პოზიტიური აზრებისადმი დამოკიდებულება. როგორ მოერგოს პოზიტიურ განწყობას. გარშემო მხოლოდ პოზიტიური ხალხია
როგორ უნდა მოაწყოთ თავი პოზიტიურად. დადასტურებული რჩევები, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი პოზიტიური განწყობისა და პოზიტიური აზროვნების გაზრდით. Გამარჯობა ყველას. ამ სტატიაში ყველაფერი პოზიტიურია. 9 მძლავრი რჩევა, რაც დაგეხმარებათ პოზიტიურობის მისაღწევად, გაამხნევოთ და ენერგიით გაასუფთავოთ პოზიტიური ენერგიით. რჩევები, რომლებიც მუშაობს და რომელსაც ვიყენებ, რომ საქმე კიდევ უფრო უკეთესი იყოს ჩემთვის.
Ცხოვრება თანამედროვე ადამიანი ივსება სხვადასხვა საზრუნავითა და გამოცდილებით. ის ყოველდღიურად აფიქსირებს უარყოფითი აზრები მისი შიში, განიცდის სტრესის ზრდას და ნეგატიურ ემოციებს. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიისა და ფსიქიკური აშლილობის განვითარება. კარგად, თუ მუდმივად განიცდი უარყოფითი ემოციებიიმედგაცრუებები, დეპრესიები და ვერ ხარ. ასე რომ, დროა სერიოზულად იფიქროთ თქვენი ცხოვრების შეცვლაზე და საკუთარი თავის პოზიტიურზე მორგება მოვა.
16 კითხვის ტესტით გაიგეთ, ხართ თუ არა საკმარისად პოზიტიური ადამიანი
რამდენად პოზიტიური ხართ?
ტესტი დაგეხმარებათ გაანალიზოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ რთული პერიოდი. პოზიტიური გამომეტყველება ის ადამიანებს სიცოცხლეს უქმნის, ნეგატიური სირთულეები ქმნის. ტესტი შეიმუშავეს ბრიტანელმა ფსიქოლოგებმა. საკუთარ თავს გულწრფელად უპასუხებთ ამ კითხვებს, მიიღებთ საიმედო შედეგს.
როგორც ჩანს, ყველაფერი გასაგებია, უფრო პოზიტიურია და ეს არის ყველაფერი. ყველას არ გამოუვა. მე მოგცემთ 9 ძლიერ რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი პოზიტიურად.
1. დაიმახსოვრე მხოლოდ კარგი რამ.
სწორად აზროვნების უნარი არის პირველი ნაბიჯი კარგი განწყობისკენ და შემავსებელი ცხოვრება... შეეცადეთ გაიხსენოთ ყველა კარგი საქმე და პოზიტიური წერტილები დღეს ჩაიწერეთ თქვენი ბედნიერი აზრები ბლოკნოტში ან გამოაქვეყნეთ ისინი სოციალურ ქსელებში.
ეს არის თქვენი ცხოვრებისეული პოზიტიური მომენტების მოგონებები, რომლებმაც შეიძლება მნიშვნელოვნად აიმაღლონ თქვენი განწყობა. შედეგად, შეიცვლება უარყოფითი მოგონებები და ემოციები. შეინახეთ დღიური თქვენი პოზიტიური მომენტების ცხოვრებაში, დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ დამახსოვრების რამე. გახსოვდეთ, რომ ოპტიმიზმი არის ცხოვრების პოზიციავიდრე დროებითი მდგომარეობა.
2. მადლიერი იყავი ყველაფრისთვის, რაც ცხოვრებაში გაქვს.
სანამ მცირე წარუმატებლობებზე განაწყენდებით, იფიქრეთ მათ შესახებ, ვინც ახლა რამდენჯერმე უარესია. მსოფლიოში ხშირია კატასტროფები იბრძვის და საშიში დაავადებების ეპიდემიები. გონებით მადლობა გადავუხადოთ ბედს ცხოვრების და მუშაობის შესაძლებლობისთვის მშვიდი ატმოსფერო... გასაკვირია, რომ ბევრი ადამიანი ვერ ამჩნევს, რამდენად ბედნიერები არიან! ბევრ ხალხთან მაქვს ურთიერთობა და ვიცი, რომ ბევრს ცხოვრებაში აქვს პრობლემები. უფრო სწორედ, მათ აქვთ მუდმივი პრობლემები. ყველას არ აქვს ის, რაც სურდა ან სურდა ჰქონოდა. ყოველთვის არის ის, რისთვისაც მადლობა ღმერთს, სამყაროს, მთელ ამ სამყაროს. განსაკუთრებით თუ შენთან ყველაფერი შესანიშნავია. 
3. იმედი მაქვს, რომ ყველაფერი გამოვა
ოპტიმისტები ყოველთვის იმედოვნებენ წარმატების მიღწევას ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციაში. თუ გეგმები რაიმე მიზეზით არ ამოიწურა, თავს ნუ დაადანაშაულებთ. უბრალოდ იფიქრე შენს სურვილებზე. სასოწარკვეთილებას არ უნდა შეეშვათ, რადგან აზრები მატერიალურია. თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და შემდეგ თქვენი ყველა ოცნება ნამდვილად შესრულდება. თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, უნდა გჯეროდეთ ამის. და საკუთარი თავისა და საკუთარი ძალებისადმი რწმენა და ნდობა უფრო მეტ ენერგიას მოგცემთ და, შედეგად, დადებით ემოციებს განიცდით სწრაფი და პოზიტიური შედეგის მოლოდინიდან.
4. გამოიყენეთ დადასტურებები
ცნობილია, რომ პოზიტიურ განწყობილ ადამიანს ძალუძს ბევრი რამის მიღწევა. ჩვენი აზრები ვლინდება ნამდვილი ცხოვრება, ისე მუდმივი პრეტენზიები მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. როგორ სწორად მოაწყოთ პოზიტივი? მარტივი და გასაგები სავარჯიშო არის დადასტურება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაამყაროთ სასურველი გარემო ადამიანის გონებაში. მოკლე ფრაზა განმეორებითი გამეორებით, ის ასტიმულირებს პოზიტიურ ცვლილებებს ცხოვრებაში და იწვევს შესაბამის ემოციებს. მაგალითად, საკუთარ თავში ჩაუნერგეთ აზრი, რომ ცხოვრება სავსეა ძალიან სასიამოვნო მოვლენებით. დაიწყეთ დადასტურების გამეორება ახლავე და შედეგიც არ დაგვიანდება. მე მაქვს ინსტალაციების მთელი სერია, რაც ჩემს ცხოვრებას ამარტივებს. თუ შესაძლებელია, მათ მუდმივად ვამბობ ჩემთვის ან ხმამაღლა და ყველაფერი გამომდის.
5. ფოკუსირება მომავალზე
თქვენ არ უნდა იცხოვროთ წარსული გამოცდილებით და საჩივრებით. ეს აზრი არ აქვს, რადგან წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, მისგან მხოლოდ სასარგებლო ცოდნის მოპოვება შეგიძლიათ. შეცდომა, რომელსაც უმეტესობა უშვებს, არის ის, რომ მათ არ შეუძლიათ დაგეგმონ ბედნიერი მომავალი წარსული წყენის გამო. შური ასევე არაფერს აკეთებს ჯანმრთელობის დაზიანების გარდა. აუცილებელია ისწავლოთ სხვა ადამიანისთვის სიხარულის განცდა და მას კარგად უსურვოთ. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე და თქვენს მომავალ მიღწევებზე.
6. იფიქრე შენს ოცნებაზე
სხვაგვარად როგორ შეგიძიათ თავი პოზიტიური იყოს? ყველა ადამიანს აქვს ოცნება. ეს შეიძლება იყოს ახალი საცხოვრებელი ადგილი, მანქანა, მოგზაურობა ეგზოტიკურ ქვეყანაში. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება? თავისუფალ წუთებში წარმოიდგინეთ თავი სასურველი მანქანის მფლობელი ან კმაყოფილი ტურისტი საინტერესო ადგილები სხვა ქვეყანა. ასე რომ, სიმრავლის წყალობით პოზიტიური ემოციები შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. Ოცნებები ხდება. პოზიტიური და პოზიტიური რეალობა აისრულე ოცნებები. ასე მუშაობს ჩვენი სამყარო.
7. მოუსმინეთ პოზიტიურ მუსიკას
სამსახურისა და ტრანსპორტის გზაზე შეეცადეთ მოუსმინოთ სასიამოვნო მუსიკას ყურსასმენებით. კარგი მუსიკა დაგეხმარებათ მოიშოროთ ნეგატიური აზრები და დადებითში შეხვიდეთ. დატენვა პოზიტიური ენერგია რიტმული მუსიკისგან. როდესაც სახლს ვალაგებ, ხშირად ვუსმენ საყვარელ მუსიკას, რაც დიდ ენერგიას მაძლევს.
8. კომუნიკაცია ოპტიმისტებთან.
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და კარგი გარემო. მხიარულ და კეთილგანწყობილ ადამიანებთან ურთიერთობა, რა თქმა უნდა, სიხარულს მოუტანს და დაგეხმარებათ წარმატების მისაღწევად. სჯობს პესიმისტები გარიყონ სოციალური წრიდან. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აირჩიოთ სხვისი ცუდი განწყობა! ასევე, ნუ მიიღებთ სერიოზულად კრიტიკას, რაც ყოველთვის არ გამოდგება. ისწავლეთ კრიტიკის სწორად მიღება. მეც მაკრიტიკებენ, მაგრამ ნაბიჯ-ნაბიჯ მივდივარ ჩემი მიზნისკენ და ყოველდღე ჩემი ცხოვრება კიდევ უფრო უკეთდება.
9. დიდება საკუთარ წარმატებაზე.
გახსოვდეთ, რომ აქებთ საკუთარ თავს თქვენი წარმატებისთვის. Ქალისთვის დიდი საჩუქარი თვითონ გახდება ახალი ვარცხნილობა, მანიკური ან შოკოლადის ზოლი. თქვენი ნებისმიერი მიღწევა, ნებისმიერი გამარჯვება არის შესაძლებლობა შეაქოთ საკუთარი თავი გაწეული სამუშაოსთვის, ახალი უნარისთვის, თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებისთვის. ასე რომ, პოზიტიური აზროვნების პრინციპებში შედის ნებისმიერი სარგებელის მიღების შესაძლებლობა ცხოვრების სიტუაცია, მკაფიო სურათის შექმნა სასურველი შედეგი და პოზიტიური აზრების განმტკიცება კეთილი საქმეები.
პოზიტიური აზროვნების სწავლა ნიშნავს, პირველ რიგში, თქვენი ცხოვრების გამარტივებას. Ადამიანთა უმეტესობა პოზიტიური აზროვნება არ ჩართავს "ავტოპილოტზე". გამოიყურება სამყარო შავ-თეთრში თუ შიგნით ნათელი ფერები, დამოკიდებულია ხასიათზე და წინა გამოცდილება პიროვნება მაგრამ ერთი შეხედვით უვნებელია უარყოფითი ჩვევები აზროვნებაში არიან რეალური საფრთხე წარმატებისთვის. როდესაც გადაწყვეტთ, რომ ”ეს შეუძლებელია”, ან რომ სხვებს აქვთ გარკვეული უპირატესობები, რომლებიც არ გაქვთ თქვენთვის, თქვენი მიზნების მიღწევა გადადება უვადოდ. გრძელვადიანი.
როგორ უნდა მოაწყოთ პოზიტიური აზრები და კარგი აზრები? მოდით გავეცნოთ რამდენიმე ხერხს, რომლითაც პოზიტიური აზროვნება ნამდვილად გახდება ცხოვრების ნაწილი.
აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც თქვენს თავში ხდება
ბევრი ადამიანი იქცევა ისე, თითქოს არანაირად არ არის პასუხისმგებელი საკუთარ აზრებზე - თითქოს მათ უბრალოდ არსაიდან მოუვიდათ თავი. სინამდვილეში, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება - ყოველდღე დაახლოებით სამოცი ათასი აზრი გვიტრიალებს თავში და მათ აბსოლუტური უმრავლესობის გაკონტროლება შეგვიძლია. თქვენი შეხედულებების პასუხისმგებლობის აღების მომენტიდან შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველა იდეა უფრო პოზიტიურად.
როგორც თქვენ განავითარებთ პოზიტიურად აზროვნების უნარს, დაგეგმეთ პროცესი.
ბევრ აზრს სათავე აქვს არაცნობიერ გონებაში. როდესაც წინასწარ აპირებთ საკუთარ თავზე მუშაობას, მაშინ გექნებათ დრო და შესაძლებლობა გაანალიზოთ თქვენი ცნობიერების შინაარსი, დაადგინოთ რამდენად სწორად ასახავს თქვენი განსჯები რეალური ვითარება.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არ არის აუცილებელი უარყოფითი აღქმის მიღება, როგორც მოცემული ფაქტები, ერთხელ და სამუდამოდ. თუ თქვენ ხართ ცუდი განწყობასავარაუდოდ ნახავთ სამყარო ნაცრისფერი ფერებში. დროდადრო თითოეულ ჩვენგანს აწუხებს აზროვნების შეცდომები, რომლებიც უარყოფითი გამოცდილების გამო ადვილად მახინჯდება. არავინ გთხოვს, შეწყვიტო რეალისტი და დაიწყე მოფრქვევა უსაფუძვლო ოპტიმიზმის ღრუბლებში. რა უნდა გაკეთდეს არის ოდნავ გადაიტანოს თქვენი შეხედულების პერსპექტივა სამყაროზე, ამოსავალი წერტილის არჩევით უფრო პოზიტიური ცხოვრებისეული მომენტები.
ეს დამოკიდებულება, რა თქმა უნდა, ვერ გადაჭრის თქვენს ყველა პრობლემას; ამასთან, ეს საშუალებას მოგვცემს მივიღოთ პოზიცია, რომელიც უფრო პროდუქტიული იქნება არსებული პრობლემების გადასაჭრელად. პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ იყოთ უფრო შემოქმედებითები და უფრო მეტი გადაწყვეტილების მიღების პროცესში რთული ამოცანები, რომლის მოგვარებაც ხშირად შეუძლებელია ამის გარეშე.
შეინახეთ დღიური
სასარგებლოა ყოველი დღის ბოლოს გაანალიზოთ, რა შინაარსი ჰქონდა თქვენს აზრებს. დროდადრო ჩამოწერეთ ისინი. ამ გზით თქვენ ხედავთ, რა არის მათში ცუდი და შეასწორეთ საჭირო ცვლილებები. დღიური არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ამავე დროს ძლიერი საშუალება აზროვნებაზე გავლენის მოსახდენად.
ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილების მსგავსად, პოზიტიური აზროვნების უნარი ერთ ღამეში არ მოდის. უფრო მეტიც, ასეთი გარდაქმნები შეიძლება შედარდეს საინტერესო მოგზაურობასთან. დღიური დაგეხმარებათ ნახოთ ხარვეზები და დაბრკოლებები გზად, მოაწყოთ პოზიტივი სწორ დროს.
მოერიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს
ეს შეიძლება იყოს მთავარი დაბრკოლება ოპტიმიზმისა და პოზიტიური აზროვნების წინაშე. ასეთი ადამიანები მხოლოდ ცეცხლს ასხამენ ცეცხლს. უარყოფითი აზრები.
ხშირად გესმით, რომ ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და ზოგადად სამყაროს აღქმა არის ჩვენთან ყველაზე ახლოს მყოფი ხუთი ადამიანის იგივე მაჩვენებლების არითმეტიკული მნიშვნელობა. საბოლოო ჯამში, მათი ქცევა ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს ჩვენზე, ვიდრე წარმოგვიდგენია. თქვენი გარემოს არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ადამიანებს, რომლებთანაც შეგიძლიათ დარწმუნებით, პოზიტიურად დაელაპარაკოთ და ანალოგიურად იმოქმედოთ.
შეავსეთ თქვენი ცხოვრება უამრავი პოზიტიური გამოცდილებით
როგორ მოერგოთ პოზიტიურ აზრებს, თუ ცხოვრება სავსეა მოწყენილობით ან თუნდაც უარყოფითი ემოციებით? დღემდე, ფსიქოლოგებს შორის, კითხვა რა არის მთავარი - ემოციური გამოცდილება ან აზრები. მათი უმრავლესობა თანხმდება იმაზე, რომ ამ ორ ფაქტორს ურთიერთგავლენა აქვს ერთმანეთზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისევე როგორც აზრების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გამოცდილება და პოზიტიური ემოციების დახმარებით, აზრების გარდაქმნა. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, უყურეთ კარგი ფილმებიდაუთმეთ დრო თქვენი საყვარელი ჰობისთვის. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს, თუ თქვენს ცხოვრებაში ნეგატივი ჭარბობს და სერიოზული სირთულეების წინაშე აღმოჩნდებით. შევსება მათი ემოციური რესურსები, ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათთან გამკლავება.
როგორ უნდა მოაწყოთ პოზიტიური აზრები და კარგი აზრები? საჭიროა ცოტა დრო, ძალისხმევა და უნარი დადებითად აზროვნების ჩვევის გამომუშავებას. ფსიქოლოგიური ტექნიკარომ ყველას შეუძლია. დროულად ვისწავლეთ თქვენი აზრების ტრანსფორმაცია, მალე შეძლებთ დატკბეთ პოზიტიური აზროვნების შესანიშნავი ნაყოფით უკვე რეალურ ცხოვრებაში.
ცხოვრება არის შავი და თეთრი ზოლების სერია. ხშირად შეხვედრებს მოსდევს განშორება, წარმატება მოსდევს წარუმატებლობას, სიხარულს მწუხარება და იმედგაცრუება. თუმცა, ისეც ხდება, რომ უღრუბლო პერიოდებშიც რატომღაც გვეწყინება ... მოდით გავერკვეთ, როგორ მოერგოთ პოზიტივს, რომ ძვირფასი მენტალური სიძლიერეწვრილმანებზე ნაწყენი.
პოზიტიური დამოკიდებულებისა და კარგი აზრების მნიშვნელობა
კარგი განწყობა წარმატების საწინდარია ყველაფერში. წარუმატებლობის მუდმივ პრეტენზიებს ნეგატივის, შურისა და საკუთარი თავის მუდმივი უკმაყოფილების გარდა სხვა რამ არ მოაქვს (და აქ უფრო ქალებზე ვსაუბრობთ, რადგან თითქმის ყველა მეორე ადამიანი "სცოდავს" ასეთი საქციელით).
საცხოვრებლად მუდმივი სტრესი ეს უბრალოდ აუტანელია, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ოპტიმისტურად აზროვნება. Პოზიტიური დამოკიდებულება შეუძლია შეცვალოს ცხოვრება უკეთესობისკენ, რადგან:
- ოპტიმიზმი სიტყვასიტყვით იზიდავს წარმატებას და ბედნიერებას, რადგან პოზიტიური ადამიანი აპრიორი ბედნიერია.
- დადებით ადამიანებს ძალიან დადებითად ექცევიან: თქვენ გინდათ დაუკავშირდეთ მათ, გაატაროთ თქვენი თავისუფალი დრო, დაამყაროთ მეგობრული, სანდო ურთიერთობები.
- დილით კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიითა და ენერგიით დატვირთავთ.
- გაწონასწორებული ადამიანი უფრო მდგრადია სხვადასხვა დაავადებები, ტყუილად არ არის ნათქვამი, რომ ყველა დაავადება ჩვენს თავში ჩნდება.
- პოზიტიური მოაზროვნე ხალხი გარეგნულად მიმზიდველიცაა, რადგან ღიმილი ყოველთვის ხატავს ადამიანს.
- პოზიტიური მოაზროვნე არასდროს დანებდება, ის გაუმკლავდება ნებისმიერ სირთულეს და, შესაბამისად, სწრაფად მოძრაობს და წარმატებებს აღწევს ყველა საქმეში.
- ნეგატივის არარსებობა გიხსნის უაზრო ანარეკლი და დაუფიქრებელი მოქმედებებისგან, დეპრესიული მდგომარეობები და მარტოობა.
- პოზიტიური დამოკიდებულება არის ბედნიერი ოჯახური ურთიერთობების გასაღები.
როგორ დავაღწიოთ თავი ცუდ აზრებს
აზრი არა აქვს პოზიტიურ ტალღას შეეგუება უარყოფითი აზრებისგან გათავისუფლების გარეშე. ამიტომ, დასაწყისისთვის, ღირს მთელი უარყოფითი თავში გადაგდება. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში:
- გაიგეთ რა არის თქვენი წუხილის მიზეზი. დაყავით ცარიელი ფურცელი სამ სვეტად. პირველში დაწერეთ თქვენი ყველა შიში, მეორეში აღნიშნეთ ამ წუხილების საფუძველი და მესამეში თქვენი მოქმედებები მათი აღმოსაფხვრელად.
- ნუ დაემალები აკვიატებულ ნეგატიურ აზრებს, ნუ დატოვებ მათ უყურადღებოდ. ცოტა ხნით გაუშვებენ კიდეც, ისინი ქვეცნობიერში აგროვებენ და ყველაზე შეუსაბამო მომენტში შეუძლიათ "დაფარონ".
- ნუ მისცემთ ნეგატივს თქვენს თავში. შეშფოთებული აზრები უნდა აღმოიფხვრას გაჩენის ეტაპზეც. შეჩვედით ნებისმიერზე გადასვლას საინტერესო ოკუპაციაძლივს ხვდები რომ ნერვიულობას იწყებ.
- არ შეგეშინდეს მიღების დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებები... თუ ეჭვი გეპარებათ, ვერავითარ შემთხვევაში ვერ მიიღებთ კონსენსუსს საკუთარი აზრებიარ შეუძლია სწორი არჩევანი, გადადონ ყველა შიში და საბოლოოდ მიიღონ გადაწყვეტილება. მაშინაც კი, თუ აღმოჩნდა, რომ ეს არასწორია, ეს იქნება თქვენი პირადი გამოცდილება.
- ნუ გაზვიადებთ პრობლემების მნიშვნელობაზე. უბრალოდ დაფიქრდი: ერთ წელიწადზე ნაკლებ დროში დაივიწყებ იმ აზრებს, რომლებიც დღეს ძილის საშუალებას არ გაძლევთ.
- ეძებეთ პოზიტივი ნებისმიერ სიტუაციაში. ადამიანის ფსიქოლოგია ისეა შემუშავებული, რომ იგი ადვილად ამჩნევს მინუსებს, მაგრამ პლიუსების სანახავად საჭიროა ძალისხმევა.
- ნუ იტანჯებით თვეების და წლების განმავლობაში დანაშაულის გრძნობით თქვენს წინაშე განაწყენებული ხალხის წინაშე. უკეთესად შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია, იმოქმედოთ და საკუთარ თავში არ გაიყვანოთ. გადააბიჯეთ საკუთარ თავზე, შეეცადეთ ცხოვრებაში პირველად ითხოვოთ პატიება, ნუ მოგერიდებათ და დაეხმარეთ საქმეებით და არა მხოლოდ სიტყვებით. დეპრესია ხშირად ჩნდება სწორედ დანაშაულის გრძნობის გამო, რომელიც მატარებელში მყოფ ადამიანს მისდევს და ადევნებს მას.
- ისწავლეთ პატიება. ახლობლების მიმართ წყენა ან საკუთარი თავის მიმართ სიბრაზე დესტრუქციულად მოქმედებს ფსიქიკაზე. შენდობა მოგცემთ შინაგანი თავისუფლების განცდას.
- ვებრძვით ველურ ფანტაზიას ნათელი ფერები დახატავს სურათებს თქვენს თავში პრობლემების სამწუხარო შედეგის შესახებ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა, იპოვოთ გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან. ფანტაზირების ნაცვლად, უკეთესი გეგმა მარტივი ფსიქოლოგიური მიღება: უბრალოდ დაწერე წერტილები, თუ როგორ შეგიძლია ინციდენტი შენი მიმართულებით გადაიტანო; საკუთარი ხელით დაწერილის ვიზუალიზაციით, მნიშვნელოვან აზრებს გადმოსცემთ თქვენს გონებაში.
აზროვნების ძალა: როგორ უნდა ვიყოთ პოზიტიურ ტალღაზე
ნეგატივის მოშორება საკმარისი არ არის, არ უნდა დაუშვათ მისი დაბრუნება. ამისათვის საჭიროა ცხოვრების წესის, ქცევისა და შეხედულების შეცვლაც კი.
- პირველი, გააკეთე მხოლოდ ის, რაც გიყვარს. თითოეულ მათგანს განსაკუთრებული სიხარული და სიამოვნება უნდა მოუტანოს.
- მეორე, გახსენით ახალი გამოცდილება. პოზიტიური განწყობისთვის საჭიროა პოზიტიური შერყევა. პარაშუტით ხტომა, წყალქვეშა მყვინთავა, ჩამოკიდება - ეს ან თქვენთვის უჩვეულო სხვა ექსტრემალური მოქმედებები უამრავ ახალ ემოციას მოუტანს და, შესაძლოა, ახალ ჰობიზე ფიქრი გამოიწვიოს.
- მესამე, მოუსმინე საკუთარ თავს და ისწავლე დასვენება. ზოგჯერ პრობლემები სამსახურში, ოჯახში ან სხვა სფეროებში უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ არასწორი განწყობა გვაქვს, ვმუშაობთ დაუსრულებლად და ვივიწყებთ დასვენებას. თუ ეს მაშინ მოდის, როდესაც თქვენ თბილ ქაფით წყლით სავსე აბაზანაში იწექით და თქვენი საყვარელი ავტორის წიგნს კითხულობთ, სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს რამდენიმე საათის მშვიდობა და მშვიდობა მოგცეთ. სავარაუდოდ, ისინი გაგებით მიუდგებიან თქვენს თხოვნას. თეატრში, მუზეუმში, კინოში სიარული, მეგობრებთან შეხვედრა და დასვენება წელიწადზე მეტჯერ უნდა ჩატარდეს, მაგრამ ბევრად უფრო ხშირად, რადგან ისინი ბლუზს გაჰყავთ და დაღლილობას ართმევენ.
- მხრებზე მძიმე ტვირთი არ აიღოთ. თუ ხვდები რომ ვერ უმკლავდები დიდი მოცულობა იმუშავეთ მარტო, შემდეგ არ გაუმკლავდეთ მას ბონუსის მისაღებად. ჯობია იყოთ ჯანმრთელი და სუფთა, ვიდრე ხელში აკაწრული გადასახადები გქონდეთ, მაგრამ არაფრის ძალა არ გქონდეთ.
- პატივი ეცით სხვისი წესებსა და პრინციპებს. თუ სხვისი განაჩენი არ მოგწონთ, ეს მტრული დამოკიდებულებით არ უნდა მიიღოთ. ადამიანების მიმართ შემამშვიდებელი დამოკიდებულება დადებითს მისცემს მათ და შენ.
- ოცნება. ყველა აზრი მატერიალურია, ასე რომ თავისუფალ წუთებში წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ოცნება ახდა.
- Გიყვარდეს საკუთარი თავი. განებივრდით საჩუქრებით, უსაფუძვლოდ ან უსაფუძვლოდ, შეაქეთ თქვენი წარმატებისთვის, ნუ ილაპარაკებთ გარე ნაკლოვანებებზე, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ შინაგანზე მუშაობას.
პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას გაძლევთ ყოველდღე ისიამოვნოთ და მადლობა გადაუხადოთ ბედს საოცარი სამყარორომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. იყავით ოპტიმისტები, გამოირეცხეთ სინათლე და სიხარული, დაინფიცირდით სხვა განწყობის მქონე ადამიანებით, მაშინ თქვენ არამარტო ბედნიერი იქნებით, არამედ სიკეთის ნაჭერიც მიანიჭეთ სხვებს.
ჩვენ ყველას უამრავი კითხვა გვაქვს საკუთარი თავის და მსოფლიოსთვის, რომელთანაც, როგორც ჩანს, დრო არ არის ან არ უნდა წავიდეს ფსიქოლოგთან. მაგრამ დამაჯერებელი პასუხები არ იბადება საკუთარ თავთან, მეგობრებთან ან მშობლებთან საუბრისას. ამიტომ, ჩვენ ვთხოვეთ პროფესიონალ ფსიქოთერაპევტს ოლგა მილორადოვას, რომ პასუხი გასცეს მწვავე კითხვებზე კვირაში ერთხელ. სხვათა შორის, თუ ისინი გაქვთ, გამოაგზავნეთ.
როგორ მოერგოთ პოზიტიურ განწყობას?
სადღესასწაულო განწყობა და წლის შედეგების შეჯამება შეშფოთებულია მოლოდინით იმის შესახებ, თუ რას გეგმავს მომავალი წელი. ვიღაცას ელოდა, რომ ციფრების შეცვლასთან ერთად, ყველა ცუდი წარსული დარჩა და ცხოვრება დაიწყება ცარიელი ფიქალივიღაც, პირიქით, მიიჩნევს, რომ ყველაფერი ლამაზი დარჩა და ახლა ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ერთადერთი მომენტი, რომლის ღირსებაც აწმყოში არ არის წარსული ან მომავალი, მაგრამ აქ და ახლა და ერთადერთი მიზეზი, რაც ხელს გვიშლის გულწრფელად ვიცხოვროთ აქ და ახლა, არის ნეგატიური აზროვნებამიგვიყვანს შიშისკენ, შფოთისა და ბლუზისკენ.
ოლგა მილორადოვა ფსიქოთერაპევტი
ცხოვრების ყველა მოვლენა ჩვენზე არ არის დამოკიდებული, მაგრამ ამ მოვლენებისადმი დამოკიდებულება 100 პროცენტზე ჩვენზეა დამოკიდებული. თქვენზეა დამოკიდებული, მიიჩნევთ თუ არა დღეს ცივად და გამამხნევებლად თუ ცივად და საზიზღრად. ჩვენ თვითონ ვაძლევთ თავს იმ გარემოებას, მოხდება თუ არა ეს სავაჭრო ცენტრი მხიარული საახალწლო აურზაური ან სავსეა საზიზღარი გაბრაზებული ხალხით. ეს არის ის, რასაც კოლეგებს სამსახურში მითიურ თავმომწონედ მივაწერთ, ნაცვლად ამისა კიდევ ერთხელ უბრალოდ გაიღიმე მას. დიახ, სწორედ ჩვენს კულტურაში არსებობს შესანიშნავი სტერეოტიპი, რომ ამ ამერიკელებმა (ევროპელებმა, ტაილანდელებმა და ა.შ.) ერთმანეთს გაუღიმა გულწრფელი ღიმილი, მაგრამ ჩვენ პირქუში ვართ, მაგრამ პატიოსანი. უფრო მეტიც, ჩვენი ჩვეულებაა, შვილები გავზარდოთ ნეგატიური განმტკიცების გზით: იმის ნაცვლად, რომ ბავშვს ვუთხრათ, რამდენად ძლიერი და ამაღელვებელია, ერთხელ ხეზე ავიდა, ჩვენ ვამბობთ ღმერთო ჩემო, ჩამოვარდები, დაეცემი, არ წახვიდე იქ , ეს საშინელებაა, იქ ბოროტი ბიძა მოიპარავს, მანქანა აქეთ გადმოივლის და სანტა კლაუსი ალბათ საერთოდ პედოფილია.
თუმცა პოზიტიური აზროვნება გვაძლევს უამრავ შესანიშნავ სარგებელს (აშკარად მეტის გარდა) აქვს კარგი განწყობა): წინააღმდეგობა გაციება, სტრესის ნაკლები ზემოქმედება, უკეთესი ადაპტაცია, ძლიერი ურთიერთობების ჩამოყალიბების ბუნებრივი უნარი და ა.შ.
იფიქრეთ რისი გაკეთებაც გსურთ დღეს და მხოლოდ საკუთარი თავისთვის
და თუ ღრმა, მაგრამ მუდმივად ტანჯული ცინიკოსის გამოსახულებამ კბილები წამოაყენა, მაშინ პირველი, რაც უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა იმ სურათზე და მდგომარეობაზე, რომელშიც ცხოვრობთ ეს ცხოვრება. თქვენს აზრებს არავინ აკონტროლებს. არავინ არ გიკისრებს იმას, თუ როგორ უნდა იგრძნო თავი. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ შეშფოთებული ადამიანი, მიდრეკილია სხვისი უსიამოვნებების და წუხილების ათვისებისკენ, ეს ისევ თქვენი არჩევანია, რომელთაგან იკვებებით, რადგან იგივე წარმატებით გირჩევნიათ ემოციებისა და პოზიტიური მოაზროვნე ადამიანების ნდობის შთანთქმა .
თავად შეადგინეთ გეგმა, რომ შეწყვიტოთ უარყოფითი აზროვნება. იფიქრეთ რისი გაკეთებაც გსურთ დღეს და მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. დაბოლოს, გადაწყვიტეთ, რომ სიტუაციას აკონტროლებთ, ნუ დაუშვებთ სხვა ადამიანებსა და სიტუაციებს, თუ რა უნდა და რა უნდა გააკეთოთ. არ დაუშვათ სხვა ადამიანებმა თქვენი გეგმების ჩაშლა. ზოგჯერ შეიძლება ადამიანი უფრო მეტად წუხს რაღაცის გამო, ვიდრე სინამდვილეშია, რითაც გაგიყვანთ იმ შემაშფოთებელ ჭაობში, რომელიც მათ თავადაც არ აწუხებთ. მიიღეთ ჩვევა, რომ „ამოიცნოთ“ თქვენი ნეგატიური აზრები; კარგია, რომ დაიწყოთ მათი ჩამოწერა. წაიკითხეთ რა დაწერე დღის ბოლოს და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ესა თუ ის აზრი. მაგალითად: კაფეში მეგობარს ძალიან დიდხანს ველოდები და ვღიზიანდები. სამაგიეროდ, შეგიძლია ბედნიერი იყო, რომ კიდევ ათი წუთია თქვენთვის საინტერესო სტატიის წაკითხვისთვის, დედასთან დარეკვა, წერილზე პასუხის გაცემა.
სამომავლოდ, თუ შენიშვნებს შეინახავთ (რომელი ჯობია), ან თუნდაც შეეცადეთ გახსოვდეთ, რა მოუწესრიგებლად შეგეპარათ, სავარაუდოდ, დროთა განმავლობაში, შეამჩნევთ გარკვეულ ტენდენციას: რომელი უარყოფითი აზრები გიპყრობთ ხოლმე? რა არის შემაშფოთებელი რამ? ვისთან საუბრის შემდეგ გაქვთ სიბნელეში ან პანიკაში ჩავარდნა? რატომ? როდესაც შეგიძლიათ განზოგადოთ, შეამციროთ პრობლემა, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება მასთან მუშაობა, ანალიზი და საბოლოოდ მისი განადგურება ან მინიმუმ განეიტრალება.
იპოვნეთ ჰობი, რომელიც დაგამშვიდებს ან ორთქლს გაუშვებს.
დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ თქვენი უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირებას ფრენაზე. გააკეთე თამაში ამისგან. თვალყური ადევნეთ მათ შემთხვევას და მიაღწიეთ მათ პოზიტიურ ჩანაცვლებას. თავიდან აიცილეთ მაქსიმალიზმი. შეაჩერეთ ნივთების დაყოფა შავ-თეთრად. ყველაფერი ორაზროვანია, თითოეულ ღონისძიებას აქვს მრავალი შეფერილობა. შეეცადეთ იპოვოთ კომპრომისული გადაწყვეტილებები. საერთოდ არაფერზე არ თქვა უარი, რადგან დრო გკარგავს. უმჯობესია ხვალ გააკეთოთ ხარისხიანი ნაწილი და მშვიდად დავასრულოთ, ვიდრე პანიკაში ჩავარდნოთ, თქვათ, რომ მე არაფრის გაკეთების დრო არ მაქვს და ხვალ აღარ მაქვს დრო რამის გასაკეთებლად. მიეცით საკუთარ თავს ნება, რომ ცოტა უფრო მოდუნებული იყოთ, ალბათ ეს შეამცირებს თქვენი პასუხისმგებლობის ხარისხს, მაგრამ ეს გიშლის ნერვებს და, ალბათ, მხოლოდ ყველაფერში გაუმჯობესდება.
ნუ დაუშვებთ ხალხს, რომ იყოს ეს შენზე, იქნება ეს უფროსი, მეგობარი, ან ოჯახის წევრი. მარტივად შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ მზად არ ხართ დიალოგის გასაგრძელებლად, სანამ ის მიმდინარეობს მსგავსი ფორმით, სხვებისთვის მსგავსი დამოკიდებულება იმოქმედებს თქვენს მუშაობაზე. თუ თქვენ ესაუბრებით ხალხს და არ გელით მეტაფიზიკური გაგება, მათ საკმაოდ შესძლებენ თქვენს მდგომარეობაში შესვლას და ქცევის შეცვლას.
იპოვნეთ ჰობი, რომელიც ამშვიდებს ან საშუალებას გაძლევთ გაუშვათ ორთქლი. აიღეთ კრივი, იარეთ უფრო მეტი პარკებით, დაიწყეთ ფლეიტის თამაში - არასოდეს არის გვიან ნებისმიერი ჰობისთვის, თუ დიდი ხანია გინდოდათ, მთავარია ის სასიამოვნო იყოს და სიხარული მოგიტანოთ. გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავს დრო დაუთმეთ. არ შეეწიროთ თქვენი ჰობი თქვენი ბავშვის დამატებით წრეზე გადაყვანის ან გეგმის ზედმეტად შესრულების გამო. ბავშვი გაიზრდება და უფროსი ამას არ აფასებს. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გახსოვდეთ, რომ არაფერი ხდება არ არის კატასტროფა. ასეა თუ ისე, პრობლემების უმეტესობა შეიძლება მოგვარდეს.