ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الصيام الصارم وقبل المناولة. الأكل الصحي أثناء الحمل. حول التغذية الجزئية والقائمة لهذا اليوم

لا التغذية السليمةهي المشكلة الرئيسية ل أرطال إضافية. لسوء الحظ ، لا يأتون بمفردهم ، بل يجلبون معهم أيضًا أمراضًا مختلفة. التهاب المعدة والتهاب المرارة واضطرابات التمثيل الغذائي والجلد و أمراض القلب والأوعية الدموية، مشاكل في الجهاز العصبي المركزي ، ليس بدون سبب يقولون أن الإنسان هو ما يأكله. لكن غالبًا ما نفكر في ما نضعه على طبقنا فقط عندما الفستان المفضلتوقف عن الربط. عادة ما تنسب جميع المشاكل الأخرى إلى عوامل خارجيةوعلاجه حصريًا بالأدوية. ما هي التغذية السليمة؟ كيف تبدأ رحلتك إلى الصحة وطول العمر؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة اليوم.

أهمية المشكلة

يبدو أن محلات السوبر ماركت اليوم تزخر ببساطة بالتنوع. كل يوم يمكنك أن تختار لنفسك فقط الأكثر فائدة و طعام لذيذ. ويواجه الأطباء حقيقة أن مشكلة الوزن الزائد تزداد حدة كل عام. ربما هو نقص المعلومات؟ لكن يبدو أن وسائل الإعلام تتفوه باستمرار حول ماهية التغذية السليمة. من أين نبدأ - هذه هي المشكلة التي تصبح حجر عثرة لمعظم الناس. تحتاج إلى إعادة رسم القائمة الخاصة بك بطريقة ما ، والتعود على الطهي بدون دهون زائدة ، وتقليل الأجزاء وزيادة عدد الرحلات إلى غرفة الطعام. وليس هناك ما يكفي من الوقت. وها نحن هنا مرة أخرى ، بعد أن كنا نتضور جوعاً طوال اليوم ، نأخذ حزمة من المنتجات شبه المصنعة في المتجر ، بينما نعد أنفسنا بأن كل شيء سيتغير من الغد.

أنت لا تتبع نظامًا غذائيًا

وبالفعل هو كذلك. النظام الغذائي هو تقييد قصير الأجل وخطير إلى حد ما للنظام الغذائي. في الوقت نفسه ، بعد الانتهاء من الدورة ، يبدأ الشخص في تعويض الوقت الضائع وتناول الحلوى بمضاعفة الطاقة. إذن الأنظمة الغذائية هي المسؤولة عن كل مشاكلنا؟ بالطبع لا. يجب تطوير أي منهم من قبل أخصائي تغذية ، مع مراعاة المهام. في الوقت نفسه ، بعد انتهاء مدته ، من المهم للغاية التحول إلى التغذية السليمة. من أين نبدأ؟ من المنطقي أن نفترض ذلك من إعداد القائمة.

الوضع هو أساس الصحة

تجعلنا الوتيرة السريعة للحياة نرفض بشكل متزايد طهي الطعام محلي الصنع. متى تذهب لشراء البقالة وتقف لساعات عند الموقد ، بينما بالكاد يكون لديك وقت لطهي الزلابية التي تشتريها من المتجر؟ ثم يتعين علينا تغيير الصياغة المكتوبة أعلاه بشكل طفيف. من أين تبدأ التغذية السليمة؟ خارج النظام! من الضروري تناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. تحتاج إلى تناول الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ، والعشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. ليس من الضروري الالتزام الصارم بالجدول المقبول عمومًا ، خاصةً إذا استيقظت مبكرًا جدًا أو متأخرًا. وزع وجباتك خلال ساعات الاستيقاظ.

الحافز الرئيسي

لا يعرف الجميع كيف يأكلون بشكل صحيح. وأحيانًا ، بعد قراءة مئات الكتب ، يستمر الناس في الذهاب إلى مقاهي الوجبات السريعة. ما الذي يجب توضيحه أولاً؟ العقلية و الحالة الماديةيعتمد الرجل على ما يأكله. هناك علاقة مباشرة بين النظام الغذائي ومتوسط ​​العمر المتوقع. لقد ثبت أن سرطان الأمعاء يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالاستهلاك طويل الأمد للأطعمة الدهنية مع الحد الأدنى من الألياف النباتية.

لذلك ، من الضروري تحليل نظامك الغذائي وإعادة رسم قائمة المشتريات التي تم إجراؤها بالكامل. تتضمن التغذية السليمة المنتجات الطازجةوالحد الأدنى من المعالجة الحرارية ، ولا يمكن ضمان ذلك إلا إذا قمت بطهي الطعام بنفسك. لذلك ، سيتعين عليك تخصيص ساعة من المساء للطهي في اليوم التالي ، وأخذ شيئًا مفيدًا معك للعمل.

منتجات مفيدة: ما هو مدرج

السؤال بالفعل على حافة الهاوية. نعم ، الجميع يعلم بضرورة تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه وكذلك الحبوب. يحتاج الجسم أيضًا إلى منتجات الألبان. لكننا نواجه حقيقة أن المتاجر تبيع اللحوم المجمدة المنقوعة في المضادات الحيوية والجبن والجبن المصنوع منها زيت النخيل، زبدة ، فيها سمن نباتي واحد ، على الرغم من أن هذا غير مذكور على العبوة. كيف تأكل بشكل صحيح إذا كانت جميع الأطعمة محشوة بالمواد الكيميائية؟

الحقيقة أن السؤال معقد ولكن هناك حل. جرب التسوق في معارض نهاية الأسبوع. هنا ، يجلب المزارعون الخضار والفواكه المزروعة في أراضي حدائقهم ، بالإضافة إلى حيواناتهم المُسمنة والمذبوحة. يبدأ الأكل الصحي السليم هنا ، وليس في محلات السوبر ماركت.

نظام غذائي متوازن

بغض النظر عن مدى فائدة بعض المنتجات (على سبيل المثال ، التفاح) ، فإنها لا يمكن أن تحل محل جميع المنتجات الأخرى. يجب أن يتلقى جسمك جميع الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الضرورية. هذا سبب آخر يجعل الأكل الصحي السليم أمرًا صعبًا للغاية. فقط تخيل جداول لا حصر لها يتم فيها كتابة تركيبة هذا المنتج أو ذاك ، وما يتماشى مع ماذا وما لا يتماشى. لكن هدفنا ليس ملء رؤوسنا بالأرقام ، ولكن لشرح بطريقة يسهل الوصول إليها كيفية دمج المنتجات بالنسب الصحيحة.

قواعد ذهبية

يجب أن نستهلك كل يوم 5 مجموعات غذائية في اليوم. هذه هي اللحوم والبيض ومخلفاتها والحبوب والحبوب والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان. علاوة على ذلك ، يجب ألا يدخلوا الجسد معًا. من الناحية المثالية ، إذا كانت كل واحدة من الوجبات الخمس تشتمل على منتج واحد من كل مجموعة.

تحتاج إلى تعلم كيفية توزيع الطعام في النظام الغذائي اليومي. في وجبة الإفطار ، يفضل اختيار الحبوب أو منتجات الألبان. مثالي لتناول طعام الغداء منتجات اللحوموالخضروات الطازجة. لتناول العشاء ، اختر وجبات خفيفة ولكن دسمة. هذه هي الأسماك أو منتجات الألبان أو الخضار المطهية أو اللحوم الخالية من الدهون. لتناول وجبة خفيفة ، من الأفضل استخدام الفاكهة.

فقط الخطوة الأولى صعبة

ما هو ، يصبح واضحا تقريبا. الآن دعونا ننظر إليها من وجهة نظر عملية. سنحصل على المساعدة من خلال نصيحة خبير التغذية ، من أين نبدأ التغذية السليمة. ما هو أهم شيء في عملية الأكل؟ هذا متعة. إذا كنت لا تحب الطعام ، فعلى الأرجح سترفضه بسرعة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، ابحث عن المنتجات التي تحبها أكثر من غيرها من بين المنتجات المفيدة.

تبدأ التغذية السليمة في المنزل عندما تختار شراء كميات أقل من الدقيق والحلويات والمزيد من الخضار والفواكه. يمكنك إكمال التصميم بنفسك. زيت الزيتونبدلاً من المايونيز ، لحم العجل ، وليس لحم الخنزير أو لحم الضأن ، خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز. لاحظ أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت لست بحاجة إلى ضبط نفسك على الفور بحيث لم يعد بإمكانك تحمل تكاليف الأطعمة والأطباق المفضلة لديك. فقط يجب تقليل استهلاكهم. إذا كانت الشوكولاتة ، فليكن باهظ الثمن ، مع العدد الأقصىكاكاو. إذا كانت الفطيرة منتجاتنا، بالفواكه ، على القشدة الحامضة ، وليس على السمن.

الخطوة الأولى في الانتقال إلى نظام غذائي صحي هي فهم ما تضعه حاليًا في فمك وكيف سيتم معالجته بواسطة الجسم. بدلًا من مشاهدة التلفاز وحشو رقائق البطاطس بنفسك دون تفكير ، حاول أن تتخيل شريحة البطاطس المليئة بالزيت هذه وهي تفرز الدهون في معدتك مباشرة. كيف الدهون المعدلة والملح تسد الأوعية الدموية ، تسبب السمنة. صدقني ، قريبًا لن ترغب في لمس الرقائق. لذلك ، يرفض الشخص تدريجياً دون ألم تخزين الزلابية والنقانق ، الصودا الحلوةوأكثر بكثير.

دعنا ننتقل إلى القائمة

سيكون من الأنسب أن تكتب على الفور ما ستطبخه في الأيام القليلة المقبلة ، وبناءً على ذلك ، قم بشراء المنتجات. الآن سيكون لديك سلة مفيدة وخطة واضحة لما ستقدمه لعائلتك. عند تجميع القائمة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن احتياجات المرأة والرجل والطفل يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. مكونات التغذية السليمة هي أطعمة صحيةالتي ناقشناها بالفعل أعلاه. لنفكر الآن فيما يمكن تحضيره من هذا.

النظام الغذائي للمرأة العصرية

لا تنس أن هذا هو الأساس والعمود الفقري. سنقدم لك عينة من التغذية السليمة للمرأة. القائمة عرضة للتغيير حسب الكيفية الصورة النشطةالحياة التي تعيشها.

تقليديا ، نبدأ يوم الاثنين. لتناول الإفطار ، قم بغلي 200 جرام من دقيق الشوفان في الماء. أضف تفاحة واحدة وملعقة صغيرة من العسل و 50 جرام من الجبن القريش. للغداء حصة (250 جم) شوربة. اليوم يمكن أن يكون سلطة الجبن والخضروات. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، ثمرة موز ، وفي المساء 200 غرام من الجمبري وقليل من الخيار.

اليوم الثاني يبدأ بـ 200 غرام من العصيدة. سيكون الحنطة السوداء خيارًا ممتازًا. لوجبة الإفطار الثانية الموز و الكاكي. في الغداء ، 250 جرام من الشوربة. من أجل التغيير ، يمكنك الطهي من الفطر المجفف ، 100 جم شرحات البخاروبعض الأرز. للوجبة الخفيفة الثانية ، سلطة ملفوف. وفي المساء ، يمكنك تناول طبق خزفي خضروات ، مع إضافة 200 جرام من السمك أو بلح البحر إليه.

إفطار حلو - تعهد لديهم مزاج جيد، لذلك قم بإعداد 150 جرام من طاجن الموز و 20 جرام من المشمش المجفف. الإفطار الثاني - 100 جم زبادي طبيعي. للغداء ، 250 جرام من الحساء والخضروات المطهية. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، 2 رغيف خبز مع مربى ، 1 تفاحة وكفير. للعشاء 250 جرام صدر دجاجو 100 جرام من سلطة الخضار.

إذن ما رأيك في القائمة؟ التغذية السليمة للمرأة ليست بالضرورة مملة وجائعة. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك شراء طبق ممنوع ، سواء كان شطيرة بالمايونيز أو الشواء أو كعكة الكريمة.

التغذية للنصف القوي للبشرية

إذا كانت المرأة بحاجة إلى المزيد منتجات الألبان المخمرةثم للرجل - اللحوم والحبوب. يجب أن يكون البروتين موجودًا في كاف، وإلا فإنها تبدأ في المعاناة كتلة العضلاتوكذلك القلب. لذلك ، فإن التغذية السليمة للرجال تشمل بالضرورة اللحوم والأسماك. باختصار ، يحتاج الرجل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على الإفطار ، والبروتينات على الغداء ، والكربوهيدرات المعقدة لتناول العشاء مرة أخرى. لنلقِ نظرة على مثال يوم واحد:

• الإفطار - عصيدة الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه الطازجة ، شاي أخضر. أو البيض المخفوق مع الطماطم والريحان وخبز الحبوب الكاملة والفاكهة والزبادي.
• يجب أن يكون الإفطار الثاني بغض النظر عن عبء العمل. هذه بيضة مسلوقة أو جبن ، خبز ، شاي ، زبادي.
• الغداء هو الوجبة الرئيسية. يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون مع الأرز وسلطة الخضار. سيكون البديل هو حساء العدس والجبن والخبز. أو بورشت وسمك السلمون والخضروات الطازجة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر أمر لا بد منه أيضًا. هذه سلطة من الخضار والفواكه والمكسرات.
• العشاء - سلطة البطاطس المخبوزة والروبيان والفواكه الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لحم البقر والكبد والقرنبيط مقبلات وخبز الحبوب.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول الكفير والفواكه الطازجة.

ومرة أخرى ، لا شيء معقد. التغذية السليمة للرجال لا تعني الإضراب عن الطعام ، بل على العكس. يتيح لك النظام الغذائي المتنوع الحفاظ على جميع الأجهزة والأنظمة بالترتيب.

لا تنس أن هذا ليس نظامًا غذائيًا قصير المدى ، ولكنه تغذية سليمة. الوصفات والقوائم - من الأفضل التفكير في كل شيء مقدمًا من أجل الذهاب إلى المتجر بقائمة جاهزة. إذا كان هناك شيء لا يمكنك العيش بدونه ، فقم بوصف تلك الأطعمة. قائمة منفصلةوتوزيعها بالتساوي على جميع أيام الأسبوع.

تحضير الطعام هو أيضًا علم كامل. تجنب المرق الدهني الغني. أفضل حساء الخضار وقطعة منفصلة من الحساء. مقلي ، دقيق ، حلو - هذه أيضًا مجموعة محظورة. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك علاج نفسك بفطيرة ، ولكن ليس في كثير من الأحيان. من الأفضل طهي الأطعمة أو غليها أو طبخها. يجب أن يشمل النظام الغذائي عدد كبير منالخضار والفواكه النيئة. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. إذا شعرت بالجوع ، فمن الأفضل تناول القليل من المكسرات أو الماء مع العسل. على سبيل المثال ، 200 جرام من الدجاج المسلوق وخيار كبير هو عشاء عادي تمامًا.

كل شخص أرثوذكسيعاجلاً أم آجلاً ، يفكر في كيفية تنظيم وجباته في الصيام بالنهار. يسأل الأصدقاء ويدرس الأدب وغالبًا ما يخاف من القواعد الصارمة للأكل والنظام الغذائي الرتيب. في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا جدًا.

إن رفض بعض أنواع الطعام لفترة من الوقت هو عمل روحي

هناك الكثير من مواطنينا الذين قرروا منذ وقت ليس ببعيد تقديم تضحياتهم غير الدموية للخالق. لقد اكتشف هؤلاء الأشخاص العديد من هذه المنتجات ، والتي كانت في وقت سابق من الحياة الدنيوية العادية ، تتكون القائمة إلى حد كبير من الأطعمة البروتينية من أصل حيواني. الصوم يحرم اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك البيض.

كيف تستعد بشكل صحيح للمنصب؟

أي وقت وماذا نأكل أثناء الصيام ليس سؤالا عاطلا. تسمح الكنيسة بالمأكولات البحرية والخضروات والمكسرات والفواكه والفطر والحبوب. يمكن تناولها خلال فترة الامتناع بأكملها ، باستثناء القليل منها أيام خاصة، حيث يستحيل تناول الطعام على الإطلاق ، ولا سيما في جمعة جيدة، في يوم عيد الميلاد - عيد الميلاد وعيد الغطاس. يتم جدولة وجبات الطعام أثناء الصيام لكل يوم في كل يوم التقويم الأرثوذكسي. درجة الشدة تنظمها الشرائع. ومع ذلك ، فإن الوصفات الطبية تتغير في بعض الأحيان. في كل معبد ، يجب على الكهنة أن يشرحوا لأبناء الرعية ما هو ممكن أثناء الصوم وما يجب الامتناع عنه. والراجح أن يطلب من الكاهن بركة قبل الصوم. سيوضح ما هو ممكن ومتى ، وما الذي يجب التخلي عنه. يعتقد بعض المسيحيين عن حق في ذلك أكثر من غيرهم القواعد الدقيقةتعرف وأداء سكان الأديرة. لنسخ روتينهم أم لا ، يحق لكل شخص عادي أن يقرر بشكل مستقل ، بعد أن تحدث مسبقًا مع معترف بالكرامة الروحية.

هل يجب على العلمانيين إتباع القواعد الرهبانية؟

يختلف النظام الغذائي للناس العاديين والرهبان بشكل كبير. يصوم الرهبان وفقًا لجميع القواعد - يأكلون مرة واحدة فقط في اليوم أيام الاستحقاقالتقيد التام بالأكل الجاف ، ولا تأكل اللحوم حتى خارج الصيام. النقطة المرجعية الرئيسية لجميع المسيحيين هي صوم يسوع المسيح أربعين يومًا. قبل قبول الرسالة التي عهد بها الله الآب ، تقاعد الرب إلى البرية ، حيث صلى وحارب الإغراءات ، و الجسد الماديمدعم بالعسل البري والجراد. لقد أوصانا المسيح أنه لا يمكننا أن نخلص أرواحنا إلا بالصوم والصلاة. يجب أن يهدف أي صوم في المقام الأول إلى الرغبة في فهم وقبول الوصية "نعم ، أحبوا بعضكم البعض" في روحك.

ما هي الأطعمة المسموح بها في الصيام؟

عادة ما تبدو وجبات الصيام اليومية للعلمانيين على هذا النحو. في أيام الإثنين والأربعاء والجمعة ، يُقبل الأكل الجاف ، أي لا يمكن طهي الطعام. في هذه الأيام ، يُسمح بالحبوب المملوءة بالماء والنقع إلى حالة طرية ، والفواكه المجففة والماء منقوعان بنفس الطريقة.

يومي الثلاثاء والخميس يمكنك طهي الطعام ساخنًا. يمكن أن تكون عصيدة على الماء أو مرق الخضار ، والهلام والمأكولات البحرية ، معكرونة. كم مرة تطبخ الجيلي لنفسك خارج الصيام؟ لكنها مفيدة جدًا للصحة. يمكن صنع كيسيلز من الفواكه والتوت ورقائق الحبوب.

ما الذي يمكن تحضيره من الأطعمة الخالية من الدهون؟

من الفطر والخضروات و الحياة البحريةيمكنك طهي الحساء اللذيذ جدا. الصيام لا يمنع من استعمال التوابل والبهارات. وهم دائمًا غير حيوانيون. في المنشور - حان الوقت لإتقان المطبخ الشرقي. صلصات الصويا والتوابل الهندية والأعشاب المحلية والمكسرات والعسل كلها أشياء يمكنك تجربتها أربعة أيام في الأسبوع ، كما يُسمح بالزيت النباتي يومي السبت والأحد. الأكل أثناء الصيام نهارًا سيضيف التنوع إلى حياتك. في نهاية الأسبوع ، يمكنك خبز فطيرة. هذه هي لفات غريبة من عجينة ملفوفة بشكل رقيق للغاية. لتحضيره ، يتم استخدام الدقيق والماء والقليل من الملح فقط. يمكن أن يكون الحشو لهم حلوًا ، على سبيل المثال ، التفاح والمشمش. خذ التفاح الطازج ، المشمش المجفف أو مربى المشمش ، نكهة القرفة أو الفانيليا ، ولكي لا تتدفق الحشوة ، ثبتها بنشا البطاطس.

يمكنك استخدام الملفوف الطازج كملء للفائف الخالية من الدهون غير المحلاة. حتى لا يكون طعمه مرًا ، اغلي الماء وضع فيه البطاطس المهروسة لمدة 3-5 دقائق. أوراق الملفوف، ثم يصفى في مصفاة. بعد تصريف المياه ، استخدم الملفوف في أي طبق. لحشو الفطيرة ، تقلى زيت نباتي بصلةويخلط مع الملفوف لتحسين الطعم ، إضافة حبة واحدة من الهيل والملح والفلفل.

يمكن أن تتنوع وجبات الصيام مع أطباق الهلام والأطباق الشهية على أجار أجار. ويمكن إعدادها للمستقبل ، ولكن إذا كان مسموحًا بتناولها أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، فسيتعين عليك مراجعة كاهن كنيستك.

فوائد الصيام للصحة الجسدية

لن تسمح لك التغذية أثناء الصيام بالنهار بالكسب الوزن الزائد، ولكنها ستسمح لك بتناول تلك الأطعمة التي منعت نفسك فيها الحياة العادية. على سبيل المثال ، فطائر البطاطس المقلية بالزيت النباتي. قل: "الموت للرقم"؟ لم يحدث شيء! يمكنك تحمل هذه المتعة فقط يومي السبت والأحد. بقية الأيام سيعود الوزن إلى طبيعته. بشكل عام ، يعد تناول الطعام أثناء الصيام في أيام الأسبوع أمرًا مثيرًا للغاية. لن تقوم فقط بتوسيع آفاق الطهي الخاصة بك بشكل كبير من خلال إضافة أطباق جديدة إلى نظامك الغذائي ، ولكن أيضًا ستتخلص من دسباقتريوز ، وتحسن عملك الجهاز الهضمي، تطهير الجسم من السموم والسموم. يضع تقويم طعام الصوم إطارًا صارمًا إلى حد ما للمؤمنين ، لكنه لا يجعل حياتهم مملة ورتيبة.

المشاركات تختلف في الطول والخطورة. غالبًا ما يُسمح بالأسماك خلال فترة الرسولية ، أو الصوم الكبير ، وكذلك في فيليبوفسكي ، أي عيد الميلاد. وفقًا لذلك ، تصبح حشوة الخبز والحساء والأطباق الرئيسية أكثر إثارة للاهتمام. حتى في الصوم الكبيريمكنك أن تدلل نفسك بالصيد في البشارة وفي أحد الشعانينوكافيار السمك يوم السبت لعازر.

فرحة التغلب على الإغراءات الجسدية بنجاح

فقط أولئك الذين تحملوا أيامًا عديدة لديهم الفرصة للشعور سعادة حقيقيةمن الأكل عادة الأسبوع الأول بعد الصيام لعدة أيام مستمر. المنتجات المحظورة لعدة أسابيع ينظر إليها بطريقة جديدة. خثارة طازجة مع كريم حامض الدهونومذاق الحليب المكثف مثل أرق الطعام الشهي. وإذا دهنتها على كعكة غنية ليس لحمها أبيض بل أصفر ناصع من البيض يضاف بسخاء إلى العجين ؟! من يستطيع أن يتحمل مثل هذه الرفاهية مثل أولئك الذين حرموا أنفسهم لفترة طويلة من أفراح الشراهة والامتناع عن الطعام والصلاة؟

يتم الاحتفال على نطاق واسع بفرح تجسد الرب في الابن الوحيد وانتصاره على الموت ، ولا يوجد حظر يظلم هذين العيدين لأولئك الذين يستعدون لهما بشكل صحيح. ينغمس المؤمنون في هذا الوقت بحرية تامة في مباهج الحياة ، ولا يهتمون بتناغم الشكل والسعرات الحرارية وساعة الأكل وما إلى ذلك. كائن حي متحرر ومنقى يعمل بشكل رائع. كل شئ مادة مفيدةالذهاب لتحسين الصحة وبناء الخلايا النسيجية لجميع الأعضاء ، وإزالة الضارة منها دون تأخير.

لم يعد بإمكانك أن تتساءل متى وماذا تأكل. أثناء الصوم ، كان لا بد من حل هذه المشكلات كل يوم ، لأنه ليس سراً أنه مهما حاولت جاهدًا ، فإن الصيام عمومًا يستمر طويلاً ، وليس من الممكن دائمًا طهي الطعام. لا يُسمح بالسنكرز ووجبات الكابتشينو الخفيفة. لذلك يأكل الأرثوذكس في أغلب الأحيان الماء والمكسرات والفواكه المجففة. بصراحة ، هذا ليس بالأمر السهل.

وماذا لو فشلت في التعامل مع المحظورات واللوائح؟

يساعد حضور الخدمات الإلهية وقراءة الصلوات بشكل كبير على تقوية الإرادة والروح. وإذا كنت لا تزال تفشل في اجتياز اختبار الصيام ، فلا تيأس. لم تنجح الآن ، ستعمل مرة أخرى. أهم شيء أن يرى الرب جهودك.

من المحتمل أن تسأل كل أم حامل أثناء الحمل نفسها ويراقبها الطبيب هذا السؤال. يجب أن نتذكر ذلك طفل المستقبل- هذا ما تأكله والدته (لا يشمل أمراض الأم أو الأب وغيرها من السمات في هذه الخاصية) ، لأنه يحصل على جميع المواد التي يحتاجها من دمك. لذلك ، التغذية أثناء الحمل سؤال مهمل التطوير السليمالجنين.

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل؟

هناك قول مأثور عند الحامل: تأكل الحامل لفردين ، ثم كيف تأكل أثناء الحمل ، فما الفائدة؟ مؤخرايولد العديد من الأطفال حديثي الولادة بوزن كبير جدًا. وغالبا ما تكون السمنة محفوفة بالأمراض في المستقبل. لذا استمع إلى ملفات مشاعر داخلية، لن يخذلكم أبدًا. وفي نفس الوقت ، لا تأكل حصريًا تلك الأطعمة التي تحبها. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول وجبة دسمة ، لأن طفلك يقوم بالفعل بدعم معدته من الأسفل.

تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، والمضغ جيدًا ، دون تشتيت انتباهك ، على سبيل المثال ، من خلال برنامج تلفزيوني. ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 8 مرات في اليوم ، وبعد تناول الطعام يفضل المشي ، والاستلقاء للراحة فقط بعد 1.5 - 2 ساعة ، حتى يتم هضم الطعام.

يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 18:00 ، ولكن إذا تطلب الجسم ذلك ، يُسمح بالكفير والفواكه. انتبه لمقدار السوائل التي تشربها ومقدار ما تتركه في المرحاض ، فأحيانًا تعاني المرأة الحامل من ركود الماء في الجسم ، لذا احترس من الملح والملح بشكل عام.

نظام غذائي تقريبيأثناء الحمل:

حدد أثناء الحمل استخدام:

اللحوم الدهنية والمقلية والمعلبة والمدخنة ، الحلويات(كل شيء من الحلويات إلى الكعك) ؛

مالح ، حامض جدا ، حار.

منتجات المخبز(خاصة الخبز الأبيض والكعك) ؛

جميع الفطر والبقوليات.

جميع المنتجات التي تحتوي على الكاكاو.

الآيس كريم والزبادي المشتراة من المتجر ؛

جميع ثمار الحمضيات والعنب نوع مختلفالتوت.

لا يمكنك أن تأكلي هكذا أثناء الحمل! ضار جدا لطفلك: الكحول والقهوة و شاي قوي، التدخين (على الرغم من أنه لا ينطبق على المحاكم ، تحب بعض الأمهات "النفخ" بعد الأكل).

ما التغييرات في النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل؟

طوال فترة الحمل تكتسب الأم حوالي 8-11 كجم. يمكن أن تؤثر الزيادة الأسبوعية في الأشهر الثلاثة الأولى سلبًا على صحة الجنين. خلال النصف الثاني من الحمل ، يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 300 - 350 جرامًا في الأسبوع.

لا بد من الحفاظ على نظام غذائي ثابت. قد يؤدي عدم الامتثال إلى الإضرار بصحة الأم وتأثيرات ضارة على الجنين.

التغذية للمرأة الحامل ليست مجرد نظام غذائي ، بل هي ضمان صحةطفلك المستقبلي.

لا تنسي أن أكثر الأطعمة المفيدة أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى هي الخضار والفواكه. أنها تمد جسم الأم بالفيتامينات والألياف الغذائية وحمض الفوليك والحديد والأملاح المعدنية والعناصر النزرة الموضعية. نرحب بشكل خاص بجميع محاصيل الخضروات ذات المحتوى الغني. حمض الفوليك- تساعد في منع حدوث الإجهاض.

تناولي أثناء الحمل المزيد من الكرز والتفاح والبرسيمون والخوخ والمشمش. أنها تحتوي على العناصر النزرة الحيوية مثل الحديد.

انتباه خاصمن الضروري أيضًا الانتباه إلى حقيقة أن جسم الأم يتلقى كمية كافية من البروتين الضروري لتكوين الجنين والمشيمة. كل يوم ، يجب أن يحصل الشخص اللطيف على 75 جرامًا من البروتين. للمقارنة - قبل الحمل ، فإن ممثل الجنس الأضعف يكفي تمامًا لـ 45 جرامًا. نتيجة لذلك ، تحتاجين إلى تناول اللحوم أثناء الحمل. تناول أيضًا الأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض والزبدة والمكسرات. انخفاض استهلاك منتجات البروتين يؤدي إلى فقر الدم وتقليل المناعة.

تزداد الحاجة إلى الفيتامينات أثناء الحمل بحوالي ضعفين. مع تطور الحمل ، تزداد أيضًا حاجة الجسم إلى الأملاح المعدنية. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، يتم تلبية احتياجاتهم.

تغذية المرأة الحامل مستحيلة بدون الحليب. بما في ذلك عندما لا تحبه. ابدأ بشرب الحليب أثناء الحمل. أضفه إلى الحساء والصلصات بطاطس مهروسة. لذلك لا يشعر بطعم الحليب ، على الرغم من أنه في هذه اللحظة يلبي احتياجات الجسم من الكالسيوم. الخامس المثاليبحاجة للشرب فيها أنواع مختلفة 2-3 أكواب من الحليب يوميًا. يعتبر التمر وأوراق الخس والمشمش واللوز أيضًا مصدرًا للكالسيوم.

تخلص من اللحوم المدخنة والمخللات والمخللات وأي أطباق مثل لحم الخنزير المسلوق ولحم الخنزير المقدد والكربونات - فهي تساهم في الوذمة ويمكن أن تسبب الاستعداد لردود الفعل التحسسية. في الوقت نفسه ، يمكن الحفاظ على تناول الملح عند نفس المستوى الذي كان عليه قبل الحمل. ملحلا يساهم بأي شكل من الأشكال في الوذمة والمضاعفات الأخرى أثناء الحمل.

كيف تأكل مع الأمراض المختلفة أثناء الحمل؟

لا توجد قواعد خاصة في التغذية للمرأة الحامل ، والأهم أنها يجب أن تكون صحية مثل حياتك كلها خلال هذه الفترة! لكن بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يعانين من التفاقم الأمراض المزمنةأثناء الحمل ، قد تكون بعض النصائح مفيدة.

كيف تأكل متى فرط حموضةالمعدة اثناء الحمل؟

من الأفضل أن ترفض المرأة أثناء الحمل الأطعمة المقليةوننتقل إلى الطبخ بالبخار. كما أن الأطباق الحارة والحامضة ليست مفيدة. بسبب الحمل الزائد على الجهاز الهضمي والكبد ، الأطعمة المقليةقد يؤدي إلى تفاقم مرض القرحة الهضمية.

من المفيد تناول البيض والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والخضر بكميات كبيرة والحبوب غير المقشرة وأنواع مختلفة من الحبوب بشكل عام.

استهلك يوميًا 200 جرام (ربما أقل قليلاً) من الجبن ، ولا تزيد عن 25 جرامًا من الجبن ، والكثير من منتجات الألبان الطبيعية ، بدون إضافات.

كيف تأكل مع حرقة أثناء الحمل؟

تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا.

لا تأكل في الموعد المحدد ، ولكن عندما تشعر بالجوع قليلاً.

امضغ طعامك بعناية وببطء.

تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة من نظامك الغذائي.

لا تفرط في الأكل في الليل (اشرب الحليب أو تأكل الفاكهة).

الأطعمة المختلفة البديلة.

كيف تأكل مع الميل لمرض السكري أثناء الحمل؟

في بعض الأحيان يكون لدى النساء الحوامل زيادة المحتوىجلوكوز الدم. وإذا كانت المرأة لديها استعداد ل داء السكري، ثم يمكن أن تظهر نفسها أثناء الحمل. من الضروري مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم ، لأنه في حالة زيادة محتواه ، فإن الدم المفرط بالسكر سوف يتدفق أيضًا إلى الجنين. تطبيع نسبة الجلوكوز في الدم مع اتباع نظام غذائي. قلل من تناول الكربوهيدرات مثل:

• السكر،
• فواكة حلوة،
• بوظة،
• مربى،
• الحلويات.

التغذية أثناء الحمل مهمة جدا. يتطلب جسمك وجنينك مواد مختلفة. إذا لم يحصل الطفل على المواد المطلوبة من الطعام ، فسوف يأخذها منك. يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم حالتك بشكل كبير. حيث طعام جيدأثناء الحمل - اتباع نظام غذائي صحي.

تعتبر التغذية الجيدة والسليمة مفتاح الوقاية من المشاكل الصحية. لذلك ، من المهم معرفة ما هو ممكن وما لا ينصح بتضمينه في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تجنب الأمراض المختلفة ، من الضروري مراعاة الأمراض الأساسية.

المبادئ الأساسية للأكل الصحي

أكل صحييجب أن تلتزم بالمبادئ التالية:

يعتبر جزء بحجم قبضة اليد هو الأمثل للشخص. يساعد هذا المبدأ على استقرار توازن الهرمونات ، وينظم الشهية.

• إدراج مجموعة متنوعة من المنتجات في النظام الغذائي ، والتي تشمل أيضًا العناصر النزرة المفيدة و.
• نظافة الأكل (مضغ دقيق ، ببطء).
• تجنب الإفراط في الأكل.

من أجل التغذية السليمة ، من المهم الالتزام بالاستخدام المبلغ المطلوبماء. هذا هو عامل مهمالأنشطة العادية جسم الانسان. يجب ألا تقل الجرعة اليومية من الماء عن لترين. يوصى ببدء الصباح بكوب من الماء. هذا يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. للتحضير لاستيعاب الطعام ، يوصى أيضًا بشرب كوب من ماء نقيقبل الأكل. ومع ذلك ، لا ينبغي غسل الطعام ، لأن هذا يؤدي إلى انخفاض في إنتاج العصارة المعدية ، وبالتالي يبطئ عملية الهضم.

اقرأ أيضا:

تطهير الجسم بعد التدخين - كيفية الإسراع بالإجراء

التقييد المنتجات الضارةفي النظام الغذائي سيساعد على تجنب العديد من المشاكل في عمل الأعضاء وأنظمتها. من المستحسن عدم وجود مثل هذه المكونات في القائمة اليومية على الإطلاق. خصوصا الوجبات السريعةتعتبر الوجبات السريعة للجسم. لذلك ، يجب أن تتكون الوجبات الخفيفة من مكونات صحية.

يجب تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم. الوقت الأمثل- قبل النوم بساعتين. يتدخل الأكل في وقت لاحق استراحة جيدةالكائن الحي. لا ينصح بالتحدث أو مشاهدة التلفاز أو القراءة في هذا الوقت. على الرغم من ذلك ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا.

يشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا المنتجات العشبية. الأكثر فائدة هي الفواكه والخضروات والأعشاب التي تنمو في المنطقة التي يعيش فيها الإنسان. هذا المبدأ هو أساس النظام الغذائي السليم.

يشمل الأكل الصحي مفيد للجسممنتجات. هؤلاء ينتمون إلى:

من المهم أن تتذكر أنه من أجل اتباع نظام غذائي صحي ، يجب إعداد الأطعمة من هذه المنتجات بشكل صحيح. ولا تنس أن الخضر والتوت والخضروات والفواكه يجب أن تؤكل طازجة قدر الإمكان.

ما لا تأكل مع التغذية السليمة

الأطعمة الضارة غير مقبولة في النظام الغذائي الصحي ، لأنها تزيد من مخاطر الإصابة امراض عديدةلاحتوائها على العديد من المواد التي تؤثر سلبًا على الجسم. تشمل هذه الأطعمة:

• مياه فوارة
• مشروبات كحولية
• حلويات
• منتجات المخبز

يتم تحديد مسار الحمل الإيجابي ، ولادة طفل سليم وقوي من خلال عدد من العوامل. من أهمها التغذية السليمة. يعتمد الأمر على تنظيم الطفل فيما إذا كان سيتم تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للنمو. لذلك ، فإن السؤال عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل مهم جدًا لأي امرأة في موقع مثير للاهتمام.

القواعد الأساسية لتغذية الأمهات الحوامل

من خلال الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية لجميع الأشهر التسعة ، ستتمكن الأمهات المستقبليات من تزويد الطفل بكل ما هو ضروري وعدم إعطائه أي شيء لا لزوم له.

• أهم قاعدة هي عدم وجود نظام غذائي أو شرب الكحول أو غير ذلك من العادات السيئة ؛
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل بالضرورة على منتجات الألبان والحبوب المختلفة والفواكه والخضروات والبيض ؛
• تناول 5-7 مرات في اليوم ؛
• يجب ألا تزيد كمية الطعام من حيث الحجم ، بل يجب أن تصبح أفضل عدة مرات ؛
• استبعاد اللحوم المدخنة والأطباق المالحة والحارة من القائمة ؛
• من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات التي أكلتها جداتنا ؛
• شرب الماء بانتظام
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا ؛
• لا تنس أن تأكل الأسماك والدواجن. لكن من اللحوم الحمراء ، من الأفضل الامتناع عن التصويت إن أمكن ؛
• من المستحسن خبز أو طهي أو غلي المنتجات ؛
• إذا كانت المرأة الحامل تريد شيئًا ما حقًا ، حتى لو لم يكن مفيدًا تمامًا ، فيمكنك تناوله قليلاً.

يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. إذا لم تستطع التغلب على الشعور بالجوع ، يمكنك قتله بكوب من الكفير أو الحليب أو التفاح أو الكمثرى.

الأهمية! يجب على الأمهات الحوامل أن يتذكرن واحدة جدا شيء مهم: بسبب طاولة الطعاممن الأفضل الخروج بشعور طفيف بالجوع بدلاً من الشعور بثقل في المعدة بسبب الإفراط في الأكل.

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها فروقها الغذائية الخاصة.

الأشهر الثلاثة الأولى (11-13 أسبوعًا) هي الفترة التي يتم فيها تكوين الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. من المهم بشكل خاص في هذه اللحظةاعتني بنظام غذائي متوازن.

خلال هذه الفترات ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (فيتامين ب 9). كمية غير كافيةمن هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة, أمراض عقليةالجنين. يحتوي على فيتامين ب 9 في منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم.

الأسبوع الخامس - لحظة حاسمةلكائن حي يعيد البناء بنشاط. قد يكون هناك تدهور في الرفاه ، زيادة النعاسوالغثيان والقيء. من المستحسن التعامل مع مظاهر التسمم بالوسائل الطبيعية.

لقد مرت اللحظة غير السارة ، والآن من المهم الاهتمام بوجود الكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي الذي تحتويه منتجات الألبان بكميات كافية.

لمنع توسع الأوردة على الصدر ، من الضروري تقوية جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك في منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على فيتامينات C و P الزائدة.نحن نتحدث عن الحمضيات ، والوركين الورد ، والكشمش الأسود ، والحنطة السوداء ، و الكرز.

نظرًا لزيادة حجم بلازما الدم وعدد خلايا الدم الحمراء ، فمن الضروري تضمين الجبن في النظام الغذائي. هذا المنتج ، وهو مصدر للحديد ، يمكنه زيادة عدد خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة في هذه الأوقات أن تأكل اللحوم والأسماك والحليب والأعشاب والفواكه.

لا يمكنك القيام بهذا الفصل بدون أطعمة مثل اللحوم والجبن والمكسرات والبروكلي والسبانخ والبيض والخضروات الورقية. محرّم قاطع على الكحول والسجائر.

يتميز الفصل الثاني من الحمل بمشاكل خطة مختلفة. يجب بناء التغذية بطريقة يمكن حلها. الآن يجب أن تأكل الأم الحامل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

هناك احتمال لسوء الهضم لسببين:

• تطوير دسباقتريوز.
• يزيد حجم الرحم ويضغط على أعضاء البطن.

هناك احتمال كبير للإصابة بالإمساك ، مما يمنع التخلص من المسهلات التقليدية. ستنقذ الفواكه والخضروات والأعشاب.

تحتاج النساء الحوامل إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، وإلا فهناك احتمال كبير لاكتساب الوزن بشكل خطير.

السمات الغذائية المميزة للثلث الثاني من الحمل:

1. ينصح بعدم تناول الأطعمة درجة عاليةالكولسترول ، حيث يمنع الكبد من العمل بشكل صحيح. يجب توخي الحذر عند استخدام كبد البقر والكافيار والنقانق المختلفة ولحم الخنزير المقدد والجبن والمعجنات المختلفة.
2. قلل من تناولك للمنتجات الدهنية والمالحة ومسببة للحساسية. كل يوم ، يجب أن تحتوي القائمة على الجبن قليل الدسم والحليب والجبن والكفير - مكونات غنية بالكالسيوم. بعد كل ذلك، أم المستقبلإنه قادر على طرده من الجسم ، في حين أن الطفل ضروري للتكوين نظام الهيكل العظمي. يمكن تجديد تناول كميات غير كافية من الكالسيوم مع الأطعمة بمساعدة مجمعات الفيتامينات.
3. من المنطقي البدء بالتحضير تدريجيًا للثلث الثالث من خلال تقليل تناول السوائل.

في هذا الفصل ، غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من أمراض مرتبطة بنشاط الأمعاء ، مثل الإمساك والإسهال. في هذا الصدد ، تعتبر التغذية وفقًا للنظام ذات أهمية خاصة: تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا. هذه المشكلةيمكن تجنبه عن طريق زيادة تناول الألياف النباتية ، وخاصة الألياف.

لا تنسى عواقب الشغف المفرط بالدقيق والأطعمة الدسمة المواعيد الأخيرة. يمكن أن يؤدي عدم التفكير هذا إلى عواقب غير سارة ، على وجه الخصوص ، زيادة حجم الجنين. لهذا السبب ، يمكن أن تصبح عملية الولادة أكثر صعوبة.

في الثلث الثالث من الحمل ، يجب اتباع قواعد صارمة:

1. يجب تقليل كمية السائل المستهلك حتى لا تواجه مشكلة. تسمم متأخروظهور الوذمة.
2. يجب أن تكون القاعدة غير المعلنة للأمهات الحوامل في هذه الأوقات هي قياس حجم السائل عند "المدخلات" و "المخرجات". يسمح بفرق لا يزيد عن 200 مل.
3. من أجل أن يكون لها تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي وتحسين إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، يجب الحد من تناول الملح.
4. تخلص تمامًا من المرقات الدهنية (اللحوم والأسماك) ، المرقة المركزة. من الأفضل التحول إلى الحساء النباتي وصلصات الحليب واللحوم المسلوقة والأسماك.
5. يجب أن تكون أطباق الفطر محدودة على الأقل إن لم تكن مستبعدة تمامًا. اتركوا استخدام الدهون الحيوانية لحين أفضل الأوقات. يمكن أن يكون قليلا فقط زبدة. سيكون عليك أن تنسى شحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم البقر والضأن لفترة من الوقت.
6. يُسمح بالطهي حصريًا بالزيت النباتي. مرة واحدة على الأقل في الأسبوع الأم الحامليوصى بترتيب يوم صيام (يمكنك تناول الكفير أو التفاح فقط).
7. فعلا الشهر الماضييتم التخلص منه تمامًا من النظام الغذائي الأطعمة الدسمةو منتجات الدقيقالتقليل من استهلاك السكر والعسل والمربى.

الأهمية! يجب على المرأة التي تتوقع طفلاً أن تحمي نفسها من احتمال التسمم. يُنصح أن تنسى مؤقتًا أي فطائر أو بيض نيئ أو مسلوق ولحوم غير مطبوخة جيدًا وأطباق تحتوي على بيض نيء.

حسب المعطيات الطب الحديث، يجب على السيدات في وضع مثير للاهتمام أن يشربن باعتدال. يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

من المهم بنفس القدر اختيار المشروبات المناسبة. تخلص من الصودا ، خاصةً مع الأصباغ ، فمن الأفضل اختيار الماء العادي. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا ألذ طعمًا ، يمكنك أن تكتفي بالعصير ، ولكن بشكل طبيعي فقط.

لا تغلي و شاي الاعشاب. العديد من النباتات لها تأثير فاشل قد لا تكون المرأة على دراية به. الكركديه المعروف هو بالضبط ذلك.

ما هي المخاطر التي يمكن أن تكون محفوفة بالطعام أثناء الحمل

ومع ذلك ، قد يكون تناول الطعام أثناء الحمل محفوفًا ببعض المخاطر.

1. يكمن خطر خاص للأمهات الحوامل في الإفراط في الأكل ، خاصة في المراحل الأخيرة. الحقيقة هي أن الحمل على الكبد أثناء الحمل يزداد ، والإفراط في تناول الطعام يزيده فقط. نتيجة لذلك ، يكون الجسم قادرًا على الاستجابة لمثل هذه الحقيقة بعلامات التسمم. نتيجة لذلك ، تبدأ المرأة في الشعور بالغثيان والقيء والضعف. على ال طويل الأمدالقيء خطير لأنه يمكن أن يسبب تقلصات ليس فقط في المعدة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الأخرى. نتيجة لذلك ، هناك خطر الولادة المبكرة.
2. من الضروري التوقف عن تناول الأطعمة المالحة. يمكن أن تسبب كمية وفيرة من الملح ركودًا وريديًا وظهور الوذمة - جدًا علم الأمراض الخطيرللتواريخ المتأخرة.
3. الأطباق الغريبة للمرأة الحامل ليست الخيار الأفضل. يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو الحساسية.
4. يوصى بشدة بالامتناع عن تناول خضروات وفاكهة الحصاد المبكر ، لأنها تحتوي عادة على مكونات كيميائية خطرة.
5. يُنصح بتجنب تناول الأطعمة القوية المسببة للحساسية. بعد ذلك ، قد يؤدي هذا إلى التنمية ردود الفعل التحسسيةعلى طفلك. ليس من المنطقي التخلي عنها تمامًا ، فقط لا تسيء معاملتها.
6. لا يجب أن تأكل الأسماك النيئةوالسوشي والمحار والمحار. سيؤدي ذلك إلى منع دخول الفيروسات أو البكتيريا الضارة إلى الجسم. المأكولات البحرية المدخنة لا تستحق الأكل أيضًا.
7. هوت دوج ، شارع أطباق اللحومتشكل مخاطرة معينة. كقاعدة عامة ، هم مصدر تطور مرض الليستريات.
8. الحليب غير المبستر هو أيضا بطلان للأمهات الحوامل ، لأنه يمكن أن يسبب تطور الأمراض المنقولة بالغذاء.

قائمة عينة لامرأة حامل لهذا اليوم

قد تبدو القائمة التقريبية المكونة من 6 مرات للمرأة الحامل كما يلي:

• الإفطار - شطيرة خبز أسود مع قطعة زبدة ، بيض دجاج ، 200 غرام. الكفير.
• الفطور الثاني - سلطة خضراء ، شاي.
• وجبة عشاء - فيليه دجاجوالبطاطا المسلوقة والكمثرى والكفير أو شرب اللبن - 1 كوب.
• سناك - ساندوتش بالزبدة أو المربى والعصير.
• العشاء - أرز (يفضل البني) ، سمك مسلوق ، سلطة خضار بفيتامين ، شاي.
• العشاء الثاني هو كوب من الكفير أو بعض الفاكهة.

الحمل هو فرصة عظيمة لتغيير حياتك تفضيلات الذوق. قبل أن تأكل شيئًا ، من المهم أن تتذكر أنك الآن تأكل ليس فقط من أجل نفسك ، ولكن أيضًا من الفتات التي تحملها تحت قلبك والتي تتحمل مسؤوليتها الآن.

فيديو: كيف تأكل صحية أثناء الحمل