Καλό να ξέρω 

Είμαι λεπτός και δεν υπάρχει μέση. Πώς να κάνετε τη μέση στενή; Ασκήσεις για ένα λεπτό σώμα

Το γρήγορο φαγητό και τα νυχτερινά σνακ δεν είναι οι μόνες εχθροί μιας λεπτής μέσης. Να την κάνει ένα τέτοιο πράγμα εμποδίζεται και ακατάλληλες ασκήσεις! Σας παρουσιάζουμε 5 λάθη στο δρόμο προς το καλώδιο και το όμορφο στομάχι.

Λεπτή μέση - περίπτωση τεχνολογίας και σωστής ισχύς

Για να ξεκινήσετε με, μια μικρή ανατομία: περιθώριο του μεσαίου τμήματος του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ορμονικά χαρακτηριστικά του σώματος. Ας πούμε αυτές τις κυρίες που περιέχουν πολλές γυναίκες ορμόνες σε φύλο στο αίμα (ειδικά οιστραδιόλη), μπορούν να καυχηθούν μια λεπτή μέση. Και όσοι έχουν αυτές τις ουσίες στα κορίτσια του σώματος, δεν ανήκουν στον αριθμό της τύχης.

Πρώτο λάθος: δίαιτες χαμηλών θερμίδων χόμπι

Μερικοί, προσπαθώντας να φτιάξετε τη μέση ωραία, ακολουθήστε τη διατροφή, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε λιγότερο από 1200 kcal την ημέρα. Δεν έχει νόημα, λένε οι ειδικοί. "Ναι, θα χάσετε βάρος σε μια διατροφή χαμηλών θερμίδων, αλλά μόνο σε βάρος των μυών, και όχι λίπος που θα παραμείνει εύφλεκτο για να σπάσει στις πλευρές σας".- Προειδοποίηση Sasha Brown, Μοντέλο γυμναστικής Hollywood και προσωπική αθλητική λέσχη προπονητή "Studio City γυμναστήριο" στο Λος Άντζελες. Επιπλέον, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και στο τέλος τους, κατά κανόνα, επιστρέφει με "φίλους".

Τι να κάνω? Ρυθμίστε την ισχύ. "Είναι σημαντικό όχι μόνο να εξισορροπήσετε τη διατροφή, αλλά ακολουθήστε επίσης τα τμήματα: το τεντωμένο στομάχι σίγουρα δεν θα κάνει τη μέση σας ωραία"- Προειδοποιεί το Sasha Brown. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε κλίμακες ή κύπελλα μέτρησης στο χέρι, καθορίστε σωστό μέγεθος Τα τμήματα μπορούν να είναι με τη βοήθεια παλάμες. "Το δείπνο σας μπορεί να φανεί κάτι τέτοιο: Ο όγκος των λαχανικών πρέπει να είναι σαν δύο από τις γροθιά σας, ζωική πρωτεΐνη - όπως η παλάμη σας, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τα δάχτυλά σας. Οτιδήποτε άλλο είναι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. - όχι περισσότερες από μία γροθιά, "- συμβουλεύει τον εμπειρογνώμονα. Στο δρόμο για μια μικρή μέση δεν θα βλάψει όχι μόνο από γλυκά και Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά, αλλά και να μειώσει τον αριθμό των φρούτων. "Παρά την αφθονία των βιταμινών σε αυτά, τα φρούτα έχουν επίσης ένα υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Και τι είναι υψηλότερο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εναπόθεσης των λιπών στο μεσαίο τμήμα του σώματος »- - Εξηγεί το Sasha Brown. Αξίζει επίσης να κόψει την κατανάλωση όσπρια, Ίσα γαλακτοκομικά προϊόντα, και συγκολλητική κούκλα (βρώμη, Manka) - Αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν το φούσκωμα, το οποίο θα αυξήσει επίσης την περιφέρεια της μέσης.

Δεύτερο σφάλμα: Μεγάλη καρδιογραφία

Δεν θα λειτουργήσει σκληρά χωρίς αερόβιο φορτίο. Δεδομένου ότι δεν θα είναι δυνατή η πρόστιμη μέση, είναι μακρά που ασχολείται με αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων: καρδιοτραρισμό (τρέξιμο, αερόμπικ, γρήγορο περπάτημα ή τάξεις σε έναν προσομοιωτή ελλείψεων), που διαρκεί περισσότερο από 50 λεπτά, μην ξεφορτωθείτε τις πλευρές σας από μια λιπαρή πυροβόλησε, αλλά μυϊκό βάρος Μπορεί και να καταστρέψει. Και χωρίς να επιτύχει Ελαστικά σχήματα Και ο ταχείας μεταβολισμός είναι αδύνατος!

Τι να κάνω? "Για να σώσει τους μυς και να κάνει τη λεπτή μέση, αρκετά 25-40 λεπτά αποτελεσματικών φορτίων καρδιών αρκετές φορές την εβδομάδα."- Εξηγεί το Sasha Brown. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να διαιρέσετε τις αερόβιες προπονήσεις σε τμήματα 5 λεπτών προσθέτοντας lunges μεταξύ τους, καταλήψεις και ασκήσεις άλματος. Τέτοιες κατηγορίες διεγείρουν την καύση του ενεργού λίπους. Ξεκινήστε να ασχολούνται δύο φορές την εβδομάδα και να φέρει τον αριθμό των προπονήσεων μέχρι τρία ή τέσσερα. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις πριν το πρωινό - θα δείτε τα αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.

Προκειμένου η μέση να γίνει καλά, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο

Τρίτο σφάλμα: Λάθος ασκήσεις

Αυτά, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν πλαγιές στην πλευρά με τη στάθμιση. Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματικό: λόγω αυτών των κινήσεων αισθανόμαστε την ένταση σε ένα, τότε στην άλλη πλευρά; Στην πραγματικότητα, τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν μόνο την περιφέρεια της μέσης. "Οι πλαγιές στις πλευρές αναπτύσσουν τους κοιλιακούς μυς και αντί των όμορφων στροφών θα πάρετε απολύτως ομαλές, ακατέργαστες γραμμές" - - Προειδοποιεί το Sasha Brown.

Τι να κάνω? Απορρίψτε αυτές τις ασκήσεις υπέρ της γιόγκα. "Έχει πολλά ασυμβίβαστα και δυναμικά σύμπλοκα που διεγείρουν το μεταβολισμό και επηρεάζουν ευνοϊκά την εργασία. εσωτερικά όργανα», - Λέει ο Minin Natalia, ο Γιόγκεφος της Ανατολικής Ιατρικής Κλινικής Micomed. Η πρακτική των εμπειρογνωμόνων των επαγγελματιών συμβουλεύει να θέσει εκείνες τις θέσεις όπου πρέπει να στρίψετε την υπόθεση. "Αυτοί οι Ασιάτες τεντώνουν τους πλευρικούς μυς, κάνοντας τη μέση μιας λεπτότερης και βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος", - Εξηγεί το Sudani Stepan, Countery Yoga City College San Francisco. Έτσι, ώστε οι όγκοι των μυών άρχισαν να μειώνονται, σχηματίζοντας όμορφες στροφές, σε κάθε στάση, πρέπει να παραμείνετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να εκτελέσετε σύμπλοκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Τέταρτο σφάλμα: Καθημερινές ασκήσεις στο Τύπο

"Οι ασκήσεις για τον τύπο δεν είναι καύση λίπους", - Εξηγεί το Sasha Brown. Η συστροφή είναι η ίδια Άσκηση ισχύος, όπως η Squats, και απαιτεί την ανάκαμψη των μυών: δηλαδή, υπάρχουν όμορφοι κύβοι να "σχεδιάζουν" στο στομάχι, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν τουλάχιστον μια μέρα μετά από εντατικές τάξεις.

Επιπλέον, εάν οι μύες σας καλύπτονται με ένα παχύσμα λιπαρού πρωινό, λίγο μετά τις πρώτες προπονήσεις μπορεί να παρατηρήσετε ότι η περιποίηση της μέσης σας αυξάνεται μόνο.

Τι να κάνω? Ενισχύστε τους κοιλιακούς μύες Τύπου εκτελώντας ένα μπαρ. Αυτή η άσκηση δεν αυξάνει τους μυς, αλλά τραβάει το στομάχι. Ξεκινήστε από 15 δευτερόλεπτα και βαθμιαία φέρετε αυτή τη φορά σε 1 λεπτό. Κάντε ένα μπαρ σε μια μέρα 3-4 προσεγγίσεων. Όταν το λίπος στρώμα στη μέση γίνεται μικρότερη, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην περιστροφή. Το Sasha Brown μοιράζεται την κοιλιακή εκπαίδευση του Τύπου: "Κάνετε 15-20 στροφές, αμέσως χωρίς ανάπαυση, πηγαίνετε στα γούνα των ποδιών από τη θέση που βρίσκεται και ακολουθήστε το μπαρ 1 λεπτό. Χαλαρώστε και επαναλάβετε άλλους 2-3 κύκλους. "

Πέμπτο σφάλμα: άρνηση άλλων ασκήσεων ισχύος

Πολλές γυναίκες που επιδιώκουν μια λεπτή μέση αποφεύγουν την εκπαίδευση σε άλλες μυϊκές ομάδες, δίνοντας προσοχή μόνο στον κοιλιακό Τύπο. "Χάστε το βάρος μόνο στη μέση δεν θα λειτουργήσει με κανέναν τρόπο, καθώς το λίπος δεν πηγαίνει τοπικά", Ανακοινώθηκε στον Αλέξανδρο Burdakova, τον φυσιολόγο της αυστραλιανής κλινικής. Επιπλέον, οι ασκήσεις στον Τύπο δεν είναι αρκετές ενεργειακές εντατικές, επομένως το αποτέλεσμα από την εκπαίδευση αυτή, πιθανότατα δεν θα είναι.

Τι να κάνω? Εργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες. "Η κατάρτιση δύναμης βελτιώνει το μεταβολισμό και επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους ακόμη και σε ηρεμία" - - Λέει ένας εμπειρογνώμονας. Επισημάνετε τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα για να μελετήσετε την πλάτη και τον ώμο σας. "Για να σχηματίσουν μυϊκή στο πάνω μέρος του σώματος, εναρμονίζετε οπτικά τον αριθμό και μειώνετε τη μέση", - - Συζητήσεις Alexander Burdakov. Μια άλλη μέρα για να επισημάνετε για τη μελέτη των μυών των γλουτών να εξισορροπήσουν τις αναλογίες του σώματος και να δημιουργήσουν μια σιλουέτα αμμώδους. Μην ξεχάσετε να φροντίσετε το δέρμα έτσι ώστε να μην χάσει την ελαστικότητα και την ελαστικότητα τους. Δώστε τον τόνο του δέρματος κρύο και ζεστό ντουςΚαι το κανονικό μασάζ στην περιοχή της μέσης θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διάσπαση των λιπών και να σχηματίσουν κομψές γραμμές.

Εντολή

Για να κρύψει την έλλειψη μέσης, σηκώστε τέτοια ρούχα που θα βοηθήσουν στην προσομοίωση του σχήματος " κλεψύδρα"Ή το γράμμα" X ". Για αυτό, τα προσαρμοσμένα σακάκια και τα σακάκια, επεκτείνοντας το βιβλίο, του οποίου το μήκος στη μέση των γοφών είναι κατάλληλα. Προς την επάνω μέρος δεν φαίνεται να είναι πολύ χαμηλό και στρογγυλεμένο, χρησιμοποιήστε τα γενικά έξοδα (επιλογή σωστό μέγεθος, τους ώμους του παίκτη για αμερικανικό ποδόσφαιρο για εσάς εντελώς τίποτα).

Βοηθήστε την απουσία μιας μέσης της μπλούζας με (κάτω από το στήθος) ή μια χαμηλή γραμμή μέσης. Αλλο τέλεια επιλογή - Τζονέτα. Αυτό δεν επιτρέπει σαφώς να καθορίσει το πού βρίσκεται η μέση σας και τι είδους ένταση είναι. Επιλέξτε τη στολή σύμφωνα με την ανάπτυξή σας, μην ξεχνάτε ότι εσφαλμένα επιλεγεί μπορεί επίσης να διαταράξει το ποσοστό του σώματος.

Ευθεία ρούχα - μπλουζάκια, πουκάμισα, σακάκια είναι μια άλλη επιλογή που σας επιτρέπει να συγκαλύπτε την απουσία μιας μέσης. Φορώντας μπλούζες και πουκάμισα, δεν τους ανεφοδιάζουν. Επιλέξτε για να κατευθύνετε τα αξεσουάρ που αποσπούν την προσοχή από το μεσαίο τμήμα του σώματος. Κομψά διακοσμητικά και καλά παπούτσια Θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε αυτά.

Επιλέξτε συνδυασμούς αντίθεσης για πάνω και κάτω - διακρίνουν οπτικά το σώμα σε δύο μέρη, δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση της μέσης. Αποφύγετε πολύ σφιχτά πράγματα, αν μόνο εσείς δεν φορούν ένα σακάκι, καλύπτοντας την απουσία μιας μέσης ή προσπαθήστε να ρυθμίσετε το σχήμα χρησιμοποιώντας το κορσέ μοντελοποίησης.

Φορέστε κωδικοποιημένα παντελόνια και φούστες - θα κάνουν τον όγκο των γοφών οπτικά ευρύτερα. Φούστες με κύκνους, Πτυχωμένες φούστες Και φούστες "Sun". Μια άλλη επιλογή είναι σφιχτά παντελόνια ή τζιν, βιβλίο αστραγάλων. Λόγω αυτής της περικοπής Κάτω μέρος Τα πόδια γίνονται ήδη οπτικά και οι γοφοί φαίνονται πιο πλήρεις και ογκώδες.

Οι παραλλαγές των γυναικών είναι επίσης για εσάς. Σηκώστε ένα κομψό παντελόνι ευθεία κοπεί, το διασπάται εξελιγμένο Αξεσουάρ γυναικών. Μπορείτε να επιλέξετε παντελόνι με ελαφρώς χαμηλωμένο, αλλά στη συνέχεια η κορυφή θα πρέπει να είναι ελεύθερη (απλά δεν είναι πολύ φαρδιά και, φυσικά, όχι σφιχτά). Μη φοράτε ρούχα με Φωτεινά τόνους Στη μέση - πτυχές, σχόλια, σχέδια που προσελκύουν προσοχή σε αυτό το μέρος του σώματος.

Οι γυναίκες της μικρής ανάπτυξης θέλουν επίσης να φορούν μοντέρνα και κομψά, σέξι και θεαματικά. Και δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο για αυτό - απλά πρέπει να επιμείνετε σε διάφορους κανόνες κατά την επιλογή ρούχων και παπούτσια! Μια μικρή υπομονή και θα είστε οπτικά υψηλότερες από την ανάπτυξη.

Θα χρειαστείτε

  • Επιλέξτε ρούχα, υφάσματα και αξεσουάρ.

Εντολή

Θυμηθείτε - η κάθετη είναι η δική σας! Τραβήξτε το με το σφιχτό κομμένο φόρεμα, επίσης Κατάλληλος Direct Cra και σχήμα A. Οι λεπτομέρειες πρέπει να είναι μικρές - Λεπτές ζώνες, Μικρές τσέπες και περιλαίμια, κρεοπωλεία και μανιτάρια. Επιλέξτε ρούχα και αξεσουάρ στον τόνο, μην χρειάζεται υπερβολική οριζόντια διαίρεση. Αλλά το μακρύ κατακόρυφο κούμπωμα και η στάση θα βοηθήσουν μόνο να επιμηκύνουν τη σιλουέτα. Επιλέξτε μοντέλα S. Λαιμός v Και μακριές χάντρες σε τόνο.

Τα παντελόνια πρέπει απαραίτητα να είναι μακρά, καλά αν τα παπούτσια του ίδιου χρώματος. Επιλέξτε παπούτσια και στον τόνο της αποθεματοποίησης ή, και στον τόνο της φούστας. Ιδανική χρήση υψηλών και μπεζ παπούτσια. Είναι ανεπιθύμητο σε πολλά κοσμήματα, αν υπάρχει, πρέπει να υπάρχει κομψή, μικρογραφία και καλή ποιότητα.

Τα μικρά μαλλιά είναι καλύτερα να φορούν σύντομα ή μεσαίο μήκος, λεία ή ελαφρώς κυματιστές. Τα πλούσια hairstyles κάνουν το κεφάλι δυσανάλογα μεγάλο.

Εάν είστε κοκαλιάρικο, είστε κατάλληλοι για φορέματα της "πριγκίπισσας", φούστες μεγάλων κόλλας ή πολυ-δέρματα. Λεπτά και μικρά, φορούν σακάκια-μπολερό ή γιλέκα με επιμήκη γωνίες. Για πλήρη, χρειάζεστε ευθεία σακάκια και αυστηρά, αμετάβλητα τη μέση του φόρεμα, ή με μια στενή ζώνη. Δεν συνιστάται να φοράτε σφαγικά φούστες και σακάκια-μπολερό.

Τα κοστούμια αγοράζουν ευθεία κομμένα με κάθετες λεπτομέρειες. Το πολύ καλά επιμηκύνει το σχήμα ή τον τόνο σε τόνο με παπούτσια. Μην διαιρείτε τα ρούχα με οριζόντιες γραμμές (ραφές, εκλείψεις, τσέπες και πολυεπίπεδα) για αρκετές ζώνες - "κόβονται", συντομεύουν το σχήμα.

Σημείωση

Αποφύγετε επίσης Φωτεινά λουλούδια Και τα σχέδια - όλα τα άλλα θα χάσουν και θα γίνουν εντελώς αδύνατο.

Χρήσιμες συμβουλές

Αγοράστε ρούχα για την ανάπτυξη, η οποία παρατίθεται στην ετικέτα, μην παίρνετε τα πράγματα με ένα άλλο Rostovka - η φιγούρα σας θα είναι δυσανάλογη.

Πηγές:

  • Μικρό ύψος: Πώς να επιλέξετε ρούχα
  • Λίγο μεγαλώνουν Πώς να ντύσετε μια φωτογραφία

Σχήμα S. Πλήρης γοφούς Πολύ θηλυκό, αλλά ο ιδιοκτήτης του δεν συμφωνεί πάντοτε με αυτό. Αλλάξτε τις αναλογίες του σώματος χωρίς εξαντλητική άσκηση - Φυσική επιθυμία γυναίκες. Αν επιλέξετε σωστά μια ντουλάπα, μπορείτε να αποκρύψετε τα καταπράσινους σχήματα σώματος και να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη εμπιστοσύνη.

Εντολή

Επιλέγοντας ένα στυλ, σταματήστε την επιλογή σας στην αρχική συντήρηση της κορυφής των ρούχων. Προσελκύστε την προσοχή, δίνοντας έμφαση στην ομορφιά του προσώπου και της στρογγυλότητάς σας. Μια τέτοια προφορά μπορεί να δημιουργηθεί σε ένα βαθύ V-λαιμό ή μπλούζα. Για το χρόνο του χρόνου, ένα sundress απαιτείται απλά με μεγάλους ιμάντες - θα κάνει το σχήμα πιο αναλογικό. Ισορρίσουν οπτικά τα κατώτερα και ανώτερα μέρη του σώματος, ενημερώνοντας την ντουλάπα με δωρεάν σακάκια και blazers. Το μήκος τους πρέπει να τερματίζεται στη μέση ή ελαφρώς χαμηλότερη. Δοκιμάστε τη φούστα που κόβει το "Τραπεζικό" και "Sun" - τα μοντέλα αυτά χτίζουν τους γοφούς και τονίζουν τη μέση. Ακόμα κι αν έχετε ιδιοκτήτη Ομορφα πόδιαΟι φούστες πρέπει να είναι μεσαίου μήκους ή maxi.

Εάν δεν υπάρχει παντελόνι στην ντουλάπα σας, φροντίστε να τα αγοράσετε. Μην αρνείται αυτά τα ρούχα. Εάν επιλέξετε παντελόνια ή τζιν με υποτιμημένη και ευθεία από τους γοφούς, θα εξομαλύνετε την απότομη ανακούφιση του σχήματος και να επιμηκύνετε τα πόδια. Φόρα παπούτσια. Μια νίκη - Ψηλοτάκουνα. Αλλά αν είστε άβολα, φέρνουμε σε παπούτσια καθημερινής ζωής σε μια μέση φτέρνα.

Αναπτύξτε την περιοχή των ώμων στο Ανώτερα ρούχα. Αγορά με ένα χνουδωτό κολάρο από μαύρη αλεπού ή αλεπού. Φαίνεται, και η φιγούρα σας σε τέτοια ρούχα θα είναι πιο αποτελεσματική. Σταματήστε την επιλογή σε διπλό-breasted demi-εποχή παλτό. Εάν ράβετε ένα παλτό, δώστε έμφαση στο μπροστινό μέρος και το κολάρο.

Χρήση για οπτική διευκόλυνση του μεγάλου τμήματος του σώματος. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τις αναλογίες σας φωτεινά και σκοτεινά ρούχα. Συνδυασμός Σκοτεινούς τόνους Μια μονοφωνική φούστα ή παντελόνια με ένα φωτεινό σακάκι θα προσελκύσει την προσοχή στο πρόσωπό σας και όχι Πλήρης γοφούς. Επιλέξτε φως μπλούζες, φωτεινά μπλούζες και πουλόβερ. Εάν στο jumper, μια ευρεία οριζόντια λωρίδα με ένα στολίδι περνάει μέσα από το στήθος, θα αποσπάσει τα μάτια του από το κάτω μέρος του σχήματος. Χρησιμοποιήστε διακοσμήσεις: αλυσίδες, χάντρες, πρωτότυπες καρφίτσες στο πέρασμα του κολάρου.

Σημείωση

Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα - δεν θα τονίσει όχι μια λεπτή μέση, αλλά το πάχος των γοφών.

Χρήσιμες συμβουλές

Επιλέξτε παντελόνια με μια διαμήκη τομή των τσέπες.

Πηγές:

  • Πλήρης ένδυση γοφών

Οι γυναίκες με φιγούρα - μακρύ κορμό και κοντή πόδια - πρέπει να φορεθούν έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η γραμμή μέσης. Η δυσανάλογο του αριθμού μπορεί να αντισταθμιστεί με επιδέξια συνδυασμούς ρούχων, παπουτσιών και αξεσουάρ.

Εντολή

Επιλέξτε τα παντελόνια σωστά. Τα κομμένα παντελόνια κάνουν τα πόδια ακόμη μικρότερα, έτσι εγκαταλείψτε τα μοντέλα στη μέση του χαβιάρι και να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κυλήσουν τα παντελόνια. Το ιδανικό θα είναι ένα στυλ C - παντελόνι πρέπει να κοπεί άμεσα, μπορείτε με τα βέλη. Δεν υπάρχουν σκοτεινές και καταρρεύσουν ακουστικές ζώνες και μαζικές πόρπες - το καθήκον σας δεν είναι να επιστήσω την προσοχή στη μέση, αλλά να αποσπά την προσοχή των απόψεων από Μικρά πόδια.

Φέρουν φούστες. Πλέον. Καλή επιλογή Θα υπάρξουν φούστες μήκους για το γόνατο, ίσια ή ελαφρώς προηγμένο βιβλίο. Οι πτυχές θα κρύψουν τέλεια τους πλήρεις γοφούς, και αν τα γόνατα δεν είναι πολύ όμορφα, μπορούν να προγραμματιστούν για επιμήκη μοντέλα. Αλλά ο επικεφαλής της φούστας θα πρέπει να καλύπτει μόνο τα γόνατα - τα μοντέλα μέχρι τη μέση του χαβιάρι και οι φούστες στο πάτωμα θα αυξήσουν μόνο την εντύπωση της Squatness.

Επιλέξτε με υπερτιμημένο. Το σφιχτό φύλλο και μια συντριπτική μέση κρυφτεί τέλεια τις πτυχές στο στομάχι και παρέχουν γλουτούς. Μπορούμε να τονίσουμε Ευρεία κορδέλα Ή ο ιμάντας, το ύφασμα είναι καλύτερο να επιλέξετε να πετάτε, να ρέουν ή πυκνά (για επιλογές demi-εποχής). Η σιλουέτα του φόρεμα μπορεί να είναι στενά ή διπλωμένα.

Μην φοράτε ζώνη. Το μόνο που έμφαση στη μέση (ζώνη διαφορετικά σχήματα και μεγέθη), μοντέλα, Σιλουέτες Prix - Αυτό δεν είναι για σας. Τα παλτά και τα αδιάβροχο πρέπει να είναι ενιαία, ομαλή σιλουέτα και χωρίς ζώνες. Το ίδιο ισχύει και για τα φορέματα, μπλούζες και σακάκια - ο μεγαλύτερος τόμος που δημιουργείτε στην περιοχή μέσης και στους γοφούς, τόσο πιο αποτελεσματικά θα είναι η εικόνα.

Αποφύγετε τις αντιθέσεις. Τα χρώματα της στολή πρέπει να είναι μονοφωνικές ή πεπλατυσμένες σε ένα χρώμα. Οι απότομες αντιθέσεις (λευκή κορυφή - μαύρος πυθμένα, μπλούζες φωτός κουρασμένοι σε σκοτεινά παντελόνια κλπ.) Θα επιτρέψουν οπτικά την αξιολόγηση των ατελών αναλογιών του σώματός σας. Το καλσόν πρέπει να είναι μια σκιά με παπούτσια, απαράδεκτα σκοτεινά και αποθέματα του σωματικού χρώματος.

"Shorten" Torso. Σύντομα σακάκια μέχρι τη μέση, μπολερό και κορυφές που ανοίγουν το στομάχι μειώνουν οπτικά το μήκος του σώματος. Τα μεγάλα αξεσουάρ προσελκύουν την προσοχή στο στήθος και το λαιμό, αποσπούν την προσοχή από τα πόδια.

Όποια και αν είναι η φιγούρα που κατέλαβε ένα κορίτσι, επιδιώκει να συμβαδίσει με τη μόδα. Αυτό είναι μόνο αυτό δεν είναι πάντα και δεν καταφέρνουν όλοι, ειδικά αν μιλάμε για πλήρη κορίτσια. Πολύ συχνά, ο ιδιοκτήτης των μαγευτικών μορφών, που επιδιώκει να φορέσει μοντέρνα και μοντέρνα, βλέπουν μόνο τις προβληματικές περιοχές του σχήματος. Πώς να ντύσετε με τα πλήρη κορίτσια;

Εντολή

Με την αγορά ρούχων, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στο στολίδι. Θυμηθείτε ότι οι εγκάρσιες γραμμές θα γεμίσουν με ένα σχήμα και το διαμήκους το καθιστούν οπτικά πιο λεπτό. Προσέξτε όταν επιλέγετε Στολίδια λουλουδιών και τα κύτταρα. Εάν σας αρέσει το κλουβί και δεν θέλετε να το αρνηθείτε, σηκώστε λίγο επιμήκη από πλάγια ή με τη διαμήκη κατεύθυνση.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ρούχα Φωτεινές αποχρώσεις, ειδικά λευκό και ροζ, καθώς αυξάνουν οπτικά το σχήμα. Τα πλήρη κορίτσια είναι καλύτερα κατάλληλα Σκοτεινούς τόνουςΩστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πέσετε σε όλα τα μαύρα. Δοκιμάστε σκούρο μπλε, σκούρο πράσινο και σκούρο καφέ ρούχα, όχι μόνο κρύβει την πληρότητα τέλεια, αλλά σας επιτρέπει επίσης να φαίνεστε κομψό.

Το πιο κατάλληλο ύφασμα για πλήρη ματ. Έχει τελείως κρύβει τους υπερβολικούς όγκους στον τομέα των γοφών και της μέσης. Απορρίπουν τη μετάγγιση και τους λαμπρούς ιστούς που αναπνέουν λάμψη, καθώς προσελκύουν μόνο την προσοχή των άλλων στις περιφέρειες "προβληματικών".

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το ποσοστό. Θυμηθείτε ότι θα φανείτε αρμονική με μεγάλα στολίδια, ογκομετρικό χτένισμα. Επιλέγοντας ένα τυπωμένο πανί για μια μπλούζα ή κοστούμι, προτιμήστε το πρότυπο μέσου ή μεγάλου μεγέθους. Μικρή στολίδι και polka dot έφερε στον "μαύρο" κατάλογο, στο φόντο τους, η φιγούρα σας θα φαίνεται τεράστια. Το ίδιο ισχύει και για τις μικρές λεπτομέρειες των ρούχων και Μικρά κοσμήματα.

Κατά την περίοδο της άνοιξης και της καλοκαιρινής περιόδου, μεταφέρουμε φορέματα από απλά υφάσματα (για παράδειγμα, state ή σατέν), και φυσικά από το μετάξι. Κατά τη φθινοπωρινή χειμερινή περίοδο, φόρεμα σε κοστούμια από μαλλί.

Επιλέγοντας μια σιλουέτα για φορέματα, σταματήστε την επιλογή σας στην ημι-αποδοχή. Δεν υποδηλώνει μόνο τις όμορφες στροφές της φιγούρας σας, αλλά επίσης τονίζει όλα όσα μπορείτε σωστά να είστε υπερήφανοι.

Επιλογή της φορεσιάς, θυμηθείτε ότι θα πρέπει να είναι εξ ολοκλήρου το ίδιο χρώμα, αφού διαφορετικά χρώματα του σακάκι και φούστες (παντελόνια) προσελκύουν περισσότερη προσοχή στους μηρούς. Το μήκος του σακάκι θα πρέπει να είναι χαμηλότερο από τους γοφούς ή λίγο κάτω από τη μέση. Μην επιλέγετε ένα σακάκι με ξαπλώστρες και βαλβίδες που βρίσκονται στο επίπεδο του μηρού, καθώς αυξάνουν οπτικά τον όγκο τους.

Σε καμία περίπτωση δεν αρνείται τα παντελόνια, αλλά δεν πρέπει να είναι στη στεγανότητα, πολύ ελεύθερες ή. Περικοπή και περιορισμένα παντελόνια επίσης παραμένουν στην άκρη, διαθέτουν μαζικό κορμό πάρα πολύ.

Επιλέγοντας το μήκος των φούστες και τα φορέματα, απορρίψτε αμέσως τη μίνι έκδοση. Το Maxi είναι τέλειο για εσάς, ωστόσο, είναι αποδεκτό και μήκος στη μέση του γόνατος.

Μπλούζες φορούν απαραίτητα ένα μάτι. Αν θέλετε να το διορθώσετε σε μια φούστα ή παντελόνια, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να αντιπαραβάλλετε μαζί τους σε χρώμα, διαφορετικά η προτομή σας θα φανεί τετράγωνο.

Μην ξεχάσετε τα αξεσουάρ. Φορέστε μακριά μεγάλα κοσμήματα στο λαιμό. Μπορεί να είναι όλα αυτά που σχηματίζουν κάθετες γραμμές (απλές και πολυστρωματικές αλυσίδες και χάντρες, Μακρά κασκόλ και τα λοιπά.).

Πηγές:

Σπάνια, τι μια γυναίκα είναι σε θέση να περάσει από τις βιτρίνες με ρούχα και να μην θαυμάσει τα ασυνήθιστα μοντέλα. Και το μέρος σίγουρα θα πάει στο κατάστημα για να δοκιμάσετε το παρόμοιο φόρεμα ή μπλούζα, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να αγοράσετε τίποτα. Στη συνέχεια, αναστενάζει και βγαίνει, θυμόμαστε ότι η ντουλάπα του σπιτιού δεν κλείνει από τα ρούχα, αλλά τίποτα για να φορέσει ούτως ή άλλως.

Η έλλειψη συγκροτημάτων είναι σίγουρα καλή, αλλά ο αριθμός της πρέπει να αξιολογηθεί αντικειμενικά. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε σφιχτά πράγματα εάν υπάρχουν υπέρβαρος, και μερικές φορές όχι 1 ή 2, και πολλά άλλα. Γιατί να προσελκύσετε την προσοχή σε όχι πολύ όμορφες πτυχές. Εάν τα πόδια είναι πλήρεις, αξίζει να εγκαταλείψετε τη μίνι φούστα και τα παντελόνια σφιχτά γοφούς.

Υπάρχουν πολλά ρούχα που θα βοηθήσουν να κρύψουν ό, τι χρειάζεστε θα τονίσει τα όμορφα μέρη του σώματος. ως εκ τούτου Ευρεία μέση Μεταμφίεση με ένα φόρεμα ή ένα χιτώνα με μια υπερεκμετάλλευση χυτοσίδηρο στη μέση ή το φόρεμα μέσα. Πλήρη χέρια Θα βοηθήσουν να κρύψουν τα καπέλα, το μπολερό ή τον προστρίνα. Οι πλήρεις γοφοί θα κρύβονται σε μια ευθεία φούστα ή φούστα-κουδούνι. Η λεπτή μέση μπορεί να τονιστεί με ένα φωτεινό ιμάντα, Ομορφα στήθη Μην κρύβετε, όπως τα λεπτά μακριά πόδια.

Το πρώτο πράγμα που θυμάται δεν θα είναι ποτέ τυφλά να πάτε με τυφλά τη μόδα, καθώς και να είστε προσεκτικοί στις συστάσεις στο Διαδίκτυο, οι οποίες συχνά απωθούν τον αναγνώστη με τον Banal αναλφαβητισμό, για να μην αναφέρουμε τα υπόλοιπα. Ο δεύτερος κανόνας - τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θηλυκά.


Η κύρια ντουλάπα πρέπει να αποτελείται από απλά αλλά κομψά πράγματα. Μπλούζες είναι επιθυμητές ώστε να ταιριάζουν στο πουλόβερ από πάνω, και ταυτόχρονα να τονίζει την Ταλία. Τα παντελόνια και οι φούστες μπορούν να έχουν διαφορετικά μήκη ανάλογα με το σχήμα και την ανάπτυξη. Θα πρέπει να αποκλείσουμε τα ρούχα. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να φορούν πρωτότυπα πράγματα με μια ασυνήθιστη περικοπή. Τέτοια ρούχα θα δώσουν μια νέα εμφάνιση.


Τζιν παντελονι. Είναι επιθυμητό Πίσω τσέπες Τοποθετημένο όσο το δυνατόν χαμηλότερο. Αν μιλάμε για τη ζώνη, τότε τζιν με χαμηλή μέση φαίνονται ελκυστικές, αλλά δεν παραμελούνται Υψηλή προσγείωσηπου μπορεί να βοηθήσει σε μια δύσκολη στιγμή, για παράδειγμα. Μεταξύ άλλων, τέτοια τζιν φαίνονται εξαιρετικά σε συνδυασμό με μικρά μπλούζες και μπλούζες. Το κύριο καθήκον κατά την επιλογή ενός παντελονιού είναι να βρείτε το τέλειο χρώμα σας, δεδομένου ότι το χρωματικό gamut του denim υλικού είναι πολύ διαφορετικό: από το γαλάζιο στο μαύρο.


Φορέματα. Εδώ όλα είναι αρκετά απλά: τα φορέματα πρέπει να είναι όμορφα, απλά σε ποσότητα 2-3 αντιγράφων.


Σακάκια και παλτά. Ο ίδιος κανόνας: Όμορφη, αλλά ελάχιστα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι τα φωτεινά θετικά χρώματα, τα πιο φωτεινά, τόσο καλύτερα. Μην συγχωνεύσετε με μια γκρίζα μάζα. Αλλά αν η επιλογή του χρωμάτων gamut είναι μικρή, μπορείτε να προσθέσετε μερικά αξεσουάρ.


Όμορφα φόρεμα για να ντυθεί αρκετά εύκολα. Το πιο σημαντικό είναι η γνώση των κύριων σημείων και η ικανότητα να βρούμε "το πράγμα σας".


"Γιατί δεν έχω μια λεπτή μέση;" - Τίτλος συχνά κορίτσια.

"Ίσως επειδή τρώτε πολλά και παραμέληση αθλήματα".

Ωστόσο, αυτή η απάντηση δεν θα είναι η επιθυμητή για εκείνους που ιδρώτες σε πέντε φορές την εβδομάδα και τροφοδοτούν σωστά και το αποτέλεσμα δεν ευχαριστεί. Είναι ιδιαίτερα προσβλητικό για εκείνους που έχουν πολλούς τύπους και τρέχουν και η μέση φαίνεται να παχιά μόνο.

Έτσι κάνετε λάθη, εξαλείφοντας τα οποία θα γίνουν λεπτές και όμορφες. Αθλητής Samantha Skolkin (Samantha Skolkin) σκέφτηκε αυτό το ζήτημα. Δεν έχει κανένα πρόβλημα με τη μέση, καθώς και με τους γλουτούς, τα πόδια ή την κοιλιά. Η εκπαίδευση Samantha στην αίθουσα, οδηγεί ένα blog, μοιράζεται τη φωτογραφία στο Instagram και λέει για τα κύρια λάθη που γίνονται από τις γυναίκες και τους οδηγούν από τη μέση των ονείρων.


Υπερβολικά αερόβια φορτία.

Πριν από μερικά χρόνια, συνήθιζα να επισκεφθώ την απώλεια βάρους, η μόνη συμβουλή τρέχει. Στην πίστα, στην αίθουσα ή στο δρόμο, αλλά φέρεται ότι, το τρέξιμο ήταν μια πανάκεια με τα πάντα για τα πάντα. Σήμερα, ούτε ένας προπονητής δεν θα σας προσφέρει έναν τρόπο να καταπολεμήσετε Υπερβολικό βάρος. Φυσικά, το αερόβιο φορτίο είναι χρήσιμο, αλλά μόνο με μέτρηση (μισή ώρα δύο φορές την εβδομάδα), και μαζί με τις ασκήσεις αντοχής.

Όπως λέει η Samantha Skolkin, η εκτέλεση θα σας εξυπηρετήσει μια καλή εξυπηρέτηση στην αρχή των τάξεων, αλλά τότε η προτομή με την αερόμπικ θα οδηγήσει στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.

Υπερβολική εργασία στη μέση.

Πολλοί είναι σίγουροι ότι αν χρειαστεί να χάσετε βάρος στη μέση, τότε πρέπει να εργαστείτε στο επιθυμητό αντικείμενο. Λοιπόν, ή σε ακραίες περιπτώσεις, πάνω από τους μυς της κοιλιάς. Δυστυχώς, η κατάσταση είναι διαφορετική. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος σε μέρη, το σώμα χάνει βάρος γενικά. Επομένως, ξεχάστε μια τέτοια φράση ως "αποτελεσματικές προπονήσεις για τη μέση", "πώς να καίνε λίπος στην κοιλιά". Υπερβολικό βάρος και τα υποδόρια ιζήματα θα ηρεμήσουν μόνο Σύνθετα εργασία γενικά. Επομένως, πείτε μου "Γεια!" Squat, πρόσφυση και πατήστε και πετάξτε το Hulahup και άλλες "θαυματουργές προσομοιωτές" από το κατάστημα στον καναπέ. Η Samantha Skolkin είναι σίγουρη ότι η καλύτερη πανάκεια για ολόκληρο το σώμα είναι η τακτική εκτέλεση των βασικών ασκήσεων.

Κλίση με αλτήρες με αλτήρες.

Αυτή η άσκηση μπορεί συχνά να φανεί στα περιοδικά των γυναικών ως μέσο για μια λεπτή μέση, αλλά αντίθετα - οδηγεί στην πάχυνση της. Ο λόγος είναι ο ίδιος - οι μύες του Τύπου και η οπτικά μέση θα φαίνονται ευρύτερα, ακόμη και αν οι κοιλιακοί μύες θα είναι σε έναν τόνο. Αφήστε τις πλαγιές στο πλάι για την προπόνηση, εδώ είναι η συμβουλή από το Star Instagram Samantha Skolkin.

Υπερβολική εργασία στον Τύπο.

Ειναι τοσο! Εργάζεστε σκληρά στους κοιλιακούς μυς, δοκιμάστε Διαφορετικές τεχνικέςΚαι στο τέλος χάνοντας τη μέση μου; Αληθινή, γραπτή Samantha στο blog του και εξηγεί αυτό όπως. Εάν ενημερώσετε τους μυϊκούς μυς του Τύπου, επειδή κάνετε οπτικά, κάνουν μια μέση ευρύτερη και ιδανική για άνδρες. Δεύτερος Σημαντική στιγμήΣυνδεδεμένο με τον Τύπο - Εάν έχετε ένα μεγάλο στρώμα υποδόριου λίπους (περισσότερο από 20%), τότε όσο καλύτερα οι κοιλιακοί μύες αντλούνται, τόσο περισσότερο θα είναι η μέση σας. Είτε εργάζεστε στη διατροφή είτε αλλάξτε την κλασική συστροφή στο μπαρ.

Διατροφή χαμηλών θερμίδων.

Συνηθισμένη φυσιολογία. Το σώμα του σώματος δεν γνωρίζει ότι χρειάζεστε μια ακριβή μέση, σέξι ποπ και Ελαστικό στήθος. Σκοπεύει να σας κάνει να υπομείνετε και να φλογερά το παιδί, και στη συνέχεια θα μπορούσε να ζεσταθεί το μωρό σας στη μακρά χειμερινή νύχτα κοντά στη φωτιά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας είναι ευτυχισμένο να αποθηκεύει λίπος στο στομάχι και τους γοφούς, εξοικονομώντας τα εσωτερικά σημαντικά όργανα από το supercoooling και κάποια εξωτερικά αρνητικούς παράγοντες. Μόλις φύγετε από τη διατροφή σας και πηγαίνετε στη φυσιολογική διατροφή, η πρώτη σοκολάτα ή η πίτα μετατρέπεται αμέσως σε λίπος στο στομάχι ή στον Πάπα. Αυτό είναι τόσο εύκολο να εξηγήσετε γιατί η διατροφή δεν είναι αποτελεσματική, ειδικά αν θέλετε να έχετε Λεπτή talia. Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή σε μόνιμη βάση είναι η πιο αποτελεσματική και η μέθοδος στειρότητας.


Χαίρομαι στη ζωή!

Η Samantha είναι ένα χαρούμενο κορίτσι και ισχυρίζεται ότι λειτουργεί. Όταν είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή στο σύνολό της, το σώμα σας αντιδρά ως εξής - κανονικό μεταβολισμό, ορμόνες, ως αποτέλεσμα, ως αποτέλεσμα - Υγιές δέρμα, όμορφα μαλλιάΤα προϊόντα απορροφούνται σωστά από το σώμα και δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε σιωπηλοί από ένα κομμάτι πίτσας ή καραμέλα.

Κοιτάξτε μεγάλη - η επιθυμία όλων των κυριών, έτσι σε αυτό το άρθρο συλλέξαμε απλά και Αποτελεσματικές μέθοδοι Αποθηκεύστε μια λεπτή μέση χρησιμοποιώντας απλές και προσβάσιμες ασκήσεις και σωστή διατροφή.

Ξεκινήστε να εργάζεστε χωρίς να χάσετε ένα λεπτό, και θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε με την ευχαρίστηση.

Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι και να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι;

Μπορείτε να επιλέξετε τους ακόλουθους παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος της μέσης, αυτό είναι:

  1. Λίπος στη Μπόκα
  2. Βιδωτές μύες, κοιλιά
  3. Αριθμός ορμονών, ειδικά οιστρογόνο στο σώμα
  4. Αυτές οι αναλογίες που απονεμήσατε τη φύση

Έτσι πώς να κάνετε μια λεπτή μέση στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά; Επωφεληθείτε από το συγκρότημα μαζί μας, αποτελούμενες από απλές σωματικές ασκήσεις και σωστή διατροφή. Περισσότερα για τρόπους για να φτιάξετε την περιοχή της ζώνης που μπορείτε να μάθετε λίγο αργότερα, αλλά για την αρχή, τα κύρια μυστικά που θα βοηθήσουν να ξεκινήσετε την πορεία της βελτίωσης:

  1. Ξεκινήστε να πίνετε δροσερό νερό, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα αυξήσει το ρυθμό αποτέφρωσης περίσσειας λίπους.
  2. Πλήρως πρωινό είναι απαραίτητα. Το πρωί όλες οι διαδικασίες ανταλλαγής του σώματος ξεκινούν το πρωί, ξυπνάτε και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την καύση των λιπών από το πρωί.
  3. Αν νομίζετε ότι αρχίζει να κατεβάζει τον Τύπο, να πάρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα - δυστυχώς, το σώμα δεν είναι λεπτότερο όπου θέλουμε.

Σωστή διατροφή

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να υπολογίσετε όλες τις θερμίδες που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Αυτή η ενέργεια είναι σημαντική για τη μείωση των όγκων του σώματος και πρώτα απ 'όλα τη μέση.


Εδώ είναι μια λίστα των προϊόντων που θα είναι από το δρόμο για την απώλεια βάρους:

  1. Ελαιόλαδο και αβοκάντο. Ο τελευταίος είναι προμηθευτής λιπαρών οξέων. Είναι αυτοί που δεν επιτρέπουν το λίπος να συσσωρεύσει σε προβληματικές περιοχές.
  2. Τα καρύδια Cedar, το λάδι τους επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την απελευθέρωση ορμονών που μπορούν να καταστείλουν την όρεξη.
  3. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε τα φρούτα: βατόμουρο, γκρέιπφρουτ, ανανά. Είναι αυτοί που έχουν ιδιότητες καύσης λίπους που γνωρίζουν πώς να κάνουν μια λεπτή μέση στο σπίτι. Για αυτούς θετικό αποτέλεσμα Πολλές κριτικές έχουν ήδη γραφτεί στο σώμα.
  4. Λίπη ψαριών, με τη βοήθειά του μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο των λίπους, η διέγερση της οξείδωσης λιπιδίων δεν αποκλείεται.
  5. Πλιγούρι βρώμης, Υποχρεωτικό προϊόν Όσοι έχουν την επιθυμία να αλλάξουν το σχήμα του. Έχει μια ίνα, σύνθετους υδατάνθρακες που μειώνουν τη χοληστερόλη και τη διάσωση από την παχυσαρκία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης, κάντε το σώμα να καίει το λίπος, αρχίστε να αυξάνετε τη μυϊκή μάζα.

Συμβουλή: Προσπαθήστε να μην υπερκατανάλωση, την ημέρα, πρέπει να φάτε 4-5 μικρές μερίδες και δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Ασκήσεις για ένα λεπτό σώμα

Ένα άλλο επαρκώς σημαντικό μέρος του σχεδίου, πώς να κάνει μια λεπτή μέση στο σπίτι - ασκήσεις. Είναι με τη βοήθειά τους ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από μισητές πλευρές, τραβήξτε μέχρι το στομάχι, ισιώστε τη στάση του σώματος και το αποτέλεσμα στο πρόσωπο είναι λεπτό osin μέση και κανένα γυμναστήριο, χρήματα και προβλήματα, μόλις μισή ώρα εργασίας κάθε μέρα στο σπίτι σε οποιαδήποτε βολική ώρα. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες κατάρτισης.


Το πρώτο βήμα είναι το στεφάνι. Πολλοί δεν πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι εντελώς λάθος. Είναι μαζί του ότι μπορείτε να εργαστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επηρεάσετε την περιοχή προβλημάτων στην οποία υπάρχουν επιπλέον πτυχές και εκατοστά. Ένα φλοιό ελαφρού στεφάνου που μπορεί εύκολα να κρατηθεί στο χέρι και στο σώμα, οι αναλογίες σχηματίζονται λόγω της σταθερής, εντατικής εργασίας των γοφών. Εάν δεν εργάζεστε για να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας με μια ντυμένη έκδοση, η οποία είναι εξοπλισμένη με ένθετα μασάζ, ο αντίκτυπος θα διανεμηθεί σε όλο το σώμα ολοκληρωμένα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και το ίδιο το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό.

Το δεύτερο βήμα είναι το σχοινί. Ξεκινώντας από αυτό, εκτελείτε άλματα, οι μύες είναι σε αγωνία, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς κατάρτισης, χάνετε βάρος, ταυτόχρονα η μέση γίνεται πολύ μικρότερη. Η κατοχή πρέπει να είναι περίπου σε αυτό το χρονοδιάγραμμα: 45 δευτερόλεπτα εργάζονται πολύ γρήγορα και εντατικά, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, 45 δευτερόλεπτα από μέτρια άλματα, πάλι διακοπές 15 δευτερολέπτων, 45 δευτερόλεπτα σε αργές και 15 δευτερολέπτουν διακοπές. Αυτός είναι μόνο ένας κύκλος, κάνει προσεγγίσεις αρκετές.

Συμβουλή: Σε αναζήτηση μιας απόκρισης σε μια ερώτηση, πώς να κάνει μια λεπτή μέση στο σπίτι, κοιτάξτε διαφορετικές εικόνεςΜε τη βοήθειά τους θα καταλάβετε αν πληρούν όλες τις ασκήσεις.

Το τρίτο βήμα είναι μια άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των κοιλιακών λοξών μυών. Σχηματισμός Όμορφη μέση Η γυναίκα εξαρτάται εντελώς από την εκτέλεση κάθε βήματος, χωρίς να αποκλείεται αυτό. Για να ξεκινήσετε, κολλήστε επάνω στην πλάτη, τα χέρια με παλάμες κάτω, τα πόδια λυγισμένα και λίγο ανυψωμένα. Ξεκινήστε να γυρίζετε τα πόδια με τη σειρά τους διαφορετικές πλευρές, τα γόνατα πρέπει να αγγίξουν το πάτωμα. Κάνετε 20 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.

Το τέταρτο βήμα είναι μια σανίδα. Με τη βοήθειά του, οι βαθύς μύες είναι πολύ ισχυρότεροι, σταδιακά ο τύπος δημιουργείται. Ολόκληρο το σώμα βρίσκεται σε τάση. Προτείνετε αποκλειστικά σε κάλτσες, παλάμη, τεντώστε κατά μήκος της συμβολοσειράς οριζόντια. Πρώτον, προσπαθήστε να είστε στην ίδια θέση για περίπου ένα λεπτό, κάθε φορά που μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο, εξετάζοντας μόνο τη δύναμή σας. Να κάνετε από 3 έως 4 ταξίδια. Βρείτε σε θέματα "Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι" φωτογραφία και, διαβάζοντας το λεπτομερώς μαζί τους, ελέγξτε την ορθότητα της άσκησης.

Πέμπτο βήμα - αντλία. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε γρήγορα τη μέση σας. Θα πρέπει επίσης να γίνει μετά τον τοκετό, θα αφαιρέσει τα επιπλέον εκατοστά. Με έκθεση σε εγκάρσια Κοιλιακό μυ, Η Pomp κατέχει όλα τα εσωτερικά όργανα και παίζει το ρόλο του φυσικού κορσέ. Για Κατάλληλη εκπλήρωση Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε λίγο προς τα εμπρός και ταυτόχρονα αφήνοντας τις παλάμες των γόνατων. Πάρτε μια αναπνοή και εκπνέετε δραματικά όλο τον αέρα, που ήταν στους πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας. Σφίξτε το στομάχι σας στη σπονδυλική στήλη, όσο μπορείτε να το κάνετε. Για 15 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας, αρχίστε να αυξάνετε το χρόνο με κάθε προπόνηση.

Συμβουλή: Θέλοντας πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι, μπορείτε να δείτε σε tutorials βίντεο Ιαπωνική τεχνικήπου θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση Προβληματικές ζώνες Στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης.


Έκτη βήμα - ασκήσεις στο πάτωμα. Βρίσκονται στο πάτωμα και εκτελέστε ένα μικρό συγκρότημα. Ανατολής στις πλευρές, ενώ η πλάτη πρέπει να παραμείνει ομαλή, τα πόδια λυγισμένα, το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι του, και ένας ώμος σπάει μακριά από το πάτωμα, το αντίθετο χέρι αρχίζει να τεντώνεται στη φτέρνα. Να αλλάξει εναλλακτικά τα μέρη. Περαιτέρω τα πόδια ισιώνουν, τα λυγισμένα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα, η κεφαλή μετατρέπεται σε μία κατεύθυνση, τα πόδια - στο αντίθετο, ενώ το σώμα είναι σταθερό. Τώρα πρέπει να κάνετε τα ίδια τα ίδια, αλλά τα πόδια σας συνθλίβονται, εκτελούν εναλλακτικά στροφές. Και τελευταίο: τα πόδια λυγισμένα ξανά, αρχίστε να μειώνετε τα γόνατα προς μια κατεύθυνση, το κεφάλι βρίσκεται στο αντίθετο, και αντίθετα, προσπαθήστε να τα παραλείψετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Τώρα γνωρίζετε μερικά μυστικά πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι και γρήγορα. Αλλά εξακολουθούν να μην εγκαταλείψουν τους πειρασμούς. Αυτό είναι ένα διαφορετικό είδος διατροφής, αν και όλοι υπόσχονται Γρήγορο αποτέλεσμαΣτο μέλλον θα φάτε με διπλή αντοχή. Καλύτερα να φάτε περισσότερο Φυσικά προϊόντα, πηγαίνετε κολύμπι, μάθετε την τεχνική αναπνευστική γυμναστική. Έτσι μπορείτε να πάρετε μια λεπτή μέση, την οποία έχετε ονειρευτεί τόσο πολύ.

Δεν πρέπει να σταματήσετε, να φτάσετε στο στόχο σας, να συνεχίσετε να τρώτε και να εκπαιδεύετε, ποτέ δεν θα είναι περιττό, επειδή δεν μπορούν να επιστρέψουν πάντα τα centimeters. Την ίδια στιγμή στην επιδίωξη της τελειότητας, μην χάσετε τον εαυτό σας, αλλά απλά ακούστε τις συμβουλές μας και κοιτάξτε πώς να κάνετε μια λεπτή μέση στο σπίτι σε αυτό το χρήσιμο βίντεο:

Χαιρετισμοί, κύριοι και ειδικά κυρίες! Σήμερα θα έχουμε ένα ασυνήθιστο άρθρο - θηλυκό. Και το θέμα είναι πολύ καύση και σχετικό: πώς να κάνει τη μέση πρόστιμο. Με την ανάγνωση, κάθε νεαρή κυρία ανακαλύπτει ποια βήματα είναι απαραίτητα να ληφθούν, προκειμένου να επιτευχθεί μια μέση Ostin, θα εξετάσουμε τόσο τις γενικές συστάσεις όσο και μια συγκεκριμένη περίπτωση, η οποία θα μειώσει γρήγορα τους συνολικούς όγκους.

Έτσι, κάθονται Pliz, προχωρήστε.

Πώς να κάνετε τη μέση Fine: Θεωρητική πλευρά της ερώτησης.

Έχω ήδη αναφέρει τους τύπους γυναικεία στοιχεία και κατά προτίμηση εναντίον τους από τον άνδρα πληθυσμό. Έτσι, σε δύο λόγια, η πιο ενδιαφέρουσα ή eye-warehouse για εμάς είναι αχλάδι και Σχήμα άμμουΚαι από την άποψη της ιδανικής ανθρωπομετρίας, το τελευταίο θεωρείται το πρότυπο. Τα βασικά χαρακτηριστικά του ρολογιού είναι η παρουσία του Λείες γραμμές και βελτιωμένες στροφές. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου σωματικής διάπλασης διαφέρουν σε μια έντονη μέση, η οποία τονίζει αποτελεσματικά την υπέροχη κορυφή και τον ίδιο πυθμένα. Στην πραγματικότητα, θα ασχοληθούμε με το έργο για τη δημιουργία μιας στενής μέσης σε αυτό το άρθρο.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε δευτερεύοντες.

Γιατί χρειάζεστε μια μέση παγωμένη;

Τι μια κυρία δεν θέλει ένα παλτό γούνας να μάθει το μυστικό για το πώς να κάνει τη μέση πρόστιμο; Τουλάχιστον, δεν έχω συναντήσει τέτοια. Επικοινωνήστε με οποιαδήποτε στοιχειωμένη φίλη με μια τέτοια ερώτηση, και θα απαντήσει: "Φυσικά θέλω!". Στη συνέχεια, κάνουμε απλώς την πραγματοποίηση αυτής της λίστας επιθυμιών, αλλά πρώτα συρρικνώνεται στη θεωρία.

Το μέγεθος της μέσης είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που δείχνουν το βαθμό φωλιάς της σωματικής σας και της γενικής υγείας. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να "κρατήσει" τη μέση του σε κατάλληλο πλαίσιο, ιδίως, όπως:

  • για τους άνδρες (ΟΧΙ πια 94 εκ);
  • για γυναίκες (ΟΧΙ πια 80 εκ);

Η βέλτιστη σχέση θεωρείται 75-80 Στους άνδρες, ενάντια 65-70 μεταξύ των γυναικών.

Σημείωση:

Το πλάτος της μέσης που απομένει προς τα δεξιά εξαρτάται από τη γενετική, τη δομή των οστών, αλλά το πάχος του μπροστά από την πλάτη μπορεί να διορθωθεί.

Οποιαδήποτε υπόδειξη της μέσης κάνει τη φιγούρα μιας γυναίκας πολύ ελκυστική, και επομένως η επιθυμία των κυριών για να μειώσει τους ταλαντούχους όγκους θα είναι πάντα το ένα από τα καθήκοντα προτεραιότητας. Συγκρίνετε την οπτική σειρά των γυναικών με τη μέση και χωρίς και κάνετε τα δικά σας συμπεράσματα.

Όλοι γνωρίζουμε καλά και οι γυναίκες αισθάνονται ακόμη και για τον εαυτό τους ότι μετά από ορισμένα γεγονότα, για παράδειγμα, η γέννηση ενός παιδιού, η μέση αρχίζει να πλέει και να εξαπλωθεί. Και τώρα ήσασταν ένα λεπτό και χτύπημα κορίτσι πριν από ένα χρόνο, και μετά τη γέννηση μετατράπηκε σε μια γεύση "τσιπ" (καταγράφονται από τους αναγνώστες). Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο λυπηρό, και η δημιουργημένη θέση είναι αρκετά ρεαλιστική για τη βελτίωση. Πώς να μιλήσετε περαιτέρω.

Να αυξήσετε τη μέση στις γυναίκες για 40. Πώς συμβαίνει;

Συνήθως, μετά τον τοκετό, οι γυναίκες προκύπτουν το ζήτημα της μείωσης της μέσης και αν οι λόγοι για έναν τέτοιο πληθωρισμό είναι αρκετά κατανοητό, τότε με τη διανομή της μέσης στις γυναίκες "για" όχι όλα είναι τόσο ξεκάθαρα. Περισσότερο ενηλικιότητα, μετά 40-45 χρόνια, τα ζητήματα της στένωσης της μέσης γίνονται σχετικές. Και είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς, κατ 'αρχήν, η διαδικασία αύξησης της μέσης στην περίπτωση αυτή είναι.

Για παράδειγμα, τίναξε 45 , που σημαίνει ότι, κατά πάσα πιθανότητα, οι διαδικασίες των φυσικών γυναικών στο σώμα σας σταμάτησαν (ή βρίσκονται στο στάδιο εξασθένησης)Μιλώ για την εμμηνόρροια και την εμμηνόπαυση τώρα. Στις γυναίκες, η κύρια αναπαραγωγή ορμόνης - οιστρογόνο, ρυθμίζει εμμηνορρυσιακός κύκλος Και βοηθά να πυκνώσει το τοίχωμα της μήτρας για να προετοιμαστεί για τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα οιστρογόνα, ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να μεταμορφώνει το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων που καταναλώνονται με λίπος και όχι στους μύες. Λιπαρά κύτταρα Υπάρχουν λιγότερες θερμίδες, οπότε κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης θα αυξήσετε πιθανότατα το βάρος σας και, ως αποτέλεσμα, τη μέση.

Μια άλλη ορμόνη, η οποία μπορεί επίσης να βρεθεί στις γυναίκες, τεστοστερόνη. Είναι αυτός που βοηθά το σώμα να παράγει μυϊκή μάζα και να αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το επίπεδο τεστοστερόνης πέφτει, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες.

Μια άλλη ορμόνη ανδρογόνο (ή μάλλον ομάδα)ο οποίος είναι παρόντες στις γυναίκες σε σχετικά Μικρές ποσότητες, υπεύθυνος (συμπεριλαμβανομένων) για Σεξουαλική έλξη Και μια αύξηση της ενέργειας, είναι DHEA, θειικό Dhea-θειικό, καθώς και ανδροπάνδυνα και διυδροτεστοστερόνη. Ανυψωμένα επίπεδα (Για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, κατά την εφαρμογή του ντόπινγκ) Προκαλούν αρσενικοποίηση των γυναικών και, μεταξύ άλλων, την εναπόθεση λιπαρών καταθέσεων στο μεσαίο τμήμα της κοιλιάς. Γενικά, τα επίπεδα ανδρογόνου μειώνονται κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόπαυσης, ωστόσο, η πτώση του επιπέδου οιστρογόνου συμβαίνει σε υψηλότερες ταχύτητες, γεγονός που καθιστά το ανδρογόνο παραπάνω στην αναλογία.

Δεν γνωρίζουν πολλοί, αλλά η αιτία της μεγάλης μέσης δεν είναι πάντα ένα υπερβολικό επίπεδο υποδόριων λιπαρών ινών. Κρατώντας το σώμα του νερού μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση μιας κυρτής κοιλιάς. Μια τέτοια σημαντική "ορμόνη γονιμότητας", όπως η προγεστερόνη, μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η μείωση των επιπέδων του οδηγεί σε καθυστέρηση νερού, με αποτέλεσμα οίδημα του στομάχου, αυξάνοντας το μέγεθος της μέσης σας.

Ένας άλλος ορμονικός μεγεθυντικός συντελεστής της μέσης είναι Υψηλά επίπεδα Άγχος, άγχος, κατάθλιψη. Το χρόνιο άγχος προκαλεί εκπομπές, Ανυψωμένο επίπεδο που συμβάλλει στην εμφάνιση ενός κύκλου ζωής των ζώων. Η ίδια η κορτιζόλη δεν είναι κακή ορμόνη, έχει σχεδιαστεί για να δώσει ένα άτομο 5-10 Λεπτά της ενέργειας κατά τη διάρκεια του κινδύνου. Το χρόνιο άγχος έχει γίνει ένας γνωστός παράγοντας μέσα μοντέρνα ζωήκαι επομένως το σώμα δεν είναι σε θέση να διακρίνει Πραγματική απειλή από τη ζωή Κατάσταση ζωήςκαι η απελευθέρωση της ενέργειας παραμένει συχνά χωρίς περιπτώσεις (δεν χρησιμοποιείται)που οδηγεί σε αύξηση του βάρους και συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους της μέσης.

Έτσι, η θεωρία τραβήχτηκε, πηγαίνετε στο ...

Πώς να κάνετε τη μέση Fine: η πρακτική πλευρά της ερώτησης

Εάν περιμένετε μερικούς μυστικούς τρόπους, βιάζομαι να σας απογοητεύσω, όλα είναι αρκετά τρίτα και ευθεία. Για να καταστεί μια στενή μέση, απαιτείται ένα συγκρότημα από τα ακόλουθα μέτρα:

  • Ειδικές ασκήσεις.
  • Ρύθμιση ισχύος;

I. Ασκήσεις για μια λεπτή μέση

Ο οποίος δεν γνωρίζει το έργο από τον Φεβρουάριο 2015 Μια ευκαιρία για παραγγελία εμφανίστηκε. Έτσι, σε μια στιγμή με συγκεκριμένους στόχους - για να περιορίσετε τη μέση, αρκετοί αναγνώστες γύρισαν. Επιτεύχθηκε (κατά μέσο όρο, η μείωση της πίσας ήταν 3-5 εκ),Και τότε θα εξετάσουμε πώς ήταν σε θέση να επιτύχει αυτό.

№1. Κενό

Αν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα του πώς να κάνετε τη μέση πρόστιμο, ένα από τα καλύτερα ιστορίες της άσκησης είναι ένα κενό. Αυτή η ισομετρική άσκηση (μυϊκοί σκέλος χωρίς να κινούνται) Για τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, το οποίο λειτουργεί ως φυσικό κορσέ για την περίπτωσή σας (φυσικός ιμάντας άφιξης). Ο εγκάρσιος μυς παράγει την εκμετάλλευση εσωτερικών οργάνων και ως εκ τούτου μπορεί να αποτρέψει τη φούσκωμα.

Τεχνική εκτέλεσης:

Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και βάλτε στο πάτωμα. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Κάντε μια μέγιστη προσπάθεια και να φέρετε το στομάχι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, προσπαθώντας να αγγίξετε το τελευταίο. Μια ισομετρική μείωση είναι μία επανάληψη. Το κενό άσκησης μπορεί να γίνει στα γόνατά του, να κάθεται και να βρίσκεται. Ο μέσος χρόνος καθυστέρησης στην πεπιεσμένη θέση είναι 15-30 Δευτερόλεπτα (ως πρόοδος 60 ) Τότε υπάρχει χαλάρωση και μια νέα επανάληψη. Όπως πρέπει να κάνετε μικρές αναπνοές.

Σημείωση:

Η ορθότητα της εκτέλεσης ελέγχεται από το αίσθημα βαθιάς καύσης στην κοιλιά, τόσο περισσότερες επαναλήψεις που κάνετε και κρατήστε την τάση περισσότερο.

Εκτελώ 3 προσεγγίζω 10-15 χρόνος (με 30 δευτερόλεπτα).

№2. Πέλμα

Άσκηση για την ενίσχυση των μυών του φλοιού και δημιουργώντας έναν σκληρό τύπο.

Τεχνική εκτέλεσης:

Εκτελώ 3 προσεγγίζω 45-60 Δεύτερη κατακράτηση.

Αριθμός 3. Πλάγια σανίδα

Η άσκηση επηρεάζει τους πλευρικούς μύες του φλοιού, της εσωτερικής και εξωτερικής πλάνης.

Τεχνική εκτέλεσης:

Εκτελώ 3 προσεγγίζω 45-60 Δεύτερη κατακράτηση.

Σημείωση:

Το Super-Cruise Oblique διανέμει τη μέση και επιδεινώνεται το "αμμώδες" σχήμα, οπότε δεν πρέπει να ασκείτε συχνά και μαζί με άλλες "λοξές".

№4. Μπόσγκο

Δεν είναι αρκετά καθαρά πιέζει άσκηση και μάλλον είναι συνολικά (σε ολόκληρο το σώμα). Χρησιμοποιείται συχνά τόσο σε εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT), αναγκάζοντας την εργασία τις περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες. Συνδυάζει: καταλήψεις, μπαρ, push ups και άλματα.

Τεχνική εκτέλεσης:

Δεν αντιπροσωπεύει δυσκολίες και περιγράφεται πλήρως από την εικόνα.

Εκτελώ 3 προσεγγίζω 10 Επαναλήψεις του πλήρους κύκλου.

№5. Πηδώντας μέσα από το σχοινί

Ένα άλλο, φαινόταν, όχι η θεματική άσκηση - πηδώντας στο σχοινί. Ωστόσο, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους της μέσης αυξάνοντας τον μεταβολισμό. Επιπλέον, διατηρεί συνεχώς τους μυς του φλοιού. Μετά την ολοκλήρωση του κύριου Εκπαίδευση ισχύοςΓια την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να διεξάγεται εκπαίδευση υψηλής έντασης με ένα σχοινί που παρακάμπτει: 40 Δεύτερη ράμπα 15 Δεύτερο διάλειμμα, 40 Δευτερόλεπτα των άλματα σε μέτριο ρυθμό, 15 Δεύτερο διάλειμμα. το 1 ένας κύκλος. Συνολική εκτέλεση 5-7 κύκλους.

№6. Αληθινό στεφάνι

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγουν να μην αυξήσουν τη μέση;

Παρακάτω θα δώσω μια λίστα ασκήσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της μέσης. Έτσι, αυτά περιλαμβάνουν:

  • Κλασικές καταλήψεις με μέσο / μεγάλο βάρος με ζώνη.
  • Πλευρικές επεκτάσεις στον προσομοιωτή.
  • πλευρικές πλαγιές με αλτήρες / βάρη.
  • άμεση συστροφή στον τύπο στον προσομοιωτή.
  • Οι πλαγιές από την πλευρά προς την κάθονται στον πάπιο στο πάτωμα.

Σύνολο, αθροίζοντας το μέρος της άσκησης, το πρόγραμμά μας των προπονήσεων για τη μείωση της μέσης μοιάζει με αυτό.

Το παρουσιασμένο σύστημα σάς επιτρέπει να υπολογίζετε στο αποτέλεσμα μείον 3-5 Δείτε στη μέση για 1,5-2 Μήνες υπό την προϋπόθεση 2 Ημέρα κατάρτισης στο κύριο πρόγραμμα σας (μετά τα μαθήματα αντοχής) και την τήρηση της διατροφής. Με την ευκαιρία για τα πουλιά :) ...

Ii. Πώς να κάνετε τη μέση Fine: Ειδική διατροφή

Φυσικά, αν δεν είστε έτοιμοι να προσαρμόσετε στα τρέχοντα γεύματά σας, τουλάχιστον να σφίξετε το στεφάνι και να γίνετε yuly, και δεν μειώνετε τη μέση. Ως εκ τούτου, ρυθμίστε τις αλλαγές στο casual ration Θρέψη.

Θέματα μείωσης της μέσης - ερωτήσεις μείωση του γενικού επιπέδου των υποδόριων ινών λίπους. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τοπικά λίπος, για παράδειγμα, μόνο με κοιλιακή κοιλιά. Το άτομο χάνει το βάρος αμέσως και παντού, ωστόσο, το λίπος από τις πιο προβληματικές περιοχές πηγαίνει τελευταία. Η απώλεια βάρους / λίπους εμφανίζεται μόνο σε περίπτωση ανεπάρκειας θερμίδων, δηλ. Κάνετε περισσότερο από το καταναλώστε. Έτσι, πρέπει να κόψετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής 350-500 Kcal, ή πιο ενεργά μετακινήστε το Moslas :).

Γενικά, για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να προσχωρήσουμε σε αυτόν τον λόγο των μακροθρεπτικών συστατικών.

Βασικοί κανόνες για τη μείωση της μέσης

Για να χάσετε το βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

№1. Υπολογίστε το περιεχόμενο ημερήσιας θερμίδων και το διανείμετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 4-5 γεύματα

Πώς να υπολογίσετε τη θερμοσίφωνα, έχουμε επανειλημμένα ομιλήσει, ειδικότερα, εδώ -. Ας υποθέσουμε ότι είναι για εσάς 2000 Kcal / ημέρα. 60% Θερμίδες που τρώμε 4 Ρολόγια της ημέρας, τα υπόλοιπα 40% Βάζουμε 9 Βραδιές.

Σίγουρα θα αρχίσετε σκληρά να πηδήσετε από τις "βελόνες" τριών χρόνων διατροφής και θα γροθιά συνεχώς στο Chavik, δηλ. Σνακ. Ως εκ τούτου, τα κάνει, αλλά κάντε το δικαίωμα, κατά μέσο όρο, κάθε σνακ δεν πρέπει να είναι πια 150-200 Kcal και αποτελείται από τα σωστά προϊόντα, για παράδειγμα, όπως.

№2. Συμπεριλάβετε τα τρόφιμα και την ταινία

Δεν βοηθούν μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να δημιουργήσουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Χρησιμοποιήστε τις πηγές πρωτεΐνης.

Η ίνα μπορεί να βρεθεί εδώ.

Αριθμός 3. Πίνετε αρκετό νερό

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν 1 λίτρο Καθαρό νερό για όλους 30 kg σωματικού βάρους. Εάν ασχολείστε ενεργά στην αίθουσα, και πραγματοποιείτε επίσης αερόβια προπόνηση, η ποσότητα των αυξανόμενων υγρών που καταναλώνεται. Σύνολο, αν το βάρος σας 50 kg, τότε πρέπει να πιείτε περισσότερα 1,5 Λίρο νερό, λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα στην αίθουσα αυτό το σχήμα μπορεί να φτάσει 1,8-2 λίτρα.

№4. Συμπεριλάβετε τους φυσικούς καυστήρες λίπους στη διατροφή σας

Τα κύρια προϊόντα για καύση λιπών και μείωση στη μέση μπορούν να αποδοθούν.

Στην πραγματικότητα, με τις βασικές συστάσεις τελειωμένες, τώρα εξετάστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής για μια μέρα για ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 kg που επιθυμούν να χάσουν ελαφρώς το βάρος (επάνω 2-3 kg) και να περιορίσετε τη μέση για αρκετά εκατοστά.

Παρακάτω θα δώσω μια δίαιτα από το σχέδιο ισχύος, το οποίο τηρεί η ηρωίδα μας και η οποία της επέτρεψε να επιτύχει εκφρασμένα αποτελέσματα.

Καλά, στην πραγματικότητα, και όλα όσα θα ήθελα να αναφέρω, τώρα έχετε στα χέρια σας Πλήρης οδηγόςΠώς να κάνετε τη μέση πρόστιμο.

Ακολούθση

Σήμερα αντιμετωπίσαμε τη δημιουργία μιας μέσης Osin. Είμαι βέβαιος ότι ο καθένας από εσάς που διαβάζει αυτές τις γραμμές θα επιτύχει μείωση του συνολικού όγκου και θα φανεί ακόμα πιο γευστικά!

Στο τέλος SIM, γράψτε σχόλια, σε νέες συναντήσεις.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ανησυχείτε για μια διευρυμένη μέση;

PPS. Προσοχή! 19.04 Θα είναι διαθέσιμο για την αποστολή ερωτηματολογίου και διατροφής. Θα χαρούμε να συνεργαστώ!

Με σεβασμό και εκτίμηση, Protasov Dmitry.