أسرار جمال العاني لوراك. أنواع متنوعة من باديكير أو العناية المناسبة بالقدم. فوائد استخدام مستحضرات التجميل الروسية الطبيعية

نكتب الكثير عن انسجام النجوم ، ونشارك قواعد الحياة والتغذية ، ونعطي وصفات صحيةونصائح حول كيفية الحفاظ على النحافة ، بغض النظر عن أي شيء ، لكن هذا لا يكفي دائمًا. أتريد معرفة المزيد! وهذا صحيح! الآن سوف نسأل شخصياً النساء الأوكرانيات المشهورات عن كيفية متابعتهن لشخصياتهن ، وماذا يأكلن ، وماذا يشربن ، وما يمكن أن ينصحن به.

تحدثنا اليوم عن وئام ص. المغني البالغ من العمر 39 عامًا يتفاخر أشكال مثالية: إنها تحافظ دائمًا على وزنها الطبيعي ولم تتعرض أبدًا للنحافة المفرطة أو ، على العكس من ذلك ، زيادة الوزن. كيف تتعقب آني شخصيتها ، وكمية المياه التي تشربها ، وكيف وماذا تأكل ، وما نوع الرياضة التي تمارسها؟ الإجابات على جميع الأسئلة موجودة بالفعل أمامك!

هؤلاء نصائح بسيطةتساعدك على بدء التمثيل الغذائي الخاص بك وترتيب جسمك في 7 أيام. لا تتوقع خسارة جذرية في الوزن! هذه مجرد بداية لشكل الحلم و الرفاهية... الأهم: ممارسة كل يوم والانضباط الذاتي. سوف تعجبك النتيجة ، وأنا أضمن!

شرب الكثير من الماء

أشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا ، خاصة في الطقس الحار. يمكنك حتى أن تضع لنفسك برنامج تذكير يخبرك أن الوقت قد حان لشرب بعض الماء.

الماء دائمًا معي ، إنه لي - صديق حقيقيوالرفيق. بل هناك قول مأثور: إذا أردت أن تأكل ، اشرب. يبدأ صباحي بكوب ماء دافئبالليمون والعسل. تناول الماء دائمًا قبل الأكل. السائل النظيف ضروري جدا لجسمنا ، فهو ينظف و مستوى الطاقةيعطي القوة ويزيل السموم. أنا أحب شاي الاعشاب، شاي الزنجبيل ، نادرًا ما أشرب العصائر الطازجة ، لأنها طعام أيضًا.

حد القهوة

يبدأ يومي بفنجان من القهوة. إنه مثل طقوس لا يجب أن تتخلى عنها. بالإضافة إلى قهوتي الصباحية ، يمكنني تناول فنجانين آخرين خلال النهار. لكن المقياس مهم هنا! تذكر أن شرب الكثير من القهوة سيساعد جسمك على فقدان السوائل والإصابة بالجفاف بشكل أسرع. هل لديك قهوة؟ خذ كوبًا من الماء معك أيضًا. وبالتالي ، سوف تتخلص من السموم وتجدد إمداد الجسم بالسوائل. هناك واحد آخر نقطة مهمة: الإفراطالكافيين ضار بصحة القلب ولون البشرة.

الكربوهيدرات - قبل الغداء مباشرة

بعد الساعة 12:00 ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ويبقى كل ما تأكله على جانبيك ومعدتك وفخذيك. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا قطعة من الكعكة اللذيذة ، فتناولها على الإفطار.

هذا بالطبع لا يعني أنك بحاجة إلى ربط يديك وقدميك وحظر الحلوى المفضلة لديك. على سبيل المثال ، أحب البطاطس المقلية ويمكنني تناولها في أي وقت وفي أي مكان. من وقت لآخر أسمح لنفسي بذلك. لكن ليس في الليل ، ولكن في وقت الغداء.

بالإضافة إلى ذلك ، أنا حقًا أحب الطماطم البرميلية ، كعكة نابليون ، وهي أيضًا ليست جيدة جدًا للشكل. لكن هنا أحاول التفاوض مع نفسي. لا يمكنك التوقف عن تناول الحلويات على الإطلاق! هذا هو المكان الذي يتم فيه تضمين قاعدة "الكربوهيدرات حتى 12": كل ما تم تناوله قبل هذا الوقت لا يتم الاحتفاظ به في الجسم على شكل سموم ووزن زائد. لكن في المساء - مسألة أخرى. يريد الجسم أن ينام ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، وبالتالي لا يتم حرق الدهون ، ولكن يتم تخزينها "كاحتياطي". لكن يجب أن نفهمهم أنه ليس لدينا مكان إقامة دائم لهم على أجسادنا! =)

في فترة ما بعد الظهيرة ، يتكون نظامي الغذائي من أطعمة مثل الهليون والحنطة السوداء والأسماك والخضروات وبعض الفواكه. يمكنني حتى أن آكل بعض السلطات. إنه لذيذ وصحي. يمكن إعادة التزود بالوقود زيوت مختلفةأضف التوابل. قم بتعديلها حتى لا تصبح مملة ، وبالتالي تستمتع بالطعام.

بدلا من عشاء دسم - وجبة خفيفة

جدا قاعدة مهمةعند فقدان الوزن - لا تأكل في الليل. ستهضم السلطة الخفيفة أو السمك أو اللحوم البيضاء بسرعة دون إجهاد المعدة قبل النوم. وتذكر أن الوجبة الأخيرة يجب ألا تتجاوز الساعة 7:00 مساءً.

في الليل يمكنني أكل السمك والسلطة ، لكن ليس كثيرًا! على الرغم من أنني ، على سبيل المثال ، فقدت الكثير من السعرات الحرارية في حفلة موسيقية مدتها 2.5 ساعة ، إلا أنني لا أسمح لنفسي كثيرًا. في الليل ، يظل الجسم راغبًا في النوم ، وعدم هضم الطعام الثقيل.

لدي دائمًا فواكه مجففة ومياه في حقيبتي - وهي رائعة لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.

30 دقيقة من الرياضة كل يوم والتأمل

أصبحت مشغولا! حدد مناطق المشاكلومنحهم القليل من الوقت ، ولكن الأهم من ذلك كله ، كل يوم. لا تأتي النتيجة من عدد الأحمال ، ولكن من انتظام أدائها.
كل صباح أمارس تمارين: القرفصاء ، تمارين عضلات البطن ، استدارة الجسم ، الطاحونة ، اللوح الخشبي ، تمارين الضغط ، التمدد ، لتدريب القلب ، أستخدم مدربًا بيضاويًا + التأمل.

من المهم جدًا ، عندما تفتح عينيك للتو ، أن تتناغم مع اليوم. قم ببعض التأمل لنفسك. يساعد على ضبط الإيجابي. تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة داخل وخارج ، تسحب نفسك وتقول لنفسك: "أنا خفيف ، أنا أحب." ثم يستيقظ دافع قوي للطاقة. من المهم جدًا أن تكون في هذه الحالة خلال المرحلة الأولى من الاستيقاظ. لا مكالمات هاتفية ولا ضغوط ولا مشاكل. استثناءات: إذا كان هناك فقط أسئلة ملحة للغاية! لكن بشكل عام ، لا أسمح لنفسي بأخذ الهاتف إلا بعد الإفطار.

أمراض القلب هي أيضا مهمة جدا. للقيام بذلك ، يمكنك الجري أو القفز على الحبل. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فركض بالقرب من المنزل. ابدأ بـ 30 دقيقة ، مع فترات راحة للمشي ، وزد وقت الركض تدريجيًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا على الإطلاق ، فسيساعدك حبل القفز العادي. ابدأ بـ 100 قفزة في مجموعتين واعمل حتى 5 دقائق.

يسجل المغني ألبومات موسيقية ناجحة ويعمل في الأفلام ويصدر أصواتًا كاريكاتورية ويكتب الشعر وينشر كتب الأطفال. و أيضا العاني لوراك- والدة رائعة تبلغ من العمر 7 سنوات صوفيا.

قال Ani Lorak في مقابلة مع مجلة Glamour: كما هو الحال دائمًا للحفاظ على لياقتك وتبدو رائعة. الشيء الأكثر أهمية ، حسب العاني ، هو تناول الطعام في الوقت المناسب وبشكل صحيح.

Instagramanilorak

أنا أفضل الوجبات الجزئية. هذا يعني أنني آكل كثيرًا ، لكن ليس بما يكفي. بالطبع ، نظامي الغذائي يشمل الخضار والدجاج والأسماك. الاستثناء الوحيد لنظامي الغذائي الصحي هو البطاطس المقلية ، التي أحبها كثيرًا ولا أستطيع رفضها. تعتبر التغذية الجزئية جيدة لأن المعدة تتلقى الطعام في كثير من الأحيان ، فهي ممتلئة ولكنها لا تتمدد. حتى تحصل المبلغ المطلوبالفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات طوال اليوم. لقد تعلمت بالفعل كيفية بناء نظامي بشكل صحيح: إذا كنت أعرف أنه سيكون هناك العديد من التدريبات اليوم ، فعندئذ أتناول فطورًا شهيًا للغاية ، - يقول المغني.

Instagramanilorak

رجيم اليوم من Ani Lorak:

الإفطار: عجة بالخضار والجبن
الغداء: شوربة ، سلطة ، دجاج أو سمك ، خضروات مشوية ، وأحياناً بطاطس
العشاء: سلطة دافئة مع جمبري أو سمك
وجبة خفيفة: مكسرات أو فواكه مجففة
اشرب الكثير من الماء.

Instagramanilorak

أخبرت المغنية أيضًا كيف أصبحت قوامها بعد الولادة:

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة لياقتي. ساعدتني المرحلة - على الفور انخرطت في العمل ، وأقيمت حفلات موسيقية ، ومشاريع ، واستعدادات لتصوير مقطع فيديو ، حيث رقصت كثيرًا. وبالطبع التغذية السليمة. بمجرد أن توقفت عن الرضاعة ، بدأت في تناول الطعام بشكل مختلف. رفض جميع الحلويات ، وتحول إلى الطعام الصحي... بهذه الجهود ، والعمل اليومي على نفسي ، تمكنت من تحقيق النتيجة.

Instagramanilorak

Instagramanilorak

العاني لا يحب الحميات ويعتقد أنه من الضروري اتباع نظام غذائي ونظام نوم ، لأن النوم هو أول قانون للجمال. نجمة أمييحاول أن يعيش في وئام مع نفسه ويعتبر هذا السر الرئيسي للجاذبية. تنصح بالانخراط في التطور الروحي وأن تحب نفسك.

Instagramanilorak

تشارك Ani Lorak أيضًا في اللياقة البدنية ويسعدها مشاركة أسرار تمارينها مع المعجبين. يقول المغني ، يجب أن يكون الحمل الرياضي ممتعًا ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. لقد أظهرنا بالفعل عن تمارين اللياقة المفضلة للنجمة ، والتي ستساعد على إزالة البطن.

إنستغرامanilorak ،anilorak

تقول كارولينا: "أحب حقًا أن آكل جيدًا". - مفضلاتي هي المأكولات الأوكرانية والإيطالية والجورجية والتركية. بالنسبة لي ، لا يمكنك أن تجد مثل هذه الوفرة من الأطباق اللذيذة في الآخرين ".

لكن ما هو لذيذ ليس جيدًا دائمًا ، كما أن العاني لا ينسى. يعترف المغني: "أنا أؤيد نظامًا غذائيًا صحيًا ، على الرغم من أنني لا أتمكن دائمًا من تناول الطعام بشكل صحيح". - يكون الجدول الزمني ضيقًا جدًا في بعض الأحيان - العروض ، والتصوير ، والمقابلات ، وجلسات التصوير - بحيث يتعين عليك أحيانًا أن تكون راضيًا عن الوجبات الخفيفة. ولكن إذا كان هناك نصف ساعة مجانية في هذا الاندفاع ، فسوف أتوقف بالتأكيد لتناول الغداء في مطعم ".

لا تقبل Carolina المنتجات شبه المصنعة وتحاول استخدامها فقط طعام طازج... وتجادل بأن الأكثر فائدة هو انتزاعها من الحديقة. ما كان يكذب لأكثر من يوم فقده بالفعل ميزات مفيدة... لذلك فإن نضارة المنتجات هي إحدى قواعدها في الغذاء. هناك أمور أخرى يجب انتهاكها أحيانًا.

يضحك العاني "لهذا السبب يحكمون". - ليس في كثير من الأحيان ، ولكن في بعض الأحيان آكل الخبز الأبيض ولحم الخنزير الدسم ، و الصودا الحلوةأشرب عندما لا يوجد بديل. إذا كنت تريد حقًا الآيس كريم أو الحلوى ، فلن أتخلى عن جزء منها. يمكنني شراء قطعة من لحم الخنزير المقدد - دهن الخنزيرمفيدة للأربطة ، لكنها بالطبع صغيرة وبالطبع لا تنظر إلى الليل. لكن في الليل أحاول عدم تناول الطعام المالح وعدم شرب الماء ، حتى لا يحدث انتفاخ في الصباح. ولا الإفراط في الأكل! "

تتذكر كارولينا كيف لاحظت ، في بداية حياتها المهنية ، أنه عندما انتقلت ، سيكون من الصعب عليها الغناء في الحفلات الموسيقية. لذلك ، جعلت منها قاعدة: لا تأكل 3 ساعات قبل الأداء. إذا كان الأمر لا يطاق على الإطلاق ، لديه قطعة من السلطة.

هناك اعتدال - أفضل ما يمكنك القيام به لنفسك ، كارولينا متأكدة: "عندما يأكل الشخص كل شيء أولاً ، ثم يتبع نظامًا غذائيًا ويخضع الجسم لأقسى اختبار ، إذن ، عفوا ، هناك لا يوجد منطق أو معنى. حدد الخاص بك وزن مثاليودعمه! وللتخلص من الوزن الزائد ، هناك طريقة بسيطة جدًا ، لكن طريقة فعالة: لا تأكل بعد الساعة 18.00. بالطبع ، ما زلت بحاجة إلى الرياضة والتدليك ولا يمكنك الاستغناء عن مستحضرات التجميل للعناية الشخصية. لكن المكون الرئيسي هو أمر لجسمك: "أنا أفقد وزني!".

برنامج الجمال الصباحي من Ani Lorak

تأكّد كارولينا أن الجمال يرتكز على ثلاثة حيتان. الحوت الأول - نوم كامل... والثاني إيجابي ، وبدونه ستذهب أي جهود إلى البالوعة. والثالث هو الرياضة أو التمرين.

"إذا كنا بحاجة إلى الحب من أجل أرواحنا ، والتواصل مع الأحباء ، كتب مثيرة للاهتمامموسيقى جيدة ثم يحتاج الجسم تمرين جسدي"، كما تقول كارولينا.

شاركت آني لوراك برنامج التمرين الذي تقوم به كل صباح. تم تصميم البرنامج لمدة 30-40 دقيقة. سر الجمال هو أن هذه الإجراءات يجب أن تتم يوميًا - عندها فقط ستكون هناك نتيجة.

1. بالكاد أستيقظ ، مستلقية على السرير ، أرجوحة الضغط: أرفع ساقي 20-30 مرة.

2. استيقظ وأقوم بتمارين بسيطة للرأس والكتفين والذراعين: المنعطفات ، والانحناءات ، والانثناء ، والتمدد ، وما إلى ذلك. شيء مثل التمرين ، والذي يتم في دروس التربية البدنية في المدرسة.

3. أقوم بتمارين الضغط من الأرض 20 مرة.

4. أقوم بإطالة العضلات ، على وجه الخصوص ، أقوم بتمديد عضلات ساقي والجلوس على الخيوط (بالمناسبة ، علمتني صديقتي Lilia Podkopaeva).

5. أخيرًا ، أوافق دش بارد وساخن- يساعد على الاستيقاظ والبهجة. في بعض الأحيان ، أقوم بتبديل الماء من الماء الساخن إلى البارد في الحمام ، حتى أنني أصرخ. وهذا أمر طبيعي - تحتاج أيضًا إلى إيقاظ صوتك!

تُعرف نجمة البوب ​​الأوكرانية آني لوراك ليس فقط كواحدة من أكثر النساء موهبة ، ولكن أيضًا واحدة من أجمل النساء في البلاد. في الآونة الأخيرة ، أصبحت المغنية البالغة من العمر 33 عامًا أماً ، وحتى في الأشهر الأخيرة من الحمل ، استمرت في الظهور في المناسبات الاجتماعية والمشاركة في التقاط الصور. وصفات الجمال من العاني لوراك اقرأ في مقالتنا ...

أن تحب وتكون محبوبا

تعتبر آني لوراك أن الحب هو سرها الرئيسي: "من الضروري أن تحب ، وأن تكون محبوبًا! بعد كل شيء ، يمكن أن تكون محبوبًا وليس لديك حب في قلبك. لكن لا يمكن للإنسان أن يكون سعيدًا عندما لا يقدمه المشاعر الايجابية... هذا ينطبق بشكل خاص على النساء. الحب سر جمال الأنثى! "

نوم صحي ومريح

نجمة البوب ​​الأوكرانية على يقين من أن أي فتاة يمكن أن تبدو كملكة حقيقية. تعترف كارولينا: "بالطبع ، يساعدني المصممون وخبراء التجميل في الاعتناء بنفسي". لكن لدي العديد من الألغام قواعدناالحفاظ على الجمال ". وأول قانون للجمال بالنسبة لها هو النوم لمدة 8-9 ساعات. "أثناء نومك ، كل شيء على ما يرام - الجسم والوجه على حد سواء ، و الجهاز العصبي... لذلك ، في كل مرة قبل الحفلة ، أخصص وقتًا لها استراحة جيدة... ثم كل من المظهر والحالة الصحية رائعة.

عناية بالجلد

"ويمكنني أيضًا أن أقول إنه مهما كنت كسولًا ، فلن أذهب إلى الفراش أبدًا دون غسل مكياجي أولاً. بعد كل شيء ، في صباح اليوم التالي سيكون هناك مظهر رهيب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضار جدًا أيضًا ، حيث تسد مسام الجلد ، "يقول المغني. تؤمن كارولينا بأن العناية بالبشرة يجب ألا تدخر المال - فهذا هو "استثمارك في المستقبل".

تقول المغنية: "يمكنك ، بالطبع ، تشديد وتلميع وتنعيم كل شيء ... ومع ذلك ، لا يمكن إرجاع الشباب ، وبالتالي يجب الحفاظ عليه لأطول فترة ممكنة".

طعام معتدل وليس حمية

المغنية لا تخجل من القول إنها تحب الطبخ وتناول الطعام اللذيذ. لكنها لا تتعرف على النظام الغذائي ، باتباع مبدأ "كل كل شيء ، فقط قليلاً".

"أنا آكل اللحوم! أود أن أقول شيئًا آخر لكي أبدو أفضل ... لكنني أوكراني حقيقي! لم أكن أبدًا داعمًا للوجبات الغذائية ، فأنا أعتبر أن كبح جماح نفسي أمرًا ضارًا. حسنًا ، لا يسعني إلا تناول قطعة صغيرة من اللحم ونفس لحم الخنزير المقدد ، والذي ، بالمناسبة ، مفيد جدًا "لتليين" الحبال الصوتية. أنا فقط أستمع إلى جسدي وأعطيه ما يطلبه ، ولكن في كمية صغيرة... أنا لا أتناول وجبة دسمة في الليل.

أنا أيضا أحب الفواكه والخضروات الطازجة. أحاول الالتزام بنظام غذائي صحي. إذا أمكن ، أتجنب المنتجات الضارة... على سبيل المثال ، لدينا في غرف الملابس لدينا مجموعة قياسية: الحلويات والسندويشات والبسكويت والقهوة والشاي. هذا ليس صحيًا جدًا ، ودائمًا ما أحمل برتقالة وتفاحة وجزرة في حقيبتي.

تمرين منتظم

تم التعرف على Ani Lorak مرارًا وتكرارًا على أنه الأكثر جاذبية و امراة جميلةبلد. هي نفسها تقول: "أسرار جمالي؟ أنا فقط أشاهد نفسي ".

بغض النظر عن مدى ازدحام جدول أعمالها ، فإنها تخصص نصف ساعة يوميًا للتدريب. "لدي القليل من الوقت لدرجة أنني لا أستطيع تحمل تكاليف الرحلات المنتظمة إلى نادي اللياقة البدنية. ومع ذلك ، في مثل هذه الأيام ، أحاول التدرب في المنزل. أجلس على الخيوط ، أتأرجح بالضغط. كل هذا يبقيني في حالة جيدة ".

لياقة بدنية "ستار"

• نبدأ بالرأس. نجري 7 دورات دائرية في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. في نفس الوقت ، يظل الجسد ثابتًا. ثم نفعل حركة دائريةالكتفين ، إذن - مع الجسم كله. حافظ على حوضك ساكنًا.
• حافظ على استقامة ظهرك ، قم بعمل حوالي 20 قرفصاء.
• نقوم بتمارين الضغط من الأرض 10-15 مرة.

معلمات آني لوراك

• الارتفاع: ١٦٢ سم
• الوزن: 48 كجم
• الصدر: 88 سم
• الخصر: 58 سم
• الوركين: 90 سم

المغنية الأوكرانية آني لوراك تقليد لكثير من النساء ومثالية للجمال لمعظم الرجال. شكلها ، النحيف مثل ساق ، ظل دون تغيير حتى بعد الولادة. كيف تمكنت من الحفاظ على قوامها وما النظام الغذائي الذي تتبعه المطربة الشهيرة؟

في الواقع ، لم تجلس آني لوراك أبدًا أشد الأنظمة الغذائية صرامةولم ترهق نفسها بالإضراب عن الطعام لفترات طويلة. يساعد برنامجها الغذائي الخاص في الحفاظ على وزنها في حالة جيدة ، والذي تلتزم به طوال حياتها مهنة نجمية.

يتكون النظام الغذائي لعاني لوراك من التغذية الجزئية. يجب أن تأكل كل ساعتين ، دون أن تفوتك وجبة واحدة. في هذه الحالة ، يجب تقسيم الجزء إلى ثلاثة أجزاء ويجب تناول جزء واحد فقط. وفقًا للمغنية ، قبل بدء حياتها المهنية النجمية ، كان وزنها أعلى من ذلك بكثير. وفقط هذا الطعام ساعدها على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة.

في الوقت نفسه ، كانت المغنية تأكل ما تشتهيه قلبها. والآيس كريم والشوكولاتة والكعك. لكن كمية هذه المنتجات كانت معتدلة وتساوي ملعقتين صغيرتين.

بعد ولادة ابنتها ، تعافت آاني بشكل كبير ، ولم يستطع معجبوها ملاحظتها. كانت بطن معلقة وجوانب ملحوظة ، لم تكن تزين المغنية ، بل بالعكس تسببت في عاصفة من المناقشات بين الزملاء والمعجبين ، وهذه النقاشات كما قد تتخيل كانت سلبية بطبيعتها.

كانت لوراك قلقة للغاية بشأن هذا الأمر ، لذلك قررت العودة إلى الطريقة القديمة المثبتة لفقدان الوزن. قامت بترجمة طفلها إلى التغذية الاصطناعيةلأن الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي شيئان غير متوافقين. بعد أن بدأت في المشاركة بنشاط تمرين جسدي، تختفي في الصالات الرياضية لمدة ساعتين يومياً ، وتتحول إلى وجبات كسور.

لم تكن النتيجة طويلة في القادمة. بعد شهرين ، بدت المغنية مذهلة كما كانت قبل الولادة ، وبدأت مرة أخرى في إسعاد معجبيها معها مظهر خارجيوبطن مسطح.

القواعد الرئيسية للنظام الغذائي لعاني لوراك

تتضمن حمية لوراك بعض القواعد التي بدونها تزداد عملية إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

المادة 1

تحتاج إلى الالتزام بالتغذية الجزئية. يجب أن يكون الجزء مناسبًا لراحة يدك.

القاعدة # 2

يجب أن تأكل كل ساعتين. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

القاعدة # 3

يجب مراعاتها نظام الشرب... اشرب ما لا يقل عن لترين في اليوم. يشرب الماء... يجب التخلص من الشاي والقهوة ، لأنها تحبس السموم في خلايا الجلد ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتها. لا يجب أن تشرب المياه الغازية أيضًا.

القاعدة # 4

طحين و الحلوياتيمكنك أن تأكل ، ولكن بكميات قليلة جدًا.

القاعدة # 5

من الضروري زيارة الصالات الرياضية وممارسة التمارين كل صباح ، والتي تشمل تمارين الضغط والقرفصاء والانعطاف والانحناء جوانب مختلفة، وتمتد وخيوط. بعد الانتهاء من التمارين الصباحية ، يجب أن تأخذ حمامًا باردًا مما يحسن لون البشرة ويمنعها من الترهل بعد فقدان الوزن.

أيضًا ، تقوم Ani Lorak بانتظام بعمل لفائف وتدليك تهدف إلى مكافحة الوزن الزائد والسيلوليت.

من خلال الالتزام بكل هذه القواعد ، يمكنك تحقيق ذلك بسهولة النتائج المرجوةوالشراء خصر نحيفوبطن مسطح مثل آني لوراك. الشيء الرئيسي هو تتبع ما تأكله ومتى وبأي كميات!

فيديو عن أسرار الانسجام العاني لوراك

هناك العديد أنظمة غذائية مختلفة... عند البحث عن النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في المنزل ، قد يكون هذا التنوع محيرًا. لكن إذا نظرت عن كثب ، فمن السهل أن ترى أن معظمهم مؤلفون من هواة أو دجالين. يقترح البعض التخلص تمامًا من عناصر غذائية معينة ، بينما يقترح البعض الآخر نظامًا غذائيًا مشكوكًا فيه. يشترك النظام الغذائي لفقدان الوزن في شيء واحد ، كقاعدة عامة ، التواصل الفارغ - نتيجة فورية في أقصر وقت ممكن.

حتى زيادة الوزنسيختفي خلال الأيام الموعودة أو الأسبوع ، سيتعرض الجسم لأضرار جسيمة وسيختبر ضغوط شديدة. الوزن الزائدلا يغادر على الفور. لذلك ، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي. المبادئ الأساسيةفيها كمية معتدلة من السعرات الحرارية ووجبة ثابتة ، وتستخدم على نطاق واسع كسور الوجبات. عليك أن تأكل كثيرًا ، 4-6 مرات في اليوم ، ولكن شيئًا فشيئًا ، تعاني من نقص قليل في التغذية. أساس النظام الغذائي هو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الخضار والفواكه والحبوب والألياف.

يحل السكر والحلويات محل الفواكه المجففة والعسل. يجب الحد من استهلاك الصلصات والتوابل والمنتجات شبه المصنعة والحلويات. توقف أيضًا عن التدخين والكحول. هذه المنتجات لا تنتمي إلى أكل صحي؛ أثناء النظام الغذائي يجب استبعادهم من النظام الغذائي.!