή ενέργειας μέσω της αναπνοής και του μεταβολισμού και η εκκένωση ενέργειας μέσω της κίνησης, είναι οι βασικές λειτουργίες της ζωής. Το πόση ενέργεια έχει ένα άτομο και πώς τη χρησιμοποιεί καθορίζει την αντίδρασή του καταστάσεις ζωής. Προφανώς, κάποιος μπορεί να ζήσει πιο αποτελεσματικά εάν έχει περισσότερη ενέργεια που μπορεί να μεταφραστεί ελεύθερα σε κίνηση και έκφραση.

Η βιοενέργεια είναι μια μορφή θεραπείας που συνδυάζει τη δουλειά του σώματος και του νου για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιλύσουν τα συναισθηματικά τους προβλήματα και να συνειδητοποιήσουν στο έπακρο τις δυνατότητές τους για ευχαρίστηση και χαρά στη ζωή.

Όπως όλοι γνωρίζουμε, το μυαλό και το σώμα μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο. Ο τρόπος που σκέφτεται ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεται. Ισχύει και το αντίστροφο. Αυτή η αλληλεπίδραση, ωστόσο, περιορίζεται στις συνειδητές ή επιφανειακές πτυχές της προσωπικότητας. Σε βαθύτερο επίπεδο δηλαδή υποσυνείδητο επίπεδο, και η σκέψη και τα συναισθήματα οφείλονται σε ενεργειακούς παράγοντες.

Οι ενεργειακές διεργασίες του σώματος συνδέονται με την κατάσταση ζωτικότητας του σώματος. Όσο πιο ζωντανός ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερη ενέργεια έχει και το αντίστροφο. Η ακαμψία ή η χρόνια ένταση μειώνει την εγρήγορση και μειώνει την ενέργεια. Κατά τη γέννηση, ο οργανισμός βρίσκεται στην πιο ζωντανή, ρευστή κατάστασή του και μετά τον θάνατο, στην πιο άκαμπτη κατάσταση της ακαμψίας του. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε την ακαμψία που έρχεται με την ηλικία. Μπορούμε όμως να αποφύγουμε τη δυσκαμψία λόγω χρόνιας μυϊκής έντασης που προκύπτει από ανεπίλυτες συναισθηματικές συγκρούσεις.

Κάθε άγχος προκαλεί μια κατάσταση έντασης στο σώμα.

Συνήθως η ένταση εξαφανίζεται όταν αφαιρεθεί το άγχος. Η χρόνια ένταση όμως επιμένει καθώς μια ασυνείδητη στάση του σώματος ή μια ορισμένη θέση των μυών μετά την εξαφάνιση του στρες που την προκαλεί. Μια τέτοια χρόνια μυϊκή ένταση βλάπτει τη συναισθηματική υγεία μειώνοντας την ενέργεια του ατόμου, περιορίζοντας την κινητικότητά του (το φυσικό αυθόρμητο παιχνίδι και κίνηση των μυών) και την αυτοέκφρασή του. Έτσι, εάν ένα άτομο θέλει να ανακτήσει την πλήρη ζωτικότητα και τη συναισθηματική του ευεξία, πρέπει να απελευθερωθεί από αυτή τη χρόνια ένταση. Αυτό είναι η βιοενέργεια.

Διατηρώντας μια μεθοδολογία κοντά στη σύγχρονη ψυχανάλυση, η βιοενεργητική χρησιμοποιεί άγγιγμα και πίεση σε τεντωμένους μύες, βαθιά αναπνοή και ειδικές στάσεις. Ο ασθενής εκτελεί ασκήσεις που διευρύνουν την επίγνωση του σώματος, αναπτύσσουν αυθόρμητη έκφραση και ψυχοσωματική ολοκλήρωση.

Το σεμινάριο απευθύνεται σε ψυχοθεραπευτέςπου κατέχουν τις μεθόδους ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα· ειδικοί και φοιτητές που σπουδάζουν σωματοκεντρική ψυχοθεραπεία και που έχουν περάσει βασικά μαθήματαπλημμύρα.

Συνάφεια του προγράμματος:Η βιοενεργειακή ανάλυση είναι μια από τις κύριες κατευθύνσεις στο TOP, επομένως είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς έναν ψυχοθεραπευτή με προσανατολισμό στο σώμα που δεν θα είχε τις δεξιότητες να εργαστεί σε αυτόν τον τομέα και δεν θα γνώριζε τα βασικά της βιοενεργειακής θεωρίας.

Σκοπός της εκπαίδευσης:αποκτήσουν γνώσεις σχετικά με τη θεωρία της ανάλυσης βιοενέργειας, μάθουν τις βασικές αρχές λειτουργίας και εργασίας στη βιοενέργεια, αποκτήσουν δεξιότητες εργασίας στον πελάτη.

Στο πρόγραμμα του σεμιναρίου:

• Ο Alexander Lowen και η ιστορία της εμφάνισης της βιοενέργειας.
• Η κύρια θεωρητική έννοια της βιοενεργειακής ανάλυσης, η σχέση με την ψυχαναλυτική θεωρία του Z. Freud.
• Έργα σύγχρονων θεραπευτών βιοενέργειας.
• Βασικές αρχές λειτουργίας της βιοενέργειας.
• Δομή και χαρακτήρας σώματος.
• Αναπαράσταση των κύριων νοητικών δομών στο σώμα.
• Η έννοια του μυϊκού αποκλεισμού (χρόνια μυϊκή τάση).
• Ο σχηματισμός μυϊκών μπλοκ και μυϊκού κελύφους με τ. Α. Λόουεν.
• Ανάλυση καθημερινών κινήσεων από τη σκοπιά της βιοενεργειακής.
• Η έννοια της γείωσης.
• Τύποι γείωσης βιοενέργειας. Ο ρόλος του νερού, του ύπνου, της διατροφής, της λειτουργίας οργασμού.

Ως αποτέλεσμα της συμμετοχής στο πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες:

• εξοικειωθείτε με τα βασικά της βιοενέργειας, τις ιδιαιτερότητές της, τις βασικές μεθόδους.
• διαμορφώνουν δεξιότητες αμαξώματος χρησιμοποιώντας βιοενεργειακή ανάλυση.
• μάθετε να εμβαθύνετε και να επεκτείνετε την αναπνοή.
• θα κατακτήσουν τις δεξιότητες διάγνωσης μυϊκών μπλοκ, τη δομή του «μυϊκού κελύφους» και τη δομή του χαρακτήρα.

Βιβλιογραφία:

1. A. Lowen Physical Dynamics of Character Structure - M .: Pani Company, 1996.
2. A. Lowen Βιοενεργειακή ανάλυση: θεωρία και πρακτική - M .: Institute for General Humanitarian Research 2011.
3. A. Lowen, L. Lowen Συλλογή πειραμάτων βιοενέργειας - M .: OOO AST Publishing House, 2003.
4. A. Lowen Betrayal of the body - M .: Institute for General Humanitarian Studies, 2010.
5. A. Lowen Psychology of the body: bioenergetic analysis of the body - M .: Institute for General Humanitarian Research, 2010.
6. A. Lowen Έρωτας και οργασμός: μια σύγχρονη άποψη για την ψυχολογία της σεξουαλικής ικανοποίησης - Rostov-on-Don: Εκδοτικός Οίκος Phoenix. 1998.
7. A. Lowen Sex, love and the heart: the psychotherapy of έμφραγμα - M .: Institute for General Humanitarian Research, 2004.
8. A. Lowen Pleasure: μια δημιουργική προσέγγιση στη ζωή - M .: Psychotherapy, 2008.
9. A. Lowen Depression and the body - M .: Psychotherapy, 2008.
10. Z. Freud Εισαγωγή στην Ψυχανάλυση: Διαλέξεις - Αγία Πετρούπολη: ABC Classics, 2009.
11. Vita Heinrich-Clauer (Επιμ.) Εγχειρίδιο Bioenergetic Analysis. Psychosozial-Verlag Giesen, 2011

Παραδόξως, πολλές σωματικές πρακτικές βασίζονται στην προσοχή όχι μόνο στη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά και στο ενεργειακό του δυναμικό.

Στα μέσα του ΧΧ αιώνα. αναπτύχθηκε μια τεχνολογία για τη συσσώρευση ενέργειας σε προ-χαλαρωμένες μυϊκές περιοχές, που ονομάζεται «Lowen Bioenergetic Analysis». Η μέθοδος βασίζεται στις ιδέες της ψυχοθεραπείας (λεκτική ψυχανάλυση) και της φυτοθεραπείας του Ράιχ, επομένως η εργασία πραγματοποιείται τόσο με το μυαλό όσο και με το σώμα.

Η ιστορία της εμφάνισης της τεχνικής

Η κλασική ψυχανάλυση είναι ο προγονέας της βιοενεργειακής ανάλυσης. Wilhelm Reich, μαθητής του Sigmund Freud, στο πρώτο μισό του 20ου αιώνα. ανέπτυξε φυτοθεραπεία - μια σύνθεση ψυχοθεραπευτικών συνεδριών με σωματικές ασκήσεις. Γενικά, ο Ράιχ συνιστούσε τεχνικές βαθιάς αναπνοής στους ασθενείς του για καθαρή άρθρωση. συναισθηματικές αντιδράσεις. Μαθητής του Wilhelm ήταν ο Alexander Lowen και ο John Pierrakos, οι οποίοι συνέχισαν την πρακτική, μετατρέποντάς την σε μια ξεχωριστή περιοχή βιοενέργειας.

Πολύ πριν συναντηθεί με τον Ράιχ, ο Αλεξάντερ Λόουεν άρχισε να ασχολείται με την έρευνα για τη σχέση μεταξύ φυσικών καταστάσεων και ψυχικών καταστάσεων. Από πολλές απόψεις, ήταν κοντά στις έννοιες της γιόγκα και της προοδευτικής χαλάρωσης, που πλήρωναν μεγάλη προσοχήη νοοτροπία ενός ανθρώπου.

Όπως η βιοενεργειακή ανάλυση, η γιόγκα τόνισε τη σημασία της αναπνοής. του δίδαξε μόνο τα βασικά για την πνευματική ανάπτυξη, ενώ η βιοενεργειακή εστίαζε στην ευχαρίστηση. Ο Λόουεν προσπάθησε να συνθέσει τις ανατολικές πρακτικές με τις παραδόσεις της Δύσης, γιατί γνώριζε ότι οι σωματικές πειθαρχίες εξακολουθούσαν να ενδιαφέρουν τη σύγχρονη κοινωνία.

Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα ήταν η δημοτικότητα των ασκήσεων Tai Chi - κινέζικων για την επίτευξη χάρης και συντονισμού. Ως αποτέλεσμα, ο Lowen στο δικό του περισσότερη δουλειαάρχισε να εφαρμόζει τις τεχνικές του oriental trance. Η προσέγγισή του στη θεραπεία δανείστηκε από την κινεζική θεωρία του ενεργειακού μπλοκαρίσματος, η οποία θεωρήθηκε βασικός παράγοντας στις παθήσεις. Επίσης, στη βιοενεργειακή μέθοδο δίνεται μεγάλη προσοχή στη σχέση με το άλλο φύλο και στις ασκήσεις κάμψης γονάτων. Η διαφορά μεταξύ της θεραπείας του Lowen και του Tai Chi έγκειται στην ανάγκη να ξεμπλοκάρουμε συναισθήματα που καταστέλλονται από τη συνείδηση.

Όσο για τη μεθοδολογία του Ράιχ, ο Λόουεν γνώρισε για πρώτη φορά τις ιδέες του στο πλαίσιο του ζητήματος της υστερίας. Ο Wilhelm πίστευε ότι η αιτία των υστερικών κρίσεων δεν είναι η καταστολή του σεξουαλικού τραύματος της παιδικής ηλικίας, αλλά η περαιτέρω καταστολή όλων ερωτικά συναισθήματακαι, κατά συνέπεια, μια όψιμη εμπειρία έρωτα, που λειτούργησε ως καταλύτης ή ώθηση για την ανάπτυξη συμπτωμάτων. Στην πραγματικότητα, η καταπίεση των συναισθημάτων και μια ορισμένη στάση στο χώρο για τον Ράιχ συνιστούν μια τέτοια πάθηση όπως η νεύρωση. Οι νευρωτικοί μπορούν να διατηρήσουν την αρμονία σώματος και ψυχής μόνο περιορίζοντας την ενέργειά τους λόγω της μυϊκής έντασης.

Ο Ράιχ πίστευε ότι η ζωτική ενέργεια μπλοκάρεται στο σώμα του ατόμου λόγω της απομάκρυνσής του από την ασθένεια και το άγχος, που εκφράζεται με περιορισμούς κινητικότητας και ανεπαρκή βαθιά αναπνοή. Αφού άκουσε μια σειρά διαλέξεων από τον Wilhelm, ο Lowen ξεκίνησε ατομικές συνεδρίες θεραπείας με τον Reich και στη συνέχεια προχώρησε σε ανεξάρτητη πρακτική.

Η επίδραση των ιδεών του Wilhelm για τις ακούσιες σωματικές αντιδράσεις και τη θεραπεία των διαταραχών μέσω της συναισθηματικής σφαίρας ήταν πολύ μεγάλη για τον Alexander Lowen, αφού έθεσαν τα θεμέλια για τη βιοενέργεια, σημάδεψαν τη θέση του ανθρώπινου σώματος σε κάθε θεωρία προσωπικότητας. Η βιοενεργειακή ανάλυση, όπως και η θεραπεία του Ράιχ, λαμβάνει υπόψη την αντανάκλαση του χαρακτήρα στο σώμα και οι κινήσεις χρησιμεύουν ως ένδειξη για τα συναισθήματα ενός ατόμου. Και στις δύο περιπτώσεις, το κύριο καθήκον είναι η καταπολέμηση των παρεμβολών που δεν επιτρέπουν στο σώμα να ανακουφιστεί από την ένταση.

Μετά το θάνατο του Ράιχ, ο Λόουεν συνεργάστηκε με τον Πιερράκο, δοκιμάζοντας τις πρώτες βιοενεργητικές ασκήσεις στον εαυτό του. Ως αποτέλεσμα, η θεραπεία που δημιουργήθηκε ήταν ποιοτικά νέα, γιατί δεν βασιζόταν σε αυθόρμητες κινήσεις, όπως στον Wilhelm.

Στην έννοια του σώματος, ο Alexander Lowen συμπεριέλαβε οργανικά την ανθρώπινη σεξουαλικότητα, την αναπνευστική διαδικασία, την κίνηση στο χώρο, τον αισθησιασμό και τους τρόπους αυτοέκφρασης.

Ένα άτομο, σύμφωνα με τον ιδρυτή της βιοενέργειας, πρέπει να κινείται ελεύθερα και να εκφράζεται πλήρως και να αισθάνεται, διαφορετικά περιορίζει τις ζωτικές ικανότητες του φυσικού του κελύφους.

Η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα του Lowen διέφερε από τις ιδέες του Ράιχ στο ότι η βιοενέργεια θεωρούνταν μέρος οποιασδήποτε διαδικασία ζωήςείτε πρόκειται για δράση, συναίσθημα ή σκέψη. Επιπλέον, η απελευθέρωση σύμφωνα με τον Lowen βοηθά στο να φτάσουμε στη λεγόμενη πρωταρχική φύση του ανθρώπου και να ξεπεράσουμε την αποξένωση της κοινωνίας. Από τη σκοπιά του επιστήμονα, όλες οι παρορμήσεις καταστέλλονται από το άτομο λόγω φόβου και αυτό οδηγεί ήδη σε δυσκαμψία και ψυχικά προβλήματα.

Η έννοια του Lowen για την ενέργεια

Η ψυχοφυσική κατάσταση ενός ατόμου καθορίζεται άμεσα από την ποσότητα της ζωτικής ενέργειας. Εάν στο δρόμο του στο σώμα υπάρχουν μπλοκ με τη μορφή τεντωμένων μυών, το άτομο αργά ή γρήγορα θα αρχίσει να υποφέρει από διάφορους τύπους διαταραχών. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε και να εκτονώσετε την ένταση στο σώμα με τη βοήθεια της γυμναστικής, η οποία βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην κοιλιακή αναπνοή.

Ο Lowen πίστευε ότι η κοιλιά είναι το ζωτικό κέντρο του ατόμου και το διάφραγμα βοηθά στο διαχωρισμό της συνείδησης από το ασυνείδητο. Όταν, κατά τη διαδικασία της βαθιάς αναπνοής, η ενέργεια αρχίζει να εισέρχεται σε αυτά τα μέρη του σώματος, εμφανίζεται η ενσωμάτωση της προσωπικότητας και αυξάνεται επίσης η διαπερατότητα της δύναμης που ρέει στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται αρμονικό, νιώθοντας ασφάλεια.

Ο ιδρυτής της βιοενεργειακής ανάλυσης πίστευε ότι είναι αδύνατο να διακοπεί η ενεργειακή πλήρωση του σώματος, διαφορετικά ένα άτομο θα σταματήσει να κινείται, να σκέφτεται, να αισθάνεται. Οδηγεί στο θάνατο, για παράδειγμα εξάντληση ενέργειαςσώμα ως αποτέλεσμα έλλειψης τροφής ή οξυγόνου.

Ταυτόχρονα, η σύνδεση μεταξύ ενέργειας και προσωπικότητας είναι πολύ ισχυρή, επειδή η κατάσταση του επίπεδο ενέργειαςαντικατοπτρίζεται στη συμπεριφορά του ατόμου. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό σε μια κατάσταση κατάθλιψης, όταν οι αυθόρμητες κινήσεις σε ένα άτομο γίνονται μισές λόγω έλλειψης δύναμης. Η ενέργεια μπορεί να αυξηθεί στο πλαίσιο της βιοενέργειας, κυρίως μέσω της πλήρους και ενεργητικής αναπνοής.

Ο Lowen δίνει μεγάλη προσοχή στην ιδέα του στην αναλογία φόρτισης και εκφόρτισης του σώματος. Είναι πάντα απαραίτητο να διατηρείται το απαιτούμενο επίπεδο ενέργειας και αυτό καθορίζεται σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις ανάγκες του ατόμου.

Με τη βοήθεια απλής αναπνοής, είναι αδύνατο να αναπληρωθεί το ενεργειακό απόθεμα στο μέγιστο, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθούν μέθοδοι εκκένωσης, οι οποίες είναι διαφορετικές κινήσεις, χειρισμοί φωνής κ.λπ. Ο Lowen έγραψε ότι η ενέργεια ταξιδεύει μέσω του σώματος με διαφορετικά υγρά, επομένως το σώμα είναι ουσιαστικά ένα μεγάλο ενεργειακό κύτταρο στο οποίο η διέγερση παίρνει διαφορετικές κατευθύνσεις.

Μια άλλη σημαντική πτυχή που επηρεάζει την ανάλυση του βιοπεδίου και τη μελέτη ενός ατόμου ως ενεργειακό σύστημαΣύμφωνα με τον Lowen, είναι επαφή με τον έξω κόσμο. Ο ενεργειακός τόνος μπορεί εύκολα να αυξηθεί με θετική επικοινωνία. Ένα άτομο μπορεί να τονωθεί από στενούς ανθρώπους, όμορφες εικόνεςφύση, καλός καιρός.

Όσο περισσότερη φόρτιση στο άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι να αντέχει την επίδραση του αρνητικού. Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο θέμα φαίνεται πιο ευχάριστο στους άλλους, είναι καλό να είσαι μαζί του, ελκύει στο επίπεδο της διαίσθησης.

Η ουσία της εξυπηρέτησης πελατών

Έτσι, σε όλη τη δουλειά του με τις ιδέες του Ράιχ και τις ανατολικές πρακτικές, ο Lowen προέρχεται από το γεγονός ότι όλες οι σωματικές αισθήσεις εκδηλώνονται από ένα άτομο στις κινήσεις του και βοηθούν στην κατανόηση των προσωπικών χαρακτηριστικών. Οποιαδήποτε νεύρωση ή εμπειρία αντανακλάται στη δομή του ενός ή του άλλου μέρους του σώματος, στην αντίδραση, την αναπνοή, τη στάση και τις χειρονομίες. Όλα αυτά τα σωματικά μοτίβα είναι η δομή ενός ανθρώπινου χαρακτήρα που επηρεάζει την επικοινωνία με τον κόσμο και το μοντέλο του εαυτού του.Με όλα αυτά είναι απαραίτητο να μελετήσουμε τις κινήσεις ως αντικείμενο των νόμων της φυσικής.

Αυτό σημαίνει ότι κάθε ενέργεια απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα απελευθερωμένης ενέργειας και αυτή η ποσότητα δύναμης πρέπει να εξισώνει τη δράση και την αντίδραση. Η ενέργεια είναι ένα εναλλάξιμο υλικό που μπορεί να αναχθεί σε έναν κοινό δείκτη.

Ο Lowen πίστευε ότι η ένταση στον κορμό προκύπτει από την απόσταση από τις σωματικές απολαύσεις, δηλ. λόγω κοινωνικών απαγορεύσεων ή περιορισμών. Τα ηθικά και πολιτιστικά αξιώματα μπερδεύουν ένα άτομο, επειδή αναγκάζεται να μεταμορφώσει τη φυσική πορεία της ενέργειας στο σώμα.

Ως αποτέλεσμα, η καταπίεση των δικών του επιθυμιών αναγκάζει την ενέργεια να λιμνάζει, να συσσωρεύεται μέσα στο φυσικό κέλυφος για χρόνια. Αυτή η ενεργειακή πίεση επηρεάζει αναπόφευκτα μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, οι οποίες είναι σφιγμένες και δεσμευμένες. Επομένως, το καθήκον της βιοενεργειακής ανάλυσης είναι να απελευθερώσει ενέργεια στην ελευθερία και να αποκαταστήσει την προηγούμενη δυναμική της κίνησης στο σώμα.

Ο Alexander Lowen εξέτασε τη γλώσσα του σώματος από δύο οπτικές γωνίες. Από τη μια πλευρά, αυτά είναι σήματα σώματος για την ίδια την προσωπικότητα και, από την άλλη, λεκτικές κατασκευές που βοηθούν να μάθουμε για τις λειτουργίες του σώματος.

Για παράδειγμα, η αγάπη πάντα κρύβεται στην καρδιά του ανθρώπου και βρίσκεται στο στήθος, το οποίο μπορεί να έχει αποκρίσεις ή να διακρίνεται από υπερβολική στατικότητα και ακαμψία.

Η βιοενέργεια σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις συναισθηματικές δυσκολίες ενός ατόμου, του διδάσκει να παίρνει χαρά από τη ζωή και να χαλαρώνει σωστά, να αποφεύγει την υπερένταση ακόμη και σε αγχωτικές καταστάσεις.

Από την άποψη του Alexander Lowen, οποιαδήποτε ψυχολογική εμπλοκή στο κεφάλι ενός ατόμου είναι αποτέλεσμα μιας εσφαλμένης αντίληψης της πραγματικότητας. Ταυτόχρονα, μόνο το σώμα μας λειτουργεί ως η πιο αντικειμενική πραγματικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να μάθουμε να το αντιμετωπίζουμε σωστά, να του δίνουμε τη δέουσα προσοχή για να απαλλαγούμε από διάφορες νευρώσεις.

Ο Lowen στη δουλειά του με ασθενείς εστίασε στη στάση του ατόμου, τις στάσεις του στο χώρο, τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου. Τέτοια μη λεκτικά εργαλεία για να τοποθετηθεί κανείς στον κόσμο είπαν στον επιστήμονα ποια μέρη του σώματος υποφέρουν από μυϊκή ένταση σε ένα άτομο. Η κατάλληλη θεραπεία ήταν διάφορες ασκήσειςγια χαλάρωση.

Η βιοενεργειακή ανάλυση, η θεωρία και η πρακτική της οποίας περιγράφονται λεπτομερώς από τον Lowen στα βιβλία του, ξεκινά με τον προσδιορισμό του τύπου του ανθρώπινου χαρακτήρα.

Αυτό σημαίνει ότι ο θεραπευτής πρέπει να προσδιορίσει στο σώμα του πελάτη εκείνες τις περιοχές που είναι τεντωμένες στους μύες και δεν επιτρέπουν την κίνηση της ψυχικής ενέργειας. Τότε ο ασθενής πρέπει να κατακτήσει ορισμένες ασκήσεις, δηλ. μορφή νέος οργανισμόςμε χαλαρούς μύες, ελεύθερη αναπνοή και εκφρασμένα συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχει στη διάθεσή του ένα φρέσκο ​​απόθεμα της ενέργειάς του.

Η συνεργασία του ειδικού βιοενέργειας και του ασθενούς είναι μια τεχνική για την ανακούφιση της σωματικής έντασης μέσω συγκεκριμένων στάσεων και σωματικών πρακτικών. Ως μέρος της βιοενεργειακής εργασίας με έναν πελάτη, ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές αναπνοής, τεχνικές απελευθέρωσης συναισθημάτων, ασκήσεις συσσώρευσης έντασης, λεκτικοί τρόποι έκφρασης συναισθημάτων, σωματική επαφή με διαφορετικά μέλη της ομάδας σας.

Η πίεση στους μύες και το άγγιγμα συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή σε ειδικές στάσεις, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να συνειδητοποιήσει το σώμα του, να διευρύνει την κατανόησή του και, ως εκ τούτου, να ενσωματώσει το σώμα στο νοητικό και φυσικά επίπεδα. Μέρος της συνεδρίας αφιερώνεται στην αποσαφήνιση προβλημάτων, στην περιγραφή των δυσκολιών στην αντιμετώπιση του κόσμου, αλλά ο μέγιστος χρόνος σε τέτοιες συνεδρίες δίνεται πάντα σε κούνιες, οπισθοδρομίες, καταλήψεις και άλλες μορφές επιστροφής στη φυσική ροή της ενέργειας.

Η βιοενέργεια βοηθά τους ανθρώπους να ανακαλύψουν ξανά την πρωταρχική φύση, η οποία ήταν διαθέσιμη σε αυτούς νωρίτερα στην παιδική ηλικία. Είναι αυτή που είναι το κριτήριο της ελευθερίας, της ομορφιάς και της χάρης ενός ανθρώπου, δηλ. υγιές μυαλό και υγιές σώμα.

Μαθαίνοντας διαφορετικές άμυνες

Σε μια προσπάθεια να προστατευθεί από κάθε είδους κινδύνους (πρώτα απ 'όλα, από την κατάσταση του άγχους και του φόβου), ένα άτομο δημιουργεί προστασίες ή φραγμούς στο δρόμο προς την καρδιά του.

Αυτές οι προστασίες είναι διατεταγμένες σε στρώματα, καθένα από τα οποία πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά στη βιοενεργειακή θεραπεία:

• Το εγωιστικό στρώμα είναι το εξωτερικό όριο της προσωπικότητας. Σε αυτό λειτουργούν ψυχικές μέθοδοι προστασίας, δηλ. άρνηση, προβολή, κατηγορία, δυσπιστία, διανόηση και εξορθολογισμός.
• Το μυϊκό στρώμα αποθηκεύει χρόνια ένταση που κρατά το εγώ προστατευμένο και εμποδίζει το επόμενο στρώμα κρυμμένων συναισθημάτων να έρθει.
• Το στρώμα των συναισθημάτων βασίζεται στην καταστολή διαφορετικών καταστάσεων. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ένα αίσθημα φρίκης, θυμού, λύπης, θυμού, απόγνωσης, πόνου.
• Το στρώμα ή η ουσία της καρδιάς που καθορίζει την ικανότητα να αγαπάς και να είσαι αντικείμενο αγάπης.

Το να συνειδητοποιήσει κανείς τα κόλπα της ανθρώπινης ψυχής μέσα στο πρώτο στρώμα είναι μόνο το πρωταρχικό καθήκον της βιοενεργειακής θεραπείας, γιατί μια τέτοια συνειδητή κατανόηση των λαθών δεν οδηγεί σε χαλάρωση του σώματος ή απελευθέρωση κρυμμένων συναισθημάτων. Η εργασία στο δεύτερο στρώμα είναι πολύ πιο ωφέλιμη επειδή μπορείτε να μετακινηθείτε στην κύρια δομή που σχετίζεται με το σφίξιμο στο σώμα, καθώς και στο τρίτο στρώμα κινητοποιώντας συσπασμένους μύες που περιορίζουν την έκφραση συγκεκριμένων συναισθημάτων.

Βασικές αρχές

Δεδομένου ότι η ιδέα του Lowen βασίζεται στην ιδέα του Reich για τη σημασία της φυτικής ή βιοψυχικής ενέργειας, μεγάλη προσοχή στη μέθοδο δίνεται στη γείωση της ενέργειας, δηλ. διατηρώντας επαφή με την πραγματικότητα.

Αν κάποιος είναι υγιής, τότε η σύνδεσή του με τη γη είναι σταθερή και δυνατή, ώστε να λαμβάνει αυτομάτως ευχαρίστηση από τη ζωή.

Αλλά το σώμα με διαταραχές παύει να παρέχει ελεύθερη κυκλοφορία ενέργειας, καταστέλλει τις επιθυμίες του. Ο Λόουεν πίστευε ότι η ζωή με τη συνεχή κυριαρχία του μυαλού χωρίζει το σώμα σε δύο μέρη, αντίθετα τη λογική και τα συναισθήματα, το μυαλό και το σώμα, τη σεξουαλικότητα και την πνευματικότητα.

Για να διδάξει ένα άτομο να προσγειώνεται και να συνδέεται με τη φύση, ο Λόουεν ανέπτυξε μια σειρά ασκήσεων, διαφορετικές από τη θεραπεία του Ράιχ. Η βιοενεργειακή ανάλυση του σώματος δίνει ιδιαίτερη προσοχή στο κάτω μισό του σώματος, το οποίο δεν είναι επαρκώς φορτισμένο με ενέργεια λόγω της συνεχούς αποκόλλησης από ασυνείδητες επιθυμίες για χάρη της ανάλυσης και της λογικής. Σε τέτοιες καταστάσεις, η σεξουαλική απελευθέρωση, για παράδειγμα, επαναφέρει την αίσθηση της πραγματικότητας, αλλά μόνο για λίγο. Και μόνο με τη μεταφορά συναισθημάτων στη ζώνη των ποδιών και της κοιλιάς μπορεί να επιτευχθεί αρμονία στα άνω και κάτω μέρη του σώματος.

Είναι σημαντικό να σκέφτεστε συνεχώς τις σωματικές σας απολαύσεις και τις αρχές της φυσικής κοιλιακής αναπνοής. Η γείωση του ατόμου εκφράζεται ακόμη και σε κανονική στάσηορθοστασία. Τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, ενώ είναι ελαφρώς χαλαρά. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των δακτύλων και των φτέρνων των ποδιών, διαφορετικά δεν μπορεί να επιτευχθεί φυσική ισορροπία. Η εύρεση μιας αίσθησης υποστήριξης, σύμφωνα με τον Lowen, μπορεί να γίνει με βαθιά αναπνοή και κάμψη των γονάτων.

Ένα σημαντικό σημείο γείωσης σύμφωνα με τον Lowen είναι το κέντρο του σώματος - η καρδιά, που ελέγχει τα υπόλοιπα οργανικά συστήματα. Επομένως, το αίσθημα της αγάπης, το σωστό δόσιμο και λήψη της, βοηθούν όχι μόνο στη δημιουργία επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα, αλλά και στην αποδυνάμωση χρόνιων ασθενειών ή ψυχικών προβλημάτων.

Γείωση είναι η πραγματοποίηση της λεγόμενης αρχής της πραγματικότητας και ακολουθώντας αυτήν η πρακτική εφαρμογή της.

Αυτό σημαίνει ότι ένα ώριμο άτομο παίρνει τη σωστή θέση σε οποιαδήποτε κατάσταση, παίρνει ικανές αποφάσεις και, το πιο σημαντικό, αποδέχεται το γεγονός της φυσικής ύπαρξης στο σώμα του.

Λόγω της γείωσης, ένα άτομο απελευθερώνει τον σωματικό του ενθουσιασμό, του δίνει το δρόμο για έξοδο. Εάν η συσσώρευση του ζωτικού φορτίου είναι άπειρη, η περίσσεια ενέργειας θα κάνει ένα άτομο υστερικό, ανήσυχο, καταθλιπτικό. Τα άτομα με αδύναμη βάση μπορεί να πέσουν ακόμη και σε σχιζοφρενική κατάσταση. Το γειωμένο άτομο έχει επίγνωση ο κόσμοςκαι ο ίδιος, συνδέεται με τους ανθρώπους, τη σεξουαλικότητα, το ίδιο του το σώμα. Η γείωση παρέχει ανταλλαγή ενέργειας με το έδαφος, δίνει μια αίσθηση υποστήριξης και εσωτερικής ασφάλειας, άνεση.

Γλώσσα του σώματος

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η καρδιά για τον Lowen είναι το κέντρο ολόκληρου του οργανισμού, το οποίο καθορίζει τη θέση οποιωνδήποτε μερών του σώματος στο διάστημα. ΑΠΟ εξωτερικό περιβάλλονΗ ανθρώπινη καρδιά επικοινωνεί μεταδίδοντας μη λεκτικές πληροφορίες μέσω πολλών καναλιών:

1. Στόμα και λαιμόςείναι το πρώτο κανάλι, που προέρχεται από τη βρεφική ηλικία. Μια κλειστή καρδιά εκδηλώνεται ως τεντωμένος λαιμός και συσπασμένος λαιμός.
2. Οπλαείναι το δεύτερο κανάλι καρδιάς, που εκφράζει την αγάπη όταν χρειάζεται. Η ενέργεια σταματά να ρέει σε αυτήν την περιοχή εάν ένα άτομο έχει ένταση στους ώμους ή σπασμό στον μυϊκό ιστό των χεριών. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο περιορίζει την επιθυμία να χτυπήσει και στη δεύτερη - να αρπάξει, να στραγγαλίσει, να τραυματίσει.
3. Μέση, λεκάνη και ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ - το τρίτο κανάλι επικοινωνίας, που εκφράζει την αγάπη μέσω του σεξ. Η μυϊκή ένταση που εμποδίζει τη ροή ενέργειας σε αυτό το κανάλι εκδηλώνεται στο διάφραγμα, το πάνω μέρος των ποδιών.

Για να είναι σε θέση να διαβάσει τη γλώσσα του σώματος, ο θεραπευτής πρέπει να συντονίσει το άτομο συνεχής επαφήμε σώμα.

Επομένως, η βιοενεργειακή τεχνική δίνει μεγάλη προσοχή στις φυσικές πινελιές. Χάρη σε αυτά, ο ασθενής ανοίγεται, επιδεικνύει τις συνήθεις στάσεις του στο χώρο, οι οποίες βοηθούν στον εντοπισμό διαφόρων ψυχολογικών χαρακτηριστικών που απαιτούν μεταμόρφωση. Το άγγιγμα ενός ατόμου αναβιώνει μέσα του καταπιεσμένα συναισθήματα, προσθέτει ενέργεια στο σύστημα της προσωπικότητάς του. Ταυτόχρονα όμως είναι πολύ σημαντικό το άγγιγμα να αντιστοιχούσε στην αίσθηση που θέλει να μεταδώσει ο θεραπευτής.

Η εργασία ενός βιοενεργητικού θεραπευτή συνδέεται στενά με τη διδασκαλία συγκεκριμένων ασκήσεων στον πελάτη. Όπως γράφει ο Alexander Lowen, τα πειράματα βιοενέργειας (δηλαδή η υιοθέτηση ορισμένων στάσεων στο διάστημα) βοηθούν να γεμίσουν με ζωντάνια τα χρόνια τεταμένα σημεία του σώματος και να τα χαλαρώσουν. Η τεταμένη θέση του σώματος αναγκάζει αργά ή γρήγορα κάθε άτομο να αποδυναμώσει τον προστατευτικό φραγμό του, όπως αποδεικνύεται από το τρέμουλο των μυών μετά την εργασία. Λόγω της ειδικής θέσης του σώματος, το άτομο μαθαίνει να επικοινωνεί με το σώμα, έχει επίγνωση των βαθιών συναισθημάτων της προσωπικότητάς του, που του δημιούργησαν ακινησία.

Τύποι μεμονωμένων χαρακτήρων

Ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους ελέγχου των καταπιεσμένων επιθυμιών και επίτευξης σωματικών απολαύσεων. Η Bioenergy θεωρεί το σύνολο τέτοιων μεθόδων ζωής ενός ατόμου ως χαρακτήρα - ένα ειδικό στυλ συμπεριφοράς που μπορεί ασυνείδητα να προκαλέσει μια συνεχή υπερένταση του σώματος.

Επαναεργασία προηγούμενων ψυχοθεραπευτικών και νοητικές θεωρίες, ο Alexander Lowen ξεχώρισε πέντε βασικούς τύπους του χαρακτήρα ενός ατόμου, καθένας από τους οποίους διαφέρει στη μέθοδο προστασίας του μυϊκού και ψυχολογικού επιπέδου.

Σχιζοειδής τύπος

Διαφέρει ακατάλληλα συναισθήματα. Ένα τέτοιο άτομο έχει προδιάθεση για σχιζοφρένεια, πράγμα που σημαίνει ότι η προσωπικότητά του στερείται ακεραιότητας. Οι σκέψεις, για παράδειγμα, μπορεί να διαφέρουν εντυπωσιακά από τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα, επειδή το άτομο αποσύρεται στον εαυτό του, χάνοντας την επαφή με την πραγματικότητα. Βάση εμπειρία ζωής- απόρριψη. Στους λεγόμενους σχιζοειδείς, η αίσθηση του εαυτού δεν εκφράζεται επαρκώς, το εγώ είναι πολύ αδύναμο και η επαφή με το σώμα σχεδόν απουσιάζει.

Τέτοιοι άνθρωποι διακρίνονται από σφιγμένους και στενό σώμα, οι μόνες εξαιρέσεις είναι άτομα με παρανοϊκά μπαλώματα που κάνουν τον κορμό αθλητικό.

Ο σχιζοειδής τύπος του ατόμου υποφέρει από μέγιστη ένταση στην περιοχή του διαφράγματος, του κρανίου, των αρθρώσεων των ποδιών, της λεκάνης και των ώμων. Πολύ συχνά, οι αρθρώσεις μπορεί να είναι πολύ άκαμπτες ή, αντίθετα, πολύ, πολύ εύκαμπτες.

Το πρόσωπο ενός τέτοιου ατόμου μοιάζει με μάσκα, επειδή τα μάτια είναι άψυχα και δεν κοιτούν τον συνομιλητή. Τα χέρια απλά κρέμονται από το σώμα, τα πόδια είναι κρύα και τεντωμένα και όλο το βάρος του σώματος μεταφέρεται στην εξωτερική άκρη των ποδιών.

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι το σώμα ενός τέτοιου θέματος φαίνεται να αποτελείται από διαφορετικά μισά που έχουν κλαπεί από άλλους ανθρώπους. Τη στιγμή του στρες, ένα άτομο παίρνει μια τοξωτή θέση και ο κορμός του φαίνεται να είναι εντελώς σπασμένος. Τα πόδια, το κεφάλι και το κύριο σώμα μπορεί να βρίσκονται σε γωνία μεταξύ τους.

προφορικός τύπος

Δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς εξωτερική βοήθεια. Αυτό το άτομο διατηρεί τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς ενός μωρού, δεν ξέρει πώς να είναι ανεξάρτητο, χρειάζεται συνεχώς φροντίδα και υποστήριξη. Η επιθετικότητα του ατόμου υποτιμάται, προσκολλάται σε άλλους ανθρώπους, μπορεί να προσπαθήσει να συγκαλύψει την αβεβαιότητα με προσποιητή ανεξαρτησία, αλλά γρήγορα εξαφανίζεται σε μια αγχωτική κατάσταση.

Η κύρια εμπειρία ζωής είναι η στέρηση.

Εξωτερικά, αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ αδύνατοι και ψηλοί, αλλά χωρίς ένταση στο σώμα. Οι μύες τους είναι ελάχιστα αναπτυγμένοι, κάτι που είναι αισθητό στα άκρα. Τα πόδια τους είναι στενά, λεπτά, φαίνεται ότι τα πόδια δεν συγκρατούν καθόλου το σώμα, επομένως τα γόνατα είναι σφιχτά ενωμένα.

Από φυσιολογική άποψη, τα άτομα αυτά είναι εντελώς ανώριμα στην εμφάνιση, γιατί έχουν μικρή λεκάνη και λίγα μαλλιά. Μερικές φορές το σώμα είναι κοντά στις παραμέτρους των παιδιών. Όπως επισημαίνει ο Alexander Lowen, αυτός ο τύπος βιοενεργειακής ανάλυσης αποκαλύπτει ρηχή αναπνοή επειδή δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για να εισπνεύσουμε και να εκπνεύσουμε βαθιά.

ψυχοπαθητικού τύπου

Τέτοιοι άνθρωποι διακρίνονται από την άρνηση των συναισθημάτων, επειδή οι εγωισμοί τους με λογική αντιστέκονται στις εκδηλώσεις της σεξουαλικότητας. Η ενέργεια επενδύεται στη δημιουργία μιας διανοητικής εικόνας ενός ατόμου, ένα τέτοιο άτομο πρέπει να ελέγχει τα πάντα. Οι τρόποι κυριαρχίας των ανθρώπων συνήθως καταλήγουν είτε στην προσπάθεια προσβολής είτε στην επιρροή μέσω της αποπλάνησης αφελών προσωπικοτήτων.

Διακατέχεται από τον πόθο για εξουσία και ηγεσία.

Το σώμα ενός φορέα ενεργού ψυχοπάθειας δεν είναι πολύ ανάλογο στο άνω μισό, αφού το εγώ διογκώνεται συνεχώς, έχουν μια άκαμπτη και ανεπαρκώς ενεργητική λεκάνη. Όσοι είναι επιρρεπείς στην αποπλάνηση ή την καταστροφή είναι πιο αρμονικοί στο εξωτερικό κέλυφος και έχουν μια πολύ εύκαμπτη πλάτη και μια πολύ σφριγηλή, αλλά απομονωμένη από το υπόλοιπο σώμα, περιοχή της λεκάνης.

Σε οποιαδήποτε ποικιλία αυτού του χαρακτήρα, υπάρχει ένα σφιγμένο διάφραγμα, ένταση στα μάτια, το λαιμό και το πίσω μέρος του κεφαλιού.

μαζοχιστικός τύπος

Πρόκειται για άτομα που είναι υποτακτικά στις περιστάσεις και τη μοίρα, γιατί τους αρέσει να παραπονιούνται και να κλαίνε. Εξωτερική συμπεριφοράμιλάει για την υποταγή ενός ατόμου, αλλά μέσα του μπορεί να δείξει πολύ έντονα συναισθήματα, όπως θυμό, εχθρότητα, άρνηση και ανωτερότητα.

Επιρρεπής σε συνεχή ταλαιπωρία.

Ένα τέτοιο άτομο έχει έντονο φόβο για την εκδήλωση αυτών των συναισθημάτων, τα οποία μπλοκάρει με μυϊκό σφίξιμο. Το σώμα ενός μαζοχιστή είναι πολύ μυώδες, κοντό, μερικές φορές παχύ. Το σώμα διακρίνεται από μια πληθώρα μαλλιών, ένα μικρό λαιμό και την ίδια μέση, τραβηγμένο κεφάλι. Ταυτόχρονα, η λεκάνη βγαίνει πάντα μπροστά, γεγονός που δημιουργεί την εικόνα των επίπεδων, μαζεμένων γλουτών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται πολύ αδύναμο στην περιοχή της μέσης, ακόμη και λυγίζει.

Οι γυναίκες αυτού του τύπου έχουν συχνά σημάδια άκαμπτου τύπου στο πάνω μέρος του σώματος και από κάτω έχουν απλώς βαρείς γοφούς. Λόγω του ότι οι μαζοχιστές υποφέρουν από ενεργειακή στασιμότητα στο σώμα, το δέρμα τους αποκτά σκούρο χρώμα.

Άκαμπτος τύπος

Δίνει την εντύπωση ενός περήφανου ανθρώπου, προστατεύοντας έτσι τον εαυτό του από πιθανές παραχωρήσεις, που εκλαμβάνεται ως πτώση ή γεγονός υποταγής. Αυτοί οι άνθρωποι είναι άκαμπτοι ακόμη και στην εμφάνιση, γιατί έχουν ευθεία σπονδυλική στήλη και ψηλό κεφάλι.

Η ακαμψία του χαρακτήρα εκδηλώνεται με τον φόβο ότι θα εξαπατηθεί ή θα χρησιμοποιηθεί, εξαιτίας του οποίου περιορίζονται οι όποιες παρορμήσεις για να ανοίξει κανείς.

Το εγώ ενός τέτοιου ατόμου είναι πολύ ανεπτυγμένο, ελέγχει τη συμπεριφορά του προσεκτικά και προσπαθεί να κρατήσει ισχυρή σύνδεσημε την πραγματικότητα. Χρειάζεται όμως αυτή την επαφή για να προστατευτεί από πιθανές απολαύσεις, που είναι η βασική αντίφαση της προσωπικότητας.

Εξωτερικά, αυτό το άτομο φαίνεται ολιστικό και αρμονικό, έχει καθαρά μάτια και μια ευχάριστη απόχρωση, οι χειρονομίες του είναι πάντα ζωντανές. Αν όμως αυξηθεί η ακαμψία στον χαρακτήρα, τότε χάνεται ο συντονισμός των κινήσεων, η όψη γίνεται θολή και το δέρμα αποκτά ένα δυσάρεστο γκρίζο.

Κάθε μια από τις περιγραφόμενες δομές χαρακτήρων είναι γεμάτη με μια βασική σύγκρουση, η οποία προκαλεί εξωτερικές αλλαγές. Έτσι, ο Lowen πίστευε ότι οι σχιζοειδείς δεν μπορούν να επιλέξουν μεταξύ της ύπαρξης και των αναγκών τους, και οι μαζοχιστές αναγκάζονται να επιλέξουν μεταξύ οικειότητας και ελευθερίας. Ο προφορικός χαρακτήρας συγκρούεται στο επίπεδο των αναγκών και της ανεξαρτησίας, ο άκαμπτος χαρακτήρας στην κατηγορία της ελευθερίας και φιλαλληλία. Τέλος, οι ψυχοπαθείς κάνουν μια επιλογή μεταξύ ανεξαρτησίας και οικειότητας.

Τα οφέλη της βιοενέργειας από τον A. Lowen

1. Υπάρχει κατανόηση της προσωπικής δομής μέσω της σωματικής περιγραφής.
2. Η ενέργεια κινητοποιείται στο σώμα και όλες οι λειτουργίες του βελτιώνονται, τα ενεργειακά μπλοκ εξαφανίζονται.
3. Οι απολαύσεις της ζωής γίνονται καλύτερες ποιοτικά και ποσοτικά καταρρίπτοντας τα παλιά φυσικά πρότυπα.
4. Τα στερεότυπα συμπεριφοράς σε στρεσογόνες καταστάσεις μετατρέπονται στα πιο βέλτιστα και θετικά.
5. Η στάση απέναντι στον εαυτό του και το περιβάλλον του αλλάζει, η πραγματικότητα γίνεται αντιληπτή χωρίς το φορτίο των δικών του φόβων.
6. Η συναισθηματική διάθεση γίνεται πιο ομοιόμορφη, αποκλείονται οι καταθλιπτικές και νευρωτικές εκδηλώσεις.

Η βιοενεργειακή ανάλυση του Lowen επιτρέπει στις ζωτικές δυνάμεις ενός ατόμου να ρέουν ελεύθερα μέσα από το σώμα, γεγονός που εγγυάται μια κατάσταση γενικής αρμονίας και ενότητας.

Ένα τέτοιο άτομο δεν αντιτάσσει τη δική του σεξουαλικότητα στην πνευματικότητα και δεν καταπιέζει τα συναισθήματα για την κυριαρχία της λογικής. Οι ενέργειες ενός υποκειμένου με μια καλά εδραιωμένη βιοενεργειακή ροή διακρίνονται από ευκολία και ελευθερία, που με την πάροδο του χρόνου επιτρέπει βαθιές μεταμορφώσεις της προσωπικότητας. Ένα τέτοιο άτομο ξέρει πώς να είναι συγκρατημένο και αυθόρμητο, είναι εξίσου ελεύθερο να απευθυνθεί και στα δύο αρνητικά συναισθήματα, και στα συναισθήματα που δίνουν ευχαρίστηση.

Το Body Oriented Therapy έχει βάλει τους ανθρώπους εδώ και χρόνια να ανοιχτούν στις σωματικές απολαύσεις και να διαλύσουν τους μυϊκούς μπλοκ.
Οι βιοενεργειακές ασκήσεις του Lowen αναζωογονούν το ανθρώπινο σώμα, βοηθώντας το να απελευθερώσει καταπιεσμένα συναισθήματα και συναισθήματα, καθώς και να επιλύσει εσωτερικές συγκρούσεις. Ορισμένες εμπειρίες επιπτώσεων σε διάφορα μέρη του σώματος αυξάνουν την αντίσταση του ατόμου στο στρες και εναρμονίζουν το μυαλό με το κέλυφος του σώματος.

Βασικά μαθήματος

Η σωματική πρακτική του Alexander Lowen στοχεύει στη δημιουργία ορισμένων δονήσεων στο ανθρώπινο σώμα. Στην πραγματικότητα, τα δονητικά κύματα σε αυτή τη θεραπεία είναι οι γενικές αντιδράσεις του φυσικού κελύφους, συμπεριλαμβανομένου του παλμού τόσο μεμονωμένων οργάνων όσο και ολόκληρων οργανικών συστημάτων. Το κύριο πράγμα είναι μόνο ποιος παράγοντας έγινε καθοριστικός στην εμφάνιση αυτών των κραδασμών.

Ο δημιουργός της βιοενέργειας πίστευε ότι η αιτία της ροής των σωματικών αισθήσεων είναι ο ενθουσιασμός, ο οποίος είναι ένα μείγμα ενθουσιασμού, επιθυμίας για οικειότητα και δραστηριότητας της διαίσθησης.

Στις δονήσεις βρίσκεται η φυσική κινητικότητα του ατόμου, η οποία είναι χαρακτηριστική της συναισθηματικής δραστηριότητας ή των αυθόρμητων ενεργειών. Όλα όσα ανήκουν στη σφαίρα του ασυνείδητου δεν ελέγχονται από το ανθρώπινο μυαλό ή το εγώ, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η πιο φυσική εκδήλωση της ανθρώπινης ουσίας. Στην παιδική ηλικία, όλα τα άτομα είναι πολύ κινητικά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο τρόπος ζωής τους μοιάζει όλο και περισσότερο με στατικό. Μια πρόωρη απώλεια της σωματικής δραστηριότητας εμφανίζεται σε στρεσογόνες καταστάσεις, κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης.
Τέλεια εμφάνισηη ζωή συνεπάγεται μια αρμονική αναλογία συνειδητών και μερικώς συνειδητών ενεργειών. Ένα άτομο με ένα τέτοιο σύστημα κίνησης είναι ένα χαριτωμένο άτομο, αλλά αυτή η χάρη μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την προσπάθεια για υψηλότερο αυτοέλεγχο και αυτοσυνείδηση. Είναι ακριβώς η βιοενεργειακή θεραπεία που καλείται να αποκτήσει τέτοιο ύψος, που εξασθενεί την ακαμψία του σώματος, αυξάνει ενεργειακό δυναμικόάτομο και βαθαίνει την αναπνοή του.

Πώς να εντοπίσετε την ένταση των μυών

Πριν επιλέξει ένα σύστημα ασκήσεων, ο Lowen συμβουλεύει τον θεραπευτή να διαγνώσει τον ασθενή για σωματικούς αποκλεισμούς. Αρχικά, ο πελάτης πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα.

Ανάλυση αναπνοής

Το πρώτο στάδιο της εξέτασης είναι η ανάλυση αναπνοής. Είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί εάν το στήθος και η κοιλιά εισέρχονται στη διαδικασία της αναπνοής και πόσο συχνά εισπνοές και εκπνοές εισέρχονται στην περιοχή της πυέλου. Χρειάζεται έλεγχος στήθοςστον βαθμό ακαμψίας πιέζοντάς το ελαφρά. Αξίζει επίσης να αξιολογηθεί η ικανότητα της συνειδητής αναπνοής όταν ο ειδικός ζητά από τον πελάτη να αναπνεύσει κάτω από το χέρι του τοποθετημένο στο στομάχι του ασθενούς.
Εδώ ελέγχεται ο πόνος της κοιλιάς και του στήθους, η διόγκωσή τους και η αντίδραση στο γαργάλημα. Στη συνέχεια, πρέπει να αξιολογήσετε τους γοφούς. Αναλύεται το αίσθημα γαργαλήματος, ο πόνος, ο βαθμός μυϊκής έντασης ή η υπερβολική χαλαρότητά τους. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στους γλουτιαίους μύες.

Εξέταση των μυών του λαιμού και των ώμων

Στη συνέχεια εξετάζεται η κατάσταση των μυών του λαιμού και της ωμικής ζώνης. Οι μύες από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μελετώνται προσεκτικά, όπου συνδέουν τον αυχένα και το κρανίο. Ο θεραπευτής κοιτάζει το επίπεδο του πόνου, της ευαισθησίας από το γαργάλημα.
Προσοχή δίνεται επίσης στους μπλοκ του λαιμού. Αποδεικνύονται από την ήσυχη και υψηλή φωνή του ασθενούς, καθώς και από την εμφάνιση σπασμών στο λαιμό σε αυτόν κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού, την εμφάνιση σβώλων στη φωνή του, τη συχνή ναυτία με δύσκολο να προκληθούν εμετοί.

Εξέταση των κυκλικών μυών του στόματος

Ίσα ίσα, όπως και άλλοι μύες, ελέγχονται και οι κυκλικοί μύες του στόματος, η τάση των οποίων δεν αναγνωρίζεται καθόλου, αλλά εκδηλώνεται με συγκεκριμένες ρυτίδες και ερμητικά κλειστά χείλη. Στη συνέχεια ο θεραπευτής ελέγχει τον πόνο των μασητικών μυών.
Είναι επίσης απαραίτητο να διαγνωστούν μπλοκ στους μύες των ματιών. Υποδεικνύονται από ακτινωτές ρυτίδες, σπάνια δακρύρροια, θολά μάτια.

Μελέτη κινητικότητας πυέλου

Το επόμενο βήμα είναι να ζητήσετε από το άτομο να σηκωθεί. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε πόσο κινητή είναι η λεκάνη κατά την αναπνευστική διαδικασία. Για να αναλύσετε μπλοκ στη λεκάνη, μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: πάρτε μια όρθια στάση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση 25 cm μεταξύ τους.
Είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών και να ρυθμίσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο μακριά, ενώ παράλληλα λυγίζετε τα γόνατα και κινείτε, όπως στη διαδικασία της αφόδευσης. Αυτή τη στιγμή, οι μύες στην περιοχή του πυελικού εδάφους χαλαρώνουν και στη συνέχεια συστέλλονται. Εάν ένα άτομο δεν αισθάνεται τη διαφορά, έχει σαφώς ένα μπλοκ.
Η ένταση σε αυτόν τον τομέα έχει να κάνει με την πρώιμη διδασκαλία σχετικά με την καθαριότητα ή τις αναστολές αυνανισμού.

Ασκήσεις γείωσης

Ο Alexander Lowen ήταν υποστηρικτής πολλών ανατολικών πρακτικών που εκτιμούσαν ιδιαίτερα τα κατώτερα κέντρα του ανθρώπινου σώματος ως αποθήκες και αγωγούς ενέργειας. Η βιοενέργεια υποδηλώνει ότι είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο να στέκεται στο έδαφος και με τα δύο πόδια, σταθερά και με αυτοπεποίθηση. Σε προσωπικό επίπεδο, αυτό δίνει μια αίσθηση ανεξαρτησίας και ασφάλειας, επίσης δεν σας επιτρέπει να χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα και το δικό σας φυσικό κέλυφος.

Η γείωση σάς επιτρέπει να γνωρίζετε τη σεξουαλικότητά σας και να συντονιστείτε για να λαμβάνετε αληθινές απολαύσεις.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην εστίαση της προσοχής και τη μετατόπιση του κέντρου βάρους στην περιοχή κάτω από την κοιλιά, προκειμένου να είστε πιο κοντά στο έδαφος και να ξεχάσετε για πάντα τον παράλογο φόβο της πτώσης και της απώλειας της υποστήριξης. Σε περίπτωση επιτυχούς γείωσης, ένα άτομο γίνεται ιδιοκτήτης ενός αρμονικού σώματος, στο οποίο δεν υπάρχουν εμπόδια φυσική πορείαζωτικής ενέργειας.

Επιπλέον, μια σειρά από πειράματα βιοενέργειας σε αυτό το μπλοκ σας επιτρέπουν να συνειδητοποιήσετε ποιοι μύες είναι τεντωμένοι και γιατί είναι επικίνδυνο για την αναπνοή του ατόμου.

Έλεγχος του επιπέδου ριζοβολίας

Αρχικά, θα πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο της δικής σας ριζοβολίας στην επιφάνεια της γης και τον βαθμό των σημάτων δόνησης.

• Ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση 45 εκατοστών το ένα από το άλλο και γυρίστε τα ελαφρώς προς τα μέσα ώστε να σφίξουν οι μύες των γλουτών.
• Λυγίστε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε αντίχειρεςπόδια, χωρίς πίεση στα χέρια.
• Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να καταπονήσετε το λαιμό σας. Ακολουθήστε δωρεάν και βαθιά ανάσαμέσω του στόματος.
• Μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας, τραβώντας τους τένοντες κάτω από τα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και μετά σκεφτείτε πώς νιώθετε.

Θα πρέπει να υπάρχει δονητική δραστηριότητα στα πόδια, σηματοδοτώντας ένα κύμα ενθουσιασμού στο σώμα, όλα τα ενεργειακά μπλοκ υποχωρούν προσωρινά.
Για να είναι επιτυχημένη αυτή η εμπειρία, πρέπει να τηρούνται δύο κανόνες:

• Λυγίζετε πάντα τα γόνατά σας. Η ελαστικότητα αυτού του μέρους του σώματος σας επιτρέπει να μετατοπίσετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και αυτό αντιστοιχεί στην επίδραση μιας αγχωτικής κατάστασης στο σώμα. Είναι τα γόνατα που απορροφούν το σοκ ενός ανθρώπου από οποιοδήποτε απροσδόκητο γεγονόςκαι αφήστε την πίεση να βυθιστεί στα βάθη της γης.
• Άσε την κοιλιά σου.Ιδέες για τέλεια φιγούρασχεδόν άρρηκτα συνδεδεμένο με σκέψεις για την εξυπνάδα ενός ατόμου. Ωστόσο, η ένταση στην κοιλιά μπλοκάρει τις αυθόρμητες ενέργειες και τις δεξιότητες της σεξουαλικότητας. Επίσης περιπλέκει σημαντικά την κοιλιακή αναπνοή και απλώς σπαταλά την ενέργεια του ατόμου. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το σωματικό σφίξιμο προκαλεί πάντα ψυχολογικό στρες, ενώ το απελευθερωμένο στομάχι έχει ελάχιστη σχέση με την κοιλιά. Το κύριο μπλοκ για την κίνηση της ενέργειας βρίσκεται στον ομφαλό.

Άσκηση χαλάρωσης της κοιλιάς

Η βιοενεργειακή του Lowen, της οποίας οι ασκήσεις βοηθούν στην αίσθηση χρόνιων παθήσεων στο σώμα, δίνει μεγάλη σημασία στη χαλάρωση της κοιλιάς. Υπάρχουν δύο τεχνικές που στοχεύουν στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή της κοιλιάς.
Μέθοδος 1

• Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα σε απόσταση 25 cm.
• Λυγίστε λίγο τα πόδια σας.
• Μετατοπίστε το βάρος σας στις φτέρνες σας, πιέζοντας προς τα εμπρός με ίσιο αλλά όχι άκαμπτο σώμα και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Απελευθερώστε την κοιλιά σας διατηρώντας ομοιόμορφη στοματική αναπνοή για ένα λεπτό. Θα νιώσετε ένταση στο κάτω μισό του κορμού σας. Σκεφτείτε αν αναπνέετε με το στομάχι σας και αν είναι δυνατόν να αισθάνεστε σαν ένα απρόσεκτο, καταποντισμένο άτομο με τόσο απελευθερωμένο στομάχι.

Μέθοδος 2
Η δεύτερη μέθοδος εργασίας στην κοιλιά ονομάζεται τόξο (καμάρα, τόξο) και χρησιμοποιείται ενεργά σε ανατολίτικη τεχνική Tai Chi. Αυτή η άσκηση βοηθά στο άνοιγμα της αναπνοής σε μια αγχωτική κατάσταση και στη δημιουργία της απαραίτητης πίεσης στα πόδια.

• Ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση 45-50 cm, γυρίζοντάς τα ελαφρά προς τα μέσα.
• Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, τοποθετήστε τα στην οσφυϊκή περιοχή, γυρίζοντας τις αρθρώσεις σας αντίχειρεςπάνω.
• Λυγίστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το έδαφος και λυγίστε προς τα πίσω.
• Μετακινηθείτε πάνω από τις γροθιές, μετατοπίζοντας το βάρος μόνο προς τα εμπρός, στα πόδια. Αναπνεύστε βαθιά, δεσμεύοντας την κοιλιά σας.

Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι το κάτω μέρος της πλάτης είναι τεντωμένο, τότε υπάρχει μυϊκή ένταση εκεί. Λάβετε υπόψη ότι με χαλαρά πόδια, δεν θα πρέπει να εμφανίζεται ενόχληση στους γοφούς ή στα γόνατα.

Άσκηση 2

Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα, λυγίστε τα γόνατά σας, χαλαρώστε τη λεκάνη σας και πάρτε την λίγο πίσω. Το πάνω μισό του σώματος πρέπει να πηγαίνει μπροστά χωρίς να γέρνει, όπως σε πτώση. Το σωματικό βάρος μεταφέρεται στις άκρες των ποδιών.
Κρατήστε το κεφάλι και τον κορμό σας σε μια σειρά για να μην χάσετε την ισορροπία σας. Σηκώστε το πηγούνι σας, κοιτάξτε ευθεία.
Οραματιστείτε ένα βαρύ καλάθι στο κεφάλι σας. Το στήθος σας τραβιέται προς τα μέσα και η κοιλιά σας διαστέλλεται για να κάνει την αναπνοή σας όσο πιο γεμάτη γίνεται. Η γη σε στηρίζει. Οι σφιγμένοι μύες σε αυτή τη θέση τεντώνονται αργά, οπότε μπορεί να νιώσετε πόνο στην αρχή.

Άσκηση 3

Για μέγιστη ριζοβολία, είναι χρήσιμο να αλλάξετε το βάδισμά σας έτσι ώστε κάθε βήμα να συνδέεται με μια συνειδητή αίσθηση επαφής με το έδαφος. Κινηθείτε αργά και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε κάθε πόδι με τη σειρά. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας ή να τεντώνετε τους ώμους σας, το μπλοκάρισμα των μυών του γόνατος επηρεάζει επίσης αρνητικά.
Όταν περπατάει, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται ότι το κέντρο βάρους του μετατοπίζεται προς τα κάτω, από το οποίο αναπτύσσεται μια αίσθηση ασφάλειας και χάρης.

Άσκηση 4

Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτους 20 cm και κάντε οκλαδόν. Κρατήστε τη θέση χωρίς εξωτερικά στηρίγματα, σε ακραίες περιπτώσεις, πιάστε τα έπιπλα.
Τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και το βάρος του σώματος να μεταφέρεται στα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε να διευκολύνετε την άσκηση με ένα μαλακό ρολό κάτω από τις φτέρνες. Το καθήκον μιας τέτοιας άσκησης είναι να τεντώσει τους μύες των ποδιών, να τους ανακουφίσει από την ένταση, επομένως είναι χρήσιμο να μετατοπίζετε περιοδικά το σωματικό βάρος εμπρός και πίσω. Ο πόνος αυτής της στάσης σχετίζεται με μπλοκ στα πόδια, έτσι μπορείτε μερικές φορές να γονατίζετε και να κάθεστε στις φτέρνες σας, αλλά αυτό προκαλεί επίσης δυσφορία λόγω της ενεργειακής στασιμότητας στα πόδια και τα πόδια.

Άσκηση 4

Πάρτε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, ξεκινήστε να σηκώνετε τον κορμό χωρίς να ακουμπάτε σε έπιπλα, σπρώχνοντας από το έδαφος. Για να το κάνετε αυτό, μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο μπροστινό μέρος των ποδιών, στη συνέχεια ακουμπήστε πάνω τους και αναπηδήστε.
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να βιώσετε την πιο στενή επαφή με το έδαφος και δεν απαιτεί τόση προσπάθεια.

Άσκηση 5

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 30 cm το ένα από το άλλο, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πάνω τους. Ο σκοπός αυτής της προπόνησης είναι να μετακινήσετε τη λεκάνη στα πλάγια λόγω κάτω άκρα, διατηρώντας το πάνω μισό του σώματος παθητικό.
Είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το σωματικό βάρος στα μαξιλάρια του δεξιού ποδιού, να ισιώσετε το αντίστοιχο γόνατο και να γέρνετε τη λεκάνη προς τα δεξιά. Στη συνέχεια η δράση επαναλαμβάνεται με τα αριστερά άκρα και η λεκάνη μετατοπίζεται προς τα αριστερά.
Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση για να συνειδητοποιήσετε ότι μια αληθινή γειωμένη κίνηση διεγείρει και φαίνεται χαριτωμένη, ενώ οι αναγκαστικές στροφές της λεκάνης με συστροφή ολόκληρου του σώματος δεν φέρνουν ευχαρίστηση.

Ενεργοποίηση των μυών της πυέλου

Το σφιχτό στομάχι είναι συνέπεια του περιορισμού της σεξουαλικότητας κάποιου. Ωστόσο, η ροή των σεξουαλικών συναισθημάτων μπορεί να μην φτάσει καν σε αυτήν την περιοχή εάν η περιοχή της λεκάνης δεν είναι ελεύθερη. Τα μπλοκ στην περιοχή της πυέλου παρεμβαίνουν στους απαραίτητους κραδασμούς, επηρεάζουν επίσης αρνητικά τον τρόπο συγκράτησης του κεφαλιού.
Ο Alexander Lowen σημείωσε ότι πιο συχνά ένα άτομο σφίγγει τους γλουτούς και η λεκάνη σπρώχνει προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια έντονη αγχωτική ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν η λεκάνη τραβιέται προς τα πίσω, τα σεξουαλικά συναισθήματα εισχωρούν στα γεννητικά όργανα και αυτό βοηθά την προσωπικότητα να αποφορτιστεί ενεργειακά. Χωρίς χαλαρούς πυελικούς μύες, ένα άτομο δεν μπορεί να αισθάνεται προσγειωμένο στη σεξουαλική περιοχή της ζωής του.
Γι' αυτό, στο πλαίσιο της βιοενεργειακής θεραπείας, πρέπει να μάθει κανείς να κουνάει αυθόρμητα τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, όμως, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ανάγκη για κραδασμούς στα πόδια και αρμονικές αναπνευστικές κινήσεις.

Ασκηση 1

Σηκωθείτε και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση 30 εκ. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στις μπάλες των μεγάλων δακτύλων σας, αφήστε το στομάχι σας και τοποθετήστε ήρεμα τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Αρχίστε να περιστρέφετε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη, πιάνοντας μόνο τη λεκάνη και όχι το πάνω μισό του κορμού ή των ποδιών.
Αναπνεύστε ελεύθερα χρησιμοποιώντας μόνο το στόμα σας. Μετακινηθείτε 12 φορές προς τα αριστερά και τον ίδιο αριθμό προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πυελικό έδαφος χαλαρό, καθώς και τον πρωκτό.
Συνήθως αυτή η άσκηση δεν δίνεται σε όσους πάσχουν από σεξουαλικά προβλήματαή από ανεπαρκή γείωση.

Άσκηση 2

Τώρα προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τα μπλοκ στη βάση της πλάτης και στη λεκάνη. Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Με κάθε αναπνοή, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, ώστε οι γλουτοί σας να ακουμπούν στην επιφάνεια και να βγαίνει το στομάχι σας προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε, η λεκάνη ανεβαίνει ελαφρά και τα πόδια πιέζουν στο πάτωμα, παρέχοντας γείωση.
Μετά από 15-20 κύκλους αναπνοής από το στόμα (με την αναχώρηση εισπνοών και εκπνοών στη λεκάνη), μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση.
Η λεκάνη και η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχούν μεταξύ τους, δεν χρειάζεται να τεντώσετε τους γλουτούς. Μην πιέζετε την περιοχή της λεκάνης προς τα πάνω με σφιχτά ισχία και κοιλιά, γιατί αυτό εμποδίζει τη σεξουαλική εμπειρία και κάθε αυθορμητισμό της δράσης.

Άσκηση 3

Επίσης, τεντώστε τακτικά τους εσωτερικούς μύες του μηρού που ενώνουν τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια ύπτια θέση, τοποθετώντας μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από την οσφυϊκή περιοχή. Οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.

• Λυγίστε τα πόδια σας, ανοίξτε τα, αλλά τα πόδια πρέπει να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
• Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματος ή στο εσωτερικό των μηρών και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Είναι απαραίτητο να ασκήσετε πίεση στο πάτωμα με τους γλουτούς σας και να απλώσετε τα γόνατά σας χωρίς να σκίσετε τα πόδια σας.
• Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αφήστε την κοιλιά σας και παίρνοντας βαθιές κοιλιακές αναπνοές. Στο έντονος πόνοςμπορείτε να αφαιρέσετε τον κύλινδρο από κάτω από την πλάτη.
• Μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση επιστρέφοντας τα γόνατά σας στην αρχική θέση. Τα πόδια πρέπει να απέχουν 50-60 cm και ακολουθούν τα γόνατα.
• Στη συνέχεια, αρχίστε να φέρνετε σιγά σιγά τα γόνατά σας κοντά, αλλά μην πιέζετε τους μύες των ποδιών. Νιώστε την ευχάριστη δόνηση των ποδιών σας.

Συναισθηματική Έκφραση

Από την άποψη του Lowen, η βιοενεργειακή θεραπεία θα πρέπει να βοηθά ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του. Στενά συνδεδεμένο με τον τελευταίο όρο είναι η αυτοέκφραση, δηλ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΕΚΦΡΑΣΗΣ. Δεν είναι απαραίτητο να εκδηλώνεται ο εαυτός συνειδητά, μερικές φορές μια βαθιά φωνή και λαμπερά μάτια, και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί τεχνητά.
Ο Lowen στα πειράματά του διδάσκει τους ανθρώπους να εξετάζουν τα συναισθήματά τους σε ένα ασφαλές περιβάλλον, εκφράζοντας φόβο, θυμό και θλίψη.

Σκοπός τέτοιων ασκήσεων είναι να αναπτύξουν τον αυτοέλεγχο, ο οποίος θα βοηθήσει στο μέλλον να διατηρήσει μεγάλο όγκοενέργεια ακόμα και σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Η βιοενέργεια κάνει τον άνθρωπο ισορροπημένο, δηλ. προάγει τον συντονισμό των ενεργειών και των συναισθημάτων.

Ασκηση 1

Η πρώτη άσκηση εισάγει ένα άτομο στην έκφραση διαμαρτυρίας και καταδεικνύει το επίπεδο αυτοέκφρασης του ατόμου. Το πλεονέκτημα αυτών των ενεργειών είναι επίσης ότι εμπλέκουν το κάτω μισό του σώματος στη δραστηριότητα.

• Ξαπλώστε σε μια μαλακή επιφάνεια, χαλαρώστε τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη του κρεβατιού ή του στρώματος.
• Σηκώστε το πόδι σας και αρχίστε να χτυπάτε με τη φτέρνα σας από πάνω προς τα κάτω, στην αρχή αργά και ελαφρά, και μετά όλο και πιο δυνατά (από 25 χτυπήματα στην αρχή έως 200 φορές στο τέλος). Τα χτυπήματα πρέπει να είναι μια σταθερή κίνηση, να περνάει από ολόκληρο το σώμα.
• Πρέπει να σηκώνετε το κεφάλι σας με κάθε άλμα του ποδιού και το αντίστροφο.

Εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση, μπορείτε να θυμηθείτε περασμένες άδικες στιγμές στη ζωή. Μπορείτε επίσης να φωνάξετε «Όχι» ενώ παρατηρείτε βαθιά αναπνοή.

Άσκηση 2

Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε μια μαλακή επιφάνεια με τις γροθιές σας ή τις ρακέτες του τένις.

• Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας 25 cm, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να μετατοπίσετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Τα χέρια σηκώνονται πίσω από το κεφάλι, λυγίζουν την πλάτη και χτυπούν το στρώμα ή το κρεβάτι με κραυγές που θα βοηθήσουν στην εκτόνωση του συσσωρευμένου θυμού.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να χτυπήσετε όχι με όλη τη δύναμη, αλλά πολύ χαριτωμένα και ομαλά, φέρνοντας τους ώμους πολύ πίσω. Το χτύπημα δεν είναι μυϊκή σύσπαση, αλλά μια ελεύθερη και ήρεμη δράση που δίνει ενθουσιασμό σε όλο το σώμα – από τα πόδια μέχρι τα χέρια. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, μπορείτε να χαλαρώσετε το πάνω μισό της πλάτης και των ώμων.

Άσκηση 3

Εάν εργάζεστε με έναν συνεργάτη ή σε μια ομάδα θεραπείας, φροντίστε να ανατρέξετε στην άσκηση για την ανάπτυξη εμπιστοσύνης και ενότητας σε μια ομάδα. Σε ένα όχι πολύ φωτισμένο χώρο, ξαπλώστε ανάσκελα σε μια μαλακή επιφάνεια, λυγίστε τα πόδια σας σε απόσταση 45 cm το ένα από το άλλο, χαλαρώστε, κλείστε τα βλέφαρά σας.
Επικεντρωθείτε στο να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω και σε ένα λεπτό ξεκινήστε να θυμάστε ένα γεγονός από την παιδική σας ηλικία, όταν είχατε περιοριστεί στην επιθυμία σας να μάθετε κάτι νέο, όταν έκλαιγατε ή ήσουν έξαλλος. Φανταστείτε την κατάσταση μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια και προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για τους γονείς σας με δάκρυα, κραυγές, οποιεσδήποτε ενέργειες.
Στη συνέχεια, πρέπει να ηρεμήσετε και να ξαπλώσετε, να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε 5-6 φορές. Στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας, απλώστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας και μετά από 2-3 λεπτά βάλτε μια πετσέτα στο στόμα σας. Σφίξτε το με τα δόντια σας και αρχίστε να σέρνετε για να ανακουφίσετε την πίεση στην περιοχή της γνάθου.
Μετά από 5 λεπτά, αφαιρέστε την πετσέτα και αρχίστε να τη στρίβετε επιθετικά και με τα δύο χέρια. Χαλαρώστε, μετά κλείστε τα μάτια σας και επιστρέψτε στις αναμνήσεις. Σκεφτείτε μια διαφορετική αντίδραση στους γονείς σας, εκφράστε την και ηρεμήστε.
Μετά από μερικά λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά και απαλά. Αλλάξτε θέση με έναν σύντροφο που στόχος του είναι να ηρεμήσει τον ασθενή με την παρουσία του, να του υπενθυμίσει την ανάγκη για λεκτικές εκδηλώσεις συναισθημάτων. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση κάνοντας μασάζ σε ορισμένα μέρη του σώματος.

Πρακτικές αναπνοής

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για τις συναρπαστικές δονήσεις του σώματος, αφού το οξυγόνο σχηματίζει την απαραίτητη ενέργεια στο σώμα.

Οι βιοενεργειακές εμπειρίες του Lowen σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε την αναπνοή σας, να κάνετε τις εισπνοές και τις εκπνοές πιο φυσικές και ξεκούραστες.

Σε ενήλικη ζωήοι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από αναπνευστικές διαταραχές λόγω συναισθηματικών συγκρούσεων και, ως αποτέλεσμα, μυϊκών σφιγκτήρες.
Η ιδανική αναπνοή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει το λαιμό, το διάφραγμα, το στήθος, κοιλιακή κοιλότητα, κάτω πλευρά. Οι ελλιπείς αναπνοές και εκπνοές αντιπροσωπεύουν την προστασία του ατόμου από τον φόβο και τον πανικό.

Όταν εργάζεστε με την αναπνοή, είναι σημαντικό να σημειωθεί ο ρόλος μιας δυνατής φωνής, η οποία παρέχει εμπιστοσύνη στη διαδικασία πρόσληψης και αφομοίωσης οξυγόνου.

Κρατώντας τον ήχο δημιουργούνται μπλοκ και η απελευθέρωσή του αντηχεί στο σώμα και οδηγεί στους απαραίτητους κραδασμούς. Η βιοενεργητική διδάσκει σε ένα άτομο να αναπνέει αβίαστα και δυνατά, έτσι ώστε οι κατασταλμένες αντιδράσεις στρες και οι αισθήσεις πόνου να καταστρέφονται υπό την πίεση του ήχου και της ελευθερίας.

• Είμαι μέλος σκληρή επιφάνεια. Επεκτείνετε τον ήχο "a" για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο του ήχου για να εξουδετερώσετε τα μπλοκ στην αναπνοή. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, οι άνθρωποι συνήθως παρατηρούν έντονες εισπνοές και εκπνοές, καθώς και κλάματα. Επίσης, ο ήχος «a» μπορεί να αντικατασταθεί μετρώντας δυνατά σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Πάρτε μια καθιστή στάση, αναπνεύστε χαλαρά για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε έναν ήχο κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Επαναλάβετε το καθώς εισπνέετε. Νιώστε τον αέρα να απορροφάται στο σώμα, όπως πριν από ένα φτάρνισμα.
• Τοποθετήστε ένα ρολό από μια πετσέτα ή μια κουβέρτα σε μια καρέκλα. Ξαπλώστε πάνω του για να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας και να απελευθερώσετε το στήθος σας ενώ αναπνέετε από το στόμα σας. Θα υπάρχει πόνος στην πλάτη, αλλά δεν είναι πολύ αισθητός εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η ενέργεια βοηθά στην απελευθέρωση των μπλοκαρισμένων συναισθημάτων, έτσι ένα άτομο μπορεί να λυγίσει ή να κάνει εμετό.
• Για να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες του λαιμού και να βαθύνετε την αναπνοή σας ασυναίσθητα, πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να ακούγετε μια παρατεταμένη γκρίνια με κάθε αναπνοή. Προσπαθήστε να γκρινιάξετε και να εισπνεύσετε για τρεις κύκλους. Στη συνέχεια, αλλάξτε το μουγκρητό εκπνοής σας σε «Ουάου» ή ψεύτικο λυγμό για να λυγίσετε σε κλάματα ή κραυγές. Προφέρετε τους ήχους ενώ εισπνέετε, μην φοβάστε να κλάψετε, γιατί αυτή η διαδικασία ανακουφίζει τέλεια την ένταση και διορθώνει την αναπνοή.

Ομαδικά μαθήματα

Με το πλεονέκτημα της αναπνοής, μπορείτε επίσης να διεξάγετε ομαδικά μαθήματα.

• Σταθείτε κυκλικά, απλώνοντας τα πόδια σας κατά 90 εκατοστά και μεταφέροντας το βάρος στα δάχτυλα των κάτω άκρων. Αφήστε όλους στην ομάδα να λυγίσουν τα γόνατά τους, να χαλαρώσουν, να πέσει η λεκάνη. Η μία παλάμη πρέπει να είναι στο στομάχι.
• Κοιτάξτε τον απέναντι συμμετέχοντα, εισπνεύστε βαθιά από το στόμα και στείλτε τον αέρα μέσω του καναλιού στην κοιλιά.
• Καθώς εκπνέετε, αφήστε τον ήχο να ξεφύγει από τα βάθη, τον οποίο μπορείτε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά χωρίς να καταπονεθείτε.
• Μετά από 16 αργές εισπνοές και εκπνοές, μπορείτε να τινάξετε τον εαυτό σας, να κουνήσετε τα χέρια και τα πόδια σας.

Ως μέρος της άσκησης, δεν χρειάζεται να συγκρατηθείτε, πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και πιθανά εμπόδια στην αναπνοή. Στο τέλος, μπορείτε να πηδήξετε, σηκώνοντας τα πόδια σας λίγο από την επιφάνεια, να περπατήσετε σε κύκλο και στη συνέχεια να χαλαρώσετε μετακινώντας το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και ισιώνοντας την πλάτη σας.

Πρόσθετες τεχνικές

Ασκηση 1

Για να δουλέψετε πάνω στη χάρη σας, είναι χρήσιμο να μελετάτε τις αυθόρμητες κινήσεις αυτή τη στιγμή. οικιακές δραστηριότητεςόπως το μαγείρεμα στην κουζίνα ή το περπάτημα. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση των κινήσεών σας, νιώθετε τα βήματα, αλλά μην τα σκέφτεστε. Το σώμα πρέπει να κινείται με τον δικό του ρυθμό.
Για να κατανοήσετε την ακρίβεια και τη χάρη των κινήσεών σας, είναι επίσης χρήσιμο να απλώσετε το χέρι σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τη στιγμή της χειρονομίας, πρέπει να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός, νιώθοντας πώς το κύμα ανεβαίνει από το έδαφος και περνά μέσα από το σώμα.
Με μια τέτοια παροχή οποιασδήποτε κίνησης, η απομόνωση του σώματος εξαφανίζεται.

Άσκηση 2

Ο Lowen δίνει μεγάλη προσοχή στην ικανότητα ενός ατόμου να βρίσκεται σε επαφή με τα συναισθήματα και την πραγματικότητά του. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε συνεχώς το σώμα μηχανικά, έτσι προσφέρει η βιοενέργεια απλά πειράματανα καταλάβεις το σώμα σου. Συγκεκριμένα, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, να σηκώσετε τα χέρια σας, να σκύψετε καλά και να αναποδογυρίσετε την πλάτη της καρέκλας. Η κάμψη του σώματος πρέπει να είναι γεμάτη, πρέπει να κρατήσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε από το στόμα σας.
Η εξάσκηση βοηθά να αισθανθείτε την ένταση στους ώμους, στην πλάτη. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαισθητικά θέλουν να καμπουριάσουν ξανά μετά την άσκηση, αν και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται. Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια μαλακή σπονδυλική στήλη δεν σας επιτρέπει να αντέχετε αγχωτικές καταστάσεις και αντίστροφα, μια σκληρή πλάτη δεν σας επιτρέπει να λυγίζετε εύκολα εάν είναι απαραίτητο.

Άσκηση 3

Η αρμονία της σεξουαλικότητας και της πνευματικότητας επιτυγχάνεται με διάφορες τεχνικές. Πρώτον, μπορείτε να θαυμάσετε την πλάτη σας στον καθρέφτη όταν γυρίζετε το κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετακινήσετε τη λεκάνη εμπρός και πίσω, τοποθετώντας τα πόδια σε απόσταση 15 εκ. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ μιας συμπιεσμένης λεκάνης, η οποία μειώνει αυτόματα την ανάπτυξη και στρογγυλεύει άσχημα την πλάτη, και μιας ρυθμισμένης λεκάνης, που ανορθώνει η σπονδυλική στήλη. Στο πλαίσιο αυτής της άσκησης, είναι επίσης χρήσιμο να λυγίζετε τα γόνατά σας, να χαλαρώνετε τη λεκάνη σας και να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, ώστε το κύμα να φτάνει στο κάτω μέρος του κορμού.
Δεύτερον, συνιστάται στους βιοενεργητικούς να απλώνουν τα πόδια κατά 20 εκατοστά, να λυγίζουν τα πόδια, να μετακινούν τον κορμό προς τα εμπρός και να χαλαρώνουν. Είναι απαραίτητο να απελευθερώσετε τη λεκάνη, να εισπνεύσετε με το στομάχι και να αυξήσετε την πίεση στο πυελικό έδαφος. Αυτό θα πρέπει να χαλαρώσει τον σφιγκτήρα. Στη συνέχεια, σφίξτε συνειδητά τον πρωκτό, τη λεκάνη και τους γλουτούς. Η ένταση θα αυξηθεί αμέσως αρκετές φορές. Αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη ευαισθησίας στη λεκάνη σας, κάντε σεξουαλικές αισθήσειςπιο προφανές.

Άσκηση 4

Η γενική δυναμική του σώματος συχνά καθορίζεται από την περιστροφή του κεφαλιού ή του κεντρικού εγκάρσιου άξονα του σώματος, δηλ. μέση. Αυτή η άσκησηεπαναλάβετε το πρωί, 5-10 φορές. Πρέπει να σηκωθείτε, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να ανοίξετε τα πόδια σας και να κοιτάξετε πάνω από τον αριστερό σας ώμο, έτσι ώστε το κεφάλι σας να γυρίσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Η στάση διατηρείται για πολλές βαθιές αναπνοές και εκπνοές έτσι ώστε να δημιουργείται μυϊκή ένταση από το κρανίο προς την πλάτη.
Στη συνέχεια επαναλάβετε τις στροφές προς τα δεξιά. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα χέρια σας με τους αγκώνες σας ανοιχτούς και να στρίψετε είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά, κρατώντας τους σπονδυλικούς μύες και τη μέση σε ένταση.
Μην ξεχνάτε την κοιλιακή αναπνοή και τη μετατόπιση του βάρους σας στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας.

Άσκηση 5

Κάντε επίσης τακτικές εργασίες προσώπου. Συνιστάται στους βιοενεργητικούς να σηκωθούν και να πιέσουν το πηγούνι για 30 δευτερόλεπτα για να καταπονήσουν τους κροταφογναθικούς μύες. Ταυτόχρονα, μπορείτε να μετακινήσετε το σαγόνι σας στα πλάγια, νιώθοντας έναν ελαφρύ πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια το στόμα ανοίγει πολύ διάπλατα ώστε να χωρέσουν 3 δάχτυλα.
Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, ακολουθεί μια περίοδος χαλάρωσης του πηγουνιού, μετά αποσύρεται. Το καθήκον ενός ατόμου είναι να σφίγγει τις γροθιές του και να φωνάζει «Όχι!» πειστικά.

Άσκηση-μασάζ

Η βιοενεργητική ευνοεί το μασάζ, το οποίο σας επιτρέπει να αισθάνεστε μυϊκή ένταση διαφορετικά μέρησώμα. Μαζί με έναν σύντροφο, οι θεραπευτές συνιστούν να κάνετε μασάζ πλάτης όταν ο πελάτης κάθεται σταυροπόδι και ο βοηθός του κάνει μασάζ από την άκρη των ώμων μέχρι τη σπονδυλική στήλη, ενώ γονατίζει πίσω.


Πρέπει να πιέσετε λίγο με τα χέρια σας και επίσης να χτυπήσετε με τα πλευρά των παλάμων σας σε σημεία όπου γίνεται αισθητή η ενεργειακή ένταση. Μπορείτε ακόμη και να χτυπήσετε σκληρά σημεία με τις αρθρώσεις σας. Εκτελείται επίσης μασάζ αυχένα, αλλά λειτουργεί μόνο δεξί χέρι, ενώ το αριστερό κρατάει το κεφάλι.
Με πονοκέφαλο, επιτρέπεται στους βιοενεργητικούς να κάνουν μασάζ με τρία δάχτυλα σε μια γραμμή από το κάτω μέρος του κρανίου μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Και ο λεγόμενος σύντροφος περπατήματος στην πλάτη του ασθενούς είναι πολύ χρήσιμος, αν και αυτή η άσκηση έχει πολλές αντενδείξεις.

Άσκηση 7

Η βιοενεργειακή θεραπεία προσφέρει όχι μόνο δυναμικές ασκήσεις, αλλά και συνεδρίες χαλάρωσης. Καθίστε κάπου σε μια ήσυχη γωνία, πιέστε παράλληλα πόδια στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στα γόνατά σας. Νιώστε την επαφή μεταξύ των γλουτών σας και της επιφάνειας από κάτω σας.
Κλείστε τα βλέφαρά σας, σκεφτείτε την αναπνοή σας, επιτρέποντας στη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής να κυλήσει ελεύθερα. Ένα κύμα διατρέχει το σώμα σε κάθε κύκλο αναπνοής, το οποίο πηγαίνει πάνω από τις αναπνοές και αντίστροφα. Κατά την εκπνοή, το κύμα πρέπει να φτάσει στη βάση της κοιλιάς και της λεκάνης, επομένως πρέπει να αφήσετε το στομάχι και να χαμηλώσετε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η άσκηση εκτελείται για 10 λεπτά, ενώ γίνεται αισθητός ο παλμός στο σώμα και η σύνδεση με το Σύμπαν.

Οι βιοενεργειακές ασκήσεις του Lowen περιλαμβάνουν διάφορους χειρισμούς με το σώμα, σκοπός των οποίων είναι η κατανόηση του εαυτού και του χαρακτήρα του μέσω ενεργειακών και μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Αυτές οι εμπειρίες συνθέτουν τη θεραπεία συνείδησης με σωματικές ασκήσεις προκειμένου να επιλυθούν συναισθηματικές και ψυχολογικές δυσκολίες και να αυξηθεί η αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσειςστη ζωή.
Δουλεύοντας για μυϊκός τόνοςτου κορμού σας, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ποτέ ότι η δραστηριότητα της συνείδησης αντανακλά πάντα την κατάσταση του κελύφους του σώματος, καθώς και το αντίστροφο. Επομένως, η δομημένη πίεση σε διάφορα μέρη του σώματος, καθώς και τα αγγίγματα, πάντα βοηθούν όχι μόνο στη χαλάρωση των μυών, αλλά και στην απελευθέρωση ζωτικότητααπό τα δεσμά των κοινωνικών και προσωπικών περιορισμών.

Η βιοενεργειακή ανάλυση, ή βιοενεργειακή, είναι μια αποτελεσματική ανάλυση, που αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 40-50. μαθητής του Wilhelm Reich, ψυχοθεραπευτής Alexander Lowen. Κατά την ανάπτυξη της μεθόδου, ο Lowen έλαβε ως βάση τη φυτική θεραπεία του Reich και τη συμπλήρωσε με ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να συσσωρεύετε ενέργεια σε περιοχές του σώματος που δεσμεύονται από το «μυϊκό κέλυφος» και, μέσω υπερέντασης, να χαλαρώνετε τους σφιγμένους μύες.

Η ουσία της βιοενεργειακής ανάλυσης

Η ουσία της βιοενεργειακής ανάλυσης είναι η εργασία με το σώμα και το μυαλό, με τη βοήθεια των οποίων εξαλείφονται τα συναισθηματικά προβλήματα του ασθενούς, αποκαλύπτεται το ενεργειακό του δυναμικό και προετοιμάζεται το έδαφος για απόλαυση της ζωής. Η εργασία με το σώμα και το μυαλό περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία (λεκτική ψυχανάλυση), τεχνικές χειρωνακτικής θεραπείας και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης.

Το σώμα μας είναι η μόνη αντικειμενική πραγματικότητα

Ο Alexander Lowen πίστευε ότι οποιοδήποτε ψυχολογικό πρόβλημα προκύπτει από μια διαταραγμένη αντίληψη της πραγματικότητας. Η μόνη αντικειμενική πραγματικότητα για τον καθένα μας είναι το σώμα μας, επομένως, για να απαλλαγούμε από νευρώσεις, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο σε το ίδιο το σώμα. Αναλύοντας τη στάση ενός ατόμου, τις εκφράσεις του προσώπου, τις στάσεις και τις χειρονομίες του, ο Lowen προσδιόρισε σε ποια περιοχή του σώματος υπήρχε μυϊκή ένταση και με τη βοήθεια ειδικό σύστημαοι ασκήσεις το εξαφάνισαν.

Γείωση της ανθρώπινης ενέργειας

Ο Lowen έδωσε μεγάλη προσοχή στη γείωση της βιοψυχικής (φυτικής) ενέργειας του ασθενούς. Η απουσία φυσικής κοιλιακής αναπνοής, η αντίληψη της ζωής μέσω του μυαλού, όχι της καρδιάς, οι κοινωνικές απαγορεύσεις στη σωματική ευχαρίστηση απογειώνουν έναν άνθρωπο, τον απομακρύνουν από την πραγματικότητα. Αρχίζει να ζει μπλουζατο σώμα του (νου, λογική), που οδηγεί το σώμα σε μια κατάσταση διάσπασης (μεταξύ σεξουαλικότητας και πνευματικότητας, συνειδητού και ασυνείδητου, νου και σώματος). Για να ισορροπήσετε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε προσωρινά τις αισθήσεις σας στην κοιλιά και τα κάτω άκρα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το κέντρο του σώματός μας, σύμφωνα με τον Lowen, δεν είναι ο εγκέφαλος ή τα γεννητικά όργανα (όπως πίστευε ο Ράιχ), αλλά η καρδιά μας, η οποία υποτάσσει άλλα όργανα. Για να αποφύγετε ψυχικά προβλήματα, να εξαλείψετε τη χρόνια ένταση στο σώμα και να δημιουργήσετε στενές σχέσεις με τους ανθρώπους, ένα άτομο πρέπει να μάθει πώς να λαμβάνει και να δίνει την αγάπη του.

Πώς αναπτύσσεται η χρόνια ένταση στο σώμα;

Σύμφωνα με τον Lowen, η χρόνια ένταση στο σώμα είναι αποτέλεσμα απαγορεύσεων και περιορισμών που υπάρχουν στην κοινωνία. Η τήρηση πολιτιστικών και ηθικών προτύπων προκαλεί μια εσωτερική σύγκρουση στο ανθρώπινο μυαλό, η ροή της ενέργειας στο σώμα διαταράσσεται. Ένα άτομο αρχίζει να καταπιέζει τις επιθυμίες του, έτσι μέρος της ενέργειας συσσωρεύεται μέσα στο σώμα του, δεσμεύοντας μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Η βιοενεργειακή ανάλυση στοχεύει στην απελευθέρωση της ενέργειας που είναι «κλειδωμένη» στο σώμα και την κατεύθυνσή της σε ένα φυσικό κανάλι.

Ο ανθρώπινος χαρακτήρας κατά τον Lowen

Στη βιοενέργεια του Lowen, δίνεται ιδιαίτερη θέση στον χαρακτήρα ενός ατόμου - το στυλ συμπεριφοράς με το οποίο ελέγχει δικές του επιθυμίεςκαι το κυνήγι της ηδονής. Είναι η φύση ενός ατόμου σε ασυνείδητο επίπεδο που τις περισσότερες φορές οδηγεί σε χρόνια ένταση στο σώμα. Στην πρακτική του, ο Lowen διέκρινε πέντε βασικούς τύπους ανθρώπινου χαρακτήρα: σχιζοειδή (ανεπάρκεια συναισθημάτων), στοματικό (αδυναμία δράσης ανεξάρτητα), ψυχοπαθητικό (επιθυμία κυριαρχίας), μαζοχιστικό (η συνήθεια του πόνου), υστερικό (συχνές συναισθηματικές εκρήξεις, δραματοποιημένος η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ).

Στάσεις έντασης για χαλάρωση του σώματος

Για να γειώσει ένα άτομο, να γεμίσει με ενέργεια περιοχές του σώματος που έχουν χρόνια ένταση και τελικά να το χαλαρώσει, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοενεργειακής ανάλυσης, συνιστάται στον ασθενή να χρησιμοποιήσει ειδικές ασκήσεις- τεταμένες στάσεις. Όντας σε μια από αυτές τις θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο αυξάνει την ένταση στους μύες σε τέτοιο βαθμό που αργά ή γρήγορα χαλαρώνουν. Παράλληλα, το τρέμουλο που εμφανίζεται κατά την άσκηση είναι δείκτης μυϊκής ενέργειας. Στη βιοενεργειακή του Lowen, ο ασθενής συνιστάται συχνότερα να συγκεντρώνεται στο πυελικό τμήμα του μυϊκού κελύφους (δείτε το άρθρο ""). Κατευθύνοντας την προσοχή στη λεκάνη και τα πόδια («πυελικό τόξο»), ένα άτομο γειώνει την ενέργειά του και, σύμφωνα με τον Lowen, στερεί τη «δομή του εγώ» του από υποστήριξη.

Άσκηση "Arch of Lowen"

Αυτή η άσκηση χρησιμεύει ως ισχυρό εργαλείο για τη γείωση της ενέργειας ενός ατόμου, καθώς και ως ο καλύτερος δείκτης χρόνιας έντασης στο σώμα. Αν υπάρχει, δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε την «Αψίδα του Λόουεν». Επομένως, συνιστούμε να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας ώστε να υπάρχει απόσταση μεταξύ τους 45-50 εκ. Στρέψτε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και ακουμπήστε τα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μετά από αυτό, λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε όχι από το στήθος σας, αλλά από την κοιλιά σας. Μετά από 5-10 λεπτά που στέκεστε έτσι, θα πρέπει να νιώθετε τρέμουλο στα πόδια σας. Εάν εμφανιστεί, τότε η άσκηση εκτελέστηκε σωστά. Αισθανθήκατε τα πόδια σας - γειώσατε το σώμα σας, και ως αποτέλεσμα, γίνατε πιο ολοκληρωμένο, ριζωμένο, χαλαρό.

Οφέλη της Βιοενεργειακής Ανάλυσης

Το κύριο όφελος από τη χρήση αυτή τη μέθοδοείναι όπως ακολουθεί:

• Τα πρότυπα συμπεριφοράς ενός ατόμου αλλάζουν (ειδικά σε καταστάσεις σύγκρουσης).
• Αλλάζει η στάση απέναντι στον εαυτό και τον κόσμο (και επομένως, αλλάζει και ο χαρακτήρας).
• Η συναισθηματική διάθεση βελτιώνεται (οι νευρώσεις και η κατάθλιψη περνούν).
• Τα ενεργειακά μπλοκ εξαλείφονται (ένα άτομο γίνεται σφριγηλό, ενεργητικό).
• Όλο το σώμα θεραπεύεται (αλλάζει στάση, η αναπνοή αποκτά φυσικό βάθος).
• Ένα άτομο αρχίζει να βλέπει την πραγματικότητα όπως είναι (και όχι μέσα από το πρίσμα των στερεοτύπων και των φόβων).
• Μαθαίνοντας να χτίζεις αρμονική σχέσημε τους ανθρώπους (να λαμβάνεις και να δίνεις αγάπη).
• Επαναφέρει την ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή (απελευθερώνει τον εαυτό του).
• Ταυτόχρονα λύνει μια σειρά ψυχολογικά προβλήματα(συνήθως εμφανίζεται σε νεαρή ηλικία).