Бие махбодийн гүйцэтгэл, эрүүл мэндийн байдал нь амьдралын хэв маяг, мөн чанар, өдөр тутмын хэмжээтэй нягт холбоотой байдаг моторын үйл ажиллагааерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Үүнийг судалгаа харуулж байна Хүний биеэрчимтэй, системтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан.

Гэвч өнөөдөр хүний ​​биед асар их хор хөнөөлтэй нөлөө нь огцом буурч байна моторын үйл ажиллагаа, энэ нь амьдралын тав тух, шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн бусад үр дагавраас үүдэлтэй.

Хүний биеийн хөдөлгөөний байгалийн хэрэгцээг хангахын тулд биеийн тамирын хэрэгслийг зорилготой, эрчимтэй ашиглах замаар л үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Асаалттай үр ашиг биеийн тамирын дасгал түүнчлэн зөвхөн тэдний ашигтай нөлөө 18-р зууны Францын нэрт эмч тэр хүнийг заажээ Симон Андре Тисот.

Энэ нь түүнд харьяалагддаг гайхалтай үг: « Хөдөлгөөн нь үйлдлээрээ ямар ч хэрэгслийг орлож чаддаг, гэхдээ бүгдийг нь эм танертөнц хөдөлгөөний нөлөөг орлож чадахгүй". Одоо бие махбодийн идэвхгүй байдал нэмэгдэж, урьд өмнө мэдэгдээгүй өвчин, тахал тархаж байгаа нөхцөлд эдгээр үгс хамгийн үнэмшилтэй сонсогдож байна.

Дасгал хийхэд биеийн хариу үйлдэл

Биеийн ердийн хариу үйлдэл - ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх функциональ байдалорганизм, өөрөөр хэлбэл. бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг сайжруулах нь түүний аливаа өвчин, нөхцөл байдал, өмнөх өвчинд тэсвэртэй байдлын түвшинг шууд тодорхойлдог.

Гол үүрэг нь энэ үйл явцтоглодог мэдрэлийн системБиеийн тамирын дасгалын тоник нөлөө нь юуны түрүүнд түүнд нөлөөлдөг: төв мэдрэлийн систем дэх өдөөх, дарангуйлах үйл явц тэнцвэржиж, автономит үйл ажиллагаа хэвийн болж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, тархи дахь янз бүрийн дарангуйлах нөхцөл арилдаг. ажил янз бүрийн бие, түүний удирдах болон зохицуулах үйл ажиллагаа сайжирч байна.

Үүний дагуу бие даасан эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Жишээлбэл, гол шалтгаан маягийн эмгэг хүүхдүүдэдЭнэ нь анатомийн согог, эд эсийн эмгэгийн доройтол биш, харин мэдрэлийн хэвшмэл ойлголт байхгүй - зөв байрлалыг хадгалах чадвар юм.

Тохиромжтой биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор тархинаас мэдрэлийн дамжуулагч-булчин хүртэл тогтмол ажилладаг байнгын холболт үүсдэг. Энэхүү холболт (стереотип) нь зөв байрлалыг хангах шаардлагатай булчингийн хурцадмал байдлыг тодорхойлдог. Дасгал нь хүний ​​араг ясны ясны зөв байрлалыг хадгалдаг булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнгүйгээр зөв байрлалыг байнга хадгалах боломжгүй юм.

Дасгалын үр нөлөөзүрх судасны систем нь нэг талаас зүрхний булчинг сургах, бэхжүүлэх, нөгөө талаас үйл ажиллагааг зохицуулах цогц механизмыг хэвийн болгохтой холбоотой юм. энэ биецусны эргэлтийн бүх систем, үүний үр дүнд:

• Зүрхний титэм судасны эргэлт, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг;
• Зүрхний цусны урсгалыг дэмждэг венийн гемодинамикийг сайжруулдаг;
• Систолын үр нөлөө нэмэгддэг;
• Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад тэд хойшлогддоггүй арьсан доорх эдэсвэл савнууд, гэхдээ бие махбодид хэрэглэдэг.
• Зүрхний булчингийн цусны хангамж сайжирч, цусны ерөнхий урсгалын эрч хүч, цусны даралт хэвийн болно;

Зүрх судасны систем нь маш нягт холбоотой байдаг амьсгалын тогтолцооӨө.

Тогтмол дасгал хийхэд амьсгалын тогтолцооны хариу үйлдэл

• Хавирга хоорондын мөгөөрсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, улмаар диафрагмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
• Амьсгалын булчинг бэхжүүлэх (диафрагм, хавирга хоорондын булчин);
• Уушигны амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх;
• Бүрэлдэхүүн зөв амьсгалах(булчингийн оролцоотой гүн амьсгалыг хойшлуулсан хэвлийн);
• Уушигны агааржуулалтыг сайжруулах;
• Гадны амьсгалыг хэмнэх;
• Уушигны хийн солилцооны үйл явцыг сайжруулах (ханалтыг сайжруулах артерийн цусхүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зайлуулах).

Тусгайлан сонгосон дасгалууд нь гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна ходоод гэдэсний зам(жишээ нь. мотор функц), ходоодны шүүрэлд нөлөөлдөг.

Тиймээс мэдрэлийн үйл явц эрчимжиж, уушигны үйл ажиллагаа нэмэгддэг зүрх судасны систем, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох нь биеийн бүх эд эсийг бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг, идэвхжүүлдэг бодисоор хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хамгаалалт, бие махбодийг идэвхжүүлж, соёл иргэншлийн өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. . Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​биеийг эрүүлжүүлэх, урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм.

Системтэй дасгал хийхдаамжрах магадлалыг бууруулах зорилгоор архаг өвчин, хөгжлийн саатал эмгэгийн нөхцөлэсвэл одоо байгаа зөрчлийг засахыг эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэдэг.

Тогтвортой дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь:

• Дасгал нь глюкозыг задалдаг даавар болох инсулин үүсгэдэг нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд биеийн энергийг хуримтлуулах, зохистой зарцуулах нөхцөл сайжирна;
• бие махбодийн үйл ажиллагаа нь титэм судасны атеросклерозын хөгжлийг удаашруулж, улмаар үүсэхээс сэргийлдэг их тоозүрхний өвчин;
• бэхжүүлсэн янз бүрийн бүлгүүдбулчингууд (их биеийг оруулаад), биеийн байдлыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилт, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг;
• хүний ​​биеийн биохимийн хамгийн чухал лаборатори болох элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ферментийн үйлдвэрлэл идэвхжиж, биологийн хувьд адил чухал, шаардлагатай байдаг идэвхтэй бодисууд, хүний ​​амьдралын явцад үүссэн хорт бодисоос биеийг цэвэрлэх хурд нэмэгддэг;

Эрт дээр үеэс хүн төрөлхтний бүхий л үйл ажиллагаа нь биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг бөгөөд орчин үеийн соёл иргэншлийн ололт амжилт ч хүн төрөлхтнийг энэ хэрэгцээнээс чөлөөлж чадахгүй байна.

Бүх цаг үед, бүх түүхэн соёл иргэншлийн хувьд биеийн тамир нь томоохон үүрэг гүйцэтгэдэг байсан бөгөөд заримд нь, жишээлбэл, Эртний Спартад шүтлэг болжээ. Мөн хамгийн том нь спортын наадамОрчин үед Олимпийн наадам бидэнд Эртний Грекээс ирсэн.

Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Эрт дээр үед биеийн тамирын дасгалын цогцолборууд байсан бөгөөд эрүүл, эв найртай хөгжсөн биеийг шүтэх нь маш өндөр байсан. Асаалттай одоогийн үе шатхэд хэдэн шалтгааны улмаас биеийн эрүүл мэндзалуучууд их унасан доод түвшин, биеийн тамирын боловсрол, хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь ялангуяа их ач холбогдол.

Сэдвийн гарчиг нь биеийн тамирын дасгал нь хүүхдийн биеийн үндсэн, амин чухал системд нөлөөлдөг гэж хэлдэг. Миний энэ сэдвийг сонгосон нь спортын физиологитой холбоотой асуудлууд, мөн тодорхой хэмжээгээр спортын анагаах ухаансонирхол нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хэрэв биеийн тамирын боловсролын үйл явц нь хүний ​​​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэх зорилготой бол бие махбодь, түүний системд үзүүлэх нөлөөллийн талаархи мэдлэг, зөв тунбиеийн тамирын дасгал хийх нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай. Энэ асуудалд үл тоомсорлох, боловсрол, сургалтын үйл явцыг зохисгүй явуулах нь зөвхөн үр дүнд хүргэх болно сөрөг үр дүн... Түүнээс гадна бие махбодийн эрүүл мэндэд, ялангуяа хүүхдүүдэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болно. Харамсалтай нь ийм тохиолдол цөөнгүй гардаг. Харин ч эсрэгээр, зөв ​​сонгогдсон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бие бялдрын болон бие бялдрын хөгжлийн дутагдлыг, тухайлбал, биеийн галбир, хавтгай хөл гэх мэт дутагдлыг засах боломжтой.

Үл тоомсорлож болохгүй ба эмнэлгийн талуудэнэ асуулт, учир нь Оюутнуудын бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран янз бүрийн эрүүл мэндийн бүлгүүдэд хамааруулж болно. Тиймээс эмнэлгийн үндсэн бүлэгт хамаарахгүй оюутнуудад хандах хандлага нь мэргэшсэн байх ёстой. Та ямар биеийн тамирын дасгал хийж, ямар эрчимтэй хийх ёстой, хүүхдийн биед ямар нөлөө үзүүлэхийг мэдэх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөөллийн механизмыг авч үзье.

P.1 Биеийн тамирын дасгал хийхдээ хүний ​​бие өөртөө байгаа бүх нөөцийг дайчилдаг. Өөр өөр биеийн дасгалууд нь булчин, зүрх, уушигны ажилд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг; судас ба мэдрэлийн систем, мэдрэхүйн эрхтнүүд гэх мэт.

Нөлөөллийн шинж чанараар дасгалуудыг дөрвөн үндсэн төрөлд хуваадаг.

Хурд, хүч чадлын дасгалууд.

Тэвчих дасгал.

Авхаалж самбаалах дасгалууд.

Хувьсах хүчин чармайлт бүхий холимог нөлөөллийн дасгалууд.

Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгалын бие махбодид яаралтай болон урт хугацааны сургалтын үр нөлөө байдаг.

Дасгал дууссаны дараа шууд гарсан нөлөөллийг яаралтай гэж нэрлэдэг. Дасгалыг зогсоосны дараа бие махбодь нь өмнөх ачааллын төлөвийг сэргээх, тэр ч байтугай биеийн үйл ажиллагаа илүү өндөр түвшинд хүртэл нэмэгдэх хүртэл бие нь тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлсээр байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг хичээлийн шууд нөлөө юм.

Урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд биед урт хугацааны нөлөө үзүүлэх шаардлагатай, i.e. сургалтын үр дүн нь зөвхөн удаан хугацааны дараа (хэдэн сар) нөлөөлдөг.

Тиймээс хүрэхийн тулд эерэг үр дүнсайн зохион байгуулалттай, тасралтгүй сургалтын үйл явц, ямар ч системгүй, үе шаттай ангиуд шаарддаг мэдэгдэхүйц үр дүнавчрахгүй.

P.2 Биеийн ачааллын үед бие махбодид биологийн процесс явагддаг. Ялзрал явагдаж байна эрчим хүчний нөөц- нүүрс ус, өөх тос, уураг. Эвдрэлийн үр дүнд энерги ялгардаг бөгөөд энэ нь бие махбодид ажил хийхэд зарцуулагддаг. Ажил нь удаан, эрчимтэй байх тусам биеийн эрчим хүчний нөөцийг зарцуулдаг. Үүний үр дүнд ачаалал дууссаны дараа биеийн ажиллах чадвар буурч, харин аажмаар сэргээгддэг. Мөн илүү эрчимтэй ажил хийх үед нөхөн сэргээх нь илүү хурдан байх болно.

Сургалтын үйл явцын гол утгыг илчлэх нэг чухал зүйлд би та бүхний анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна.

Ачаалал дууссаны дараа анхны түвшинд хүрсний дараа үр ашиг нь өссөөр байна, учир нь бие нь зарцуулсан хэмжээнээс давсан нөөцийг нөхөн сэргээдэг. Ийм хэт сэргэлтийн үр дүнд үр ашгийг нэмэгдүүлэх үе шат эхэлдэг.

Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, системчилсэн дасгал хийснээр биеийн ажиллах чадвар нэмэгддэг.

Энэ нь тунгийн үндсэн зарчим гэдгийг санах нь зүйтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх-Ажмаар байх зарчмыг хатуу баримтлах ёстой. Хэт их дасгал хийх, өндөр үр дүнд хурдан хүрэх хүсэл нь хэт ачаалалд бэлэн биш байгаа организмд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул.

Биеийн янз бүрийн системийн гүйцэтгэлийг нэгэн зэрэг сэргээдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ачаалал ихэссэний дараа амьсгалын хэмжээ 10 минутын дараа хэвийн байдалдаа ордог; 20 минутын дараа хүчилтөрөгчийн хэрэглээ; 30 минутын дараа цусан дахь сахар; импульсийн хурд - 50 минутын дараа; ба цусны найрлага нь зөвхөн 4 цагийн дараа. Тиймээс, бүрэн сэргээхбие нь бүх үйл ажиллагааг сэргээсний дараа л үүсдэг. Амьсгалын хэмнэл, зүрхний цохилт хэвийн болсон тохиолдолд бие сэргэдэг гэсэн гүн буруу ойлголт юм. Богино хугацааны хурд, хүч чадлын дасгал хийснээр хэт сэргэх нь хамгийн хурдан боловч үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжилдэг. Хүчтэй ачаалалтай үед нөхөн сэргээх хугацаа нэлээд ач холбогдолтой боловч гүйцэтгэл нэмэгдэх хугацаа нь бас нэлээд урт байдаг.

Тиймээс сургалтын үйл явцыг төлөвлөхдөө хэт сэргэлтийн үе шатанд бие махбодь дахин давтан хүч чармайлт гаргахад сайн бэлтгэгдсэн гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дараагийн дасгал бүрийг яг энэ үед төлөвлөхийг зөвлөж байна. Тэгж байж л биеийн тамирын түвшин нэмэгдэнэ. Мөн эсрэгээр, хэрэв бие нь бүрэн сэргэж амжаагүй бол давтан ажил хийснээр архаг ядаргаа үүсэх урьдчилсан нөхцөл бүрдэж, хэт ачаалал болж хувирдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өөрчлөлт дагалддаггүй. ерөнхий нөхцөлтамирчны гүйцэтгэл, гэхдээ түүний биеийн хэд хэдэн үйл ажиллагааны эмгэг. Унтах, хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэл, тогтворгүй байдал гарч ирдэг цусны даралтболон зүрхний хэмнэлгэх мэт дасгал хийсний дараа ядрах мэдрэмж нь ердийнхөөс удаан үргэлжилдэг.

Ядаргаа арилгахын тулд сургалтын горимыг өөрчлөх шаардлагатай: ачааллын хэмжээ, эрчмийг багасгах, биеийн тамирын дасгалын хоорондох амрах хугацааг нэмэгдүүлэх, сургалтын нөхцлийг өөрчлөх гэх мэт. Үгүй бол тамирчны биеийн байдал, түүний биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд эмгэгийн илрэл дагалддаг илүү ноцтой эмгэгүүд үүсч болно.

Дээр дурдсан зүйлсээс харахад сургалтын үйл явцыг төлөвлөхдөө зөвхөн санал болгож буй ачааллын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх цагийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Мөн оюутан бүрийн хувийн шинж чанарыг мэдэж, харгалзан үзэх шаардлагатай. Эдгээр бүх нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л эерэг үр дүнд хүрч чадна.

P.3 Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор хүний ​​биеийн үндсэн тогтолцоонд өөрчлөлтүүд гардаг. Сургалтын үр дүнд булчингийн эзэлхүүн, масс нэмэгдэж, хялгасан судасны сүлжээ аяндаа өргөжиж, биеийн цусны хангамж сайжирч байгаа нь мэдээжийн хэрэг түүний гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Тамирчид булчингийн масснийт массын 50% ба түүнээс дээш хэмжээнд хүрч, хүч чадал нэмэгдэж, зохицуулалт сайжирна. Мөн дасгалын нөлөөн дор миокарди ихсэж байна - зүрхний булчин, хөндий нэмэгдэж, хана зузаардаг. Бэлтгэгдсэн хүнд агшилтын үед зүрх нь 150 см3 хүртэл цус гадагшлуулдаг бол сургаагүй хүнд 70 см3-ээс ихгүй байдаг. Тиймээс тамирчны зүрх нь тамирчин бус хүнийхээс минут тутамд цөөн цохилттой байдаг. Үүний үр дүнд элэгдэл, элэгдэл, эцэст нь тамирчны зүрхний хөгшрөлт нь хожуу тохиолддог бөгөөд энэ нь хүний ​​амьдралыг ихээхэн уртасгадаг.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөгөөр амьсгалын эрхтнүүд болон хүний ​​цусны найрлагад эерэг өөрчлөлтүүд гардаг.

Цусан дахь улаан эсийн тоо нэмэгдэж, гемоглобины агууламж нэмэгддэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр уушигны багтаамж 70% -иар нэмэгдэж, 7 литр хүрдэг. Амьсгалын тоо буурдаг, учир нь амьсгал улам гүнзгийрэх болно.

Хүний мэдрэлийн системд ч өөрчлөлт гардаг. Мэдрэлийн үйл явцын тэнцвэр, хөдөлгөөн, үүсэх хурд нэмэгддэг нөхцөлт рефлексүүд... Ядаргаа багасгана.

Энэ бүхэн нь хүүхдийн сурах чадварт эерэгээр нөлөөлдөг, учир нь Биеийн тамир, спорт нь зөвхөн бие бялдрын хөгжилд эерэгээр нөлөөлдөг төдийгүй ерөнхий хөгжилоюутнууд.

P.4 Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​дотоод эрхтэнд үзүүлэх нөлөөнөөс гадна гадаад төрх, дүр төрх, бие галбирт үзүүлэх нөлөөний талаар ярьж болно.

Биеийн хэлбэр нь булчингийн хөгжлийн түвшин, биеийн өөх, хэлбэр зэрэг хүчин зүйлээс хамаардаг цээжба хэвлий, биеийн урт ба жингийн харьцаа, түүний харьцаа. Биеийн хэлбэр нь өөрөө удамшдаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар энэ нь тодорхой хэмжээгээр өөрчлөгддөг: зарим тал нь бэхжиж, бусад нь сулардаг.

Тэгэхээр оюутнууд аа өндөрНарийхан, хавтгай их бие, сул булчинтай бол дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Эрчим хүч ба хурд хүч

Хамгийн их хурдтайгаар богино хугацааны хурдатгалтай дунд зэргийн урт гүйлт

Уян хатан байдал, нарийвчлал, зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд зориулсан дасгалууд

Эдгээр дасгалын үр дүнд булчингийн хэмжээ нэмэгдэж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны хүчин чадал нэмэгддэг.

Бие бялдрын онцлог нь харьцангуй нарийн мөр, өргөн сургуулийн сурагчид аарцагны бүслүүр, илүүдэл өөх, зөөлөн булчингуудыг арилгах шаардлагатай байдаг илүүдэл жин... Тэдний хувьд дараахь дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Цусны эргэлт, амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг дасгалууд

Хурдны хүч чадлын чанарыг сайжруулах дасгалууд

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Таргалалтанд өртөмтгий сургуулийн сурагчдын хувьд урт, жигд, дунд зэрэг гүйх нь онцгой ач холбогдолтой юм. Ийм гүйлтийн үед эрчим хүчний зарцуулалт нь ихэвчлэн өөх тос агуулсан бодисоос үүдэлтэй байдаг.

Дасгал нь олон сургуулийн сурагчдад тохиолддог бие бялдрын хөгжлийн зарим дутагдлыг засахад тусалдаг: биеийн байдал, хавтгай хөл. Сургуулийн хүүхдүүдийн дөнгөж 15-20% нь бүрэн хэвийн байрлалтай, бусад нь янз бүрийн согогтой байдаг.

Биеийн байдал нь хүний ​​ердийн байрлал, зогсож, сууж буй байдал юм. Зөв байрлалтай бол толгой ба их бие нь нэг босоо байрлалд, мөрийг байрлуулж, бага зэрэг доошлуулж, ижил түвшинд байрлуулж, мөрний ирийг дардаг. Нурууны физиологийн муруйлт нь ихэвчлэн илэрхийлэгддэг, цээж нь бага зэрэг гүдгэр, гэдэс дотогшоо татагддаг, хөл нь өвдөгний үеэр сунадаг. хип үе... Биеийн байрлалыг толгойноос хөл хүртэл шалгадаг.

Толгойн байрлалыг их биеийн байрлалтай уялдуулан үнэлдэг. Толгой нь биетэй нэг босоо байрлалд байгаа эсэх, эсвэл урагшаа, баруун тийш, зүүн тийш хазайсан эсэхийг тэмдэглэнэ. Дараа нь мөрний бүсийг үнэлнэ: мөр нь ижил түвшинд байгаа эсэх, баруун ба зүүн мөрний өргөн ижил байгаа эсэх, мөрний ирний "pterygoid" байгаа эсэх.

Нурууны үзлэгт ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Биеийн өөрчлөлт нь эмгэгийн улмаас үүсдэг зөв хослолболон нурууны физиологийн нугалалтын ноцтой байдал: хавтгай, дугуй, дугуй-хотгор, хавтгай-хотгор нуруу.

Биеийн тамирын багш хичээлийн үеэр сурагчдынхаа анхаарлыг зөв байрлалд байлгахад байнга анхаарч байх ёстой. Нэг талын сургалт, нэгэн хэвийн хөдөлгөөн, биеийн байрлалыг ашиглах нь биеийн байрлалд сөргөөр нөлөөлдөг: дугуй нуруу, мөрний бүслүүрийн тэгш бус байдал гэх мэт маягийн эмгэгүүд үүсдэг.

Буруу байрлал нь зүгээр л нэг биш илүү нөлөөлдөг Гадаад төрххүн. Буруу байрлал нь нөхцөл байдалд нөлөөлж болно дотоод эрхтнүүд: зүрх, том судаснуудыг нүүлгэн шилжүүлэх, улмаар биеийн зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг доройтуулдаг.

Биеийн байрлалыг засахын тулд юуны түрүүнд ерөнхий хөгжил гимнастикийн дасгалууд... Түүгээр ч зогсохгүй зарим дасгалуудыг хэвтээ байрлалд хийдэг бол зарим нь нурууг хөнгөвчлөхийн тулд дөрвөн хөл дээр байрладаг. Өлгөх дасгалууд бас их хэрэгтэй байдаг. Үүнээс гадна нуруу, мөрний үе, хөлний үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг ашигладаг. Сургуулийн хүүхдүүдийн байрлалыг хянахыг заах шаардлагатай байна.

Амьсгалын дасгал, янз бүрийн байрлал дахь биеийн тэнцвэрийг хадгалах дасгалууд хоёулаа ашигтай байдаг. Дараах амьсгалын дасгалуудыг санал болгож болно.

Цээж, хэвлийн амьсгал, түүнчлэн тэдгээрийн хослолыг сур.

Гүнзгий амьсгалах хөдөлгөөн хийх.

Хүчээр амьсгалах.

Амьсгалах, амьсгалахдаа богино хугацааны амьсгалыг барих.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь хүүхдийн бие бялдар, бие бялдрын хөгжилд хувь хүний ​​дутагдлыг засахад тусална. Дүрмээр бол биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлтүүд дасгал хийдэггүй хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байдаг нь батлагдсан.

Тодорхой спортоор хичээллэх нь нэг талаас, хоёр талын харилцаатай байдаг бие бялдрын хөгжилболон биеийн онцлог, хамтөөр. Физиологийн онцлог нь тодорхой спортод амжилтанд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний зэрэгцээ, урт хуралдаанууд тодорхой төрөлСпорт нь тамирчны бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын ийм төрлийн өөрчлөлтийг бий болгодог.

Үүний үндсэн дээр сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжлийг судлах нь дараахь зорилтуудыг дэвшүүлж байна.

Дадлагажигчдын бие бялдрын хөгжлийн түвшинд системчилсэн биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийг үнэлэх, эерэг эсвэл сөрөг нөлөөтүүний дутагдлыг арилгахад чиглэсэн биеийн тамирын арга хэрэгсэл, аргыг тодорхойлох зорилгоор бие бялдрын талаар.

Ангиудад хүүхэд, өсвөр насныхан, охид, хөвгүүдийг сонгох янз бүрийн төрөлзагвар гэж нэрлэгддэг морфологийн шинж чанарт суурилсан спорт.

Энэ нь сурагчдын бие бялдрын хөгжлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгалаас ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчирч, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

P.5 Оюутнуудад биеийн тамирын хичээл, өглөөний дасгал, секцийн дасгалаар дамжуулан биеийн тамирын дасгал хийхийг заах ёстой.

Хүний гүйцэтгэл нь бие махбодийн удамшлын шинж чанар, фитнессээс хамаардаг. Фитнесс нь биеийн эрүүл мэндийн байдал, моторт ур чадварыг эзэмших түвшин, бие бялдар, сайн дурын чанарыг хөгжүүлэх зэргээр тодорхойлогддог.

Сургалт нь бие махбодийн ер бусын үйл ажиллагаанд дасан зохицох чадварыг сайжруулж, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх арга бол биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх дасгалуудыг системтэй ашиглах явдал юм.

Бие бялдрын хөгжлийн түвшинг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх нь зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй бас хувь нэмэр оруулдаг сэтгэцийн гүйцэтгэлсургуулийн сурагчид. Эрүүл мэндтэй холбоотой биеийн тамир, спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүсийн дунд бүх хичээлийн оюутнуудын сурлагын амжилт өндөр байгаа нь нотлогдсон. Харин ч сайн сураагүй оюутнуудын дунд нэлээд хэсэг нь бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлт багатай байдаг.

Их нөлөө идэвхтэй мотор горимЭнэ нь хичээлийн өдөр, долоо хоног, улирал, хичээлийн жилийн туршид сурагчдын сэтгэцийн үйл ажиллагааны тогтвортой байдалд нөлөөлдөг.

Хичээлийн үеэр богино хугацааны биеийн тамирын дасгалууд (биеийн тамирын минут) нь идэвхтэй анхаарал төвлөрүүлж, оюутны хичээлийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, та оюуны хөдөлмөрийг шавхсаны дараа оюутнуудад хэт их биеийн тамирын дасгал хийх ёсгүй, учир нь Эдгээр хоёр ачааллыг давхарлах нь ядрахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд оюутны бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэл буурна.

P.6 Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийг зөв боловсруулахын тулд зохион байгуулалт сайтай эмнэлгийн хяналт... Үүний зорилго нь хүүхдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, тэдний эрүүл мэндийг хянах зорилгоор биеийн тамирын үндсэн хэрэгсэл, аргыг өргөнөөр ашиглах явдал юм. зөв програм... Мөн биеийн тамирын зохих нөхцлийг бүрдүүлэх.

Сургуулийн хүүхдүүд жилд дор хаяж нэг удаа сурдаг Эрүүл мэндийн үзлэгмөн эмнэлгийн бүлгүүдэд хуваарилагдсан. Үүнийг харгалзан биеийн тамирын багш ангид, тэр дундаа хэсэгчилсэн хичээлд сурагчдад ялгаатай хандлагыг хэрэгжүүлдэг.

Төлөвлөсөн хуралдаанууд мэдээллийн дагуу явагдсан Эрүүл мэндийн үзлэгмөн харгалзан үзнэ хувь хүний ​​онцлогхүүхдүүдийн эрүүл мэнд, сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлтийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эмнэлгийн хяналтын үндсэн хэлбэр нь эрүүл мэндийн үзлэг юм.

Үндсэн

Хоёрдогч

Нэмэлт

Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн бүр өөрийгөө хянаж, биеийнхээ биеийн байдлыг ажиглах чадвартай байх ёстой. Сургалтын явцад илрээгүй өчүүхэн өвчин, сургалтын гажиг нь ч хүргэж болно ноцтой үр дагавар, тэр ч байтугай, гэж нэрлэгддэг спортын хөгжлийн бэрхшээлтэй. Тиймээс, өвчний анхны сэжигтэй үед өргөдөл гаргах шаардлагатай эмнэлгийн тусламж... Дараа нь ноцтой өвчиннэмэлт эмнэлгийн үзлэг хийх шаардлагатай. Өвчин тусахаас өмнө эрүүл мэндийн үндсэн бүлэгт багтдаг байсан хүүхдүүд эдгэрсний дараа бэлтгэл ажил, тэр ч байтугай тусгай зөгийн балтай байх боломжтой. бүлэг. Хэрэгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын багш ямар ч үеийг мэддэг байх ёстой хувь хүний ​​хандлагаоюутанд.

Багшийн анхаарал нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг маш дунд зэрэг нэмэгдүүлэх, хүүхдийн бие махбодийг энэ өсөлтөд аажмаар дасан зохицоход чиглүүлдэг.

Ихэвчлэн ийм үйл ажиллагааны үр дүнд оюутнууд тусгай эмнэлгийн бүлэгбэлтгэл, бэлтгэлээс үндсэн хэсэг рүү орчуулагддаг.

Багш нь сурагчдын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хичээх ёстой биеийн фитнессхүүхдийг нэг эмнэлгийн бүлгээс нөгөөд цаг тухайд нь шилжүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд хүүхдүүдийг нэмэлт эрүүл мэндийн үзлэгт оруулахын тулд эмчид үзүүлэх шаардлагатай.

Биеийн тамирын үндэслэлгүй хязгаарлалт нь саад болдог бүрэн хөгжилөсөн нэмэгдэж буй бие, сургуулийн сурагчдыг зохих ёсоор бэлтгэх хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, нийгмийн дасан зохицохнийгэмд.

Хөдөлгөөний хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөний талаарх дээрх бүх зүйлийг дараах байдлаар нэгтгэн дүгнэж болно.

Дасгал нь биеийн бүх системд нөлөөлж, үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Системчилсэн сургалт нь мэдрэлийн үйл явцын хүч чадал, тэнцвэр, хөдөлгөөн, нөхцөлт рефлекс үүсэх хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Тусгай зориулалтын биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн галбирт ихээхэн нөлөөлж, олон хүүхдийн бие махбодийн хөгжлийн бэрхшээлийг засч залруулах боломжтой.

Бие бялдрын хөгжлийн түвшинг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг дэмжих нь оюутнуудын зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Спортын системчилсэн үйл ажиллагаа нь биеийн ажлын эрхтнүүдийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, энергийн бодисын нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бүх гол эрхтэнүүд илүү хэмнэлттэй ажилладаг, биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь бага ядардаг.

Сургуулийн хүүхдүүдтэй ажиллахдаа биеийн тамирын бүх боломжуудыг аль болох бүрэн ашиглах хэрэгтэй. Сурган хүмүүжүүлэх арга зүйн хувьд чадварлаг удирдана суралцах үйл явц, хүүхдүүдтэй илүү бүрэн дүүрэн ажиллахын тулд ялгаатай заах аргыг хэрэглэнэ.

Биеийн тамир бол хувь хүн бүрийн, нийт нийгмийн хөдөлмөрийн чадварыг сайжруулах, сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүчирхэг хэрэгсэл юм.

Дасгал хөдөлгөөн хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө.

1. Танилцуулга.................... ........................... ... ................................ ................. ............. ................ 3
2. I. Хөдөлгөөн ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Хөдөлгөөний төрлүүд ................................................................. .... ................................. ................ .............4
а) алхах ................................................................... ....... ................................. ............. ................. ................4
б) гүйх ................................................................. ...................... ................................. ...................... ...................... ...................5
в) гимнастик ба бодибилдинг ................................................................... ..... ................................. ............... .... 6

4 III. Дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө...................... ... ..................7
a) Бие махбодийн үйл ажиллагааны янз бүрийн эрхтэн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө ................................................ 9
б) Биеийн хүчний үйл ажиллагааны бодисын солилцоо, энергид үзүүлэх нөлөө ................. ................................. .. арав
в) Биеийн тамирын дасгалын нөлөө цусны эргэлтийн систем........... .............................. .....10

5. Дүгнэлт .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Ашигласан материал ................. ................................ . ... ................................. ................ . .........12

Танилцуулга
Эрүүл мэнд гэдэг нь хүний ​​​​бие махбодийн, оюун санааны, нийгмийн үйл ажиллагааны эв нэгдэлтэй нэгдэл бөгөөд түүний чадварыг хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Эрүүл мэнд гэдэг нь бүх эрхтэн, эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаа нь гадаад орчинтой тэнцвэртэй, эмгэг төрүүлэгч өөрчлөлт байхгүй үед биеийн төлөв байдал юм.
Хүний эрүүл мэнд дараахь зүйлээс хамаарна.
- анагаах ухааны байдал - 10% -иар
- хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөлөл - 20-25%
- удамшлын хүчин зүйл - 20% -иар
- амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал - 50% -иар
Ажиллаж буй булчингууд, булчингууд нь импульсийн урсгалыг бий болгож, бодисын солилцоо, мэдрэлийн систем болон бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг байнга идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн хэрэглээг сайжруулж, илүүдэл өөхийг хуримтлуулахгүй, биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг.
Системчилсэн сургалт нь булчинг бэхжүүлж, бие нь бүхэлдээ нөхцөл байдалд дасан зохицдог гадаад орчин... Булчингийн ачааллын нөлөөн дор зүрхний цохилт нэмэгдэж, зүрхний булчингууд илүү хүчтэй агшиж, цусны даралт нэмэгддэг. Энэ нь цусны хангамжийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг. Булчингийн ажлын үед амьсгалын тоо нэмэгдэж, амьсгалах нь гүнзгийрч, амьсгал нь эрчимжиж, уушигны агааржуулалт сайжирдаг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь араг ясны булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, шөрмөс, үе мөч, ясны өсөлт, хөгжилд тусалдаг. Шаардлагатай хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс илүү сайхан харагдаж, сэтгэцийн хувьд эрүүл, стресс, стресс багатай, сайн унтаж, эрүүл мэндийн асуудал багатай байдаг.

"Дасгал хийх хэрэгтэй
өдөр тутмын амьдралдаа баттай орно
Эрүүл байхыг хүсдэг хүн бүр,
ажиллах хүчин чадал, бүрэн
мөн аз жаргалтай амьдрал."
Гиппократ.
I. Хөдөлгөөн
Хөдөлгөөн нь бие махбод дахь катаболик процессын хамгийн хүчтэй өдөөгч бөгөөд амралтын хугацаанд биосинтетик - анаболик процессыг идэвхжүүлдэг.
Хүүхэд асар их хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэзээ ч насанд хүрсэн хүн болж өсөхгүй. Ерөнхийдөө хувьслын явцад бидний организм хөдөлгөөнд хамгийн дасан зохицсон байдлаар бүтээгдсэн бөгөөд янз бүрийн чичиргээ, цочрол, шахалт, суналт болон бусад физик, таталцлын нөлөөлөлд өртсөн тохиолдолд л бүрэн оршин тогтнох боломжтой байв.
Хэрэв та бидний бие харьцангуй бага хэмжээгээр хаалттай (шахсан) асар том гадаргуу гэдгийг мэддэг бол энэ нь гайхах зүйл биш юм.
Одоо бидний биед байгаа 35 литр шингэн нь бие махбодид байнга эргэлдэж, эд эсэд шаардлагатай бүх зүйлийг хүргэж, шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулах ёстой нь тодорхой болсон. Элэг, уушиг, арьс, бөөр, гэдэс зэрэг эсүүдийн "үйлчлэгч" нь ядаргааны хорт бодисыг цаг тухайд нь арилгахын тулд цэвэр, эрүүл байх ёстой.
Мөн энэ бол хөдөлгөөн: алхах, гүйх, дасгал хийх гэх мэт - биеийн шингэний эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний явцад булчингууд агшиж, шингэнийг цусны урсгал руу шахаж, венийн цусыг зүрх рүү шилжүүлэхэд тусалдаг.
Цусны эргэлт эрс нэмэгдэж, амьсгал нь исэлдэж, гадагшилж, ядаргааны хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Үүний үр дүнд хүний ​​бүх бие илүү их ажиллах боломжтой өндөр түвшин, - амьдралын чанар дээшилнэ.
II. Хөдөлгөөний төрлүүд
а) алхах
Алхах нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн арга юм. Алхаж байхдаа гэмтлийн хувь нь илүү эрчимтэй хөдөлгөөнтэй харьцуулахад хамгийн бага бөгөөд таашаал нь бага биш юм. Та эрчимтэй алхах хэрэгтэй, гэхдээ таны сайн сайхан байдлын дагуу.
Бага зэргийн хөлрөхөд хүрч, алхаж байхдаа хөлсөө хадгалах. Шингэний эргэлт, амьсгал ихсэх нь ядаргааны шаарыг биеэс үр дүнтэй арилгаж, эсийн гаднах орчныг эдгээх болно.
Явган явах явцад хэд хэдэн өвөрмөц нөлөө ажиглагдаж байна: булчингийн агшилтаас шингэн, хоол хүнс, ялгадас гэх мэт инерцийн хүч хүртэл. Капилляраар дамжих үед венийн цус нь зүрхний агшилтаас үүсэх бараг бүх даралтыг алддаг.
Амьсгалах үед диафрагм ("венийн зүрх") хөдөлж байх үед үүсдэг сорох нь судсаар дамжин цусны хөдөлгөөнд үр дүнтэй нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь таталцлын эсрэг цусыг дээш өргөхийн тулд маш бага зүйл болж хувирдаг.
Тиймээс байгаль нь венийн дотоод гадаргуу дээр хуруунаас мөр хүртэл, хөлийн хуруунаас гуя хүртэл 4 см орчим зайтай, тусгай хавхлага - халаасыг бий болгосон. Эдгээр хавхлагууд нь цусыг зөвхөн нэг чиглэлд - зүрх хүртэл урсдаг. Тэдний 22 нь хөлний судсанд, 17 нь гарт байдаг.
Явган явах үед үүсэх хөл, гарны булчингийн агшилт бүрт булчин агшилтаас венийн судас агшиж, цус дээшээ түлхэгдэнэ.
Амрах үед таталцлын нөлөөгөөр цус доошоо урсдаг боловч хавхлагууд нь халаасыг хааж, доошоо урсахаас сэргийлдэг. Булчингийн шахуурга ингэж ажилладаг бөгөөд цусыг зүрх рүү шахаж, хоёр дахь венийн зүрх - диафрагм руу тусалдаг.
Инерцийн хүчний үүргийг лонхыг онгойлгох замаар маш сайн дүрсэлсэн байдаг - лонхны ёроолыг газар цохисноор үйсэн бөглөө тогшиж болно. Энэ нь венийн цусаар алхах үед (гүйх үед бүр хүчтэй) тохиолддог. Ижил инерцийн хүчин чармайлт нь ходоод, гэдсэнд хоол хүнс сэгсэрч, цөсний хүүдий дэх цөсийг өтгөрүүлж, тунадасжихаас сэргийлдэг.
Гэдэсний ханан дээр хоол хүнс, ялгадас нь хэмнэлтэй даралт нь тэднийг рефлексээр өдөөж, агшилт үүсгэдэг тул тэдгээрийн явц хэвийн байна.
Дотоод эрхтнүүд: элэг, бөөр, давсаг, цөсний хүүдий, нойр булчирхай - бүх агуулга хэвлийн хөндийэрчимтэй алхах үед чичирч, чичирч, цусаар угааж, эрчим хүчээр ханасан.
"Ядаргааны хорт бодис" идэвхтэй арилдаг бөгөөд сайн алхсаны дараа хүн бүх биеэр эрүүл мэнд, амар амгаланг мэдэрдэг.
Инерцийн хүч нь нугалам хоорондын диск, шөрмөс, бүх холбогч эдийг массаж хийхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ямар ч массаж нь алхаж, гүйхтэй адил нугалам хоорондын дискийг эдгээдэг. Хэмнэлтэй шахалт, амралт нь нугасны цөм, мөгөөрсний эд, шөрмөсний шөрмөсийг тэжээх боломжийг олгодог.
Эцсийн эцэст хөдөлгөөний дутагдал нь биеийн дээрх эдэд хангалттай массаж хийхгүй байх явдал юм. Тиймээс, шаар, буруу хооллолтоос болж тэд аажмаар, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хөшүүн болж, үүргээ бүрэн гүйцэтгэхээ больж, агшиж, агшиж эхэлдэг.
б) гүйх
Энгийн гүйлт нь алхахаас ч илүү биед нөлөөлдөг. Цусны урсгал ихээхэн нэмэгддэг - иймээс хүрээлэн буй орчноос эрчим хүчний хэрэглээ; амьсгалах - ингэснээр хорт бодисыг зайлуулж, бүх биеийг цэвэр цусаар сайтар угааж, инерцийн хүчин чармайлт нь алхахаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм.
Хэрэв гүйлт хангалттай удаан байвал амьсгалын замын ацидоз үүсдэг тул эсийн биосинтез сайжирдаг. Олон дахин нэмэгддэг эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө.
Гүйлтийн нөлөө нь дотоод шүүрлийн болон мэдрэлийн системойлгомжтой. Гүйлт нь эдгээр системийн хэмнэлийн ажлыг тогтоох боломжийг олгодог. Эдгээр системийг ачаалахын тулд таталцлын эсрэг урт хугацааны циклийн ажил хийх шаардлагатай.
Үүний тулд удаан, тайван гүйлт хийх нь хамгийн тохиромжтой. Биеийн судаснуудын ихэнх хэсэг нь босоо байрлалтай, амрах үед хялгасан судасны цусны урсгал 1 кв. Булчингийн хөндлөн огтлолын мм нь ойролцоогоор 30-80 хялгасан судсаар нээгддэг. Гүйлтийн үеэр хүн дэлхийн таталцлыг байнга даван туулж, босоо байрлалд үсэрч, унах үед судасн дахь цусны урсгал мөн "ганхаж", гүйлттэй цуурайтаж эхэлдэг.
Энэ тохиолдолд эрт "унтаа" хялгасан судаснууд аажмаар нээгддэг. Энэхүү бичил эргэлт нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. дотоод шүүрэл... Гормоны урсгал нэмэгдэж байгаа бөгөөд одоо хамгийн алслагдсан эсүүдэд хүрч, тэдний ажлыг тохируулах, системийн үйл ажиллагааг зохицуулах боломжтой болсон. Үүний үр дүнд энэ нь биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагаа илүү зохицож, тэнцвэртэй болоход хүргэдэг.
Дүрмээр бол, удаан гүйлтийн дараа (30 минут ба түүнээс дээш) эйфори мэдрэмж төрдөг. Энэ нь тусгай даавар - эндорфин үүсгэдэг гипофиз булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдсэний үр дүн юм. Өөр өөр тунгаар хэрэглэхэд тэд морфиноос 200 дахин илүү үр дүнтэй байдаг! Эндорфин нь байгалийн аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд гүйлтийн дараа 0.5-1 цагийн турш үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлнэ.
Гүйлтийн бэлтгэлийн явцад зүрхний агшилтын тоо буурч, зүрх илүү хүчтэй болж, илүү хэмнэлттэй ажилладаг. Дасгал хийх явцад үүсдэг бөөрний дээд булчирхайн даавар нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг.
Үүний үр дүнд ховор судасны цохилттой хүн сэтгэл хөдлөлөө хянахад илүү хялбар байдаг бөгөөд адреналин ихэссэн хэсэг нь суурин хүмүүст тохиолддог шиг түүний биед хортой нөлөө үзүүлэхгүй.
Урт хугацааны хэмнэлтэй гүйлтийн үед импульс минутанд 120-130 цохилт болж, захын судаснууд өргөжиж, эсэргүүцэл буурч, цусны даралт буурахад хүргэдэг. Бууруулахад эсрэгээрээ өсдөг.
Гүйх нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг хэвийн болгоход тусалдаг. Гүйлтийн эдгээх үр нөлөөг товчхон дурьдвал цусны даралт ихсэх, цусны даралт буурах, судасны дистони, ангина, зүрхний титэм судасны өвчин, хэрх өвчин, митрал хавхлагын дутагдал, остеохондроз, ходоодны шархлаа зэрэгт онцгой үр дүнтэй байдаг.
Нэмж дурдахад гүйлт нь хөгшрөлтийн процессыг дарангуйлдаг, учир нь энэ нь эсийн доторх биосинтезийг идэвхжүүлж, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, зохицуулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, бие махбодийг эрчим хүчээр халдварладаг. хэт их, хяналтгүй хүнсний хэрэглээтэй тэмцэхэд төгс тусалдаг.
в) гимнастик, бодибилдинг.
Орчин үеийн аэробик бол бүжиг, гимнастикийн дасгалын хүүхэд юм. Тусгайлан сонгогдсон дасгалын багц нь уян хатан байдал, зохицуулалт, хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалын мөчлөгийн тэсвэр тэвчээрийн дасгалын үр нөлөөг хослуулах боломжийг олгодог.
Хөгжмийн хэмнэл, сэтгэл хөдлөлийн нөлөө нь ийм сургалтыг илүү сэтгэл хөдөлгөм болгож, хүн маш сайн ачааллыг авдаг.
Дасгалууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд ээлжлэн ажилладаг тул бүх биеийг цусаар угаана. Эдгээр дасгалуудад биеийн цусаар улайх, инерцийн хүчин чармайлт, уян хатан байдал, дунд зэргийн ацидоз, сэтгэл хөдлөлийн өндөр ханасан байдал зэрэг үр нөлөөг олж авдаг.
Гадны эсэргүүцэлтэй янз бүрийн дасгалуудыг биеийн тамирын дасгал гэж нэрлэдэг. Булчингийн хүчтэй хурцадмал байдал нь эсийн протоплазмыг устгах, эсийн доторх материалыг хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биосинтезийн процессыг хүчтэй идэвхжүүлдэг.
Хангалттай хүчтэй хүчин чармайлтаар булчингийн агшилтын үед эсийн гаднах шингэний цусыг илүү сайн солилцож, ажиллаж буй булчинд цусны урсгал ихээхэн нэмэгдэж, гэмтсэн шөрмөс, булчинг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.
Жинтэй ажиллахад цусны урсгалын өсөлттэй өөр ямар ч арга тохирохгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд тусад нь хүчтэй цусны урсгалыг бий болгож, зорилтот үр дүнд хүрэх боломжтой.
Олон шилдэг бодибилдингчдийн онцолж буйгаар урт хугацааны, хангалттай эрчимтэй эсэргүүцлийн сургалт нь эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Эдгээр сургалтын сул тал нь бага зэрэг инерцийн хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд үүний үр дүнд биед чичиргээний нөлөө үзүүлэхгүй. Ерөнхийдөө маш их хүчтэй эмэрүүл мэндийг сэргээх, биосинтезийг сайжруулах, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх.
Өөр нэг төрлийн биеийн тамирын дасгал байдаг - булчингийн сайн дурын хурцадмал байдал, үүний үр дүнд гадны хөдөлгөөн байхгүй. Үүнийг статистик эсвэл изометрийн хүчин чармайлт гэж нэрлэдэг. Ийм сургалт нь хүний ​​​​биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд мэдрэлийн булчингийн организмыг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд гипертрофи булчингүй хүн асар их хүч чадалтай байдаг.
III. Дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө.
Биеийн тамирын дасгал нь биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал гэх мэт аливаа дасгалыг багтаадаг. Жишээ нь, савлуур дээр дүүжлэх үед ч гэсэн хортой бодисыг биеэс зайлуулахад бэлтгэдэг. Дасгал хөдөлгөөн хүний ​​биеийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг жишээнүүдийг энд оруулав. Хэрэв та сул хараатай эсвэл бүдэгэрсэн бол тээврийн хэрэгсэлд арагшаа унах нь тустай. Далайн эргийн ойролцоо завь, завиар зугаалах нь уяман өвчин, дусал дуслах, гэдэс дүүрэх зэрэгт тусалдаг. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар амьд бодисын гол чанар илэрдэг - дасан зохицох чадвар; бэлтгэгдсэн хүн бэлтгэлгүй хүнээс хамаагүй илүү тэсвэрлэдэг. Амьсгалаа дарсны үр дүнд бие нь амин чухал үйл ажиллагаанд шаардлагатай нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хуримтлуулдаг тул биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Дасгал нь хүний ​​оюун ухааны чадавхийг сайжруулж, бие махбодид эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг - бидний тархи үйлдвэрлэдэг байгалийн опиатууд. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах нь тархинд нөлөөлж, амрах боломжийг олгодог. Гэхдээ сэтгэцийн стрессээс ангижрах нь бие махбодид нөлөөлж, амрах боломжийг олгодог.
Спортоос хол байдаг зарим хүмүүс бие бялдрын хувьд хөгжсөн хүмүүс, дүрмээр бол ухаалаг байдаггүй гэж үздэг. Энэ үеэр "Хүч бий - оюун ухаан хэрэггүй" гэсэн зүйр үгийг хүртэл зохион бүтээсэн. Гэхдээ энэ нь үүнээс хол байна. Хэрэв тамирчид тэнэг бол энэ нь мэдээж спортоосоо биш, спортгүйгээр тэд илүү тэнэг байх болно. Бүх хүмүүсийн хязгаарлалтын шалтгаан нь ижил байдаг - оюун ухааны чадвараа хөгжүүлэх хүсэлгүй байдаг. Тэгээд хэзээ ч биеийн тамир, спортоор хичээллэдэггүй тэнэг хүмүүсийг та хэзээ ч мэдэхгүй гэж үү? .. Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​оюуны чадамжид эерэгээр нөлөөлж, тэднийг идэвхжүүлдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Биеийн тамирын тогтмол боловсрол нь оюун ухааны тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Тархины эд эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нь булчингаас 15-20 дахин их байдаг бөгөөд цэвэр агаарт бие махбодийн хөдөлмөр эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү сэтгэл хангалуун байдаг.
Байна жирийн хүнзүрх нь минутанд 60-70 цохилтын давтамжтайгаар ажилладаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь тодорхой хэмжээний шим тэжээлийг хэрэглэж, тодорхой хэмжээгээр элэгддэг (бүхэл бүтэн бие гэх мэт). Бүрэн бэлтгэлгүй хүний ​​зүрх минут тутамд илүү их агшилт хийж, илүү их шим тэжээл хэрэглэдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг илүү хурдан хөгширдөг. Сайн бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд минутанд цохилтын тоо 50, 40 ба түүнээс бага байж болно. Зүрхний булчингийн үр ашиг нь ердийнхөөс хамаагүй өндөр байдаг. Тиймээс ийм зүрх илүү удаан элэгддэг.
Дасгал хийх явцад бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц хурдасдаг боловч тэдгээрийн дараа удааширч, эцэст нь хэвийн хэмжээнээс доогуур түвшинд хүртэл буурдаг. Ерөнхийдөө бэлтгэгдсэн хүний ​​бодисын солилцоо ердийнхөөсөө удааширч, бие нь хэмнэлттэй ажиллаж, дундаж наслалт нэмэгддэг. Бэлтгэл сургуулилттай бие махбодид өдөр тутмын стресс нь мэдэгдэхүйц бага хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. Дасгалчин илүү сайн унтаж, нойрноосоо сэргэж, эрчим хүчээр баялаг нэгдлүүдийн тоог нэмэгдүүлж, улмаар бараг бүх чадвар, чадварыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэцийн, бие махбодийн, бэлгийн харьцаанд орно.
Сэтгэцийн, бие бялдар, бэлгийн болон бусад чадвараа дээд зэргээр хөгжүүлэхийн тулд та тэдгээрийг зорилготойгоор хэрэгжүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ таны бие үүнд бэлэн биш бол дасгалын үр нөлөө гарахгүй. Би эрүүл мэндийн хувьд бэлэн биш байгаа тул өөрийгөө хөгжүүлэх эхний алхам бол хүний ​​​​биеийн бүх хэсэг, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх замаар бие махбодийг бүрэн сэргээх явдал юм. Аливаа хүний ​​​​эрүүл мэндийг цогцоор нь нөхөн сэргээхэд тусгайлан зориулагдсан захидлын жагсаалттай.
Гиподинами (хөдөлгөөний хомсдол) үүсэх үед нас ахих тусам амьсгалын эрхтнүүдэд сөрөг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Амьсгалын замын хөдөлгөөний далайц буурдаг. Ялангуяа гүн гүнзгий амьсгалах чадвар буурдаг. Үүнтэй холбоотойгоор үлдэгдэл агаарын хэмжээ нэмэгдэж, уушгинд хийн солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Уушигны амин чухал хүчин чадал мөн буурдаг. Энэ бүхэн нь хүргэдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн... Бэлтгэгдсэн биед хүчилтөрөгчийн хэмжээ их байдаг (хэрэгцээ багассан ч) бөгөөд энэ нь маш чухал, учир нь хүчилтөрөгчийн дутагдал нь маш олон тооны бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Дасгал нь цус, арьсны иммунобиологийн шинж чанарыг нэмэгдүүлж, зарим халдварт өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Дээрхээс гадна хэд хэдэн үзүүлэлтүүд сайжирч байна: хөдөлгөөний хурд 1.5-2 дахин, тэсвэр тэвчээр хэд дахин, хүч чадал - 1.5-3 дахин, ажлын явцад цусны минутын хэмжээ - 2-3 дахин, үйл ажиллагааны явцад минутанд хүчилтөрөгчийн шингээлт - 1.5-2 дахин гэх мэт.
Биеийн тамирын дасгалын чухал ач холбогдол нь янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Тухайлбал, атмосферийн бага даралт, хэт халалт, зарим хордлого, цацраг туяа гэх мэт Биеийн тамирын дасгал нь эрч хүч, хөгжилтэй байдлыг хадгалахад тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал нь стрессийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй.
a) Бие махбодийн үйл ажиллагааны янз бүрийн эрхтэн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө.
Бидний цаг үеийн давамгайлсан шинж чанаруудын нэг бол орчин үеийн хүний ​​моторт үйл ажиллагааны хязгаарлалт юм. Зуун жилийн өмнө хөдөлмөрийн хагалгааны 96% нь булчингийн хүчин чармайлтаар хийгдсэн байдаг. Одоогоор - янз бүрийн механизмаар дамжуулан 99%. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны дутагдлыг нөхөх шаардлагатай, эс тэгвээс хүний ​​​​биеийн цогц тогтолцооны эмгэг, эв нэгдэлгүй болно.
Хүний бие нь төрөлхийн үүргээ гүйцэтгэдэг бие даасан эрхтнүүдээс бүрддэг. Нийтлэг функцийг хамтран гүйцэтгэдэг эрхтнүүдийн бүлгүүд байдаг - эрхтэн тогтолцоо. Гадаад орчноос бие нь амьдрал, хөгжилд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авахын зэрэгцээ цочроох бодисын урсгалыг (температур, чийгшил, нарны цацраг, үйлдвэрлэлийн хортой нөлөө гэх мэт) хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь түүний тогтвортой байдлыг алдагдуулахыг эрмэлздэг. биеийн дотоод орчин.
Эдгээр нөхцөлд хүний ​​хэвийн оршин тогтнох нь бие махбодь нь гадаад орчны нөлөөнд зохих дасан зохицох урвалаар цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлэх тохиолдолд л боломжтой юм.
Биеийн тамирын дасгалууд нь амьдралын үйл явцыг хянах, дотоод орчны тогтвортой байдлыг хадгалах нэг төрлийн зохицуулагч болдог. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг зөвхөн зугаа цэнгэл, амралт төдийгүй эрүүл мэндийг сахих хэрэгсэл гэж үзэх ёстой гэсэн үг юм.
Хангалтгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүний ​​амьдралын онцгой байгалийн бус нөхцөлийг бий болгож, хүний ​​биеийн бүх эд эсийн бүтэц, үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд биеийн ерөнхий хамгаалалт буурч, өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь орчин үеийн хүнийг бие бялдрын байдалд нь өндөр шаардлага тавьж, оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн салбарт ачааллыг нэмэгдүүлж байна.
Ажил, амралтыг зохистой хослуулах, нойр, хооллолтыг хэвийн болгох, муу зуршлаас татгалзах, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа нь бие махбодийн оюун ухаан, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Хүн удирдаж байна хөдлөх дүрсБиеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийх нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүнээс хамаагүй их ажил хийж чадна. Энэ нь хүний ​​нөөцийн чадамжтай холбоотой юм.
б) Бие махбодийн үйл ажиллагааны бодисын солилцоо, энергийн нөлөө.
Хүний бие дэх бодисын солилцоо, энерги нь нарийн төвөгтэй биохимийн урвалаар тодорхойлогддог. Хоол хүнсээр бие махбодийн дотоод орчинд ордог шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) нь хоол боловсруулах замд задардаг. Хагарсан бүтээгдэхүүн нь цусаар дамжин эд эсэд орж, тэдгээрт шингэдэг. Агаараас уушигаар дамжин цусанд ордог хүчилтөрөгч нь эсэд тохиолддог исэлдэлтийн процесст оролцдог.
Биохимийн бодисын солилцооны урвалын үр дүнд үүссэн бодисууд нь уушиг, бөөр, арьсаар дамжин биеэс гадагшилдаг.
Бодисын солилцоо нь амьдралын бүхий л үйл явц, биеийн үйл ажиллагаанд эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Нарийн төвөгтэй органик бодисууд задрахад тэдгээрт агуулагдах энерги нь бусад төрлийн энерги (дулааны, механик гэх мэт) болж хувирдаг.
Дасгал эсвэл спорт нь бодисын солилцооны үйл явцыг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцоо, энергийн механизмыг сургаж, өндөр түвшинд байлгадаг.
в) Цусны эргэлтийн тогтолцоонд биеийн хөдөлгөөний нөлөө.
Зүрх бол цусны эргэлтийн тогтолцооны гол төв бөгөөд насос шиг ажилладаг.
үүний улмаас цус нь биед хөдөлдөг. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үр дүнд зүрхний булчингийн хана зузаарч, эзэлхүүн ихэссэнээр зүрхний хэмжээ, жин нэмэгдэж, зүрхний булчингийн хүч чадал, гүйцэтгэл нэмэгддэг.
Хүний биед цус дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- тээвэрлэлт;
- зохицуулалт;
- хамгаалах;
- дулаан солилцоо.
Тогтмол дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх үед:
эритроцитуудын тоо, тэдгээрийн доторх гемоглобины хэмжээ нэмэгдэж, үүний үр дүнд цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгддэг;
лейкоцитын идэвхжил нэмэгдсэний улмаас ханиад, халдварт өвчинд бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг;
их хэмжээний цус алдсаны дараа нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг.

Дүгнэлт.

Биеийн тамирын дасгалын урьдчилан сэргийлэх үр нөлөөг шингэний ерөнхий эргэлтийг сайжруулах, хүчилтөрөгчийн горимыг хэвийн болгох, биорегуляторууд - эсүүдэд гормон өгөх зэргээр тайлбарлаж болно. Энэ бүхэн нь эсийн амьдралын хэвийн үйл явцад хувь нэмэр оруулж, улмаар янз бүрийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
Хүн өвдөхгүй байхын тулд бие нь хүрээлэн буй орчноос энергийг сайн шингээж, эсийн биосинтезийг сайн идэвхжүүлэхийн тулд та маш их хөдөлж байх хэрэгтэй.
Профессор Андриевскийн таамаглалаар хөхтөн амьтад, хүний ​​биед цус нь зөвхөн бие махбодийн хүчтэй хүчин чармайлтын үед үүсдэг. Цэвэр агаарт хөдөлгөөн, гүйлт, эрчимтэй ажил хийх үед хүчтэй исэлдэлтийн урвал явагдаж, хүчтэй, залуу, өндөр чанартай цус үүсдэг.

Ном зүй

1. Дубровский V.I. Валеологи. Эрүүл аргаамьдрал. - М .: РЕТОРИКА, 2001
2. Поляков В.А. Эрүүл амьдралын хэв маяг. Заавар- Краснодар, 1995 он
3. Утас Л.З. Валеологи: эрүүл мэнд, өвчин эмгэг, эдгэрэлтийн тухай сургаал. - М .: ХХК "AST Publishing House"; "Астрел", 2001 он
4. "Биеийн тамир" Ю.И. Евсеева Ростов - дээр - Дон "Феникс" 2003 он.
5. "Зүрх ба биеийн дасгал" Н.М. Амосов, I.V. Муравов Москва, 1985 он
гэх мэт.................

Танилцуулга

Хүний хувьслын явцад бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь хүний ​​бүх тогтолцоонд их бага хэмжээгээр нөлөөлж байсныг бүгд мэднэ. Хүний сэтгэл зүй, түүний бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулагчдад үзүүлэх нөлөөллийн үйл явц нь хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийг авчирсан. Хүн төрөлхтний хувьслын үйл явц дахь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь эзлэхүүнийг байнга нэмэгдүүлж байна шаардлагатай мэдээлэл, өөрөөр хэлбэл, оюун санааны ачаалал, тэр үед заавал бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан. Энэ нь хүний ​​биед бий болсон тэнцвэрийн тогтолцоог тасалдуулахад хүргэсэн.

Олон мянган жилийн туршид хүний ​​бие бие махбодийн нөөцийг дайчлан гадны өдөөлтийг даван туулах чадварыг бий болгосон. Одоогийн байдлаар өдөөлтийн хүч байнга нэмэгдэж байна. биеийн хүчүйл ажиллагааны бэлэн байдалд оруулсан боловч хэрэгжүүлэх боломжгүй байна. Бие махбодийн үйл ажиллагааны ихэнх хэсгийг тухайн хүнд механизмаар гүйцэтгэдэг.

Сэтгэлийн дарамт ихсэх нь зайлшгүй (мэдээллийн урсгал байнга нэмэгдэж байдаг), биеийн хөдөлгөөн байнга буурч байдаг. Эрүүл мэндээ шаардлагатай түвшинд байлгах нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс хоорондын тэнцвэрийг хангахын тулд хүн бие бялдрын дасгал хийх тогтмол зуршлыг өөртөө бий болгох ёстой. Энэ бол хувь хүний ​​эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцооны үндсэн хэсгүүдийн нэг юм.

Дасгал хөдөлгөөн нь хүнийг өөртөө итгэлтэй болгодог. Ядаргаа тайлах хэд хэдэн арга байдаг: нэгдүгээрт, удаан хугацааны идэвхгүй амрах; хоёрдугаарт, тархины эсийг "өдөөх" тусгай эм эсвэл кофе, цай хэрэглэх нь эцэстээ тэдний хомсдолд хүргэдэг; Гуравдугаарт, энэ нь бие махбодийн стресс юм. Биеийн тамираар байнга хичээллэдэг хүмүүс стресст бага өртдөг, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд илүү амархан тайвширч зогсохгүй тодорхой дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгахаа мэддэг.

Хөдөлгөөн нь хүний ​​​​биеийн амьдралын гол өдөөгч гэдгийг мэддэг. Хөдөлгөөний хомсдол нь дүрмээр бол физиологийн үйл ажиллагаа суларч, биеийн ая, амин чухал үйл ажиллагаа буурдаг.

Дасгал нь булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны болон бусад тогтолцооны бүх холбоосын функциональ бүтцийн өөрчлөлтийг сайжруулж, эд эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Дунд зэргийн ачааллын нөлөөн дор зүрхний үйл ажиллагааны хүчин чадал, гемоглобины агууламж, эритроцитын тоо нэмэгддэг. Эрхтэнүүдийн үйл ажиллагаа, бүтэц нь өөрөө сайжирч байна.

Системчилсэн дасгал нь бас байдаг нь батлагдсан эерэг нөлөөсэтгэцийн үйл ажиллагааны талаар, стрессийн гүйцэтгэлд сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эсэргүүцлийг бий болгодог оюуны үйл ажиллагаа [

Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​биед олон талын нөлөө үзүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр эдгэрсэн хүний ​​цаг уурын хүчин зүйлд дасан зохицох чадвар сэргэж, хүний ​​биеийн эсэргүүцэл сэргэдэг. янз бүрийн өвчинболон стресс.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны бүтэц, үйл ажиллагаа сайжирч, үр ашиг нэмэгдэж, эрүүл мэнд бэхждэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны огцом бууралт, булчин сулрах нь зүрх, бусад эрхтэн, тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Дулаан зохицуулалтын рефлексийг сулруулж, бие махбодийн янз бүрийн өвчин, таагүй байдлыг эсэргүүцэх чадвар буурах. гадаад хүчин зүйлүүдгэрийн тохь тух, бие махбодийн тансаг байдал нэмэгдсэнээс үүдэлтэй энэ нь судасны болон бусад "зууны өвчин" -ийг дагуулдаг.

Дасгал хийх нь биед үзүүлэх нөлөөг шинжлэх ухаанаар нотолсон баримтууд:

1. Урт наслалт. Дасгал хөдөлгөөнд анхаардаг хүмүүс урт насалдаг. Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд эрдэмтэд дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь дутуу нас барах эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг баталсан хэд хэдэн судалгааг явуулсан.

2. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах. Төв мэдрэлийн тогтолцооны шинэ эсийг хөгжүүлэх. Энэ нь эргээд өсөлтийг дэмждэг оюуны чадвармөн санах ойг сайжруулах. Эрдэмтэд дасгал сургуулилт нь тархины ой санамж, суралцах үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсгүүдэд шууд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

3. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөтэй бэлгийн үйл ажиллагааэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс.

4. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг ба таны сэтгэл санааг тэр болгонд сайжруулдаг. Дасгал хийх явцад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь аз жаргал гэж нэрлэгддэг гормоны ялгаралтыг өдөөдөг. Эрдэмтэд дасгалын антидепрессант нөлөөг хүчтэй антидепрессанттай харьцуулж болно гэж үздэг. Үүнээс гадна сургалт нь төв мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

5. Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх. Сургалтын үеэр биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, судас тэлэх, шинэ хялгасан судасны сүлжээ үүсэхийг дэмждэг. Өнөөдөр олон тооны судалгаануудын ачаар байнгын дасгал хөдөлгөөн нь атеросклерозын эрсдлийг эрс бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрхний нөөцийг хэмнэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь түүний амьдралыг уртасгадаг гэдэгт хэн ч эргэлзэхгүй байна.

6. Холестеролыг бууруулах. Дасгал нь цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

7. Цусны даралтыг бууруулах

8. Биеийн тамирын хичээл нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

9. Биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

10. Дасгал хийх нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Саяхан Тасманийн их сургуулийн хэсэг эрдэмтэд ажлынхаа ихэнх цагийг сууж өнгөрөөдөг хүмүүс хөл дээрээ ажилладаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ. судлах. Тэдэнд тохиолдсон зүйл байвал хариулахыг хүссэн өнгөрсөн сарсэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг. Мөн тэднээс өөрсдийнх нь түвшний талаар асуулт асуусан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхажлын сэтгэл ханамж, түүнчлэн тэд хэрхэн зарцуулдаг Чөлөөт цаг... Өдөрт зургаагаас илүү цагаар албадан суудаг сайн дурын ажилтнууд өдөрт гурваас бага цаг суудаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшин хамаагүй өндөр байсан нь тогтоогджээ. Дундаж үзүүлэлтүүдийн хувьд эрэгтэйчүүдэд "суурин ажил" өдөрт таван цаг, эмэгтэйчүүдэд өдөрт дөрвөн цаг зарцуулдаг. Түүгээр ч барахгүй шударга сексийн дунд ажлын мөн чанар, зовлон зүдгүүрийн хоорондын холбоо илүү мэдэгдэхүйц байв. Үүний зэрэгцээ ажлын гадуурх биеийн хөдөлгөөний хэмжээ нь сэтгэлийн зовиурын түвшинд нөлөөлдөггүй. Ажлын өдрийн дараа биеийн тамирын заал руу явсан эсвэл хувийн болон гэр орны ажлаас шалтгаалж их нүүхээс өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүс ч энэ түвшин буурсангүй... Ажилд зарцуулсан таван цаг нь төлөвшихөд хангалттай байсан бололтой. сөрөг үр дагаварболон сэтгэлийн хямрал үүсэх.

Өмнө нь суурин амьдралын хэв маяг нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, остеохондроз, алсын хараатай холбоотой болохыг нотолсон судалгааг аль хэдийн хийсэн ... Сэтгэлийн хямрал, стресстэй үед бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Эцсийн эцэст тэд эхнээс нь босож чадахгүй юм шиг санагддаг. Олон хүмүүсийн хувьд зовлон зүдгүүрийн шалтгаан нь ажил, гэр бүл, Хувийн амьдрал... Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн цаг хугацааны хомсдолоос үүдэлтэй байдаг: хүний ​​хувьд богино хугацаатулгамдсан олон ажлыг гүйцэтгэх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь хүчирхэг байдлыг бий болгодог мэдрэлийн хурцадмал байдал... Үүний үр дүнд тэрээр өөрийгөө даван туулж чадахгүй гэж сандарч эхэлдэг, эсвэл төлөвлөсөн бүх зүйлээ хийж амжихгүйн улмаас сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд ордог ...

Зовлонт байдал нь ажлын мөн чанартай холбоотой байж болно. Суурин ажилчид - эрдэмтэд, программистууд, багш нар, менежерүүд нь оюуны даалгавруудыг бодвол илүү нарийн төвөгтэй ажлыг гүйцэтгэх ёстой. мэргэжлийн үйл ажиллагаахөдөлгөөнтэй холбоотой. Энэ нь өөрөө хүн бүрт ашиггүй ачаалалд хүргэдэг ...

Дашрамд хэлэхэд, шударга ёсны хувьд зөвхөн "суурин" үйл ажиллагаатай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын туйлын түвшин хараахан бүртгэгдээгүй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг загварыг хямдруулж болно гэсэн үг биш юм. Хөдөлгөөнгүй ажил хийх үед сэтгэл гутралын сөрөг нөлөөллөөс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эцсийн эцэст бидний ихэнх нь мэргэжлээ өөрчлөх нь бодит бус юм. Мөн энэ нь үнэхээр шаардлагатай юу?

Үргэлж гарах гарц байдаг. Жишээлбэл, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд 15 минут тутамд суудлаасаа босч, нэг цаг хагасаас хоёр цаг тутамд завсарлага авч, энгийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Боломж болгонд илүү их хөдлөхийг хичээ. Зочид, үйлчлүүлэгчид, хамтран ажиллагсадтайгаа суугаад биш, босоод ярилцах нь дээр. Энэ зан үйлийг зуршил болго. "Хөдөлгөөн бол амьдрал" гэсэн үгийг бүү мартаарай.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бие махбодид юу тохиолддог

Хөдөлгөөн нь биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.- Юуны өмнө тэд нөлөөлдөг булчингийн тогтолцоо... Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор булчин, шөрмөс, шөрмөс дэх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь хэрх, артроз, артрит болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. дегенератив өөрчлөлтүүдмотор функцийг хангах бүх холбоосууд дээр.

18 Назаренко Л.Д. "Биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндийн үндэс". Владос-Пресс, 2003 он

19. Фролов В.Г., Лапшин О.С., Серов А.Н. "Эрүүл амьдралын хэв маяг, хувь хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны доройтолд хүргэдэг шалтгаанууд." MSTU "MAMI", 2007 он

20 Белорусова В.В. "Спортын боловсрол" М., 1993 он.

21. Патраты Р.С., Лапшин О.С., Серов А.Н. "Гүйцэтгэл, ядрах, ядрах, бие бялдрын соёлыг ашиглахыг үнэлэх хамгийн энгийн аргууд нь тэдгээрийг зорилтот залруулга хийхэд ашигладаг." "МАМИ" МУИС, 2008 он

22. К.И. Гвоздев " Энгийн дасгалууднурууг бэхжүүлэх ". "МАМИ" МУИС 2007 он

Тавдугаар бүлэг. Дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө

"Хүнийг удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх шиг юу ч шавхаж, устгадаггүй."

Аристотель

Биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй нас гэж байдаггүй. ХАМТ залуу насНас ахих хүртэл хүн хүний ​​​​биеийн аль ч эрхтэн, тогтолцоонд янз бүрийн нөлөө үзүүлэх дасгалуудыг хийх чадвартай байдаг.

Өсвөр наснаас эхлэн хөгшрөлт хүртэл бидний бие эрхтэн, эд эсийг бэхжүүлж, сэргээж, шинэчлэх хөдөлгөөнийг хийх чадвартай; Ямар ч төрлийн спортоор системтэй хичээллэдэг хүн бүрт танил болсон бие махбодийн сэтгэл ханамж, эрч хүч, онцгой баяр баясгаланг өгдөг дасгалууд.

Дасгал нь хүний ​​биед иж бүрэн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нэг эсийг ганцаараа үлдээдэггүй бөгөөд энэ нь сургалтын зориулалтаар заасан хөдөлгөөний нөлөөллөөс гадуур байх болно. Энэ нь ямар ч эд эс, түүний дотор ясанд адилхан хамаатай. Ясны эд нь булчингийн эд эстэй адил дасгал хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлдөг.

Үүнтэй төстэй баримт батлагдаж байна сонирхолтой туршлагабулчингийн бие даасан бүлгүүдийг мэдрүүлсэн мэдрэлийг огтолж, дараа нь хөндлөн огтлолцсоны дараа булчингийн ажил зогсдог. Энэ байдал хэдэн сарын дараа задлан шинжилгээ хийж, ясны шинжилгээг хийсэн дараах өөрчлөлтүүд... Мэдрэл нь тасарсан булчингууд нь наалдсан амьтдын яс нь булчингууд нь саажилттай, ясыг хөдөлгөж чадахгүй байсан тул урт, зузаан нь ургахаа больжээ. Хөдөлгөөнгүйн улмаас эдгээр яснууд хэврэг, хэврэг болсон. Хэвийн ажиллагаатай булчин, мэдрэл нь хадгалагдсан хяналтын амьтдын яс нь урт, зузаанаараа зөв хөгжсөн.

Булчингийн шөрмөс наалддаг яс дээрх цухуйлт, овойлтууд нь удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчид, хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст онцгой анхаарал хандуулдаг болохыг анатомчид эрт дээр үеэс тэмдэглэж ирсэн. Зөвхөн ажил, спортоор хичээллэдэг хүмүүс л дээд ба рентген зурагтай байдаг доод мөчрүүдовойлт, цухуйсан хэсгүүдийн тодорхой харагдах байдлыг тэмдэглэж, агшилтын булчингийн хүч чадалд өртсөн газруудын хөгжил, өсөлт, хүч чадлыг илтгэнэ. Суурин амьдралын хэв маягтай, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст эдгээр цухуйсан хэсгүүд зураг дээр бараг харагдахгүй байна.

Дасгалын нөлөөн дор мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд булчинд тохиолддог. Хэрэв биеийн булчингууд удаан хугацаагаар амрах бол тэдгээр нь суларч, суларч, эзэлхүүн нь буурч эхэлдэг гэдгийг бид бүгд мэддэг. Dachshund булчингийн нөхцөл байдал нь оффисын ажилчид эсвэл мөчдийн гэмтэлтэй, гипстэй хоригдож буй өвчтөнүүдэд ажиглагдаж болно.

Спортын системчилсэн үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгалын булчингийн тогтолцоонд байнгын нөлөөлөл нь түүнийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэгээд спорт хүртэл үргэлжлэх юм бол настай, дараа нь гадаад хэлбэрүүдбие нь гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж, спортоор хичээллэдэггүй 50-60 насны хүний ​​бие үүсдэг гэсэн гунигтай сэтгэгдэл төрүүлдэггүй.

Жишээлбэл, 55 настай И.Поддубный, 60 настай К.Бухль, А.Бухаров болон бусад олон жилийн турш бэлтгэгдсэн булчингийн тогтолцоо нь залуу тамирчдын булчингийн тогтолцооноос нэг их дутахгүй байв. булчингийн хэмжээ, хүч чадал.

Харин ч эсрэгээрээ нэгэн цагт спортоо орхисон нэр хүндтэй тамирчид 40-45 насандаа өөхөнд сэлж, гэдэс нь хэт томордог байв. Нэгэн цагт алдартай бөхчүүд, боксчид, гимнастикчид, түүнчлэн залуу насандаа биеийн хүчний хүнд хүчир ажил, спортоор хичээллэж, дараа нь суурин амьдралын хэв маягт шилжсэн хүмүүсийн булчингийн эд нь ихэвчлэн хатингаршиж, өөхний эдээр солигддог.

Системчилсэн дасгал нь булчингийн уртыг нэмэгдүүлэх замаар бус, харин булчингийн утасыг нягтруулах замаар булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Булчингийн хэмжээ ихсэх нь ихэвчлэн асар их байдаг.

Булчингийн хүч нь зөвхөн зузаанаас гадна төв мэдрэлийн системээс булчинд орж буй мэдрэлийн импульсийн хүчээс хамаарна. Бэлтгэгдсэн, байнгын дасгал хийдэг хүний ​​хувьд төв мэдрэлийн системээс булчинд ирж буй мэдрэлийн импульс нь сургалтгүй хүнээс илүү хүчтэй агшилтыг үүсгэдэг.

Дасгалын нөлөөн дор үүсдэг булчингийн өөр нэг шинж чанар нь тэдний сунах чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь ажлын онцлог, нэг тогтмол байрлалд, жишээлбэл, ширээ, мольберт гэх мэт удаан хугацаагаар, албадан байх зэргээс шалтгаалан үе мөч, их биеийн хөдөлгөөнөө алддаг өндөр настай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Ийм албадан байрлал нь хүнд хүргэдэг. биеийн зөв байрлал алдагдах, гар, хөлний уян хатан байдал алдагдах. Үе мөчний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, бөгтөр, бөхийлгөсөн хэлбэр нь бидний амьдралд маш түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Мөн тэдгээр нь бие даасан булчингийн бүлгүүдийн сунах чадвар алдагдсаны үр дүнд үүсдэг. Маш сул сунадаг шөрмөсөөс ялгаатай нь булчингууд нь маш сайн сунадаг бөгөөд дунд болон хөгшрөлтийн үед ч сунгалт хийх чадвартай байдаг.

Дасгалын нөлөөн дор булчингууд зөвхөн сунах төдийгүй хатуу болдог. Булчингийн хатуулаг нь нэг талаас булчингийн эс ба эс хоорондын холбогч эдийн протоплазмын тархалт, нөгөө талаас булчингийн тонустай холбоотой гэж тайлбарладаг.

Булчин бүр тодорхой хурцадмал байдал, аяыг булчингаа мэдрэх замаар тодорхойлж болно: спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн булчингууд нь зөөлөн, сул дорой, тонус нь эрс багасдаг бөгөөд энэ хооронд ая нь булчинг бэлддэг. ажилд; Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн булчингийн ая бага зэрэг нэмэгдэж, биеийн зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Мэдрэлийн систем догдолж, ялангуяа дасгал хийсний дараа ерөнхий аялгуу нэмэгддэг. Ядаргааны үед булчингийн ая буурдаг. Зохицуулалтаас хойш булчингийн аяЭнэ нь төв мэдрэлийн системээр явагддаг тул ая буурах нь түүний ядаргаа байгааг илтгэнэ. Энэ ядаргаа дасгал хөдөлгөөн, спортоор тайлагдана.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчингийн тэжээл, цусны хангамж нэмэгддэг. Бие махбодийн хүч чармайлтаар зөвхөн тоо томшгүй олон люмен биш гэдгийг мэддэг хамгийн жижиг хөлөг онгоцууд(хялгасан судаснууд) булчинд нэвчдэг боловч тэдгээрийн тоо нэмэгддэг.

Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн булчинд хялгасан судасны тоо бэлтгэлгүй хүмүүсээс хамаагүй их байдаг тул тархины эд эс дэх цусны эргэлт нь бэлтгэлгүй хүмүүсээс илүү байдаг.

Сеченов хүртэл тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд булчингийн хөдөлгөөн чухал болохыг онцлон тэмдэглэжээ. Төв мэдрэлийн тогтолцооны нөлөөн дор химийн цогц өөрчлөлтийн үр дүнд биеийн тамирын дасгалаар хөдөлж буй булчингууд нь эрч хүч, хөнгөн, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгодог.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ эрс нэмэгддэг тул булчингийн систем ажиллах тусам уушиг, зүрх илүү эрч хүчтэй ажилладаг гэж цусны эргэлтийн хуулийг нээсэн агуу эрдэмтэн Харви "манай нар" гэж нэрлэдэг. бие, түүний амьдралын эх үүсвэр."

Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэггүй, тайван байдалд байгаа хүний ​​зүрхний үйл ажиллагаа нь зүүн ховдолоос агшилт бүрт 50-60 грамм цус гол судсанд цутгаж байгаагаар илэрхийлэгддэг. Зүрх өдөрт зуу мянга орчим удаа агших ёстой. Хэрэв энэ нь ямар нэгэн усанд цус шахдаг бол зүрх өдөрт 6000 литр шахдаг. Зүрх нь цохилт бүрт 1 кг жинг 20 см өндөрт өргөхөд шаардлагатай ажлыг гүйцэтгэдэг. Хэрэв зүрхийг өргөх машин дээр мотор шиг ажиллуулж чадвал нэг цагийн дотор хүнийг 12 метр, өөрөөр хэлбэл ойролцоогоор дөрөвдүгээр давхарт өргөх боломжтой.

Системчилсэн сургалтаар зүрх нь маш өндөр ачаалалд дасан зохицдог. Бэлтгэлтэй хүний ​​зүрх амарч байхдаа ч нэг агшилтаар гол судас руу 80-100 грамм цус шахдаг. Яг ийм эрчимтэй хөдөлмөрөөр сайн тамирчны зүрх агшилт бүрт 200 грамм цус гол судсанд цутгадаг бол тэр үед яг ийм эрчимтэй хөдөлмөрөөр дасгал сургуулилт хийдэггүй хүний ​​зүрх 100 шахдаг. агшилттай хамт аорт руу грамм цус урсдаг.

Системчилсэн дасгал нь зүрхний цохилт, өөрөөр хэлбэл зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг. Хэрэв тайван байдалд бэлтгэлгүй хүний ​​зүрх минутанд 70 орчим удаа цохилдог бол тамирчид болон бэлтгэлтэй хүмүүсийн зүрхний цохилт 50-60 цохилтын хооронд хэлбэлздэг бол олон жил бэлтгэл хийсэн тамирчдын зарим нь хол зайдгүйлт, усанд сэлэх, цанаар гулгах үед судасны цохилт минутанд 40 цохилт хүрдэг. Алдарт гүйгчид болох ах дүү Знаменскийн хувьд 40-45 цохилттой тэнцэж байв.

Хэрэв өвчтөнийх нь импульс 35-40 цохилт болж буурсан бол эмч ямар их түгшүүр төрүүлэх вэ! Бэлтгэлгүй, тэр ч байтугай дунд насны хүмүүсийн импульсийн хэмжээ ийм буурах нь зүрхийг тэжээдэг судасны эмгэгийг илтгэнэ.

Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүний ​​зүрх эдийн засгийн хувьд ажилладаг (гэрээтэй). Түүний агшилт нь илүү гүнзгий байдаг ба сургагдсан хүний ​​агшилт бүрд сургаагүй хүнийхээс илүү их цус гол судсанд ордог.

Том үед сургасан зүрх бие махбодийн стрессмагадгүй дотор том хэмжээтэйөөртөө ямар ч хор хөнөөлгүйгээр агшилтаа хурдасгаж, удалгүй хэвийн хэмжээндээ хүрнэ. Тэмцээний үеэр тамирчдын зүрхний цохилтын тоо заримдаа минутанд 240-280 хүрдэг! Бэлтгэлгүй зүрх ийм стрессийг тэсвэрлэж чадахгүй. Физиологийн өгөгдөл нь эрчимтэй хөдөлмөрлөсний дараа бэлтгэгдсэн зүрх нь ховдол, агшилт бүрээр аорт руу шидэх чадвартай болохыг нотолж байна. уушигны артерихоёр шил цус. Нэг минутанд хоёр зуун зүсэлт хийхэд энэ нь 80 литр болно. Зүрхний хийсэн ажил нь энэ тохиолдолд 65 кг жинтэй хүнийг 1 метр өндөрт өргөхөд шаардлагатай ажилтай тохирч байна. Ийм том ажлыг 300-400 грамм жинтэй жижиг эрхтэн хийдэг!

Зүрх сэтгэлийг шүлэглэсэн яруу найрагч, зохиолчид энэ тухай мэдэх болов уу, залуу зүрхэнд төрсөн ойр дотно итгэл найдвар гэж санаа алддаг мөрөөдөгчид энэ тухай мэдэх болов уу, өдөр ирэх тусам сэтгэлийг никотин, архи, согтууруулах ундаагаар хордуулж, амь насыг нь харамладаг хүмүүс үүнийг мэдэх болов уу? дасгалын үр нөлөө, тиймээс зүрхний булчингийн зөв, хангалттай хоол тэжээл?

Магадгүй хайхрамжгүй тоонууд эдгээр хүмүүст бага зэрэг хэлж өгөх болно - тэд тэднийг цэвэрлэж, нэг тамхи, шилийг нөгөө шилээр солих нь бие махбодийг байнгын, эргэлт буцалтгүй өвчинд хүргэж, амьдралыг нь эрс богиносгох болно.

Хүнд хүчирхэг эрхтнийг өгсөн байгалийн ухааныг илтгэх цөөн хэдэн тоо энд байна. хүндэтгэлтэй хандлагатүүний төлөө удаан ажиллах ба урт жилүүд, бид зүрх нь үнэхээр шавхагдашгүй боломжуудтай гэдгийг харуулах болно, ихэнхдээ ойролцоогоор тооцоолол хийх боломжгүй байдаг.

Зуун километрийн гүйлтийн цанын төрөлд түрүүлсэн Андрей Новиковыг энэ зайг 8 цаг 22 минутад туулсаныг ажиглахад түүний зүрх бүх зайд минутанд 60 кг-аас дээш хүчин чадалтай ажиллаж байсныг тооцоолсон.

Тэмцээний үеэр зүрхний хийсэн ажил нь 25 орчим хүнийг таван давхар байшингийн өндөрт өргөхөд хангалттай байсан бөгөөд энэ хугацаанд цаначны хоёр ховдолоор шахагдсан цусны хэмжээ 35 тонн буюу их хэмжээний жинтэй байв. ачаатай төмөр замын танк.

Энэ бол бэлтгэгдсэн хүний ​​сэтгэлийн хүч юм. Бид үүнийг аюулгүйгээр хэлж чадна далд хүчзүрх сэтгэл нь зөвхөн спортоор хичээллэдэг хүмүүсийг үргэлж анхаарч үздэггүй.

гэхдээ спортоор хичээллэж үзээгүй эсвэл дөнгөж спортоор хичээллэж буй хүмүүст ч зориулагдсан.

Хүнд хэлбэрийн тохиолдлыг эс тооцвол органик гэмтэлзүрх, эдгэшгүй архаг өвчний улмаас булчин сулрах, дараа нь боломжийн хэрэглээтэй өвчтэй зүрх ч гэсэн физик эмчилгээний дасгалуудТуршилтыг хэрэглэсний дараа үйл ажиллагаагаа илүү амжилттай сэргээж байгаад гайхшруулах боломжтой эмалбан ёсны эм.

Алдарт эмч С.П.Боткин хүртэл зүрх судасны тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд биеийн тамирын дасгалд ихээхэн ач холбогдол өгч, лекцэндээ энэ ач холбогдлыг тусгасан байдаг. Өнөө үед клиникт зүрхний өвчтэй хүмүүсийг сургах нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэрэгсэл болжээ. Оросын агуу мэс засалч Н.И.Пироговын "Цэвэр агаар, биеийн хөдөлгөөн нь ядаж идэвхгүй байх нь амьдралын нөхцөл, эмчилгээнд амжилтанд хүрэх нөхцөл юм" гэж хэлсэн нь бүрэн үндэслэлтэй юм.

Нас, спортын бэлтгэлийн дагуу тогтоосон биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор зүрх нь сулрахгүй, харин эсрэгээр, хөгшрөлтөнд ч гэсэн гайхалтай гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг олж авдаг. Ийм гүйцэтгэлийн зарим жишээ энд байна.

Спортын гавьяат мастер хурандаа М.П.Годин өдгөө 65 настай. Тэрээр найман марафон гүйлтийн (42 километр 195 метрийн зайд гүйсэн) оролцогч юм. 5 жилийн өмнө, өөрөөр хэлбэл 60 насандаа тэрээр сүүлчийн удаа марафон гүйлтийн бүх зайг амжилттай туулсан. Анх удаагаа 48 настайдаа 3 цаг 11 минутад гүйж байжээ. Залуудаа уушигны сүрьеэ өвчнөөр өвдөж, өвчнөөсөө салж, дасгал хийж эхэлсэн. хөнгөн атлетик... УИХ-ын гишүүн Годин 65 настайдаа бэлтгэлээ үргэлжлүүлж байгаа бөгөөд 30 км гүйх нь түүний хувьд ердийн хэм хэмжээ юм.

Нэрт уулчин Виталий Абалаков 52 настай энэ жил хэсэг залуусын хамт хоёр дахь ноён оргилд анхны авиралт хийлээ. Зөвлөлт Холбоот Улс- Победа оргил - далайн түвшнээс дээш 7439 метр.

Институтын жижүүрийн эмч. 66 настай Склифасовский А.Д.Асикридов амралтын өдрүүдээр Москвагийн эргэн тойронд 50 км-ийн алхалт хийдэг. 64 настай Н.А.Сардановский өнгөрсөн жил TRP I тайзны тэмдгийг хүлээн авсан.

Өнгөрсөн жилийн ЗХУ-ын ард түмний спартакиадад оролцогчдоос бид 42 настай марафон гүйлтийн тамирчин П.Соколов, тус бүр 41 настай бөх И.Коткас, А.Мекокишвили, дэвжээний харайгч М. .Есин 43 настай, дугуйчин Р.Тамм 45 настай, шидэгч Н.Лукашевич 46 настай, бусад “спортын ахмадууд”.

Бид ижил төстэй "хуучин"-уудтай Холбооны өнцөг булан бүрт тааралддаг. 1952 онд марафон гүйлтийн ЗХУ-ын аварга нь 42 настай Украины колхозчин Василий Давыдов байв. Хамгийн ахмад гүйгч, хөнгөн атлетикийн спортоор 40 гаруй жил хичээллэж буй 80 настай Ф.А.Забелин 25 км-ын зайн гүйлтэд оролцжээ. 92 насандаа таалал төгссөн М.С.Свешников 84 настайдаа дан сэлүүрт сэлэлтийн тэмцээнд оролцож байжээ. Уран гулгагч В.А.Ипполитов 56 настайдаа тэмцээнд амжилттай оролцов. Уран гулгагч, 84 настай Н.А.Панин-Коломейкин, IV уралдааны ялагч Олимпийн наадам, Оросын уран гулгалтын таван удаагийн аварга нас барах хүртлээ тэшүүрээ орхисонгүй. Алдарт тэшүүрчин Ю.Мельников 43 насандаа 10000 метрийн тэшүүрийн уралдаанд улсын аварга цол хүртжээ. Оросын хүчирхэг дугуйчдын нэг, дэлхийн дөрвөн дээд амжилтыг тогтоосон, Английн дугуйн улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлсэн М.И.Дьяков өдгөө 82 настай ч ган морио хаядаггүй. Цанын тэмцээнд та 55 настай Н.М.Васильев, холын зайн гүйлтийн улсын дээд амжилтыг 10 удаа эзэмшиж, 50 ба түүнээс дээш километрийг хялбархан гүйх боломжтой. Ф.П.Шурыгин найман настайдаа мотокроссоор Жамбул хотын аварга болжээ. Хамгийн ахмад дугуйчин И.Н.Лепетов 63 настай хэдий ч 1949 онд 100 км-ийн уралдаанд оролцож, 53 настай А.А.Клеценко 1953 онд бүгд найрамдах дугуйн уралдаанд 125 км-ийн уралдаанд бүгд найрамдах улсын дээд амжилтыг шинэчлэн тогтоожээ ... Саяхан 42 настай усанд сэлэлтийн тамирчин И.Файзуллин Амур мөрний дагуу 200 км зайд сэлж, усан дээр 26 цаг 8 минут зогссон байна.

Будапешт, Парис хотод болсон туялзуур сэлэмний олон улсын тэмцээний ялагч, туялзуур сэлэмний шилдэг тамирчин П.А.Заковоротын жишээ бол 80 насандаа туялзуур сэлэмний хичээл заасаар ирсэн В.М., тэшүүрийн дасгалжуулагч В.Ф.Андреев юм.

Өвлийн улиралд ням гараг бүр Опалиха станц дахь Москвагийн эрдэмтдийн ордны цанын бааз дээр. цанын аялал 150-160 хүн цуглардаг, ихэнх нь 45-70 насныхан.

Дунд болон өндөр настай тамирчдын зүрх сэтгэл тогтмол булчингийн ажил, системтэй бэлтгэлийн ачаар гайхалтай гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын өндөр жишээг харуулдаг гэдгийг би хэлэх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал, спортын нөлөөн дор зүрхний булчинг бэхжүүлэх нь физиологийн ерөнхий хуулийг дагаж мөрддөг бөгөөд үүний ачаар булчин эсвэл хатуурсан ажил хийдэг эрхтэний хэмжээ нэмэгдэж, илүү хүчтэй болдог. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг туулайнд зүрхний жин нь биеийн жингийн 7.8%, гэртээ амьдардаг туулайнд ердөө 2.4% байдаг. Зэрлэг нугасны зүрхний жин биеийн жингийн 11% байдаг бол гэрийн нугасных ердөө 7% байдаг. Зэрлэг гахай болон тэжээвэр гахай, хурдан морь, гэрийн адуу гэх мэт зүрх хоёрын хооронд ижил зөрүү байдаг. Тиймээс тамирчин, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол хичээллэдэг хүний ​​зүрх нь оффисын ажилтны зүрхтэй бараг төстэй байдаггүй. эсвэл хөдөлгөөн хийх, дасгал хийхээс зайлсхийдэг хүн.

Тамирчдын зүрх нь дасгал хийдэггүй хүний ​​сул зүрхтэй харьцуулахад илүү их цусыг шахах чадвартай зузаан ханатай байдаг. Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэггүй эсвэл булчингийн ажил бараг хийдэггүй бол зүрх нь хөгжихгүй, сул хэвээр үлддэг нь мэдэгдэж байна.

Бага зэрэг томорсон хил хязгаар, уйтгартай зүрх нь заримдаа бэлтгэлгүй хүмүүсийн сул зүрхэнд дассан эмч нарын буруу, алдаатай дүгнэлтийн шалтгаан болдог.

40-50 нас хүрсэн хүмүүс спортоор хичээллэх боломжтой эсэх асуудлыг нарийн, иж бүрэн үзлэгт хамруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайтар шалгаж үзсэний дараа шийдэх ёстой. Зөв, системтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр зүрх нь ийм их ачаалалтай дасан зохицоход хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үүний үр дүнд зүрхний үйл ажиллагаа удааширч, зүрхний хэмжээ, өөрөөр хэлбэл булчингийн масс нэмэгддэг. , нэмэгдэж эхэлдэг. Ийм "спортын зүрх" нь олон жилийн турш гүйцэтгэлээ хадгалж чадах асар их хүч чадал, хүч чадалтай байдаг.

Багагүй зайлшгүй шаардлагатайамьсгалын замын эрхтнүүдийн дасгал хийх. Хэрэв уушигны цэврүүг нэг хавтгайд зэрэгцүүлэн байрлуулсан бол тэдгээр нь 64 хавтгай дөрвөлжин метр талбайг эзэлнэ. метр. Энэ бол том дарвуулт онгоцны далбаа юм!

Уушиганд 3 сая орчим уушигны цэврүүнүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь цустай хамгийн нарийн хоолойгоор сүлжсэн байдаг. Хэрэв та бүх бөмбөлгүүдийн ханыг өргөжүүлж, хажуу тийш нь нугалж байвал 100 хавтгай дөрвөлжин метр талбайг хамарна. метр.

Харьцуулбал, хүний ​​бүх арьс шулуун, гөлгөр бол ердөө 2 метр квадрат талбай эзэлдэг гэж хэлж болно. метр.

Гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалын хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг засахад тусалдаг. Тиймээс гүйх гэх мэт дасгалын явцад ядрах үед хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах нь гүйгчийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор уушгины амин чухал хүчин чадал нэмэгдэж, мөгөөрс уян хатан болж, амьсгалын булчингууд бэхжиж, ая нь нэмэгддэг. Энэ бүхэн амьсгалын аппарат, ялангуяа ажилчдын ажилд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. сэтгэцийн хөдөлмөр.

Нэг өдрийн дотор уушиг нь 16 шоо метрийг шингээж, боловсруулдаг. метр агаар. Энэ нь дунд зэргийн хэмжээтэй өрөөний бараг эзэлхүүн юм.

Амьсгалах болон амьсгалах агаарын хэмжээг нэгж хугацаанд нэмэгдүүлэхэд зөвхөн амьсгалын давтамж, гүнийг нэмэгдүүлэх замаар л хүрч болно.

Үнэхээр тайван байгаа хүн минутанд 6-7 литр амьсгалдаг бол хурдан, шаргуу гүйх эсвэл усанд сэлэх үед энэ хэмжээ бараг 20 дахин нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл минутанд 120-140 литр хүрдэг.

Гүйлт, усанд сэлэх, цанаар гулгах нь уушгины амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл хүн хамгийн гүнзгий амьсгалах үед амьсгалж, гаргаж чадах агаарын нийт хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Амьдралын чадвар нь ихэвчлэн биеийн ерөнхий хөгжлийг тодорхойлдог. Дундаж бие бялдрын хөгжилтэй эрэгтэйчүүдэд амин чухал хүчин чадал нь 3000-3500 шоо метр байдаг. сантиметр, тамирчдын хувьд 4500-6000 шоо метр хүрдэг. сантиметр. Сэлүүрчин, усанд сэлэгч, цаначин, гүйгч, боксчдын уушги хамгийн өндөр амин чухал хүчин чадалтай байдаг.

Дасгал нь цээжний экскурсийг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл амьсгалах, бүрэн амьсгалах төлөвт хэмжигддэг цээжний тойргийн хоорондох ялгаа юм. Дасгал хийдэггүй хүмүүсийн хувьд энэ ялгаа дунджаар 5-7 сантиметр, сайн бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд 10-15 сантиметрт хүрдэг.

Амьсгалын дасгалууд, эсвэл тэдгээрийг заримдаа нэрлэдэг. амьсгалын дасгалуудбиед маш чухал ач холбогдолтой. Нэгэн удаа Хиндучууд болон Дорнодын бусад ард түмэн амьсгалын дасгал хийжээ илүү чухалбусадтай харьцуулахад өвчний эмчилгээнд эмчилгээний арга хэмжээ... Эртний Хиндучууд агаарт агуулагддаг гэж үздэг эрч хүч"зөв" (хүчилтөрөгч гэж магадгүй), урт наслахын тулд тэд өдөрт хэд хэдэн удаа амьсгалын замын хөдөлгөөнийг хийдэг.

Гүйцэтгэл амьсгалын дасгалуудөнөө үед ч ач холбогдлоо алдаагүй байна. Эмнэлэг, эмнэлэгт мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүд мэс заслын дараах уушгины хатгалгаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл цусны даралтыг бууруулахын тулд амьсгалахад хүргэдэг.

Гүйгч нь хэмжсэн амьсгалах, амьсгалах замаар цочролд орсон зүрхийг тайвшруулдаг. Боксчин биедээ аль болох их хүчилтөрөгч оруулахын тулд тойрог хоорондын амралтын үеэр хэрхэн шуналтай, хүчтэй амьсгалж байгааг хараарай.

Уушиг шинэчлэгдэж, цэвэрхэн, цэвэр агаарбие махбод дахь бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь эргэлзээгүй.

Өдгөө 93 насыг зооглож буй Киевийн профессор В.К.Крамаренко 50 жилийн турш өглөө, орой 5 минут цэвэр агаараар амьсгалсантай холбон тайлбарлаж байна.

Дасгал нь ходоод гэдэсний замын ажилд ихээхэн нөлөөлдөг: энэ нь геморрой үүсгэдэг аарцагны хөндийн өтгөн хаталт, түгжрэлийг арилгадаг бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг. Хөдөлгөөнүүд өөрийн гэсэн онцлогтой эерэг нөлөөбүх бодисын солилцооны үйл явц, ялгаруулах эрхтнүүдийн ажилд. Дасгал нь эд эс дэх артерийн болон венийн цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. лимфийн системүүд... Дасгал хөдөлгөөн бол склерозын өөрчлөлтийн дайсан бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийг хөгжлийн бэрхшээлтэй, дутуу үхэлд хүргэдэг.

Биеийн тамир нь хүний ​​сэтгэл зүйд маш их нөлөө үзүүлдэг. Дасгалын нөлөөн дор мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Төв мэдрэлийн системээр дамжуулан дотоод шүүрлийн автономит системд нөлөөлж, биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн ажлын чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нөлөө нь оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн амрах хугацаандаа биеийн тамирын дасгал хийх, бие махбодийн хөдөлмөрлөх хүсэл эрмэлзлийг тайлбарлаж байгаа юм биш үү?

Павлов маш их ач холбогдол өгсөн сэтгэл хөдлөлийн байдалАжиллах хугацаандаа бие нь энэ байдлаа хадгалж, энэ зорилгоор хотод тоглох, цанаар гулгах, дугуй унах зэрэгт ханддаг байв. Сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг Павлов "ажил дээрх хүсэл тэмүүлэл" гэж нэрлэжээ. Тэртээ 1899 онд тэрээр Боткины дурсгалд зориулж хэлсэн үгэндээ: "Баяр баясгалан нь таныг амьдралын хэмнэл, аливаа сэтгэгдэлд мэдрэмжтэй байлгахын зэрэгцээ бие махбодийн болон ёс суртахууны аль алинд нь хайхрамжгүй ханддаг, бие махбодийг хөгжүүлж, хүчирхэгжүүлдэг" гэж хэлжээ.

Биеийн тамир, спорт, спортын тоглоомууд, таны дуртай ажил нь хүмүүсийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай бүтээлч сэтгэл хөдлөлийн өсөлт, ерөнхий гүйцэтгэл, баяр баясгалан, таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн хүч биеийн байдалорганизм нь олон янз байдаг. Энэ нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалууд, ялангуяа тоглоомд төдийгүй ажил дээрээ илэрдэг.

Дасгал хөдөлгөөн, спорт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэнд, гоо сайхны эх үүсвэр юм.

Грек, Ромын гайхалтай мастеруудын зүслэгээр бүтээсэн эмэгтэйчүүдийн хөшөөг бид хичнээн их биширдэг вэ? биеийн тамирын боловсролбүх залуучууд оролцсон.

Эртний уран барималчийн эмэгтэй биеийг дүрсэлсэн бүтээл бүр нь бие махбодийн зохицолтой хөгжил, аливаа эрхтэний бие бялдрын төгс төгөлдөр байдлын нэгэн төрлийн дуулал байв.

Гоо сайхны хэлбэр, фитнессийн ижил төстэй хослол эмэгтэй биебид байнга ажигладаг спортын арга хэмжээ, балетын үеэр театрт, залуучуудын бүжгийн талбай, усанд орох наран шарлагын газар. Гэхдээ бид ихэвчлэн илүүдэл жинтэй залуу эмэгтэйчүүдтэй уулздаг. Тэдний дүр төрх сайхан шугамаа алдаж, бие нь тарган сэлбэгдэж, хамгийн загварлаг, загварлаг хүмүүсийн нүднээс нуугдах боломжгүй муухай дүрстэй болжээ. гоёмсог даашинзууд, ур чадвартай оёдолчийн гараар оёсон.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр эмэгтэй хүн нас ахих хүртэл эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж чаддаг. Тайлбар жишээҮүнийг өндөр настай балетын бүжигчид, өндөр настай тамирчид болон амьдралынхаа туршид спортоо орхиогүй хүн бүр хийж болно.

Биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэх, эмэгтэйчүүд өөрийн онцлог шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй эмэгтэй биеаль дагуу анатомийн бүтэцмөн үйл ажиллагааны хувьд эрэгтэйчүүдээс эрс ялгаатай. Эмэгтэйд байгаа жижиг хэмжээтэйбие, жижиг бие, илүү дугуй хэлбэртэй, нимгэн, уян хатан ба зөөлөн арьс, хөдөлгөөний жигд байдал, дотоод эрхтнүүдийн эзэлхүүн, жин багатай (хэвлийн эрхтнүүдээс бусад).

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие бялдрын хөгжлийн талаархи харьцуулсан тоо баримтаас харахад эмэгтэйчүүдийн нийт булчингийн жин нийт биеийн жингийн 32% -иас хэтрэхгүй, эрэгтэйчүүдэд 40-45% хүрдэг. Өөх тосны эдЭмэгтэйчүүд биеийн жингийн 28 орчим хувийг эзэлдэг бол эрэгтэйчүүдэд энэ нь 18% байдаг.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд хэвлийн булчингийн байдал ба аарцагны ёроол... Эмэгтэй хүн бүр бага наснаасаа тэднийг бэхжүүлэхэд хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой.

Учир нь зөв курсжирэмслэлт, төрөлт, дотоод бэлэг эрхтний байрлалыг бүрэн хангахын тулд нуруу, хэвлий, аарцагны булчингуудыг системтэй дасгал хөдөлгөөнөөр хөгжүүлэх шаардлагатай. Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчин сулрах нь дотоод эрхтнүүдийн уналт, ивэрхийн цухуйх, өтгөн хатах, сулрах шалтгаан болдог. хөдөлмөрийн оролдлогомөн ерөнхий үйлдлийг хойшлуулах.

Хөдөлгөөнгүй, сул дорой, эрхлүүлсэн, өвчтэй эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг аарцагны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадал алдагдах нь бэлэг эрхтний дотоод эрхтний (умайн, өндгөвч, гуурсан хоолойн) байрлалыг өөрчилдөг, тэр ч байтугай умай уналтад хүргэдэг. .

Төрөх үед аарцагны булчингууд нь хүчтэй сунадаг бөгөөд ураг дамжих суваг үүсгэдэг. Хэрэв аарцагны давхрын булчингууд хангалттай уян хатан биш, суларсан бол хүүхэд төрөх үед нулимс цийлэгнэх, периний булчингийн зөрчил, бусад хүндрэлүүд ихэвчлэн тохиолддог.

Үүнийг тэмдэглэж байна сонирхолтой баримт... Дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд, тамирчид, хүүхэд төрүүлэх нь туйлын амархан, эсвэл тэдний хэлснээр "анхаарахгүй", төрсний дараах хүндрэл гарахгүй.

Дасгал хөдөлгөөн, спорт нь бие бялдрын хөгжил муутай (нялхас, ихэвчлэн дотоод бэлэг эрхтний хөгжил муутай) эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​зүрх сэтгэл хоёрын хооронд тодорхой ялгаа байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүний ​​зүрх дунджаар 300-400 грамм жинтэй бол эмэгтэйчүүдэд 220 граммаас хэтрэхгүй байна. Эмэгтэйчүүдийн зүрхний хэмжээ, хэмжээ бага байгаа нь зүрхний агшилт бүрээр аорт руу цутгадаг эмэгтэйчүүдийн цусны хэмжээ эрэгтэйчүүдээс бага боловч зүрхний цохилт илүү хурдан байдаг.

Амьсгалын аппаратын хэсэгт зарим ялгаа ажиглагдаж байна. Амьсгалын тоо тайван байдалэмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг боловч амьсгалах, амьсгалах гүн багасдаг. Хэрэв эрэгтэйчүүдэд уушигны амин чухал хүчин чадал дунджаар 3000-3500 шоо метр хүрдэг. сантиметр, дараа нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 2000-2500 шоо метр байна. сантиметр; хэрэв эмэгтэй хүний ​​уушгинд нэг минутанд 4-5 литр агаар орж, шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ 170-180 шоо метртэй тэнцэнэ. сантиметр бол эрэгтэйчүүдэд эдгээр үзүүлэлтүүд 5-7 литр, шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ 200 шоо метр хүрдэг. сантиметр.

Ийм ялгаа функциональ байдалЭмэгтэйчүүдийн зүрх, уушигны хувьд энэ нь дасгал хийх явцад зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл, цусны даралт бага зэрэг нэмэгдэж, биеийн (зүрх, уушиг) шилжилтийг удаашруулдаг. түүний анхны байдал.

"Биеийн тамирын дасгал хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө"-ийн талаарх бидний товч мэдээлэл нь биеийн бүх эрхтэн, эд эсэд энэ нөлөө ямар их, олон янз байдгийг харуулж байна.

Биеийн тамирын дасгалууд нь удаан хугацаагаар, системчилсэн хэрэглээ нь мэдрэлийн үйл явцыг идэвхжүүлж, тархины бор гадаргын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулснаар хөгшрөх хүртэл хөдөлмөрийн чадварыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. . Дасгал нь исэлдэлтийн процесс, бодисын солилцоог сайжруулж, сулрах нь хөгшрөлтийн эхлэлийг түргэсгэдэг. Тийм ч учраас биеийн тамир, спорт бол эрүүл мэнд, эрч хүч, гоо үзэсгэлэнгийн мөнхийн эх сурвалж юм.