Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал. Ерөнхий зөвлөмжүүд. "Би удаан сууж чадахгүй." Бясалгалын зөв дасгалын зарчмууд

Энэхүү түгээмэл асуултуудад би бясалгалын талаархи хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулах болно, тухайлбал: бясалгалын үеэр унтахаас хэрхэн зайлсхийх вэ, бясалгалаас хэрхэн гарах гэх мэт. Хэрэв та энэ талаар мэдэхийг хүсвэл холбоос дээрх нийтлэлийг уншина уу, энд түүх асуулт хариултын хэлбэрээр байх болно.

Би эдгээр асуултын ихэнхийг сэтгэгдэл дээр хариулсан боловч бүх уншигчид тэдэнд ханддаггүй, ялангуяа маш олон сэтгэгдэл байдаг тул заримдаа тэдний сонирхсон асуултын хариултыг олоход хэцүү байдаг. Миний бодлоор бясалгаж эхэлсний дараа олон хүмүүсийн толгойд байнга гарч ирдэг асуултууд энд байна.

Бясалгалын үеэр унтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Асуулт: Би юу буруу хийж байгаагаа ойлгохгүй байна: Би эгц сууж, тайван, эргэн тойрныхоо өдөөлтөөс салж, амьсгалаа ажиглаж эхэлсэн ба... Би унтлаа!Анх удаагаа зүгээр байх байсан, гэхдээ үргэлж. .. Юу засахаа надад хэлээч!

- Сергей

Хариулт:

Бясалгал хийж байхдаа сэрүүн байхад тань туслах хэдэн зөвлөгөө байдаг.

1. Та нуруугаа шулуун байлгаж, сандал болон бусад гадаргуу дээр тулгуурлахгүй байх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь гүнзгий амьсгалыг дэмждэг: агаар уушгинд илүү сайн нэвтэрч эхэлдэг. Амьсгал нь бясалгалын чухал хэсэг юм. Хоёрдугаарт, энэ нь ухамсартай байхад тусалдаг: энэ байрлалд унтах нь маш хэцүү байдаг!

   Энэ нь эхэндээ бүтэхгүй бөгөөд та энэ байрлалд эвгүй байж магадгүй юм. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ байрлал нь таны хувьд байгалийн болон тухтай байх болно.

2. Бясалгалын өмнө идэж болохгүй. Хүнд өдрийн хоолны дараа бие нь хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулдаг тул унтахыг хүсдэг. Үүнээс гадна ходоодонд байгаа ийм үйл явц нь бясалгалаас сатааруулж, амрахаас сэргийлдэг.
3. Хөгжилтэй бай. Бясалгалын өмнө хөнгөн дасгал хий (бага зэрэг сунгах нь маш их тустай байх болно), шүршүүрт ор.

Бага зэрэг дасгал хий (диафрагмын амьсгал).

4. Бясалгал хийж буй өрөөгөө агааржуул. Битүү байдал намайг унтмаар болгодог.
5. Орондоо бясалгал бүү хий. Таныг тэнд унтахад бие дасдаг тул автоматаар "унтраах" боломжтой.
6. Хангалттай унтахыг хичээ. Магадгүй та хангалттай унтдаггүй, тэгээд л унтдаг юм болов уу? Хэрэв тийм бол эрт унтаж, илүү их унт.

Бясалгалын багш лекцэндээ бясалгалын үеэр унтах нь тийм ч аймаар зүйл биш гэж хэлсэн. Эцсийн эцэст энэ нь энгийн мөрөөдөл биш, харин бясалгалаар орж ирсэн мөрөөдөл байх болно. Ийм нойр нь ердийн унтахаас хамаагүй дээр биеийг сэргээдэг. Тиймээс бясалгал хийж байхдаа унтсан ч энэ нь бясалгал "алдагдсан" гэсэн үг биш юм. Та сэрэхдээ ямар нэгэн бясалгалын нөлөөг мэдрэх боломжтой хэвээр байх болно.

Бясалгалаас хэрхэн гарах ёстой вэ?

Асуулт: Хэрэв бид аутоген сургалттай адил тайвширвал эцэст нь гарах үе шат байна. Та бясалгалаа хэрхэн дуусгах ёстой вэ?

- Николай

Хариулт:

Гол зарчим нь бясалгалаас саадгүй гарах хэрэгтэй. Дасгалын төгсгөлд нүдээ нээхгүйгээр хөлийн хуруу, гараа хөдөлгөж, тайвширч (гараа толгойн дээгүүр "түгжээнд" - баруун тийш чимээгүйхэн зүүн тийш), гараа зөөлөн доошлуулж, нүдээ нээ. Үүн дээр та "шавасана"-аас гарах үед хийдэг иогийн тааламжтай дасгалыг нэмж болно, дасгал хийсний дараа тайвшруулах байрлал: хуруугаа сунгаж, хөдөлгөсний дараа нүдээ нээхгүйгээр алгаа хооронд нь үрж, дулаацуулж, аньсан нүдэндээ түрхээд арван секунд ингээд суугаад дулааныг мэдрээд гараа холдуулж нүдээ нээ.

Бясалгалын дараа хэсэг хугацаанд идэвхтэй, хүнд хүчир үйлдлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Бясалгалын үеэр миний хөл мэдээгүй болж, би яах ёстой вэ?

Асуулт: Сайн байна уу Николай. 20 минут тайвширсны дараа миний хөл заримдаа маш хөшиж, босохдоо таягтай юм шиг хэдэн минут алхдаг. Надад хэлээч, энэ нь бүрэн тайвшираагүйтэй холбоотой юм болов уу?

Хариулт: Хөлний судас хавчиж, зарим хэсэгт цус муу урсаж байгаагаас хөл мэдээ алдалт үүсдэг. Хэдийгээр та энэ байрлалд 20 минутын турш сууж байгаа ч гэсэн тааламжгүй байгааг бодоход энэ нь аймшигтай биш юм.

Бясалгалын хэв маягийг туршиж үзээрэй: илүү зөөлөн эсвэл доод гадаргуу дээр суугаад хөлөө хөндлөн гулдуулаад үзээрэй. Үндсэндээ байр сууриа өөрчил. Бясалгалын үеэр ч гэсэн та хөлөө хөлөө хөндүүлэхгүйн тулд болгоомжтой хөдөлж, хөлний байрлалыг илүү эвтэйхэн болгож өөрчилж болно.

Бясалгалын дараа толгой өвдвөл яах вэ?

Асуулт: Би энэ дасгалыг долоо хоног орчим хийж байна, гэхдээ Сүүлийн үедМиний толгой байнга өвдөж эхлэв. Энэ зүгээр үү? Эсвэл нэн даруй зогсоох шаардлагатай юу?

Хариулт:

Энэ шинж тэмдэг зарим хүмүүст тохиолддог, би янз бүрийн эх сурвалжийг уншсанаар итгэлтэй байсан. Асуулт интернетэд нэлээд түгээмэл байдаг. Үүний шалтгаан нь дараах байж болно. Та тэвчихийн тулд хэтэрхий их ачаалалтай байж магадгүй юм. Мөн байнгын үйл ажиллагаанд дассан таны оюун ухаан эсэргүүцэлтэй бодлуудаас ангижрах оролдлоготой тулгардаг. Энэ эсэргүүцэл үүсэх магадлалтай толгой өвдөх. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бие нь ийм хариу үйлдэл үзүүлбэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй гэж би шаардаж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь эхэндээ л болж байгаа байх...

Хэрэв би чиний оронд байсан бол бясалгалын үеэр хурцадмал байдлыг багасгахыг хичээх байсан, үүний тулд:

1. Бодлоос нь холдуулахын тулд хүсэл зоригоо бүү оролдоорой, тэднийг ирүүлээрэй. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаагаа анзаарсан бол аажмаар тарни эсвэл амьсгал руу анхаарлаа хандуулаарай. Гэхдээ үүнд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Анхаарал төвлөрүүлэх нь бясалгалын зорилго биш юм. Зорилго нь амрах явдал юм. Бодлыг ердийнхөөрөө урсгаж, зүгээр л тайван ажиглаарай. Бодохгүй байх талаар байнга бодож болохгүй.
2. Тав тухтай байрлалд суу. Таны бие бүрэн тайвширсан эсэхийг шалгаарай!
3. Бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. (Ходоод, диафрагмаараа амьсгалах нь дээр)
4. Бие махбодоо байнга хянаж байгаарай, хэрэв та булчингаа (нүүрний булчинг оруулаад) хурцадсан гэж үзвэл булчингаа тайвшруулаарай.
5. Бясалгалын үеэр таны толгой өвдөж эхэлбэл хичээлээ зогсоо.

Бясалгал бол маш үнэ цэнэтэй зүйл тул бие махбодоос ийм хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд дасгалаа зогсоохоос өмнө туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна.

Жич. Магадгүй энэ бүхэн биеийн хурцадмал байдалтай холбоотой байж магадгүй тул та бясалгал хийхээсээ өмнө хоёр минутын турш биеийн хэсэг бүрийг ээлжлэн тайвшруулж, толгойн оройноос хөлийн хуруу хүртэл анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү тайвшруулах аргын талаар та "Иогийн тайвшралын аргууд" хэсгийн нийтлэлээс уншиж болно.

Тарнийг хэрхэн зөв унших вэ?

Бясалгалын талаар хэд хэдэн хүн энэ асуултыг асуусан тул би энд хариулахаар шийдлээ.

Асуулт: Надад хэлээч, бясалгалын үед тарни чанга дуугаар давтагдах ёстой юу эсвэл чимээгүйхэн хийж болох уу?

Хариулт: Мэдээж та үүнийг өөртөө давтах хэрэгтэй.

Бясалгалын үеэр амьсгал хурдан/хэцүү байвал би яах ёстой вэ?

Асуулт: Одоо би амрахаасаа өмнө хурдан амьсгалж байна, үүний шалтгаан юу вэ?

- Татьяна

Хариулт: Таны байгаа биеийн байрлалаас болж магадгүй ( Үгүй зөв байрлалнуруу), таны уушиг бүрэн нээгдэж чадахгүй тул та жижиг хэсгүүдэд агаараар амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ давтамж ихэсдэг. Тиймээс нуруугаа шулуун байлга! Энэ нь таны уушиг бүрэн хэмжээгээр тэлэх боломжийг олгоно.

Нуруугаа эгцлэн бясалгах гэж оролдох үед нуруугаар таагүй мэдрэмж төрж, өвдөж байвал би яах ёстой вэ?

Асуулт: Сайн байна уу Николай)) Би чамаас зөвлөгөө авах гэсэн юм.Би олон удаа бясалгах гэж оролдсон... гэтэл нуруу өвдөж байна!!, ерөөсөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна... Би зүгээр л удаан сууж чадахгүй байна. .Би шалан дээр хэвтэх гэж оролдсон бөгөөд энэ нь надад сайнаар нөлөөлж эхлэв!!Ядаж л надад тийм юм шиг санагдаж байна.Ийм хэвтэх бясалгалын дараа би илүү дээрдэж байна.Гэхдээ энэ нь зөв биш!!Ядаж л хүн болгон чамд ингэж сургадаг. Энэ нь сууж байхдаа ... Би таны хариултанд талархах болно!

- Оксана

Хариулт: Нуруугаа сандлын түшлэг эсвэл бусад тулгуур дээр дарж бясалга.

Толгой эргэх

Асуулт: Би бясалгал хийж эхлэв. Бясалгалын үеэр миний толгой эргэлддэг өөр өөр талуудмөн тойрог дотор ... энэ хэвийн үү?

Хариулт: Елена, би хэд хэдэн эх сурвалжийг уншсан. Үүнийг мэдэрсэн цорын ганц хүн та биш. Үүнд ямар ч буруугүй гэж зарим эх сурвалж хэлж байна. Бусад нь ерөнхийдөө сайн байдаг. Зарим хүмүүс энэ үзэгдлийг булчин сулрахтай холбодог бол зарим нь эрчим хүчний урсгалаар тайлбарладаг. Ямар ч тохиолдолд энэ нь буруу зүйл биш юм.

Эдгээр хөдөлгөөнд анхаарал хандуулах хэрэггүй, тэдний чиглэлийг авч, анхаарал сарниулахгүй байхыг зөвшөөр. Хэрэв тэд хэтэрхий хүчтэй бөгөөд бясалгал хийхэд саад бол нүдээ нээ.

Одоогийн байдлаар эдгээр бүх асуулт, хариултууд миний цуглуулж чадсан юм. Асуулт асуу, би хариулж, зарим хариултыг энд нийтлэх болно.

Хамрын гүүрэнд хачин мэдрэмж төрдөг

Асуулт: Би зөвхөн бясалгалын үеэр хамрын гүүрний хэсэгт даралт (жимсэх, дулаарах) мэдэрдэг.

Хариулт: Энэ бол хэвийн, магадгүй бүр сайн. Би өөрөө энэ мэдрэмжийг бясалгаж эхэлснээс хойш шууд мэдэрч эхэлсэн. Энэ нь зөвхөн бясалгалын үед төдийгүй бас илэрдэг энгийн амьдралЖишээ нь, би өөрийгөө татах гэж оролдох үед, даван туулах сэтгэл хөдлөлийн туршлага. Миний хувьд энэ бол анхаарлаа төвлөрүүлэх үед асдаг "ухамсарын үзүүлэлт" юм.

Олон хүмүүс энэ мэдрэмжийг гурав дахь нүдний бүсийн эрч хүчтэй үйл ажиллагаатай холбодог.

Би бясалгалын үеэр шүлсээ гоожуулж, ихэвчлэн залгидаг

Асуулт: Николай, сэтгэлийн хямралын үед шүлс ялгарч эхэлдэг, та байнга залгих хэрэгтэй, энэ нь маш их анхаарал сарниулдаг, магадгүй хэн нэгэн ийм байдалд орсон байх.Баярлалаа

Хариулт: Виталий, шүлс байнга гардаг, зүгээр л бясалгалын үеэр та үүнд анхаарлаа хандуулдаг юм шиг санагдаж байна. Тиймээс шүлс залгих нь таны анхаарлыг сарниулах үед амьсгал эсвэл тарни руугаа анхаарлаа аажмаар шилжүүлээрэй. Энэ бол гол зүйл

Гэхдээ энд өөр өөр эх сурвалжаас авсан хэдэн зөвлөмж байна:

1. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр, урд талынх нь урд талын дээд шүдэнд зөөлөн дар.
2. Хүзүү, толгойгоо шулуун байлга
3. Дахин хэлэхэд, аманд юу болж байгааг бүү анхаар (хэлний байрлал, шүлс гэх мэт).

Бясалгал хийж байхдаа хөгжим сонсох боломжтой юу?

Асуулт: Николай, би бясалгалын тусгай хөгжимд (Тай, Хятад гэх мэт) бясалгал хийдэг, үр нөлөө нь байх шиг байна, би 5 минут ч чимээгүй сууж чадахгүй. Чимээгүй бясалгах нь дээр гэж хэлж байна. Яагаад гэдгийг тайлбарлана уу?

Хариулт: Екатерина, учир нь бясалгал бол хөгжим сонсохдоо төвлөрөл биш харин дотоод сэтгэлгээ юм. Бясалгалын үеэр ирж буй мэдээллийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах хэрэгтэй (ингэснээр та нүдээ аних), хөгжим бол нэмэлт мэдээлэл юм. Тийм ээ, энэ нь таныг тайвшруулахад тусална. Гэхдээ амрах нь бясалгалын цорын ганц зорилго биш юм. Бясалгал гэдэг нь мөн ухамсар, оюун ухаанаа хянах, өөрөө өөртөө ухамсартай ажиллах явдал юм.

Хэрэв та чимээгүй бясалгаж чадахгүй бол ямар нэгэн зүйл таныг зовоож байна гэсэн үг. Гэхдээ дотоод хурцадмал байдал таныг зогсоож байна. Үүнээс салж, чимээгүйхэн амарч сурах хэрэгтэй. Тиймээс та хөгжимгүйгээр илүү их бясалгах хэрэгтэй. Товчхондоо хэрэв та чимээгүй бясалгаж чадахгүй бол чимээгүй бясалгах хэрэгтэй.

Та яагаад өдөрт хоёр удаа бясалгах ёстой вэ? Яагаад 20 минут суух тийм хэцүү байдаг вэ?

Асуулт: Сайн уу, Николай!
Та яагаад өдөрт 2 удаа бясалгал хийхийг зөвлөж байгаагаа тайлбарлана уу?

20 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү гэдгийг та мэднэ. Хэдийгээр энэ нь бүр сайжирч байна. Гэхдээ бясалгалын үеэр би энэ 20 минут дуусахыг хүлээсээр л (би цаг хэмжигч тавьж, заримдаа үлдсэн хугацааг хардаг)…

Хариулт: Анастасия, өглөө та хүч чадлаа дайчилж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал хийх хэрэгтэй бөгөөд орой нь стрессээ тайлж, хуримтлагдсан бодлоосоо ангижрах хэрэгтэй.

Анастасия

Хэцүү гэдгийг мэдэж байгаа ч би юу хийж чадах вэ? Ийм хүслийг бясалгалын явцад аливаа бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил авч үзэх хэрэгтэй, зүгээр л ажиглаарай, гэхдээ түүнд бүү оролц. Анхаарал сарних хүсэлдээ өөрийгөө бүү таниул. Ямар ч байсан 20 минутын өмнө дуусгаж чадахгүй гэдэгт өөрийгөө итгүүл. Хэрэв та аль болох хурдан зогсоох тухай бодлоор өөрийгөө зовоож байвал та тайвширч чадахгүй бөгөөд цаг хугацаа улам уртасна. Ирээдүй болон өнгөрсөн тухай бодолгүйгээр одоо байгаа цагтаа байж сур. Цаг хэмжигч рүү харахгүй байсан нь дээр. Энэ бол хүсэл зоригийн хувьд маш сайн дасгал бөгөөд өөрийгөө 20 минут суу гэж хүчлэх болно, хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл бүх зүйл танд хялбар болно. Гэхдээ энэ нөлөө нь бясалгалыг шавхдаггүй.

Жич. 20 минут суух нь танд маш хэцүү байгаа нь бясалгал хийх хэрэгтэй гэсэн хүчтэй аргумент юм. Учир нь таныг зүгээр суухаас сэргийлдэг зүйл бол таныг хаа нэгтээ татдаг дотоод хурцадмал байдал юм. Бясалгал нь таныг энэ хурцадмал байдлаас ангижруулна.

Та хэдэн цагт бясалгах ёстой вэ?

Асуулт: Өглөө сэрсний дараа, орой унтахынхаа өмнө бясалгах боломжтой юу?

Анатолий

Хариулт: Анатолий, өглөө та зүгээр л сэрэх, дасгал хийх, шүршүүрт орох хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө хүсээгүй. Бясалгалын дараа нойрмоглоход хэцүү байдаг. Тиймээс тодорхой хугацаа өнгөрөх ёстой.

Хэвтэж байхдаа бясалгал хийх боломжтой юу? Хэрэв та нуруугаа шулуун байлгаж чадахгүй бол яах вэ?

Асуулт: Биеийг бүрэн тайвшруулснаар сууж байхдаа хэрхэн бясалгаж болохыг би ойлгохгүй байна, учир нь булчинг бүрэн тайвшруулснаар бие, толгойг босоо байрлалд байлгаж чадахгүй, бие нь зүгээр л нурж эхэлдэг бөгөөд толгой нь унадаг. физикийн хуулийн дагуу цээжин дээр. Тэр. Биеэ эгц байлгаснаар анхаарал сарниж эхэлдэг. Хэвтэж байхдаа бясалгалын талаар юу хэлэх вэ, учир нь хэвтэх нь биеийг тайвшруулдаг.

Наталья

Хариулт: Наталья, хэвтэх нь нойрмоглох эрсдэлтэй бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сууж байхдаа бясалгахаас илүү хэцүү байдаг. Бясалгал бол зөвхөн тайвшрах төдийгүй ухамсар юм. Шулуун нуруутай суух үед таны анхаарал илүү сайн төвлөрч, бүрэн тайвширч, дотоод өнгө аяс хооронд тэнцвэртэй байна, та амарч байна, гэхдээ хараахан унтаагүй байна. Таны ухамсар, анхаарал ажиллаж байна. Шулуун нуруу, сууж буй байрлал нь энэ ажлыг хадгалах, нойрмоглохгүй, бүрэн мөргөхгүй байх, ухамсартай байлгахад тусалдаг. Эхлээд энэ нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг ч дараа нь та үүнд дасдаг.

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас дэмжлэггүйгээр нуруугаа шулуун байлгаж чадахгүй бол тохойгоо ямар нэгэн зүйл дээр наа.

Хэвтэж амрахын тулд та йогийн шавасанаг ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь үнэхээр бясалгал биш, гэхдээ илүү амрах, Амралт. Мөн бясалгал нь зүгээр л тайвшрахаас хол байна!

Өвдсөн үедээ хэрхэн бясалгал хийх вэ?

Асуулт: Өдрийн мэнд! Хэзээ яаж бясалгахаа хэлж өгөөч хүнд хүйтэн? Хэсэг хугацааны өмнө би амжилттай зуучилж эхэлсэн, гэхдээ одоо өвчтэй байна - хамар минь байнга урсаж байна, ханиалгаххоолой минь өвдөж байна, би тайвширч, бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Удаан хугацааны туршид та ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан нь гарцаагүй. Хариулт өгсөнд урьдчилан баярлалаа!

Евгения

Хариулт: Евгения, өмнө нь би энэ асуултанд бага бясалгал хийж, өөрийгөө дэрээр хүрээлж, хэвтэж байхдаа ч бясалгаж болохуйц байдлаар хариулсан.

Миний дараа сүүлчийн өвчинхалуурч, хүчтэй жихүүдэс хүрсэн тул би өөрөөр хариулж, эсрэг хариулт өгч эхлэв. Хэрэв та эрүүл байсан бол бясалгаж байсан шигээ, магадгүй арай илүү бясалгал хий. Яагаад? Өвчтэй хүнд ямар нэгэн өнгө аяс хэрэгтэй байдаг. сайн төлөв байдалэрүүл мэндээс хамаагүй илүү. Бясалгал нь түүнд үүнд тусална. Энэ нь өвчнийг тэсвэрлэхэд илүү сайн болгодог, мөн биеийг дулаацуулдаг (гэхдээ бүх хүмүүст биш), жихүүдэс төрүүлдэг (өөрөө туршиж үзсэн). Мэдээжийн хэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах нь илүү хэцүү байх болно. Гэхдээ энэ нь бясалгал дэмий хоосон болно гэсэн үг биш юм. Амьсгал эсвэл тарнидаа анхаарлаа төвлөрүүлж ханиадны шинж тэмдгүүдээс анхаарлаа хандуулахыг хичээ.

Бясалгалын үед гар хөл хорсох, эвшээх

Асуулт:

Бясалгал хийгээд 2-хон хонож байна.Бясалгалын явцад хуруу чичирч, мэдээ алддаг. Мөн тасралтгүй эвшээх хүсэл төрж байна.Энэ нь намайг түгшээж, энэ хэвийн үү?

Хариулт:

Валерия, загатнах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ мэдрэмж дээр бүү төвлөр. (Зарим бясалгалын багш нар таны биеийн зарим хэсэгт биологийн процесс ингэж хэвийн болдог гэж хэлдэг)

улмаас эвшээх нь тохиолдож болно дараах шалтгаанууд: амьсгалаа өөрчилдөг эсвэл өөрөө өөрчлөгдөнө, хурдан тайвширч, нойрмог болж эхэлдэг бөгөөд энэ нь та өмнө нь хурцадмал байдлаас эсвэл нуруугаа шулуун байлгадаггүй, нуруугаа ямар нэгэн зүйлд түшиглээгүйгээс болж мэдрэгддэггүй. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэгийг арилгахыг хичээ. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол түүнд анхаарлаа хандуулахаа боль.

Бясалгалын үед биеийг нааш цааш савлах

Асуулт: Оройн мэнд. Би хоёр дахь өдрөө л бясалгал хийж байгаа ч бадамлянхуа байрлалд суугаад тайвширмагцаа яагаад ч юм шууд нааш цааш найгаж эхэлдгийг анзаарсан. Энэ нь юуг харуулж байна, ямар нэгэн байдлаар үүнтэй тэмцэх шаардлагатай эсэхийг мэдэхийг хүсч байна. Баярлалаа.

Дмитрий

Хариулт:

Дмитрий, ийм зүйл тохиолддог. Гэхдээ та зүгээр л зогсоож чадна, савлахгүй. Бие нь савлаж эхлэх бүрт зүгээр л зогсоо.

"Би удаан сууж чадахгүй байна"

Асуулт: Би таны нийтлэлд бичсэн зүйл дээр тулгуурлан бясалгаж эхэлсэн, үүнд бас баярлалаа, гэхдээ нэг асуудал байгаа нь би 15 минутын турш зүгээр сууж чаддаггүй, байнга уур уцаар, бодол санаагаа алдахыг хүсдэг. "Өнөөдрийн хувьд сайн" гэсэн үг миний толгойд орж ирэв.

wifa

Хариулт:

Энэ нь надад бас тохиолдсон. Энэ нь байгалийн юм, тийм дотоод тайван бус байдал, гарч "авирч". Бясалгал нь бусад зүйлсийн дунд ийм түгшүүрийг бууруулах зорилготой юм. Дараа нь үүнийг даван туулах нь илүү хялбар болно. Энэ бол бусад бүх сэтгэл хөдлөл, бодлуудын нэгэн адил сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, тиймээс та үүнтэй ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй: "хэрхэн салахыг хүсч байгаагаа" ажиглаж, эдгээр туршлагад бүү оролцоорой. Тэднийг зогсоох эсвэл ямар нэгэн байдлаар хянах гэж бүү оролд, харин зүгээр л ажигла. Тэгээд эцсээ хүртэл суу. Хэрэв ажиглалт нь тус болохгүй бол зүгээр л тус болохгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, юу ч хийхгүй, эцсээ хүртэл суу.

Цагийг хэрхэн тэмдэглэх вэ

Асуулт:

Сайн уу Николай,

Би таны зөвлөгөөний дагуу бясалгал хийж эхлэхийг хичээж байгаа ч цагаа хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байна. Цаг харах нь анхаарал сарних, сэрүүлэг тавих нь бясалгалын байдлаас огцом гарах гэсэн үг юм. Бодит байдалгүйгээр цаг хугацааг хянах боломжгүй, юу хийх вэ?

Урьдчилан баярлалаа!

Юрий

Хариулт:
Юрий, чи сэрүүлэг дээрээ аятайхан аялгуу, жишээлбэл шувууны дуу, эсвэл удаан хөгжим тавьж болно. Ингэснээр энэ нь таныг бухимдуулахгүй, харин нэгэн зэрэг бясалгалын хугацаа дууссан гэдгийг тодорхой харуулж байна.

Бясалгалын талаарх таны асуултын эхний цуврал хариулт манай уншигчдын сонирхлыг ихэд татсанд би маш их баяртай байна. Та нарын зарим нь биднээс шинэ асуулт асуусан тул би хариулах гэж яарав.

Хэвтэж байхдаа бясалгал хийх боломжтой юу?

Хэрэв танд илүү тохиромжтой эсвэл дассан бол хэвтэж байхдаа бясалгаж болно. Гэхдээ үнэ цэнэтэй биш байсан нь дээр, ялангуяа та дөнгөж бясалгаж сурч байгаа бол.

Хамгийн тохиромжтой байрлалбясалгалын хувьд нурууны дэмжлэгтэйгээр сууж байна.Та сандал дээр сууж болно. Таны хөл бүхэлдээ шалан дээр байгаа гэдгийг анхаарна уу (гуталгүй, өсгийгүй байвал зохимжтой). Гартаа юу ч бүү барь, өвөрөөсөө шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуул. Юу ч танд саад болохгүй, анхаарал сарниулахгүй байх ёстой.

Миний хамгийн дуртай бясалгалын байрлал бол завилан суух.(бадамлянхуа байрлалд тийм ч сайн биш). Би орон дээр, буйдан дээр, зүгээр л шалан дээр бясалгадаг. Би зөөлөн зүйл дээр суугаад нуруугаа хананд эсвэл орны ирмэг дээр тулахыг илүүд үздэг. Мөн би нуруундаа зөөлөн дэр тавих дуртай.

Бясалгалын үеэр би ямар мэдрэмжтэй байх ёстой вэ?

Бясалгалын үед бие махбодийн хувьд яг юу мэдрэх ёстойг нарийн тодорхойлох боломжгүй юм. Бодит байдал ийм л байна чинийх бие махбодийн мэдрэмж- бүрэн хувь хүн. Зарим нь хөнгөн, жингүйдэлтэй, бусад нь хүндийн мэдрэмж төрж, булчин бүрийг мэдэрдэг.

Бясалгалын үеэр таны биеэр мэдэрсэн зүйл цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасдаг.Энэ нь ерөнхий тайвшрах мэдрэмж, тайвшралаас бусад аливаа мэдрэмжийг хэлдэг. Бясалгалын явцад таны бие оюун ухаантай хамт бэлтгэгдсэн байдаг. Энэ нь анх удаа биеийн тамирын заал руу явж байгаа юм шиг - эхлээд та биеийн бүх булчинг мэдэрдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны оюун санааны мэдрэмж илүү хүчтэй болж, бие махбодийн хувьд та маш гүн тайвшрах болно

Би “ухамсрын өөр түвшинд шилжсэн” гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Цэвэр хамт эмнэлгийн цэгалсын хараатай бол таны тархи удааширч байгааг нарийн тодорхойлох боломжтой (мөн та ухамсрын гүн түвшинд орж байна) цахилгаан энцефалограф ашиглан. Та цахилгаан энцефалограф худалдаж авах боломжтой гэрийн хэрэглээ, гэхдээ энэ нь нэлээд үнэтэй юм.

Нөгөөтэйгүүр, шилжих шинэ түвшинбясалгалын үеийн ухамсарыг цэвэр субъектив байдлаар авч үзэж болно. Та ухамсрын шинэ түвшинд шилжсэн гэдгээ өөрөө шийдсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр тийм юм.

Эцсийн эцэст идэвхтэй бясалгалын зорилго нь тархины үйл ажиллагаа, ухамсрын төлөв байдалд хяналт тавих явдал юм. Хэрэв та ухамсрын гүнзгий бясалгалын түвшинд шилжих зэрэг асуудалд ч өөртөө итгэж чадахгүй бол амжилт бүрэн хяналтӨөрийн ухамсрыг даван туулах эсвэл зөвхөн ухамсрын хүчээр зорилгодоо хүрэх - зүгээр л бясалгалд орохоос хамаагүй илүү төвөгтэй даалгаварууд нь таны хувьд маш хэцүү ажил байх болно.

Өөртөө л итгэ. Та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа байх!Хөдөлгөөн, амьсгал, мэдрэмж бүрээ хянахгүй байхыг хичээ. Урсгалын дагуу явж, өөртөө болон үйл явцад итгэ. Та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!

Бясалгалын үеэр би хурцадмал байдал, бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Яагаад? Юу хийх вэ?

Хэрэв та бясалгалын үеэр хурцадмал байдал, бие махбодийн таагүй байдал (өвдөлт, таталт, булчингийн агшилт) мэдэрч байвал энэ нь Та байнгын хурцадмал байдал эсвэл стресст ордог. Бясалгалын үеэр та бие махбодоо тайвшруулж, тайвширч байхдаа бүх зүйлийг албаддаг асуудалтай газруудтаны биед илүү тод мэдрэгдэж эхэлнэ.

Тиймээс хэрэв та стресстэй байгаа бол та өөрийгөө дахин үнэлэх хэрэгтэй өдөр тутмын амьдрал . Та хэтэрхий удаан ажиллаж, хангалттай амрахгүй, эсвэл хэт их үүрэг хариуцлага хүлээж байж магадгүй. Өөртөө цаг гаргаж, илүү сайн амрах, илүү их унтах, зугаалахыг хичээ цэвэр агаар. Өдөр бүр бясалгал хийхээ мартуузай.Өдөрт хоёр удаа ч гэсэн өглөө нь стрессгүй өдрийг эхлүүлж, орой нь хүнд өдрийн дараа амрах нь дээр.

Таны бие бүрэн тайвшрахад хараахан дасаагүй байх магадлалтай. Цөхрөл бүү зов. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биеийн мэдрэмж суларч, оюун санааны мэдрэмж улам хурц болно.

Бясалгал нь хүмүүст аюултай байж болох уу?

Үгүй ээ!Бясалгал нь бүрэн аюулгүй бөгөөд бясалгал хийхэд саад болох эсрэг заалт, өвчин байхгүй.

Харин ч бясалгал маш их хэрэгтэй байдагсэтгэл хөдлөлийн үүднээс болон таны эрүүл мэндийн төлөө. Үүнээс гадна та бясалгалыг эрүүл мэндээ эдгээж, хадгалахын тулд ашиглаж болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа зовж байгаа эсвэл бясалгалын явцад таагүй мэдрэмж төрвөл эмчтэйгээ холбоо бариарай. Таны таагүй байдал өвчин эмгэгээс үүдэлтэй байж болно (гэхдээ бясалгалаас биш). Та өөрийгөө оношлох, өөрийгөө эмчлэх ажилд оролцох ёсгүй.

Бясалгал - гайхалтай аргаэрүүл мэндийг сахих ба сайн туслагчэдгэрэлтийн явцад, гэхдээ орлуулах биш орчин үеийн ололт амжилтэм. Хамгийн сайн хослуулах уламжлалт анагаах ухаанбясалгалын хамт.

Унтвал бясалгал хийх ямар нэг ашиг тустай юу?

Хэрэв та бясалгалын үеэр унтвал таны авах цорын ганц ашиг тус бол амрах, амрах явдал юм.

Хэрэв та бясалгалын үр шимийг хүртэж, тархины үйл ажиллагаа, ухамсрын төлөв байдлыг хянаж сурахыг хүсч байвал бясалгалын явцад тунгалаг байхыг хичээх хэрэгтэй.

Би төсөөлж чадахгүй байна. Юу хийх вэ?

Хүн бүр хэрхэн төсөөлөхийг мэддэг, танд зөвхөн дасгал хийх хэрэгтэй. Өөртөө хэт их шаардлага тавих хэрэггүй.

Хэрэв танд төсөөлөхөд хүндрэлтэй байгаа бол "тасралтгүй урсгал" хэмээх техникийг ашиглах. Энэ техникээр та юу харж байгаагаа оюун ухаанаараа дүрсэлдэг. Тодорхойлолтыг аль болох дэлгэрэнгүй болго. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө шинэ үнэтэй машин унаж байна гэж төсөөлөх гэж байгаа бол: "Би хяналтын самбарыг харж байна, түүн дээр гоёмсог мөнгөн хайрс байна, арьсан суудал дээр бараг мэдэгдэхүйц хээ байна ..." гэж өөртөө хэлээрэй.

гэх мэт Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтуран зураг, та зураг илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авах болно гэдгийг олж мэдэх болно. Энэ нь эргээд оюун санааны хувьд дүрслэх илүү олон зүйлийг танд өгдөг. Нэг нь нөгөөгөө тэжээж, таны төсөөлж буй дүр төрх улам бүр эрч хүчтэй болдог.

"Дүрслэл" гэсэн нэр томъёонд бүү хуурт.У өөр өөр хүмүүсөөр өөр мэдрэмжүүд давамгайлж байна. Хүлээн авах хамгийн түгээмэл зонхилох мэдрэмж бол алсын хараа юм. Ийм учраас ихэнх хүмүүс дүрслэх үйл явцтай сайн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч, Зарим хүмүүсийн хувьд зонхилох мэдрэхүй нь хүрэх, сонсох, үнэрлэх байж болно. Эдгээр хүмүүс "дүрслэлд" хүндрэлтэй байж болох ч дуу чимээ, үнэр, мэдрэмжийг нарийн төсөөлж чаддаг.

Эдгээр хүмүүс эдгээр мэдрэмжийг өөрсдийн " сэтгэцийн зургууд" Жишээлбэл, төрөлхийн хараагүй хүмүүс бүтээлчээр дүрслэх чадвартай хэвээр байгаа ч дүрсийг харахын оронд дотоод туршлага олж авах боломжтой. сэтгэцийн мэдрэмжүнэрлэх, сонсох, амтлах, хүрэх.

Хэзээ манай хотод семинараар ирэх вэ?

Орос хэл дээрх Сильва аргын талаархи семинарын талаархи бүх мэдээлэлчи олж чадна дараах холбоос дээр.

Хэрэв танай хотод семинар байхгүй бол, дараа нь гэрээр суралцах курс худалдаж аваарай "Силва хэмнэлээр амьдар". Тэрээр Силвагийн аргыг маш сайн тайлбарлаж, аргын бүх гол арга техникийг заадаг бөгөөд энэ нь олон хүнд семинарт оролцохоос дутахааргүй таалагддаг.

Таны,
Ирина Хлимоненко
болон Силва аргын баг

P.S.Үргэлжийн адил асуулт асууж болно! Хариулахдаа үргэлж баяртай байдаг :)

Мөн бид танд бэлэгтэй байна :)
Хэрэв та Силва аргад шинээр орсон эсвэл илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл доорх мэдээллийг бөглөж, үнэгүй Силва аргын гарын авлагыг аваарай!

БЯСАЛГАЛЫН 9 ХИЧЭЭЛ

Өөрийн - г оруулах нэр ба имэйл хаяг , олж авах. Үүнийг аль хэдийн 95,300 хүн хүлээн авсан байна Силва аргын ҮНЭГҮЙ гарын авлага.

БЯСАЛГАЛЫН 10 ХИЧЭЭЛ

Шууд хандахын тулд нэр, имэйл хаягаа оруулна уу. Силва аргын энэхүү ҮНЭГҮЙ гарын авлагыг 95,300 хүн аль хэдийн хүлээн авсан байна.

1. "Хэвтэж байхдаа бясалгал хийх боломжтой юу? "

Хэвтэж байхдаа бясалгал хийх боломжтой, гэхдээ би анхлан бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй. Бясалгал хийх гэж хэвтэх нь суухаас хамаагүй хэцүү (хэчнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч!) Буддын шашны зарим сүм хийдэд шавь нар сууж сурсаны дараа хэвтэх бясалгалыг хамгийн сүүлд хийдэг нь тохиолдлын хэрэг биш юм. бясалгал ба динамик бясалгал (жишээ нь, алхаж байхдаа эсвэл идэж байхдаа бясалгал хийх). Бясалгал бол тайван бие, тунгалаг, сэргэг оюун ухааны нарийн тэнцвэр юм. Бид шулуун нуруугаараа тав тухтай байрлалд суух үед энэ тэнцвэрийг барихад илүү хялбар байдаг - бие нь нэлээд тайвширдаг, гэхдээ бид тэнцвэрийг хадгалахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэвтээ байрлалд унтах эрсдэл өндөр байдаг: бясалгалын үеэр бие суларч, сэрэмжтэй байх, багшийн дууг сонсох, амьсгалаа хянах нь улам бүр хэцүү болж, бид унтдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ бол догма биш юм - хэрэв танд ийм хүсэл байгаа бол туршиж үзээрэй - нэг өдөр сууж байхдаа, нөгөө өдөр хэвтэж байхдаа бясалгаж, хэрхэн илүү сайн хийж байгаагаа харьцуулж үзээрэй.

2. "Би тайвширч, нуруугаа шулуун байлгахад хэцүү байна, нуруу, хөл өвдөж эхэлж байна, би яах ёстой вэ? "

Тийм ээ, үнэхээр ийм асуудал байна. Түүнээс гадна бараг бүх хүн. Нуруу минь өвдөж, хөл минь мэдээ алддаг - заримдаа бүр 10 минутын дотор. Гэхдээ хүмүүс бясалгалд нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар яаж суудаг вэ...? Анхны Випассана (энэ бол та өдөрт 12 цаг, 10 хоног дараалан бясалгал хийх ёстой эрчимжүүлсэн сургалт юм) өмнө би бясалгалын байрлалд хөлөөрөө удаан сууж чадах эсэхдээ санаа зовж байсан. хөндлөн, миний нуруу шулуун.

Би байгаа бүх туслах материал болох бясалгалын сандал, бясалгалын дэр зэргийг туршиж үзсэн боловч нэг нь ч тус болсонгүй... Бясалгалын сандал дээр хөлөө нугалан суух (Япон поз) эвгүй - өвдөгний үений ачаалал маш их байдаг. шилбэ нь хурдан ядарч, өвдөж эхэлдэг. Тогтмол дугуй дэрТэд надад бясалгал хийхэд тусалсангүй - миний хөл дүүжлэгдсэн, нуруу минь бөөрөнхийлж, хурдан ядарсан.

Эцэст нь би бясалгалын дэрээ хийхээр шийдсэн (тиймээ, би галзуурлаа! :), надад дутагдаж байсан бүх зүйлээ шингээсэн. Тэр иймэрхүү харагдаж байна:

Миний дэрний онцлог нь түүний хэлбэр юм - налуу геометрийн ачаар аарцаг нь урагшаа бага зэрэг хазайсан тул нурууны доод хэсэгт байгалийн хазайлт үүсдэг; мөн дэрний хажуугийн дэлбээнүүд нь ташааг дэмждэг - энэ бүхэн нь өдөрт хэдэн цаг хурцадмал, ядрахгүйгээр шулуун нуруутай суух боломжийг олгодог.

Миний дэр маш амжилттай болсон тул одоо Оросын бясалгалын төвүүд танхимаа тохижуулахыг надаас захиалж байна.

Та энэ дэрийг өөрөө захиалж болно)

3. “Би бясалгал хийхдээ дүрс/үзэгдэлтэй/би маш сайхан зураг/гэрлийг хардаг, би үүнийг яаж ойлгох вэ, энэ нь юу гэсэн үг вэ? "

Зураг, өнгө, алсын хараа - энэ бүхэн үнэхээр гайхалтай хэвийн үзэгдэлбясалгалд. Үндсэндээ эдгээр нь бүгд олон янзын бодлууд юм. Гэхдээ энэ бүхэнд автаж, дүн шинжилгээ хийж, тайлбарлаж эхлэх нь ямар агуу уруу таталтанд анхаарлаа хандуулаарай - энэ бол бясалгалын урхины нэг юм. Шинээр гарч ирж буй зураг, зургуудтай хэрхэн холбогдох вэ? Энэ нь зөв - бусад бодлуудтай адил: зүгээр л тэднийг байлга, тэдэнтэй зууралдах хэрэггүй, үргэлжлүүлэн ажигла. Битгий өг асар их ач холбогдолтойТаны алсын хараа, болж буй бүх зүйлийг шударгаар ажигла.

4. "Бясалгал, тайвшрал хоёрын хооронд ялгаа бий юу эсвэл ижил зүйл үү? "

Бясалгал, амралт хоёр нь ижил зүйл биш боловч манай нийгэмд (мөн барууны орнуудад) эдгээр нэр томъёог ихэвчлэн сольж хэрэглэдэг. Ялгаа нь юу юм?

Бясалгалаар бид янз бүрийн түвшний тайвшралд (заримдаа маш гүн) хүрч чадна, гэхдээ амрах нь өөрөө бясалгалын зорилго биш юм. Тайвшрах нь илүү эерэг зүйл юм дагалдах нөлөөбясалгалын дасгал нь тунгалаг оюун ухаан, тайван, тэнцвэртэй оюун ухаанаас гадна бясалгалын бусад олон ашиг тусыг аль хэдийн мэдэрсэн гэж найдаж байна.

Амрах үед эцсийн зорилго бол амрах явдал юм. Энэ зорилгодоо амрах тусгай арга техникийг ашиглан хүрч болно, эсвэл бид тааламжтай зүйл хийхдээ тайвширдаг - цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, наранд шарах, хөгжим сонсох.

Бид хөгжмийн тухай ярьж байгаа тул FAQ сэтгүүлийн хоёр дахь дугаарт "Хөгжимд бясалгах боломжтой юу? Бясалгалд сайн хөгжим санал болго!" гэсэн асуултад хариулах болно.

Хэрэв танд бясалгалын талаар асуух зүйл байвал энэ хуудасны доорх сэтгэгдэл дээр надаас асуугаарай!

Шошго: Бясалгал. Хаанаас эхлэх вэ?

Бадамлянхуа байрлалтай, хөлөө зангидаж бараг зангидаж, төгс шулуун нуруутай сууж буй йогч - ихэнх хүмүүсээс бясалгалын позын талаар асуухад яг ийм дүр зураг санаанд ордог. Тиймээс анх удаа бясалгал хийж байгаа хүмүүст ямар байрлалд хийх нь дээр вэ гэсэн асуултууд шууд гарч ирдэг. Эцсийн эцэст тэдний хөл нь зангидсан байхыг хүсдэггүй бөгөөд олон хүнд нуруугаа шулуун байлгах нь хэцүү байдаг. Ерөнхийдөө хүндрэлүүд гарч ирдэг.

Өнөөдрийн нийтлэлд би хоёр асуудлыг хөндөхийг хүсч байна. Эхлээд бид бясалгалаар эхлэгчдэд тохиромжтой үндсэн байрлалуудыг авч үзэх болно. Хоёрдугаарт, бид танд өөрийгөө сонгоход туслах зарчмуудын талаар ярих болно төгс поз, танд тохиромжтой. Үнэн хэрэгтээ бид бүгд өөр, бүгд өөр өөр байдаг өөр өөр биеүүний дагуу янз бүрийн боломж, хязгаарлалт.

Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол бясалгалын байрлал нь тав тухтай байх ёстой. Дасгал хийхийг зөвлөсөн байрлалд удаан хугацаагаар байх нь тийм ч таатай байдаггүй тул хүмүүс бясалгалыг эзэмшихээс татгалздаг. Дараа нь санал болгож буй заавраас хазайж, анхааралдаа авах поз олох нь зүйтэй хувь хүний ​​онцлог. Бясалгалын байрлалыг бий болгох зарчмуудыг мэдсэнээр та үнэхээр тухтай байх биеийн байрлалыг олох боломжтой болно.

Тиймээс эхний асуултаас эхэлье.

Эхлэгчдэд бясалгахад зориулсан үндсэн позууд

1. Завилан суух

Та хөлөө зөрүүлэн шалан дээр суугаад бясалгаж болно.
Та дэрэн дээр сууж болно. Дараа нь аарцаг нь хөлөөсөө арай өндөр байдаг бөгөөд энэ нь мэдээ алдахаас сэргийлдэг.

Хэрэв таны сунгалт муу, хөл унжсан бол ташаан доороо дэр тавьж болно.

2. Сандал дээр суух

Энэ тохиолдолд таны нуруу шулуун, хөл чинь шалан дээр бат бөх байх ёстой.

3. Нуруун дээрээ хэвтэж бясалгал хийх

Энэ тохиолдолд гар, хөл нь биеэсээ бага зэрэг арилдаг. Орон дээр хэвтэж байхдаа ч бясалгал хийж болно, гэхдээ хатуу тулгуур нь нурууг зөв байрлуулах боломжийг олгодог тул шалан дээр хийх нь дээр. Тайвшруулахын тулд та нурууныхаа доор жижиг дэр тавьж болно.

Нуруун дээрээ хэвтэж бясалгал хийх боломжтой юу гэж олон хүн гайхдаг. Хариулт нь: тийм ээ, та чадна. Гэсэн хэдий ч биеийн энэ байрлал нь ихэвчлэн нойрмоглож, бясалгал хийхэд саад болдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв боломжтой бол дасгал хийх өөр позуудыг сонгох хэрэгтэй.

Хэвтээ хэвтээ бясалгалын байрлал байдаг төгс сонголт. Энэ нь хүн сууж байхдаа бие махбодид ноцтой таагүй мэдрэмж төрүүлдэг нөхцөл байдалд хамаарна.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та бясалгалын үеэр туршлагатай бол бясалгалын байрлалыг хэрхэн сонгох талаар тав тухгүй байдалБиеийн байрлалтай холбоотой, миний блог дээр тусдаа байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бясалгалын бусад позууд байдаг, гэхдээ тэдгээр нь илүү төвөгтэй байдаг, гэхдээ би энгийнээс эхлэхийг санал болгож байна. Түүгээр ч барахгүй бясалгалыг өөрийн Өдөр тутмын амьдралмөн бодит үр дүнд хүрэхийн тулд миний бодлоор миний дурдсан гурван поз хангалттай. Би хувьдаа ихэвчлэн завилан сууж, заримдаа сандал дээр суугаад бясалгал хийж, сэтгэл хангалуун байгаа дасгалынхаа үр дүнг авдаг.

Жишээлбэл, шулуун нуруутай сандал дээр суухаас илүү хялбар зүйл юу байх шиг байна вэ? Гэхдээ энэ энгийн заавар ч гэсэн алдаатай байдаг. Тиймээс одоо бид хоёр дахь асуулт руу шилжиж, бясалгалын байрлалыг бий болгох зарчмуудыг шинжлэх болно.

Бясалгалын байрлалыг бий болгох зарчим

1. Дэмжлэгийг мэдэр

Таны биеийн жин газартай хэрхэн харьцаж байгааг, мөн таныг хэрхэн дэмжиж байгааг мэдэр. Хэрэв та сандал дээр сууж эсвэл завилсан бол биеийн жин нь аарцаг руу урсаж, аарцаг нь тулгуур байх ёстой. Таны сууж буй аарцагны ясыг мэдэр. Тэд сандал эсвэл шалны гадаргуу дээр хэрхэн амарч байгааг мэдэр.

Бясалгалын үеэр биеийн жингээ тэгш хэмтэй хуваарилж, аарцагны яс хоёулаа сууж буй гадаргуу дээр тэгш байрлана.
Хэрэв та сандал дээр сууж байгаа бол хөлнийхөө дэмжлэгийг мэдэр.
Хэрэв та хэвтэж байгаа бол биеийн жинг шалан дээр хэрхэн хуваарилж байгааг мэдэр. Таны биеийн байрлал тэгш хэмтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

2. Нуруугаа харуул

Бясалгал хийхдээ нуруу нь шулуун, шалан дээр перпендикуляр байх ёстой (өөрөөр хэлбэл та урагш, хойшоо бөхийлгөж болохгүй).

Туршилт хийгээд бөхийж эхлээрэй. Анхаарна уу: дэмжлэг юу болох вэ? Жин нь аарцаг руу "урсах" хэвээр байна уу? Бид хазайх үед бидний биеийн жин урагшаа шилждэг. Эдгээр нь физикийн хуулиуд юм.
Одоо арагшаа тонгойлгох, жишээлбэл, сандлын нуруун дээр түших. Биеийн жин аарцагнаас хаашаа шилжсэн бэ? Физикийн хуулиар бол хойшоо хөдөлдөг.

Биеийн жин аарцаг руу урсах нь яагаад ийм чухал болохыг олж мэдье.
Зузаан ном аваад ширээн дээр босоо байрлуул. Үүн шиг:

Зардал? Мэдээж. Мөн үүний тулд та ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Энэ нь тусгай дэмжлэг шаарддаггүй. Одоо номоо хажуу тийш нь хазайлгаарай. Чи унасан уу? Тийм ээ, хэрэв та түүнийг хазайсан байрлалд байлгахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргаагүй бол. Ном өөрөө таны тусламжгүйгээр ингэж зогсохгүй. Энэ нь физикийн хуультай зөрчилдөж байна.

Одоо бясалгалын байрлал руугаа буцъя. Таны нуруу шулуун, шалан дээр перпендикуляр байвал таны байрлал ширээн дээр босоо байрлалтай номтой төстэй байдаг. Энэ байр суурийг хадгалахын тулд танд ямар ч шаардлагагүй нэмэлт хүчин чармайлт, тиймээс энэ нь хамгийн их тайвшралыг илэрхийлдэг.

Энэ байрлалаас хазайж эхэлмэгц нэмэлт булчингууд чангарч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр та ном шиг унахгүй, харин сууж буй байрлалаа хадгална. Хэт их хурцадмал байдал нь бясалгал хийхэд саад болдог.
Жишээлбэл, та зүгээр л нуруугаа налаад зогсохгүй сандал дээрээ тухлан, булчингаа ашиглаагүй бол өөрийн бие, мөн сандлын нуруун дээр түшин, энэ тохиолдолд бас хачирхалтай нь та бясалгалын үеэр тайвширч байх ёстой булчингуудад хэт их ачаалал өгөх болно. Хэрэв та арагшаа тонгойвол тэнцвэрээ хадгалахын тулд толгой байрлалаа өөрчилж, бага зэрэг урагшилж, хүзүүний булчингууд чангална.

Нэмж хэлэхэд, сандал дээрээ тухлан сууснаар таны бие чөлөөтэй, гүнзгий амьсгалахад саад болохуйц байрлалд орох магадлалтай. Би энэ талаар доор дэлгэрэнгүй ярих болно.

3. Нуруу нугалж, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхий.

Энэ нь өмнөх зүйлээс үүдэлтэй. Ихэнхдээ хүмүүс нуруугаа шулуун байлгахад дасдаггүй бөгөөд үүнийг хийх гэж оролдох нь тэднийг шаардлагагүй хурцадмал байдалд хүргэдэг, эсвэл тэд хурдан бөхийж эхэлдэг, эсвэл сандлын ар тал дээр тохойгоо бөхийлгөдөг. Дүрмээр бол энэ нь нурууг шулуун байрлалд байлгах үүрэгтэй нурууны булчингууд хангалтгүй хөгжсөнтэй холбоотой юм.

Хэрэв та шулуун нуруутай суух нь хэцүү гэж үзвэл урт хугацаанд, бясалгалын үеэр дэр ашиглан хана эсвэл сандлын түшлэг дээр тулгуур хэрэглээрэй. Ингэснээр та шаардлагагүй хурцадмал байдалгүйгээр нуруугаа шулуун байлгаж чадна.

Үүнээс гадна, ийм нөхцөлд та энгийн зүйлийг тогтмол хийх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалнурууны булчинг бэхжүүлэх.

Шулуун нуруутай суухыг оролдохдоо зарим хүмүүс булчингаа шаардлагагүй хурцадмал байдалд оруулдаг. Ихэнхдээ энэ нь нурууны доод хэсэгт хурцадмал байдал үүсгэдэг цээжний бүс. Гаднаас нь харахад энэ нь хэт их өргөтгөл шиг харагдаж байна. Өөрөөр хэлбэл, нуруу нь шулуун байрлалд биш, нуман хэлбэртэй байна.

Илүүдэл хурцадмал байдлыг хянахын тулд биеийн жин нь аарцаг руу "юух" ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв хаа нэгтээ хурцадмал байдал байгаа бол энэ нь ус зайлуулахаас сэргийлнэ. Тиймээс та сууж буй дэмжлэгээ санаарай. Таны биеийн жин сав руу хэрхэн урсаж, саваар дамжин шал эсвэл сандлын суудал руу орж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг нуруундаа шаардлагагүй хурцадмал байдлаас хамгаалах болно.

4. Биеийн байрлал нь чөлөөтэй гүнзгий амьсгалахад хялбар байх ёстой

Хэрэв та өмнөх гурван зарчмыг бүгдийг нь биелүүлсэн бол зөв амьсгалахад тусалдаг биеийн байрлалыг аль хэдийн баталсан байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч би маш чухал ач холбогдолтой тул зарим нэг нюансуудад дахин анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.

Үнэгүй ба гүнзгий амьсгалах- тайвшрал, амар амгалан байдлын үндэс. Амьсгал нь сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой байдаг. Стресстэй хүн зөнгөөрөө амьсгалаа барьдаг. Ихэнх хүмүүс гүехэн амьсгалтай байдаг. Олон хүмүүс агаарын урсгалыг хэмнэлтэй, тайван нэвтрүүлэхээс сэргийлж, үүнийг байнга хойшлуулах хандлагатай байдаг. Агаарын зам. Амьсгалын ийм хэлбэр нь хүн архаг сэтгэл хөдлөлийн стресст орсныг илтгэнэ. Дашрамд хэлэхэд, миний вэбсайт дээр энгийн хэрхэн ашиглах талаар тусдаа нийтлэл байдаг амьсгалын техникбие махбодийн болон сэтгэл санааны тайвшралд хүрэх. Үүнийг уншсан.

Амьсгалаа чөлөөлж, илүү гүнзгий, зөөлөн, тайван болгосноор бид шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас ангижирч, гүн тайван байдалд буцаж ирдэг. Тиймээс бясалгалын үеэр тайван, гүнзгий, жигд амьсгалахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та гүехэн амьсгалж дассан бол тэр даруй амьсгалаа бүрэн чөлөөлж чадахгүй байж магадгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Тиймээс ямар ч үнээр хамаагүй зөв амьсгалахыг хичээх хэрэггүй. Хэрэв та бясалгалыг тогтмол хийвэл амьсгал чинь аажмаар илүү чөлөөтэй болно. Гэсэн хэдий ч анхнаасаа амьсгалаа чөлөөлөх нөхцөлийг бүрдүүлэх нь чухал юм. Шаардлагатай нөхцөл зөв амьсгалахбиеийн зөв байрлал юм.

Биеийн аль байрлал зөв болохыг ойлгохын тулд сургуулийн биологийн хичээлийг санаж, амьсгалын үйл явц хэрхэн явагддагийг харцгаая.

Амьсгалах нь цээжний доторх орон зай нэмэгдэж, үүний дараа уушигны хэмжээ нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд агаар амьсгалын замд орж ирдэг. Өөрөөр хэлбэл, бидний бие шахуурга шиг ажилладаг: цээжний орон зайг нэмэгдүүлэх замаар агаарыг татаж, энэ зайг багасгаж, агаарыг гадагшлуулдаг.

Цээжний зай нь хавирга, диафрагмын улмаас нэмэгдэж, багасдаг. Диафрагм нь цээж, хэвлийн хөндийн хил дээр байрладаг булчин юм. Энэ булчин нь цээжний хөндий рүү дээш чиглэсэн бөмбөгөр хэлбэртэй байдаг. Амьсгалах үед диафрагм агшиж, бөмбөгөр хавтгай болдог тул цээжний хэмжээ нэмэгддэг. Хавирганы хувьд бүх зүйл тодорхой байна. Амьсгалах үед хавирга нэмэгдэж, цээжний хэмжээ нэмэгддэг.

Одоо энэ мэдээллийг бодолцон гүнзгий, чөлөөтэй амьсгалыг баталгаажуулдаг бясалгалын биеийн байрлалын шинжилгээнд буцаж орцгооё.

Дэлгэрч дассан хүмүүс байдаг тул цээж нь хонхойж харагддаг. Энэ байрлалаас цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Үүний дагуу, хэрэв та бөхийж байвал цээжээ шулуун болгосны дараа л амьсгалаа чөлөөлөх боломжтой болно.
Тиймээс, таны хавирганы торшулуун болсон.

Одоо диафрагмын тухай. Диафрагм нь стресст маш мэдрэмтгий булчин юм. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн дарамтаас болж спазмтай байдаг. "Гэдэсний нүхэнд мэдрэмж төрлөө" гэсэн илэрхийлэл хүртэл байдаг. Стресстэй нөхцөлд олон хүмүүс нарны гялтангийн бүсэд таагүй мэдрэмж төрдөг (энэ нь ходоод байрладаг газар, цээжний хөндий дуусч, хэвлийн хөндийгөөр эхэлдэг). Ийм мэдрэмж нь ихэвчлэн диафрагмын булчингийн хэт их хурцадмал байдалтай холбоотой байдаг. Диафрагмын хэт хурцадмал байдал нь амьсгалыг улам гүехэн болгодог. Гаднаас нь харахад энэ хурцадмал байдал нь энэ хэсгийн эргэн тойронд бага зэрэг шахагдсан мэт харагдаж байна.

Хэрэв та диафрагмын бүс агшилтанд өртөмтгий бол сандлын түшлэг эсвэл хананы араар бясалгаж эхлэх боломжтой. Дараа нь та энэ хэсгийн түвшинд ардаа дэр тавьж, дэрэн дээр бага зэрэг бөхийж болно. Энэ нь тухайн хэсгийг шулуун болгоход тусална.

Тиймээс, энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та бясалгах зөв байрлалын талаар ойлголттой болсон гэж найдаж байна.

Бясалгал юу өгдөг вэ? Гэртээ бясалгал хийх. Тарни, руни ашиглан бясалгах дүрэм.

Өнөөдөр манай улсад дорно дахины зан үйл маш их алдартай болсон. Олон тооныЗалуу, түүнчлэн төлөвшсөн хүмүүс ийм сургаалтай танилцаж, тэдний ачаар амьдралаа эрс өөрчилдөг. Бясалгал бол эдгээр гайхамшигт бясалгалын нэг юм. Гэхдээ бид түүний талаар юу мэдэх вэ? Хэрхэн бясалгаж сурах вэ? Бясалгал яагаад хүн төрөлхтөнд ийм ашигтай гэж үздэг вэ?

• Дорно дахины практикийн мэргэжилтнүүд бясалгалыг бие, сэтгэлээ бүрэн тайвшруулах дасгал, мэдлэг, ур чадвар гэж нэрлэдэг.
• Бясалгалын тусламжтайгаар хүн дэлхий дээрх бүх зүйлийг орхиж, нийгэм, санхүүгийн асуудлаас татгалзаж, оюун санааны байдалд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.
• Бясалгал нь хүний ​​бие, сэтгэл, оюун ухааныг хүчирхэгжүүлдэг.
• Бүрэн тайвширсан мөчид л хүн аль болох амарч, өөрөөсөө, байгаль дэлхий, сансар огторгуйгаас шинэ хүч авч чаддаг.
• Хэдхэн минутын бясалгал нь хэдэн цаг унтахтай тэнцэнэ.
• Үүний зэрэгцээ, ийм транс байдалд байх минутын туршид бүхний төвлөрөл эрч хүчтархи нь байгалийн бус түвшинд ажиллаж, тэр ч байтугай хамгийн их шийдвэрлэх боломжийг олгодог хязгаарт байна нарийн төвөгтэй даалгавар, хэнд ч захирагдахгүй.
• Бясалгалын явцад хүн оюун ухаанаа цэвэрлэж, бүх тулгамдсан асуудлуудыг хойш тавьж, зөвхөн оюун санааны зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурдаг.

Бясалгалын шүтэн бишрэгчид тэдний дуртай зан үйл нь маш их зүйлийг хийж чадна гэж мэдэгджээ.

• Сахилга бат.
• Гэгээрүүл.
• Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг бүрэн дүүрэн ухамсарла.
• Нийгмийн тогтоосон хэмнэлээр хөөцөлдөхгүй, өөрийнхөө хэмнэлд нийцүүлэн амьдрахад туслаарай.
• Үймээн самуунаасаа сал.
• Бүх мэдрэхүйгээ хурцалж, тэдний мэдрэхүйг салгаж сур өөрийн хүсэлбусдын хүслээс.
• Эрч хүчтэй, урам зоригийн цэнэгээр дүүргэ.
• Маягт дотоод саваанийгмийн үзэл баримтлалд бус өөрийн ёс суртахууны үзэл баримтлалын дагуу.
• Байгальд байдаг бүтээлч чадавхийг нээ.
• Оюун санаа, бие махбодоо шаардлагагүй бүх зүйлээс цэвэрлэж, том зүйлд зориулж тавцан бэлтгэ.
• Өөрийгөө эргүүлэн ав.

Бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг:

1. Төвлөрлийн бясалгал буюу Випассана нь эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг тайван тунгаан бодох, мөн гаднах дуу чимээг мэдрэхэд үндэслэсэн бясалгалын дасгал юм.
2. Амьсгалын бясалгал гэдэг нь хүн амьсгалахдаа үнэмлэхүй төвлөрөх үед тохиолддог тайвшрал юм.
3. Алхах бясалгал нь бүх анхаарлаа алхаж буй хүний ​​бие, мэдрэхүйд төвлөрүүлэх үндсэн дээр мэргэжлийн хүмүүст зориулагдсан цогц бясалгалын төрөл юм.
4. Хоослох бясалгал нь хүн өөрийн бодол санаа, туршлага, мэдрэмжээсээ бүрмөсөн татгалзаж, тайвшруулах дасгал юм.
5. Трансцендентал бясалгал нь хүн тусгай үг, хэллэгийг санскрит хэлээр (тарни) дуудах арга техник юм.

Хэрхэн зөв бясалгах вэ: 5 алхам

Мэдээж, хамгийн тохиромжтой сонголтмэргэжлийн хүмүүсээс хичээл заадаг гэж үздэг, ялангуяа өнөөдөр манай улсын бараг бүх хотод бясалгалын сургууль байдаг. Ийм сургуулийн багш нар тэр бүр зохих мэдлэг, дадлага хийдэггүй нь үнэн. Гэсэн хэдий ч тийм ч туршлагагүй онолчид бясалгалын үндсийг зааж чаддаг - гол зүйл бол эхлэх, дараа нь та өөрөө дадлага хийх боломжтой. Энэ чиглэлээр анхлан суралцагчдад зориулан бясалгалыг хэрхэн зөв хийж сурахад туслах 5 алхмыг тусгайлан боловсруулсан болно.

1. Бясалгал хийх цагийг сонгох.
2. Процедурын газрыг сонгох. Хамгийн сайн сонголтэхлэгчдэд энэ нь чимээгүй, тохь тухтай, гадны дуу чимээгүй газар юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хамгийн их чимээ шуугиантай, хөл хөдөлгөөн ихтэй газарт ч амрах болно. Урсдаг усны чимээ нь транс руу ороход маш сайн нөлөө үзүүлдэг - энэ нь гэрийн усан оргилуур, аквариум эсвэл цоргоноос урсах чимээгүй усны урсгал байж болно. Та мөн нэгэн хэвийн, гөлгөр, нам гүм хөгжим ашиглаж болно. Мэргэжилтнүүд эхлэгчдэд унтлагын өрөөнд бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь амрах явцад хүн унтах зориулалттай орчинд байгаа мэт мэдрэмж төрж, унтаж магадгүй юм.
3. Сонголт зөв байрлал . Мэргэжилтнүүд бадамлянхуа дүрийг ихэвчлэн сонгодог. Дасаагүй юм шиг хөл нь мэдээгүй болж, тайвшрахын оронд зөвхөн таагүй мэдрэмж төрдөг тул эхлэгчдэд ийм позыг эхлээд авах ёсгүй. Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн оновчтой поз нь "хагас бадамлянхуа" (Турк хэв маягаар нугалж буй хөл), сандал дээр суух эсвэл шалан дээр гар, хөлөө сунган хэвтэх явдал юм. Ямар ч байрлалыг сонгосон бай түүний гол ажил бол биеийг бүрэн тайвшруулах явдал юм. Нуруу нь шулуун байх ёстой, гэхдээ хурцадмал биш - энэ байрлал нь тайван, жигд, бүрэн уушигтай амьсгалах боломжийг олгоно.
4. Биеийн туйлын тайвшрал. Транс руу орохын тулд бүх булчингаа бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Зөв сонгосон, тав тухтай байрлал. Нүүрний талаар бүү мартаарай - түүний бүх булчингууд тайван байх ёстой. Мэргэжлийн хүмүүс "Буддагийн инээмсэглэл" -ийг ихэвчлэн бясалгалд ашигладаг - бараг л анзаарагдахгүй хагас инээмсэглэл бүхий нүүрний хувирал нь аз жаргалыг бэлгэдэж, бүх сөрөг талыг няцаадаг. Тайвширсан байдалд бага зэрэг инээмсэглэж сурах нь урт удаан аялал шаарддаг.
5. Амьсгалах эсвэл тарни уншихад анхаарлаа төвлөрүүлэх. Бясалгалын эцсийн шат бол нүдээ аниад бүх бодлоо амьсгал эсвэл тарни дээрээ төвлөрүүлэх явдал юм. Бясалгалын үед оюун ухаан нь анхаарал сарниулж болно гадаад объектба үндэслэл - ийм нөхцөлд үүнийг зүгээр л төвлөрөх цэг рүү буцаах шаардлагатай.

Та хэр удаан, өдөрт хэдэн удаа бясалгах ёстой вэ?

Бясалгалын хугацаа, үргэлжлэх хугацаа

• Зүүн дадлагын багш нар эхлэгчдэд өдөрт хоёр удаа өглөө, оройд бясалгахыг зөвлөж байна.
• Өглөөний бясалгал нь өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэх, шаардлагатай зорилгоо тодорхойлох, мөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах боломжийг олгоно.
• Өглөөний бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол нар манддаг мөч гэж тооцогддог.
• Мэдээжийн хэрэг, ийм цаг үе олон хүнийг айлгаж чадна, ялангуяа зун цагГэсэн хэдий ч, нэгэнт дадлага хийвэл хүн түүнээс татгалзаж чадахгүй байх магадлалтай.
• Оройдоо бясалгал хийх нь тайвширч, өдрийн стрессээ тайлж, хийсэн бүх зүйлдээ дүн шинжилгээ хийж, унтахад бэлтгэхэд маш чухал юм.
• Эхлэгчдэд хэдхэн минутын дотор бясалгаж эхлэх хэрэгтэй - энэ интервалыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
• Эхний долоо хоногт 2 минутын турш транс байдалд орохыг зөвлөж байна, долоо хоногийн дараа үүнийг нэмэгдүүлнэ. хугацаа өгсөнөөр 2 минутын турш - долоо хоног бүр хэдэн минут нэмнэ.
• Хэрэв та ийм удаан хугацаанд бүрэн тайвширч чадахгүй бол цөхрөл бүү зов - мэргэжлийн ур чадвар туршлагаар ирдэг.
• Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хаана ч, өдрийн аль ч цагт хагас цаг орчим бясалгаж сурах боломжтой болно.

Эхлэгч болон эмэгтэйчүүдэд хэрхэн зөв сурч, гэртээ бясалгаж эхлэх вэ: зөвлөмж

Бясалгалын урлагт суралцах эхний үе шатанд туслах хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг энд оруулав.

• Бид хоёроос таван минутын турш богино хугацаанд бясалгаж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бясалгалын үргэлжлэх хугацааг нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар нэмэгдүүлэх боломжтой - бүх зүйл тархи, биеийн хэрэгцээнээс хамаарна.
• Өглөө бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрсний дараах эхний минутууд юм. Хэрэв унтсан даруйдаа таны оюун ухаан унтсан хэвээр байгаа бөгөөд зүгээр л бясалгалаа мартсан бол тайвшруулах зан үйл хийх шаардлагатайг сануулах сануулга хийж болно.
• Та бясалгалаа хэрхэн эхлүүлэх талаар гацах хэрэггүй - бүх зүйл өөрөө явагдах болно - та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй.
• Бясалгалын үеэр бие махбодоо сонсохыг зөвлөж байна - энэ нь танд ямар санагдаж, түүнд ямар шинэ зүйл тохиолдож байгааг хэлэх болно.
• Транс байдалд орохын тулд амьсгалах, гаргахад бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй - агаар амнаас уушиг, нуруу руу дамждаг замыг бүхэлд нь хянах боломжтой.
• Гадны бодлуудын талаар санаа зовох хэрэггүй. Үнэн хэрэгтээ бид бүгдээрээ хүн төрөлхтөн бөгөөд ямар ч тохиолдолд бидэнд тодорхой бодол ирэх болно. Тэднийг байг - зүгээр л тэдэнтэй бүү уя.
• Хэрэв та бясалгалын үеэр ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаа бол амьсгалаа буцааж авахыг зөвлөж байна.
• Бодолд бүү уурлаарай. Бодол сайн байна. Бидний толгойд бодлууд байгаа нь бидний тархи хэвийн ажиллаж, ажиллаж байгааг илтгэнэ. Тиймээс, хэрэв та ямар нэг бодолд сатаарсан бол зүгээр л инээмсэглэж, ариусах замаа үргэлжлүүлж болно.
• Заримдаа бодолтойгоо ганцаараа байх нь үнэ цэнэтэй байдаг. Хэрэв ямар нэгэн бодол далд ухамсарт аль хэдийн үүссэн бол та тэр даруй түүнийг хөөж болохгүй - та үүнийг хэсэг хугацаанд харж болно, гэхдээ түүн рүү нэвтэрч болохгүй.
• Бясалгалын үеэр өөрийгөө таньж мэдэхийг хичээж, өөрийгөө хязгааргүй хайрлаж эхлэх хэрэгтэй. Та ямар нэг зүйлийн төлөө өөрийгөө шүүмжилж, өөрийгөө гомдоож, ямар нэг зүйлд өөрийгөө буруутгах ёсгүй - яагаад ийм зүйл болсныг ойлгож, өөрийгөө уучлах нь дээр.
• Маш чухал бие махбодийн танин мэдэхүйөөрөө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийн биеийг бүхэлд нь хэсэг хэсгээр нь судлах боломжтой. Нэг хуралдааны үеэр зөвхөн нэг эрхтэнг сайтар мэдрэхийг зөвлөж байна - дараагийн хуралдаанд та өөр эрхтэн рүү шилжиж болно.
• Бясалгалыг тогтмол хийх шаардлагатай. Нэг удаагийн амралт нь хүссэн үр дүнг хэзээ ч өгөхгүй - та өдөр бүр дасгал хийхийн тулд өөртэйгөө тохиролцох хэрэгтэй.
• Та зөвхөн байшингийнхаа хананд бясалгах боломжтой - цаг хугацаа өнгөрөхөд та олон хүмүүсийн дунд эсвэл хөдөлж байхдаа (алхаж) амарч сурах боломжтой.
• Ижил бодолтой хүмүүс туслаарай. Дорнын зан үйлийг хайртай хүмүүстэйгээ хамт сурах нь бие даан суралцахаас хамаагүй хялбар байдаг - харилцан хариуцлага нь хичээлээ таслахгүй байх түлхүүр болно.
• Мэргэжлийн хүмүүсийн тусламж. Хэрэв эхний хичээлүүд хүссэн үр дүнгээ өгөхгүй эсвэл ганцаараа бясалгал хийх нь уйтгартай байвал та бясалгал хийдэг олон нийгэмлэгийн аль нэгэнд хандаж болно.
• Бясалгалын үйл явцыг чимээгүй, инээмсэглэлээр дуусгахыг зөвлөж байна.

Хэвтэж байхдаа хэрхэн бясалгах вэ?

• Худал хэлэх бясалгал нь аль ч тайвшрах байрлалд сууж буй бясалгалаас ялгаагүй юм.
• Унтах эрсдэлтэй тул мэргэжлийн хүмүүс хэвтэж буй байрлалд бясалгаж эхлэхийг зөвлөдөггүй нь үнэн.
• Нэмж дурдахад унтлагын өрөө, хэвтэх бясалгалын ор сонгохыг зөвлөдөггүй - тэгвэл унтах нь гарцаагүй болно.
• Дорно дахины практикт худал хэлэх бясалгалыг Шавасана гэдэг.
• Хэвтэж буй байрлалыг зөв тогтоохын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, гараа биеийн дагуу, алгаа дээш өргөх хэрэгтэй.

Тарнитай хэрхэн зөв бясалгах вэ?

• Мантра бол санскрит хэл дээрх тусгай үг, илэрхийлэл юм.
• Манай ард түмний хувьд бясалгалын үеэр тарнигийн гайхалтай зүйл бол бид тэдгээрийн утгыг ойлгодоггүй, уншиж байхад бидний тархинд ямар ч холбоо, өрнөл үүсдэггүй явдал юм.
• Тарни нь сүнслэг эсвэл материаллаг байж болно.
• Зарим материаллаг ашиг тусыг олж авахын тулд материаллаг тарни хэлэх ёстой.
• Сүнслэг тарнийг ихэвчлэн өөрийгөө хайж буй хүмүүс эсвэл бүрэнхий насандаа хөгшин хүмүүс хэлдэг.
• Өөрөөр хэлбэл, сүнслэг тарнийг зөвхөн материаллаг ертөнцийг сонирхдоггүй хүмүүст л уншихыг зөвлөж байна.
• Ихэнхдээ бясалгагчдаас сонсдог дараах үгссанскрит хэлээр: "Ум", "Со хам", "Кришна" гэх мэт.
• "Ум" тарни нь тохиромжгүй гэр бүлийн хүмүүс, учир нь энэ нь материаллаг бүх зүйлээс татгалзах тарни юм.
• "Со Хам" тарни нь бясалгал хийдэг хүмүүст сэтгэл татам нөлөө үзүүлдэг. Санскрит хэлнээс орчуулбал "би" гэсэн утгатай. Энэ мэдэгдэл хэнд ч хамаатай. Энэ нь таныг өөрийгөө таньж мэдэх, өөртэйгөө нөхөрлөх боломжийг олгодог.
• Кришна тарни нь угаасаа Энэтхэгийн бурхдын нэгний нэртэй холбоотой байдаг. Ийм тарни дуудах нь хүний ​​эргэн тойронд нэг төрлийн хамгаалалтын гало үүсгэдэг гэж үздэг.
• Тарни уншихдаа эхний үеийг амьсгалахдаа, хоёр дахь үеийг амьсгалахдаа хэлэх ёстой.
• Хэрэв хуралдааны төгсгөлд хүн зүгээр л унтвал буруу зүйл байхгүй - унтах нь амрах процедурын үргэлжлэл байх болно.
• Энэ нь тарни хэлэх шаардлагатай тодорхой хэмжээнийудаа эсвэл тодорхой хугацааны дотор.
• Тарни уншихдаа бөмбөлгүүдийг ашиглаж болно - бөмбөлгүүдийг бүр нэг дуудлагатай тохирно. Тиймээс хэдэн үг хэлснийг тоолох шаардлагагүй - нэг тойрог rosary нь 108 хэлсэн үгтэй тэнцэнэ.
• Тарнитай бясалгахын тулд та мэдэгдэж буй позуудын аль нэгийг сонгож болно.
• Манай улсад бясалгалын үеэр тарни ашиглах нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар нэлээд хурц асуулт гарч ирдэг, учир нь тэдгээрийг Хинду шашинт залбирал гэж үзэж болно.
• Христэд итгэгчид бусад бурхад руу залбирахдаа ихэвчлэн таагүй байдал, татгалзлыг мэдэрдэг. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ, энэ журамҮүнийг ямар нэгэн зан үйл, зан үйл гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс сонголт ард түмэнд үлдэнэ.

Рун дээр хэрхэн зөв бясалгах вэ?

• Рун бол нэлээд төвөгтэй ид шидийн зүйл юм.
• Рунууд төлөөлдөг тусгай тэмдэг, чулуу эсвэл модонд хэрэглэнэ.
• Эрт дээр үед илбэчид, илбэчид руны тусламжтайгаар илбэ хийдэг байжээ.
• Өнөөдрийг хүртэл олон зөн судлаачид эдгээр шидэт чулууг өөрсдийн зан үйл, зан үйлдээ ашигладаг.
• Руник бясалгал нь руны нууцыг сурахын тулд хүний ​​ухамсрыг ариусгах арга юм.
• Чимээгүй, тусгаарлагдсан газарт рун дээр бясалгал хийх шаардлагатай.
• Энэ төрлийн бясалгалд хамгийн тохиромжтой байрлал бол түшлэгтэй сандал дээр суух явдал юм.
• Ихэнхдээ руник бясалгалын явцад асаадаг лаа ашигладаг - гал нь хамгийн гол дүрүүдийн нэг юм. хүчтэй элементүүд, таныг трансд хурдан ороход тусална.
• Нэг ёслолын хувьд зөвхөн нэг рун ашиглахыг зөвлөж байна - энэ нь сайн сайхны руна болох Феу (Феху) руны мэдлэгээс эхлэх нь зүйтэй.
• Эцэст нь та Dagas rune эсвэл Fate rune-тэй танилцах хэрэгтэй.
• Бясалгалын үеэр танд хэрэгтэй байж магадгүй юм Хоосон хуудасцаас, үзэг эсвэл харандаа - тэдгээрийн тусламжтайгаар та дараа нь бүх бодол санаа, мэдрэмжээ бичиж болно.

Рун дээр хэрхэн бясалгах вэ?

Руник бясалгалын алгоритм:

• Бид лаа асаадаг.
• Бид бүх анхаарлаа галын дөл дээр төвлөрүүлдэг.
• Бид нүдээ аниад, сэтгэл санаагаараа ганцаараа байж, тайвширч болох дуртай газраа олдог.
• Оюун санаа тайвширч, толгой дахь бодлын бүжиг арилах үед руна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Хэрэв бидний нүдний өмнө руна гарч ирвэл бид түүний нэрийг дуудаж, бидэнд нээхийг хүсдэг.
• Бид зурган дээрээ өөрсдийн руныг холихгүй байхыг хичээдэг өөрийн мэдрэмжба сэтгэл хөдлөл - бүх мэдрэмж өөрөөс нь гарах ёстой.
• Рун бидэнд илчлэх бүх зүйлийг бид тунгаан бодож, сонсож, мэдэрдэг.
• Рун бүх зүйлийг аль хэдийн харуулсан гэдгийг мэдэрч, бид нүдээ нээж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд буцаж ирдэг.
• Руне үзүүлсэн бүх зүйлийг тэмдэглэхийн тулд бид цаас, үзэг ашигладаг - эдгээр нь үг, өгүүлбэр, үйл явдал, мэдрэмж, дуу чимээ байж болно.

Рунуудтай ажиллах нь нэн даруй боломжгүй байж магадгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - энэ нь удаан хугацаа, тууштай байх болно. Бүх рун нь зөвхөн ямар нэг тод, сайн сайхныг илэрхийлдэггүй гэдгийг анхааруулах нь зүйтэй - хүнд хор хөнөөл учруулах маш аюултай рун байдаг тул ийм нарийн төвөгтэй ажлыг хийхээсээ өмнө түүнд аль болох бэлтгэх хэрэгтэй. боломжтой.

Өгүүллийг нэгтгэн дүгнэхэд бясалгал бол маш хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай үйл явц гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч бүх нарийн ширийн зүйлийг үл тоомсорлож, шинэ зүйлийг туршиж үзэх хүсэл нь эргэлт буцалтгүй үйл явцад хүргэдэг ( буруугаар ашиглахруна эсвэл тарни). Тийм ч учраас бүх зүйлийг шарлатан биш харин мэдлэгтэй, батлагдсан эмч нарын удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна.

Бясалгал гэж юу вэ: Видео

Хэрхэн бясалгаж сурах вэ: Видео

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал: Видео